Интернетээс өөрийгөө хэрхэн яаж салгах вэ. Интернэт донтолтоос хэрхэн амархан ангижирч, энэ зуршлаа ашигтай зуршил болгох вэ. Донтолтоос ангижрах


1-р сарын 26 бол Интернэтгүй олон улсын өдөр юм. Энэ өдөр идэвхтэй хэрэглэгчид дэлхийн сүлжээг бодит амьдрал дээр орхиж, "сүлжээний үзэсгэлэн гаргах" гэж нэрлэгдэх зүйлээс сатааруулахыг хичээдэг - бараг бүх алхамаа дэлхий даяар мэдэгдэх, бичлэг дээр тайлбар хийх, статусаа шинэчлэх, олон нийтийн сүлжээнд зураг оруулах. Сүлжээний донтолтоос ангижрах нь тийм ч хэцүү биш: үүнийг хийх 10 найдвартай арга байдаг.

1. Хамгийн хялбар бөгөөд радикал арга бол интернетийг унтраах явдал юм. Хэрэв таны хүсэл зориг зөвхөн өөртөө хатуу "үгүй" гэж хэлэхэд хангалттай биш бол та тусгай хөтөлбөр ашиглаж болно Time Boss, Tmeter, iNet Protector бусад. Энэхүү програм хангамжийн тусламжтайгаар та компьютер дээрээ цагийг тохируулах боломжтой бөгөөд дараа нь сүлжээнд нэвтрэх эрх хаагдах болно. Эсвэл тодорхой сайтуудын ажлыг хязгаарлах.

2. Өөр нэг, үүнээс дутуугүй үр дүнтэй арга бол тогтоосон зорилтын хэрэгжилтэд хяналт тавьж өдөр тутмын хатуу дэглэмийг боловсруулж мөрдөх явдал юм. Бизнесийн асуудалд хариуцлагатай хандсанаар та интернетэд нэвтрэх завгүй болно.

3. Компьютер дээрээ сууж өдрөө битгий эхлүүлээрэй. Сэрснийхээ дараа дор хаяж нэг цаг, унтахаасаа өмнө өөртөө эсвэл гэрийн даалгавраа биелүүлэх нь зүйтэй. Компьютерийг байнга харж байх зуршил нь анхаарал татах урхи үүсгэдэг. Та ухамсаргүйгээр хөгжим сонсох, зураг үзэх, хөтөлбөр шинэчлэхийг хүсдэг. Ерөнхийдөө үнэхээр шаардлагатай, чухал зүйлээс бусад хүссэн зүйлээ хий.

4. Компьютер дээр суух хугацааг багасгах замаар гарч болох өөрчлөлтүүдийн жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Та хэл сурах, аялах, галерей, театр үзэх, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжтой.

5. Хэрэв та нийгмийн сүлжээнд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол тэдгээрт байгаа дансаа устгах талаар бодох хэрэгтэй. Энэ бүлгийн сайтуудын нэрийг бодоод үз л дээ: "сүлжээ". Энэ бол бидний цаг хугацаа, анхаарал, мөнгөний сүлжээ юм. Мэдээний сувгийг байнга харахгүйгээр өдөр хичнээн үр бүтээлтэй байж болохыг та гайхах болно. Имэйлийн хувьд ирж буй мессежийг шалгах давтамжийг өдөрт дээд тал нь нэг удаа багасгах шаардлагатай байна. Хамт ажиллагсад, үйлчлүүлэгчиддээ завгүй байгаа, ажлын явцыг сайжруулах хүсэлтэй байгаагаа мэдэгдээрэй, тэд үүнийг ойлгомжтой хүлээж авах болно.

6. Компьютерын ард сууж байхдаа ч гэсэн та өөртөө бага зэрэг дасгал хийж болно. 15 минут тутамд нүдээ амрааж, бүрхэж, тайвшруулж байхыг зөвлөж байна. Дөчин таван минут тутамд нэг удаа буруу байрлалтай байх магадлалтай нуруу, хөлөнд онцгой анхаарал хандуулж, бүх биеэ хөдөлгөх хэрэгтэй.

7. Та интернетэд их цаг зарцуулдаг хэвээр байгаа тул та үүнийг мөнгө олох үр дүнтэй хэрэгсэл болгож чадна. Олон арга бий. Энэ бол онлайн дэлгүүр байгуулах, алсаас үзүүлэх үйлчилгээ юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам олон хүмүүс алсын ажил руу шилжиж байгаа бөгөөд та алсын хандалтын програмуудыг ашиглан оффисын компьютерт холбогдох боломжтой. GoToMyPC.

8. Сүлжээний холболтоо бодит харилцаанд хөрвүүл. Хэрэв та болзооны сайт, онлайн тоглоом, олон нийтийн сүлжээнд холбогдсон хүнд татагддаг бол түүнийг таньж мэдээрэй. Гэрэлтдэг дэлгэцтэй гэхээсээ амьд хүний \u200b\u200bхажууд байх нь хамаагүй сонирхолтой байдаг биз дээ?

9. Өдрийн ихэнх цагаа интернетэд өнгөрөөдөг бараг бүх хүмүүс анхаарал төвлөрөхгүй байх гэх мэт эмгэгтэй байдаг. Энэ нь төвлөрч чадахгүй, ой санамж, ойлголттой холбоотой бэрхшээлүүдээр илэрхийлэгддэг. Хэрэглэгчийн анхаарлыг асар их боловч тодорхой хэмжээний мэдээлэл авахаар хурцалж байна. Мем, комикс, твиттер бичлэг. Тархинд орж буй олон тооны мэдээнүүд үүнээс нэг минутын дотор алга болж, тухайн хүн байр сууриа илэрхийлэх, байр сууриа илэрхийлэх чадвараа алддаг. Бодлын бүх үйл явцыг нэг алхам бүхий үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт - гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл - таалагдах, сэтгэгдэл бичих, дахин байршуулахтай адилтгаж үздэг ... Ийм онцлог шинж чанарыг анзаарч, олон даалгавар хийхээс зайлсхийж, мэдээллийн хэд хэдэн чухал эх сурвалжаар шүршиж болохгүй. Хэт хялбаршуулахаас зайлсхий. Хэрэв та асуултыг ойлгох хэрэгтэй бол үүнийг уншихаас илүүтэйгээр бүрэн судалж үзэх нь дээр.

10. Интернетээр сольж магадгүй орхисон хоббигоо санаарай. Бидэнд ганц л байдаг, тэр нь бидний амьдралд өдөр ирэх тусам нисч байдаг бодит амьдрал дээр огт байхгүй бодит байдалд толгойдоо наалдаж амьдар.

Интернет бол хүн төрөлхтний түүхэн дэх хамгийн агуу нээлтүүдийн нэг юм. Сүлжээний чадавхийн ачаар бид өөрсдийн сонирхсон аливаа мэдээллийг сурч мэдэхээс гадна манай байрнаас гаралгүйгээр манай гаригийн хаана ч байрладаг хүмүүстэй харилцах боломжтой боллоо. Гэсэн хэдий ч Интернет нь зоосны сул талуудтай байдаг.Виртуал орон зайг хэт олон удаа ашиглах нь хүмүүс үүнийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ шууд харилцаа холбоогоор сольж эхэлдэг бөгөөд явган аялал эсвэл зарим төрлийн үйл ажиллагаа нь холбогдох хуудсын агуулгыг үзэх замаар солигддог. Энэ тохиолдолд тухайн хүн интернет донтолтыг хөгжүүлж эхэлсэн гэж хэлж болно.

Энэхүү донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ, хэвийн байдалдаа эргэж, амьдралаа эргэж, интернетээр аялахаа хэрхэн зогсоох вэ? Та компьютерийн сүлжээнд донтсон гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Өндөр технологийн эмгэгийн анхны шинж тэмдэг бол та сайтад зочилж зөвхөн шинэ мэдээлэл олж авахаас гадна зорилгогүй, механик байдлаар хандах явдал юм. Та имэйлээ эцэс төгсгөлгүй шалгаж байгаа боловч чухал захидал хүлээж байгаадаа биш харин "autopilot" дээр үүнийг хийдэг. Харамсалтай нь жирийн нэгэн хүн өөрийгөө компьютерт донтсон гэдгээ анзаардаггүй ч хэрвээ та интернетэд хэт их цаг зарцуулдаг үгсийг байнга сонсож эхэлбэл ядаж энэ нь танд сэрэмжлүүлэх ёстой. Эцсийн эцэст энэ нь үнэн хэрэгтээ ийм байх магадлалтай бөгөөд та виртуал танихгүй хүмүүстэй харилцах харилцаагаа ойр дотны хүмүүстэйгээ шууд ярилцахаас илүүд үзэж эхлэв.

Асуудал бодитоор бий болсны бас нэг шинж тэмдэг бол тухайн хүн рүү залгахын оронд текст мессеж ашиглан тэдэнтэй холбогдохыг хичээдэг бөгөөд ихэнх худалдан авалтууд тань виртуал зах дээр хийгддэг.

Энэ хэр аюултай вэ? Нэгдүгээрт, компьютерийн дэлгэц дээр асар их цаг зарцуулах нь та шууд утгаараа нүдээ алж байна. Та хамгийн технологийн дэвшилтэт, орчин үеийн дэлгэцийг ашиглаж байсан ч хэт ачаалал, ядаргаа зэргээс таны нүдийг хамгаалж чадахгүй.

Таны компьютер дээр байнга сууж байгаагийн бас нэг сөрөг үр дүн нь нурууны өвчин, нурууны өвчин, нурууны бөглөрөл, байнгын өвдөлт гэх мэт байж болно. Гэхдээ интернетийн донтолтын гол аюул бол хүн түрэмгий, нийгэмшсэн амьтан болж хувирах явдал юм. Та найз нөхөдтэйгээ уулзах, тэдэнтэй ярилцах сонирхолгүй болж, улмаар бодит ярилцагчидтай харилцах чадвараа аажмаар алдахад хүргэдэг. Энэ нь танихгүй хүмүүстэй харилцах нь илүү хэцүү болж, томоохон компаниудад байх нь таныг сандрахад хүргэж болзошгүй юм.

Интернэтээр аялахаа хэрхэн зогсоох вэ? Компьютерийн боолчлолын асуудлыг өөртөө шийдэхийн тулд энэ тохиолдолд таны оршин тогтнох боломжтой гэдгийг ухамсарлах ёстой бөгөөд зөвхөн та өөрийгөө электроник, шинэ технологийн хүчнээс чөлөөлж чадна. Интернетэд хэр их цаг зарцуулдаг, мөн танд үнэхээр хэрэгтэй мэдээллийг хайж, боловсруулахад хэр хугацаа зарцуулсанаа шинжилж үзээрэй. Үүний тусламжтайгаар та Сүлжээний өдөр тутмын хэрэглээний хамгийн бага хугацаа хэр удаан үргэлжлэхийг олж мэдэх боломжтой. Энэ хугацааг тодорхойлоод өөртөө хязгаар тавиарай. Өдөр бүр компьютер дээр ажиллаж байхдаа үүнээс хэтрэхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ хугацаанд вэб дээр хийхийг хүссэн бүх зүйлээ хийж амжаарай. Үүний ачаар та ажил хэргийнхээ ач холбогдлыг дахин үнэлж, цаг хугацаа гэх мэт чухал нөөцийг хэрхэн оновчтой ашиглах талаар сурч болно.

Донтолттой тэмцэх өөр нэг арга бол интернетэд хэт их цаг зарцуулах нь хортой, аюултай гэдгийг сануулах үүднээс наалт, тэмдэг зэргийг нүдэн дээрээ байрлуулж байх явдал юм.

Интернетэд нэвтрэхээ болих хамгийн радикал арга бол танд хэрэгтэй зүйл өгдөггүй, гэхдээ байнга зочилж, тэдгээрт цаг заваа зориулдаг сайтуудын хандалтыг хаах явдал юм.

Хэрэв та эдгээр бүх аргуудыг аль хэдийн туршиж үзсэн боловч интернетийн донтолттой тэмцэхэд эерэг үр дүнд хүрээгүй бол энэ асуудал таны хувьд илүү хурц бөгөөд та мэргэжлийн сэтгэл судлаачдын тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Интернет донтолтоос ангижрах 10 арга

1-р сарын 26 бол Интернэтгүй олон улсын өдөр юм. Энэ өдөр идэвхтэй хэрэглэгчид дэлхийн сүлжээг бодит амьдрал дээр орхиж, "сүлжээний үзэсгэлэн" гэх зүйлээс өөрсдийгөө сатааруулахыг хичээдэг - бараг бүх алхамаа дэлхий даяар мэдэгдэх, оролтод сэтгэгдэл бичих, статусаа шинэчлэх, олон нийтийн сүлжээнд зураг оруулах. Сүлжээний донтолтоос ангижрах нь тийм ч хэцүү биш: үүнийг хийх 10 найдвартай арга байдаг.

1. Хамгийн хялбар бөгөөд радикал арга бол интернетийг унтраах явдал юм. Хэрэв таны хүсэл зориг зөвхөн өөртөө хатуу "үгүй" гэж хэлэхэд хангалттай биш бол та тусгай програм ашиглаж болно Time Boss, Tmeter, iNet Protector бусад. Энэхүү програм хангамжийн тусламжтайгаар та компьютер дээрээ цагийг тохируулах боломжтой бөгөөд дараа нь сүлжээнд нэвтрэх эрх хаагдах болно. Эсвэл тодорхой сайтуудын ажлыг хязгаарлах.

