Aslida, bu unchalik oddiy masala emas - narsalarning mohiyatini tushunish. Bu ruhiy kuch talab qiladi, bu ba'zan deyarli hamma narsani tushunishimizni kesib o'tadi. Ammo bizning asosiy savollarimiz bo'yicha boshqacha hukm qilish jamoat hayoti alifbodan faqat beshta harfni bilgan holda gazeta o'qish kabi mumkin emas.
Iste'molning fiziologik chegarasi - bu davlat o'z fuqarolari uchun amalga oshirishi shart bo'lgan birinchi ijtimoiy tuzilma. Va faqat ijtimoiy maqsadga muvofiqlik asosida, chunki boshqa hech narsa yo'q. Bundan tashqari, bizning hozirgi davrimizda - cheksiz aqlning gullab-yashnagan davri, demak - iste'mol iqtisodiyotining pasayishi. Biroq, hech bir mamlakatda bunday narsa yo'q. Insonning hamma orasida ajralib turishga bo'lgan tabiiy istagi ko'pincha shunday egalik betartiblikni keltirib chiqaradiki, qonun ham, tartib ham sotib olinadi.
Qanchalik g'alati tuyulmasin, aziz o'quvchi, lekin baribir Ijtimoiy mavjudotning oddiy haqiqatini tushunishga harakat qiling:

Inson o'zining Hayotiy mehnati bilan yaratgan va ishlatadigan mutlaqo hamma narsa, u boshqaradigan hamma narsa, shuningdek, jismoniy ob'ekt sifatida o'zi faqat jamoaviy Idrokning natijasidir va boshqa hech narsa emas.

Faqat aql uchun bunday tushunish haqiqiy emas. U faqat o'z va atrofdagi barcha odamlarning ajralmas birligini idrok etish orqali shakllanishi mumkin. Hech qanday joyda "BIZ"siz "men" mavjud emas. Shuning uchun, aql bovar qilmaydigan fiziologik chegaradan tashqari boyitishning mohiyati "kambag'al Ruh ustidan o'z illyuzionini yaratish uchun g'alati harakatlardir".
"To'g'ri sozlangan" mamlakatda hech qanday shaxsiy yoki shaxsiy "mulk" haqida umuman gap bo'lishi mumkin emas. Har bir inson istalgan joyda bo'lishi, hamma narsadan foydalanishi, hamma narsani yaratishi, hamma narsani boshqarishi mumkin. Ammo u o'z tanasidan boshqa hech narsaga egalik qila olmaydi.

Yurtboshimiz bir necha fuqarolardan milliardlab dollar jamg‘arganida, bu uning davlat taraqqiyoti yo‘lidan, GARMONIY tushunchasidan bexabarligini bildiradi. Demokratiya esa bu yerda ustunlardan biridir. Chunki, mohiyatan demokratiya yo‘q. Bu aqldan boshqa hech qanday hayotiy sharoitga ega bo'lmagan holda, O'ZINI olishga intilayotgan ahmoqlarning uydirmasi. Ong aniq buyruqlar zanjiriga ega. YOLDAN O'TGAN va BILIMga ega bo'lganlarni faqat u boshqara oladi. (... bu uzoq mavzu. Masalan, Rerichlarning "Yo'lboshchiga so'zlarni ajratish" so'zlarini eslang: "Yo'lboshchi yo'q tog'da turadi. tushish ...")

Iste'mol asri va chayqovchilikning cheksiz shov-shuvi asta-sekin rivojlanish va idrok davri bilan almashtirilishi kerak. Aqlning o'rni faqat Yer tabiatidagi geometrik yo'nalishda. Idrokning ajoyib holatini tasvirlashning iloji yo'q. Bugun uning o'rnini his-tuyg'ular egallaydi. Mavjud “iqtisod” esa har qanday nizolarning asosiy sababidir. Biz bir-birimizni "hissiy urushlar" bilan yo'q qilamiz, ularning loylari atrofga to'kiladi. Syujetida pul uchun kurash bo'lmagan kamida bitta film yoki fantastika asarini toping.
Siz bu mavzuni ko'p muhokama qilishingiz mumkin, ammo biz rivojlangan ong uchun juda aniq bo'lgan aytilgan narsalar bilan cheklanamiz. Va biz hammamiz allaqachon rivojlangan odamlarmiz. Men bunga chuqur aminman.

Biologik ehtiyojlar bir-birini kamaytirmaydi va bir-birini almashtirib bo'lmaydi.

