bahay ยป Swerte

Impormasyon na magiging kapaki-pakinabang para sa. Mayroon ka bang isang opinyon sa kung gaano kapaki-pakinabang ang impormasyong ito at maaari mo bang mapagkakatiwalaan ito? Mas mahusay na itim na sangkap kaysa sa iba pa


Ang isang babae ang puso ng bawat pamilya. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na siya ay malusog at masaya. Ang iba't ibang mga kasanayan ay nakakatulong upang makamit ito, isa sa mga ito ay yoga para sa mga kababaihan. Siya ay naiiba sa mga kalalakihan sa parehong paraan na ang katawan at kababaihan ay naiiba sa mga kalalakihan. Mahalagang tandaan ang mga pagkakaiba-iba na ito bago simulan ang mga klase.

Bakit eksaktong yoga ng kababaihan

Kadalasan ang mga klase ng yoga sa mga fitness center ay gaganapin nang sabay-sabay para sa parehong mga kasarian. Ngunit ito ay mali, dahil ang istraktura ng isang babae ay naiiba sa panlabas at hormonally ng isang lalaki. Upang ang isang batang babae ay maging masaya at malusog, animnapung mga hormone ay dapat gumana. Kung ang balanse ay nagagalit, ang mga problema ay lilitaw sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan.

Tumutulong ang yoga upang maibalik ang normal na balanse ng hormonal. Ngunit lamang kapag ang lahat ng mga tampok ng babaeng hormonal system at ang kondisyon ng babae sa simula ng mga klase ay isinasaalang-alang. Sa isip, kailangan mong simulan ang pagkuha ng mga aralin mula sa kabataan, kapag ang hormonal background ay nasa yugto ng pagbuo.

Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa endocrine system sa tatlong antas:

  • sa antas ng pituitary gland;
  • hypothalamus;
  • mga ovary.

Ang baligtad na asana, bandhas, twists, baluktot, mga posisyon sa tiyan na nangangailangan ng pagbubukas ng pelvis, kasama ang mga pagsasanay sa paghinga, ay humantong sa regulasyon ng mga pagbabago sa endocrine. Bio komposisyong kemikal dugo, antas ng hormone, panregla cycle at psycho-emosyonal na estado ng isang babae ay nagpapatatag.

Mahalaga na hindi makapinsala. Ito ay isa pang kadahilanan na hindi makikipagtulungan sa mga kalalakihan na mas malakas, mas matiis at nangangailangan ng isang mas kumplikadong programa sa pagsasanay. Ang mga klase para sa patas na kasarian ay dapat na batay hindi lamang sa paunang estado ng kalusugan, kundi pati na rin kung paano nagbabago ang kanilang katawan mula sa isang panregla cycle sa isa pa.

Pagdating ng oras upang mag-alis, ang baligtad na asana at panggigipit sa lugar ng tiyan ay hindi kanais-nais. Ang ehersisyo ay dapat na binubuo ng mga posisyon kung saan dapat buksan ang pelvis. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo ng tiyan, at ang mga kalamnan na matatagpuan dito ay pinalakas. Mahalaga rin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay sa pagsasama ng tamang paghinga.

Mga problemang malulutas

Ang maayos na mga klase sa yoga para sa mga kababaihan ay maaaring magdala ng maraming mga pakinabang.

Ang positibong epekto ay:

  • sa pagpapagaan ng sakit sa panahon ng regla;
  • binabawasan ang mga pagpapakita ng mga premenstrual at postmenstrual syndromes;
  • normalisasyon ng endocrine system;
  • nagpapabagal sa mga proseso ng natural na pag-iipon;
  • binabawasan ang pagkapagod sa paa pagkatapos ng paglalakad sa takong.

Mula sa mga aralin sa edukasyon sa pisikal, alam ng mga batang babae na ang mga pisikal na pagsasanay sa panahon ng regla ay hindi ipinakita. Ngunit kakaunti ang nag-iisip na ang pagtanggi ng paggalaw ay nakakapinsala din. Sa panahong ito, mabuti, katamtaman, maingat na na-calibrate ang mga naglo-load. Ang pinakamainam na solusyon ay yoga. Sa panahon nito, hindi mo kailangang patuloy na baguhin ang mga posisyon. Sa halip, ang ligtas na panregla-ligtas na asana ay dapat na paulit-ulit na paulit-ulit. Mahalaga rin ang kakayahang mapanatili ang mga ito sa loob ng mahabang panahon. Ang "kalapati pose", "tulay" at ilang iba pa ay hindi kasama.

Mga premenstrual at postmenstrual syndromes

Upang mapabuti ang kagalingan sa panahon ng pagdurugo ng regla, inirerekomenda ang isang babae na magsagawa ng asanas na kasangkot sa pagiging nasa isang posisyon sa pag-upo. Kasama dito ang pose ng crescent. Pinapayagan ka nitong gumawa ng sakit sa panahon ng regla na hindi gaanong binibigkas. Ang mga posisyon kung saan kailangan mong umupo sa sahig sa iyong likod ay posible na maging nasa kanila sa loob ng mahabang panahon. Salamat sa ito, ang pag-igting ng kalamnan ay ginhawa, ang katawan ng babae ay nakakarelaks.

Matagal nang napagpasyahan ng mga gynecologist at endocrinologist na ang sanhi ng pag-unlad ng premenstrual at postmenstrual syndromes ay ang stress. Ang katawan ay napipilitang tumugon dito upang umangkop sa sobrang mataas na naglo-load o isang pagbabago sa kapaligiran. Kapag sinimulan ng isang babae ang paggawa ng yoga, ang kanyang produksyon ng mga hormone na may mga epekto ng antidepressant. Ang stress ay hindi na napansin, at ang kondisyon bago at pagkatapos ng regla ay nagpapabuti.

Ang baligtad na asana ay mabuti para sa pakikitungo sa mga sindromang ito. Tapos na sila bago magsimula ang madugong paglabas, o simula sa kanilang huling araw. Ang twisting ay kapaki-pakinabang din. Tumutulong sila dahil binago nila ang daloy ng dugo sa mga pelvic organ, inaalis ang pagwawalang-kilos ng lymph at dugo. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa panregla cycle, kundi pati na rin para sa genitourinary system. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng "Viparita-Karani Mudra" o "Sarvangasana", maiiwasan mo ang hitsura ng cystitis at iba pang mga pamamaga.

Sa ikalawang yugto ng ikot, ipinakita ang pagganap ng "Halasana" at katulad na asana, sapagkat makakatulong sila upang mabawasan ang paggawa ng estrogen at pasiglahin tamang gawain atay. Kung napakaraming estrogen sa katawan ng isang babae, ang kanyang mga panahon ay hindi regular o mahirap. Ang iba pang mga asana na kapaki-pakinabang sa oras na ito ay mga vyayamas. Salamat sa kanila, nagbukas ang hip joint, ang daloy ng dugo sa ito ay nagpapabuti.

Endocrine system

Pinapayagan ka ng yoga hindi lamang upang ayusin ang pag-ikot, kundi pati na rin upang maitaguyod ang paggana ng buong endocrine system. Kung gaano kahusay ang mga glandula na ito ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal na kalusugan ng isang babae, kundi pati na rin ang kanyang kalooban at emosyon. Ang mga glandula na ito ay nagtatago ng isang lihim na pumapasok sa lymphatic system at dugo at nakakaapekto sa komposisyon ng kemikal ng huli. Para maging normal ang kalusugan ng kababaihan, kinakailangan na gumana nang maayos ang teroydeo glandula, pituitary gland, adrenal glandula at ang kanilang cortex, parathyroid at gonads nang maayos.

Ang isang may karanasan na tagapagturo ng yoga ay magagawang pumili ng isang hanay ng mga asana na makakatulong sa paglutas ng mga problema sa kalusugan at ang endocrine system ng isang partikular na babae. Ngunit bago iyon kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri sa isang ordinaryong klinika. Kung ang endocrinologist ay nakakahanap ng pituitary dysfunction, kung gayon ang pangunahing layunin sa panahon ng ehersisyo - pagpapahinga sa katawan at pagpapabuti ng daloy ng dugo sa leeg at ulo. Ang mga pose na pose, taktika ng pagmumuni-muni, yoga nidras at pranayama ay mainam para dito. Kung kinakailangan upang malampasan ang diabetes mellitus, pagkatapos ay i-twist, baluktot at baligtad na asana ay ginanap.

Pag-iipon ng katawan

Hindi alintana kung ang isang tao ay naglalaro ng sports o nangunguna malusog na imahe buhay, ang katawan ay patuloy na tumatanda. Ang yoga ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan sa pamamagitan ng pagbawas ng bilis ng prosesong ito. Maraming mga bituin sa Kanluran, na maaaring magyabang ng isang mahusay na pigura at hitsura sa isang gitnang edad, ay sumusunod sa sistemang ito ng ehersisyo sa loob ng maraming taon.

Sa regular na ehersisyo, ang menopos ay mas madaling mabuhay. Ang mga klase ay humahantong sa ang katunayan na ang daloy ng dugo ay nananatiling normal, samakatuwid, ang pangkalahatang tono, kalooban, kondisyon ng balat, ang mga kasukasuan ay pinananatiling mas mataas na antas.

Nakakapagod

Babae sa modernong mundo pagod na pagod. Kailangan nilang maging mahusay na mga espesyalista sa trabaho, magagandang asawa, mga ina at kasintahan. Kadalasan nagsusuot sila ng mga takong upang magmukhang mas kaakit-akit. Nagdaragdag ito ng pagkapagod, lalo na sa mga binti. Sa paglipas ng panahon, nagkakaroon ito ng mga problema sa mga kalamnan ng guya, kneecaps, at gulugod. Ang maliit na pansin ay binabayaran sa mga paa nang walang kabuluhan.

