Informace, které budou užitečné. Máte názor na to, jak užitečné jsou tyto informace, a můžete jim věřit? Lepší černé oblečení než jakékoli jiné

Žena je srdcem každé rodiny. Proto je tak důležité, aby byla zdravá a šťastná. K dosažení tohoto cíle pomáhají různé postupy, z nichž jednou je jóga pro ženy. Liší se od mužů stejným způsobem, že se tělo a ženy liší od mužů. Před začátkem výuky je důležité mít na paměti tyto rozdíly.

Proč přesně ženská jóga

Jógy ve fitness centrech se často konají současně pro obě pohlaví. To je ale špatně, protože struktura ženy se liší od vnějšího a hormonálního muže. Aby byla dívka šťastná a zdravá, musí fungovat šedesát hormonů. Pokud je rovnováha naštvaná, nastanou problémy s různými orgány a systémy těla.

Jóga pomáhá obnovit normální hormonální rovnováhu. Ale pouze tehdy, když se vezmou v úvahu všechny rysy ženského hormonálního systému a stav ženy na začátku tříd. V ideálním případě musíte začít brát lekce od dospívání, když je hormonální pozadí ve fázi formace.

Cvičení ovlivňuje endokrinní systém na třech úrovních:

na úrovni hypofýzy;
hypothalamus;
vaječníky.

Invertované ásany, bandhy, zákruty, ohyby, břišní polohy vyžadující otevření pánve, v kombinaci s dechovými cvičeními, vedou k regulaci endokrinních změn. Bio chemické složení krev, hladiny hormonů, menstruační cyklus a psycho-emoční stav ženy jsou stabilizovány.

Je důležité neubližovat. To je další důvod, proč nepracovat s muži, kteří jsou silnější, vytrvalejší a vyžadují složitější vzdělávací program. Třídy pro spravedlivý sex by měly být založeny nejen na počátečním zdravotním stavu, ale také na tom, jak se jejich tělo mění z jednoho menstruačního cyklu na druhý.

Když přijde čas na propuštění, jsou obrácené ásany a tlaky na břišní oblast nežádoucí. Cvičení by mělo sestávat z pozic, během kterých by měla být pánev otevřena. Díky tomu se zlepšuje průtok krve do vnitřních orgánů břicha a posilují se zde umístěné svaly. Pořadí cvičení v kombinaci se správným dýcháním je také důležité.

Problémy, které je třeba vyřešit

Dobře organizované kurzy jógy pro ženy mohou přinést mnoho výhod.

Pozitivní účinek je:

při zmírnění bolesti během menstruace;
snížení projevů premenstruačních a postmenstruačních syndromů;
normalizace endokrinního systému;
zpomalení procesů přirozeného stárnutí;
snížení únavy nohou po chůzi v patách.

Z hodin tělesné výchovy dívky vědí, že tělesná cvičení během menstruace nejsou zobrazena. Jen málokdo si však myslí, že odmítnutí pohybu je také škodlivé. Během tohoto období jsou dobré, pečlivě kalibrované zátěže dobré. Optimálním řešením je jóga. Během toho nemusíte neustále měnit pozice. Místo toho se musejí mnohokrát opakovat ásanové bezpečné ásany. Důležitá je také schopnost je dlouhodobě uchovávat. Vyloučeny jsou „holubí póze“, „můstek“ a některé další.

Předmenstruační a postmenstruační syndromy

Za účelem zlepšení pohody při menstruačním krvácení se doporučuje ženě provádět ásany, které se týkají sedu. To zahrnuje půlměsíční pozice. To také umožňuje, aby bolest během menstruace byla méně výrazná. Pozice, ve kterých musíte sedět na podlaze na zádech, umožňují v nich být po dlouhou dobu. Díky tomu se uvolní svalové napětí, ženské tělo se uvolní.

Gynekologové a endokrinologové již dlouho došli k závěru, že příčinou vývoje premenstruačního a postmenstruačního syndromu je stres. Tělo je nuceno na něj reagovat, aby se přizpůsobilo příliš vysokému zatížení nebo změně prostředí. Když žena začne dělat jógu, její produkce hormonů, které mají antidepresivní účinky, se zvyšuje. Stres již není tak znatelný a stav před a po menstruaci se zlepšuje.

Invertované ásany jsou dobré pro řešení těchto syndromů. Dělají se před začátkem krvavého výboje nebo od posledního dne. Kroucení je také prospěšné. Pomáhají, protože mění průtok krve v pánevních orgánech, odstraňují stagnaci lymfy a krve. Je prospěšný nejen pro menstruační cyklus, ale také pro genitourinární systém. Provedením "Viparita-Karani Mudra" nebo "Sarvangasana" se můžete vyhnout výskytu cystitidy a jiných zánětů.

Během druhé fáze cyklu se ukazuje výkon „Halasana“ a podobných ásan, protože pomáhají snižovat produkci estrogenu a stimulují správná práce játra. Pokud je v ženském těle příliš mnoho estrogenu, její období bude nepravidelné nebo špatné. Dalšími ásany, které jsou v tuto chvíli užitečné, jsou vyayamy. Díky nim se kyčelní kloub otevírá, zlepšuje se průtok krve.

Endokrinní systém

Jóga vám umožňuje nejen regulovat cyklus, ale také zavést fungování celého endokrinního systému. Jak dobře fungují tyto žlázy, ovlivňuje nejen fyzické zdraví ženy, ale také její náladu a emoce. Tyto žlázy vylučují tajemství, které vstupuje do lymfatického systému a krve a ovlivňuje jejich chemické složení. Aby bylo zdraví žen normální, je nutné, aby štítná žláza, hypofýza, nadledvinky a jejich kůra, příštítná tělíska a pohlavní žlázy správně fungovaly.

Zkušený instruktor jógy je schopen vybrat soubor ásanů, které pomohou vyřešit zdravotní problémy a endokrinní systém konkrétní ženy. Ale předtím musíte podstoupit vyšetření na běžné klinice. Pokud endokrinolog zjistí dysfunkci hypofýzy, pak hlavním cílem při cvičení - relaxace těla a zlepšení prokrvení krku a hlavy. K tomu jsou ideální rotované pózy, meditační taktika, jógové nidry a pranayama. Je-li nutné překonat diabetes mellitus, provede se zvraty, ohyby a obrácené ásany.

Stárnutí těla

Bez ohledu na to, zda člověk sportuje nebo vede zdravý obrázek život, tělo neustále stárne. Jóga je prospěšná pro zdraví žen snížením rychlosti tohoto procesu. Mnoho západních hvězd, které se mohou pochlubit velkou postavou a vystoupením ve středním věku, jsou přívrženci tohoto cvičebního systému po mnoho let.

Při pravidelném cvičení je menopauza snadnější přežít. Třídy vedou k tomu, že průtok krve zůstává normální, proto se celkový tón, nálada, stav kůže, klouby udržují na vysoké úrovni déle.

Únava

Ženy v moderní svět velmi unavený. Musí být dobrými odborníky v práci, nádhernými manželkami, matkami a přítelkyněmi. Často nosí podpatky, aby vypadaly atraktivněji. To zvyšuje únavu, zejména na nohou. Postupem času se vyvíjí v problémy s lýtkovými svaly, kolenními klouby a páteří. Méně pozornosti je nohám věnována marně.

