Jak udělat svůj život zajímavým a harmonickým? Žijte živým životem. Jak udělat život zajímavým a šťastným? Jak změnit váš život


Jako každý jiný mě občas zastihne apatie. Život se točí vlastní cestou a zdálo by se, že je všechno v pořádku, žijte a buďte šťastní! Zároveň je však jasné, že něco chybí. Stejně jako všichni ostatní nemám dostatek dojmů, emocí, jasu ... Život moderního člověka se stává kvalitativně odlišným - je tu spousta akce a malý smysl.

Trávíme spoustu času na silnici a stojíme v dopravní zácpě, nudnou prací, domácími pracemi. Někdy je to nutné, ale ve skutečnosti jsme se ponořili do každodenního života a úplně jsme zapomněli, jaké to je žít zajímavě a jasně. Když jsem pečlivě zvážil svou smrtelnou existenci, rozhodl jsem se ji změnit a zároveň vám říct, jak zlepšit život.

Každý viděl na sociálních sítích texty jako „10 způsobů, jak se zbavit nudy“, „10 tipů, jak žít jasněji“, a různé další seznamy 10 tipů. Nejprve musíte zjistit, co to znamená žít jasněji. Pro sebe jsem určil následující - můj život by měl být naplněn významem, cíli a dojmy, pak bude bohatší, jednodušší a zajímavější. Měla by mě úplně uspokojit. Zkuste si představit svůj ideální život? Vaše by mělo být právě to.

Neexistuje jediný způsob, jak zlepšit šedý každodenní život různých lidí, proto je nejlepší přečíst si pravidla živého života a vytvořit si vlastní seznam. Není nutné, aby to bylo 10 bodů - může obsahovat pár tipů nebo list formátu A3, pokrytý malým rukopisem, hlavní je, že to funguje v konkrétní situaci.

Pravidla jasného života

Po přečtení mnoha psychologických esejů jsem odvodil následující pravidla pro bohatý a zajímavý život:

  • jsou zapotřebí nové životní zkušenosti;
  • musíte si vytvořit návyky, díky nimž bude váš osobní svět lepším místem;
  • musíte se na svůj život podívat z jiného úhlu.

Opouštíte svoji komfortní zónu

Nová životní zkušenost - koncept je docela abstraktní, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché. Abych to řekl na rovinu, tohle jsi neudělal. Situace, ve kterých jsme se nenašli. Nemyslete si, že nová životní zkušenost znamená oholit si hlavu a odejít do tibetského kláštera (i když to život nejen obohatí, ale takový čin ho radikálně změní). Co se může stát novou životní zkušeností a učinit existenci jasnější a zajímavější:

  • nové pocity. Exotické ručně vyráběné jídlo (pokud nemáte rádi vaření, můžete jít do restaurace). Neznámý styl hudby nebo tance
  • zásadně nový typ činnosti. Můžete změnit zaměstnání, můžete začít nový koníček. Nebo je pravidlem bavit se pokaždé ve svém volném čase jinak než dříve;
  • naučit se něco nového. Nezáleží na tom, zda je tato dovednost užitečná nebo jen zábavná - je důležité, aby byla zajištěna rozmanitost.

Co vyzkoušet:

  • exotické ovoce, zelenina, obiloviny a maso - mnoho z nich dnes vyzkoušelo dračí ovoce, ale přesto nikdo neví o chuti moldavské hominy se slzou;
  • neobvyklé pokrmy z jakékoli kuchyně národů světa;
  • mistrovská třída tance nebo jógy pro pokročilejší - muška, létání ve větrném tunelu;
  • návštěva konzervatoře nebo varhanního sálu, večer živé hudby nebo velký rockový koncert;
  • jakákoli zajímavá mistrovská třída nebo workshop pro začátečníky (nutně v oblasti, kterou neznáte) - pyrografie nebo akvarel, umění nehtů nebo výroba čokolády od nuly.

Nové návyky může být také jakýkoli. Celý trik spočívá v mírné změně jeho chování - když se člověk začne chovat odlišně, změní se jeho vědomí a jeho prostředí a celý vnější svět. Nevěřil jsem tomu, dokud jsem to nevyzkoušel na sobě. Chtěl jsem se více hýbat a více cestovat a stanovil jsem pravidlo, že každý víkend chodím někam mimo město za novými zážitky.

Dlouhé cesty vyžadují seriózní přípravu a do sousední oblasti můžete jet autem, pokud si nejprve uděláte zásoby na mapě (v mém případě navigátor), pár sendvičů a termosky. Můžete si vzít s sebou spolucestujícího, ale já jsem to neudělal - chtěl jsem být sám se sebou. Přišel jsem do měst z nějakého malého důvodu a zažil jsem plodný den - mohl jsem jít na exkurzi, mohl jsem jen vyfotit něco neobvyklého na ulici. Někdy jsem se jen zabýval domácími pracemi - ale když se město a lidé kolem něj změní, dopadne to neobvykle.

Zkusili jste si koupit boty v provinciích? Co takhle se ostříhat u venkovského kadeřníka? A obejít cizí město pouze tramvají? Toto je jen malá část toho, čím dobrodružství může být.

Co vyzkoušet:

  • udělat dobrý zvyk - jděte pěšky na podlahu, pijte vodu (můj telefon pravidelně „bublá“ - aplikace vám připomíná, že musíte tělo nasytit vodou a zároveň počítá, co se denně vypilo a snědlo), cvičte alespoň 10 minut ráno nebo se odnaučte negativní myšlenky;
  • cestovat více - i ve své rodné zemi najdete úžasné věci, co můžeme říci o celé zemi a celém světě;
  • zvykněte si dělat dobré skutky - můžete se pokusit stát dobrovolníkem, můžete se naučit usmívat na kolemjdoucí, můžete jednou týdně jít do útulku pro zvířata a pomáhat s péčí o ně. Svět je plný aktivit, které vyžadují účast laskavých a ochotných lidí;
  • udělat si podivný zvyk - vyjadřujte své pocity pouze v cizím jazyce, čistěte si zuby špatnou rukou nebo alespoň jděte do práce v různých ponožkách.

Nový pohled na obvyklý život

Než uděláte svůj život šťastným, není na škodu udělat si audit. Odpovězte na své vlastní otázky - lépe písemně:

  1. Co vás bavilo dělat jako dítě a dospívající?
  2. Jaká je činnost, která vás dělá šťastnou?
  3. V čem jste obzvláště dobří?

Nezaškodí také revidovat své dovednosti a úspěchy. V mém případě došlo k neočekávaným objevům - například během mých školních let před 10 lety jsem psal poezii (nic zvláštního, píše mnoho lidí) a nejpříjemnější bylo nejen psát ji, ale mluvit před nějakým publikem a číst ji.

Když jsem si to pamatoval, rychle jsem našel literární klub nedaleko mě, kde je jednou týdně mikrofon zdarma - večer, kdy může kdokoli vystoupit na pódium a číst si, co chce. Upřímně řečeno, bál jsem se, ale ukázalo se, že jsem se marně bál - veřejnost na takových místech to chápe a právě jsem dostal nepopsatelný hurikán emocí!

Udělejte si večer vzpomínek - listujte v albech s fotografiemi, znovu si přečtěte své vlastní deníky, večer věnujte jen minulosti (můžete si domluvit přátelská setkání, když hovoříte o dnech minulosti).