Sa tulong ng baligtad na asana at sa mga naglalayong kahabaan, nalulutas ang problema ng mga pagod na binti. Kapag ang mga kalamnan ay nakaunat, ang posibilidad ng mga seizure ay bumababa. Ang mga posibilidad tulad ng Trikonasana, na kasangkot sa pagpahinga sa iyong mga paa laban sa isang pader o iba pang patayo na ibabaw, ay maaaring makatulong na mapawi ang puffiness. Kung kaagad pagkatapos nito asana pumunta sa "Virasana", maaari mong pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti.

Mga ehersisyo na kumplikado

Bago mag-isip tungkol sa isang hanay ng mga pagsasanay, kailangan mong magpasya kung saan at kung paano ito isasagawa. Kung ang isang babae ay bago sa yoga, dapat siyang pumunta sa isang dalubhasang sentro, kung saan ituturo sa kanya ng isang tagapagsanay ang lahat ng mga posisyon. Ang mga nakaranas ng yogis ay maaaring magsagawa ng mga klase sa bahay o labas sa kanilang sarili.

Bigyang pansin. Ang kanyang hanay ng mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa na ito ay kumikilos sa maraming direksyon nang sabay-sabay:

  • pagpapahinga;
  • pagpapabuti ng paggana ng mga organo ng tiyan;
  • positibong epekto sa genitourinary system.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginanap sa umaga, kapag ang babae ay nagising na lamang mula sa pagtulog. Kung hindi posible na sanayin sa umaga, pagkatapos ay maaari kang pumili ng anumang iba pang oras. Ngunit kailangan mong obserbahan ang pagiging regular ng mga klase.

Una ang isang ehersisyo sa paghinga. Para sa mga ito, ang isa sa tatlong mga pamamaraan ay pinili:

  1. Kapalabhati;
  2. "Nadi shodhana pranayama";
  3. Viloma pranayama.

Ang unang tinanggal ang isip ng mga hindi kinakailangang mga saloobin. Pinapayagan ka ng pangalawa upang makamit ang panloob na pagkakaisa at ihanay ang enerhiya ng babae. At ang huli ay nagpapaginhawa sa damdamin.

Matapos ayusin ang paghinga, maaari kang magpatuloy sa asana. Ang yoga ng kababaihan ay mas dynamic kaysa sa yoga ng kalalakihan. Hindi kinakailangan na nasa isang static na posisyon sa loob ng mahabang panahon, at ang mga paggalaw ay maayos na dumadaloy sa isa't isa. Ang layunin ay upang mapagbuti ang kakayahang umangkop sa katawan at kahabaan ng kalamnan.

Pagsasanay

  1. Janu Shirshasana. Para sa kanya, kailangan mong ituwid ang iyong kanang binti, hinihila ang paa sa iyo. Sa kasong ito, ang solong ng paa ng kaliwang paa ay nakabukas at inilatag sa hita. Kung ang kahabaan ay hindi pa rin sapat, itabi ito sa iyong hita, malapit sa iyong pelvis hangga't maaari.
  2. Virabhadrasana. Ang kanang binti, habang nakaupo, ay hinila sa isang anggulo ng higit sa 90 degrees. Ang kaliwang paa ay naituwid, habang ang mga binti ay hindi dapat na linya. Ibinaba sila upang ang lugar ng mas mababang mga buto-buto ay katabi ng hita. Ang mga kamay ay hinila pasulong at paitaas, habang binababa ang mga balikat.
  3. Baddha Konasana. Nakaupo sa sahig, kailangan mong hilahin ang iyong mga takong sa hip joint, gamitin ang iyong mga kamay upang i-on ang iyong mga paa upang tumingin ang kanilang mga talampakan, at hilahin ang iyong mga tuhod. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na ituwid hangga't maaari, sa likod ng ulo pataas.
  4. Ushtrasana. Kailangan mong lumuhod sa sahig. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na sa lapad ng pelvis, at ang puwit, hips at pelvis mismo ay dapat maging panahunan. Sa tulong ng mga palad, kailangan mong tumuon sa mas mababang likod, na nagdadala ng mga blades ng balikat, balikat at siko mula sa likuran, yumuko sa dibdib. Ang lugar ng dibdib ay dapat na mahila hangga't maaari.
  5. Halasana. Kinakailangan na magsinungaling sa sahig sa iyong likod na may parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at dalhin ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo, dalhin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Ang mga takong ay dapat na maabot ang sahig at ang leeg at balikat ay dapat na nakakarelaks.

Mahalaga na ang mga pagsasanay ay isinasagawa na may maayos na paghinga, nang walang labis na karga. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa bawat isa ng naibigay na asana, ngunit tutulungan ka ng tagapagsanay na piliin ang tama para sa isang partikular na babae.

Kung maayos mong ayusin ang iyong mga ehersisyo, isasama nila ang lakas asanas. Tutulungan silang mapupuksa ang labis na mataba na tisyu. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi man ang pigura ay magiging panlalaki. Ito ay puspos ng mga pagbabago sa komposisyon ng hormonal: maaaring lumitaw ang polycystic ovary disease, amenorrhea at kawalan ng katabaan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng testosterone, ang buhok ng mukha ay tataas, lalo na sa baba at sa paligid ng mga labi.

Contraindications

Tulad ng anumang sistema ng pagsasanay, ang yoga ng kababaihan ay may sariling mga kontraindikasyon. Sila ay nahahati sa permanenteng at pansamantalang.

Ang mga permanenteng contraindications ay kinabibilangan ng:

  • mga karamdaman sa pag-iisip na nangangailangan ng paggamot sa medisina;
  • mga problema sa cardiovascular system;
  • mga sakit ng sistema ng sirkulasyon;
  • pinsala sa gulugod sa gulugod;
  • craniocerebral trauma at mga pasa.

Kasama sa mga hadlang sa oras:

  • mga talamak na sakit sa talamak na yugto;
  • mga sakit na nangangailangan ng paggamot sa gamot;
  • pagbawi pagkatapos ng operasyon;
  • emosyonal na labis na trabaho o pagkalungkot;
  • mataas na presyon ng dugo.

Lumayo mula sa mga klase at ilang oras pagkatapos ng pagbisita sa isang paligo o sauna, kumain.

Maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang pagbubuntis isang kontraindikasyon. Ngunit ang isang may karanasan na tagapagsanay ay magagawang iakma ang mga pag-eehersisyo, na tumutulong sa isang babae na tumuon sa wastong paghinga, nakakarelaks sa mga kalamnan ng matris at tiyan, at pagpapabuti ng kondisyon ng mga kasukasuan.

Ang mga himnastiko sa anyo ng yoga ay gagawing mas malusog ang katawan, mas mababaluktot ang katawan, at humina ang mga emosyon. Mas madarama ang batang babae pagkatapos ng mga unang araw ng pagsasanay.

Bago ka magsimula sa listahan ng tukoy asana para sa kalusugan ng kababaihan, magiging angkop na pag-usapan kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng babaeng yoga at kasanayan sa lalaki na yoga at kung mayroon man. Mayroon bang prinsipyo tulad ng isang bagay babaeng asana? Siguro hindi ka dapat mag-abala sa ito, ngunit gawin ang yoga sa pamamagitan ng video o sa mga grupo pangkalahatang mga prinsipyo? Ito ay isang sinaunang kasanayan, dapat bang isaalang-alang ang lahat? Ngunit hindi lahat ay sobrang simple.

Sa katunayan, ang yoga ay isang napaka sinaunang kasanayan ng pagpapabuti ng sarili, ngunit sa una ay isinagawa ito ng pangunahin ng mga kalalakihan, at maraming mga aspeto ang isinasaalang-alang ang pagkalalaki ng kalakal: mga pagkakataon, pisyolohiya, mga layunin, at iba pa. Ang isang babae ay kailangang magkaroon ng kamalayan ng lahat ng ito at itayo ang kanyang kasanayan alinsunod sa kanyang kalikasan at gawain, kung nais niyang maging epektibo sa pagkamit ng maayos na mga resulta sa mga antas ng pisikal, psycho-emosyonal at espirituwal.

Ang lahat ng mga antas na ito ay malapit na nauugnay sa bawat isa, ngunit ang pinakamadaling paraan para sa amin upang simulan ang pag-optimize ng aming kondisyon ay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pisikal na katawan. Ano ang mangyayari pangunahing punto sa pagbuo ng kasanayan sa kababaihan? Ano ang bubuuin natin sa pisikal na antas? Una sa lahat, tandaan natin na ang babaeng katawan ay may pagkakaiba mula sa lalaki bilang panregla cycle. Ang bawat babae ay kailangang malaman at maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya sa iba't ibang mga yugto ng siklo na ito, na kung saan ang mga kasanayan ay angkop, at kung saan, sa kabaligtaran, ay maaaring makapinsala.