S pomocí převrácených ásan a těl zaměřených na protahování je problém unavených nohou vyřešen. Při roztažení svalů se snižuje pravděpodobnost záchvatů. Pózy, jako je Trikonasana, které zahrnují opření nohou o zeď nebo jinou vertikální plochu, mohou pomoci zmírnit otoky. Pokud ihned po tomto asanu přejdete na „Virasana“, můžete zlepšit krevní oběh v nohou.

Cvičte komplexy

Před přemýšlením o sadě cvičení se musíte rozhodnout, kde a jak budou prováděna. Pokud je žena jógou nová, měla by jít do specializovaného centra, kde ji školitel naučí všechny pozice. Zkušení jogíni mohou vést třídy doma nebo venku sami.

Dávejte pozor na . Její sada cvičení je užitečná v tom, že působí v několika směrech najednou:

relaxace;
zlepšení fungování břišních orgánů;
pozitivní vliv na genitourinární systém.

Soubor cvičení se nejlépe provádí ráno, když se žena právě probudila ze spánku. Pokud není možné trénovat ráno, můžete si vybrat kdykoli. Ale musíte dodržovat pravidelnost tříd.

Nejdříve se provede dechové cvičení. K tomu je vybrána jedna ze tří technik:

Kapalabhati;
"Nadi Dresshana pranayama";
Viloma pranayama.

První očistí mysl od zbytečných myšlenek. Druhý vám umožňuje dosáhnout vnitřní harmonie a vyrovnat ženskou energii. A ta uklidňuje emoce.

Po nastavení dechu můžete přistoupit k ásanům. Dámská jóga je dynamičtější než pánská jóga. Není vyžadováno, aby byla po dlouhou dobu ve statické poloze a pohyby jemně do sebe vlétly. Cílem je zlepšit pružnost těla a protažení svalů.

Cvičení

Janu Shirshasana. Pro ni musíte narovnat pravou nohu a přitáhnout prst k sobě. V tomto případě se podrážka chodidla levé nohy zvedne a položí na stehno. Pokud je úsek stále nedostatečný, položte jej poblíž stehna, co nejblíže k pánvi.
Virabhadrasana. Pravá noha, zatímco sedí, je tlačena vpřed v úhlu těsně přes 90 stupňů. Levá noha je narovnána, zatímco nohy by neměly být v jedné linii. Jsou sníženy tak, aby oblast dolních žeber přiléhala ke stehnu. Ruce se přitahují dopředu a nahoru a zároveň snižují ramena.
Baddha Konasana. Když sedíte na podlaze, musíte si pomocí svých rukou přitáhnout paty k kyčelnímu kloubu, otočit nohy tak, aby jejich podrážky vzhlédly a kolena dolů. V tomto případě by měla být záda co nejvíce narovnána, záda hlavy nahoru.
Ushtrasana. Musíte klečet na podlaze. V tomto případě by měly být nohy na šířce pánve a hýždě, boky a pánve by měly být napjaté. S pomocí dlaní se musíte soustředit na spodní část zad, spojovat lopatky, ramena a lokty zezadu a ohýbat se v hrudi. Oblast hrudníku by měla být vytažena co nejvíce.
Halasana. Je nutné ležet na podlaze na zádech oběma rukama za hlavou. Jemně zvedněte nohy a dejte nohy za hlavu a vezměte je rukama. Podpatky by měly dosáhnout na podlahu a krk a ramena by měla být uvolněná.

Je důležité, aby cvičení byla prováděna s plynulým dýcháním, bez přetížení. Pro každou danou ásan existuje několik možností, ale trenér vám pomůže vybrat tu správnou pro konkrétní ženu.

Pokud trénujete správně, budou zahrnovat silové ásany. Pomohou se zbavit přebytečné tukové tkáně. Nepřehánějte to, ale číslo se stane mužským. To je plné změn v hormonálním složení: může se objevit polycystické onemocnění vaječníků, amenorea a neplodnost. Se zvýšením hladiny testosteronu se vlasy na obličeji zvýší, zejména na bradě a kolem rtů.

Kontraindikace

Stejně jako u každého tréninkového systému má ženská jóga své kontraindikace. Rozdělují se na trvalé a dočasné.

Trvalé kontraindikace zahrnují:

duševní poruchy vyžadující lékařské ošetření;
problémy s kardiovaskulárním systémem;
nemoci oběhového systému;
poranění páteře;
kraniocerebrální trauma a modřiny.

Časová omezení zahrnují:

chronická onemocnění v akutním stadiu;
nemoci vyžadující léčbu drogami;
zotavení po operaci;
emoční přepracování nebo deprese;
vysoký krevní tlak.

Vyhněte se lekcím a několik hodin po návštěvě koupele nebo sauny, po jídle.

Mnoho lidí považuje těhotenství za kontraindikaci. Zkušený trenér však bude schopen přizpůsobit tréninky, pomoci ženě soustředit se na správné dýchání, uvolnit děložní a břišní svaly a zlepšit stav kloubů.

Gymnastika ve formě jógy způsobí, že tělo bude zdravější, pružnější a emocionálnější. Po prvních dnech cvičení se dívka bude cítit harmoničtější.

Než začnete výpis konkrétní ásany pro zdraví žen, bude vhodné diskutovat o tom, jaký je rozdíl mezi praxí ženské jógy a cvičení mužské jógy a zda vůbec existuje. Existuje v zásadě něco jako ženské ásany? Možná byste se s tím neměli obtěžovat, ale dělat jógu videem nebo ve skupinách obecné zásady? Jedná se o starodávnou praxi, mělo by se brát v úvahu všechno? Ale ne všechno je tak jednoduché.

Jóga je skutečně velmi starodávná praxe sebezdokonalování, ale zpočátku ji praktikovali hlavně lidé a mnoho aspektů zohledňuje maskulinní povahu: příležitosti, fyziologii, cíle atd. Žena si musí být toho všeho vědoma a rozvíjet svou praxi v souladu se svou povahou a úkoly, pokud chce být efektivní při dosahování harmonických výsledků na fyzické, psycho-emoční a duchovní úrovni.

Všechny tyto úrovně spolu úzce souvisejí, ale nejjednodušší způsob, jak začít s optimalizací našeho stavu, je práce s fyzickým tělem. Co se bude dít klíčový bod při budování ženské praxe? Na čem budeme stavět na fyzické úrovni? Zaprvé si vzpomeňme, že ženské tělo má takový rozdíl od muže jako menstruační cyklus. Každá žena musí vědět a pochopit, co se s ní děje v různých obdobích tohoto cyklu, jaké praktiky budou vhodné a které naopak mohou poškodit.

Během celého cyklu dochází k neustálým změnám v hormonálním a v důsledku toho i psychoemocionálním pozadí; stav nervového, vylučovacího, hematopoetického a reprodukčního systému. Zdraví žen závisí hlavně na těchto faktorech, takže je nelze nijak ignorovat. Například je dobré vědět, že během vašeho období a v den ovulace (střední cyklus) je lepší snížit stres a používat více relaxačních technik a také se pokusit nepřepracovávat v práci nebo při provádění domácích prací. Ale v prvním období cyklu, tj. Ve dnech před ovulací, můžete naopak zvýšit zátěž, aktivně cvičit tělo a zapojit se do energetických praktik. Díky znalosti a studiu toho, jak pracujeme, můžeme výrazně zvýšit naši efektivitu ve všech oblastech našeho života.