Hech biridan to'liq qoniqmaslik ijtimoiy ehtiyojlar organizmning o'limiga olib kelmaydi va bu turdagi boshqa ehtiyojlarning rivojlanishi bilan "kompensatsiyalanishi" mumkin.

Demak, biologik ehtiyojlar barcha tirik mavjudotlarga xosdir ular emas shaxsning o'ziga xosligini aniqlang.

Biroq aynan biologik ehtiyojlar odamlarga xos ijtimoiy ehtiyojlarni yuzaga keltirgan, hayotga olib kelgan.

Insonning biologik va ijtimoiy ehtiyojlarini qondirish bitta maqsadga bo'ysunadi - ko'payish inson, uning er yuzida omon qolishi.

Sifatida ushbu maqsadga bo'ysundirilgan faoliyat ko'rsatmoqda va rivojlanish odam.

Shu sababli, inson o'z ehtiyojlari tizimining doimiy ravishda kengayib borishi va boyib borishi tufayli mavjudlikning yangi, yuqori va yanada mukammal shakllariga o'tadi, ya'ni. sodir bo'ladi ehtiyojlarning ko'tarilishi .

Ehtiyojlarning ortishi- inson va insoniyat jamiyatini hayvonlardan ajratib turadigan eng muhim xususiyat. Bu umumiy sotsiologik qonundir.

Ehtiyojlarni yuksaltirish qonuni- ishlab chiqaruvchi kuchlar va madaniyatning rivojlanishi bilan uning ehtiyojlarining o'sishi va takomillashishini ifodalovchi jamiyat taraqqiyotining qonuni.

Ishlab chiqarish va madaniyatning izchil rivojlanishi inson ehtiyojlarini qondirish vositalari va usullarining ko'payishiga olib keladi. Kechagina hashamatdek tuyulgan iste'mol tovarlari bugungi kunda muhim ahamiyat kasb etmoqda.

Shunday qilib, bugungi kunda odamlar qanday qilib telefon yoki muzlatgichsiz, televizor yoki kompyutersiz ishlashlarini tasavvur qilish qiyin.

Zamonaviy inson ehtiyojlarini qondirishning yangi vositalarini ixtiro qilish va bu vositalarni ommaviy ishlab chiqarishga joriy etish o'rtasidagi vaqt oralig'i tez sur'atlar bilan qisqarmoqda.

Masalan, fotografiyani joriy qilish uchun 112 yil, telefon uchun 56 yil, televizor uchun 12 yil va quyosh panellari 2 yildan keyin joriy etildi.

O'zini bo'ysundiruvchi odam yovvoyi tabiat o'z irodasi, u bo'lishi kerakligini darhol anglamadi g'ayratli egasi tabiiy resurslar zaxiralari cheklangan va tez-tez almashtirib bo'lmaydigan .

Tabiatni oqilona boshqarish, birinchi navbatda, ular uchun muhimdir odam.

Shu sababli, insoniyat savolga javob izlashga majbur bo'ldi zarur va maqbuldir iste'mol darajasi.

Iste'mol o'lchovini aniqlash juda qiyin, Hegel yozganidek, «ehtiyoj bo'lishi kerak bo'lgan narsaning chegaralarini belgilashning hech qanday usuli yo'q; Ehtiyojlarni qondirish uchun yangi vositalar kashf qilinmoqda va shuning uchun yangi vositalarga ehtiyoj paydo bo'ladi.

Ehtiyojlarning tobora ortib borishi va insoniyatni iste'mol qilishdan biosferaga ta'sirining pasayishi o'rtasidagi uyg'un muvozanatni qanday topish mumkin? Va qanday qilib bir vaqtning o'zida ekstremallarga bormaslik kerak?

Afsonaga ko'ra, u bochkada yashab, inson o'z ehtiyojlarini tabiiy minimal darajaga tushirgandagina baxtli bo'lishi mumkinligiga boshqalarni ishontirishga harakat qilgan. Ammo afsonada aytilishicha, uning o'zi tabiiy va xayoliy ehtiyojlarni aniq ajratish qiyin bo'lgan. “Diogenning ichimlik krujkasi bor edi. Ammo uning qo‘lidan kimdir ichayotganini ko‘rgach, krujkani uloqtirib yubordi”, — deb yozgan Gegel.

Iste'molning zarur va ruxsat etilgan o'lchovi chegaralari qanday?

Bu savolga yagona, bir marta va umuman to'g'ri javob yo'q. Har bir aniq holatda, uni aniqlash kerak eng kam va maksimal iste'mol chegaralari .