Poté, co zjistíte některé příjemné, ale ztracené návyky, činnosti nebo úspěchy, zkuste je zavést do svého současného života. Díky tomu bude život nejen zajímavější nebo světlejší, ale také ho opravdu zlepší.

  1. chodit jednou týdně do nové restaurace;
  2. každý týden jít nebo jít pěšky na nové místo - město, ulici, park, dokonce i do lesa na houby;
  3. proveďte změny ve svém obrazu - jasná rtěnka, neobvyklé tenisky, vícebarevné ponožky v létajících kravách;
  4. změnit svět kolem sebe - usmívat se na lidi, říkat komplimenty, pozdravovat ostatní;
  5. udělat si nové přátelé;
  6. jít na neobvyklá místa;
  7. naučit se nový jazyk;
  8. domluvit si „kreativní data“ dvakrát týdně - několik hodin věnovaných mému kreativnímu rozvoji;
  9. konání dobrých skutků - od převádění starých žen přes cestu k účasti na rozsáhlých charitativních projektech;
  10. Věřte více na zázraky a dobrodružství.

Napište svých 10 tipů - které vám usnadní a zlepší život a postupujte podle nich - za pár dní pocítíte změnu! Život se stane zajímavějším - objeví se nové myšlenky a emoce, budou postupně přicházet noví známí, dojmy a pak se vše může změnit. Hlavní věc je začít!

I ta nejdelší cesta začíná jedním krokem

Každý z vás určitě chce nějakým způsobem změnit svůj život k lepšímu. Ne každému se to bohužel daří rozhodně a neodvolatelně, ale existuje východisko. Začněte tím, že změníte své malé rutinní zlozvyky a postupně si uvědomíte, že pohyb správným směrem není tak obtížný a děsivý - stačí tyto malé kroky dělat pravidelně.

Profesor BJ Fogg, zakladatel a ředitel Laboratoře motivačních technologií na Stanfordské univerzitě, věnoval mnoho výzkumu rozvoji užitečných dovedností, které jim pomohou změnit jejich životní styl. Použijte jeho metodu, začněte v malém a po chvíli si všimnete, že ve vašem životě došlo k velkým změnám.

Jak zlepšit fyzické zdraví

1. Často jsme během dne tak zaneprázdněni, že nemyslíme na zásobování těla dostatečným množstvím vody, abychom si našli čas jen na přestávku na čaj nebo kávu. Je pravidlem začít každé ráno sklenicí vody, aby vaše tělo bylo hydratované a eliminovalo toxiny.

2. Pohybujte se co nejvíce, neomezujte svou denní trasu podle vzoru „domov-auto-práce-auto-doma“. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu pro vás mohou udělat víc než vyčerpávající cvičení v tělocvičně po dlouhých hodinách před počítačem.

3. Jezte syrovou zeleninu nebo ovoce ke každému jídlu. Listy salátu, plátky melounu, okurky, mrkev, různé bobule - prostor pro představivost je prakticky neomezený. Ovocné a zeleninové svačiny dodávají vaší stravě živiny, pomáhají vám udržovat energii po celý den, snižují hlad a zabraňují tak přejídání a zároveň vám pomáhají zhubnout.

4. Dlouhodobé nepřerušované sezení před monitorem škodí vašemu duševnímu, fyzickému a emocionálnímu stavu, takže si musíte pravidelně dělat přestávky. Je to velmi jednoduché - nastavte si hodinové připomenutí na svém gadgetu nebo počítači a jakmile uslyšíte pípnutí, pozastavte svou práci. Vstaňte, zhluboka se nadechněte, protáhněte svaly - každou hodinu opakujte gymnastiku a během celého pracovního dne se budete cítit skvěle a energicky.

5. Vezměte s sebou malý pytel ořechů nebo jiné lehké jídlo bohaté na bílkoviny, ať jste kdekoli. To vám pomůže předcházet návalům hladu, když jste připraveni, jak se říká, „vyhladovět červa“ s první svačinou, kterou dostanete, bez ohledu na množství kalorií, které obsahuje. Doplnění vaší stravy o potraviny s vysokým obsahem bílkovin zlepší váš metabolismus a podpoří růst svalů.

Jak zlepšit duševní zdraví

1. Při komunikaci se zkuste zeptat partnera na otevřené otázky vyžadující podrobné odpovědi, nikoli jednoslabičné „ano“ nebo „ne“. Dotazovací řádky začněte frázemi jako: „Co si myslíte o ...?“, „Jak byste ...?“ nebo například „Jaké jsou vaše zkušenosti s ...?“. Otázky jako tyto pomáhají zlepšit efektivitu komunikace, učinit konverzaci smysluplnější a otevřít mnoho způsobů jejího rozvoje. Při pečlivém poslechu účastníků se dozvíte spoustu užitečných informací, navíc si tímto způsobem můžete najít nové přátele.

2. Pokud vás baví být kreativní, mějte všechny své zásoby po ruce. Nestresujte ze sebe bolestně touhu věnovat se například hodinám kreslení - stačí popadnout tužky nebo barvy, jakmile se budete cítit inspirováni. Je ještě lepší neustále experimentovat s uměleckými prostředky - týden malovat pastelkami, další týden v akvarelu, příští týden se věnovat řezbářství, pak začít ovládat modelování z hlíny atd.

3. Každý den si udělejte čas sedět několik minut v naprostém tichu a nedělat nic. To není meditace - není nutné zaujmout lotosovou pozici a zavřít oči, snažit se poslouchat zvuk čaker nebo porozumět nepolapitelnému zenu. Jen klidně sedět v pohodlné poloze, pomalu dýchat a nechat své myšlenky volit svůj směr.

4. Na konci dne si zapište své myšlenky a dojmy - toto je nejjednodušší způsob, jak ulehčit mozku množství přijatých informací. Pravidelné psaní těchto poznámek je mnohem snazší než vedení denního plánovače nebo vytváření podrobných seznamů toho, co musíte udělat. Nechte záznamy chaotické, bez konkrétní struktury a formátu - nesnažte se předvést svůj literární talent, znovu a znovu upravujte každou frázi, jen opravte proud vědomí. Některé studie ukazují, že tato praxe může pomoci zvládnout úzkost a snížit riziko deprese. Případně můžete své monology nahrát na diktafon.

5. Představte si něco jako jednoduchou, snadno zapamatovatelnou mantru a opakujte si to ve chvílích stresu a emočního napětí. Fráze by měla uklidnit a připomenout vám věci, které jsou pro vás důležité. Ve stresových situacích nám náš mozek často nepomáhá, ale ruší se, skáče z jednoho do druhého a vyvolává paniku. „Kouzlo“ pomůže uspořádat vaše myšlenky a soustředit se na řešení problému. Zde jsou nejběžnější příklady takových „manter“: „To vše projde“, „Jsem silnější, než si myslím“, „Bylo horší“, „Nejsem sám“ - vyberte si ten, který se vám líbí, nebo skládejte něco originálního.

Jak zvýšit produktivitu práce

1. Najděte si vzor v oblasti profesionální činnosti. Během stresující práce, důležitého obchodního jednání nebo po povýšení, které vyžaduje, abyste přehodnotili své dovednosti, si položte otázku - jak by se tato osoba chovala na vašem místě? Vzdal by se a vyděsil? Nebo by byl modelem klidu a důvěry? Pak si představte, co si myslíte, že s největší pravděpodobností uděláte. Porovnání těchto dvou chování vám pomůže zbavit se nejistoty a pochybností o sobě.