2. Өөр нэг, үүнээс дутуугүй үр дүнтэй арга бол тогтоосон зорилтын хэрэгжилтэд хяналт тавьж өдөр тутмын хатуу дэглэмийг боловсруулж мөрдөх явдал юм. Бизнесийн асуудалд хариуцлагатай хандсанаар та интернетэд нэвтрэх завгүй болно.

3. Компьютер дээрээ сууж өдрөө битгий эхлүүлээрэй. Сэрснийхээ дараа дор хаяж нэг цаг, унтахаасаа өмнө өөртөө эсвэл гэрийн даалгавраа биелүүлэх нь зүйтэй. Компьютерийг байнга харж байх зуршил нь анхаарал татах урхи үүсгэдэг. Та ухамсаргүйгээр хөгжим сонсох, зураг үзэх, хөтөлбөр шинэчлэхийг хүсдэг. Ерөнхийдөө үнэхээр шаардлагатай, чухал зүйлээс бусад хүссэн зүйлээ хий.

4. Компьютер дээр суух хугацааг багасгах замаар гарч болох өөрчлөлтүүдийн жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Та хэл сурах, аялах, галерей, театр үзэх, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжтой.

5. Хэрэв та нийгмийн сүлжээнд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол тэдгээрт байгаа дансаа устгах талаар бодох хэрэгтэй. Энэ бүлгийн сайтуудын нэрийг бодоод үз л дээ: "сүлжээ". Энэ бол бидний цаг хугацаа, анхаарал, мөнгөний сүлжээ юм. Мэдээний сувгийг байнга харахгүйгээр өдөр хичнээн үр бүтээлтэй байж болохыг та гайхах болно. Имэйлийн хувьд ирж буй мессежийг шалгах давтамжийг өдөрт дээд тал нь нэг удаа багасгах шаардлагатай байна. Хамт ажиллагсад, үйлчлүүлэгчиддээ завгүй байгаа, ажлын явцыг сайжруулах хүсэлтэй байгаагаа мэдэгдээрэй, тэд үүнийг ойлгомжтой хүлээж авах болно.

6. Компьютерын ард сууж байхдаа ч гэсэн та өөртөө бага зэрэг дасгал хийж болно. 15 минут тутамд нүдээ амрааж, бүрхэж, тайвшруулж байхыг зөвлөж байна. Дөчин таван минут тутамд нэг удаа буруу байрлалтай байх магадлалтай нуруу, хөлөнд онцгой анхаарал хандуулж, бүх биеэ хөдөлгөх хэрэгтэй.

7. Та интернетэд их цаг зарцуулдаг хэвээр байгаа тул та үүнийг мөнгө олох үр дүнтэй хэрэгсэл болгож чадна. Олон арга бий. Энэ бол онлайн дэлгүүр байгуулах, алсаас үзүүлэх үйлчилгээ юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам олон хүмүүс алсын ажил руу шилжиж байгаа бөгөөд та алсын хандалтын програмуудыг ашиглан оффисын компьютерт холбогдох боломжтой. GoToMyPC.

8. Сүлжээний холболтоо бодит харилцаанд хөрвүүл. Хэрэв та болзооны сайт, онлайн тоглоом, олон нийтийн сүлжээнд холбогдсон хүнд татагддаг бол түүнийг таньж мэдээрэй. Гэрэлтдэг дэлгэцтэй гэхээсээ амьд хүний \u200b\u200bхажууд байх нь хамаагүй сонирхолтой байдаг биз дээ?

9. Өдрийн ихэнх цагаа интернетэд өнгөрөөдөг бараг бүх хүмүүс анхаарал төвлөрөхгүй байх гэх мэт эмгэгтэй байдаг. Энэ нь төвлөрч чадахгүй, ой санамж, ойлголттой холбоотой бэрхшээлүүдээр илэрхийлэгддэг. Хэрэглэгчийн анхаарлыг асар их боловч тодорхой хэмжээний мэдээлэл авахаар хурцалж байна. Мем, комикс, твиттер бичлэг. Тархинд орж буй олон тооны мэдээнүүд үүнээс нэг минутын дотор алга болж, тухайн хүн байр сууриа илэрхийлэх, байр сууриа илэрхийлэх чадвараа алддаг. Бодлын бүх үйл явцыг нэг алхам бүхий үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт - гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл - таалагдах, сэтгэгдэл бичих, дахин байршуулахтай адилтгаж үздэг ... Ийм онцлог шинж чанарыг анзаарч, олон даалгавар хийхээс зайлсхийж, мэдээллийн хэд хэдэн чухал эх сурвалжаар шүршиж болохгүй. Хэт хялбаршуулахаас зайлсхий. Хэрэв та асуултыг ойлгох хэрэгтэй бол үүнийг уншихаас илүүтэйгээр бүрэн судалж үзэх нь дээр.

10. Интернетээр сольж магадгүй орхисон хоббигоо санаарай. Бидэнд ганц л байдаг, тэр нь бидний амьдралд өдөр ирэх тусам нисч байдаг бодит амьдрал дээр огт байхгүй бодит байдалд толгойдоо наалдаж амьдар.

ЗСБНХУ-ын КГБ бол зөвхөн Украин гэдгийг ард түмнээс "нуусан"

Улаан арми яагаад Сталинград дахь ялалтаа амжилттай хөгжүүлж чадаагүй юм

Интернэт донтолтоос хэрхэн амархан ангижирч, энэ зуршлаа ашигтай зуршил болгох вэ

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид аа! Чухал зүйлийг алдахгүйн тулд утсаа үргэлж нүдэнд харагдуулж байгаарай? Та Вконтакте сувгийн мэдээллийн хуудсыг хэдэн цагаар үзэх боломжтой бөгөөд орой унших нэг мессежийг санахгүй байна. Интернет нь бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрахад зүгээр л саад болдог, гэхдээ энэ нь хамгийн энгийн бөгөөд сонирхолтой зугаа цэнгэл юм бол үүнээс хэрхэн ангижрах вэ.

Өнөөдөр та интернет донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөөг сурах болно. Энэ нь тохиолдлын 99% -д оношлогдох боломжтой гэдгийг би баталж байна.

Асуудлын ноцтой байдал

Энэ нь буруу юм шиг санагдаж байна, чи интернет дээр сууж байна, энэ нь юу нь буруу юм бэ? Та эцсийн эцэст донтогч биш шүү дээ. Орчин үеийн сэтгэл судлаачид интернетийн донтолтыг хар тамхи, мөрийтэй тоглоом, архидалттай харьцуулж үздэг.

Үнэн хэрэгтээ компьютер байнга байх нь ухамсар, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Энэ нь суралцах, гүнзгий сэтгэх чадвартай холбоотой асуудалд хүргэдэг. Хүмүүс дүн шинжилгээ хийхээ больж, илүү түрэмгий болж, оюуны салбарт ажиллах боломжоо алддаг.

Та бүх буйдангаа хурдан хаахын тулд яг одоо буйдангаас босоод хүүхдээ хашгирч эхлэх ёсгүй. Өөрийгөө битгий улайрч бай.

Интернет донтолтоос ангижрах нь маш хэцүү бөгөөд энгийн хоригууд нь өсвөр насны хүүхдийн сэтгэл зүйд болон түүнтэй харьцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн хүн ч гэсэн бүх төхөөрөмжийг унтрааж, сүлжээгээ унтраахад хэцүү байдаг. Энэ нь тусгай хандлагыг шаарддаг.

Нэгдүгээрт, өөр дээрээ ажиллахыг хичээцгээе. Надад итгээрэй, хүүхэд эцэг эхийнхээ хийдэг зүйлийг давтдаг. Та дэлхийн сүлжээнээс хамааралгүй гэдгээ үлгэр жишээгээрээ харуулах ёстой. Тэр чиний араас дуртайяа хүрч очно.

Хэн ажиллах дуртай вэ

Донтолтоос өөрөө салах хамгийн хялбар арга бол интернетээс ажил олох явдал юм. Энэ сонголт нь хүн бүрт тохирохгүй байж болох ч хэрвээ та донтох шатандаа орсон бол энэ арга нь хамгийн зөв шийдэл болно.

Хэн ажиллах дуртай вэ? Энэ нь таны үүрэг болсны дараа танд чөлөөт цагаа өнгөрөөх хүсэл байхгүй болно гэдгийг би баталж байна. Хэрэв та нийгмийн сүлжээнд хамрагдахыг хүсвэл өөрийн гэсэн бүлгээ үүсгээрэй, хэрэв танд сайтууд таалагдаж байвал блог хөтлөөрэй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та орлого олж эхлэх, дүн шинжилгээ хийж сурах, өөрийн агуулгыг бий болгох болно. Та оюун ухааны ажил хийх үед ухамсрын өөрчлөлт, бэрхшээлээс үүсэх гол бэрхшээлээс ангижрах болно. Хүссэн хүсээгүй заавал хийх ёстой. Мөн сахилга батаа сайжруул.

Тайван унтах

Орчин үеийн нийгэмд утсаа бүрэн цэнэггүй болсон тул эхлээд утсаа тавиад дараа нь өөрсдийгөө хэвтүүлдэг гэж ямар нэгэн байдлаар хүлээн зөвшөөрдөг. Бүх төхөөрөмжөө унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө байрлуулж үзээрэй.

Өөртэйгөө ганцаараа бай, эргэцүүлж, зан үйлээ өөрөө бүтээгээрэй - өрөөгөө агаарт цацах эсвэл унтахаасаа өмнө сонирхолтой ном унших. Энэ бүхэн нь донтолтыг эмчлэхэд хувь нэмрээ оруулаад зогсохгүй нойрны чанарыг сайжруулахад нөлөөлнө.

Хэрэв та хүүхэдтэй бол унтахаасаа өмнө түүнд уншиж өгөх дүрмийг баримтал. Өсвөр насны хүүхэд ийм анхаарал хандуулах нь магадлал багатай тул та өөрийн зугаа цэнгэлийг гаргаж болно. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө нар, монополь, полимат тоглох.

Хүүхэдтэйгээ зөвлөлд, магадгүй тэр үдшийн уламжлалыг өөрийн хувилбараар гаргах болно. Та өөрөө утасны донтолтоос болж шаналж байгаагаа хамтдаа арилгахыг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөөс буцахгүй. Үүнд буруу зүйл байхгүй. Энэ тохиолдолд хүүхэд өөрийгөө болон чамайг харах болно. Тэрбээр нэмэлт урамшуулалтай байх болно.

Хүүхдүүд насанд хүрэгчид шиг хандах дуртай. Түүнийг илүү тоглуулна гэж бүү ай. Та түүний эцэг эх хэвээр байх болно. Хүн болгонд сул тал байдаг.

Энэ бол аймшигтай үг юм - хуваарь

Цөөхөн хүн цагийн хуваарьт дуртай байдаг, үүнээс хамаагүй бага хуваарь. Үгүй ээ, би чамайг өдөр тутмын амьдралаа бичихийг санал болгож байна. Эхлэхийн тулд дэвтэр авч, хийхийг хүссэн бүх зүйлээ бичээрэй - ном унших, гэрэл зургийн эвлүүлэг хийх, угаалгын өрөөг цэвэрлэх.

Эдгээр бүх зүйлийг та компьютерийн дэлгэцийн өмнө тохь тухтай байгаа болохоор л хийдэггүй. Өдөр дуусаагүй байхад утсаа авахгүй байхыг хичээгээрэй (5 минутын турш ч гэсэн).

Хэрэв та яг одоо хуваарийнхаа дагуу ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол зурагтаа эсвэл ханан дээрээ үзээрэй, гэхдээ утас эсвэл компьютерээ нээх хэрэггүй.

Сэтгэл зүйчдийн багийн бүтээсэн "Компьютерийн донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ" эмчилгээний өртөг багатай, маш сайн, цогц эмчилгээний гарын авлагыг санал болгож байна. Энэ сэдэвт анхны ном тохиромжтой байдаг тул энэ төрлийн донтолтыг хөгжүүлэх сэтгэлзүйн механизмыг тодорхойлдог.

Хуваарийнхаа эхний жагсаалтыг энэ хэвлэлээс өдөрт 50 хуудас уншиж оруул.

Үүний цорын ганц дутагдал нь зайлуулах аргын дутагдал юм. Энэ орон зайг нөхөхөд туслах болно "Addictology. Ширээний ном ". Энэ нь туршилтын олон өгөгдлийг цуглуулсан, интернетийн аутизмын шинж тэмдгүүдийг цуглуулсан, эрсдэлт хүчин зүйлсийг тодорхойлсон, түүнчлэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга замуудыг цуглуулжээ.

Тэгэхээр энэ бүгд. Дараагийн удаа хүртэл, Интернетгүйгээр бодит амьдрал дээр амжилт хүсье.

