Өөртөө хэт автсан байдлаа яаж зогсоох вэ. Шаардлагагүй бодол, мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ. Дашрамд хэлэхэд энэ нь бидний биед нөлөөлдөг

Хэрэв та өмнө нь ямар нэгэн асуудалд орооцолдсон эсвэл бэрхшээлээс болж сэтгэлээр унасан бол эдгээрээс хурдан ангижрахад туслах таван гайхалтай аргыг танд санал болгож байна.

Өнгөрсөн 15 жилийн хугацаанд би тэдгээрийг олон зуун үйлчлүүлэгчид туршиж, туршиж үзсэн тул итгэлтэйгээр санал болгож чадна: бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгарах үед үүнийг ашиглаарай, үүнийг даван туулахын тулд бүх бүтээлч чадвар, зоригоо ашиглах хэрэгтэй.

1. "Оронд нь" гэсэн шидэт үг

Та мухардалд орчихвол аливаа асуудалд гацах нь маш амархан байдаг. Энэ нь маш том юм шиг санагдаж, таны бүх бодлыг багтаасан бөгөөд маневр хийх маш бага зай үлдээдэг. Энэ нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хаанаас ирсэн, юунаас үүдэлтэй, ямар утгатай гэх мэтийг сайтар судлах шаардлагатай гэж үздэг маш түгээмэл сургаал юм.

Асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг олон жишээг би харсан болохоор би энэ сургаалын талаар санал бодлоо хуваалцдаггүй. Гайхалтай нь асуудлын талаар бодохоо зогсоож, өөр хувилбар, боломжит шийдлүүдийн талаар бодож эхлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

"Оронд нь биш" гэсэн шидэт үг ийнхүү хэрэгжиж эхэлжээ.

Би энэ үгийг сургалтандаа маш олон удаа ашигладаг байсан, энэ нь ойлгогдох байх гэж бодсон боловч энэ нь үйлчлүүлэгчид тулгарч буй асуудлынхаа оронд юу хүсч байгаагаа бодоход нь туслах хамгийн үр дүнтэй арга хэвээр байгаа юм шиг санагдаж байна.

Дараагийн удаа танд асар том, шийдвэрлэх боломжгүй асуудал тулгарвал өөрөөсөө асуугаарай.

• Миний авахыг хүссэн зүйл -ийн орондэнэ?
• Миний хийхийг хүсч байгаа зүйл -ийн орондэнэ?
• Миний бодохыг хүссэн зүйл -ийн орондэнэ?
• Би яаж мэдрэхийг хүсч байна -ийн орондэнэ?
• Миний хэлэхийг хүссэн зүйл -ийн орондэнэ?
• Би хаашаа явахыг хүсч байна -ийн орондэнэ?

Тэгээд үнэн зөв, тодорхой хариулт авмагцаа шууд хийж, бодож, мэдэрч эхлээрэй. Үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

2. Хэрэв танд оюун ухаан байхгүй бол та юу хийх байсан бэ?

Сэтгэн бодох чадвар хэт өндөр байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар байнга бодож байвал энэ нь хэт их хийрхэлд хүргэх болно гэдгийг би анзаарсан.

Та юу бодож байгаагаа ойлгож байна гэж бодож байгаа л бол асуудал, нөхцөл байдлын талаар бодож, бодож, бодож болно, гэхдээ жаахан илүү бодож үзвэл та үүнд итгэлтэй байхаа болино.

Үнэхээр чухал зүйлийн тухайд тасралтгүй бодох нь тус болохгүй. Хэрэв та энэ тухай байнга бодож байвал жинхэнэ оригинал зүйлийг хэзээ ч гаргаж чадахгүй. Бодит амжилт нь байнгын үйл ажиллагаа шаарддаг бөгөөд байнгын үйлдэл нь урам зориг шаарддаг.

Олон удаа үйлчлүүлэгч эргэлзэж байгааг олж хараад түүнд бодлоо унтрааж, өөрийнхөө доторх мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөсөн.

Би Дерек Сиверсийн "Хараал идсэн" гэж нэрлэдэг хариултыг хайж байна, энэ нь танд үүнийг хийх ёстой гэсэн үг бөгөөд хэрэв тэгэхгүй бол та үргэлж харамсах болно. Гэхдээ та энэ дохиог тархины төвөөс хэзээ ч хүлээж авахгүй - үүнийг гэдсэндээ мэдрэх ёстой.

Дараагийн удаа та шийдвэр гаргах хэрэгтэй бөгөөд эргэлзэж байвал Жон Итоноос сурсан Зэн аргын нэг дээр үндэслэн эдгээр дөрвөн зүйлийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Тайвширсан байрлалд зогс. Одоо толгойгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Би ноцтой байна. Таны бие мөрөөрөө төгсдөг. Өмнө нь толгой байсан газар бол одоо хоосон байдал юм. Тиймээс одоо ямар ч бодол таны анхаарлыг сарниулахгүй. Энэ нь бие махбодийн мэдрэмжээс оюун ухаанаа шууд салгахад тусална.
2. Таны боломжууд эргэн тойронд чинь тархаж, шалан дээрх "шидэт дугуйлан" -ыг дүүргэсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.
3. Эхний боломжийг төсөөлж эхний тойрог руу орно уу. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та эхний алхамыг хийсэн мэт. Битгий эргэлзээрэй. Бие махбодоо хэрхэн мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хүнд үү? Хялбар уу? Цаг хугацаа? Тайвширсан уу? Эрч хүчээр дүүрэн үү?
4. Хэрэв энэ нь "Хараал ид!" - Энэ бол таны зам, таны толгойд хичнээн аймшигтай санагдаж байсан ч хамаагүй. Гэхдээ хэрэв та гэнэт ходоодоо сорох юм бол хичнээн практик мэт санагдахаас үл хамааран үүнийг хийх шаардлагагүй болно.

3. Таны шүтээн юу хийх байсан бэ?

Бид бүгдээрээ алдартай уран бүтээлчид, бүтээлч хүмүүс, бизнесменүүд, тамирчид, судлаачид, зохиол эсвэл киноны зохиомол дүрүүд, найз нөхөд, сурган хүмүүжүүлэгч эсвэл гэр бүлийн гишүүн шүтээнүүдтэй. Бидний хүндэлдэг хүн. Бидний биширдэг бүх зүйлийг хэн илэрхийлдэг вэ?

Тэгээд та юу мэдэх вэ? Энэ хүн бол өөрөө.

Та үүнийг өөр хүнд шилжүүлж болно, гэхдээ үнэн хэрэгтээ шүтээнийг биширсэнээр та өөрийн хэрэгжүүлээгүй чадавхийг олж мэднэ. Чухамдаа та хэзээ ч ашиглаж байгаагүй ч гэсэн таны биширдэг хүч чадал, зориг, төсөөлөл болон бусад чанаруудтай.

Өөр яагаад тэдний үлгэр жишээ танд хүчтэй тусч байна гэж та бодож байна вэ?

Дараагийн удаа та асуудалтай тулгараад түүнийгээ шийдэж чадах болов уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.

• Миний шүтээн үүгээр яах байсан бол?
• Тэр энэ талаар юу хэлэх вэ?
• Тэр юу хийх байсан бэ?
• Би яагаад ямар нэг юм хийхийг оролдохгүй байгаа юм бэ?

4. Айдасдаа итгэ

Хэрэв сэтгэлгээг хэт үнэлдэг бол айдсыг дутуу үнэлдэг.

Зарим төрлийн айдас, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр нь саажилт, дарангуйлал, тус болдоггүй. Гэхдээ би эдгээр айдсын талаар яриагүй байна.

Мөрөөдлөө дагаж, түүнийгээ бодит болгох гэж байгаа үед танд тохиолдож буй айдсын тухай би ярьж байна.