2. Před opuštěním pracoviště věnujte pět minut sestavení seznamu úkolů, které musíte během pracovního dne vyřešit. Všimněte si, co se stalo a co se nestalo a jaké okolnosti vám bránily v realizaci vašeho plánu. Neobviňujte se za chyby; pokuste se nezaujatě pochopit, co chyby způsobilo. Věnujte pozornost tomu, kolik jste toho udělali, zaměřte se na to pozitivní. Identifikací překážek produktivity se jim můžete v budoucnu vyhnout.

3. Vypněte oznámení různých počítačových programů a služeb pro komunikaci, přesuňte gadgety pryč. Snažte se zajistit, aby vás nic nerozptylovalo od práce každý den po dobu alespoň několika hodin. Mozku trvá energie a čas, aby přešel z jednoho úkolu na druhý. Pokud vás neustále rozptylují zprávy, například e-mail nebo sociální sítě (včetně zcela zbytečného spamu), můžete přijít až o 40% své pracovní doby - číst reklamní zprávy nabízející „zvýšit něco za pouhých pět relací“ a chatovat s přáteli o počasí je lepší dělat ve svém volném čase.

4. Na různé pozvánky a nabídky přátel a známých, jak trávit čas tak či onak, odpovězte: „Podívám se na svůj plán a přemýšlím o něm“ - neměli byste okamžitě souhlasit nebo odmítnout. Pokud řeknete „ne“ přímo, v průběhu času existuje riziko, že vůbec zůstanete bez přátel, ale pokud se vším souhlasíte, můžete se jednoduše fyzicky a emocionálně přetížit. Klidně zhodnoťte každou možnost pro svou zábavu, zvažte klady a zápory, zkontrolujte plán již naplánovaných aktivit a až poté odpovězte.

5. Věnujte alespoň pět minut denně přemýšlení o krocích, které vám pomohou dosáhnout vašich kariérních plánů - toto je jeden ze správných typů pozitivní vizualizace. Vizualizace konečného výsledku je při jeho dosažení obvykle zcela zbytečná a při představě konkrétních akcí, které byste měli podniknout (a samozřejmě při jejich implementaci), je větší pravděpodobnost, že se přiblížíte svému cíli.

Jak zlepšit vztahy s blízkými

1. Každý den se spojte s alespoň jedním členem rodiny nebo přítelem. V dnešní době je snadnější než kdy jindy být v kontaktu, ale často pravidelně komunikujeme pouze s kolegy v práci nebo několika „přáteli“ ze sociálních sítí. Nečekejte hovory a zprávy od příbuzných, chopte se iniciativy, zavolejte nebo napište sami. Bude to trvat jen několik minut denně a po chvíli si všimnete, že se váš sociální kruh výrazně rozšířil.

2. Jednou týdně psejte poděkování těm, o kterých si myslíte, že na vás měli pozitivní dopad. Předpokládejme, že jste s tímto člověkem nikdy neudržovali úzké přátelské vztahy, nebo už dlouho přestal být součástí vašeho života, pokud mu máte něco říct „děkuji“, určitě to využijte. Tím, že v sobě budete pěstovat schopnost být vděční a vděční, zbavíte se zbytečných obav a starostí a tím naplníte svůj vlastní život i životy ostatních lidí pozitivními emocemi.

3. Ukončete den vyjádřením vděčnosti nebo povzbuzení svému blízkému. Neváhejte připomenout svému milovanému nebo milovanému ještě jednou, že si ho vážíte a milujete (nebo ji) - tento jednoduchý zvyk může změnit váš vztah k lepšímu. Není třeba složitých a dlouhých frází, stačí říct „Jsem šťastná, že jsme spolu“ nebo „Děkuji, že jste tam byli.“ Pokud v současné době s nikým nechodíte, poděkujte a povzbuďte sami sobě, i když to není moc dobrý den. Zní to hloupě? Možná, ale tím, že se povzbudíte, zabráníte sklouznutí do deprese kvůli malým problémům.

4. Během rozhovoru, než odpovíte partnerovi, a ještě více, abyste proti němu vznesli námitku, udělejte krátkou pauzu, abyste přemýšleli o tom, co řekl, a o vaší reakci. Trénujte se, abyste pozorně poslouchali, nezačněte přemýšlet o svých argumentech, zatímco člověk stále mluví. Ukážete tedy svůj respekt a dáte jasně najevo, že jeho názor pro vás není prázdná fráze. Díky pauze máte příležitost zvážit všechny možné důsledky vaší reakce a zvolit vhodné fráze. Pokud komunikace probíhá zvýšeným hlasem, můžete po pouhých pěti sekundách upustit od nemilosrdných ostnů, které by navždy zničily vztah s partnerem.

5. Dejte si pauzu od lidstva. Váš život je plný emocí, včetně negativních: podráždění, zklamání, hněv, napětí - když vás zajímá bouře vášní, ztratíte schopnost jasně myslet a dívat se do budoucnosti s optimismem. Emoce jsou normální, ale někdy si musíte zařídit jakýsi časový limit - jak řekla jedna reklama: „A nechte celý svět počkat.“ Vydejte se na procházku, zapněte svou oblíbenou hudbu, složte tucet papírových jeřábů a nakonec se zamkněte ve svém pokoji a buďte sami. Najděte si vlastní způsob, jak se rozptýlit, a použijte jej, když máte pocit, že míra negativních emocí je mimo měřítko.

Jak prospět životnímu prostředí a společnosti

1. Čas od času se projděte po okolí s odpadkovým pytlem a sbírejte odpadky. Tento rituál zvýší vaše povědomí o životním prostředí a může mít dramatický dopad na obyvatele vašeho domova. Je pravděpodobné, že když se podíváte na své obavy, zbytek začne mnohem více sledovat hygienický stav schodišť a území sousedícího se vstupem. Ukažte všem svým příkladem, že je důležité a nutné pečovat o stav alespoň prostředí, které je vám nejblíže. Pokud chcete změnit svět - začněte ve svém vlastním dvoře.

2. Buďte milí ke svým sousedům. Místo letmého úsměvu nebo kývnutí si s nimi vyměňte několik přátelských frází, nebo alespoň pozdravte. Zkuste vytvořit atmosféru, pokud ne přátelství, tak alespoň benevolence v domě. Když se například cestou do obchodu setkáváte se sousedy v důchodu, zeptejte se na jejich zdraví a zeptejte se, jestli také něco potřebují koupit. S největší pravděpodobností budou na péči reagovat s upřímnou vděčností a určitě se vám odvděčí laskavostí - například se dohodnou, že vám pomohou s domácími pracemi nebo se postarají o dítě, když potřebujete urgentně odejít ze zaměstnání.

3. Před nákupem drahých domácích spotřebičů nebo gadgetů si zkuste půjčit podobnou věc od některého z vašich přátel, samozřejmě, pokud je to možné. Pravděpodobně po několika týdnech používání například luxusního kávovaru zjistíte, že káva vařená v Turci je mnohem chutnější. Ušetříte tedy peníze a zbavíte se odpovědnosti za bezmyšlenkovitou spotřebu módních knick-knacků, jejichž výroba uvolňuje do ovzduší naší planety mnoho škodlivých látek. Pokud chápete, že takovou věc stále nezbytně potřebujete, podívejte se blíže na podporované kopie - naštěstí to teď lze udělat přes internet, aniž byste museli na bleších trzích tlačit celé hodiny.

