Povećajte samopouzdanje. Kako razviti samopouzdanje i povećati njegovu razinu? Meditacije: Naprijed motor i gorivo

Kao što vidite, postoji mnogo opcija kako "loše zajednice pokvariti dobre navike". Postoji samo jedan izlaz - smanjiti, a često i jednostavno na nuli, komunikaciju s takvim ljudima. Uvučeni su u močvaru, a naš scenarij je da izađemo iz nje.

Međutim, nije dobro biti sam za osobu. Stoga krug komunikacije s pojedincem mora biti, ali točan. Morate se okružiti ljudima koji će vas pohvaliti, podržati, vjerovati i reći u pravo vrijeme da će sve uspjeti. A ovo je vrlo važno. Služi podrška voljenih i želja za opravdanjem očekivanja.

Ne pretjerujte u svojim pogreškama

Svaka osoba ima svoje slabosti, a postoje i svoje snage. Da biste povećali samopoštovanje, morate razumjeti i svoje snage i slabosti. Tada će osoba znati što je dobro u njemu i zbog čega ga moraju poštovati drugi ljudi i on sam.

Ali ne treba biti previše kritičan prema sebi i reći kako "imam samo jednu manu". Samo su loše tražili vrline. Ako ne vidite sami, pitajte ljude koji vas cijene i poštuju. I onda se ne raspravljajte s njihovim mišljenjem.

Važno je također zapamtiti da samo onaj tko ne radi ništa ne griješi. Svi drugi ljudi povremeno prave pogreške i nema potrebe pretjerivati \u200b\u200bih ili ih pretjerano dramatizirati. Učimo na greškama, a oni daju dva neporažena za jednog pretučenog.

Riječ je o stjecanju vrijednog životnog iskustva. Ona je poput cigle koja leži pred našim nogama. Možemo stajati na njemu i biti viši, ili se možemo posrnuti, i tada ćemo leći na pod. Učite se na svojim pogreškama, izvlačite zaključke, ne ponavljajte ih i više ćete se uvažavati.

Razviti hrabrost i samopouzdanje u jednom danu je nemoguće. Ako osoba postavi pitanje: kako steći samopouzdanje - Nemoguće je dati točan odgovor.

Prvo trebate razumjeti korijen problema i tek onda početi raditi na sebi. Postoji nekoliko učinkovitih metoda koje treba pažljivo proučiti. Gdje dobiti samopouzdanje?

Kako povećati samopoštovanje za ženu? Doznajte o tome kod nas.

Što je?

to složen pojam uključujući razne spektre bihevioralnih, intelektualnih i emocionalnih komponenti.

Povjerenje u psihologiju smatra se sposobnošću suočavanja sa strahovima i sumnjama.

Sposobnost interakcije s društvom, bez straha da izraze svoje stajalište, uvjerenja, da se ne bojimo kritike.

Stručnjaci također razumiju s povjerenjem ljudska sposobnost da preuzme odgovornost za svoje ponašanje i postupke, Ovo je svojstvo ličnosti, a njegova srž je pozitivna procjena vlastitih sposobnosti.

Čovjek samouvjeren - što je on?

Samopouzdani ljudi uvijek znaju što žele postići, sebi postavljaju visoke ciljeve i ostvaruju ih. Otvoreni su, samozatajni, uspješni. U društvu se osjećaju ugodno.

Ne pokušavaju ugoditi nekome, nisu zabrinuti zbog mišljenja drugih o sebi. Takvi ljudi se vode unutarnjim smjernicama. Ne treba im vanjsko odobrenje da bi započeli nešto novo.

Prema psiholozima, samopouzdani ljudi olakšati važne odluke, Ne opterećuju se i hrabro idu naprijed. Postoji studija svijeta. Takvi ljudi teže razvoju, poboljšanju. Pronalaze brojne mogućnosti za rast i ne boje se promjena.

Geste samopouzdane osobe:

Koji su uzroci neizvjesnosti?

Nesigurnost ne nastaje naglo. To formirana tijekom godina, Slijedeći čimbenici pridonose njenom izgledu:

1. Instalacija za djecu. U dalekoj prošlosti ljudi su se često suočavali s neuspjehom. Kao dijete gubio se u igrama, podnosio je podsmijehe nad vršnjacima. Roditelji bi mogli razgovarati o nedostatku talenta kod svog djeteta. Ti su stavovi doveli do stvaranja strahova, nemira.
2. Važnost mišljenja drugih. Neki smatraju da je društvo previsoko, vjerujući da su njihove vlastite formulacije uvijek pogrešne. Usporedba je s inteligentnijim, talentiranijim ljudima. Pojedincu se može činiti da nikada neće dostići takve visine.
3. Loše iskustvo.Ako se na samom početku karijere rad nije ocjenjivao na najbolji način, osobi su bile naznačene samo pogreške, smatrao bi da nije dovoljno pametan, vidio bi samo nedostatke. Rad u budućnosti ocjenjivat će ga manje kvalitetno. Prestat će vjerovati u sebe.
4. Obitelj, Nametnuto mišljenje voljenih osoba. Ako roditelji, supružnik, djeca ukazuju samo na nedostatke neke osobe, on se počinje povlačiti u sebe, prestaje sagledavati u sebi pozitivne aspekte. Nesumnjivo vjeruje bliskim ljudima, stoga do kraja odbija vjerovati u njihovu pogrešnost.
5. Manjak smisla u životu. Neki ljudi nisu sami studirali; ne znaju u potpunosti što vole, a što ne. Njihov smisao života nije formiran. Iz tog razloga pojedinac ne može otvoreno izraziti svoja stajališta, stavove. Muče ga sumnje. Nije odlučio što mu je zapravo važno.

