Kako se odviknuti od interneta. Kako se lako riješiti ovisnosti o internetu i preusmjeriti ovu naviku u korisnu. Oslobađanje od ovisnosti

26. siječnja je Međunarodni dan bez interneta. Na današnji dan aktivni korisnici u stvarnom životu napuštaju svjetsku mrežu, pokušavajući se odvratiti od takozvanog "mrežnog egzibicionizma" - želje da se komentiranjem objava, ažuriranjem statusa i obavijesti cijeli svijet o gotovo svakom svom koraku. objavljivanje fotografija na društvenim mrežama. Riješiti se ovisnosti o mreži nije tako teško: postoji 10 pouzdanih načina za to.

1. Najlakši i najradikalniji način je isključiti internet. Ako vam snaga volje nije dovoljna da samo sebi kažete čvrsto "ne", možete koristiti posebne programe, kao npr. Time Boss, Tmeter, iNet Protector drugo. Pomoću ovog softvera možete postaviti vrijeme na svom računalu, nakon čega će pristup mreži biti blokiran. Ili samo ograničite rad određenih stranica.

2. Jedno više, ni manje ni više učinkovit način- napraviti strogu dnevnu rutinu i držati je se, kontrolirajući provedbu ciljeva. Uz odgovoran pristup poslu, jednostavno nećete imati vremena za nepromišljeno surfanje internetom.

3. Nemojte započeti i završiti dan sjedeći za računalom. Vrijedi barem sat vremena nakon buđenja i još jedan, prije spavanja, posvetiti se sebi ili domaća zadaća. Navika da vidite računalo koje neprestano radi stvara zamku pažnje. Podsvjesno želite slušati glazbu, gledati fotografije, ažurirati programe. Općenito, radite što god želite, osim stvarno potrebnih i važnih stvari.

4. Pokušajte napraviti popis promjena koje možete smisliti smanjenjem vremena provedenog za računalom. Možete učiti jezike, putovati, posjećivati ​​galerije i kazališta, provoditi vrijeme s prijateljima i voljenima.

5. Provodite li previše vremena na društvenim mrežama, razmislite o brisanju računa na njima. Razmislite samo o nazivu ove grupe web-mjesta: "mreža". To je mreža za naše vrijeme, pažnju i novac. Iznenadit ćete se koliko produktivan može biti dan bez stalnog gledanja feed vijesti. Što se tiče e-pošte, potrebno je smanjiti učestalost provjere dolaznih poruka na najviše jednom dnevno. Informirajte kolege i klijente o svom zaposlenju i želji za racionalizacijom tijeka rada, oni će se prema tome odnositi s razumijevanjem.

6. Čak i sjedeći za računalom, možete si dati malo aktivnosti. Svakih 15 minuta preporučamo odmoriti oči, pokriti ih i opustiti. Svakih četrdeset pet minuta trebali biste pomaknuti cijelo tijelo, pri čemu posebnu pozornost posvetite kralježnici, najvjerojatnije u pogrešnom položaju, i nogama.

7. Budući da ionako puno vremena provodite na internetu, možete to učiniti učinkovito sredstvo za zaradu. Postoji mnogo načina. To uključuje stvaranje internetske trgovine i usluge koje se mogu pružati na daljinu. S vremenom se sve više ljudi prebacuje na rad na daljinu, a na uredsko računalo možete se povezati pomoću programa za daljinski pristup, na primjer - Idi ToMyPC.

8. Prevedite svoje mrežne veze u stvarne odnose. Ako vas privlači neka osoba na stranici za upoznavanje, online igrici, društvenoj mreži, jednostavno je upoznajte. Mnogo je zanimljivije biti u blizini žive osobe nego sa užarenim ekranom, zar ne?

9. Gotovo svi ljudi koji većinu dana provode online imaju poremećaj pažnje. Izražava se u nemogućnosti koncentracije, poteškoćama s pamćenjem i percepcijom. Pažnju korisnika izoštrava ogromna, ali točna količina informacija. Memovi, stripovi, twitter postovi. Velika količina vijesti koja uđe u mozak u istom trenutku nestaje iz njega i osoba gubi sposobnost razmišljanja i konkretnog izražavanja svog stava. Cijeli misaoni proces izjednačen je s trenutnim radnjama i emocionalnim izljevima - reakcijama na vanjski poticaj - lajkovi, komentari, reposti... Stoga, uočivši tu značajku kod sebe, pokušajte izbjeći multitasking i ne prskajte se na nekoliko beznačajnih izvora informacija. Izbjegavajte pojednostavljivanje. Ako trebate razumjeti predmet, bit će bolje da ga proučite u cijelosti nego da čitate ulomke iz raznih članaka u napadima i počecima.

10. Prisjetite se svojih hobija koje ste vjerojatno napustili zamijenivši za internet. Uživo stvaran život, koji imamo samo jedan i on iz dana u dan leti pokraj nas, zaglibljen u nepostojećoj stvarnosti.

Bez sumnje, internet je jedan od najvećih izuma u povijesti čovječanstva. Zahvaljujući mogućnostima Mreže, imamo priliku saznati sve informacije koje nas zanimaju, kao i komunicirati s ljudima koji se nalaze bilo gdje na našem planetu, bez napuštanja vlastitog stana. No, internet ima i drugu stranu medalje - prečesto korištenje mogućnosti virtualnog prostora dovodi do toga da ih ljudi počnu zamjenjivati ​​živom komunikacijom s prijateljima i rodbinom, izletima u prirodu ili nekim drugim događajima. zamjenjuju se pregledom sadržaja odgovarajućih stranica. U ovom slučaju možemo reći da je osoba počela razvijati ovisnost o internetu.

Kako pobijediti ovu ovisnost, te kako prestati surfati internetom, vratiti se normalnom i ispunjenom životu? Kako znati jeste li ovisni o računalnoj mreži?

Prvi znak visokotehnološke bolesti je da posjetite web stranice ne samo da biste dobili nove informacije, već besciljno i automatski. Beskrajno provjeravate svoje email, ali to činite ne zato što očekujete važno pismo, već samo tako, na "autopilotu". Nažalost, obična osoba on sam ne primjećuje da je postao ovisan o računalu, ali ako sve češće počnete čuti riječi da previše vremena provodite na mreži, onda bi vas to barem trebalo upozoriti. Uostalom, najvjerojatnije je to zapravo tako i počeli ste preferirati komunikaciju s virtualnim strancima nego razgovore uživo s vama bliskim ljudima.

Još jedan znak da stvarno postoji problem je da umjesto da nazovete osobu, pokušavate je kontaktirati putem tekstualnih poruka, a većinu svojih kupnji obavljate na virtualnim tržnicama.

Koliko je opasno? Prvo, provodite ogromnu količinu vremena ispred zaslona računala, doslovno ubijate oči. Čak i ako koristite tehnološki najnaprednije i najmodernije monitore, to ipak neće zaštititi vaše oči od stalnog i pojačanog prenaprezanja i umora.

Još jedan negativan rezultat vašeg stalnog sjedenja za računalom mogu biti problemi s leđima, poput skolioze, pognutosti, stalnih bolova. No, glavna opasnost ovisnosti o internetu je da se osoba pretvori u agresivno i asocijalno biće. Postajete nezanimljivi u susretu s prijateljima, razgovoru s njima, a to dovodi do činjenice da postupno gubite sposobnost komunikacije sa stvarnim sugovornicima. To vam otežava komunikaciju sa strancima, a boravak u velikim grupama može uzrokovati napade panike.

Kako prestati surfati internetom? Kako biste sami riješili problem računalnog ropstva, morate shvatiti da ono u vašem slučaju postoji i samo se vi možete osloboditi moći elektronike i novih tehnologija. Analizirajte koliko vremena provodite na Internetu, kao i koliko vam je vremena trebalo da pronađete i obradite informacije koje su vam zaista potrebne. Na taj način možete saznati koliko dugo traje minimalna dnevna upotreba weba. Odredivši ovo vrijeme - postavite si granicu. Svaki dan radeći za računalom, pokušajte ga ne prekoračiti i uspijte raditi sve što ste htjeli na webu tijekom tog razdoblja. Zahvaljujući tome, moći ćete ponovno procijeniti važnost svojih poslova i naučiti kako to racionalno koristiti važan resurs poput vremena.

Drugi način borbe protiv ovisnosti je postavljanje naljepnica i znakova na vidiku s podsjetnicima da je previše vremena na internetu štetno i opasno.

Najradikalniji način da prestanete surfati internetom je blokiranje pristupa onim stranicama koje vam ne daju ništa korisno, ali koje stalno posjećujete i provodite svoje vrijeme na njima.

Ako ste već isprobali sve ove metode, ali niste postigli pozitivan rezultat u borbi protiv ovisnosti o internetu, onda je problem za vas puno akutniji i ne možete bez pomoći profesionalnih psihologa.

10 načina da se riješite ovisnosti o internetu

26. siječnja je Međunarodni dan bez interneta. Na današnji dan aktivni korisnici u stvarnom životu napuštaju svjetsku mrežu, pokušavajući se odvratiti od takozvanog "mrežnog egzibicionizma" - želje da se cijeli svijet obavijesti o gotovo svakom svom koraku, komentiranju objava, ažuriranju statusa i objavljivanje fotografija na društvenim mrežama. Riješiti se ovisnosti o mreži nije tako teško: postoji 10 pouzdanih načina za to.

1. Najlakši i najradikalniji način je isključiti internet. Ako vam snaga volje nije dovoljna da samo sebi kažete čvrsto "ne", možete koristiti posebne programe, kao npr. Time Boss, Tmeter, iNet Protector drugo. Pomoću ovog softvera možete postaviti vrijeme na svom računalu, nakon čega će pristup mreži biti blokiran. Ili samo ograničite rad određenih stranica.

2. Drugi, ne manje učinkovit način je stvoriti strogu dnevnu rutinu i držati je se, kontrolirajući provedbu zacrtanih ciljeva. Uz odgovoran pristup poslu, jednostavno nećete imati vremena za nepromišljeno surfanje internetom.

3. Nemojte započeti i završiti dan sjedeći za računalom. Vrijedi barem sat vremena nakon buđenja i još jedan, prije spavanja, posvetiti se sebi ili domaćoj zadaći. Navika da vidite računalo koje neprestano radi stvara zamku pažnje. Podsvjesno želite slušati glazbu, gledati fotografije, ažurirati programe. Općenito, radite što god želite, osim stvarno potrebnih i važnih stvari.

4. Pokušajte napraviti popis promjena koje možete smisliti smanjenjem vremena provedenog za računalom. Možete učiti jezike, putovati, posjećivati ​​galerije i kazališta, provoditi vrijeme s prijateljima i voljenima.

5. Provodite li previše vremena na društvenim mrežama, razmislite o brisanju računa na njima. Razmislite samo o nazivu ove grupe web-mjesta: "mreža". To je mreža za naše vrijeme, pažnju i novac. Iznenadit ćete se koliko produktivni možete biti u svom danu bez stalnog provjeravanja feeda vijesti. Što se tiče e-pošte, potrebno je smanjiti učestalost provjere dolaznih poruka na najviše jednom dnevno. Informirajte kolege i klijente o svom zaposlenju i želji za racionalizacijom tijeka rada, oni će se prema tome odnositi s razumijevanjem.

6. Čak i sjedeći za računalom, možete si dati malo aktivnosti. Svakih 15 minuta preporučamo odmoriti oči, pokriti ih i opustiti. Svakih četrdeset pet minuta trebali biste pomaknuti cijelo tijelo, pri čemu posebnu pozornost posvetite kralježnici, najvjerojatnije u pogrešnom položaju, i nogama.

7. Budući da još uvijek puno vremena provodite na internetu, možete ga učiniti učinkovitim alatom za zarađivanje novca. Postoji mnogo načina. To uključuje stvaranje internetske trgovine i usluge koje se mogu pružati na daljinu. S vremenom sve više ljudi prelazi na rad na daljinu, a na uredsko računalo se možete povezati pomoću programa za daljinski pristup, na primjer - Idi ToMyPC.

8. Prevedite svoje mrežne veze u stvarne odnose. Ako vas privlači neka osoba na stranici za upoznavanje, online igrici, društvenoj mreži, jednostavno je upoznajte. Mnogo je zanimljivije biti u blizini žive osobe nego sa užarenim ekranom, zar ne?

9. Gotovo svi ljudi koji većinu dana provode online imaju poremećaj pažnje. Izražava se u nemogućnosti koncentracije, poteškoćama s pamćenjem i percepcijom. Pažnju korisnika izoštrava ogromna, ali točna količina informacija. Memovi, stripovi, twitter postovi. Velika količina vijesti koja uđe u mozak u istom trenutku nestaje iz njega i osoba gubi sposobnost razmišljanja i konkretnog izražavanja svog stava. Cijeli misaoni proces izjednačen je s trenutnim radnjama i emocionalnim izljevima - reakcijama na vanjski poticaj - lajkovi, komentari, reposti... Stoga, uočivši tu značajku kod sebe, pokušajte izbjeći multitasking i ne prskajte se na nekoliko beznačajnih izvora informacija. Izbjegavajte pojednostavljivanje. Ako trebate razumjeti predmet, bit će bolje da ga proučite u cijelosti nego da čitate ulomke iz raznih članaka u napadima i počecima.

10. Prisjetite se svojih hobija koje ste vjerojatno napustili zamijenivši za internet. Živite pravi život, koji imamo samo jedan i on iz dana u dan leti pokraj nas, zaglibljen u nepostojećoj stvarnosti.

KGB SSSR-a je od ljudi "krio" da je to isključivo Ukrajina

Zašto Crvena armija nije uspjela razviti svoj trijumf kod Staljingrada

Kako se lako riješiti ovisnosti o internetu i preusmjeriti ovu naviku u korisnu

Pozdrav dragi čitatelji! Uvijek držite telefon u vidnom polju kako ne biste propustili ništa važno? Možete se kretati kroz Vkontakte vijesti satima i do večeri se ne sjetiti niti jedne pročitane poruke. Internet jednostavno ometa život punim i sretan život, ali kako ga se riješiti, ako je ovo najjednostavniji i ujedno zanimljiv provod.

Danas ćete naučiti savjete psihologa kako se riješiti ovisnosti o internetu. Uvjeravam vas da se može dijagnosticirati u 99% slučajeva.

Ozbiljnost problema

Činilo bi se, dobro, što nije u redu s tim - pa, sjedite na internetu, što je loše u tome? Vi ipak niste ovisnik o drogama. Suvremeni psiholozi ovisnost o internetu uspoređuju s ovisnošću o drogama, kockanju i alkoholizmu.

Zapravo, stalna prisutnost za računalom utječe na svijest i rad mozga. To dovodi do problema s učenjem i sposobnošću dubokog razmišljanja. Ljudi prestaju analizirati, postaju impulzivniji i gube priliku raditi u intelektualnim područjima.

Ne biste trebali odmah ustati s kauča i početi vikati na dijete kako bi ono brzo zatvorilo sve aplikacije. Nemojte sami biti impulzivni.

Riješiti se ovisnosti o internetu vrlo je teško, a jednostavne zabrane mogu negativno utjecati na psihu tinejdžera i vaš odnos s njim. Čak je i odrasloj osobi prilično teško jednostavno isključiti sve uređaje i odbiti mrežu. Ovdje je potreban poseban pristup.

Prvo, pokušajmo poraditi na sebi. Vjerujte, dijete ponavlja ono što rade njegovi roditelji. Morate vlastitim primjerom pokazati da ne ovisite o World Wide Webu. On će vas rado pratiti.

Tko voli raditi

Najlakši način da se sami riješite ovisnosti je pronaći posao na internetu. Ova opcija možda nije za svakoga, ali ako imate uznapredovalu fazu ovisnosti, onda je ovaj pristup najbolje rješenje.

Tko voli raditi? Uvjeravam vas, nakon što vam to postane dužnost, nećete imati želju provoditi tamo slobodno vrijeme. Ako volite biti na društvenim mrežama - kreirajte svoju grupu, ako volite stranice - blog.

S vremenom ćete početi zarađivati, naučiti analizirati, kreirati svoj sadržaj. Riješit ćete se glavnog problema – promjene svijesti i problema u obavljanju intelektualnog rada. Sviđalo ti se to ili ne, moraš to učiniti. Poboljšajte i svoju disciplinu.

miran san

U suvremenom društvu već je nekako prihvaćeno da prvo spustimo telefon, jer je potpuno ispražnjen, a onda i sami idemo u krevet. Pokušajte odložiti sve gadgete barem sat vremena prije spavanja.

Budite sami, razmislite, kreirajte vlastite rituale – provjetravanje sobe ili čitanje zanimljive knjige prije spavanja. Sve to ne samo da će pridonijeti liječenju ovisnosti, već će dovesti i do poboljšanja kvalitete sna.

Ako imate dijete, neka vam postane navika čitati mu prije spavanja. Malo je vjerojatno da će tinejdžer cijeniti takvu pažnju, možete smisliti svoju zabavu. Na primjer, prije spavanja, igrajte backgammon, monopol, erudit.

Pitajte svoje dijete za savjet, možda će smisliti svoju verziju večernje tradicije. Slobodno priznajte da i sami patite od telefonske ovisnosti i da je se zajedno želite riješiti. U ovome nema ništa loše. U tom slučaju dijete će se brinuti za sebe i za vas. Imat će dodatni poticaj – dodijeljenu odgovornost.

Djeca vole da se prema njima postupa kao prema odraslima. Nemojte se bojati da će igrati. I dalje ćeš mu biti roditelj. Pa, svi imaju slabosti.

Ta strašna riječ je graf

Malo ljudi voli rasporede, a još više raspored. Ne, ne predlažem da pišete dnevnu rutinu. Za početak nabavite bilježnicu i u nju zapišite sve što biste željeli raditi – čitajte knjigu, napravite kolaž fotografija, očistite kupaonicu.

Sve se te stvari ne rade samo zato što vam je udobno pred ekranom računala. Pokušajte ne dizati slušalicu (čak ni 5 minuta) prije nego što se plan za dan završi.

Ako ne želite odmah krenuti s poslom iz rasporeda - u redu, gledajte TV ili na zidu, ali ne otvarajte telefon ili računalo.

Mogu vam preporučiti jeftin i vrlo dobar, sveobuhvatan vodič za liječenje "Kako se nositi s ovisnošću o računalu", koji je izradio tim psihologa. Opisuje psihološke mehanizme razvoja ove vrste ovisnosti, jer je prva knjiga na ovu temu idealna.

Neka prvi popis vašeg rasporeda bude čitanje 50 stranica dnevno iz ovog izdanja.

Jedini nedostatak je nedostatak metoda zbrinjavanja. Za popunjavanje ove praznine pomoći će „Ovisnost. Stolna knjiga". Prikupljeno je puno eksperimentalnih podataka, prikupljeni su znakovi internetskog autizma, opisani čimbenici rizika, kao i načini prevencije i liječenja bolesti.

OK, sada je sve gotovo. Do ponovnog susreta i sretno u stvarnom životu bez interneta.

Ovisnost o World Wide Webu jedan je od parametara suvremenog ljudskog života. Svaki dan pregledavamo profile naših prijatelja na društvenim mrežama, komuniciramo u chatovima ili, točnije, u instant messengerima, a također samo gubimo vrijeme lutajući otvorenim prostorima. globalna mreža. Potoci informacija bjesne pokraj nas, ali često beskorisnih i nepotrebnih.

Naravno, neki obični ljudi će reći – pa što? No, u redu je, odsjedati život na internetu ili ne, izbor je čisto svih, međutim, ne bez razloga tvrde stručnjaci negativne strane sličan "gorući život": izgubljeno vrijeme, snaga (pa se kratkotrajni nalet pozitivnih emocija zamjenjuje umorom, apatijom i potpunom ravnodušnošću prema vanjskom svijetu).

Da budem iskren, prije par mjeseci i sam sam bio ovisan o internetu i nepovratno sam izgubio 3/5 svog života na internetu, i želim ponovno naglasiti ovu riječ - nepovratno, odnosno prije jednostavno, jednostavnim riječima , "ubijeno vrijeme". Želiš li tako živjeti? Ako ne, sada ću vam reći kako sam uspio pobijediti ovu lošu naviku.

Prvo pravilo je da se na duže vrijeme potpuno "odspojite" od vanjskog svijeta, na primjer, ne koristite internet tijekom odmora i to je to. Naučite izvlačiti informacije drugim metodama društvena komunikacija. Naravno, u početku će biti teško, postojat će osjećaj da ste kao da ste bačeni na pusti otok u Tihom oceanu. Ali samo trebate preživjeti ovu fazu i izbaciti sve opsesivne misli iz glave. Oni su ti koji ih vrlo često tjeraju da se "spašaju" na webu.

Drugo pravilo - ne odgađaj do sutra i ne počinji" novi život– od ponedjeljka, jer nikada nećete uspjeti. Ako se želite promijeniti, počnite odmah!

Treće pravilo - uvijek slijedite prvo i drugo pravilo! Korisnost ove tehnike leži u činjenici da osoba na određeno vrijeme izlazi iz uobičajenog, davno uspostavljenog ritma života (a svaki izlazak iz zone udobnosti je ulaz u zonu razvoja). Vi sami sebe prisiljavate da gradite misaone procese na drugačiji način, izravnim uranjanjem u za vas drugačije okruženje. A to pumpa ljudske vještine što je više moguće: brzo se kretati u nepoznatom okruženju i okruženju; biti sposoban odrediti glavne ciljeve i ciljeve situacijskog upravljanja osobnim životom; sposobnost trčanja maratona, a ne trčanja na kratke udaljenosti (tehnika pozicijskog ratovanja - dug boravak i čekanje u nepovoljnim uvjetima).

Usput, ako nikada niste napravili raspored svojih poslova za dan, onda je došlo vrijeme da to učinite. Tako ćete ne samo osloboditi svoj um od razmišljanja o internetu, već ćete konačno strukturirati i dovesti u red radne procese, te povećati produktivnost osobnog mentalnog i fizičkog rada.

Dodatno, možete promijeniti situaciju, otići negdje, čak ne nužno u druge zemlje. Koliko dugo posjećujete svoju rodbinu? Ako ne, vrijedi vidjeti ljude koji su vam bliski, to daje energiju osobi i omogućuje vam da ostanete u dobroj formi, a naravno, jednostavno jača obiteljske i prijateljske veze.

Motivacija za prestanak ovisnosti o internetu

Prvi korak do postizanja bilo kojeg cilja je motivacija, no ponekad je vrlo teško natjerati se na nešto, na primjer, uzmimo notornu situaciju – jutarnje trčanje. Ali motivacija je ključ uspjeha i pobjede!

Dakle, u početku ćete stvarno poželjeti ići na Internet, pa, samo da provjerite e-poštu, čitajte posljednje vijesti, pogledajte račune prijatelja na društvenim mrežama ("VKontakte", "Odnoklassniki", "Instagram"). Ali ako želite prestati ovisiti o internetu, za početak samo trebate preživjeti ovaj akutni trenutak psihološke krize. Najviše učinkovita metoda, omogućujući vam da izađete iz depresivne i apatične rupe, samo da vas ometa nešto drugo, događaji trećih strana i druge radnje.

Ne zaboravite na motivacijski dio pitanja, kako biste ojačali samopouzdanje i vjeru da će vam sve uspjeti, interijer stana ili kuće trebate diverzificirati svijetlim bojama (crvena, narančasta, žuta, zelena), možete kupiti šareni jastuk ili sliku u pop stilu.art.

Što se radnog mjesta tiče, trebali biste ispred sebe objesiti motivacijski tekst otisnut na A4 listu ("Postići ćeš sve što želiš", "vjeruj u sebe"), nije zabranjeno ni staviti kaktus, jer kaktus super je, zabavno, smiješno. Večeri ne treba provoditi gledajući beskonačne TV emisije, one su poput usisavača koji "povlači" sve svoje vitalna energija. Zašto ne organizirati generalno čišćenje i odmastiti napu?

Bavite se samoobrazovanjem. Počnite učiti nešto novo, npr. naučiti strani jezik, naučiti svirati gitaru, naučiti upravljati helikopterom itd. Kupite igračku - antistres, omogućit će vam da se malo opustite nakon napornog dana. Ne zaboravite si dati male nagrade i nagrade za ostanak vjernog svom odabranom cilju.

Dakle, jeste li spremni započeti novi život? Ako je vaš odgovor potvrdan, samo naprijed, hrabrije prema svom cilju. Također pričekajte drugi dio ovog članka, gdje će biti još više motivacijskih savjeta i stvarnih priča ljudi koji su uspjeli prestati ovisno o internetu.

U suvremenom društvu raste velika epidemija – društvene mreže. Trenutačno je najopasniji, čak se ni kuga u srednjem vijeku ili epidemija gripe ne mogu mjeriti s njegovom zaraznošću.

Činjenica je da se bolest odvija neprimjetno, zahvaćajući više teritorija. Na probleme s njim, čovječanstvo gleda kroz prste. Čak i školarci imaju račune na VKontakte, Odnoklassniki, Instagram, kojima su ih odrasli zarazili. Samo rijetki obrate pažnju na to i počnu djelovati.

Imate sreće, usluga smmbox.com daje popuste.

Danas postoji popust od 15% na korištenje usluge. Samo se trebate registrirati i unijeti promo kod smmbox_blog. Kako iskoristiti popust opisano je u ovom članku.

Kako se riješiti vuče?

Tko god je shvatio da je zaražen, već je napravio prvi korak ka izlječenju. To pokazuje da je problem sada prepoznat.

A početak liječenja bilo koje psihološke bolesti je svijest o tome što se događa u glavi i razumijevanje izvora motiva koji tjeraju da se izvrši jedna ili ona neugodna radnja.

Drugi korak je čitanje ovog članka.

Treće je odabrati jednu od metoda i strogo je se pridržavati.

1. Isključite internet. Možda najradikalnija metoda, ako stalno nakon napuštanja jedne društvene mreže, dolazi do sporog prijelaza na drugu. Ova je opcija prikladna za one koji imaju snagu volje nije najjača strana. Ova ideja je dobra i za jake duhom, samo da vide kako će se život promijeniti bez virtualnog svijeta. U svakom slučaju, promjene će biti na bolje. Mnogi ljudi često razviju interes za stare hobije ili nove interese stvarnom svijetu, koji ispunjavaju besplatne minute, a to postaje tek do ažuriranja VKontakte, Odnoklassniki i Instagram.

2. Izbrišite račune. Također jedna od najtežih opcija za suočavanje s privlačnošću. Ako su samo društvene mreže uvučene u World Wide Web, a drugi resursi ne stvaraju ovisnost, onda je dovoljno da se riješite stranica na mrežama koje se stalno koriste. To može izazvati kritiku "prijatelja" koji su dodani resursu, ali pravi prijatelji će razumjeti i postoji veza s njima, barem putem telefonskih brojeva. To je sasvim dovoljno

3. Uklonite dodatne ljude, dodatne grupe. Ako nema želje za odlaskom, iz nekog razloga je potreban račun na mreži (zarada, komunikacija s udaljenim rođacima, preuzimanje glazbe itd.), Vrijedno je ukloniti višak. Sve što vas može omesti i nesvjesno uvući u surfanje po stranicama korisnika, grupa, komentara itd. Glavna stvar je ući sa svjesnošću o cilju, zašto je stranica otvorena, čim se zadatak završi, odmah izađite.

4. Programi koji ograničavaju pristup mreži. Još jedan način da ne izgubite korisničku stranicu i ne isključite internet. Postoje programi koji kontroliraju vrijeme posjeta resursima. Tamo možete odrediti poveznice i dopušteno vrijeme događaja. Čim se vrijeme prekorači, program će blokirati pristup do sljedećeg dana, tjedna, ovisno o postavkama.

5. Ograničite se na vlastitu volju. Metoda je prikladna za ljude jake volje, ali koji su uspjeli postati ovisni. Samo trebate sebi zadati postavku, na primjer, koristite društvene mreže od 21:00-22:00. Prikladne minute može izabrati svatko. Naljepnica na monitoru pomoći će vam da to zapamtite.

Važno je zapamtiti

Pomaže u uklanjanju aplikacija s pametnih telefona. Većina ljudi je ovisna o društvenim mrežama iz dosade. I često, kada mozak osjeti da nema što raditi, automatski odlazi na uobičajene resurse, ponekad spašavajući od nerada. To je samo navika, posjećivanje dnevnih stranica, pa je važno Puno radno vrijeme svijest. Kako ne bi "slučajno" otvorili i "ubili" pola sata vremena u Odnoklassniki. Dobro je pronaći aktivnost koja će vas zaokupiti i zabaviti tijekom slobodnog vremena. Budući da će nakon lišenja ovisnosti biti puno vremena i ako ne pronađete zamjenu za zanimanje (po mogućnosti razvijajuće i korisno), možete se vratiti ponižavajućem načinu života.

Najbolja zamjena je čitanje knjiga. Kupnja "čitača" bez pristupa internetu i preuzimanje knjiga tamo je neprocjenjivo!

Prvo, zapamtite da naglo "odvikavanje" od interneta rijetko pomaže. Može početi slom s kojim se ne možete nositi, a postoji rizik da nakon par dana pauze pohrlite u sve ozbiljne šume još više nego prije. A internet sam po sebi nije zlo, on također ima mnoge prednosti: traženje informacija, komunikacija s ljudima koji su daleko, učenje, netko ima posao, i na kraju samo zabava. Cijeli smisao ove metode je pronaći ugodne zamjene za internet u ovom životu. Neka internet ostane u vašem životu. Ali važno je naučiti uživati ​​u životu bez toga. Za početak, te načine tražimo umjetno, a kasnije će se skladno uklopiti u vaš život.

1. Često glavni razlog ovisnost o internetu je nezadovoljstvo vlastiti život, nedostatak omiljene stvari, nedostatak emocija izvan monitora. I to je pitanje koje se prvo mora pozabaviti – pronaći smisao svog života. Zamislite sebe kao potpuno sretnu osobu. Kakav si ti? Što radiš? Kako zarađujete za život? Koji je tvoj hobi? Kojim prijateljima? Kako se odmarate? Razmislite o tome što želite postići ili o čemu ste nekada sanjali. I shvatite da zapravo sjedenje za računalom sprječava sve ovo u vašem životu. Ako svaki dan barem sat ili dva posvetite ispunjenju svojih želja, uskoro će se one ostvariti. Samo nekoliko sati dnevno, u ovoj fazi čak i ne zahtijeva ekstremne napore, ali već ćete dobiti rezultat. Želite li promijeniti područje djelovanja, počnite savladavati dva sata dnevno novo zanimanje. Možda ste oduvijek željeli pomoći ljudima i u tome vidjeti smisao svog života – dva sata dnevno počnite pomagati drugima. Izbor je velik: od volontiranja do pomoći prijatelju u transportu stvari. Ako želiš svoj život posvetiti obitelji, postani barem na dva sata dnevno otac, majka, kćer, brat kakav želiš biti. Neka dosad to bude samo dva sata dnevno, ali već si onakav kakav voliš – a ispostavilo se da nije tako teško kao što se činilo.

2. Ako još ne želite početi sa smislom života, onda samo počnite sa svojom najdražom stvari. Što vam čini zadovoljstvo? Pravo zadovoljstvo, samo svoje. Crtati? Crtati. Pisati? Pisati. Sašiti? Sašiti. Izrada stolica? Započnite. Kao učenje jezika? Započnite već danas. Naučite ukusno kuhati, peći kolače, šivati ​​torbe, svirati gitaru, učiti kamenje. Ista dva sata dnevno, ali za godinu dana bit ćeš, ako ne majstor, onda sigurno dobar šegrt. Ovdje je jedino pravilo da vam aktivnost zaista treba pružiti zadovoljstvo. Ništa neće uspjeti bez užitka, bez užitka će biti vrlo lako zamijeniti svoj posao internetom i ponovno ispraznim životom.

3. Svako jutro i večer posvetite barem minutu svojim najmilijima i voljenima. Potpuno se posvetite, isključite računalo, isključite Wi-Fi na telefonu i ostanite sami sa svojim najdražima. Pripremite ukusan doručak ili večernji čaj, pogledajte se u oči, zagrlite se, razgovarajte o svemu na svijetu. Sjetite se kako je bilo na samom početku vaše veze, kada ste uživali jedno u drugome. Ili iskoristite ovu priliku da naučite kako. Osjetite pravo zadovoljstvo jedno drugog. I zapamtite da voljena osoba nije samo muž ili žena. Djeca, roditelji, braća, sestre, prijatelji – također su nam najdraži.

4. Hodajte. Koliko god to izgledalo banalno, ali prije svega, internetski ovisnici žrtvuju šetnje na svježem zraku. Često se čini da Svježi zrak ne znači ništa u usporedbi s tako ugodnim minutama i satima na internetu, a pogotovo društvenim mrežama. Zapravo, hodanje se također može učiniti vrlo zanimljivim. Sjetite se gdje u vlastitom gradu ili obližnjim naseljima još niste bili. Napravite popis tih mjesta i ovisno o broju napuštajte kuću svaki dan ili barem jednom tjedno. Putovati. Neka blizu kuće, ali redovito. Iznenadit ćete se koliko ugodnih i zanimljivih mjesta oko sebe niste primijetili.

5. Sport. Vodite računa o svom zdravlju i fizičkom stanju. Nekoliko posjeta fitness klubu tjedno ili čak svakodnevne vježbe kod kuće učinit će vaš život punijim i vedrijim.

6. Razgovarajte s prijateljima. Koliko dugo okupljate cijelo društvo? Jeste li nedavno pozvali svoju najbolju prijateljicu ili djevojku u posjet? Opet, svaki tjedan smislite razlog za sastanak. Praznici, rođendani, roštilji u čast početka svakog mjeseca, sauna, shopping, druženja do jutra uz gitaru - sve da ispunite svoj život novim iskustvima.

Kako se riješiti ovisnosti o internetu?

Želite li se riješiti ovisnosti o internetu? Zatim pročitajte ovaj članak. Pomoći ćemo vam da uživate u stvarnom životu!

Danas ćemo s vama razgovarati o neprijatelju čovječanstva, o zlonamjernoj navici koja paralizira mnoge, pretvara ljude u tvrde i bešćutne robote, čineći ih ravnodušnima prema stvarnom životu - to je ovisnost o internetu!

Kako ga se riješiti?

Evo što nam poznata Wikipedija govori o ovoj bolesti:

Ovisnost o internetu je opsesivna, strastvena i nekontrolirana želja za trenutnim spajanjem na internet te bolna i bolna nemogućnost da se na vrijeme skinete s interneta.

Kako se riješiti ovisnosti o internetu?

Sa sve većom popularnošću i razvojem interneta učili smo o problemu ovisnosti o internetu.

Danas i svakim danom postaje sve relevantnije.

Neki ljudi su toliko strastveni u vezi s ovim virtualnim prostorom da ni ne primjećuju kako su upali u moćnu bluzu ovisnosti o internetu!

Danas je, prema različitim studijama koje su provedene diljem svijeta, utvrđeno da 10% korisnika interneta ima ovisnost o internetu!

Što uraditi? Kako biti? A kako se oduprijeti ovoj lošoj i glupoj navici?

Znate kako se kaže: "Ako stvarno želiš, možeš letjeti u svemir!" Bila bi želja...

Tako je to ovdje!

Uzmite i izračunajte koliko vam je vremena potrebno za komunikaciju, bilo s prijateljima ili općenito sa nepoznatima na društvenim mrežama, stranicama za upoznavanje, forumima itd.?

Možete li zamisliti koliko biste vremena mogli uštedjeti i korisno ga potrošiti na poslu ili kod kuće za sebe i svoju obitelj?

Ali bezveze, sve počinje provjerom pošte...

Spoznaja da imate ovisnost o internetu već je prvi korak u rješavanju ovog problema.

Pravila za oslobađanje od ovisnosti o internetu!

Rasporedite svoje radno vrijeme na način da bude što produktivniji.

Planirajte jasan raspored, držite se određenog vremena za provjeru iste pošte.

U početku, naravno, neće biti lako, ali je već znanstveno dokazano da ako nešto promatrate 21 dan zaredom, onda vam to postaje navika.

Provedite na Internetu samo vrijeme koje vam može biti od koristi.

Ovisnost o internetu je zlo, pa kako ne biste ostali dulje nego što sami odlučite, zamolite svoju rodbinu da vas kontrolira – sigurna sam da će vam u tome rado pomoći.

Možete namjestiti alarm da zadržite određeno vrijeme, napisati motivirajuće riječi na velikom komadu papira koji će vas još više potaknuti i spustiti ili objesiti ovaj list blizu svog radnog mjesta, točno ispred vaših očiju.

Izbjegavajte one stranice na kojima ste provodili sate.

Možete čak pokušati izbrisati svoj račun, na primjer, sa stranice za upoznavanje.

Komunikacija u stvarnom životu mnogo je zanimljivija, zabavnija i produktivnija od virtualne komunikacije.

Izbjegavajte različite forume o nepotrebnim temama.

Osim beskrajne korespondencije, sporova, prepucavanja i opscenog jezika na njima, nećete pronaći ništa drugo zanimljivo za sebe.

I na taj način ćete sebi napraviti ogroman iskorak u oslobađanju od ovisnosti o internetu!

Ako nemate stvarnu potrebu – nemojte paliti računalo!

Općenito, najbolji i najlakši način za rješavanje ovisnosti o internetu je stjecanje druge ovisnosti.

• čitati motivirajuće i zanimljiv posao knjige;
• prijavite se za neke tečajeve;
• početi učiti engleski;
• baviti se nekim sportom.

Priberi se, ne želiš da te bockaju prstima i vikaju da si gubitnik, da od tebe neće biti ništa pametno.

Na kraju si postavite cilj – riješiti se ovisnosti – ovisnost o internetu, budite jaki, ne dajte si na miru.

Borite se za svoju sretnu budućnost, jer život nam je dan samo jednom i više nećete imati priliku!

Idite s prijateljima, s obitelji na neka događanja, izložbe, koncerte, izlete, u kazalište.

Prošećite parkom, botaničkim vrtom, zaplovite brodom.

Dobijte onaj naboj pozitivnih emocija koji nikada ne dobijete provodeći sve svoje vrijeme na internetu.

Još jedan vrlo koristan savjet: Potpuno ubijte naviku jedenja ispred računala.

Jer na kraju ćete, umjesto polusatne pauze, morati “zalijepiti” u monitor sat-dva u najboljem slučaju, polako žvakati i probavljati hranu.

Inače, jedan od najvećih znakova ovisnosti o internetu je slab apetit.

Onda nemojte biti lijeni, uzmite najboljeg prijatelja i idite u shopping, trgovačke centre.

Ovo je puno zabavnija i ugodnija zabava od pregledavanja tisuća različitih fotografija u nekoj internetskoj trgovini, prianjajući guzicom za stolicu nekoliko sati.

Moderne tehnologije još nisu dosegle razinu da isprobaju odjeću na internetu. 🙂

Pogledajte životni video, mislim da će vam ostaviti traga u sjećanju!

Vodite zdrav način života, provodite više vremena u prirodi, komunicirajte s prijateljima u stvarnom životu, obraćajte više pažnje na voljenu osobu, obitelj i u pravilu ove metode izvlače osobu iz ovisnosti o internetu.

Živite pravi život!

Motivirajte se za uspjeh svaki dan!

Posebnost virtualnog prostora je u tome što on ne postoji.

Pa zašto trošiti svoje dragocjeno vrijeme i život, koji ti je dan samo jednom, na nešto što ne postoji?

ZARADITE OD 7000 RUB. po danu na "LASTAVI"⇩

Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke poštom

Nemam prijatelje u stvarnom životu, ali ih imam na internetu. Zahvaljujući internetu, dobio sam ih. Zašto učiniti život još dosadnijim uskraćivanjem mogućnosti pristupa internetu? Cijeli moj život je online. Ovaj članak neće pomoći svima.

Iz nekog razloga obično mogu izdržati 2-3 tjedna, a onda sve počne ispočetka. Osim toga, uglavnom ne sjedim u društvenim. mreže i gledajte filmove i serije Engleski jezik. Može li se to nazvati ovisnošću o internetu?

U principu, članak je koristan, posebno savjeti o prehrani na posebno određenim mjestima. barem možeš smršaviti :)

Što ako nema prijatelja? U školi me mrze, svi moji prijatelji/prijatelji žive na drugom kraju grada, komunikacija s njima - VK i vrlo rijetki sastanci. Što uraditi?

Postoje tri izlaza iz vaše situacije:

1. Zamolite roditelje da promijene školu u drugu, možda onu u kojoj studira netko od vaših prijatelja.

Vrlo je važno korektno objasniti roditeljima zašto ne želite ovdje studirati, već sanjate o drugoj školi.

Recite nam o bullyingu, ako postoji, o nemogućnosti pronalaženja zajedničkog jezika s kolegama iz razreda, o svojoj patnji, o tome da vas nedostatak prijatelja sprječava da se riješite ovisnosti o internetu, da bolje učite itd.

2. Pokušajte izgraditi odnose u školi.

Razmislite zašto vas „mrze u školi“ i kako to možete popraviti. Samo nemojte razmišljati u smjeru "svi su gadovi, ja sam jedina slatkica", to se ne događa. Možete izgraditi odnose s kolegama iz razreda ako nekome pomognete, pokažete svoje talente koji će pomoći razredu da pobijedi u nekom natjecanju ili natjecanju, učinite nešto korisno, postanete otvoreniji i društveniji itd. Ako sami ne možete pronaći rješenje problema, obratite se školskom psihologu.

3. Pronađite prijatelje izvan škole koje ćete češće viđati.

To mogu biti ili susjedi (razmislite tko živi u vašoj kući, s kim biste se mogli družiti) ili drugovi od interesa.

Prijatelje možete pronaći po interesima tako što ćete krenuti u neki krug, tečajeve, baviti se sportom itd.

Siđi s računala prije nego što bude prekasno. Inače će se školski problemi s nedostatkom komunikacije činiti sitnicom u usporedbi s onim što u odrasloj dobi čeka nedruštvenu mladu osobu opsjednutu internetom.

Kockanje je daleko od bezazlenog hobija, a s tim se problemom, nažalost, suočava i naša obitelj. Isprva to nije bila ovisnost ili bolest, samo je moj brat provodio puno vremena za računalom: na društvenim mrežama, igrajući igrice. Onda su počele igre na lejama, mogao je sjediti jedan dan, ne jesti, presretati samo sendvič, ne spavati, pa ići na sveučilište! Uspaničili smo se kad je pao na sjednicu zbog igara i bio isključen. Ali pokazalo se da to nije najgora stvar, počeo je igrati za novac: online casino, poker. Bilo je to slično ovisnosti o drogama!Samo ga je psihoterapeut mogao vratiti u stvarni život

Još uvijek postoje opcije: ne plaćajte internet sljedećih mjesec dana; zadajte si da tjedan dana ne izlazite na internet, ako ne možete izdržati, odbrojavanje počinje iznova, a vi se morate kazniti, kao opciju pročitajte dosadan znanstveni članak, barem 200 stranica. Općenito, postoji dobra stara sovjetska metoda - radna terapija. Nakon cjelodnevnog napornog fizičkog rada, neće biti vremena za internet, dopuzati do kreveta. Ako je stvarno teško, ubijte računalo uza zid (ili ga prodajte, donirajte, popijte).

Ušteđena minuta je jedna minuta, a ovo ušteđeni sati!

malo pomogla) sad sjedim sat i pol popodne i sat navečer) (i tako sam sjedila skoro cijeli dan i uvijek jela hranu ispred kompjutera)

I što se promijenilo?

Nije mi pomoglo. Metode mi uopće ne rade. Osim toga, premalo ih je. Žao mi je što mi članak nije pomogao :(

Vau, koristan članak! 🙂

Hvala, motivira. Sada ne provodim više od sat vremena dnevno na internetu :)

Članak je namijenjen mladima, ali i odrasli su skloni ovoj ovisnosti. A kada svi vaši prijatelji imaju unuke ili omiljene bolesti, nije zanimljivo komunicirati s njima i ulazite u internet ...

Kako se riješiti ovisnosti o internetu

Danas se čini da su svi registrirani na društvenim mrežama, ali postoji granica između povremenog posjeta vašoj stranici i izražene ovisnosti o internetu. Ako se bojite da ćete zbog stalnog surfanja Internetom izgubiti interes za druge aspekte svog života, možda razvijate ovisnost o internetu. Srećom, to se može izbjeći i ne provesti cijeli život za računalom.

Koraci Uredi

Metoda 1 od 2:

Ograničite vrijeme na računalu Uredi

Problem suvremenog društva je ovisnost o internetu

World Wide Web odavno je prekrio cijeli svijet. Pojam ovisnosti o internetu je bolest čiji se znakovi mogu pronaći na svakom koraku, odrasle i adolescente „izvlači“ iz uobičajenog načina života u društvu. Stručnjaci zvone na uzbunu: problem se mora rješavati različitim metodama, inače će biti problema. Nova bolest 21. stoljeća nije dugo čekala.

Definicija nove bolesti 21. stoljeća nije nova. To se zove ovisnost o internetu ili ovisnost o internetu. Njegove simptome možete pronaći u sebi. Napravite test: isključite internet na dva sata. Što ste doživjeli? Ljutnja, dosada, zbunjenost, opsesivna potreba da provjerite svoju stranicu? Svaki od ovih osjećaja govori jedno: imate modernu internetsku bolest. Trebaš li pomoć? Da i ne. Ovisi o tome koliko ste duboko "zaglibili" u informacijskoj mreži.

Bilješka!

Gljivice vam više neće smetati! Elena Malysheva detaljno govori.

Elena Malysheva - Kako smršaviti, a da ništa ne radite!

Duševna bolest uzrokovana svjetskom mrežom ima nekoliko oblika ovisnosti. Lako ih je svrstati u različite vrste Ovisnosti o internetu, od kojih svaka ima svoju psihološku osnovu. Ovaj:

• Virtualna komunikacija. Ogroman broj društvenih mreža, chatova ili blogova omogućuje osobi komunikaciju u bilo koje doba dana. Ovisnik nastoji steći stotine virtualnih prijatelja dok koristi internet, ali pritom gubi prave.
• Koncept kockanja. Online igra, poput nastavka internetskih društvenih mreža, omogućuje vam da uronite u novi svijet, virtualnu stvarnost ili bajku. U takvim igrama istovremeno sudjeluju mnogi korisnici interneta u svijetu, što proces čini još uzbudljivijim, a psihološka ovisnost još jačom.
• Seksualni utjecaj interneta. Osoba, koja želi dobiti fizičko zadovoljstvo, radije gleda filmove i video zapise erotske i pornografske prirode.

Uzroci

Psiholozi navode različite uzroke komunikacijskih poremećaja koji dovode do ovisnosti o računalu kod odraslih ili djece. Međutim, svode se na psihološki problem – to je nemogućnost izražavanja u društvu. Ljudi često rade nepromišljene stvari kako bi dobili stotine tisuća lajkova. Uobičajena komunikacija uz pomoć društvenih mreža prerasla je u samopotvrđivanje kroz povratne informacije nepoznatih ljudi.

Uzrokom ovisnosti o kockanju psiholozi nazivaju dosadu i sposobnost izolacije od vanjskog svijeta sa svojim brigama i problemima. Što se tiče seksualne ovisnosti o porno videima, ovdje je sve jednostavno. To je odsutnost stalnog spolnog partnera, nemogućnost seksualnog otvaranja i drugi psihički poremećaji.

Simptomi

Dakle, kako prepoznati ovisnost u sebi ili svojim bližnjima? Mnogo je simptoma po kojima se može prosuditi je li osoba upala u podmukle mreže interneta ili ne. Sljedeći znakovi ovisnosti o internetu pomoći će vam da prepoznate bolest. Obratite pažnju na izgled. Bolesnik gubi radnu sposobnost, postaje kao narkoman s blijedom kožom, podočnjacima, iscrpljenim umornim očima.

Internet pacijent svoje slobodno vrijeme provodi na internetu. Često je takva zabava besmislena "fermentacija" na društvenim mrežama, forumima i stranicama za zabavu. Pritom se planiranih pola sata prije spavanja postupno razvija u cijelu noć pred monitorom. Ako u isto vrijeme mreža nestane, osobu počinje mučiti dosada, postaje razdražljiva i nervozna.

Osoba uronjena u virtualni svijet zaboravlja jesti, plivati, pa čak i otići na WC. Spavanje ponekad ne dolazi u obzir. Ako mu se oduzme "igračka", može postati agresivan, ovisno ponašanje postaje izraženo. Ovisnost o internetu posebno pogađa tinejdžere. Živa obiteljska komunikacija se gasi, prijatelji, roditelji i rodbina nestaju u pozadini. Tim ljudima je potrebna psihološka pomoć.

Kako se riješiti ovisnosti o internetu

Već je poznato da postoje posebne klinike i pansioni u kojima se liječe ovisnici o drogama i alkoholičari. No, malo tko zna da su diljem svijeta otvorene posebne ustanove u kojima se liječe bolesnici s ovisnošću o računalu. Kod nas ih ima jako malo i nije lako doći, ali to ne znači da se treba pustiti. Bolest možete prevladati uz pomoć iskusnog psihologa, konzultacija s psihoterapeutom, bihevioralne terapije, savjeta najbližih.

Liječenje

Ovisnost o internetu može se izliječiti. Osobi koja provodi sate pred monitorom potrebno je pomoći primjenom različitih metoda liječenja. Da biste to učinili, ne morate piti nikakve lijekove, postoje i drugi načini liječenja ovisnosti o internetu:

• Putovanja. Nije potrebno letjeti na drugi kraj svijeta, možete samo otići van grada za vikend. Ne zaboravite ponijeti šator i ostaviti svoje gadgete kod kuće.
• Hobi. Pomozite ovisniku da se nađe u novom hobiju. Omiljeni posao pomoći će vam da se riješite problema.
• Obrazovanje. Nikad nije kasno za učenje. Umjesto besciljnog „fermentiranja“ kroz prostranstva World Wide Weba, možete, primjerice, početi učiti strani jezik.
• Sport. Tjelesna vježba podsjetit će pacijenta da živi u stvarnom svijetu. Osim toga, lijepa figura i dobro zdravlje nikada nisu suvišni.

Prevencija

Ako je jedna od metoda liječenja pomogla da se riješite ove mentalne bolesti, to ne znači da se možete opustiti. Omiljeni posao, komunikacija s prijateljima i postizanje cilja trebali bi vam oduzeti svo slobodno vrijeme. Bivši pacijent će početi cijeniti svaku minutu života i žaliti za svaku izgubljenu sekundu. Dobra prevencija ovisnosti o internetu kod tinejdžera je aktivan način života koji uključuje i sport.

Posljedice fenomena ovisnosti o internetu

Prije nego što sjednete za monitor, razmislite o tome što može ugroziti. Ljudi s dijagnozom ovisnosti o internetu s vremenom gube interes za stvarni život, a s njim i svoj izgled i zdravlje. Neprospavane noći, brza hrana, zaboravnost, oštećenje pamćenja – na sve to možete zatvoriti oči, jer ovo je vaš život i vi odlučujete što ćete s njim. Mislite na svoje najmilije, voljenu osobu, djecu, roditelje – oni pate od takvih psihičkih poremećaja.

Ovisnost o računalu ... Kako se riješiti ovisnosti?

Kad se čovjek više nije trebao boriti za opstanak, svoj je život posvetio potrazi za užitkom i novim iskustvima. Višak slobodnog vremena, uglavnom, lagani posao postavlja nove izazove čovječanstvu. Svi smo odavno navikli na prisutnost interneta, učimo, radimo i opuštamo se za računalom.

Univerzalna informatizacija postavila je pred društvo i znanstvenike dilemu – kako se riješiti ovisnosti o internetu. Sve veći broj ljudi ne može pobjeći sa World Wide Weba, psiholozi alarmiraju - čovječanstvo je suočeno s epidemijom ovisnosti o internetu.

U program proučavanja ovisnosti i metoda liječenja bačeni su cijeli znanstveni laboratoriji. U mnogim zemljama pojavile su se grupe anonimnog tretmana igrača. Parlamenti i vlade donose zakone za ograničavanje vremena provedenog na internetu.

Što je ovisnost o internetu

Ovisnost o tehnologiji je trend koji se aktivno razvija. Opsesivna potreba za stalnim korištenjem pametnih telefona, računala, tableta može se smatrati ovisnošću o internetu. Najčešće uključuje ovisnost o video igricama ili ovisnosti o društvenim mrežama. Kao i kod drugih ovisnosti, osoba se ne može zaustaviti bez vanjske pomoći, potrebno mu je liječenje.

Postoji teorija da nas ne samo zbog zadovoljstva zadržavamo na internetu, nego i pokušaja da svoje psihičke probleme riješimo na tako neobičan način. Moderna industrija zabave drži online igrače na udici neprestano poboljšavajući svoje proizvode. Društvene mreže ne zaostaju za njima, pružajući korisnicima nove mogućnosti.

Kako znati jesi li navučen? Glavni simptomi

Da biste razumjeli koliko ste ovisni o internetu, morate si iskreno odgovoriti na neka pitanja:

• I dalje pažljivo obavljate svoje kućanske poslove ili pokušavate sve obaviti na brzinu kako biste brzo sjeli za računalo, a neke stvari su postale potpuno zanemarene.
• Ako imate slobodnu minutu na poslu, iskoristite je za opuštanje ili za igru ​​i komunikaciju na društvenim mrežama.
• Nervirate li se kada vaši najdraži komentiraju da previše vremena provodite za računalom.
• Koliko često uključujete računalo odmah nakon spavanja.
• Vikend radije provedite aktivno ili kod kuće za računalom.
• Koliko vremena provodite spavajući noću. Je li moguće ograničiti se u vremenu provedenom za računalom.

Ako ste većinu simptoma pronašli kod sebe, vrijeme je da razmislite.

Rizične skupine

Tinejdžeri su najskloniji ovisnosti o internetu, imaju nepotpuno formiranu psihu, brzo potpadaju pod "šarm" internetskog svijeta, često prestaju razlikovati stvarni i virtualni život. Posebno su opasne za tinejdžere igre s elementima agresije. Među odraslom populacijom ugroženi su uredski radnici, studenti, kućanice, kao i ljudi u kreativnoj sferi. Najmanji broj ovisnika, među osobama uključenim u fizički rad. Muškarci imaju dvostruko veće šanse da postanu ovisni o računalima nego žene.

Računalne bolesti kod odraslih

Ako dijete provodi vrijeme na internetu igrajući se, onda odrasli imaju potpuno drugačiju sliku, i što je najvažnije, drugačiju motivaciju. Ženska polovica sklonija je ovisnosti o društvenim mrežama. Muškarci su podijeljeni u dva tabora – jedni su ovisni o igricama, drugi o društvenim mrežama i forumima.

Često je to zbog neriješenih psihičkih problema. Nakon što nije uspio ostvariti svoj potencijal u stvarnom životu, osoba pokušava nadoknaditi svoje potrebe na internetu. Uopće nije važno što pokušava zaraditi više poena u igri i dostići novu razinu, ili je njegova objava skupila više lajkova, cilj je isti - povećati vlastito samopoštovanje. Prilika da postanu poznati zahvaljujući neobičnom videu ili fotografiji objavljenoj na Internetu često tjera ljude na nepromišljene postupke. Ovisnost o računalu kod odraslih osoba neprestano napreduje. Ljudi idu bezglavo u virtualni prostor prestati živjeti pravim životom.

Utjecaj ovisnosti o internetu na tjelesno zdravlje

Razorni učinci ovisnosti o internetu utječu ne samo na mentalno zdravlje. U određenom slučaju blistamo s vremenom, cijela hrpa ne baš ugodnih bolesti. Nitko neće poreći štetan učinak računala na vid, ali to nije najgore. Dugotrajno sjedenje za računalom najviše šteti krvožilnom sustavu.

Vjerojatno se svi sjećaju priče o mladom momku koji je nakon 12 sati sjedenja na internetu umro, od njega je otkinuo krvni ugrušak. Između ostalog, poneseni igrom ili komunikacijom, često prestanemo normalno jesti, ili potpuno zaboravimo jesti. Patimo od nedostatka sna i kroničnog umora. I naša jadna kralježnica, kojoj od nas nisu poznati bolovi u vratu ili križima nakon dugog bdjenja za računalom.

Beskrajne šalice kave ili čaja, energetski napici, sve to nepovoljno utječe na rad srca i živčanog sustava, kao rezultat toga, postajemo osjetljiviji i ranjiviji. Znanost još nije u potpunosti odgovorila na pitanja o utjecaju računala na zdravlje. U budućnosti nas mogu čekati neugodna iznenađenja.

mračno proročanstvo

2012. godine ruski pisci znanstvene fantastike Sergej i Marina Djačenko predstavili su svijetu svoje novo djelo "Digital". Prilično jeziva slika pojavljuje se u romanu posvećenom računalnim igricama i društvenim mrežama.

Internet je moćno oružje za manipuliranje ljudskom sviješću. Za visoki igrački status, ubijaju u stvarnom svijetu. Svaka pristojna žena ima blog, više je zanimaju tuđi problemi nego vlastiti. Nema više ljudi ... ostali su samo "nadimci" i "likovi". To je budućnost koju pisci znanstvene fantastike obećavaju čovječanstvu. Želite li svoj „svijet“ vidjeti izvana, svakako pročitajte ovu knjigu. Djelovat će poput hladnog tuša i natjerati vas da razmislite o onome što vam je najvažnije.

Kako se riješiti ovisnosti o internetu?

Liječenje ovisnosti o internetu je dug i složen proces. Može uključivati ​​i samostalan rad i pomoć psihologa. Postoje trenuci kada nije moguće samostalno prevladati ovisnost o internetu. Najvažnije je shvatiti da ste uhvaćeni u mrežu i da svakako morate izaći. Za uspješno liječenje potrebno je napraviti plan rada na sebi.

Svakako uključite sport.

Oni će pomoći u smanjenju depresije. Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo aktivno oslobađa hormone, uključujući i hormon ugode, tako da ćete nekoliko sati biti dobro raspoloženi i dobro raspoloženi.

U potrazi za saveznicima

Razgovarajte sa svojim najbližima o svojoj ovisnosti od srca, zamolite ih za pomoć, razgovarajte s njima o svim mogućim preprekama i nestandardnim situacijama.

Dan bez interneta

Naravno, idealna opcija je otići na selo ili na selo, potpuno napuštajući internet, ali, nažalost, za većinu je to nemoguće. Pokušajte planirati aktivnosti za vikend i Praznici, po mogućnosti mjesec dana unaprijed, uključuju šetnje, kućanske poslove, izlete, strogo se pridržavajte toga.

Čitajte tiskane publikacije

U liječenju ovisnosti o internetu pomažu mnoge knjige ili časopisi. Svakodnevno čitanje treba postati pravilo, posvetite mu više pažnje i čitanje će postati vaša dobra navika.

Računalo je samo za rad.

Nemojte se odmarati za računalom, ne jesti i ne piti dok sjedite ispred ekrana. Tako ćete samo refleksno konsolidirati svoju ovisnost o internetu. Jedite za stolom, tijekom jutarnje kave ili doručka, bolje je čitati novine, gledati vijesti.

Zapamtite da što duže zatvarate oči pred ovisnošću o računalu, bit će je teže riješiti se. Zatim ćemo pogledati nekoliko malih trikova kako smanjiti količinu vremena provedenog igrajući igrice ili na društvenim mrežama.

Mali trikovi

Pregledali smo općim odredbama, kako se riješiti ovisnosti o internetu, pogledajmo konkretne radnje koje mogu pomoći u liječenju ovisnosti o internetu.

• Za početak unesite brojač vremena na računalu ili pametnom telefonu, morate jasno kontrolirati koliko vremena provodite igrajući igrice ili na društvenim mrežama. mreže.
• Uzmite si za pravilo da se ne širite, ne pokušavajte istovremeno odgovarati na postove, provjeravati poštu ili čitati vijesti. Svaki posjet Internetu trebao bi biti ograničen na jedno određeno mjesto.
• Jasno definirajte za sebe maksimalno vrijeme koje si možete priuštiti da provedete na mreži, pokušajte ne prekoračiti određeno ograničenje. Program za učenje stranih jezika savršen je za tu svrhu - mnogi od njih imaju funkciju blokiranja pristupa računalu dok ne naučite lekciju.
• Otežajte pristup vašoj omiljenoj web stranici. Svaki put kada završite razgovor ili igru, pritisnite gumb za izlaz, tada ćete morati ponovno upisati lozinku i nadimak.

Nadomjesna terapija je najučinkovitiji način

Kada pokušavate smanjiti ovisnost, jednostavno ograničavanje količine vremena koje provodite na internetu nije dovoljno. Nešto drugo treba popuniti prazninu. Pokušajte pronaći hobi koji nije povezan s računalom. To može biti sport ili kuhanje, putovanja ili sadnja cvijeća. Počnite pohađati tečajeve.

Nije loše nabaviti si životinju, potreba za šetnjom psa, htjeli ne htjeli, odvratit će vas od računala. Ako ste ovisni o forumima i društvenim mrežama, više komunicirajte sa stvarnim ljudima i s vremenom ćete shvatiti da je to puno zanimljivije i ugodnije. Počnite učiti živjeti pravim životom, a ne internetskim. Provedite više vremena sa svojom obitelji, a onda ćete biti iznenađeni kad otkrijete da vas voljeni vole i da im je potrebna vaša pažnja i briga.

Ali samo ti možeš birati kako ćeš provesti svoj jedini život.

Prosječni korisnik interneta na internetu provede oko 68 sati mjesečno, što odgovara 2 i četvrt sata dnevno. Ali što je s onima koji provode 38 ili više sati tjedno na internetu?

Žudnja za internetom uzrokovana je ne samo velikom količinom informacija u njemu, dostupnim klikom miša, već i zabavom. Oni koji većinu svog vremena provode na mreži – čavrljajući s drugim korisnicima na chatovima i forumima, provode igrajući online igre uloga za više igrača kao što je World Of Tanks, na primjer – ulažu ogromne količine vremena u te virtualne svjetove. To se također odnosi na ljude koji rade na mreži, na primjer: provode mrežno testiranje, stvaraju web stranice i promoviraju resurse, razvijaju aplikacije itd.

Neadekvatna količina vremena provedenog na internetu može dovesti do iscrpljenosti ili čak ovisnosti o internetu. Dokazano je da je 5 do 10 posto korisnika interneta iscrpljeno svojim ovisničkim ponašanjem. Ova ovisnost je usporediva s alkoholom.

Simptomi iscrpljenosti ovisnosti o internetu vrlo su slični onima kod drugih ovisnosti, poput depresije, nervoze i povlačenja iz svakodnevnih aktivnosti. No prije nego što uskočite u program od 12 koraka i počnete pohađati grupe za pomoć, prođite kroz korake u ovom članku kako ne biste provodili previše vremena u Svjetska mreža- i zadržati pravu ravnotežu između vremena provedenog online i offline te znati kako izbjeći ovisnost o internetu.

1. Rasporedite svoje vrijeme na mreži za posao i osobne potrebe. Svakako razdvojite to dvoje kako biste imali predodžbu o tome koliko ćete potrošiti na zabavu i posjete web stranicama.

2. Postavite dnevnu količinu vremena provedenog na internetu za osobne potrebe. Odvojite posao i osobne potrebe. I, ako idete bilo gdje, isključite računalo.

3. Pronađite hobije ili aktivnosti u stvarnom životu u kojima uživate i u kojima ste izvan računala. Ako vas zanima umjetnost, sport, glazba ili razne društvene aktivnosti, manje je vjerojatno da ćete provoditi sate na internetu.

4. Pravite česte pauze da odmorite oči, prošetajte se i istegnite se. Dugo sjedenje pred računalom i nepomicanje štetno je za vaše oči, ruke i leđa.

5. Razmislite kako se vaše vrijeme na mreži uklapa u vaš život. Ako vas zanimaju odnosi, vaš posao ili stvari u školi vašeg djeteta, onda je vrijeme da isključite računalo i učinite to.

6. Ako vam je teško ograničiti svoje vrijeme na internetu, zamolite prijatelje u koje vjerujete da preuzmu to. Možete kupiti "SnoopStick" uređaj koji svom vlasniku u svakom trenutku omogućuje praćenje što se događa na njegovom računalu. Također postoji mnogo programa koji ograničavaju vrijeme i dostupne aktivnosti na računalu.

7. Potražite pomoć ako nađete da provodite previše vremena na mreži, osjećate se iritirano ili umorno kada ste izvan mreže, vidite da vaši odnosi s ljudima nestaju ili vaša upotreba interneta zamjenjuje posao, školu ili svakodnevni život.

WikiHow je wiki, što znači da su mnoge naše članke napisalo više autora. Tijekom izrade ovog članka, 86 ljudi radilo je na njegovom uređivanju i poboljšanju, uključujući i anonimno.

Danas se čini da su svi registrirani na društvenim mrežama, ali postoji granica između povremenog posjeta vašoj stranici i izražene ovisnosti o internetu. Ako se bojite da ćete zbog stalnog surfanja Internetom izgubiti interes za druge aspekte svog života, možda razvijate ovisnost o internetu. Srećom, to se može izbjeći i ne provesti cijeli život za računalom.

Koraci

Ograničite vrijeme na računalu

Prepoznajte da postoji problem. Sve više ljudi u svijetu pati od ovisnosti o internetu. Niste jedini koji se suočava s ovim problemom: sve je više ljudi ovisno o internetu. Nemoj se sramiti. Pronađite ljude sa sličnim problemom i pomozite jedni drugima riješiti ga.

Ograničite vrijeme za računalom. Nemojte ga nepotrebno uključivati. Ako imate laptop, zatvorite ga i odložite. Kada je računalo izvan vidokruga, nema iskušenja da ga koristite. Ako imate stolno računalo, pokrijte ga nečim i ne prilazite mu bez potrebe.

Nazovite ljude umjesto da razmjenjujete SMS-ove ili koristite instant messengere. Dogovorite šetnju s prijateljem i provedite najmanje 3 sata vani. To će vas odvratiti od računala. Ako ste u školi, pokušajte zajedno raditi domaću zadaću na telefonu ili se zapravo nađite.

Koristite alarm ili mjerač vremena. Prije korištenja računala postavite mjerač vremena na, primjerice, 30 minuta, a kada vrijeme istekne, odmaknite se od računala. Također možete postaviti timer za isključivanje računala (google kako to učiniti). Njime ćete programirati računalo da se automatski isključi nakon određenog vremena nakon uključivanja.

• Napravite popis onoga što trebate gledati na mreži i postavite mjerač vremena kada posjetite stranicu. Činite to dosljedno i pokušajte smanjiti vrijeme na 5 minuta po stranici.

1. Kopirajte tražene podatke. Ako stalno koristite iste stranice, samo kopirajte tekstove koji su vam potrebni i spremite ih na svoje računalo ili ispišite na printer.Na taj način nećete morati tako često koristiti internet i nećete ići s jedne stranice na drugu.

   Ako je moguće, pokušajte koristiti računala u knjižnici. Nećete biti u iskušenju posjetiti određene stranice, a postoje i vremenska ograničenja za korištenje interneta u knjižnici. Osim toga, u knjižnici ćete imati pristup velikom broju knjiga i časopisa, pa nećete imati istu želju za surfanjem internetom kao kod kuće.

   Pronađite druge aktivnosti

   1. Pronađite si hobi koji nije vezan uz internet, računala, pametne telefone, video igrice, TV i drugu tehnologiju. Učlanite se u neki sportski klub, plešite, pjevajte, pohađajte crkvu i slično. Počnite trčati ili se bavite nekim sportom. Naučite ići u krevet na vrijeme, spavajte dovoljno. Pitajte koja se događanja održavaju u vašem gradu: filmovi, koncerti, predavanja, sportska natjecanja, predstavljanja knjiga. Odaberite sve što nije povezano s internetom.

      Stavite stvari na prvo mjesto. Ako ste učenik ili student, učite i radite domaću zadaću. Ako radite, usredotočite se na ono što prvo treba učiniti i nemojte trošiti vrijeme surfajući internetom. Napravite popis obaveza za svaki dan i držite ga se. Dopustite sebi da se zabavite i surfate webom tek nakon što se sve dijeljenje završi.

      Pomozite svojoj obitelji kuhati. Ako možete neko vrijeme bez računala, vaše će se samopoštovanje povećati i shvatit ćete da ga ne možete koristiti još dulje. Skuhajte večeru ili ispecite nešto i razveselite svoju obitelj.

      • Nemojte jesti za kompjuterom! Tako da više nećete ići na internet.

   2. Upoznajte svoje prijatelje. Odvedite ih u trgovački centar, idite na kuglanje, klizajte se, prošetajte psa zajedno. Izbjegavajte mjesta sa besplatan pristup na internet (na primjer, kafići).

      Provedite večeri sa svojom obitelji. Umjesto da gledate TV, okupite cijelu obitelj za stolom, razgovarajte, a nakon večere zaigrajte zajedno.

   • Dovedite svoj san u red. Mnogima je zbog vezanosti za internet poremećen san. Postanite organiziraniji i discipliniraniji.
   • Ako trebate nešto gledati na internetu, nemojte da vas ometaju strane stvari, gledajte samo ono što vam treba. Postavite mjerač vremena i ne provodite previše vremena na internetu.
   • Postavite se tako da možete postići svoj cilj!
   • Napravite popis razloga zašto ćete biti sretniji bez interneta.
   • Idite u park ili plažu i provedite vrijeme u prirodi.
   • Ne zaboravite jesti, spavati, kupati se na vrijeme i pratiti higijenu.
   • Izbjegavajte web stranice koje izazivaju ovisnost. Ako ste ovisni o određenim stranicama, zamolite nekoga da ih blokira ili koristite roditeljski nadzor za kontrolu pristupa određenim stranicama i vremena provedenog na računalu.
   • Zamolite prijatelje ili članove obitelji da vas podsjete ako predugo sjedite za računalom.
   • Isključite obavijesti, pretplate i sve što će vam odvratiti pozornost tijekom pregledavanja interneta.
   • Razmislite koliko novca možete uštedjeti bez interneta.
   • Ako odlučite isključiti internet, budite spremni potpuno ga napustiti.
   • Isključite se s interneta ili se riješite računala.

U suvremenom svijetu uloga interneta dramatično je porasla. Doslovno se probio u sve sfere života: posao, komunikaciju, ljubav. Sve više ljudi želi svima ispričati svaki svoj korak, neprestano učitavajući fotografije i praveći bilješke.

Ponekad to nadilazi sve granice, a osoba počinje shvaćati da hodanje u mreži nije samo čvrsto uspostavljeno u životu, već se i pretvorilo u jasnu ovisnost. Razmislite kako se riješiti ovisnosti o internetu.

10 načina

1. Najjednostavnije je isključiti internet.
   No, samo se rijetki odlučuju na to, pogotovo nekima je to zaista potrebno za rad. U tom slučaju možete koristiti posebne programe za postavljanje određenog vremena, nakon čega će se obustaviti mogućnost pristupa Internetu. Postoji još jedna mogućnost - ograničiti pristup nekim resursima.
2. Postavite dnevnu rutinu.
   Navedite potrebne stvari koje se moraju provesti i kontrolirati provedbu ciljeva. Ako tome pristupite odgovorno, jednostavno neće ostati vremena za beskorisno kopanje u mreži. Neki napišu niz golova, nakon čega si za nagradu dopuštaju surfanje internetom. To zahtijeva strogu kontrolu.
3. Ujutro i prije spavanja ne smijete sjediti za monitorom ili s telefonom.
   Probudite se – odvojite sat vremena za neke aktivnosti, također prije spavanja. Osim toga, bolje je isključiti računalo. Ako uspije, tada će se stalno javljati želja da se pojavi i uključi glazbu, pregleda fotografije, uđe u aplikacije i tematske grupe.



4. Napravite popis stvari koje možete učiniti kada vam je malo vremena za internet.
   Možda već dugo niste bili na odmoru s prijateljima i obitelji, htjeli ste početi učiti jezik ili otići na putovanje, plesati itd.
5. Ljudi često provode previše vremena na društvenim mrežama.
   Najbolja opcija da se riješite ovisnosti o društvenim mrežama je brisanje računa. Ali ako su vrlo važni, posjete treba ograničiti. Već naziv "web" ukazuje da se radi o zamci koja oduzima i vrijeme i novac, i vašu pažnju. Koliko možete učiniti ako cijeli dan ne gledate vijesti i poruke.



6. Ako ste prisiljeni dugo biti za računalom, onda biste trebali sustavno organizirati odmor.
   Svakih 15 minuta oči se trebaju opustiti (pokriti ih, rotirati u krug). Svakih 45 minuta napravite malu vježbu: obratite posebnu pozornost na noge i kralježnicu.
7. Moguće je provesti vrijeme na internetu s koristi.
   Internet je odlična opcija za zaradu na daljinu. Neki čak spajaju kućno računalo s uredskim računalom, drugi pružaju usluge i prodaju online.
8. Pokušajte prevesti online komunikaciju u stvarnu.
   Ako vam se sviđa osoba s društvene mreže ili igre, razgovarajte s njom u stvarnom životu.



9. Ljudi koji provode puno vremena za računalom ili telefonom razvijaju poremećaj pažnje.
   Izražava se u nemogućnosti koncentracije, teškoćama pamćenja i percipiranja informacija. Pažnja ljudi prilagođava se velikoj, ali točnoj količini primljenih podataka (zbog stalnog pregledavanja memova, malih postova itd.). Čim je potrebno percipirati i razumjeti veliki tekst, mozak odmah gubi sposobnost pamćenja onoga što je čuo ili pročitan, da izrazi svoj stav. Proces mentalne aktivnosti zatvoren je za trenutne radnje - reakcije na komentare na mreži, lajkove i još mnogo toga. Ako postoje znakovi ovog sindroma, onda počnite izbjegavati pojednostavljenje, pokušajte se koncentrirati na veliku količinu informacija, dođite do najsitnijih detalja, pustite mozak da radi punom snagom.
10. Uzmite u obzir hobije.
    Učinite nešto što donosi nevjerojatan užitak, razvija i ostavlja prave dojmove. Život juri, glupo ga je mijenjati u nepostojeću stvarnost.