Энэ нь хэрхэн болдгийг та мэднэ: эхлээд та зориглож, эцэст нь үүнийг хийхээр зориглосон гэж бодож, хийх гэж байгаа зүйлдээ, харж, мэдэрч, амжилтанд хүрч, туршлага хуримтлуулахдаа сэтгэл хөдөлдөг.

Дараа нь та гэдэс нь агшиж, зүрх чинь хүчтэй цохилж эхэлснийг мэдэрч, амьсгалаа зогсоож байгаагаа ойлгов.

Энэ үед - хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол таны дотоод хортон шавьж буруу зүйл болж болзошгүй бүх зүйлийн талаар танд аймшигтай түүхийг шивнээд эхэлдэг бөгөөд төлөвлөгөөгөө яагаад эргэж харах, эсвэл бүрмөсөн орхих ёстойг сайн шалтгаануудын жагсаалтыг гаргаж өгч болно. Тэднийг хэсэг хугацаанд хойш тавь, ингэснээр та бүх зүйлийг сайтар бодож үзэх болно ...

Мэдээжийн хэрэг энэхүү эсэргүүцлийн дуу хоолой нь таныг мөрөөдлөөсөө холдуулахын тулд айдсыг хөшүүрэг болгон ашигладаг. Үүнийг бүү зөвшөөр. Айдас нь эвгүй боловч энэ нь муу гэсэн үг биш юм. Айдас таныг хамгаалж, үл мэдэгдэх нутаг дэвсгэрт нэвтэрч байгаагаа хэлдэг бөгөөд та хяналтаа алдаж болохгүй. Энэ нь адреналиныг өдөөж, өдөөн хатгаж, ОДОО үйлдэл хийхийг хүчлэх ёстой бөгөөд ингэснээр хожим асуудал гарахгүй болно.

Би үйлчлүүлэгчиддээ байнга хэлдэг: мөрөөдөл том байх тусам айдас улам их болдог. Энэ төрлийн айдас нь та зөв замаар явж байна гэсэн үг бөгөөд гайхалтай зүйлийг хайж өөрийгөө хөдөлгөхийг хичээдэг.

Тиймээс айдаст итгээрэй. Битгий эсэргүүц, бүү мэд, гэхдээ толгойгоороо биш, харин биеэрээ. (Толгойгүй байх нь сайхан байх болно - дээрх 3 -р зүйлийг үзнэ үү).

Айдсыг үйлдлийн дохио болгон ашигла - өөрөөсөө асуугаарай.

• Эрсдэлээ бууруулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд би юу хийх ёстой вэ?

Жагсаалт гаргах. Яг одоо очоод хий.

Зорилготой үйлдэл хийвэл юу болохыг анзаараарай - айдас арилж, өөртөө итгэх итгэл, урам зоригийг өгдөг.

5. Боломж гаргаарай

Хэрэв та зөвхөн өөрийнхөө өмнө хариуцлага хүлээдэг бол цаг тоглох нь маш хялбар байдаг. Хэрэв таны мөрөөдлийн талаар хэн ч мэдэхгүй бол энэ бол зүгээр л зүүд гэж өөрийгөө итгүүлэхэд амархан.

Гэхдээ та зорилгоо дэлхий даяар, эсвэл ганцхан хүнд зарлахдаа таны зорилго гэнэт биелэх болно. Одоо хүн бүхэн бүх зүйлийг мэддэг болсон тул та амлалтаа биелүүлэх ёстой.

Та санаа зорилгынхоо талаар ярихдаа үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно. Амжилтанд хүрсэн эсэхээс үл хамааран амжилтынхаа талаар ярих шаардлагатай болдог. Амласан зүйлээ хийхгүй бол таныг хүндлэхээ болино гэж танд санагдаж байна.

Үгүй ээ, бусад хүмүүс танд юу хийх ёстой, эсвэл танд урам зориг өгнө гэж хүлээх ёсгүй. Санаачлага нь танаас гарах ёстой. Гэхдээ ажил дуусч, мөрөөдлөө биелүүлэхэд туслах зүйл хийх шаардлагатай бол олон нийтийн нөлөө маш үр дүнтэй байж чадна. Тэгвэл яагаад энэ бүхнээс хамгийн их ашиг хүртэж болохгүй гэж?

Энд зарим сонголтууд байна:

• Зорилгынхоо талаар дотны найздаа хэлээрэй, амжилтынхаа талаар ярихын тулд ямар өдөр уулзахаа тохиролцоорой.
• Таны ажлыг үнэлдэг бүлэгт нэгдээрэй.
• Та (одоо ч гэсэн) оролцох зүйлгүй байсан ч гэсэн тэмцээнд оролцоорой.
• 3-4 хүнтэй санаа нийлдэг хүмүүсийг зохион байгуулж, уулзалтаа тогтмол зохион байгуулж, төлөвлөгөөгөө хуваалцаж, бие биедээ тайлагна.
• Өөрийн блог уншигчид болон твиттер дагагчдад санаа бодлоо хэлж, үр дүнг нь тодорхой хугацаанд мэдэгдэхийг амла.

Бид бүгд шийдвэр гаргах, харамсах, үйлдлээ үнэлэх эсвэл ирээдүйнхээ төлөө санаа зовох, бодол санаагаа гацах явдал гардаг. Гэхдээ өнөөдөр бид үүнийг яаж хийхээ больж, цааш үргэлжлүүлэх талаар ярилцах болно.

Бид яагаад гацдаг вэ?

Сэтгэн бодох үйл явцын энэ онцлогийн талаар ярихдаа бид хэд хэдэн талыг хэлдэг. Нэг талаас, та аливаа зүйлд онцгой ач холбогдол өгч, нэг зүйлийн талаар дахин дахин бодоход ийм зүйл тохиолддог. Энд та болсон үйл явдлыг дахин дүн шинжилгээ хийж, хийсэн үйлдэлдээ харамсаж, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовдог. Нөгөө талаар бид шийдлүүдийн талаар ярьж байна. Та бүх зүйлийг байнга дүн шинжилгээ хийхдээ бүх зүйлд эргэлздэг тул та шийдвэр гаргаж чадахгүй байж магадгүй юм.

Нөхцөл байдлаас үл хамааран, хэрэв та өөр зүйлийн талаар хийсвэрлэж, бодож чадахгүй бол гогцоо үүсдэг бөгөөд энэ нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Эцсийн зорилго бол энэхүү харгис тойргоос гарч, цаашаа явах явдал юм.

Яг одоо арга хэмжээ аваарай.

Хэрэв та нэг санаа дээр тогтсон бол та ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн сайнаараа л хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэнэт салж, тэнэглэл гаргах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд зүгээр л алхам хий.

Жишээлбэл, та өөр хот руу нүүх талаар бодож байна гэж бодъё. Та тэнд нэг шөнийн дотор үүргээ гүйцэтгэж, суурьшиж чадахгүй, гэхдээ хэрэв та энэ үйл явцыг дахин дахин бодож үзвэл өөрийгөө бодлын тойрог руу хөтлөх болно. Тиймээс зүгээр хараад суухгүй байх нь чухал. Цаасан дээр төлөвлөж эхлээрэй: боломжтой чиглэлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, орон сууцны үнэ, сул орон тоо, шаардлагатай бол санхүүгийн төлөвлөгөө, түр зуурын үе шатыг интернетээс хайж олох. Энэ бүхэн таныг эцсийн зорилгодоо ойртуулж, төлөвлөгөө, харьцуулалт нь эцэстээ мөрөөдлийнхөө хотыг шийдэхэд тусална.

Хөдөлгөөний жишээ нь маш энгийн боловч ийм үйл явцын гол цөм нь төлөвлөх, эхний алхмуудыг хийх явдал бөгөөд ажлаа орхих шийдвэр гаргахад ч, хэн нэгнийг болзоонд явахыг хүсэхэд ч хамаатай. Хаффингтон Постын зохиогч Боб Миглани ингэж хэлжээ.