Nisko samopoštovanje može se roditi čak i iz beznačajnih situacija kojima osoba u početku nije pridavala nikakvu važnost. Ponavljani neuspjeh samo pojačava negativne stavove, kojih se tada teško riješiti.

Odakle dolaze kompleksi?

Kompleksi se ne pojavljuju ispočetka. Oni nastala iz djetinjstva.

U većini slučajeva krivi su roditelji, bake i djedovi. Ne primjećujući to, oni polažu komplekse u dječje glave.

Na primjer, dijete tražio da kupi igračku, ali ispostavilo se da je skupa, Mama bi mogla odgovoriti: "Nije za tebe, preskupa je."

Neprestano suočeni s odbijanjem, čuvši izraze „nije za tebe“, „nisi to zaslužio“, „neće ti odgovarati“ dovode do negativnih stavova.

Osoba počinje doživljavati sebe samo s loše strane. Kad dijete odraste, pomislit će: "Ovaj stroj je za mene", "posao nije za mene". je li on smatrat će se još gorimnego što stvarno jest.

Osim zavičajnih ljudi, interakcija s društvom dovodi do kompleksa. Ako se jednoga dana netko nije svidio frizuri ili fizičkim podacima, rekli su osobi izravno i na nepristojan način, pojavit će se negativna percepcija o sebi.

U budućnosti će osoba tražiti potvrdu da ima jedan ili drugi nedostatak. Činiće mu se da nije zgodan kao ostali ili nije tako pametan.

Procjena ostalih posebno kad osoba ovisi o mišljenju drugih, na najgori način utječe na samopoštovanje. Čovjek se zatvara u sebe, prestaje primjećivati \u200b\u200bvrline u sebi.

Glavni razlozi kompleksa su podsmijeh drugima, uvrede, nepristojnost. Zle riječi u odnosu na pojedinca, ismijavanje određenih osobina - izravan je put do stvaranja kompleksa.

Razlozi za nisko samopoštovanje i sumnju u ovaj video:

Kako povećati samopoštovanje?

Kako izgraditi samopouzdanje? Nemojte misliti da je samopoštovanje nemoguće promijenitimorat ću trpjeti strahove i strepnje cijeli svoj život.

Zapravo, kao i samopoštovanje sasvim je moguće.

Psiholozi su razvili učinkovite metode koje stvarno daju nevjerojatne rezultate.

Kako se provodi studija samoprocjene po metodologiji Dembo-Rubinstein? saznajte sada.

Tablete

Kako izgraditi samopouzdanje lijekovima? Tablete za samopouzdanje ne postoje, Psiholozi kažu da ne možete piti lijek i postati samopouzdani. To se postiže postupno proučavanjem sebe.

Unatoč činjenici da nema pilula koje bi vam mogle dati samopouzdanje, postoje lijekovi za ublažavanje anksioznosti i pretjerana anksioznost:

• ekstrakt valerijane;
• Motherwort Forte;
• Novo-Passit;
• Afobazole;
• Glicin.

Lijekove uzimaju samo nakon savjetovanja sa stručnjakom koji propisuje doziranje i trajanje primjene.

Hoće li vam tablete pomoći da se osjećate samopouzdano? Ovi lijekovi pomažu osobi. postanite mirni, uravnoteženi, Ne posjećuju ga tjeskoba i razdražljivost. Međutim, da biste podigli samopoštovanje, problem ćete morati riješiti ne uz pomoć tableta.

Knjige o samopouzdanju

Kako vjerovati u sebe? Čitanje knjiga jedan je od najboljih načina za povećanje samopoštovanja i izgradnju samopouzdanja.

Pomažu ljudima riješite problem sami bez pomoći stručnjaka.

• Tony Busan "Nauči se razmišljati."
• Anthony Roberts "Tajne samopouzdanja."
• Smith Manuel J.
• Klyuchnikov S.Yu. "Umjetnost samoupravljanja."
• Andrew Matthews "Sreća je ovdje i sada."
• Og Mandino "Izbor".
• Vladimir Salamatov "Lijek za sumnju u sebe".
• Susan Jeffers "Strah, ali djeluj!"

Važno je ne samo čitati knjige, već i analizirati nove informacije. Treba pažljivo razmotriti sve, upisati motivacijske citate u bilježnicu i čitati ih svaki dan. Također će vam pomoći da postanete samopouzdaniji.

