Qanday qilib men dangasalikdan qutuldim. Qanday qilib dangasalikdan bir marotaba qutulish mumkin. Dangasalikning keng tarqalgan turlari
Muvaffaqiyat yo'lida eng yomon odatlardan biri - dangasalik. Uni engib, siz hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak - maslahat beradi biznes -murabbiy Kseniya Shvetsova.
- Aslida dangasalik yo'q. Bu shunday holatki, odam bir ishda qattiq mehnat yoki faollik ko'rsatmaydi. Shu bilan birga, odam divanda o'tirish va televizor ko'rish kabi boshqasiga qiziqishi mumkin. Bular. dangasalik, ma'lum bir vaqtda, inson hayotidagi ustuvorliklar ma'lum tarzda tartibga solinganligini ko'rsatadi.
Biznes bo'yicha murabbiy, menejment bo'yicha mutaxassis
Dangasalikdan qutulish, bu vaziyatni o'zgartirish demakdir. Buning uchun ustuvorliklar o'zgargan sabablarni tushunishingiz kerak. Bu erda asosiylari:
1. Ehtiyoj yo'q. Biror kishi yuklangan ishni bajarishni xohlamaydi yoki unga ehtiyoj sezmaydi va energiya sarflashning ma'nosini sezmaydi.
2. Ishning foydaliligiga past baho. Agar biror kishi keraksiz ishni yoki hech kim sezmaydigan ishni qilish kerak deb o'ylasa, bu ishni bajarish istagi nolga teng bo'ladi.
3. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. U ishni boshlashdan qo'rqadi, chunki u muvaffaqiyat qozonmaydi, ijobiy natija bo'lmaydi deb o'ylaydi va ish faqat his -tuyg'ular yoki sharmandalik keltiradi.
4. Ish uning ishtirokisiz hal qilinishiga ishonch. Agar ishni kim bajarishi muhim bo'lmasa yoki muammo o'z -o'zidan hal qilinsa, siz hech qanday harakat qilmoqchi emassiz.
Hali ham "Katta Lebovski" filmidan, ijodkorlari: Ethan Coen, Joel Coen 5. Charchoqning oqibati. Tana charchoqqa qarshi kurashadi, dangasalikni dam oladi. Bunday dangasalik bilan kurashishning hojati yo'q - unga bo'ysunish kerak.
6. Ish jarayonini noma'lum yoki noto'g'ri tushunish. Noaniqlik qo'rqinchli, shuning uchun ko'pchilik o'zlari uchun yangi vazifalarni bajarishni kechiktirishi mumkin.
7. Noma'lum maqsad. Inson nimaga intilish kerakligini va nimaga erishish kerakligini tushunmaydi.
8. Tanlovlar qilmaslik. Qachon qaror qabul qilish kerak bo'lsa, variantni tanlang yoki o'zingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling - ba'zi odamlar hushidan ketishadi va hech narsa qilmaydi.
9. Ishni samarasiz tashkil etish: monotonlik, avtomatlashtirishning etishmasligi. Xodimning fikricha, uning malakasi u qilayotganidan yuqori, yoki uning ishi ko'proq to'lanishi kerak.
10. Ishning bajarilmasligidan salbiy oqibatlarning yo'qligi. Agar masala ixtiyoriy bo'lsa va uning muvaffaqiyatsizligi oqibatlarga olib kelmasa, odam dangasa bo'ladi.
11. Ish haqida noto'g'ri stereotiplar. Agar bola bolaligida dangasa ota -onasini ishlashni o'rgatmaganini kuzatgan bo'lsa, dangasalik uning uchun mutlaqo normal holat bo'ladi.
Dangasalikdan qanday qutulish mumkin
Dangasalikka qarshi kurash muammoning xabardorligi va undan qutulish istagidan boshlanishi kerak. Keyin har bir holatda dangasalik sabablarini aniqlab (ular boshqacha bo'lishi mumkin) va ular bilan kurashish kerak - o'zingizda to'g'ri dangasalikka bo'lgan munosabatni shakllantirish, ishning foydaliligiga o'zingizni ishontirish, ishlarni vazifalarga ajratish va hk. Agar siz dangasalikning sababini topsangiz, u bilan kurashing, lekin shu bilan birga tartibsizlikni davom ettirsangiz, demak siz sababni noto'g'ri aniqlagansiz, yoki undan qutulishni xohlamaysiz.
Dangasalik bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud:
Fikrlash. Siz dangasalikning sababini, bo'lajak harakatning keraksiz harakati haqidagi noto'g'ri e'tiqodni hisoblaysiz va o'zingiz uchun ijobiy dalillar tuzasiz. Bu, shuningdek, ishni bajarishni o'zingiz qanday osonlashtirishi haqida o'ylashga yordam beradi.
Mantiqiy yo'l ishingizni rejalashtirishni o'z ichiga oladi. Siz reja tuzasiz, uning davomida har bir harakatingiz haqida o'ylaysiz va rejangizga rioya qilish uchun iroda kuchini ishlatasiz, har qadamda o'zingizni ijobiy e'tiqod bilan qo'llab -quvvatlaysiz va rag'batlantirasiz: "Men buni qilmoqchiman, chunki ...", "Men qila olaman, Menda ijobiy tajriba bor "," Men buni tushuna olaman "va boshqalar.