Sa buong pag-ikot, may mga palaging pagbabago sa hormonal, at, bilang kinahinatnan, ang background ng psycho-emosyonal; ang estado ng nerbiyos, excretory, hematopoietic at mga reproductive system. Ang kalusugan ng kababaihan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga salik na ito, kaya hindi nila ito papansinin. Halimbawa, mabuti na malaman na sa iyong panahon at sa araw ng obulasyon (kalagitnaan ng siklo), mas mahusay na mabawasan ang stress at gumamit ng mas nakakarelaks na mga diskarte, at subukang huwag masyadong magtrabaho sa trabaho o habang gumagawa ng mga gawaing bahay. Ngunit sa unang panahon ng pag-ikot, iyon ay, sa mga araw bago ang obulasyon, sa kabilang banda, maaari mong dagdagan ang pag-load, aktibong mag-ehersisyo ang katawan at makisali sa mga kasanayan sa enerhiya. Ang pag-alam at pag-aaral kung paano tayo nagtatrabaho, maaari nating makabuluhang madagdagan ang ating pagiging epektibo sa lahat ng mga lugar sa ating buhay.


Sa ating katawan, ang lahat ay magkakaugnay: ang mga sakit o pagwawalang-kilos sa isang organ drag na may isang madepektong paggawa sa iba pang mga organo at system. Samakatuwid, kapag nagtatayo ng isang aralin, kailangan mong bigyang pansin ang pag-aaral ng lahat ng mahahalagang organo at mga bahagi ng katawan, na nakatuon sa mga lugar ng problema. Alinsunod dito, pipiliin namin ang asana para sa kalusugan ng kababaihan batay sa isang kagyat na pangangailangan, o sa halip, depende sa kung anong problema na kailangan nating malutas una sa lahat.

Kung mayroong anumang mga malubhang kondisyon sa medikal, ang yoga therapy ay isang mahusay na pagpipilian, sa halip na masinsinang mga klase sa mga pangkalahatang grupo. Gayundin, kung naghahanda ka upang maging isang ina, dapat kang pumunta sa isang dalubhasang kurso para sa mga buntis na kababaihan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa personal na kasanayan sa bahay, kung gayon, tulad ng nabanggit sa itaas, una nating itinakda ang gawain kung saan tayo ay gagawa, at, mula dito, kumilos tayo. Siyempre, pag-align ito sa aming ikot. Sa mas detalyado tungkol sa lahat ng mga nuances ng paksang ito, maaari at dapat mong makilala ang tulong ng dalubhasang panitikan, ngunit ibabalangkas ko ang mga pangunahing punto. Una sa lahat, kung ano ang hindi natin ginagawa sa mga kritikal na araw:

  • Baligtad na asana;
  • Ang mga saradong twists;
  • Power asanas;
  • Hindi kami tumayo sa balanse ng asana sa mahabang panahon;
  • Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandhu at uddiyana-bandhu;
  • Malalim na mga slope at deflections;
  • Pranayama at Kriya, kung saan may mga aktibong pagmamanipula sa tiyan: bhastrika, kapalabhati, atbp.

Sa panahong ito, mainam na magsagawa ng mga simpleng komplikadong asana na naglalayon sa pagpapahinga, banayad na kalamnan na lumalawak at pagpapatahimik sa isip. Halimbawa, maaari mong imungkahi ang sumusunod na pagkakasunud-sunod:


  1. Pamamaraan sa pagsasanay, mantra Om;
  2. Malumanay na pag-init para sa lahat ng mga bahagi ng katawan o magkasanib na gymnastics;
  3. Literal na isang pares ng balanse asana tulad ng Vrikshasana;
  4. Mga variant ng Marjariasana;
  5. Baddha Konasana (nang walang pasulong na baluktot). Maaari kang maglagay ng isang bagay na malambot sa ilalim ng iyong tuhod at subukang mag-relaks sa posisyon na ito;
  6. Malasana;
  7. Prasarita paddotanasana. Maaari kang manatili sa posisyon na ito sa pamamagitan ng pagyuko at pagtitiklop ng iyong mga braso sa siko lock, hindi mo dapat ilagay ang iyong ulo sa sahig;
  8. Ang isang mas magaan na bersyon ng Bhujangasana - Sphinx pose;
  9. Supta virasana, kung madali ang pose na ito;
  10. Upavishta Konasana. Dito, din, hindi kami nagsisinungaling sa sahig kasama ang aming tiyan, mas mahusay na gumawa ng mga paggalaw ng magaan sa isang bilog mula sa isang binti patungo sa isa pa, na nakatiklop ang aming mga kamay sa namast;
  11. Buksan ang twists;
  12. Upavishta baddha konasana. Maaari ka ring maglagay ng kumot sa ilalim ng mas mababang likod kung may sakit sa lugar na ito;
  13. Shavasana. Bilang kahalili, maaari kang maglagay ng isang bolster o isang unan sa ilalim ng iyong mga paa sa itaas ng mga tuhod, o, baluktot ang mga ito sa 90 degree, ilagay ito sa isang mababang upuan. Itaguyod din nito ang mas mahusay na pahinga at kalamnan sa pagrerelax sa mga lugar ng problema.

Sa pagtatapos ng mga kritikal na araw, maaari kang bumalik sa karaniwang kumplikado. Ano ang pinakamahusay na asana para sa kalusugan ng isang babae? Ang kalusugan ay maaaring tawaging isang tiyak na balanse at pagkakaisa ng lahat ng aming mga sangkap. Iyon ay, ang kalusugan ng katawan, kasama ang kalusugan ng aming mga sistema ng pag-iisip at nerbiyos. Ang lahat ng mga lugar na ito ay saklaw ng kasanayan sa yogic. Kasama rin dito ang mga rekomendasyon sa tamang nutrisyon, pang-araw-araw na gawain at moral na mga katangian. Ang pagtatrabaho sa lahat ng mga direksyon na ito nang sabay-sabay, makakakuha ka ng mabuting kalusugan at maayos na pagkakasamang pagkakasama ng katawan at kaluluwa. Bakit kailangan natin ng mabuting kalusugan? Malinaw, upang matupad ang kanilang kapalaran. At kahit na hindi pa natin alam kung ano mismo ang binubuo nito, kinakailangan na mamuhay nang mabunga at maghanap ng mga paraan ng pagsasakatuparan ng sarili.


Kaya, ang babaeng asana sa yoga

Ano ang pagtutukoy ng yoga para sa mga kababaihan? Paano naiiba ito sa istilo ng lalaki? Malinaw na sa pisikal na antas, ang mga ito ay makinis, mas malambot na paggalaw, makatuwirang oras na ginugol sa kapangyarihan bilang asana, pagsunod sa mga paghihigpit at reseta sa ilang mga panahon: pagbubuntis, kritikal na araw, mga sakit na ginekologiko at menopos. Sa antas ng saykiko - kamalayan ng kanilang pag-iisip at pagbabalanse, pagsasama-sama ng kanilang mga estado. Iyon ay, ang mga kalalakihan ay magkakaroon ng kanilang sariling mga gawain sa pakikipagtulungan sa isip, kababaihan - kanilang sarili. Sa antas kung saan tumitigil ang lahat ng pagkakaiba. Ngunit ito ay isang medyo mataas na yugto ng pag-unlad.

Sa isang antas ng kaisipan, ang mga kababaihan ay mas emosyonal, at mayroon din itong mga kalamangan at kahinaan. Bilang isang resulta, maaari nating tapusin na, ang pagtatakda ng anumang layunin para sa iyong sarili, maging kalusugan, pagpapaganda sa sarili o pagpapaliwanag, kailangan mong pag-aralan ang iyong sarili, ang iyong mga katangian, gawi, kalamangan at kawalan upang malaman kung ano ang dapat gawin. Samakatuwid, siyempre, may perpekto, makabubuting gumawa ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay mula sa pinaka-epektibong asanas, kriyas at pranayamas sa bawat kaso. Ngunit kung sa ilang kadahilanan hindi ito magagamit ngayon, ngunit kinakailangan upang magsanay, kung gayon sa kasong ito mayroong isang tiyak na average na pagpipilian na maaaring magamit bilang personal na kasanayan. Ipo-post ko ang kasanayan mismo sa ibaba, ngunit bago iyon - ilang mas pangkalahatang mga rekomendasyon na makakatulong na gawing mas epektibo:


  1. Ang angkop na damit na gawa sa koton o anumang iba pang likas na tela na hindi hahadlang sa iyong mga paggalaw;
  2. Unti-unting pag-master ng asana mula sa simple hanggang kumplikado, nang walang matagal na pag-aayos sa mga poses ng kuryente;
  3. Ang isang mahusay na pag-init ng katawan bago ang pangunahing bloke ng asana sa tulong ng articular gymnastics o isa pang pag-init na gusto mo, na naglalayong gumana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang Surya namaskar ay isang angkop na kasanayan para sa layuning ito;
  4. Pinakamabuting gawin ito sa isang walang laman na tiyan. Isang magaan na agahan 30 minuto bago ang pagsasanay ay katanggap-tanggap. Pagkatapos ng isang normal na pagkain, dapat na pumasa ang 2-3 na oras. Pagkatapos ng pagsasanay, tumayo nang hindi bababa sa kalahating oras bago kumain ng anuman;
  5. Ang pagiging regular at katamtaman ang iyong pinakamahusay na mga kaibigan! Mas mahusay na gawin 30 minuto bawat araw kaysa sa 2 oras minsan sa isang linggo. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na ilagay sa 70% ng pagsisikap, upang hindi lumampas ito nang hindi sinasadya. Ang isang pakiramdam ng bahagyang kakulangan sa ginhawa ay itinuturing na pamantayan at hinihikayat, dahil ang katawan ay dapat "gumana", ngunit subukang maiwasan ang talamak na sakit at labis na trabaho;
  6. Napakagaling kung pinamamahalaan mo ang isang nakararami na pagkain ng vegetarian, bagaman, tulad ng ipinakikita ng karanasan ng maraming tao, ang paglipat sa vegetarianism ay nangyayari tulad ng sa sarili sa kurso ng mastering yoga practices. At siyempre, ito ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa babaeng figure, at sa pangkalahatang kagalingan, at sa paggulong ng napakahalagang enerhiya. Bilang karagdagan, ang mood ay nagpapabuti at ang antas ng kamalayan ay nagdaragdag, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sangkap ng isang maayos na buhay sa pangkalahatan.

