Як перестати бути зацикленої на собі. Як позбавлятися від непотрібних думок і почуттів. Не кажучи вже про те, що вона впливає на наші тіла

Якщо ви коли-небудь були спантеличені проблемою або збентежені труднощами, ось п'ять відмінних методів, які можуть допомогти вам швидко звільнитися від них.

Протягом останніх 15 років я перевіряв і відчував їх на сотні клієнтів, тому я можу з упевненістю рекомендувати: користуйтеся ними, коли стикаєтесь з проблемою або утрудненням і для їх подолання вам потрібно використовувати весь свій творчий потенціал і мужність.

1. Чарівне слово «замість»

Коли ви зайшли в глухий кут, дуже легко зациклитися на проблемі. Вона здається такою великою, що займає всі ваші думки, залишаючи дуже мало місця для маневрів. Також дуже поширене вчення, яке стверджує, що для того, щоб вирішити проблему, її потрібно досконально вивчити - звідки вона взялася, чим вона викликана, що це значить, і так далі.

Я не поділяю погляди цього вчення, оскільки бачив багато прикладів, коли зосередженість на проблемі всі тільки погіршує. Дивно, що набагато ефективніше ПРИПИНИТИ думати про проблему і ПОЧАТИ думати про альтернативи і можливі рішення.

Ось як чарівне слово «замість» входить у вжиток.

Я так часто використовував це слово на тренінгах, що думав, воно примелькається, але, здається, це як і раніше найефективніший спосіб змусити клієнтів подумати про те, що вони хочуть отримати, замість проблеми, з якою вони зіткнулися.

Тому наступного разу, коли перед вами виникне величезна нерозв'язна проблема, запитайте себе:

• Що я хочу отримати замістьцього?
• Чим я хочу зайнятися замістьцього?
• Про що я хочу подумати замістьцього?
• Як я хочу відчувати себе замістьцього?
• Що я захочу сказати замістьцього?
• Куди я хочу піти замістьцього?

І коли ви отримаєте точні, конкретні відповіді, відразу ж почніть робити, думати, і відчувати. Результат вас вразить.

2. Що б ви робили, якщо у вас не було інтелекту?

Мислення переоцінюють. Звичайно, воно необхідне, але я помітив, що якщо постійно думати про що-небудь, це призведе до зацикленості.

Ви можете думати, думати і думати про проблему або ситуації до тих пір, поки вам здається, що ви розумієте, про що думаєте, але якщо ви подумаєте ще трохи, ви вже не будете в цьому впевнені.

Коли мова заходить про дійсно важливі речі, безперервне роздум не допомагає. У вас ніколи не вийде придумати щось по-справжньому оригінальне, якщо ви будете постійно про це думати. Справжні досягнення вимагають постійної дії, а для постійної дії потрібен ентузіазм.

Багато разів, коли я бачив, що клієнт сумнівається, я радив йому відключити мислення і зосередитися на відчуттях всередині себе.

Я шукаю те, що Дерек Сіверс називає реакцією «Чорт забирай» - те, що говорить вам, що ви повинні зробити це, а якщо не зробите, то будете завжди шкодувати про це. Але ви ніколи не отримаєте цей сигнал від мозкового центру - ви повинні його відчути нутром.

Тому наступного разу, коли вам потрібно прийняти рішення, а ви сумніваєтеся, дотримуйтесь чотирма пунктами, заснованим на одній з технік Дзен, яку я дізнався від Джона Ітона:

1. Стійте в розслабленій позі. Тепер уявіть, що у вас немає голови. Я серйозно. Ваше тіло закінчується плечима. Там, де раніше була голова, тепер порожнеча. Тому тепер ніякі думки вас не відволікають. Це допоможе відразу ж абстрагуватися від відчуттів вашого тіла.
2. Уявіть, що ваші можливості розосереджені навколо вас, заповнюючи «чарівні кола» на підлозі - по одному колу для кожної можливості.
3. Увійдіть в перше коло, уявивши собі першу можливість. Начебто ви зробили перший крок до її здійсненню. Не хвилюйтесь. Зверніть увагу на те, яким ви відчуваєте своє тіло. Важким? Легким? Напруженим? Розслабленим? Повним енергії?
4. Якщо це викличе реакцію «Чорт забирай!» - це ваш шлях, і не важливо, наскільки жахливим він може здатися вашій голові. Але якщо у вас раптово засмокче під ложечкою, вам не потрібно цього робити - не важливо, наскільки це може здатися зручним для користувачів.

3. Що б зробив ваш кумир?

У всіх нас є кумири - відомі артисти, творчі люди, бізнесмени, спортсмени, дослідники, вигадані герої з романів або кінофільмів, друзі, вихователь або член сім'ї. Той, кого ми поважаємо. Хто уособлює все, чим ми захоплюємося.

І знаєте що? Цей хтось - ви самі.

Ви можете переносити це на когось іншого, але насправді, захоплюючись кумиром, ви виявляєте свій нереалізований потенціал. Насправді у вас є сила, сміливість, уяву та інші якості, якими ви захоплюєтеся, навіть якщо ви ніколи їх не використали.

Як ви думаєте, чому ж ще їх приклад так сильно відгукується в вас?

Тому наступного разу, коли ви зіткнетеся з проблемою і засумніваєтеся, чи зможете впоратися з нею, запитайте себе:

• Що б мій кумир зробив з цим?
• Що б він / вона сказав про це?
• Що б він / вона зробив?
• Чому я не пробую зробити хоч що-небудь?

