Խթանել ինքնավստահությունը: Ինչպե՞ս զարգացնել և բարելավել ինքնավստահությունը: Մտորումներ. Շարժիչ և վառելիք առաջ շարժվելու համար

Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ տարբերակներ, թե ինչպես են վատ համայնքները փչացնում լավ սովորություններ». Միայն մեկ ելք կա `այդպիսի մարդկանց հետ շփումը կրճատել և հաճախ զրոյացնել: Նրանք ձգվում են ճահճի մեջ, և մեր սցենարը դրանից դուրս գալն է:

Այնուամենայնիվ, լավ չէ, որ մարդը մենակ լինի: Հետևաբար, մարդը պետք է ունենա սոցիալական շրջանակ, բայց ճիշտ: Պետք է ձեզ շրջապատել մարդկանց հետ, ովքեր գովերգեն, կաջակցեն, կհավատան և ճիշտ ժամանակին կասեն, որ ամեն ինչ կստացվի: Եվ սա շատ կարևոր է: Սիրում են սիրելիների աջակցությունը և նրանց սպասելիքներին համապատասխանեցնելու ցանկությունը:

Մի չափազանցեք ձեր սխալները

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր թույլ կողմերը, և կան նաև իրենցը: ուժեղ... Ինքնագնահատականը բարելավելու համար հարկավոր է հասկանալ և ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Այնուհետև մարդը կիմանա, թե ինչն է լավը իր մեջ, և ինչի համար պետք է հարգել այլ մարդիկ և ինքը:

Բայց պետք չէ չափազանց քննադատել ինքներդ ձեզ և ասեք, որ «ես ունեմ ընդամենը մեկ թերություն»: Նրանք պարզապես վատ էին փնտրում արժանապատվությունը: Եթե \u200b\u200bդուք ինքներդ չեք տեսնում, ապա հարցրեք այն մարդկանց, ովքեր գնահատում և հարգում են ձեզ: Հետո մի վիճիր նրանց կարծիքի հետ:

Կարևոր է նաև հիշել, որ միայն նրանք, ովքեր ոչինչ չեն ձեռնարկում, սխալ չեն: Մնացած բոլոր մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ սխալներ են թույլ տալիս, և կարիք չկա դրանք չափազանցնել կամ գերագնահատել: Սխալներից սովորում ենք, և մեկ ծեծի համար անպիտան է տալիս երկուսին:

Խոսքը արժեքավոր կյանքի փորձ ձեռք բերելու մասին է: Դա նման է աղյուսի, որը ընկած է մեր ոտքերի վրա: Մենք կարող ենք կանգնել դրա վրա և լինել ավելի բարձր, կամ մենք կարող ենք գայթակղվել, և այն ժամանակ մենք կպառկենք հատակին: Սովորեք ձեր սխալներից, եզրակացություններ արեք, մի կրկնեք դրանք և ինքներդ ձեզ ավելի շատ կհարգեք:

Հնարավոր չէ մեկ օրվա համարձակություն և վստահություն զարգացնել: Եթե \u200b\u200bմարդը հարց է տալիս. ինչպես ինքնավստահություն ձեռք բերել - միանշանակ պատասխան տալ հնարավոր չէ:

Նախ, դուք պետք է հասկանաք խնդրի արմատը և միայն դրանից հետո սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Կան մի քանիսը արդյունավետ մեթոդներորը պետք է ուշադիր ուսումնասիրվի: Որտեղ ստանալ ինքնավստահություն:

Ինչպե՞ս բարձրացնել կնոջ ինքնասիրությունը: Իմացեք դրա մասին մեր:

Ինչ է դա?

այն բարդ հասկացություն, ներառյալ վարքային, մտավոր և հուզական բաղադրիչների տարբեր սպեկտրներ:

Հոգեբանության մեջ վստահությունը վախերի և կասկածների հետ գործ ունենալու ունակությունն է:

Հասարակության հետ շփվելու ունակություն, առանց վախենալու արտահայտելու իրենց տեսակետը, հավատալիքները, չվախենալ քննադատությունից:

Փորձագետները հասկանում են նաև վստահությունը, քանի որ անձի ունակությունը պատասխանատվություն ստանձնելու իրենց վարքի և արարքների համար... Սա անհատականության հատկություն է, դրա հիմքը սեփական ունակությունների դրական գնահատումն է:

Վստահ անձնավորություն. Ինչպիսին է նա:

Ինքնավստահ մարդիկ միշտ իմանալ, թե ինչ են ուզում հասնել, բարձր նպատակներ դարձրեք իրենց համար և հասնեք դրանց: Նրանք բաց մտածող, ինքնաբավ, հաջողակ են: Նրանք հասարակության մեջ իրենց հարմարավետ են զգում:

Նրանք չեն փորձում ինչ-որ մեկին հաճույք պատճառել, նրանք չեն մտածում իրենց մասին ուրիշների կարծիքի մասին: Նման մարդիկ առաջնորդվում են ներքին ցուցումներով: Նրանց որևէ նոր բան սկսելու համար արտաքին հաստատման կարիքը չունի:

Ըստ հոգեբանների ՝ վստահ մարդիկ կարևոր որոշումներ կայացնել ավելի հեշտ... Նրանք իրենց չեն ծանրաբեռնում և համարձակորեն առաջ են գնում: Տեղի է ունենում աշխարհի ուսումնասիրությունը: Նման մարդիկ ձգտում են զարգանալ, կատարելագործվել: Նրանք գտնում են աճի շատ հնարավորություններ և չեն վախենում փոփոխությունից:

Վստահ անձի ժեստերը.

Որո՞նք են անորոշության պատճառները:

Անորոշությունը հանկարծակի չի ծագում: Դա ձևավորվել է տարիների ընթացքում... Հետևյալ գործոնները նպաստում են հետևյալ գործոններին.

1. Մանկական կայանքներ: Հեռավոր անցյալում մարդը հաճախ բախվում էր ձախողման: Երեխա ժամանակ նա պարտվեց խաղերում, համբերեց իր հասակակիցների կռվարարությանը: Ծնողները կարող էին խոսել իրենց երեխայի տաղանդի բացակայության մասին: Այս վերաբերմունքը հանգեցրեց վախերի, անհանգստությունների ձևավորմանը:
2. Ուրիշների կարծիքների կարևորությունը: Որոշ մարդիկ չափազանց բարձր են գնահատում հասարակության կարծիքը ՝ համարելով, որ իրենց սեփական ձևակերպումները միշտ սխալ են: Համեմատություն կա ավելի խելացի, ավելի տաղանդավոր մարդկանց հետ: Կարող է անհատի թվալ, որ նա երբեք չի հասնի նման բարձունքների:
3. Վատ փորձ:Եթե \u200b\u200bկարիերայի հենց սկզբում աշխատանքը լավագույնս չգնահատվեց, մարդուն միայն մատնանշված էին սխալները, նա իրեն կհամարի այնքան խելացի, նա կտեսնի միայն թերություններ: Հետագայում դրանք ավելի քիչ որակական կգնահատվեն: Նա կդադարի հավատալ ինքն իրեն:
4. Ընտանիք... Սիրված մարդկանց պարտադրված կարծիք: Եթե \u200b\u200bծնողները, ամուսինը, երեխաները մատնանշում են միայն մարդու թերությունները, նա սկսում է ինքն իրեն ներս մտնել, դադարում է տեսնել իր մեջ դրական կողմերը: Նա, անկասկած, վստահում է մտերիմ մարդկանց, հետևաբար, մինչև վերջ, նա հրաժարվում է հավատալ, որ նրանք սխալ են:
5. Իմաստի բացակայություն կյանքում: Որոշ մարդիկ իրենք չեն սովորել, լիարժեք չգիտեն, թե ինչն է դուր գալիս և ինչը `ոչ: Նրանց կյանքի իմաստը չի ձևավորվում: Այդ իսկ պատճառով անհատը չի կարող բացահայտորեն արտահայտել իր դիրքերը և տեսակետները: Նրան տանջում են կասկածներից: Նա չի որոշել, թե որն է իր համար իսկապես կարևոր:

