Kako sam se riješio lijenosti. Kako se jednom zauvijek riješiti lijenosti. Uobičajene vrste lijenosti
Jedan od naj loše navike koja vas sprječava u postizanju uspjeha je lijenost. Uzimajući ga, možete značajno poboljšati kvalitetu svog života. Kako to učiniti - savjetuje poslovni trener Ksenia Shvetsova.
Zapravo, lijenost ne postoji. Ovo je stanje u kojem osoba ne pokazuje marljivost ili aktivnost u jednoj stvari. U isto vrijeme, osoba može pokazati interes za drugoga, kao što je sjedenje na kauču i gledanje televizije. Oni. lijenost ukazuje da su u određenom trenutku prioriteti u životu osobe raspoređeni na određeni način.
Poslovni trener, stručnjak za upravljačko osoblje
Osloboditi se lijenosti znači promijeniti ovu situaciju. A za to morate razumjeti razloge zašto su se prioriteti promijenili. Evo glavnih:
1. Nema potrebe. Osoba jednostavno ne želi raditi nametnuti posao ili ne shvaća potrebu za tim i ne vidi smisao u rasipanju energije.
2. Niska ocjena korisnosti slučaja. Ako osoba misli da treba raditi beskorisni posao ili nešto što nitko neće primijetiti, onda će želja za tim biti nula.
3. Strah od neuspjeha. Boji se preuzeti slučaj, jer misli da neće uspjeti, da neće biti pozitivnog rezultata, a posao će donijeti samo osjećaje ili sram.
4. Uvjerenje da će se stvar riješiti bez njegovog sudjelovanja. Ako nije važno tko će raditi ili će se problem riješiti sam od sebe, onda se ne želite truditi.
Snimak iz filma "The Big Lebowski", kreatori: Ethan Coen, Joel Coen 5. Posljedica umora. Tijelo se bori s prekomjernim radom, uzrokujući lijenost kako bi si osiguralo odmor. S takvom lijenošću se ne treba boriti – treba joj se pokoravati.
6. Neizvjesnost ili nerazumijevanje procesa rada. Nepoznato je zastrašujuće, pa mnogi mogu odgoditi provedbu novih zadataka za sebe.
7. Neodređeni cilj. Osoba ne razumije čemu treba težiti i što postići.
8. Neuspjeh u odabiru. Kad je riječ o donošenju odluke, odabiru opcije ili preuzimanju odgovornosti, neki ljudi zapnu i ne poduzmu ništa.
9. Neučinkovita organizacija rada: monotonija, nedostatak automatizacije. Zaposlenik smatra da su njegove kvalifikacije veće od onoga što radi ili da bi njegov rad trebao biti više plaćen.
10. Nepostojanje negativnih posljedica neispunjenja predmeta. Ako je stvar neobavezna i ako nema posljedica, onda osoba postaje lijena.
11. Pogrešni stereotipi o poslu. Ako dijete cijelo djetinjstvo promatra lijene roditelje koji ga nisu naučili raditi, onda će mu lijenost biti sasvim normalno stanje.
Kako se riješiti lijenosti
Borba protiv lijenosti mora započeti osvješćivanjem problema i željom da ga se riješimo. Zatim trebate utvrditi uzroke lijenosti u svakom pojedinom slučaju (mogu biti različiti) i pozabaviti se njima – formirati u sebi prave anti-lijenost stavove, uvjeriti se u korisnost slučaja, razbiti stvari na zadatke itd. Ako ste pronašli uzrok lijenosti, borite se s njim, ali u isto vrijeme i dalje petljate, to znači da ste ili pogrešno identificirali uzrok, ili ga se ne želite riješiti.
Postoji nekoliko načina da se nosite s lijenošću:
Razmišljajući. Izračunavate uzrok lijenosti, pogrešnih uvjerenja o beskorisnosti nadolazeće akcije i formulirate pozitivne argumente za sebe. Pomaže i razmišljanje o tome kako sebi olakšati stvari.
logičan način uključuje planiranje vašeg rada. Izrađujete plan u kojem promišljate sve svoje postupke i primjenjujete snagu volje da slijedite svoj plan, podupirući se i ohrabrujući se na svakom koraku pozitivnim uvjerenjima: “Želim to učiniti jer...”, “Ja to mogu, ja ako već postoji pozitivno iskustvo”, “Mogu se nositi s ovim” itd.
Fizički. Ako je uzrok lijenosti umor, onda svom tijelu ne biste trebali samo dati odmor, već se i pobrinuti za prevenciju umora. Planirajte svoj posao tako da se svakih pola sata odmarate 10 minuta. Ne zaboravite na odmor. Dopustite si da se svake godine potpuno opustite. Osim toga, bavite se sportom, prilagodite prehranu, uzimajte vitamine. Čovjek dobiva energiju za rad kada zadovolji svoje potrebe i osjeća radost od toga. Ispada da što više svojih potreba zadovoljavate, to je veća želja za djelovanjem.
Metoda samouvjeravanja pogodan za rješavanje onih uzroka koji su uzrokovani pogrešnim stavovima, pogrešnim uvjerenjima, uvjerenjem da posao ne treba obaviti, strahovima. U ovom slučaju potrebno je identificirati stereotipe koji ometaju učinkovit rad, i uvjerite sebe, a ako je potrebno i sami sebe uvjerite da su ti stereotipi pogrešni i sprječavaju vas u životu, a zatim ih se riješite.
Ako vaša lijenost proizlazi iz strahova, potražite te strahove u sebi, uvjerite se da su pogrešni, ponekad čak i smiješni, i riješite ih se.
Također pokušajte uspostaviti uzročno-posljedične veze između vaših postupaka i rezultata vašeg života.
Emotivan. Ako shvatite da je vaša lijenost uzrokovana strahom od negativnih emocija i iskustava, poradite na svom raspoloženju, stavu prema životu. Naučite pronaći pozitivno u svim situacijama, shvatite da je sve oko sebe subjektivno i ovisi o vašem stavu.
Budući da je lijenost često uzrokovana ravnodušnošću, dovoljno je naljutiti se ili nasmijati da se vratite u aktivno stanje. Čim osjetite nalet osjećaja, svijest će se proširiti, pojavit će se misli koje su potrebne za izlazak iz neaktivnosti.
privremena metoda. Tako smo raspoređeni da, ako moramo učiniti nešto neugodno, počinjemo neprestano razmišljati o tome, čime kvarimo svoje emocionalno stanje, a ujedno odgađamo neugodan trenutak do posljednjeg. U ovom slučaju potrebno je djelovati temeljno i odlučno. Učinite najneugodnije stvari na samom početku dana kako vas ne bi mučilo očekivanje.
Način samomotivacije. Ako ne možete pronaći pravi uzrok lijenosti, poradite na njenim simptomima: stimulirajte se na rad. Najprije se trebate analizirati i odrediti što vas općenito motivira - a onda će se pojaviti lijenost da koristite ove "tajne". Možete si obećati da ćete nakon uspješnog završetka posla kupiti neku sitnicu ili nešto ugodno.
Ili smisliti kaznu za neobavljanje posla, lišiti vas nekog zadovoljstva.
Par univerzalnih trikova
Bez obzira na razlog vaše lijenosti i način na koji se nosite s njom, kako biste učinkovito riješili probleme, isplanirajte svoj dan. To će vam pomoći razjasniti nerazumljive zadatke, riješiti se neizvjesnosti, razbiti velike stvari na male, dodijeliti svoje resurse za produktivan rad, uštedjeti vrijeme, postići ravnotežu radnog vremena i slobodnog vremena.
Protiv lijenosti se potrebno boriti neprestano, svaki put analizirati njene uzroke i iskorijeniti ih. Ne opuštajte se! Ako ste jednom uspjeli izaći na kraj s lijenošću, ali ste onda odustali od lijenosti, onda će vas lijenost opet svladati.
Naučite razmišljati pozitivno, volite se, podržavajte se, pomozite, objasnite si stvari, razgovarajte sa sobom kao dijete, zadovoljite svoje potrebe, nagradite se za Dobar posao. Uskoro ćete shvatiti da možete promijeniti sebe, postati aktivni i uspješni.
Psiholozi smatraju da je lijenost nedostatak želje da se učini ono što je potrebno, zbog straha od dobivanja negativnog rezultata. Ljudi se boje posljedica pogrešaka, zbog kojih će se smatrati krivima i inferiornima. Stoga se čovjek zatvara od stvarnosti oko sebe u svom malom svijetu, u kojem je ugodno, udobno, sigurno i od njega se ne traži ništa. Postupno, takvi ljudi gube dodir s okolnom stvarnošću. Posljedica boravka u ovom stanju je apatija i. To pak može dovesti do degradacije pojedinca. Kako se ne biste doveli u takvo stanje, psiholozi savjetuju korištenje raznih metoda borbe protiv lijenosti. Učinkovitost njihove primjene ovisi o osobnim kvalitetama i stupnju zanemarivanja psihičkog stanja osobe. U nastavku su savjeti psihologa kako se riješiti lijenosti.
Kako se riješiti lijenosti bez truda?
Najlakši način za borbu protiv lijenosti je tretiranje sličnog sličnim. Odnosno, ne treba se opirati lijenosti, nego je prihvatiti raširenih ruku. U pravilu, dostupna neaktivnost brzo smeta. I nakon što je pobjegao od sada dosadne obveze da bude lijen, osoba s udvostručenom energijom prelazi u nasilnu aktivnost.
Kako se riješiti lijenosti i apatije?
Da biste se riješili lijenosti, preporuča se obratiti pozornost na stanje volje. Uostalom, volja svake osobe može biti jaka ili slaba. Kao što pokazuje praksa, uspješni ljudi posjedovati snažna volja. To se objašnjava činjenicom da u procesu postizanja ciljeva moraju sami sebe prevladati. A, primjer kako se čelik kaljuje može se prenijeti na čovjeka, samo na taj način, kada prolazi kroz razne poteškoće, njegova volja se kali. Stoga je potrebno raditi na razvoju volje. Prevladavajući sebe, vlastite strahove i komplekse, osoba stječe unutarnje samopouzdanje. Što pak budi osjećaje, emocije i želju za punim životom.
Kako se riješiti lijenosti i depresije?
Čovjek uvijek treba biti svjestan što je poveznica "rad-uspjeh". Potrebno je razumjeti kako se dobivaju pobjede i koja je njihova bit. Uostalom, bilo koji izveden u u cijelosti rad je uspjeh, koji te neumoljivo približava pobjedi. I samo na taj način, obavljajući svoj sljedeći posao, možete ostvariti svoje snage i talente, te u konačnici dobiti zadovoljstvo od obavljenog posla.
Kako se riješiti lijenosti i voljeti sebe?
Osoba, da bi počela poštivati i voljeti sebe, treba prevladati svoje strahove. Ne možete pokušati pobjeći od problema, ograđeni od drugih. Potrebno je otvoreno prihvatiti bitku, boriti se protiv negativnih okolnosti, jer u interakciji 
s okolnom stvarnošću ljudima se daje prilika za samoostvarenje. To, pak, omogućuje osobi da živi u skladu sa samim sobom.
Kako se zauvijek riješiti lijenosti?
Da se lijenost nikad ne približi, osoba treba sebi postaviti zadatke, trezveno procjenjujući svoje sposobnosti. Treba imati na umu da se uloženi napori trebaju vratiti u obliku pozitivnih rezultata. U tom će slučaju zamišljeni planovi biti ispunjeni, dobit će se poticaj za daljnje djelovanje. A sada - za postizanje sljedećeg, sastavljaju se novi planovi. I kao rezultat - nema želje da padne u malodušnost i prepusti se lijenosti.
....ali ne...
Lijenost je “djevojka” koja nas prati cijeli život. Neki se teškom mukom uspijevaju riješiti uspavanih, pospanih zagrljaja “najbolje prijateljice”, a neki nikad! Stvari ostaju nedovršene, ciljevi i snovi ostaju neostvareni. Posljedica intelektualne lijenosti je nedostatak novca, emocionalna lijenost dovodi do usamljenosti, nedostatka prijatelja i obitelji, tjelesna lijenost uzrok je brojnih tjelesnih bolesti. Kako si pomoći prevladati lijenost i koji su njezini uzroci?
Uzroci lijenosti
Čini se da nas lijenost stalno prati, a razloge njegove lijenosti svi znaju kao svoj džep, ali tu je najveća greška. Razlozima nesklonosti aktivnom životu i djelovanju treba se ozbiljno pozabaviti – oni nisu uvijek na površini, ponekad je potrebna čak i pomoć liječnika ili psihologa.
U međuvremenu, prva stvar koju će svaki psihoterapeut reći na terminu je: „Budući da ste lijeni, to znači da ne želite baš taj cilj postići. Da ste htjeli više, odavno biste učinili sve potrebno.
Stoga je savjet ovaj – da biste pobijedili lijenost, samo trebate željeti postići svoj cilj. Moramo to poželjeti ozbiljno, na emotivnoj razini.
Pretpostavimo da trebate obavljati rutinski posao, zastrašujući svojim volumenom. I tako, kao što se često događa, niste u stanju pobijediti lijenost i učiniti čak ni prvi korak u pravom smjeru. Odgađate posao, nastavljate besposličariti ili se bavite nekim kućanskim poslovima, samo da ne biste započeli ono što je prije svega potrebno.
U takvoj situaciji vrijedi usmjeriti tijek svojih misli u sljedećem smjeru – npr. treba raditi da bi se primala plaća, plaća je potrebna za kupnju nekih stvari ili samo uzdržavanje života. Banalan? Ali pravi!
Ponekad je stanje nespremnosti da se nešto učini uzrokovano nedostatkom vitamina, osjećajem umora nakon napornog rada, a moguće je i depresijom. U prvom slučaju potrebni su vitamini, u drugom - dobar odmor, u trećem - pomoć liječnika specijalista (psihijatra - u teškom slučaju).
Ali nećemo govoriti o takvim slučajevima. Ako je lijenost postala totalna, sprječava vas u obavljanju svakodnevnih potrebnih zadataka i dužnosti, onda morate poduzeti - hitno! U psihologiji, koncept "lijenosti" je odsutan, zamijenjen je konceptom "otpora". Doista, kada analizirate vlastite osjećaje, obratite pozornost na činjenicu da ako trebate izvršiti neku radnju (oprati suđe, očistiti sobu, napisati članak ili raditi, napraviti domaću zadaću, izvršiti zadatak šefa itd.) , postoji osjećaj kako nešto ne dopušta da se napravi, raste unutarnji otpor. Proučavanje tog otpora daje odgovor na pitanje zašto sam lijen i ne želim to raditi.
I za svakoga je odgovor drugačiji. Ali potraga za odgovorom na ovo pitanje je već rad na sebi i vlastitim strahovima, kretanje prema osobnom rastu.
Razlozi otpora (lijenosti) mogu biti:
- strah od neuspjeha ili čak (!) sreće;
- nedostatak motivacije (što će se promijeniti ako se ovaj posao obavi?) ili ispravno formuliran cilj;
- navika odgađanja svega za kasnije (odgađanje) i rada u stanju vremenskog pritiska,
- strah koji proizlazi iz količine posla ili globalne prirode zadatka;
- nezanimljiv ili rutinski posao (zanimanje);
- perfekcionizam (morate sve napraviti savršeno, ali to nećete moći - ne biste trebali ni početi);
- strah od kritike;
- sumnja u sebe;
- sumnje u ispravnost radnji;
Lijenost vas sprječava da se učinkovito krećete prema svom cilju, postignete željene rezultate i živite punim životom. Srećom, postoji mnogo originalnih metoda za borbu protiv lijenosti.
Na primjer ovako učinkovit način pomoći da se riješimo lijenosti. Uostalom, lijenost, zapravo, nije samo nerad kao takav, već i pokušaj trošenja dragocjenog vremena na nešto prazno. Na primjer, trebate početi pisati tromjesečno izvješće ili seminarski rad, a sjedite na društvenim mrežama, pregledavate fotografije, listate modni časopisi. Ova situacija je poznata gotovo svima.
Potrebno je prevladati lijenost takvog plana potpunim odbacivanjem bilo kakve aktivnosti. Ne želite raditi? Onda ne čini ništa! Odnosno, prestanite surfati internetom, raditi nepotrebne sitnice. Umjesto toga, sjednite na stolicu, stavite ruke na koljena i samo sjedite. Nemojte ležati na kauču i ne zatvarajte oči – na taj način postoji opasnost da stvarno zaspite. Samo sjedi i sjedi.
Pazite da u blizini nema zabavnih sadržaja, kao što su radio, TV, telefon ili računalo.
Naravno, zaista ćete htjeti pogledati web stranicu ili prolistati knjigu. Ali trebate samo sjediti i akumulirati u sebi želju za radom. Nakon nekog vremena, neaktivnost će postati nepodnošljiva, a najvjerojatnije ćete čak poželjeti preuzeti svoje tromjesečno izvješće.
Cilj će biti postignut – lijenost je poražena.
Moram reći da sam ovu metodu isprobao u praksi ... Dobro je kada se hitno trebate "natjerati" na posao, ali on nije u stanju pobijediti lijenost kao takvu (barem moju ...)
Pa u nastavku donosimo još nekoliko preporuka kako se riješiti lijenosti pronađene na netu..
Tajne svrhovitosti
Lijenost često ide ruku pod ruku s nedostatkom motivacije. Sisa u rukama pobjeđuje ždrala na nebu. Strahovi i nevoljkost da se bilo što učini nadmašuju mogućnosti i ometaju kreativno ispunjenje. Ali biti u mogućnosti motivirati se znači držati ključeve uspjeha u svojim rukama.
Psiholozi kažu da da biste prestali biti lijeni i počeli aktivno raditi za svoj uspjeh, trebate učiniti samo dvije stvari:
* stvorite dovoljno veliku motivaciju u sebi, odnosno shvatite da to stvarno želite;
* uništiti rute za bijeg, spaliti mostove, eliminirati moguće povratne korake.
Jedan od najmoćnijih načina za povećanje motivacije je da budete 100% povezani sa svojim ciljem. Morate početi živjeti svoj san, kako bi cilj bio važniji od svih okolnih okolnosti, svakodnevnih poslova i lijenosti. To će vam omogućiti da se u potpunosti motivirate - kao rezultat toga, sve radnje za postizanje vašeg cilja postat će jednostavne i prirodne, a borba sa samim sobom - učiniti nešto ili samo ležati na kauču? - će se upropastiti.
Za kretanje prema odabranom cilju bez komplikacija, možete koristiti jednostavne načine povećanje motivacije:
1. Izazovite sebe
Vrlo učinkovit način. Njegov koncept je da morate izazvati sebe. Odnosno, stavite neki uvjet koji je nevjerojatno teško ispuniti i pokušajte ga ispuniti.
Da biste pojačali rezultat, možete koristiti svoju obitelj, prijatelje i rodbinu. Recite im da možete raditi sklekove svaki dan sljedećih mjesec dana. Ako je vaše samopoštovanje dovoljno visoko, definitivno možete postići ono što želite. Ako ne, u svakom slučaju, pokušajte ne tražiti isprike i pokušajte sve napraviti prvi put, i što učinkovitije. Iznenadit ćete se, ali bit će to puno lakše učiniti nego prije ...
Naučite povremeno uzdrmati svoj život i uživajte u svakom takvom izazovu. Saberite se, preuzmite odgovornost i naporno radite da biste postigli svoj cilj. Odbacite sve emocije koje vas vuku natrag u "ugodnu" močvaru. Uostalom, želite imati nešto što prije niste imali? Dakle, vrijeme je da učinite nešto što još niste učinili.
2. Pratite svoj napredak.
Budući da smo se odlučili za cilj i svaki dan pokušavamo ići prema njemu, važno je vidjeti vlastiti napredak. Ako postoji popis na kojem je kretanje prema cilju podijeljeno u male korake, ne morate samo izbrisati dovršene zadatke s ovog popisa, već ih označiti kao "uspješno dovršene". Ispred možete staviti kvačicu i uskličnik
Primjerice, za one koji treniraju po nekom sustavu važno je pratiti treninge, npr. voditi dnevnik, u kojem će biti naznačeno što je i koliko odrađeno. Svoj napredak trebate stalno slaviti i hvaliti se za postignute rezultate.
Ako se cilj počne činiti iluzornim i nemogućim, samo se vratite svom dnevniku i analizirajte dovršene stavke. Vidjet će se da je nešto već postignuto – to bi trebalo dati novu snagu. Otvorit će se drugi vjetar.
3. Potražite svježe ideje.
Ponekad dobra ideja podiže motivaciju od nule do željenih visina. Što više tražite ideje, što više isprobavate nove načine u svom radu i što više razmišljate s prijateljima, veća je vjerojatnost da ćete doći do dobrih ideja.
4. Nagradite se.
“Posao odradio, hodaj hrabro”, kaže poslovica, ali ne vodi računa koliko je volje potrebno da se stvar dovede do kraja. Stoga se morate nagraditi ne samo zasluženim odmorom, već i darovima. Uostalom, nagradu dobivate samo za rezultat – zato nagrada motivira i usmjerava.
Samo se nemojte zavaravati! Ako ste završili tečaj na engleskom, kako je planirano, ili smršavio deset kilograma - nagrada koja je sebi obećana svakako se mora odraditi.
5. Idite u ekstreme.
Takozvana "zona udobnosti" čini lijenost nečim uobičajenim i uzima se zdravo za gotovo. Ali ako postoji nešto čemu treba težiti, morate izaći iz ugodnih uvjeta! Uostalom, udobnost obeshrabruje i rađa osjećaj lijenosti.
Da biste izašli iz svoje zone udobnosti, nemojte se bojati aktivno promijeniti svoj život, uključujući korištenje ekstremne motivacije - na primjer, možete sebi dodijeliti kazne za nepoduzimanje koraka prema cilju.
Možete si postaviti određeni cilj – na primjer, ustajati svaki dan u 6 ujutro. I svakako izreći novčanu kaznu - nešto što je vrijedno, na primjer, novac. A ako niste uspjeli ustati u 6 sati, dajte tisuću rubalja svojoj djeci / ženi / prolazniku. Vrlo učinkovito!
Motivacija se može povećati na tako ekstreman način. Ova metoda je prikladnija za muškarce. Na primjer, možete kupiti sebi, svojoj ženi ili djeci prilično skupu stvar. Neka vam bude preskupo, pa čak i morate posuditi malo novca. Kao rezultat toga, dobit ćete dvije pogodnosti - skupu stvar za vlastitu upotrebu i snažnu motivaciju koja će vas natjerati da pobijedite lijenost i radite s novom snagom. Uostalom, bit će potrebno nekako vratiti dugove i napuniti obiteljski proračun.
Imajte na umu da je ova metoda vrlo stresna i nije prikladna za svakoga, ali djeluje! Ponekad je jako teško dići se od tla, a svojevrsni "udarac u guzu" koji sami sebi zadate postat će učinkovito sredstvo. Također možete donirati novac u dobrotvorne svrhe ili potrebite rodbine, pronaći skupi hobi za sebe - općenito, svaki ekstremni kreativac vjerojatno će dati rezultate.
6. Sjetite se trenutaka koji su vas motivirali u prošlosti.
Sjećanja da ste učinili nešto "praktički nemoguće", poput upisa na prestižno sveučilište ili promaknuća na poslu, mogu vam ponovno pokrenuti motivaciju. Ako ste to već učinili, možete to učiniti ponovno!
7. Stavite motivirajuće pozadine na radnu površinu.
Ovo je vrlo jednostavna tehnika motivacije - samo postavite pozadine na radnu površinu koje će vas stalno podsjećati što trebate učiniti.
Možete koristiti takozvane "mape uma". Takve karte predstavljaju hijerarhijsku strukturu zadataka, ideja i planova. Karta postavljena na radnu površinu vašeg računala poslužit će kao prekrasan dnevni podsjetnik u kojem smjeru trebate krenuti prema svom cilju.
Ispisane fotografije i dijagrami smješteni u vašoj sobi kod kuće i na poslu na vašem stolu također su izvrsna opcija.
8. Slušajte poticajnu glazbu.
Dok radite, slušajte glazbu koja vam se sviđa, tjera vas da idete naprijed i ugodite se na pravi val. Energetski glazbeni naboj nikada nikome nije naštetio. Glazba ne samo da stvara raspoloženje, već i motivira.
9. Postavljajte prava pitanja.
S vremena na vrijeme, kada ruke padnu i apatija se pojavi, morate si postaviti takva pitanja: "Što će se dogoditi ako to učinim?" i "Što će se dogoditi ako ne učinim?" Odgovori mogu biti vrlo motivirajući.
10. Podsjetite se zašto radite to što radite.
Prilikom postizanja cilja češće se podsjećajte zašto vježbate, zašto gubite na težini, radite prekovremeni rad itd.
Ne treba zaboraviti glavni razlog na kojem ste započeli posao. Pomaže da se motivirate.
11. Ne čekajte motivaciju izvana.
Počnite sami uvoditi nove zdrave navike u svoj život i nemojte čekati da vas na to natjeraju. Tako ćete imati više ponosa na sebe i želju da nastavite djelovati. Motivacija neće proizaći iz besmislenih razgovora i razmišljanja, ali kada idete naprijed korak po korak, motivacija će rasti eksponencijalno.
Stoga se aktivirajte, poduzmite akciju i pretvorite to u naviku. I onda jednostavno neće biti mjesta lijenosti :)
10 načina za borbu protiv lijenosti
Nisu smislili tablete za lijenost i besmisleno je boriti se protiv lijenosti i odugovlačenja, jer takva stanja govore o unutarnjim sukobima ili problemima. To je signal vlastite psihe o potrebi razumijevanja pitanja pravilne motivacije i postavljanja ciljeva, neusmjerenosti na pozitivan rezultat, razumijevanja vlastitih potreba i želja. Moramo slušati sebe, tražiti i nositi se s korijenskim uzrokom.
Ali to uopće ne znači da se ne isplati raditi s vlastitom lijenošću i pokušavati se organizirati kako biste dovršili zadatak. 10 jednostavnih trikova pomoći će obuzdati pretjerano razigranu lijenost "najboljeg prijatelja".
1. Prava motivacija.
Kao što je već napomenuto, ovo je pokretački motiv, temelj aktivnosti. Motivacija može biti unutarnja i vanjska, pozitivna ili negativna, stabilna i nestabilna. Motivima aktivnosti možete posvetiti cijeli članak.
Stoga, da bi se suzbila lijenost, potrebno je razumjeti ili shvatiti zašto je (kome) potreban taj posao, što treba učiniti, kakav će biti rezultat itd.
Motiv je formuliran na pozitivan način.
Zamislite da niste jeli dan ili dva. Izlazak u kuhinju i pripremanje hrane za sebe nije teško, ali najnevjerojatnije je to što će sam proces kuhanja donijeti zadovoljstvo.
Najmotiviranija osoba je ona koja želi na WC. Barijere i prepreke za njega ne postoje. Ako imate jaku želju otići na zahod, pokušajte si ponuditi izgovore koje uvijek koristite kada odgađate početak nečega. Recimo, ja ću to sutra, neću uspjeti, drugi to rade bolje... Ili još zanimljivije - “Popiškio sam se jer je WC bio zauzet i nisu mi ga otvorili, nisam imam novca za platiti, vrijeme za odlazak na wc, ja i tako umoran...”
Smiješno, zar ne, da nije tako tužno. Zbog odgođenih ili neostvarenih zadataka život prolazi, propuštaju se prilike za stvaranje karijere, postizanje uspjeha, osnivanje obitelji, zaradu, poboljšanje zdravlja itd.
2. Pozitivan stav. Radite dobro raspoloženi, to će vas motivirati za rad. Ako je posao monoton i rutinski, ne zahtijeva svu vašu pažnju, uključite glazbu, audioknjigu, zabavite se. Ili recite sebi da to nitko nije učinio s takvim entuzijazmom. Dobro raspoloženje pomoći će vam da ostanete jaki.
3. Planiranje.
Ljudske snage nisu beskonačne, pa broj planiranih slučajeva treba ograničiti. Nemojte sami voziti, pravilno rasporedite posao tijekom dana, tjedna.
Bolje je manje planirati i sve ostvariti nego praviti grandiozne planove i raditi samo dio planiranog, u ovom slučaju negativne emocije, osjećaj inferiornosti, razočaranje u sebe će ubiti radost postignutog. I obeshrabriti će želju da se nešto učini u budućnosti.
Uključite pauze za odmor u svoj plan.
4. Postavite realne ciljeve. Prije nego što postavite cilj, pažljivo razmislite koliko je on realan za vas. Ponekad je precijenjeni cilj kočnica aktivnosti, te tako postaje unutarnji sukob koji se pretvara da je lijen.
5. Put počinje prvim korakom.
Kada je zadatak velik, počnite s malim. razbiti veliki projekt u podzadatke, pojednostavite zadatak, počnite s onim što je jasno i razumljivo ili u vašoj moći.
Nemojte razmišljati o sljedećim koracima, samo učinite ono što odlučite. Uspješno obavljen dio zadatka nadahnut će, dati snagu i povjerenje u uspjeh.
Zapišite svoje ciljeve. Nemate pojma koliko je učinkovit. Evo pet jednostavnih koraka:
- Zapišite 3 glavna područja vašeg života koja su vam trenutno glavna, ali u kojima ste lijeni (na primjer: razvoj vašeg posla, sport, neka vrsta hobija)
- Za svako od područja odredite se specifične ciljeve za 3 mjeseca (npr. smršaviti 3 kg, izraditi web stranicu, uštedjeti 40.000 tisuća za putovanje u Europu)
- Uzmite svaki cilj i zapišite ga plan korak po korak da to postigne (to će biti svakodnevne male radnje).
- Uzmite organizator, tjedni planer, planer i zapišite zadatke za tjedan
- Ostanite motivirani svaki dan i postupajte prema planu, imajući na umu konačni cilj.
Složite se da kada znate zašto sve to radite, pitanja lijenosti nestaju sama od sebe
6. Ne bojte se neuspjeha
.
Svi griješe, nitko ne može sve napraviti kako treba iz prvog puta, bez grešaka. Strah od pogreške prati čovjeka kroz život – od škole do fakulteta, pa do posla, do obitelji.
Strah od pogreške tjera vas da izbjegavate teške slučajeve, odgađate ih za kasnije, osoba koristi strategiju “izbjegavanja neuspjeha”. Strategija "postizanja uspjeha" postaje nezatražena, a istinski talentirani ljudi ostaju u sjeni.
7. Utvrdite prave razloge lijenosti.
Vrlo je važno razumjeti sebe, razumjeti zašto izbjegavate ili odgađate bilo koji posao za kasnije. Svaki otpor ima korist, nespremnost da se nešto učini, nečim diktirana.
Na primjer, ako je osoba s prekomjernom tjelesnom težinom previše lijena da bi se bavila sportom, onda je vjerojatno da će imati veliku težinu od koristi, jer će je gubitak težine učiniti privlačnijom suprotnom spolu, a osoba se jednostavno boji izgraditi veze, a prekomjerna težina je osiguranje od romana.
8. Ne krivite okolnosti. "Sada nije vrijeme", "neka prvo završi kriza ...", "Nisam raspoložen" - ovi izgovori vam nikada neće dopustiti da se riješite lijenosti i postignete svoje ciljeve. Uostalom, nemate jamstva da će se okolnosti promijeniti točno onako kako vam je potrebno. Stoga je ovdje i sada sve što imate, a ovo je uvijek najbolji trenutak za djelovanje, a ne za podleganje lijenosti.
9. Slušajte svoje želje.
Vrlo često se zbog riječi "trebao bi" ili "trebao" osjećati krivim, pogotovo ako morate, ali ne želite to učiniti. Treba skužiti, je li meni to stvarno potrebno, ili treba netko drugi, poklapa li se to s mojom željom?
Naučite reći ne, izbjegavajte manipulaciju. Često naša lijenost samo omogućuje da saznam što stvarno želim.
10. Pustite se odmoriti. Dobar odmor ključ je punopravnog rada. Nemoguće je raditi punom snagom, uvijek s odličnim rezultatima. I aktivni i pasivni odmor pomaže u održavanju tijela, uma i psihe u ispravnom stanju. Vrlo često je lijenost ili apatija vanjska manifestacija pretjeranog umora. Izmjenjujte aktivnost s odmorom, nemojte raditi na štetu sna. Za povećanje učinkovitosti i izdržljivosti, tu su sportovi, jutarnje vježbe, kontrastni tuš.
Lijenost, nedostatak želje za nečim pogoršava zdravlje i kvalitetu života, smanjuje samopoštovanje. Vrijeme besciljno prolazi iza besmislenog brbljanja, sjedenja za kompjuterom, ispijanja piva, ležanja na kauču. Uostalom, vrijeme je najnezamjenjiviji resurs. Zanimljiva i energična aktivnost poboljšava zdravlje, produljuje godine života, ispunjava smisao postojanja, omogućuje korištenje dodijeljenog razdoblja života za dobrobit sebe i drugih.
Nije činjenica da će svi predloženi načini da se riješite lijenosti vama osobno odgovarati, jer je psiha svake osobe drugačija. Stoga postoje različiti načini da se motivirate.
U idealnom slučaju, da biste se riješili lijenosti i povećali učinkovitost, trebate testirati izvedbu svake opcije na djelu. Ako vama osobno pomaže u prevladavanju lijenosti, trebali biste to uzeti u obzir i početi ga koristiti.
Ne odgađajte do ponedjeljka Nova godina, 1. u mjesecu, početak važnog i potrebnog posla, kao što je borba protiv lijenosti. Posao odložen do ponedjeljka nikada neće biti gotov. Ako čovjek ne gradi svoj život, onda život “gradi” osobu! I ovo je zakon života.
Na temelju materijala
Jedan od najpodmuklijih ljudskih osjećaja je lijenost. Iza ove meke i kratke riječi krije se strašna navika koja ljudima oduzima puno vremena, ostavljajući u duši osjećaj nezadovoljstva, pa čak i umora. Gotovo svi pati od lijenosti. Sve obuzme želja da cijeli dan leže na kauču, umjesto da započnu veliko čišćenje kuće ili odu u šoping centar. Upravo ste se odlučili za posao, kad vas obuzme iznenadni osjećaj umora. Najneugodnije je to što se nakon lijenog odmora osobu prevrne osjećaj nezadovoljstva životom, blizu depresije. Da biste se lišili navike gubljenja vremena, morate se znati riješiti lijenosti.
Zašto je osoba lijena
Najveća zabluda je uvjeriti sebe da ste lijeni od rođenja. Lijenost je ugađanje, ali nikako urođena karakterna osobina. Ne vjerujte onima koji tvrde da su se pokušali riješiti navike lijenosti, ali se ispostavilo da je jača. Zapravo, osjećaj sveobuhvatne lijenosti je reakcija tijela na potrebu da učini nešto što mu se nimalo ne sviđa. Na primjer, planirali ste presaditi sobno cvijeće, ali u duši uopće niste vrtlar. Čim pomislite preuzeti težak zadatak, mozak vam daje savjet: hitno sredite žitarice u kuhinji, isprobajte sve haljine ili odjednom i snažno poželite leći i odrijemati.
Međutim, to se također može smatrati izgovorom, jer sabrana i svrhovitost osoba neće dopustiti svom mozgu da njome tako lako manipulira. Ozbiljniji uzrok lijenosti je potpuni ili djelomični nedostatak motivacije. Na primjer, odlučite se presaditi cvijeće ne zato što su posude premale za njih, već zato što ne volite stare posude zbog njihovog oblika ili boje. U tom slučaju vam je teže odlučiti se započeti proces, jer niste sigurni da je to stvarno potrebno. Mnogo je gore kada čovjeku nedostaje motivacije za promjenu posla ili stila života.
Drugi razlog za lijenost je promjena interesa
Ako govorimo o prebacivanju pažnje s monotonog i nezanimljivog posla na uzbudljiv, onda o lijenosti ne može biti govora. A ako je suprotno, onda je nevoljkost vrlo teško prevladati. Zamislite da već nekoliko sati radite ono što volite (crtate, čitate omiljenu knjigu, kuhate), a onda trebate prijeći na brisanje ili peglanje odjeće. Uvijek se teško natjerati da se prebacite na nevolju aktivnost.
Možemo donijeti jednostavan zaključak da na lijenost utječe isključivo psihološki, a ne fizičko stanje. Naravno, potrebno je isključiti one situacije kada se zbog bolesti osjećate loše. Tada se želja za lijeganjem i odmorom objašnjava lošim zdravljem. U svim ostalim situacijama, lijenost se može smatrati niskom razinom samoorganizacije i manjkom volje. Da biste se jednom zauvijek riješili lijenosti, trebate trenirati pažnju i volju. Da bi to učinili, psiholozi su razvili neke tehnike koje se mogu smatrati vježbama.
Vježba broj 1 - Klinom se izbacuje klin
Bit vježbe je napadati lijenost potpunim neradom. Ali postoji jedan uvjet: ne možete drijemati, gledati TV, čitati knjigu, slušati radio ili razgovarati telefonom. Ne možete ni sjediti. Ako osjećate jaku želju da posao odgodite za kasnije, a tijelo vam nalaže da se malo zezate, slijedite njegov savjet.
Stanite bilo gdje u vašem domu koje vam odgovara. U isto vrijeme isključite TV, glazbu i odložite telefon na stranu. S pametnim telefonom u ruci vježba će izgubiti smisao. Nakon nekoliko minuta zahvatit će vas akutna želja da sjednete, uključite TV ili razgovarate s nekim. Sve su to zabranjene radnje. Samo trebate stajati bez zatvaranja očiju.
U ovom položaju možete "olabaviti" najviše 15-20 minuta. Cilj je postići akutnu želju da učinite nešto za sebe. Ako se ne možete natjerati da sjednete i napišete izvještaj, samo stani u tišini. Nemojte pokušavati pojednostaviti vježbu zamjenom stajanja u tišini bezumnim zveckanjem telefona ili promjenom TV kanala. Iza ovih aktivnosti možete provesti više od jednog sata, a zatim se iskreno pitati kamo je prošlo vrijeme.
Vježba #2 - Pronađite motivaciju
Često se ova vježba pokaže kao najteža, jer se vrlo teško motivirati da sami izvršite određeni zadatak. Puno je lakše kada pritisak dolazi izvana, ali taj luksuz nije dostupan svima. Stoga svoju volju trebate skupiti u šaku i stvoriti inspiraciju za sebe.
Prvi način (najučinkovitiji): sjednite na kauč, isključite TV i eliminirajte sve strane zvukove. Zatvorite oči i prenesite se u budućnost. Vaš zadatak je zamisliti da je zadatak završen. Ako ne možete krenuti u pripremu ispita, zatvorite oči i zamislite se s knjižicom u rukama i osmijehom na licu. Osjetite lakoću, sreću, zamislite koliko su vaši roditelji ponosni i zavidite svojim kolegama iz razreda. Ako se ne možete zaposliti, zamislite da je zadatak obavljen, da vas uprava hvali, a zarađeni novac rado trošite na vlastite potrebe. Ako ste lijeni početi čistiti, zamislite se u čistoj kući, pokušajte pomirisati svježinu. To je najbolja motivacija za prevladavanje napada lijenosti.
Drugi način je dobiti motivaciju izvana. Psihološki motivacijski videi, knjige i citati za čitanje pomoći će vam u tome. Treba razumjeti da ova vrsta motivacije ne funkcionira u 100% slučajeva. Počevši čitati takvu literaturu, većina ljudi shvaća da ta informacija za njih nije nova, te je bilo dovoljno samo raditi na vlastitoj snazi volje. Postavlja se pitanje: zašto gubiti vrijeme gledajući video zapise i čitajući literaturu, ako se možete natjerati da radite sami.
Vježba #3 - Dodajte interes
Pravi način da posao obavite spremnije jest učiniti ga zanimljivim za vas. Ova vježba izvrsno djeluje s malom djecom. Ova vrsta treninga uključuje učenje u obliku igre. Čak školski esej lakše piše ako dijete koristi svoje omiljene olovke u boji.
Za odrasle je ovaj zadatak teži. Ne biste trebali biti sramežljivi koristiti svoju maštu i zamisliti sebe kao glumca. Tijekom brisanja uključite svoju omiljenu glazbu i plešite s krpom. Ako trebate napisati izvješće ili članak, možete se zamisliti kao poznati pisac ili znanstvenik znanstveni rad. Dok radite u vrtu, zamislite sebe kao kopača zlata. Reinkarnacija pomaže obaviti stari posao s novim osiguračem. Ponekad vam se može učiniti da je to što radite smiješno, a vi polako poludite. Izbacite te misli iz glave. Glavna stvar je da vam pomaže i zabavlja.
Vježba #4 - Izazov
Bit vježbe je sljedeća: morate si postaviti uvjet ili, drugim riječima, sami sebe izazvati. Ova metoda je posebno dobra za kockare. Glavno pravilo je postaviti si nepremostiv zadatak. Što je teže postići cilj, osoba će teže raditi. Možete izazvati sebe u bilo kojem području - u poslu, hobijima, dodatni prihod.
Ako se bojite da nećete biti dovoljno strogi prema sebi, uključite obitelj ili prijatelje. Recite im da sami sebe izazivate. Primjerice, prihvatili ste "izazov knjige" i obećali da ćete knjigu pročitati za dva tjedna. Da biste potvrdili rezultat, razgovarajte o knjizi sa svojim prijateljem. Treba shvatiti da se osoba s visokom razinom samopoštovanja neće prevariti. Tražiti izgovore i izgovore – sudbina slabi ljudi.
Vježba #5 - Klađenje
Ovoj metodi treba pribjeći samo u posebno zanemarenim slučajevima, kada vas lijenost počne “jedati”. Riječ je o ne o banalnoj lijenosti za čišćenje, pranje suđa ili šetnju psa. Klađenju bi trebali pribjeći ljudi koji su neaktivni mnogo dana zaredom. To se događa ljudima slabe volje ili onima koji stignu u stanje dugotrajne depresije. Općenito, klađenje na novac ili dragocjenosti je ovisnost koja vas može dovesti u nevolje. Stoga morate posegnuti za ovom metodom u ekstremnim slučajevima, kada vaš osobni život počne patiti od lijenosti i apatije.
Lijenost počinje kvariti život studentskih godina. Svima je poznata želja za opuštanjem s prijateljima i nevoljkost da počnu pisati seminarski rad ili priprema za ispit. Ako shvatite da ne možete izaći na kraj bez oklade, iskoristite svoje prijatelje. Obećaj kolegi da će u ponedjeljak početi pisati tvoj seminarski rad. U tom slučaju morate mu odmah dati određenu svotu novca. Ako i dalje počnete raditi u ponedjeljak, a prijatelj to vidi, mora vam vratiti novac. Glavno stanje ovu metodu- Kladite se samo s bliskim prijateljima (a još bolje s roditeljima ili rodbinom) da ne budete prevareni.
Nakon što se riješio lijenosti, osoba se reinkarnira. Glavna stvar je započeti aktivan i produktivan život. Ako vam to postane navika, jednostavno nećete dopustiti da vrijeme provodite ležeći na kauču.
Kažu da lijenost nema veze s opuštanjem nakon napornog rada i napora. Što je to u potpunosti beskorisna stvar u našem životu. Međutim, ovo je netočna prosudba. Ponekad je jako dopustiti sebi da budete dovoljno lijeni dobra navika, bez kojeg uvijek biti smiren, vedar i energičan u modernim uvjetimaživot je gotovo nemoguć. Ne zovite ovu naviku lijenošću. Što je onda zapravo prava lijenost? I kako ga se riješiti?
Što je zapravo lijenost
Prvo, to je odsutnost bilo kakve radnje. Nemogućnost da se radi što je potrebno zbog potpuno odsutne želje. To je želja da se popnete u svoju zonu užitka i udobnosti i tamo ostanete dugo vremena. Želim štedjeti svoju energiju, nema apsolutno nikakve želje da je trošim na fizičke, mentalne i duhovne napore.
Takva lijenost može izmaknuti kontroli. To se ne smije dopustiti, jer može dovesti do neugodnih posljedica. Prvo, to je poništavanje svih pothvata, pad samopouzdanja, problemi u odnosima s partnerom i još mnogo toga. Prisiliti se da nešto učinite postat će sve teže. Također, to će dovesti do potpunog nedostatka inspiracije, au najgorem slučaju i do apatije.
Kada čovjeka posjeti inspiracija i kreativnost, on zasvijetli idejom i počne nešto raditi, stvarati, organizirati. Vidjevši rezultate svog rada, postaje samopouzdaniji i zadovoljniji. Podiže se samopoštovanje i budi se želja za nastavkom djelovanja. Padajući u lijenost, naprotiv, osoba se lišava svega navedenog.
Kako pobijediti lijenost
Pa kako ga pobijediti i ponovno početi provoditi dane produktivno? Evo nekoliko savjeta koje stručnjaci daju u tom pogledu:
- Posao uvijek morate završiti do kraja, bez obzira što osoba radi. Ako dublje razmislite o konceptu lijenosti, možete shvatiti da često dolazi nakon što je neki posao već pokrenut, a osoba jednostavno počne tražiti zanimljivije aktivnosti za sebe. Vrijedi se nadvladati, jer na taj način većina slučajeva ostaje nedovršena. To se događa kada više padamo u lijenost, kasnije je se sve teže riješiti. Tako se gubi sve više dragocjenog vremena. Budete li tvrdoglavo nastavili raditi i doveli svoj plan do kraja, ova će pobjeda zasigurno dati snagu i spremnost da i dalje rastete u svojim nastojanjima. Potrebno je da se to događa što je češće moguće, jer se javlja navika raditi, a zatim primati plodove svog rada i biti zadovoljan sobom. S vremenom će se ova navika ukorijeniti u umu i posvuda ćete početi vidjeti ne poteškoće, već prilike koje će samo zadovoljiti.
- Ne zahtijevajte od sebe previše odjednom. Često se događa da smo opijeni perspektivom da nešto dobijemo i trudimo se da što prije dođemo do toga. Ali, u pravilu, iscrpljenost i razočaranje brzo dolaze. Tada se jako uzrujamo i odustanemo. Sve naše želje u vezi s onim što smo započeli odmah netragom nestaju. A kako nema plodova rada, nema ni motivacije da se nešto dalje radi. Stoga iz ovoga treba zaključiti: veliki zadatak treba podijeliti na male, odnosno biti realist i pokušati trezveno odrediti kojim se poslom treba opteretiti za početak.
- Kada se pojave poteškoće povezane s lijenošću, vrijedi razmisliti o svojoj snazi volje. U društvu se široko vjeruje da je snaga volje urođena kvaliteta, poput crta lica ili talenta. Ali zapravo, to uopće nije tako. Volja je poput mišića koji se može istrenirati. Volja se može razviti. A ako to ne učinite, oslabit će, kao što slabi mišići ako se ne bavite sportom. Stoga je potrebno redovito raditi “vježbe” za razvoj volje. Mogu biti raznolike. Pokušati pobijediti lijenost i strah znači razviti snagu volje. I evo nekoliko savjeta za sportaše: nemojte se odmah opterećivati, počnite s malim, postupno povećavajući opterećenje.
- Postoji vrlo učinkovita metoda za postizanje željenog. Samo nemojte početi raditi ono što želite. Na primjer, u slučaju nesanice, osobi se savjetuje da ne misli da ne može spavati. San će se pojaviti sam od sebe. Sjećajući se ovog pravila, vrijedi odustati od svih klasa na neko vrijeme. Razmišljanje za razmišljanjem, i želja za poslom će se prirodno pojaviti, jer je teško ostati neaktivan dulje vrijeme. Nakon nekoliko minuta postat će neugodno.
- Jeste li ikada pomislili da je lijenost često vrlo bliska strahu? Naime, to je strah od neuspjeha i poteškoća. Tako se ispostavlja lijenost - želja da se sakrijete od neugodnosti i problema. To se može dogoditi zbog obilja neuspjeha u prošlosti. Osoba jednostavno više ne želi narušavati svoj mir, bojeći se drugog iskustva i nemira.
Paradoks je da će lijenost i dalje donositi probleme, iskustvo i osjećaj žaljenja zbog vlastitog nečinjenja. Činjenica je da čovjek jednostavno treba nešto učiniti, komunicirati, općenito, ostati u kontaktu sa svijetom. Ako se to ne dogodi dulje vrijeme, osoba riskira da postane depresivna zbog mentalne i tjelesne stagnacije. Kada se u životu ništa ne mijenja i ne događa, to je jako depresivno i izaziva melankoliju.
Postoji samo jedan izlaz: pobijediti svoj strah pod svaku cijenu, čineći nešto što vas čini uplašenim. Uostalom, kada ipak prevladate svoje slabosti, strah obično nestaje, a zamjenjuje ga ponos na sebe, povjerenje u svoje daljnje postupke i osjećaj samorazvoja.
Izvucimo zaključke
Pa kako pobijediti svoju lijenost jednom zauvijek? Kako bi sve ove postavke bilo lako zapamtiti, evo njihovog sažetka:
- završiti bilo koji posao do kraja;
- kretati se malim koracima;
- razviti snagu volje;
- ostaviti sve na neko vrijeme;
- boriti se sa strahovima.
Zapamtite da sve dok dopuštate strahu i lijenosti da prevladaju, život će vas mimoići. Trebate voljeti sve što vam svemir predstavlja: poteškoće i pobjede, teškoće i radosti, razočaranja i ushićenja. Ovo su trenuci stvarnog života.
Sve za sada.
S poštovanjem, Vyacheslav.