4. Довіряйте своєму страху

Якщо мислення переоцінюють, то страх недооцінюють.

Деякі види страху - особливо занепокоєння - паралізують, пригнічують, і не приносять користі. Але я говорю не про ті страхи.

Я говорю про страх, який ви відчуваєте, коли збираєтеся піти за своєю мрією і втілити її в реальність.

Ви знаєте, як це буває: спочатку ви збуджені, схвильовані думкою, що нарешті-то наважилися на це, і тим, що збираєтеся зробити, побачити, відчути, досягти і випробувати.

Потім ви відчуваєте, як стискається ваш шлунок і починає калатати серце, і ви розумієте, що перестаєте дихати.

До цього часу - якщо ви не будете обережні - ваш внутрішній Шкідник починає нашіптувати вам страшилки про все, що може піти не так, і, перераховувати довгий список вагомих причин, чому вам слід переглянути або взагалі відмовитися від своїх планів, або, по крайней мере , відкласти їх на деякий час, щоб ви могли все ретельно обміркувати ...

Звичайно, цей голос Опору використовує страх як важіль, щоб відсунути вас подалі від мрії. Не допускайте цього. Страх викликає дискомфорт, але це не означає, що він - зло. Страх захищає вас, повідомляє, що ви вступаєте на невідому територію, і ви не повинні втрачати контроль. Це повинно викликати сплеск адреналіну, розбуркати вас, змусити діяти ЗАРАЗ, щоб потім не сталося лиха.

Як я постійно говорю своїм клієнтам: чим більше мрія, тим більше страх. Цей вид страху означає, що ви на вірному шляху, прагнете спонукати себе на пошуки чогось дивного.

Тому довіртеся страху. Чи не чиніть опір, відчуйте його, але не головою, а тілом. (Якраз було б добре не мати голови - див. Пункт №3 вище).

Використовуйте страх як сигнал до дії - запитайте себе:

• Що мені потрібно ЗРОБИТИ, щоб знизити ризик і досягти мети?

Складіть список. Прямо зараз підіть і зробіть це.

Зверніть увагу, що відбувається, коли ви робите цілеспрямована дія - страх відступає, поступаючись місцем впевненості та ентузіазму.

5. Ризикніть

Дуже просто тягнути час, якщо ви відповідаєте тільки перед собою. Якщо ніхто не знає про вашу мрію, дуже просто переконати себе в тому, що це всього лише мрія.

Але коли ви оголошуєте всьому світу - або навіть просто одній людині - про свою мету, раптово вона стає реальною. Тепер все всім відомо, і ви повинні стримати своє слово.

Коли ви говорите про свій намір, ви починаєте відповідати за свої дії. Ви відчуваєте необхідність розповідати про свої успіхи, неважливо, вийшло у вас чи ні. Вам здається, вас перестануть поважати, якщо ви не зробите того, що пообіцяли.

Ні, ви не повинні сподіватися, що інші будуть говорити вам, що потрібно робити або надихати вас. Ініціатива повинна виходити від вас. Але коли справа йде до завершення, і потрібно зробити те, що допоможе здійснити ваші мрії, вплив громадськості може виявитися дуже ефективним. Отже, чому б не отримати з цього максимальну користь?

Ось кілька варіантів:

• Розкажіть про свою мету близького друга, домовтеся, в який день ви зможете зустрітися, щоб розповісти про свої успіхи.
• Приєднайтесь до групи, яка могла б оцінити вашу працю.
• Візьміть участь в змаганні, навіть якщо вам (до сих пор) нема в чому брати участь.
• Організуйте групу однодумців з 3-4 чоловік і домовтеся про регулярні зустрічі, де б ви ділилися своїми планами і звітували один перед одним.
• Розкажіть про свої ідеї читачам блогу і фоловерів у Твіттері, пообіцяйте до певного терміну повідомити їм про результати.

Всі ми часто зациклюємось, будь то на рішеннях, жалях, оцінці своїх дій або просто заворушеннях про майбутнє, ми часто застряє в своїх думках, і здається, що виходу немає. Але сьогодні поговоримо про те, як перестати цим займатися і рухатися далі.

Чому ми зациклюємось.

Коли ми говоримо про цю особливість розумового процесу, ми маємо на увазі кілька аспектів. З одного боку, це відбувається, коли ти надаєш чогось особливого значення і думаєш про одне й те ж знову і знову. Тут ти заново аналізуєш сталися події, шкодуєш про вжиті тобою діях, переживаєш про майбутнє. З іншого боку, мова йде про рішення. Коли ти часто аналізуєш всі пункти, може статися так, що ти вже просто не зможеш прийти до рішення, так як засумніватися в усьому.

Незалежно від ситуації, зациклення відбувається, коли ти не можеш абстрагуватися і подумати про щось інше, і це негативно впливає на твоє життя. Кінцева мета - вибратися з цього порочного кола і рухатися далі.

Дій зараз.

Якщо ти зациклився на одній ідеї, потрібно щось робити, і краще, що ти можеш, - просто діяти негайно. Це не означає, що потрібно раптово зірватися і робити необдумані дурниці. Просто ступни у напрямку до мети.

