Pobídka pro sport. Farmaceutické přípravky pro zvýšení efektivity tréninku Druhy farmaceutických přípravků pro sportovce


Navzdory skutečnosti, že sport je v naší době velmi relevantní, životní rytmus mnoha lidí neumožňuje věnovat tomu náležitou pozornost. Ve většině případů však jednoduše hledáme výmluvy a odvoláváme se na takové důvody, jako je nedostatek času, únava, nedostatečné finanční zdroje nebo nedostatečně rozvinutá sportovní infrastruktura ve městě. Mnoho lidí tedy nevidí vyhlídky, které jim může otevřít zdravý životní styl. Koneckonců, právě sport může pomoci vyřešit nejčastější lidské problémy, jejichž příčinou jsou deprese, chronická únava a nadměrná agresivita. A navíc ke všemu je to skvělá příležitost dát do pořádku nejen tělo, ale i ducha, stejně jako rozvíjet vůli a harmonizovat obecný stav.

Hlavní věc je začít

Kde tedy začít sportovat? Nejtěžší je na začátku cesty, je to první krok, kterému nejčastěji chybí úsilí a motivace. Zde je několik způsobů, jak vám pomoci rozjet věci:

  • Více užitečných informací. Než něco začnete, musíte tomuto problému správně porozumět. Pokud plánujete hubnutí, shromážděte co nejvíce informací o tom, jak správně cvičit při hubnutí. Nebo možná naopak chcete nabrat svalovou hmotu a zvýraznit tělo? Nebo nevíte, jak sportovat doma? Pak jděte do zdrojů pro vzpírání a kulturistiku. Čtěte články, sledujte videa, účastněte se školení, to vše vám pomůže ponořit se do atmosféry sportu a zdravého životního stylu a bude také vynikající příležitostí k otestování získaných znalostí v praxi.
  • Zapojte se postupně. Bojíte se, že budete muset změnit svůj život příliš drasticky? Mnoho lidí se obává, že trénink zabere příliš mnoho času a úsilí. Nebo jsou příliš aktivně zapojeni do procesu a nemohou vydržet zátěž. Jak často byste měli sportovat? V ideálním případě 3-4krát týdně, ale pro začátečníka bude obtížné takový plán dodržovat. Udělejte si čas a postupně začleňte sport do svého života. Začněte jednou lekcí týdně a pracujte tvrději.

Neukončujte na začátku cesty

I když jste našli sílu začít cvičit, neznamená to, že nejtěžší věc skončila. Jak víte, vytvoření návyku vyžaduje čas. Jak začít sportovat a za pár týdnů přestat? Zkuste několik způsobů:

  • Psát si deník. Speciální notebook nebo notebook si můžete zakoupit již ve fázi plánování sportovních aktivit. Tam bude vhodné vytvořit seznam nezbytných nákupů, seznam fitness center, která byste chtěli navštívit, a také nastínit své cíle a očekávání. Když začnete trénovat, zapište si všechny své dojmy a pocity, zejména okamžiky, které vám poskytly pozitivní emoce. A pokud vás najednou napadne myšlenka, že existuje touha všechno opustit, prostě listujte ve svém deníku. A buďte si jistí: určitě to budete chtít znovu cítit!
  • Proč to potřebuji? Neustále si připomínejte, proč jste to všechno začali. Pomysli na to, jak se ti nelíbil odraz v zrcadle, nebo na šaty, které už rok čekají v šatníku. Možná chcete zapůsobit na svou spřízněnou duši nebo svým příkladem motivovat svého životního partnera ke sportu. Potlačujte pochybnosti, každý den si pamatujte, proč jste se vydali na tuto obtížnou cestu.
  • Hlavní věc je přijít do haly. I když jste právě přišli na trénink a provedli jste alespoň lehkou rozcvičku, je to dobré. Hlavní věc je najít v sobě sílu a přijít. Den může být příliš obtížný, lenost a únava si vybírají svou daň, ale vy máte cíl - tak konejte!

Finanční motivace

Stále si nejste jisti, jak se přimět cvičit? Pokud se chystáte jít do posilovny, ihned si kupte předplatné. Nejprve bych samozřejmě chtěl vyhodnotit situaci a vybavení komplexu, ale dovolte si riskovat. Jednorázové cvičení nemusí být úspěšné a jeho předplatné vás zaváže navštěvovat kurzy po dobu alespoň jednoho měsíce, což vám umožní zapojit se do procesu a pevně opravit sport ve vašem životě.

A jak studovat bez předplatného a neztratit motivaci? I pro tyto případy existují speciální programy určené pro lidi, kteří nemají příležitost a čas navštívit sál. Jedná se o distanční kurzy s pravidelnou podporou koučů, samozřejmě, jsou také placené, takže problém nedostatku finanční motivace zmizí sám od sebe.

Sport je krásný

Není žádným tajemstvím, že sportovní oblečení by mělo být především pohodlné a bezpečné, ale díky tomu není méně atraktivní. Dopřejte si potěšení z ostřelování robustní sady od kterékoli z renomovaných značek sportovního oblečení, které opravdu milujete. Přirozeně určitě budete mít touhu „kráčet“ tímto oblečením, zde je vynikající motivace ke sportu. Přidejte k tomu dobrou tašku, pár doplňků, jako je třepačka, rukavice nebo náramky, a poslední pochybnosti a váhání vás rychle opustí.

Vyzvěte se

Jak se přinutit sportovat? Ve skutečnosti se nemusíte nutit. Všechno by mělo být nejen dobrovolné, ale podporované vaší touhou a aspirací. Někdy k tomu nestačí jednoduchá motivace, musíte jednat tvrději: vyzvěte sami sebe! Zeptejte se sami sebe: „Dokážu zmáčknout činku 100 kg?“, „Ztratit v létě 15 kg?“ Nebo možná: „Přetočit 1000 km na rotopedu?“ Vyzvěte se k akci, přemýšlejte o důstojné odměně pro větší motivaci. Konkurenční efekt a zklamání v případě selhání vám nedovolí tak snadno odbočit ze zamýšlené cesty.

Více zábavy společně

Člověk je sociální bytost, bez komunikace, komunikace a kontaktů se společností to prostě nemůžeme. Co když nejste vášnivým misantropem nebo introvertem, ale stále nevíte, jak začít sportovat? Potom spojíme přátele a známé!

  • Školicí partner. Promluvte si se svým okolím, možná existuje člověk, který také chce změnit svůj život k lepšímu, ale neví jak. Můžete se tím přinutit sportovat. Výhoda bude navíc vzájemná, můžete si vybrat aktivity, které vám oběma vyhovují, upravit harmonogram návštěv - a jít! Mít podporu zvenčí vám nedovolí snadno vyskočit a můžete si také pomáhat během výuky, dodržovat techniku \u200b\u200bprovádění cvičení, vzájemně si radit a neustále o tomto tématu mluvit.
  • Skupinové lekce. Pokud mají všichni vaši přátelé velmi daleko od zdravého životního stylu nebo jednoduše nesdílíte jejich sportovní zájmy, přijdou na pomoc skupinové kurzy. Bojová umění, jóga, sportovní tance - vyberte si směr, který se vám líbí, a objevte něco nového pro sebe! Navíc je to skvělý způsob, jak získat nové zajímavé známosti a výrazně rozšířit okruh vašich blízkých přátel.
  • Sportovní a osobní život. Pokud je váš významný partner připraven vás podporovat, pak nic lepšího než společné sporty a nemůžete na to myslet! To je nejlepší motivace k akci. Ve vašem životě tedy bude další společná příčina a další příležitost trávit více času společně. A pokud jste stále na svobodě, budete mít skvělou příležitost hledat partnera mezi lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy.