Kaya handa ka na; kumakalat ang basahan; may isang pag-agos sa silid sariwang hangin; o marahil ay nasa kaakit-akit na lugar sa likas na katangian; at sa gayon nagsisimula kaming makabisado sa aming ang pinakamahusay na asana para sa kalusugan ng kababaihan!


Umupo sa anumang komportableng posisyon sa cross-legged at tune sa isang session. Ilagay ang iyong dila sa namo mudra (pindutin ang dulo ng iyong dila sa itaas na palad) - makakatulong ito na mapanatili mo ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali. Susunod, gumawa ng ilang mga pag-ikot ng buong yoga na paghinga, o simpleng huminga nang malalim nang sarado ang iyong mga mata. Maaari kang maglaro ng mahinahong musika, mga paboritong mantras, o tunog ng kalikasan. Magsimula nang maayos na mahatak ang iyong mga kalamnan sa leeg at balikat. Susunod, gamitin ang iyong bersyon ng pag-init ng katawan bago ang pangunahing bloke ng mga pagsasanay.

Kumplikado ng asana para sa mga kababaihan:

  • Tadasana- bundok magpose Nagpapabuti ng pustura at mga counterposes para sa lahat ng mga likas na poses. Manatili sa pose sa loob ng 20-30 segundo. Ang paghinga ay kahit na, mahinahon. Gumagana sa mooladhara chakra;
  • - pose ng puno. Ang balanse ng asana, ay nagpapabuti sa koordinasyon ng mga paggalaw, nakahanay sa pustura, nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti at nagpakalma sa isip. May positibong epekto sa ajna chakra;
  • - mandirigma magpose. Kapag gumanap nang regular, makabuluhang binabawasan ang mga deposito ng taba sa mga hips, pinalakas ang mga binti, at binubuksan ang dibdib. Ang paghinga ay kahit na. Pinasisigla ang chahra anahata;
  • Utthita trikonasana - ang pose ng isang pinahabang tatsulok. Pinasisigla ang peristalsis ng bituka, nililinis ang dugo, pinapagana ang atay, bato, pali at, bilang isang resulta, makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng tiyan, likod, inunat ang gulugod, ginagawa itong mas nababaluktot, nag-aambag sa pagbuo at pagpapanatili ng isang manipis na baywang. Gumagana sa svadhisthana chakra;
  • Uttita parsvakonasana- nakaunat na lateral anggulo pose. Binabawasan ang mga deposito ng taba sa mga hips at baywang, pinapabuti ang mga pag-andar ng mga sistema ng pagtunaw at excretory, pinalawak ang gulugod at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo. Nagpapawi ng sakit sa arthritis. Gumagana sa Manipura chakra;
  • Marjariasana - pusa pose. Perpektong gumagana ang gulugod kasama ang buong haba nito, na tumutulong upang makahanap ng isang nababaluktot, angkop na pigura. Sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, perpektong masahe ang mga panloob na organo at alisin ang mataba na tisyu mula sa baywang. Epektibo para sa sakit sa leeg at likod, pati na rin ang mga masakit na tagal. Gumagana sa manipura chakra;
  • - Pose ng aso, tumungo pababa. Nagbabalik ang lakas sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtagas ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng daloy ng dugo sa ulo, pinapabuti nito ang kutis. Ang pantunaw na pantunaw at sinasanay ang mga kalamnan ng buong katawan. Pinasisigla ang ajna chakra;

  • Vajarasana - ang pose ng brilyante. Magaling para sa mastering meditation at pranayama, ginagamit ito bilang isang resting posture sa pagitan ng mahirap na asana. Aktibo nito ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng pelvic, pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga panloob na organo, pinasisigla ang panunaw, maaari itong maisagawa kaagad pagkatapos kumain. Gumagana sa mooladhara chakra;
  • Prasarita paddotanasana - isang pose na may mga paa na lapad bukod. Itinatak ang mga hamstrings, ang likod at panloob na mga ibabaw ng mga binti, tinatanggal ang pagkapagod, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw, at tumutulong sa pagkalumbay. Pinasisigla ang ajna chakra;
  • - ang pose ng isang stick o tauhan. Bumubuo ng isang magandang pustura, pinapalakas ang mga kalamnan ng likod, inunat ang mga kalamnan ng mga binti, binabawasan ang mga deposito ng taba sa tiyan, humuhubog sa baywang. Ito ay may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa mga bato. Gumagana sa manipura chakra;
  • Janu shirshasana- ulo sa pose ng tuhod. Ang pose na ito ay tono ng atay, pali at bato. Nagpapabuti ng paggana ng mga nerbiyos, genitourinary, reproductive at endocrine system. Pag-massage ng mga organo ng tiyan. Gumagana sa Manipura chakra;
  • Pashchimotanasana- literal na isinalin bilang 'pag-unat sa kanlurang bahagi ng katawan o likod', ngunit sa katunayan ito ay isang posibilidad ng mahabang buhay at walang hanggang kabataan! May isang nakapagpapasiglang epekto sa buong sistema ng reproduktibo, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng pelvic. Itinatak ang buong haba ng gulugod at likod ng mga binti. Pinasisigla nito ang atay at lubos na kapaki-pakinabang sa sakit sa bato. Nagbibigay ito ng pahinga sa puso at pinapakalma ang isip, ginagawa itong matahimik at malinaw, pinapagaan ang galit, nagpapabuti ng memorya at may positibong epekto sa endocrine system. Gumagana sa manipura chakra;
  • Paripurna navasana- pose ng bangka. Pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan, hips at likod, na tumutulong upang mapupuksa ang mga mataba na deposito sa baywang, tiyan, puwit at hita. Kapaki-pakinabang sa mga kaso ng flatulence. Pinasisigla ang mga bato. Gumagana sa Manipura chakra;
  • Dhanurasana - bow pose. Bumubuo ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng gulugod. Pag-massage ng mga organo ng tiyan at kalamnan ng puso. Binubuksan ang dibdib, pinapalakas ang solar plexus. Pinapagana nito ang paghinga, pinasisigla ang gawain ng mga glandula ng endocrine. Pinalalakas ang mga kalamnan ng likod, binti at tiyan, na tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Ang Manipura chakra ay ginagawa;
  • Baddha Konasana- nakatali anggulo pose o butterfly pose. Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ. Pinalalakas ang matris at pantog, tono ang mga bato. Ang epektibo sa mga sakit ng genitourinary system, pinapabilis ang panganganak, ay ang pag-iwas sa mga varicose veins, radiculitis at hernia. Gumagana sa mooladhara chakra;
  • Upavishta Konasana- pag-upo ng anggulo ng pag-upo. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng pelvic. Kinokontrol ang panregla cycle, positibong nakakaapekto sa gawain ng mga ovaries. Tumutulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga hip joints, hamstrings at kalamnan ng hita. Gumagana sa svadhisthana chakra;
  • Gomukhasana- pose ng ulo ng baka. Magandang kabayaran para sa nakaraang asana pati na rin para sa posisyon ng lotus. Pinapaginhawa ang pag-igting mula sa mga balikat, sinasanay ang mga kalamnan ng trapezius ng likod, mga bisikleta, na ginagawang maganda ang mga braso. Nagpapaunlad ng dibdib, at inilalagay din ang panloob na ligamentong bukung-bukong, binubuksan ang mga kasukasuan ng hip. Gumagana sa mooladhara chakra;
  • Ardha Matsyendrasana - ang pose ng panginoon ng isda o twisting. Ang kamangha-manghang gumagana ang malalim na kalamnan ng gulugod, na pinatataas ang kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos nito, pinapaganda ang suplay ng dugo. Mayroong nakapagpapasiglang epekto sa atay, bato, pancreas, pali, malumanay na masahe ang mga organo na ito. Gumagana sa Manipura chakra;
  • Ushtrasana - pose ng kamelyo. Pinalalakas at tinig ang mga kalamnan ng tiyan, likod, hips, binti, braso, leeg, binubuksan ang dibdib, nagpapabuti ng pustura. Pinasisigla ang pag-andar ng thyroid gland (kontraindikado sa kaso ng pagtaas nito). Ginagawang mas nababaluktot ang gulugod. Gumagana sa anahata chakra;
  • Balasana- pose o resting ng bata. Pinapaginhawa ang pag-igting sa leeg, likod at binti ng kalamnan, nagpapabuti ng paggana sa pagtunaw;
  • Urdhva mukha svanasana - pustura ng ulo ng aso. Pinalalakas ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng pelvic, pinapalakas ang mga kalamnan ng mga binti at braso. Mabuti para sa lumbosacral radiculitis at para sa pag-alis ng vertebral disc. Gumagana sa anahata chakra;
  • Kandharasana - magpose na may suporta sa mga balikat. Isang napaka-kapaki-pakinabang na babaeng asana. Nakakalma ang sakit sa likod at yumuko. Pag-massage ng mga kalamnan at nerbiyos ng sistema ng reproduktibo, na tumutulong sa paggamot ng mga karamdaman sa genital area, at pinipigilan ang pagkakuha. Mabilis na naibalik ang nakaunat na kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Pinalalakas ang abs, nagpapabuti ng panunaw, binabawasan ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Nagsisilbi bilang paghahanda sa pose ng tulay.
  • Jathara parivartanasana- isang pose para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan. Pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan, na ginagawang flat ang tiyan. Tinatanggal ang mga problema sa dumi, ay kapaki-pakinabang para sa gastritis, pinasisigla ang gastrointestinal tract, pali at atay. Gumagawa ng gulugod at nababaluktot;