Minimal chegara- shaxs yoki inson jamiyatining iste'moli o'zining normal ko'payishi va rivojlanishini ta'minlashi kerak (kerakli iste'mol o'lchovi) ;

Maksimal chegara- inson iste'moli o'zi bo'lgan biosferaning normal ishlashi va rivojlanishiga zid bo'lmasligi kerak (ruxsat etilgan iste'mol o'lchovi) .

Har bir shaxs va butun jamiyat amal qilishi kerak "oqilona etarlilik" tamoyili iste'molda.

Muammo iste'molni shaxsiy qoniqishning boshqa manbalari orasida munosib o'ringa qo'yish va Yerning imkoniyatlariga muvofiq yashash yo'lini topishdir.

Resurslarni rejalashtirishni boshqarish usullari talabni optimal rejalashtirish va ish o'rinlari o'rtasida resurslarni taqsimlash imkonini beruvchi usullarga qisqartiriladi (13-bobga qarang).

Shaklda. 17.4.1 resurslarni rejalashtirish jarayonini ko'rsatadi.

Guruch. 17.4.1. Resurslarni rejalashtirish jarayoniga misol

Muayyan ishga tayinlangan resurslar uning qachon boshlanishi va tugashini aniqlashda asosiy omil bo'lgan holatlar bo'lishi mumkin. Bunday holda, resurslar o'z resurs kalendarlariga ega bo'lib, ularga muvofiq ish olib boriladi.

Ishlarga cheklangan resurslarni belgilashda ularning iste'mol chegaralarini hisobga olish kerak, bu kelajakda ulardan foydalanish profillarini tahlil qilish imkonini beradi. Mavjud dasturiy mahsulotlar tarmoqni rejalashtirishni qo'llab-quvvatlash uchun birdan ikkita iste'mol chegarasi: normal va maksimal. Oddiy iste'mol chegarasi vaqt birligi uchun normal sharoitda ishni bajarish uchun berilishi mumkin bo'lgan resurs miqdorini tavsiflaydi (masalan, xodim uchun bu kuniga 8 kishi / soat). Maksimal iste'mol chegarasi qo'shimcha xarajatlar bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan (kuniga 10-12 kishi / soat) vaqt birligi uchun resurslardan foydalanish miqdorini tavsiflaydi (17.4.2-rasm).

17.4.2-rasm. Resurs iste'moli chegaralari

Cheklangan resurslardan foydalanish profillarini tahlil qilishda ularni iste'mol qilish (qobiliyati) chegaralari va ishlarni bajarish zarurati o'rtasidagi muvofiqlik aniqlanadi. Bir qator hollarda, resursga bo'lgan ehtiyoj uning maksimal iste'mol chegarasidan oshib ketganda (masalan, bir vaqtning o'zida bajarilgan ish bir xil resursdan foydalanadi) resurs mojarosi paydo bo'ladi (17.4.3-rasm).

Guruch, 17.4.3. Resurs ziddiyatiga misol

Resurslarni taqsimlashni optimallashtirish va xususan, resurslar bilan bog'liq nizolarni hal qilish uchun resurslarni iste'mol qilish chegaralarini hisobga oladigan va ulardan eng samarali foydalanishga imkon beruvchi tenglashtirish usullari qo'llaniladi. Resurslarni tekislash resurslardan foydalanishdagi cho'qqilarni bartaraf qiladi va resurslardan foydalanish darajasini maksimal chegaradan pastroq qilib qo'yadi, ba'zi ishlarning bajarilishini keyingi muddatlarga o'tkazadi (17.4.4-rasm).

Odatda, quyidagilar qo'llaniladi moslashtirish usullari:

normal - kerakli miqdordagi resurs paydo bo'lgunga qadar vaqt zaxirasi tufayli ish keyinroq rejalashtirilgan;

bo'linish - ish bir necha qismlarga bo'linadi, ularning har biri kerakli miqdordagi resurslarni talab qiladi;

cho'zish - ishning davomiyligini oshirish orqali resurslardan foydalanish intensivligini kamaytirish;

siqish - ortiqcha resurs bo'lsa - resurslardan foydalanish intensivligining oshishi hisobiga ishning davomiyligini qisqartirish.