V našem těle je vše propojeno: nemoci nebo stagnace v jednom orgánovém tažení s poruchou v jiných orgánech a systémech. Proto při budování lekce musíte věnovat pozornost studiu všech životně důležitých orgánů a částí těla se zaměřením na problémové oblasti. V souladu s tím zvolíme ásany pro zdraví žen na základě naléhavé potřeby, nebo spíše v závislosti na tom, jaký problém musíme nejprve vyřešit.

Pokud existují nějaké závažné zdravotní stavy, pak je jógová terapie spíše dobrou volbou než intenzivními třídami v obecných skupinách. Stejně tak, pokud se chystáte stát matkou, měli byste jít na specializovaný kurz pro těhotné ženy. Pokud mluvíme o osobní praxi doma, pak, jak je uvedeno výše, nejprve stanovíme úkol, na kterém budeme pracovat, a poté z toho budeme jednat. Samozřejmě, že to sladíme s naším cyklem. Podrobněji o všech nuancích tohoto tématu se můžete a měli byste seznámit s pomocí odborné literatury, ale uvedu hlavní body. Za prvé, co neděláme v kritických dnech:

Invertované ásany;
Uzavřené zvraty;
Mocné ásany;
Nestojíme dlouho v rovnováze ásanů;
Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandhu a uddiyana-bandhu;
Hluboké svahy a průhyby;
Pranayama a Kriya, kde jsou v břiše aktivní manipulace: bhastrika, kapalabhati atd.

Během tohoto období bude dobré provádět jednoduché asanové komplexy zaměřené na relaxaci, jemné napínání svalů a zklidnění mysli. Můžete například navrhnout následující posloupnost:

Soulad s praxí, mantra Om;
Jemné zahřívání pro všechny části těla nebo kloubní gymnastiku;
Doslova pár vyvážených ásan jako Vrikshasana;
Varianty Marjariasana;
Baddha Konasana (bez předklonu). Můžete si dát něco měkkého pod kolena a pokusit se relaxovat v této poloze;
Malasana;
Prasarita paddotanasana. V této poloze můžete zůstat ohnutím a sklopením paží do loketního zámku, neměli byste položit hlavu na podlahu;
Lehčí verze Bhujangasany - pozice Sfingy;
Supta virasana, pokud je tato pozice snadná;
Upavishta Konasana. Ani zde nelžeme s břichem na podlaze, je lepší provádět lehké pohyby v kruhu z jedné nohy na druhou a ruce namasteně skládat;
Otevřené zákruty;
Upavishta baddha konasana. Pokud je v této oblasti bolest, můžete přikrývku umístit pod spodní část zad;
Shavasana. Alternativně můžete pod kolena umístit podhlavník nebo polštář nebo je ohnout o 90 stupňů a položit na nízkou židli. Bude také podporovat lepší odpočinek a uvolnění svalů v problémových oblastech.

Na konci kritických dnů se můžete vrátit do obvyklého komplexu. Jaké jsou nejlepší ásany pro ženské zdraví? Zdraví lze nazvat určitou rovnováhou a harmonií všech našich složek. To znamená zdraví těla plus zdraví našeho duševního a nervového systému. Všechny tyto oblasti jsou pokryty jogínskou praxí. Zahrnuje také doporučení týkající se správné výživy, každodenních rutin a morálních vlastností. Pracujete-li ve všech těchto směrech najednou, můžete opravdu získat dobré zdraví a harmonické soužití těla a duše. Proč potřebujeme dobré zdraví? Samozřejmě, aby bylo možné naplnit jejich osud. A i když ještě přesně nevíme, z čeho se skládá, je nutné žít plodně a hledat způsoby seberealizace.

Takže ženské ásany v józe

Jaká je specifika jógy pro ženy? Jak se liší od mužského stylu? Je zřejmé, že na fyzické úrovni se jedná o plynulejší, měkčí pohyby, přiměřený čas strávený u energetických ásan, dodržování omezení a předpisů v určitých obdobích: těhotenství, kritické dny, gynekologická onemocnění a menopauza. Na psychické úrovni - vědomí jejich psychiky a vyvážení, harmonizace jejich stavů. To znamená, že muži budou mít při práci s myslí vlastní úkoly, ženy - své vlastní. Na úroveň, kde všechny rozdíly ustanou. Ale to je již poměrně vysoká fáze vývoje.

Na mentální úrovni jsou ženy emotivnější, a to má také své klady a zápory. V důsledku toho můžeme dojít k závěru, že když si stanovíte jakýkoli cíl pro sebe, ať už je to zdraví, sebezdokonalování nebo osvícení, musíte studovat sami sebe, své vlastnosti, zvyky, výhody a nevýhody, abyste věděli, na čem pracovat. Proto by samozřejmě, v ideálním případě, bylo dobré vytvořit individuální vzdělávací program z nejúčinnějších ásan, krij a pranayam v každém případě. Pokud však z nějakého důvodu není momentálně k dispozici, ale je třeba cvičit, pak je v tomto případě určitá průměrná možnost, kterou lze použít jako osobní praxi. Sama praxe budu zveřejňovat níže, ale předtím - některá obecnější doporučení, která pomohou zefektivnit:

Vhodný oděv z bavlny nebo jiné přírodní tkaniny, která nebude bránit vašim pohybům;
Postupné zvládnutí ásan od jednoduchých po složité, bez prodloužené fixace v energetických pozicích;
Dobré zahřátí těla před hlavním blokem ásanů pomocí kloubní gymnastiky nebo jiného zahřátí, které se vám líbí, zaměřené na vypracování všech svalových skupin. Surya namaskar je pro tento účel velmi vhodný postup;
Nejlepší je to udělat na lačný žaludek. Lehká snídaně 30 minut před tréninkem je přijatelná. Po normálním jídle by měly uplynout 2-3 hodiny. Po tréninku postavte alespoň půl hodiny, než něco sníte;
Pravidelnost a moderování jsou vaši nejlepší přátelé! Je lepší dělat 30 minut každý den než 2 hodiny jednou týdně. Začátečníkům se doporučuje, aby vynaložili 70% úsilí, aby nedošlo k neúmyslnému přehánění. Pocit mírného nepohodlí je považován za normu a je podporován, protože tělo musí „pracovat“, ale pokusit se vyhnout akutní bolesti a přepracování;
Je to skvělé, pokud se vám podaří dodržovat převážně vegetariánskou stravu, i když, jak ukazují zkušenosti mnoha lidí, k přechodu na vegetariánství dochází, jako by samo o sobě při zvládnutí jógových cvičení. A to samozřejmě má nejvýhodnější účinek na ženskou postavu a na celkovou pohodu a na nárůst vitální energie. Kromě toho se zlepšuje nálada a zvyšuje se úroveň vědomí, což je obecně jednou z hlavních složek harmonického života.