Lowածր ինքնագնահատականը կարող է ծագել նույնիսկ աննշան իրավիճակներից, որոնց նախևառաջ անձը որևէ նշանակություն չի տվել: Կրկնվող ձախողումը միայն ուժեղացնում է բացասական վերաբերմունքորից հետո դժվար է ձերբազատվել:

Որտե՞ղ են գալիս բարդույթները:

Բարդությունները զրոյից չեն երևում: Նրանք ձևավորվել է մանկուց.

Շատ դեպքերում մեղավորը ծնողներն ու տատերն են: Առանց դա նկատելու, նրանք բարդույթներ են դնում երեխաների գլխում:

Օրինակ ՝ երեխա խնդրեց խաղալիք գնել, բայց պարզվեց, որ թանկ է... Մայրիկը կարող էր պատասխանել. «Նա նույնպես ձեզ համար չէ, շատ սիրելի»:

Անընդհատ բախվելով մերժման հետ ՝ «ոչ քեզ համար», «դու դրան արժանի չես» արտահայտությունները լսելը, «սա քեզ չի համապատասխանելու», հանգեցնում է բացասական վերաբերմունքի առաջացմանը:

Մարդը սկսում է ընկալել իրեն միայն վատ կողմից: Երբ երեխան մեծանա, նա կմտածի. «Այս մեքենան ինձ համար է», «աշխատանքը ինձ համար չէ»: նա է իրեն ավելի վատ կհամարիքան իրականում է:

Ընտանիքի անդամներից բացի, հասարակության հետ փոխգործակցությունը հանգեցնում է բարդույթների: Եթե \u200b\u200bմի անգամ ինչ-որ մեկին դուր չեն եկել սանրվածքը կամ ֆիզիկական տվյալները, այդ մասին մարդուն ուղղակիորեն և կոպիտ ձևով են ասել, կհայտնվի իր մասին բացասական ընկալում:

Հետագայում մարդը հաստատություն կփնտրի, որ ինքն ունի այս կամ այն \u200b\u200bթերությունը: Թվում է, թե նա այնքան էլ գեղեցիկ չէ, որքան մյուսները, կամ ոչ այնքան խելացի:

Ուրիշների գնահատումը, մանավանդ, երբ մարդը կախված է ուրիշի կարծիքից, դա վատթարանում է ինքնագնահատականի վրա: Մարդը փակում է ինքն իրեն, դադարում է ինքն իր մեջ արժանապատվություն նկատել:

Համալիրների հիմնական պատճառներն են ծաղրը ուրիշների կողմից, վիրավորանքները, կոպիտությունը: Չար խոսքերը անհատի հետ կապված, որոշակի հատկությունների ծաղրը բարդույթներ ստեղծելու ուղիղ միջոց է:

Videoածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահ լինելու պատճառները այս տեսանյութում.

Ինչպե՞ս բարելավել ինքնագնահատականը:

Ինչպե՞ս կառուցել ինքնավստահություն: Մի կարծեք, որ ինքնագնահատականը չի կարող փոխվել:, դուք ստիպված կլինեք դիմանալ վախերին և անհանգստություններին ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Իրականում, ինչպես նաև ինքնավստահությունը միանգամայն հնարավոր է:

Զարգացել են հոգեբանները արդյունավետ տեխնիկաորը իսկապես զարմանալի արդյունքներ են տալիս.

Ինչպե՞ս է իրականացվում ինքնագնահատման ուսումնասիրությունը `օգտագործելով Dembo-Rubinstein մեթոդ: պարզեք հենց հիմա:

Դեղահատեր

Ինչպե՞ս ստեղծել ինքնավստահություն դեղորայքի հետ: Վստահության հաբեր չկան... Հոգեբանները ասում են, որ դուք չեք կարող դեղեր ընդունել և վստահ լինել: Դա հասնում է աստիճանաբար ՝ զննելով իրեն:

Չնայած վստահության դեղահատեր չկան, կան դեղեր `անհանգստությունը թեթևացնելու համար և ավելորդ անհանգստություն:

• վալերիայի քաղվածք;
• Motherwort Forte;
• Նովո-Պասիտ;
• Afobazole;
• Գլիկին:

Նրանք դեղեր են ընդունում միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո, ով սահմանում է դեղաչափը, ընդունման տևողությունը:

Հաբերը կօգնեն ձեզ վստահ զգալ: Այս դեղերը օգնում են մարդուն դառնալ հանգիստ, հավասարակշռված... Նրան անհանգստության և դյուրագրգռության պատճառով չեն այցելում: Այնուամենայնիվ, ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար ստիպված կլինեք հարցը լուծել ոչ թե դեղահատերի օգնությամբ:

Վստահության կառուցման գրքեր

Ինչպե՞ս հավատալ ինքներդ ձեզ: Գրքեր կարդալը մեկն է ավելի լավ եղանակներ ինքնագնահատականի բարձրացում և ինքնավստահության կառուցում:

Դրանք օգնում են մարդուն ինքներդ լուծեք խնդիրը, առանց մասնագետների օգնության:

• Թոնի Բուզան «Սովորեցրու ինքներդ մտածել»:
• Էնթոնի Ռոբերտս «Ինքնավստահության գաղտնիքները»:
• Սմիթ Մանուել J..
• Կլյուշնիկով Ս.Յու. «Ինքնատիրապետման արվեստը»:
• Էնդրյու Մեթյուզի «Երջանկությունը այստեղ է և հիմա»:
• Og Mandino «Ընտրություն»:
• Վլադիմիր Սալամատով «Ինքնավստահության բուժում»:
• Սյուզան effեֆերս «վախ, բայց գործիր»:

Կարևոր է ոչ միայն գրքեր կարդալը, այլև նոր տեղեկություններ վերլուծելը: Պետք է ուշադիր մտածեք ամեն ինչի մասին, գրեք նոթատետրում մոտիվացնող գնանշաններ և ամեն օր կարդաք դրանք: Դա կօգնի նաև ավելի վստահ լինել:

Ինքնասիրության ֆիլմեր

Ինչպե՞ս ինքնավստահություն ձեռք բերել: Ֆիլմերը կօգնեն հաղթահարել ներքին վախերն ու փորձառությունները: Դժվար է առանձնացնել միայն մեկը: Կան մի շարք շարժանկարային նկարներ, որոնք կառուցել ինքնավստահություն.