“Үйлдэл, хүчин чармайлт, ажил намайг сэтгэлийн хөөрөл, хэт шуналаас ангижруулдаг. Энэ нь гайхамшгийг бүтээдэг. Ирээдүйн талаар маш их бодож эхлэх болгондоо би сандалнаасаа босож, компьютер дээр очоод нийтлэл бичиж эхлэх эсвэл номоо үргэлжлүүлэн хийж, заримдаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээ ажиллуулдаг. Хэрэв би өдөржингөө оффист байсан бол гүйцэтгэлээ сайжруулахад туслах санаануудыг бичдэг. ”

Үнэндээ хамгийн гол зүйл бол эхлэх явдал юм. Энэ алхам нь тархийг хүрднээс үсрэхэд тусалдаг. Ихэвчлэн бүтэлгүйтэхээс айдаг учраас сөрөг байдал бидний толгойд эргэлддэг, гэхдээ хэрэв бид ажиллаж эхэлбэл айдас хурдан арилдаг.

Анхаарлаа дахин чиглүүл.

Заримдаа таны хяналтаас гадуур нөхцөл байдлаас шалтгаалан алхам хийх боломжгүй байдаг бөгөөд ингэснээр та анхаарлаа сарниулах замаар давталтаас ангижрах боломжтой болно. Үүнд туслах хобби, үйл ажиллагааг хайж олоорой: үүнийг хийснээр тархи үйлдэл дээр төвлөрч, таныг зовоож буй бодол аажмаар алга болно.

Олон хүмүүс ийм мөчид спортоор хичээллэхийг илүүд үздэг. Дасгал хийснээр тархиа хэсэг хугацаанд ажиллуулж, санаа зовнил, хий хоосон зүйлээс ангижрах боломжтой. Харуки Мураками энэ мэдрэмжийг хоосон байдал гэж дүрсэлсэн бөгөөд би гүйх тухай ярихдаа миний ярьдаг зүйл номондоо:

“Би зүгээр л гүйж байна. Би хоосон зай руу гүйж байна. Эсвэл би үүнийг өөрөөр төсөөлөх ёстой болов уу: би хоосон чанарыг олохын тулд гүйдэг. Гэхдээ таны бодож байсан шиг заримдаа энэ хоосон байдалд бодол эргэлддэг. Хүний оюун ухаан бүрэн хоосон байж болохгүй. Хүний сэтгэл хөдлөл нь вакуумыг тэсвэрлэх хангалттай хүчтэй, тууштай байдаггүй. Миний гүйх агшинд сэтгэл хөдлөлд минь нөлөөлж буй бүх төрлийн бодол, санаа нь хоосон чанарын донтогч хэвээр үлддэг гэсэн үг юм. Тэд бол зүгээр л санамсаргүй бодлууд бөгөөд ямар ч агуулга агуулаагүй бөгөөд төв дэх хоосон чанарыг тойрон цугларчээ. "

Мэдээжийн хэрэг дасгал хийх нь анхаарал сарниулах цорын ганц арга биш юм. Зарим хүмүүсийн хувьд бясалгал бол хэт их ажилласан тархийг тайвшруулах гайхалтай арга юм. Сэтгэл түгшсэн бодлоос анхаарал сарниулах хөгжим эсвэл бусад аливаа үйл ажиллагаа гэх мэт энгийн зүйлүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.

Энэ тухай ярихаа боль.

Бидний ихэнх нь хүнд хэцүү шийдвэртэй тулгараад түүнийгээ шийдсэнийхээ дараа бусдаас зөвлөгөө авах нь зүй ёсны хэрэг боловч практик дээр бид ихэнхдээ асуудлынхаа талаар олон хүмүүстэй ярилцаж, эцэст нь зайлсхийх боломжгүй байдаг гэсэн үг юм. гогцоо. Хэт их мэдээлэл нь зөвхөн шийдвэр гаргах үйл явцыг доройтуулахад хүргэдэг. Өнөөдөр сэтгэл судлал нь бидний тархинд юу болж байгааг тайлбарлаж байна.

"Хүний оюун ухаан тодорхой бус байдлыг үзэн яддаг бөгөөд энэ нь хувьсах байдал, боломж, аюулыг илэрхийлдэг. Мэдээллийн хомсдол байгааг анзаарах үед тархи зүйрлэсэн улаан туг өргөөд “Анхаар! Энэ нь чухал байж магадгүй ... " Мэдээлэл байхгүй үед бид тэдний үнэ цэнийг хэт өндөр үнэлэх хандлагатай байдаг. Бидний оюун ухаан хэрэв бид энэ мэдээллийг хайж олохын тулд нөөцөө зарцуулбал асуудлыг шийднэ гэж боддог. "

Бид бүгд бусдаас хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсдэг боловч хэзээ нэгэн цагт тэдгээр нь ашигтай байхаа больдог. Хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээлэлтэй байхад бид илүү үр бүтээлтэй харах боломжтой. Сэтгэл судлаачид үүнийг "хамгийн сайн авах" стратеги гэж нэрлэдэг.

"" Хамгийн сайныг нь авах "стратеги гэдэг нь шаардлагатай хэмжээгээр бодож сэтгэх гэсэн үг юм. Дараа нь чи боль. Жишээлбэл, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад шаардлагатай арван мэдээлэл байгаа боловч эдгээр хэсгүүдийн нэг нь бусдаас илүү чухал байгаа нь ойлгомжтой бол энэ хэсэг нь сонголт хийхэд хангалттай байх болно. Үлдсэн хэсэг нь шаардлагагүй: дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь бүх зүйлийг улам хүндрүүлж, цаг алдахад хүргэдэг. "

Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдал, хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаанд гарсан асуудал эсвэл ямар нэгэн ажлын алдаа гаргасан бол хамгийн ойрын хүнтэйгээ хуваалцах замаар санаа зовнилоосоо бусдыг хамгаалж, энэ нь таныг тайвшруулахад туслах болно.

Гогцооны шалтгааныг ойлгох.

Заримдаа бид чадах чинээгээрээ л ямар нэг зүйл дээр гацдаг. Бид зарим үйл явдлыг дахин давтах эсвэл аливаа санаа бодлыг бүх талаас нь шинжлэхийг оролддог мөчлөгийн урхинд ордог. Олон цаг бодож, нойргүй хоносны эцэст бид мухардалд орцгоодог. Өнөөдөр сэтгэл судлал нь бидний тархи иймэрхүү эргэлт хийхээр програмчлагдсан байдаг ч энэ талаар бидний хийж чадах зүйл байсаар байна гэж маргадаг. Асуудлыг ингэж тодорхойлж байна.

"Харилцаа холбоо, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ирээдүй, гэр бүл эсвэл бусад зүйлийн талаар санаа зовох, түүнийг өдөөх мөчлөг нь үргэлж сул дорой бөгөөд ашиг тустай байх нь ховор байдаг. Ихэнхдээ бид үйл явдал, бидний үйлдэл, бусад хүмүүсийн үйлдэл эсвэл тэдний бодлын талаар чанга бодоод цаг үрдэг.

Эдгээр хувилбаруудын ихэнх нь хэзээ ч биелэхгүй ч гэсэн бид ирээдүйн бүх боломжит үр дүнг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг. Бидний байнга сануулж байдаг хамгийн том асуудал бол та бол таны тархи биш юм. Бид ихэвчлэн тархиныхаа үүсгэсэн түр зуурын бодол, хүсэл тэмүүлэл, сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүллийг үнэлж үнэлдэг бөгөөд анхнаасаа л бүгд үнэн байх ёстой гэж боддог. "

Давталтаас салах жижиг төлөвлөгөө бас бий.