Sport jako spojení těla a mysli

Máte trochu volného času, ale trápí vás rozpolcení mezi zlepšováním těla a sebevzděláváním? Nepoužívejte to jako omluvu. Na sport si budete muset vyhradit alespoň 2–3 hodiny času, aby vám nevyšlo nazmar! Obchod můžete vždy spojit s potěšením. Cestou na cvičení a během výuky můžete místo hudby poslouchat audioknihy, školení nebo dokonce sledovat vzdělávací videa. A pokud jste nad takovými vyhlídkami nepřemýšleli, můžete tuto techniku \u200b\u200bbezpečně použít jako další motivaci ke sportu.

Vždy soutěžit

Možná jste již zahájili výuku nebo dokonce studujete déle než jeden měsíc, ale máte pocit, že zájem rychle mizí? Je těžší a těžší najít motivaci při každém cvičení? Pak určitě potřebujete další pobídku: přidejte konkurenční efekt. Vaši spolubydlící mohou přijít na záchranu, nebo stojí za to si jako vzor vybrat ty, kteří v této věci dosáhli určitého úspěchu. Neváhejte si dát cíl - obejít své soupeře v určitých parametrech. Musíte neustále zahřívat svůj zájem o podnikání a není nic lepšího, než cítit svoji vlastní nadřazenost nad ostatními. Nenastavujte si standardy, pamatujte: „Neexistuje žádný limit k dokonalosti!“.

Vizualizujte výsledek

Jak se donutit sportovat, pokud nevidíš konečný výsledek? Opravte to! Umístěte motivační plakáty s nejlepšími sportovci po celém bytě, přihlaste se k odběru jejich profilů na sociálních sítích, připojte se ke skupinám s relevantním obsahem a pak vám vše bude neustále připomínat váš cíl. To nestačí? Můžete jít dále a uchýlit se k používání editorů fotografií. Pomocí jednoduchých manipulací udělejte svému tělu požadovanou konfiguraci a umístěte obraz vedle zrcadla. Pak pokaždé, když se podíváte na svůj odraz, uvidíte pokrok a to, o co byste se měli snažit.

    • Pracujte pro výsledky
    • Dlouhověkost
    • Myslet pozitivně
    • Udělejte si cvičební deník
    • Vezměte si selfie deník
    • Najděte soupeře
    • Získejte fitness gadget
  • 10 užitečných tipů na cvičení

Během každodenního shonu si vždy nevšimneme, jak náš způsob života pomalu, ale jistě poškozuje naše zdraví. Sedavá práce, pozdní občerstvení, káva, rychlé občerstvení - to vše nejvíce ovlivňuje naši fyzickou kondici. Pokud chceme žít dlouhý a šťastný život, užívat si každý den a jen zhluboka dýchat, měli bychom se určitě dostat do formy. Jak to udělat? Samozřejmě sportem.

Tím to obvykle končí: stojí za to přemýšlet o tom, kolik úsilí nás bude stát, abychom získali slušné fyzické podmínky, a tento podnik okamžitě opustíme. Je to proto, že povědomí o problému je prvním a nejdůležitějším, ale, bohužel, nej plachým krokem ke zdravému životnímu stylu. Pokud nevíte, jak se správně motivovat ke sportu, vše se omezí jen na sny o harmonii.

V tomto článku se podíváme na to, co je „sportovní motivace“, a na dvacet účinných způsobů, jak se zapojit do sportu.

Sportovní motivace: 4 důvody, proč se věnovat sportu

Nejprve si tedy definujeme, co to je - „motivace ke sportu“. Ve skutečnosti to je - soubor argumentů, které si dáváme ve prospěch sportu. Z jakých důvodů můžeme sportovat?

Touha být zdravý, krásný, silný

Jedním slovem touha cítit se znovu jako plnohodnotný člověk. Zkuste se podívat na svůj život zvenčí, střízlivě posoudit vše, co se vám stane. Jsme v životě spokojeni sami se sebou? Sám život? Je zřejmé, že i ti nejlepší z nás mají o co usilovat, protože ideál je nedosažitelný.

Je třeba si uvědomit, že fyzický vývoj je základem, na kterém spočívá vše ostatní. Pokud nejsme zdraví, nemáme-li rádi sami sebe, je pro nás velmi obtížné rozvíjet se duchovně nebo společensky, je pro nás obtížné posunout se po kariérním žebříčku a vybudovat rodinu.

Podívejte se na související video:

Pracujte pro výsledky

Dosahování našich cílů nám vždy přináší morální spokojenost. To znamená, že kromě skutečného výsledku, který je zřejmý a hmatatelný - štíhlé tělo - získáme také emocionální. Není to harmonie ducha a těla?

Schválení od ostatních

Na světě je stěží mnoho lidí, kteří by odsoudili sportovce. A je nepravděpodobné, že by tito vzácní lidé byli vzorem člověka. Spíše budou shrbení, ochablí a notoricky známí. Neměli byste věřit názoru těchto známých: s největší pravděpodobností u těchto lidí závist hovoří o skutečnosti, že někdo měl více vůle a aspirace než oni sami.

Haywood Brown, známý americký novinář, jednou velmi správně poznamenal: „Sport nevychovává charakter, ale odhaluje ho.“ Proto je nevyhnutelné nedobrovolné popření vašich zásluh ze strany bezpáteřních lidí. Pamatujte však: touhu po zlepšení se nedá upřímně odsoudit. Celý vývoj společnosti spočívá na touze stát se lepšími. Jak lze upřímně odsoudit pokrok?

Dlouhověkost

„Pokud neběžíš, když jsi zdravý, budeš muset běhat, když onemocníš.“ To řekl starorímský básník Horace. Takový motivační faktor, jako je dlouhověkost, nelze pocítit „tady a teď“, ale podívejte se kolem sebe. Kolik starých lidí neustále čeká u lékařů? Chcete se stěhovat z nemocnice do nemocnice stejným způsobem? Samozřejmě že ne.

Stojí za to věnovat se sportu, a proto také - abyste se setkali se stářím v lepší fyzické kondici než vaši vrstevníci, kteří zanedbali cvičení a dali přednost večernímu sledování televize před procházkou na čerstvém vzduchu.

To je jen malý počet důvodů, proč se vyplatí sportovat. Důvody však nejsou vždy dostatečné. Proto nyní zvážíme dvacet účinných způsobů, jak se přinutit sportovat.

20 způsobů, jak se přinutit cvičit

Odměňte se za svou vytrvalost

Po večerním běhu se nemusíte rozmazlovat dortem, ale co hrnek s citronovým čajem a nová epizoda vaší oblíbené televizní show? Odpočinek je nejlepší odměnou po náročném tréninku a sladkosti a další pochoutky jsou jen pozůstatky minulosti, které mají málo společného se zdravým životním stylem.