  • Sarvangasana- magpose para sa lahat ng mga bahagi ng katawan o "birch". Ito ay isa sa mga pinakamahusay sa listahan ng Asanas para sa Babae. Ito ay may positibong epekto sa halos lahat ng mga organo at sistema ng ating katawan. Mayroon itong nakapagpapalakas at nagbabagong-buhay na epekto. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, ituwid ang gulugod, tinatrato ang mga varicose veins at sakit ng genitourinary system. Nagbibigay ito ng pahinga sa puso at pinalakas ang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng pagtulog, pinapaginhawa ang stress. Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sistema ng paghinga, nakakatulong ito sa hika at paghinga ng paghinga. Sa pamamagitan ng pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa thyroid gland, pinapabuti nito ang metabolismo, ay ang pag-iwas sa osteoporosis at prolaps ng mga panloob na organo. Pinapalawak ang paggalaw ng enerhiya mula sa mga binti hanggang sa mas mataas na mga sentro, pinasisigla ang kanilang trabaho. Gumagana sa ajna chakra;
  • Viparita karani - baligtad na pose Gayundin isang kapaki-pakinabang na babaeng asana. Pinasisigla nito ang mga glandula ng endocrine, pinapalitan ang mga panloob na organo ng tiyan at matris, na napakahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Nagpapalakas ng balat at nagpapagaan ng mga wrinkles, na ginagawang slim ang figure. Ang natitirang mga epekto ay pareho sa sarvangasana;
  • Shavasana- isang pose ng kumpletong pagpapahinga. Ipinapanumbalik ang lakas, pinapakalma ang isip, pinapaginhawa ang stress at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Tumutulong sa hindi pagkakatulog at pagkalungkot, na nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Sa ibabaw, walang "yoga para sa mga kababaihan." Dahil sa lokasyon ng Muladhara chakra (sa mga kababaihan ay matatagpuan ito sa serviks, habang sa mga lalaki ito ay nasa punto ng perineum), isang bilang ng mga pamamaraan ang ginagawa sa ibang paraan. Kasama rito, una sa lahat, Mula Bandha (Root Lock) at mga pamamaraan na kasama dito (Maha Bandha, Maha Mudra, Maha Vedha Mudra, atbp.) At pagninilay-nilay.

Bilang karagdagan, mayroong isang opinyon na suportado ng maraming mga yoga therapist na sa panahon ng regla (lalo na ang unang 2-3 araw), ang mga kababaihan ay mas mahusay na alinman sa hindi paggawa ng yoga, o maiwasan ang baligtad na asana at lahat ng mga pagsasanay na kasama ang compression ng genital area at pelvis. Kasama dito ang parehong Mula Bandha, pati na rin ang Oddiyana Bandha, at asana tulad ng Siddhasana - para sa mga kababaihan, isinagawa si Siddha Yoni Asana, kung saan naiimpluwensyahan ang lugar na ito. Siyempre, mayroon ding ilang mga paghihigpit sa pagsasanay sa yoga sa panahon ng regla (nag-iiba sila sa mga termino). Ngunit narito, marahil, ang lahat ng mga pagkakaiba - hindi marami - mula sa kung ano ang maaaring mapansin "sa ibabaw."

Sa katunayan, kung saan makakakuha ng mga pagkakaiba, kung ang sistema ng chakra (maliban sa isang maliit na nuance na may Muladhara) ay pareho para sa mga kalalakihan at kababaihan, at ang parehong naaangkop sa sistema ng Nadi (banayad na mga channel ng enerhiya). Samakatuwid, ang pagsasanay ng yoga (na idinisenyo upang pagalingin ang dalawang sistemang ito) ay magkapareho para sa mga kasarian. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nakakamit ng parehong resulta bilang isang resulta ng mga kasanayan - paglilinis ng sistema ng chakra at ang network ng nadi, paggising ng Sushumna at Kundalini, Kundalini pagtaas at ang mga epekto ng Samadhi.

Ngunit tulad ng dati, ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay hindi kung ano ang magagawa o hindi magagawa ng mga kababaihan, ngunit kung paano ito nagawa, bakit at kung ano ang resulta. Sa pamamaraang paraan, ang pagtuturo sa yoga para sa mga kababaihan ay kapareho ng para sa mga kalalakihan, at ang pagpuno ng pagsasanay ay pareho. Ngunit nililinaw lamang ng mga nuances na pagkatapos ng lahat, ang Shiva at Shakti (lalaki at babae) ay magkakaibang mga poste:

Ang mga kababaihan ay mas madaling mag-abot ng mga posisyon at kakayahang umangkop (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirshasana, Padmasana at Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Sirasana, atbp.), Samantalang ang mga makapangyarihan (Bhakam , Marichiasana, Purna Shalabhasana, Vrischikasana, Purna Dhanurasana, Chakrasana, Mayurasana, Vishwamitrasana, atbp.). Hindi ito nangangahulugan na ang mga "paboritong" posture lamang ang dapat gawin - pagkatapos ng lahat, ang layunin ng tunay na kasanayan ay hindi upang makipagkumpetensya sa "artist-yoga", ngunit upang maipalabas ang mga limitasyon ng isang tao at "linisin" ang sistema ng chakra, na ibinibigay ng isang buong hanay ng asana. Ngunit, malinaw naman, ang kabaligtaran ay isang pagkakamali: kung ang isang babae ay nagsisimula na mabibigyang diin ang lakas ng asana (at ito ay madalas na ginagawa nang walang isang tamang meditative na sangkap), nawala ang kanyang pagkababae at maaaring maging isang "magsasaka sa isang palda". Maraming lakas na asana ang, sa unang pag-asa, "agresibo", mayroon silang isang tiyak na epekto sa background ng hormonal, kaya ang kawalan ng timbang sa pagsasanay ay talagang hindi kapaki-pakinabang para sa alinman sa kababaihan o kalalakihan. Pinahulaan ng mga sinaunang manunulat ang kasanayan ng yoga sa paglalakad sa mga punto ng mga sabers - at hindi ito totoo ngayon kaysa noon. Ang pagsasanay ng isang kumpletong kumplikado ay bubuo ng lahat ng mga istruktura ng katawan nang pantay, at kung maingat mong subaybayan at "higpitan" ang mga mahina na punto, nang hindi pinipilit ang iyong "paboritong" asana, kung gayon ang epekto ay magiging pinakamainam.

Ang mga kababaihan ay may maraming mga haka-haka. Dapat lang umamin ng mga kalalakihan. Nagpapataw ito ng isang tiyak na kulay sa mga kasanayan sa yoga: halimbawa, sa panahon ng pagmumuni-muni (at kung minsan sa panahon ng pagsasanay ng asana) at kahit na higit pa sa Yoga Nidra, ang mga kababaihan ay madalas na napapansin ang paglitaw ng matingkad, makatotohanang mga imahe, o kahit na buong balangkas na "mga kwento" (pangitain ng mga chakras at mga channel, mentor, atbp.). Sa mga bihirang kaso, ito ay tunay na mga espiritwal na karanasan (na nangangailangan ng konsulta sa isang karampatang guro), at madalas lamang ng isang paglalaro ng imahinasyon - ngunit kailangan nating ilagay ito sa serbisyo ng yoga! Maaaring gamitin ng mga kababaihan ang kanilang matingkad na mga guniguni upang magkaroon ng malaking pakinabang - na may mahusay na tagumpay sa paggawa ng mga visualization at pagmumuni-muni mula sa Raja at Kriya yoga at Tantra (kung saan mayroong mas maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni kaysa sa Hatha). Ang naputol, tamang paggamit ng lakas ng imahinasyon ay magpapahintulot sa isang babae na gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa yoga, at magsagawa ng pinakamahirap na pagninilay kung saan ang average na lalaki ay nababato o natutulog.

Kung ang tampok na ito ay may isang pagbagsak: tiyak na mas mahirap para sa mga kababaihan na tumutok. Iyon ay, mas madali para sa mga kababaihan na mailarawan kaysa mag-concentrate. Kung inanyayahan mo ang isang babae na panatilihin ang isang imahe, mas mahirap para sa kanya upang makaya ang gawain kaysa sa isang lalaki, mas nagagambala siya. Narito ang mga kababaihan ay may puwang upang gumana, upang mapalalim ang kanilang konsentrasyon. Hindi mo dapat isipin na ang pagninilay-nilay, sabihin, ang isang punto ay mainip at hindi kawili-wili, kung minsan ay kinakailangan lamang ang gayong pamamaraan. Ang kasanayan ng klasikal na isang-point (sa ilang mga paraan na maaari nilang mukhang "malupit") Dharan - sabihin, Tratak - makabuluhang pinatataas ang kakayahang lumipat mula sa konsentrasyon sa imahinasyon at kabaligtaran, ay hindi pinapayagan ang Shakti (enerhiya, Babae) "na kumalat sa pag-iisip kasama ang puno." Sa yoga mayroong tulad ng isang imahe - Ardhanarishvara: kalahating lalaki, kalahating babae. Ito ay isang indikasyon na pinakamainam na isulat ang iyong pagkatao mula sa pinakamahusay na panlalaki at ang pinakamahusay na mga katangian ng pambabae, kahit sino ka.