Guruch. 17.4.4. Resurslarni tekislash misoli

17.5. Ishning tuzilishi va hajmi

ostida ish tuzilishi quyidagi operatsion parametrlarni nazarda tutadi:

identifikator- loyihadagi ishni yagona identifikatsiya qiluvchi noyob kod;

tavsifi - loyihaning tarmoq diagrammasida (grafikida) foydalaniladigan qisqacha tavsif. Odatda ishning mohiyatini tavsiflaydi;

asl davomiylik (davomiylik). Ishni bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni (soatlarda, kunlarda, haftalarda, oylarda, yillarda) uning tabiati va zarur resurslarni hisobga olgan holda hisoblash. Ishning davomiyligini baholashga vaqt cheklovlari, zarurat haqidagi taxminlar ta'sir qiladi. mehnat resurslari, ularning malakasi va oldingi loyihalardagi tajribasi (loyiha fragmentlari). Ishning davomiyligini baholashning asosiy usullari:

ekspert tekshiruvi;

Tengdoshlarni baholash, shuningdek, yuqoridan pastga baholash deb ataladi, kelajakda shunga o'xshash ishlarning davomiyligini baholash uchun asos sifatida oldingi ishning haqiqiy davomiyligidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu usul ko'pincha cheklangan miqdordagi batafsil ma'lumotga ega bo'lgan loyihaning davomiyligini baholashda, masalan, dastlabki bosqichlarda qo'llaniladi. Bu baholash loyihalar bir xil turdagi va baholovchilar zarur tajribaga ega bo'lganda eng ishonchli;

taqlid qilish (modellashtirish). Simulyatsiya - bu turli xil farazlar to'plamida davomiylikni hisoblash. Monte-Karloning eng keng tarqalgan tahlili, unda har bir ish uchun mumkin bo'lgan natijalarni taqsimlash aniqlanadi va umuman loyiha uchun mumkin bo'lgan natijalarni taqsimlash hisobi sifatida ishlatiladi;

bajarilish foizi- ishning bajarilgan qismining ulushi foizda (4);

qolgan muddat bajarilgan ish uchun. Tugallanganlik ulushi yoki baholash asosida hisoblab chiqiladi;

kalendar- loyihada ishlarni bajarish uchun qabul qilingan ish va ishlamaydigan davrlar ro'yxati;

erta boshlanishi va tugashi, kech boshlanishi va tugashi;

vaqt zaxiralari- bepul va to'liq. Erkin zaxira barcha keyingi ishlarning erta boshlanishini o'zgartirmasdan, ishni bajarish kechiktirilishi mumkin bo'lgan vaqtni belgilaydi. To'liq zaxira butun loyihani tugatish muddatini yoki vaqtini o'zgartirmasdan ishning kechiktirilishi mumkin bo'lgan vaqtni belgilaydi. Ishning kech va erta bajarilishi o'rtasidagi farq sifatida aniqlanadi

haqiqiy boshlanishi va tugashi- ishning haqiqiy boshlanish va tugash sanalari;

oldingi ish - texnologik (mantiqiy) jixatdan bu ishning muddati bog'liq bo'lgan ish;

keyingi ish- bajarilish muddati ushbu ishning bajarilishiga bog'liq bo'lgan ish, texnologik (mantiqiy) berilganidan keyin.

Ishlar ketma-ketligini aniqlashning asosiy usullari quyidagilardir:

cheklovlar - ga nisbatan tashqi yoki ichki sharoitlarni xarakterlaydi loyiha ishi ularni amalga oshirish muddatlariga ta'sir qiladi. Masalan, ma'lum sanadan kechiktirmasdan korxonaning moliyaviy faoliyati to'g'risida hisobot berishingiz kerak va hokazo.;

CPP kodi - ushbu ish CPP doirasida qaysi ish paketiga tegishli ekanligini aniqlaydigan kod;

resurslar - ishlarni bajarish uchun zarur bo'lgan asbob-uskunalar, materiallar, inson resurslari;

xarajatlar / byudjet - pul bilan ifodalangan ish qiymati.

17.6. Vaqtni samarali boshqarish tamoyillari

Boshqaruv tamoyillari- boshqaruv tizimining turli tuzilmalari (elementlari) o'rtasidagi aloqalar (aloqalar) amalga oshiriladigan umumiy qonuniyatlar.

Vaqtni samarali boshqarish samaradorlik natijalariga erishish bilan bog'liq. Natijaga asoslangan faoliyat doirasi (17.6.1-rasm) natijalarga asoslangan boshqaruvni amalga oshirishning muhim vositasidir. Natijaga yo'naltirilgan faoliyat sxemasi an'anaviydan farq qiladi - vazifaga qaratilgan. U bir yillik vaqtni qamrab oladi va har bir hisobot davri uchun yangi maqsadlarni belgilash orqali tuziladi.