Takže jste připraveni; koberec je rozprostřený; v místnosti je příliv čerstvý vzduch; nebo možná jste na malebném místě v přírodě; a tak začneme ovládat naše nejlepší ásany pro zdraví žen!

Posaďte se v jakékoli pohodlné poloze se zkříženýma nohama a nalaďte se na relaci. Umístěte svůj jazyk do namo mudra (zatlačte špičkou jazyka na horní patro) - pomůže vám to udržet vaši pozornost v tomto okamžiku. Dále udělejte několik kol plných jógových dechů nebo jednoduše zhluboka dýchejte se zavřenýma očima. Můžete hrát klidnou hudbu, oblíbené mantry nebo zvuky přírody. Začněte hladce protahovat svaly krku a ramen. Dále použijte verzi zahřívání těla před hlavním blokem cvičení.

Komplex ásan pro ženy:

Tadasana- horská pozice. Zlepšuje držení těla a protiklady pro všechny převrácené pozice. Zůstaňte v póze po dobu 20-30 sekund. Dýchání je vyrovnané, klidné. Pracuje s mooladhara čakrou;
- stromová pozice. Vyvážte asanu, zlepšuje koordinaci pohybů, vyrovnává držení těla, posiluje svaly nohou a uklidňuje mysl. Má pozitivní vliv na ajna čakru;
- pozice válečníka. Při pravidelném provádění významně snižuje ukládání tuku v bocích, posiluje nohy a otevírá hrudník. Dýchání je rovnoměrné. Stimuluje čakru anahata;
Utthita trikonasana - pozice protáhlého trojúhelníku. Stimuluje střevní peristaltiku, čistí krev, aktivuje játra, ledviny, slezinu a v důsledku toho výrazně zlepšuje stav kůže. Posiluje také svaly břicha, záda, protahuje páteř, činí ji pružnější, přispívá k vytváření a udržování tenkého pasu. Práce s svadhisthanou čakrou;
Uttita parsvakonasana- natažená postranní úhlová pozice. Snižuje ukládání tuku v bedrech a pasu, zlepšuje funkce trávicího a vylučovacího systému, natahuje páteř a stimuluje krevní oběh. Zmírňuje bolest artritidy. Pracuje s čakrou Manipura;
Marjariasana - pozice kočky. Perfektně pracuje s páteří po celé její délce a pomáhá najít pružnou, fit postavu. Cvičí břišní svaly, dokonale masírují vnitřní orgány a odstraňují mastnou tkáň z pasu. Účinné pro bolest v krku a zádech, stejně jako bolestivé období. Práce na manipura čakře;
- Položte hlavu psa dolů. Vrací energii a zabraňuje úniku energie. Tím, že zajišťuje průtok krve do hlavy, zlepšuje pleť. Pomáhá trávení a trénuje svaly celého trupu. Stimuluje ajna čakru;

Vajarasana - pozice diamantu. Dobře se hodí pro zvládnutí meditace a pránájámy a používá se jako klidové držení těla mezi těžkými ásany. Aktivuje krevní oběh v pánevní oblasti, má příznivý účinek na vnitřní orgány, stimuluje trávení, může být prováděna i bezprostředně po jídle. Pracuje s mooladhara čakrou;
Prasarita paddotanasana - póza se širokými nohama. Roztahuje hamstringy, zadní a vnitřní povrchy nohou, odstraňuje únavu, zlepšuje fungování trávicího systému a pomáhá při depresi. Stimuluje ajna čakru;
- pozice hole nebo hůlky. Vytváří krásné držení těla, posiluje svaly zad, protahuje svaly nohou, snižuje ukládání tuku v břiše a formuje pas. Má velmi příznivý účinek na ledviny. Práce na manipura čakře;
Ledna shirshasana- pozice na koleno. To představuje tóny jater, sleziny a ledvin. Zlepšuje fungování nervového, genitourinárního, reprodukčního a endokrinního systému. Masáže břišních orgánů. Pracuje s čakrou Manipura;
Pashchimotanasana- doslovně přeloženo jako „protažení západní části těla nebo záda“, ale ve skutečnosti je to póza dlouhověkosti a věčné mládí! Má revitalizační účinek na celý reprodukční systém, stimuluje krevní oběh v pánevní oblasti. Roztahuje celou délku páteře a zadní části nohou. Stimuluje játra a je velmi nápomocný při onemocnění ledvin. Dává odpočinek srdci a uklidňuje mysl, dělá ji klidnou a čistou, mírumí hněv, zlepšuje paměť a má pozitivní vliv na endokrinní systém. Práce na manipura čakře;
Paripurna navasana- pozice lodě. Posiluje břišní svaly, boky a záda a pomáhá zbavit se mastných usazenin v pase, břiše, hýždích a stehnech. Užitečné v případě nadýmání. Stimuluje ledviny. Pracuje s čakrou Manipura;
Dhanurasana - luk představují. Rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře. Masáže břišních orgánů a srdečního svalu. Otevírá hrudník a dodává energii slunečnímu plexu. Aktivuje dýchání, stimuluje činnost endokrinních žláz. Posiluje svaly zad, nohou a břicha a pomáhá spálit přebytečný tuk. Manipura čakra se připravuje;
Baddha Konasana- svázaný úhel pozice nebo pozice motýla. Stimuluje krevní oběh v pánevních orgánech. Posiluje dělohu a močový měchýř, tónuje ledviny. Účinný při nemocech močového ústrojí, usnadňuje porod, je prevence křečových žil, radikulitidy a kýly. Práce na mooladhara čakře;
Upavishta Konasana- úhel sedu. Zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti. Reguluje menstruační cyklus a příznivě ovlivňuje práci vaječníků. Pomáhá posilovat pružnost kyčelních kloubů, hamstringů a svalů stehen. Práce na svadhisthanské čakře;
Gomukhasana- pozice krávy. Dobrá kompenzace za předchozí ásanu i za lotosovou pozici. Uvolňuje napětí z ramen, cvičí lichoběžníkové svaly zad, bicepsy, takže ruce jsou krásné. Rozvíjí hrudník a také napíná vnitřní vazy kotníku, otevírá kyčelní klouby. Práce na mooladhara čakře;
Ardha Matsyendrasana - pozice pána ryb nebo kroucení. Je pozoruhodné, že hluboké svaly páteře zvyšují jeho flexibilitu a pohyblivost, zvyšují její přísun krve. Má stimulační účinek na játra, ledviny, slinivku břišní, slezinu, jemně masíruje tyto orgány. Pracuje s čakrou Manipura;
Ushtrasana - velbloudí pozice. Posiluje a tonizuje svaly břicha, zad, stehen, nohou, paží, krku, otevírá hrudník, zlepšuje držení těla. Stimuluje funkci štítné žlázy (kontraindikována v případě jejího zvýšení). Zvyšuje pružnost páteře. Práce na anahata čakře;
Balasana- pozice dítěte nebo odpočinek. Uvolňuje napětí v krku, zádech a svalech nohou, zlepšuje trávicí funkci;
Urdhva mukha svanasana - hlava psa nahoru Posiluje krevní oběh v pánevní oblasti, posiluje svaly nohou a paží. Je vhodný pro lumbosakrální radikulitidu a pro přemístění obratlů. Práce na anahata čakře;
Kandharasana - póza s podporou na bedrech. Velmi užitečná žena asana. Zmírňuje bolesti zad a sklon. Masáže svalů a nervů reprodukčního systému, pomoc při léčbě poruch v oblasti genitálií a předcházení potratům. Po porodu rychle obnovuje napnuté břišní svaly. Posiluje abs, zlepšuje trávení a snižuje tělesný tuk v oblasti pasu. Slouží jako příprava mostu.
Jathara parivartanasana- pozice pro boční břišní svaly. Posiluje břišní svaly a zpevňuje břicho. Odstraňuje problémy se stolicí, je vhodný pro gastritidu, stimuluje gastrointestinální trakt, slezinu a játra. Dělá páteř pružnou a pružnou;

