Cum să dezvolți încrederea în sine și să crești. Ghidul complet pentru încrederea în sine. Scapă de oameni, locuri și obiceiuri dăunătoare

Acum, în coaching individual, am un client a cărui cerere principală este cum să măresc încrederea în sine. Fricile, îndoielile, nesiguranțele vin zilnic. Există un flux constant de gânduri în capul meu: „Nu pot”, „Nu voi reuși”, „totul nu va merge așa cum am intenționat”.

Când eram la ultimul „Breakthrough to Success” de Nikolai Latansky la Moscova, a avut loc un exercițiu în care participanții au fost împărțiți în două grupuri, unii închid ochii și stau în tăcere, în timp ce alții se plimbă prin hol și le șoptesc la ureche cuvintele pe care ei înșiși le așteaptă de la cei dragi. Și ceea ce este interesant, toate cuvintele tuturor participanților au fost despre un subiect: veți reuși, îl puteți face, fi mai îndrăzneț, acționați și veți câștiga. Adică cuvinte care adaugă încredere în tine și în acțiunile tale.

Mi-am dat seama că acest subiect - încrederea în sine - este foarte solicitat. Am început să-mi amintesc etapele vieții mele și, în mod firesc, am găsit multe situații în care mă îndoiam, îmi pierdeam credința și nu eram sigur de acțiunile mele.

Cum să crești încrederea în sine? Ce m-a ajutat să fac față îndoielilor și să măresc încrederea în sine?

Amintit trei principale căi ușoare care chiar a ajutat și a ajutat.

1. Cum să crești încrederea în sine cu un zâmbet obișnuit

De îndată ce încep să zâmbesc, devin imediat mai îndrăzneț și mai încrezător în mine. La fel, fără niciun motiv. Sunt deseori întrebat de ce zâmbesc. Răspund: viața este minunată, starea de spirit este excelentă! Și după aceste cuvinte devine și mai bine.

Și de multe ori mă imaginez ca pe o persoană care este în regulă: Familia prietenoasă, treaba interesanta, venituri mari. Spatele se îndreaptă imediat, mersul devine zburător, zâmbetul trage obrajii. Și încep imediat să mă simt ca acea persoană - încrezătoare în sine și demnă de tot ce e mai bun. Și în ultimii ani, nici nu trebuie să-mi imaginez - îmi amintesc doar ceea ce am și încrederea mea crește imediat.

2. Cum să crești încrederea în sine cu un mers normal

Am o prietenă - Tatyana Olegovna Kutuzova, un coregraf talentat și de succes. Este o femeie foarte respectată și încrezătoare. Și ea a făcut-o trăsătură distinctivă- merge repede. Muste! Nu poți ține pasul cu ea! Barbia este ridicată, umerii sunt întinși, șoldurile se leagănă elastic în timp cu treptele. Clink-clink, clink-clink!

Am încercat să repet. Într-adevăr, efectul este uimitor! De îndată ce vă întindeți capul și creșteți viteza în timpul mersului, simțiți imediat un val de încredere. Pe loc! Imediat! Și invers, când cu greu te poți țese, umerii se înclină imediat, se rostogolește un fel de oboseală și vin imediat niște gânduri neplăcute.

3. Cum să crești încrederea în sine folosind cuvinte obișnuite

Am observat puterea complimentelor cu mult timp în urmă. Întorcându-mă la școală în clasa a XI-a, am citit o carte a lui Dale Carnegie, în care vorbește despre puterea uimitoare a complimentelor. Când sărbătoresc o coafură nouă pentru o fată pe care o cunosc, fac ceva frumos pentru ea și pentru mine. Și imediat crește stima de sine și încrederea în sine atât ale mele, cât și ale acestei fete. Din acest motiv, mi-am făcut un obicei, când întâlneam o persoană, nu numai să-l salut, ci și să notez imediat cu voce tare ceva bun și atractiv în el.

Același lucru se aplică dacă mi se dă un compliment. Accept! Cu placere! La urma urmei, dacă spun ceva de genul: „nu merită recunoștință”, „hai, nimic special”, atunci îmi micșorez demnitatea, ca și când aș spune că nu sunt demn de laudă. Adică, dacă nu accept complimentul, mă devalorizez!

Mulțumesc Ana Averyanova pentru că m-a ajutat să înțeleg cât de important este să accept și să apreciez complimentele de acum un an într-o sesiune individuală de antrenor.

Deci, să rezumăm. Absolut fiecare persoană, care începe o nouă afacere, se angajează pe o cale necunoscută până acum, are îndoieli și incertitudine. Este natural. Dar te descurci!

Zâmbește des.

Mergeți cu spatele drept, un mers rapid.

Complimentează și acceptă complimente.

Și veți simți aproape imediat cum corpul și mintea dvs. sunt pline de o nouă forță și încredere!

Dacă doriți să creșteți încrederea în sine, să acționați și să obțineți rezultate calitativ noi, atunci începeți mic - faceți un test de 2 minute aflat în colțul din dreapta sus al acestei pagini .

Faceți clic pe „Apreciați” sau scrieți în comentarii ce părere aveți despre cum să vă sporiți încrederea în sine.

Aplicând cel puțin o parte din sfaturi și obținând chiar o ușoară creștere a încrederii în sine și a stimei de sine, îți vei facilita viața, vei crește veniturile, îți vei îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții în general! Puteți face acest lucru destul de repede și ușor.

De ce este important? Sau ce este încrederea în sine?

Succesul tău în viață = Profesionalismul / Abilitățile tale , multiplicat de Încrederea în sine și Stima de sine. Ceea ce înseamnă că nu puteți compensa cu noi cunoștințe și profesionalism - o lipsă de încredere și stimă de sine. Dacă vrei să trăiești mai bine și să câștigi mai mult, dezvoltă-ți încrederea în sine și stima de sine.

Ai observat că nu există oameni foarte deștepți, dar de succes, încrezători în sine, poate aroganți, mofturoși, care rămân în față ca un buldozer inocent și, în mod ciudat, „dintr-un motiv oarecare”, realizează ceea ce își doresc?

În schimb, există foarte deștepți oameni buni, poate cu 2-3 studii superioare, dar nereușite, pentru că sunt nesigure și cu stima de sine scăzută? Și orice ar face - cumva nu totul funcționează foarte bine, cade din mână. Nu este vorba despre cunoștințe profesionale, în afară de aceasta, aveți nevoie de curaj, presiune și determinare.

Asta înseamnă să ai sau să nu ai încredere în sine și o bună stimă de sine. Nu le puteți compensa - după ce ați primit o altă diplomă universitară sau un MBA, după ce ați citit încă o sută de cărți.

Cunosc oameni excelenți, amabili, frumoși, cu 3 studii superioare, care trăiesc în orașe, care cu greu pot câștiga bani pentru mâncare, deoarece au o mare îndoială de sine și o stimă de sine scăzută.

Având chiar și un mic bob de încredere în sine - veți putea „muta munți” de afaceri. Și este foarte ușor de realizat, de dezvoltat în tine.

Sfatul 1: nesiguranță și stima de sine scăzută - nu este nevoie să vă fie rușine.

Trăim într-un moment foarte dificil și trecem prin mai multe crize structurale simultan. Nu eram pregătiți la școală pentru momente atât de dificile și schimbări rapide. Prin urmare, crizele economice se numesc depresii.

Au lovit puternic stima de sine și încrederea în sine a tuturor oamenilor. Nici oamenii de afaceri nu suportă. Stresul, oboseala cronică și epuizarea devin boli majore care duc la boli de inimă, cancer și chiar moarte.

Rușinea - deplasează problema din conștiință. Cu alte cuvinte, de ce vă este rușine - încercați să nu observați, să nu vorbiți despre asta și să nu fiți atenți la asta. Problema va rămâne, doar că nu o veți observa și nu veți ști de ce suferiți. De exemplu, am petrecut 10 ani să înțeleg ce se întâmpla - mi-a fost rușine. În acest timp, s-ar putea deveni mai încrezători în sine și să crească stima de sine de zeci de ori. Și uită de asta.

A trăi cu o stimă de sine scăzută prezintă un risc pentru sănătate și viață în condiții moderne. Prin urmare, este vital să ne dăm seama cum să creștem stima de sine și încrederea în sine. Frica, rușinea și lenea au ochi mari. Totul este mult mai simplu decât pare, drumul va fi stăpânit de mers, iar norocul este o recompensă pentru curaj.

Sfat 2: Perfecționism sau învățați să trăiți cu îndoială de sine și cu o stimă de sine scăzută.

Chiar și multe vedete recunosc că nu se consideră persoane foarte încrezătoare. Ceea ce nu îi împiedică să obțină succes. Nu există nicio limită la perfecțiune. Nu există nicio limită a încrederii în sine. Tema este firească pentru toată lumea - doar fiecare are propriul nivel.

Unora le lipsește încrederea și respectul de sine pentru a găsi un loc de muncă normal. Alții, pentru a-și ridica afacerea la un nou nivel, câștigă încă un milion, implementează un proiect grandios.

Incertitudinea și stima de sine scăzută vor fi întotdeauna puțin deranjante - acest lucru este normal. Cu toții suntem oameni vii. Odată ce îți atingi obiectivul actual, vrei mai mult și din nou nu vei avea suficientă stimă de sine și încredere în sine pentru un nou obiectiv.

Aflați să nu vă faceți griji cu privire la nesiguranță și învățați să continuați să mergeți înainte într-o stare de stimă de sine scăzută! Condiții ideale nu se întâmplă și nu sunt necesare. Vei parcurge următorul pas și nici nu vei observa cât de încredere și stima de sine s-au înăsprit „de la sine”.

Sfat 3: De ce majoritatea instruirilor nu funcționează? Psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Incertitudinea și stima de sine scăzută sunt foarte profunde subconştient un obicei pe care l-ai dezvoltat și, din păcate, consolidat de zeci de ani. Și apoi, prin experiență și stres negativ, ei „s-au concretizat” literalmente subconştient... Suntem conduși de subconștient și de obiceiuri - trebuie mai întâi să le schimbi.

Lucrările la schimbări trebuie efectuate pe două niveluri - la nivel conștient și subconștient. La nivel conștient, de exemplu, cu ajutorul auto-hipnozei, se obține un efect rapid, dar scurt și trebuie să faci în mod constant exerciții de auto-hipnoză sau altele. Doar la nivel subconștient se pot dezvolta schimbări profunde și rezultatul poate fi fixat permanent.

Majoritatea instruirilor pe care le-am văzut nu funcționează asupra modului de creștere a stimei de sine și a încrederii în sine subconştient nivel. Formatorii pur și simplu nu știu cum să lucreze cu subconștientul. Ei bine, sau sunt prea leneși ca să se deranjeze. Și practica într-un fel sau altul seamănă mai mult cu auto-hipnoza - stima de sine „izbucnește” ca. bule de sapun de la prima dificultate.

Este mult mai ușor să creați o explozie de încredere pe termen scurt într-o singură zi - primiți rapid recenzii video excelente. Elevul va pleca fericit, dar după 2 zile, încrederea și stima de sine cad sub soclu. Antrenorului nu îi mai pasă de acest lucru - feedback-ul a fost primit și va fi folosit pentru a vinde cursul altor persoane de același tip.

Încercările de a apela din nou la antrenor se pot încheia cu indiciul „că ești un prost”, „fă exercițiile în continuare”, plătește din nou. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori. Studentul, după ce a irosit bani, rămâne un prost și continuă să urce în aceleași situații, dar cu exerciții ineficiente.

Sfat 4: Care ar trebui să fie antrenamentul? Secretele psihologiei încrederii și stimei de sine.

Un antrenament care învață cu adevărat cum să construiești stima de sine și încrederea în sine și să ducă la schimbări profunde și durabile:

1. Durează de la o lună, astfel încât să se formeze obiceiul de a gândi într-un mod nou, abilitățile de a nu mai îndoi și de a vă teme.
2. Conține exerciții de meditație pentru formarea schimbărilor și consolidarea abilității „nu mai fi frică”, pentru a te îndoi la nivelul conștiinței și subconștientului.
3. Are exerciții care renunță la experiențele negative anterioare și îndoieli asupra stimei de sine concrete sub soclu.
4. Îmbunătățește viața literalmente în decurs de o lună și chiar mărește venitul participantului.
5. Păstrați sfaturile și exercițiile simple. Astfel încât chiar și cei mai nesiguri să obțină rezultatul prin efectuarea stupidă a exercițiilor. Numărul de exerciții efectuate se transformă în calitate - se formează abilitățile de încredere interioară și stimă de sine puternică.
6. Nu ar trebui să iei mult timp și mult efort. Omul modern pur și simplu nu le are. Aproximativ 1 oră pe zi nu mai mult.
7. „Coaja” tensiunii- eliberată? („Învelișul” tensiunii - mușchii tensionați constant de pe corp pe spate, umeri, gât, șolduri, față - toată lumea are, dar nu toată lumea o simte) Dacă nu, atunci nu este antrenament pentru creșterea personală , dar aiurea, cu o pierdere de timp și bani. Efectul va fi pe termen scurt - câteva zile-săptămâni, maxim o lună.

1. Formați calitativ noi abilități comportamentale la nivel subconștient - prin exerciții simple.

Exercițiul 1: Sunteți un atu. Cum să dezvolți încrederea în sine și stima de sine pe baza experienței anterioare.

Numele sugerează o soluție. Oamenii cu stima de sine scăzută și cu îndoială de sine nu se prețuiesc pe ei înșiși, experiența, cunoștințele, realizările lor din trecut, abilitățile lor. Ei spun -

„Ei bine, s-a întâmplat întâmplător, am avut noroc”, „oh da, asta este o prostie”. Uită doar că accidentele nu sunt accidentale.

Dacă tu însuți nu te prețuiești pe tine și pe realizările tale - cine altcineva te va aprecia? În primul rând, înveți să te apreciezi, iar apoi alții din jurul tău vor ajunge din urmă.

Creați un caiet care va fi „jurnalul de succes”. Există ceva magic în păstrarea unui jurnal - doar prin păstrarea unui jurnal poți realiza durabil crestere personala, dezvolta abilitatea de a analiza situațiile, de a te schimba, de a forma trăsăturile de caracter dorite.

Amintiți-vă experiența anterioară și etapele vieții: muncă, adolescență, studii universitare, școală în diferite clase.

Care au fost succesele tale, succesele, victoriile, premiile, realizările, abilitățile, calitățile personale pozitive? Ce obstacole ai depășit pentru a le obține? Scrieți totul împreună cu succesele dvs. în jurnal.

• Ce ai făcut bine?
• Ce ai făcut singur, „mâinile tale au făcut-o singur”?
• Ce ai putea face gratuit?
• Ce ocupație pierzi din urma?
• Ce te-a încântat?
• De ce ți-au ars ochii în copilărie sau adolescență și inima ta a început să-ți bată într-o emoție plăcută?

Notează în carnet tot ce îți amintești. Conștiința este capabilă să deplaseze (să uite) evenimente nesemnificative. Și astfel de evenimente sunt cu siguranță subestimate în țara dumneavoastră. Veți avea nevoie de mai multe încercări de a vă aminti totul și nu trebuie să solicitați de la voi înșivă să vă amintiți totul acum. Fa doar acest exercitiu cateva zile. Pe măsură ce vă amintiți ceva, scrieți-l.

Exercițiu - experiență zilnică.

Oamenii tind să acorde mai multă atenție evenimentelor negative și uită, micșorând demnitatea lor. Este recomandat ca în fiecare zi, să treceți mental prin evenimentele zilei, să vă amintiți ce ați făcut astăzi. Amintiți-vă micile dvs. victorii din timpul zilei pe care nu le-ați observat în timpul zilei, noroc, noi oportunități, calități.

Efectuați exercițiul timp de câteva săptămâni sau chiar luni până când vă dezvoltați o abilitate stabilă, un nou obicei de a observa și aprecia orice realizări mici ale dvs., observând chiar și mici oportunități.

Veți fi surprins cât de eficient va fi acest lucru pentru dvs. Din astfel de realizări „mici” se formează o încredere în sine puternică, se dezvoltă o stimă de sine stabilă și o viață de succes.

Exercițiul 2: Schimbări subconștiente sau cum să câștigi încredere în sine și stima de sine din adâncul interiorului.