Дэлхийн сүлжээнээс хараат байдал нь орчин үеийн хүний \u200b\u200bамьдралын параметрүүдийн нэг юм. Өдөр бүр бид нийгмийн сүлжээн дэх найз нөхдийнхөө профайлыг үзэж, чатаар эсвэл илүү нарийвчлалтай, мессенжерээр харилцаж, дэлхийн сүлжээнд тэнүүчилж цаг хугацаа алдах болно. Бидний хажуугаар өнгөрч буй мэдээллийн урсгал, гэхдээ ихэвчлэн ашиггүй, шаардлагагүй байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, зарим энгийн хүмүүс хэлэх болно - тэгвэл юу вэ? Интернетэд амьдралаа суулгах нь зүгээр л хүн бүрийн сонголт, гэхдээ мэргэжилтнүүд ийм "амьдралыг шатаах" -ын сөрөг талыг шалтгаангүйгээр тунхагладаггүй: алдсан цаг хугацаа, эрч хүч (иймээс эерэг сэтгэл хөдлөлийн богино хугацааны давалгааг ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, хүрээлэн буй ертөнцөд бүрэн хайхрамжгүй байдал орлуулдаг).

Үнэнийг хэлэхэд, хоёр сарын өмнө би өөрөө интернетэд донтож, интернетэд амьдралынхаа 3/5-ийг эргэлт буцалтгүй алдсан бөгөөд энэ үгийг дахин нэг удаа онцолмоор байна. ... Та үнэхээр адилхан амьдрахыг хүсч байна уу? Хэрэв үгүй \u200b\u200bбол би одоо энэ муу зуршлаа хэрхэн даван туулж чадсан тухайгаа танд хэлье.

Эхний дүрэм бол гадаад ертөнцөөс удаан хугацаанд бүрэн "таслах", жишээлбэл, амралтаараа интернет ашиглахгүй байх явдал юм. Нийгмийн харилцааны бусад аргуудаар дамжуулан мэдээлэл цуглуулж сур. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ хэцүү байх болно, таныг Номхон далайн хүнгүй арал руу шидчихсэн юм шиг мэдрэмж төрөх болно. Гэхдээ та энэ үе шатыг даван туулах хэрэгтэй бөгөөд бүх хэт их бодлыг толгойноосоо зайлуулах хэрэгтэй. Хүмүүсийг вэб дээр "өөрсдийгөө аврах" -ыг ихэвчлэн хийдэг хүмүүс юм.

Хоёрдугаар дүрэм - маргаашийг хойшлуулалгүй, "шинэ амьдрал - Даваа гарагаас" эхэлж болохгүй, учир нь та хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Хэрэв та өөрчлөхийг хүсвэл яг одоо эхлээрэй!

Гуравдугаар дүрэм - эхний ба хоёр дахь дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй! Энэхүү аргын ашиг тус нь хүнийг тодорхой хугацааны туршид амьдралын ердийн, удаан тогтсон хэмнэлээс зайлуулдагт оршино (мөн тохилог бүсээс гарах нь хөгжлийн бүсэд орох гарц юм). Та өөртөө зориулж өөр орчинд шууд дүрж, өөр аргаар сэтгэхүйн үйл явцыг бий болгохыг өөрөө албадаж байна. Энэ нь хүний \u200b\u200bур чадварыг аль болох огцом сайжруулдаг: үл мэдэгдэх орчин, орчинд хурдан жолоодох; хувийн амьдралын нөхцөл байдлын менежментийн гол зорилго, зорилтыг тодорхойлох чадвартай байх; марафон гүйх, богино зайд гүйх чадвар (траншейн дайн хийх техник нь удаан хугацаагаар оршин суух, тааламжгүй нөхцөлд хүлээх явдал юм).

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та тухайн өдрийнхөө үйл ажиллагааны хуваарийг хэзээ ч гаргаж байгаагүй бол үүнийг хийх цаг нь болжээ. Тиймээс та зөвхөн оюун ухаанаа интернетийн тухай бодлоос чөлөөлөхөөс гадна ажлын явцыг цэгцэлж, цэгцлэхээс гадна хувийн оюуны болон биеийн хүчний хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Нэмж дурдахад та хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх, хаа нэг газар очиж үзэх, тэр байтугай бусад улс орнуудад очиж үзэх боломжтой. Та хамаатан садантайгаа хэр удаан уулзсан бэ? Хэрэв үгүй \u200b\u200bбол тантай ойрхон байгаа хүмүүсийг харах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь тухайн хүнд эрч хүч өгч, сайхан галбиртай байх боломжийг олгодог бөгөөд мэдээжийн хэрэг гэр бүл, нөхөрлөлийн холбоог бэхжүүлдэг.

Интернетээс хамааралтай байдлаа зогсоох сэдэл

Аливаа зорилгод хүрэх эхний алхам бол хүсэл эрмэлзэл байдаг, гэхдээ заримдаа өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь маш хэцүү байдаг, жишээлбэл, нэр хүндтэй нөхцөл байдал, өглөөний гүйлт гэх мэт зүйлийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хүсэл эрмэлзэл бол амжилтанд хүрэх, ялалтад хүрэх түлхүүр юм!

Тиймээс, та эхлээд имэйлээ шалгах, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг унших, нийгмийн сүлжээн дэх найзуудынхаа дансыг үзэх (ВКонтакте, Одноклассники, Инстаграм) интернетэд орохыг үнэхээр хүсч байна. Гэхдээ та интернэтээс хамааралтай байдлаа зогсоохыг хүсвэл эхлээд сэтгэлзүйн хямралын энэ хурц мөчийг даван туулах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй нүхнээс гарах хамгийн үр дүнтэй арга бол зүгээр л өөр зүйлд, хажуугийн үйл явдал болон бусад үйлдлүүдэд сатаарах явдал юм.

Асуултын сэдэл өгөх хэсгийн талаар бүү мартаарай, бүх зүйл танд тохирно гэдэгт итгэх итгэл, итгэл үнэмшлийг бэхжүүлэхийн тулд та орон сууц, байшингийн дотоод засал чимэглэлийг тод өнгөөр \u200b\u200b(улаан, улбар шар, шар, ногоон) төрөлжүүлж, өнгөлөг дэр эсвэл поп стилийн зураг худалдаж авах боломжтой. урлаг.

Ажлын байрны хувьд та А4 хуудсан дээр хэвлэсэн сэдэлжүүлэх бичгийг урд нь өлгөх хэрэгтэй ("Та хүссэн бүх зүйлдээ хүрэх болно", "хүч чадалдаа итгэ"), кактус ч тавихыг хориглодоггүй, учир нь кактус бол маш сайн, хөгжилтэй, дажгүй. Үдшийг эцэс төгсгөлгүй олон ангит кино үзэж болохгүй, энэ нь хүний \u200b\u200bамин чухал эрч хүчийг "сордог" тоос сорогчтой адил юм. Яагаад ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, агшаагчийн бүрхүүл дэх өөх тосыг арилгаж болохгүй гэж?

Өөрийгөө сур. Гадаад хэл сурах, гитар тоглох, нисдэг тэрэг сурах гэх мэт шинэ зүйлийг сурч эхэл. Тоглоом худалдаж аваарай - стрессийн эсрэг, энэ нь завгүй өдрийн дараа бага зэрэг тайвшрах боломжийг олгоно. Зорилгодоо үнэнч байсныхаа төлөө өөртөө бага зэргийн шагнал, урамшуулал өгөхийг санаарай.

Та шинэ амьдрал эхлэхэд бэлэн байна уу? Хэрэв таны хариулт тийм гэж байгаа бол зорилгодоо илүү зоригтой хөдөл. Мөн энэ өгүүллийн хоёр дахь хэсгийг интернэтээс хамаарч зогсоож чадсан хүмүүсийн сэдэл өгөх зөвлөгөө, бодит түүхүүд гарахыг хүлээх хэрэгтэй.

Орчин үеийн нийгэмд томоохон тархалт нэмэгдэж байна - нийгмийн сүлжээ. Энэ нь одоогоор хамгийн аюултай бөгөөд Дундад зууны үеийн тахал эсвэл томуугийн тархалтыг халдвартай нь харьцуулах боломжгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ энэ өвчин илт мэдэгдэхгүй үргэлжилж, илүү олон газар нутгийг эзэлж байгаа юм. Хүн төрөлхтөн түүнтэй холбоотой асуудалд нүдээ аньдаг. Сургуулийн хүүхдүүд хүртэл ВКонтакте, Одноклассники, Инстаграм дээр данс эзэмшдэг бөгөөд үүнийг насанд хүрэгчид өөрсдөө халдварласан байдаг. Цөөхөн хэд нь үүнд анхаарлаа хандуулж, үйл ажиллагаагаа явуулж эхэлдэг.

Та азтай байна, smmbox.com хямдрал зарлаж байна.

Өнөөдөр уг үйлчилгээг ашиглахад 15% хөнгөлөлттэй байгаа. Та smmbox_blog сурталчилгааны кодыг бүртгүүлж оруулна уу. Хөнгөлөлтийг хэрхэн яаж хэрэглэх талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно.

Хүсэл тэмүүллийг хэрхэн арилгах вэ?

Халдвар авсан гэдгээ мэдсэн хүмүүс эдгэрэх эхний алхамаа аль хэдийн хийсэн байна. Энэ нь асуудлыг одоо хүлээн зөвшөөрч байгааг харуулж байна.

Аливаа сэтгэлзүйн өвчний эмчилгээний эхлэл бол толгойд юу болж байгааг ухаарах, нэг эсвэл өөр таагүй үйлдлийг бий болгодог хөшүүргийн эх үүсвэрийг ойлгох явдал юм.

Хоёрдахь алхам бол энэ нийтлэлийг унших явдал юм.

Гуравдугаарт, аль нэг аргыг нь сонгож түүнийгээ чанд баримтлах хэрэгтэй.

1. Интернетийг унтраа. Магадгүй хамгийн радикал арга бол, хэрэв нэг нийгмийн сүлжээгээ орхисны дараа нөгөө рүү удаан шилжих боломжтой байдаг. Энэ сонголт нь хүсэл зориг нь хамгийн хүчтэй тал биш хүмүүст тохиромжтой. Виртуал ертөнцгүйгээр амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөхийг харахын тулд энэ санаа нь хүчтэй хүчтэй хүмүүст бас сайнаар нөлөөлдөг. Өөрчлөлтүүд ямар ч байсан илүү сайн байх болно. Олон хүмүүс үнэгүй хоббитой хуучин хобби эсвэл шинэ ертөнцөд сонирхолтой шинэ сонирхолтой зүйлийг сонирхдог бөгөөд ВКонтакте, Одноклассники, Инстаграмыг шинэчлэх цаг зав байдаггүй.

2. Дансыг устгах. Сонирхолтой холбоотой хамгийн хэцүү сонголтуудын нэг. Хэрэв зөвхөн нийгмийн сүлжээг World Wide Web-т татдаг бөгөөд бусад нөөцүүд нь донтуулдаггүй бол байнга ашигладаг сүлжээн дэх хуудсуудаас татгалзахад хангалттай юм. Энэ нь нөөцөд нэмэгдсэн "найз нөхөд" -ийг шүүмжилж магадгүй юм, гэхдээ жинхэнэ найз нөхөд нь ойлгож, тэдэнтэй ядаж утасны дугаараар холбогддог. Хангалттай

3. Шаардлагагүй хүмүүс, шаардлагагүй бүлгүүдийг хас. Хэрэв устгах хүсэл байхгүй бол ямар нэгэн шалтгаанаар сүлжээнд данс шаардагдана (орлого, холын хамаатан садантай холбоо барих, хөгжим татаж авах гэх мэт). Таныг анхаарлыг сарниулж, ухамсаргүйгээр чирж чадах бүх зүйл хэрэглэгчийн хуудсууд, бүлгүүд, сэтгэгдлүүд болон бусад зүйлийг үзэх боломжтой болно. Хамгийн гол нь зорилгоо ухамсарлаж нэвтрэх, яагаад сайт нээгдсэн, даалгавар дуусмагц шууд гарах хэрэгтэй.

4. Сүлжээнд нэвтрэхийг хязгаарладаг програмууд. Хэрэглэгчийн хуудсыг алдахгүй байх, интернетийг унтраахгүй байх бас нэг арга. Нөөцөөр зочлох цагийг хянах хөтөлбөрүүд байдаг. Тэнд та холбоосууд болон зөвшөөрөгдсөн хугацааг зааж өгч болно. Хугацаа хэтрмэгц програм нь тохиргооноос хамааран дараагийн өдөр, долоо хоног хүртэл хандалтыг хаах болно.

5. Өөрийгөө дураараа хязгаарлаарай. Энэ арга нь хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст тохиромжтой боловч донтолтонд орж чадсан хүмүүс юм. Жишээлбэл, 21: 00-22: 00 цагийн хооронд нийгмийн сүлжээг ашиглахын тулд өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй. Хүн бүр өөрт тохирох минутыг өөрөө сонгох боломжтой. Хяналтын наалт нь үүнийг мартахгүй байхад тусална.

