Jak se přinutit běhat ráno: užitečné tipy. Několik způsobů, jak se přinutit běhat ráno Jak se nechat běhat každé ráno

Zjistili jsme, že trénink každý den není předpoklad dosažení výsledku. Jak se ale přinutit opustit svoji komfortní zónu a začít cvičit? Odpovězme na několik otázek!

Odpověď dáváte výhradně pro sebe, takže není třeba skrývat vaše skutečné motivy.

Chcete potěšit dívky / kluky?
Chcete získat sebevědomí?
Nebo zesílit?

Odpovězte upřímně a pamatujte, že výsledky vašeho tréninku budou záviset na odpovědích.

Odpověď, proč mě napadla myšlenka na trénink?
Jste připraveni bojovat proti lenivosti?
Kolik úsilí jste ochotni vynaložit na dosažení výsledku?
A čas?
Jak rychle očekáváte první výsledky?
Po dosažení dokonalosti budete pokračovat v tréninku?
Budete chránit ty nejmenší a slabší?

Určete, zda opravdu chcete studovat? Pokud je odpověď ano, začněte trénovat. Nečekejte na pondělí!

Na 5. otázku odpovím z hlediska praxe. První viditelné výsledky se obvykle dostaví po měsíci pravidelného tréninku. Proto nespěchejte s ukončením, pokud po týdnu nedojde k žádnému výsledku.

Co je to svalový stres?

Tváří v tvář tomuto konceptu jsem byl trochu zmatený. Jak se mohou svaly stresovat? Vypadá to jako deprese? Jak se stres projevuje ve svalové tkáni?

Svalový stres - v důsledku vystavení svalové tkáni je tělo nuceno přizpůsobit se přijímané zátěži. Dovolte mi trochu vysvětlit, co tato definice znamená.

Ráno po cvičení se vyznačuje bolestí v oblasti postižené cvičením. Tato bolest je přímým důkazem svalového stresu. A je to skvělé! To znamená, že práce odvedená včera nebyla marná.

Jakákoli fyzická aktivita nutí tělo přizpůsobit se, což zase způsobuje stres. Jedná se o přirozený proces těla, který ho nutí k rozvoji. Například při čtení knihy se stresují části mozku odpovědné za vnímání, fantazii a memorování, rozvíjejí se.

Cvičení každý den je jako čtení na horské dráze - něco si můžete přečíst, ale můžete získat informace? Ne. Přečtené informace musí mozek asimilovat, a proto je nutné dočasně omezit tok nových informací. Takto fungují naše svaly. Proto není nutné se každý den nutit běhat.

Jak se dostat do běhu ráno?

Určete dobré důvody, abyste se toho nemuseli nutit. Zde je několik tipů pro efektivní motivaci:

Klamte se. Musíte začít běžet krok za krokem - slibte si, že jakmile zazvoní budík, určitě vstanete z postele a toto slovo neporušujte. Probuzení - umyjte se a dohodněte se na sobě, že se obléknete a jdete ven, dýcháte čerstvý vzduchužijte si ranní ticho. Jen procházka, žádné běhání. Přesvědčte se na ulici, abyste šli pěšky do svého oblíbeného parku nebo na nejbližší stadion, a už tam jsou - nabídněte si kruh nebo dva. Tento druh sebeklamu uvolní váš mozek a nebudete cítit napětí;
Je lepší začít běžet za dobrého počasí. Za oknem je jarní ráno, první teplé slunce potěší Zemi. Není právě ten správný čas se připojit zdravým způsobem život a vyvinout nový dobrý zvyk? Pamatujte, že aby se z jakékoli činnosti stal zvyk, je třeba ji opakovat každý den po dobu 3 týdnů. Již po této době nebudete muset přemýšlet o tom, jak se přinutit běhat, vaše tělo samo bude vyžadovat požadovanou zátěž;
Kupte si krásnou teplákovou soupravu. Ať běh prospívá nejen tělu a zdraví, ale také poskytuje nesrovnatelné estetické potěšení. Po zakoupení elegantního oblečení vám bude jednoduše líto nechat ho ve skříni - to je jedna z nejúčinnějších motivací pro dívky, které se věnují sportu;
Najděte podobně smýšlejícího člověka, běžte společně. Pokud jste společenský člověk a nedokážete si představit běh sám, navrhněte takový nápad svému příteli, sousedovi atd. V současné době není vůbec těžké najít partnera, který vás zajímá, dokonce i na sociálních sítích můžete potkat člověka s podobnými ambicemi. Buďte odvážní a získejte nové známosti;
Pokud jste již našli svou motivaci k běhu, neměli byste okamžitě zatěžovat tělo maratonskými vzdálenostmi. Začněte v malém. Lehké, nespěchané intervalové běhání nevede k únavě, ale poskytne požadovaný účinek - veselost a energii;
Vizualizujte dokonalé tvary. Pokud běháte pro atletické tělo a hubnutí, vytvořte malou vizualizaci. Nalepte několik výstřižků lidí, kteří jsou podle vašeho názoru ideální postavou na nejvýznamnějším místě a vždy si budete pamatovat, o co usilujete.

Proč nechceš běžet ráno?

Přítomnost touhy a odhodlání je klíčem k úspěchu v jakémkoli podnikání. Proč je pro některé lidi tak obtížné rozběhnout se nebo pokračovat po několika pokusech? Proč neexistuje touha?

Máte špatnou denní rutinu

Samozřejmě, pokud jste šli spát uprostřed noci, jak se přinutíte vstávat v 6 hodin ráno na ranní sporty? Dobrý plán spánku vám dodá sílu a energii a pomůže vám rozvíjet správné návyky. Abyste ráno pocítili připravenost dobýt nové výšky, zajistěte si pro sebe zdravý 8hodinový spánek. Jděte spát před půlnocí a nebudete mít problémy s ranním vstáváním.

Příliš těžké břemeno

Začátečníci a netrénovaní lidé by nikdy neměli běžet s posledním kouskem síly. Sledujte svůj srdeční rytmus - neměl by překročit 120 tepů / min. Jinak po 5 minutách dýchání zabloudí a veškerá touha opakovat běh další den zmizí. Pro začínajícího běžce je důležité rozvíjet vytrvalost, ne rychlost. Zvolte správné tempo, střídejte běhání s rychlou chůzí - a budete šťastní.

Nedostatek motivace

Pouze jasný cíl vás může přivést k požadovanému výsledku a dát vám sílu pokračovat v běhu den za dnem. Pořiďte své fotografie před tréninkem z různých úhlů a opakujte každé 2 týdny. Vizuální rozdíl v tom, jak se vaše tělo mění, vám dá představu, proč ráno obětujete spánek.

Nesprávně namontované tenisky

Pokud cítíte tíhu v nohou, bolestivost svalů a kloubů, možná jste si vybrali špatnou obuv. Musíte si vyrazit zaběhat ve speciálních teniskách, které se od ostatních liší strukturou podrážky. Je docela měkký, pružný a zvlněný. Díky vlastnostem absorbujícím nárazy se snižuje namáhání kloubů a kolen. Pokud vám ranní sport přinesl pocit nepohodlí a únavy, dávejte pozor na to, v jakých botách jste běhali.

Lidem, pro které je těžké shromáždit jejich vůli do pěsti, stačí najít efektivní motivace... Postupujte podle našich doporučení a uvidíte, že běh je skvělý a příjemný a naučíte se těšit z tohoto procesu.

Naučte se, jak se nechat běhat večer a ráno. Jak se motivovat, co dělat, když nejste doma, 3 tajemství před amatéry.