Filmovi o sebi

Kako steći samopouzdanje? Filmovi će vam pomoći u suočavanju s unutarnjim strahovima i emocijama. Teško je izdvojiti samo jedno. Postoji niz filmova koji oblikovati samopouzdanje:

• "Opasni umovi."
• "Forrest Gump".
• "Dobri Will Hunting."
• "U potrazi za Srećom".
• "Miroljubivi ratnik".
• "Nevjerojatan život Waltera Mittyja."

Glavni su glumci ovih filmova ionako suočio se s poteškoćama osuđujući druge, Nisu prestali vjerovati u sebe čak ni u najtežim trenucima, zahvaljujući tome došli su do uspjeha.

Kako se prestati bojati borbe? Naći ćete na našoj web stranici.

Kako postati samopouzdan? Glavna komponenta povjerenja:

Bez samopouzdanja: što učiniti u sebi? Prevladati komplekse, postati samopouzdan, potrebno je poslušati savjete psihologa:

1. Trebali biste se sjetiti svojih zasluga. Morate shvatiti da u sebi možete pronaći mnoge pozitivne osobine.
2. Ne treba slušati pesimiste, skeptici koji inzistiraju da se od toga ništa neće dogoditi. Oni to ne mogu znati. Osoba je sposobna za mnogo toga ako to stvarno želi. Ne treba ovisiti o mišljenju drugih.
3. Prestani misliti da drugi primjećuju samo mane. Okolina primjećuje mnoge prednosti, žele se sprijateljiti. Nisu svi kritični i negativni.
4. Treba se riješiti perfekcionizma. Neki su postavljeni kako bi postigli ideal, učinili sve za to, uložili puno energije. Ne biste se trebali mučiti, raditi pretjerano da biste postigli ideal. On je nedostižan. Rad na sebi neće ometati razvoj, ali ne biste trebali pretjerivati.
5. Ne treba biti previše skroman i zaglađen. To se ponekad zabunjuje s ponosom i bahatošću, što otežava pronalaženje prijatelja.

Ako u početku nije moguće postići željeni rezultat, ne dolazi samopouzdanje, trebalo bi ga prikazati.

Kad osoba pretvarat će se da je samopouzdan i hrabar, s vremenom će stvarno postati takav. Ovo je učinkovit način koji je u praksi pomogao mnogim ljudima.

Vježba hrabrosti

Bolje je započeti ovaj dan, postaviti se na pozitivan način.

Moramo se pohvaliti za dobru sreću i postignuća. Gledajući se u ogledalo, trebali biste sebi poslati poljubac.

Pomaže u razvijanju hrabrosti "Samopouzdan dah", Da biste to učinili, zatvorite oči, smirite se, sjednite leđa.

Treba zamisliti da je zrak zasićen samopouzdanjem i svakim dahom čovjek ga ispunjava. Udisaji mogu biti ritmični, opušteni ili intenzivni. Osoba sama odabire ritam disanja. Vježba traje 3-5 minuta.

Učinkovito vježba u kojoj trebate na papiru naslikati svoje pluseve i postignuća. Morate pažljivo razmisliti, odgovore možete zapisati u obliku tablice. Ovo će vam pomoći da shvatite sebe, da bolje razumijete sebe.

Treninzi za učenje kako se ponašati i govoriti samouvjereno

Kako ukloniti komplekse i voljeti sebe?

Za trening "Lopta" osoba će trebati pomoć rodbine, prijatelja. Trebate stajati u krugu, bacati loptu jedno drugom ili prolaziti u krugu govoreći komplimente. To će vam pomoći da se otvorite, prestanete doživljavati anksioznost.

Trening "Jaki-slabi", Osoba je pozvana da na komad papira napiše obilježja jake i uspješne osobe, a zatim upravo suprotno - slabu i nesretnu. Možete predstaviti ove ljude, njihovu pokret, ponašanje.

Trening "Životni stavovi", Trebali biste razmišljati o svojim željama, ciljevima. Zatim na komad papira zapišite savjete kako biste ih postigli. Svakog jutra se pročita savjet.

Pozitivan stav

Najuspješniji ljudi optimisti.

Nasmijani su, prijateljski su raspoloženi. Ugodno je provoditi vrijeme u njihovom društvu, komunicirati s njima.

Da biste postali samouvjereni i uspješni, treba se naviknuti na to pozitivna percepcija stvarnosti.

Prije izlaska ujutro trebali biste slušati laganu, veselu glazbu. Možete čitati viceve. Ovo će vam pomoći u rješavanju poteškoća. U mršavom raspoloženju svi problemi izgledaju grandioznije nego što stvarno jesu.

Sasvim je moguće izgraditi samopouzdanje, ali to će zahtijevati napore same osobe. Potrebno je izvoditi posebne vježbe, slijediti savjete psihologa, razumjeti sebe. Strahovi i brige postepeno će nestatiformirat će se samopouzdanje i samopouzdanje.