Aveți nemulțumiri, îndoieli? De exemplu, nu mă consideram o persoană sensibilă. Dar totul s-a dovedit a fi exact opusul. Eram foarte sensibil și chiar jignit de cel mai mic motiv. Treptat, mi-am dat seama că acest lucru nu era normal și că era vorba doar despre mine. A început să renunțe treptat la insulte.

Vă amintiți de filmul „Gentlemen of Fortune”? Unul dintre personajele principale a fost în mod constant jignit de celălalt: „Îi spun - am gripă, iar el: - Intră în apă, intră în apă!” Din cauza acestei insulte, a uitat că a fost forțat să urce în apă pentru a ascunde acea cască foarte aurie. Ceea ce nu și-au putut aminti unde s-au ascuns și au găsit, întregul film.

La fel, în viață, din cauza resentimentului, ne concentrăm asupra celor răi și pierdem din vedere oportunitățile. Și în timp, dăunează stimei de sine.

La început, am notat în jurnalul meu toate nemulțumirile care mă deranjau în acest moment și pe care mi le-am putut aminti. Au fost 10-30 de nemulțumiri. Apoi a renunțat la toate, conform listei. Apoi a scris iar și iar și a dat drumul până a dat drumul la tot. Acum s-a format o abilitate puternică și am nevoie de câteva secunde pentru a renunța la resentimente.

Cât de ușor a devenit să trăiești și să comunici cu alte persoane.

Momentele în care eram jignit - îmi amintesc cu groază. Eliberarea resentimentului este o ușurare de nedescris pentru cuvinte. Luați un jurnal, scrieți 10-30 + nemulțumiri, începeți să le lăsați să treacă de la cel mai ușor la cel mai greu. Cu fiecare resentiment eliberat, puteți câștiga o picătură de încredere în sine și vă puteți crește puțin stima de sine.

- Nu poți jigni decât pe cei slabi.

Este posibil să jigniți un puternic, încrezător cu o stimă de sine puternică? Se pare că orice infracțiune te poziționează inițial în slăbiciune, vulnerabilitate, greu de atins. A renunța la resentimente înseamnă a-ți recâștiga forța, stima de sine, stima de sine și încrederea în sine că poți face față. Ce frumos este să fii puternic din interior și să câștigi încredere în sine și binemeritată stimă de sine.

- Toate jignirile sunt astfel de fleacuri - prostii complete.

Nu te mai preface că ești un sissy - ești mult mai puternic decât pari. Viața vă poate cere să bateți și să dați cu piciorul, dar ce se întâmplă? Merită să vă ofensați cu fiecare ocazie? O lovitură în fund înseamnă un pas înainte. Lovitura nu este atât de teribilă, cât conștiința noastră o pictează. Disconfortul din anumite situații este mult exagerat de conștiința noastră.

Și nu risipiți energie prețioasă asupra lor - jignindu-vă. Începe să renunți la nemulțumiri și vei vedea cum vei deveni mult mai puternic decât tine. Lasă-ți râsele pentru tine, nu pentru alții. Mai întâi ai nevoie de asta. Altora nu le pasă de nemulțumirile tale - ei duc apă către cei jigniți. Faceți exercițiul, scăpați de resentimente și „nu mai purtați apă” pe spate.

Vă veți câștiga puterea, veți deveni încrezători în sine cu o stimă de sine puternică.

Exercițiul 3: A face greșeli în viață sau cum să fii încrezător, să-ți construiești stima de sine și să te iubești în ciuda experiențelor din trecut.

Înțelepciunea populară afirmă:

• există o căptușeală argintie
• nu făină, ci știință în avans
• nu ar exista fericire, dar nenorocirea a ajutat.

Lista acestor proverbe continuă și continuă. Lumea este atât de aranjată încât totul este cunoscut în comparație. Realizările și victoriile sunt, prin urmare, valoroase, deoarece pierderile pot fi dureroase. Numai binele ar fi ca untul, ca dulce.

Din nou, nu suntem învățați sau pregătiți pentru o viață reală și dură. da asta lume frumoasă- dar este plin de pericole. Societatea este aceeași junglă cu o luptă pentru supraviețuire, dar mai dură. Și toată viața este o luptă: cu somnul, cu slăbiciunile tale, cu provocări și cu orice altceva ...

Dacă ai reușit în ceva, atunci ai primit un beneficiu sau o recompensă. Dacă ai greșit și ai greșit, atunci ai învățat o lecție de viață. Dacă vrei să realizezi multe în viață, trebuie să crești numărul de greșeli. Nu poți reuși fără greșeli.

Exercițiu: abordați erorile de scriere care vă deranjează.

Ce lecție ai învățat din această greșeală? Da, poate că a fost dureros - acceptă lecția și renunță la resentimente, la situație, la tine sau la alții pentru ceea ce s-a întâmplat. Aceasta este o etapă din viață prin care trebuie să treci. Ia-ți lecția și mergi mai departe.

Toată lumea greșește. Nu toată lumea este fixată de greșeli. Respingând „lecția” dureroasă - vei atrage situații similare pentru tine în repetate rânduri. După ce ați acceptat lecția, vă recâștigați puterea, stima de sine, încrederea în sine că puteți realiza ceea ce doriți și puteți merge la un nou nivel. Acceptând situația, recunoști că ești mai puternic decât ai crezut despre tine. Cum este.

Toate greșelile tale - praf, prostii, ridicate la putere - nu merită nici măcar unul dintre părul tău gri. Aceasta este o muscă transformată în elefant din cauza resentimentului. Lăsați-vă și treceți la noi culmi. Așa se dobândesc puterea și abilitățile de viață puternice, așa se încredește și se temperează încrederea în sine și stima de sine fierească.

Exercițiul 4: Rolurile pe care le joci. Cum să devii o persoană încrezătoare în sine și să crești stima de sine.

Cu toții jucăm niște roluri. De exemplu, am jucat mult timp rolul unui tip drăguț, un tip cămașă, un tip vesel și plictisitor. Totuși - a fost atât de plăcut de alții. Alții joacă roluri - nu-mi pasă, nu am nevoie de nimic, sunt cel mai important, sunt cool / cool. Toate aceste roluri nu sunt ale tale și sunt impuse în procesul de socializare.

În exterior, ei se pot manifesta prin alegerea îmbrăcămintei, mersului, gesturilor, expresiilor faciale, comportamentului.

Bineînțeles, rolul împiedică să fii tu însuți. De la sine - pentru a-ți arăta puterea. De exemplu, jucând rolul unui tip bun, nu aș putea spune „nu” - sunt un tip bun - am fost folosit în consecință. Interpretarea unor roluri - creează iluzia, securitatea, că totul este în ordine.

De fapt, jucarea unui rol creează o respingere a unei părți din sine, în mod natural, aceasta duce la o scădere a stimei de sine și a încrederii în sine. Jena și jena de sine. Respingând rolul - te întorci la tine, te regăsești, puterea ta, încrederea în sine. Îți permiți să revendici ceea ce vrei cu adevărat în adâncul sufletului tău!

Uită-te în trecutul tău. Ce roluri ai jucat sau joci acum? De ce crezi că joci acest rol? De ce fugi, ascunzându-te în acest rol? La ce renunți în a juca acest rol? De ce vă temeți și vă ascundeți în spatele acestui rol? Descrieți cum ar trebui să vă comportați în astfel de situații pentru a fi voi înșivă?

Notează-l în jurnal pentru detalii. Creează-ți o atitudine că data viitoare te vei comporta într-un mod nou - așa cum ai notat în caietul tău. Și vei deveni mai încrezător în tine și îți vei spori stima de sine la cel mai profund nivel subconștient.

Exercițiul 5: Cum să devii încrezător în sine, să te iubești și să crești stima de sine?

În general, nu există diferențe speciale pentru bărbați sau femei despre cum să devii încrezător în sine, să te iubești și să crești stima de sine. Există necazuri ale bărbaților, modele de comportament, roluri, puncte slabe, prejudecăți de așteptare sau suprimare de sine. Și sunt femei. Prin urmare, în această secțiune, vom vorbi despre tiparele de comportament de gen.

Eliberarea necazurilor bărbaților ca mod de a construi stima de sine și încrederea în sine.

De exemplu, am avut un tipar de comportament - lipsa de dorință de a găti, de a curăța apartamentul - nu este treaba unui bărbat, dar sunt bărbat! Drept urmare, încercând adesea să gătesc ceva, am făcut inconștient ceva greșit, fie mâncarea arsă, fie altceva. A fost un fel de protest inconștient pe care l-am trăit singur. Parcă și-ar fi complicat viața pentru a se „lovi” cu piciorul pentru faptul că a trăit singur.

Curățenie - am fost foarte enervat, supărat pe mine - nu este treaba unui bărbat. Încercând să săriți din pantaloni pentru a vă face un „bărbat adevărat”. Ei bine, și problemele altor bărbați care interferează cu adevărat în viață. Dându-le drumul - de exemplu, mi-am dat seama că îmi place foarte mult să gătesc și sunt minunat la asta.

Și după ce am acceptat faptul că curățarea într-un apartament este o chestiune atât pentru bărbați, cât și pentru femei - percepția s-a schimbat - am început să văd femeile ca feminitate și nu ca pe un agent de curățare a apartamentelor. Apropo, și femeile au început să se simtă mai confortabile lângă mine. Și acum facem curățenia împreună, rapid, împărțind responsabilitățile și ajutându-ne reciproc.

Eliberarea problemelor femeilor este psihologia feminității reale.

Bineînțeles, aceste probleme de gen interferează cu viața, interferează cu a fi tu însuți. În mod similar, există probleme feminine. De exemplu, pentru multe femei, feminitatea și slăbiciunea sunt sinonime. Și în încercarea de a-și „întări” feminitatea, unele femei se fac nu doar slabe, ci slabe.

Am văzut unul ca acesta - cu greu puteam purta un dosar cu documente, în timp ce eram foarte furios că era atât de feminină încât trebuia să suporte o astfel de groază-groază de greutate în 1 kg. Ei bine, cum poate o femeie slabă să fie încrezătoare sau cu o puternică stimă de sine? Da, în nici un caz. Cel mai bun inamicul celor buni. Nimeni nu te obligă să duci lucruri grele, doar să nu te transformi într-unul slab.

Un alt exemplu de șablon feminin este să trăiești pentru alții: pentru copii, pentru soț, pentru altcineva. Ce înseamnă să ne suprimăm, să ne sacrificăm în numele unor scopuri „bune”.

Astfel de persoane sunt neplăcute și provoacă respingere, ostilitate. Scapă de această „tuning”. Gândiți-vă - ce roluri feminine / masculine jucați? Ce tipar de gen aveți? De ce jucați de fapt acest rol sau o mizerie? La ce protestezi? Sau ce încerci să demonstrezi? Te-a ajutat să joci acest rol?

Renunțați la acest șablon - este probabil deja foarte depășit și ineficient. Ce comportament nou ar fi mai potrivit pentru dvs. în mediul actual? Scrie în jurnal și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare te vei comporta într-un mod nou și nu vei mai transpira din cauza acestor probleme.

Exercițiul 6: Afaceri neterminate. Performanţă. Imitația activității violente.

Afacerea neterminată îți sifonează puterea, sănătatea și îți reduce productivitatea. Este imposibil să te înșeli pe tine sau pe subconștientul tău - subconștientul sau o parte interioară a ta în sine știe întotdeauna cine ești cu adevărat.

Dacă încercați să obțineți un nou contract, client sau la locul de muncă, dar în același timp aveți în spate o grămadă de lucruri neterminate - atunci mintea voastră subconștientă vă va încetini. Ca și cum ar fi sugerat - bine, de unde ai nevoie de un nou loc de muncă dacă nu l-ai terminat încă pe cel vechi? Nu mă descurc. Și va începe să te umple de îndoieli.

Situațiile incomplete vă mențin în trecut și nu vă permit să trăiți. Relații incomplete - interferează cu viața personală și nu permit crearea de noi relații. Fără a-ți da drumul, nu oamenii potriviti- Nu lăsați oamenii corecți să intre în viața voastră. Toate acestea scad stima de sine și încrederea în sine.

Uneori este foarte greu să lași să plece ceva sau pe cineva.

Îmi amintesc că nu puteam să renunț la o situație și m-am adresat profesorului cu asta. A ascultat și a întrebat - știu cum să prind maimuțe în India? Le mănâncă acolo. I-am răspuns că nu. Hindusii leagă un borcan de sticlă și pun o banană înăuntru. Maimuța vede că banana îi scoate mâna, dar mâna nu trece cu banana prin gâtul cutiei.

Maimuța nu poate să-și desfacă pumnul și să elibereze banana, așa că își pierde viața. Profesorul meu s-a uitat la mine și a adăugat - Dă drumul la banană, nu fi maimuță. Eliberați situația - nu vă irosiți sănătatea și energia.

Fă exercițiul cât mai repede posibil: notează în jurnalul tău ce lucruri neterminate, relații, situații ai? Gândește-te cum le-ai putea termina pentru a te elibera? Scrieți noii pași pentru finalizarea situațiilor. Acționați imediat. Lasă-i pe cei care trebuie să fie dați drumul.

O faci pentru tine în primul rând, și nu pentru altcineva. Creați-vă mentalitatea pentru viitor, că veți finaliza situații, proiecte, muncă. Respectați această nouă regulă. Amintiți-vă - nu aveți restricții, cu excepția celor. Ceea ce ai creat tu. Ești chiar persoana care te împiedică cel mai mult.

Exercițiul 7: Cum afectează sănătatea încrederea în sine și stima de sine scăzută.

Oamenii cu stima de sine scăzută și cu îndoială de sine tind să se raporteze la ei înșiși, la viața lor. Sănătatea este disprețuitoare, ignorând. Stima de sine scăzută și îndoiala de sine creează o stare de apatie. Ei descurajează dorința de a face ceva pentru ei înșiși. Include ignoranța de sine.

Chiar și o oarecare răzbunare pe sine este posibilă. De exemplu, un prieten de-al meu în momentele de disperare ar putea bea ceva, apoi să se urce la volan și să conducă în jurul orașului „podshofe”. Ei bine, aceasta este forma ei de autodistrugere, auto-pedepsire a ei însăși pentru faptul că ceva nu funcționează în viață. Există și alte forme pe care nu le voi descrie.

Nu uitați să vă monitorizați starea de sănătate. A neglija sănătatea ta echivalează cu a te neglija pe tine însuți. Dacă nu te prețuiești pe tine, cine te va prețui? Și, în același timp, să te prețuiești pe tine și sănătatea ta este aproape același lucru. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fără greș - faceți mișcare regulată - nu este dificil.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă. O minte sănătoasă înseamnă stimă de sine și încredere în sine. Ai grijă de sănătatea ta și nu aștepta vremuri mai bune - începe să ai grijă de tine azi și în fiecare zi.

Exercițiul 8: Renunțarea la autocompătimire sau cum să devii încrezător să te iubești și să-ți construiești stima de sine.

Există un astfel de model în comportament - copil sărac, milă de sine. O, ce durere dă milă de sine. Când îți este milă de tine, niște mușchi de pe cap se strâng și produc dureri incredibile! Compătimirea de sine vă blochează literalmente progresul, împingându-vă încrederea în sine și stima de sine în noroi.

Autocompătimirea încordează oamenii din jurul tău. Este incredibil de dificil să comunici cu astfel de oameni. Prin urmare, oamenii îi evită în mod inconștient pe cei cărora le este milă de ei înșiși, vor în mod inconștient să scape de aceștia cât mai repede posibil. Fugi mai departe. În mod surprinzător, oamenilor nu le place să fie jalnici, dar adesea cad în autocompătimire, vor să fie jalnici.

Ceea ce înseamnă că vor arăta jalnic, deși în mod logic puțini oameni îl pot conecta. Scapă de această relicvă, vremuri grele. Cu ajutorul compătimirii, maximul pe care îl veți obține este un document sub formă de „crustă de pâine”. Dacă vrei să reușești cu adevărat, atunci nu o poți face cu ajutorul documentelor. Succesul tău trebuie luat de putere, fermitate, caracter.

Îndepărtarea autocompătimirii - îți recâștigi puterea, îți redai și întări încrederea în sine, îți crești stima de sine.

Notează într-un caiet de ce ți-e milă de tine? Și începe să pictezi de ce ți-e milă de tine? Lasă-ți mila până vei dezvolta o abilitate puternică. În timp, veți putea să renunțați la milă în câteva secunde. Și va exista un obicei să nu mai simți rău pentru tine.