1. Давталтын шалтгааныг тодорхойлох (өөртөө эргэлзэх, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт);
2. Туршлагаа дүгнэж, сэтгэн бодох алдааг олж тогтоох;
3. Хамгийн чухал хэсэг рүү анхаарлаа хандуулах;
4. Шинэ мэдээллийг харгалзан тархины мэдээг дахин үнэл.

Эдгээр дөрвөн алхамыг хийсний дараа таны тархи юу хийж байгаагаа огт ойлгодоггүйг илүү сайн ойлгох болно. Бага зэрэг ухарснаар та ямар санаа нь гогцоонд нөлөөлж байгааг олж мэдээд давталтаас гараад цаашаа явах боломжтой болно.

Үе үе бид бүгд ижил зүйлийг зуун дахь удаагаа шинжилж, үүнийг хийхэд хэдэн цаг зарцуулдаг. Заль мэх нь эдгээр бодлыг багасгаж, бүтээмжтэй болгох явдал юм.

Заримдаа бид зүгээр л гацчихдаг. Амьдралын олон янзын тал дээр. Бидний гаргасан шийдвэр, харамсах, өөрийгөө үнэлэх, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовох гэх мэт ихэнхдээ бид өөрсдийнхөө толгойд гацдаг тул заримдаа гарцгүй мэт санагддаг. Ухаантай байдлаа хэрхэн зогсоож, цаашаа үргэлжлүүлэх талаар бид танд хэлэх болно.

Бид яагаад дугуйгаар явж байгаа юм бэ?

Бид ямар нэг зүйлийн талаар бодоход маш удаан хугацаа шаардагдах тухай ярихдаа бид хэд хэдэн зүйлийн талаар ярьж байна... Нэг талаас, урт хугацааны хэлэлцүүлэг гэдэг нь бид нэг төрлийн давталтад орж, нэг үйл явдлыг толгойдоо дахин дахин тоглуулах явдал юм.

Та юу болсныг шинжлэх, хийсэн эсвэл хийгээгүй зүйлдээ харамсах, үр дагаврын талаар санаа зовох гэх мэт.

Нөгөөтэйгүүр, та шийдвэрийн талаар үйлдлээр бус, ижил төстэй байдлаар бодож болно. Та гаргасан шийдвэрүүдээ эцэж туйлдах хүртэл дүн шинжилгээ хийж, хэзээ нэгэн цагт та огт шийдвэр гаргаж чадахгүй хэмжээнд хүрч магадгүй юм.

Ямар ч тохиолдолд бид аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулж, өөр зүйлийн талаар бодож чаддаггүй бол ухаалаг байдаг. Энэ нь таныг хүч чадал, сэтгэл санаа, эрч хүч, аливаа зүйлийг хийх хүсэлгүй болгодог. Тэгээд эцсийн зорилго нь дараах байдалтай байна: ямар нэгэн байдлаар энэ "бодлын мөчлөг" -өөс гараад цаашаа яв.

1. Яг одоо арга хэмжээ аваарай

Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд итгэлтэй байвал - Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол арга хэмжээ авах явдал юм... Энэ нь та гэнэт үсрээд ямар нэгэн зүйл хийх гэж гүйх ёстой гэсэн үг биш, зөвхөн урагшаа алхам хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Та өөр хот руу нүүхээр төлөвлөж байна гэж бодъё. Та үүнийг шууд хийх боломжгүй тул толгой дээрээ байгаа хөдөлгөөний нарийн ширийн зүйлийг дахин дахин гүйлгэн харсаар сууна.

Энд дор хаяж ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, нүүж очсоныхоо дараа хаашаа явахыг хүсч байгаагаа жагсаана уу. Энэ хотын орон сууцны үнийг судалж, ямар ажил байгааг олж мэдэх гэх мэт. Санхүүгийн төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоо тавь. Хуваарь гаргах.

Та яг юу хийж байгаа нь хамаагүй, зүгээр л тогтсон бодлоосоо холдох хэрэгтэй. Эдгээр төлөвлөгөөг бүгдийг нь хийж, цаашид харьцуулах нь эцсийн шийдвэрээ гаргахад тань тусална.

Үнэндээ нүүх нь хялбаршуулсан жишээ боловч таны ирээдүйтэй холбоотой бүхий л нөхцөл байдалд маш сайн ажилладаг. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, илүү сайн мэдэрч болно. Huffington Post -ийн хувь нэмэр оруулагчдын нэг Боб Миглани энэ санааг дараах байдлаар дүгнэжээ.

Боб Миглани / www.indiaconferenceatharvard.com

"Оюун санааны хэт их хийсвэр байдлаас ангижрахад туслах цорын ганц зүйл бол ирээдүйн тухай санаа зовж буй бодлоо ямар нэгэн хүчин чармайлт, ажил болгох явдал юм. Үйлдэл хий, ямар нэгэн зүйл хий, эдгээр үйлдэл нь гайхамшгийг бүтээж чадна.

Ирээдүйнхээ талаар санаа зовж эхлэх бүрдээ би зүгээр л босож, компьютер дээрээ очоод номоо бичиж эсвэл ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв гэнэт үдээс хойш, оффист ийм зүйл тохиолдсон бол би ажлаа хэрхэн илүү үр бүтээлтэй болгох, эсвэл үнэхээр сонирхолтой зүйл дээр хэрхэн ажиллаж эхлэх талаар санаагаа бичиж эхлэв.

Та ямар ажил сонгохоос үл хамааран хэт таргалалтын мөчлөгийг таслахын тулд тархинд хангалттай эрч хүч өгөх үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байх ёстой. "

Эндээс харахад бизнесээ эхлүүлэх нь гогцоо хийх гол эмчилгээ юм. Бид бүтэлгүйтэхээс айдаг учраас ухаалаг байх хандлагатай байдаг, гэхдээ Бид ажлаа эхэлмэгц айдас, эргэлзээ өөрсдөө арилдаг.

2. Анхаарлаа өөр зүйлд хандуул

Заримдаа, ямар нэг шалтгааны улмаас та үйлдэл хийж чадахгүй, дараа нь "гогцооноос" ангижрах цорын ганц арга бол оюун санааг сатааруулах явдал юм. Таны оюун ухааныг бүрэн эзэмдэх хобби эсвэл бусад үйл ажиллагааг хайж олоорой.Ингэснээр та өөрийн "бодлын мөчлөг" -ийг хэсэг хугацаанд мартаж, улмаар энэ нь алга болно.

Зарим хүмүүс ийм үед зүгээр л зугаалдаг. Зохиолч Харуки Мураками энэ мэдрэмжийг нэг номондоо "хоосон чанар" гэж тодорхойлсон бөгөөд гүйлтийг эмчлэх арга болгон ашигладаг.

“Би зүгээр л гүйж байна. Би хоосон зай руу гүйж байна. Эсвэл би үүнийг өөрөөр төсөөлөх ёстой болов уу: би хоосон чанарыг олохын тулд гүйдэг. Гэхдээ таны бодож байсан шиг заримдаа энэ хоосон байдалд бодол эргэлддэг. Хүний оюун ухаан бүрэн хоосон байж болохгүй. Хүний сэтгэл хөдлөл нь вакуумыг тэсвэрлэх хангалттай хүчтэй, тууштай байдаггүй. Миний гүйх агшинд сэтгэл хөдлөлд минь нөлөөлж буй бүх төрлийн бодол, санаа нь хоосон чанарын донтогч хэвээр үлддэг гэсэн үг юм. Тэд бол зүгээр л санамсаргүй бодлууд бөгөөд ямар ч агуулга агуулаагүй бөгөөд төв дэх хоосон чанарыг тойрон цугларчээ. "

Мэдээжийн хэрэг дасгал хийх нь анхаарал сарниулах цорын ганц арга биш юм. Зарим хүмүүсийн хувьд бясалгал бол хэт их ажилласан тархийг тайвшруулах гайхалтай арга юм.Хөгжим сонсох эсвэл сэтгэл санааг түгшүүртэй бодлоос сатааруулж болох аливаа үйл ажиллагаа гэх мэт энгийн зүйлүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.