Наприклад, скажімо, ти розглядаєш перспективу переїзду в інше місто. Ти не можеш відразу взяти і оселитися там, але якщо будеш сидіти і думати знову і знову про процес, ти заженеш себе в цикл думок. Тому важливо не сидіти склавши руки. Почни планувати на папері: склади список можливих напрямків, пошукай в інтернеті ціни на житло, вакансії, якщо необхідно, продумай фінансовий план і деякі тимчасові Майлстоун. Всім цим Ти близький кінцеву мету, а плани і порівняння допомагають нарешті визначитися з містом мрії.

Приклад з переїздом досить спрощений, але в основі будь-якого подібного процесу лежить планування і прийняття перших кроків, і це працює як для вирішення піти з роботи, так і з тим, щоб запросити когось на побачення. Автор Huffington Post Боб Міглані описував це так:

«Дії, зусилля і робота позбавляють мене від потоку хвилювання і зацикленості на чому-небудь. Це творить чудеса. Кожен раз, коли я починаю багато думати про майбутнє, я встаю зі стільця, йду до комп'ютера і починаю писати статтю або продовжую працювати над книгою, іноді - в саду. Якщо я цілий день був у офісі, я записую ідеї, які можуть допомогти поліпшити мій перформанс ».

Дійсно, головне - почати. Цей крок допомагає мозку вискочити з циклу. Зазвичай негатив крутиться в голові тому, що ми боїмося провалу, але якщо почати працювати, страх швидко розсіюється.

Перенаправити свою увагу.

Іноді неможливо робити кроки в силу не залежних від тебе обставин, і тоді позбутися від зациклення можна за допомогою відволікання уваги. Знайди заняття, хобі, яке в цьому допоможе: коли ти будеш цим займатися, мозок зосередиться на діях, а турбують тебе думки поступово зникнуть.

Багато хто віддає перевагу в такі моменти займатися спортом. Фізичні вправи можуть на деякий час зайняти мозок і дати тобі відпочити від своїх хвилювань і зацикленості. Харукі Муракамі описує це відчуття як порожнечу в своїй книзі «Про що я говорю, коли говорю про біг»:

«Я просто біжу. Біжу в порожнечу. Або, може бути, я повинен представити це інакше: я біжу, щоб знайти порожнечу. Але як і слід було очікувати, іноді в цій порожнечі миготять думки. Розум людини не може бути повністю порожній. Людські емоції недостатньо сильні і послідовні, щоб витримати вакуум. Я маю на увазі, що всі види думок і ідей, вторгаються в мої емоції в той момент, коли я біжу, залишаються залежними від порожнечі. Це просто випадкові думки без змісту, які зібралися навколо порожнечі в центрі ».

Зрозуміло, фізичні вправи - не єдиний спосіб відволіктися. Для кого-то відмінним способом заспокоїти перевантажений мозок є медитація. Допомогти впоратися з тривогою можуть і зовсім звичайні речі, такі як музика або будь-яке інше заняття, здатне відвернути розум від тривожних думок.

Перестань говорити про це.

Більшість з нас, зіткнувшись з важким рішенням і зациклилися на ньому, запитують рад у оточуючих, що абсолютно естественно.Но на практиці це нерідко означає, що ми говоримо про свою проблему з такою кількістю людей, що врешті-решт просто не можемо уникнути зациклення. Занадто велика кількість інформації призводить лише до погіршення процесу ухвалення рішення. «Psychology Today» пояснює, що при цьому відбувається в нашому мозку:

«Людський розум ненавидить невизначеність, вона передбачає мінливість, випадковість і небезпека. Коли ми помічаємо відсутність інформації, мозок піднімає метафоричний червоний прапор і каже: «Зверни увагу! Це може бути важливо ... ». Коли дані відсутні, ми схильні переоцінювати їх значення. Наш розум передбачає, що якщо ми витратимо ресурси на пошук цієї інформації, то вирішимо завдання ».

Всі ми хочемо отримувати корисні відомості від інших, але в певний момент вони просто перестають бути корисними. Коли ж ми маємо в своєму розпорядженні обмеженим обсягом інформації, то можемо дивитися на неї більш продуктивно. Психологи називають це стратегією «взяти найкраще»:

«Стратегія" взяти найкраще "означає, що ти міркуєш рівно стільки, скільки потрібно. Потім ти зупиняєшся. Наприклад, якщо є десять частин інформації, необхідних для прийняття зваженого рішення, але одна з цих частин, очевидно, важливіше інших, то цієї частини буде цілком достатньо, щоб зробити вибір. Решта не потрібно: надлишок деталей все ускладнює і призводить до марної трати часу ».

Якщо ти зациклений на подію, проблему у відносинах з коханою людиною або на якийсь робочої помилку, захисти оточуючих від своїх переживань, поділившись з кимось найближчим, і це повинно допомогти тобі заспокоїтися.

Зрозумій причину зациклення.

Іноді ми зациклюємось на чомусь просто тому, що можемо. Ми потрапляємо в пастку циклу, в якому ми раз по раз відтворюємо якісь події або намагаємося проаналізувати якусь ідею з усіх можливих точок зору. Після довгих годин роздумів і безсонних ночей ми в підсумку заходимо в глухий кут. «Psychology Today» стверджує, що хоча наш мозок і запрограмований на таке «зациклення», дещо з цим зробити все-таки можна. Ось як визначена проблема:

«Занепокоєння через стосунки, самооцінки, майбутнього, сім'ї або через чогось ще й цикл, який воно викликає, завжди виснажливі і рідко призводять до корисних результатів. Найчастіше ми просто витрачаємо час, напружено розмірковуючи про події, про свої дії, дії інших людей або про їх думках.