Санах нь чухал

Энэ нь ухаалаг гар утаснаас програмыг арилгахад тусалдаг. Ихэнх хүмүүс уйдсандаа олон нийтийн сүлжээнд донтдог. Ихэнхдээ тархи хийх зүйлгүй гэдгээ мэдэрч байхдаа ердийн нөөцөд автоматаар ордог бөгөөд заримдаа ажилгүй байдлаас хэмнэдэг. Энэ бол зүгээр л зуршил бөгөөд өдөр тутмын хуудсуудаар зочилдог тул ухамсрын байнгын ажил чухал юм. Одноклассникид хагас цагийг "санамсаргүйгээр" нээж, "алахгүй" байхын тулд. Чөлөөт цагаараа таныг авч явах, зугаацуулах зүйл хийх нь сайн. Донтолтоос хасагдсаны дараа маш их цаг хугацаа гарч ирэх бөгөөд хэрэв та ажил мэргэжлээ орлох хүн олдохгүй бол (илүү сайн хөгжиж, ашиг тустай) бол та доройтсон амьдралын хэв маягтаа эргэж орж болно.

Хамгийн сайн орлуулагч бол ном унших юм. Интернетэд нэвтрэхгүйгээр "уншлагын танхим" худалдаж авах, тэнд ном байршуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!

Нэгдүгээрт, Интернетээс огцом "хөхүүлэх" нь ховор тохиолдолд тустай гэдгийг санаарай. Таныг даван туулж чадахгүй байгаа татан авалт эхэлж магадгүй бөгөөд хоёр өдрийн завсарлага авсны дараа өмнөх бүх хэцүү зүйлийг даван туулах эрсдэлтэй байдаг. Интернет нь өөрөө муу зүйл биш бөгөөд энэ нь маш их ашиг тустай байдаг: мэдээлэл хайх, алс холын хүмүүстэй харилцах, суралцах, хэн нэгэн ажилтай, эцэст нь зүгээр л таашаал авах. Энэ аргын гол зорилго нь энэ амьдралд интернетэд ээлтэй орлуулагч олох явдал юм. Интернетийг таны амьдралд байлгах боломжийг олго. Гэхдээ түүнгүйгээр амьдралаа хөгжилтэй өнгөрөөж сурах нь чухал юм. Эхлээд бид эдгээр аргуудыг зохиомлоор хайж байгаа бөгөөд дараа нь эдгээр нь таны амьдралд зохицон нийцэх болно.

1. Ихэнхдээ интернетээс хамааралтай байх гол шалтгаан нь өөрийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг, дуртай зүйлгүй, монитороос гадуур сэтгэл хөдлөлгүй байдаг. Энэ асуултыг хамгийн түрүүнд шийдэх ёстой бөгөөд амьдралынхаа утга учрыг олох хэрэгтэй. Өөрийгөө бүрэн аз жаргалтай хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу шиг вэ? Чи юу хийдэг вэ? Та яаж амьдралаа залгуулдаг вэ? Таны хобби юу вэ? Ямар найзууд вэ? Та яаж тайвширдаг вэ? Юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа эсвэл урьд нь мөрөөдөж байсан зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Үнэндээ таны амьдралд энэ бүхэнд компьютер дээр суух нь саад болж байгааг ойлгоорой. Хэрэв та хүслээ биелүүлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж нэг эсвэл хоёр цагийг зориулбал тэр нь удахгүй биелнэ. Өдөрт хэдхэн цаг, энэ үе шатанд маш их хүчин чармайлт шаардагдахгүй ч та үр дүнгээ аль хэдийн олж авах болно. Хэрэв та үйл ажиллагааны чиглэлээ өөрчлөхийг хүсвэл өдөрт хоёр цагийн турш шинэ мэргэжил эзэмшиж эхэл. Магадгүй та үргэлж хүмүүст туслахыг хүсдэг байсан бөгөөд үүгээрээ та амьдралынхаа утга учрыг олж хардаг.Өдөрт хоёр цаг бусдад тусалж эхэл. Сонголт нь маш сайн: сайн дурын ажил хийхээс эхлээд найздаа юм авч явахад нь туслах. Хэрэв та амьдралаа гэр бүлдээ зориулахыг хүсвэл өдөрт дор хаяж хоёр цагийг хүссэн аав, ээж, охин, ах шиг нь байгаарай. Өдөрт хоёр цаг л байг, гэхдээ та аль хэдийн өөртөө дуртай нэгэн болсон бөгөөд энэ нь санагдаж байсан шиг хэцүү биш болжээ.

2. Хэрэв та амьдралын утга учир одоохондоо эхлэхийг хүсэхгүй байгаа бол зөвхөн дуртай зүйлээсээ л эхэл. Танд юу таалагдах вэ? Жинхэнэ таашаал, зөвхөн чинийх. Будаг уу? Зурах. Бичих үү? Бичих. Оёдол уу? Оёх. Өтгөн хийж байна уу? Эхэлцгээе. Та хэл сурах дуртай юу? Өнөөдрөөс эхэл. Амттай хоол хийх, бялуу жигнэх, цүнх оёх, гитар тоглож сурах, хад чулуу судлах. Өдөрт яг ижил хоёр цаг, гэхдээ жилийн дараа та мастер биш юмаа гэхэд сайн шавь болно. Энд байгаа цорын ганц дүрэм бол үйл ажиллагаа нь танд үнэхээр таалагдах ёстой. Таашаал авахгүй бол юу ч бүтэхгүй, таашаалгүйгээр бизнесээ интернетээр орлуулж, амьдралаа дахин хоослоход маш хялбар болно.

3. Өглөө, орой бүр дор хаяж нэг минут хайртай хүмүүс, хайртай хүмүүстээ зориул. Бүрэн зориулж, компьютерээ унтраа, утасныхаа wi-fi-ийг унтрааж, хайртай хүмүүстэйгээ ганцаараа байгаарай. Амтат өглөөний цай эсвэл оройн цай бэлтгэ, бие биенийхээ нүдрүү ширтээд, тэврээд, энэ хорвоо дээрх бүх зүйлийн талаар ярилц. Энэ нь таны харилцааны эхэн үед бие биедээ таалагдаж байсан үеийг санаарай. Эсвэл энэ боломжийг ашиглан хэрхэн сурах болно. Бие биенээсээ жинхэнэ таашаал мэдэр. Хайртай хүн бол зөвхөн эхнэр, нөхөр биш гэдгийг санаарай. Хүүхдүүд, эцэг эх, ах, эгч, найз нөхөд - тэд бас бидний хайртай хүмүүс.

4. Алхах. Энэ нь хичнээн улиг болсон ч гэсэн интернетэд донтсон хүмүүс цэвэр агаарт зугаалдаг. Интернет, тэр ч байтугай нийгмийн сүлжээн дэх ийм таатай минут, цагтай харьцуулахад цэвэр агаар нь ямар ч утгагүй юм шиг санагддаг. Ер нь явган аяллыг бас маш сонирхолтой болгож болно. Өөрийнхөө хотод эсвэл ойролцоох суурин газруудад хараахан очиж үзээгүй гэдгээ санаарай. Эдгээр газруудын жагсаалтыг гаргаж, хэдээс нь хамааран өдөр бүр эсвэл долоо хоногт ядаж нэг удаа гадагш гараарай. Аялал. Гэртээ ойрхон байгаарай, гэхдээ байнга. Таны эргэн тойронд хичнээн тааламжтай, сонирхолтой газрыг анзаараагүйг та гайхах болно.

5. Спорт. Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтдээ анхаар. Фитнесс клубт долоо хоногт хоёр удаа, эсвэл гэртээ өдөр бүр дасгал хийснээр таны амьдрал илүү бүрэн дүүрэн, гэрэл гэгээтэй болно.

6. Найзуудтайгаа чатлах. Та бүхэл бүтэн компанитай хэр удаан уулзаж байгаа вэ? Та хамгийн сайн найз, найз охиноо хэр удаан зочлохыг урьсан бэ? Дахин хэлэхэд долоо хоног бүр уулзах шалтгаанаа гаргаж ирээрэй. Амралт, төрсөн өдөр, сар бүрийн эхэнд хүндэтгэлтэй шарсан мах, халуун усны газар, дэлгүүр хэсэх, өглөө гитар барин суух нь таны амьдралыг шинэ туршлагаар дүүргэх зүйл юм.

Интернет донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ?

Та интернетийн донтолтоос ангижрахыг хүсч байна уу? Дараа нь энэ нийтлэлийг уншина уу. Бид таны бодит амьдралаас таашаал авахад туслах болно!

Өнөөдөр бид та бүхэнтэй хүн төрөлхтний дайсны талаар, олон хүнийг саажилттай болгож, хүмүүсийг хатуу, уйтгартай робот болгож, бодит амьдралд хайхрамжгүй ханддаг хортой зуршлын талаар ярилцах болно. Энэ бол интернет донтолт юм!

Үүнийг хэрхэн арилгах вэ?

Энэ өвчний талаар алдарт Википедиа бидэнд ингэж хэлдэг:

Интернэт донтолт гэдэг нь интернетэд шууд холбогдох гэсэн хэт их хүсэл тэмүүлэлтэй, хяналтгүй хүсэл эрмэлзэл бөгөөд цаг тухайд нь интернэтээс гарч чадахгүй байгаа шаналал, шаналал юм.

Интернет донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ?

Интернетийн хэрэглээ улам бүр нэмэгдэж, хөгжиж байгаатай холбогдуулан бид интернетийн донтолтын асуудлын талаар олж мэдсэн.

Өнөөдөр, өдөр бүр энэ нь улам бүр хамааралтай болж байна.

Зарим хүмүүс энэхүү виртуал орон зайг маш ихээр сонирхож байгаа тул Интернет донтолтын хүчирхэг төөрөгдөлд хэрхэн автсанаа ч анзаардаггүй.

Өнөөдөр дэлхийн өнцөг булан бүрт явуулсан янз бүрийн судалгаагаар интернет хэрэглэгчдийн 10% нь интернетэд донтсон болох нь тогтоогджээ!

Юу хийх вэ? Хэрхэн байх вэ? Энэ муу, тэнэг зуршлыг хэрхэн яаж эсэргүүцэх вэ?

Та "Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал сансарт нисч чадна!" Хүсэл байх болно ...

Энд л ийм байна!

Найз нөхөдтэйгээ эсвэл ер нь танихгүй хүмүүстэй олон нийтийн сүлжээ, болзооны сайт, форум гэх мэтээр харилцахад хичнээн их цаг хугацаа шаардагдаж байгааг тооцоолж, тооцоолох уу?

Та өөртөө болон гэр бүлийнхээ төлөө ямар их цаг хугацаа хэмнэж, ажил дээрээ эсвэл гэртээ үр ашигтай зарцуулж болохыг төсөөлж байна уу?

Гэхдээ бүх зүйл шуудан шалгахаас эхэлдэг нь элбэг ...

Интернет донтох өвчтэй гэдгээ ухамсарлах нь энэ асуудалтай тэмцэх эхний алхам юм.

Интернет донтолтоос ангижрах дүрмүүд!

Ажлын цагийг аль болох үр бүтээлтэй байхаар хуваа.

Тодорхой хуваарь төлөвлөж, ижил захидлыг шалгахын тулд тодорхой цаг хугацааг баримтлаарай.

Эхэндээ амаргүй байх нь гарцаагүй, гэхдээ 21 хоног дараалан ямар нэгэн зүйл ажиглавал энэ нь зуршил болдог болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Танд үнэхээр ашигтай байх цагийг Интернетэд өнгөрөөх хэрэггүй.

Интернет донтох нь хорон муу зүйл тул өөрийнхөө шийдсэнээс удаан хугацаагаар үлдэхгүйн тулд гэр бүлийнхнээсээ хяналт тавьж өгөхийг хүсье. Тэд танд энэ талаар туслахдаа баяртай байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Тодорхой цагийг ажиглах сэрүүлэгтэй цагийг тохируулах, том цаасан дээр урам зориг хайрласан үгсийг бичих, цаашлаад түлхэх, доош нь тавих, эсвэл энэ цаасыг ажлын байрныхаа ойролцоо, нүднийхээ өмнө өлгөх боломжтой.

Өмнө нь хэдэн цагийг өнгөрөөсөн сайтуудаас зайлсхий.

Та бүртгэлээ устгахыг оролдож болно, жишээлбэл, болзооны сайтаас.

Бодит амьдрал дахь харилцаа холбоо нь виртуал харилцаанаас хамаагүй илүү сонирхолтой, илүү хөгжилтэй, илүү үр дүнтэй байдаг.

Шаардлагагүй сэдвээр янз бүрийн форум хийхээс зайлсхий.

Эцэс төгсгөлгүй захидал харилцаа, маргаан, хэрүүл маргаан, бүдүүлэг үг хэллэгээс гадна та эдгээрээс өөртөө сонирхолтой зүйлийг олж харахгүй.

Тиймээс та интернет донтолтоос ангижрахын тулд өөртөө маш том алхам хийх болно!

  • Хэрэв танд бодит шаардлага байхгүй бол компьютерээ асааж болохгүй!

    Ерөнхийдөө интернетийн донтолтыг шийдэх хамгийн сайн бөгөөд хялбар арга бол өөр донтолтыг олж авах явдал юм.

    • урам зориг, сонирхолтой бизнесийн ном унших;
    • аливаа сургалтын дамжаанд бүртгүүлэх;
    • англи хэл сурч эхлэх;
    • спортоор хичээллэх.