Veřejně deklarujte své záměry

Když si mentálně něco slibujeme, vždy máme příležitost snadno opustit své úmysly. Když na něco veřejně přísaháme, je mnohem obtížnější se pustit do našich slov. Nikdo nechce být považován za osobu, která vrhá slova do větru. Další motivace je zaručena.

Myslet pozitivně

Nejprve byste neměli hledat uspokojení v tréninku - zpočátku bude pro vaše tělo těžké zvládnout zvýšenou zátěž a okamžité výsledky na vás pravděpodobně nezapůsobí.

Zamyslete se proto nad tím, co vás v budoucnu čeká, jak se změníte díky cvičením, která absolvujete řekněme v příštích šesti měsících. Díky obrazu sebe sama budoucnosti budete pracovat tvrději.

Získejte výplatu za sport

Ano, slyšeli jste dobře. V současné době existuje řada webů, jejichž registrací získáte hotovostní odměny za úspěšné školení. Proč by vám stránky za to platily, pokud nejste profesionální sportovec?

Je to jednoduché: zdroj vám nevyplácí z kapsy - peníze, které získáte zobrazením znaku, jsou připsány na váš účet z účtu někoho, kdo znak neukazoval - jiného uživatele, který z nějakého důvodu vynechal trénink. Pokud tedy zítra vynecháte trénink, přijdete také o peníze. Dobrý podnět k praxi, že?

Noste sportovní vybavení

Když přijdete domů, přinutte se okamžitě se převléknout do sportovního oblečení. Když se místo obchodního obleku a obuvi ocitnete v pohodlném tričku, punčochách a teniskách, bude mnohem snazší přinutit se k několika cvikům.

Udělejte si cvičební deník

Je to nutné, abyste každý den viděli, co jste dělali předchozí den, sledovali dynamiku vývoje a uvědomili si, že všechno není marné. Na chvíli se může zdát, že k úspěchu nemáte vůbec blízko. Při procházení deníkem pochopíte, že se pomalu, ale jistě přibližujete ke svému cíli, a toto porozumění vám jistě dodá sílu.

Neustále si připomínejte důvody, které vás přiměly začít sportovat

Pamatujete si ten krásný oblek, který vám dokonale padl do ramen, ale vyčnívající břicho vám celý zážitek zničilo? A vaše dušnost po hraní se synem na čerstvém vzduchu? Tři minuty - a vy už stojíte s rukama na kolenou a snažíte se popadnout dech.

Chcete začít sportovat, ale nevíte, kde začít? Nebo možná hledáte velkou výmluvu pro neustálou motivaci ke sportu? Doporučujeme vám věnovat pozornost bezplatnému kurzu „Život na plný výkon“, kde jsou plně odhaleny odpovědi na tyto otázky.

Vždy si připomeňte, proč to děláte. Touha stát se krásnou a štíhlou může být sama o sobě cílem, ale bez řady důležitých doprovodných faktorů bude mnohem obtížnější motivovat se k výsledku.

Představte si, že za pár let přestanete sportovat

Metoda, jak se říká, je „rozporem“. Představte si, jaké budete za deset let, pokud teď přestanete sportovat? Metabolismus se v průběhu let jen zhoršoval, takže si nemyslete, že zůstanete stejný jako nyní, pokud ve svém životě nic nezměníte. Čím více negativních negativních faktorů - nedostatek spánku, přejídání, nadváha - ovlivní vaše zdraví.

Získejte členství v tělocvičně

Pokud za návštěvu tělocvičny zaplatíte v hotovosti, bude mnohem obtížnější ji navštívit. Služba již byla zaplacena, tak proč ji nezískat?

Přihlaste se do skupiny s trenérem

Osobní trenér je skvělý, ale ve skutečnosti jsou skupinové sezení často produktivnější. Je to způsobeno lidským faktorem: když jste jeden s jedním s trenérem, můžete si dovolit povídat si o různých věcech, proto budete uvolněnější a méně zaměřeni na dosahování výsledků.

Když pracujete ve skupině 10–15 lidí, soustředíte se na cvičení a lidé v okolí vás motivují pouze k tomu, abyste každou akci rychle a jasně opakovali.

Předstírejte, že jste občas profesionální sportovec

Zapněte svou fantazii: představte si, že jste účastníkem olympijských her a miliony krajanů na přeplněných tribunách nebo v televizi sledují vaše představení. Čest země závisí na něm. Tento přístup pomáhá dát vše nejlepší.

Nezanedbávejte další motivaci

Kupte si motivační nálepky a nalijte je na svůj byt. Nastavte si na telefonu motivační připomenutí. Požádejte svou přítelkyni, aby vám občas poslala zprávy: „Věřím v tebe“, „Jsi nejlepší“ atd. Jakýkoli zdroj motivace je nezbytný.

Stanovte si konkrétní cíle a dosáhněte jich

Stanovte si cíl, že v příštích dvou měsících ztratíte 5 kilogramů, vypracujte plán a jděte ke svému cíli. Když uvidíte konkrétní výsledky, bude pro vás snazší se motivovat.

Při cvičení poslouchejte spíše audioknihy než hudbu

Hlavní výhodou audioknih oproti hudbě je touha zjistit, co se stane s postavami dále, může sloužit jako další motivace pro další běh.

Vezměte si selfie deník

Může být zavřený nebo otevřený, není to tak důležité. Je důležité vidět dynamiku změn, jako je tomu v případě běžného tréninkového deníku. Je pošetilé popírat, že s fotografií budou výsledky mnohem jasnější.

Najděte soupeře

Je skvělé, pokud se do vašich tříd chtějí zapojit i vaši přátelé. Konkurenční duch je velkou motivací.

Nikdy se tam nezastavujte

Neustále, ale bez fanatismu, zvyšujte zatížení. Nemůžete se zabývat mezilehlými úspěchy, jinak riskujete, že nedosáhnete hlavního cíle.

Získejte fitness gadget

Další atribut konkurence s vlastní leností. Moderní fitness náramky vám pomohou najít další motivaci.

Proč zítra nechodit o tisíc kroků víc než včera?

Získejte závislost na zdravých potravinách

Delicious nemusí nutně znamenat „tlustý“ a „hodně“. Vyhýbejte se škrobnatým pokrmům a sladkostem, vařte, maso nesmažte a brzy si všimnete, že se cítíte mnohem lépe než dříve.

Najděte modlu a následujte jeho příklad

Idol v životě a idol ve sportu jsou dvě zcela odlišné věci. Idol ve sportu je často nezbytný, protože jeho příklad vás bude inspirovat k novým úspěchům.

V závěru článku je několik praktických tipů pro sportování.