Sarvangasana- pozice pro všechny části těla nebo "bříza". Je to jeden z nejlepších v seznamu Asanas pro ženy. Pozitivně působí na prakticky všechny orgány a systémy našeho těla. Má omlazující a regenerační účinek. Tréninkem všech svalů těla narovnáte páteř, léčí křečové žíly a nemoci genitourinárního systému. Dává odpočinek srdci a posiluje nervový systém, zlepšuje spánek, uvolňuje stres. Stimulací dýchacího systému pomáhá při astmatu a dýchacích potížích. Aktivací krevního oběhu ve štítné žláze zlepšuje metabolismus, je prevence osteoporózy a prolaps vnitřních orgánů. Rozšiřuje pohyb energie z nohou do vyšších center a stimuluje jejich práci. Práce na ajna čakře;
Viparita karani - obrácená pozice. Také velmi užitečná žena asana. Stimuluje endokrinní žlázy, nahrazuje vnitřní orgány břicha a dělohy, což je mimořádně důležité pro zdraví žen. Omlazuje pokožku a vyhlazuje vrásky, takže postava je štíhlá. Zbytek účinků je stejný jako u sarvangasany;
Shavasana- představuje úplnou relaxaci. Obnovuje sílu, uklidňuje mysl, uvolňuje stres a zpomaluje proces stárnutí. Pomáhá při nespavosti a depresi, přispívá k celkovému zdraví těla.

Na povrchu neexistuje „jóga pro ženy“. Díky umístění čakry Muladhara (u žen se nachází v děložním čípku, zatímco u mužů je to v místě perineum), řada technik se provádí odlišně. To zahrnuje především Mula Bandha (Root Lock) a techniky, které jej zahrnují (Maha Bandha, Maha Mudra, Maha Vedha Mudra atd.) A meditace.

Mnoho odborníků na jógu navíc podporuje názor, že během menstruace (zejména během prvních 2-3 dnů) jsou ženy lépe buď jógu vůbec nedělat, nebo se vyhýbají převráceným ásanům a všem cvičením, která zahrnují kompresi oblasti genitálií a pánve. Patří sem stejná Mula bandha, stejně jako Oddiyana bandha a ásany jako Siddhasana - pro ženy se praktikuje Siddha Yoni Asana, kde je tato oblast ovlivněna. Samozřejmě existují také určitá omezení, pokud jde o cvičení jógy během menstruace (liší se z hlediska). Ale tady, možná, všechny rozdíly - ne tolik - od toho, co lze pozorovat „na povrchu“.

Opravdu, kde získat rozdíly, pokud je čakrový systém (s výjimkou malé nuance s Muladhara) u mužů a žen stejný, a totéž platí pro systém Nadi (jemné energetické kanály). Proto je praxe jógy (která je určena k léčení těchto dvou systémů) stejná pro pohlaví. Muži a ženy dosahují stejného výsledku jako výsledek praktik - čištění čaker a sítě nadi, probuzení Sushumny a Kundaliní, vzestup Kundaliní a účinky Samádhi.

Ale jako vždy nejzajímavější není to, co ženy mohou nebo nemohou udělat, ale jak se to dělá, proč a jaký je výsledek. Metodicky je výuka jógy pro ženy stejná jako pro muže a náplň praxe je stejná. Ale nuance jen objasňují, že koneckonců, Shiva a Shakti (muž a žena) jsou různé póly:

Pro ženy je snazší protáhnout pozice a flexibilitu (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirshasana, Padmasana a Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Sirasana atd.), Zatímco jsou silné (jako Bakam , Marichiasana, Purna Shalabhasana, Vrischikasana, Purna Dhanurasana, Chakrasana, Mayurasana, Vishwamitrasana atd.). To neznamená, že by se měly provádět pouze „oblíbené“ postoje - koneckonců účelem skutečné praxe není soutěžit v „umělecké jógě“, ale vymyslet si svá omezení a „očistit“ čakrový systém, který poskytuje celá sada ásanů. Opakem by ovšem byla chyba: pokud se žena začne opírat o mocné ásany (a to se často děje bez správné meditativní složky), ztratí svou ženskost a může se stát „rolníkem v sukni“. Mnoho ásanů síly je v první aproximaci „agresivní“, mají specifický účinek na hormonální pozadí, takže nerovnováhy v praxi nejsou ve skutečnosti užitečné ani pro ženy, ani pro muže. Starověcí spisovatelé poeticky srovnávali praxi jógy s chůzí po šavlích - a to není o nic méně pravdivé než tehdy. Cvičení plnohodnotného komplexu rozvine všechny struktury těla rovnoměrně, a pokud pečlivě sledujete a „zpřísňujete“ slabá místa, aniž byste si dopřávali své „oblíbené“ ásany, efekt bude optimální.

Ženy mají více představ. Muži to prostě musí přiznat. To vnáší do jógových praktik určitou barvu: například během meditace (a někdy i při praktikování ásan) a ještě více u jógy Nidry si ženy často všimnou vzhledu živých, realistických obrazů nebo dokonce celých dějových příběhů (vize čaker a kanálů, mentory atd.). Ve vzácných případech se jedná o skutečné duchovní zážitky (které vyžadují konzultaci s kompetentním učitelem) a často jen o představivost - ale to je to, co musíme dát do služby jógy! Ženy mohou využít své živé představivosti k velkému prospěchu - s velkým úspěchem provádějí vizualizace a meditace z jógy Raja a Kriya a Tantry (kde existuje více meditačních technik než Hatha). Správné využití síly představivosti umožní ženě dosáhnout významného pokroku v józe a praktikovat nejobtížnější meditace, kde se průměrný muž nudí nebo usíná.

Pokud má tato vlastnost nevýhodu: je rozhodně obtížnější se soustředit na ženy. To znamená, že pro ženy je snazší vizualizovat než se soustředit. Pokud zvete ženu, aby si udržovala jeden obraz, je pro ni obtížnější zvládnout tento úkol než pro muže, je více rozptýlena. Ženy zde mají prostor pro práci, prohloubení své koncentrace. Neměli byste si myslet, že meditace na, řekněme, jeden bod je nudný a nezajímavý, někdy je taková technika nutná. Praxe klasického jednostupňového (v některých ohledech se mohou jevit jako „drsné“) Dharan - řekněme, Trataku - výrazně zvyšuje schopnost přechodu z koncentrace na představivost a naopak neumožňuje Šaktimu (energii, žena) „šířit myšlenky podél stromu.“ V józe je takový obrázek - Ardhanarishvara: napůl muž, napůl žena. To je známkou toho, že je optimální složit svou osobnost z nejlepších mužských a nejlepších ženských vlastností, ať jste kdokoli.