3. Энэ тухай ярихаа боль

Бидний ихэнх нь хүнд хэцүү шийдвэртэй тулгарч, түүндээ хэт автдаг тул бусдаас зөвлөгөө авах нь зүй ёсны хэрэг юм. Гэхдээ практик дээр энэ нь ихэвчлэн ийм утгатай байдаг бид асуудлаа маш олон хүнтэй ярьдаг тул эцэст нь утсаа таслахаас өөр аргагүй болдог.Өмнө дурьдсанчлан, "гал тогооны өрөөний тогооч" хэт их байх нь шийдвэр гаргах үйл явцыг улам дордуулдаг. Өнөөдөр сэтгэл судлал нь бидний тархинд юу болж байгааг тайлбарлаж чадна.

"Хүний оюун ухаан тодорхой бус байдлыг үзэн яддаг. Тодорхой бус байдал нь тогтворгүй байдал, санамсаргүй байдал, аюулыг илэрхийлдэг. Мэдээлэл хомс байгааг анзаарах үед тархи зүйрлэсэн улаан туг өргөөд “Анхаар! Энэ нь чухал байж болох юм ... “Өгөгдөл байхгүй үед бид тэдний үнэ цэнийг хэт өндөр үнэлэх хандлагатай байдаг. Бидний оюун ухаан хэрэв бид энэ мэдээллийг хайж олохын тулд нөөцөө зарцуулбал асуудлыг шийднэ гэж боддог. "

Бид бүгд бусдаас хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсдэг боловч зарим үед энэ мэдээлэл хэрэг болохоо больдог. Хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээлэлтэй байхад бид илүү үр бүтээлтэй харах боломжтой. Сэтгэл судлаачид үүнийг нэрлэдэг "Хамгийн сайн стратеги сонгох":

"" Хамгийн сайныг нь авах "стратеги гэдэг нь шаардлагатай хэмжээгээр бодож сэтгэнэ гэсэн үг юм. Дараа нь та зогсоод өөр зүйл хий. Жишээлбэл, хэрэв та мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад шаардлагатай арван мэдээлэл байгаа боловч эдгээр хэсгүүдийн нэг нь бусдаас илүү чухал байгаа нь ойлгомжтой бол энэ хэсэг танд сонголт хийхэд хангалттай байх болно. Хэт их нарийн ширийн зүйл нь асуудлыг улам хүндрүүлж, цаг алдах болно. "

4. Та яагаад гацаж байгаагаа олж мэдээрэй

Заримдаа бид чадах чинээгээрээ л ямар нэгэн зүйл дээр гацдаг.Бид зарим үйл явдлыг дахин дахин бүтээх эсвэл санаа бодлоо бүх талаас нь шинжлэхийг оролддог мөчлөгийн урхинд ордог. Олон цаг тунгаан бодож, нойргүй хоносны эцэст бид эцэстээ мухардалд хүрдэг.

Сэтгэл судлаачид хэлэхдээ бидний тархи "гогцоо хийх" програмчлагдсан боловч энэ талаар бидний хийж чадах зүйл байсаар байна.

Асуудлын талаархи тэдний тодорхойлолт энд байна.

"Нийгмийн харилцаа холбоо, бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ирээдүй, гэр бүл эсвэл бусад зүйлээс болж үүнд нөлөөлж буй мөчлөг нь үргэлж ядарч туйлддаг бөгөөд бараг ашиг тустай байдаггүй. Ихэнхдээ, бид зүгээр л үйл явдлын талаар, бидний үйлдэл, бусад хүмүүсийн үйлдэл эсвэл тэдний бодлын талаар цаг заваа үрдэг. Эдгээр хувилбаруудын ихэнх нь хэзээ ч биелэхгүй ч гэсэн бид ирээдүйн бүх боломжит үр дүнг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг.

Бидний байнга сануулж байдаг хамгийн том асуудал бол та бол таны тархи биш юм. Бид ихэвчлэн тархиныхаа үүсгэсэн түр зуурын бодол, импульс, сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүллийг нэрлэсэн үнээр нь авч үздэг бөгөөд анхнаасаа л бүгд үнэн байх ёстой гэж боддог. "

Дүгнэж хэлэхэд давталтаас гарах дөрвөн алхамтай төлөвлөгөө энд байна.

• Шийдэх"давталт" -ыг яг юу үүсгэдэг вэ (өөртөө эргэлзээ, түгшүүр гэх мэт);
• Дахин харахтаны туршлага, сэтгэн бодох алдааг олж тогтоох;
• Шилжүүлэххамгийн чухал хэсэгт анхаарлаа хандуулах;
• Зарцуулахшинэ мэдээлэлд үндэслэн тархиныхаа мессежийг дахин үнэлэх.

Эдгээр дөрвөн алхамыг хийснээр та яаж гэдгийг илүү сайн ойлгох боломжтой болно Ихэнхдээ бидний тархи юу хийж байгаагаа ойлгодоггүй.Бага зэрэг хойшлуулснаар ямар санаа нь гогцоонд нөлөөлж байгааг олж мэдээд гогцоог хааж, цааш нь үргэлжлүүлж болно.

Ийм тохиолдол хүн бүрийн амьдралд тохиолддог байх. Хучилт дээр унасан тагтаа. Аймшгийн кино эсвэл мэдээллийн товхимлын хэсэг. Гучин жилийн өмнөх харгис сургуулийн тоглоом, ангийн хүүхдүүдийн инээд одоо хүртэл чихэнд сонсогдож байна. Худал хуурмаг зүйлд баригдах үед ичих мэдрэмж төрдөг. Хүслийнхээ эсрэг бид аймшигтай, хэцүү, тааламжгүй мөчүүдийг дахин дахин гаргаж, тэдэнтэй ямар ч байдлаар салж чадахгүй.

Хасах тэмдэгтэй

Бидний тархи яагаад энэ мэдээллийг хадгалж, шинэ даргын нэр, овог нэр, архитектурын хэв маягийн нэр, эсвэл амралтын өдрүүдийн галт тэрэгний хуваарь гэх мэт хэрэгтэй мэдээллийг орлуулдаг вэ? Сэтгэл хөдлөлтэй болсон үйл явдлууд нь эерэг, сөрөг аль ч байсан хамаагүй тод сэтгэгдэл төрүүлсэн үйл явдлуудыг ой санамжинд бүх нарийн ширийн зүйлсээр нь үлдээсэн байдаг. Үр нөлөөг баяр баясгалан эсвэл стрессийн үед үйлдвэрлэдэг гормоноор бэхжүүлдэг.

Энэхүү механизм нь олон зууны өмнө бидний өвөг дээдэст шаардлагатай байсан: хэрэв та аюултай, тааламжтай зүйлийг зөв санаж байвал зэрлэг ойд амьд үлдэх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Чамайг зэрлэг араатан идээгүй, хортой үндсээр хордуулахгүй, галд дулаацуулах болно.

Гэмтлийн ой санамж идэвхжсэн үед - жишээлбэл, кинон дээр таныг айлгаж байсан алиалагч шиг харагдах эсвэл удаан хугацааны ослын үеийн тоормосны чимээ сонсогдох нь өмнөх урвалын адил тохиолддог. Саажилт, уур хилэн эсвэл дургүйцлийг саажилт - ямар ч шалтгаангүйгээр. Үүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Мэдээжийн хэрэг, та ирээдүйн амьдралдаа ул мөр үлдээсэн ноцтой үйл явдлуудыг бие даан арилгаж чадахгүй - танд мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй байна. Илүү энгийн зүйлсийн тусламжтайгаар та үүнийг өөрөө шийдэхийг оролдож болно.