Kako prevladati sumnju u sebe? 5 načina za povrat samopouzdanja:

Odakle dolazi samopouzdanje? Zašto neki neustrašivo preuzmu bilo kakav posao, čak i ako o njemu ništa ne znaju, dok se drugi ne usuđuju preuzeti odgovornost čak ni za ono na čemu su pojeli psa. Nekima se čini da je samopouzdanje urođena kvaliteta karaktera, koji je srećom obdario. A netko to smatra rezultatima velikih postignuća i dugog niza pobjeda. U svakom slučaju, značaj samopouzdanja za osobni uspjeh ne može se poreći. Kao i činjenica da se može razviti samo-realizacijom i njegovanjem pozitivnih kvaliteta u sebi. Ovih 7 savjeta pomoći će vam u održavanju ili nadoknađivanju vašeg nedostatka samopouzdanja.

1. Ne brinite ako vam je samopouzdanje stalo

Možda, u kontekstu teme članka, ovo zvuči kontradiktorno. Ipak, ponekad neizvjesnost povoljno utječe na kvalitetu rada. Mali djelić sumnje može vam dopustiti da kritički pristupite problemu, uočite pogreške i shvatite na čemu vrijedi raditi. Pretjerano samouvjereni ljudi slijepi su za njihove nedostatke. Dok ih sumnje rađaju, što dovodi do želje za promjenom. U određenom smislu, neizvjesnost pokreće razvoj. Potiče strog pristup poslovanju i poboljšava kvalitetu njegove provedbe. Unatoč činjenici da je samopouzdanje važno psihološko sredstvo za uspjeh, ponekad je korisno izražavanje suprotnog stanja.

2. Pokazati predviđanje

Ako se benzin u spremniku vašeg automobila već potroši, ne čekajte dok potpuno ne prestane voziti za punjenje goriva. Otprilike ovaj princip treba primijeniti u svim ostalim. Rješavanje problema koji nastanu ne jamči uvijek dobar rezultat. Unaprijed pripremite teren, unaprijed smislite plan djelovanja - to će samo ojačati vaše samopouzdanje. Ne gubite svoje slobodno vrijeme jednostavno. Ispunite ga stvarima koje treba obaviti sutra. Predviđanje je korisna kvaliteta, posebno u onim slučajevima kada vas aktivnost uznemirava i pokaže nesigurnost. Pripremljen znači naoružan. A taj se princip mora primijeniti na ljestvici cijelog života. Ako u mladosti imate izvrsno zdravlje, to ne znači da ga ne trebate slijediti. A nedostatak određenih potreba tijekom ovog razdoblja ne znači da se one neće pojaviti s godinama. Stoga biste trebali potrošiti više vremena na samorazvoj i učenje, pogotovo od tada, nećete imati ovaj put.

3. Budite podrška sebi

Svi griješe, a vi niste iznimka. A ponekad samo pomislite da su to pogreške. Na ovaj ili onaj način, postoje situacije nakon kojih vam samopouzdanje pada i osjećate ugnjetavajući osjećaj da bi sve moglo završiti bolje. U takvim situacijama najsigurnije što možete učiniti je prihvatiti situaciju i pokazati svoju naklonost. To ne samo da će povećati samopoštovanje, već će vratiti motivaciju i samokontrolu. Psiholog Kelly McGonigal u svojoj knjizi "Instinkt volje" nudi sljedeće izraze koji će vam pomoći vratiti samopouzdanje nakon neuspjeha:

"Zapravo nisam učinio ono što je bilo potrebno u ovoj situaciji, ali preživjevši to, postao sam jači";
„Razočaran sam što sam odbijen, ali s druge strane, znam na čemu treba raditi, kako bih to izbjegao u budućnosti“;
- „Nemoguće je uvijek biti savršen“;
„Ne dopustite da vas išta zbunjuje. Proći će, kao i sve drugo. "

4. Ponovno definiranje neuspjeha

Ponavljanje neuspjeha ili problema smanjuje razinu hormona stresa u našem tijelu. Stoga se svaki novi izazov ne uzima tako kritički. Vaše će samopouzdanje biti stabilnije ako promijenite svoj stav prema neuspjehu i shvatite ih kao iskustvo. Promijenite formulaciju i sljedeći problem uzmite kao još jednu priliku da postanete bolji. Analiza prošlih pogrešaka poboljšava produktivnost i kvalitetu rada. Nije ih potrebno namjerno priznati, već i pasti u depresiju zbog njih.

5. Ocijenite gore svoje znanje

Ne popustite vlastito znanje. Uvijek može postojati situacija u kojoj će vam vaše životno iskustvo biti od velike pomoći. To se ne odnosi uvijek na karijeru, mada čak i tamo prilika da svoje znanje primenite u praksi dugo će učvrstiti vaše samopouzdanje. Ali čak i u osobnim vezama, savjeti koje pustite možete povećati vaš autoritet i pružiti vam samopouzdanje. Ako se od vas traži da savjetujete dobro mjesto za odmor, bar, restoran, trgovinu u kojoj možete kupiti dobru odjeću ili koji film za gledati, ne ustručavajte se pokazati svoju svijest.

6. Znajte svoje snage

Pokušajte se sada sjetiti komplimenta i pozitivnih kritika koje su objavljene u vašem smjeru. Oni koji se ponavljaju, zasigurno su vaše pozitivne osobine. Sjetite ih se sljedeći put kada se uključite u posao. Neodlučnost koju pokazujemo možda je posljedica nedostatka vjere u naš potencijal. To možete definirati u praksi, ocjenjujući uspjeh izvršenih radnji i stav drugih oko njih. Ne podcjenjujte svoje sposobnosti i češće ih koristite u životu.

7. Sjetite se svojih ciljeva

Ovo je važan savjet, posebno kada postoji želja za povlačenjem. Podsjetivši se na svoje ciljeve i motive, stječete veliko samopouzdanje. Na kraju su temeljni uzrok svakog čina. Često ideja o tome što možete dobiti ako dođete do kraja može razviti veliku volju i upornost.

Bez samopouzdanja teško je uspjeti, jer se posao u potpunosti sastoji od situacija u kojima morate napustiti svoju zonu udobnosti. I svi su oni, od sastanaka i pregovora do prodaje i vodstva, bolji za vas, samouvjereniji ste.

Evo 7 trikova koji će povećati samopouzdanje.

1. Nikad ne zaboravite na svoje snage i ne budite prestrogi prema sebi.

Samo za osobnu upotrebu sastavite popis svojih svojstvenih snaga i onoga što stvarno radite. Budite iskreni prema sebi i radite bez lažne skromnosti. Nije potrebno tražiti i bilježiti izvanredne kvalitete u sebi, dovoljno ih je: ja držim red na radnoj površini, dovodim ga do kraja, dobru memoriju i tako dalje. Pročitajte ovaj popis svaki tjedan i, ako je moguće, tamo dodajte nove stavke. Savršenih ljudi nema. Svi griješimo. I ne događaju se uvijek samo po našoj krivici.

2. Vodite računa o svom zdravlju.

Ako ste u dobroj formi, možete postići puno. Redovite fizičke vježbe, koje rado izvodite, razvijaju snagu, upornost i povećavaju otpornost na stres. Jedite zdravu prehranu i posvetite dovoljno vremena za spavanje. Odmori za odmor, vrijeme za opuštanje i vrijeme za sebe trebali bi postati sastavni dio vaše svakodnevne rutine, poput četkanja zuba. Uživajte u činjenici da izgledate dobro i pokušajte uzeti sve iz života. Ostali će se prema vama odnositi sa zanimanjem i poštovanjem.

3. Budite mirni i pokušajte ublažiti stres.

Izbjegavajte užurbanost. Razviti otpornost na stres. Jednostavne tehnike opuštanja i upravljanja stresom smirit će tijelo i um i postati vaš životni put. Svakodnevno pronađite vrijeme za opuštanje - barem pet minuta. Vježbajte pažljivost svaki dan barem minutu. Ovih nekoliko minuta donijet će sjajne prinose.

4. Sjetite se da i vi, kao i svaka osoba, imate prava,

koje se moraju poštovati na poslu. Evo nekih od njih: imate pravo na svoje vlastito mišljenje, tretirate se s poštovanjem i jednako, ne vrijeđate, ne slušate. Imate pravo pogriješiti, propasti i pokušati ponovo.

5. Planirajte, odredite prioritete i budite organizirani.

Morate znati gdje ste sada, gdje želite ići i kako to namjeravate učiniti. Znajte točno što želite. Pažljivo odmjerite i isplanirajte sve. Odlučite koji će biti vaš prvi korak i poduzmite ga. Budite spremni prilagoditi svoj plan po potrebi. Bez obzira s kojim se zadatkom suočite, pripremite se za to. Ako je moguće, uvježbajte svoje postupke unaprijed, poput prezentacije. Obratite dužnu pažnju na to i ne samo da ćete se pripremiti za nadolazeći događaj, nego ćete i povećati samopouzdanje i samopoštovanje.

6. Govor tijela.

Pomičite se i govorite samopouzdano, i ne samo da ćete tako izgledati, već se stvarno osjećate tako. Podignite glavu, opustite ramena i tijelo, uspostavite vizualni kontakt sa sugovornikom. Pokažite smirenost i pouzdanje kad otvorite vrata i uđete u sobu. Otvorena poza, čvrst stisak ruke, smiren glas pokazat će sugovorniku da vam je drago što ga vidite i komunicirate s njim. Vaš govor treba biti jasan, ritmičan, zaražen entuzijazmom. Pokažite iskreno zanimanje i možete se pokazati kao karizmatični govornik!

7. Vizualizirajte.

Zamislite da žvačete krišku limuna ... Sigurno su vam usta ispunjena slinom. Tako? Stvar je u tome što ljudski mozak ne razlikuje previše dobro između onoga što se događa u mašti i stvarnog svijeta. Zato je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina jačanja snage volje vizualizacija.

Sve što trebate učiniti je zamisliti situaciju u kojoj se želite osjećati samouvjerenije. Pokušajte detaljno prikazati sliku, a zatim u nekoliko minuta, korak po korak, pročistite situaciju predstavljenu u vašem umu, suočavajući se sa svim poteškoćama koje, po vašem mišljenju, mogu nastati. Zadatak vjerojatno zvuči čudno, ali je lako dovršiti, a tehnika radi.

Uspjet ćeš!

Još više o tome kako razviti samopouzdanje i povećati samopoštovanje, u knjizi

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i dobiti vezu do članka u vašoj pošti.

Postoji mišljenje da je samopouzdanje više od pukog znanja i vještina. To, naravno, nije sasvim istina, ali u ovoj misli ima zrnce istine. Samopouzdanoj osobi lakše je dobiti ono što želi, dok nesigurne ljude karakteriziraju sumnje i odugovlačenje.

Svakog dana, svakog sata i svake minute odlučujemo kako ćemo se ponašati. A ako to ne učinite svjesno, mi ćemo odgovoriti samo na okolnosti i zahtjeve drugih ljudi. Povjerenje je potrebno kako biste poduzeli sve moguće radnje kako biste dobili ono što želite.

Ako se ne osjećate samouvjereno, tada automatski postanite nesigurni. Možda se čini da je smirenost i odmjerenost ono što leži između samopouzdanja i neizvjesnosti, ali u stvari su samo dio samopouzdanja.

Zamislite pouzdanje kao želju na putu do kojega postoji prepreka - vanjska ili unutarnja. Strah ili sumnja mogu biti unutarnji. Vanjski - nedostatak novca ili iskustva. Ali čak i u ovom slučaju, još uvijek govorimo, o unutarnjim preprekama. Vidite cilj, ali se plašite zamišljene boli koju zamišljate i javljate se s desecima razloga zbog kojih to ne možete postići.

Ovaj je članak vodič za povjerenje svima koji žele vjerovati u sebe i riješiti se strahova. Ili barem počnite glumiti bez da ih gledate.

Samopoštovanje i samopouzdanje

Samopoštovanje je čovjekova ideja o važnosti njegove osobnosti, procjena sebe i vlastitih osjećaja i kvaliteta, prednosti i nedostataka. Postoje tri razine samopoštovanja: podcijenjena, adekvatna i precijenjena.

Osoba s niskim samopoštovanjem često je sklona kritizirati sebe (pa čak i kad je to neprimjereno), bolno kritizirati svoju adresu, ugoditi drugima kako bi povećala svoje samopoštovanje.

Visoko samopoštovanje suprotnost je niskog samopoštovanja. Često povezano s uzvišenjem sebe i svojih zasluga, neadekvatnom procjenom vlastitog značenja itd. Precijenjeno samopoštovanje, ako ga podstiču ne samo mašta, već i stvarne kvalitete i uspjesi, nije uvijek negativna pojava. Osoba s pretjeranim samopoštovanjem može biti i samopouzdana (što je loše) i vožnja (što je dobro). U potonjem stanju toliko vjeruje u njegovu snagu da prima popriličan udio motivacije, pa čak i sreću, zahvaljujući kojoj uspijeva u svemu što se zauzme.

Adekvatno samopoštovanje idealan je uvjet za profesionalce u svojoj oblasti, ljude koji nisu šokantni i znaju koliko vrijede. Imajući takvu razinu samopoštovanja, osoba može učiti na svojim pogreškama, normalno percipirati kritiku i postupno krenuti prema uspjehu.

S obzirom na gore navedeno, potrebno je razumjeti da je odgovarajuće samopoštovanje dobro, ali i odgovarajuće precijenjeno samopoštovanje također je od velike pomoći. Čuda se događaju kada postoji ravnoteža između njih.

Čimbenici koji utječu na samopouzdanje

Čimbenici koji utječu na naše samopoštovanje i samopouzdanje također su unutarnji i vanjski. No, budući da se često presijecaju i formiraju jedna drugu, razmotrit ćemo ih zajedno.

Ljudi okolo

Uspješni, samopouzdani ljudi izbjegavaju pesimiste ili one koji stalno sumnjaju. Više nego iko drugi razumiju da okolina utječe na to kako osoba razmišlja. Stoga prvo pravilo: okružite se samouvjerenim ljudima.

Nedostatak sna i pothranjenost

Teško je zamisliti samopouzdanog rock čovjeka koji loše jede i ne obraća pažnju na svoje zdravlje. Možete se baviti samohipnozom koliko god želite, ali ako vam tijelo zataji, to će utjecati.

Osoba koja nije dobro spavala ne može biti samopouzdana iz razloga što zahtijeva puno snage volje. Snaga volje je energija koju je potrebno napuniti spavanjem i odmaranjem.

Razina volje

Ako ste se ikada borili sa sobom, riješili se loše navike ili usadili dobru i izgubili, onda znajte da je u 50% slučajeva to bilo zbog nedostatka snage volje. Ona je potrebna kako bi se probudila ujutro, postavljajući sebi pitanje "Koliko sam sigurna?" i primivši odgovor „Apsolutno nisam siguran“, mogli biste se odmah sabrati i započeti provoditi preporuke (o kojima će biti govora kasnije).

Ispada začarani krug. Ne možete postati sigurni, jer niste sigurni u sebe. Izlazak iz začaranog kruga pomoći će treningu snage volje. Možete se odmah zabaviti, osjetiti vjeru u svoju snagu, ako to stvarno želite. To je slučaj kada nakon posla legnete iscrpljeni na krevet, a zatim dobijete pozivnicu za cool party i snage se odmah pojave. Činjenica je da nisu nestali.

Snaga volje omogućava pristup unutarnjoj snazi. Jednostavno to želite poželjeti.

Petlja za kompetenciju i povjerenje

Psiholozi su odavno primijetili jedan zanimljiv uzorak. Što se više osoba bavi bilo kojom aktivnošću, postaje samopouzdanija. Iz ovoga slijede dva zaključka: dobar i ne baš. Dobra se svodi na činjenicu da će se samopouzdanje pojaviti ako počnete stjecati iskustvo i poboljšati svoju profesionalnu razinu. Ne baš dobro - jer će trebati vremena.

Ali u ovom slučaju govorimo o najčišćem samopouzdanju. O onome koji vam postaje druga priroda.

Razina straha i sumnje

Čuvaj se. Sljedeći put kad se osjećate nesigurno, poslušajte što osjećate. Najvjerojatnije će to biti strah ili sumnja. Stoga je prvi korak sposobnost prepoznati ih i iskreno priznati sebi da se bojite ili sumnjate.

Strahovi i sumnje prate iste misli ili pitanja. Na primjer:

• Što ako me odbiju?
• Što ako ne uspijem?
• Ne mogu.
• Sve osim toga.

Bojimo se boli, često dalekosežne. Postavite sebi i druga pitanja, po mogućnosti u pisanom obliku. Analizirajte zašto tako mislite. Je li sve zaista tako loše?

Unutarnji glas

Koje riječi kažete sebi odmah nakon buđenja? Koje riječi kažete sebi kad idete u krevet? Koje riječi kažete sebi kad se suočite s poteškoćama?

Stres i pritisak

Neuspjeh u stresu i pritisku može ubiti samopouzdanje. Važno je ne samo se boriti protiv njih, već ih i na vrijeme primijetiti. Ako je teško ne primijetiti, planirajte unaprijed mini odmor. Ne griješite u takvim stvarima - napetost će ionako nastati.

Kako povećati samopouzdanje

S obzirom na sve gore navedeno, pokrenimo načine na koje će biti moguće razviti samopouzdanje.

Pripremi se, Na improvizaciju se možete osloniti samo u nepredviđenim situacijama, a u svemu drugom se morate pažljivo pripremiti. Govornik bi trebao proučavati svoj govor i vježbati geste, ali mora naučiti puno dodatnih informacija - samo da bi povećao razinu kompetencije. Poslovni čovjek mora ne samo znati stvoriti tvrtku, već i razumjeti karakteristike proizvedenog proizvoda, marketinga i prodaje. Samopouzdanje proizlazi iz pripreme i razumijevanja koje dovoljno znate.

Koristite ispravan govor tijela, Unesite "Power Pose" u Google, idite na odjeljak sa slikama i vježbajte neke jake poze. Ako vam se neki od njih čine previše pretenciozni, učinite minimum - ne sagnite se, gledajte izravno u oči sugovornika, opustite svoje tijelo.

Obratite pažnju na glas, Kad mrmljate ili nesigurno govorite, između vas i sugovornika odvija se intuitivan razgovor: znate da on zna da niste sigurni u sebe. Zašto vam postaje još neugodnije. Ne budite glasni ili tihi, ne brbljajte, kontrolirajte glas.

Razvijte optimizam i pozitivno razmišljanje., To znači da morate razviti određeni stav prema svojim neuspjesima i pogreškama. Čim vas neuspjesi prestanu uzbuđivati, pola posla je završeno. Budite uporni.

Vikarno učenje, Ovo je promatranje dostignuća drugih. To uključuje rad s uspješnim ljudima, majstorima njihovog zanata i čitanje biografija. Ne prezirite nijednu od ovih metoda. Tako možete vidjeti kako se ljudi nose s poteškoćama s kojima se susrećete.

Verbalno uvjeravanje, Začudo, ali čak je i trivijalna misao „Hajde, možeš“ mnogo učinkovitija od nabora misli, koji prevladava strah. Ako odvojite vrijeme da razgovarate sa sobom barem nekoliko minuta, učinak će biti još jači. Važno je razumjeti da takve fraze trebaju postati navika, a ne koristiti ih se od slučaja do slučaja.

Pojačajte emocionalnu inteligenciju, Osoba koja ima povjerenja nikada neće doživjeti neprikladne situacije. Potpuno kontrolira ono što osjeća i ne dopušta da ga negativni i destruktivni osjećaji iznenade iznenađenjem.

Akcija, radnja, akcija, Skupite se i počnite nešto raditi. Štoviše, nije važno koliko su ove akcije vrijedne. Možete zalijevati biljke u kući i osjetiti ogroman nalet snage i energije. Jeste li primijetili da kad ništa ne radite, umorite se još više? Kad nismo sigurni u sebe, ne možemo se spustiti i donijeti barem nešto do kraja. Potrebne su vam gotove stvari, trebate pokazati sebe da možete.

Prepoznajte sebe, Prije ulaska u bitku, mudri general pažljivo proučava svog neprijatelja. Ne možeš pobijediti neprijatelja a da ga ne znaš. U razvoju samopouzdanja vaš je glavni neprijatelj vi. Počnite slušati svoje misli. Započnite pisati časopis o onome što mislite, analizirajte uzroke negativnih misli. A onda razmislite o dobru u sebi, o tome što možete učiniti bolje od mnogih ljudi, o onome što volite. Započnite razmišljati o svojim ograničenjima i jesu li stvarna. ,

Usredotočite se na rješavanje problema, Ako ste prigovarač ili ste usredotočeni na probleme, promijenite fokus. Usredotočenost na rješenja umjesto na probleme jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni.

Jasno radno mjesto, Možda se čini neupadljivim, ali samo to učinite. Nesigurnost dolazi iz zbrke; nemojte je dodavati u svoj život, iako na fizičkoj razini.

Značajke samopouzdanja muškaraca i žena

Za muškarce je samopouzdanje sposobnost djelovanja, izvršavanja samouvjerenih i odmjerenih radnji, postizanje ovladavanja nečim. Muškarce motivira postizanje ciljeva, uspjeh, važna im je konkretna dimenzija.

Žene povećavaju samopouzdanje kroz samopoštovanje, kao i unutarnju percepciju svijeta. Ako je ponekad dovoljno da se muškarci ponašaju samouvjereno i da povećaju snagu kroz akcije i djela, za žene to sve počinje iznutra.

Žena se neće moći osjećati samouvjereno ako se ne osjeća ugodno u situaciji. Nakon što je pronašla mir u sebi, sposobna je vjerovati u sebe. Istovremeno, od velike su važnosti vanjski čimbenici koji se zatim interno tumače: njezin izgled, hod i primljeni komplimenti.

Govoreći o samopoštovanju kao glavnom liku ženskog samopouzdanja, vrijedno je reći da se ono formira iz mnogih čimbenika: ovisnosti, socijalne anksioznosti, opće tjeskobe, srama, depresije, inferiornosti, bespomoćnosti, perfekcionizma (i njegova posljedica - odugovlačenja).

Nekoliko je načina na koje možete povećati samopoštovanje:

• Promijenite priču, Svi imamo samopouzdanje koje oblikuje našu sliku o sebi i na kojem se temelji naša osnovna slika. Ako ga želimo promijeniti, moramo razumjeti odakle dolazi. Je li to naše osobno mišljenje? Ponekad se automatske negativne misli, poput "debeli ste" ili "lijeni ste", mogu ponoviti u glavi toliko često da osoba počne vjerovati da su istinite, čak i ako nije. Ali u što zapravo želite vjerovati? To ponavljajte za sebe svaki dan.
• Biti svjestan, Ne možemo nešto promijeniti dok ne priznamo da to treba promijeniti. Tek shvativši svoju negativnu samoregulaciju, počinjemo se distancirati od osjećaja koje ona izaziva. To vam omogućuje da se u manjoj mjeri identificirate s njima. Ali bez te svijesti, lako možemo upasti u zamku vjerovanja u naš ograničeni potencijal i kako izgara učitelj meditacije Allan Lokos: „Ne vjerujte svemu što mislite. Misli su samo misli. "
• Postavljanje novog kanala, Albert Einstein je jednom rekao: "Svaki od nas je genij. Ali ako sudite ribu po njenoj sposobnosti da se popne na drvo, tada će živjeti cijeli život, vjerujući da je glupa. " Svi imamo snage i slabosti. Netko je možda sjajan glazbenik, ali užasan kuhar. Nikakva kvaliteta ne određuje vašu osnovnu vrijednost. Prepoznajte svoje snage. Zapitajte se: „Jeste li ikad imali situaciju u mom životu kada se moje samopoštovanje povećalo? Što sam učinio / učinio u ovom trenutku? "
• Zapamtite da niste rezultat okolnosti, Prihvaćajući vašu nesavršenost stvarate potencijal za rast. Pomoću ovog znanja možete slobodno rasti i ne bojati se neuspjeha koji ne mijenjaju temeljnu vrijednost.

Kakve se knjige mogu pročitati

Da biste razvili samopouzdanje i učinili ga osobnim kvalitetom, morate naporno raditi na sebi. Da biste to učinili, morate ne samo slijediti ove savjete svaki dan, već i analizirati sebe, ne prestati se poboljšavati, čitati knjige o ovoj temi. Ovo su neki od njih:

• Dale Carnegie "Kako izgraditi samopouzdanje i utjecati na ljude govoreći javno."
• Robert Anthony "Tajne samopouzdanja."
• Alice Muir „Samopouzdanje. Knjiga za rad na sebi. "
• Prisutnost duha Amy Cuddy.
• Malcolm Gladwell "David i Goliath"

Također vam možemo preporučiti video koji sadrži Tonyja Robbinsa, a koji možete pronaći na YouTubeu: obratite pažnju na to što kaže, kako govori i kako se ponaša. Robbins može biti sjajan uzor mnogim ljudima koji žele biti sigurni.

Sretno!