    Өөрийгөө татаж ав, чамайг өөдөөс чинь татаж, ялагдагч байна, чамаас ухаалаг зүйл гарахгүй гэж хашгирахыг хүсэхгүй байна.

    Эцэст нь өөртөө донтолтоос ангижрах зорилго тавь - Интернет донтолт, хүчтэй бай, өөртөө сул тал битгий өг.

    Аз жаргалтай ирээдүйнхээ төлөө тэмцээрэй, учир нь амьдралыг бидэнд ганц л удаа өгдөг бөгөөд танд дахиж боломж гарахгүй!

    Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт зарим арга хэмжээ, үзэсгэлэн, концерт, аялал, театрт яв.

    Парк, ботаникийн цэцэрлэгээр зугаал, завиар зугаал.

    Интернетэд бүх цагаа зарцуулсны дараа хэзээ ч олж авдаггүй эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэгийг аваарай.

    Өөр нэг маш хэрэгтэй зөвлөгөө: Компьютерын ард хооллох зуршлаа устга.

    Учир нь эцэст нь хагас цагийн завсарлага биш харин хоол хүнсэндээ аажмаар зажилж, шингээж авахад сайндаа нэг, хоёр цаг монитор дээр “наалдах” хэрэгтэй болно.

    Дашрамд хэлэхэд интернет донтох өвчний хамгийн том шинж тэмдэг бол хоолны дуршил буурах явдал юм.

    Дараа нь залхууралгүй, хамгийн сайн найзыгаа гар дээрээс аваад дэлгүүр, худалдааны төвүүдээр яв.

    Энэ нь зарим онлайн дэлгүүрүүдээс хэдэн мянган өөр зургийг үзэх, тав дахь цэгийг хэдэн удаа сандал дээр наагаад үзэхээс хамаагүй зугаатай, хөгжилтэй байдаг.

    Орчин үеийн технологи нь онлайн хувцас өмсөж үзэх түвшинд хараахан хүрээгүй байна. 🙂

    • Амьдралын видеог үзээрэй, энэ нь таны дурсамж дээр ул мөрөө үлдээнэ гэж бодож байна!

    Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан, байгальд илүү их цагийг өнгөрөөж, найз нөхөдтэйгээ бодит амьдрал дээр ярилцаж, хайртай хүн, гэр бүлдээ илүү их анхаарал хандуулж, дүрмээр бол эдгээр аргууд нь хүнийг интернет донтолтоос зайлуулдаг.

    Бодит амьдралаар амьдар!

    Өдөр бүр амжилтанд өөрийгөө урамшуул!

    Виртуал орон зайн онцлог шинж чанар нь тэр байдаггүй явдал юм.

    Тийм байхад танд ганц л удаа өгдөг үнэтэй цаг хугацаа, амьдралаа яагаад байхгүй зүйлд үрээд байгаа юм бэ?

    7000 Рублиас олох "SWALLOW" дээр нэг өдөр

    Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг шуудангаар хүлээн авна уу

    Надад бодит амьдрал дээр найзууд байдаггүй, гэхдээ тэд интернетэд байдаг. Интернетийн ачаар би тэднийг олж авсан. Өөрийгөө интернетэд нэвтрэх чадваргүй болгосноор амьдралыг яагаад улам уйтгартай болгодог вэ? Би бүхэл бүтэн амьдралаа онлайн байна. Нийтлэл нь хүн бүрт тус болохгүй.

    Зарим шалтгааны улмаас би ихэвчлэн 2-3 долоо хоног барьж чаддаг бөгөөд дараа нь бүх зүйл дахин эхэлдэг. Түүнчлэн, би ихэнхдээ нийгмийн сүлжээ ашигладаггүй. сүлжээ, гэхдээ би англи хэл дээр кино, телевизийн нэвтрүүлэг үздэг. Энэ нь интернет донтолт мөн үү?

    Зарчмын хувьд нийтлэл нь ашигтай, ялангуяа зориулалтын газруудад хооллох талаар зөвлөгөө өгдөг. Наад зах нь жингээ хасах боломжтой байх болно :)))

    Найзууд байхгүй бол яах вэ? Намайг сургууль дээр үзэн яддаг, миний найз нөхөд, танилууд бүгд хотын нөгөө талд амьдардаг, тэдэнтэй харилцах харилцаа бол ВК, маш ховор уулзалтууд юм. Юу хийх вэ?

    Таны нөхцөл байдлаас гарах гурван арга зам бий.

    1. Эцэг эхээсээ сургуулиа өөр сургууль руу, магадгүй танай найзуудын сурч байгаа сургууль руу солихыг хүс.

    Эцэг эхдээ яагаад энд суралцахыг хүсдэггүй, өөр сургууль мөрөөддөг болохыг зөв тайлбарлах нь маш чухал юм.

    Танхайрах тухай, хэрэв байгаа бол танай ангийнхантай нийтлэг хэлийг олж чадахгүй, зовж шаналж байгаа, найз нөхөд байхгүйгээс болж интернэт донтохоос ангижрах, илүү сайн сурах гэх мэт зүйлсийн талаар бидэнд хэлээрэй.

    2. Сургуулийн харилцаа холбоог сайжруулахыг хичээ.

    Өөрийгөө яагаад "сургуульдаа үзэн яддаг" хүн гэдгээ, хэрхэн яаж засахаа бодож үзээрэй. Зүгээр л "бүгд новшнууд, би л ганц чихэр байна" гэсэн чиглэлд битгий бодоорой, тийм юм болдоггүй. Хэрэв та хэн нэгэнд туслах, ангийнханд ямар нэгэн тэмцээн, уралдаанд ялалт байгуулах, хэрэгтэй зүйл хийх, илүү нээлттэй, нийтэч болоход туслах авьяас чадвараа харуулах юм бол ангийнхантайгаа харилцаагаа сайжруулж чадна. Хэрэв та асуудлын шийдлийг өөрөө олж чадахгүй бол сургуулийн зөвлөхтэй ярилц.

    3. Сургуулиас гадуур ойр ойрхон уулзаж болох найзуудаа хайж олох.

    Эдгээр нь хөршүүд (танай гэрт хэн амьдардаг, хэнтэй нөхөрлөж болох талаар бодоорой) эсвэл нөхөд байж болно.

    Тойрог, курс, спортоор хичээллэх зэргээр ижил төстэй сонирхолтой найз нөхөдтэй болох боломжтой.

    Хэтэрхий оройтохоос өмнө өөрийгөө компьютерээс холдуулах хэрэгтэй. Үгүй бол, харилцаа холбооны хомсдолоос үүдэлтэй сургуулийн асуудал насанд хүрээгүй байхдаа интернетэд хэт автсан залуу хүнийг хүлээж байгаа зүйлтэй харьцуулбал өчүүхэн зүйл мэт санагдах болно.

    Мөрийтэй тоглоом нь хор хөнөөлгүй хоббигоос хол байдаг бөгөөд харамсалтай нь манай гэр бүл ийм асуудалтай тулгарсан. Эхэндээ энэ нь донтолт, өвчин биш харин миний ах компьютер дээрээ олон цагаа өнгөрөөсөн: нийгмийн сүлжээнд, тоглоом тоглодог байсан. Дараа нь тоглоомууд онлайн болж, тэр нэг өдөр суугаад хоол идэж чадахгүй, зөвхөн сэндвич бариад унтаагүй, дараа нь их сургууль руугаа буцаж болно! Тоглоомын улмаас тэр хуралдаанд унаж, түүнийг хөөгдөхөд бид сандарч эхлэв. Гэхдээ энэ нь хамгийн муу зүйл биш байсан тул тэрээр онлайн казино, покер гэх мэт мөнгөний төлөө тоглож эхлэв. Энэ бол донтолт шиг л байсан! Зөвхөн сэтгэл засалч л түүнийг бодит амьдралд буцааж авчрах боломжтой байв

    Түүнчлэн сонголтууд байдаг: дараагийн сард интернетийн төлбөр төлөхгүй байх; өөртөө долоо хоног интернэтэд орохгүй байх даалгаврыг тавь, хэрвээ та тэвчихгүй бол тоолол эхэлнэ, тэгээд өөрийгөө шийтгэх хэрэгтэй, уйтгартай эрдэм шинжилгээний өгүүллийг дор хаяж 200 хуудас уншаарай.Ер нь Зөвлөлт Холбоот Улсын хуучин сайн арга байдаг - хөдөлмөрийн эмчилгээ. Бүтэн өдрийн турш хүнд хүчир ажил хийсний дараа интернэтэд унтахаар зав гарахгүй болно. Хэрэв энэ нь үнэхээр хэцүү бол компьютерийг ханан дээр алах (эсвэл зарах, хандив өгөх, уух).

    Хадгалсан минут бол минут eanedr бөгөөд энэ нь хэмнэсэн цаг юм!

    бага зэрэг тусалсан) одоо би үдээс хойш нэг цаг хагас сайн, орой нэг цаг суудаг) (тэгээд бараг өдөржингөө сууж, үргэлж компьютерын урд хоол иддэг байсан)

    Юу өөрчлөгдсөн бэ?

    Энэ надад тус болсонгүй. Арга нь надад огт тохирохгүй байна. Түүгээр ч барахгүй тэд цөөхөн байна. Нийтлэл надад тус болоогүй нь харамсалтай байна :(

    Маш хэрэгтэй нийтлэл! 🙂

    Баярлалаа, сэдэл өгдөг. Одоо би интернетэд өдөрт нэг цаг гаруй суухгүй байна :)))

    Энэ нийтлэл нь залуу хүмүүст чиглэсэн боловч насанд хүрэгчид энэ донтолтоос хамааралтай байдаг. Бүх найзууд ач зээ эсвэл дуртай өвчинтэй болж эхлэхэд тэдэнтэй харилцах нь тийм ч сонирхолтой биш бөгөөд интернетэд холбогддог ...

    Интернет донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ

    Өнөөдөр хүн бүр олон нийтийн сүлжээнд бүртгэгдсэн мэт санагдаж байгаа боловч үе үе таны хуудсанд зочлох, интернетэд донтох нь хоорондоо зөрчилдөж байна. Хэрэв та интернетэд байнга зочилсноор амьдралынхаа бусад асуудлуудыг сонирхохоо болино гэж айж байгаа бол та интернетэд донтсон байж болзошгүй юм. Аз болоход та үүнээс зайлсхийж, бүх амьдралаа компьютер дээр өнгөрөөхгүй.

    Алхам засах

    2-р арга 1:

    Компьютерийн цагийг хязгаарлах

    Орчин үеийн нийгмийн асуудал бол интернетээс хараат байдал юм

    Дэлхийн Өргөн Вэб нь бүх дэлхийг хамарсаар ирсэн. Интернет донтолт гэдэг нэр томъёо нь өвчин эмгэг бөгөөд шинж тэмдгүүд нь алхам тутамд нь илэрч, насанд хүрэгчид, өсвөр насны хүүхдүүдийг нийгэм дэхь амьдралын хэв маягаас нь "татдаг". Мэргэжилтнүүд түгшүүрийн дохиоллыг өгч байна: асуудлыг янз бүрийн аргаар шийдвэрлэх ёстой, эс тэгвээс асуудал гарах болно. 21-р зууны шинэ өвчин удахгүй ирэв.

    21-р зууны шинэ өвчний тодорхойлолт шинэ зүйл биш юм. Энэ бол интернет донтолт эсвэл интернет донтохын нэр юм. Та түүний шинж тэмдгийг өөрөөсөө олж болно. Туршилт: Интернетийг хоёр цагийн турш унтраа. Та юу мэдэрсэн бэ? Уур бухимдал, уйтгартай байдал, төөрөгдөл, хуудсыг шалгах хэт их хэрэгцээтэй зүйл үү? Эдгээр мэдрэмжүүдийн аль нь ч гэсэн нэг зүйлийг хэлдэг: та орчин үеийн интернетийн өвчтэй. Чамд тусламж хэрэгтэй юу? Тийм, үгүй. Энэ нь мэдээллийн сүлжээнд хэр зэрэг "гацах" -аас хамаарна.

    Тэмдэглэл!

    Мөөгөнцөр таныг цаашид зовоохгүй! Елена Малышева нар дэлгэрэнгүй ярьж өгдөг.

    Елена Малышева - Юу ч хийхгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ!

    Вэбээс үүдэлтэй сэтгэцийн өвчин нь донтолтын хэд хэдэн хэлбэртэй байдаг. Тэдгээрийг интернетийн донтолтын янз бүрийн төрлөөр хялбархан ангилж болох бөгөөд тус бүр нь сэтгэлзүйн үндэс суурьтай байдаг. Энэ:

    • Виртуал харилцаа холбоо. Олон тооны нийгмийн сүлжээ, чат эсвэл блог нь тухайн хүнийг өдрийн аль ч цагт харилцах боломжийг олгодог. Донтсон хүн интернэт ашиглаж байхдаа хэдэн зуун виртуал найз нөхөдтэй болох гэж хичээдэг боловч жинхэнэ найзуудаа алддаг.
    • Мөрийтэй тоглоомын донтолтын тухай ойлголт. Интернэт сүлжээний үргэлжлэл шиг онлайн тоглоом нь шинэ ертөнц, виртуал бодит байдал эсвэл үлгэрт шумбах боломжийг олгодог. Дэлхийн олон интернет хэрэглэгчид нэгэн зэрэг ийм тоглоомд оролцдог бөгөөд энэ нь үйл явцыг улам хөгжилтэй болгож, сэтгэлзүйн хараат байдал улам хүчтэй болдог.
    • Интернетийн бэлгийн нөлөө. Бие махбодийн сэтгэл ханамжийг авахыг эрмэлздэг хүн эротик, садар самуун шинж чанартай кино, видеог үзэхийг илүүд үздэг.