Sxema natijalarga asoslangan boshqaruvning barcha bosqichlari bilan bog'langan. Bu natijalarni aniqlash jarayonining bir qismidir - u doimiy ravishda monitoring jarayonida qo'llaniladi, unda o'tgan hisobot davridagi faoliyat natijalariga baho beriladi va yangi yakuniy maqsadlar qo'yiladi. Shaxsiy ish va vaqtdan foydalanishni boshqarish nuqtai nazaridan sxemaning eng muhim bo'g'ini kelgusi hisobot davridagi asosiy ish natijalarini aniqlashdir. Asosiy natijalar alohida-alohida, ahamiyati bo'yicha va ularning o'zaro ta'sirini baholash bilan aniqlanadi. Asosiy natijalarga ko'ra, shaxsiy faoliyat rejasi va kelgusi yil uchun ish jadvali (yillik vaqtni taqsimlash) tuziladi.

Yillik ish rejasi asosida kelgusi oylar va haftalar uchun oylik va haftalik vaqt taqsimlanadi va hafta ichida tuziladi. aniq reja har bir ish kuni uchun.

Guruch. 17.6.1. O'z faoliyati va vaqtdan foydalanishni boshqarish tizimi

Faoliyatni muayyan vaqt oralig'ida amalga oshirish jarayonida olingan natijalar va vaqtdan foydalanish nazorat qilinadi. Ushbu baholashlar asosida qisqa muddatda ham, yil davomida ham ish faoliyatini yaxshilash va vaqtdan foydalanish rejasi tuziladi. Bundan tashqari, O'z faoliyati va vaqtdan foydalanishni boshqarish (IDM) tizimi 2 dan 3 haftagacha bo'lgan davrga asoslangan holda yiliga kamida bir marta vaqtdan foydalanish tahlilini o'tkazish tavsiya etiladi. Unga ega bo'ladi qo'shimcha yordam vaqtni boshqarishda.

Har bir asosiy natija uchun maqsadlar aniq belgilangan, ularga erishish uchun zarur bo'lgan vaqt va ushbu jarayonni kuzatish usullari. Loyihaning maqsadlari yo yo'qligi yoki aniq shakllantirilmaganligi yoki erishib bo'lmaydiganligi sababli katta vaqt yo'qotadi. Maqsadlar loyihani ishlab chiqish va ishni bajarish yo'nalishini belgilaydi. Aniq va aniq belgilangan maqsadlar individual maqsadlarni ishlab chiqish va ularga erishish uchun ishlash uchun ishlatiladigan standartga aylanadi.

Asosiy natijalar maqsadlari miqdoriy, sifat va vaqt bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ularni hozirgi holat bilan solishtirish kerak, agar buning uchun mavjud bo'lsa (17.6.1-jadval).

17.6.1-jadval

Maqsadlarni aniqlashga misol

Asosiy ishlash natijalari	Natijalarning asosiy maqsadlari
Daromadlilik	Joriy darajani 25% ga yaxshilash
Bozor ulushi	Har bir tumanda joriy ulushni 10 foizdan 18 foizga oshirish
Xodimlarning samaradorligi

Kuniga qancha vitamin va minerallarni iste'mol qilish kerak? Buni tushunishga yordam berish uchun quyida maʼlumotlarga asoslangan muhim mikroelementlar uchun tavsiya etilgan isteʼmol darajalari keltirilgan RDA (Tavsiya etilgan qabul qilish darajasi) AQSh Milliy Fanlar Akademiyasi Tibbiyot instituti tomonidan taqdim etilgan. Oziq-ovqat va biologik faol moddalarni iste'mol qilishning tavsiya etilgan miqdorini aniqlash mumkin bo'lmagan hollarda, u qo'llaniladi AI (etarli iste'mol darajasi).

Ko'p miqdorda vitaminlar va / yoki minerallarni olish mumkinmi? Ha. Va shuning uchun qiymatlar o'rnatildi UL ( Yuqori chegara iste'mol)... UL dan oshib ketganda noxush hodisalar xavfi ortadi - garchi ba'zida ozuqaviy moddalar tibbiy maqsadlarda foydalanilganda bu xavflar oqlanadi.

Nima uchun ozuqaviy qo'shimchalar yorliqlarida ko'rsatilgan DV (kunlik qiymat) RDA va AI darajalariga mos kelmasligi mumkin? DV qiymatlari FDA tomonidan o'rnatiladi ( Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi, FDA) va RDA qiymatlari AQSh Milliy Fanlar Akademiyasining yuqorida aytib o'tilgan Tibbiyot instituti tomonidan o'rnatiladi. 1968 yildan 2015 yil iyuligacha DV qiymatlari ko'pincha Tibbiyot institutining so'nggi tavsiyalarini aks ettirmagan va ular yosh va jins ehtiyojlarini farqlay olmagan. 2016 yil iyul oyidan boshlab FDA ko'plab DV qiymatlarini RDAga yaqinroq yangiladi va chaqaloqlar, 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador va emizikli ayollar uchun DV qiymatlarini qo'shdi. DV qiymatlari har bir jadval oxirida yashil rang bilan ta'kidlangan.