4. Ušetřete peníze na charitu. Nechte to být malé částky - hlavní je dělat to pravidelně. Pokud převedete sto rublů z každého platu na charitativní účty, je nepravděpodobné, že se stanete chudšími, a pokud zároveň můžete přesvědčit své přátele a známé, aby udělali totéž, pak může celková částka peněz vynaložená na léčbu vážně nemocných dětí nebo pomoc chudým rodinám růst působivá velikost. Pamatujte - všichni jsme členy jedné velké lidské rodiny.

5. Pokud stále nemáte kolo, kupte si ho a snažte se ho odložit daleko. Ráno popadněte klíče od auta a prohlédněte si jednostopá vozidla. Samozřejmě není nutné jezdit jen každý den na kole, ale pokud vám neustále hnusí oči, bude se touha jezdit objevovat stále častěji. Jízda na kole nejen ušetří na plynu a sníží množství škodlivých emisí do atmosféry, ale také zlepší vaše zdraví.

18. prosince 2014 Ksenia

Číslo „42“ pro web je poněkud kouzelné, takže jsem tento článek prostě nemohl překonat. Po přečtení jsem si uvědomil, že obsahuje jednoduché a efektivní tipy, které již byly na našem blogu diskutovány samostatně vícekrát. Dokonce uvažuji o umístění těchto 42 bodů do rámečku na nejviditelnějším místě, abych nezapomněl, že si sami komplikujeme život.

1. Zkuste pravý opak.

Například pokud jste jedli hodně masa, je čas se ho alespoň na krátkou dobu pokusit vzdát. Pokud se chcete hádat - zkuste mlčet. Vstávejte pozdě - vstávejte brzy atd. Udělejte z těchto malých experimentů součást svého každodenního života a bude to jakési očkování typu „dostat se ze své komfortní zóny“. Zaprvé, je to zajímavé, a za druhé, v okamžiku příští ostré zatáčky ve vašem životě nebude překročení pohodlí tak nápadné.

2. Probuďte se o 20 minut dříve

Můžete to udělat za několik sad po 20 minutách a pak se můžete snadno probudit o hodinu dříve a mít čas udělat spoustu zajímavých věcí, na které vaše ruce dříve nedosáhly. Téma jsme se dotkli nedávno, takže pokud jste ještě nezačali, máte skvělou příležitost zahrnout tuto položku do svého života v komplexu.

3. Přijďte na všechny schůzky a schůzky o 10 minut dříve

Nejprve odejdete brzy, nebudete se bát, že přijdete pozdě a necháte své kolegy čekat. Proč potřebujete důležitý stres před důležitým setkáním? Zadruhé, příjezdem o něco dříve se můžete připravit a znovu zkontrolovat, zda jste na něco zapomněli.

4. Single-tasking

Naše mozky nejsou schopny podporovat multitasking. Stále musíme přepínat z jednoho úkolu na druhý. Když pracujete pouze na jedné věci, děláte to efektivněji a s větším zaměřením, aniž by vás cokoli rušilo.

5. Zeptejte se sami sebe: snažím se věci nekomplikovat?

Analyzujte situaci. Pokud se ukáže, že svými činy věci ještě více komplikujete, přemýšlejte o tom, jak to rozložit na jednodušší součásti a vyřešit problém.

6. Zeptejte se sami sebe: bude to důležité za 5 let

Než uděláte slona z mouchy a vytrhnete si vlasy, přemýšlejte o tom, zda bude tato situace důležitá za 5 let? A za 5 týdnů?

7. Nakupujte pouze na základě peněz, které jste vydělali nebo uložili

Než si koupíte něco drahého, pečlivě si to promyslete a pamatujte na pravidlo „přemýšlejte o nákupu tolik dní, kolik je v ceně zahrnuto stovky (pokud je to 100, pak jeden den, pokud je to 200 - 2 dny atd.)“. To vám pomůže provádět chytré nákupy a vyhnout se hloupým půjčkám.

8. Prozkoumejte několik receptů a vařte častěji doma

To vám ušetří peníze a budete moci jíst zdravěji (za předpokladu, že připravujete zdravá jídla).

Mimochodem, na našem blogu je spousta zajímavých a jednoduchých.

9. Když vaříte, snažte se vařit víc, než jíte

To vám ušetří čas - příště stačí hotový znovu ohřát. A samozřejmě nebudete muset umýt nádobí tak často.

Upřímně řečeno, nemám moc ráda teplé jídlo. Ale v obdobích blokování je to velmi užitečné. Kromě toho existují jídla, která jsou druhý den chutnější (například některé polévky).

10. Zapište si

Lidská paměť není nejspolehlivějším nástrojem. Dělejte si proto poznámky o aktivitách, nákupech, schůzkách atd. Pokuste se také identifikovat 4 prioritní cíle pro tento rok a pravidelně si je prohlédnout ve svých poznámkách, aby se neodchylovaly od stanoveného kurzu.

11. Pamatujte, že život je mnohem širší, než si myslíte

Nevíš všechno a někdy se mýlíš. To vám s velkou trpělivostí pomůže naslouchat názoru někoho jiného a přijmout jej, změnit sebe sama a vždy zůstat otevřený novým poznatkům a příležitostem.

12. Riskujte, nebojte se dělat chyby

A pak se od nich učte, přizpůsobte se tomu, co život představuje, a se získanými znalostmi a zkušenostmi odvážně přijměte nové nápady.

13. Dělejte to, co vás opravdu baví.

Nežijte sny a touhy jiných lidí.

14. Zkuste týden nakupovat potraviny.

To ušetří nejen peníze, ale i čas.

15. Jděte na nákupy, když jste plní

Nejjistější způsob, jak jít do obchodu a koupit přesně to, co potřebujete, je nechodit tam hladový. Nebudete mít pokušení koupit něco jiného a když stojíte u pokladny, vaše ruce nedosáhnou na čokoládu a sušenky, takže užitečně vyloženo v posledním řádku :)

16. Užijte si malé potěšení

Krásný západ slunce, rozkvetlé stromy za oknem po dlouhé zimě, poslední nejchutnější kousek dortu. Naučte se vychutnávat si život v maličkostech a najděte příjemné chvíle ve světě kolem vás.

17. Pijte vodu

Místo toho, abyste se nudili, je lepší vypít sklenici vody - zbavte se hladu a současně doplňte zásobu vody v těle.

18. Jezte pomaleji

Nelétejte, jako byste přijeli pozdě na poslední vlak ve svém životě do světlé a šťastné budoucnosti. Jídlo by mělo být přijímáno v dobré náladě a pomalu a užívat si každé sousto. Za prvé, tímto způsobem se budete plnit rychleji, i když budete jíst méně, než kdybyste nacpali jídlo cestovní rychlostí. A za druhé, bude to další příjemný okamžik, který doplní vaši mozaiku radosti ze života.

Buďte laskaví k lidem kolem sebe, zejména k sobě.

20. Napište krátká písmena

Obvykle stačí 1-5 vět.