Ženy jsou více „v těle“, lépe si uvědomují tělo (a proto je to vědecky prokázané, ze své podstaty jsou smyslnější). Někdo by mohl říci, že ženy jsou více „orientované na tělo“, ale žena může odpovědět, že to jsou muži „ve svých fantaziích a plánech.“ Faktem zůstává: pro ženu je snazší uvědomit si své tělo ve všech nuancích, vybudovat ásanu do nejmenších detailů a pak ji vědomě držet a ovládat polohu těla. Muži často namáhají celé tělo v ásaně, což vyžaduje silovou práci pouze jedné svalové skupiny: na obličeji se objeví napětí, muž se hodně potí. Dokud nebudeme mluvit o moci, žena je v tom nejlepším. Člověk někdy čeká na energetický komplex, dělá to - a relaxuje v Shavasaně se smyslem pro úspěch. To vše samozřejmě ukazuje, že muži se musí naučit šířit svou pozornost více k tělu a jeho mnoha důležitým bodům (v tom pomáhá podrobné nastavení asanů), zatímco ženy se musí po úpravě ásany naučit přitáhnout pozornost z těla a „vyhodit tělo“, aby se dostali do meditace (v tom pomáhá Drishtiho technika).

Praxe jógy výhradně pro zdraví žen a jógová terapie pro zdraví žen (které samozřejmě nejsou úplně stejné) je samostatnou konverzací a zde se objevuje celá řada významných rozdílů v ženském těle. Témata, jako je regulace menstruačního cyklu (a zbavení se bolesti, kterou zažívá mnoho žen), příprava na porod a cvičení jógy během těhotenství, prevence ženských chorob a praktik zvyšování ženské síly (smyslnost a kontrola smyslnosti), jsou samostatným tématem blízkým logice. který je podrobně popsán v jogínštině (pokud vím, nejlepší knihou na toto téma je „Nava Yogini Tantra“) a taoistická (například tradice M. Chia), literatura, semináře a přednášky se konají na celém světě a zde. Důvěra v vaše zdraví a vědomí má samozřejmě hodnotu pouze pro kompetentní odborníky, protože v této oblasti existuje mnoho sebevědomých a samoobslužných začínajících lidí, kteří nemají prokázané a holistické znalosti. Tady je starodávné jogínské pravidlo pravdivé: „nejprve poznejte Gurua, pak zkontrolujte Gurua a poté Guru důvěřujte.“ Podrobné informace o nadcházejících seminářích u nás a v zahraničí naleznete v sekci „Semináře“.

Rusky mluvící komunita jógy je nyní na Telegramu!
Připojte se - https://telegram.me/ru_yoga

Jóga je šperk pro ženy!

Geeta Iyengar

Jóga Je dokonalým a univerzálním nástrojem pro sebezdokonalování a sebepoznání a celkově tento nástroj nemá žádné pohlaví, neexistuje čistě „ženská“ nebo „mužská“ praxe. Jen nezapomeňte, že náš svět je velmi mnohostranný, a proto existují rozdíly v praxi mužů a žen.

Je to „ženská“ praxe, která bere v úvahu všechny tyto rysy, které se mohou stát dobrou a spolehlivou podporou pro ženu v různých fázích života. Jóga učí ženy, aby slyšely a rozuměly svému tělu, ovládaly fyziologické a psychologické procesy, které ovlivňují stav mysli a celé tělo. Postupné ponoření do praxe umožňuje ženě nejen kontrolovat stav endokrinního systému, ale také regulovat hormonální pozadí, na kterém závisí zdraví žen. Kromě přímého ovlivňování fyzického těla a zvyšování úrovně energie jsou kladeny správné psychologické postoje, které pomáhají zlepšovat kvalitu života.

Myslím si, že nestojí za to se zabývat známým faktem prospěšného účinku jógy na tělo, bez ohledu na pohlaví praktikujícího.

Jóga pro ženy: rysy "měkké" praxe

- během menstruace a PMS;

- s porušením menstruačního cyklu;

- pro problémy s reprodukční funkcí a početí;

- v přípravě na početí a narození;

- během zotavení po porodu;

- během přípravy na menopauzu a během jejího nástupu;

- v případě hormonálních poruch.

Dámská jóga: vlastnosti cvičení

Praxe žen by měla brát v úvahu skutečnost, že ženské vědomí je na rozdíl od lineárního muže vlnovité. Ale moderní život nepřispívá k udržování „vlny“, protože linearita a jedinečnost maskulinního typu je cennější než ženská nesrozumitelnost a „nesrozumitelnost“. Přizpůsobení se linearitě tohoto světa však negativně ovlivňuje psychologický, fyzický a fyziologický stav ženy.

Pokud věnujeme pozornost praxi obecně, pak je zcela zřejmé, že jóga pro ženy je docela dynamická, fixace v ásanech jsou kratší a přechody jsou poměrně hladké a měkké, což přímo souvisí s ženskou přírodou a energií, protože ženské tělo je pružnější a plastickější, než mužský. Kromě ásanů praxe zahrnuje vinyasas, pranayamas, zpívání manter a práci se svaly pánevního dna.

Z hojnosti ásanů pro každou ženu můžete sestavit komplex, který zohlední její vlastnosti, cíle a požadavky. Nezapomeňte na energetické ásany, protože jejich kompetentní použití může výrazně zlepšit výsledky cvičení.

Kromě obecného rozdílu existují v praxi také zvláštnosti během menstruace, menopauzy, těhotenství a po porodu. U každého přístupu je nejdůležitější věc, že \u200b\u200bpozornost je zaměřena dovnitř a že se cítíte dobře.

Praxe v kritických dnech

Důležitým bodem v tomto období je absence nadměrného zatížení, snížení počtu nebo intenzity energetických ásan. Cvičení by mělo sestávat z pohodlných ásan, které podporují relaxaci a odpočinek.

Pokud je žena v praxi docela zkušená a cítí se sebevědomě, pak lekce může být aktivní, ale musíte pochopit, zda je taková zátěž během tohoto období skutečně oprávněná.

Někteří učitelé v těchto dnech doporučují vzdát se cvičení jógy, ale podle mého názoru je v tuto chvíli tato praxe prostě nutná, vyloučit by se měly pouze hluboké ohyby (Pashchimottanasana) a zpětné ohyby (Ushtrasana), hluboké zvraty (Maricasana), stálé ásany se silným zatížením. na kyčelních kloubech všechny typy bandh (zámků), obrácené polohy, ve kterých je pánevní oblast nad úrovní hlavy a hluboké úseky (Hanumanasana, Samakanasana), které mohou během tohoto období snadno poranit tělo.

Zvláštní pozornost by měla být věnována relaxaci a uvolnění pánevního dna, což usnadňují spirálové mikro pohyby v oblasti kyčelních kloubů a křížové kosti, prováděné z polohy Upavishta nebo Badhakonasana. Je velmi užitečné věnovat více času kloubní gymnastice a nezapomenout na zpívající mantry, což také přispívá k hlubšímu ponoření do sebe a relaxaci.