Muhim mikroelementlar uchun tavsiya etilgan ruxsatnomalar va qabul qilish chegaralari

Qisqartmalar: w - ayollar, m - erkaklar, biz olamiz - homilador ayollar, emlash - emizish, mg - milligram (1000 mg = 1 gramm), mkg - mikrogram (1000 mikrogram = 1 mg)

Eslatmalar:

1. A vitamini uchun normalar ham mikrogramlar (mikrogramlar) va IU (xalqaro birliklar) da ifodalanishi mumkin. mkgdagi 1 IU ekvivalenti E vitaminining retinol, retinil asetat yoki retinil palmitat kabi shakllariga bog'liq.
2. A vitamini uchun yuqori toqat qilinadigan iste'mol retinol shakllariga tegishli, ammo beta-karotin uchun emas.
3. Oziq-ovqat qo'shimchalaridan olingan folat oziq-ovqatdan ikki baravar ko'p so'riladi. Shuning uchun, agar siz folat manbai sifatida qo'shimchalardan foydalansangiz, ko'rsatilgan miqdorning yarmi etarli bo'ladi. ( Marinaning eslatmasi: Bu, ehtimol, sintetik foliy kislotasi. Ba'zi vitamin-mineral komplekslari B9 vitaminining boshqa shakllarini o'z ichiga olishi mumkin va so'rilish darajasi boshqacha bo'lishi mumkin)
4. Folat uchun TLV faqat qo'shimchalar uchun amal qiladi, oddiy ovqatlarga emas.
5. Raqamlar IU (Xalqaro birliklar) da ifodalanishi mumkin (1 mkg = 40 IU), ammo endi mkg qiymatini ko'rsatish uchun teglar talab qilinadi.
6. RAE = retinol faolligi ekvivalenti; 1 mkg RAE = 1 mkg Retinol, 2 mkg tozalangan beta karotin qo'shimchasi, 12 mkg oziq-ovqat beta karotin yoki 24 mkg alfa karotin yoki 24 mkg Beta kriptoksantin (FDA 2016)
7. DFE = oziq-ovqat darajasidagi folat; 1 DFE = 1 mkg tabiiy folat = 0,6 mkg folat.

Qo'shimcha mikroelementlar uchun tavsiya etilgan ruxsatnomalar va qabul qilinadigan qabul qilish darajasi (boshlang'ich)

Qisqartmalar: NE - aniqlanmagan.

Eslatmalar:

1. E vitamini miqdori mg (milligramm) bilan ham ifodalanishi mumkin.
2. E vitamini, niatsin va foliy kislotasining yuqori bardoshlik darajasi faqat xun takviyeleri va boyitilgan oziq-ovqatlardagi sintetik formulalar uchun qo'llaniladi.
3. K vitamini uchun RDA aniqlanmagan. Qiymatlar tegishli iste'mol darajasiga qarab beriladi.
4. K vitaminini iste'mol qilishning aniq yuqori chegarasi yo'q.
5. Tiaminning toqat qilinadigan yuqori dozalari aniqlanmagan.
6. Riboflavin uchun ruxsat etilgan yuqori dozalar aniqlanmagan.
7. 1 mg a-tokoferol (yorliq talablari) = 1 mg a-tokoferol = 1 mg RRR-a-tokoferol = 2 mg barcha rac-a-tokoferol (FDA 2016)
8. (a-tokoferol uchun) 1 mg a-tokoferol = 1,5 IU
9. NE = Niatsin ekvivalenti; 1 mg NE = 1 mg niatsin = 60 mg triptofan. (FDA 2016)

Eslatmalar:

1. Keksa odamlarning 10% dan 30% gacha oziq-ovqatdan B12 vitamini so'rilishi buzilgan bo'lishi mumkinligi sababli, 50 yoshdan oshganlarga B12 vitamini yoki parhez qo'shimchalari bilan boyitilgan oziq-ovqatdan RDA olish tavsiya etiladi.
2. B12 vitamini uchun belgilangan yuqori chegara yo'q.
3. Pantotenik kislota uchun RDA aniqlanmagan.
4. Pantotenik kislotaning maqbul yuqori miqdori aniqlanmagan.
5. Biotin uchun RDA aniqlanmagan.
6. Biotin uchun yuqori tolerantlik darajasi aniqlanmagan.
7. Xolin uchun RDA aniqlanmagan. Rasmiy ravishda, xolin vitamin emas, lekin u ko'pincha B vitaminlari bilan birgalikda topiladi.
8. Xrom uchun RDA aniqlanmagan.
9. Xrom uchun qabul qilinadigan yuqori iste'mol darajasi aniqlanmagan.