Jak se přinutit běhat ráno: motivace, pravidla

Každý ví, že kouření nebo pití alkoholu je škodlivé, ale správné stravování, sledování životního stylu a ranní běh jsou prospěšné. Ne každý však žije podle těchto znalostí.

Důvody jsou různé. Některým chybí čas, jiným chybí motivace a dalším chybí vůle.

Mnoho lidí „skrývá“ touhu naučit se běhat ráno po mnoho let a nikdy se nepřiblíží jeho realizaci.

Jak v sobě tento dobrý zvyk rozvíjet? Nejprve začněte na sobě pracovat. Samozřejmě, zpočátku bude pro člověka náchylného k lenivosti velmi obtížné usilovat o sebe. Ale poté, co se v sobě trochu zabodnete, najdete potřebné ovládací páky, čímž přelstíte své vlastní vědomí. Nyní více o tom, jak to udělat.

Vytvořte pro sebe motivační faktory

Motivace je možná nejdůležitější věcí. Nejprve musíte pochopit, proč a proč potřebujete běh. Je to přirozeně velmi užitečné.

Informace o výhodách plynoucích z „moře“, jak na internetu, tak v tisková média... Problém však je, že tyto informace zůstávají někde na úrovni všeobecných znalostí, aniž by dosáhly cíle.

Jinými slovy, aniž by „oslovil“ osobu, aniž by ji provokoval k nezbytným činům.

Pozornost!

Z tohoto důvodu musíte jasně pochopit, jaké změny s sebou běh přinese a jak důležité jsou pro vás tyto změny.

K tomu je nejlepší použít notebook, ve kterém potřebujete odpovědět na konkrétní otázky: „Proč potřebuji běh?“ a „Co jsem na to připraven?“

Musíte napsat všechno, co vás napadne, aniž byste klamali sami sebe, zejména ve druhé otázce. Tato technika pomůže realisticky posoudit situaci, jasně formulovat cíl a motivaci.

Rozhodněte se, kdy je pro vás nejlepší běhat: ráno nebo večer

Běh brzy ráno je určitě skvělá věc. Pro výrazné sovy však bude každodenní tvrdou prací. Boj s fyziologií je velmi obtížný. A dříve nebo později se člověk může vzdát své přirozenosti.

Abyste tomu zabránili, můžete čas joggingu odložit z rána na oběd nebo večer.

Nakonec, jaký denní čas je nejlepší běžet, si můžete sami určit na základě svých vlastních biologických rytmů.

Kupte si pohodlné běžecké oblečení

Chybou mnoha žen je, že začínají ráno běhat ve velkých pytlovitých šatech, které jsou podle jejich názoru v rozpacích s nadváhou. To je velmi hrubá chyba. Musíte trénovat v krásném a pohodlném oblečení a obuvi, ve kterých si uděláte radost.

Vaše tělo je krásné, nezapomeňte na to. A pomocí běhu se stane ještě krásnějším. Proč to tedy schovávat v šedých šatech? Zde také existuje logická závislost. Když se žena má ráda, má ráda všechno, co dělá na tomto obrázku.

To je další důležitý bod při rozvíjení návyku ranního běhání.

Najděte si svého společníka

Někdo dává přednost běhu sám, aby si užíval ranní chlad, ticho a klid. Jiní naopak potřebují společníky. Pokud je pro vás samotné hraní nudné, najděte si společnost.

K tomu nemusíte přesvědčovat přítelkyně nebo přátele. Podobně smýšlející lidi najdete na mnoha fórech nebo stránkách věnovaných běhu.

Mimochodem, takový podnik vás nejen zachrání před nudou, ale také dodá pobídku, protože duch boje a touha po zdravé konkurenci ještě nebyly zrušeny.

Zatížení by se mělo postupně zvyšovat

Jak začít správně fungovat, pokud jste to dříve těžko dělali? Je důležité dodržovat zásadu postupného zvyšování zátěže. V žádném případě byste neměli „zaútočit na Olymp“ od prvního dne, jinak byste mohli odradit svou touhu běhat po zbytek svého života.

Představte běh do svého života postupně. Pro začátek nemůžete běžet vůbec, ale projít celou trasu rychlými kroky. Následně zrychlete rychlou chůzi lehkým joggingem. A až po dvou až třech týdnech se obrátil výhradně k běhu.

Čas potřebný na tento přechod závisí pouze na osobních pocitech a přáních. Není třeba spěchat, ale nemá smysl zdržovat se, mít fyzické schopnosti. Pokud je to možné, je nutné zvýšit tempo běhu a prodloužit trasu.

Pamatujte na pravidlo 7 dnů

Toto pravidlo je součástí NLP. Hodí se k tématu dokonale. Závěrem je, že se musíte tak či onak donutit běhat ráno po dobu sedmi dnů. Během této doby si člověk začne vytvářet návyk.

Pokud existuje pozitivní dynamika, test se prodlouží o dalších sedm dní, dokud se život bez chodu nestane neobvyklým. Pokud je i po 21 dnech nutkání k běhu stále velmi obtížné, stojí za zvážení.

Možná, že v některých fázích došlo k chybám, nebo možná běh opravdu „není váš“ a měli byste svůj pohled obrátit na jiné aktivní sporty.

Proč je pravidelné běhání užitečné, jak se přinutit pravidelně běhat

Výsledné emoce a pozitivní účinek běhu budou mnohem silnější než náklady na přesvědčení, že si chcete zaběhat.

Každý profesionální běžec vám řekne, že nikdy nemusel litovat jediného kola, protože účinek je vždy stejný: vynikající zdraví, veselost, příjemné myšlenky atd.

Ale zmeškaná třída, i když ne dobrý důvod, vždy zanechává nepříjemný pocit viny a nespokojenosti. Jen si pamatujte tyto pocity a pokaždé, když jste příliš líní, abyste šli na další běh, nezapomeňte na ně. To vás velmi motivuje.

Běh by se měl stát zvykem

Lidé obvykle dlouho neváhají, zda odložit čištění zubů, nebo to udělat hned. Tento proces již byl vyvinut ve vaší podvědomí a nevyžaduje další pohyby konvolucí. Jít si zaběhat lze také automaticky:

naprogramujte se, abyste dělali stejné věci, které je třeba dělat každý den. Po určité době bude proces proveden mechanicky;
vždy si připravte vše potřebné pro svůj běh předem, například před spaním. Koneckonců, tímto způsobem budete mít ráno mnohem méně drobných, ale zdlouhavých starostí, což již sníží pravděpodobnost zanedbání běhu;
vyhraďte si čas ve svém rozvrhu. Nejhorší je, když je běh naplánován na neurčito a jak to dopadne. Při absenci přesného času může být běh zpravidla odložen na „později“, což na konci dne povede k tomu, že „dnes to vůbec nebude fungovat“.

Zvažte účel svých tříd

Bohužel, pokud sami nerozumíte, jaké jsou výhody pravidelného běhu pro vás, pak se s největší pravděpodobností nemůžete donutit. I po několika dnech běhu s tím budete rychle přestat.

Je také důležité, abyste tento cíl skutečně potřebovali. Pokud jste začali běhat na návrh prsa přítele, pak je pravděpodobnost, že budete pokračovat v běhu, velmi malá, protože vám na rozdíl od vašeho přítele chybí motivace.

Mezi hlavní možné cíle patří: zlepšení systému jmen, prevence a léčba kardiovaskulárních chorob, vytrvalostní trénink, zvýšení sebeúcty a mnoho dalšího. Takže hlavní pobídkou pro pravidelné běhání je lepší zdraví a sociální status.

Pokud vaše běhání nemá motivaci, pak je lepší nepokračovat nebo vůbec nezačínat, pokud jste tak ještě neučinili, protože se budete jednoduše nudit a stejně přestanete, jen ztrácet čas.