Na konci cvičení je nezbytné provést uklidňující pránámy (např. Nadi oblečhana, ujayi) a prodloužené shavasany, nejlépe s použitím podhlavníků, přikrývek a polštářů, aby se co nejúčinněji uvolnil a rozdělila se energie nahromaděná během cvičení v těle. Během tohoto období se také doporučuje používat techniku \u200b\u200bjóga nidra.

Cvičte během těhotenství a po porodu

Během těhotenství, počínaje prvním trimestrem během praxe, by se měla používat různá pomocná zařízení (podhlavníky, pásy, přikrývky, podpěry). Nejsou-li kontraindikace stojatých póz, pak jsou prováděny s podporou, a sedy jsou nutně prováděny na podhlavníku nebo polštáři, aby se uvolnilo nadměrné napětí v oblasti křížové kosti a bederní oblasti.

Intenzivní energetické ásany a pozice s tlakem nebo napětím na břicho (Navasana) jsou vyloučeny, zadní ohyby z polohy na břiše (Dhanurasana), hluboké ohyby (Uttanasana, kompletní Paschimotanasana) jsou zakázány.

Ve druhém trimestru se polohy při ležení stanou nepříjemnými a měly by být použity varianty těchto ásanů: polosedací, s podporou na podhlavnících a přikrývkách.

Musíte opustit ásany pomalu, bez náhlých pohybů a vyhnout se nadměrnému rozšíření pánevního dna a břišní oblasti.

Čas strávený v ásanech se volí individuálně na základě zdravotního stavu. Pokud se objeví nějaké nepohodlí nebo napětí, musíte se dostat ze situace.

Velká pozornost je také věnována posílení svalů pánevního dna, mikromovementům pro otevření pánve, pránájámy.

Po narození dítěte se můžete vrátit k plnohodnotné praxi nejdříve po 5-6 týdnech, po několika dnech musíte začít jednoduchá regenerační cvičení (například mikromovory „dovnitř“, abyste zavřeli pánev, Shavasan, Ujaya).

Praxe na začátku menopauzy

Stejně jako v jiných obdobích života ženy má praxe po 40 letech své vlastní vlastnosti, protože funkce vaječníků se začínají ztrácet, v důsledku čehož se mění hormonální pozadí, což má za následek řadu dalších funkčních změn v těle, což může vést k depresi, apatii, přibývání na váze. ... Proto se doporučuje praktikovat s důrazem na převrácené ásany (Halasana, Sarvangasana), je také výhodné prodloužit čas strávený v Pashchimottanasana, Ushtrasana (při absenci kontraindikací). pouze mysl, ale také psychika, která se stala nestabilní v souvislosti s probíhajícími změnami, a také pomáhá naplnit energii.

Doporučuje se také cvičit bandhy (Mula, Oddiyana), jóga nidru a zpívání manter. A prostě musíte pracovat se svaly pánevního dna, abyste pomohli najít vnitřní rovnováhu, která se ztrácí s nástupem tohoto obtížného období.

Je třeba si uvědomit, že během menopauzy jsou všechny příznaky úzce spjaty, a proto eliminace jednoho symptomu vede ke zlepšení celkového stavu.

Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že jóga pro ženy není všelékem a magickou pilulkou, ale velmi mocným nástrojem, pomocí kterého můžete a měli byste rozvíjet a harmonizovat své tělo a mysl.

Při výběru učitele, stejně jako v praxi, byste se měli soustředit na své vnitřní pocity. Je velmi výhodné, když ve svém učiteli uvidíte člověka, jehož způsob života a myšlenky jsou vám blízké, a chcete se od něj něco naučit.

Není tajemstvím, že v józe existují specializované ženské praktiky. Okamžitě si všimneme, že nemají nic společného s feminismem nebo machismem. Spravedlivý sex již dlouho dokazuje, že nejsou v žádném případě horší než mužští jogíni v technologii. Objektivní rozdíly ve fyziologii však diktují jejich vlastní pravidla. Právě kvůli strukturálním vlastnostem těla a organizaci hormonálního systému bylo nutné vyvinout specifické principy jógy pro ženy. Kteří? Přišli jsme na to společně s Anastasií Leonovou, učitelkou jógy, jógovou terapeutkou a expertkou AnySports.

V ženském těle je asi 60 hormonů a mírná porucha alespoň jednoho z nich může způsobit nerovnováhu v celém hormonálním pozadí. Není však snadné odladit tento biochemický „orchestr“ bez použití léků. A jóga pro ženy je jedním z těchto prostředků, které mohou přímo ovlivnit hormonální systém. Je však třeba zvážit, že při nesprávném přístupu nemusí jóga pro ženy přinést výhody. Zde je důležité vzít v úvahu všechny hormonální procesy a upravit program podle individuálních charakteristik. Mimochodem, doporučuje se začít cvičit jógu pro ženy v období dospívání, když se v těle budoucí ženy objeví první závažné hormonální změny.

Pro ženy jsou přínosy jógy důsledkem vlivu cvičení na regulaci endokrinního systému, konkrétně tříúrovňového systému hypotalamu, hypofýzy a vaječníků. Pokud tyto tři vazby pracují synchronně, pak všechny biochemické a hormonální procesy probíhají v souladu s normou. Podle Anastasie Leonovy, učitelky jógy, jógové terapeutky a expertky AnySports, pravidelná praxe asanů (zejména invertovaných ásanů a ásanů zaměřených na otevření pánve), bandhů (zejména Uddiyana bandha, Ashwini mudra a Mula bandha), relaxačních technik (jóga nidra, shavasana), dýchací techniky (Nadi Shodhana, Kapalabhati) vám umožňují aktivovat a zlepšit fungování spojení endokrinního regulačního systému, což má příznivý vliv na hormonální pozadí, menstruační cyklus a emoční stav ženy.

Zásada „neubližovat“ je pro zdraví žen zásadní. Proto by zde měla být sestava cvičení postavena s ohledem na stav těla v každém konkrétním okamžiku. Například v kritických dnech se nedoporučuje provádět převrácené ásany a přetížení abs. Během tohoto období jsou pozice, které otevírají pánev a zlepšují přísun krve do vnitřních orgánů břicha, považovány za užitečné pro ženy, přičemž současně posilují svaly a normalizují práci hormonálního a nervového systému. Pro maximální účinnost musí být prováděny ve specifické sekvenci, se zvláštním důrazem na dýchání. Anastasia Leonova bere na vědomí: za účelem správného "přečtení" stavu těla a v souladu s tím úpravy vašeho programu jógy je nejlepší konzultovat s kompetentním instruktorem.