• «Վտանգավոր մտքեր»:
• «Ֆորեսթ Գամփ»:
• «Լավ կլինի որս»:
• «Երջանկության հետապնդում»:
• «Խաղաղ մարտիկ»:
• «Վալտեր Միտտիի անհավատալի կյանքը»:

Այս ֆիլմերի հիմնական հերոսները այս կամ այն \u200b\u200bկերպ բախվել են դժվարություններին, ուրիշների դատապարտմանը... Նրանք չէին դադարում հավատալ իրենց նույնիսկ ամենադժվար պահերին, ինչի շնորհիվ նրանք հասան հաջողության:

Ինչպե՞ս դադարել վախենալ մենամարտից: դուք կգտնեք մեր կայքում:

Ինչպե՞ս դառնալ ինքնավստահ: Վստահության հիմնական բաղադրիչը.

Վստահ չէ. Ի՞նչ անել ձեր մեջ: Հաղթահարել բարդությունները, դառնալ ինքնավստահ, դուք պետք է լսեք հոգեբանի խորհուրդները.

1. Պետք է հիշել քո արժանիքները: Դուք պետք է հասկանաք, որ ինքներդ կարող եք գտնել շատ դրական հատկություններ:
2. Մի լսեք հոռետեսներին, թերահավատներին, ովքեր պնդում են, որ դրանից ոչինչ չի ստացվի: Նրանք չեն կարող դա իմանալ: Մարդը շատ բան ունակ է, եթե իրոք ուզում է: Անհրաժեշտ չէ կախվածություն ունենալ ուրիշի կարծիքից:
3. Դադարեք մտածել, որ ձեր շրջապատի մարդիկ միայն թերություններ են նկատում: Ձեր շրջապատի մարդիկ շատ առաքինություններ են նկատում, ձգտում են ընկերություն անել: Ոչ բոլորն են կարևոր և բացասական:
4. Պետք է ազատվել կատարելագործությունից: Որոշ մարդիկ վճռական են հասնել իդեալին, անել հնարավոր ամեն ինչ դրա համար, մեծ էներգիա ներդնել: Դուք չպետք է տանջեք ինքներդ ձեզ, չափազանց շատ աշխատեք իդեալին հասնելու համար: Դա անհասանելի է: Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը չի \u200b\u200bվնասի զարգացման համար, բայց դուք նույնպես չպետք է աշխատեք:
5. Կարիք չկա չափազանց խոնարհ և սեղմված լինել: Սա երբեմն սխալվում է հպարտության և ամբարտավանության համար, ինչը դժվարացնում է ընկերներ գտնելը:

Եթե \u200b\u200bսկզբում հնարավոր չէ հասնել ցանկալի արդյունքի, վստահությունը չի գալիս, դուք պետք է այն պատկերացնեք:

Երբ մարդը հավակնում է լինել վստահ և համարձակժամանակի ընթացքում այն \u200b\u200bիսկապես կդառնա: այն արդյունավետ միջոց, ինչը գործնականում օգնել է շատ մարդկանց:

Զորավարժություններ քաջություն զարգացնելու համար

Ավելի լավ է օրը սկսել դրանով, դրեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով:

Մենք պետք է գովերգենք ինքներս մեզ հաջողության և նվաճումների համար: Հայելու մեջ նայելիս պետք է ինքներդ ձեզ համբուրեք:

Օգնում է զարգացնել քաջությունը «Վստահ շնչում»... Դա անելու համար հարկավոր է փակել աչքերը, հանդարտվել, նստել ավելի հարմարավետ:

Պետք է պատկերացնել, որ օդը հագեցած է վստահությամբ և յուրաքանչյուր շունչով մարդը լցվում է դրանով: Inhales- ը կարող է լինել ռիթմիկ, հանգիստ կամ ինտենսիվ: Մարդը ինքն է ընտրում շնչառական ռիթմը: Զորավարժությունը տևում է 3-5 րոպե.

Զորավարժություն, որի ընթացքում դուք պետք է գրեք ձեր առավելություններն ու նվաճումները մի կտոր թղթի վրա, արդյունավետ է: Պետք է ուշադիր մտածել, կարող եք պատասխանները գրել սեղանի տեսքով: Սա կօգնի հասկանալ ինքներդ ձեզ, ինքներդ ավելի լավ հասկանալ:

Դասընթացներ ՝ սովորելու վարվել և վստահ խոսել

Ինչպե՞ս հեռացնել բարդույթները և ինքներդ ձեզ սիրել:

Համար մարզում «Գնդակը» մարդը կարիք կունենա հարազատների և ընկերների օգնության: Պետք է կանգնել շրջապատի մեջ, գնդակը նետել միմյանց կամ անցնել շրջանով ՝ ասելով հաճոյախոսություններ: Սա կօգնի ձեզ բացել, դադարել անհանգստանալ:

Դասընթաց «ուժեղ-թույլ»... Անձին առաջարկվում է մի կտոր թղթի վրա գրել ուժեղ և հաջողակ մարդու հատկությունները, իսկ հետո ՝ ճիշտ հակառակը ՝ թույլ և անհաջող մարդու: Դուք կարող եք պատկերել այս մարդկանց, նրանց քայլվածքը, պահվածքը:

Դասընթաց «Կյանքի վերաբերմունքը»... Դուք պետք է մտածեք ձեր ցանկությունների, նպատակների մասին: Դրանից հետո, մի կտոր թղթի վրա, ինքներդ ձեզ համար խորհուրդներ գրեք դրանց հասնելու համար: Ամեն առավոտ ընթերցվում է խորհրդատվական թերթիկը:

Դրական վերաբերմունքը

Առավել հաջողակ մարդիկ լավատեսներ.

Նրանք ժպտում են և բարի: Հաճելի է ժամանակ անցկացնել իրենց ընկերությունում, շփվել նրանց հետ:

Վստահ և հաջողակ դառնալու համար ինքներդ պետք է ընտելանաք իրականության դրական ընկալում.

Առավոտյան դուրս գալուց առաջ պետք է լսել թեթև, ուրախ երաժշտություն: Կարող եք կարդալ անեկդոտներ: Դա ավելի հեշտ կդարձնի հաղթահարել դժվարությունները: Մռայլ տրամադրությամբ բոլոր խնդիրները թվում են ավելի վեհաշունչ, քան իրականում:

Ինքնավստահություն կերտելը միանգամայն հնարավոր է, բայց դա կպահանջի անձի ջանքերը: Անհրաժեշտ է կատարել հատուկ վարժություններ, հետևել հոգեբանների խորհուրդներին, հասկանալ ինքներդ: Վախերն ու անհանգստությունները աստիճանաբար կվերանանկձևավորվի ինքնավստահություն և ինքնավստահություն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել ինքնավստահությունը: Ինքնավստահության վերականգնման 5 եղանակ.