Stojí však za zmínku, že asi po dvou měsících od zahájení pravidelného běhu vytváří tento sport něco jako závislost a trénink není způsoben konkrétními cíli, ale proto, že vás běh opravdu baví.

Zaznamenávejte své úspěchy a snažte se o další

Vždy si pamatujte, nebo ještě lépe, zapisujte si své úspěchy za běhu. To vám dá další podnět ke zlepšení výsledků při příštím tréninku.

Udělejte na chvíli určité vzdálenosti. Po sedmi dnech odstartujte improvizovaný závod tím, že uběhnete stejnou vzdálenost nejvyšší rychlostí.

Tímto způsobem si všimnete, že se vaše dovednosti postupně zlepšují.

Tato metoda je dobrá, protože vás nutí zlepšovat se pouze ve vztahu k sobě samému.

Běh ve společnosti

Jogging je nejzajímavější, když je spárován s podobně smýšlející osobou. Když mluvíte za běhu, můžete se odvrátit od břemene, které dostáváte, což vám ušetří sílu.

Jedná se o druh psychologického triku, který dokazuje skutečnost, že vítězství na dlouhé a střední vzdálenosti nejčastěji vyhrává nejen nejtrvalejší běžec, ale také psychologicky nejstabilnější. Při překonávání stometrové vzdálenosti už nemusíte přemýšlet o tom, co musíte vydržet až do konce, protože v době, kdy mohou vzniknout, už budete v cíli.

Pokud by ale běh měl trvat déle než půl hodiny, pak bude spousta času na přemýšlení o únavě. Během tohoto období může tělo neustále požadovat zastavení. Takže zbývá buď být trpělivý, nebo získat společnost.

Přítomnost společnosti má také lehkého soutěžního ducha, který ani při znatelné přepracovanosti nedovoluje alespoň zaostávat za ostatními. Pokud byste běhali sami, pravděpodobně byste se zastavili, a tak pokračujte v běhu a překonejte únavu.

Běžte večer

Pro začátečníky je mnohem obtížnější ráno vnímat jogging, protože kromě prevalence lenivosti musíte bojovat také se spánkem. Ve večerních hodinách je pro tělo snazší se probudit, aby zvládlo východ pro běh. Ale pokud je pro vás výhodnější vstávat brzy ráno, pak vám ranní běh samozřejmě bude vyhovovat lépe. Koneckonců má oproti večeru mnoho výhod.

Oblečení speciálně pro sport

Možná to není nejefektivnější metoda, ale často je docela efektivní. Když utratíte své prostředky na nákup tepláky a běžecké obuvi, můžete je stěží ignorovat a nepoužít je k zamýšlenému účelu.

Bolest při běhu je normální

Když při pravidelném běhu pociťujete bolest, nejčastěji to znamená, že máte špatnou fyzickou zdatnost. Není třeba se bát bolesti v boku nebo pocitu pálení ve svalech nohou.

Jedinou věcí, na kterou je třeba dávat pozor, je srdce nebo závratě. Pokud se vám při běhu daří se srdcem a hlavou, můžete bezpečně pokračovat v běhu bez ohledu na jakoukoli bolest.

To samozřejmě znamená, že nemáte žádné vážné nemoci. Pokud tomu tak není, nezapomeňte si před spuštěním promluvit s lékaři.

Také výběr nesprávné obuvi nebo nesprávné techniky běhu může poškodit klouby a svaly a pocit bolesti v těchto místech může být pro tělo nebezpečný, stojí za to věnovat pozornost. Pokud se takto zraníte, dejte si pauzu a neběhejte několik dní, dokud se nezotavíte.

Zvýšení nálady

Běh je skvělý způsob, jak uvolnit dopamin, hormon radosti. Pokud se tedy po náročném pracovním dni cítíte podrážděně, můžete jít na půlhodinový kříž. Slouží také jako dobrá motivace pro zahájení pravidelných běhů.

Nejlepší 3 běžící tajemství

Plánujte sto - jak získat pravidelné běhy?

Jak běžet na služební cestě, dovolené: tip pro začínající běžce

Abyste se mohli harmonicky vyvíjet, musíte běhat pravidelně. A někdy služební cesty, dovolené a cesty do jiných měst a zemí srazí amatéry z rozvrhu školení. Kvůli takovým přestávkám se forma ztratí a pak je nutné získat to, co se minul.

Trénujeme se, abychom běhali

Běh je pro tělo velmi prospěšný; je to sebevědomý krok ke zdravému životnímu stylu. Jak se ale naladit na takový důležitý a velmi potřebný „stres“ pro naše tělo?

Abyste si vytvořili návyk, musíte k němu přistupovat komplexně a postupně. Není divu, že říkají, že návyk se vyvíjí asi za 21 dní.

Na běhání jsme si zvykli. A pokud řeknou, že musíte běžet alespoň 30-45 minut, pak nikoho neposlouchejte. Samozřejmě je to velmi rozumné: kromě odstraněné vody se konečně začíná spalovat i tuk. Ale vyškolení lidé si to mohou dovolit.

Co by měl udělat začátečník, který nevydrží ani 10 minut? Ale těchto 10 minut je váš rekord v první den, a to nestačí. Nezapomeňte, že cvičením a postupným zvyšováním zátěže vaše tělo toto zvýšení snadno přijme.

Naložili jsme si tělo na 10 minut denně - už dobře, na 15 - naprosto skvěle. Pokud ale prvního dne přejdete stejných 45 minut a ráno máte pocit, jako by vás přeběhl sklápěč, další den ráno už nebudete chtít běžet.

Postupně tedy postupně, ale hlavní podmínkou je každý den a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

V den si musíte odvážně vyhradit čas na běh. Ráno nebo večer - výběr je čistě individuální. Například jsem sova, probuzení ráno a vstávání je pro mě velkým problémem a to je pro tělo už stres.

Po ranním běhu jsem se cítil unavenější a vyčerpanější než večer. Vyberte si tedy čas na běh s přihlédnutím k vašim biorytmům, práci, koníčkům a mnohem více.

Běh by měl být pohodlným a příjemným sportem.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je běh tou nejlepší volbou. Ale nezapomeňte na jídlo. Každý má přirozeně své vlastní tělo a vlastní procesy, ale neměli byste jíst těžké jídlo alespoň pár hodin před spuštěním.

Ráno stačí sníst jablko nebo pár lžící kaše. Podle mého vlastního příkladu, před spuštěním jsem jen pil vodu, cítil jsem se normálně, ale běh prozatím je 20-30 minut.

Během delších tréninků s prázdným nebo plným žaludkem mohou začít potíže: žaludek, bok nebo dokonce začnou zvracet.

Je třeba poznamenat, že běh je ekonomický sport. Běhání nevyžaduje speciální inventář a vybavení. Hlavní věc je mít pohodlnou obuv a každý si vybírá věci podle vlastního uvážení.

Podle mých vlastních pozorování by měly být nejméně dvě teplákové soupravy, nebo dokonce více.

Po každém cvičení jsem si vypral oblek, a když jsem měl jen jeden sportovní oblek, když se sušil, musel jsem cvičit doma, protože mám rotoped.

Tento sport lze praktikovat kdekoli. Ale zároveň, pokud poblíž není žádný park, cesty nebo plné psů, musíte někam jít. V Oděse, nejlepší místa pro běh: Health Track, mořské pobřeží, všechny druhy parků a stadionů.

Běh rozvíjí vytrvalost a svalový tonus stoupá, uvolňuje se stres a mozek se začíná abstrahovat od špatných myšlenek a problémů.
Když mám špatnou náladu, poruchu, chci plakat a zabalit se do plachty, nutím se k běhu.