21. Odpovídejte na e-maily jednou denně

Vyhraďte si nejoptimálnější čas na kontrolu pošty a odpovědí na příchozí dopisy. Kontrola vaší poštovní schránky každých 5 minut zabere nějaký čas a zvýší vaši nervozitu.

22. Naučte se a vyzkoušejte nové způsoby, jak se vypořádat se stresem.

Meditace, jóga, klasická hudba, pár kol po stadionu po práci - některá z těchto metod vám může pomoci uvolnit napětí.

23. Udržujte pořádek ve svém domě i na pracovišti

Pak můžete rychle najít věci, které potřebujete, a ušetřit tak čas a nervy.

24. Žijte „tady a teď“

Užívejte si života, zachyťte každý okamžik. Uvědomte si každý den, místo toho, abyste jím procházeli po hlavách, neustále přemýšlejte o tom, co se stane zítra.

25. Věnujte více času lidem, kteří usnadňují život

A pokuste se bezdůvodně vyhnout společnosti těch, kteří jsou všichni.

26. Sportujte každý den

Nechte to být alespoň procházka nebo procházka během oběda. To zmírní stres, dodá energii, pomůže dát tělo do pořádku a zahnat negativní myšlenky.

27. Zbavte se koše

Zbavte se domu, projektů, které brání vašemu rozvoji, špatných myšlenek ve vaší hlavě a lidí, kteří jsou překážkou vašim cílům, a neustále si stěžujte na život a zabraňte příliš času a energie.

28. Zeptejte se

Nebojte se požádat o radu lidi, kteří byli v podobných situacích, jako je ta vaše, a dokázali najít řešení.

29. Přestaň se snažit potěšit každého.

Jednoduše proto, že je to k ničemu. To je nemožné, protože vždy se najdou lidé, kteří vás z nějakého důvodu nemají rádi. A takových důvodů mohou být tisíce.

30. Rozdělte obtížné úkoly na malé

Pokud se vám úkol jeví jako obtížný, rozdělte jej na několik malých úkolů a řešte je postupně jeden po druhém.

31. Přestaň se snažit udělat všechno dokonalým.

To neznamená, že vše je třeba dělat nedbale. Místo toho, abyste se nechali zavěsit na ty nejmenší detaily, prostě udělejte svou práci dobře. Vícekrát jsme psali také o vedlejších účincích perfekcionismu - ztráta času, energie a nervů, plus zvýšení nespokojenosti se sebou a ostatními kvůli nadhodnocené barle.

32. Zastavte se na minutu a zhluboka se nadechněte.

Pak pomalu vydechněte. Hluboké dýchání je dobré pro uvolnění a okysličení krve. Pomáhá vám také lépe se soustředit na důležité věci.

33. Věnujte 20% svého času přemýšlení o vyřešení problému a 80% jeho vyřešení

A ne naopak.

34. Zaměřte se na několik důležitých věcí a odřízněte všechny zbytečné a vedlejší

Místo toho, abyste se rozdělili do 10 projektů současně, zaměřte veškerou svou energii na dva nebo tři základní úkoly.

35. Pište si deník

Každý den můžete své myšlenky a činy snadno sledovat, co přesně vám pomohlo najít správné řešení. Přečtení poznámek vám také pomůže jasně vidět váš pokrok a vyhnout se stejným chybám.

36. Pokud se vám nelíbí vaše povolání, najděte si něco jiného

Svět kolem nás se mění a my se měníme s ním. To, z čeho jsme byli včera nadšeni, nás dnes už nemusí zajímat. Pokud máte pocit, že vám vaše dříve milovaná práce již nepřináší uspokojení, je na čase přemýšlet o změnách.

37. Používejte minimalistické pracoviště

Nic by vás nemělo obtěžovat. Vaše pracovní plocha by měla být v pořádku a měly by tam být jen ty věci, které jsou pro práci nezbytné. Nepořádek je rušivý a produktivita klesá. Myslím, že objednávka by neměla být jen na ploše, ale také na ploše vašeho počítače.

38. Každou neděli si vyhraďte 15 minut na plánování pracovního týdne dopředu.

Pomůže vám dát si pořádek do pořádku, stanovit si priority a zvládnout věci, stanovit cíle, naladit se na práci vpřed a snížit stres.

39. Zrušte zbytečné předplatné

Ať už se jedná o odpojení od kabelové televize s velkým množstvím kanálů, nebo vyčištění vašeho rss streamu z haraburdí, které ze zvyku nadále sledujete. Zde lze také přidat některé časopisy a noviny.

40. Místo hádání se zeptejte

42. Někdy se nechte línit

Pokud můžete dát svůj život do pořádku, zbavit se negativity a zbytečných věcí, budete mít čas na malou a příjemnou lenost. Někdy je lenost překážkou, která nám brání v dosažení našich požadovaných cílů, ale někdy je to léčba. Nechte se alespoň jednou týdně trochu línit. Nemyslet na práci, nemyslet na cíle, ale prostě si užívat ticha, knihy nebo osamělosti. Tato malá lenost vám umožní dobře si odpočinout a začít svůj pracovní týden s obnovenou energií a inspirací.

Víte, když hlava není ničím zaneprázdněna, padnou tam velmi zajímavé myšlenky;)

Představte si: Lékárníci vynalezli „pilulku štěstí“, díky níž jsme veselí, bezstarostní a velkorysí bez jakýchkoli vedlejších účinků. Na Zemi vládl mír a obecná prosperita; ulice jsou plné úsměvů a police lékáren jsou prázdné - protože štěstí odvádí infekci, předchází infarktu, zlepšuje paměť, snižuje bolest ...

Dosud jsme tedy do těchto jasných časů nedospěli. Ale pochopení, že „úroveň štěstí“ v těle může být zvýšena pomocí jednoduchých technik a znalostí vlastní psychiky - ano, již dospěly. Zde si ji přečtěte - a od vás jeden úsměv za každou užitečnou radu.

01. Představte si ...

…O mně. Existuje takové psychoterapeutické cvičení „Nejlepší verze sebe sama“. Načrtněte si bod ve své budoucnosti (za rok, za pět let - vyberte si sami sebe) a představte si sebe v tom okamžiku - ne takového, jaký jste nyní, ale jaký chcete být (v mezích možného). Zbavili jste se toho, co bylo zbytečné, dosáhli jste všeho, co jste plánovali - jak se tam cítíte ve své nové funkci? Zapamatujte si své dojmy, nebo si je lépe zapište. Tato technika zvyšuje motivaci, a tím i míru spokojenosti se životem - koneckonců, vždy je zábavnější jít, pokud víte, kam a proč jdete.

02. Nenechte se zavěsit na peníze

Profesor ekonomie na univerzitě v jižní Kalifornii Richard Easterlin prokázal ruské přísloví „Peníze nejsou šťastné“: čím víc platu člověka, tím menší spokojenost s věcmi, které lze za tyto megruby koupit. Pokud vedení znovu nabídne zvýšení vaší sazby, odmítněte. Ještě lépe, požádejte o odměnu, která skutečně zlepší váš život. Například schopnost pracovat podle volného plánu a ne každý den se vláčet do kanceláře. Zaměstnanci společnosti Egghead na Stanford University (USA) představují výsledky výzkumu: takový plán vám přinese více štěstí než dalších 10 000 rublů.