Výhody jógy pro ženu se skládají z mnoha ukazatelů. Podívejme se na ty hlavní. Jóga:

1. Zmírňuje menstruační bolest

Během kritických dnů je většina fyzické aktivity kontraindikována. Na druhé straně úplný nedostatek pohybu negativně ovlivňuje nejen fyzický, ale i emoční stav ženy. Jóga je jen způsob, jak dosáhnout kompromisu. Během tohoto období není důraz na výcvik zaměřen na rozmanitost ásanů, ale na opakované opakování „bezpečných“ postojů a statiky. Invertované ásany, pozice břicha, záhyby, skoky, zvraty jsou vyloučeny. Důvod tohoto „výběru“ spočívá nejen v nadměrném zatížení orgánů a svalů pánve a tisku, ale také v tom, že provádění těchto ásanů může narušovat přirozený proces odstraňování toxinů v těle. Mezi "škodlivé" pozice patří zejména - Urdhva Dhanurasana (most), Kapotasana (holubice), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana.

Na rozdíl od převrácených ásanů vám poloha sezení a postavení pomůže lépe se cítit. Například při hojném propouštění se doporučuje držení těla jako Ardha Chandrasana (půlměsíční pozice) a Uttita Hasta Padangushthasana. A bolest je snížena držením těla Supty Baddhy Konasana. Provádí se jen ležet na zádech, což vám umožní být v něm po dlouhou dobu. Tato pozice pomáhá uvolnit svalové napětí a je skvělá pro relaxaci.

2. Zmírňuje příznaky PMS

Předmenstruační syndrom je vždy reakcí na stres v té či oné formě, včetně změny klimatu a nadměrného cvičení. A s jógou se zvyšuje produkce antidepresivních hormonů, což pomáhá předcházet depresi, snižovat stres a v důsledku toho zlepšovat celkový stav. Obrácené ásany a kroucení v nich jsou pro to zvláště užitečné. Když je tělo obráceno, mění se krevní tok malé pánve, eliminuje se stagnace krve a lymfy, což pomáhá odladit nepravidelný menstruační cyklus a má příznivý vliv na genitourinární systém. K dosažení tohoto účinku můžete provést ásany Sarvangasana a Viparita-Karani Mudra.

Během druhé poloviny menstruačního cyklu jsou prospěšné pozice jako Halasana, které stimulují játra a snižují produkci hormonálního estrogenu. Zvýšený obsah tohoto hormonu během tohoto období narušuje normální průběh menstruace. Užitečné ásany jsou také aktivní vyayamy, jejichž cílem je otevření kyčelních kloubů a zvýšení průtoku krve v pánevních orgánech.

3. Zlepšuje práci endokrinního systému

Endokrinní žlázy jsou zodpovědné za naše fyzické a duševní zdraví, protože uvolňují své tajemství přímo do krve nebo lymfy, což určuje chemické složení krve. Endokrinní žlázy zahrnují: pankreas, štítná žláza, příštítná tělíska, nadledvinky, hypofýza a gonády. Naše chování závisí na jejich dobře koordinované práci. Například ženy s nedostatkem hormonů štítné žlázy jsou náchylnější k záchvatům hněvu.

V případě narušení endokrinního systému je na základě existujícího problému vybrán komplex ásanů. Takže s dysfunkcí hypofýzy je hlavním cílem relaxovat a zlepšit krevní oběh v hlavě. Proto se bojuje pomocí obráceného držení těla, jógové nidry, meditace a uklidňujících pránájám. A hlavní příčina diabetes mellitus je eliminována kroucením, ohýbáním a obrácenými polohami. Ásany užitečné pro endokrinní systém zahrnují Bhujangasana I a Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana a Yoganidrasana.

Podle Anastasie Leonova vědecký výzkum opakovaně dokázal, že jóga má nejpříznivější účinek na ženské tělo, umožňuje opravit hormonální nerovnováhu. Vztah mezi specifickými jógovými technikami a hladinou některých hormonů však nebyl zcela identifikován. Je to proto, že tělo každé ženy vyžaduje individuální a ohleduplný přístup, a ne průměrný komplex ásan.

4. Zpomaluje proces stárnutí

Není divu, že více než 45 hollywoodských hvězd jako Madonna nebo Julia Roberts jsou milovníky jógy. Správně vybrané ásany umožňují ženám snáze procházet menopauzem a zabránit stárnutí. Pravidelná praxe pomáhá zlepšovat přísun krve a výživu tkání a orgánů, což vede k jejich plnému fungování, které ovlivňuje kůži, zdraví kloubů a celkový tón.

Jóga také stimuluje metabolismus, který se s věkem zpomaluje. A co je nejdůležitější, je to běžná praxe, která může zvyšovat hladinu hormonů, která s menopauzou prudce klesá. Mějte však na paměti, že v tomto období není pro ženy dobrý nápad začít doma jógu s něčím statickým, což vyžaduje dlouhý pobyt ve stejné pozici. Upřednostňujte regenerační ásany - Supta-Baddha Konasana, Balasana a Setu Bandha Sarvangasana. K omlazení těla přispívají také všechny obrácené ásany, například Viparita-Karani Mudra. Chcete-li ochránit před poškozením svalů, kloubů a kostí, proveďte všechna cvičení klidným a jemným pohybem.

5. Odstraňuje účinky vysokých podpatků

Vysoké podpatky jsou módní prohlášení, které jen málo žen je schopno zcela vzdát. Mezitím únava v nohou po takové nepohodlné botě dále vede k vážnějším problémům s telatami, koleny, klouby a páteří obecně. Proto moderní dámská jóga nabízí celou řadu ásanů, které zmírňují únavu nohou. Jedná se především o převrácené držení těla a ásany, které napínají svaly a zabraňují záchvatům. Odstranění otoků je usnadněno prováděním stojatých póz, zejména s nohama spočívajícími na zdi, například Trikonasana. Asany jako Virasana a Supta Virasana, které se doporučují po držení těla, mají také příznivý vliv na krevní oběh v nohou.

Trendem nedávné doby jsou kurzy jógy, kde se učí „správně“ chodit v patách. Podstatou lekce není o uvolnění napětí ve svalech, ale o zvládnutí dovednosti správného rozložení zátěže a použití správných svalů ve vysokých podpatcích.

Pokud dáváte přednost učení jógy pro ženy doma, kde začít? Anastasia Leonova doporučuje věnovat pozornost hatha józe, v níž existuje řada technik, které mají pozitivní vliv na zdraví žen: manipulace břicha (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashvini mudra a Mula bandha, převrácené ásany a Nadi Shodhana Pranayama a relaxační techniky (například shavasana a jóga nidra). Baddha Konasana asana a její deriváty jsou velmi užitečné, protože zahrnují kyčelní klouby a třísla, zlepšují krevní oběh v pánevních orgánech a intenzivně tónují periferní nervový aparát. Baddha Konasana je ukazována naprosto každému a v každém období života, pomáhá zlepšovat zdraví a eliminovat dysfunkce, a to i v ženském těle.

Pokud jde o čas vyučování, pak nejlepší volba bude brzy ráno hned po probuzení. Nemějte však obavy, pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat ráno. Pamatujte - pravidelnost zasedání je mnohem důležitější než jejich načasování.

Dámská jóga zahrnuje pozorný přístup k vašemu tělu a všem hormonálním funkcím, díky kterým je možné diagnostikovat a odstranit mnoho zdravotních problémů. Tato praxe je nevyčerpatelným zdrojem dobré nálady a pohody. Ještě jste to nezkoušeli? Je čas začít!

Foto: northcarolina_yogagirl / instagram.com