Želite smršaviti, ali nemate snagu volje? Ako zaista želite, sve će se sigurno riješiti! Kako natjerati sebe da smršavite ako nema snage volje

Ako ste uvjereni da je jednostavno nemoguće smršavjeti bez volje, čestitamo: postali ste žrtva zajedničkog stereotipa. Često pomaže samo u pokretanju procesa, ali ne vodi uvijek do postizanja željenog rezultata.

Jednog dana možete se čvrsto odlučiti baviti sportom, jesti samo zdravu hranu, ali nema jamstva da vam sve ovo za tjedan dana neće postati teret. Stoga se nemojte usredotočiti na prisutnost / odsutnost volje, bolje razmislite zašto doista želite postati vitkiji. Postoji nekoliko glavnih motivacijskih razloga:

• Bolje zdravlje. Ako to niste sami primijetili, promatranje pretilih ljudi zasigurno će vam omogućiti da dođete do razočaravajućeg zaključka: prekomjerna težina dovodi do zdravstvenih problema. Pretili muškarci i žene pate od nedostatka daha, prekomjernog znojenja, bolova u zglobovima i srcu. Gubljenjem viška kilograma možete normalizirati krvni tlak, rad crijeva i poboljšati ten.

Pažnja! Zbog trajni problemi zdravstveni problemi pretili parovi bore se da postanu roditelji. Prva preporuka koju mnogi liječnici daju u ovim slučajevima: morate smršavjeti.

• Uspostavljanje komunikacije i sklapanje novih poznanstava. Upamtite: najvjerojatnije su se u vašem razredu smijali i "debelima". Debeli ljudi često brinu o svojoj težini, pa se povlače u sebe, nerado stupaju u kontakt, a neki čak sjede kod kuće, ne pojavljujući se u društvu. Ovo ponašanje dovodi do depresije i razvoja kompleksa. Takvi problemi vam jedva trebaju.
• Uređaj osobnog života. Teško ćete reći da su prvi dojmovi vrlo važni. Stoga, koliko god puna osoba bila pametna, ljubazna, inteligentna, teško joj je na prvi pogled izazvati simpatije suprotnog spola. Opet, zbog kompleksa, mnogim pretilim ljudima je neugodno susresti se. Vitkoj osobi je mnogo lakše pronaći par.

• Samoostvarenje u profesionalnom području... Moramo priznati činjenicu da debeli ljudi- nisu najpoželjniji zaposlenici. To je zbog činjenice da menadžeri percipiraju dobru fizičku formu, aktivnost, snagu i mobilnost kao jamstvo visoke radne sposobnosti. Prema istraživanju, 8% osoba s prekomjernom tjelesnom težinom doživljava različite vrste diskriminacije na radnom mjestu. Ako ne želite biti među njima, smršavite.
• Uklanjanje ograničenja i oslobađanje od konvencija. Pretiloj osobi je teško odabrati odjeću za sebe. Samo vrlo samouvjereni pretili ljudi mogu se bez oklijevanja skinuti na plaži. Također, pretili muškarci i žene imaju poteškoća s osnovnom tjelesnom aktivnošću: penjanjem uz stepenice, trčanjem itd. I to je samo dio neugodnosti koje imaju ljudi s prekomjernom težinom.

Savjet. Prije nego što počnete gubiti težinu, podvrgnite se liječničkom pregledu. Pobrinite se da je problem viška kilograma uzrokovan pogrešnim načinom života, a ne ozbiljnim zdravstvenim stanjem.

Odlučite se o načinu mršavljenja

Bez obzira na to odlučujete li se vjenčati, riješiti kompleksa ili samo za početak pospremiti svoju figuru, svaka metoda mršavljenja može biti učinkovita. Razmislite što najbolje možete učiniti.

• Pozovite prijatelja da vam se pridruži. Zabavnije je kuhati zdrave obroke, baviti se sportom, trčati ujutro zajedno. U ovom slučaju vjerojatno nećete propustiti još jedan trening. Imat ćete mnogo tema za raspravu, od dijeta do nove garderobe. Pa, ako vam se odjednom učini da su svi napori uzaludni i da ne možete smršavjeti, tko vam, ako ne i prijatelj, neće dopustiti da sve izađete na kraj, podržava i pomaže vam da ne zastanete na pola puta.

• Svađajte se s nekim, najbolje za novac... Bolje ako se radi o kladioničarskom natjecanju. Na primjer, ponudite da to zaključite istom prijatelju koji također sanja o gubitku kilograma. Bit spora je tko će izgubiti više kilograma u 2-3 mjeseca ili nekom drugom razdoblju. Logičnije je izračunati u postocima, osim ako, naravno, nemate istu težinu.
• Nabavite si psa. Naučit će vas na svakodnevne šetnje ujutro i navečer, kao i na sustavno trčanje. Dok trenirate svog ljubimca, istodobno ćete se baviti tjelesnom vježbom. Čak i ako se radi o malim opterećenjima, nisu opterećujuća i redovita.
• Neka vam pravilo bude da jedete ispred ogledala, a ne ispred televizora. Tako ćete primijetiti ako ste previše ovisni o upijanju hrane, na koje komade dijelite dio, koliko brzo sve pojedete.

Savjet. Mnogo je korisnije jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima i sve temeljito žvakati. Na ovaj način možete utažiti glad s mnogo manje hrane nego inače.

• Kupite odjeću koja vam se sviđa, ali za jednu veličinu manju. Možete odabrati jedan odjevni predmet - na primjer, traperice. Postavite si cilj da ih zakopčate u što kraćem vremenu i ciljajte na to.
• Pratite trenutne rezultate svojih napora. U ovom slučaju ne možete gubiti vrijeme na sitnice. Na primjer, danas ste uspjeli izgubiti 800 g, a sutra se 200 g već vratilo. Zapamtite da se mjerni podaci ne mogu stalno smanjivati ​​iz dana u dan. Ako ste sigurni da će vas ovakvo stanje uznemiriti i demotivirati, odmjerite struk ili bokove jednom tjedno, na primjer ponedjeljkom.

Savjet. Gubitak težine nakon poroda je zasebna tema. Dojilja bi se trebala sjetiti da zdravlje bebe izravno ovisi o njezinom stanju. Jedite male obroke, pridržavajte se režima, ne zanemarujte doručak i budite strpljivi. Svaka tjelesna aktivnost ne smije biti iscrpljujuća, u protivnom postoji opasnost da mlijeko nestane.

• Ne postavljajte si nemoguće ciljeve. Na primjer, bolje je planirati gubitak 1 do 2 kg u tjednu nego 15 kg u mjesec dana.

• Ne koristite oštre tehnike mršavljenja. Na primjer, "gladne" dijete. Postoji veliki rizik od dobivanja probavnih problema, živčanog sloma, a također i dovršetka posla.
• Koristite samohipnozu. Postoje posebne postavke, afirmacije koje će vam pomoći da postanete malo sigurniji u sebe i svoje snage.
• Nemojte držati visokokaloričnu hranu kod kuće. Smanjite ili uklonite upotrebu: soli, šećera, umaka, sode, čipsa, krekera i drugih grickalica.

Savjet. Čak i smršaveći, možete se pojesti slasticama. Istina, trebali bi biti niskokalorični-na primjer, od nemasnog svježeg sira.

• Za vrijeme zalogaja sendvič s kobasicama ili bilo koju drugu hranu bolje je zamijeniti nezaslađenim kompotom ili biljnim čajem.
• Koristite tretmane mršavljenja koji donose pozitivne emocije: sauna, kupka s eteričnim uljima, masaža.
• Prijavite se na bazen, na jogu, rolanje - spojite posao sa zadovoljstvom.
• Nemojte težiti brzim rezultatima. Počnite nešto raditi odmah, bez odlaganja i bez opravdanja za svoju lijenost. Čak je i malo truda bolje nego ništa.

Kako ispravno smršavjeti: video

Jedna od utjecajnih točaka u mršavljenju je snaga volje. Za mnoge može biti nerazvijen, dok za druge može biti previše. Mnoge djevojke idu na dijetu, ali ne sve stoje do kraja i ne postižu rezultate. A neki pretjeruju i imaju ovisnost o fitnesu, na kojoj jedu više i više vježbaju.

Povucite se i „uključite“ kontrolu nad prehranom, bavite se sportom - sve to zahtijeva snagu volje. I ne treba sumnjati u njegovu prisutnost, jer je ima svaka osoba.

1. Spor oko novca kao motivatora za mršavljenje.

Zaradite kladionice kod rodbine. Govorite o tome da želite izgubiti 10 kg do sezone na plaži. Znajući da morate dati novac, ako ne smršavite, pojavit će se snaga volje i želja da pobijede u svađi. A glavna stvar je postati manji za 10 kg.

2. Iskušenje nije zapovijed, već osjećaj!

Kad želite kupiti nešto slatko ili ukusno, ponovite izraz "Iskušenje nije narudžba, već osjećaj". A ako osjećaj, onda ga ne trebate ispuniti niti mu se prepustiti. Uostalom, osjećaji mogu doći i otići. Čim dođe napast pojesti nešto štetno, odmah se sjetite što hitno morate učiniti. Na primjer, kako želite kolač, oh, još uvijek moram usisati. Odmah idite i zauzejte se kako biste sebi odvratili pažnju. Ako nakon najmanje 10 minuta želja ne nestane, morate pronaći zamjenu. Jedite nešto zdravije, poput nemasnog jogurta ili kave bez šećera. Točnije, štetni proizvod zamijenite njegovom zdravom alternativom: slatkiši - sušeno voće, sir - feta sir, kruh - za crni kruh, prženi krumpir za kuhane na pari. Vrlo hranjivo voće avokada za mršavljenje upravo je ono što vam treba. Zasićuje i sadrži zdrave biljne masti.

3. Shvatite veličinu posluživanja

Kad djevojka ne počne prijavljivati ​​sebi normalnu porciju, može patiti od gladi i osloboditi se. Stoga je bolje jesti frakcijski niskokalorične obroke. Moraš znati:

100 grama mesa ili ribe zauzima samo špil karata.

Za jedan obrok dovoljna je 1 žlica. rast. ili maslac, to uključuje i meki sir

45 grama sira izgleda kao tubica ruža.

Dio kaše i salate trebaju biti veličine šake. Za okus dodajte začine poput cimeta za mršavljenje ili kurkume.

4. Rutinska prehrana pokazatelj je volje.

Hraneći se neprestano u određeno vrijeme, tijelo se navikava i počinje bolje davati prinose. Metabolizam djeluje i probava se poboljšava. A kad se metabolizam prilagodi, tada će se gubitak težine dogoditi učinkovitije i brže.

Još bolje, promijenite naviku "sjedenja kod kuće vikendom" posjetom frizeru ili se prijavite na tečaj.

Zauzeti, odvratit ćete pozornost od stalnog grickanja. Osim toga, steći ćete nova korisna znanja.

Da biste poboljšali volju, budite jasni u pogledu sati obroka. Na primjer, 3 glavna obroka i međuobrok između. Razmislite o jelovniku za svaki dan, napišite ga na komad papira i zalijepite ga u hladnjak te strogo slijedite provedbu.

Važno je zapamtiti da bi za ženu kalorijski sadržaj prehrane trebao biti 1200 kalorija, a za radnike - 1500 kcal, kako bi se mogla potrošiti i mast i primiti energija. Naravno, računajte na zdravu prehranu kako biste dobili sve potrebne mikronutrijente.

5. Kad volite sebe, dobit ćete snagu volje za mršavljenje.

Koliko puta nemojte reći, ali ipak morate voljeti sebe. Želja ili "želja" brinuti se o sebi, vjerovati u svoju snagu neophodna je stvar za ženu. Pohvalite se čak i za ispunjenje malih mini planova ili ciljeva, napravite si male darove u obliku olovke ili privjeska za ključeve. Snaga volje počet će se razvijati skokovito.

Napravite lijepu kutiju, napišite male motivacijske fraze na male papiriće. Svaki dan izvadite komad papira iz kutije i postavite si ovu frazu kao moto dana.

Na primjer,

Brinem se za sebe i ne osjećam se krivim zbog toga.

Nitko me ne može učiniti žrtvom. To će se dogoditi samo kad ja to sama poželim.

Ustrajat ću dok ne uspijem.

Škola Jurija Okuneva

Prijatelji, drago mi je što vam mogu ponovo poželjeti dobrodošlicu! Jurij Okunev s vama.

Danas ćemo govoriti o tome kako smršati ako nema snage volje. Prije par mjeseci kontaktirala me moja dobra prijateljica Tanya. Lijepa, dobro odjevena kao i uvijek ... i loše volje.

Još jedna depresivna faza zbog prekomjerne težine. Kaže da je lijena do temelja. Pokušava ući teretana, sjedite na dijetama, ali s vremenom povraća i sve se vraća u normalu. O tome kako se nositi s težinom u takvoj situaciji govorit ćemo u ovom članku.

U psihologiji postoji takav pojam kao zona udobnosti - to je poznato okruženje u kojem je sve dobro, poznato i nije zastrašujuće. Svaki izlaz izvan zone prijeti alarmima, strahovima, stresom. Stoga je tako teško odreći se ukusne hrane, opuštenog odmora nakon posla, jutarnje kave. Pa što ako nemate dovoljno volje?

Prvo formulirajte zašto i zašto želite smršavjeti. Poput sebe, postigni više uspjeha u struci nosite samo tanku odjeću. Što ste konkretniji, to bolje.

Nakon što utvrdite svoju motivaciju, potražite podršku obitelji i prijatelja. Zamolite da vas zanimaju vaši rezultati, komentirajte svoju težinu. Ovakvi trikovi će vas držati na nogama. Vjerujte, vaši voljeni vam neće dopustiti da se opustite!

Lak put do vitkog tijela

1. Na tjedan dana odustanite od slatke, škrobne i masne hrane. Teško se ograničiti na cijeli mjesec ili šest mjeseci, ali tjedan će brzo proletjeti i možete biti strpljivi.
2. Hodajte tamo gdje ste navikli voziti. Na primjer, prije posla prošećite nekoliko stanica ili prije nego liftom koristite stepenice.
3. Kad je prijatelj ponovno došao kod trenera u teretanu i iskreno priznao: "Doista želim smršavjeti, ali nema snage volje." Preporučio je ujutro, nakon buđenja, popiti čašu vode s limunom. Voda pokreće probavni sustav, a limun je odličan za sagorijevanje masti.
4. Jedite 3 puta dnevno u malim obrocima uz male obroke i pojedite nekoliko malih zalogaja. Ne možete gladovati i sjediti na iscrpljujućim dijetama! Samo uništava vaš metabolizam. Svaki će vam stručnjak reći da možete smršavjeti bez dijete, jednostavnim prelaskom na zdravu prehranu.
5. Noću, umjesto da jedete, popijte čašu jogurta bez šećera s mješavinom papra, đumbira i cimeta. Ovi začini, u kombinaciji s proizvodom mliječne kiseline, izvrsni su sagorjevači masti.
6. Krećite se češće. Idite u klubove, diskoteke, plesne sekcije, pa čak i uključite svoju omiljenu playlistu i plešite sa zadovoljstvom kod kuće. Diversificirajte svoje slobodno vrijeme u isto vrijeme. Čistite češće, hodajte dalje svježi zrak, majstor rolanja, klizanja, skijanja, vrtlarstva. Postoji mnogo opcija!
7. Nabavite tablicu kalorija i upotrijebite je za sastavljanje jelovnika nekoliko dana. Kad je sve isplanirano, nezdrava hrana teško može ući u vašu prehranu.
8. Gledajte motivacijske filmove, slušajte audio knjige, dobivajte mišljenja stručnjaka, podižite svoju svijest. Mnoge naše greške posljedica su neznanja i neznanja.

Postoji mnogo takvih suptilnosti. I sam sam pronašao nešto, nešto mi je govorilo drugačije pametni ljudi... Ali najuspješnija verzija, kvintesencija cijelog ovog iskustva bila je multimedijski tečaj "Slimir"... Posebno je stvoren za one koji žele smršavjeti kod kuće, ali nemaju snagu volje. To je skladište znanja i praktično iskustvo... Uključuje:

• Situacioni trening. Sve situacije koje utječu na vašu težinu su razrađene.
• Sustav napajanja s referentnom knjigom i kalkulatorom.
• Psihoterapija. Uklanja ovisnost o hrani. Sve dok je hrana za vas glavni način borite se protiv svakog stresa - ne možete se riješiti viška kilograma.
• Motivacija koja će vam pomoći da ne napustite sve na pola puta, već da dođete do kraja i postignete ono što želite.
• Videozapisi s potrebnim načinom razmišljanja, audio lekcije i mnogo, mnogo više.

Kad je rizik zanemariv posao

Postoji nekoliko upitnih načina gubitka težine, od kojih vas želim snažno obeshrabriti. Budući da postoji opasnost od uništavanja i mogućeg gubitka zdravlja.

• Prvo, ne biste trebali stalno uzimati laksative. Možete poremetiti crijevnu mikrofloru, pa ćete zaraditi disbiozu, hipovitaminozu itd.
• Drugo, ne pribjegavajte tako drastičnim mjerama kao što je operacija, poput liposukcije. Rizik od komplikacija je velik.
• Treće, budite oprezni kad razmišljate o dodacima prehrani. Mnogo je beskrupuloznih proizvođača koji mogu zavarati. U najmanju ruku, izgubit ćete novac. Možete izgubiti težinu bez velikog voljnog napora! Ali koristite provjerene metode.

Ovo zaključuje.
Pretplatite se na vijesti na blogu i odmah podijelite s prijateljima ako vam se članak svidio! Cao svima!
Vaš Yuri Okunev.

Koliko ste puta poželjeli otići na dijetu, početi se baviti sportom, međutim, došao je još jedan ponedjeljak, a snovi su ostali snovi? Jeste li zaključili da ovo nije za vas? Mislite li da možda u svijetu postoje ljudi jake volje i svrhoviti, ali to se ne odnosi na vas? Biste li htjeli nešto jednostavnije da smršavite sami, bez gladi, bez teškog nedostatka daha? Ti si sretan! Reći ćemo vam koji postoje lakim načinima mršavjeti.

Pa što ako nemate volje da smršate? Za početak pokušajte učiniti proces mršavljenja dosadnim i monotonim, već uzbudljivim i kreativnim događajem. Započnite kupnjom vage. Ne morate sebi postavljati nerealne ciljeve kako biste u kratkom vremenu izgubili 15-20 kg viška kilograma, koristeći stroge „gladne“ dijete. To je ispunjeno vrlo negativnim posljedicama (probavne smetnje, živčani slom itd.). Postavite sebi jednostavan cilj na samom početku putovanja: smršavite za 1-2 kg u 1 tjednu. Kad to postignete, cilj drugog tjedna trebao bi biti održavanje rezultata. Možete nacrtati grafikon koji prikazuje broj dana i postignut rezultat i objesite na hladnjak ili negdje drugdje.

Ako se ne možete riješiti sumnje u sebe, progoni vas misao "Želim smršavjeti, ali nemam volje", samohipnoza će vam pomoći. Postoje posebne afirmacije, ponavljajući ih, možete se uvjeriti da ćete postići svoj cilj. O njima smo već pisali u ovom odjeljku.

Veliki poticaj da promijenite svoj stav prema hrani i načinu života može biti kupnja haljine o kojoj ste toliko dugo sanjali, samo 1 veličinu manjom. Možda ćete tada konačno pristati zamijeniti nekoliko zdravom kašom bez i.

Navika da kod kuće ne držite zalihe visokokalorične hrane, ne posjećujete slastičarnice, kafiće pomoći će vam da se zaštitite od iskušenja pri pokušaju smršavljenja. Da biste spriječili slom, ponekad se prepustite i svojim najdražima.

Imajte na umu: smršavite ne sami, već sa svojim najboljim prijateljem, susjedom, supružnikom, radnim kolegom. U društvu je uvijek zabavnije, ali kako bi ih motivirali, zatražite uslugu, kažu, želim smršavjeti, ali nema volje, ne mogu bez vas! ” U tom će slučaju vaš partner imati osjećaj odgovornosti za gubitak težine. Možete zajedno gledati rezultate, podržavati jedni druge ili se natjecati. Pokrenite dnevnik mršavljenja (pogledajte naš članak o dnevniku mršavljenja), gdje zapisujete svoje uspjehe, recepte za dijetalne obroke, omiljene metode mršavljenja, uključujući dijete, zalijepite svoje fotografije i na taj način pratite proces mršavljenja.

Ako vam je ujutro teško natjerati se na tjelovježbu, otiđite u dvoranu za fitness, pokušajte diverzificirati sjedilački način života klizanjem, vožnjom bicikla, klizanjem, skijanjem, plivanjem, planinarenjem, plesom, jogom.

Tjelesna aktivnost neće samo poboljšati vaše blagostanje, tonizirati mišiće, pomoći vam da se provedete zanimljivo, već će vam pomoći i u sagorijevanju dodatnih kalorija i poboljšanju metabolizma.

Konačno, naučite reći čvrsto „ne“ nekome, već prije svega sebi. Koristite specifična objašnjenja, na primjer, razmišljanja o tome kako je ova hrana štetna za vaše tijelo, koliko kilograma viška dobijete u par dana od male torte. Budite odlučni i uporni u svojim nastojanjima, to će vam omogućiti uspjeh i u procesu mršavljenja i u životu.

Dakle, vidite da snaga volje nije nešto nedostižno, niti dar odozgo. To je način života, razmišljanja, nešto što povezuje vaše želje i mogućnosti u daljnjim akcijama. Budite jaki, budite lijepi!

Posebno za
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.

Postoje kontraindikacije, obratite se svom liječniku.

Prilično velik broj ljudi ima prekomjernu težinu. Svi znaju da za mršavljenje morate slijediti niskokaloričnu prehranu i imati određenu razinu tjelesne aktivnosti. Međutim, ako je osoba navikla pomalo se kretati i jesti veliku količinu hrane, tada će mu biti vrlo teško usaditi nove navike. Osim toga, kako bi postignuti rezultat bio postojan, morate se stalno pridržavati novog režima.

Malo ljudi to može učiniti. Stoga je Internet prepun savjeta što učiniti kako biste se riješili omraženih kilograma. Postoji mnogo savjeta, no hoće li ljudi koji su si postavili sličan cilj imati dovoljno volje? Doista, vrlo često se debeli ljudi žale da jednostavno nemaju dovoljno volje da barem siđu s mjesta. Zašto se to događa?

Dezinformacije su jedan od problema. Uostalom, ljudi vjeruju da bi za mršavljenje trebali proći vrlo strogu dijetu i iscrpiti se svakodnevnim sportskim treninzima. Naravno, svaka će osoba pasti duhom čim zamisli koliko ograničenja će se morati pridržavati.

Liječnici kažu da se ni u kojem slučaju ne smije drastično smanjiti unos kalorija. U tom slučaju bit će velikih zdravstvenih problema. Svaka kruta dijeta veliki je stres za tijelo. Kad prekinete dijetu, a sigurno će doći do kvarova, tijelo će pohranjivati ​​energiju u obliku masnog tkiva alarmantnom brzinom.

Kao rezultat toga, težina se vraća, a moguće je i povećanje u usporedbi s pokazateljima prije dijete. Naravno, svatko će doživjeti očaj i reći da nema snage volje te će samo kriviti sebe. Zapravo, ishod takve situacije bio je unaprijed određen od samog početka. Što uraditi? Koje su metode za pravilno mršavljenje?

Glavno pravilo je postupnost i postojanost.

Potrebno je postupno smanjivati ​​dijelove hrane i njen sadržaj kalorija, postupno isključujući štetnih proizvoda... Teško je odmah odustati od prženih pita, ako je prije osoba jela 10 komada dnevno, ali ako smanjite njihov broj za jedan ili dva dnevno, tada se zadatak čini izvodljivijim.

Također morate biti dosljedni u svojim postupcima. Odnosno, ako ste težili višem zdrava prehrana, a ovaj tjedan odlučili smo se nagraditi dodatnom kutijom čokolade, tada će se zadatak mršavljenja smatrati neuspjelim.

Ako vam je teško nastaviti poboljšavati prehranu, zaustavite se na tome. Držite se onoga što ste postigli prethodnih tjedana, ali nemojte se vraćati svojim starim navikama.

Nema askeze

Ne morate misliti da se za vitkost morate potpuno odreći slatkiša, kiflica, kolača itd. Razlog povećanju tjelesne težine bile su dramatične promjene u kalorijama i količini konzumirane hrane, a ne jedna sićušna čokoladica koju ste si dopustili jednom. U ovom slučaju ćete se sigurno osloboditi i vrlo brzo dobiti na težini.

Slatko i brašno u malim količinama dopušteno je za osjećaj sreće. Kakva je korist od vitkosti ako se osjećate nesretno i iscrpljeno. Otkrit ću tajnu. Mršavi ljudi ponekad si dopuštaju i kušanje slatkiša.

Njegujte dobre navike

Jedan takav dobra navika vrijedi nekoliko tjedana ne jesti čokolade i kolače. Na primjer, smanjite količinu kuhinjske soli u prehrani. Ne primjećujete ni koliko soli jedete, ali to je ono što vam dodaje više kilograma. Trebate samo zapamtiti da se sol nalazi u čipsu, u kupljenim krekerima i u kobasicama.

Bolje žvačite hranu. Osim velikih zdravstvenih prednosti, ova navika potaknut će vas da konzumirate manje hrane zbog ranijeg početka sitosti.

Idite na spavanje pola sata ranije. Počet ćete se dovoljno naspavati, a uspavana osoba već manje želi uhvatiti stres i nedostatak sna raznim vrstama slatkiša. Osim toga, prestat ćete jesti dovoljno za noć, jer ćete dobro spavati i dobiti snagu prije sljedećeg dana.

Voda ubrzava metabolizam, pomažući u uklanjanju otpadnih metaboličkih proizvoda. Osim toga, ispunjava želudac i tako smanjuje apetit.

Više se krećite

Pješačite više, na primjer, odbijajući koristiti lift ili napuštajući 1-2 stanice ranije kada putujete javnim prijevozom. Ako volite gledati TV navečer, sakrijte daljinski. Poznato je da navika korištenja daljinskog upravljača televizora tijekom gledanja televizije daje oko 2 kilograma godišnje. Također možete češće čistiti svoj dom. Osim čistoće i udobnosti, oduševit ćete se fit i vitkom figurom.

Bez iscrpljujućih vježbi

Neki ljudi, koji su odlučili smršavjeti, iz nekog razloga odmah se natovare do samog vrha glave i počnu se baviti sportom svaki dan po nekoliko sati. Tijelo vam neće zahvaliti na takvom maltretiranju. Rizikujete da ćete sebi zaraditi probleme sa kardiovaskularnim sustavom, a također i rizik od ozljeda zbog preopterećenja ligamenata i mišića. Dovoljno 4-5 sati tjelesne aktivnosti tjedno.

Osim toga, nakon takvog opterećenja definitivno će vas privući nešto slatko i visoko kalorično, a cijeli učinak vježbanja otići će u vodu. Potrebno je umjereno vježbati, a nakon nastave dopušteno je piti slatki čaj i mali komad čokolade za vraćanje razine glukoze u krvi. Ključna riječ u prethodnoj rečenici - "mali".

Nema sportova snage

Treba dati prednost. Istodobno ćete izgubiti one masne zalihe koje su vam dosadne, a koje će se preraditi u energiju. Ako počnete dizati mrene za 10-20 kilograma ili napumpati prešu do onih vrlo dragih "kockica", onda definitivno nećete izgledati vitko. U tom će se slučaju "sendvič efekt" očitovati, kada vam sloj mišića i potkožnog tkiva, iako značajno smanjen, vizualno doda dimenzije.

Poput ovih korisni savjeti može se dati onima koji, prema njihovim riječima, nemaju snagu volje da odmah smršave. Možda trenutno nemate snagu volje, ali vidjevši prve uspjehe nakon stjecanja novih navika, postat ćete ustrajniji u težnji ka svom cilju i najvjerojatnije ćete ostvariti svoj san.

Izvor:

Članak zaštićen autorskim i srodnim pravima.!

Slični članci:

• Kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)