Хамгаалагчийн өөрчлөлт

Бүх үйл явдлууд өөрсдөө төвийг сахидаг гэж бид итгэдэг - бид тэднийг сайн эсвэл муу болгодог. Энэ нь өнгөрсөн үеийг засах боломжтой бөгөөд шаардлагатай гэсэн үг юм.

Заримдаа түүхийг өөр өнцгөөс харах нь тусалдаг. Жишээлбэл, та сургуульд байхдаа гомдсон, гол дээрэлхэгчийн жигшүүрт дуу хоолойг, бусад хүмүүсийн бохир гутлын хэвлэмэл материалтай өөрийн багцыг санаж байна. Гэхдээ хэрэв та сургуулийн цомгийг дахин хараад ямар нэг сайн зүйлийг харахыг хичээвэл? Шинэ жилийн цайны үдэшлэг, таны жигнэсэн бялууны анхны шагнал, цанаар гулгах аялал, Мопассант эх хувилбараар нь уншихыг өгсөн франц эмэгтэй. Би өөрөө ухаалаг, хөөрхөн, ичимхий охин. Түүний хүчирхийлэгч бол гэртээ сайн зүйл хүлээж байгаагүй, үйл ажиллагаа нь доголдолтой гэр бүлийн залуу юм.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчилж болно. Жишээлбэл, та бүхэл бүтэн оффисын өмнө зэмлүүлсэн, одоо ичиж, ганцаардаж байна. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хайртай хүндээ хэлээд түүний хариуд тайвшруулах халуун үгсийг сонсвол ойр дотно, найдвартай байдлын шинэ мэдрэмж гарч ирэх болно.
Эсвэл, жишээ нь, хайртай хүнтэйгээ ноцтой хэрүүл хийх үеэр өчигдөр радиогоор тоглож байсан бөгөөд одоо үүнийг сонсмогц сэтгэл санаа муудаж байна.

Та радиог хаях эсвэл эсрэгээрээ дууг өөр өөр мөчид асааж, түүнд хандах хандлагаа аажмаар өөрчилж болно. Түүхийг сурч, текстийн орчуулгыг үзээрэй - ерөнхийдөө өөр сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийг бий болго. Дараа нь эндээс одоо байгаа дуу чимээ дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван орчинд сонсоорой. Хэрэв хуучин мэдрэмжүүд яарч байвал түр зогсоож, дахин тохируулаад дахин давтана уу. Аяыг илүү тааламжтай зүйлтэй холбож эхлэх хүртэл.

Хэрэв энэ дөнгөж саяхан тохиолдсон бол үүнийг аль болох түргэн тасалдуулж болно. Аливаа үйл явдлыг санах ойд засахад 20 минут шаардагддаг гэж үздэг. Энэ хугацаанд хуучин зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд шинэ зураг бүтээхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хашгирч буй хүн эргэж ирээд танаас уучлалт гуйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл үзэмжийг өөрчил - хэн нэгэн рүү утасдаарай, дуу сонс, кофе уу, цонхоор тоглож буй хүүхдүүдийг хар. Шинэ дүр төрх илүү гэрэл гэгээтэй байх тусам сөрөг талыг холдуулах магадлал өндөр болно.

Мэргэжилтнүүд тааламжгүй явдлыг бичиж, дугтуйнд цаас хий гэж зөвлөж байна
мөн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэндээ хадгалуулахаар өг

Энгийн хөдөлгөөнүүд

Үйл явдал удахгүй гарахгүй бол бид гэмтлийн дараах хам шинжийн (PTSD) тухай ярьж болно. Туршлага нь дахин дахин гарч ирдэг, заримдаа хар дарсан зүүд, үймээн довтолгоо хэлбэрээр тохиолддог. Өмнө нь асуудлыг тайлбарлах (тайлбарлах) нь үр дүнтэй арга гэж тооцогддог байв. Гэхдээ энэ нь үргэлж ажилладаггүй, хүн болгонд байдаггүй.
Харьцангуй шинэ арга бол DPDG (мэдрэмтгий байдлыг бууруулах, нүдний хөдөлгөөнөөр дасгал хийх) юм.

Энэхүү техникийг зохиогч нь 36 настайдаа нэгэн зэрэг хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж, гэр бүлээ цуцлуулах гэж байсан Францин Шапиро юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний амьдрал сайжирсан ч айдас нь байсаар байв. Шапиро анзаарав: довтолгооны эхэн үед нүдний алим нь өөрийн эрхгүй хөдөлдөг - зүүн, баруун, ташуу, дээш, доош. Хэрэв та эдгээр хөдөлгөөнийг ухамсартайгаар хийвэл илүү хялбар болно. Францины найз нөхөд, хамт ажиллагсад энэ дасгалын үр дүнтэй болохыг баталжээ. Тэрээр сэтгэлзүйн боловсрол эзэмшиж, диссертацийг өөрийн арга барилаар хамгаалжээ.

Энэ нь яагаад ажилладаг вэ?Таамаглалын нэг нь бие махбодь мэдээлэл боловсруулах механизмтай байдаг. Хэрэв энэ нь гэмтэлтэй бол энэ нь бүтэлгүйтдэг. Нүдний давтан хөдөлгөөнүүд үүнийг дахин эхлүүлнэ. Үүнээс гадна DPDG нь тархины хагас бөмбөрцгийн хэмнэлийг синхрончилдог. Зүүн хэсэг нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх, зөв ​​нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах үүрэгтэй. Хэрэв та хоёуланг нь нэгэн зэрэг идэвхжүүлбэл мэдээлэл илүү хурдан шингэх болно.

Миний туулай

Бидний бүх дурсамж бодит байдаггүй, заримдаа бид бага наснаасаа сонссон эсвэл зохион бүтээсэн зүйлээ тохируулж чаддаг. Вашингтоны Их Сургуулийн профессор, сэтгэл судлаач Элизабет Лофтус хэд хэдэн туршилтыг явуулсан бөгөөд эдгээр сэдвүүдэд бага наснаасаа үлгэр домог ярьдаг байжээ. Тэд Диснейлэнд явж, Bugs Bunny -той хэрхэн ярилцаж, супермаркет дээр төөрсөн ...

Дараа нь оролцогчдын бараг 16% нь энэхүү дурсамжийг өөрийнх гэж хуулбарлаж, бүр өнгө өнгийн нарийн ширийн зүйлийг нэмж оруулжээ. Жишээлбэл, тэд алдартай туулайг хэрхэн тэвэрсэн тухай - энэ нь огт боломжгүй, учир нь энэ бол Диснейн дүр биш юм.

Фото: SVolanthevist / Moment / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru

Бодол санаагаа хянахаас гадна зайлшгүй шаардлагатай! Хүний мөн чанар нь өөрийн бодлоо хянаж, ямар нэгэн байдлаар тааруулах чадвартай байдаг. Бид бүгд дотроо монологтой байдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь сөрөг байдаг. Сөрөг тал дээр амьдрахаа болих нь бидний хүн нэг бүрийн хувьд чухал юм, учир нь энэ нь сэтгэцийн маш их өвдөлтийг авчирч, хөгжлийг зөвшөөрдөггүй.

Биднийг зовоож буй нөхцөл байдал

Бидний амьдрал урам хугарах нөхцөл байдалаар дүүрэн байдаг бөгөөд ийм үед болж буй бүх зүйлийн сонирхол алга болж, сөрөг хувилбарууд бидний толгойд эргэлддэг. Тэдэнд анхаарал хандуулснаар та өөрийгөө сэтгэлийн хямралд оруулах болно. Санаа зовох олон шалтгаан бий: ажил, хувийн амьдрал, гэр бүлийн асуудал гэх мэт. Энэ бүхэн нь аливаа хүний ​​мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх ёстой, бидний үед энэ нь сэтгэлийн тэнцвэрт байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог маш үнэ цэнэтэй чанар юм.