Po prvních 10 minutách chápu, že všechny mé problémy nestojí za slzy, že aby bylo všechno dobré, je třeba se hýbat: pracovat, navázat spojení a rozhodně nestát na jednom místě a nebýt v depresi.

A po tréninku existuje jen jedna touha - sprchovat se a spát (protože nejčastěji běhám před spaním večer).

Hudba mi při běhu hodně pomáhá.
A tady jsou některé z kapel, které mám na sluchátkách: Dissection, Eluveitie, Finsterforst, Monowar a další metalové kapely. V každém případě však vyhledejte na internetu hudbu podle svého výběru.

Při běhu jsou trénovány srdeční svaly, srdce je stále silnější a zvyšuje se také imunita, zlepšuje se gastrointestinální trakt, práce ledvin a jater.

Běh má pozitivní vliv na pohybový aparát. Pro starší lidi je tento typ cvičení obzvláště prospěšný, protože posiluje klouby a předchází změnám svalových vláken.

Před spuštěním nezapomeňte protáhnout tělo jednoduchým cvičením. Zahřejte rozcvičku krouživými pohyby nohou a začněte stoupat nahoru: kolena, pánev, ruce, lokty, ramena, krk. Pokud si přejete, můžete se zahřát shora dolů - není velký rozdíl.

Dokončete běh natažením, aby vytvořená kyselina mléčná ve svalech nestagnovala.

Nejprve jemně natáhněte krk - krk sklopte doprava, zatáhněte levou ruku dolů, zvykněte si na tento stav, sklopte ruku dolů a tak dále po dobu asi 5 minut (každou minutu snižte ruku, zvykněte si). Změníme ruku, krk na druhou stranu.

Dále hodíme pravou ruku za hlavu tak, aby se dotkla levé lopatky a také se natáhla po dobu pěti minut. Dále, nohy na šířku ramen, ohněte se, abyste se rukama dostali na podlahu, držte se a natahujte se stále níže.

Může každý běžet?

Neexistují žádné definitivní kontraindikace pro běh lékaři. Současně je extrémně nežádoucí kandidovat na lidi, kteří mají problémy s pohybovým aparátem.

Ale i při těchto problémech může být běh nahrazen chůzí, zvyšováním tempa a možná v průběhu času všechny problémy zmizí, protože sport pouze posiluje zdraví a ne naopak.

V každém případě kontrola vašeho zdraví určitě nebude nadbytečná.

K dispozici je také psychologická rada pro ty, kteří se nemohou rozhodnout jít si zaběhat. Zkuste si na pár dní alespoň v myšlenkách představit sebe při tréninku, co budete cítit, jaké myšlenky přijdou. To vše si zapište do sportovního deníku. Nech to být mentální jogging. Pamatujte si, než se něco narodí, než něco někomu připadalo v mysli.

Jak se dostat do běhu ráno?

Každý z nás již dlouho věděl, že běhat ráno, správně jíst a sportovat je dobré, ale pití alkoholu, drog a kouření je špatné, ale mnozí stále nemohou začít vést zdravý životní styl. A existuje pro to mnoho důvodů: nejprve není čas, pak lenost, pak vůle zahájit to, co je plánováno, nefunguje a zpravidla mnozí z nás odkládají toto podnikání na dlouhou dobu „až do pondělí“.

Co s tím vším, jak překonat sám sebe? Introspekcí můžete najít řešení mnoha našich problémů.

Většinu lidí ničí lenost, která nám nedovolí udělat něco užitečného, \u200b\u200bale zároveň pro nás nudného a nezajímavého. Musíme se pokusit najít řešení a mezery ve všem, co nám pomůže přelstít naši lenost.

Pokud mluvíme o běhu, pak určitě musíte pochopit, proč to potřebujeme a co bude pro nás užitečné.

Rozvíjejte jasnou motivaci.

Každý ví, že běh je pro náš organismus užitečným postupem a na internetu najdete mnoho informací o tomto tématu: posiluje svaly, dodává energii po celý den, umožňuje zhubnout a udržet štíhlou postavu.

Ale často o tom trochu přemýšlíme, na prvním místě je otázka probudit se dříve, vystoupit zpod teplé deky a někam utéct. To je to, co děsí spoustu lidí.

Poradil bych vám, abyste si vzali kousek papíru a seřadili se do dvou sloupců „co bude užitečné pro můj běh života?“ a „co za to budu muset obětovat?“ Teprve potom uvidíte, že určitě existuje více plusů než minusů.

Poslouchejte své tělo

Pokud jste zvyklí zůstat vzhůru a vstávat brzy, nedoporučuji vám chodit na ranní běh v 5 nebo 6 ráno, za takových okolností nebude vaše touha běhat dlouho stačit.

Jiná denní doba je vhodná pro jogging, můžete běžet blíže k obědu a jít ven na večerní běh, budovat svůj den tak, jak vám to vyhovuje, a nezapomeňte poslouchat své vlastní biologické hodiny.

Vyberte si nejen pohodlný, ale také krásný tvar.

V důsledku několika experimentů se ukázalo, že nestačí jen pohodlné oblečení, je také nutné zvolit krásné oblečení, protože jsme ženy, které chceme vypadat krásně všude a vždy. Kupte si pěknou a pohodlnou teplákovou soupravu a stejně pohodlnou běžeckou obuv. Když budete vypadat krásně a dobře, pak se všechno ukáže s ofinou.

Jak začít běžet ráno

Pokud čtete tento text, znamená to, že máte myšlenky „a bylo by hezké začít běžet ráno. V ideálním případě každý den nebo každý druhý den. Dobře ... alespoň dvakrát týdně by bylo skvělé. “

Jinými slovy, nemusíte agitovat „pro všechny dobré a proti všem špatným“, už dobře víte, že naše tělo je určeno k pohybu. Je to jen to, že ještě nerozumíte, jak přesně si můžete takový zvyk zasadit do svého života. A jsi trochu líný.

To je normální, už s tím můžete pracovat.

Řekněme, že chcete běhat každý den a zhubnout 10 kg. Přesně za měsíc.

Je to vůbec skutečné? Ano, pokud vaše vůle dokáže pohnout buldozerem. Bez nastartování motoru. Ale pak byste si tuto poznámku nemuseli číst.

Začněme tedy v malém. První krok by měl být velmi jednoduchý, téměř neviditelný. Ulehčit!

Nejprve si rezervujeme

Co to znamená? Co je to za podivné slovo? To znamená „nastavíme kotvu“, uplatníme nárok na území. Vytvořme otočný bod. Pojďme kladivem na hraniční sloup. Přeloženo do ruštiny - čas si zaznačíme do kalendáře.

Ano, je to tak jednoduchý krok! Právě teď, hrdinsky se zdržujte dalšího čtení, skočte do svého kalendáře a zítra ráno si vyhrazte půl hodiny pro sebe. Pro spiknutí můžete napsat něco jako „Velmi důležité setkání, nerozptylovat - zbiji vás!“

Není to vůbec těžké. Ale - potřebujete! Je to nutné. Náš nový zvyk již začal nabývat tvaru, významnosti, reality.

Mějte na paměti - nyní tento blok času („pouze pro vás, pro nikoho jiného“) s vámi zůstane navždy. Pokud to ale nebude postupně růst - jak budou růst vaše potřeby.

Druhým krokem je příprava všeho na zítřek

Co tím myslíš „všechno?“ Záleží na vašich přáních a dostupných finančních prostředcích. Horní limitpravděpodobně neexistuje. Do vybavení můžete investovat neomezeně.