03. Roztočte pedály

O „běžecké výšce“ jsme psali mnohokrát. Skryli však skutečnost, že je zde také „výška člověka posazená na rotopedu“ (prostě to nezní tak krásně). Takže: Vědci ze Stanfordské univerzity zjistili, že pokud šlapete strojem při 50 ot / min po dobu nejméně 15 minut, nálada se zvýší o 19%. Dosud nebylo přesně stanoveno, jaký mechanismus zde působí: ať už jde o uvolňování endorfinů (což vám pomůže zůstat déle na simulátoru), nebo je zrychlena produkce užitečného proteinu v těle zvaného „neurotropní mozkový faktor“, nebo vše dohromady - neobtěžujte se. Hlavní věc je, že to funguje.

Nasloucháme dechu

Nemá smysl čekat na přílivy štěstí, pokud je hlava plná malých nepříjemných myšlenek a úzkostí - a rojí se, rojí se ... Aby vyčistili mozek od tohoto odpadu, fanoušci meditativních praktik nabízejí cvičení „Vědomé dýchání“. Ticho sedět, zavřít oči a soustředit veškerou svou pozornost na to, jak dýcháte, jak vzduch vstupuje do plic a usiluje stále níže a níže, jak se vrací ... Vezměte pro tuto práci všechny zákoutí a mozky mozku a vytlačte všechny ostatní myšlenky.

10 minut vědomého dýchání je podstatně účinnější pro uklidnění nervového systému a potlačení center úzkosti v mozku než „jen ticho ležet a umožnit volným tokům myšlenek“, uvádí Journal of Research in Personality.

Dýchat? Pročistil jsi mozek? Zhluboka se nadechněte, pomyslete na něco hluboce příjemného a klidného - oceán, žena, kterou milujete, párky s hořčicí a zelím. Nyní otevřete oči a pokračujte, abyste si udělali den.

04. Poděkujte

Další experiment časopisu Emotion: lidé, kteří někomu napsali alespoň jeden děkovný dopis za týden (děkuji za pomoc, za práci, za dar - na tom nezáleží), po nějaké době této praxe začali říkat, že se cítí šťastnější - a obecně život nějak probíhal hladce. Zástupci kontrolní skupiny experimentu, kteří jednoduše popsali události uplynulého týdne na papíře, nepocítili takový nával štěstí (to znamená, že nejde o proces kaligrafie). A hlavní důraz je kladen na to, že děkovný dopis ani nemusí být zaslán adresátovi, to nemá vliv na účinek zážitku.

05. Nezakládejte se

Záleží pouze na skutečných a konečných termínech pro provedení práce, které pro vás stanovili vaši nadřízení. A naplánovat si den na hodinu ze své vlastní vůle znamená uvést se do umělého spěchu. The Journal of Personality & Social Psychology publikuje studii, která zjistila, že zaměstnanci v instituci, kteří si vždy stanovili přísné mezní termíny („zvládnu to za méně než dvě hodiny“), byli v průměru méně šťastní než lidé, kteří to neudělali („Budu pracovat na tomto projektu, dokud nebudu s výsledkem spokojen “). Časový rámec negativně ovlivňuje vaši kreativitu a schopnost užívat si života, ale hlavní věc je nějak hloupá: sami si stanovíte termín, sami ho překonáte a kvůli tomu sedíte v depresi.

06. Zkuste nový

Vědci tvrdí, že každá rozkoš se stává nudnou a jakákoli radost se postupem času stává méně akutní (k popisu tohoto jevu dokonce vytvořili pojem hedonická adaptace). Ze zkušenosti řekneme: je. Vyzkoušejte každý týden něco nového - produkt, film. Dokonce i nové cvičení, které jste nikdy předtím neudělali.

07. Jezte radost

Ano, psali jsme o tom mnohokrát. Ale bez této přísady nebude recept na štěstí úplný. Takže: mastné ryby mají hodně omega-3 kyselin, které snižují stres; - hořčík zvyšující náladu; u krůt, hrášku a vepřového masa - uklidňující tryptofan. Už jste někdy viděli smutný italský nebo řecký horor? Ne! Je to proto, že středomořská strava dělá zázraky.

08. Buďte ve světle

Jste ráno zmačkaný a ponurý? Zjevně nemáte dostatek světla k očištění těla od „spánkového hormonu“ melatoninu. Otevřete závěsy, snídejte u okna. Žijete v Moskvě a na podzim vám za oknem svítí jen Měsíc? Nainstalujte do bytu více zdrojů světla a použijte žárovky s barevnou teplotou 6500 K - to je nejbližší umělý analog poledního slunečního světla k originálu.

09. Užijte si ten okamžik

Vyzkoušejte toto: příště, když vyjdete na ulici, všimněte si všeho, co je kolem vás příjemné - památky, zvuky, vůně (běžící dívka projde „příjemným pohledem“). Zbavte se veškerého pracovního prachu a stresujících okamžiků z hlavy - užívejte si okolí. Krátkodobé pozitivní emoce zvyšují náladu a celkovou spokojenost se životem.

10. Postarej se o své přátelství

Časopis Emotion provedl experiment: skupina experimentálních soudruhů zkoušela různé (vědecky založené!) Způsoby, jak zvýšit jejich úroveň štěstí a dala jim známky. Takže na prvním místě v hodnocení (jako nejefektivnějším a nejúčinnějším) tato metoda vypukla: obnovení a posílení vazeb se starými přáteli. Důležité podrobnosti: ti, kteří ocenili výhody starých spojení, se setkali s přáteli osobně (a ne na sociálních sítích), často (a ne jednou ročně při výročí školy) a strávili v této společnosti spoustu času (od 40 minut).

11. Tanec

Dva propadáky, tři propadáky - a už se usmíváte! Podle britských vědců byli lidé, kteří tančili jen pět minut, o 16% šťastnější. Kombinace pohybu a hudby vyvolává nával endorfinů. Nemůžeš hned začít tančit? Studie také říká, že náladu lze zlepšit jednoduše poslechem hudby rychlým tempem (no, stále můžete trhat rameny, lámat prsty a dupat nohama pod stůl).

12. Jděte do přírody

Pokud váš pracovní den trvá od úsvitu do úsvitu - plivněte, trhejte papíry, zapněte počítač v hlavě svého šéfa a vydejte se na piknik. „Každý ví, že procházky mimo město nebo jen v parcích jsou„ velmi přínosné, “říká Elizabeth Nisbet, odborná asistentka psychologie na Trent University v Kanadě. „Ale jen málo lidí chápe, že trekking v lese nebo v horách skutečně nahrazuje antidepresiva.“ A pokud se z objektivních důvodů nemůžete osvobodit, přinejmenším začněte s vegetací ve své kanceláři a doma - bylo prokázáno, že kolegové (a členové domácnosti) obklopení květinami a fíky jsou mnohem příjemnější a klidnější než obyvatelé holých místností.

13.

Britští vědci (a kdo ještě?) Přiměli skupinu subjektů každý den jíst banány, jablka a klementinky. Po 10 dnech podle výsledků testu vykazovaly subjekty 32% zvýšení úrovně štěstí - ve srovnání s kontrolní skupinou, která po 10 dní pohltila čokoládu. Možná je tento výsledek způsoben skutečností, že tyto plody obsahují hodně vitaminu C, což zlepšuje náladu.