  1. Zařízení by mělo být pohodlné: nebudete dlouho pobíhat v třecích teniskách;
  2. Členství v posilovně nejen motivuje k pokračování ve výuce, ale také stojí méně než několik sólových kurzů;
  3. , dostatečně se vyspat.
  4. Žádný stres vás rozptyluje od dosažení cíle;
  5. OK na straně příbuzných a přátel je velmi důležité;
  6. Sport by vám neměl stát v cestě dělat své každodenní záležitosti - jedinou výjimkou je jít na večeři pro tlustý hamburger;
  7. Ti, kdo se vysmívají vašim ambicím nebo je otevřeně odsuzují, jen žárlí na vaši vůli; ignorovat je;
  8. Jakékoli onemocnění může narušit tréninkový proces.Nezapomínejte tedy na teplou bundu, pokud se chystáte běžet v chladný říjnový večer;
  9. Je docela pohodlné běžet po straně vozovky, ale raději pobíhat po stadionuspeciálně pro to určené, nebo alespoň na chodníku;
  10. Spěch nikdy nevede k ničemu dobrému: Zahřejte se a nepokoušejte se hned běžet maraton - všechno má svůj čas.

Buďte motivovaní!

Lidi, vložili jsme na stránku naši duši. Děkuji za
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook a V kontaktu s

Ti, kteří cvičí pravidelně, vědí, že každý druh cvičení ovlivňuje všechny svalové skupiny odlišně. Ale jen málo lidí ví, že sportovní cvičení přímo ovlivňuje náš mozek, aktivuje jeho různá centra a pomáhá lépe zvládat úkoly.

Jsme v webová stránka rozhodl se zjistit, jak pomocí různých sportů můžete efektivně pumpovat své mentální schopnosti a stát se nejen silnějšími, ale také výrazně úspěšnějšími. Jsme si jisti, že nyní nikdo nebude pohrdavě mluvit o mentálních schopnostech sportovců!

1. Tenis

Věděli jste, že tenisu se říká „šachy v pohybu“? Kromě vytrvalosti mají tenisté vynikající dovednosti v předvídání akcí soupeře a také umí pochopit a vyhodnotit trajektorii míče ve zlomku sekundy.

2. Týmové sporty

3. Běh na dlouhé vzdálenosti a golf

Zdá se, že mezi těmito dvěma sporty není nic společného, \u200b\u200bale je to jen na první pohled. Běh na dlouhé vzdálenosti i golf v důchodu přispívají k aktivnímu rozvoji strategického myšlení. Jinak, jak jinak můžete udržovat cestu několik desítek kilometrů nebo se dostat do „velmi“ díry?

Mimochodem, Bill Gates je vášnivým golfistou.

4. Jóga

Hlavním přínosem jógy, kterou mnozí milují, je harmonizace myšlenek a emocí, schopnost soustředit se na hlavní věc a zbavit se zbytečných, což se v našem problémovém světě ukazuje jako mimořádně užitečná dovednost. A klid v duši je nepochybně klíčem k úspěchu v jakémkoli podnikání.

5. Horolezectví

Všechna cvičení, kde je nutné se hýbat a zároveň myslet, dokonale trénují, což vám umožní rychle využít přijaté informace.

6. Plavání, jízda na kole a další kardio cvičení

Silový trénink je považován za výsadu mužů, ale toto je vážná mylná představa.

Jakýkoli silový trénink stimuluje práci prefrontální kůry mozku, která je zodpovědná za komplexní myšlení, schopnost multitaskingu, schopnost najít správné argumenty a bránit svou pozici.

Proto by téměř každý měl do svých tréninků zahrnout mrtvé tahy a další silové zátěže.

Natalia Govorova


Doba čtení: 3 minuty

A A

„Počínaje zítřkem začínám běžet!“, Rozhodně si říkáme a ráno otevřeme oči, usmíváme se a obracíme se na druhou stranu - dívat se na sny. Nutit se vstát a jít cvičit je téměř nemožné. Teď jste líní, teď chcete spát, teď nemáte čas, teď jste jen jedli, ale nemůžete jíst na plný žaludek atd. Tři slova, bez motivace - nikde!

Co vám pomůže překonat vaši lenost a jaké jsou nejúčinnější motivace pro sport?

  • Stanovení cílů. Cíl je nutný v každém podnikání. V tomto případě může existovat několik cílů: krásná postava, zdraví, vitalita, úbytek hmotnosti, svalová hmota atd.
  • Bojujte proti depresi a stresu. Frázi o zdravém těle a zdravé mysli lze změnit jakýmkoli směrem a význam se nezmění. Protože je to obecně důležité a stav mysli a zdraví těla. Pokud vás však pronásleduje stres a deprese a sníte o znovuzískání lásky k životu a optimismu, začněte tréninkem. Vynikající fyzická kondice a zdravé tělo je tón, který určuje váš úspěch, váš postoj k situacím, vaši lásku k životu.
  • Atletická silná vůle je pro opačné pohlaví atraktivnější. Nikdo se nebude inspirovat volným, rozmazaným stvořením s nudným vzhledem a pesimismem v každém slově. Opačného pohlaví je fit silná osoba zpočátku považována za potenciálního partnera, se kterým můžete spojit svůj život a pokračovat ve své rodině.
  • Sportovní vlaky vůle. Fyzická aktivita je potřeba neustále překonávat sám sebe, bojovat se zlozvyky a dělat každodenní výkony. V průběhu tréninku je charakter temperován a je vyvinuta silná imunita vůči lenivosti. Už po 2–3 měsících každodenního cvičení vnímá lenost tělo nepřátelsky. Probuzení, chci hned vstát, je mi líto času v televizi, chci vyměnit čipy za něco užitečného. To znamená, že člověk začne ovládat své touhy sám, a ne oni - ovládat ho.
  • Sport není slučitelný se špatnými návyky. Jakmile začnete trénovat, přestanete kouřit jako obvykle pod šálkem kávy - budete muset přestat kouřit. Kromě toho není nutné nejprve přestat kouřit a poté začít trénovat (to je při slabé vůli téměř nemožné). Je snazší začít trénovat a teprve potom k vám dojde, že sport přináší více potěšení a elánu než kouření.
  • Dobrá motivace je a povědomí vašich přátel o tom, že začínáte sportovata plánovat dosažení určitých výsledků. Stačí říci - „Slibuji, že za 2 měsíce zhubnu 10 kg.“ A budete muset každý den pracovat, abyste nebyli nečinní a nezkazili si reputaci.
  • Stanovte si malé cíle - není třeba okamžitě spěchat k velkým (kostky abs, pružný zadek, pas 60 cm, minus 30 kg atd.). Dosahování malých cílů je snazší. Ztratili jste 3 kg? Stanovte si další cíl - dalších 5 kg minus. Vyhozeno? Zaměřte se na úzký pas. Atd.
  • Najděte si dobrou cvičební společnost. Pokud se stydíš nebo nudíš studovat sám, pozvi přítele (přítele) - bude to spolu více zábavy a bude zajímavé soutěžit ve výsledcích.
  • Kupte si drahou krásnou teplákovou soupravu. Nejen staré tričko a legíny, ale i muži, kteří se kolem nich protočí. A samozřejmě,
  • Najděte si kouče pro sebe. Je nepravděpodobné, že budete za jeho služby platit stále, ale tato doba vám bude stačit, abyste si zvykli na trénink.
  • Pokud opravdu, opravdu se nemůžete přinutit jít si zaběhat nebo začít trénovat. Plavání je samo o sobě příjemné, trénuje svaly a můžete se projít v plavkách.
  • Před tréninkem pořiďte snímek. Po měsíci pořiďte další fotografii a porovnejte výsledky. Změny, které vidíte na fotografii, vás budou motivovat k dalším činům.
  • Kupte si džíny o 1-2 velikosti menší... Jakmile si je můžete zapnout na sebe bez větší námahy a zatažení do břicha, můžete si koupit následující (o jednu velikost menší).
  • Zkuste zvolit motivaci, která nepodléhá „inflaci“. Například trénink s přáteli je dobrý. Ale jakmile se vaši přátelé nudí aktivitami, ztratíte motivaci. Naučte se proto nezáviset na vnějších okolnostech a trénujte kvůli svému zdraví, zvyšování průměrné délky života atd.
  • Hudba rozhodně zvyšuje nutkání k pohybu. Ale trénink je jedním z důvodů, jak uvolnit mozek z hromady zbytečných informací. Pokud tedy nemůžete odolat pokušení strčit si do uší sluchátka, pak si dejte alespoň neutrální hudbu, která vám umožní odpojit se od vašich myšlenek a soustředit se na cvičení.
  • Jakékoli podnikání přináší výsledky, pouze když je hotové s potěšením. Pokud vy, zaťaté zuby, jdete ráno na trénink a už při východu ze vstupního snu o návratu domů, pak takové školení nepřinese žádný užitek. Hledejte druh sportu, který vám přinese radost - abyste čekali na hodiny s očekáváním a nechodili do tvrdé práce. Pro někoho bude boxování potěšením, pro někoho skákání na trampolíně, pro třetího - ping-pong atd. Pokud se jen cítíte dobře a vaše svaly pracují.
  • Je málo času? Jen se zdá, že sport zabírá váš užitečný čas, který lze využít na důležitější věci - komunikaci na sociálních sítích, setkání v McDonald's s přáteli atd. Ve skutečnosti i 20 minut tréninku denně přinese své výsledky - zlepší zdraví, posílí tělo, zvýší vaše požadavky na sebe a celkovou náladu.
  • Začněte svou cestu ke sportu v malém! Nespěchejte do vícekilometrových závodů a rozjížďek najednou, nedávejte si obtížné úkoly. Začněte například s 20 dřepy. Ale každý den! Po měsíci k nim přidejte 20 kliků. Atd.
  • Ranní cvičení na čerstvém vzduchu osvěží lépe než šálek silné kávy... A večerní běh zmírňuje únavu a tíhu po práci. Pouhých 10 minut ráno a 10 minut před večeří jste úplně jiný člověk. Veselý, pozitivní, dělá vše a stříká s chutí do života. Tito lidé jsou vždy přitahováni k sobě.
  • Nesnažte se být jako kdokoli. Model výcviku, života, chování někoho jiného vám prostě nemusí vyhovovat. Najděte svůj cvičební program. Cvičení, která vám přinesou radost a užitek. I když je to „kolo“ a kliky z postele v ložnici.
  • Nevydržíte, když se na vás dívají cizí lidé? Je vám špatně z vůně potu v tělocvičně? Trénujte doma. A ušetříte peníze a školení bude efektivnější.
  • Cvičíte dva týdny a šipka na vahách je stále na stejné postavě? Vyhoďte váhy a pořád se bavte.