Ale začneme znovu znovu. Pro sezónu budete potřebovat pohodlné lehké boty. Prvních pár dní si vystačíte s tím, do čeho už chodíte, ale pak si ještě musíte koupit něco speciálně přizpůsobeného pro běh.

Boty jsou jediná věc, na kterou se nedá zachránit. Všechno ostatní je nekritické.

Myšlenka je, že do rána byste měli mít připravenou sadu oblečení, ve které budete rádi chodit a pohybovat se.

Shromážděte všechny věci na jednom místě, abyste je nemuseli hledat, když spíte, a připravte si předem lehkou snídani (například večer uvařte pár vajec). Dvě vejce (všechna kromě syrových), čaj a multivitamin a jste připraveni na dobrodružství.

Krok třetí: jděte ven a jednou projděte kolem domu

Vzdálenost může a měla by být zábavná. Jak dlouho vám bude trvat ujít 100–150 metrů? Tři minuty? I když žijete ve velmi dlouhém domě. Dobře, pojďme to trvat 10 minut! Jaký zázrak! Nemůžeš to zvládnout?

Přesto by! Ano, je to lehkost!

To je vše, přesně to je požadováno. První den není problém načerpat velký počet kilometrů. Je úkol fyzicky vyjít na ulici. Bez ohledu na počasí a náladu. Jen proto, že se tak rozhodnete.

Konec - obejděte dům - vraťte se.

Nyní musíte tento zvyk upevnit: 1) přidělte si čas pro sebe, 2) připravte si vše, co potřebujete večer 3) jděte ven v době, kdy jste si sami určili.

Opakujte kroky 1-3 tolikrát, kolikrát je potřeba

I když je najeto nejprve legrační. Na tom nezáleží. Je důležité trénovat se, abyste šli ven ve stanovenou dobu. Pěšky ještě nemusíte běžet. Jdete jen svým vlastním tempem.

Zvyk lze vytvořit za týden. A možná za měsíc. To je, kolik času to bude trvat, věnujte tomu tolik. Není vůbec kam spěchat. Potřebujete základ, základnu.

Pevnou základnu lze doplnit a zmenšit její velikost. Komplikujte a přizpůsobte si svůj vkus. Nejprve to ale musíte položit.

(... čas uplynul ...)

Nyní máte základnu, základnu. Začali jsme stavět pevnost.

Čtvrtým krokem je vložení programu krokoměru do telefonu

Softina, která počítá kroky a převádí je na kilometry. Existuje mnoho z nich pro všechny platformy. Existují sofistikované - s krásnými statistikami, sledováním GPS, zasíláním zpráv na sociálních sítích a dalšími maličkostmi. Nepotřebujeme všechno dobré. Začněme znovu tím nejjednodušším.

Nafig GPS - staví baterii. Nafigská prolamovaná grafika - pozornost by nyní měla být zaměřena na něco jiného: fyzicky jít ven a kráčet minimální mzdou.

Získejte něco jednoduchého, žádné zvonky a píšťalky, je to zdarma. Pro Android doporučuji WalkRoid, pro ostatní platformy si ho najdete sami.

Kdokoli co řekl, ale abych si řekl - každé ráno budu běhat a dodržet slib, je velmi obtížné. Možná není dostatečná motivace, a proto není čas, chci spát a běh už není tak nutný. Proč se to stalo?

Ukazuje se, že vše je velmi jednoduché.

Není třeba se nutit, jakékoli násilí vyvolává odpor, a proto je obtížné splnit ten či onen úkol. Musíte to podnikání milovat, dělat to s potěšením, najít si pohodlný rytmus, běhat a cítit radost, nával síly, nechat plíce absorbovat kyslík a tělo je plné energie na celý den.
Musíte začít běžet za dobrého počasí, optimálním časem pro tuto aktivitu je jaro, když je venku teplo, svítí první slunce, Země získává život a běháte šťastně a s radostí.
Chcete-li se motivovat k běhu, pořiďte si krásné sportovní oblečení, stáhněte si povzbudivou hudbu do telefonu nebo jiného zařízení pro reprodukci zvuku a začněte běhat, udržujte nadšení a užívejte si postup.
Musíte běžet pomalým tempem, nesoutěžit v závodě, nedělat náhlé a únavné pohyby, tělo musí dostávat postupnou zátěž, i když ve škole jste měli v běhu všech pět.
Neměli byste uvěřit různým výmluvám, které přicházejí do mozku, když zazvoní budík ráno, musíte zvládnout jednoduchou pravdu, že běh je skvělý a příjemný a hodina navíc, kterou strávíte spánkem, vám nepřinese nic dobrého, kromě bolesti hlavy a ospalého stavu během rána.
Pokud je obtížné běhat samostatně, musíte najít hodnou společnost, abyste si vytvořili motivační blok pro sebe - někdy můžete odmítnout sami sebe, ale přátelé, když volají a říkají - jděte si zaběhat - je obtížné.
Vytvořte si koláž pro celebrity a lidi, kteří vás budou inspirovat k běhu, zavěste si ji poblíž postele a dole fotografii a seznam přání, která splníte, pokud budete tvrdě pracovat. Proč jsi horší než ti, kteří již dosáhli štíhlé postavy a napumpovali svaly?
Pokud svaly bolí, znamená to, že jste na správné cestě, musíte pokračovat ve stejném duchu a zastavit se tam.
Před joggingem musíte mít dostatek spánku, a proto musíte jít spát brzy, aby si tělo mohlo odpočinout, a ráno vás nelákalo spát. K uvedení těla do pořádku stačí 7-8 hodin.
Před joggingem nemůžete sníst, jen vypít sklenici vody, abyste si nezkazili potěšení z joggingu. Dokonce i sendvič může zničit vaši náladu a můžete vytvořit negativní reakci na frázi „ráno si zaběhat“.

Toto jsou naléhavé rady odborníků. A co říkají ti, kteří již tuto bariéru překonali a ráno začali bez výhrad běžet.

Ranní běhání je skvělé a zdravé!

Pokud je pro vás ráno tak těžké běhat, vytvořte si motivační seznam, proč je ranní jogging pro každého z nás tak důležitý a nezbytný. Nejprve je to dobré zdraví, všechny naše systémy a orgány začnou pracovat harmonicky a produktivně, pleť se změní, objeví se mírný ruměnec a začne zářit.

A co můžeme říci o skvělé náladě, při běhu se uvolňuje hormon radosti, a proto je život jednodušší a snáze snáší stres. Kromě toho stoupá sebeúcta a překonává lenost, ve které se cítíte jako vítěz.

Běh stimuluje metabolismus lipidů, ničí špatný cholesterol a zároveň hubne a získává štíhlou a fit postavu. Jaký cíl jste si stanovili před začátkem běhání?

Ranní jogging vám umožní jíst méně, ale musíte pít více, čímž zrychlíte metabolismus a odstraníte toxiny a toxiny z těla. Cvičení na prázdný žaludek aktivně zpomaluje proces stárnutí, nedochází k depresi, nemáte čas připustit špatné myšlenky a zkazit pohodu.

Někdy nechcete běhat kvůli svým vlastním chybám. Co se děje:

špatné tempo pro jogging, tělo se unaví a není potřeba běhat příště;
nedostatek motivace - běhám dnes, ale ne zítra, a proč - sám nevím, proč tento běh potřebuji;
pro udržení zdraví stačí běžet 15-20 minut denně, nemusíte se nutit a pracovat silou, pak běh nebude radost;
musíte běhat na prázdný žaludek a 30 minut po probuzení je to jediný způsob, jak správně připravit tělo na trénink;
nepohodlné nebo ne dost krásné, aktualizujte svůj sportovní šatník a užijte si ranní běh.