14. Nesrovnávej

"Šťastní lidé nemají sklon porovnávat sebe a svůj život s ostatními," říká Sonia Lubomirsky, profesorka psychologie na Kalifornské univerzitě. "A naopak, pokaždé, když si myslíš, že tvůj soused má lepší dům a kolega z oddělení vydělává víc, cítíš se nešťastný." Zapomeňte tedy na sousedy, kolegy atd., Nebo se srovnávejte pouze s těmi, kterým se daří horší než vám.

15. Úsměv

A nezáleží na tom, jestli není důvod: stejně se usmívejte. University of Kansas (USA) zjistila, že lidé, kteří se během obtížného testu usmívali, byli s jeho výsledky spokojenější. Obecně platí, že inverzní vztah mezi úsměvem a náladou byl objeven už dávno: i když se budete silou síly nutit k úsměvu, za pár minut se vaše nálada mysticky zlepší.

16. Spočítejte své kontakty

Sex je skvělá aktivita, která zlepšuje tón i náladu. Ale jak moc posílit? Odborníci z University of Colorado uvádějí studii: O 44% větší pravděpodobnost, že lidé, kteří se „milují“ alespoň jednou týdně, budou šťastnější než ti, kteří si musí vystačit sami. Proč odborníci používají tak složité formulace? Protože sex není jediné štěstí. A dokonce i ten nejodvážnější Don Juan, těžká atmosféra v kanceláři příštího rána může zničit postkoitální radost.

17. Změňte trasy

Cestování do práce a z práce je každodenní vyčerpávající rutina, nikdo z toho nemá radost. Kanadští vědci uvádějí: každá cesta trvající hodinu nebo déle je neúnavně otravná a ničí vám náladu. Pokud nemůžete změnit adresu svého domova nebo práce, alespoň čas od času změňte trasu, po které se dostanete na požadované místo. Jakékoli změny v rutině mají příznivý účinek na naše vnímání této rutiny (i když musíte „vstát“ o něco dříve „v den změny“).

18. Chceš pracovat!

Nic z vás nemůže vysát veškerou radost tak rychle a sucho jako leták s textem „17 věcí, které dnes MUSÍM dělat.“ Věci nikam nevedou a nebudeme vám radit, abyste se všeho vzdali a odjeli do Leningradu. Jedinou příležitostí pro vás je představit si, že chcete tyto věci dělat. Vždy používejte toto slovo („Chci!“). A také si představte, jak šťastní budete po dokončení tohoto seznamu, jaký užitek přinesete sobě i ostatním. Ve stejném seznamu s položkou 18 můžete napsat: „Udělám všechno - zítra oznámím volno.“ Mysli dobře, zkrátka.

Někdy je čas na změnu. Nudí nás náš režim, zvyky a náš život vypadá nudně. Jaké jsou dobré zprávy? Můžete to začít měnit právě teď... Jen si pamatujte jednu věc: jediný člověk, který by si měl myslet, že váš život je zajímavý, jste vy. Nezáleží na tom, co děláte, pokud vše funguje. Jste tedy připraveni posunout svou hru života na vyšší úroveň?

Kroky

Část 1

Rozvíjet aktivní zájmy

    Najděte si nového koníčka pro sebe. Existují stovky různých aktivit, které vyhovují každému rozpočtu. Pokud máte málo peněz, můžete si jen vzít tužku a kousek papíru a naučit se kreslit. Pokud nemáte vůbec žádné peníze, můžete začít chodit na procházky do parku nebo podél řeky, nebo se dokonce začít učit HTML nebo CSS. Pokud jste ochotni utratit peníze za svůj koníček, jít tančit, naučit se hrát na nástroj nebo najít způsob, jak do svého života přidat adrenalin. Můžete se věnovat šnorchlování, józe, vaření, lukostřelbě nebo jízdě na kole; a to je jen špička ledovce.

    • Pokud budete dělat, co se vám líbí, nejen že se nebudete tak nudit a budete se cítit šťastní, ale stanete se zajímavější osobou, se kterou je zajímavé komunikovat a budete si moci najít nové přátele. Kromě toho budete mít úžasnou dovednost mluvit a předvádět světu.

  1. Absolvujte kurzy online. Pokud máte internet, můžete získat vzdělání, aniž byste opustili domov. Technologie je úžasná; nenechává žádný prostor pro výmluvy. Existuje několik webů, jako je Khan Academy nebo Coursera, které nabízejí online kurzy zdarma. Existují také weby univerzit, jako jsou Harvard a MIT (Massachusetts Institute of Technology), které zveřejňují obsah určitých kurzů online a zpřístupňují je ze všech... Vzdělání vás nejen zaujme, ale i vaše mysl pracuje a rozšiřujete si obzory.

    • Nejedná se o univerzitu nebo vysokou školu, kde byste měli chodit na kurzy. Můžete procházet seznam kurzů a vybrat si jeden nebo dva, které vás zajímají. Co když nemůžete držet krok? Neexistují žádná špatná hodnocení.

  2. Zaregistrujte se v organizaci, ve kterou věříte. Setkali jste se někdy s někým, kdo se ve svém volném čase věnuje těm, kteří jsou ještě horší než on? Pravděpodobně se to nestává často, ale jsou takoví lidé a pravděpodobně je obdivujete. Proč se jím sám nestanete? Můžete dobrovolně pracovat v nemocnici nebo v pečovatelském domě nebo pomáhat společnosti zabývající se dobrými životními podmínkami zvířat a svět bude lepším místem.

    • Díky těmto projevům laskavosti se budete cítit lépe. Kromě toho budete obklopeni podobně smýšlejícími lidmi, zajímavými lidmi, kteří také chtějí zlepšit svět.

  3. Udělejte něco netradičního. Běh ráno je skvělý. Chodit na trénink do posilovny je skvělé. Ale co když jste se věnovali horolezectví, tanci na tyči nebo pěší turistice? Je to dobré pro vaše tělo i duši a je to skvělé. Co myslíš?

    • Je to skvělý způsob, jak získat kondici a poznat nové lidi. Připojte se k turistickému klubu nebo horolezeckému týmu. Nejsi tak šílený? A co místní basketbalový tým nebo jezdecký klub? Existuje mnoho skupin jen pro zábavu, které nevyžadují mnoho dovedností.

  4. Dělejte to, o čem se vám ani nesnilo. Všichni máme sklon se formovat. Myslíme si, že bychom chtěli dělat to a to; ale opravdu to nedělá nic dobrého. Zastavte se na okamžik, přemýšlejte o něčem, co byste nikdy neudělali, a pak se začněte ladit, jak to udělat. Nikdy bys neplaval nahý? Udělej to. Nikdy nezvedneš pavouka? Udělej to. I vy můžete překvapit sami sebe.

    Část 2

    Vede aktivní a vzrušující život

    1. Potřást svou rutinou. Nezáleží na tom, jestli si ostatní lidé myslí, že jste zajímavý člověk, záleží na tom, kdy vy mysli na sebe. Stačí jen pár malých kroků a jiný životní styl. Probuďte se tedy o 15 minut dříve než obvykle, připravte si snídani, kterou jste nikdy nejedli, sedněte si na verandu a přečtěte si noviny. Celý den můžete sledovat filmy v kině. Nebo otočte šura-muru během vaší polední přestávky. Nemusíte dělat něco globálního, prostě něco jiného.