Zdravím všechny čtenáře. Tento článek se zaměřuje na otázku jak přinutit sportovat... Rysem tohoto materiálu je, že sport bude považován za nástroj seberozvoje, nejen za prostředek k posílení těla. Nejedná se tedy o příliš častý článek o tomto tématu. Moje představa je, že musíte brát všechno od sportu, protože toto je jedinečná škola seberozvoje, místo toho, abyste se omezovali na čistě fyzickou složku, vysvětlím tuto pozici dále.

Z tohoto důvodu bude doporučení uvedené v tomto článku obtížnější dodržovat než doporučení z materiálů podobného obsahu z jiných stránek. Ale na druhou stranu přinesou mnohem významnější výsledek, protože zde budeme hovořit o tom, jak pomocí sportovních aktivit kromě zdravého těla dosáhnout silnou vůli, rozvinutou samostatnost a sebekázeň. Pravděpodobně nejrůznější motivační, stimulující programy a rady v duchu „zavěste Schwarzeneggerovu fotku na zeď“ nebo „Práce s trenérem, který vás bude motivovat“ vám pomohou rychle a snadno se ponořit do rytmu sportovních aktivit bez velkého odporu ze své strany.

Ale nedají vám to nejdůležitější: schopnost přemoci svoji postavu sami, bez vnějších podnětů. A to je klíčová vůle člověka. Proto bych v souladu se zavedenou tradicí doporučil těm, kteří na sobě nechtějí pracovat a hledají nejjednodušší, nespolehlivé způsoby, jak dosáhnout svých cílů, obrátit se na jiné zdroje a nečíst mé články. Všechno pro mě není příliš jednoduché, ale určitě.

Proč musíte sportovat?

Tak, proč musíte sportovatproč je to zdroj rozvoje důležitých lidských vlastností? Zkusme na to přijít. „Zdravá mysl je ve zdravém těle“ - často slyšíme. Navzdory skutečnosti, že toto přísloví je na rtech každého, málokdy se někdo pokusí ponořit se do jeho smyslu, nebo si ho ponořil, ale tento význam si neuvědomuje. Co vlastně znamená „zdravá mysl“? Zdravé tělo je pochopitelné, ale s duchem není dobré.

Zvláštnost rané výchovy lidského myšlení spočívá ve skutečnosti, že dítě začíná rozdělovat svět kolem sebe a sebe na imaginární protiklady: mozek-tělo, hmotně-duchovní, zlé-dobré.

Tomu se říká dualismus. Tento typ myšlení vše velmi zjednodušuje, protože subjekt začíná ve světě vidět mnoho protikladů, místo aby pozoroval jednotu rozmanitosti, vztah všeho se vším. Důsledkem toho je falešné přesvědčení, že duch (mozek, vědomí, myšlení, já) je autonomní, oddělen od těla a že zdravý duch může být uvězněn v nemocné fyzické schránce.

To není pravda. Přesněji řečeno, ne tak docela. Nedokonalost těla nemusí nutně znamenat nedokonalost intelektu, příkladem je Stephen Hawking (brilantní vědec, astrofyzik, upoutaný na invalidní vozík, ochrnutý na celý život). Řekl bych, že ve zanedbaném těle nemůže být zdravý duch kvůli nedbalosti a nezodpovědnosti jeho majitele. Myslím, že velký astrofyzik dělá vše pro to, aby nezhoršoval svou nemoc, ale pokud jste své tělo dobrovolně ničili po mnoho let, pak ve vás nemůže být zdravý duch.

Zdravá mysl ve zdravém těle

Můžete to zkusit zjistit. Faktem je, že člověk není nějaký autonomní duch, nezávislý na těle, uzavřený ve fyzické schránce. Nejen, že naše vědomí závisí na stavu našeho těla, ale je to především rozšíření tohoto těla. Osoba je jediný organismus, ve kterém je vše vzájemně propojeno, a nikoli aréna konfrontace mezi duší a tělem.