Exercițiul 9: Priviți frica în ochi sau psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Toți oamenii au frici și se tem de ceva. Din nou, fiecare are propriul său nivel. Avem nevoie de frică pentru a supraviețui - este un vestitor al pericolului. Dar când emoțiile se adaugă fricii, „musca se transformă într-un elefant”. Oamenii spun că frica are ochi mari. Pentru că raționalul din frica ta nu depășește 1-3 la sută.

Și orice altceva de care ți-e frică este praf, nimic. Celelalte 97% din frica ta este exagerarea. Frica se înlătură și interferează cu acțiunea. Ce stima de sine poate fi dacă există temeri? Frica se depune pe corp - un strat gros de tensiune. Prin eliberarea fricii, se eliberează și tensiunea asupra corpului.

Castaneda (cel mai citat mistic al secolului al XX-lea) a susținut că frica este primul nostru dușman care trebuie învins. Dar dacă pierzi din frică, atunci pierderea va fi pentru viață. Am întâlnit o fată care a pierdut bătălia din cauza fricii ei. Acestea. la momentul potrivit nu putea să-i dea drumul unei frici.

Teama ei s-a transformat în paranoia. Se temea de toate. Cele mai multe dintre temerile ei erau îndepărtate de imaginația ei bogată. De exemplu, i-a fost frică să se ridice pe un scaun înalt de 30-40 cm. Cum poți să renunți la frică? Uită-te adânc în frică. Demontează - de ce ți-e frică cu adevărat. Notează-l în detaliu în jurnalul tău.

Imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă se întâmplă ceva care vă temeți de frică? Este într-adevăr atât de îngrozitor pe cât o trădează frica? Chiar nu vei supraviețui? Continuați să vă confruntați cu frica și încercați să înțelegeți, să simțiți ceea ce vă este cu adevărat frică. Notează-ți toate gândurile.

Înainte de lupta mea decisivă cu frica, am petrecut câteva ore acordându-mă.

Tremuram de frică ca un biban în vânt. Dar m-am pregătit, acordat mental, pregătit să-l privesc în față - pentru a distinge această teamă. Totul sa dovedit a fi atât de banal. A fost un fel de prostii complete, pe care le-a inventat pentru el însuși.

A dat drumul și s-a simțit mai bine. De parcă ar fi căzut o mare greutate de pe umeri - mușchii umerilor și de lângă gât s-au relaxat. Apoi am dat drumul la multe alte temeri. Câți dintre ei erau acolo. Și cum au intrat în calea vieții. A dispărut complet frica? Nu, încă există, destul de puțin, de 100 de ori mai puțin decât era.

Ar trebui să rămână atât de multe. Frica este un vestitor al pericolului, pe care nu-l vom observa fără teamă. Interferă cu trăirea, acțiunea, atingerea de noi niveluri? Nu.

Exercițiul 10: Eliberarea vinovăției sau a modului de a-ți construi încrederea în sine, a-ți construi stima de sine și a te iubi.

Așa cum a spus Confucius: Cel care îți impune vina vrea să-ți poruncească. Sentimentele de vinovăție ciocnesc literalmente stima de sine și încrederea în sine cu pământul cu un baros. Încercarea de a construi încrederea în sine și stima de sine în timp ce vă simțiți vinovați este ca și cum ați încerca să umpleți o sită cu apă.

Când te simți vinovat, poți răsuci frânghiile din tine. Și cel mai rău lucru este că vor exista întotdeauna oameni care o vor face. La început, o persoană este acuzată de omisiuni, neglijență, greșeli, iar jumătate este inventată, iar restul este exagerat. Și atunci se presupune că fac o favoare și iartă, dar de fapt îi ară pentru muncă gratuită, pentru obligații etc.

Sentimentele de vinovăție sunt eliberate, precum resentimentul, doar că sunt mai dificile. Sentimentele de vinovăție sunt un resentiment atât de mare împotriva ta. Vă recomand să renunțați mai întâi la câteva zeci de ranchiună pentru a câștiga experiență înainte de a lua sentimentul de vinovăție. Momentul în care sentimentul de vinovăție a dispărut - nu îl veți confunda cu nimic.

Acesta este un moment de ușurare intensă, eliberare, ca și când o povară grea ar fi fost îndepărtată din suflet. Cea mai mare provocare în eliberarea vinovăției este că oamenii cred cu adevărat că merită, că ei înșiși sunt vinovați și ar trebui pedepsiți.

Veți fi surprins, dar nu aveți niciun motiv să vă simțiți vinovați, chiar dacă ați făcut o greșeală.

Și dacă renunți la vinovăție, nu înseamnă că vei face greșeli mai des, nu înseamnă că vei ieși din toate și vei deveni fără turn. Dimpotrivă, vinovăția atrage greșelile și problemele ca un magnet.

Simțiți-vă liber să scăpați de vinovăție - amintiți-vă, nimeni nu datorează nimic nimănui. Deoarece nu datorezi nimic, la fel și tu. Dacă te simți vinovat, înseamnă că te-ai încărcat cu ceva de prisos. Acesta este un fel de ego, uite ce antiherou mi se pare, am reușit să distrug viața atâtor oameni. Dar în adâncul meu sunt bun, așa că mă torturez cu vinovăție.

Este imposibil să fii tras la răspundere atunci când te simți vinovat. Sentimentele de culpabilitate înlocuiesc responsabilitatea. Vei acționa extrem de iresponsabil, oamenii vor fi supărați pe tine, jigniți, dar conștiința ta te va chinui. Aceasta nu este conștiință - această iresponsabilitate te chinuie. Vrei să fii responsabil? Lasă-ți vina față de ceilalți.

Exercițiul 11: Auto-înșelăciune și amăgire. Auto-hipnoza negativității sau pe cine încercați cu adevărat să înșelați?

Îmi amintesc cum, chiar de la început, când abia începeam să lucrez la stima de sine și la încrederea în sine, profesorul meu m-a prins cu blândețe în înșelăciunea de sine. Pentru mine a fost ca un bolt din albastru. "Cum? Îmi bat joc de mine? Nu poate fi așa ".

În viitor, desigur, au fost dezvăluite și eliberate multe auto-înșelăciuni. De fiecare dată a adus o ușurare incredibilă și a dat o picătură de respect de sine și putere. Dacă crezi că nu te înșeli - atunci aceasta este prima ta înșelare de sine! Nimic uman nu-ți este străin. De fapt, ca orice alt popor.

Nu vă reproșați pentru asta. Cu toții suntem așa, într-un grad sau altul. Așa sunt oameni și tu ești același - și mai presus de toate - o persoană. Gândește-te la situații în care te-ai înșelat. Gândește-te de ce s-a întâmplat asta? Scrie în jurnalul tău mai multe detalii despre motivele auto-înșelăciunii. Nu vă fie teamă să vă spuneți adevărul.

Amintiți-vă sau găsiți într-o situație un moment în care ați făcut o alegere în favoarea auto-înșelăciunii. Reluați situația în mintea voastră. Imaginați-vă că ați acționat diferit - așa cum ar fi trebuit. Și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare într-o situație nouă vei acționa diferit - fără autoamăgire.

Gândiți-vă la situații în care ați încercat să înșelați pe altcineva. Pe cine ai înșelat cu adevărat? Este cu adevărat adevărat că este imposibil să înșeli pe cineva în afară de tine. Reluați situația în mintea voastră. Scrieți noua atitudine în jurnalul dvs. și veți simți cum vi s-a adăugat o picătură de respect de sine și o picătură de forță. Și împreună cu ei, stima de sine și încrederea în sine s-au îmbunătățit puțin.

Mediul tău te atrage spre sine. Dacă sunt mai înalți decât tine, te vor trage în sus. Dacă este mai mic decât tine, atunci, în consecință, vor coborî, iar încrederea și stima de sine vor cădea. Puteți alege, de asemenea, un cerc de persoane cu aceleași idei - acei oameni care se străduiesc mai mult și lucrează cu adevărat pe ei înșiși - cu aceștia veți crește, de asemenea.

Există o categorie de oameni de la care trebuie să fugiți - este imposibil să îi ajutați. Nu veți avea suficientă putere, sănătate sau viață - pentru a-i ajuta să iasă din gaura în care se cufundă cu încăpățânare. Nu este rău. Acest lucru nu te caracterizează ca fiind rău. Salvează-te și mii vor fi salvate în jur. Dacă încerci să salvezi pe cineva din jurul tău, nu vei salva pe nimeni, inclusiv pe tine.

Nu spun să nu-i ajut pe ceilalți. Puteți ajuta dacă se ajută singuri. Și dacă se îneacă singuri? Nu se va dovedi că omul care se va îneca îl va trage pe salvator cu el, adică Tu? Există câteva lucruri pe care viața trebuie să le explice. Și dacă oamenii își fac atât de mult rău, atunci doar viața îi poate obliga să-și schimbe atitudinea pentru a începe să sape din gaură.

Nu este nimic rușinos în alegerea cercului social potrivit pentru tine, refuzând să comunici cu cei care se îneacă pe ei înșiși și cu ceilalți. Cu cine vei conduce ...

Exercițiul 13: O mizerie în cap duce la scăderea stimei de sine și vă împiedică să vă dezvoltați încrederea în sine.

Există o astfel de lege a naturii - ce este afară este înăuntru... (poate într-o zi voi descrie toate legile naturii în relațiile interumane într-un articol separat.) Dacă o persoană are o mizerie, atunci capul său este și o mizerie. Îmi pare rău. Este greu să trăiești într-o mizerie. Și apropo, stabilirea și menținerea ordinii în jurul tău - duce la ordinea în capul tău.

Cunosc oameni care au o mizerie completă peste tot: la birou, gunoi în mașină, nu le place curățarea casei. Și, „destul de ciudat”, în relațiile personale, în relațiile de afaceri, în prietenii, cu copiii și chiar cu părinții - este, de asemenea, o mizerie completă. Fără translucide. Este păcat pentru copii - ei pot urma pe urmele unui părinte.

Ei bine, înțeleg că regulile nescrise trebuie încălcate dacă doriți să realizați ceva. Proiectele serioase nu pot fi realizate într-un birou perfect ordonat. Munca pentru rezultate implică un fel de mizerie. Și nu voi contesta acest lucru. Dar doar o mizerie de lucru, ca rezultat al procesului de lucru sau creativ. Și nu o mizerie casnică, ca urmare a unei mizerie în cap.

Vă îndemn să luptați cu haosul de zi cu zi.

Aveți o slujbă - eliminați lucrurile inutile, puneți lucrurile în ordine cât mai mult posibil. La fel și acasă - puneți lucrurile în ordine în camere, în dulapurile unde sunt depozitate lucrurile dvs., în documentele dvs. personale, în mașină, în unelte pentru bărbați sau cosmetice pentru femei, în bucătărie printre vase și ustensile.

Nu vă strângeți dacă aveți nevoie de ajutor - găsiți și urmăriți câteva tutoriale video, sunt multe acum. Cumpărați dispozitive pentru acest lucru: diverse umerașe, sertare, foldere, rafturi ale acestora sunt acum pline pentru toate ocaziile - tot ce aveți nevoie pentru a pune cel puțin o anumită comandă.

Începeți să căutați ordine. La început poate fi dificil, apoi va fi natural. Aflați să puneți articolul folosit la loc imediat după utilizare. Aceasta va dura maximum 3 secunde. Scoate-ți hainele - pune-le la locul lor pe loc sau în coșul de rufe. Nu este nevoie să-l acumulezi pe scaune, astfel încât să poți colecta totul mai târziu.

Pune lucrurile în ordine în apartamentul tău, în dulapuri, pe birou, în lucruri. Aruncă gunoiul.

Dacă utilizați un instrument sau accesorii, puneți-l imediat înapoi. Vase uzate - puneți-le chiar în mașina de spălat vase - nu le puneți mai întâi în chiuvetă, deoarece este mai rapid cu o secundă, astfel încât să puteți pune totul în mașina de spălat vase separat mai târziu. Respectând această regulă, veți avea ordine, curățenie și veți face mult mai mult. Mult mai mult.

Și îți garantez că te vei respecta mai mult, te vei regăsi, vei deveni mai încrezător, stima de sine va crește - după ce vei pune lucrurile în ordine în jurul tău și când te vei strădui pentru ordine. Vei câștiga forță interioară, stima de sine este fundamentul stimei de sine și al încrederii.

Exercițiul 14: Comparându-vă cu ceilalți sau modul în care se dezvoltă îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Probabil unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru încrederea în sine și încrederea în sine este compararea cu ceilalți. Acest obicei vă alimentează și vă concretizează încrederea în sine și stima de sine scăzută. Într-un fel sau altul, toată lumea are acest obicei. Unii au mai mult, alții au mai puțin.

Dacă observați îndeaproape acest obicei, veți observa particularitățile. De obicei, comparația se face selectiv, cu cei care sunt mai avansați, cu mai mult succes, care se află la un nivel superior și nu observă neajunsurile obiectului de comparație. Dimpotrivă, dezavantajele lor sunt luate în considerare la microscop atunci când se compară.

Dacă obiectul comparației nu este suficient de rece, atunci conștiința găsește rapid un alt obiect mai avansat pentru comparație. Se dovedește a priori fără o opțiune câștigătoare, scăzând stima de sine și încrederea în sine din ce în ce mai jos decât plinta. Această autotortură inconștientă, modelată într-un „dulce” obicei BDSM.

Bineînțeles, o astfel de comparație este descurajantă, demotivantă, interferează cu acționarea, îmbunătățirea vieții cuiva și o poate conduce în disperare, depresie. Pentru a realiza și a scăpa de un astfel de obicei, luați un jurnal și observați o vreme cum vă comparați cu cineva.

• Cum alegeți un obiect pentru comparație?
• Cum alegeți ce să comparați cu ce dintre voi?
• La ce detalii ești atent?
• Ce avantaje nu observi?
• Ce lipsuri la alții nu observați?

Trebuie să observați, să fiți conștienți de obicei - tot ceea ce este descris mai sus. După ce ați pictat detaliile, încercați să faceți exact opusul: căutați-vă meritele, dar obiectul de comparație are dezavantaje. Vei fi surprins cât de mult din ambele.

Spune-ți sincer - cum ești mai bun decât cel cu care te compari?

Sunt aproape sigur că vei găsi în tine meritele, calitățile pe care le-ai subestimat în tine până acum. Continuă să-ți cauți meritele și să scrii în jurnalul tău. Faceți acest lucru de fiecare dată când vă surprindeți comparând cu cineva.

După ce ați făcut acest exercițiu de mai multe ori, mai întâi în scris, apoi va fi suficient verbal - veți începe să observați mai multe avantaje în sine, în timp ce alții au mai multe dezavantaje și, în principiu, vă veți sătura să vă comparați cu cineva, acesta este o chestiune goală. Vei ști doar că totul este în regulă cu tine. Vei reusi.

formează o interdicție internă asupra utilizării lor puncte forte, calități și beneficii. În timp, nu mai observi deloc. Trebuie să readuci această calitate - pentru a observa unde ești superior celorlalți. Cu practica, gândirea ta se va schimba și abilitățile tale se vor dezvolta.

Trebuie să înveți să observi punctele slabe ale concurenților tăi.

Mintea și gândirea ar trebui să fie ascuțite pentru a le identifica. Și dezvoltați această abilitate până în cele mai mici detalii. Și undeva în fundal, în mintea subconștientă, abilitățile dvs. de observare trebuie să funcționeze constant pentru a vă identifica avantajele față de ceilalți.

Sunt sigur că aveți o mulțime de avantaje, pur și simplu nu le observați și vă interziceți să le folosiți. Și a devenit un obicei subconștient profund. Începeți să vă schimbați gândirea. Găsiți-vă punctele forte și punctele slabe ale altor persoane. Permiteți-vă să-l utilizați pentru afaceri, pentru a câștiga această competiție.

Comparați-vă azi cu voi înșiși ieri. Acest lucru este necesar pentru un punct de referință, astfel încât să puteți vedea că creșteți, că avansați. Fă ceva în fiecare zi pentru a fi mai bun decât ieri. Și cu acești pași mici veți crește treptat, dar în mod constant, stima de sine și încrederea în sine. Veți fi surprins cât de repede mergeți înainte și în sus.

Exercițiul 15: modestie excesivă, timiditate, onestitate, veridicitate - sau cum se ascund în ei înșiși.

Mulți oameni supraestimează smerenia. Modestia este considerată prea mult ca un binefăcător, aproape de ultimă instanță. Dar în lumea actuală, este imposibil să reușești fiind prea umil.