Po týdnu pravidelných závodů už ranní běh nebude vypadat jako něco bolestivého, tělo si rychle zvykne na všechno, a proto bude pro vás každé ráno snazší a snazší vstávat.

Jít na ranní běh je touhou mnoha lidí. Někteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů a dostat své tělo do formy, jiní chtějí získat živost pro další den. Ale ne touha každého se okamžitě promění v akci - zvyknout si na ranní jogging je obtížnější, než se na první pohled zdá. Když je venku ráno chladno, nechcete vstávat zpod teplé deky a jít sportovat.

Jak se dostat do běhu ráno?

Určete dobré důvody, abyste se toho nemuseli nutit. Zde je několik tipů pro efektivní motivaci:

Klamte se. Musíte začít běžet krok za krokem - slibte si, že jakmile zazvoní budík, určitě vstanete z postele a toto slovo neporušujte. Když se probudíte, umyjete se a souhlasíte, že se obléknete a jdete ven, na čerstvý vzduch, dopřejte si ranní ticho. Jen procházka, žádné běhání. Na ulici se přesvědčte, abyste šli pěšky do svého oblíbeného parku nebo na nejbližší stadion, a už tam jsou - nabídněte si provozovat kruh nebo dva. Tento druh sebeklamu uvolní váš mozek a nebudete cítit napětí;
Je lepší začít běžet za dobrého počasí. Za oknem je jarní ráno, první teplé slunce potěší Zemi. Není správný čas zapojit se do zdravého životního stylu a vytvořit si nový zdravý návyk? Pamatujte, že aby se z jakékoli činnosti stal zvyk, je třeba ji opakovat každý den po dobu 3 týdnů. Již po této době nebudete muset přemýšlet o tom, jak se přinutit běhat, vaše tělo samo bude vyžadovat požadovanou zátěž;
Kupte si krásnou teplákovou soupravu. Ať běh prospívá nejen tělu a zdraví, ale také poskytuje nesrovnatelné estetické potěšení. Po zakoupení elegantního oblečení vám bude jednoduše líto nechat ho ve skříni - to je jedna z nejúčinnějších motivací pro dívky, které se věnují sportu;
Najděte podobně smýšlejícího člověka, běžte společně. Pokud jste společenský člověk a nedokážete si představit běh sám, navrhněte takový nápad svému příteli, sousedovi atd. V současné době není vůbec těžké najít partnera, který vás zajímá, dokonce i na sociálních sítích můžete potkat člověka s podobnými ambicemi. Buďte odvážní a získejte nové známosti;
Pokud jste již našli svou motivaci k běhu, neměli byste okamžitě zatěžovat tělo maratonskými vzdálenostmi. Začněte v malém. Lehké, nespěchané intervalové běhání nevede k únavě, ale poskytne požadovaný účinek - veselost a energii;
Vizualizujte dokonalé tvary. Pokud běháte pro atletické tělo a hubnutí, vytvořte malou vizualizaci. Nalepte několik výstřižků lidí, kteří jsou podle vašeho názoru ideální postavou na nejvýznamnějším místě a vždy si budete pamatovat, o co usilujete.

Ranní běhání je zdravé a zdravé

Není žádným tajemstvím, že ranní jogging má obrovské přínosy pro zdraví. To je velká motivace pro ty, kteří chtějí posílit tělo a přizpůsobit práci všech systémů. Jak běh ovlivňuje zdraví:

Metabolismus se zrychluje, tukové zásoby se rychle spalují, nastartuje proces hubnutí.
Funguje kardiovaskulární systém.
Všechny buňky těla jsou nasyceny kyslíkem, zlepšuje se pleť, zlepšuje se práce dýchacího systému.
Úroveň špatného cholesterolu je snížena, je zabráněno tvorbě cholesterolových plaků v cévách. To je způsobeno aktivní stimulací metabolismu lipidů během fyzické aktivity.
Svalový korzet je posílen, tělo je napnuto a stává se pružnější.
Nálada stoupá. Hormony štěstí produkované během sportovních aktivit zlepšují náladu a dodávají energii.

Proč nechceš běžet ráno?

Máte špatnou denní rutinu

Příliš těžké břemeno

Nedostatek motivace

Nesprávně namontované tenisky

Lidé, pro které je obtížné shromáždit svou vůli do pěsti, prostě musí najít účinnou motivaci. Řiďte se našimi doporučeními a uvidíte, že běh je skvělý a příjemný a naučíte se těšit z tohoto procesu.

Mnoho z nás cítí potřebu začít sportovat, nějakou fyzickou aktivitu, ale vždy existuje mnoho výmluv: hodně pracujeme, unavujeme se, nemáme dost času a vypadáme tak dobře, proč se stále přepracovávat tělesnou výchovou ... Eh, další Pondělí a " nový život»Ještě nebylo spuštěno. Přestaňte hledat přesvědčivá fakta o tom, proč NESMÍTE běžet (chodit na fitness, plavání), pojďme si lépe vyjmenovat vše „PRO“ nový, aktivní životní styl. V dnešním článku se budeme motivovat k zavedení ranního joggingu do našich životů.

Proč ranní jogging Koneckonců, někdy pomyšlení na vstávání o něco dříve děsí mnoho potenciálních běžců, kteří chtějí běžet, ale nijak nevstanou z postele, protože ranní spánek je tak sladký ... Ráno je skvělý čas na běh, během tohoto období všichni orgány pracují co nejplynuleji a také - vzduch je obzvláště čistý, ráno obsahuje minimální koncentraci škodlivých emisí. Navíc, první vrchol svalové aktivity nastává ráno (od 6.30 do 7.30), tělo tráví kalorie bez přepětí.

Jak se motivovat Nejprve musíte stanovit cíl a pochopit, že chcete běžet.

Proč běhat

Posiluje srdeční sval, předchází vzniku srdečních chorob.

Běh vám pomůže zhubnout. Je možné snížit tukovou složku s minimálním úbytkem svalové hmoty pouze za účasti kyslíku a běh je přístupnou formou aerobního cvičení. Skutečnost, že běh produkuje neženské svaly na nohou, je jen mýtus, další pohodlná výmluva, aby se běhání nezačalo. Pokud ve skutečnosti chcete budovat svaly, je lepší dělat silová cvičení.

Při běhu jsou zapojeny téměř všechny svaly těla (svaly horního ramenního pletence, krku, břišních svalů, zad, zadku).

Běhání zlepšuje náladu, ranní běhání nabije na celý den, pomáhá zmírnit stres, překonat deprese, nespavost.

Pravděpodobně dost argumentů na to, abyste se donutili probudit se o půl hodiny dříve. Nemusíte běhat každý den, trenéři si povšimnou, že je nutný také odpočinek svalů, takže 3-4krát týdně je dost (během přestávek můžete dělat jinou fyzickou aktivitu, například protahování, tj. „Protahování“ svalů).

Vyberte si vhodné dny a časy. Komu je pohodlnější běhat sám, někomu se to ve společnosti líbí - rozhodněte se, co je pro vás nejlepší. Pokud si stanovíte konkrétní cíl, například zhubnout, musíte vidět konečný výsledek (v číslech, jaké známky na vahách byste měli dosáhnout), ale pokud se chcete udržovat v dobré kondici, zlepšovat náladu a pohodu, představte si, jaké skvělé výsledky získáte, kolik nového zvládnete díky výbuchu energie po spuštění. Pokud převezme lenost, zapamatujte si svůj cíl, představte si konečné výsledky a rychle si obujte tenisky! Mějte na paměti, že běh má své vlastní kontraindikace: závažné srdeční choroby, astma, křečové žíly, období exacerbace nemocí.