Ми багато разів намагаємося передбачити всі потенційні майбутні результати, навіть при тому, що більшість з цих сценаріїв ніколи не збудуться. Найбільша проблема тут, про яку ми постійно нагадуємо людям: ти - це не твій мозок. Ми часто приймаємо швидкоплинні думки, спонукання, емоційні імпульси і бажання, створювані нашим мозком, за чисту монету, і з самого початку припускаємо, що всі вони неодмінно повинні бути щирі ».

Там же пропонується і невеликий план позбавлення від зациклення:

1. Определись з причиною зациклення (невпевненість в собі, неспокій, і т. Д.);
2. Переглянь свій досвід і визнач помилки мислення;
3. Перемкни увагу на ту частину, яка має найбільше значення;
4. переоцінити повідомлення мозку з урахуванням нової інформації.

Пройшовши ці чотири кроки, ти зможеш краще зрозуміти, наскільки часто твій мозок не має поняття про те, що робить. Злегка відсторонившись, ти дізнаєшся, яка саме ідея викликає зациклення, виберешся з циклу і зможеш рухатися далі.

Час від часу ми все зациклені на аналізі одного і того ж в сотий раз і проводимо за цим годинник. Фішка в тому, щоб мінімізувати подібні думки і повернути їх в продуктивне русло.

Іноді ми просто зациклюємось. На самих різних аспектах життя. Наші рішення, жалю, почуття власної гідності, турботи про майбутнє - ми так часто застряє в своїй голові, що часом відчуваємо: виходу немає. Розповідаємо, як перестати мудрувати і почати рухатися далі.

Чому ми зациклюємось?

Коли ми говоримо про дуже довгому обмірковуванні чого-небудь, ми говоримо про кілька речей. З одного боку, довгий обдумування - це коли ми потрапляємо в свого роду петлю, раз по раз прокручуючи в голові одне і те ж подія.

Ви аналізуєте те, що сталося, жалкуєте про те, що зробили або не зробили, хвилюєтеся про наслідки і т. Д.

З іншого боку, ви можете аналогічним чином обмірковувати не діє, а рішення. Ви аналізуєте прийняті вами рішення до повної знемоги, і одного разу можете дійти до того, що взагалі не зможете приймати ніяких рішень.

У будь-якому випадку, мудрим ми тоді, коли зациклюємось на чомусь, і не можемо думати ні про що інше. Це позбавляє сил, настрою, енергії, волі до справ. А кінцева мета така: якось вибратися з цього «розумового циклу» і рухатися далі.

1. Дійте зараз

Якщо ви зациклилися на чомусь - краще, що ви можете зробити, це почати діяти. Це не означає, що слід раптово схоплюватися і бігти щось робити, це лише означає, що потрібно зробити крок вперед.

Припустимо, ви плануєте переїхати в інше місто. Ви не можете зробити це негайно, і тому сидите, раз по раз прокручуючи в голові деталі переїзду.

І ось тут важливо почати робити хоч щось. Наприклад, складіть список того, куди хочете піти після переїзду. Вивчіть ціни на житло в цьому місті, дізнайтеся, яка там є робота, і так далі. Створіть фінансовий план і позначте мети. Складіть графік.

Не має значення, що саме ви робите, ви просто повинні відійти від думки, на якій зациклилися. Створення всіх цих планів і подальше порівняння може допомогти вам прийняти остаточне рішення.

Взагалі-то, переїзд - спрощений приклад, але він відмінно працює у всіх ситуаціях, пов'язаних з вашим майбутнім. У будь-якій аналогічній ситуації можна зайнятися складанням плану дій - і відчути себе краще. Боб Міглані, один з авторів газети Huffington Post, резюмував цю ідею так:

Боб Міглані / www.indiaconferenceatharvard.com

«Єдине, що допомагає позбавити розум від зацикленості - перетворення своїх тривожних думок про майбутнє в якісь зусилля і в роботу. Дійте, робіть що-небудь, і ці дії зможуть створити диво.

Кожен раз, коли я починаю тривожитися про майбутнє, я просто встаю, йду до свого комп'ютера і починаю щось писати або працювати над своєю книгою. А якщо раптом це сталося вдень, в офісі, тоді я починаю записувати ідеї про те, як зробити свою роботу більш продуктивною, або як почати працювати над чимось по-справжньому цікавим.

Незалежно від того, яке діло ви виберете - воно повинно бути не найпростішим, щоб зосередженість на вирішенні завдання дала вашому мозку достатній імпульс для розриву порочного кола зацикленості ».

З цього випливає, що зайнятися справою - головні ліки від зациклення. Ми схильні мудрувати, бо боїмося невдачі, але як тільки приступаємо до справи, страхи і сумніви розсіюються самі собою.

2. Переведіть увагу на щось ще

Іноді ви з якихось причин не можете почати діяти, і тоді єдиною мірою, яка позбавляє від «зациклення», є відволікання розуму. Знайдіть собі хобі або якусь іншу діяльність, яка буде повністю займати ваш розум.Це дозволить ненадовго забути про вашому «розумовому циклі», і врешті-решт він зникне.