Qo'shimcha mikroelementlar uchun tavsiya etilgan imtiyozlar va qabul qilinadigan qabul qilish darajasi (davomi)

Men sizga bir savol bermoqchiman: tasavvur qiling-a, sizning boshingizga boylik tushdi, oyiga qancha pul sarflashingiz mumkin, maksimal?

Muhim shart shundaki, siz pulni faqat o'zingizga sarflashingiz kerak. Masalan, eng yaxshi kurortlar va mehmonxonalar, eng yaxshi restoranlar, eng yaxshi o'yin-kulgi, eng yaxshi kiyim, eng yaxshi taom. Faqat bir oy ichida "iste'mol qilishingiz" mumkin bo'lgan narsa. Siz faqat o'zingiz uchun sevimli odamni sarflashingiz kerak.

Biznes xarajatlari, yaxtalar, kvartiralar, uylar kabi yirik xaridlar, turli xil badallar, qarindoshlarga yordam, xayriya va boshqalar. hisoblamang.

O‘nga yaqin tanishlarim, “maoshdan maoshgacha” yashamaydiganlardan intervyu olishga muvaffaq bo‘ldim. Men ular eng yaxshi paytlarida o'zlariga qancha pul sarflashlarini so'radim moliyaviy shakl, jismoniy imkoniyatlar va maksimal istaklarning cho'qqisida.

Men bunga o'zimning kamtarona tajribamni qo'shdim va shunday bo'ldi - o'zingiz uchun oyiga 20 ming dollardan ko'proq pul sarflash qiyin. Ha, bir necha kishi menga oyiga 100 ming dollardan kam pul sarflashga muvaffaq bo'lganliklarini tan olishdi, ammo bu haddan tashqari ish yuki va g'ayritabiiy irodaning cho'qqilari edi. Natijada, ular hali ham mo''tadil iste'molga o'tishdi - oyiga 10-20 ming dollar. Zaiflar.

Ehtimol, men bu lavozim bilan kimnidir g'azablantiraman, deyishadi, bizning mamlakatimizda o'rtacha ish haqi 500 dollar. Ammo men shunchaki iste'mol chegarasi ko'rinadigan darajada emasligini ko'rsatmoqchiman. Kichik biznes egalari ham, ish bilan bandlar ham bunga erishish juda oson. 10-20 ming dollar oylik ish haqi qaysidir bankda top-menejer, Katta to‘rtlikda loyiha menejeri, Googleda dasturchi va hokazo.

Va asosiy g'oya - iste'mol chegarasiga yetganingizdan so'ng, bundan baxt endi bo'lmasligini tushuna boshlaysiz. Tasavvur qiling, siz 11.11 sotuv kunida Aliexpress-ga borasiz va hech narsa sotib olmaysiz - sizga hech narsa kerak emas, hech narsa yopishmaydi, hamma narsa bor, qo'yish uchun joy yo'q.

Shuning uchun, bugungi sarlavhada biz tejash usullari haqida gaplashamiz. Aqlli tejamkorlik bilan oyiga 1-2 ming dollarga yashash mumkinmi, lekin o'zingizni mutlaqo to'liq va samarali, amalda "iste'mol chegarasida" yashayotganingizni his qilib, "foydalanuvchi kabi" emas.

Shunday qilib, umidsiz uy bekalari uchun komplekslarsiz oqilona tejashning asosiy usullari (fikrlaringizni sharhlarda qo'shing):

1. Oziq-ovqat. Eng foydali oziq-ovqat juda arzon ekanligini hamma allaqachon tushungan. Yorma, tuzlangan karam va boshqalar. Siz boring sog'lom ovqatlanish, siz shakllanasiz, vazn yo'qotasiz va hatto qutqarasiz. Qattiq ortiqcha.