Ang mga kababaihan ay higit na "sa katawan", mas mahusay na alam nila ang katawan (samakatuwid, at ito ay napatunayan ng siyentipiko, sa pamamagitan ng kalikasan sila ay mas nakakatawa). Maaaring sabihin ng isang tao na ang mga kababaihan ay mas "orient oriented", ngunit maaaring sagutin ng isang babae na ang mga ito ay mga kalalakihan "sa kanilang mga pantasya at plano." Ang katotohanan ay nananatiling: mas madali para sa isang babae na magkaroon ng kamalayan ng kanyang katawan sa lahat ng mga nuances, upang bumuo ng isang asana sa pinakamaliit na detalye, at pagkatapos ay sinasadya itong hawakan, pagkontrol sa posisyon ng katawan. Ang mga kalalakihan ay madalas na pinapagod ang buong katawan sa isang asana, na nangangailangan ng lakas ng lakas ng isang pangkat ng kalamnan: lumilitaw ang pag-igting sa mukha, ang lalaki ay maraming pawis. Hanggang sa pag-uusapan natin ang tungkol sa power poses, ang babae ay nasa kanyang makakaya. Minsan naghihintay ang isang tao ng isang power complex, ginagawa ba nito - at nakakarelaks sa Shavasana na may kamalayan na nagawa. Ang lahat ng ito, siyempre, ay nagpapahiwatig na ang mga kalalakihan ay kailangang matutunan upang maikalat ang kanilang pansin sa katawan at ang maraming mahahalagang puntos nito (detalyadong pagsasaayos ng mga asana ay tumutulong dito), habang ang mga kababaihan ay kailangang malaman, pagkatapos na ayusin ang asana, upang mahila ang atensyon sa labas ng katawan at "itapon ang" katawan, pumunta sa pagmumuni-muni (ito ay tinutulungan ng Drishti technique).

Ang pagsasanay ng yoga eksklusibo para sa kalusugan ng kababaihan at yoga therapy para sa kalusugan ng kababaihan (na, siyempre, ay hindi magkaparehas na bagay) ay isang hiwalay na pag-uusap, at narito ang isang buong pulutong ng mga makabuluhang pagkakaiba sa babaeng katawan ay lilitaw. Ang mga paksa tulad ng regulasyon ng panregla cycle (at pag-alis ng sakit na nararanasan ng maraming kababaihan), paghahanda para sa panganganak at pagsasanay ng yoga sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-iwas sa mga sakit sa kababaihan at kasanayan upang madagdagan ang lakas ng babae (kawalan ng pakiramdam at kontrol ng pakiramdam) ay isang hiwalay na malapit-lohikal na paksa. na isinisiwalat nang detalyado sa yogic (hanggang sa alam ko, ang pinakamagandang libro sa paksang ito ay "Nava Yogini Tantra") at Taoist (halimbawa, ang tradisyon ng M. Chia) panitikan, seminar at lektura ay gaganapin sa paksang ito sa buong mundo at dito. Malinaw na, ang pagtitiwala sa iyong kalusugan at kamalayan ay nagkakahalaga lamang sa mga karampatang mga espesyalista, dahil sa lugar na ito maraming mga kumpiyansa sa sarili at naglilingkod sa sarili na hindi napatunayan at holistic na kaalaman. Narito ang sinaunang tuntunin ng yogic ay totoo: "kilalanin mo muna ang Guru, pagkatapos suriin ang Guru, at pagkatapos ay magtiwala ka sa Guru." Makakahanap ka ng detalyadong impormasyon tungkol sa paparating na mga seminar sa aming bansa at sa ibang bansa sa aming "Seminar".

Ang komunidad na nagsasalita ng Russian na Russian ay nasa Telegram na!
Sumali - https://telegram.me/ru_yoga

Ang yoga ay isang hiyas para sa mga kababaihan!

Geeta Iyengar

Yoga Ay isang perpekto at unibersal na tool para sa pagpapabuti ng sarili at kaalaman sa sarili, at, sa pamamagitan ng at malaki, ang tool na ito ay walang anumang kasarian, walang purong "babae" o "lalaki" na kasanayan. Huwag lamang kalimutan na ang ating Mundo ay napaka-multifaceted, at samakatuwid ay may mga pagkakaiba-iba sa pagsasanay ng mga kalalakihan at kababaihan.

Ito ang "babaeng" kasanayan na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok na ito na maaaring maging isang mahusay at maaasahang suporta para sa isang babae sa iba't ibang yugto ng buhay. Tinuturuan ng yoga ang mga kababaihan na marinig at maunawaan ang kanilang katawan, kontrolin ang mga proseso ng physiological at sikolohikal na nakakaapekto sa estado ng pag-iisip at ng buong katawan. Ang unti-unting paglulubog sa pagsasanay ay nagbibigay-daan sa isang babae hindi lamang upang makontrol ang estado ng endocrine system, kundi pati na rin upang ayusin ang background ng hormonal, kung saan nakasalalay ang kalusugan ng kababaihan. Bilang karagdagan sa direktang nakakaapekto sa pisikal na katawan at pagtaas ng antas ng enerhiya, ang tamang sikolohikal na mga saloobin ay inilatag upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay.

Sa palagay ko, hindi karapat-dapat na tumira sa kilalang katotohanan ng kapaki-pakinabang na epekto ng yoga sa katawan, anuman ang kasarian ng practitioner.

Yoga para sa mga kababaihan: mga tampok ng "malambot" na kasanayan

- sa panahon ng regla at PMS;

- may mga paglabag sa panregla cycle;

- para sa mga problema sa pag-andar ng reproduktibo at paglilihi;

- bilang paghahanda sa paglilihi at pagsilang;

- sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng postpartum;

- sa panahon ng paghahanda para sa menopos at sa simula nito;

- sa kaso ng mga karamdaman sa hormonal.

Babae ng yoga: mga tampok ng pagsasanay

Ang pagsasanay ng kababaihan ay dapat isaalang-alang ang katotohanan na ang kamalayan ng babae ay tulad ng alon, sa kaibahan sa guhit na lalaki. Ngunit modernong buhay ay hindi nag-aambag sa pagpapanatili ng "alon", dahil ang pagkakaugnay at pagkakaiba ng uri ng panlalaki ay higit na mahalaga kaysa sa hindi pagkaunawa sa pambabae at "pagkabagabag". Ngunit ang pagsasaayos sa pagkakasunud-sunod ng mundong ito ay negatibong nakakaapekto sa sikolohikal, pisikal at pisyolohikal na estado ng isang babae.

Kung bigyang-pansin natin ang kasanayan sa pangkalahatan, kung gayon ay malinaw na ang yoga para sa mga kababaihan ay medyo pabago-bago, ang mga pag-aayos sa asanas ay mas maikli, at ang mga paglilipat ay medyo makinis at malambot, na direktang nauugnay sa babaeng kalikasan at enerhiya, dahil ang babaeng katawan ay mas may kakayahang umangkop at plastik. kaysa sa panlalaki. Bilang karagdagan sa asana, ang pagsasanay ay nagsasama ng mga vinyasas, pranayamas, chanting ng mantras at gumana kasama ang mga kalamnan ng pelvic floor.

Mula sa kasaganaan ng asana para sa bawat babae, maaari mong isulat ang isang kumplikado na isinasaalang-alang ang kanyang mga katangian, layunin at kahilingan. Huwag kalimutan ang tungkol sa kapangyarihan asanas, dahil ang kanilang karampatang paggamit ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga resulta ng mga ehersisyo.

Bilang karagdagan sa pangkalahatang pagkakaiba, mayroon ding mga kakaiba sa pagsasanay sa panahon ng regla, menopos, pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak. Sa anumang diskarte, ang pinakamahalagang bagay ay ang pansin ay nakadirekta sa loob at sa tingin mo ay mabuti.

Magsanay sa mga kritikal na araw

Ang isang mahalagang punto sa panahong ito ay ang kawalan ng sobrang overrain, isang pagbawas sa bilang o intensity ng lakas asanas. Ang kasanayan ay dapat na binubuo ng komportableng asana na nagtataguyod ng pagpapahinga at pahinga.

Kung ang isang babae ay lubos na nakaranas sa pagsasanay at nakakaramdam ng tiwala, kung gayon ang aralin ay maaaring maging aktibo, ngunit kailangan mong maunawaan kung ang gayong pagkarga ay talagang nabigyang-katwiran sa panahong ito.

Inirerekomenda ng ilang mga guro na isuko ang pagsasanay sa yoga sa mga araw na ito, ngunit, sa palagay ko, ang oras na ito ay kinakailangan lamang, ang mga malalim na pagkahilig (Pashchimottanasana) at backbends (Ushtrasana), malalim na pag-twist (Maricasana), ang nakatayo na asanas na may isang malakas na pagkarga ay dapat na ibukod sa mga kasukasuan ng hip, ang lahat ng mga uri ng bandhas (mga kandado), baligtad na postura kung saan ang lugar ng pelvic ay nasa itaas ng antas ng ulo at malalim na mga kahabaan (Hanumanasana, Samakanasana), na madaling masugatan ang katawan sa panahong ito.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagpapahinga at pagpapalaya ng pelvic floor, na pinadali ng mga spiral micromovement sa lugar ng mga hip joints at sacrum, na ginanap mula sa posisyon ng Upavishta o Badhakonasana. Kapaki-pakinabang na maglaan ng mas maraming oras sa mga pinagsamang ehersisyo at huwag kalimutan ang tungkol sa chanting mantras, na nagbibigay din ng mas malalim na paglulubog sa sarili at pagpapahinga.