Таны хувийн шинж чанарт сөрөг хандлага

Ирээдүйд сайн зүйл хүлээхгүй гэж бодоод өөрийнхөө талаар гутранги үзэлтэй, өөрийн давуу талдаа итгэдэггүй хүмүүс байдаг. Ийм бодол нь хүний ​​оршин тогтнохыг тодорхойлдог, учир нь тэр өөрийгөө тойрон илүү сайн нөхцлийг бүрдүүлэхийг оролддоггүй. Хувь хүн зүгээр л сайн зүйл түүнд тохирохгүй гэдгийг мэддэг. Таны амьдралыг сүйтгэж буй бодлуудад өлгөхөө яаж зогсоох вэ? Хэрэв энэ нь сэтгэцийн гажигтай болоогүй бол та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж, өөрөө ажиллах боломжтой.

Хүн амьдралынхаа янз бүрийн үед сонссон доромжилсон үг хэллэгт автдаг бол тэдгээр нь түүнд хамааралгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр нь чиний талаар буруу бодсон бусад хүмүүсийн бодол гэдгийг та өөртөө хэлэх хэрэгтэй.

Гэхдээ заримдаа хүн өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж итгэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг дотроос нь тарчлааж, амар амгаланг өгдөггүй. Ийм бодлоос ангижрах нь тийм ч хялбар биш юм. Оюуны хувьд хүн сэтгэл хөдлөл нь түүнийг идэж байгааг ойлгодог боловч өөртөө тусалж чадахгүй. Шийдэл нь бүхэлдээ энгийн зүйл биш боловч нэг нь бий. Сэтгэл судлалын олон хөтөлбөр, шинжээчдийн зөвлөгөө танд өөр дээрээ ажиллах замыг туулж, эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг өөр өнцгөөс харж сурах боломжийг олгодог. Бид нийтлэлдээ энэ асуудал руу буцах болно.

Хариу аваагүй мэдрэмжүүд

Хүний үндсэн хэрэгцээний нэг бол бие биенээ хайрлах явдал юм. Гэвч бодит байдал дээр өрөвдөх сэтгэл, хайр энэрэл нь ихэнхдээ хариу өгдөггүй. Гормоны нөлөөгөөр нөхцөл байдал хүндэрч, хүн өөрийн бодлоор баригддаг. Бүх бодол нь зөвхөн хүсэл тэмүүлэлтэй объектын тухай юм. Тухайлбал, хүн хаана ч байсан, жишээлбэл, ажил дээрээ, амралтаараа, гэртээ ч гэсэн бодол ижил зүйл рүү буцдаг. Бид танд огт хайхрамжгүй ханддаг хүн дээр хэрхэн амьдрахаа зогсоох болно.

Сэтгэл хөдлөлийн үе шатанд бүх зүйл маш ноцтой юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү? Цэцэрлэгт хайр дурлал жинхэнэ юм шиг санагдсан. Хожим нь хүүхдийн зохиолыг санаж байхдаа нүд чинь хаашаа хараад байгааг та гайхаж байна уу? Мөн бидний зам өөр болж байгаад баяртай байна. Ухаангүй бодлоос салахын тулд мэдрэмжийг арилгах хэрэгтэй. Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг нь ойлгомжтой тул тэдгээрийг анхааралтай хайх нь зүйтэй юм. Та тэвчихэд бэлэн байгаа мэт санагдаж байсан ч эдгээр сул талыг өдөр тутмын амьдрал болон бодит амьдрал дээр төсөөлөөд үз дээ. Давуу талуудын талаар огт бодох ёсгүй, ялангуяа харилцаатай байх магадлал байхгүй бол.

Та өөрийн хүсэл зоригоор өөрийгөө гэмтээх ёсгүй, өчүүхэн ч гэсэн алдаа дутагдлыг хайж олох хэрэгтэй, сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө тэмцэл өрнөж байна. Хичнээн доромжилсон сонсогдож байсан ч энэ тохиолдолд таны ашиг сонирхол бүхнээс дээгүүр байна. Хэрэв бүх бодол нэг хүний ​​тухай байдаг бол та амьдралынхаа туршид бусад үнэ цэнэтэй, чухал зүйлд цаг гаргахгүй болно. Түүний тухай бодохгүй байхын тулд та аль болох өөр зүйл, ажил хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь олон хүнд тусалдаг. Хэрэв та залуугийн талаар санаа зовохоо болихоо мэдэхгүй байгаа бол илүү олон янзын арга хэмжээнд оролцож, бусад хүмүүстэй харилцаарай. Төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй тул өөртөө анхаарал тавих, гадаад төрх дээрээ ажиллах өөр нэг шалтгаан бий. Магадгүй, дараа нь "шаантагаар тогших" гэсэн үг танд ашигтай байх болно - та өөр хүнтэй уулзах болно.

Хүүхэд төрүүлэх хүсэл биелээгүй

Хэрэв бидний мөрөөдөл биелэхгүй бол бид стресст ордог бөгөөд энэ бол сэтгэлзүйн хүнд дарамт юм. Хүүхэд төрүүлэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүд жирэмсэн болж чадахгүй бол гүн хямралд ордог. Энэ бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгддөг нөхцөл байдал биш эсвэл та үүнийг мартаж болно. Хүүхэд төрүүлэхгүй байх тусам түүний биеийн байдал улам дордож, гадаад төрхөө харуулахгүй.

Бүх бодол зөвхөн үүн дээр эргэлддэг бөгөөд жирэмслэлт эхлэх, өдрүүдийг тоолох цаг өнгөрдөг. Энэ бүхэн нь сэтгэл хангалуун амьдралд саад болж, баярлахыг зөвшөөрдөггүй. Жирэмсэн үедээ өлсөхөө яаж зогсоох вэ? Хэрэв харгис тойрог дахь туршлага, эргэцүүлэл эерэг үр дүн өгсөн бол энэ тухай өдөр шөнөгүй бодох нь утгагүй болно. Гэсэн хэдий ч сөрөг нөлөөнөөс гадна ийм сэтгэл татам байдал нь юу ч хийхгүй. Гэхдээ жирэмсний талаар хэт их санаа зовохоо яаж зогсоох вэ?

Та цаг гаргаж, ухаан орж, тайвшрах хэрэгтэй. Хэрэв өмнө нь үр хөндөлт хийдэг байсан бол яагаад ийм хэцүү шийдвэр гаргах ёстой байсан талаар бодох хэрэгтэй. Өвдөлт, айдсыг санаж, болсон зүйлийн төлөө өөрийгөө уучил. Төрөөгүй хүүхдээс уучлал хүс. Хэрэв зулбалт тохиолдвол жирэмслэлт бүрийн талаар бодож, алдагдсан хүүхдүүдийг өрөвдөж байгаарай. Ээж болно гэдгээ мэдээд ямар их баярлаж байснаа санаж, алдагдал дахин тохиолдох вий гэсэн айдсаа орхи. Эхний үе шатанд ураг эхийн бие болон сэтгэл хөдлөлийн бүх өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг. Хязгааргүй айдас нь үр хөндөлтийг өдөөж болзошгүй тул эдгэрэх замыг хялбархан өнгөрүүлэхийн тулд энэ монологийг тантай хамт өнгөрүүлэх нь утгагүй юм.