      • Zkuste každý den přemýšlet o jedné věci, kterou můžete udělat jinak. Můžete se vydat jinou cestou domů, připravit večeři nebo zavolat příteli, se kterým jste roky nemluvili - zkuste to. Musíte překvapit sebe, ne ostatní.

    2. Hledejte místní události, jako jsou veletrhy, festivaly a hudební akce, kterých se můžete zúčastnit. Vyberte si, co by vás mohlo zajímat, a jděte tam. Často se koná mnoho místních akcí, zejména v letních měsících, které neznamenají velké náklady nebo dokonce zcela zdarma. Tím, že budete dělat věci, které nejsou součástí vaší pravidelné rutiny, budete ohromeni a budete se cítit pod napětím.

      • Chcete-li najít tyto události, číst noviny, prohledávat internet, věnovat pozornost letákům distribuovaným na ulici a v kavárnách, mluvit s přáteli nebo dokonce s cizími lidmi (například s dívkou, která zpívá ve vaší oblíbené kavárně). Tímto způsobem potkáte nové lidi a budete se cítit dvojnásobně příjemně.

    3. Prozkoumejte své rodné město. Když jedete někam na víkend, místo, které navštívíte, se vždy zdá mnohem zajímavější než oblast, kde žijete. Ale ve skutečnosti pravděpodobně existuje mnoho krásných míst, kde žijete, prostě jste se neobtěžovali je najít. Otevři oči; co by ti mohlo chybět

      • Jděte do turistického centra ve vašem městě a zjistěte, co tam turisté obvykle dělají. Ve svém městě můžete mít muzea, výletní lodě, umělecké galerie nebo atrakce, které jste si nikdy nevšimli nebo o které nemáte zájem.

    4. Přijměte pozvánky. Pokud se budete neustále omlouvat, proč nemůžete někam jít, když vás někdo pozve, pak na vás lidé prostě zapomenou a už vás nebudou pozvat. I když se vám nelíbí lidé, kteří vás pozvali, nebo místa, kam se chystají jít, zkuste jim dát šanci, jděte si s nimi povídat. Nemusíte to dělat pořád - dělejte to občas.

    5. Uspořádejte večírek nebo jděte ven s přáteli. Nejen, že budete zaneprázdněni organizováním, budete mít také událost, na kterou se budete těšit a pak si ji zapamatujete. Blízcí lidé vám pravděpodobně také nabídnou několik nápadů, které můžete vyzkoušet.

      • Najděte takové příležitosti. Posloucháte živou hudbu? Kupte si kytaristu a začněte konverzovat. Jděte si se svými novými basketbalovými spoluhráči k jídlu. Někdy stojí za to zaklepat na dveře příležitosti, ne naopak.

    6. Naplánujte si cestu. Místo toho, abyste o víkendech seděli doma (i když jsou víkendy dobré, ať jste kdekoli), naplánujte si dvoudenní výlet. Nemusíte si brát dovolenou a utrácet spoustu peněz - může to být i půl hodiny jízdy od města, kde se můžete zastavit a od všeho si odpočinout. Jednoduše vyrazte z města a bavte se!

      • Existuje někde poblíž místo, kam jste vždy chtěli navštívit, ale neuspěli? Vezměte to jako skvělou příležitost navštívit toto místo. I když to bude trvat jen půl dne, bude to v pořádku. Cítíte se jako turista, odpoutejte se od všeho. Je to skvělá příležitost odpočinout si, naučit se něco nového a dostat se z rutiny.

    Část 3

    Užívat si život

    1. Zbavte se věcí, které vás nudí. Některé věci v životě pro nás často vytvářejí útěchu pro naše vlastní dobro. Získáváme práce, které se nám nelíbí, ale díky nim platíme účty, udržujeme vztahy, kterým dochází pára, nebo jsme na místě, kde nechceme být. Pokud vás ve vašem životě něco významného rozčiluje, zkuste to jednoho dne. Bude to těžké, ale později si uvědomíte, že je to pro nejlepší.

      • V takových chvílích musíte zvážit klady a zápory. Můžete si dovolit přestěhovat se nebo ukončit práci? Existují ve vašem vztahu pouze dočasné potíže, a to není trvalé? Než provedete velké životní změny, nezapomeňte si to promyslet.
      • Nemůžeš přestat se vším? Pak vymyslete několik způsobů, jak tyto věci učinit vzrušujícími. Požádejte o projekt v práci, cestujte častěji nebo se svým partnerem něco bláznivého. Všechno se dá změnit.

    2. Uklidit nepořádek. Čistý domov je čistá mysl, kde si konečně můžete udělat prostor pro zábavu. Tím dáváte najevo, že provádíte změny a zlepšujete se. Uspořádání vašeho domova způsobí, že se na sebe budete cítit pyšní, budete mít větší organizovanost, umožní vám častěji pozvat přátele domů a ušetří vám čas při hledání věcí.

      • Odstraněním nepořádku budou vaše pokoje vypadat jasnější a větší a budete se cítit energičtější a šťastnější, když se ráno probudíte nebo se vrátíte z práce. Každý by si měl užít čas strávený doma, a to bude mnohem jednodušší.

    3. Přestaňte se soustředit na negativní. Až budete příště někam pozváni nebo budete mít úkol, nenechte si naplnit hlavu špatnými myšlenkami. Pokud se dokážete soustředit na pozitivní věci, můžete si užít i ty nejmenší věci. Je příliš snadné se utopit v negativitě, ale nikdy nebudete šťastní, když ve všem uvidíte negativitu.

      • Pokud vás napadne negativní myšlenka, pomyslete na něco pozitivního a pozitivní myšlení k vám přijde samo. Například pokud si myslíte: „To je tak těžké ...“, pomysli si: „... ale budu se cítit dobře, když to udělám!“

    4. Jen si dělat starosti vy myslet si. Myšlenka, že váš život není zajímavý, je jen spousta slov. Život každého člověka je svým způsobem zajímavý, protože vy jste vy a tento titul nemůže získat nikdo jiný. Zkuste se zaměřit na to, co vás zajímá, a ne ostatní. Pokud tak neučiníte, budete se nudit a budete si myslet, že jste nedostateční.

      • Proto přesně vaše definice zajímavosti života je jediná důležitá. Pokud si myslíte, že pracovat na čtyřech pracovních pozicích a nikdy nespát, je zajímavé, prosím. Pokud pro vás zajímavý život znamená cestovat po světě, udělejte to. Pokud máte zájem o zvládnutí mnoha různých dovedností, jděte do toho. Každý má svoji vlastní definici - a vy se jí můžete jen držet.

    5. Změňte svůj jídelníček. Pokud jde o jídlo, mějte na paměti dvě věci:

      • Poskytněte si dobrou a vyváženou stravu. Je to dobré nejen pro vaše zdraví, ale také pro vaši náladu. Špatná výživa způsobí energetický úpadek a budete se cítit unaveni a nemocní. Navíc vědomí toho, že se o své tělo staráte, se bude cítit lépe, šťastněji a dodá vám sebevědomí.
      • Experiment. Najděte několik nových receptů, které byste chtěli vyzkoušet. Příští pátek jděte do restaurace. Zkuste něco, co jste nikdy předtím nezkusili. Jíst zajímavá jídla znamená, že můžete být zajímaví třikrát denně.