Naše fyzické zdraví silně určuje náš intelektuální a emocionální život. Vysoký nebo nízký krevní tlak ovlivňuje naši schopnost uvažovat, naše emoce; když je náš nervový systém rozrušený, negativně to ovlivňuje naše rozhodování, můžeme se uvolnit, někomu něco říct, což později litujeme; vaskulární problémy nás činí depresivními a ponurými. Existuje mnoho dalších příkladů toho, jak fyzický stav určuje náš „mentální“ svět, ale to není jediný bod.

Proč jsou atletičtí lidé atraktivnější?

Nejdůležitější je, že člověk, který se stará o své zdraví a vede aktivní a zdravý životní styl, vykazuje silné povahové vlastnosti. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jsou zdatní a silní lidé pro opačné pohlaví přitažlivější, všechny ostatní věci jsou stejné, než tučné a volné? Zaprvé je to proto, že počínaje úrovní buňky máme funkci udržování a rozvoje života celého našeho druhu. Biologicky se tedy každý člověk snaží zanechat potomstvo a tento potomek musí být zdravý, aby vydržel podmínky výběru a zanechal po sobě zdravé potomky, naše vnoučata, a aby nespal někde v uličce.

Fyzicky zdraví a silní lidé opačného pohlaví s fit tělem nás proto přitahují více než tlusté a ochablé, protože je podvědomě považujeme za potenciální partnery, nositele našich potomků, což bude zdravější, čím zdravější bude jeho rodič.

Zadruhé, náš vzhled, naše zdraví nese otisk naší osobnosti. Sportovní tělo nás informuje, že jeho nosič nezanedbává své zdraví, má silnou vůli, silnou sebekázeň, není rukojmím svých slabostí, má sílu odolávat mnoha pokušením. Zdravé tělo říká o povaze člověka mnohem pozitivněji, než jsme zvyklí o tom přemýšlet. A takové vlastnosti jako slabost, závislost na základních potěšeních, různé neřesti a lenost zanechávají na našem těle pečeti: plaveme s tukem, ztrácíme tvar, náš obličej nabobtná a náš hlas zdrsní. Výsledkem je, že se stáváme méně atraktivními, a to i díky tomu, že předvádíme, co jsme uvnitř, jak líní a slabí jsme.

Nedokonalost našeho ducha vede k nedokonalosti těla

Nezdraví lidé s nadváhou, nejčastěji proto, že neznají míru v jídle a / nebo se trochu nepohybují, nemohou odolat pokušení, dovolit si takové slabosti, které ostatní lidé zadržují. Ano, samozřejmě, někdo může trpět nejrůznějšími metabolickými chorobami, ale mluvím o obecných pravidlech, ne o výjimkách. To je případ, kdy vnější, fyzická nedokonalost odráží vnitřní, duchovní. (Ale pokud se člověku, který je plný dětství, podaří dostat se do formy, zaslouží si mnohem větší obdiv než ten, který byl původně hubený.)

Totéž platí pro jednotlivce, kteří jsou zvyklí trávit svůj volný čas pitím, kouřením a jídlem v barech a restauracích ve společnosti malovaných dívek. Mluví taková zábava o duchovním bohatství této osoby? Je zřejmé, že ničí zdraví, ale tento způsob života svědčí ve prospěch duchovního omezení: zajímá ho jen sex, jídlo a pití. V zásadě tato osoba žije s genitáliemi a žaludkem.

Jak v něm může být obsažen zdravý duch? Samozřejmě že ne. Tady je ještě to, o čem toto přísloví je: nejen to, že náš stav mysli je určen fyzikou, ale naopak stav našeho ducha se odráží v těle. (Ve slavném románu O. Wildeho - „Portrét Doriana Graye“ - se „duchovní“ zlozvyky protagonisty začínají objevovat v jeho portrétu, v obličejových rysech, v postoji a postavě. A to není taková fantazie, myslím tím, co se děje s portrét, ale skutečnost, že svěráky mohou ovlivnit vzhled jejich nositele.)
Je dokonce možné toto přísloví trochu doplnit a bude to znít takto: „Ve zdravém těle je zdravá mysl a zdravá mysl má zdravé tělo.“

Myslím tím, že sport podporuje nejen silné tělo, ale také silného ducha. Atletické tělo může mluvit o vašich povahových vlastnostech, ale sport tyto dovednosti kultivuje.

Sport - trénink pro naši postavu a sílu vůle

Sport, fyzická aktivita je neustálé přemáhání sebe sama, lenost, nečinnost a neřesti. V tomto procesu bude vaše vůle a charakter zmírněn. Jedná se o velmi prospěšné osobnostní rysy, které ovlivňují mnoho oblastí života, nejen vaše zdraví. Sport vás naučí kvůli tomu zanedbávat momentální touhy (spát déle, jíst, trpět nesmysly) dosažení dlouhodobých cílů (staňte se zdravějšími, silnějšími, atraktivnějšími atd.).

Opravdu si myslíte, že neleniví lidé prostě nemají záchvaty lenivosti a že je pro ně všechno snadné? Každý má lenost, ale někdo se to naučil překročit, ale někdo ne.Pokud si zvyknete dopřát tělu všechno, jeho momentální touhy, pak vás to oslabuje: je pro vás obtížnější stanovit globální úkoly a plnit je, protože vás zajímá pouze okamžité pohodlí, „tady a teď“. Stanete se rukojmím svého těla a přítomného okamžiku, vaše každodenní touhy, které vám brání realizovat váš potenciál, proměnit váš život v něco hodnotného a splnit všechny vaše sny a cíle. Jakákoli touha těla (kouřit, jíst, pít) se pro vás stává objednávkou, která vyžaduje okamžité provedení bez práva na diskusi!

A sportovní škola je skvělým cvičištěm pro ovládání vašich tužeb, protože musíte cvičit v rozporu s tím, co v tuto chvíli chcete. Osoba, která sportuje, stejně jako kdokoli jiný, se stále může cítit líná a toužit po nečinnosti. Ale naučil se to zvládat: touhy jeho těla pro něj přestaly být řádem, staly se návrhy, které má tato osoba pravomoc odmítnout. Tělo říká: „Možná bys neměl nic dělat? Je vám tu také dobře! ", Ale v reakci uslyší:„ Teď ne, teď musím pracovat, trénovat, podnikat, učit se (podtrhnout nutné). "

Proto je pro ty, kteří se věnují sportu, snazší dosáhnout svých cílů. Tito lidé mají nad svými těly větší moc než kdokoli jiný, nejsou plně závislí na stavu krátkodobého pohodlí. Je pro ně ještě snazší rozloučit se se špatnými návyky, a to nejen proto, že tyto návyky jsou někdy neslučitelné s činnostmi, ale také proto, že se tito jedinci naučili tolerovat signály nesplněných potřeb.

Obecně je sport mimo jiné vynikajícím tréninkem vůle, charakteru, vytrvalosti, trpělivosti a schopnosti dosahovat užitečných výsledků. Zdravé tělo navíc může hodně říci o vašem vnitřním světě.

Co tedy sport dělá?

  • Rozvinutá vůle, silná povaha (je snazší dosáhnout cílů a vypořádat se s obtížemi, snášet strádání a bolest).
  • Pohoda, zbavování se mnoha nemocí (včetně psychických, jako je deprese) a prevence těchto onemocnění.
  • Posílení vašeho energetického potenciálu: energie a nárůst energie.
  • Eliminujte stres a zvyšte odolnost proti stresu.
  • Vylepšená nálada a celkový tón.
  • Zdravé tělo, které zdůrazňuje krásu ducha.
  • Prodloužená délka života.