Жирэмсэн болох гэсэн амжилтгүй оролдлогууд

Эмэгтэй хүн хүүхэдтэй болох боломжтой гэдгээ мэдэж байсан ч өмнөх алдагдлаасаа болж шаналах үе байдаг. Жирэмсэн болох огт боломжгүй үед өөр шинж чанартай санаа зоволт байдаг. Бодол санаа, мэдрэмжинд автахаа яаж зогсоох вэ? Дэлхий бүхэлдээ сүйрч байгаа мэт харагдаж байна, цаашдаа юу ч байхгүй. Үнэн хэрэгтээ хүсэл нь боломжуудтай давхцахгүй бол гүн урам хугарах болно. Мэдрэлийн цочрол нь бүх бие болон дааврын системд сөргөөр нөлөөлдөг тул хүүхэдтэй болохыг мөрөөддөг хосууд стрессээс гарах хэрэгтэй. Хүүхэд төрүүлэх гэсэн хий үзэгдэлтэй хүсэл нь ядаргаанд ордог. Та зөвхөн гол зорилгынхоо талаар ярих шаардлагагүй болно.

Үүнээс хийсвэрлэхийг хичээгээрэй. Эмчийн хяналтанд байх, түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, шаардлагатай бол эмчилгээ хийлгэх. Мөн өөрийгөө тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог зүйлийг хайж олоорой. Хүүхэдгүй байхад юу ч танд таалагдахгүй гэж битгий хэлээрэй, өөртөө сөрөг мессеж бүү өгөөрэй. Жирэмслэлтээс эхлэхгүйгээр бодит цаг хугацаанд төлөвлөгөө гарга. Энэ амьдралд бүх зүйл биднээс хамаардаггүй, гэхдээ бид зарим зүйлд хандах хандлагаа өөрчилж чаддаг.

Мөрөөдөлдөө баяртай байна

Заримдаа мөрөөдөл биелдэггүй. Ийм нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь амар биш, тэд нулимс, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, бүрэн сүйрэл, сэтгэлийн хямралыг туулдаг. Гэхдээ хүн стрессээс ангижрах чадвартай байдаг. Зарим тохиолдолд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг, бусад тохиолдолд бага хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ хүмүүс хайртай хүмүүсээ алдах вий гэж санаа зовдог тул үлдсэнийг нь даван туулах болно.

Бид бүх зүйлийг хянах боломжгүй гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой. Зорилготойгоор бидний амьдралыг хөнөөсөн зүйлүүд байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ даруу байдал ирэхэд байдал гэнэт өөрчлөгддөг. Гайхамшиг байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.

Жирэмсэн болох хүслийн талаар ярихад үргүйдэл нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн түвшинд байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хосууд өөрсдийгөө маш ёс суртахууны хувьд жолоодож, хүүхэдтэй болохоо больжээ. Тэд асрамжийн хүүхэд авахаар шийдсэн бөгөөд хожим нь тэд өөрсдийн хүүхдүүдтэй болжээ. Зүгээр л үүний ачаар тэд сэтгэл санааны түвшинд дарангуйлагдсан байдлаас гарч, дараа нь бие махбод дахь үйл явцыг тохируулж чадсан юм. Сэтгэл түгшсэн бодол санаанд автахаа яаж зогсоох вэ? Сэтгэл хөдлөлийг даван туулахаас гадна ухамсартай тунгаан бодох, болгоомжтой байх орон зайг үлдээх шаардлагатай байна.

Бүх бодол сэтгэл хөдлөлөөр тэжээгддэг

Хүний амьдралд ямар нэгэн зүйл тохиолдоход тэр сэтгэл хөдлөлөө харуулдаг. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, эерэг эсвэл сөрөг өнгөөр ​​будаж эхэлдэг. Энэ нь удаан үргэлжлэхгүй, хүн өөр зүйл рүү шилжиж, урагшаа явдаг. Муу бодлууд таны толгойд суугаад тайван байдал, ердийн амьдралын хэв маягаасаа салгаж магадгүй, энэ нь дахиж хэзээ ч болохгүй юм шиг байна. Сөрөг зүйл дээр амьдрахаа яаж зогсоох вэ? Өөрийн бодлоо хянаж сур.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бүсээс үл хамааран ижил аргыг тэдэнд хэрэглэж болно. Таны бодлыг цаг тухайд нь зогсоох нь зүйтэй юм. Уурлаж бухимдсан даруйдаа эргэлзээгээ дарж эхэлдэг. Зогсоох хүчийг олж, нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь хар. Магадгүй хүчин чармайлтаар та үүнийг бүхэлд нь өөрчилж магадгүй юм.

Сөрөг төгсгөлийг төсөөлж, төсөөлөх шаардлагагүй. Нөхцөл байдлыг зөвхөн нэг сэтгэл хөдлөлөөр удирдахыг бүү зөвшөөр. Бодох хэрэгтэй тэр мөчид та саажилттай байдаг. Үргэлж гарах арга зам байдаг - үүнийг хайж эхлээрэй.

Эр хүнийг хэт их шүтэхээ болихоо мэдэхгүй байна уу? Танд таашаал авчрах зүйлийг хий. Та салсныхаа эхний өдөр үүнийг хийхгүй нь тодорхой байна. Тайвшрах цагийг өөртөө өг, гэхдээ битгий чирээрэй. Амьдралаа аливаа үйл ажиллагаанд шилжүүлж, эерэг байдлаар дахин тохируулаарай.

Төгс төгөлдөрт хязгаар гэж үгүй

Өндөр түвшинд хүрэхийн тулд хичнээн их хичээсэн ч хэзээ ч хамгийн өндөрт хүрч чадахгүй. Энэ нь зүгээр л байхгүй байна! Хэн нэгний хуурмаг ойлголтод нийцэх уралдаан нь хэнийг ч баярлуулахад хүргэдэггүй. Хэрэв та асуудалд хэрхэн яаж өлгөхөө мэдэхгүй байгаа бол хэзээ ч төгс хүн болж чадахгүй, амьдрал 100% аз жаргалтай болохгүй гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Ийм хүмүүс огт байдаггүй, хүн бүр амьдралынхаа туршид ямар нэгэн зүйлд тэмүүлж, жижиг зорилгодоо хүрдэг, төгс төгөлдөрт анхаарлаа хандуулдаггүй, үүнээс асуудал гаргадаггүй. Та үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй.

Та бас айдсынхаа эсрэг тэмцэх хэрэгтэй. Өнгөрсөн хугацаанд танд тохиолдсон бүтэлгүйтэлүүд таны ирээдүйг тодорхойлохгүй. Энэ бол дахин оролдох шинэ боломж боловч туршлагатай.

Тодорхой бус байдлыг мөн огцруулах шаардлагатай. Ирээдүйд юу болохыг хэн ч мэдэхгүй тул яагаад цагийг дэмий үрж, хэзээ ч болохгүй зүйлд санаа зовдог юм. Мөн та өөрийгөө алдаа дутагдал, төгс бус байдлаар хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүн бүр өөрийн чадвар, чадвар, эрх мэдлийн хязгаартай байдаг. Та байгаа зүйлээрээ амьдарч, ажиллаж, чадах зүйлээ хийх хэрэгтэй.

Уйтгар гуниглах, нэгэн зэрэг гэрэл гэгээтэй байх боломжгүй гэдэг нь ойлгомжтой тул баярла, тэгвэл гуниглах зай байхгүй болно. Ялангуяа үүлэрхэг бодолд автах хандлагатай хүмүүсийн хувьд сэтгэлээр унасан бодлууд дээр суухаа болиход туслах хэдэн зөвлөмжийг ашиглаж болно. Өөртөө тодорхой хугацаа өг. Жишээлбэл, танд үргэлж санаа зовох, санаа зовох, цочирдох 5 минут, дараагийн 10 минут - юу болж байгааг бодож, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Дараа нь дахиад 10 минут - санаа зовж буй бүх зүйлээ бичээрэй. Хугацаа дууссаны дараа эргэлзээ, сөрөг байдалд бүү хором мөчөө бүү өг.

Хүн бүр асуудалд автдаг, гэхдээ тойрог алхах шаардлагагүй, бүх энергийг ашигтай зүйлд зориулах ёстой - тэгвэл амьдрал мэдээж сайн тал руу өөрчлөгдөх болно.