Որտե՞ղ է ծագում ինքնավստահությունը: Ինչու են ոմանք անվախորեն զբաղվում որևէ գործով, նույնիսկ եթե այդ մասին ոչինչ չգիտեն, իսկ մյուսները չեն համարձակվում պատասխանատվություն վերցնել նույնիսկ այն բանի համար, ինչով են կերել շունը: Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ ինքնավստահությունը բնության բնածին որակ է, որը, ճակատագրի կամքով, օժտված է հաջողակներով: Եվ ոմանք դա համարում են մեծ ձեռքբերումների և երկար տարիների հաղթանակների արդյունք: Ամեն դեպքում, ինքնավստահության կարևորությունը անձնական հաջողության համար չի կարելի մերժել: Ինչպես նաև այն փաստը, որ այն կարող է զարգանալ ինքնաիրացման միջոցով և դրական հատկություններ զարգացնելով ինքն իր մեջ: Այս 7 խորհուրդները կօգնեն ձեզ պահպանել կամ լրացնել ձեր ինքնավստահության պակասը:

1. Մի անհանգստացեք, եթե ձեր վստահությունը կեղծ է:

Հավանաբար, հոդվածի թեմայի համատեքստում սա հակասական է թվում: Այնուամենայնիվ, երբեմն անորոշությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աշխատանքի որակի վրա: Փոքր կասկածը կարող է թույլ տալ ձեզ քննադատաբար մոտենալ խնդրին, տեսնել սխալները և հասկանալ, թե ինչի վրա է պետք աշխատել: Չափազանց վստահ մարդիկ կույր են իրենց թերությունների վրա: Մինչդեռ կասկածները բացահայտում են դրանք, ինչը հանգեցնում է փոփոխության ցանկության: Ինչ-որ իմաստով, անորոշությունն է, որ մղում է զարգացումը: Այն խթանում է բիզնեսի նկատմամբ խիստ մոտեցումը և բարձրացնում է դրա կատարման որակը: Թեև ինքնավստահությունը հաջողության կարևոր հոգեբանական գործիք է, այն կարող է օգտակար լինել երբեմն հակառակն արտահայտել:

2. foresույց տալ կանխատեսումը

Եթե \u200b\u200bձեր մեքենան սպառվում է գազից, դուք չեք սպասում, որ այն ամբողջովին դադարի մեքենա լիցքավորելու համար: Մոտավորապես նույն սկզբունքը պետք է կիրառվի մնացած ամեն ինչի համար: Խնդիրների լուծումը, ինչպես ծագում են, միշտ չէ, որ ապահովում է լավ արդյունք: Նախապես պատրաստեք հիմքը, մտածեք գործողությունների պլանից առաջ. Սա միայն կբարձրացնի ձեր վստահությունը: Մի վատնեք ձեր ազատ ժամանակը պարզապես: Լրացրեք այն վաղվա օրվա գործերով: Կանխատեսում - օգտակար որակմանավանդ, երբ գործունեությունը ձեզ անհանգստացնում և անապահով է դարձնում: Պատրաստված ՝ նշանակում է զինված: Եվ այս սկզբունքը պետք է կիրառվի ողջ կյանքի մասշտաբով: Եթե \u200b\u200bձեր երիտասարդության մեջ դուք ունեք գերազանց առողջություն, դա չի նշանակում, որ հարկավոր չէ այն վերահսկել: Եվ այս ժամանակահատվածում որոշակի կարիքների բացակայությունը չի նշանակում, որ դրանք տարիքի հետ չեն հայտնվելու: Հետևաբար, դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնեք ինքնազարգացման և ուսումնասիրության վրա, հատկապես, որ այդ ժամանակից հետո այս ժամանակը չեք ունենա:

3. Ինքներդ ձեզ աջակցեք

Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և դուք բացառություն չեք: Եվ երբեմն ձեզ պարզապես թվում է, որ դրանք սխալներ են: Այսպես թե այնպես, կան իրավիճակներ, որից հետո ձեր ինքնավստահությունը ընկնում է, և դուք զգում եք ճնշող զգացողություն, որ ամեն ինչ կարող էր ավելի լավ ավարտվել: Այս իրավիճակներում ամենաապահով բանը, որ կարող եք անել, իրավիճակն ընդունելն է և ձեր սեփական բարեհաճությունը ցուցաբերել: Սա ոչ միայն կխթանի ինքնավստահությունը, այլև հետ է բերում մոտիվացիան և ինքնատիրապետումը: Հոգեբան Քելլի Մաքգոնիգալն իր «Վիլլա ինսթիք» գրքում առաջարկում է հետևյալ արտահայտությունները, որոնք կօգնեն վերականգնել ինքնավստահությունը ձախողումից հետո:

- «Ես իսկապես չեմ գործել այնպես, ինչպես դա անհրաժեշտ էր այս իրավիճակում, բայց, գոյատևելով դրանից, ես ավելի ուժեղացա»;
- «Ես վրդովվեցի մերժումը ստանալու համար, բայց, մյուս կողմից, ես գիտեմ, թե ինչի վրա է պետք աշխատել, որպեսզի հետագայում դա չլինի»:
- «Անհնար է միշտ կատարյալ մնալ»;
«Մի շփոթվեք ոչնչից: Այն կանցնի, ինչպես մնացած ամեն ինչ »:

4. Վերանայեք ձախողման ձեր վերաբերմունքը

Կրկնվող ձախողումները կամ խնդիրները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնների մակարդակը մեր մարմնում: Հետևաբար, յուրաքանչյուր նոր մարտահրավեր այնքան էլ չի ընկալվում: Ձեր վստահությունը ավելի կայուն կլինի, եթե փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձախողման հանդեպ և դա ընկալեք որպես փորձ: Փոխեք ձևակերպումը և վերցրեք հաջորդ խնդիրը `որպես բարելավվելու ևս մեկ հնարավորություն: Անցյալի սխալների վերլուծությունը բարելավում է արտադրողականությունն ու որակը: Անհրաժեշտ չէ կանխամտածված ընդունել դրանք, այլև ընկճվել նրանց պատճառով:

5. Բարձրացրեք ձեր գիտելիքները

Մի զեղչեք ձեր սեփական գիտելիքները: Միշտ կարող է լինել մի իրավիճակ, որի ընթացքում ձեր կյանքի փորձը շատ օգտակար կլինի: Սա միշտ չէ, որ վերաբերում է կարիերային, չնայած որ նույնիսկ այնտեղ ձեր գիտելիքները գործնականում կիրառելու հնարավորությունը երկար ժամանակ կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը: Բայց նույնիսկ անձնական հարաբերություններում ձեր կողմից տրվող խորհուրդները կարող են մեծացնել ձեր հեղինակությունը և վստահություն հաղորդել ձեզ: Եթե \u200b\u200bձեզանից խորհուրդ են խնդրել լավ տեղ հանգիստ, բար, ռեստորան, խանութ, որտեղ դուք կարող եք լավ հագուստ գնել կամ ինչ ֆիլմ դիտելու համար, մի հապաղեք ցուցադրել ձեր տեղեկացվածությունը:

6. Իմացեք ձեր ուժեղ կողմերը

Փորձեք հիմա հիշել հաճոյախոսությունները և դրական ակնարկներթողարկվել է ձեր ուղղությամբ: Կրկնվողները, հավանաբար, քոնն են: դրական հատկություններ... Հիշեք նրանց հաջորդ անգամ, երբ գործի անցնեք: Մեր կողմից ցուցաբերվող անճշտությունը կարող է պայմանավորված լինել մեր ներուժի հանդեպ հավատ չլինելու պատճառով: Դուք կարող եք դա գործնականում որոշել ՝ գնահատելով ձեր գործողությունների հաջողությունը և ձեր շրջապատի վերաբերմունքը: Մի թերագնահատեք ձեր ունակությունները և դրանք ավելի հաճախ օգտագործեք կյանքում:

7. Հիշեք ձեր նպատակները

Սա կարևոր խորհուրդ է, մանավանդ, երբ ձեզ հետ թեքվում են: Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով ձեր նպատակներն ու դրդապատճառները ՝ ավելի շատ ինքնավստահություն եք ձեռք բերում: Ի վերջո, դրանք յուրաքանչյուր գործողության հիմնական պատճառն են: Հաճախ, այն մտքի մասին, թե ինչ կարող եք ձեռք բերել, եթե այն հասցնեք մինչև վերջ, կարող է առաջացնել հսկայական կամք և համառություն:

Առանց ինքնավստահության, դժվար է հաջողության հասնել, քանի որ բիզնեսն ամեն ինչի մասին է, երբ դուք պետք է լքեք ձեր հարմարավետության գոտին: Եվ բոլորն էլ ՝ հանդիպումներից և բանակցություններից մինչև վաճառքի և մարդկանց կառավարում, ավելի լավ են զարգացնում ձեզ համար, այնքան ավելի վստահ կլինեք:

Ահա ձեր վստահությունը խթանելու 7 եղանակ:

1. Երբեք մի մոռացեք ձեր ուժեղ կողմերը և ինքներդ ձեզ վրա չափազանց ծանր մի եղեք:

Միայն անձնական օգտագործման համար կազմեք ձեր բնորոշ ուժեղ կողմերի ցուցակը և այն, ինչն իսկապես լավ եք անում: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և արեք առանց կեղծ համեստության: Անհրաժեշտ չէ նայել ինքներդ ձեզ և գրել առանձնահատուկ հատկություններ, դրանցից կան բավարար չափով. Ես սեղան եմ պահպանում իմ աշխատասեղանին, ես ավարտում եմ սկսածս, լավ հիշողություն և այլն: Ամեն շաբաթ վերանայեք այս ցուցակը և հնարավորության դեպքում ավելացրեք նոր նյութեր: Կատարյալ մարդիկ չկան: Բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս: Եվ դրանք միշտ չէ, որ տեղի են ունենում բացառապես մեր մեղքով:

2. Վերահսկեք ձեր առողջությունը:

Եթե \u200b\u200bլավ մարզավիճակում եք, կարող եք շատ բանի հասնել: Պարբերաբար վարժությունը, որը դուք հաճույք եք ստանում անելուց, ստեղծում է ուժ, կայունություն և մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը: Փայտիկ առողջ ուտում և մի կողմ թողնել բավարար քուն: Հանգստի ընդմիջումները, հանգստի ժամանակներն ու ժամանակը ձեզ համար պետք է լինեն ձեր առօրյայի նույնքան մասը, որքան ատամները խոզանակելը: Վայելեք այն փաստը, որ դուք լավ տեսք ունեք և փորձում եք ամեն ինչ վերցնել կյանքից: Քո շրջապատի մարդիկ հետաքրքրությամբ և հարգանքով կվերաբերվեն ձեզ:

3. Մնացեք հանգիստ և փորձեք ազատել սթրեսը:

Խուսափեք աղմուկից և շտապելուց: Մշակել դիմադրություն սթրեսի դեմ: Հանգստանալու և սթրեսի կառավարման պարզ տեխնիկան հանգստացնում է ձեր մարմնին և մտքին և կդառնա ձեր կյանքի ուղին: Ամեն օր ժամանակ անցկացրեք հանգստանալու համար `առնվազն հինգ րոպե: Ամեն օր առնվազն մեկ րոպե մտածողությամբ զբաղվեք: Այս մի քանի րոպեները շատ հատուցող կլինեն:

4. Հիշեք, որ դուք, ինչպես ցանկացած անձ, իրավունքներ ունեք,

որը պետք է դիտարկել աշխատանքի ընթացքում: Ահա դրանցից մի քանիսը. Դուք իրավունք ունեք ձեր սեփական կարծիքի համար, հարգանքով վերաբերվել և որպես հավասար, ոչ վիրավորվել, լսել ձեր կողմից: Դուք իրավունք ունեք սխալվելու, ձախողվելու և կրկին փորձելու:

5. Պլանավորել, գերակայել և կազմակերպել:

Դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ եք այժմ, որտեղ եք ուզում գնալ և ինչպես եք նախատեսում դա անել: Knowիշտ գիտեք, թե ինչ եք ուզում: Կշռեք և պլանավորեք ուշադիր: Որոշեք, թե որն է լինելու ձեր առաջին քայլը և կատարեք այն: Պատրաստ եղեք ըստ անհրաժեշտության հարմարեցնելու ձեր ծրագիրը: Ինչ խնդիր էլ որ ունենաք, պատրաստվեք դրան: Հնարավորության դեպքում նախապես վարժեք, օրինակ ՝ շնորհանդես ներկայացնելը: Ուշադրություն դարձրեք դրան, և դուք ոչ միայն կպատրաստվեք առաջիկա իրադարձությանը, այլ նաև կբարձրացնեք ձեր վստահությունն ու ինքնասիրությունը:

6. Մարմնի լեզու:

Տեղափոխվեք և խոսեք վստահորեն, և ոչ միայն այսպիսի տեսք կունենաք, այլև իսկապես կզգաք այդպիսին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, հանգստացրեք ուսերն ու բեկորը և կապ հաստատեք մյուս մարդու հետ: Calmույց տվեք հանգստություն և վստահություն, երբ դուռը բացեք և մտնեք սենյակ: Բաց կեցվածքը, ամուր ձեռքսեղմումը, հանգիստ ձայնը կցուցադրեն զրուցակցին, որ դուք երջանիկ եք նրան տեսնել և շփվել նրա հետ: Ձեր ելույթը պետք է լինի պարզ, ռիթմիկ և վարակվի ոգևորությամբ: Showույց տվեք ձեր իսկական հետաքրքրությունը և կարող եք ինքներդ ձեզ դրսևորել որպես խարիզմատիկ խոսնակ:

7. Պատկերացրեք:

Պատկերացրեք կիտրոնի սեպ ծամել ... ձեր բերանը պետք է լցված լինի թուքով: Ուրեմն Բանն այն է, որ մարդու ուղեղը այնքան էլ լավը չէ տարբերակել երևակայության և ներսում տեղի ունեցածից իրական աշխարհը... Ահա թե ինչու ամենապարզը և արդյունավետ եղանակներ կամքի ուժի ուժեղացումը արտացոլումն է:

Դուք միայն պետք է պատկերացնեք մի իրավիճակ, որում ուզում եք ավելի վստահ զգալ: Փորձեք մանրամասն նկարագրել պատկերը, ապա քայլ առ քայլ մի քանի րոպե քայլեք ձեր մտքում իրավիճակի միջով ՝ զբաղվելով ցանկացած դժվարությամբ, որը կարծում եք, որ կարող է առաջանալ: Առաջադրանքը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դա շատ հեշտ է կատարել և հնարքը գործում է:

Դուք հաջողության կհասնեք:

Ավելին, թե ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունն ու ինքնասիրությունը, տե՛ս գիրքը

Մի կորցրու այն Բաժանորդագրվեք և ստացեք հոդվածի հղումը ձեր փոստով:

Կարծիք կա, որ ինքնավստահությունը ավելին է, քան պարզապես գիտելիք և հմտություններ: Իհարկե, սա ամբողջովին ճիշտ չէ, սակայն, այս մտքում կա ճշմարտության հատիկ: Վստահ անձի համար ավելի հեշտ է ստանալ իր ուզածը, մինչդեռ անապահով մարդուն բնութագրում են կասկածներն ու հետաձգումները:

Ամեն օր, ամեն ժամ և ամեն րոպե որոշում ենք, թե ինչպես ենք վարվելու: Եվ եթե մենք դա արենք գիտակցաբար, մենք միայն կարձագանքենք այլ մարդկանց հանգամանքներին և պահանջներին: Վստահությունն անհրաժեշտ է, որպեսզի հնարավոր բոլոր գործողությունները ձեռնարկվեն, որպեսզի հասնեք ձեր ուզածը:

Եթե \u200b\u200bվստահ չեք, ինքնաբերաբար դառնում եք անապահով: Հանգստությունն ու հանգստությունը կարող են թվալ ինչ-որ բան վստահության և անորոշության միջև, բայց իրականում դրանք վստահության մի մասն են:

Պատկերացրեք ինքնավստահությունը որպես մի տեսակ ցանկություն, որի ճանապարհին կա խոչընդոտ `արտաքին կամ ներքին: Ներքինը կարող է լինել վախ կամ կասկած: Արտաքին - փողի կամ փորձի պակաս: Բայց նույնիսկ այս դեպքում մենք դեռ խոսում ենք, ավելի շուտ ՝ ներքին խոչընդոտների մասին: Դուք տեսնում եք նպատակը, բայց վախենում եք ձեր պատկերացրած երևակայական ցավից և գալ տասնյակ պատճառներով, թե ինչու չեք կարող հասնել դրան:

Այս հոդվածը վստահության ուղեցույց է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է հավատալ իրենց և ազատվել իրենց վախերից: Կամ գոնե սկսեք գործել առանց հետ նայելու նրանց:

Ինքնասիրություն և ինքնավստահություն

Ինքնագնահատականը մարդու գաղափարն է իր անհատականության կարևորության մասին, ինքն իր և իր սեփական զգացմունքների ու հատկությունների, ուժեղ և թույլ կողմերի գնահատական: Ինքնասիրության երեք մակարդակ կա ՝ թերագնահատված, համարժեք և գերագնահատված:

Lowածր ինքնագնահատականով մարդը հակված է հաճախ քննադատել իրեն (և նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա անտեղի է), իր հասցեին քննադատաբար ընկալելով ցավոտ, ուրիշներին գոհացնելու համար ՝ ինքնագնահատականի բարձրացման համար:

Բարձր ինքնագնահատականը ցածր ինքնագնահատականի հակառակն է: Հաճախ կապված է ինքնագնահատականի և ինքնասիրության հետ, սեփական արժեքի ոչ համարժեք գնահատման և այլն: Փքված ինքնագնահատականը, եթե այն հարուցում է ոչ միայն երևակայությունը, այլև իրական որակներն ու հաջողությունները, միշտ չէ, որ բացասական երևույթ է: Բարձր ինքնավստահություն ունեցող անձը կարող է լինել ինչպես ինքնավստահ (ինչը վատն է), այնպես էլ քշել (ինչը լավ է): Վերջին պետությունում նա այնքան է հավատում իրեն, որ ստանում է բավականին մեծ դրդապատճառ և նույնիսկ հաջողություն, որի շնորհիվ նա ստանում է ամեն ինչ, անկախ նրանից, թե ինչ է ստանձնում:

Համապատասխան ինքնագնահատականը իդեալական պետություն է իրենց ոլորտի մասնագետների համար, ցնցող չեն և գիտեն իրենց արժեքը: Ինքնասիրության այս մակարդակի միջոցով մարդը կարող է սովորել իրենց սխալներից, նորմալ ընդունել քննադատությունը և աստիճանաբար շարժվել դեպի հաջողության:

Հաշվի առնելով վերը նշվածը, դուք պետք է հասկանաք, որ համարժեք ինքնագնահատականը լավ է, բայց համապատասխան գերագնահատված ինքնագնահատականը նույնպես շատ օգտակար է: Հրաշքները տեղի են ունենում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ նրանց միջև հավասարակշռություն կա:

Գործոններ, որոնք ազդում են ինքնավստահության վրա

Մեր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության վրա ազդող գործոնները նույնպես ներքին և արտաքին են: Բայց քանի որ նրանք հաճախ համընկնում և ձևավորում են միմյանց, մենք միասին կանդրադառնանք դրանց:

Մարդիկ շրջապատում են

Հաջողակ, ինքնավստահ մարդիկ խուսափում են հոռետեսներից կամ նրանցից, ովքեր անընդհատ կասկածում են: Նրանք, ինչպես ոչ ոք, չեն հասկանում, որ շրջակա միջավայրը ազդում է մարդու մտածելակերպի վրա: Հետևաբար, կանոն 1: շրջապատեք ձեզ վստահ մարդկանցով:

Քնի պակաս և վատ սննդակարգ

Դժվար է պատկերացնել վստահ ռոք մարդու, որը լավ չի ուտում և ուշադրություն չի դարձնում նրա առողջությանը: Կարող եք ինքնահիպնոզով զբաղվել այնքանով, որքան ցանկանում եք, բայց եթե մարմինը թույլ է տալիս ձեզ վարվել, ապա դա կազդի ձեզ վրա:

Մարդը, ով վատ է քնել, չի կարող ինքնավստահ լինել այն պատճառով, որ պահանջում է մեծ կամք: Կամքի ուժը էներգիա է, որը պետք է համալրվի քնի և հանգստի միջոցով:

Կամքի ուժի մակարդակը

Եթե \u200b\u200bերբևէ պայքարել եք ինքներդ ձեզ հետ, կոտրելով վատ սովորությունը կամ լավը սերմանել և կորցրել եք, ապա իմացեք, որ ժամանակի 50% -ը դա եղել է կամքի ուժի բացակայության պատճառով: Նրան անհրաժեշտ է առավոտյան արթնանալու համար, ինքն իրեն հարցնելով. «Որքանո՞վ եմ ես վստահ ինքս իմ մեջ»: և ստանալով «Ոչ բոլորովին վստահ» պատասխանը, Դուք կարող եք անմիջապես մի կողմ քաշվել և սկսել հետևել առաջարկություններին (որոնք կքննարկվեն ավելի ուշ):

Ստացվում է, որ դա արատավոր շրջան է: Դուք չեք կարող ինքնավստահ դառնալ, քանի որ ինքնավստահ չեք ձեր մեջ: Կամքի ուժի վերապատրաստումը կօգնի ձեզ դուրս գալ այս արատավոր շրջանից: Կարող եք անմիջապես զվարճանալ, վստահ լինել ինքներդ ձեզ, եթե իսկապես ցանկանում եք: Դա նման է այն բանի, երբ աշխատանքից հետո ուժասպառ պառկում եք մահճակալի վրա և հետո հրաշք երեկույթ ստանալու հրավեր ստանում, և ուժն ակնթարթորեն երևում է: Բանն այն է, որ նրանք երբեք չեն անհետացել:

Կամքի ուժը թույլ է տալիս մուտք գործել ներքին ուժ: Պետք է միայն ցանկանալ:

Իրավասության / վստահության հանգույց

Հոգեբանները վաղուց են նկատել մի հետաքրքիր օրինաչափություն: Որքան մարդը զբաղվում է որևէ գործունեությամբ, այնքան ավելի ինքնավստահ է դառնում: Դրանից հետևում են երկու եզրակացություն. Լավ և ոչ շատ լավ: Լավն այն է, որ վստահությունը կերևա, երբ սկսում ես փորձ ձեռք բերել և կատարելագործվել մասնագիտական \u200b\u200bմակարդակ... Ոչ շատ լավ, դա ժամանակ կպահանջի:

Բայց այս դեպքում այն գալիս է մաքուր ինքնավստահության մասին: Այն մեկի մասին, որը դառնում է քո երկրորդ բնույթը:

Վախի և կասկածի մակարդակը

Ուշադիր նայեք ինքներդ ձեզ: Հաջորդ անգամ անապահով զգալիս լսեք այն, ինչ զգում եք: Ամենայն հավանականությամբ, դա վախ կամ կասկած կլինի: Հետևաբար, առաջին քայլն այն է, որ կարողանաք ճանաչել դրանք և անկեղծորեն խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ վախենում եք կամ կասկածում եք:

Վախերն ու կասկածները ուղեկցվում են նույն մտքերով կամ հարցերով: Օրինակ:

• Ի՞նչ անել, եթե ես մերժվեմ:
• Ինչ անել, եթե ես ձախողվեմ:
• Ես չեմ կարող.
• Ոչինչ, բայց սա:

Մենք վախենում ենք ցավից, հաճախ հակասող: Ինքներդ ձեզ այլ հարցեր տվեք, ցանկալի է գրավոր: Վերլուծեք, թե ինչու եք այդպես մտածում: Իսկապես այդքան վատն է:

Ներքին ձայն

Ի՞նչ բառեր ես ասում ինքդ քեզ, արթնանալուց անմիջապես հետո: Ի՞նչ բառեր ես ասում ինքդ քեզ, երբ գնում ես քնելու: Ի՞նչ բառեր եք ասում ձեզ ինքներդ ձեզ դժվարությունների բախվելիս:

Սթրեսը և ճնշումը

Սթրեսի և ճնշման հետ չկատարելը կարող է ոչնչացնել վստահությունը: Կարևոր է ոչ միայն պայքարել նրանց դեմ, այլ նաև ժամանակին նկատել դրանք: Եթե \u200b\u200bդժվար է նկատել, ապա նախօրոք պլանավորեք մինի արձակուրդ: Դուք չեք կարող սխալվել այդպիսի բաների հետ. Լարվածությունը դեռ առաջանալու է:

Ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունը

Հաշվի առնելով վերը նշված բոլորը ՝ եկեք սկսենք այն ձևերից, որով կարող եք զարգացնել ինքնավստահություն:

Պատրաստվիր... Կարող եք հույս դնել միայն հանպատրաստից չնախատեսված իրավիճակներՀակառակ դեպքում, դուք պետք է ուշադիր պատրաստվեք: Բանախոսը պետք է ուսումնասիրի իր խոսքի և պրակտիկայի ժեստերը, բայց միևնույն ժամանակ նա պետք է սովորի շատ լրացուցիչ տեղեկատվություն `պարզապես իրավասության մակարդակը բարձրացնելու համար: Գործարարը պետք է ոչ միայն իմանա, թե ինչպես ստեղծել ընկերություն, այլ նաև հասկանալ արտադրվող ապրանքի բնութագրերը, շուկայավարումը և վաճառքը: Վստահությունը գալիս է նախապատրաստվելուց և իմանալով, որ բավականաչափ գիտեք:

Օգտագործեք մարմնի ճիշտ լեզու... Google- ի «Power Pose» - ը, նկարներով անցեք բաժին և գործադրեք մի քանի ուժեղ դիրքեր: Եթե \u200b\u200bնրանցից ոմանք ձեզ համար չափազանց գռեհիկ են թվում, արեք նվազագույնը `մի ձգվեք, ուղղակիորեն նայեք զրուցակցի աչքերին, հանգստացրեք ձեր մարմինը:

Ուշադրություն դարձրեք ձայնին... Երբ ծաղրում եք կամ անվստահ խոսում, ապա ձեր և զրուցակցի միջև խոսակցություն է ընթանում ինտուիտիվ մակարդակով. Գիտեք, որ նա գիտի, որ դուք ինքներդ ձեզ վստահ չեք: Ինչն էլ ձեզ ավելի անհարմար է դարձնում: Մի բարձրաձայն կամ հանգիստ մի եղիր, մի շշնջիր, մի՛ վերահսկիր ձայնդ:

Մշակել լավատեսություն և դրական մտածողություն... Սա նշանակում է, որ դուք պետք է որոշակի վերաբերմունք մշակեք ձեր անհաջողությունների և սխալների նկատմամբ: Երբ անհաջողությունները դադարեն ձեզ անհանգստացնել, կռվի կեսը ավարտվում է: Եղեք համառ:

Փոխանական ուսուցում... Այն դիտում է ուրիշների նվաճումները: Սա ներառում է, թե ինչպես աշխատել դրա հետ հաջողակ մարդիկ, իրենց արհեստի վարպետներ և կենսագրություններ կարդալով: Մի արհամարհեք այս մեթոդներից որևէ մեկը: Սա կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչպես են մարդիկ դիմագրավում ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները:

Բանավոր համոզում... Բավականին տարօրինակ է, բայց նույնիսկ «Արի, դու կարող ես» բանական միտքը շատ ավելի արդյունավետ է, քան մտքի գնացքը ՝ բռնվելով վախից: Եթե \u200b\u200bգոնե մի քանի րոպե ժամանակ խոսեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելու համար, էֆեկտը նույնիսկ ավելի ուժեղ կլինի: Կարևոր է հասկանալ, որ նման արտահայտությունները պետք է սովորություն դառնան և ժամանակ առ ժամանակ չօգտագործվեն:

Բարելավեք հուզական ինտելեկտը... Վստահ անձը երբեք չի պատահի անտեղի իրավիճակների: Նա լիովին տիրապետում է իրեն զգացմունքներին և թույլ չի տալիս, որ բացասական և կործանարար հույզերը զարմացնել նրան:

Գործողություն, գործողություն, գործողություն... Քաշեք ինքներդ ձեզ և սկսեք ինչ-որ բան անել: Միևնույն ժամանակ, գործնականում կարևոր չէ, թե որքան արժեքավոր են այդ գործողությունները: Դուք կարող եք ջրում տնկել բույսերը և զգալ ուժի և էներգիայի հսկայական աճ: Նկատե՞լ եք, որ երբ ոչինչ չես անում, ավելի հոգնած ես լինում: Երբ մենք ինքնավստահ չենք, մենք չենք կարող գործի անցնել և գոնե ինչ-որ բան հասցնել մինչև վերջ: Դուք պետք է ավարտված իրեր, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ցույց տաք, որ կարող եք:

Ծանոթացեք ինքներդ ձեզ... Պատերազմ մտնելուց առաջ իմաստուն գեներալը ուշադիր զննում է իր թշնամուն: Դուք չեք կարող հաղթել թշնամուն առանց նրան իմանալու: Ինքնավստահություն զարգացնելիս ձեր ամենամեծ թշնամին ինքներդ եք: Սկսեք լսել ձեր մտքերը: Սկսեք գրել ամսագիր այն մասին, թե ինչ եք մտածում, վերլուծեք բացասական մտքերի պատճառները: Եվ հետո մտածեք ձեր մեջ եղած լավի մասին, այն մասին, թե ինչ կարող եք ավելի լավ անել, քան շատ մարդիկ, ձեր դուր գալու մասին: Սկսեք մտածել ձեր սահմանափակումների մասին և արդյոք դրանք իրական են: ...