Vreau să te avertizez imediat - nu apelez deloc la abandonarea modestiei. Există unele beneficii din aceasta. Dar exagerarea cu modestie este extrem de dăunătoare în societatea modernă. Vă îndemn să abandonați doar „modestia excesivă”. Și sper cu adevărat că sunteți suficient de deștepți pentru a distinge „modestia” de „modestia excesivă”, deoarece există diferențe uriașe între ele.

Modestie excesivă, adică atunci când există multă modestie, aceasta nu este altceva decât suprimarea de sine, o barieră internă, auto-înșelăciune, când lipsa ascunsă sub modestie sub forma unei stime de sine scăzute și a îndoielii de sine este prezentată ca o virtute.

O lipsă totală de modestie este rea, prea multă modestie este și ea rea.

Trebuie să existe o medie de aur, nici mai mult, nici mai puțin. Așa că trebuie să renunți la o parte din modestie. Ei bine, ești propriul tău judecător și ești liber să alegi câtă modestie să pleci și cât să dai drumul - depinde de viața pe care vrei să o trăiești.

Amintiți-vă situațiile în care ați fost prea modest și ați ratat ceva. Notați-le într-un caiet, apoi dezasamblați fiecare în detaliu separat. Găsiți linia când modestia era prea mare și a început să dăuneze. Gândiți-vă cum ar trebui să vă comportați diferit, astfel încât să nu vă lipsească?

Notează noul comportament în caietul tău. Stabilește-ți starea de spirit că data viitoare te vei comporta într-un mod nou - așa cum ai ales tu.

Toate cele de mai sus se aplică timidității, onestității, veridicității - nu ar trebui să existe multe și nu puține. Oricine spune multe adevăruri este un adevărat-povestitor. Cei care sunt prea cinstiți sunt mai sfinți decât „Papa”.

Dacă spui doar adevărul timp de cel puțin 1 zi și nu minți, atunci până seara poți deveni divorțat, șomer, fără prieteni, bătut cu oase rupte în terapie intensivă. Da, știu că suntem învățați să fim prea cinstiți din copilărie și atunci acești „prea cinstiți” nu se pot înțelege cu nimeni, din cauza „prea cinstitului” lor.

Suprasolicitați cu onestitate, timiditate, modestie - auto-suprimare deghizată, ridicată la binefăcătoare, de care sunt în mod eronat mândri. Nu ar trebui să fie multe și nu puține dintre ele. Faceți exercițiul cu toate situațiile în care ați fost prea cinstit și timid - găsiți o cale de mijloc acceptabilă.

Exercițiul 16: Critica - cum să beneficiezi și să ignori părtinirea?

Un înțelept a fost întrebat:
- Cine a fost profesorul tău?
Este mai ușor să răspunzi cine nu a fost,
- a răspuns înțeleptul.

Toată lumea are nevoie de feedback și nu arată decât critică. Pe de altă parte, critica poate fi neplăcută, enervantă, dureroasă, demotivantă, dăunează stimei de sine și scade încrederea. Criticile pot fi utile și inutile sau pot fi revelatoare.

Cea mai rea și mai jignitoare critică este absența sa completă., ceea ce înseamnă că înotați prea puțin adânc și că nu vă interesează nimeni. Este mai bine să lăsați să fie neconstructiv, negativ, inutil - oricum, cel puțin un beneficiu poate fi obținut din acest lucru.

Rezultă că orice critică pe care o primiți are o valoare IMENS. Pe măsură ce încrederea în sine și încrederea în sine crește, puteți suporta mai ușor critici mai dure și puteți beneficia mai mult de aceasta.

Cea mai periculoasă critică este doar feedback pozitiv sau laudă. Dacă nu sunteți criticat negativ, atunci sunteți prea autoritar, suprimați oamenii sau se tem de voi, prin urmare preferă să tacă, de la păcat în continuare. Numai feedback-ul pozitiv înseamnă că ești înșelat, posibil jefuit și îți lipsește foarte mult ceva.

Există mai multe tipuri de critici:

• Critica sau feedback constructiv.

  Critici foarte valoroase, atunci când sunt utile pentru a corecta erorile. Disponibil persoanelor destul de avansate care te respectă. Este nevoie de efort incredibil, experiență de viață și înțelepciune pentru a spune exact pe țintă și fără tranziții la personalități și emoții. De multe ori poate dura ceva timp să te gândești la subiect și să dai sfaturi precise.

Dacă ați găsit o persoană care vă poate oferi critici constructive și utile, feedback - țineți-vă de el, mâini, picioare, dinți, bani, cadouri. Acesta este genul de critici care merită și care ar trebui plătite, deoarece se plătește cu dobândă.

Adesea, majoritatea uită să plătească pentru astfel de critici, iar acest lucru este foarte, foarte prost - asemenea oameni trebuie să mănânce ceva și nici măcar ei nu sunt hrăniți gratuit. Dacă doriți mai multe critici, care este în esență sprijin - plătiți!

Dacă critica este constructivă și inutilă, părtinitoare, înseamnă că sunteți discreditat de un profesionist. Poate că sunteți provocat. Ceea ce indică faptul că există mari interese sau bani în joc. Ați crescut, ați fost observat, poate că mușcați piesa altcuiva sau cineva vrea să-l muște pe al vostru.

• Critica emoțională.

  Cu tranziții la personalitate, cu o oarecare deplasare de nemulțumire. Cele mai frecvente critici. Majoritatea oamenilor nu își pot exprima gândurile în alt mod. Nu te supăra pe ei. Deși aceasta este cea mai jignitoare critică demotivantă. Dezvoltați detașarea.

  Și este cu siguranță dificil pentru toată lumea să critice fără emoții - acest lucru nu este predat la școală, acest lucru necesită o minte subtilă, educație, experiență de viață. O persoană care critică acest mod este sensibilă, plină de nemulțumire, nu prea înțelege ce vrea să spună și are, de asemenea, puțină experiență, educație, răbdare.

Poate fi indicativ în această critică că această persoană nu te respectă complet, altfel ar alege cuvintele. Poate că nu vă respectați dacă permiteți o astfel de atitudine față de voi înșivă.

• Critica neconstructivă.

Mai sus, la care trebuie să te gândești, să meditezi pentru a-ți da seama ce vrea să transmită criticul. Poate fi util atunci când criticul nu își poate exprima gândurile cu acuratețe și el însuși nu este pe deplin conștient de ceea ce vrea să spună.
Adesea inutil: cineva dorea să fie inteligent sau urmărește alte interese - este dificil să rămâi tăcut atunci când nimeni nu întreabă. Învață să ignori complet criticile inutile: câinele latră, rulota merge mai departe.

• Critici părtinitoare, acuzații, insulte.

  Situații foarte revelatoare. Când sunteți supus unor astfel de critici, sunteți pur și simplu înșelați, discreditați sau vor să vă folosească. Ori nu ești acolo, ori ai traversat serios calea cuiva, te-au observat și încearcă să te elimine cu metode necinstite. Ei bine, sau ai călcat puternic și dureros pe coada cuiva.

  Destul de ciudat, dar poate fi util. Poate că ați legat din greșeală pe cineva de cei vii și persoana a izbucnit. Este destul de dificil să identificăm ceva util din acest lucru. Mai degrabă, o astfel de critică este indicativă - în ceea ce este exact indicativ - trebuie să o descoperiți singur. Dacă nu există niciun beneficiu, ignorați-l cu îndrăzneală 100%, ca și cum nu ar exista.

  Prezența unor astfel de critici din partea inamicilor și a concurenților serioși înseamnă un mare plus pentru tine. Și invers, prezența laudelor din partea concurenților înseamnă un minus foarte mare - îți lipsește ceva, faci o greșeală sau faci ceva greșit.

• Troli.

  Mai ales online. Te invidiază. Cineva își scoate nemulțumirea față de tine. Poate că ați adunat un public nepotrivit, nu au nimic de făcut, au mult timp, bani puțini și prea leneși pentru a gândi - oamenii se distrează, proști, răutăcioși.

  Aceasta este o critică revelatoare. Pornind de la un anumit nivel de popularitate - trolii sunt necesari, altfel popularitatea ta este un mit. Ignorați complet ceea ce spun, scrieți. Dar țineți evidența cantității - acest lucru este semnificativ. Dacă nu există troli, atunci foarte puțini oameni sunt interesați de tine. Schimbați-vă strategia - începeți să luați acțiuni mai sigure.

Prea multe critici negative și emoționale, pe care o persoană nu are timp să le realizeze și să le dea drumul - pot face ca o persoană să fie nevrotică cu salturi, o determină în apatie și depresie. Cu toate acestea, nu suntem învățați la școală sau universitate-ah - cum să beneficiezi tipuri diferite critici. E pacat.

În esență, înseamnă că educația și creșterea nu ne învață cum să trăim. Acest lucru poate fi predat de părinți numai dacă au astfel de abilități sau în cursuri de formare. Și în primul rând, este sarcina ta să-ți formezi independent abilitățile de care ai nevoie pentru o viață de succes. Nu uitați - nimeni nu vă datorează nimic, nici măcar părinții.

Feedback bun și critici constructive ușoare - dimpotrivă, avansează cu salturi. Nu economisiți bani pentru astfel de critici - plătiți, veți evita multe greșeli care vă vor costa de zece ori mai mult.

Există oameni care sunt complet închisi de critici.

Și, prin urmare, ani de zile, lovindu-și capul în aceleași situații, în care se regăsesc periodic, ca picioarele pe prăjituri de vacă. Dacă o persoană este închisă, atunci ea este închisă. A critica acest lucru înseamnă a-ți face un dușman. Dacă luați critici dureroase, vi se pare că toată lumea vă deranjează - poate că sunteți de asemenea închis criticilor. Faceți exercițiul și începeți să vă deschideți treptat.

Este vital pentru tine să poți fi deschis și să profiți de critici și să incluzi detașarea. Armura psihologică „ca într-un tanc”, din critici incorecte - lăsați-i să-și bată capul. Învață să distingi o critică de alta. Pentru a face acest lucru, analizați periodic situațiile și contextul criticilor în care vă aflați.

Amintiți-vă acum o situație când ați fost criticat. Este foarte revelator de ce te-a prins de fapt? Nu vă gândiți la ceea ce a spus persoana respectivă - gândiți-vă de ce v-a atras cu adevărat, v-a jignit? De foarte multe ori, cu critici dureroase, m-am surprins gândindu-mă că și eu mă consider oribil în timp ce mă condamn pentru asta.

Nu schimb nimic, mă prefac că totul este în ordine - de aceea critica a fost atât de atrăgătoare. Gândește-te ce greșeli ai făcut de fapt? Ce ar trebui să faceți diferit pentru a evita astfel de situații în viitor?

De exemplu, am avut un conflict cu un angajat de rang inferior.

În mod formal, am avut dreptate - în „totul pentru cauza comună”, dar numai formal. A vorbit foarte rău despre mine și mi-a creat în mod constant probleme, munca a fost făcută prost, ba chiar a intrat într-o luptă. După ce am meditat situațiile, mi-am dat seama că mă comportam arogant, exagerat de exigent, în raport cu el.

După ce mi-am îndepărtat aroganța față de el, situația „în sine” a fost epuizată în 5 secunde. Am început să ne înțelegem de la baza cuvântului și am implementat împreună un număr mare de cazuri, ceea ce înainte era aproape imposibil. Amândoi am uitat de situație și abia după 1,5 ani ne-am amintit accidental că am avut odată un conflict.

Într-o oarecare măsură, oricine te critică este profesorul tău.

Exercițiul 17: Responsabilitate = control = rezultat = încredere = stimă de sine.

Trăim într-un moment foarte, foarte dificil. Nu am fost pregătiți pentru asta. Mai multe crize au coincis în timp în același timp: criză economică structurală, culturală, civilizațională, demografică, religioasă, informațională și altele. Nu este faptul că nu am fost pregătiți pentru asta - toate aceste dificultăți ne-au fost create, într-un fel sau altul, intenționat sau nu intenționat - nu contează.

Dar sunteți încă mai puternici decât șocurile și problemele externe. Ți s-a dat MULTE forțe din interior pentru a face față tuturor dificultăților. Există încă incredibil de multe oportunități de a reuși, chiar și în acest moment de criză. Creșterea încrederii tale și creșterea stimei de sine, vei fi convins de acest lucru.

Și nu durează mult timp. Și pentru ca totul să-ți fie disponibil, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru viața ta, pentru poziția în care te afli.

Trebuie să vă spuneți cu fermitate că sunteți singurul responsabil pentru necazurile și victoriile care vi s-au întâmplat. Nici victoriile, nici realizările nu au fost întâmplătoare. Poziția dvs. actuală este rezultatul deciziilor anterioare pe care le-ați luat, sau inacțiunea, rezultatul alegerilor dvs. anterioare. Numai în unele cazuri a dus la victorii, iar în altele la greșeli.

Dacă nu ești implicat în greșelile tale, atunci nu ești implicat în victoriile tale.

Acceptându-vă implicarea în greșelile dvs., vă deblocați astfel puterea interioară. Dacă ai făcut o greșeală, atunci tu ai făcut victoria și nu cineva sau ceva. Și acesta nu este un accident. Și, prin urmare, dacă ai putea câștiga atunci, atunci poți câștiga acum și în viitor!

Rețineți - NU este posibil să răspândiți putregai, să vă condamnați pentru greșeli. Trebuie să ne acceptăm, deși este dificil - altfel nu este o acceptare, ci o respingere a propriei persoane. Acceptarea este atunci când ați acceptat o greșeală, nu vă învinuiți pentru aceasta, nu vă este rușine să vă spuneți - da, m-am înșelat, în primul rând sunt o persoană.

Acceptând responsabilitatea pentru ceea ce vi se întâmplă, vă puteți schimba. Așa cum a spus Karen Horney, un psiholog de renume mondial, problemele externe nu sunt nimic dacă ești puternic din interior.

Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă - începeți să faceți aceste exerciții, iar viața dvs. este garantată că începe să se îmbunătățească cu pași mari.

Am făcut singură aceste exerciții?

Da, le-am făcut de zeci de ori, fiecare. Și cunosc o mulțime de astfel de oameni. Și apropo, nu numai acestea - am făcut de multe ori mai multe exerciții. V-am descris doar cele mai necesare și eficiente. Viața s-a schimbat dramatic de la ei.

Iar perioada vieții mele, a tinereții mele, care ar trebui să fie cea mai frumoasă parte a vieții, este acum amintită ca un coșmar - din cauza tuturor acestor greșeli stupide și meschine. Ca o luptă cu capul împotriva unui perete. Ca o grămadă de greșeli, mult zgomot, frustrare și puține rezultate.

Viața a devenit din ce în ce mai bună cu fiecare exercițiu. Îi fac în continuare - viața continuă să se îmbunătățească. Și, ce frumos! Și sunt sigur că vă puteți îmbunătăți semnificativ viața cu ajutorul acestor exerciții! Și ce este mai important decât asta?

Efectuarea unui astfel de exercițiu înseamnă a te aprecia cu adevărat pe tine și pe viața ta. Înseamnă respect de sine, îngrijire de sine. A scăpa de aceste mici necazuri înseamnă să te iubești, să te regăsești, să te întorci - să scoți din tine un sclav picătură cu picătură. Nedorirea de a schimba, de a monitoriza starea de sănătate este indicativă: subconștient (inconștient) nu te prețuiești pe tine și viața ta.

O persoană care nu face astfel de exerciții se înșală pur și simplu. Sper că acest lucru este evident pentru tine? Sper că este evident pentru tine că vei avea o viață de coșmar și bătrânețe dacă renunți la toate aceste mici obiceiuri proaste?

Cum puteți face aceste exerciții rapid și accelera progresul? Pregătirea încrederii în sine.

Practicarea exercițiilor corecte nu este suficient acum. Viața se schimbă prea repede, se complică. Oamenii sunt supraîncărcați cu munca, treburile casnice și există puțin timp pentru practică, precum și energie. Rezultatele rapide sunt vitale.

1. Mediu care motivează schimbarea sau practică cu oameni cu aceeași idee.

„Este rău pentru o persoană când este singură.
Vai unuia, nu e războinic ”
V. Mayakovsky.

Modificările interne trec mai ușor și mai repede atunci când vă aflați în mediul adecvat, acordate la aceleași modificări ca și dvs. În astfel de locuri, o reacție în lanț apare atunci când membrii grupului se ajută și se stimulează reciproc.