Sedm běžců, kteří začínají svůj den dříve než 70% zbytku populace ranním sdílením osobní zkušenost jak může vůle bojovat proti lenivosti.

"Všichni máme stejné množství času." Otázkou je, co děláš s tím tvým? “ - zní to motivačně, že? Lidé, kteří mají do 10 hodin čas na ranní běh, jedí dvakrát a pracují produktivně, způsobují u mnoha lidí směs obdivu a podráždění. "To jsem nemohl udělat," myslíš si a dál probouzíš všechno na světě.

Zeptali jsme se běžců, jak se jim daří začít den brzy a běhat ráno, a z těchto odpovědí jsme vylovili několik užitečných tipů.

Upřímně si odpovězte na otázku „Proč?“

Armen Petrosyan, vydavatel:

Pro rané výstupy dodržuji jednoduché podmínky. Nejprve musím jasně pochopit, proč to potřebuji. Jaký užitek a radost mi přinesou věci, na které mám čas, počínaje dnem dříve.

Nemá smysl probouzet se dříve a celý den bojovat s ospalostí. Pokud změníte každodenní rutinu vážně a na dlouhou dobu, potřebuji alespoň 7 hodin spánku denně. Tady mi pomáhá časování spánku v náramku Jawbone. Přes den spím hodinu a půl. Způsoby, jakými jsem se pokusil zapnout pracovní režim při ranním probuzení, jsou freewriting a komplex Surya-Namaskara. Nezačal jsem běžet brzy ráno.

Pravidelně slyším o touze spát dříve, ale zřídka o plánech jít spát dříve. Spánek a odpočinek jsou podceňovány. Trvalo mi trauma a přetrénování, abych pochopil důležitost uzdravení.

Lenost vzniká tam, kde existuje touha něco dosáhnout, ale není pochopení, proč to potřebujete.

Můj trik v boji proti lenivosti je jednoduchý: zapisuji si argumenty ve prospěch dokončení úkolu, který je před námi. Netrvá to dlouho. Představte si radost ze změny, kterou akce přinese. Nejdůležitějším krokem je začít dělat alespoň něco ve směru formulovaných změn.

Koneckonců, lenost je jako bažina: čím více jste v jednom bodě, tím více se do ní ponoříte.

Zkuste jít spát dřív

Daniil Vakhovsky, PR manažer „Ukrazaliznytsia“ (Ukrajinské železnice):

Nejlepším pravidlem pro včasné vstávání je jít brzy spát. Od spaní musíte udělat určitý rituál. Biologicky jsou lidé navrženi tak, aby jasné světlo stimulovalo náš mozek k produkci speciálních látek, které nás udrží déle vzhůru. Tělo vnímá jasné světlo, včetně obrazovek mobilního telefonu, tabletu, televize, jako denní světlo, takže pokud sedíme celý večer v zařízeních, je mnohem obtížnější usnout.

Můj rituál vypadá takto: Po 22 letech nezapínám notebook a hodinu před spaním nečtu e-knihy na tabletu, používám v bytě tlumené rozptýlené světlo. Každý člověk potřebuje určité množství spát, já - nejméně 7 hodin. Pokud tedy nejdou spát dřív, nebudu schopen vstávat, resp.

Můj životní hack: někdy si dovolím podlehnout lenivosti. Jsou dny, kdy jste opravdu velmi unavení, a jednoduše nemáte prostředky, abyste se shromáždili. Pokud nejsou baterie nabité, můžu trénink posunout o den. Někdy to dělám jinak: když nemám sílu se ráno sbalit a běžet, můžu vstát na ranní procházku a večer běžet. Musíme najít rovnováhu mezi udržováním tréninkového plánu a násilím na těle. Pokud není připraven na stres, je nepravděpodobné, že by výcvik byl efektivní.

Nic nefunguje lépe než výzva

Se vší zábavou z běhání může být brzké vstávání obtížné. Funguje pro mě pouze jeden způsob: nastavit budík ve správný čas a pokračovat. A pak je včasné usínání už zpřísněno. V počátcích to může být obtížné, takže pro některé je snazší přestavět postupně. Často večer myslím na chladnou trasu krásné výhledytakže ráno bylo méně času na interní dialogy.

Moje lenost miluje pokrok, když neexistuje žádný tvrdý plán na maraton. Oblíbená výmluva - „Začnu příští týden.“ Proto jsem přišel s výzvou „30 ranních běhů“, kde jsem po dobu 2 měsíců musel běhat 30krát v časných ranních hodinách, sdílet výsledky na Facebooku a zároveň ukázat ranní město a oblíbené trasy očima běžce. Hlášení časového plánu a dokonce krásné - vše, co se mi líbí. Není fakt, že to bude fungovat pro každého, ale s takovou výzvou to pro mě bylo rozhodně snazší a zábavnější.

Vytvořte pohodlný plán

Denis Tkalich, e-commerce manager ve společnosti Petcube:

Abyste zabránili tomu, aby se z trojúhelníku práce a práce stal Bermudy, musíte mít čas na trénink před prací. Můj pracovní den je oproti standardu posunutý z 9 na 6, do kanceláře přijdu asi v jedenáct a pracuji do osmé večer, někdy později. Večerní cvičení by tedy bylo raději v noci a o víkendech jsem se svou rodinou vídal sporadicky.

Vypracoval jsem si proto takový režim: ráno vstávám v 6-7, pokud je cvičení v blízkosti domu, nebo v 5-5: 30, pokud potřebuji někam jít. Do 9 ráno se vracím, snídám a jdu do práce. Po práci se vždy snažím strávit pár hodin se svou rodinou.

Pokud běžím sám, někdy si ráno nastavím budík na hodinu, abych spal déle, zejména v zimě, když je venku tma a nechutnost. Pokud jste se ale s někým dohodli, že utíkáte ráno, musíte si být jisti.

Bojujte s leností za to, co máte rádi

Anastasia Bereza, novinář:

Vždycky jsem se probudil brzy a zdá se, že jsem do školy jednou nebo dvakrát za 10 let dokonce přišel pozdě. Jsem přívržencem joggingu ráno: po cvičení před prací si můžete snadno dát sklenku vína s přáteli, posadit se pozdě na narozeninovou oslavu nebo vydatnou večeři. Celodenní večerní cvičení mě udrží v patách.

Teď běžím kolem šesté ráno: není horko, není přeplněno, malá auta, klid a svěží kdykoli během roku. I v zimě je v tuto dobu lehčí a bezpečnější než večer. Abych se probudil v pět, jen se snažím usnout kolem 23. Každopádně v tuto chvíli nemůžete být zaneprázdněni ničím jiným, než surfováním po internetu a sledováním filmů a textů, které lze odložit až do rána. Zpočátku mi budík hodně pomohl, ale teď se snadno probudím.

Můžete se také trénovat, abyste brzy vstávali kvůli tréninku na služební cestě nebo na dovolené v jiné zemi. Tam je škoda času spát a opravdu chci vidět všechno lépe, ale na to není vždy dost času. Ranní jogging je skvělou příležitostí poznat nové město.

Moje metoda řešení lenosti je připomenout si, že nemusím, ale cítím se lépe, když ráno běhám. Tato úvaha nefunguje jen při běhu. A pokud to nefunguje, možná se vám to opravdu nelíbí?

Práce je špatná výmluva pro vynechání cvičení

Dmitrij Molchanov, zdravotní sestřička:

Budím se ve 3:30 a nepiju kávu. Ne, nejsem zombie. Je to tak, že můj pracovní den začíná ve 4 ráno. Celý svůj dospělý život jsem byl sova, dokud jsem se před rokem a půl nepřestěhoval do Ameriky.