    Шалтгаан

    Сэтгэл судлаачид насанд хүрэгчид эсвэл хүүхдүүдэд компьютерт донтоход хүргэдэг харилцааны зөрчлийн янз бүрийн шалтгааныг нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч тэд сэтгэлзүйн асуудалтай тулгардаг - энэ бол нийгэмд өөрийгөө илэрхийлэх чадваргүй байдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс хэдэн зуун мянган лайк авахын тулд маш их зүйл хийдэг. Нийгмийн сүлжээг ашиглан тогтмол харилцаа холбоо нь танихгүй хүмүүсийн санал хүсэлтээс болж өөрийгөө батлах болсон.

    Сэтгэл судлаачид уйтгартай байдал, гадаад ертөнцөөс өөрийгөө зовоож, асуудал бэрхшээлтэй тулгарах чадварыг мөрийтэй тоглоомонд донтох шалтгаан гэж нэрлэдэг. Садар самуун видеонд бэлгийн донтох байдлын хувьд энд бүх зүйл энгийн байдаг. Энэ бол байнгын бэлгийн хамтрагч байхгүй, бэлгийн харьцаанд орох чадвараа нээх чадваргүй байдал, бусад сэтгэцийн эмгэг юм.

    Шинж тэмдэг

    Тэгэхээр, өөртөө эсвэл таны хайртай хүмүүст донтох байдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Тухайн хүн интернетийн далд сүлжээнд орсон, унаагүй эсэхийг дүгнэх олон шинж тэмдэг байдаг. Интернетэд донтох дараахь шинж тэмдгүүд нь өвчнийг танихад тусална. Өөрийнхөө гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Өвчтөн хөдөлмөрийн чадвараа алддаг, тэр цайвар арьстай, хар хүрээтэй, ядарсан нүдтэй хар тамхичин шиг болдог.

    Интернет өвчтөн чөлөөт цагаа интернетэд өнгөрөөдөг. Ихэнхдээ ийм зугаа цэнгэл нь нийгмийн сүлжээ, форум, зугаа цэнгэлийн сайт дээр утгагүй "тэнэх" явдал юм. Үүний зэрэгцээ унтахаасаа өмнө төлөвлөсөн хагас цаг нь дэлгэцийн урд бүхэл бүтэн шөнө болж ургадаг. Хэрэв тэр үед сүлжээ алга болвол тэр хүн уйтгартай болж зовж шаналж эхэлбэл тэр цочромтгой, сандарч эхэлдэг.

    Виртуал ертөнцөд умбасан хүн хооллох, усанд сэлэх, бүр бие засахаа мартдаг. Унтах нь заримдаа асуудалгүй байдаг. Хэрэв та түүний "тоглоом" -ыг булааж авбал тэр түрэмгий болж, донтуулагч зан авир нь илэрхий болно. Интернет донтолт ялангуяа өсвөр насны хүүхдүүдэд илүү ихээр нөлөөлдөг. Гэр бүлийн амьд харилцаа алга болж, найз нөхөд, эцэг эх, хамаатан садан нь ар араасаа унтардаг. Ийм хүмүүст сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй байна.

    Интернэтийн донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ

    Хар тамхинд донтсон, архинд донтсон хүмүүсийг эмчилдэг тусгай клиник, пансионууд байдаг тухай аль хэдийн мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч дэлхийн өнцөг булан бүрт компьютерын донтолттой өвчтнүүдийг эмчилдэг тусгай байгууллагууд нээгдсэнийг цөөхөн хүн мэддэг. Эдгээр нь манай улсад маш цөөхөн байдаг бөгөөд тэнд хүрэх нь тийм ч амар биш боловч энэ нь та гараа суллах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та туршлагатай сэтгэл судлаачийн туслалцаа, сэтгэлзүйн эмчийн зөвлөгөө, зан үйлийн эмчилгээ, хайртай хүмүүсийн зөвлөгөөгөөр өвчнийг даван туулж чадна.

    Эмчилгээ

    Интернет донтолтыг эмчлэх боломжтой. Хяналтын өмнө хэдэн цагийг өнгөрөөсөн хүнд янз бүрийн эмчилгээнд туслах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та ямар нэгэн эм уух шаардлагагүй, интернетийн донтолтыг эмчлэх бусад аргууд байдаг.

    • Аялал. Та дэлхийн нөгөө өнцөг рүү нисэх шаардлагагүй, зөвхөн амралтын өдрүүдээр хотоос гарч явах боломжтой. Майхнаа барьж, багаж хэрэгслээ гэртээ үлдээхээ бүү мартаарай.
    • Хобби. Донтогчдод шинэ хоббитой болоход нь туслаарай. Таны дуртай үйл ажиллагаа асуудлыг арилгахад тусална.
    • Сургалт. Сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Жишээлбэл, дэлхийн өргөн сүлжээгээр зорилгогүйгээр "тэнэх "ийн оронд та гадаад хэл сурч эхлэх боломжтой.
    • Спорт. Дасгал нь өвчтөнд бодит ертөнцөд амьдарч байгаагаа сануулах болно. Нэмж дурдахад үзэсгэлэнтэй бие галбир, эрүүл чийрэг байх нь хэзээ ч илүүдэхгүй.

    Урьдчилан сэргийлэх

    Хэрэв эмчилгээний аргуудын аль нэг нь энэхүү сэтгэцийн өвчнөөс салахад тусалсан бол энэ нь та тайвшрах болно гэсэн үг биш юм. Дуртай ажил, найз нөхөдтэйгээ харилцах, тавьсан зорилгодоо хүрэх нь бүх чөлөөт цагаа зарцуулах ёстой. Хуучин өвчтөн амьдралын минут бүрийг үнэлж, дэмий өнгөрөөсөн секунд тутамд харамсаж эхлэх болно. Өсвөр насны хүүхдүүдийн интернетийн донтолтоос урьдчилан сэргийлэх нь спортыг багтаасан идэвхтэй амьдралын хэв маяг юм.

    Интернет донтох үзэгдлийн үр дагавар

    Монитор дээр суухаасаа өмнө энэ нь юунд аюул учруулж болзошгүй талаар бодож үзээрэй. Интернет донтох өвчтэй гэсэн оноштой хүмүүс эцэстээ бодит амьдрал, түүнтэй хамт гадаад төрх байдал, эрүүл мэнддээ сонирхолгүй болдог. Шөнө нойргүй хонох, яаруу хооллох, мартамхай болох, ой санамж муудах - энэ бүхэнд та нүдээ аньж болно, учир нь энэ бол чиний амьдрал бөгөөд та үүнийг яахаа шийддэг. Өөрийн хайртай хүмүүс, хайртай хүн, хүүхдүүд, эцэг эхийнхээ талаар бодоорой - тэд ийм сэтгэцийн эмгэгтэй байдаг.

    Компьютерийн донтолт ... Донтох өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ?

    Амьд үлдэхийн төлөө тэмцэх хэрэгцээ хүнээс алга болоход тэрээр амьдралаа таашаал, шинэ туршлагыг эрэлхийлэхэд зориулав. Ачаалал ихтэй ажил биш ихэнх цагаа өнгөрөөх чөлөөт цаг нь хүн төрөлхтөнд шинэ сорилт тулгарч байна. Бид бүгдээрээ интернетэд дасчихсан, сурдаг, ажилладаг, компьютер дээрээ тайвширдаг.

    Түгээмэл компьютержүүлэлт нь нийгэм, эрдэмтдийн өмнө хоёрдмол бэрхшээлийг үүсгэсэн - интернетийн донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ. Дэлхий нийтийн сүлжээнээс зугтаж чадахгүй хүмүүс олширч, сэтгэл судлаачид түгшүүр зарлаж байна - хүн төрөлхтөн интернэтээс хамааралтай болох аюул заналхийлж байна.

    Шинжлэх ухааны бүх лабораторийг донтолт, эмчилгээний аргыг судлах хөтөлбөрт хамруулдаг. Тоглогчдод зориулсан нэргүй эмчилгээний бүлгүүд олон оронд бий болжээ. Парламент, засгийн газрууд онлайн цагийг хязгаарласан хуулиудыг хэлэлцэж байна.

    Интернет донтолт гэж юу вэ?

    Технологийн донтолт нь идэвхтэй хөгжиж буй чиг хандлага юм. Ухаалаг утас, компьютер, таблетыг байнга ашиглах хэт их хэрэгцээ нь интернетэд донтох явдал гэж үзэж болно. Ихэнх тохиолдолд үүнд видео тоглоомонд донтох, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох зэрэг орно. Бусад донтолтын нэгэн адил хүн тусламжгүйгээр зогсох боломжгүй тул эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг.

    Зөвхөн таашаал авах нь биднийг интернетэд суухаас гадна сэтгэлзүйн асуудлаа ийм ер бусын байдлаар шийдвэрлэх гэсэн оролдлогыг бий болгодог гэсэн онол байдаг. Орчин үеийн зугаа цэнгэлийн салбар нь бүтээгдэхүүнээ байнга сайжруулж интернетийн тоглогчдыг дэгээнд байлгадаг. Нийгмийн сүлжээнүүд тэдэнтэй хөл нийлүүлэн алхаж, хэрэглэгчдэд бүх шинэ боломжийг олгож байна.

    Та дэгээ дээрээ байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Гол шинж тэмдэг

    Интернетэд хэр донтсоноо ойлгохын тулд та өөртөө зарим асуултанд шударгаар хариулах хэрэгтэй.

    • Та одоо ч гэсэн гэрийнхээ ажлыг нямбай хийж байгаа эсвэл компьютер руугаа хурдан орохын тулд бүх зүйлийг яаран хийхийг хичээсээр байгаа бөгөөд зарим зүйлийг бүр мөсөн орхисон байна.
    • Хэрэв та ажил дээрээ чөлөөт минуттай бол түүнийгээ амрах эсвэл нийгмийн сүлжээнд тоглож, чатлахад ашиглаарай.
    • Ойр дотны хүмүүс чинь компьютер дээр хэтэрхий их цаг зарцуулдаг гэсэн сэтгэгдэл бичихэд та эгдүүцдэг үү?
    • Унтахынхаа дараа компьютерээ хэдэн удаа асаадаг вэ.
    • Амралтын өдрөө идэвхтэй эсвэл гэртээ компьютерийн ард өнгөрөөхийг илүүд үзээрэй.
    • Шөнөдөө хэдэн цаг зарцуулдаг вэ? Компьютер дээр суух хугацаандаа өөрийгөө хязгаарлах боломжтой юу?

    Хэрэв та ихэнх шинж тэмдгүүдээ олсон бол бодож эхлэх цаг болжээ.

    Эрсдэлтэй бүлгүүд

    Интернетэд донтох хандлага нь оюун ухаан нь бүрэн төлөвшөөгүй өсвөр насныхан бөгөөд тэд интернет ертөнцийн “увидас” -д автагдаж, бодит амьдрал, виртуал хоёрыг ялгахаа больжээ. Түрэмгийллийн элементүүдтэй тоглоомууд нь өсвөр насныханд ялангуяа аюултай байдаг. Насанд хүрсэн хүн амын дунд оффисын ажилчид, оюутнууд, гэрийн эзэгтэй нар, түүнчлэн бүтээлч талбарт ажилладаг хүмүүс эрсдэлд ордог. Биеийн хөдөлмөр эрхэлж буй хүмүүсийн хамгийн цөөн тооны донтогчид. Эрэгтэйчүүд компьютерээс хамааралтай болох магадлал эмэгтэйчүүдээс хоёр дахин их байдаг.

    Насанд хүрэгчдийн компьютерийн өвчин

    Хэрэв хүүхэд интернэтэд тоглох цагийг өнгөрөөдөг бол насанд хүрэгчид огт өөр дүр төрхтэй, хамгийн чухал нь өөр сэдэлтэй байдаг. Эмэгтэй хагас нь нийгмийн сүлжээнд донтоход илүү өртөмтгий байдаг. Эрэгтэйчүүд хоёр хуаранд хуваагддаг - зарим нь тоглоомонд донтдог, бусад нь нийгмийн сүлжээ, форумаас.

    Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн хувьд шийдэгдээгүй асуудлаас болдог. Бодит амьдрал дээр өөрсдийн чадавхийг ухамсарлаж чадахгүй байгаа хүн Интернетэд хэрэгцээгээ нөхөхийг хичээдэг. Тэрээр илүү олон тоглоомын оноо цуглуулж, шинэ түвшинд гарахыг хичээж байгаа эсэх, эсвэл түүний бичлэг илүү олон "лайк" цуглуулсан эсэх нь огт хамаагүй, зорилго нь нэг бол өөрийнхөө үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Интернетэд байрлуулсан ер бусын видео бичлэг эсвэл гэрэл зургийн ачаар алдартай болох боломж нь хүмүүсийг дайрч өнгөрөхөд хүргэдэг. Насанд хүрэгчдийн компьютерт донтох нь байнга хөгжиж байдаг. Хүмүүс бодит амьдралаар амьдрахаа больж, виртуал орон зайг зорьж байна.