În timp ce habitatul dvs. actual se va demotiva, discreditați ceea ce faceți. Pe de altă parte, este foarte dificil să recunoști cuiva că lucrezi la respectul de sine - doar oamenii foarte puternici sunt capabili să înțeleagă ce vrei să spui și să evaluezi.

95% dintre oameni nu studiază și nu vor să se schimbe. Nu știu cum vor supraviețui peste 5-10 ani și cred că le așteaptă cele mai grave probleme. Căutați oameni cu aceeași idee și un mediu în care vă puteți deschide și care vă va atrage spre schimbări și să vă regăsiți.

Una dintre opțiunile posibile pentru practicarea și lucrul în comun pe sine este „Cercul meu interior” - pentru participanții la antrenamentele mele de încredere în sine.

2. Meditație: motorul și combustibilul pentru a merge mai departe.

Orice schimbare necesită energie. Și de unde să-l obțineți, când toate forțele merg la muncă și în viața de zi cu zi? Răspuns: meditații pentru a acumula energie. Da, cu meditații, rata de schimbare a sinelui crește de zece ori practica se transformă într-un proces ușor și plăcut.

Datorită meditațiilor, puteți învăța să renunțați la unele insulte, sentimente de vinovăție în doar câteva secunde, conform principiului amintirii și al eliberării.

Predarea meditației printr-un articol este ca predarea înotului în timp ce stai într-un birou. Pe stadiul inițial meditația se practică cu un lider și apoi independent.

După ce ați stăpânit meditația o singură dată, o puteți folosi pentru tot restul vieții. Puteți stăpâni meditația la instruirea „Dublarea încrederii în sine în 5 lecții”

3. Început intensiv cu antrenament de încredere în sine.

Sper că ți-a plăcut acest articol și exerciții și ai primit un răspuns cuprinzător, ușor de înțeles, constructiv la întrebarea: cum să crești stima de sine și încrederea în sine?

• Sunteți de acord că prin aplicarea a cel puțin jumătate - încrederea în sine va crește semnificativ?
• Sunteți de acord că, practicând aceste exerciții în mod regulat timp de încă un an, încrederea în sine va crește semnificativ? Și anume, de 2 - 3 - 10 sau mai multe ori?
• Sunteți de acord că finalizarea a cel puțin unei părți a exercițiului vă va îmbunătăți semnificativ viața? Vei fi mai puțin nervos, obosit, vei greși?

Singurul lucru rămas este să începi să faci aceste exerciții și să obții rezultate. Vestea proastă este că, dacă o amânați acum pentru mai târziu, veți reveni la realitatea voastră și în 1-2 zile uitați nu numai despre exercițiile descrise mai sus, ci și despre articolul în general.

Tu și viața voastră veți rămâne neschimbate. Poate că nu veți reuși niciodată să vă atingeți obiectivele și visele - pentru că nu ați avut suficientă încredere în sine. Pentru a schimba ceva - trebuie să acționați!

ȘI timp mai bun pentru acțiune este acum. Peste șase luni - un an, veți regreta foarte mult că nu ați început să faceți exercițiile astăzi. Urmați linkul și înregistrați-vă pentru instruire.

Acest antrenament este cel mai bun mod de a începe să vă îmbunătățiți viața. Înregistrați-vă acum și ne vedem la antrenament!

Editați, adică numai acțiunile active îți pot îmbunătăți viața - exercițiul. Faceți exerciții fizice în mod regulat - și atunci rezultatul este garantat că vă va veni, nici măcar nu veți observa acest lucru. Urmăriți linkul de mai sus, înregistrați-vă pentru antrenament și începeți-vă antrenamentul astăzi!

PS2

Va urma. Abonați-vă la newsletter-ul meu. Și veți fi la curent cu noile mele articole, noi antrenamente, cursuri gratuite.

Cum să crești stima de sine și să te iubești? Cum să câștigi încredere în tine și să crezi în tine? Ce sfaturi și trucuri despre stima de sine funcționează cu adevărat?

Salutări, dragi cititori! Cu tine Denis Kuderin.

Oamenii de știință au dovedit mult timp că respectul de sine este unul dintre cei mai importanți factori în realizarea succesului în viață și a sentimentului de încredere în sine.

Stima de sine scăzută duce la sărăcie, depresie și simțul lipsei de sens a propriei existențe.

Dacă tu sau prietenii tăi vă confruntați cu această problemă, atunci astăzi vă voi împărtăși în moduri eficiente cu permisiunea ei, care m-a ajutat personal.

Toate tehnicile și tehnicile descrise în articol sunt recomandate de psihologi de frunte și pur și simplu oameni de succes care le aplică în viața lor în fiecare zi.

Folosindu-le în practică, nu numai că poți deveni mai încrezător, dar, în cele din urmă, chiar îți poți crește veniturile și chiar poți începe o afacere.

Să începem, prieteni!

1. Ce este stima de sine: definirea și impactul acesteia asupra vieții noastre

Pentru a obține succes în orice domeniu al activității sale, o persoană trebuie să aibă încredere în sine și să poată convinge pe ceilalți că are dreptate.

Persoanele cu o stimă de sine scăzută nu pot fi fericiți prin definiție: întreaga lor existență constă în îndoieli, dezamăgiri și auto-reflectare. Între timp, trece o viață strălucitoare, plină de evenimente, care ajunge la cei care nu se îndoiesc de propria lor neprihănire și se îndreaptă cu încredere spre scopul lor.

O persoană cu o stimă de sine scăzută se consideră nevrednică de fericire, deci subconștient inferior în toate față de ceilalți. Pentru a schimba situația în favoarea ta, trebuie să te schimbi pe tine însuți - nu există altă cale.

În acest articol vă voi spune de ce este atât de importantă stima de sine a unei persoane, ce motive îi afectează declinul și cum să crească stima de sine pentru un bărbat, femeie (fată), adolescent prin cele mai eficiente metode.

Stimă de sine- Aceasta este ideea unui individ despre importanța personalității sale în raport cu alte persoane și o evaluare a propriilor sale calități - avantaje și dezavantaje.

Stima de sine este extrem de importantă pentru funcționarea deplină a individului în societate și atingerea diverselor obiective de viață - succes, realizare de sine, fericire familială, bunăstare spirituală și materială.

Funcții de autoevaluare

Funcțiile de autoevaluare sunt următoarele:

• De protecţie- oferă stabilitate și relativă independență individului față de opiniile altora;
• De reglementare- permite unei persoane să rezolve probleme la alegere personală;
• în curs de dezvoltare- oferă un impuls dezvoltării personale.

Un rol decisiv în formarea timpurie a stimei de sine îl joacă evaluarea personalității noastre de către ceilalți - în special, de către părinți, colegi, prieteni. În mod ideal, stima de sine ar trebui să se bazeze numai pe opinia individuală despre sine, dar de fapt este influențată de mulți factori diferiți.

Stima de sine este atitudinea unei persoane față de sine: față de capacitățile sale, calitățile fizice și spirituale. O evaluare adecvată a propriilor capacități ajută la evitarea greșelilor și, în același timp, este un stimulent pentru dezvoltarea ulterioară.

Psihologii cred că respectul de sine ideal este cea mai exactă evaluare a abilităților unei persoane.

Stima de sine scăzută face ca o persoană să se îndoiască, să reflecte și să ia decizii greșite, iar prea mare duce la comiterea unui număr mare de greșeli.

În majoritatea cazurilor, avem de-a face cu subestimarea capacităților sale de către o persoană, motiv pentru care o persoană nu este capabilă să-și dezvăluie potențialul și nu înțelege cum să crească stima de sine.

Un antrenor cunoscut în domeniul psihologiei succesului consideră că stima de sine scăzută este principalul motiv al insolvenței financiare a unei persoane. La urma urmei, dacă te tratezi prost, nu ai încredere în abilitățile tale, atunci ești sortit să fii sărac, dar oh propria afacere nici nu trebuie să visezi.

Dimpotrivă, o creștere a stimei de sine duce la creșterea veniturilor și la câștigarea mai multor bani. Deci, dacă aveți probleme financiare, asigurați-vă că căutați cauza în starea dvs. emoțională.

Un complex de inferioritate este o manifestare patologică a stimei de sine scăzute.

Stima de sine este cheia succesului în orice domeniu al activității umane. Încrederea în sine duce la adoptarea unor decizii importante și în timp util, iar subestimarea forței cuiva reduce nivelul energiei personale a unei persoane, o face să se îndoiască constant de sine și în loc de acțiuni - să se gândească la acțiune.

2. De ce este important să te iubești și ce se va întâmpla dacă nu o faci

Creșterea stimei de sine înseamnă a te iubi pe tine însuți: a te accepta așa cum ești cu toate defectele și defectele. Toată lumea are dezavantaje: o persoană încrezătoare în sine se deosebește de o persoană veșnic îndoielnică și nesigură prin faptul că vede în sine nu numai neajunsuri, ci și avantaje și, în același timp, știe să se prezinte profitabil celorlalți.

Dacă nu te iubești pe tine însuți, cum te pot iubi alții? Se știe că oamenii conștient și subconștient se străduiesc pentru contact și comunicare cu indivizi încrezători în sine. Acești indivizi sunt cei mai des aleși ca parteneri de afaceri, prieteni și soți (sau soții).

Când te îndoiești de tine și îți reproșezi fiecare lucru mic, te programezi automat pentru alte eșecuri și îngreunezi din ce în ce mai mult procesul decizional. Învață să te lauzi, să te ierți și să te iubești - vei vedea cum se va schimba atitudinea celorlalți față de tine.

Semne ale unei (-) stime de sine scăzute

O persoană cu o stimă de sine scăzută prezintă de obicei calități precum:

• autocritică excesivă și nemulțumire față de sine;
• sensibilitate sporită la criticile și opiniile altora;
• indecizie constantă și frică de a greși;
• gelozie patologică;
• invidie pentru succesul altora;
• dor de plăcere;
• ostilitate față de ceilalți;
• poziția defensivă constantă și necesitatea de a-și aduce scuze în acțiunile lor;
• pesimism, perspective negative.

O persoană cu o stimă de sine scăzută percepe dificultățile și eșecurile temporare ca fiind permanente și trage concluzii greșite. Cu cât ne tratăm mai rău, cu atât alții se raportează mai negativ la noi: acest lucru duce la înstrăinare, depresie și alte tulburări psiho-emoționale.

3. Stima de sine ridicată și încrederea în sine sunt un factor important în obținerea succesului

Înainte de a vorbi despre modalități de creștere a stimei de sine, vreau să subliniez importanța iubirii de sine pentru succes și bunăstare. Din anumite motive, se crede că iubirea de sine este un păcat sau cel puțin ceva care ar trebui evitat.

De fapt, lipsa de dragoste și respect pentru propria personalitate doar dă naștere la numeroase complexe și conflicte interne.

Dacă o persoană nu are o opinie înaltă despre sine, este puțin probabil ca alții să gândească diferit. Și invers - oamenii încrezători în sine sunt de obicei foarte apreciați de cei din jur: își ascultă părerea, se străduiesc să comunice și să coopereze cu ei. După ce am învățat să ne respectăm pe noi înșine, vom câștiga respectul celorlalți și, de asemenea, vom învăța să ne raportăm în mod adecvat la opiniile altora despre noi.

Semne de înaltă (+) stimă de sine

Persoanele cu o stimă de sine sănătoasă și ridicată au următoarele beneficii:

• ia forma lor fizică așa cum este;
• încrezător în sine;
• nu se tem să greșească și să învețe de la ele;
• acceptați calm criticile și complimentele;
• știi să comunici, nu te simți timid atunci când comunici cu străini;
• respectă opinia altora, dar apreciază și propria lor viziune asupra lucrurilor;
• să aibă grijă de bunăstarea lor fizică și emoțională;
• dezvolta-te armonios;
• au succes în demersurile lor.

Încrederea în sine și stima de sine sunt factori necesari pentru a obține succesul și fericirea, la fel ca soarele și apa pentru o plantă: fără ele, creșterea personală este imposibilă. Stima de sine scăzută privește o persoană de perspectivă și speranță pentru schimbare.

4. Stima de sine scăzută - primele 5 motive

Există o mulțime de factori care ne afectează direct sau indirect atitudinea față de noi înșine. Acestea sunt caracteristici genetice, date externe, stare socială și stare civilă. Mai jos aruncăm o privire la cele mai frecvente 5 motive pentru stima de sine scăzută.

Motivul 1. Educație necorespunzătoare în familie

Atitudinea noastră față de noi înșine depinde în mod direct de educația corectă. Dacă părinții noștri nu ne-au încurajat, ci dimpotrivă, certați și în mod constant comparați cu ceilalți, pur și simplu nu vom avea un motiv să ne iubim pe noi înșine - nu va exista niciun motiv pe care să ne bazăm credința în abilitățile noastre.

O scădere a stimei de sine și lipsa de încredere în propriile cuvinte și acțiuni sunt influențate de critica părinților cu privire la orice inițiativă, angajament și acțiune. Chiar și după ce s-a maturizat, o persoană care a fost criticată constant în copilărie, subconștient continuă să se teamă de greșeli.

Părinții (profesori, antrenori) ar trebui să știe cum să crească stima de sine a unui copil care suferă de îndoieli și de îndoială de sine.

Cel mai bun mod este lauda, ​​încurajarea discretă. Este suficient să-l laudăm sincer pe copil de mai multe ori pentru o sarcină școlară completată corect, o imagine desenată cu sârguință și stima de sine va crește inevitabil.

Psihologii spun că familia este centrul lumii pentru copil: acolo se așează toate caracteristicile viitoare ale personalității adulte. Pasivitate, letargie, nesiguranță, altele calități negative- reflectarea directă a sugestiilor și atitudinilor părinților.

Stima de sine este de obicei mai mare la copiii singuri și la cei care s-au născut mai întâi. La alți copii, nu este neobișnuit să existe un „complex frățior mic” atunci când părinții compară în mod constant copilul mai mic cu cel mai mare.

O familie ideală pentru o stimă de sine adecvată este una în care mama este întotdeauna calmă bună dispoziție, iar tatăl este exigent, corect și are o autoritate incontestabilă.

Motivul 2. Eșecuri frecvente în copilărie

Nimeni nu este imun la eșecuri, principalul lucru este atitudinea noastră față de ei. Un eveniment traumatic sever poate afecta psihicul sub forma unui complex de vinovăție și o scădere a stimei de sine. De exemplu, unii copii se învinovățesc pentru divorțul părinților sau pentru certurile lor frecvente: în viitor, sentimentele de vinovăție se transformă în îndoieli constante și incapacitate de a lua decizii.

În copilărie, evenimentele complet inofensive iau proporții cosmice. De exemplu, luând locul al doilea, nu primul, într-o competiție, un atlet adult va răsufla și va continua antrenamentul cu răzbunare, iar un copil poate primi traume psihologice pe viață, mai ales dacă părinții nu arată o înțelegere adecvată a situatie.

Ce mănâncă stima de sine scăzută în copilărie? Eșecuri, greșeli, ridiculizări ale colegilor, observații neglijente din partea adulților (părinții, în primul rând). Drept urmare, adolescentul își formează opinia că este rău, ghinionist, inferior și există un fals sentiment de vinovăție pentru acțiunile sale.

Motivul 3. Lipsa obiectivelor clare în viață

Dacă nu aveți la ce să vă luptați în viață, nu este nevoie să vă strângeți și să faceți eforturi volitive. Lipsa obiectivelor clare, lenea, aderarea la imperativele filistine standard este ușoară și nu necesită manifestarea calităților personale. O astfel de persoană nu intenționează să devină de succes și bogată, este inerent pasivă.

Adesea persoanele cu o stimă de sine scăzută trăiesc pe pilot automat, cu jumătate de inimă. Sunt mulțumiți de tonuri de gri, un stil de viață discret, absența culorilor strălucitoare - nu există nicio dorință de a ieși din mlaștină. Astfel de oameni nu mai acordă atenție propriului aspect, veniturilor, nu mai visează și se străduiesc să se schimbe. În mod firesc, stima de sine într-o astfel de situație nu este doar scăzută, ci absentă cu totul.

Crescând, o persoană devine pasivă și apoi transferă toate aceste probleme familiei sale atunci când se căsătorește (se căsătorește).