Деякі люди в такі моменти просто відправляються на прогулянку. Письменник Харукі Муракамі в одній зі своїх книг описує це почуття як «порожнечу», а як ліки від нього він використовує біг:

«Я просто біжу. Біжу в порожнечу. Або, може бути, я повинен представити це інакше: я біжу, щоб знайти порожнечу. Але як і слід було очікувати, іноді в цій порожнечі миготять думки. Розум людини не може бути повністю порожній. Людські емоції недостатньо сильні і послідовні, щоб витримати вакуум. Я маю на увазі, що всі види думок і ідей, вторгаються в мої емоції в той момент, коли я біжу, залишаються залежними від порожнечі. Це просто випадкові думки без змісту, які зібралися навколо порожнечі в центрі ».

Зрозуміло, фізичні вправи - не єдиний спосіб відволіктися. Для кого-то відмінним способом заспокоїти перевантажений мозок є медитація.Допомогти впоратися з тривогою можуть і зовсім звичайні речі, такі як прослуховування музики або будь-яке інше заняття, здатне відвернути розум від тривожних думок.

3. Припиніть говорити про це

Більшість з нас, зіткнувшись з важким рішенням і зациклилися на ньому, запитують рад у оточуючих, що цілком природно. Але на практиці це нерідко означає, що ми говоримо про свою проблему з такою кількістю людей, що врешті-решт просто не можемо не зациклитися.Як вже говорилося раніше, занадто велика кількість «кухарів на кухні» призводить лише до погіршення процесу ухвалення рішення. Психологія сьогодні може пояснити, що при цьому відбувається в нашому мозку:

«Людський розум ненавидить невизначеність. Невизначеність припускає волатильність, випадковість і небезпека. Коли ми помічаємо відсутність інформації, мозок піднімає метафоричний червоний прапор і каже: "Зверніть увагу! Це може бути важливо ... "Коли дані відсутні, ми схильні переоцінювати їх значення. Наш розум передбачає, що якщо ми витратимо ресурси на пошук цієї інформації, то вирішимо завдання ».

Всі ми хочемо отримувати корисні відомості від інших, але в певний момент ці відомості перестають бути корисними. Коли ж ми маємо в своєму розпорядженні обмеженим обсягом інформації, то можемо дивитися на неї більш продуктивно. Психологи називають це «Стратегією взяти найкраще»:

«Стратегія" взяти найкраще "означає, що ви міркуєте рівно стільки, скільки потрібно. Потім ви зупиняєтеся і робите щось ще. Наприклад, якщо є десять частин інформації, необхідних вам для прийняття зваженого рішення, але одна з цих частин, очевидно, важливіше інших, то цієї частини вам буде цілком достатньо, щоб зробити вибір. Надлишок деталей все ускладнює і призводить до марної трати часу ».

4. З'ясуйте, чому ви зациклилися

Іноді ми зациклюємось на чомусь просто тому що можемо.Ми потрапляємо в пастку циклу, в якому ми раз по раз відтворюємо якісь події або намагаємося проаналізувати якусь ідею з усіх можливих точок зору. Після багатьох годин роздумів і безсонних ночей ми в кінці кінців заходимо в глухий кут.

Психологи стверджують, що хоча наш мозок і запрограмований на таке «зациклення», дещо з цим зробити все-таки можна.

Ось їх визначення проблеми:

«Занепокоєння це через соціальних взаємодій, через нашу самооцінки, нашого майбутнього, наших сімей або через чогось ще, цикл, який воно викликає, завжди виснажливою і рідко призводить до корисних результатів. Найчастіше ми просто витрачаємо час, напружено розмірковуючи про події, про свої дії, про дії інших людей або про їх думках. Ми багато разів намагаємося передбачити всі потенційні майбутні результати, навіть при тому, що більшість з цих сценаріїв ніколи не збудуться.

Найбільша проблема тут, про яку ми постійно нагадуємо людям: ви - не ваш мозок. Ми часто приймаємо швидкоплинні думки, спонукання, емоційні імпульси і бажання, створювані нашим мозком, за чисту монету, і з самого початку припускаємо, що всі вони неодмінно повинні бути правдою ».

Підіб'ємо підсумок: ось план з чотирьох кроків по випутиванію з зацикленості:

• визначтесяз тим, що саме викликає «зациклення» (невпевненість в собі, неспокій, і т. д.);
• Перегляньтесвій досвід і визначте помилки мислення;
• переведітьувагу на ту частину, яка має найбільше значення;
• проведітьпереоцінку повідомлень вашого мозку з урахуванням нової інформації.

Пройшовши чотири цих кроку, ви зможете краще зрозуміти, наскільки часто наш мозок не має поняття про те, що робить.Злегка відсторонившись, ви зможете з'ясувати, яка саме ідея викликає «зациклення», закриєте цикл і зможете рухатися далі.

Такі епізоди, напевно, трапляються в житті кожного. Збитий голуб на асфальті. Сцена з фільму жахів або зведення новин. Жорстокий шкільний розіграш тридцять років тому - а сміх однокласників досі дзвенить у вухах. Пекуче відчуття сорому, коли спіймали на брехні. Всупереч бажанню ми знову і знову відтворюємо страшні, важкі або неприємні моменти і ніяк не можемо з ними розлучитися.

Зі знаком мінус

Навіщо наш мозок зберігає цю інформацію, витісняючи корисні знання на зразок імені-по батькові нового начальника, назви архітектурних стилів або розкладу електричок на вихідні? Справа в тому, що емоційно забарвлені події, ті, що зробили яскраве враження - не важливо, позитивне або негативне, - відображаються в пам'яті з усіма подробицями. Ефект закріплюють гормони, які виробляються в момент радості або стресу.