    Интернет донтох нь бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

    Интернет донтох донсолгооны нөлөө нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд цаг хугацаа өнгөрөхөд тийм ч таатай бус өвчин бүхэлдээ бидэнд гэрэлтэх болно. Компьютерийн алсын хараанд үзүүлэх сөрөг нөлөөг хэн ч үгүйсгэхгүй, гэхдээ энэ бол хамгийн муу зүйл биш юм. Компьютер дээр удаан хугацаагаар суух нь цусны эргэлтийн системд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг.

    12 цагийн турш интернэтээр аялж, цусны нөжрөлт нь унасны дараа нас барсан залуу залуугийн тухай түүхийг бүгд санаж байгаа байх. Тоглоом эсвэл харилцаа холбоонд автдаг бусад зүйлсийн дунд бид ихэвчлэн хэвийн хооллохоо больсон эсвэл идэхээ мартдаг. Бидний бие нойр дутагдал, архаг ядаргаагаар шаналж байна. Бидний дунд бидний компьютер, удаан хугацааны турш сэрүүн байсны дараа хүзүү, нурууны өвдөлт мэддэггүй хөөрхий нуруу нугас.

    Хязгааргүй аяга кофе эсвэл цай, энергийн ундаа, энэ бүхэн зүрх, мэдрэлийн системийн ажилд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул бид илүү дургүйцэж, эмзэг болдог. Шинжлэх ухаан нь компьютерын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаархи асуултанд бүрэн хариулж амжаагүй байна. Ирээдүйд таагүй гэнэтийн бэлэг биднийг хүлээж магадгүй юм.

    Харанхуй зөгнөл

    2012 онд Оросын шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолчид болох Сергей, Марина Дьяченко нар "Дижитал" хэмээх шинэ бүтээлээ дэлхий нийтэд танилцуулав. Компьютер тоглоом, нийгмийн сүлжээнд зориулагдсан роман дээр нэлээд мөлхөгч дүр зураг гарч ирдэг.

    Интернет бол хүний \u200b\u200bухамсарт нөлөөлөх хүчирхэг зэвсэг юм. Тоглоомын өндөр статусын хувьд тэд бодит ертөнцөд аллага хийдэг. Боловсролтой эмэгтэй болгон өөрөөсөө илүү бусдын асуудлыг сонирхдог блогтой байдаг. Хүмүүс үлдсэнгүй ... зөвхөн "хоч", "дүр" л бий. Энэ бол шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолчдын хүн төрөлхтөнд амлаж буй ирээдүй юм. Хэрэв та "ертөнцөө" гаднаас нь харахыг хүсвэл энэ номыг заавал уншаарай. Энэ нь хүйтэн шүршүүр шиг ажилладаг тул танд юу хамгийн чухал болохыг гайхшруулдаг.

    Интернет донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ?

    Интернет донтолтыг эмчлэх нь урт бөгөөд төвөгтэй үйл явц юм. Энэ нь бие даасан ажил, сэтгэл судлаачдын туслалцааг хоёуланг нь багтааж болно. Интернет донтолтыг бие даан даван туулж чадахгүй үе байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол сүлжээнд байгаа гэдгээ ухамсарлах явдал юм. Амжилттай эмчилгээ хийлгэхийн тулд та өөр дээрээ ажиллах төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.

    Спортын үйл ажиллагааг заавал оруулаарай.

    Тэд бол сэтгэлийн хямралыг багасгахад туслах хүмүүс юм. Биеийн тамирын дасгалын үеэр бие махбодь даавар, түүний дотор таашаал авах дааврыг идэвхитэй ялгаруулдаг тул хэдэн цагийн турш та сайхан сэтгэл, сайн сайхан амьдрах болно.

    Холбоотой хүмүүсийг хайж олох

    Донтсон зүйлийнхээ талаар хайртай хүмүүстэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцаж, тэднээс тусламж хүсч, бүх боломжит саад бэрхшээл, стандарт бус нөхцөл байдлын талаар тэдэнтэй ярилц.

    Интернэтгүй өдөр

    Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой сонголт бол интернетээс бүрэн татгалзаж, тосгон эсвэл дача руу явах явдал юм, гэхдээ харамсалтай нь ихэнх тохиолдолд энэ нь боломжгүй юм. Амралтын болон амралтын өдрүүдийн хуваарийг гаргахыг хичээгээрэй, нэг сарын өмнөөс зугаалах, гэр орны ажил, аялал зугаалга зэргийг чанд мөрдөөрэй.

    Хэвлэсэн хэвлэлийг унших

    Интернет донтох өвчнийг эмчлэхэд ном, сэтгүүл олон хүнд тусалдаг. Өдөр бүр унших нь дүрэм болж, түүнд илүү их анхаарч, унших нь таны сайн зуршил болох болно.

    Зөвхөн ажилд зориулагдсан компьютер.

    Дэлгэцийн урд сууж байхдаа компьютер дээрээ амрахгүй, идэж уухгүй байх. Тиймээс та зөвхөн интернетээс хараат байдлаа рефлексээр нэгтгэх болно. Хоолны ширээн дээр, өглөөний кофе эсвэл өглөөний цайгаа идэж байхдаа сонин унших, мэдээ үзэх нь дээр.

    Компьютерийн донтолтоос удаан хугацаагаар нүдээ аниад өнгөрөх тусам түүнээс ангижрах нь улам хэцүү болно гэдгийг санаарай. Дараа нь бид тоглоом тоглох эсвэл нийгмийн сүлжээнд зарцуулах цаг хугацааг хэрхэн багасгах талаар цөөн хэдэн заль мэхийг үзэх болно.

    Бяцхан заль мэх

    Интернет донтолтоос хэрхэн ангижрах тухай ерөнхий заалтыг бид авч үзсэн бөгөөд интернетийн донтолтыг эмчлэхэд тус болох тодорхой үйлдлүүдийг авч үзье.

    • Эхлэхийн тулд цаг тоолуураа компьютер эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ оруулаад тоглоом тоглох эсвэл нийгмийн сүлжээнд хэр их цаг зарцуулж байгааг тодорхой хянах хэрэгтэй. сүлжээ.
    • Өөрийгөө шүршихгүй байх дүрмийг хэрэгжүүл, бичлэгүүдэд нэгэн зэрэг хариу бичих, шуудан үзэх, мэдээ уншихыг бүү оролдоорой. Интернетэд зочлох бүр нь тодорхой нэг сайтаар хязгаарлагдах ёстой.
    • Сүлжээнд зарцуулах хамгийн их цаг хугацааг өөртөө тодорхой зааж өг, тогтоосон хязгаараас хэтрэхгүй байхыг хичээ. Энэ зорилгоор гадаад хэл сурах хөтөлбөр нь төгс төгөлдөр юм.Тэдний олонх нь хичээл сурах хүртэл компьютерт нэвтрэх эрхийг хаах функцтэй байдаг.
    • Дуртай сайт руугаа нэвтрэхийг илүү төвөгтэй болго. Яриа эсвэл тоглоом дуусах бүрт гарах товчлуур дээр дарахад та нууц үг, хоч нэрээ дахин оруулах хэрэгтэй болно.

    Орлуулах эмчилгээ нь хамгийн үр дүнтэй арга юм

    Донтолтыг багасгах гэж оролдохдоо интернетийн цагийг хязгаарлах нь хангалтгүй юм. Үүний үр дүнд үүссэн хоосон зайг өөр зүйлээр дүүргэх шаардлагатай. Компьютертай холбоогүй хобби хайж олохыг хичээ. Энэ нь спорт эсвэл хоол хийх, аялах, цэцэг тарих зэрэг байж болно. Сургалтанд хамрагдаж эхэл.

    Өөрийгөө амьтан болгох нь сайхан байдаг, нохойгоор хүссэн хүсээгүй алхах шаардлага нь компьютерээс хөндийрөх болно. Хэрэв та форум, нийгмийн сүлжээнд донтсон бол бодит хүмүүстэй илүү их харилцаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү сонирхолтой, тааламжтай болохыг ойлгох болно. Интернет биш бодит амьдралаар амьдарч сур. Гэр бүлийнхэндээ илүү их цаг зарцуул, тэгвэл хайртай хүмүүс чинь чамд хайртай, тэдэнд анхаарал, халамж хэрэгтэй байгааг хараад гайхах болно.

    Гэхдээ цорын ганц амьдралаа хэрхэн зарцуулахаа зөвхөн та л сонгож чадна.

    Интернетийн дундаж хэрэглэгч сард 68 орчим цагийг интернетэд өнгөрөөдөг бөгөөд энэ нь өдөрт 2 ба дөрөвний нэг цагтай тэнцдэг. Гэхдээ долоо хоногт 38 цаг ба түүнээс дээш цагийг онлайнаар өнгөрөөдөг хүмүүсийн тухайд юу хэлэх вэ?

    Интернетэд шунах хүсэл нь хулганы товшилт дээр байгаа асар их мэдээлэл төдийгүй зугаа цэнгэлээс үүдэлтэй юм. Ихэнх цагаа онлайнаар өнгөрөөдөг хүмүүс - чат, форум дахь бусад хэрэглэгчидтэй харьцаж, World Of Tanks гэх мэт олон тооны онлайн дүрд тоглох тоглоом тоглох, эдгээр виртуал ертөнцөд асар их цаг хугацаа зарцуулдаг. Энэ нь вэб дээр ажилладаг хүмүүст хамаатай, жишээлбэл: тэд сүлжээний тест хийх, вэбсайт үүсгэх, нөөцийг сурталчлах, програм боловсруулах гэх мэт.

    Онлайнаар хангалтгүй цаг хугацаа өнгөрөх нь ядарч туйлдах эсвэл бүр интернетэд донтоход хүргэдэг. Интернэт хэрэглэгчдийн 5-10 хувь нь интернэтэд донтдог байдлаасаа болж ядардаг нь батлагдсан. Энэ донтолтыг архитай харьцуулж болно.

    Интернет донтох ядаргааны шинж тэмдгүүд нь бусад донтолттой маш их төстэй байдаг, тухайлбал сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн систем, өдөр тутмын ажлаас гарах. Гэхдээ 12 алхам хөтөлбөрт хамрагдаж, тусламжийн бүлгүүдэд хамрагдаж эхлэхээсээ өмнө Дэлхийн Өргөн Вэб сүлжээнд автахгүйн тулд энэ нийтлэлийн алхмуудыг дагаж, онлайн болон оффлайн цагийн хооронд зөв тэнцвэрийг олж аваарай. Интернет донтохоос хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэх.

    1. Ажил, хувийн хэрэгцээнд зориулж онлайнаар ажиллах цагаа хуваарил. Та зугаа цэнгэл, вэбсайтад зочлохдоо хэр их мөнгө зарцуулдаг болохоо мэдэхийн тулд хоёуланг нь салга.

    2. Хувийн хэрэгцээнд зориулж онлайнаар зарцуулах өдрийн хэмжээг тохируулах. Ажил, хувийн хэрэгцээг ялгах. Хэрэв та хаашаа явж байгаа бол компьютерээ унтраа.

    3. Бодит амьдрал дээр дуртай, компьютерээс гадуур хобби эсвэл үйл ажиллагаагаа хайж олох. Хэрэв та урлаг, спорт, хөгжим эсвэл нийгмийн янз бүрийн зүйлийг сонирхож байвал олон цагаар интернэтээр зугаацах дургүй болно.

    4. Нүдээ амраах, алхах, дасгал хийхийн тулд байн байн завсарлага ав. Компьютерийн ард удаан суух нь таны нүд, гар, нурууг гэмтээдэг.

    5. Онлайн цаг таны амьдралд хэрхэн нийцэж байгааг тооцоол. Хэрэв та харилцаа холбоо, хүүхдийнхээ сургуулийн ажил, бизнесийг сонирхож байвал компьютерээ унтрааж, үүнийг хийх цаг болжээ.

    6. Хэрэв та интернетэд өнгөрөөх цаг хугацааг хязгаарлахад хэцүү байгааг олж мэдвэл итгэж найддаг найз нөхдөөсөө өөртөө дагаарай гэж хүс. Та эзэмшигчдээ ямар ч үед компьютер дээрээ юу болж байгааг хянах боломжийг олгодог SnoopStick төхөөрөмжийг худалдан авч болно. Компьютер дээр цаг хугацаа, боломжтой үйлдлүүдийг хязгаарладаг олон програмууд байдаг.

    7. Хэрэв та онлайнаар хэтэрхий их цаг зарцуулдаг, оффлайн байхдаа уур уцаартай, ядарсан мэт санагддаг, хүмүүстэй харьцах харьцаа тань бүдгэрч байгааг хардаг, эсвэл интернет ашиглах нь ажил, сургууль эсвэл өдөр тутмын амьдралаа орлож байгаа бол тусламж эрэлхийл. ...