Aici concluzia se sugerează: este, de asemenea, necesară creșterea stimei de sine pentru un bărbat și o femeie, adică pentru un adult, precum și pentru un copil. La urma urmei, totul începe din copilărie și apoi nimic nu se schimbă dacă un adult nu face eforturi pentru el însuși.

Motivul 4. Mediul social nesănătos

Dacă sunteți înconjurat de oameni fără obiective definite în viață, care se află într-o animație spirituală constantă suspendată, este puțin probabil să aveți o dorință de transformări interne.

Stima de sine ridicată și ambiția apar acolo unde există modele - dacă toți prietenii și cunoscuții tăi sunt obișnuiți să trăiască în umbră, fără să dea dovadă de inițiativă, atunci tu, cel mai probabil, vei fi complet mulțumit de o astfel de existență.

Dacă observați că în mediul dvs., din punct de vedere patologic, toată lumea este obișnuită să se plângă de viață, să bârfească, să-i condamne pe alții și să filosofeze excesiv fără motiv, ar trebui să vă gândiți dacă sunteți pe drum cu acești oameni?

La urma urmei, astfel de oameni pot deveni vampiri energetici pentru tine și te pot împiedica să-ți trezești adevăratul potențial în tine.

Dacă simțiți că are loc o astfel de tendință, schimbați acest mediu sau cel puțin limitați comunicarea cu acesta.

Cel mai bine este să comunicați cu acei oameni care au deja succes, au propria afacere și știu cum să facă bani. Am scris deja mai devreme despre acest subiect, vă recomandăm să vă familiarizați cu acest articol.

Motivul 5. Defecte de aspect și de sănătate

Stima de sine scăzută apare adesea la copiii cu defecte fizice sau boli congenitale.

Chiar dacă părinții se comportă corect în raport cu un astfel de copil, mediul social îl poate influența semnificativ - în primul rând, opinia colegilor săi.

Un exemplu tipic sunt copiii supraponderali care sunt grădiniţă sau la școală dau porecle jignitoare. Stima de sine scăzută în astfel de cazuri este practic asigurată dacă nu se iau măsuri adecvate.

În acest caz, merită să încercați să eliminați neajunsurile existente și, dacă acest lucru este imposibil, atunci trebuie să începeți să dezvoltați în sine alte calități care vor face persoana (copilul) mai dezvoltată, carismatică și încrezătoare în sine.

Exemplu

Dacă un copil este supraponderal și are un aspect neatractiv corespunzător, atunci cu abordarea corectă a dezvoltării abilităților și talentelor sale, puteți transforma acest dezavantaj într-un avantaj.

Poate că va arăta abilitatea pentru sport (haltere sau lupte sau box), sau invers, va putea deveni un actor căutat cu tipul său inerent.

În general, există mii de exemple în care persoanele cu dizabilități fizice uriașe au obținut recunoaștere la nivel mondial, au creat familii fericite și în același timp trăiesc viața la care „sănătosul” nu poate decât să viseze.

Cel mai izbitor exemplu în acest sens este vorbitorul și predicatorul de renume mondial. Nick s-a născut fără brațe și fără picioare , a experimentat în mod natural un imens complex de inferioritate și chiar a vrut să se sinucidă.

Dar, datorită puterii voinței și dorinței de a trăi, a obținut recunoașterea publică și a ajutat mii de oameni din întreaga lume să se găsească și să facă față dificultăților psihologice.

Acum Nick este un milionar de dolari și un favorit al mii de oameni, pentru că i-a ajutat să-și schimbe viața. Lucrând la respectul de sine, puteți atinge înălțimi fără precedent și chiar puteți repeta succesul lui Nick Vujicic, în ciuda faptului că chiar acum starea dumneavoastră poate să nu fie cea mai bună.

Și am scris deja despre cât de bogați gândesc oamenii și despre ce este nevoie pentru a deveni milionar.

5. Cum să crești stimă de sine și încredere - 7 moduri puternice

Cum să crești stima de sine și să te iubești? Există multe modalități de a te forța să crezi în forța ta, dar am ales șapte dintre cele mai fiabile și eficiente opțiuni.

Metoda 1. Schimbarea mediului și comunicarea cu oameni de succes

Deoarece o persoană este o ființă socială, este complet dependentă de mediul său. Cum să crezi în tine și să-ți crești stima de sine cu ajutorul altor persoane? Este foarte simplu - trebuie să vă schimbați mediul.

Am scris deja mai sus că comunicarea cu oameni inactivi, letargici și leneși fără ambiție și dorință de schimbare este o modalitate directă de scădere a stimei de sine și a lipsei motivației vieții.

Dacă îți schimbi radical cercul social și începi să contactezi oameni de succes, orientați spre obiective și încrezători în sine, vei simți aproape imediat cum te schimbi în bine. Treptat, respectul de sine, iubirea de sine și toate acele calități, fără de care este imposibil să obții succes, se vor întoarce la tine.

Comunicând cu oameni de succes și prosperi, veți învăța să prețuiți individualitatea (inclusiv a dvs.), veți începe să vă tratați timpul personal în mod diferit, veți obține un scop și veți începe să obțineți succesul pe cont propriu.

Metoda 2. Participarea la evenimente, traininguri, seminarii

În orice oraș, se organizează evenimente, traininguri sau seminarii, la care specialiștii îi învață pe toți să aibă încredere în sine și să sporească stima de sine.

Experții în psihologia aplicată în câteva luni vor putea transforma un individ timid, indecis într-o persoană puternică, mulțumită de sine și cu scop: principalul lucru este să ai un impuls inițial și o dorință de schimbare.

Există multe cărți alfabetizate care vorbesc în detaliu, cu exemple și explicații despre nevoia de dragoste și respect pentru tine: dacă vrei schimbare, cunoștința cu o astfel de literatură va fi foarte productivă.

Cărțile lui Helen Andelin „Farmecul feminității” și Louise Hay „Vindecă-ți viața” vor fi deosebit de relevante pentru creșterea stimei de sine a femeilor.

De asemenea, este util să vizionați conținut video pe această temă - documentare și lungmetraje care ajută la creșterea stimei de sine.

Metoda 3. Părăsirea „zonei de confort” - efectuarea de acțiuni neobișnuite

Dorința unei persoane de a scăpa de problemele din zonă confort personal destul de înțeles. Este mult mai ușor în situații dificile să te consolezi cu dulciuri, alcool, savurându-ți propria impotență. Este mult mai dificil să ne confruntăm cu o provocare și să facem ceva care nu este al nostru.

La început poate părea că în afara zonei tale de confort se află o lume ostilă și inospitalieră, dar atunci vei înțelege asta viata reala plin de frumusețe, aventură și emoții pozitive, este situat exact acolo unde nu ați fost.

A fi în condiții familiare este ca și cum ai trăi într-o cușcă invizibilă, din care ți-e frică să pleci pur și simplu pentru că ești obișnuit. Învățând să părăsiți „zona de confort” și, în același timp, să rămâneți calm, colectat și echilibrat, veți obține un stimulent puternic pentru a vă ridica stima de sine și a vă forma noua imagine.

Puteți începe mic - de exemplu, nu mai stați în fața televizorului după serviciu și cumpărați un abonament la sala, du-te la jogging, yoga, meditație.

Stabiliți o sarcină - să învățați o limbă necunoscută în șase luni sau să întâlniți o fată care vă place în seara asta. Nu vă fie teamă dacă prima dată nu reușiți în toate - dar senzațiile noi și creșterea stimei de sine sunt garantate.

Metoda 4. Refuzul unei autocritici excesive

Dacă oprești autoflagelarea, te învinovățești și „mănânci” pentru greșeli, defecte de aspect, eșecuri în viața ta personală, vei atinge mai multe obiective simultan:

1. Eliberați o cantitate extraordinară de energie. Nu veți pierde atenția asupra autocriticii și va fi timp pentru alte sarcini mai creative și demne;
2. Învață să te accepți pentru cine ești. Ești singura persoană de pe această planetă. Deci, de ce să te compari cu ceilalți? Este mai bine să vă concentrați asupra atingerii propriilor obiective în funcție de potențialul dvs. și de ideea dvs. de fericire;
3. Învață să vezi trăsăturile pozitive ale personalității tale... În loc să vă opriți asupra negativității, găsiți-vă în mod intenționat punctele forte și lucrați la dezvoltarea lor.

În cele din urmă, orice eșecuri, dezamăgiri și greșeli pot fi transformate în avantajul dvs., folosindu-l ca experiență de viață.

Metoda 5. Practicarea sportului și menținerea unui stil de viață sănătos

În cadrul experimentelor efectuate de oamenii de știință europeni, s-a constatat că unul dintre cele mai simple și modalități eficienteîmbunătățiți stima de sine - faceți sport, exerciții fizice sau activități care vizează îmbunătățirea sănătății și bunăstării.

Un corp sănătos este un depozit de minte sănătoasă și de gânduri corecte, și invers: este dificil pentru o persoană care este grea în picioare, cu un corp neinstruit să ia decizii și să acționeze independent.

După ce a început să joace sport, o persoană începe să-și perceapă aspectul mai puțin critic și să se trateze mai respectuos. În același timp, creșterea stimei de sine nu depinde de rezultatele antrenamentului: chiar dacă schimbările sunt nesemnificative, procesul de instruire în sine este important.

Cu cât te antrenezi mai activ, cu atât începi să te relaționezi mai bine cu tine.

Orice activitate fizică (în special pentru o persoană care lucrează într-un birou) este o oportunitate de a câștiga încredere și de a te iubi. Există o explicație complet științifică pentru acest fenomen: în timpul sportului, o persoană produce intens dopamine - neurotransmițători responsabili de recompensă (ocolindu-i sunt uneori numiți „hormoni ai bucuriei”).

Modificările biochimice au un efect pozitiv asupra psihicului și ne sporesc stima de sine.

Metoda 6. Ascultarea afirmațiilor

Afirmațiile sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți reprograma propria minte. În psihologie, afirmațiile sunt înțelese ca formule verbale scurte care, cu repetări repetate, creează o atitudine pozitivă în subconștientul unei persoane. Mai departe această setare contribuie la schimbarea trăsăturilor de caracter și a personalității spre îmbunătățire.

Afirmațiile sunt întotdeauna formulate ca un fapt împlinit, care obligă o persoană să le ia de la sine și să gândească în consecință. Dacă mintea noastră subconștientă ne consideră încrezători, de succes și cu scop, atunci treptat devenim cu adevărat astfel.

Exemple tipice de afirmații pentru creșterea stimei de sine: „Sunt stăpânul vieții mele”, „Pot avea tot ce vreau”, „Cred în mine, așa că totul îmi vine în mod liber și fără efort”. Aceste formule lingvistice pot fi repetate independent sau ascultate la jucător: principalul lucru în această practică este regularitatea.

Citiți aceste fraze în microfon, înregistrați o piesă de câteva minute de la ele și ascultați timp liber... Această tehnologie este recomandată de psihologii occidentali și s-a dovedit a fi extrem de eficientă.

Metoda 7. Păstrarea unui jurnal al succeselor și realizărilor

Un jurnal al propriilor victorii și realizări va ajuta la creșterea stimei de sine la adolescenți, bărbați și femei.

Începeți acum un astfel de jurnal și scrieți tot ce ați reușit să realizați într-o zi (săptămână, lună). Jurnalul de succes este un puternic instrument de stimulare care vă va face să credeți în voi înșivă și vă va spori propria eficiență de multe ori.

Notează în fiecare zi toate victoriile pe care le ai, chiar și cele mici.

Toate aceste „lucruri mici” sunt legate de succesul personal, asigurați-vă că le includeți în jurnalul dvs. de succes și citiți-l în mod regulat.

Dacă scrieți acolo doar 5 lucruri simple pe zi, atunci într-o lună vor fi deja 150 de realizări!

Nu atât de puțin timp de o lună, de acord?!

Într-unul dintre articolele noastre, a fost scris despre modul în care păstrarea unui jurnal de succes poate fi primul pas spre aceasta.

6. Dependența de opinia publică este un factor care distruge personalitatea: depășim îndoiala de sine

Opinia publică ne poate ruina viața dacă i se acordă prea multă importanță.

Critica constructivă care indică greșeli specifice este utilă și ajută la dezvoltare, dar depinderea completă de opinia altora este o mare greșeală.

Învață să-ți prețuiești propria opinie și propria viziune asupra lucrurilor, atunci cuvintele altora vor înceta să mai fie atât de importante pentru tine. Dacă tu, efectuând acțiuni, te gândești în primul rând la ceea ce vor spune oamenii, la modul în care se vor uita la tine, atunci este puțin probabil să reușești în eforturile tale.

Lasă opinia publică să depindă de tine, nu de tine. Întruchipează-ți propria voință și gândește-te mai puțin la consecințe.

Cum să devii mai sigur - Exerciții practice

1. - Propriul meu clovn. Pregătire: Te îmbraci ridicol, de exemplu în bigudiuri, o cravată imensă, haine amuzante. Apoi ieși afară, mergi la magazine, comportă-te, în general, de parcă acesta ar fi aspectul tău de zi cu zi. Bineînțeles, veți simți disconfort în această formă. Dar, în același timp, veți avea o scădere a pragului psihologic al percepției critice a celorlalți;
2. „Orator pentru viață”.Încearcă să vorbești în public cât mai des posibil. Dacă la serviciu șeful tău cere cuiva să pregătească o prezentare, să organizeze un eveniment sau să plece într-o călătorie de afaceri cu un raport important, ia inițiativa și preia aceste funcții. Dacă vă este frică să vorbiți în public, atunci modalitățile de a o depăși au fost deja descrise în.

Ambele exerciții implică ieșirea din zona ta de confort. Creierul nostru începe să creadă că acest comportament este normal pentru noi și aceste lucruri nu mai provoacă același stres ca înainte. Amintiți-vă, cel mai bun mod de a scăpa de frică este să faceți ceea ce vă este frică!

7. Cum să te regăsești și să înveți să-ți gestionezi stima de sine - 5 sfaturi importante

Iată 5 sfaturi rapide pentru gestionarea stimei de sine:

1. Nu te mai compara cu ceilalți;
2. Nu te mai certa și te critica pe tine însuți;
3. Discutați cu oameni pozitivi;
4. Fă ce iți place;
5. Acționează, nu te gândi la acțiune!

Amintiți-vă că sunteți o persoană unică cu un potențial mare și posibilități nelimitate. Creșterea stimei de sine este o modalitate de a-ți dezlănțui abilitățile la maximum.

8. Test de autoevaluare - determina nivelul de atitudine fata de tine astazi

Testul meu de autoevaluare constă din câteva întrebări simple la care trebuie doar să răspundeți „DA” sau „NU”. După ce ați făcut acest lucru, numărați numărul de răspunsuri pozitive și negative.

1. De multe ori te certezi pentru greșeli (da / nu);
2. Îți place să bârfești cu prietenele (prietenii) și să discute despre cunoștințele reciproce (da / nu);
3. Nu ai obiective clare și nu îți planifici viața (da / nu);
4. Nu sunteți implicat în educație fizică și sport (da / nu);
5. Îți place să-ți faci griji pentru fleacuri (da / nu);
6. Găsindu-te într-o companie necunoscută, preferi să rămâi „în umbră” (da / nu);
7. Când întâlniți sexul opus, nu puteți menține o conversație (da / nu);
8. Când ești criticat, te deprimă (da / nu);
9. Îți place să critici oamenii și deseori invidiezi succesul altora (da / nu);
10. Este ușor să te jignești cu un cuvânt neglijent (da / nu).

Cheia testului stimei de sine:

Răspunsuri „Da” de la 1 la 3: felicitări, ai normal Stimă de sine.

Răspunsuri „Da” - mai mult de 3: tu subestimat stimă de sine, lucrează la asta.

9. Concluzie

Acum știi că a crede în tine, a nu te teme de critici și a-ți evalua în mod adecvat propriile talente este destul de posibil și deloc dificil. Principalul lucru este o dorință profundă de schimbare și capacitatea de a face primul pas în direcția corectă!

Câteva recomandări de la pe net psiholog .

Puteți împărți condiționat creșterea încrederii în sine în intern și extern. Internul este lucrul cu reacțiile, gândurile, senzațiile, emoțiile tale interne. Creșterea încrederii exterioare constă în lucrul la postură, voce, privire etc.

În acest articol, propun să analizăm o serie de exerciții pentru a crește încrederea în sine internă și externă.