Ve skutečnosti na nás čeká tolik bonusů, sport nejsou jen svaly.

Nyní pojďme k hlavní části tohoto článku. Pokusím se odpovědět na otázku, jak se přinutit sportovat.

Co když se nemůžete přinutit cvičit?

Řekněme, že rozumíte všem výhodám cvičení, chcete vypadat co nejlépe a dostat se do formy, ale prostě nemůžete začít. Myslíte si, že vám chybí motivace, aktivity jsou pro vás nudné, je pro vás obtížné vstávat brzy atd. atd. Pokusme se analyzovat každou z těchto otázek v pořadí.

Nedostatek motivace?

Zapomeňte na motivaci, respektive na to, čemu tím dříve rozuměli! V mém článku jsem velmi podrobně vysvětlil, proč byste neměli hledat pobídky pro užitečné činnosti, zejména pro sport, s manickou vytrvalostí. Stručně zde popíšu tento problém. Ve svém článku o motivaci jsem vyzval lidi, aby se neřídili populárními radami typu „pokud nemůžete sportovat, najděte si motivaci pro sebe, kupte si například členství v tělocvičně na rok, najměte trenéra, jděte s přáteli atd.“ Tyto tipy jsou škodlivé.

Protože když nemůžete něco udělat bez pobídky, začnete záleží na něm... Koneckonců, stimul je přechodný jev, navíc podléhá inflaci, znehodnocení. Pokud se rozhodnete jít do tělocvičny s přáteli a očekávat, že se každý z vás bude stydět před ostatními, pokud zmešká hodinu, pak nezapomeňte, že se přátelé mohou nějak rozhodnout „zabodovat“ a pak ztratíte motivaci. na kterém vaše „motivace“ zcela spočívá. Začnete záviset na vnějších okolnostech, na náladě vašich přátel.

Motivační inflace v tomto příkladu spočívá v tom, že v průběhu času budou možné pocity hanby před vašimi přáteli stále více utopeny vaší leností, a poté pro vás nebude tak důležité, co si o vás ostatní (přátelé, trenér) myslí. Jakékoli pobídky mají tendenci ztrácet sílu v průběhu času.

Pochopte, že nešportujete proto, abyste někomu něco dokázali, ale abyste měli dobré zdraví, žili déle atd. atd. Děláte to pro sebe, a to by vás mělo motivovat, ne nějaká metafyzická tyčinka nebo mrkev.

To neznamená, že byste se měli vyhnout jakýmkoli podnětům, protože tak či onak se objeví, a není na tom nic špatného. Musíte se přestat snažit, ve všech ohledech, najít tento podnět a vzdát se všeho, jakmile to zmizí.

Motivační závislost je známkou nedostatku vůle a nedostatku sebeorganizace, a když hledáte podněty, oddáváte se pouze těmto kvalitám. Sport je škola sebekázně, protože vás naučí překonat své „nechcete“. A pokud se za každou cenu snažíte najít pobídku, můžete předpokládat, že jste právě tyto cenné lekce přeskočili.

Toto je shrnutí článku o motivaci, ale doporučuji si ho přečíst celý po přečtení tohoto.

Nudí vás trénink?

Nuda a nedostatek motivace by neměly být překážkou vašich aktivit. Nebudu vám radit, abyste si vzali hráče na trénink nebo vymysleli nějaký zábavný program. Jelikož se jedná o sport, je to skvělá výmluva pro vyložení hlavy a buď sám se sebou! Pokud pracujete celý den, pak váš mozek neustále zpracovává spoustu informací, něčím zaneprázdněn. Dopřejte si odpočinek, není třeba ho během hodiny bombardovat lavinou dat. Relaxujte a cvičte.

A co nuda? Nuda je bolestivou potřebou nových informací, zvyklých na neustálou stimulaci mozku. V tomto stavu není nic dobrého a nemusíte následovat jeho příklad. O tom jsem psal v článku. Když začnete po náročném dni, množství dat, která přijmete, dramaticky poklesne. To platí zejména pro monotónní cvičení v simulátoru a běh. Mozek proto začíná zažívat „rozpad“ informací a vyžaduje novou „dávku“.

Nebezpečí spočívá v tom, že když jste neustále nabití informacemi, váš mozek se rychle unaví a opotřebuje. Během hodiny si proto odpočiňte. Klidná monotónní cvičení jsou nejen dobrá pro tělo, ale také poskytují odpočinek pro hlavu.

A nudu je třeba vydržet. Nebojte se, pak si na to zvyknete, přemýšlejte během hodiny o něčem. Naučte se být sám se sebou, je to velmi užitečná dovednost. (O tom jsem psal také v článku o nudě)

Nemáte rádi sporty?

Nejprve si najděte, pokud je to možné, sport, který se vám líbí. A pokud taková možnost neexistuje, co jiného zbývá? Kdo řekl, že by se sport měl vůbec líbit? Například vůbec netuším, jak si můžete užít běh, ale v zimě se k běhu nutím, protože jízda na kole, která je mnohem více vzrušující než běh, v tomto ročním období není speciální příležitost k jízdě a lyžování je možné jen o víkendech. Nenechte se zavěsit na své závislosti, „líbí se mi“, „nelíbí se mi“, proč by si člověk měl najednou užívat vše, co dělá?

Ano, samotný proces běhu po ulici mi dává malou radost, ale po něm se cítím mnohem lépe a veselěji, moje nálada se zlepšuje a stojí za to půlhodinové „trápení“, nemluvě o dlouhodobých výsledcích.

To vše může znít trochu drsně, trochu sparťansky, ale nebude nadbytečné zde opakovat, že sport rozvíjí naši schopnost překračovat sebe, mimo jiné prostřednictvím „nechci“ a „nemám rád“. Nezanedbávejme to a zkusme si vzít všechno z hodin, včetně toho, co se týče rozvoje osobnosti, nejen svalového tréninku.

Ne dost času?

A na sport to nemusí být moc. 20minutové běhání nezabere mnoho času a pokud to děláte pravidelně, výrazně se zvýší váš tón a pohoda. Věřím, že kvůli svému vlastnímu zdraví, kvůli sobě, můžete obětovat některé další skutky. Nedělejte si starosti s vynecháním něčeho jiného, \u200b\u200bprotože každý váš trénink je navržen tak, aby posílil vaše tělo, zlepšil vaši pohodu a prodloužil životnost. Zdá se mi, že na pozadí tohoto globálního cíle není mnoho každodenních činností tak důležitých.

Pokud neustále přicházíte pozdě v práci, přijdete pozdě a máte před sebou ještě spoustu dalších věcí, pak přemýšlejte o změně zaměstnání nebo nedovolte, aby vás někdo zneužíval. Přepracování je velmi nezdravé a jakkoli se vám pracovní cíle mohou zdát, pamatujte, že nic není důležitější než vaše zdraví. Pokud vaši nadřízení vyžadují zpoždění, pak vězte, že máte zákonné právo na přiměřenou délku pracovního dne, bez ohledu na to, koho se snažíte přesvědčit o důležitosti úkolů a nutnosti splnit je včas.