    WikiHow нь вики шиг ажилладаг бөгөөд энэ нь манай олон нийтлэлийг олон зохиогч бичсэн гэсэн үг юм. Энэ нийтлэлийг бий болгохын тулд 86 хүн, зарим нь нэр нь үл мэдэгдэх хүмүүс цаг хугацааны туршид засварлаж, сайжруулахаар ажилласан.

    Өнөөдөр хүн бүр олон нийтийн сүлжээнд бүртгэгдсэн мэт санагдаж байгаа боловч үе үе таны хуудсанд зочлох, интернетэд донтох нь хоорондоо зөрчилдөж байна. Хэрэв та интернетэд байнга зочилсноор амьдралынхаа бусад асуудлуудыг сонирхохоо болино гэж айж байгаа бол та интернетэд донтсон байж болзошгүй юм. Аз болоход та үүнээс зайлсхийж, бүх амьдралаа компьютер дээр өнгөрөөхгүй.

    Алхам

    Компьютер дээр байх хугацааг хязгаарлах

      Асуудлыг хүлээн зөвшөөр. Дэлхий дээр интернет донтох өвчнөөр шаналж буй хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байна. Үүнтэй ижил асуудалтай тулгараад байгаа нь зөвхөн та биш юм. Илүү олон хүмүүс интернетэд холбогдох болжээ. Битгий ич. Үүнтэй ижил төстэй асуудалтай хүмүүсийг хайж олоход нь бие биедээ туслаарай.

      Компьютер дээр суух хугацааг хязгаарлах. Шаардлагагүй байдлаар асааж болохгүй. Хэрэв танд зөөврийн компьютер байгаа бол хаагаад тавь. Компьютер нь харагдахгүй байх үед түүнийг ашиглах уруу таталт байхгүй болно. Хэрэв танд суурин компьютер байгаа бол түүнийгээ ямар нэгэн зүйлээр хучиж, шаардлагагүй хандаж болохгүй.

      SMS солилцох эсвэл мессенжер ашиглахын оронд хүмүүс рүү залгаарай. Найзтайгаа алхаж, дор хаяж 3 цаг гадаа өнгөрөө. Энэ нь таны компьютерээс хөндийрөх болно. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол гэрийн даалгавраа хамтдаа хийж үзээрэй - утсаар эсвэл хамтдаа цуглаарай.

      Сэрүүлэг эсвэл таймер ашиглана уу. Компьютер ашиглахаасаа өмнө таймераа 30 минутын турш тохируулаад цаг хугацаа өнгөрсний дараа компьютерээс холд. Та компьютерээ унтраахын тулд цаг хэмжигчийг тохируулж болно (үүнийг хэрхэн хийхийг google). Үүний тусламжтайгаар та компьютерийг асаасны дараа тодорхой хугацааны дараа автоматаар унтрахаар програмчилдаг.

      • Интернетээс үзэх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, сайтад зочлохдоо цаг тохируулна уу. Үүнийг байнга хийж, нэг хуудсанд 5 минутын хугацааг багасгахыг хичээ.

    1. Хүссэн мэдээллээ хуулах. Хэрэв та ижил сайтуудыг байнга ашигладаг бол хэрэгтэй текстүүдээ хуулж аваад компьютер дээрээ хадгал эсвэл хэвлэгч дээр хэвлүүлээрэй.Ингэснээр та интернетийг ийм олон удаа ашиглах шаардлагагүй бөгөөд нэг хуудаснаас нөгөө хуудас руу үсрэхгүй байх болно.

      Боломжтой бол номын санд байгаа компьютеруудыг ашиглаж үзээрэй. Тодорхой сайтуудад зочлох хүсэл төрөхгүй бөгөөд номын санд интернет ашиглах цаг хугацааны хязгаарлалт байдаг. Нэмж дурдахад номын санд та олон тооны ном, сэтгүүл үзэх боломжтой тул гэртээ байгаа шигээ интернэтээр аялах хүсэл төрөхгүй болно.

      Бусад үйл ажиллагааг хайж олох

      1. Интернет, компьютер, смартфон, видео тоглоом, ТВ болон бусад технологитой холбоогүй хобби хайж олоорой. Спортын клубт элсээрэй, бүжиглэ, дуул, сүмд оролцоорой гэх мэт. Гүйлт эсвэл аливаа спортоор хичээллэж эхэл. Цагтаа унтаж хэвшээрэй, хангалттай унт. Танай хотод ямар арга хэмжээ болж байгааг асуу: кино, концерт, лекц, спорт, номын танилцуулга. Интернэттэй холбоотой бусад зүйлийг сонгоорой.

        Юмыг хамгийн түрүүнд тавь. Хэрэв та оюутан эсвэл оюутан бол сурч, гэрийн даалгавраа хий. Хэрэв та ажиллаж байгаа бол интернетэд цаг алдахаас илүүтэй хийх ёстой зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өдөр бүр хийх ажлынхаа жагсаалтыг гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Бүх зүйл дууссаны дараа л өөрийгөө хөгжөөж, Вэбээр аялаарай.

        Гэрийнхэндээ хоол хийхэд туслаарай. Хэрэв та хэсэг хугацаанд компьютергүйгээр хийж чадвал таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, та үүн дээр удаан байж чадна гэдгээ ойлгох болно. Оройн хоол эсвэл ямар нэг зүйл жигнээд гэр бүлээ баярлуул.

        • Компьютер дээр хоол идэж болохгүй! Ингэснээр та дахин интернетэд холбогдохгүй болно.

      2. Найзуудтайгаа уулзах. Тэдэнтэй хамт худалдааны төв дээр очиж, боулинг тоглож, мөсөн гулгуур дээр зугаалж, нохойгоо хамт алхаарай. Интернет үнэгүй нэвтрэх боломжтой газруудаас зайлсхийх (жишээлбэл, кофены дэлгүүрүүд).

        Орой үдшийг гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрөө. ТВ үзэхийн оронд бүх гэр бүлээ ширээнд цуглуулж, ярилцаж, оройн хоолны дараа хамтдаа тоглоом тоглоорой.

      • Нойрондоо сайн ороорой. Интернет донтсоны улмаас олон хүмүүс нойргүйддэг. Илүү зохион байгуулалттай, сахилга баттай болох.
      • Хэрэв та интернетээс ямар нэгэн зүйл үзэх шаардлагатай бол гадны зүйлд сатааралгүй зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ л хараарай. Таймераа тохируулаад сүлжээнд хэт их цаг зарцуулах хэрэггүй.
      • Зорилгодоо хүрч чадна гэдгээ өөртөө тохируулаарай!
      • Интернетгүй бол яагаад илүү их аз жаргалтай болох вэ гэдгээ тайлбарла
      • Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эрэг дээр гарч, байгальд өнгөрөө.
      • Хооллох, унтах, усанд орох, эрүүл ахуйг цаг тухайд нь хадгалахаа бүү мартаарай.
      • Донтуулдаг сайтуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой сайтуудад дассан бол хэн нэгнээс хаахыг хүсэх эсвэл эцэг эхийн хяналтыг ашиглан зарим сайтад нэвтрэх, компьютер дээрээ өнгөрөөх цагийг тохируулах хэрэгтэй.
      • Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ компьютер дээрээ удаан сууж байсан эсэхээ сануулахыг хүс.
      • Интернет үзэх явцад мэдэгдэл, захиалга болон таны анхаарлыг сарниулах бүх зүйлийг унтраа.
      • Интернетгүйгээр хичнээн их мөнгө хэмнэх талаар бодож үзээрэй.
      • Хэрэв та интернетийг унтраахаар шийдсэн бол үүнийг бүрэн орхиход бэлэн байгаарай.
      • Интернетээс салах эсвэл компьютерээсээ салах.

    Орчин үеийн ертөнцөд интернетийн үүрэг эрс нэмэгдсэн. Тэрбээр ажил, харилцаа холбоо, хайр гэх мэт амьдралын бүхий л хүрээнд үсрэн орж ирсэн. Хүмүүсийн алхам бүрийг хүн бүрт хэлж, зураг байнга байршуулж, тэмдэглэл хөтлөхийг хичээх хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна.

    Заримдаа энэ нь бүх хил хязгаараас давж гардаг бөгөөд хүн сүлжээгээр аялах нь амьдралд бат бөх бэхлэгдсэн төдийгүй илт донтолт болж хувирдаг болохыг ойлгож эхэлдэг. Интернет донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар авч үзье.

    10 арга

    1. Хамгийн энгийн зүйл бол интернетийг унтраах явдал юм.
      Гэхдээ цөөхөн хэд нь үүнийг шийддэг, ялангуяа зарим хүмүүст ажил хийхэд үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Энэ тохиолдолд та тодорхой хөтөлбөрийг тохируулахын тулд тусгай програмуудыг ашиглаж болно, дараа нь интернетэд нэвтрэх боломжийг түдгэлзүүлнэ. Өөр нэг сонголт байдаг - зарим эх сурвалжид нэвтрэх эрхийг хязгаарлах.
    2. Өдөр тутмын хэвшлийг хий.
      Хийх ёстой зүйлсийнхээ тоймыг гаргаж, зорилгын хэрэгжилтийг хянах. Хэрэв та үүнд хариуцлагатай хандах юм бол сүлжээг ашиггүй ухах хугацаа үлдэхгүй. Зарим хүмүүс тодорхой зорилгоо бичдэг бөгөөд үүний дараа өөрсдийгөө шагнал болгон интернетэд нэвтрэх боломжийг олгодог. Энэ нь хатуу хяналт шаарддаг.
    3. Та өглөө, унтахаасаа өмнө дэлгэцэн дээр эсвэл утсаар сууж болохгүй.
      Сэрсэн - унтахаасаа өмнө зарим үйл ажиллагаанд нэг цагийг зориул. Дээрээс нь компьютерээ унтраасан нь дээр. Хэрэв энэ нь ажиллах юм бол хөгжим асаах, зураг үзэх, програмууд болон сэдэвчилсэн бүлгүүдэд нэвтрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.

    4. Интернэтэд суух цаг тань багасахад юу хийж болохоо жагсаан бич.
      Магадгүй та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ удаан хугацааны турш амралтгүй байсан тул хэл сурч эхлэх эсвэл аялалд гарах, бүжиглэх гэх мэтийг хүсч байсан байх.
    5. Хүмүүс олон нийтийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулдаг.
      Сошиал медиа донтолтоосоо ангижрах хамгийн сайн арга бол дансаа устгах явдал юм. Гэхдээ эдгээр нь маш чухал бол та айлчлалыг хязгаарлах хэрэгтэй. "Сүлжээ" гэсэн нэр нь аль хэдийн цаг хугацаа, мөнгө, таны анхаарлыг хоёуланг нь шаарддаг занга болохыг харуулж байна. Хэрэв та өдөржингөө мэдээллийн суваг, мессеж үзэхгүй бол хичнээн их зүйлийг хийх боломжтой вэ.

    6. Хэрэв та компьютер дээр удаан хугацаагаар суух шаардлагатай бол амралтыг системтэйгээр зохион байгуулах хэрэгтэй.
      15 минут тутамд таны нүд тайвшрах хэрэгтэй (тагийг нь таглаад, тойрог хэлбэрээр эргүүл). 45 минут тутамд жижиг дасгал хий: хөл, нуруунд онцгой анхаарал хандуулаарай.
    7. Интернетэд цаг зарцуулах нь ашигтай байж болох юм.
      Интернет бол алсын зайнаас мөнгө олох гайхалтай сонголт юм. Зарим нь гэрийнхээ компьютерийг оффисынхоо компьютерт холбодог, зарим нь үйлчилгээ үзүүлж, онлайнаар зардаг.
    8. Онлайн харилцааг бодит харилцаанд хөрвүүлэхийг хичээ.
      Хэрэв танд олон нийтийн сүлжээ эсвэл тоглоомын хүн таалагддаг бол түүнтэй бодит амьдрал дээр чатлаарай.

    9. Анхаарлын хомсдол нь компьютер эсвэл утсан дээр маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст үүсдэг.
      Энэ нь төвлөрч чадахгүй, мэдээлэл цээжлэх, ойлгоход бэрхшээлтэй байдаг. Хүмүүсийн анхаарал хандуулах нь хүлээн авсан том хэмжээтэй боловч тодорхой хэмжээний өгөгдлийг тохируулдаг (меменүүд, жижиг бичлэгүүд гэх мэтийг байнга үздэгийн ачаар). Том хэмжээний текстийг ойлгож, ойлгох шаардлагатай болмогц тархи сонссон, уншсан зүйлээ санах, байр сууриа илэрхийлэх чадвараа нэн даруй алддаг. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцыг нэг удаагийн үйлдлүүдээр хурцатгаж өгдөг - сүлжээнд сэтгэгдэл, таалагдах болон бусад зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх. Хэрэв энэ синдромын шинж тэмдэг байгаа бол хялбарчлахаас зайлсхийж, их хэмжээний мэдээлэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг олж мэдээд тархиа бүрэн хүчин чадлаар нь ажиллуулаарай.
    10. Хоббигийнхоо талаар бод.
      Гайхамшигтай таашаал авчирч, хөгжүүлж, бодит сэтгэгдэл үлдээдэг зүйлийг хий. Амьдрал яаран өнгөрч, үүнийг байхгүй бодит байдалд өөрчлөх нь тэнэг хэрэг юм.