Cum să vă sporiți încrederea în sine

1. Amintiți-vă momentele în care ați fost foarte încrezători și evocați sentimentele pe care le-ați trăit în acel moment. Repetați exercițiul încă o dată. Obține

astfel încât un sentiment de încredere apare cu un singur gând din situație.

Pentru comoditate, puteți scrie cu încredere o listă de situații și să o păstrați la dvs. în orice moment. Veți avea acces constant la o resursă puternică de încredere în sine și vă puteți construi încrederea în sine oricând, dintr-o privire la listă.

2. O bună continuare a exercițiului anterior pe creșterea încrederii în sine este unînregistrarea realizărilor tale. Nu este necesar să vă luați momente de încredere aici, ați fi putut obține ceva fără această calitate personală, dar este important să vă dați seama că fiecare realizare în orice stare ne-ar spori încrederea și stima de sine. Este important să scrieți acest lucru, să vă amintiți și să revizuiți periodic înregistrările dvs. de realizări. Fac acest exercițiu de câteva luni și nu a fost deloc dificil. De fiecare dată când îmi revăd realizările, simt că sunt încărcat de energia acțiunii și de încrederea în sine puternică. Acest lucru este foarte frumos și util! Asigurați-vă că faceți acest exercițiu.

3. Ne putem imagina un nor de încredere. De asemenea, crește sentimentul de încredere și ajută la întărirea acestuia.

Stai jos, închide ochii și relaxează-te. Este necesar să respirați mai lent și să expirați. Ținând ochii închiși, gândiți-vă la culoarea încrederii. Lasă această culoare să te înconjoare. Lasă culoarea să te umple în jur. Începeți să respirați în acest nor de încredere. Lăsați senzația de calm să vă copleșească cu fiecare inhalare și expirație. Acumsimți-ți încrederea. Pe măsură ce vă pătrunde, lăsați încrederea să vă umple întregul corp. În întregime.

Exercițiul este foarte simplu, foarte rapid și foarte eficient pentru construirea încrederii în sine.

Și acum încă câteva exerciții pentru a vă crește încrederea externă.

Cum să crești încrederea în sine externă

1. Asigurați-vă că puteți privi pe oricine în ochi fără să priviți în altă parte. Faceți acest lucru în mod constant și constant. Creșterea treptată a timpului în care privești în ochi, mai întâi cu persoane familiare, apoi cu persoane cu care comunici la o distanță mai îndepărtată, de exemplu, cu vânzători, colegi necunoscuți etc.

Rețineți că contactul vizual este un semn foarte puternic de încredere și poate fi interpretat de străini ca un comportament agresiv. Privirea ochi-la-ochi trebuie să fie în mod normal între 30% și 60% din timpul de interacțiune. Numai cu această sumă veți avea un semn real de încredere în sine și veți crește atractivitatea și încrederea solidă în ochii oamenilor din jurul vostru.

2. În sfârșit, în acest articol, vreau să dau o tehnică destul de complexă pentru a crește încrederea. Tehnica este similară cu ruperea genunchiului și, desigur, mai bună lucrează cu încredere la început cu un psiholog, dar dacă alegi calea unui singuratic, atunci te arunc în groasa ei.

Există mai multe modificări ale acestui exercițiu, puteți alege orice doriți.

a) Cel mai simplu lucru este să ieși afară și să cunoști o persoană de sex opus. Cel puțin o dată pe zi, chiar dacă spiritul va trebui să câștige câteva ore pentru asta.

b) Următoarea modificare este mai dificilă, dar vă va crește și mai mult încrederea. Vă sugerez să cântați melodia tare și în fața multor oameni.

c) Ieși afară și încearcă să câștigi cât mai mult posibil într-o jumătate de oră mai mulți bani... Pare simplu, dar totuși cred că este mai dificil decât să cânți o melodie.

d) În cele din urmă, cea mai dificilă modificare este aceea de a decide să cerșești într-un loc aglomerat. Unii dintre ei se îmbracă în cele mai vechi haine. Desigur, nu te poți deranja atât de mult.

În general, orice acțiune publică care depășește norma va crește încrederea dvs. de mai multe ori, mai ales cu repetarea constantă. Chiar și parașutistii cu experiență spun că este suficient să sară cu o parașută în fiecare zi, dar venele încep să tremure după o lungă pauză între salturi, deci exercită-ți încrederea constant. Faceți cel puțin o modificare o dată pe zi și veți deveni rapid stăpânul sau amanta încrederii voastre.

Notă

Toate aceste exerciții de consolidare a încrederii vor fi eficiente numai dacă le folosiți în mod consecvent. Cu zilnic și utilizare obligatorie... În prima săptămână, veți observa o creștere a încrederii, în următoarele două săptămâni, rezultatul va fi consolidat, astfel încât să aveți încredere în voi în orice situație.

În secțiunea Texte / Încredere puteți găsi articole și cărți despre încredere, care conține mai multe sarcini, cărți și tehnici pentru creșterea încrederii în sine.

Dacă doriți, puteți obține rezultate mai rapide și dezvolta-ti increderea in sine in 7 zile la instruirea cu un psiholog. Și obțineți rezultate colosale și de durată din exerciții care nu pot fi găsite nicăieri altundeva pe internet (cel puțin, nu am reușit).

O persoană încrezătoare încântă, inspiră și, de asemenea, inspiră încredere în ceilalți. Este capabil să-și înfrunte temerile și nu se teme să-și asume riscuri.

Știe că, indiferent de amploarea obstacolelor din calea sa, va exista cu siguranță o oportunitate de a le depăși.

Oamenii siguri tind să vadă viața într-o lumină favorabilă, chiar și atunci când lucrurile merg foarte prost. În momente ca acestea, ei continuă să fie încărcați pozitiv și respectați de ei înșiși.

Pe de altă parte, persoanele cu o stimă de sine scăzută și lipsă de încredere percep lumea ca pe un loc ostil și pe ei înșiși ca pe o victimă.

Drept urmare, fiind în rolul de observatori pasivi, ei sunt reticenți în a-și arăta abilitățile și nu se deschid cu latură mai bună, ca urmare a faptului că pierd oportunitățile de deschidere și se conduc într-o stare de neputință pentru a schimba situația.

Toate acestea le reduc în continuare stima de sine și încrederea în sine, trăgându-i într-o spirală descendentă fermecată.

Încrederea și stima de sine nu sunt același lucru, deși sunt strâns legate.

Încredere în sine Este un concept care este folosit pentru a vă caracteriza atitudinea față de capacitatea dvs. de a îndeplini diverse funcții, sarcini și roluri.

Comportamentul sigur nu înseamnă evitarea greșelilor, deoarece acestea sunt inevitabile, mai ales dacă faci ceva nou.

Încrederea se manifestă în autocontrol și în efectuarea de acțiuni intenționate, semnificative, atunci când apar diferite tipuri de erori, permițându-vă să rezolvați probleme și.

Lipsa de încredere poate fi rezultatul multor factori:

1. Frica de necunoscut.
2. Critică.
3. Nemulțumire față de aspectul tău.
4. Nepregătirea pentru situația care a apărut.
5. Lipsa abilităților necesare.
6. Eșecuri anterioare.

Încrederea în sine, ca și stima de sine, nu este un concept static și, prin urmare, nivelul său poate crește și scădea. S-ar putea să ne simțim mai încrezători în anumite momente din viața noastră decât în ​​altele.

Încrederea se poate manifesta în mai multe moduri: prin comportamentul tău, limbajul corpului tău, ce și cum spui etc.

Stimă de sine- aceasta este atitudinea ta față de tine, față de personalitatea ta, față de felul în care arăți, ce crezi, precum și față de propriile credințe și realizări. Acesta este rezultatul final al calității vieții tale într-un anumit moment din timp, pe care corpul tău îl dă sub forma unei emoții corespunzătoare.

Persoanele cu o stimă de sine scăzută sunt cel mai susceptibile de a suferi de lipsa de încredere, dar unele persoane cu o stimă de sine suficientă pot lipsi în mod similar de încredere în comportament.

Situația opusă este destul de probabilă, atunci când o persoană cu o stimă de sine scăzută poate fi foarte încrezătoare în unele domenii.

Motive posibile pentru o stimă de sine scăzută:

1. Atitudine negativă și mediu negativ.
2. Experiențe ale copiilor și îngrijire parentală insuficientă.
3. Pierderea unui loc de muncă sau dificultăți în găsirea unui loc de muncă.
4. Stres constant.
5. Afecțiune fizică.
6. , divorț.
7. Abuz fizic sau sexual.
8. Probleme mentale,.

Semne de încredere și incertitudine

Semne de înaltă stimă de sine și încredere în sine:

• O persoană încrezătoare face ceea ce crede că este corect, chiar dacă alții îl critică pentru asta.
• Dorind să-și asume riscuri și să depună eforturi suplimentare pentru a obține rezultate mai bune.
• Este capabil să-și recunoască greșelile, datorită cărora se îmbunătățește.
• El nu încearcă să-și răspândească realizările la toți la rând, astfel, fără a încerca să obțină laude.
• Mai puțină tendință de a fi gelos și de a controla cealaltă persoană.
• Nicio frică de a fi vulnerabil.
• Capacitatea de a stabili granițe personale.
• Capacitatea de a scăpa de lucruri inutile: situații inutile, oameni, muncă.
• Responsabilitate pentru acțiunile și emoțiile tale.

Semne de stima de sine scazuta si lipsa de incredere in sine:

• Comportamentul unei persoane nesigure depinde de opiniile oamenilor din jur.
• Este obișnuit să rămână în zona sa de confort, temându-se de eșec și evitând riscurile.
• Încearcă întotdeauna să-și ascundă greșelile și speră că poate rezolva problema înainte ca cineva să știe despre ele.
• Comunică meritele și meritele lor cât mai des posibil și cât mai multor oameni.
• Absența.
• Conștientizarea faptului că nu este necesar sau nu este suficient de bun.
• Eșecul luării deciziilor.
• Nu-i place pe nimeni.
• Asumând vina altcuiva.
• Nerecunoașterea punctelor tale forte.
• Se consideră nemeritat de fericire.

De ce este important să construim stima de sine și încrederea în sine

Cu suficientă încredere în sine și o stimă de sine sănătoasă, te vei simți minunat atunci când vei înțelege perfect capacitatea ta de a face ceea ce vrei să faci pentru a îmbunătăți calitatea propriei tale vieți.

Vei lua decizii mai ușor, ghidându-te doar de alegerea ta interioară. Veți putea încerca tot ce ați evitat înainte și nu mai lăsați frica să vă conducă destinul.

Mai mult succes

Încrederea în sine și stima de sine ridicată sunt unele dintre cele mai importante chei ale succesului în carieră și.

Veți fi mai puțin probabil să vă blocați într-un loc mort, deoarece veți fi clar cu privire la valoarea dvs. în a găsi cea mai bună ofertă în altă parte.

Când vine vorba de afaceri, doar suficientă stimă de sine și încredere în sine vă va permite să mergeți mai departe atunci când alții renunță la luptă sau își răsucesc degetele spre tâmple.

Relații mai puternice

Este foarte dificil să ai o relație armonioasă atunci când te simți constant inadecvat. În cele din urmă, veți avea tendința să vă bazați prea mult pe partenerul dvs., pe care îl considerați mai încrezător.

Odată ce ai devenit încrezător și îți crești stima de sine, poți fi un participant direct la dezvoltarea relațiilor, fără a vegeta în rolul unui extra și, de asemenea, îți dezvăluie personalitatea, investind în relații și primind în schimb emoții pozitive.

Viața devine mai ușoară

Când te iubești și te respecti și te tratezi cu înțelegere, lucrurile devin mult mai ușoare.

Nu mai faci un elefant dintr-o muscă. Orice problemă pentru dvs. este doar o altă sarcină care trebuie rezolvată sau o situație care nu merită atenția dumneavoastră.

Încetezi să te mai certezi pentru greșelile pe care le-ai făcut și să încerci să te ridici la orice standarde.

Îmbunătățirea sănătății mintale

O atitudine negativă față de tine și capacitățile tale te otrăvește gândirea, în urma căreia devii susceptibil la anxietate și la o tendință spre stări depresive.

A te privi ca pe o persoană minunată îți va oferi cu siguranță o sarcină pozitivă și va deveni, de asemenea, o sursă de psihic flexibil și stabil.

Mai multă stabilitate internă

Când te iubești profund și sincer, când te gândești la tine însuți, nu este nevoie să cauți atenția și confirmarea externă a valorii tale de la alte persoane.

Drept urmare, încetezi să mai ai nevoie și viziunea ta interioară despre tine devine independentă de ceea ce oamenii din jurul tău ar putea gândi sau spune despre tine.

Eliminarea sabotajului intern

Cel mai rău dușman al majorității oamenilor sunt ei înșiși.

Încrederea și stima de sine ridicată vă vor permite să vă tratați ca fiind mai vrednici de lucruri bune, realizări și împrejurimi.

Te vei strădui să obții toate cele de mai sus cu mult mai multă motivație. Și devenind proprietarul lor, nu îți vei crea obstacole care pot distruge ceea ce ai.

Mai multă fericire

Este greu să fii fericit atunci când stima de sine și încrederea în sine sunt la zero. În acest caz, te vei simți trist, incapabil de orice și într-o situație fără speranță, nedemn de dragoste și respect și, de asemenea, nu merită o viață minunată.

Odată ce ai devenit încrezător și capabil să-ți construiești stima de sine, o vei face modificările necesare pentru a-ți găsi ieșirea din labirintul eșecurilor din trecut deschizând ușa camerei fericirii.

Alte beneficii:

1. Capacitatea de a acționa mai eficient sub stres.
2. Dezvoltarea capacității de a influența și convinge pe ceilalți.
3. Dezvoltare și excelență executivă.
4. Gandire pozitiva.
5. Atractivitate crescută.
6. Reducerea fluxului de gânduri negative.
7. Mai mult curaj și mai puțină anxietate.
8. Creșterea energiei și a motivației.

Cum să devii încrezător în sine. Cele elementare

În 1952, revista Educational Leadership a publicat articolul „Încrederea în sine pentru competență” al autorului Bernice Milburn Moore.

Moore descrie încrederea ca o credință în sine care ajută la depășirea evenimentelor care apar în viață.

El crede că devii mai încrezător în sine dacă devii mai bun în ceea ce faci.

Încrederea în sine fără competență este la fel de inutilă precum competența fără încredere în sine.
Bernice Milburn Moore

Această idee poate fi reprezentată ca un sistem:

1. Îmbunătățirea abilităților.
2. Punerea lor în practică.
3. Evaluarea rezultatelor.
4. Creșterea încrederii în sine.
5. Repetiţie.

Ce abilități ar trebui să dezvolți în tine? Totul depinde de obiectivele pe care le urmărești în acest moment.

Cu toate acestea, există unele abilități universale pe care toată lumea ar trebui să le îmbunătățească:

• Disciplina.
  Nu mai asculta scâncetul din cap. Nu asculta când îți spune: „Pregătește-ți patul mai târziu”, „Dormi încă o oră”, „Mergi la sală săptămâna viitoare”.
• Comunicare.
  Comunicarea eficientă este o artă care vă afectează capacitatea de a interacționa cu mediul dvs. Prin urmare, dacă credeți că sunteți un profesionist în acest domeniu, niciodată nu v-ați gândit niciodată cum să construiți comunicarea cu oamenii, vă înșelați profund.
• Negociere.
  Negociați tot timpul. Cu ea, cu copii, părinți, profesori, prieteni, colegi și mulți alții. Așadar, învățați să creați cea mai bună ofertă pentru toate părțile.
• Rezolvarea problemelor.
  Sistemul modern de educație, bazat pe primirea de note și conceptele de „bine” și „rău”, transformă tinerii în roți dințate necesare mecanismului social. Drept urmare, majoritatea oamenilor sunt atât de obișnuiți să primească ordine de la alții încât ei înșiși nu sunt pregătiți pentru rezolvarea problemelor în situații dificile. Cu toate acestea, lumea se schimbă, iar câștigătorul este cel care este cel mai bun în rezolvarea problemelor foarte diferite.
  
• Sănătate și aspect.
  Wellness și aspectul bun sunt o modalitate excelentă de a vă investi timpul și atenția. A fi într-o formă fizică bună și a avea un aspect atractiv vă poate crește cu siguranță stima de sine și deveni mai încrezător în sine.