Když sportujete, cvičíte jógu nebo trávíte čas na sobě, na svém zdraví. Nezapomeňte na to, protože péče o sebe je důležitější než cokoli jiného.

„Před sportováním musím přestat kouřit“

Často to slyším od svých líných přátel. Sami nevědí, jak se dostávají do začarovaného kruhu. Nemohou přestat kouřit, protože nemají vůli a nemají vůli, protože nejsou zvyklí nutit se k něčemu, co nechtějí dělat (zejména sportovat). Pokud tedy nezačnou alespoň od nejmenších banálním ranním cvičením, bude pro ně těžké přestat kouřit a nikdy nebudou sportovat.

Sportovní disciplíny a rozvíjí vůli. A není nutné mít čisté plíce, abyste mohli dělat nejjednodušší cvičení: cvičit například doma nebo na hrazdě. Proto nečekejte, až se vzdáte všech svých špatných návyků, nestane se to samo o sobě, pokud to nemůžete udělat hned, proč by se to mělo stát později, pokud u vás nedojde ke změnám? Proto neváhejte, věnujte se sportu a zbavte se všech svých slabostí později, až si díky tréninku vytvoříte vůli. Začněte v malém (přečtěte si další bod).

Pojďme nyní přímo k praktickým doporučením.

Začněte v malém

To je motto mého plánu seberozvoje. Výše jsem napsal, že mnoho lidí si myslí, že kvůli nedostatku sebekázně nemohou trénovat. Vaším prvním úkolem bude proto vytvořit jakýsi silný osobní odrazový můstek pro budoucí studium. Nemusíte usilovat o to, čeho vaše vůle ještě není schopna: chodit čtyřikrát týdně do posilovny, každý den běhat. Začněte v malém s něčím, co vaše postava zvládne.

I když opravdu chcete zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, ale máte pocit, že nemáte dostatek vůle, buďte trpěliví. Pokud začnete tvrdě trénovat, rychle vás to začne nudit, ztratíte veškerou touhu a nakonec skóříte. Vůle, stejně jako sval (koneckonců, říkám vůle - sval naší mysli) je třeba rozvíjet postupněbez přetížení.

Proto začněte v malém. Například pětkrát týdně každé ráno udělejte 10 kliků a 20 dřepů (rozhodněte se sami, kolik to bude, hlavní je nebýt těžký). Ano, z hlediska vývoje ústavy je to neúčinné: za měsíc nebudete mít žádnou úlevu, je nepravděpodobné, že hodně zhubnete. Ale na druhou stranu se postupně zvyknete na systém, na pravidelnost výuky, mobilizujete a soustředíte svou vůli na další cvičení. A svých sportovních cílů dosáhnete později, až budete připraveni. Je snazší začít něco dělat doma, než někam chodit. Ale pouze toto by mělo být přísně a povinné! Jakmile si dáte slib, procvičte si jeho dodržování! To je hlavní cíl vašeho tréninku.

Tato rada je vhodná pro ty, kteří mají pocit, že je pro něj těžké přinutit se k fyzické aktivitě. Pokud jste si jisti, že máte dostatek vůle na něco vážnějšího, pak nemůžete začít tak hladce, ale každopádně se nepřepracovávejte.

Vytvořte vzdělávací program a postupujte podle něj

Tento program je navržen tak, aby organizoval frekvenci a obsah vašich tříd. Program nemusí být nutně kousek papíru, plán může být ve vaší hlavě. Měl by odrážet cíl, který sledujete v každé lekci („dělat tolik přístupů, tolik času na studium“) a obsahovat informace o tom, jak často a kdy budete studovat. Pokud vám tyto informace nesedí do hlavy, zapište si je. Při návštěvě tělocvičny je podle mého názoru povinný program sestavený profesionálem (nemusí být nutně vytvořen osobně pro vás, můžete si vzít hotový na internetu). Protože nahodilé aktivity v hale jsou málo užitečné.

Tento program musíte striktně dodržovat, a pokud máte nějaké důvody pro vynechání kurzu, stanovte pravidlo, aby se vám vyhovělo. Zmeškané večer - přeplánujte následující ráno nebo každý druhý den. Tento přístup je dobrý, protože vás připravuje o lákavou příležitost najít důvod, proč necvičit. Koneckonců, nemá smysl přicházet s důvody: stále musíte studovat v jiný den.

Program bude také sloužit jako další pobídka pro vaše studium: budete chtít dělat všechno do konce a na konci hodiny vítězně vrhnete na papír nebo do své mysli tlamu. I když vám doporučuji, abyste nestíhali pobídky, neznamená to, že je nemůžete mít. Neměl bys na ně spoléhat.

Mnoho lidí podceňuje hodnotu všech programů, konzistenci. Vidím v tom spoustu výhod, tak jsem to udělal, s čím se můžete seznámit později.

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po hodině

Navzdory skutečnosti, že abychom se mohli věnovat nějaké sportovní aktivitě, musíme často překonat odpor našeho těla, přežití člověka jako druhu vždy záviselo na pohybu. Moudrá příroda proto poskytla povzbuzení těm, kteří se věnují sportu. Cvičili jste - dejte si sladkosti. Tento bonbón není jednoduchý, ale neurochemický. Po fyzické námaze nálada stoupá, je to způsobeno biochemií mozku, je to taková odměna za úsilí.

Samozřejmě by to neměl být jediný cíl vašeho studia, ale bude to příjemný doplněk. Kromě toho sport, zejména na čerstvém vzduchu, zmírňuje nervovou únavu, dodává energii, uvolňuje stres. Napadlo vás někdy, proč mnoho sportovců nemůže žít bez svého tréninku? Protože jsou zvyklí na efekt svých tříd, na to, jak dobře se po nich cítí. Stejně jako si narkoman zvykne na účinek drogy. Ale v případě sportovce není z hlediska „závislosti“ nic špatného, \u200b\u200bprotože sport je pouze přínosem a zvyk nabývat se aktivitou je dobrým zvykem.

Všimněte si tedy, jak vás ranní cvičení přirozeně povzbudí ještě předtím, než vypijete svůj první šálek. Věnujte pozornost tomu, jak večerní běhání pročistí vaši hlavu od závoje únavy, budete se cítit energicky a odpočatí, protože vaše tělo dostalo to, co skutečně potřebuje.

Neočekávejte okamžité výsledky

Bohužel nic nelze dosáhnout přes noc. Musíte se nejprve naladit, že si nevšimnete žádných zvláštních změn. Toto je test pro vaši vůli: realita nijak nespěchá, aby vás hýčkala podněty, prudkým nárůstem svalů nebo zvýšením vytrvalosti. Proto musíte trénovat, aniž byste viděli nějaké výsledky. A pokud by bylo vše snadné a tělo by se po jediném tréninku stalo mnohem silnějším a silnějším, pak by se sport nevyvinul tak dobře vůlí a vyvinuté tělo by vůbec nenaznačovalo silnou povahu. To znamená, že skutečnost, že všechno není tak jednoduché, je ve skutečnosti dobrá, ne špatná. Využijte toho a nechte sport, aby vám sloužil jako vynikající a efektivní nástroj pro vlastní rozvoj.