Buvimning aytishicha, urushdan keyin 40-yillarda 3 nafar dugonasi bilan yotoqxonada yashagan. Do'stlar pulni asosan oziq-ovqatga sarflashdi, buvim esa hatto ovqatga ham tejashga muvaffaq bo'ldi va chiroyli ko'ylak uchun pul yig'di. Shunday qilib, u bobosiga uylandi. Raqobat ko'lamini tushunishingiz uchun: bobosi kelishgan yigit bo'lib, urushdan endigina qaytgan shaharchada har 10 qizga ko'pi bilan 1 yigit to'g'ri keladi.

2. Spirtli ichimliklar, sigaretalar, qahva, choy. Bularning barchasini rad etish sog'lom ovqatlanishga o'tish bilan osongina oqlanishi mumkin. Siz shunchaki suv ichishni boshlaysiz. Siz o'zingizni yanada yaxshi his qilyapsiz.

3. Sayohat. Ko'p mamlakatlarga tashrif buyurganingizdan so'ng, siz osongina "Shiroz qanchalik go'zal bo'lmasin, u Ryazanning kengligidan yaxshiroq emas" degan xulosaga kelasiz. "Parijni ko'rish va o'lish" yoki "Oq kechalar uchun Sankt-Peterburgga borish" kabi ko'plab reklamalar mavjud. Bu yangi boshlanuvchilar uchun ishlaydi. Tajribali sayohatchilar oshxonada do'stlar bilan yig'ilishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'qligini tasdiqlaydilar.

Xo'sh, agar sayohat qilsangiz, yana yaxshiroq kompaniya, va shunchaki "shaharni ko'rish" emas, balki kimgadir tashrif buyurish vaucherlarga qaraganda bir necha baravar qiziqarli va arzonroq.

4. Xarid qilish. Bu erda faqat bitta g'alaba qozonish strategiyasi mavjud: eng yaxshi chegirma Ortiqcha sotib olish emas. Bonuslar, chegirmalar va boshqalar bilan boshqa har qanday o'yinlar sizning xarajatlaringizni oshirishga qaratilgan.

5. Bolalar. 3 yoshga to'lgunga qadar, bola uni nima sotib olganini tushunmaydi, shuning uchun siz eskirgan sotib olishingiz yoki do'stlaringizdan olishingiz mumkin. Va ular sizning tejashingizdan mamnun. Xarajatlarni investitsiyalarga aylantirishga arziydi. Agar ular ingliz tili kurslariga yuborilgan bo'lsa, u kichik yoshdagi bolalar uchun repetitor bo'lib ishlasin. Yana tadbirkorlikni rivojlantirish.

6. Kredit kartalari va kredit bo'yicha xaridlar - aniqki, bu erda biz darhol yo'q deymiz. Va agar ular shakllangan bo'lsa, unda daromadlarni bir xil valyutada saqlang va eng erta imkoniyatda o'chiring. O'zingizni qo'lingizdan kelmaydigan cheklovlarga duchor qilganingiz ma'qul uy xo'jaligi kreditlari va kreditlar, qoida tariqasida, siz tezda ko'proq daromad olish yo'llarini topasiz.

7. Ipoteka kreditlari. Agar u kimningdir ijara to'lovlaridan o'chirilgan bo'lsa - OK, aks holda - yo'q. O'z uyingizda, tirbandlikda 2 soat uzoqlikda yashagandan ko'ra, ishdan 5 daqiqa uzoqlikda kvartira ijaraga olgan ma'qul.

8. Ta'lim. Nima deyish mumkin, eng yaxshi ta'lim bu o'z-o'zini tarbiyalashdir. Noutbuk va Internetga kirish bo'lardi (lekin buni tejash yaxshi emas - bu sarmoya).

9. Avtomatik. Moskvada ajoyib jamoat transporti va avtomashinalar almashinuvi mavjud.

10. Yomg'irli kun uchun barcha daromadning 10 foizini tejang. Bu xotirjamlik uchun.

Va, albatta, o'yinga qo'shilmasligimiz uchun "bizda qo'shnilarimizdan yomonroq narsa yo'q". Kamroq kvartira, kamroq mashina, kamroq narsa - kamroq tartibsizlik, kamroq elektr to'lovlari, kamroq muammolar.

Agar siz "ehtiyojdan" emas, balki "iste'mol chegarasiga" erishganingizdan (hech bo'lmaganda aqliy jihatdan, ayniqsa iste'mol chegarasi tuyulishi mumkin bo'lgan darajada emasligi sababli) tejash osonroq bo'ladi. bu davlat, siz tushunasiz: ha, siz hamma narsaga qodirsiz, siz bunga muhtoj emassiz.

Qanday qutqarasiz? Asosiy yondashuvlarni yozing