Cum să vă construiți încrederea și să vă stimulați stima de sine

1. Cunoaște-te pe tine însuți

Cunoaște-ți dușmanul și cunoaște-te pe tine însuți și poți purta o mie de bătălii fără înfrângere.
Sun Tzu

Înainte de începerea bătăliei, un comandant înțelept încearcă să-și cunoască inamicul cât mai bine posibil. Și când încerci să-ți crești stima de sine și să devii încrezător în sine, cel mai rău dușman îți vine în cale - pe tine însuți.

Pentru a te cunoaște mai bine pe tine, ascultă-ți gândurile, analizează de ce au conotații negative.

Reflectează apoi asupra punctelor forte ale personalității tale, abilităților tale, ceea ce îți place.

Faceți două liste, dintre care una va include punctele tale forte, cealaltă, punctele slabe.

Gândește-te la factorii care te limitează. Stabiliți dacă sunt cu adevărat obiective sau pur și simplu rezultatul unui joc al minții voastre.

Amintiți-vă că, în ciuda provocărilor dvs., sunteți unic, special și valoros și meritați tot ce este mai bun.

La urma urmei, ești miracolul conștiinței, conștiința universului. Identifică și provoacă orice gând negativ despre tine, precum „Sunt un eșec” sau „Nimeni nu mă iubește”.

Nu contează cum te simți pentru tine acum. Ceea ce contează este ceea ce vrei să devii. Prin urmare, privește cât mai adânc în tine și vei deveni mai încrezător.

2. Gândirea pozitivă

Mintea fiecărei persoane iubește să șoptească: „Este prea dificil. Oprește-te și du-te la televizor. ”

În loc să vă răsfățați cu astfel de gânduri, tratați-le ca fenomene eronate, identificând cu atenție fiecare dintre ele.

Când prindeți un astfel de gând, distrugeți-l înlocuindu-l cu o credință pozitivă cu sensul opus: „Continuați, puteți. A mai rămas foarte puțin ".

3. Acțiune afirmativă

Tu ești ceea ce faci. Prin urmare, dacă vă schimbați acțiunile, vă puteți schimba singuri.

Acționează într-un mod pozitiv, vorbește cu oamenii într-un mod pozitiv, folosește-ți energia și în curând vei observa o diferență.

4. Concentrează-te asupra punctelor tale forte

Dacă te concentrezi în continuare asupra defectelor tale, mai devreme sau mai târziu îți vei pierde o mare parte din încredere.

În loc să vă opriți asupra punctelor slabe, concentrați-vă asupra punctelor forte.

Poate ai putea fi un vorbitor uimitor, un mare bucătar sau un mare om de afaceri.

Aruncați o privire la diferitele zone ale vieții voastre și poate veți vedea o persoană de mare valoare în voi înșivă.

5. Limbajul corpului

Oamenii siguri diferă într-un mod diferit de comunicare non-verbală.

Merg cu spatele drept, își mențin capul drept, privesc în ochii altora și nu suferă din cauza prezenței unor mișcări inutile.

Prin urmare, pentru a construi stima de sine și a deveni încrezător, adoptați limbajul corpului oamenilor încrezători.

6. Vorbire pe îndelete

Este un fapt. Oamenii siguri au un discurs lent.

O persoană care crede că nu va dori să-l asculte va vorbi repede, pentru că se consideră pe sine și discursul său nedemn de așteptat.

Încercați să vorbiți mai încet decât de obicei, în urma căruia vă veți simți mai încrezători.

7. Vorbește suficient de tare

Oamenii timizi tind să vorbească în liniște sau să mormăie pentru că nu vor să atragă atenția asupra lor.

Oamenii siguri nu se tem să fie în centrul atenției și încearcă să transmită informații tuturor ascultătorilor cu o eficiență maximă, astfel încât să vorbească tare, clar și clar.

8. Zâmbește

Banalitate? Dar funcționează.

Veți simți un val de încredere atunci când veți începe să zâmbiți altor persoane. O investiție excelentă în timp și energie.

9. Fii în primul rând

Când participați la evenimente majore, vă grăbiți să obțineți un loc în primul rând sau preferați să vă îndreptați spre fund?

Mulți oameni sunt obișnuiți să se ascundă în spatele altora, pentru a nu risca să fie invitați pe scenă sau să fie în rolul de a răspunde la o întrebare.

Dar te gândești la cine stă de obicei în primul rând la toate întâlnirile oficiale ale oricărei companii? Cine câștigă primul loc la prezentările de modă? Cei mai importanți oameni, desigur.

Odată ajuns în primul rând, te aduci la același nivel cu oamenii importanți. Semnalezi altora că ești unul dintre cei mai importanți oaspeți și poți cere un tratament adecvat. De asemenea, veți observa că veți începe să acționați ca un invitat VIP.

Te pui în centrul atenției, în afara zonei tale de confort, deci nu ai de ales decât să devii încrezător.

10. Îmbunătățește-ți abilitățile

Acest lucru s-a spus deja înainte, dar merită adăugat că ar trebui să începeți cu pași mici.

Dacă, de exemplu, doriți să deveniți scriitor profesionist, nu încercați să vă dați seama simultan de toate complexitățile profesiei. Începeți doar să scrieți și apoi să scrieți mai multe.

11. Stabiliți un mic obiectiv și atingeți-l

Oamenii vor să ajungă la stele până la sfârșitul lunii și, atunci când eșuează, pe fața lor apare o surpriză extremă.

Stabiliți un obiectiv realizabil și urmăriți-l, rezultând satisfacție. Apoi stabiliți și implementați următorul obiectiv.

În curând te vei pregăti pentru cucerirea vârfurilor mai înalte.

12. Schimbați un obicei minor

Pentru început, nu vizează o scară atât de mare precum renunțarea la fumat, ci ceva mai puțin semnificativ. De exemplu, să te trezești cu 10 minute mai devreme sau să bei un pahar cu apă când te trezești.

Repetați fixarea timp de o lună. Când un nou obicei devine o parte integrantă a vieții tale, vei deveni mai încrezător și stima de sine va crește.

13. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei

Dacă sunteți obișnuiți să vă plângeți de viață, să vă scufundați în emoții negative și să vă concentrați asupra problemelor, schimbați-vă atenția.

Nu vă concentrați asupra problemei, ci asupra soluției. Și acesta este unul dintre căi mai bune deveniți încrezători și creșteți stima de sine.

- Sunt grasă și leneșă. Cum rezolvi asta? - Chestia este că nu pot. Și cum rezolvi asta? - Dar nu am energie. Deci, care este soluția?

14. Fă ceea ce ai amânat de mult timp.

Ce se ascundea pe lista ta de sarcini, hotărând să te ascunzi acolo pentru totdeauna? Finalizați mâine această sarcină și scăpați-vă de memoria ei.

Veți simți ușurința și satisfacția cu rezultatul.

15. Fii activ și încearcă lucruri noi

A face ceva este aproape întotdeauna mai bine decât a nu face nimic.

Desigur, acest lucru poate duce la greșeli, dar ele fac doar parte din viața ta.

Doar așa poți învăța ceva nou și deveni în timp cea mai bună versiune tu, deci nu-ți face griji.

Fă ceva. și faceți clic pe comutarea activității dvs. pentru a lua măsuri pentru a atinge orice obiectiv.

16. Concentrați-vă pe părțile constitutive ale unui întreg pe scară largă

Încercarea de a pune în aplicare un proiect serios sau o sarcină dificilă poate părea copleșitoare și descurajantă, chiar și pentru cei mai încrezători.

În schimb, învață să te despart sarcini provocatoareîn elementele constitutive și să le implementeze pe rând, fiecare câte unul.

Realizarea vă va permite să obțineți o încărcătură de emoții pozitive și vă va aduce mai aproape de implementarea tuturor planurilor dvs.

Învață să faci asta tot timpul și vei deveni în curând etalonul de încredere.

17. Evitați perfecționismul

Dacă depuneți eforturi pentru excelență, riscați să vă dezamăgiți. Puteți oricând să vă îmbunătățiți, dar nu puteți fi perfect.

Nu mai încerca să faci totul fără cusur. Acceptați că nimic nu trebuie să fie perfect pentru a fi perfect. Prin urmare, nici nu trebuie să fii perfect.

Fiți mai toleranți față de propriile greșeli și neajunsuri, deoarece acestea nu vă distrag cel puțin talentele și punctele forte.

18. Folosiți critica ca instrument de învățare

Toată lumea privește lumea cu propriul punct de vedere. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Critica este doar părerea altcuiva pe care o poți folosi ca părere.

Tratați criticile în mod constructiv, fără a răspunde defensiv sau lăsând-o să vă afecteze stima de sine.

Acceptați cu calm critica și, odată convins de validitatea ei, folosiți-o ca o modalitate de a învăța și a vă îmbunătăți.

19. Asigurați-vă locul de reședință curat, confortabil și primitor

Chiar dacă vă spălați geamurile sau udați plantele, vă veți simți mult mai bine.

De asemenea, curăță-ți biroul. Poate părea puțin mic, dar o acțiune atât de simplă poate face minuni.

Dacă desktopul începe să se scufunde în confuzie și lumea se aruncă în haos, ordonarea mesei este o modalitate excelentă de a prelua controlul asupra situației.

Drept urmare, te vei simți calm în mijlocul furtunii care a izbucnit în jurul tău.

20. Ai grijă de aspectul tău

Igiena personală, tunsoarea la modă, ordonată și elegantă au fost și vor rămâne întotdeauna aliați ai stimei de sine și a încrederii în sine.

21. Somn bun și alimentație sănătoasă

Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a dormi suficient și încercați să mâncați alimente care vă ajută sănătatea să prospere.

22. Exercițiu

Un corp sănătos are o înaltă stimă de sine și încredere în sine. Faceți exerciții fizice în mod regulat, în ciuda posibilului „Nu vreau” sau a vremii nefavorabile.

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a energiei, a performanței, la scăderea nivelurilor și la menținerea greutății corporale la un nivel optim.

23. Dobândirea cunoștințelor

Pe măsură ce vă îmbunătățiți conștientizarea, deveniți nu numai avansați intelectual, ci și mai încrezători în sine.

Dacă sunteți proprietarul educatie inalta, nu este nevoie să renunți la bagajul cunoștințelor tale.

În zilele noastre, datorită internetului, puteți găsi o mulțime de literatură pentru toate gusturile. Prin urmare, dezvoltați nu numai corpul, ci și mintea.

24. Pregătește-ți tot ce poți

Dacă apare un eveniment important în viața ta, fă-ți timp să te pregătești temeinic pentru el. Odată ce ai făcut tot ce poți pentru a-ți maximiza pregătirea, ai încredere în rezultat.

De exemplu, dacă apare o întâlnire de afaceri importantă sau aplicați, gândiți-vă la posibile întrebări pe care vi le-ați putea pune și pe care ați dori să le exprimați. Doar după etapa pregătitoare mergeți la o întâlnire sau interviu.

Planificați și gestionați situațiile de viață cât mai mult posibil. Te vei simți încrezător știind că ai făcut pașii pregătitori.

25. Fă ce îți place

Răsfățați-vă cu ceva ce vă place atât de mult sau cu atât de multă dorință de a face.

Ia o ceașcă de cafea, prepară-te, paracadism sau înscrie-te la cursuri care te interesează.

De asemenea, nu uitați să sărbătoriți realizările voastre, oricare ar fi acestea.

26. Cultivați un mediu pozitiv

Este foarte important să construiți o rețea de familie, prieteni, colegi și alți oameni încrezători care vă susțin și eforturile.

Aceasta nu înseamnă că nu vor da niciodată feedback constructiv, dar chiar și acest comportament se va baza pe o dorință sinceră de succes.

Spune-le prietenilor sau familiei despre preocupările tale și cere-le sfaturi și asistență. Acestea pot avea probleme similare.

Nu fi prea timid sau rezervat: majoritatea persoanelor apropiate îți doresc cu adevărat starea de bine și vor să te ajute.

27. Faceți cunoștință cu alte persoane

Când sunteți la un eveniment înconjurat de un număr mare de oameni, nu fiți dependent de prezența cunoscuților voștri. Du-te și vorbește cu străini.

Nu este un secret faptul că oamenii extrem de încrezători au capacitatea de a face cunoștințe.

28. Scapă de oameni, locuri și obiceiuri dăunătoare

De ce ți-ai pierde timpul, energia și emoțiile asupra oamenilor care nu o vor aprecia și nu vor oferi nimic în schimb, decât ca un gust neplăcut rezultat din comunicarea comună.

Iar ideea nu este că nu este nimic de luat de la ei. Pur și simplu nu vă vor putea înțelege, deoarece au un nivel complet diferit de dezvoltare, de regulă, unul inferior, la care vor încerca să vă coboare.

Același lucru este valabil și pentru locurile pe care le poți vizita, precum și pentru obiceiurile tale. Dacă nu vă ajută dezvoltarea, eliminați-le ca gunoi inutil.

Nu mai lupta cu ceea ce nu-ți place în viața ta. Elimină doar toate lucrurile inutile.

29. Nu te mai compara cu alte persoane

Dacă vă comparați aspectul și personalitatea cu alții, rezultatul inevitabil este o pierdere a încrederii în sine și o scădere a stimei de sine.

În fiecare zi întâlnești oameni din jurul tău, fotografiile lor în rețelele socialeși diferite stări ale vieții lor furtunoase.

S-ar putea să simțiți că le merge mult mai bine decât ale voastre și că sunt pur și simplu mai bune decât dvs.

O modalitate de a-ți spori stima de sine și de a-ți construi încrederea este să nu mai compari și să petreci mai puțin timp pe social media.

30. Nu mai încerca să îi impresionezi pe ceilalți.

Nu mai juca roluri diferite și ajustați-vă la așteptările oamenilor din jurul vostru.

Dacă ești capabil să aduci sinceritate în viața ta, vei fi surprins cât de pozitiv vor reacționa alții la tine.

31. Învață să spui „Nu”

Nu fiți de acord doar pentru că nu doriți un conflict sau o neînțelegere. Puteți refuza în mod politicos cererile, fără a face chiar și scuze.

Spunând în mod constant „Da”, te vei simți util și necesar, dar în cele din urmă te vei arde la pământ.

Pentru a vă menține energia la un nivel optim, asigurați-vă că nu vă pierdeți timp și efort.

Dacă aveți deja planuri, atunci aveți dreptul să refuzați pe toți ceilalți. Nu te vei salva doar de multe probleme, dar vei putea câștiga respect.

32. Fii recunoscător pentru cine ești.

Mulți oameni se plâng de ei înșiși, susținând că lipsesc calitățile sau abilitățile, în timp ce nu fac nimic pentru a se schimba în bine.

În schimb, fă-ți timp pentru a fi recunoscător pentru cine ești.

De fapt, aveți multe calități minunate și este mult mai eficient să vă concentrați asupra îmbunătățirii lor.

33. Bunăvoință

Poate suna banal, dar bunăvoința are un impact puternic asupra încrederii în sine.

Dacă ești întotdeauna egoist, supărat și resentimentos, vei constata că stima de sine nu crește, ci cade.

Este important pentru tine să arăți bunătate față de ceilalți, pentru că astfel îți vei oferi un impuls de energie pozitivă.

Generozitatea, bunătatea și compasiunea sunt mulți oameni puternici.

34. Evaluați-vă realizările

Încrederea depinde de conștientizarea interioară a nivelului propriului succes.

Dar dacă nu vezi succes în viața ta, încrederea în sine este probabil să fie scăzută. Deci, cum poți crede că ai succes?

Indiferent unde te afli acum, ai realizat mult mai mult decât credeai.

Ai tendința de a privi înainte și de a te compara constant cu cea mai bună versiune pe care vrei să o faci.

Căutați în viitor, unde „eu” dvs. ideal are mulți bani, o familie fericită și o casă frumoasă. Atunci te evaluezi azi și te simți copleșit.

Dar rar te uiți în urmă și uiți să-ți compari sinele actual cu cine erai acum câțiva ani.

Uitați foarte des cât ați călătorit, cât a rămas deja în urmă și ce s-a realizat deja până acum.

35. Nu credeți că nu puteți deveni încrezători

Există deja multe lucruri în viața ta pe care le faci cu încredere naturală. Trebuie doar să-i observi și să înțelegi cum să fii sigur.

Gândește-te la ce simți să te speli pe dinți, să mergi în parc sau să vorbești cu un prieten apropiat. Le faci pe toate cu încredere și în mod natural.

Adu-ți sentimentul de încredere subiacent în zonele în care simți că lipsește.