Rychle jsem se přizpůsobil změně časových pásem a později jsem dostal práci ve zdravotnickém zařízení. Všechno v této práci bylo dobré, kromě rozvrhu: 3-4krát týdně musíte pracovat od 04:00 do 19:00. První dva měsíce tělo prošlo takovou restrukturalizací velmi těžce, protože jsem ve 23:00 šel ze spánku ze zvyku a musel jsem vstát za čtyři hodiny.

Po celou dobu jsem nespal ve své práci, i když jsem v noci prakticky nespal. Motivace je zde jednoduchá: pokud jste nepřišli, nedostali jste peníze. Hudba pomáhá zapnout se před prací, ale nemohu se „houpat“ půl dne, protože pracuji s pacienty a hodně záleží na mé koncentraci. Kvůli nahromaděné únavě a nedostatku spánku se můj režim postupně měnil. Nyní, po pracovním dni, mohu jít spát ve 20 hodin a spát 12 hodin, pokud zítra budu mít den volna.

I když moje rutina může být pro mnohé zastrašující, našel jsem způsob, jak spojit trénink a práci. Koupil jsem si joggingový batoh, s nímž běžím někdy 8 km z práce domů a často jezdím do práce na kole.

Nemohu říci, že jsem na svou rutinu úplně zvyklý - na telefonu mám stále 5 budíků a několikrát jsem byl tak unavený, že jsem chtěl tuto práci úplně opustit.

Pokaždé, když vidím fotografie a příspěvky přátel, že vstali brzy a už měli čas na běh, sám pro sebe si uvědomuji, že budu muset vstávat ve 2 hodiny ráno, abych zopakoval jejich výkon! 🙂

Schopnost vstát z příjemné postele a jít ven jsou hlavní potíže, které vám brání v pravidelném běhání. Dokonce vědět o každém pozitivní aspektykteré naše tělo a mysl dostanou, je docela těžké vypnout budík a jít. Představa, že je pochmurné počasí a ráno venku, jasně ukazuje, že trávení času doma bude mnohem příjemnější. V žádném případě však není užitečnější! Proto, aby pro vás běh nebyl problematický, ale aby zůstal příjemný, probereme několik způsobů, které vám pomohou snadno vyrazit na pravidelné běhy.

Nebudeš litovat

Přijaté emoce a pozitivní efekt z běhu bude mnohem větší než náklady na přemlouvání, abyste si šli zaběhat. Každý profesionální běžec vám řekne, že nikdy nemusel litovat jediného kola, protože účinek je vždy stejný: vynikající zdraví, veselost, příjemné myšlenky atd. Ale zmeškaná hodina, i když ne z dobrého důvodu, vždy zanechává nepříjemný pocit viny a nespokojenosti. Jen si pamatujte tyto pocity a pokaždé, když jste příliš líní, abyste šli na další běh, nezapomeňte na ně. To vás velmi motivuje.

Běh by se měl stát zvykem

Lidé obvykle dlouho neváhají, zda odložit čištění zubů, nebo to udělat hned. Tento proces již byl vyvinut ve vašem podvědomí a nevyžaduje další pohyby konvolucí. Můžete si také jít zaběhat automatizovat:

naprogramujte se, abyste dělali stejné věci, které je třeba dělat každý den. Po určité době bude proces proveden mechanicky;
vždy si připravte vše potřebné pro svůj běh předem, například před spaním. Koneckonců, tímto způsobem budete mít ráno mnohem méně drobných, ale zdlouhavých starostí, což již sníží pravděpodobnost zanedbání běhu;
vyhraďte si ve svém rozvrhu určitý čas... Nejhorší je, když je běh naplánován na neurčito a jak to dopadne. Při absenci přesného času může být běh zpravidla odložen na „později“, což na konci dne povede k tomu, že „dnes to vůbec nebude fungovat“.

Zvažte účel svých tříd

Bohužel, pokud sami nerozumíte pravidelnému běhu za vás, pak se s největší pravděpodobností nemůžete donutit. I po několika dnech běhu jste s tím rychle přestali.

Je také důležité, aby toto opravdu jsi potřeboval cíl... Pokud jste začali běhat na návrh prsa kamaráda, pak je pravděpodobnost, že budete pokračovat v běhu, velmi malá, protože na rozdíl od přítele budete nepřítomní.

Mezi hlavní možné cíle patří: zlepšení systému jmen, prevence a léčba, zvýšení sebeúcty a mnoho dalšího. Hlavní pobídkou pro pravidelné běhání je tedy zvýšení sociálního statusu. Pokud váš běh postrádá motivaci, pak je lepší nepokračovat nebo vůbec nezačínat, pokud jste tak ještě neučinili, protože se budete jednoduše nudit a stejně přestanete, jen ztrácet čas.

Stojí však za zmínku, že asi po dvou měsících od začátku pravidelného běhu z tohoto sportu vyvstává něco jako závislost a trénink se neuskutečňuje pro určité cíle, ale proto, opravdu rád běh.

Zaznamenávejte své úspěchy a snažte se o další

Vždy pamatujte, a ještě lépe při běhu. To vám poskytne další pobídku zlepšit jejich výsledky při příštím tréninku. Udělejte na chvíli určité vzdálenosti. O sedm dní později odstartujte improvizovaný závod tím, že uběhnete stejnou vzdálenost nejvyšší rychlostí. Takže si všimnete, že vaše dovednosti se postupně zlepšují.

Tato metoda je dobrá, protože vás nutí zlepšovat se pouze ve vztahu k sobě samému.

Běh ve společnosti

Běh je nejzajímavější věc spárovaný s s podobně smýšlející osobou. Když mluvíte za běhu, můžete se odvrátit od břemene, které dostáváte, což vám ušetří sílu. Je to tak trochu psychologický trik, o čemž svědčí i skutečnost, že nejčastěji je posedlý nejen nejtrvalejší běžec, ale také psychologicky nejstabilnější. Během času nevznikají myšlenky na to, co musíte vydržet až do konce, protože v době, kdy mohou vzniknout, už budete v cíli. Pokud ale běh musí trvat, pak bude spousta času na přemýšlení o únavě. Během tohoto období může tělo neustále požadovat zastavení. Takže zbývá buď být trpělivý, nebo získat společnost.

Přítomnost společnosti má také mírnou rivalitu, která neumožňuje alespoň zaostávat za ostatními, a to i při znatelné přepracovanosti. Pokud bys běžel sám, určitě bys zastavil, ale tak, nepřestávej běžetpřekonání únavy.

Běžte večer

Je mnohem obtížnější to vnímat, protože kromě prevalence lenivosti musíte bojovat také se spánkem. Ve večerních hodinách je pro tělo snazší se probudit, aby zvládlo východ pro běh. Ale pokud je pro vás výhodnější vstávat brzy ráno, pak vám to bude samozřejmě lépe vyhovovat. Koneckonců to má oproti večeru mnoho výhod.

Oblečení speciálně pro sport

Možná to není nejefektivnější metoda, ale často je docela efektivní. Když utratíte své prostředky na nákup tepláky a běžecké obuvi, můžete je stěží ignorovat a nepoužívat je k zamýšlenému účelu.

Bolest při běhu je normální

Když při pravidelném běhu pociťujete bolest, nejčastěji to znamená, že máte špatnou fyzickou zdatnost. Není třeba se bát bolesti na boku nebo. Jediné, na co si dávejte pozor, je srdce nebo závratě. Pokud se vám při běhu daří se srdcem a hlavou, můžete bezpečně pokračovat v běhu bez ohledu na jakoukoli bolest. To samozřejmě znamená, že žádné nemáte. Pokud tomu tak není, nezapomeňte si před spuštěním promluvit s lékaři.