Цей механізм багато століть тому був необхідний нашим пращурам: якщо запам'ятаєш як слід, що несе небезпеку, а що приносить задоволення, шанси вижити в диких лісах значно зростуть. Чи не будеш з'їдений диким звіром, що не отруїтися отруйним корінцем, зігрієшся у вогню.

Коли травмуючий спогад активується - наприклад, ви бачите клоуна, схожого на того, що налякав вас в кіно, або чуєте звук гальм, як при давньою аварії, - виникають ті ж реакції, що і раніше. Паралізуючий страх, злість або образа - без вагомого на те приводу. Як з цим бути? Звичайно, серйозні події, що наклали відбиток на все подальше життя, самостійно з пам'яті не викинеш - необхідна допомога фахівця. А з тими, що простіше, можна спробувати розібратися самостійно.

Зміна варти

Є думка, що всі події самі по собі нейтральні - хорошими чи поганими робимо їх ми самі. А значить, можна і потрібно редагувати минуле.

Іноді допомагає погляд на історію з іншого боку. Наприклад, вас кривдили в школі, ви пам'ятаєте противний голос головного задираки і власний портфель з відбитками чужих брудних черевиків. Але якщо переглянути шкільний альбом ще раз і спробувати побачити щось хороше? Новорічне чаювання і перший приз за спечений вами торт, лижний похід, француженку, яка давала почитати Мопассана в оригіналі. І себе - розумненьким, симпатичну, хоч і сором'язливу дівчинку. І свого кривдника - хлопця з неблагополучної сім'ї, якого вдома не чекало нічого хорошого.

Емоційний фон можна міняти. Наприклад, вас відчитали при всьому офісі, вам тепер соромно і самотньо. Але якщо розповісти це коханому і почути у відповідь теплі слова розради, з'явиться нове відчуття близькості і надійності.
Або, наприклад, під час серйозної сварки з дорогою людиною по радіо грала Yesterday, і тепер, як тільки ви її чуєте, настрій псується.

Можна викинути радіо або, навпаки, включати пісню в різні моменти, поступово міняючи ставлення до неї. Дізнатися історію, подивитися переклад тексту - в загальному, сформувати інший емоційний настрій. А потім прослухати в спокійній обстановці, концентруючись на звуках тут і зараз. Якщо старі почуття хлинуть - зробити паузу, переналаштувати і знову повторити. До тих пір, поки мелодія не почне асоціюватися з чимось більш приємним.

Якщо ж епізод стався щойно, його можна і потрібно перебити максимально швидко. Вважається, що для закріплення події в пам'яті потрібно 20 хвилин. Спробуйте за цей час створити нову картинку замість того, щоб концентруватися на старій. Наприклад, уявити, що кричав чоловік повертається і вибачається перед вами. Або змінити декорації - подзвонити кому-небудь, послухати пісню, випити кави, подивитися у вікно на граючих дітей. Чим яскравіше буде новий образ, тим вище ймовірність, що він витіснить негатив.

Фахівці радять записати неприємний епізод, покласти листок в конверт
і віддати його на зберігання одному або рідним

Прості Рухи

Коли подія не відпускає дуже довго, мова може йти про посттравматичному синдромі (ПТСР). Переживання виникають знову і знову, іноді у вигляді нічних кошмарів і панічних атак. Раніше ефективним способом вважалося обговорювання проблеми (дебрифинг). Але це працює не завжди і не з усіма.
Відносно новий спосіб - ДПДГ (десенсибілізація і опрацювання рухом очей).

Автор методики - Френсін Шапіро, в 36 років одночасно лікувалася від раку і переживала розлучення. Життя її згодом налагодилася, але страхи залишилися. Шапіро помітила: на початку нападу її очні яблука мимоволі рухаються - вправо-вліво, по діагоналі, вгору-вниз. Якщо здійснювати ці рухи усвідомлено, стає легше. Друзі та колеги Френсін підтвердили ефективність цієї вправи. А вона отримала психологічну освіту і захистила дисертацію за своєю методикою.

Чому це працює?Одна з гіпотез така: у організму є якийсь механізм для переробки інформації. Якщо вона травмує, він дає збій. А повторювані рухи очей запускають його знову. Крім того, ДПДГ синхронізує ритми півкуль мозку. Ліве відповідає за виклик позитивних емоцій, праве - за переробку негативних. Якщо активувати обидва одночасно, інформація засвоїться набагато швидше.

Мій зайчик

Не всі наші спогади справжні, іноді ми можемо присвоїти почуте або придумане в дитинстві. Психолог Елізабет Лофтус, професор Вашингтонського університету, провела ряд експериментів, в ході яких випробуваним розповідали нібито історії з їхнього дитинства. Як вони ходили в Діснейленд і розмовляли з Багз Банні, губилися в супермаркеті ...

Згодом майже 16% учасників відтворювали цей спогад як власне, так ще й додавали в нього барвисті деталі. Наприклад, про те, як обіймалися з відомим кроликом - чого вже точно не могло бути, оскільки це зовсім не персонаж Діснея.

Фото: SVolanthevist / Moment / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru

Думки не тільки можна контролювати, а й треба! У природі людини закладена здатність керувати своїми помислами і налаштовувати їх на той чи інший лад. Ми всі ведемо всередині себе монологи, і багато хто з них негативного змісту. Кожному з нас важливо знати, як перестати зациклюватися на негативі, тому що він приносить багато душевного болю і не дозволяє розвиватися.

Ситуації, які переслідують нас

Наше життя наповнене ситуаціями, які приносять розчарування, в такі моменти пропадає інтерес до всього що відбувається, в голові прокручуються негативні сценарії. Зациклившись на них, можна увігнати себе в депресію. Причин для переживань безліч: невдачі на роботі, в особистому житті, проблеми в родині і так далі. Все це негативно позначається на нервовій системі будь-якої людини. Стресостійкість необхідно виробляти, в наш час це дуже цінна якість, яке дозволяє зберігати емоційну рівновагу і душевне здоров'я.

Негатив по відношенню до своєї особистості

Є люди, які відносяться до себе песимістично, не вірять у власні сили, думаючи, що нічого хорошого в майбутньому не чекає. Такі думки визначають буття людини, тому що той навіть і не намагається створити навколо себе кращі умови. Індивід просто знає, що все, що є хороше - це не для нього. Як перестати зациклюватися на думках, які руйнують життя? Якщо справа не дійшла до психічних відхилень, то можна обійтися без допомоги фахівця і попрацювати над собою.

Коли людину переслідують принизливі фрази, які він чув у різні періоди свого життя, то необхідно усвідомити, що вони йому не належать. Потрібно сказати собі, що це думки інших людей, які помилялися щодо вас.

Але бувають моменти, коли людина сама вірить в те, що він нічого не варто, і це мучить його зсередини і не дає спокою. Позбутися від таких думок не так просто. Розумом людина розуміє, що емоції з'їдають його, але нічого не може вдіяти з собою. Вихід не зовсім простий, але він є. Безліч психологічних програм і рад фахівців дозволяють пройти шлях роботи над собою і навчитися бачити все навколо в іншому світлі. У статті ми ще повернемося до цього питання.

безмовні почуття

Одна з базових потреб людини - взаємна любити. Але в реальності симпатія і прихильність часто залишаються без відповіді. Становище ускладнюється ще й дією гормонів, і людина опиняється в полоні своїх дум. Всі думки тільки про пристрасному об'єкті. Де б людина не перебувала, наприклад, на роботі, на відпочинку, вдома, думки повертаються до одного й того ж. Дізнаємося, як перестати зациклюватися на людину, яка до вас абсолютно байдужий.

На етапі, коли почуття вирують, здається, що все дуже серйозно, але чи дійсно це так? У садку закоханості здавалися справжніми. Пізніше, згадуючи дитячі романи, дивуєшся, куди очі дивилися? І радісно від того, що наші дороги розійшлися. Щоб позбутися від нав'язливих думок, потрібно прибрати почуття. Цілком очевидно, що у кожної людини є недоліки, варто уважно їх пошукати. Навіть якщо здається, що ви готові з ними миритися, уявіть ці мінуси в побуті і реальному житті. Про плюси не варто думати взагалі, тим більше якщо немає перспектив, що у вас можуть скластися стосунки.

Не варто завдавати собі біль за власним бажанням, шукайте навіть малі недоліки, тут йде боротьба за ваш душевний спокій. Як би по-блюзнірському це не звучало, але в даному випадку свої інтереси понад усе. Якщо все думки про одну людину, то у вас не залишиться часу на інші цінні і важливі для вашого життя речі. Щоб не думати про нього, потрібно максимально завантажити себе іншими справами і роботою, багатьом це допомагає. Якщо ви не знаєте, як перестати зациклюватися на хлопця, то відвідуйте більше різних заходів, спілкуйтеся з іншими людьми. Ну, і є ще один привід зайнятися собою, попрацювати над зовнішністю, адже досконалості немає меж. Може, тоді з вами спрацює приказка «клин клином вибивають» - ви зустрінете когось іншого.

Нездійснене бажання мати дітей

Якщо наші мрії не збуваються, то ми отримуємо стрес, а це важке психологічне напруження. Жінки, які бажають мати дітей, впадають в глибоку депресію, якщо не виходить завагітніти. Це не та ситуація, яка змінюється з часом або про неї можна забути. Чим довше не виходить зачати дитину, тим більше її стан погіршується, хоча вона і виду не здасться.

Всі думки крутяться тільки навколо цього, час проходить в очікуванні настання вагітності і підрахунку днів. Все це заважає повноцінному життю і не дає радіти. Як перестати зациклюватися на вагітності? Якби переживання і роздуми в замкнутому колі давали позитивний результат, то сенс думати про це день і ніч є. Але, крім негативного впливу, така зацикленість нічого не дає. Але як же перестати зациклюватися на вагітності?

Потрібно виділити час, прийти в себе і заспокоїтися. Якщо раніше були аборти, то необхідно задуматися про причини, за якими довелося прийняти таке складне рішення. Згадати біль і страх, пробачити себе за те, що було. Попросити вибачення у ненародженої дитини. Якщо траплялися викидні, то подумати про кожну вагітності і пошкодувати втрачених малюків. Згадайте, як ви раділи, коли дізналися, що станете мамою, відпустіть страх того, що втрата може повторитися. На початкових термінах плід дуже чутливий до всіх змін в організмі матері і її емоціям. Нестримне страх теж може спровокувати переривання вагітності, тому є сенс провести з собою цей монолог, приділити час, щоб легко пройти шлях відновлення.

Безрезультатні спроби зачаття

Є випадки, коли жінка знає, що може мати дітей, але мучиться про минулі втрати. А є хвилювання іншого характеру, коли завагітніти взагалі не виходить. Як перестати зациклюватися на думках і переживаннях? Здається, що весь світ валиться, і попереду нічого немає. Дійсно, коли бажання не збігаються з можливостями, настає глибоке розчарування. Нервові істерики негативно впливають на весь організм і гормональну систему, тому парі, яка мріє мати дітей, необхідно вийти зі стресу. Нав'язливе бажання народити малюка виснажує. Просто не варто зациклюватися на основну мету.

Спробуйте абстрагуватися від цього. Продовжуйте спостерігатися у лікаря, виконуйте його рекомендації, якщо потрібно - проходите лікування. І дозвольте собі розслабитися, знайдіть речі, які радують. Не кажіть, що поки у вас немає дітей, то нічого не може радувати, не давайте собі негативний посил. Будуйте плани в реальному часі, що не відштовхуючись від вагітності. Не все залежить від нас в цьому житті, але ставлення до тих чи інших речей ми здатні змінювати.

Прощання з мріями

Іноді мрії не збуваються. Приймати такі ситуації непросто, вони проходять через сльози, апатію, істерики, повне спустошення і депресію. Але людина здатна відновлюватися після стресу. В одних випадках потрібно більше часу, в інших - менше. Але люди переживають навіть втрату близьких, тому і з іншим впораються.

Завжди потрібно пам'ятати, що ми не можемо взяти все під контроль. Є речі, які врізаються в наше життя з якоюсь метою. Але часто, коли приходить смиренність, ситуація раптом змінюється. Так що знайте - чудо є.

Говорячи про бажання завагітніти, варто відзначити, що нерідко безпліддя було на рівні психоемоційному. Пари так заганяли себе морально, що вже не могли мати дітей. Приймали рішення взяти прийомну дитину, і пізніше у них народжувалися свої діти. Просто вони завдяки цьому змогли вийти з гнітючого стану на психологічному рівні і потім налагоджувалися процеси в організмі. Як перестати зациклюватися на тривожних думках? Потрібно не просто віддаватися емоціям, які захльостують, а й залишати місце для тверезого роздуми і розважливості.

Всі думки харчуються емоціями

Коли в житті людини щось відбувається, він проявляє емоції. Починає аналізувати ситуацію, фарбуючи її в позитивні або негативні фарби. Це триває недовго, людина переключається на щось інше і рухається вперед. Погані думки здатні засісти в голові і позбавити спокою і звичного укладу життя, здається, що вже ніколи не буде, як раніше. І як перестати зациклюватися на негативі? Навчитися контролювати свої думки.

Який би сфери не стосувалися негативні емоції, до них можна застосовувати одні і ті ж методи. Варто вчасно зупинятися в своїх думках. Як тільки відчуваєте роздратування, ловите себе на тому, що сумніви накочуються хвилями. Знайдіть в собі сили, щоб зупинитися і подивитися на ситуацію з іншого боку. Можливо, приклавши зусилля, ви зможете взагалі її змінити.

Не потрібно представляти і фантазувати негативний кінець. Не можна дозволяти, щоб ситуацією керувала тільки одна емоція - страх. У той момент, коли потрібно думати, ви опиняєтеся паралізованими. Вихід є завжди - приступайте до його пошуку.

Не знаєте, як перестати зациклюватися на чоловікові? Займіться справами, які приносять вам задоволення. Зрозуміло, що не станете цим займатися в перший день після розставання. Дайте собі час заспокоїтися, але не затягуйте. Переведіть своє життя на будь-яку діяльність і перебудовувати на позитивний лад.

Немає межі досконалості

Скільки б ви не прагнули досягати високого рівня, ніколи не дійдете до найвищої межі. Її просто немає! Гонка за тим, щоб відповідати чиїмось ілюзорним уявленням, нікого не веде до радості. Якщо ви не знаєте, як перестати зациклюватися на проблемах, то зверніть увагу на те, що ви ніколи не зможете бути ідеальною людиною, і життя не буде влаштовувати на 100%.

Таких людей взагалі немає, все до чогось прагнуть і досягають малих цілей протягом життя, не зациклюйтеся на досконало і не робіть з цього проблему. Просто не потрібно перестаратися.

Зі своїми страхами також необхідно боротися. Які б невдачі не відбувалися з вами в минулому, вони не визначають ваше майбутнє. Це нова можливість спробувати ще раз, але вже з досвідом.

З невизначеністю теж потрібно змиритися. Ніхто не знає, що його чекає попереду, так навіщо витрачати час і переживати про те, що, може, ніколи не трапиться. А також потрібно прийняти себе з недоліками і недосконалостями. У всіх є ліміт здібностей, можливостей і сил. Потрібно жити і працювати з тим, що маєте, і робити те, на що здатні.

Очевидно, також, що неможливо в один час і сумувати і відчувати світлі почуття, так що радійте, тоді для смутку не залишиться місця. Тим, хто особливо схильний до переслідуванню похмурих думок, можна використовувати кілька порад, які підказують, як перестати зациклюватися на гнітючих роздумах. Дайте собі тимчасовий ліміт. Наприклад, у вас завжди є 5 хвилин, щоб турбуватися і переживати, прийти в стан шоку, наступні 10 хвилин - подумати і проаналізувати те, що відбувається. Потім ще 10 хвилин - виписати все, що турбує. Коли час вийде, більше не віддавайте ні секунди сумнівам і негативу.

Загрузнути в проблемах може кожен, але ходити по колу не потрібно, всю енергію варто направити на корисні справи - і життя точно зміниться в кращу сторону.