Sa pagtatapos ng kasanayan, kinakailangan na magsagawa ng pagpapatahimik na mga pranayamas (halimbawa, nadi shodhana, ujayi) at matagal na shavasana, mas mabuti sa paggamit ng mga bolsters, kumot at unan, upang makapagpahinga nang epektibo hangga't maaari at ipamahagi ang enerhiya na naipon sa panahon ng pagsasanay sa buong katawan. Inirerekomenda din sa panahong ito upang magamit ang diskarte sa nid nid yoga.

Magsanay sa panahon ng pagbubuntis at pagbawi pagkatapos ng postpartum

Sa panahon ng pagbubuntis, simula sa unang tatlong buwan sa pagsasanay, ang iba't ibang mga aparato na tumutulong (bolsters, sinturon, kumot, props) ay dapat gamitin. Kung walang mga contraindications sa nakatayo na poses, kung gayon ang mga ito ay ginanap ng suporta, at ang pag-upo ng mga pose ay kinakailangang isinasagawa sa isang bolster o isang unan upang mapawi ang labis na pagkapagod mula sa rehiyon ng sacrum at lumbar.

Ang masidhing lakas na asana at mga posisyon na may presyon o pag-igting sa tiyan (Navasana) ay hindi kasama, binalikan ang likuran mula sa isang nakahiga na posisyon (Dhanurasana), malalim na baluktot (Uttanasana, kumpletong Paschimotanasana) ay ipinagbabawal.

Sa ikalawang trimester, ang mga namamalaging posisyon ay naging hindi komportable at mga pagkakaiba-iba ng mga asana na ito ay dapat gamitin: half-upo, na may suporta sa mga bolsters at kumot.

Kailangan mong iwanan ang asana nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, pag-iwas sa sobrang pagsukat ng pelvic floor at lugar ng tiyan.

Ang oras na ginugol sa asana ay pinili nang paisa-isa, batay sa estado ng kalusugan. Kung lumitaw ang anumang kakulangan sa ginhawa o pag-igting, kailangan mong lumabas sa sitwasyon.

Gayundin, binabayaran ang maraming pansin sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor, micromovement para sa pagbubukas ng pelvis, pranayama.

Matapos ang kapanganakan ng isang bata, maaari kang bumalik sa ganap na kasanayan nang mas maaga kaysa sa pagkatapos ng 5-6 na linggo, kailangan mong magsimula ng mga simpleng ehersisyo ng pagpapanumbalik pagkatapos ng ilang araw (halimbawa, ang mga micromovement na "papasok" upang isara ang pelvis, Shavasan, Ujaya).

Magsanay sa simula ng menopos

Tulad ng sa iba pang mga panahon ng buhay ng isang babae, ang pagsasanay pagkatapos ng 40 taon ay may sariling mga katangian, dahil ang mga pag-andar ng mga ovaries ay nagsisimula na kumupas, bilang isang resulta kung saan nagbabago ang background ng hormonal, na kung saan ay sumasama sa maraming iba pang mga functional na pagbabago sa katawan, na maaaring humantong sa pagkalungkot, kawalang-interes, timbang ... Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na magsanay na may diin sa pagbaligtad na asanas (Halasana, Sarvangasana), kapaki-pakinabang din upang madagdagan ang oras na ginugol sa Pashchimottanasana, Ushtrasana (sa kawalan ng mga kontraindikasyon). Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa "paglamig" at pagpapatahimik ng mga pagbaybay (Shitkari, Shitali hindi), na makakatulong upang huminahon. ang isip lamang, kundi pati na rin ang psyche, na kung saan ay naging hindi matatag na may kaugnayan sa patuloy na pagbabago, at makakatulong din upang punan ang enerhiya.

Ang pagsasanay ng bandhas (Mula, Oddiyana), yoga nidra at pag-awit ng mga mantras ay inirerekomenda din. At kailangan mo lamang magtrabaho sa mga kalamnan ng pelvic floor, na tumutulong upang mahanap ang panloob na balanse, na nawala sa simula ng mahihirap na panahon na ito.

Dapat alalahanin na sa panahon ng menopos, ang lahat ng mga sintomas ay malapit na nauugnay, at samakatuwid ang pag-aalis ng kahit isang sintomas ay humantong sa isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon.

Batay sa nasa itaas, maaari nating tapusin na ang yoga para sa mga kababaihan ay hindi isang panacea at hindi isang magic pill, ngunit isang napakalakas na tool na kung saan maaari mong dapat at paunlarin at paganahin ang iyong katawan at isipan.

Kapag pumipili ng isang guro, tulad ng sa pagsasanay, dapat kang tumuon sa iyong panloob na pakiramdam. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang kung nakikita mo sa iyong guro ang isang tao na ang paraan ng pamumuhay at mga saloobin ay malapit sa iyo, at nais mong malaman ang isang bagay mula sa kanya.

Hindi lihim na mayroong mga dalubhasang kasanayan sa kababaihan sa yoga. Agad, napapansin natin na wala silang kinalaman sa pagkababae o machismo. Ang makatarungang sex ay matagal nang napatunayan na hindi sila mas mababa sa male yogis sa teknolohiya. Gayunpaman, ang mga pagkakaiba-iba ng layunin sa pisyolohiya ay nagdidikta ng kanilang sariling mga patakaran. Ito ay dahil sa mga tampok na istruktura ng katawan at ang samahan ng sistemang hormonal na kinakailangan upang bumuo ng mga tiyak na prinsipyo ng yoga para sa mga kababaihan. Alin? Nalaman namin ito kasama ang Anastasia Leonova, guro ng yoga, yoga therapist at eksperto ng AnySports.

Mayroong tungkol sa 60 mga hormone sa babaeng katawan, at ang isang bahagyang hindi magandang pag-andar ng hindi bababa sa isa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng isang kawalan ng timbang sa buong background ng hormonal. Ngunit upang i-debug ang biochemical "orchestra" na ito nang walang paggamit ng mga gamot ay hindi napakadali. At ang yoga para sa mga kababaihan ay isa sa mga nangangahulugang maaaring direktang makaapekto sa hormonal system. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang, gayunpaman, na sa maling pamamaraan, ang yoga para sa mga kababaihan ay maaaring hindi magdala ng mga pakinabang. Mahalaga dito na isinasaalang-alang ang lahat ng mga proseso ng hormonal at ayusin ang programa depende sa mga indibidwal na katangian. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda na simulan ang pagsasanay sa yoga para sa mga kababaihan sa kabataan, kapag ang unang malubhang pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan ng isang hinaharap na babae.

Para sa mga kababaihan, ang mga pakinabang ng yoga ay dahil sa epekto ng ehersisyo sa regulasyon ng endocrine, lalo na ang tatlong antas ng sistema ng hypothalamus, pituitary at ovaries. Kung ang tatlong link na ito ay gumana nang magkakasabay, pagkatapos ang lahat ng mga proseso ng biochemical at hormonal ay tumuloy alinsunod sa pamantayan. Ayon kay Anastasia Leonova, guro ng yoga, yoga Therapist at dalubhasa sa AnySports, regular na kasanayan ng asana (sa partikular, baligtad na asana at asanas na naglalayong pagbukas ng pelvis), bandhas (lalo na ang Uddiyana bandha, Ashvini mudra at Mula bandha), mga diskarte sa pagpapahinga (yoga nidra, shavasana), mga pamamaraan sa paghinga (Nadi Shodhana, Kapalabhati) ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo at mapabuti ang paggana ng mga koneksyon ng endocrine regulation system, na may kapaki-pakinabang na epekto sa hormonal background, panregla cycle, at emosyonal na estado ng isang babae.

Ang prinsipyo "huwag makasama" ay sentro ng yoga para sa kalusugan ng kababaihan. Samakatuwid, narito ang hanay ng mga pagsasanay na dapat itayo na isinasaalang-alang ang estado ng katawan sa bawat tiyak na sandali. Halimbawa, sa mga kritikal na araw, hindi inirerekumenda na gumanap ng inverted asanas at labis na ibagsak ang abs. Sa panahong ito, ang mga posture na nagbubukas ng pelvis at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga panloob na organo ng tiyan ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, habang sabay na pinapalakas ang mga kalamnan at pag-normalize ang mga hormonal at nervous system. Para sa maximum na pagiging epektibo, dapat silang maisagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, na may partikular na pansin sa paghinga. Ang tala ni Anastasia Leonova: upang tama na "basahin" ang estado ng katawan at, alinsunod dito, gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong programa sa yoga, mas mahusay na kumunsulta sa isang karampatang tagapagturo.

Ang mga pakinabang ng yoga para sa isang babae ay binubuo ng maraming mga tagapagpahiwatig. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing. Kaya yoga:

1. Madali ang sakit sa panregla

Sa panahon ng mga kritikal na araw, karamihan sa pisikal na aktibidad ay kontraindikado. Sa kabilang banda, ang isang kumpletong kakulangan ng kilusan ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa emosyonal na estado ng isang babae. Ang yoga ay lamang ang paraan upang maabot ang isang kompromiso. Sa panahong ito, ang diin sa pagsasanay ay hindi sa iba't ibang mga asana, ngunit sa paulit-ulit na pag-uulit ng "ligtas" na pustura at static. Ang baligtad na asana, mga posture sa tiyan, backbends, jumps, twists ay hindi kasama. Ang dahilan para sa "pagpili" na ito ay hindi lamang isang labis na pagkarga sa mga organo at kalamnan ng pelvis at abs, kundi pati na rin ang pagganap ng tulad ng asana ay maaaring makagambala sa natural na proseso ng pag-alis ng mga lason sa katawan. Ang "mapanganib" na mga posture, lalo na, ay kinabibilangan - Urdhva Dhanurasana (tulay), Kapotasana (posture ng kalapati), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana.