Կենտրոնացեք խնդրի լուծման վրա... Եթե \u200b\u200bդուք բողոքող եք կամ խնդրահարույց եք, փոխեք ձեր ուշադրությունը: Խնդիրների փոխարեն լուծումների վրա կենտրոնանալը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք վստահ լինել:

Մաքրել աշխատավայր ... Սա կարող է թվալ աննկատելի, բայց պարզապես արեք դա: Անորոշությունը խառնաշփոթից է գալիս, մի՛ ավելացրեք այն ձեր կյանքին, չնայած ֆիզիկական մակարդակում:

Տղամարդկանց և կանանց նկատմամբ վստահության առանձնահատկությունները

Տղամարդկանց համար ինքնավստահությունը գործելու, վստահ և չափված գործողություններ կատարելու ունակություն է, ինչ-որ բանի հասնելու վարպետության: Տղամարդիկ մոտիվացված են նպատակների հասնելու, հաջողության հասնելու համար, նրանց առանձնահատկությունը կարևոր է նրանց համար:

Կանայք ինքնավստահություն են ստեղծում ինքնասիրության, ինչպես նաև ներքին աշխարհընկալման միջոցով: Եթե \u200b\u200bերբեմն տղամարդկանց համար բավարար է վարվել ինքնավստահ և ուժի պոռթկում ստանալ գործողությունների և գործերի օգնությամբ, ապա կանանց համար այդ ամենը սկսվում է ներսից:

Կինը չի կարող ինքնավստահ զգալ իր մեջ, եթե իրավիճակում իրեն հարմարավետ չի զգում: Խաղաղություն գտնելով ներսում ՝ նա կարողանում է հավատալ ինքն իրեն: Միևնույն ժամանակ, արտաքին գործոնները կարևոր նշանակություն ունեն կանանց համար, որոնք այնուհետև հասկանում են ներսից. Նրա արտաքին տեսքը, քայլքը, ստացված հաճոյախոսությունները:

Խոսելով ինքնավստահության մասին, որպես կանանց ինքնավստահության հիմնական դերակատար, արժե ասել, որ այն ձևավորվում է բազմաթիվ գործոններից ՝ կախվածություն, սոցիալական անհանգստություն, ընդհանուր անհանգստություն, ամոթ, դեպրեսիա, թերարժեքություն, անօգնականություն, կատարելագործություն (և դրա հետևանքը ՝ ձգձգում):

Ձեր ինքնասիրությունը բարելավելու մի քանի եղանակ կա.

• Փոխեք պատմությունը... Մենք բոլորս ունենք ինքնազբաղություն, որը ձևավորում է մեր ինքնասիրությունը և որի վրա հիմնված է մեր հիմնական պատկերը: Եթե \u200b\u200bմենք ուզում ենք այն փոխել, մենք պետք է հասկանանք, թե որտեղից է այն գալիս: Սա մեր անձնական կարծիքն է: Երբեմն ավտոմատ բացասական մտքերը, ինչպիսիք են «դու ճարպ ես» կամ «դու ծույլ ես», կարող են մտքում կրկնվել այնքան հաճախ, որ մարդը սկսում է հավատալ, որ դրանք ճիշտ են, նույնիսկ եթե դրանք չլինեն: Բայց իրականում ինչի՞ն եք ուզում հավատալ: Կրկնեք դա ամեն օր ինքներդ ձեզ:
• Տեղյակ լինել... Մենք չենք կարող ինչ-որ բան փոխել, քանի դեռ չենք ընդունում, որ այն պետք է փոխվի: Պարզապես իմանալով մեր բացասական ինքնակարգավորումը, մենք սկսում ենք զերծ մնալ իրեն առաջացրած զգացողություններից: Սա թույլ է տալիս մեկին ավելի փոքր չափով նույնականացնել իրենց հետ: Բայց առանց այդ տեղեկացվածության, մենք հեշտությամբ կարող ենք ընկնել մեր սահմանափակ ներուժին հավատալու ծուղակի մեջ, և ինչպես մեդիտացիայի ուսուցիչ Ալան Լոկոսը այրվում է. «Մի՛ հավատա այն ամենին, ինչ դու մտածում ես: Մտքերը պարզապես մտքեր են »:
• Անհատականացրեք նոր ալիք ... Ալբերտ Էյնշտեյնը մի անգամ ասաց. «Մեզանից յուրաքանչյուրը հանճար է: Բայց եթե դուք ձուկ եք դատում ծառին բարձրանալու իր ունակության հետ, ապա այն կապրի իր ամբողջ կյանքը ՝ հավատալով, որ հիմար է »: Բոլորս ուժեղ և թույլ կողմեր \u200b\u200bունենք: Ոմանք կարող են լինել փայլուն երաժիշտ, բայց ահավոր խոհարար: Ոչ մի որակ չի սահմանում ձեր հիմնական արժեքը: Recանաչեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Դուք երբևէ եղե՞լ եք այնպիսի իրավիճակ, որն իմ կյանքում բարելավվել է: Ի՞նչ էր / ինչ էի անում այս պահին »:
• Հիշեք, որ դուք հանգամանքների արդյունք չեք... Ընդունելով ձեր անկատարությունը ՝ դուք աճի ներուժ եք ստեղծում: Այս գիտելիքներով դուք կարող եք ազատ աճել և չվախենալ այն անհաջողություններից, որոնք չեն փոխում հիմնական արժեքը:

Ինչ գրքեր կարող եք կարդալ

Ինքնավստահություն զարգացնելու և այն անհատականության որակ դարձնելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ վրա շատ աշխատել: Դա անելու համար հարկավոր է ոչ միայն հետևել այս խորհուրդներին ամեն օր, այլև վերլուծել ինքներդ ձեզ ՝ չկանգնեցնելով կատարելագործվելուց, այս թեմայով գրքեր կարդալ: Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Դեյլ Քարնեգի. Ինչպե՞ս կառուցել վստահություն և ազդեցություն մարդկանց վրա ՝ հասարակության առջև խոսելով:
• Ռոբերտ Էնթոնի «Ինքնավստահության գաղտնիքները»:
• Ալիս Մուիր. «Ինքնավստահություն. Գիրք `ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար»:
• Էմի Քուդի Հոգու ներկայություն:
• Մալքոլմ Գլադվել «Դավիթ և Գողիաթ»

Կարող ենք առաջարկել նաև Թոնի Ռոբինսի տեսանյութերը, որոնք կարող եք գտնել YouTube- ում. Ուշադրություն դարձրեք նրա ասածներին, թե ինչպես է նա խոսում և ինչպես է իրեն պահում: Ռոբինները կարող են լինել մեծ դերային մոդել շատերի համար, ովքեր ցանկանում են վստահ լինել:

Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն: