Өглөө хэрхэн яаж гүйх вэ: Хэрэгтэй зөвлөмжүүд. Өглөө бүр өөрийгөө ажиллуулахын тулд өөрийгөө хүчээр ажиллуулах хэд хэдэн арга

Энэ дасгал өдөр бүр байдаггүй гэдгийг олж мэдсэн нөхцөл байдал Амжилт. Гэхдээ өөрийгөө тохь тухтай бүсээс яаж орхих вэ, ачааллын гүйцэтгэлд үргэлжлүүлэх үү? Хэдэн асуултанд хариулъя!

Та хариултыг зөвхөн өөртөө зориулж өгдөг тул та жинхэнэ сэдлийг нуух шаардлагагүй.

Охид / залуус дуртай юу?
Өөртөө итгэх итгэлийг олж авахыг хүсч байна уу?
Эсвэл илүү хүчтэй болох уу?

Хүндэтгэсэн, санаж байгаарай, хариуг нь, хариулт нь сургалтын үр дүнд хамаарна.

Толгойг яагаад гацах гэж бодож байсан гэж хариулав.
Та залхууралтай тэмцэхэд бэлэн үү?
Үр дүнд хүрэхийн тулд хэр их хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байна вэ?
Цаг хугацаа мөн үү?
Эхний үр дүнг хэр хурдан хүлээж байна вэ?
Төгс төгөлдөр байдалд хүрсэн бол үргэлжлүүлэн хийх үү?
Та бага зэрэг сул дорой хүмүүсийг хамгаалах уу?

Та үнэхээр хийхийг хүсч байна уу? Хэрэв хариулт нь эерэг бол - бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Даваа гаригт хүлээх хэрэггүй!

Би практик үзэл бодлын үүднээс 5 асуултанд хариулна. Эхний харагдахуйц үр дүн нь ихэвчлэн тогтмол бэлтгэлд тохиолддог. Тиймээс, долоо хоногийн дараа шидэх гэж яарах хэрэггүй.

Булчингийн стресс гэж юу вэ?

Энэ ойлголтыг анх удаа харан, бага зэрэг төөрөлдсөн. Булчин хэрхэн стресст орох вэ? Сэтгэлээр унасан шиг үү? Булчингийн эдэд ямар стресс нь илэрдэг вэ?

Булчингийн стресс - булчингийн эдэд нөлөөлөх үр дүнд булчингийн эдэд нөлөөлөх, хүчээр авсан ачаалал ихтэй байх болно. Энэ тодорхойлолтыг би бага зэрэг тайлбарлах болно.

Сургалт хийсний дараа өглөө нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд нөлөөлсөн газарт өвдөлтөөр тодорхойлогддог. Энэ өвдөлт нь булчингийн стрессийн шууд нотолгоо юм. Сайхан байна! Тиймээс өчигдөр хийсэн ажил нь дэмий хоосон өнгөрөөгүй.

Аливаа бие махбодийн ачаалал нь бие махбодийг дасан зохицоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд стресс үүсгэдэг. Энэ бол хөгжлийн бие махбодийн байгалийн үйл явц юм. Жишээлбэл, ойлголт, уран зөгнөл, уран зөгнөл, дурсамжийг хүлээн авах нь тархины хэсгүүдийн номыг уншдаг.

Өдөр бүр сургалт нь Америкийн галзуугийн мод дээр уншихтай төстэй юм - магадгүй ямар нэгэн зүйлийг уншаарай, гэхдээ танд мэдээлэл авах уу? Биш. Уншсан мэдээллийг уншсан мэдээллийг тархи ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүний хувьд энэ нь шинэ мэдээллийн хүлээн авалтыг хэсэг хугацаанд хязгаарлах шаардлагатай. Манай булчин бас ажилладаг. Тиймээс, өдөр бүр заавал ажиллахын тулд өөрийгөө хүчээр шахах хэрэгтэй.

Өглөө яаж гүйх вэ?

Үүнийг хийх сайн шалтгааныг тодорхойл, тэгвэл та өөрийгөө хүчээр шахах шаардлагагүй болно. Бид үр дүнтэй сэдэл авах хэд хэдэн зөвлөгөө санал болгож байна.

Өөрийгөө тараах. Ажиллуулахын тулд дагалдах алхам алхамаар алхам алхамаар - Оройн цаг болох бөгөөд энэ үгийг бүү тодорхойл, энэ үгийг бүү тодорхойл. Сэрэх - Өөрийгөө хувцаслаж, хувцаслаж, зүгээр л гадагш гарга цэвэр агаарӨглөөний чимээгүй байгаарай. Зүгээр л алхах, гүйлт байхгүй. Гудамжинд, өөрийн дуртай цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл хамгийн ойрын цэнгэлдэх хүрээлэнд алхахыг ятгаж, аль хэдийнээ алдаж, аль хэдийнэ дугуйлан гүйх хэрэгтэй. Ийм төрлийн өөрөө өөрийгөө өөрийгөө тайвшруулах нь таны тархийг тайвшруулна, та хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй;
Ажиллах нь цаг агаар сайхан эхлэх нь дээр. Цонхны гадна талд нь хаврын өглөө, анхны дулаан нар дэлхийд таалагддаг. Энэ нь нэгдэх зөв цаг биш гэж үү? эмнэлэг дүр Амьдрал, шинэ зүйлийг хөгжүүлэх хэрэгцээтэй зуршилЧи? Зуршил болохын тулд ямар нэгэн арга хэмжээ авахын тулд үүнийг анхаарч үзээрэй, энэ нь өдөр бүр 3 долоо хоногийн турш давтах шаардлагатай. Энэ хугацааны дараа аль хэдийнээ аль хэдийнээ хэрхэн гүйх талаар бодох шаардлагагүй, таны бие хүссэн дарамт шахах шаардлагатай болно;
Сайхан зам худалдаж аваарай. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн болон эрүүл мэндийн ашиг тусын ашиг тустай байдаггүй бөгөөд мөн таагүй гоо зүйн таашаал өгдөг. Гоёмсог хувцас худалдаж авсан, та түүнийг шүүгээнд үлдээх болно. Энэ бол спортод оролцдог охидын хамгийн үр дүнтэй сэдэл юм;
Сэтгэлгээтэй хүн хайж олоорой. Хэрэв та компанийн хувийн шинж чанар, ганцаараа гүйж байгаа бол найз, хөрш, хөршийн талаар ийм санааг санал болгоорой. Энэ үед сонирхож буй хүнтэй ч гэсэн сонирхлыг олж авахад хэцүү байх нь хэцүү биш бөгөөд энэ нь ижил төстэй амбицтай танилцаж болно. Болдер, шинэ танилуудыг эхлүүлэх;
Хэрэв та ажиллуулах сэдэлээ аль хэдийн олсон бол та биеийг марафон хол зайд ачаалах ёсгүй. Жижигхэн эхэл. Гэрэл, тайван, интервал гүйлт нь хэт их ажил хийхэд хүргэдэггүй бөгөөд зөв үр нөлөөг өгөх болно, эрч хүч, энерги өгөх болно.
Төгс хэлбэрийг төсөөлөх. Хэрэв та спортын бие, жингээ хасахын төлөө гүйвэл жижиг дүрслэлийг бий болго. Таны бодлоор хэд хэдэн тендерлоиныг байрлуулж, төгс дүрс, хамгийн алдартай газар, хамгийн алдартай газар, та хүссэн зүйлээ үргэлж санаж байх болно.

Та өглөө яагаад гүйхгүй байгаа юм бэ?

Хүсэл, шийдэмгий байдал нь аливаа бизнест амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Хэдэн оролдлогыг эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэхийн тулд зарим хүмүүс яагаад ийм хэцүү байдаг вэ? Хүсэл яагаад болохгүй гэж?

Та буруу хийсэн өдрийн горимыг буруу барьсан байна

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шөнийн дундуур хэвтвэл өглөөний спортод 6 цагт босох вэ? Горим, бүрэн унтах нь танд хүч чадал, эрч хүч, эрч хүчийг өгөх бөгөөд зөв зуршлыг хөгжүүлэхэд тусална. Өглөө нь шинэ оройг байлдан дагуулахын тулд шинэ оройг байлдан дагуулахын тулд хүчтэй 8 цаг унтахыг зохион байгуул. Шөнө дундын шөнө унтах, та эрт сэрэхэд асуудал гарахгүй болно.

Хэт хүнд ачаалал

Ньюби, найрлагад оролцоогүй хүмүүс ямар ч тохиолдолд сүүлчийн хүчнээс гүйх ёстой. Таны импульсийн давтамжийг дагаж мөрдөөрэй - энэ нь 120-оос хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол 5 минутын дараа амьсгалах, амьсгалах нь амрах болно, дараагийн өдөр гүйлтийг давтах бүх хүсэл эрмэлзлийг арилгах болно. Эхлэгч гүйгч нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Баруун хурдыг аваад хурдан алхах, хурдан алхах - та аз жаргалтай байх болно.

Түргэн тусламж байхгүй

Зөвхөн тодорхой зорилго нь таныг хүссэн үр дүнд хүргэж, өдрөөс хойш өдөр бүр үргэлжлүүлэн ажиллуулахын тулд хүч чадал өгөх болно. Сургалтаа эхлэхээс өмнө зургаа өөр өнцгөөр хийж, 2 долоо хоног тутамд давтан хий. Харааны ялгаа нь таны биеийн өөрчлөлтүүд хэрхэн өөрчлөгдөж, өглөө нь унтаж буй зүйлээ олж харааж байгаа зүйлээ ойлгох болно.

Буруу пүүз

Хэрэв та булчин, үе мөч, үе мөчний ноцтой мэдрэмжийг мэдэрч байвал та гутлаа буруутгаж, та гутлаа буруутгаж магадгүй юм. ТУСГАЙ СУРГУУЛЬД ЗОРИУЛСАН БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Энэ нь хангалттай зөөлөн, хавар, Атираат. Элэгдлийн шинж чанараас болж, үе мөч, өвдөгний ачаалал багасч байна. Хэрэв өглөөний спорт бол танд тааламжгүй байдал, ядаргаа, ядаргаа мэдрэх мэдрэмж төрвөл - Та ямар гутлынхаа төлөө анхаарлаа хандуулаарай.

Уурхайнаа нударгаа нударгаараа угсарч, та олох хэрэгтэй Үр дүнтэй дарууБайна уу. Бидний зөвлөмжийг дага, та гүйж, сайн, сайхан, сайхан байхын тулд та хэрхэн зугаацахаа сур.

Орой, өглөө, өглөө яаж гүйхээ олж мэд. Хэрэв та гэртээ байхгүй байгаа бол та юу хийхээ яаж хийх вэ, хайрлагчдын 3 нууц.

Өглөө гүйхэд өөрийгөө хэрхэн хүчээр ажиллуулах вэ: сэдэл, дүрэм

Тамхи татах, архи уухыг хүн бүр мэддэг, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдлэгийн дагуу хүн бүр амьдардаггүй.

Шалтгаан нь өөр. Цаг зав алга болох, өөр нэг - урамшуулал, гуравдахь - Уиллерийн ажил.

Олон хүмүүс өглөө олон жилийн турш сурах хүсэлтэй байдаг, мөн түүний хэрэгжилтэд ойртохгүй байхыг хүсдэг.

Энэ ашигтай зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Юуны өмнө, өөртөө ажиллаж эхэл. Мэдээжийн хэрэг, хүн эхэндээ өртөмтгий, эхэндээ хүчин чармайлт гаргахад хэцүү байх болно. Гэхдээ өөртөө бага зэрэг ухаж ухаж, ямар нэгэн байдлаар хянах хөшүүргийг олох боломжтой. Одоо, үүнийг яаж хийх талаар илүү их.

Өдөөгч хүчин зүйл хийх

Сэдэл нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм. Яагаад гүйлт хэрэгтэй болохыг ойлгоорой, та эхлээд хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг энэ нь маш их хэрэгтэй байдаг.

Интернет болон дотор хоёулаа "Далайн" -ын ашиг тусын тухай мэдээлэл хэвлэсэн нийтлэлБайна уу. Гэхдээ асуудал нь зорилгодоо хүрэхгүйгээр ерөнхий мэдлэгийн түвшинд байдаг.

Өөрөөр хэлбэл шаардлагатай арга хэмжээг өдөөхгүйгээр хүн рүү "барьж аваагүй" биш юм.

АНХААРУУЛГА!

Энэ шалтгааны улмаас ямар өөрчлөлт оруулах, эдгээр өөрчлөлтүүд нь таны хувьд чухал ач холбогдолтой болохыг ойлгомжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Үүний тулд та тодорхой асуултанд хариулахын тулд тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглах нь хамгийн сайн зүйл юм. "Яагаад би гүйж байгаа юм бэ?" "Би юунд бэлэн байгаа юм бэ?"

Өөрийгөө хуурах, ялангуяа хоёр дахь асуултанд хуурч, ялангуяа та хоёр дахь асуултанд хариулах хэрэгтэй. Энэ техник нь нөхцөл байдлыг ухаарахад тусална, зорилго, сэдлийг тодорхой бүрдүүлэхэд тусална.

Илүү сайн ажиллуулахаа шийдээрэй: Өглөө эсвэл орой

Өглөө эрт гүйж, мэдээж гайхалтай зүйл. Гэсэн хэдий ч дуудсан шар шувууны хувьд энэ нь өдөр тутмын тэрэг байх болно. Физиологитой тэмцэх нь маш хэцүү байдаг. Мөн эрт орой эсвэл дараа нь хүн байгальдаа бууж өгч болно.

Энэ нь ийм зүйл тохиолдоогүй, та өглөө гүйлт эсвэл оройн хоолоо эсвэл оройн хоолонд шилжүүлж болно.

Эцэст нь хэлэхэд өдөр нь ямар цагт илүү дээр, та өөрийн биологийн хэмнэлд үндэслэн өөрийгөө тодорхойлж болно.

Тохь тухтай хувцас худалдаж авах

Олон эмэгтэйчүүдийн алдаа бол том цүнхтэй хувцас өмсөж, илүүдэл жингээс илүүдэл жинтэй (тэдний бодлоор). Энэ бол маш бүдүүлэг алдаа юм. Та өөртөө таалагдах сайхан, тохь тухтай хувцас, тохь тухтай хувцас, гуталд сургах хэрэгтэй.

Таны бие сайн байна, энэ талаар бүү мартаарай. Мөн ажиллуулах тусламжтайгаар энэ нь бүр илүү үзэсгэлэнтэй болно. Тиймээс яагаад, түүнийг саарал Balachon руу нуу Үүнээс гадна логик хамааралтай байдаг. Эмэгтэй хүн өөртөө таалагдах үед тэр энэ дүр төрхөд дуртай бүх зүйлдээ дуртай байдаг.

Энэ бол өглөө гүйлт хийхдээ зуршилтай холбоотой өөр нэг чухал цэг юм.

Хамтрагч олох

Хэн нэгэн өглөөний сэрүүн, чимээгүй байдал, тайван байдал, тайван байдалтай байхын тулд хэн нэгэн ганцаараа гүйхийг илүүд үздэг. Бусад, эсрэгээрээ, хамтрагч хэрэгтэй. Хэрэв та ганцаараа уйтгартай спортоор хичээллэдэг бол өөрийгөө компанийг олж мэдээрэй.

Үүний хувьд энэ нь найз охин эсвэл найз нөхөд ятгах шаардлагагүй юм. Та олон тооны форум эсвэл ажилдаа явахад зориулагдсан олон тооны форумууд дээрээс олж болно.

Дашрамд хэлэхэд, ийм санаа нь зөвхөн уйтгар гунигийг хадгалахгүй, гэхдээ тэмцэл, эрүүл өрсөлдөгчийн хүсэл эрмэлзлийг нэмж өгдөг.

Аажмаар аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой

Хэрхэн ажиллаж эхлэх вэ, өмнө нь үүнийг хийхгүй байсан бол та үүнийг хийхгүй байсан уу? Аажмаар аажмаар нэмэгдүүлэх зарчмыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Ямар ч тохиолдолд энэ нь эхний өдөр "шуургатай Олимпус" -ийн эхний өдрүүдийн нэг, өөрөөр хэлбэл та хүслийг нь унтраах хүслийг цохиж чадна.

Амьдралаа аажмаар аажмаар ажиллуул. Эхлэхийн тулд та огт ажиллуулж чадахгүй, гэхдээ маршрут нь хурдан алхам алхамаар явдаг. Дараа нь хурдан алхахад хялбар алхах. Ердөө хоёр, гурван долоо хоногийн дараа л ээлжлэн ажиллана.

Энэ шилжилтэд хэрэгтэй цаг хугацаа нь зөвхөн хувийн мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэлээс хамаарна. Яарах шаардлагагүй, гэхдээ мөн бие махбодийн чадвартай, бас чангална, энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Шаардлагатай болохоор гүйлтийн налуу замыг барьж, маршрутыг уртасгах шаардлагатай.

Дүрмийг 7 хоног байгаарай

Энэ дүрэм бол NLP-ийн элемент юм. Энэ сэдэвт төгс төгөлдөр юм. Үүний мөн чанар нь зайлшгүй шаардлагатай, эсвэл өөр арга зам юм, эсвэл өөр арга зам юм. Энэ хугацаанд хүн зуршил гаргаж эхэлдэг.

Хэрэв эерэг динамик гарч ирвэл тестийг өөр долоон өдөр сунгаж, амьдралаа ажилгүй болтол нь өргөтгөсөн. Хэрэв 21 хоногийн дараа бол өөрийгөө хичээх нь маш их хүчээр шахах нь маш хэцүү хэвээр байна, энэ нь бодох нь зүйтэй юм.

Магадгүй зарим үе шатанд, алдаа гарсан, магадгүй алдаа хийсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь үнэхээр "таных биш" юм.

Тогтмол гүйлттэй гүйлт нь өөрийгөө хэрхэн тогтмол ажиллуулах вэ

Үүссэн сэтгэл хөдлөл, гүйлтийн эерэг нөлөө нь өөрийгөө гүйлт хийхэд ятгахад илүү хүчтэй байх болно.

Мэргэжлийн гүйгч үргэлж нэг тойргийн талаар харамсахгүй, энэ нь үргэлж нэг зүйл байдаг тул энэ нь үргэлж нэг нь үргэлж нэг юм, хөгжилтэй, хөгжилтэй байдал, тааламжтай бодол,

Гэхдээ алдсан хичээл, тэгж байсан ч гэсэн хүчинтэй шалтгаан, үргэлж гэм буруу, сэтгэл ханамжгүй байдлын мэдрэмжийг үргэлж үлдээдэг. Энэ мэдрэмжийг санаарай, өөр jog руу очиход хэтэрхий залхуу, чамайг санаж байх болгондоо л санаарай. Энэ нь таныг хүчтэй өдөөх болно.

Run нь зуршил болж хувирах ёстой

Ихэвчлэн хүмүүс удаан хугацаагаар боддоггүй, шүдээ цэвэрлэж, одоо хийх эсвэл одоо хийх. Энэ процесс нь таны далд ухамсар дээр аль хэдийн боловсруулагдсан бөгөөд SViewly-ийн нэмэлт хөдөлгөөнийг шаарддаггүй. Та мөн jog-ийн гаралтыг хийж болно.

Өдөр бүр хийх ёстой ижил үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд өөрийгөө хийж болно. Тодорхой хугацааны дараа үйл явцыг механик байдлаар хийх болно;
урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлээ үргэлж бэлдэж, жишээлбэл унтахын өмнө. Эцсийн эцэст, та бага хэмжээгээр бага байх болно, гэхдээ өглөө нь үргэлжлүүлэн ажиллах магадлалыг бууруулах магадлал багатай болно;
тАНЫ ХЯМДРАЛТАЙ АЖИЛЛАГАА. Гүйлтийг тодорхойгүй цаг хугацаанд төлөвлөхөд хамгийн муу нь, энэ нь хэрхэн өөрчлөгдөх вэ. Дүрмээр бол үнэн зөв байх үед "дараа нь" дараа нь амжилтанд хүрэхгүй.

Хичээлийнхээ зорилгыг авч үзье

Харамсалтай нь, хэрэв та өөрөө өөртөө тогтмол гүйж ирэхэд ямар үр ашиг болохыг ойлгохгүй байгаа бол та өөрийгөө хүчээр хүчээр хүчлэх магадлалтай. Хэдэн өдөр ажиллана, та үүнийг хурдан хаяна.

Энэ зорилго үнэхээр танд хэрэгтэй байх нь чухал юм. Хэрэв та үүргээ гүйцэтгэж эхлэхээр ажиллаж эхэлсэн бол дараа нь та цаашаа гүйж очно.

Боломжийн хамгийн эхний зорилго нь хуваарилагддаг: Хатаны систем, картаас урьдчилан сэргийлэх, хатуужуулалтын сургалт, тогтмол өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, илүү бодлогыг сайжруулах, хатуужилгийн сургалт, нэмэлт зүйл, илүү эелдэг байдлын сургалт, нэмэлт арга хэмжээ авах, эмчлэх, хэрэглэх, эсхэнд ойлгуулах, илүү эелдэг байдлыг сайжруулах, эмчилгээний сургалт, эмчилгээ хийх. Тиймээс ердийн ажил мэргэжлүүдийн гол өдөөлт нь эрүүл мэнд сайжирч, нэмэгдэж байна нийгмийн байдал.

Хэрэв таны ажиллуулах сэдэл байхгүй бол үргэлжлүүлэхгүй байх нь дээр, хэрэв та үүнийг зүгээр л хийгээгүй бол та үүнийг зүгээр л уйтгарлаж чадаагүй тул та үүнийг зүгээр л хаядаг.

Гэсэн хэдий ч ердийн гүйлт эхэлснээс хойш хоёр сарын дараа энэ спортоос хоёр сарын дараа энэ спортоос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь тодорхой зорилгын ачаар үүсдэг, гэхдээ дасгалууд нь тодорхой зорилгодоо хүрч, гэхдээ та гүйх дуртай.

Ололт амжилтаа засаад илүү их хичээ

Үргэлж санаж, үргэлжлэх үедээ амжилтаа илүү сайн бичээрэй. Энэ нь дараагийн сургалтанд хамрагдахын тулд үр дүнг сайжруулах нэмэлт өдөөлтийг танд өгөх болно.

Хэсэг хугацаанд тодорхой зайг ажиллуул. Долоон хоногийн дараа, сайжруулсан өрсөлдөөнийг хязгаарлалтын хурдаар ажиллуулж эхэл.

Тиймээс таны ур чадвар аажмаар сайжирч байгааг анзаарах болно.

Энэ арга нь сайн, энэ нь зөвхөн таны тухай л өөрийгөө сайжруулах боломжийг олгодог.

Компанид ажиллаж байна

Дотооддоо сэтгэл хөдлөм хүнтэйгээ хамт ажиллаж байна. Ажиллаж байхдаа ярих үед та олж авсан ачаалалаас анхаарал сарниулж болно.

Энэ бол хамгийн их, дунд зэргийн, дунд зайнд ялалт бөгөөд энэ нь хамгийн их, дунд зэргийн ялалт бөгөөд энэ нь хамгийн төгсгөлгүй гүйгч биш бөгөөд энэ нь хамгийн төгсгөлгүй гүйгч юм. Гэхдээ хамгийн тогтвортой сэтгэлзүйн төлөвлөгөө юм. Статретийг даван туулах үед та эцэст нь тэвчих хэрэгтэй гэж бодсон, учир нь тэд гарч ирэхэд та аль хэдийн дуусах болно.

Гэхдээ гүйж байгаа бол хагас цаг хүрэхгүй бол ядаргааны талаар бодоход хангалттай байх болно. Энэ цоорхойн үеэр биеийг байнга зогсоохыг шаарддаг. Тиймээс энэ нь тэвчээртэй байх, эсвэл компани авах боломжтой.

Мөн компанийн бэлэн байдал нь хөнгөн өрсөлдөгчтэй, үлдсэн хугацаанд хоцрогдсон ч гэсэн. Ганц гүйлттэй бол та зогссон байж магадгүй, тэгээд үргэлжлүүлэн ажиллуулах, ядаргаагаа даван туулах.

Орой нь гүйх

Шинээр ирсэн хүмүүс өглөө гүйж, залхуу байдлаас гадна илүү хэцүү, учир нь залхууралаас гадна зүүд зүүдлэхэд тэмцэх шаардлагатай байдаг. Орой нь биеэ сэрээх нь бие даан ажиллуулахын тулд гадагш чиглэх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та өглөө эрт босоход илүү тохиромжтой бол, дараа нь өглөө гүйлгэх нь танд илүү их тохирох болно. Эцсийн эцэст энэ нь оройн өмнө олон давуу талтай байдаг.

Спортод тусгайлан хувцасла

Магадгүй хамгийн үр дүнтэй арга биш, гэхдээ ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг. Та спортын костюм, гүйж буй пүүзийг олж авахад мөнгө зарцуулахдаа та тэднийг сорьж, ашиглахаа больсон бөгөөд үүний давуу талыг ашиглах боломжгүй юм.

Ажиллах явцад өвдөлт хэвийн байна

Ердийн гүйдэлтэй өвдөлтийг мэдрэх үед ихэнхдээ энэ нь танд бие махбодийн сул сургалтанд хамрагдсан болохыг харуулж байна. Хажуугийн үеэр эсвэл хөлний булчинд шатахаас айх шаардлагагүй.

Толгойн зүрх сэтгэл эсвэл дугуй хэлбэртэй байх цорын ганц зүйл. Хэрэв та бүх зүйлийг ажиллуулахдаа сайн, зүрх сэтгэлээрээ, зүрх сэтгэлээрээ, толгойтойгоо хамт байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь ямар ч өвдөлтийг үл харгалзан үргэлжлүүлж болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд ноцтой өвчин байхгүй гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь тийм биш бол, ажиллуулахаасаа өмнө хэрэг болсон бол эмч нартайгаа ярилцахаа мартуузай.

Зохисгүй гутал сонгох, эсвэл буруу ажиллаж байгаа арга, булчин, булчингууд, та эдгээр газруудад хор хөнөөл учруулах нь бие махбодод аюул учруулж болзошгүй бөгөөд энэ газруудад аюул заналхийлж чадна. Хэрэв та үүнтэй төстэй гэмтэл авсан бол өөрийгөө бага зэрэг харьцах, эдгэрэхээс хэдхэн хоногийн өмнө ажиллуулах хэрэггүй.

Сэтгэлийн байдал нэмэгдүүлэх

Ажиллуулах нь допамин үйлдвэрлэхэд маш сайн арга юм. Гормоны баяр баясгалан. Тиймээс, өдөр тутмын өдөр тутмын дараа та хүнд хэцүү өдрийн дараа та цочромтгой, хагас цагийн хөндлөн гарахад чөлөөтэй санагддаг. Энэ нь ердийн гүйлт эхлэхэд сайн сэдэл болж үйлчилнэ.

3 Гол нууц jogs

Зуун төлөвлө - гүйлтийг хэрхэн тогтмол хийх вэ?

Бизнесийн аялал яаж ажиллуулах вэ, амралтаа хэрхэн ажиллуулах вэ: HINT NOBICE гүйгч

Тогтмол ажиллуулахын тулд тогтмол хөгжүүлэхийн тулд. Заримдаа, бизнесийн аялал, бусад хотууд, бусад хотууд, бусад хотууд, бусад хотуудад болон бусад хотуудад аялж, сургалтын хуваарийн дагуу хайрлагчдыг унагадаг. Ийм тасалдалтай тул маягт алдагдсан, дараа нь та алдах хэрэгтэй.

Ажиллуулахын тулд өөрийгөө заа

Ажиллаж байгаа нь биед маш их хэрэгтэй бөгөөд энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн өөртөө итгэх итгэл юм. Гэхдээ өөрийгөө маш чухал, маш их шаардлагатай "стресс" -ийг хэрхэн тохируулах вэ?

Зуршилаа гаргахын тулд та ойлгомжтой, аажмаар хандах хэрэгтэй. Эдгээр нь зуршил нь 21 хоногийн дотор үйлдвэрлэгддэг гэж тэд хэлээгүйд гайхах зүйл алга.

Бид өөрийгөө аажмаар гүйхийг заадаг. Хэрэв тэд дор хаяж 30-45 минут ажиллуулах шаардлагатай гэж хэлвэл хэн нэгнийг битгий сонс. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш боломжийн юм: уснаас гадна ус зайлуулахаас гадна эцэст нь өөх тос шатааж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь бэлтгэгдсэн хүмүүстэй болно.

Шинээр ирсэн хүн юу хийхээ больсон бөгөөд энэ нь 10 минут тэсвэрлэх чадваргүй болсон юм уу? Гэхдээ энэ 10 минут - эхний өдөр таны бичлэг, энэ нь хангалттай биш юм. Санаж байна, сургалт, аажмаар ачаалах, аажмаар ачаалах, таны бие энэ томруулалтыг хялбархан авах болно.

Өдөрт 10 минутын турш таны биеийг ачаалж, аль хэдийн сайн байсан - хэдийнэ 15 - маш сайн. Гэхдээ хэрэв та эхний өдөр 45 минутыг ажиллуулбал, өглөө, өглөө та нар чамайг хогийн машин жолоодохыг мэдрэх болно. Дараа нь маргааш өглөө нь гүйхийг хүсэхгүй байна.

Тиймээс, аажмаар, гэхдээ аажмаар, гэхдээ энэ нь, өдөр бүр, өдөр бүр, гэхдээ үр дүн нь өөрийгөө хүлээхгүй.

Жогийн ажил дээр цагийг аюулгүй хуваарилах хэрэгтэй. Өглөө эсвэл оройд - сонголт нь зөвхөн хувь хүн юм. Жишээ, шар шувуу, өглөө сэрээд надад маш том асуудал гараад энэ нь бие махбодийн стресст ордог.

Өглөөний ажилласны дараа тэр илүү ядарч, оройноосоо илүү ядарч, шахсан байв. Тиймээс гүйж гүйж, Biorhythms, ажил, ажил, хобби, илүү ихийг сонго.

Ажиллуулах нь тохь тухтай, тааламжтай спорт байх ёстой.

Жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт. Гэхдээ хоолны талаар бүү мартаарай. Тус бүр нь өөрийн бие махбодь, өөрийн бие махбодь, үйл явцыг нь дор хаяж хоёр цагийн өмнө, гэхдээ хүнд хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.

Өглөө нь алим эсвэл хэд хэдэн будаа халбага идэхэд хангалттай. Миний жишээн дээр, зүгээр л усыг ажиллуулахаас өмнө зүгээр л ууж, зүгээр л сайн уу, гэхдээ би 20-30 минут өнгөрч байна.

Илүү удаан бэлтгэл хийх үед хоосон эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй, асуудал гардаг: Ходоод, хажуугаар нь өвдөж, эсвэл огтхон ч өвдөж эхэлнэ.

Энэ нь ажиллуулах нь эдийн засгийн спорт гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хичээлийн хувьд ашиг тус нь тусгай бараа материал, тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Гол зүйл бол тохь тухтай гутал байх бөгөөд хүн бүр өөрийн үзэмжээр юмсыг сонгодог.

Өөрийнхөө ажиглалт, спортын хувцасны дагуу дор хаяж хоёр, бүр хоёр, эсвэл бүр байх ёстой.

Дасгал бүрийн дараа би өөрийнхөө хувцасаа угааж, ганц спортоор хичээллэж байхдаа, би гэртээ хийх хэрэгтэй байсан. Дасгалын дугуйн үр ашиг.

Энэ спортыг хаана ч оролцох боломжтой. Гэхдээ нэгэн зэрэг цэцэрлэгт хүрээлэн, зам, зам байхгүй бол, эсвэл дүүрэн байвал та хаа нэг газар явах хэрэгтэй. Одессад, шилдэг газрууд Ажиллуулахын тулд: Эрүүл мэндийн зам, далайн эрэг, бүх төрлийн цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн.

Ажиллаж дуусч, булчингийн аялгууг хөгжүүлдэг, булчингийн аялгуу, стрессийг арилгаж, тархи нь муу бодол, асуудлуудаас зайлсхийдэг.
Би мэдэрч байхдаа муу муу зовлон, хүчний бууралт, би уйлах, хашгирахыг хүсч байна.

Эхний 10 минутын дараа миний бүх асуудал бол нулимс минь нулимс минь, нулимс зайлшгүй байх ёстой гэдгийг би ойлгож байна.

Сургалтын дараа зөвхөн нэг хүсэл нь шүршүүрт орж, унтахаас өмнө (ихэнхдээ унтахаасаа өмнө унтдаг).

Хөгжим ажиллах үед надад маш их тустай байдаг.
Би энд чихэвчэнд байгаа зарим бүлгүүд энд байна: задрах, Элюви, Елувити, Финвербор, Моновар ба Моновар болон бусад металл бүлгүүд. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрийн амтанд хүрэхийн тулд интернетэд хөгжим хайж байгаарай.

Ажиллах үед зүрхний булчингийн галт тэрэгний галт тэрэг илүү хүчтэй, хүчтэй, дархлаа бөөрөнхий бөгөөд бөөрний ажил нь улам бүр нэмэгддэг, бөөрний ажил, элэгний ажил сайжирдаг.

Ажиллаж байгаа нь булчингийн булчингийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хөгшрөлтийн ард түмэн, ийм сургалтанд хамрагдах нь үе мөчний хүч чадал, булчингийн утас өөрчлөгдөхөөс сэргийлдэг тул ялангуяа ашиг тустай байдаг.

Ажиллахаасаа өмнө энгийн биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө биеэ эвдэхээ мартуузай. Бөөрөнхий хөдөлгөөнөөс сэрээд авирч, авирч эхэлнэ: өвдөг, аарцаг, аарцаг, гар, мөр, хүзүү, хүзүү, хүзүү. САЙХАН БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.

Лактик хүчил нь булчинд зогсож болохгүй тул гүйж дуусгах ажлыг дуусгах.

Эхлээд бид хүзүүг сайтар сунгаж, хүзүүг нь баруун тийш нь доошлуул, зүүн гараа доош нь, 5 минутын доор, би доороос нь доошоо буув (минутанд 5 минутын зайд, би доороосоо доошоо буулгана. дассан). Гар, хүзүүгээ нөгөө тал руу нь соль.

Дараа нь бид зүүн гараа толгойг нь хүрээд зүүн гараа хүрч, мөн таван минутын турш сунгана. Цааш нь, хөлний өргөнийг мөрөн дээр нь хөлөнд нь гараа шалан дээр аваачиж, бүх зүйлийг доод, доод түвшинд байлга.

Бүгд нэгдэх боломжтой юу?

Эмч нар мунхаглалын эсрэг заалтууд. Үүний зэрэгцээ булчингийн булчингийн системтэй холбоотой асуудалтай хүмүүсийг ажиллуулах нь тийм ч хүсээгүй юм.

Гэхдээ эдгээр асуудалтай хамт, гүйлтийг алхах замаар, хурд, цаг хугацаа өнгөрөх тусам л спортыг бэхжүүлдэг.

Ямар ч тохиолдолд эрүүл мэндээ шалгана уу.

Жог дээр шийдэж чадахгүй хүмүүст сэтгэлзүйн зөвлөл байдаг. Доод тал нь ямар бодлоороо өөрийгөө танилцуулах талаар өөрийгөө танилцуулах талаар бодож үзээрэй. Энэ бүх бичлэг таны спортын өдрийн тэмдэглэлд. Энэ нь сэтгэцийн гүйлтийг хий. Ямар нэгэн зүйл гарч ирэхээс өмнө санагдахаас өмнө санаарай, өмнө нь хэн нэгний бодлоор ямар нэгэн зүйл байсан.

Өглөө яаж өөрийгөө ажиллуулах вэ?

Өглөө нь юу хийхээ мэддэг байсан бөгөөд спортоор хичээллэж, спортоор хичээллэх нь сайн хэрэг, харин архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг, гэхдээ зөвхөн энд байгаа, бусад хүмүүс эрүүл энх бие дааныг хөтөлж чадахгүй. Үүний тулд олон шалтгаан бий: Тэр бол тийм ч залхуу биш, дараа нь залхуу, дараа нь тэдэнтэй харьцахгүй, харин АНУ-ын хүсэл эрэмбэлэгддэг, АНУ-ын хэргийг удаан хугацаанд хойшлуулав. "

Та энэ бүхэнтэй юу хийх вэ, яаж даван туулах вэ? Хэрэв та өөрөө шинжилгээ хийхийг хүсч байвал манай олон асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замыг олох боломжтой.

Ихэнх нь ямар нэгэн хэрэгцээтэй зүйлийг хийхгүй байхыг ихэнх хүмүүс, гэхдээ бидэнд төвөгтэй, сонирхолгүй байдаг. БИДНИЙ ХӨГЖҮҮЛЭХ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.

Хэрэв бид гүйх талаар ярих юм бол яагаад бидэнд хэрэгтэй болох ёстой, бидэнд хэрэгтэй болох ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Тодорхой сэдэл боловсруул.

Ажиллах нь манай организмын процедурын хувьд ашиг тустай бөгөөд энэ сэдвээр, интернетэд маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Бүхэл бүтэн сайн мэдээлэлийг бэхжүүлж, бүх өдрийн туршид хөгжөөн дэмжигчдийг нэмж болно мөн зургийн бэхэлгээг хадгалах.

Гэхдээ бид энэ талаар бага зэрэг боддог, энэ нь өмнө нь сэрэхээс өмнө нь сэрэх, дулаан хөнжилөөс гарах, хаа нэгтээ гүйх хэрэгтэй. Энэ бол олон хүнийг айлгадаг.

Би танд зориулж хуудас хуудас авахыг зөвлөж, хоёр багана дээр тарааж өгч, "Ашигтай гүйлтэд хэрэгтэй юу?" "Би үүнийг яаж хандивлах ёстой вэ?" Зөвхөн дараа нь давуу тал нь хасах нь хасахаас илүү чухал гэдгийг та харах болно.

Биеийг нь сонс

Хэрэв та оройтож, сэрээд эрт босч, сэрэх гэж байгаа бол би та нарыг удаан хугацаагаар ажиллуулах хүсэл эрмэлзэлтэй, 5-6 цагт өглөө, өглөөний jog руу явахыг зөвлөдөггүй.

Өдрийн бусад өдөр ажиллахад тохиромжтой, та оройн хоолонд ойртоход тохиромжтой, та бүхэнд тохиромжтой, би таны биологийн цагийг сонсох хэрэггүй.

Зөвхөн тохь тухтай биш, гэхдээ бас сайхан хэлбэртэй.

Туршилтын улмаас зөвхөн тохь тухтай хувцас нь хангалттай биш гэдгийг нотолж чадаагүй тул бид хаа сайгүй үзэсгэлэнтэй, үргэлж үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Сайхан, тохь тухтай спортын костюм, ижил тохиромжтой гутал худалдаж аваарай. Та үзэсгэлэнтэй, сайн харагддаг бол та бүх зүйлийг bang дээрээ авах болно.

Өглөө хэрхэн ажиллаж эхлэх вэ

Хэрэв та энэ текстийг уншсан бол та бодлоос хойш оролцох болно "гэсэн боловч өглөө эхлэхэд таатай байх болно. Хамгийн тохиромжтой - өдөр бүр, эсвэл бусад өдөр бүр. За, за ... долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа долоо хоногт хоёр удаа л байх болно. "

Өөрөөр хэлбэл та бүхэнд сайн, муу, бүх муу зүйлийн төлөө "бүх зүйлд дасах шаардлагагүй." Бие махбодь хөдөлгөөн хийхэд зориулагдсан гэдгийг та мэднэ. Зөвхөн та ийм зуршлыг хэрхэн төсөөлж байгаагаа ойлгохгүй байна. БИДНИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА.

Энэ бол хэвийн, та үүн дээр аль хэдийн ажиллаж болно.

Та өдөр бүр ажиллуулж, 10 кг жингээ хасахыг хүсч байна гэж бодъё. Энэ сарын турш шууд энд байна.

Энэ нь ерөнхийдөө жинхэнэ үү? Тийм ээ, хэрэв таны хүсэл Хэрэв таны хүсэл эрмэлзэл нь бульдозерыг цэгээс шилжүүлэх боломжтой бол. Хөдөлгүүрийг эхлүүлэхгүй байна. Гэхдээ та энэ тэмдэглэлийг унших шаардлагагүй болно.

Тиймээс бид нэг жижигхэн эхлэх болно. Эхний алхам нь маш энгийн байх ёстой, бараг л чадваргүй байх ёстой. Санал байна!

Эхний зүйл таалагдаж байна

Энэ юу гэсэн үг вэ? Ямар төрлийн үг үнэхээр хачин юм бэ? Энэ нь "Kine Conchor" гэсэн утгатай, нутаг дэвсгэрт хүрэх эрхээ танилцуулаарай. Дэмжлэгийн цэгийг бий болго. Бид хилийн бичлэгийг авдаг. Орос руу орчуулагдсан - хуанли дахь цаг хугацааг тодруулах.

Тийм ээ, тийм, энэ бол ийм энгийн алхам юм! Яг одоо, баатарлаг байдлаар дахин мэдэгдэж, дараа нь таны хуанли руу шилжих, хуанли руу шилжиж, маргааш өглөө нь өөрийнхөө төлөө биеэ өөртөө зориулж, хагас цагийн турш өөрөө өөртөө зориулж өгөөрэй. Та "Маш чухал уулзалт, анхаарал сарниулахгүй байна - Прибрант!"

Энэ нь нэлээд энгийн. Гэхдээ - танд хэрэгтэй! Шаардлагатай. Манай шинэ зуршил нь аль хэдийн маягт, материаллаг байдал, бодит байдал олж эхэлсэн.

Санаж байгаарай - одоо энэ удаад энэ блок ("Зөвхөн өөрөөр хэлбэл, бусад хүмүүст зориулж") чамтай хамт үлдэх болно. Энэ нь аажмаар өсч томрохгүй бол таны хэрэгцээ өсөх болно.

Хоёрдахь хэргийг маргаашийн төлөө бүх зүйлийг бэлдэх болно

"Бүх зүйл юу вэ?" Энэ нь таны хүслийн болон боломжийн байдлаас хамаарна. Дээд хязгаарМагадгүй байхгүй байх. Батлан \u200b\u200bдаалтад нь хязгааргүй байдалд оруулах боломжтой.

Гэхдээ бид дахин жижигхэн эхлэх болно. Энэ нь улиралд тохиромжтой хөнгөн гутал авах болно. Эхний хэдэн өдрийг та алхаж байгаа зүйлээр хийж болно, гэхдээ та ямар нэг юм худалдаж авах хэрэгтэй, дараа нь ямар нэгэн зүйл худалдаж авах хэрэгтэй.

Гутал нь зөвхөн хадгалагдах боломжгүй цорын ганц зүйл юм. Бусад бүх зүйл чухал биш.

Санаа нь ийм байна - өглөө нь - Өглөө, та гадаа гарахад таатай байх болно.

Бүх зүйлийг нэг газар цуглуул, ингэснээр та гүүрийг хайх шаардлагагүй бөгөөд гэрлийн өглөөний цай бэлтгэж, өглөөний цайгаа бэлтгэ (Жишээлбэл, оройноос хэдэн өндөгийг гагнах). Хоёр өндөг (Түүнээс бусад хэлбэрээр, бусад хэлбэрээр, цай, цайнд, олон өнцөгт, та адал явдалтад бэлэн байна.

Гурав дахь алхам: Гараад нэг удаа байшингаа тойрон алхаарай

Хол зай байж болох юм. За, та 100-150 метр хэр их мөнгө авах вэ? Минут гурав уу? Та маш урт байшинд амьдардаг байсан ч гэсэн. За, энэ нь 10 минут байгаарай! EKI Nude! Та зохицуулах боломжгүй байна уу?

Одоо ч гэсэн! Тийм ээ, амархан!

Энэ бол энэ нь шаардлагатай зүйл юм. Эхний өдөр том миль салхинд хийсэх ажил байхгүй. Гаднах, бие махбодийн хувьд явах даалгавар байдаг. Цаг агаар, сэтгэлийн байдлаас үл хамааран. Та нар үүнийг шийдсэн болохоор л.

Гарах - байшин тойрон алхах - буцаж ирээрэй.

Одоо та энэ зуршлыг нэгтгэх хэрэгтэй: 1) Өөртөө цагийг нэгтгэх хэрэгтэй, 2) Тухайн үед та миний кодыг томилж, та миний кодыг томилсон.

Бид танд хэрэгтэй 1-3-р алхамуудыг давтана уу

Километр нь анх удаа инээдтэй байх болно. Энэ нь хамаагүй. Гаднах хувцасны үеэр өөрийгөө гарахыг заах нь чухал юм. Хөл дээр, та гүйх шаардлагагүй. Зүгээр л ая тухтай алхах.

Зуршил нь долоо хоногт үүсч болно. Магадгүй - сард. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд маш их цаг хугацаа, зориулах болно. ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА. Танд суурь хэрэгтэй, суурь хэрэгтэй.

Хүчтэй баазыг шархлуулж, масштабаар. Таны амтанд нийцэж, өөрчлөн тохируулсан. Гэхдээ эхлээд үүнийг тавих ёстой.

(... цаг хугацаа өнгөрч ...)

Одоо танд суурь байна. Бид цайзыг барьж эхэлдэг.

Дөрөв дэх алхам - Утсан заагч

Алхамыг тоолж, тэдгээрийг тоолж, километр болгон хувиргадаг. Тэд бүх платформуудад янз бүрийн хэлбэрээр дүүрэн байдаг. Сайхан статистик, GPS-ийн STATICTS, GPS TRACEDING, Нийгмийн сүлжээнүүд болон бусад яаралтай мэдээлэл илгээх. Энэ бүх сайн сайхан бидэнд хэрэггүй. Дахин хэлэхэд хамгийн энгийн.

NAFIG GPS - тэр батерейг тавьдаг. NAFIG НЭГДСЭН ГЭРЭЛТЭЙ, НЭГДСЭН НЭГДҮГЭЭР НЭГ НЭГДҮГЭЭР ХҮРГЭЕ: Физикийн хувьд физик байдлаар гараад хөл дээрээ алхах хэрэгтэй.

Энхтэй, ямар нэг энгийн зүйл хийвэл та үнэгүй болно. Android-ийн хувьд бусад платформууд өөрийгөө олохыг зөвлөж байна.

Би хэн, юу хэлээгүй, гэхдээ өөртөө хэлээрэй, гэхдээ өөрийгөө хэлээрэй - Би өглөө бүр гүйж, амлалтаа тэсвэрлэх нь маш хэцүү байдаг. Магадгүй их сэдэл хангалтгүй, үүний дагуу би унтахгүй байх, би унтахыг хүсч, ямар нэгэн зүйл ажиллуулах шаардлагагүй юм. Энэ яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Энэ нь бүх зүйл маш энгийн зүйл болж хувирдаг.

Өөрийгөө хүчлэхгүй байх, хүчирхийлэл нь эсэргүүцлийг үүсгэдэг, иймээс эсэргүүцдэг тул энэ нь үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Та энэ хэргийг хайрлах хэрэгтэй, таашаал авах хэрэгтэй.
Цаг агаар сайн ажиллаж эхлэх шаардлагатай, энэ ажил мэргэжлийн хувьд хамгийн оновчтой цаг, хавар дулаан байх нь хавар дулаан байх болно, анхны нар нь гэрэлтэж, дэлхий амьдралыг олж авч, дэлхий амьдралаа олж авч, баяр баясгалантай байдаг.
Өөрийгөө ажиллуулахын тулд өөрийгөө өдөөх хэрэгтэй, өөрийгөө сайхан спортын хувцас худалдаж ав, утсаа худалдаж аваад, дуу чимээ, урам зориг, урам зоригийг үргэлжлүүлж, үргэлжлүүлэн ажиллуулах,
Унарахгүй байхын тулд удаан хурдаар гүйх шаардлагатай, өрсөлдөхгүй байх хэрэгтэй, хурц, ядарсан хөдөлгөөн хийх хэрэггүй, энэ нь сургууль дээр байгаа бүх хүмүүст аажмаар ачаалах хэрэгтэй.
Та сэрүүлгийн цагийг сэргээдэг тархинд ордог янз бүрийн шалтаг гэдэгт итгэх ёсгүй, та маш сайн, сайхан, сайхан байдаг энгийн үнэнийг эзэмших хэрэгтэй , өдрийн эхний хагаст толгой өвдөх, жолоодлогын төлөвөөс бусад тохиолдолд.
Хэрэв ганцаараа гүйхэд хэцүү бол та өөртөө зориулж урам зоригтой блок үүсгэхийн тулд та зохих компанийг олох хэрэгтэй. Та заримдаа өөрийгөө татгалзаж, дуудаж, найз нөхөд, найз нөхөд, гэж нэрлэж болно гүйлт дээр гарах - хэцүү.
Эдгээр алдартнуудын цугларч, орон дээр гүйж, орон дээр нь гүйж, орон дээрээ өлгөж, таны зураг, зураг, таны зураг, та хийхэд хэцүү байгаа бол Та аль хэдийн туранхай дүрс, цувисан булчингуудаас илүү муу зүйл байна уу?
Хэрэв булчин гэмтсэн бол энэ нь та зөв зам дээр байгаа бол та үүнтэй ижил сүнс, амжилтанд хүрэх хэрэгтэй.
Ажиллахаас өмнө та хангалттай унтах хэрэгтэй, тиймээс, тэгвэл бие нь амарч байгаа тул өглөө нь уруу таталт хийх шаардлагатай байсан тул та өглөө нь уруу таталттай байсангүй. 7-8 цаг биеийг эмх цэгцтэй авчрахад хангалттай.
Та гүйхээс өмнө өглөөний цайгаа уухгүй, гүйлтийн таашаал авахгүй байхын тулд нэг аяга ус уух нь хангалттай юм. Сандвич ч гэсэн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сүйтгэж чаддаг бөгөөд та "Өглөө гүйх" гэсэн хэллэгийг сөрөг хариу үйлдэл хийж болно.

Эдгээр нь мэргэжилтнүүдийн яаралтай зөвлөгөө юм. Энэ саад бэрхшээлийг аль хэдийн хэтрүүлж, өглөө нь ямар ч захиалгаар ажиллуулаагүй хүмүүст тэд юу гэж хэлснийг тэд хэлж байна.

Өглөө гүйж байна - агуу, хэрэгтэй!

Хэрэв та өглөө гүйхэд хэцүү байвал өөртөө урам зориг өгөх жагсаалтыг гарга, яагаад өглөө тус бүрдээ маш чухал, шаардлагатай байдаг. Юуны өмнө эрүүл мэнд, бидний бүх систем, эрхтнүүд нь зүгээр л ажилладаг бөгөөд нүүрний өөрчлөлт, нүүрний өөрчлөлт, гэрэл асдаг, гэрэл асдаг, гэрэлтдэг.

Юу гэж хэлэх вэ маш сайхан сэтгэл санаа, Гүйлтийн үеэр гормон ялгарч, тиймээс илүү хялбар, стрессдэх нь илүү хялбар байдаг. Үүнээс гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, залхуугаа даван туулж, ялагчийг мэдэрч байна.

Ажиллаж байгаа нь LipID солилцоог өдөөдөг, ядуу холестерол устгадаг, жин буурч, жин буурч, туранхай, туранхай, тайралтыг олж авдаг. Та ажил мэргэжил эхлэхээс өмнө ямар зорилго тавьсан бэ?

Өглөөний гүйлт нь танд бага идэх боломжийг танд олгоно, гэхдээ та илүү их уух хэрэгтэй, улмаар бодисын солилцоо хурдасч, метаболизм нь хурдасгаж, бие махбодийн хэмжигдэхүүн юм. Хоосон ходоод хийхдээ хөгшрөлтийн үйл явц нь идэвхтэй байдаг, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, муухай бодол, өөрийгөө сайн сайхан болгох цаг гардаггүй.

Заримдаа та өөрийнхөө алдаанаас болж гүйхийг хүсэхгүй байдаг. Юу болсон бэ:

буруу сонгосон хурдыг буруу сонгосон, бие нь ядарч, дараагийн удаа гүйх хүсэлгүй байдаг;
сэдэл дутагдах - Би өнөөдөр гүйж, маргааш гүйж, маргааш байхгүй, яагаад энэ нь миний хувьд юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байна;
эрүүл мэндийг хадгалахын тулд өдөрт 15-20 минут ажиллуулахад хангалттай, та өөрийгөө хүчээр шахаж, хүч чадалгүйгээр ажиллах шаардлагагүй болно, дараа нь гүйлт нь баяр баясгалан болохгүй;
та сэрээ ходоод дээр гүйх хэрэгтэй, 30 минутын дараа сэрэхээс хойш 30 минутын дараа бэлтгэлд хамрагдах боломжтой;
тааламжгүй эсвэл хангалттай сайхан хэлбэр, спортын хувцасаа шинэчлэх, өглөөний шкафыг шинэчлэх.

Тогтмол долоо хоногийн дараа өглөөний Жог нь ямар нэг зүйл өвдөж, бие махбодь нь өөр зүйлд дасах болно, энэ нь танд илүү хялбар юм, тийм болохоор өглөө, дасгал хийхэд хялбар болно.

Өглөө гүйлтээр явж байна - энэ бол олон хүний \u200b\u200bхүсэл юм. Зарим нь нэмэлт килограммаас салахыг хүсч, биеийг хэлбэртэй болгохыг хүсдэг. Гэхдээ хүн бүр биш, тэр даруй үйлдлүүд болж хувирдаг - өглөөний гүйлтэд дасах нь анх харахад илүү төвөгтэй юм. Гудамжинд өглөө сэрүүн байхад энэ нь халуун хөнжил дор босохыг хүсэхгүй бөгөөд спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байна.

Өглөө яаж гүйх вэ?

Өөрийгөө тараах. Ажиллуулахын тулд дагалдах алхам алхамаар алхам алхамаар - Оройн цаг болох бөгөөд энэ үгийг бүү тодорхойл, энэ үгийг бүү тодорхойл. Сэрээд сэрээд, хувцаслаж, хувцаслаад, зүгээр л гараад, цэвэр агаарт гараарай, өглөөний чимээгүй байгаарай. Зүгээр л алхах, гүйлт байхгүй. Гудамжинд, өөрийн дуртай цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл хамгийн ойрын цэнгэлдэх хүрээлэнд алхахыг ятгаж, аль хэдийнээ алдаж, аль хэдийнэ дугуйлан гүйх хэрэгтэй. Ийм төрлийн өөрөө өөрийгөө өөрийгөө тайвшруулах нь таны тархийг тайвшруулна, та хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй;
Ажиллах нь цаг агаар сайхан эхлэх нь дээр. Цонхны гадна талд нь хаврын өглөө, анхны дулаан нар дэлхийд таалагддаг. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягаар элсэх цаг нь зөв бөгөөд шинэ хэрэгцээтэй зуршил хөгжүүлэх явдал биш гэж үү? Зуршил болохын тулд ямар нэгэн арга хэмжээ авахын тулд үүнийг анхаарч үзээрэй, энэ нь өдөр бүр 3 долоо хоногийн турш давтах шаардлагатай. Энэ хугацааны дараа аль хэдийнээ аль хэдийнээ хэрхэн гүйх талаар бодох шаардлагагүй, таны бие хүссэн дарамт шахах шаардлагатай болно;
Сайхан зам худалдаж аваарай. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн болон эрүүл мэндийн ашиг тусын ашиг тустай байдаггүй бөгөөд мөн таагүй гоо зүйн таашаал өгдөг. Гоёмсог хувцас худалдаж авсан, та түүнийг шүүгээнд үлдээх болно. Энэ бол спортод оролцдог охидын хамгийн үр дүнтэй сэдэл юм;
Сэтгэлгээтэй хүн хайж олоорой. Хэрэв та компанийн хувийн шинж чанар, ганцаараа гүйж байгаа бол найз, хөрш, хөршийн талаар ийм санааг санал болгоорой. Энэ үед сонирхож буй хүнтэй ч гэсэн сонирхлыг олж авахад хэцүү байх нь хэцүү биш бөгөөд энэ нь ижил төстэй амбицтай танилцаж болно. Болдер, шинэ танилуудыг эхлүүлэх;
Хэрэв та ажиллуулах сэдэлээ аль хэдийн олсон бол та биеийг марафон хол зайд ачаалах ёсгүй. Жижигхэн эхэл. Гэрэл, тайван, интервал гүйлт нь хэт их ажил хийхэд хүргэдэггүй бөгөөд зөв үр нөлөөг өгөх болно, эрч хүч, энерги өгөх болно.
Төгс хэлбэрийг төсөөлөх. Хэрэв та спортын бие, жингээ хасахын төлөө гүйвэл жижиг дүрслэлийг бий болго. Таны бодлоор хэд хэдэн тендерлоиныг байрлуулж, төгс дүрс, хамгийн алдартай газар, хамгийн алдартай газар, та хүссэн зүйлээ үргэлж санаж байх болно.

Өглөө гүйж байна - агуу, хэрэгтэй

Өглөө гүйлт хийх нь эрүүл мэндэд асар том эрүүл мэндийн ашиг тус юм. Энэ бол бие махбодийг бэхжүүлэхийг хүсч буй хүмүүсийн том сэдэл бөгөөд бүх системийн ажлыг тогтоох явдал юм. Эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг:

Метаболизм нь хурдасгаж, өөхний хадгаламж хурдан шатаж байна, турах үйл явцыг хурдан хүргэж байна.
Зүрх судасны системийн ажиллагаа нь бэхждэг.
Бүх организмын эсүүд нь хүчилтөрөгчийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, нүүрний нарийн төвөгтэй байдал сайжирсан, амьсгалын тогтолцоог сайжруулж байна.
Муу холестерины түвшин буурч байна, хөлөг онгоцонд холестерины товруу үүсэх нь урьдчилан сэргийлдэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үеэр липид метаболизмыг идэвхтэй өдөөхтэй холбоотой юм.
Булчингийн корсет бэхжсэн, бие нь дээш татаад илүү уян харимхай болдог.
Сэтгэлийн байдал нэмэгддэг. Гормон үйлдвэрлэсэн аз жаргалын даавар, сэтгэл санааг сайжруулж, эрчим хүчний төлбөрийг хангаж өгдөг.

Та өглөө яагаад гүйхгүй байгаа юм бэ?

Та буруу хийсэн өдрийн горимыг буруу барьсан байна

Хэт хүнд ачаалал

Түргэн тусламж байхгүй

Буруу пүүз

Уурхайнхаа хүчийг нударгаараа угсарч, энэ нь үр дүнтэй сэдэл олоход хэцүү байдаг. Бидний зөвлөмжийг дага, та гүйж, сайн, сайхан, сайхан байхын тулд та хэрхэн зугаацахаа сур.

Бидэнд олон хүнж сонирхуулж эхэлсэн, хэдэн цас олон тохиолдуулдаг, гэвч бид маш их ажилладаг, олон шалтгаан, илүү их тохиолддог, өөрийг нь даван туулах, бид ямар ч зүйл үзэсгэлэнтэй харагдаж байна Бие махбодийн боловсрол ... eh, дараагийн нэг нь Даваа гаригт явдаг, " шинэ амьдрал"Хэзээ ч эхлээгүй. Бодолгүй баримтыг хайж олохоо боль (фитнесс, усан сан дээр алхах), шинэ, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг жагсаая. Өнөөдрийн нийтлэлд бид таны амьдралд өглөөний гүйлтийг танилцуулах урам зориг өгөх болно.

Яагаад өглөө эрт гүйж, заримдаа эрт босч, заримдаа эрт босох хэрэгтэй, учир нь тэд гүйх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд ажиллахад тохиромжтой, энэ хугацаанд бүх эрхтнүүд аль болох энгийн ажил хийдэг бөгөөд агаарт хамгийн бага нь байдаг. Нэмж хэлэхэд, өглөөний цаг (6.30-аас 7.30-аас 7.30-аас 7.30-аас 7.30 хүртэл) Хэт орой нь илүүдэл жинтэй, бие махбодийг илүүдэл зүйл хийдэг.

Эхлээд өөрийгөө хэрхэн өдөөх вэ - Та зорилгоо биелүүлэхийн тулд зорилгоо биелүүлж, юу хийхийг хүсч байгаагаа ойлгоорой.

Яагаад ээлж

Зүрхний булчинг бэхжүүлж, зүрхний өвчний илрэлийг анхаарч үздэг.

Ажиллуулах нь жингээ хасахад тусалдаг. Булчингийн хамгийн бага алдагдалтай өөхний бүрэлдэхүүн хэсгийг багасгах нь зөвхөн хүчилтөрөгчийн оролцоотой болох боломжтой бөгөөд ocreygen-ийн оролцоотой бөгөөд гүйдэг. Гэхдээ хөлний бус дайтнуудын бус булчингууд "ургах" булчингууд нь "ургадаг" нь "ургах" - зүгээр л домог юм. Хэрэв та үнэхээр булчинг ургуулахыг хүсч байвал - хүч чадал дасгал хийх нь дээр.

Ажиллуулах үед бие махбодийн бараг бүх булчингууд оролцдог (дээд мөрний бүс, хүзүү, дарамт, даралт, даралт, өгзөг, өгзөг, өгзөгний булчин).

Ажиллаж байгаа нь сэтгэлийн хөдлөлийг сайжруулдаг, өглөө нь бүх өдөр эерэгээр эерэг, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.

Магадгүй өөрсдийгөө нэг цагийн өмнө сэрэхэд хангалттай аргументууд байх. Та өдөр бүр гүйх шаардлагагүй, дасгалжуулагчид бас булчингууд шаардагддаггүй тул долоо хоногт 3-4 удаа (завсарлага авах, сунах, , "Булчинг" сунгах).

Тав тухтай өдрүүд, цагийг сонго. Ганцаараа гүйхэд хэн нэгэн илүү тохь тухтай байдаг, хэн нэгэн компанид дуртай байдаг - энэ нь танд хэрхэн илүү сайн болохыг шийдээрэй. Хэрэв та тодорхой зорилгоо тавьсан бол жингээ хасахын тулд. Эцэст нь жингээ хасахын тулд төгсгөлийн үр дүнг харах ёстой. -БАХИУЛСАН - Ямар сайхан үр дүнг хүлээж авахыг төсөөлөөд үзээд хэдэн шинэ зүйл хэрэглэдэг. Хэрэв залхуурал дээд талыг нь авах болно - Зорилгоо санаарай, эцсийн үр дүнг сануулаад Пүүзийг хурдан өмс. Ажиллаж байгаа зүйл нь өөрийн эсрэг заалттай байхын тулд: зүрхний өвчин, астма, астма, өвчнөөр өвдөх хугацаа, oficse,

Өглөө эхлэхтэй холбоотой бусад хүмүүсийн өдрөөс эхэлсэн долоон гүйгч нар хуваагдана хувийн туршлага Хэрхэн залхуурал хэрхэн даван туулах вэ.

"Бид бүгд ижил цаг хугацаатай. Асуулт бол таныхтай юу вэ? " - Энэ нь өдөөгдсөн, зөв \u200b\u200bсонсогдож байна уу? Өглөөний гүйлтэд цаг завтай цаг зав гардаг, хоёр удаа идэж, үр бүтээлтэй идэж, олон хүн биширдэг, цочролыг нь гайхшруулдаг. "Би тэгж чадахгүй байсан," Та энэ дэлхий дээрх бүх зүйлийг сэрээд үргэлжлүүлэн сэрээв.

Өглөө эрт эхэлж, өглөө эрт ажиллуулж, ажиллуулж, тэдэн дээр ажиллуулж, эдгээр хариултуудаас хэд хэдэн ашигтай зөвлөгөөг хожсон.

"Яагаад?" Гэсэн асуултын хариултанд үнэнч хариулаарай.

Армен Петросян, Нийтлэгч:

Эрт өргөхөд би энгийн нөхцөл байдлыг ажигладаг. Нэгдүгээрт, яагаад надад үүнийг хэрэгтэйг ойлгох ёстой. Надад ямар ашиг тус, баяр баясгаланг надад өгч, өмнөх өдөр эхлэх цаг гардаг.

Энэ нь өдөржингөө нойрмоглох, тулалдах нь утгагүй юм. Хэрэв өдрийн өдөр ноцтой бөгөөд урт удаан хугацаа шаардагдана, би өдөрт хамгийн багадаа 7 цаг унтах хэрэгтэй. Энд энэ нь эрүүний барааны бугуйвч дээр унтахад тусалдаг. Нэг цаг хагасын турш би унтдаг. Биднийг эрт сэрэх горимоор ажиллуулах арга замаар туршиж үзсэн. - Freya-namash-namaskar цогцолбор. Өглөө эрт гүйх нь би яваагүй.

Урьд нь унтах хүсэлтэй байгаагаа тогтмол сонсдог, гэхдээ ховор тохиолддог - өмнө нь унтах төлөвлөгөөний талаар. Унтах, амрах. Сэргээх ач холбогдлыг ойлгохын тулд би гэмтэл, давхцал, давхцах хэрэгтэй байсан.

Хайр нь ямар нэгэн зүйлд хүрэх хүсэл байгаа газарт үүсдэг, гэхдээ энэ нь танд яагаад гэдгийг ойлгодоггүй.

Залхуугийн эсрэг тэмцэх заль мэх надад төвөгтэй байдаг: удахгүй болох ажлуудыг гүйцэтгэхийг хүсч байна. Энэ нь их цаг шаарддаггүй. Үйлдэлд оруулах өөрчлөлтийн баяр баясгаланг төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн чухал алхам бол дор хаяж томоохон өөрчлөлтийн чиглэлд ямар нэгэн зүйлийг хийж эхлэх явдал юм.

Эцсийн эцэст намаг бол хэтэрхий залхуу: Та илүү их залхуу байна

Өмнө нь унтахыг хичээ

Daniel vakhovsky, PR-Manager "Sustaliznites" (Украйн төмөр зам):

Эрт өсгөх хамгийн сайн дүрэм - өмнө орондоо орох. Унтахын тулд хаягдалаас та тодорхой зан үйл хийх хэрэгтэй. Биологийн хувьд, хүмүүсийг зохион байгуулдаг тул гэрэлтдэг, ингэснээр гэрэлтдэг бөгөөд энэ нь бидний тархийг илүү удаан байлгахад хүргэдэг онцгой бодисыг өдөөдөг. Бие нь тод гэрлийг гэрэлтүүлж, түүний дотор дэлгэц мобил утас, таблет, ТВ, ТВ, ТВ-ийн гэрэл гэх мэт.

Миний зан үйл: Би 22-ны дараа зөөврийн компьютерээ асаахгүй бөгөөд библет дээр цахим ном уншихаас өмнө нэг цагийн өмнө, би таблет дээрээс нэг цагийн турш уншдаггүй. Хүн бүр хэрэгтэй тодорхой хэмжээний Унтах, би дор хаяж 7 цаг байна. Тиймээс, хэрэв би өмнө нь салаагүй бол босоод, тус тусад нь би чадахгүй.

Миний Lieshak: Заримдаа би залхуурахыг зөвшөөрдөг. Тэд үнэхээр ядарсан өдрүүд байдаг бөгөөд зүгээр л өөрөөрөө өөрийгөө цуглуулах ямар ч нөөц байхгүй. Хэрэв батерейг цэнэглээгүй бол би дасгалаа өдөрт шилжүүлэх боломжтой. Заримдаа би өөр өөрөөр хийдэг: Өглөө цуглуулах хүч байхгүй бол өглөө алхаж, оройн алхаж, оройн цагаар босч, гүйх боломжтой. Сургалтын диаграмыг дэмжиж, бие махбодийг хүчирхийллийн дэмжлэгийн хоорондын тэнцвэрийг олох шаардлагатай. Хэрэв энэ нь ачаалал бэлэн биш бол сургалт нь үр дүнтэй байх магадлал багатай юм.

Сорилтоос илүү сайн зүйл юу ч тусалдаггүй

Ажиллаж байгаа бүх таашаалд нийцсэн ч гэсэн, эрт босох нь тийм ч хялбар биш юм. Зөвхөн нэг л арга зам нь миний хувьд ажилладаг: дохиоллын цагийг зөв цагт, урагшлах. Тэгээд дараа нь унтаж байна. Эхний өдрүүдэд энэ нь хэцүү, тиймээс сэргээн босгоход хялбар байдаг. Орой нь орой нь сэрүүн маршрутыг боддог сайхан зүйлТиймээс тэр өглөө дотоод харилцах цонхнаас бага байв.

Марафоны хувьд хэцүү төлөвлөгөө байхгүй үед миний залхуу байдал дэвших дуртай. Дуртай шалтаг - "Би дараа долоо хоногт эхэлье." Тиймээс би "30 Өглөөний гүйлтээр" 30 цаг гүйж ирсэн, 2 сарын туршид 2 сарын туршид, 30 удаа, өдөр нь Facebook-тэй хуваалцахад шаардлагатай бөгөөд үүний хамгийн дуртай маршрутууд гүйгчийн нүд. Хугацаа төлөвлөлтийн тайлангийн тайлан, бас үзэсгэлэнтэй - миний дуртай бүх зүйл. Хүн бүхэн ажиллах болно, гэхдээ би ийм ч гэсэн надад яг л надад хэрэгтэй байсан.

Тав тухтай хуваарь гарга

Денис, PETCAUBE-д цахим худалдааны менежер:

Гурвалжны бэлтгэлд хамрагдахын тулд Бермуда руу шилжихийн тулд Бермуда руу эргүүлэхийн тулд та ажилдаа явах цаг завтай байх хэрэгтэй. Миний ажлын өдөр 9-ээс 6-аас 6 хүртэлх стандарт харьцангуй өөрчлөгдөж, би оффис дээр оффис дээр очиж, оройн үед найман хүртэл ирдэг. Үүний дагуу, оройн дасгалууд нь шөнөжингөө байх нь дээр, би ажлын өдрүүдэд гэр бүлдээ гэр бүл дээр уулзах байсан.

Тиймээс энэ горим нь өөрийнхөө төлөө боловсруулсан: Би өглөө 6-7-д босч, эсвэл 5-5: 30-д шаардлагатай бол. 9 хүртэл би эргэж ирээд өглөөний цай, ажилдаа орлоо. Ажлын дараа хэдэн цаг, би үргэлж гэр бүлтэйгээ хамт өнгөрөөхийг хичээдэг.

Хэрэв би өөрөө гүйж очоод дараа нь би SAMEN-ийг өглөө сэрэхийн тулд цаг алдалгүй унтахдаа, ялангуяа гудамжинд харанхуй, жигшүүрт ордог. Гэхдээ хэрэв тэр өглөө гүйхээр хэн нэгэнтэй тохиролцсон бол энэ нь шаардлагатай байх ёстой.

Хайртай гэдгээ баримталдаг

Анастасия Березасэтгүүлч:

Би үргэлж эрт сэрээд, тэр ч байтугай сургуульдаа 10 жилийн хугацаатай эсвэл хоёр удаа сургуульдаа санагддаг. Би өглөө явдаг: Ажил эхлэхээс өмнө сурч мэдсэн, найз нөхөдтэйгээ нэг шилтэй дарс ууж, эсвэл өдрийн ёроолд нь амарч, эсвэл чангална уу. Орой бүх өдөр өдөржингөө намайг хурцадмал байдалд байлгах болно.

Одоо би өглөө зургаан орчим гүйж байна: Халуун, бага, эх, намуухан, Өвөл бүр ийм цаг үе, оройноос илүү аюулгүй байдаг. Таван сэрэхийн тулд би 23 орчим унтах гэж хичээдэг. Энэ үед бүгд ижил зүйл хийх боломжтой киноны болон текстэн, текстийн үзэл бодол, Анх удаа би сэрүүлэгтэй цагийг маш их тусалсан бөгөөд одоо би өөрийгөө амархан сэрдэг.

Та болон өөр улсад сургалтанд хамрагдахын тулд та өөрийгөө эсвэл өөр улсад бэлтгэл хийхийн тулд өөрийгөө заах боломжтой. Мөрөөдөл дээр өрөвдөх, үнэхээр бүх зүйлийг анхаарч үзэхийг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ энэ нь үргэлж хангалттай байдаггүй. Өглөөний гүйлт - шинэ хоттой танилцах сайхан боломж.

Залхууралтай харьцах арга: Би үүнийг хийх үүрэгтэй биш гэдгээ сануулаарай, гэхдээ би өглөө гүйж байгаа бол илүү дээр юм. Ийм аргумент нь зөвхөн гүйгээд ажиллахгүй байна. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол магадгүй, тэгвэл та үнэхээр таалагдахгүй байж магадгүй юм болов уу?

Ажил - Сургалтыг алдахад муу шалтгаан

Dmitry molchanov, Medbrat:

Би 3:30 цагт сэрээд кофе ууж болохгүй. Үгүй ээ, би зомби биш. Миний ажлын өдөр 4 цагт эхэлнэ. Би нэг жил хагасын өмнө, нэг хагас жилийн өмнө энэ бол Америк руу шилжсэнгүй.

Би хурдан цагийг өөрчлөхөд дасан зохицсон бөгөөд дараа нь эрүүл мэндийн хэсэгт ажилтай болжээ. Энэ ажлын бүх зүйл сайн байсан, хуваарьаас бусад тохиолдолд: Долоо хоногт 3-4 удаа 04.00 цагаас 19:00 цаг хүртэл ажиллах ёстой. Эхний хоёр сард бие нь маш их өөрчлөгдсөн, учир нь би 23:00 цагт зуршилтай болсон тул дөрвөн цагийн дараа зуршилтай болсон тул дөрвөн цагийн дотор босох шаардлагатай байсан.

Би шөнийн цагаар бараг унтаагүй байсан ч гэсэн бүх цаг үед ажил хийдэггүй байсан. Энд сэдэл нь энгийн зүйл: Энэ нь ирээгүй: Мөнгө хүлээж аваагүй. Хөгжим ажил эхлэхээс өмнө нэгдэхэд тусалдаг, гэхдээ би өвчтөнүүдтэйгээ хамт ажилладаг, учир нь би өвчтөнүүдтэйгээ хамт ажилладаг. Хуримтлагдсан ядаргаа, нойргүйдэлээс болж миний дэглэм аажмаар өөрчлөгдсөн. Одоо ажлын өдрийн дараа би 8 цаг, 12 цаг унтаж, 12 цаг унтаж, хэрэв маргааш өдөр амрах болно.

Хэдийгээр миний амьдрал олон хүнийг айлгаж чаддаг ч би бэлтгэл, ажил нэгтгэх арга олсон. Дууссан үүргэвчиндээ худалдаж ав, заримдаа байшин руу явдаг, ихэвчлэн байшинд ажилладаг, дугуй унахаар дугуй жолооддог.

Би өөрийн хуваарьт бүрэн дассан гэж хэлж чадахгүй. Би энэ ажлыг бүхэлд нь 5 дохиолол байгаа гэж хэлж чадахгүй.

ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БАЙНА. Ий

Та тааламжтай ортой босоод гарч, гараад ирээрэй - Байнга ажиллаж эхлэхэд саад болж байна. Энэ бүхний талаар ч мэддэггүй эерэг мөчүүдЭнэ нь бидний бие, оюун ухааныг олж авдаг, сэрүүлгийн цагийг унтрааж, явахад маш хэцүү байдаг. Гудамжинд байгаа санаа нь харанхуй цаг агаар, өглөө нь гэртээ өнгөрөөх таатай байх болно гэдгийг ойлгомжтой болго. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн биш! Тиймээс гүйж, та нарт илүү их асуудалгүй байсан ч та таатай байх болно, тэд тааламжтай байгаагаараа бэлэн дуудагдана.

Та харамсахгүй

Үүссэн сэтгэл хөдлөл I. эерэгтэй Ажиллуулахаас өөрийгөө гүйлт хийхэд ятгахад илүү хүчтэй байх болно. Мэргэжлийн гүйгч нь үр нөлөө нь үргэлж нэг ч гэсэн нэг тойрогт харамсах зүйлгүй гэж хэлэх болно. маш сайн сайн сайхан байдал, баяр хөөртэй байдал, тааламжтай бодлууд. Гэхдээ алдсан хичээл, сайн шалтгаанаар гэм буруугүй, сэтгэл дундуур байх нь үргэлж тааламжгүй мэдрэмжийг үлдээдэг. Энэ мэдрэмжийг санаарай, өөр jog руу очиход хэтэрхий залхуу, чамайг санаж байх болгондоо л санаарай. Энэ нь таныг хүчтэй өдөөх болно.

Run нь зуршил болж хувирах ёстой

Ихэвчлэн хүмүүс удаан хугацаагаар боддоггүй, шүдээ цэвэрлэж, одоо хийх эсвэл одоо хийх. Энэ процесс нь таны далд ухамсар дээр аль хэдийн боловсруулагдсан бөгөөд SViewly-ийн нэмэлт хөдөлгөөнийг шаарддаггүй. Та бас гүйж болно автомат болгох:

Өдөр бүр хийх ёстой ижил үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд өөрийгөө хийж болно. Тодорхой хугацааны дараа үйл явцыг механик байдлаар хийх болно;
урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлээ үргэлж бэлдэж, жишээлбэл унтахын өмнө. Эцсийн эцэст, та бага хэмжээгээр бага байх болно, гэхдээ өглөө нь үргэлжлүүлэн ажиллах магадлалыг бууруулах магадлал багатай болно;
төлөвлөлтөө тодорхой цаг хугацаандаа хуваарилахБайна уу. Гүйлтийг тодорхойгүй цаг хугацаанд төлөвлөхөд хамгийн муу нь, энэ нь хэрхэн өөрчлөгдөх вэ. Дүрмээр бол үнэн зөв байх үед "дараа нь" дараа нь амжилтанд хүрэхгүй.

Хичээлийнхээ зорилгыг авч үзье

Харамсалтай нь, хэрэв та өөрсдийгөө өөрсдийгөө ердийн гүйгээг ойлгохгүй бол та өөрийгөө хүчээр хүчлэх боломжгүй юм. Хэдэн өдөр ажиллана, та үүнийг хурдан хаяна.

Энэ нь бас чухал юм зорилго үнэхээр хэрэгтэйБайна уу. Хэрэв та тоос шороотой найзынхаа санал дээр ажиллаж эхэлсэн бол та цаашаа гүйж ирэх магадлал, учир нь та найз байхгүй байх магадлалтай.

Боломжтой үндсэн зорилгын дунд хуваарилагдсан: нэрлэсэн систем, урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах, сайжруулах. Тиймээс ердийн ажил мэргэжлүүдийн гол урамшуулал нь нийгмийн байдал нэмэгдэх явдал юм. Хэрэв таны ажиллуулах сэдэл байхгүй бол үргэлжлүүлэхгүй байх нь дээр, хэрэв та үүнийг зүгээр л хийгээгүй бол та үүнийг зүгээр л уйтгарлаж чадаагүй тул та үүнийг зүгээр л хаядаг.

Гэсэн хэдий ч ердийн гүйлт эхэлснээс хойш хоёр сарын дараа энэ спортоос хоёр сарын дараа энэ спортоос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь тодорхой зорилгодоо тулгарч, дасгалуудаас болж, гэхдээ та үнэхээр адилхан ажиллуулах.

Ололт амжилтаа засаад илүү их хичээ

Үргэлж санаж, үргэлж гүйхэд илүү сайн санагддаг. Энэ нь танд нэмэлт өдөөлт өгөх болно Үр дүнгээ сайжруулах Дараагийн сургалтын үеэр. Хэсэг хугацаанд тодорхой зайг ажиллуул. Долоон хоногийн дараа, сайжруулсан өрсөлдөөнийг хязгаарлалтын хурдаар ажиллуулж эхэл. Та нарыг анзаарах болно ур чадвар аажмаар сайжирдаг.

Энэ арга нь сайн, энэ нь зөвхөн таны тухай л өөрийгөө сайжруулах боломжийг олгодог.

Компанид ажиллаж байна

Н хийх хослуулсан Таны сэтгэлгээтэй хүнтэй хамт. Ажиллаж байхдаа ярих үед та олж авсан ачаалалаас анхаарал сарниулж болно. Энэ бол нэг төрлийн сэтгэлзүйн трикЭнэ нь ихэнхдээ ихэнхдээ хамгийн төгсгөлгүй гүйгч биш гэдгийг нотолж байгааг нотолж байна, гэхдээ хамгийн тогтвортой сэтгэлзүйн төлөвлөгөө юм. Бодлын үеэр эцэст нь эцэслэх шаардлагатай, учир нь тэд гарч болох цаг хугацаа, учир нь тэд гарч чаддаг. Гэхдээ гүйх ёстой бол ядаргааны талаар бодоход хангалттай байх болно. Энэ цоорхойн үеэр биеийг байнга зогсоохыг шаарддаг. Тиймээс энэ нь тэвчээртэй байх, эсвэл компани авах боломжтой.

Мөн компанийн бэлэн байдал нь хөнгөн өрсөлдөгчтэй, үлдсэн хугацаанд хоцрогдсон ч гэсэн. Нэг гүйлттэй, та зогссон байж болох юм Үргэлжлүүлэлт үргэлжлүүл, ядаргаа даван туулах.

Орой нь гүйх

Харамслын тархалтаас гадна илүү хэцүү тул та орон тэмэхээс гадна оронтой тулалдах хэрэгтэй. Орой нь биеэ сэрээх нь бие даан ажиллуулахын тулд гадагш чиглэх нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ та өглөө эрт босоход илүү тохиромжтой бол мэдээж та илүү их тохирох болно. Эцсийн эцэст энэ нь оройн өмнө олон давуу талтай байдаг.

Спортод тусгайлан хувцасла

Ажиллах явцад өвдөлт хэвийн байна

Ердийн гүйдэлтэй өвдөлтийг мэдрэх үед ихэнхдээ энэ нь танд бие махбодийн сул сургалтанд хамрагдсан болохыг харуулж байна. Өвдөлтөөс айх шаардлагагүй хажууд эсвэл. Толгойн зүрх сэтгэл эсвэл дугуй хэлбэртэй байх цорын ганц зүйл. Хэрэв та бүх зүйлийг ажиллуулахдаа сайн, зүрх сэтгэлээрээ, зүрх сэтгэлээрээ, толгойтойгоо хамт байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь ямар ч өвдөлтийг үл харгалзан үргэлжлүүлж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд байхгүй гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь тийм биш бол, ажиллуулахаасаа өмнө хэрэг болсон бол эмч нартайгаа ярилцахаа мартуузай.