Hindi tulad ng baligtad na asana, ang mga posisyon sa pag-upo at nakatayo ay makakatulong sa iyong pakiramdam. Halimbawa, na may masaganang paglabas, inirerekomenda ang mga postura tulad ng Ardha Chandrasana (poste ng crescent) at Uttita Hasta Padangushthasana. At ang sakit ay nabawasan ng pustura ng Supta Baddha Konasan. Ginagawa ito na nakahiga lamang sa iyong likuran, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa loob ng mahabang panahon. Ang pose na ito ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mahusay para sa pagpapahinga.

2. Pinapaginhawa ang Mga Sintomas ng PMS

Ang Premenstrual syndrome ay palaging isang tugon sa pagkapagod sa isang anyo o iba pa, kabilang ang pagbabago ng klima at labis na ehersisyo. At sa yoga, ang paggawa ng mga antidepressant hormones ay nagdaragdag, na tumutulong upang maiwasan ang pagkalumbay, mabawasan ang stress at, bilang isang resulta, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon. Ang baligtad na asana at pag-twist sa kanila ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga ito. Kapag ang katawan ay nabaligtad, ang daloy ng dugo ng pelvis ay nagbabago, ang pagwawalang-kilos ng dugo at lymph ay tinanggal, na tumutulong upang i-debug ang isang hindi regular na panregla cycle, at mayroon ding isang kapaki-pakinabang na epekto sa genitourinary system. Upang makamit ang epektong ito, maaari mong gawin ang Sarvangasana at Viparita-Karani Mudra asanas.

Sa ikalawang kalahati ng siklo ng panregla, ang mga posisyon tulad ng Halasana ay kapaki-pakinabang, na nagpapasigla sa atay at nagpapababa sa paggawa ng hormon estrogen. Ang nadagdagan na nilalaman ng hormon na ito sa panahong ito ay nakakagambala sa normal na kurso ng regla. Ang kapaki-pakinabang din na asana ay mga aktibong vyayamas na naglalayong buksan ang mga kasukasuan ng hip at pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga pelvic organo.

3. Nagpapabuti ng gawain ng endocrine system

Ang mga glandula ng endocrine ay may pananagutan para sa ating pisikal at mental na kalusugan, dahil inilabas nila ang kanilang lihim nang direkta sa dugo o lymph, na tinutukoy ang kemikal na komposisyon ng dugo. Ang mga glandula ng endocrine ay kinabibilangan ng: ang pancreas, teroydeo, mga glandula ng parathyroid, mga adrenal glandula, pituitary gland, at gonads. Ang aming pag-uugali ay nakasalalay sa kanilang maayos na naayos na gawain. Halimbawa, ang mga kababaihan na may kakulangan ng mga hormone sa teroydeo ay mas madaling kapitan ng mga tantrums.

Sa kaso ng pagkagambala ng endocrine system, ang kumplikado ng asana ay napili batay sa umiiral na problema. Kaya, na may pituitary dysfunction, ang pangunahing layunin ay upang makapagpahinga at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ulo. Samakatuwid, ipinaglalaban ito sa tulong ng baligtad na postura, yoga nidra, pagmumuni-muni at nakapapawi na mga prenda. At ang pangunahing sanhi ng diabetes mellitus ay tinanggal sa pamamagitan ng pag-twist, baluktot at baligtad na mga posisyon. Ang Asana na kapaki-pakinabang para sa endocrine system ay kinabibilangan ng Bhujangasana I at Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana at Yoganidrasana.

Ayon kay Anastasia Leonova, ang pananaliksik na pang-agham ay paulit-ulit na napatunayan na ang yoga ay may pinaka positibong epekto sa babaeng katawan, pinapayagan kang iwasto ang kawalan ng timbang sa hormonal. Gayunpaman, ang ugnayan sa pagitan ng mga tukoy na pamamaraan sa yoga at ang antas ng ilang mga hormones ay hindi pa ganap na nakilala. Ito ay dahil ang katawan ng bawat babae ay nangangailangan ng isang indibidwal at maalalahanin na diskarte, at hindi isang average na kumplikado ng asana.

4. Mabagal sa proseso ng pagtanda

Hindi nakakagulat na higit sa 45 mga bituin sa Hollywood tulad ng Madonna o Julia Roberts ay mga yoga aficionados. Ang tamang piling asana ay nagbibigay-daan sa mga kababaihan na dumaan sa menopos nang mas madali at maiwasan ang pagtanda. Ang regular na kasanayan ay nakakatulong upang mapagbuti ang suplay ng dugo at nutrisyon ng mga tisyu at organo, at ito ay humahantong sa kanilang ganap na gawain, na nakakaapekto sa balat, at kalusugan ng mga kasukasuan, at pangkalahatang tono.

Pinasisigla din ng yoga ang metabolismo, na nagpapabagal sa edad. At ang pinakamahalaga, ito ay regular na kasanayan na maaaring itaas ang antas ng mga hormone, na bumaba nang masakit sa menopos. Gayunpaman, tandaan na sa panahong ito, hindi magandang ideya para sa mga kababaihan na simulan ang yoga sa bahay na may isang bagay na static, na nangangailangan ng isang mahabang pananatili sa parehong posisyon. Bigyan ang kagustuhan sa pagpapanumbalik asana - Supta-Baddha Konasana, Balasana at Setu Bandha Sarvangasana. Ang lahat ng inverted asana, halimbawa, Viparita-Karani Mudra, ay nag-aambag din sa pagpapasigla ng katawan. Upang maprotektahan laban sa pinsala sa mga kalamnan, kasukasuan at buto, gumanap ang lahat ng mga ehersisyo nang may maginhawa, banayad na paggalaw.

5. Tinatanggal ang mga epekto ng mataas na takong

Ang mga mataas na takong ay isang pahayag ng fashion na kakaunti ang mga kababaihan na magagawang sumuko nang lubusan. Samantala, ang pagkapagod sa mga binti pagkatapos ng gayong hindi komportable na sapatos ay karagdagang humahantong sa mas malubhang problema sa mga guya, tuhod, kasukasuan at gulugod sa pangkalahatan. Samakatuwid, nag-aalok ang modernong kababaihan ng yoga ng isang buong hanay ng mga asana upang mapawi ang pagkapagod sa mga binti. Kabilang sa mga ito ang pangunahing baligtad na postura, pati na rin ang asana na lumalawak sa mga kalamnan upang maiwasan ang mga seizure. Ang pag-alis ng edema ay pinadali sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga nakatayo na poses, lalo na sa mga paa laban sa dingding, halimbawa, Trikonasana. Ang Asana tulad ng Virasana at Supta Virasana, na inirerekomenda pagkatapos ng nakatayo na postura, ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti.

Ang takbo ng mga kamakailan-lamang na oras ay ang mga klase sa yoga, kung saan nagtuturo sila ng "tama" na lumakad sa mga takong. Ang kakanyahan ng aralin ay hindi tungkol sa pag-relieving tensyon sa mga kalamnan, ngunit tungkol sa mastering ang kasanayan ng wastong pamamahagi ng pagkarga at paggamit ng tamang kalamnan sa sapatos na may mataas na takong.

Kung mas gusto mong matuto ng yoga para sa mga kababaihan sa bahay, kung saan magsisimula? Pinapayuhan ni Anastasia Leonova na bigyang-pansin ang hatha yoga, kung saan mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na may positibong epekto sa kalusugan ng kababaihan: manipulasyon ng tiyan (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashvini mudra at Mula bandha, inverted asana, at Nadi Shodhana Pranayama, at mga diskarte sa pagpapahinga (tulad ng shavasana at yoga nidra). Ang Baddha Konasana asana at ang mga derivatibo ay napaka-kapaki-pakinabang, dahil kasangkot ang mga kasukasuan ng hip at ang lugar ng singit, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organo, at intensively tone ang peripheral nervous apparatus. Ang Baddha Konasana ay ipinapakita sa ganap na lahat at sa anumang panahon ng buhay, nakakatulong ito upang mapabuti ang kalusugan at maalis ang mga dysfunctions, kasama na sa babaeng katawan.

Tulad ng para sa oras ng mga klase, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ito ay maagang umaga pagkatapos ng paggising. Gayunpaman, huwag mag-alala kung hindi mo magagawa ito sa umaga sa ilang kadahilanan. Tandaan - ang pagiging regular ng mga sesyon ay mas mahalaga kaysa sa tiyempo ng mga ito.

Ang yoga ng kababaihan ay nagsasangkot ng isang matulungin na saloobin sa iyong katawan at lahat ng mga tampok na hormonal, salamat sa kung saan posible na mag-diagnose at matanggal ang maraming mga problema sa kalusugan. Ang pagsasanay na ito ay isang hindi masasayang mapagkukunan ng mabuting kalagayan at kagalingan. Hindi pa ba ito sinubukan? Panahon na upang magsimula!

Larawan: northcarolina_yogagirl / instagram.com