Jismoniy... Agar dangasalikning sababi charchoq bo'lsa, unda siz nafaqat tanangizga dam berishingiz, balki charchoqning oldini olish bilan ham shug'ullanishingiz kerak. Ishingizni shunday rejalashtiringki, har yarim soatda 10 daqiqa dam oling. Dam olish haqida unutmang. Har yili o'zingizga ko'p dam oling. Shuningdek, sport bilan shug'ullaning, ovqatlanishni sozlang va vitaminlar iste'mol qiling. Inson o'z ehtiyojlarini qondirganda va undan zavqlansa, ish uchun energiya oladi. Ma'lum bo'lishicha, siz ehtiyojlaringizni qanchalik qondirsangiz, harakat qilish istagi shunchalik oshadi.
O'z-o'zini ishontirish usuli noto'g'ri qarashlar, noto'g'ri e'tiqodlar, ishlashga hojat yo'qligiga ishonch, qo'rquv sabab bo'lgan sabablar bilan kurashish uchun mos. Bunday holda, siz samarali ishlashga xalaqit beradigan stereotiplarni aniqlab olishingiz va o'zingizni ishontirishingiz kerak, va agar kerak bo'lsa, o'zingizni bu stereotiplarning noto'g'ri ekanligiga ilhomlantiring va hayotingizga aralashing, so'ngra ulardan qutuling.
Agar sizning dangasalik qo'rquvdan paydo bo'lsa, unda bu qo'rquvlarni o'zingizdan qidiring, o'zingizni noto'g'ri, ba'zida hatto kulgili ekaniga ishontiring va ulardan qutuling.
Sizning harakatlaringiz va hayotingiz natijalari o'rtasida sababiy bog'liqlik o'rnatishga harakat qiling.
Hissiy... Agar siz dangasalik salbiy his -tuyg'ular va tajribalardan qo'rqishdan kelib chiqishini tushunsangiz, kayfiyatingiz, hayotga munosabatingiz ustida ishlang. Hamma vaziyatlarda ijobiy bo'lishni o'rganing, atrofdagi hamma narsa sub'ektiv ekanligini va sizning munosabatingizga bog'liqligini tushuning.
Dangasalik ko'pincha befarqlikdan kelib chiqqanligi sababli, faol holatga qaytish uchun o'zingizni g'azablantirish yoki kulish kifoya qiladi. Siz his -tuyg'ularning kuchayishini his qilishingiz bilan ong kengayadi, harakatsizlikdan chiqish uchun zarur bo'lgan fikrlar paydo bo'ladi.
Vaqtinchalik usul. Biz shunday tartibga solinganki, agar biror yoqimsiz narsa qilishimiz kerak bo'lsa, biz bu haqda doimo o'ylay boshlaymiz va shu bilan hissiy holatimizni buzamiz va shu bilan birga yoqimsiz daqiqani oxirigacha kechiktiramiz. Bunday holda, printsipial va qat'iy harakat qilish kerak. Eng yoqimsiz ishlarni kunning boshida qiling, shunda sizni oldindan sezish azoblamaydi.
O'z-o'zini rag'batlantirish usuli. Agar siz dangasalikning asl sababini topa olmasangiz, uning alomatlari ustida ishlang: o'zingizni ishlashga rag'batlantiring. Birinchidan, siz o'zingizni tahlil qilishingiz va sizni nimaga undayotganini aniqlashingiz kerak - shunda siz bu "sirlarni" ishlatishga dangasa bo'lasiz. Siz o'z biznesingizni muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng, ozgina narsani yoki yoqimli narsani sotib olishga va'da berishingiz mumkin.
Yoki ishlamaslik uchun jazoni taklif qilib, zavqdan mahrum qiling.
Bir nechta universal fokuslar
Sizning dangasalik sababingiz nima bo'lishidan qat'i nazar va u bilan qanday kurashish, muammolarni samarali hal qilish uchun kuningizni rejalashtiring. Bu tushunarsiz vazifalarni aniqlashtirishga, noaniqlikdan xalos bo'lishga, katta narsalarni mayda -chuyda narsalarga ajratishga, resurslaringizni samarali ishlashga ajratishga, vaqtni tejashga, ish vaqti va dam olish vaqtining muvozanatiga erishishga yordam beradi.
Dangasalik bilan doimo kurashish kerak, har safar uning sabablarini tahlil qilib, ularni yo'q qilish kerak. Dam olmang! Agar siz dangasalikni bir marta engishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz, lekin keyin siz bo'shashishdan voz kechgan bo'lsangiz, dangasalik sizni yana yengadi.
Ijobiy fikrlashni, o'zingizni sevishni, o'zingizni qo'llab -quvvatlashni, yordam berishni, o'zingizga tushunarsiz hodisalarni tushuntirishni, o'zingizni bola kabi gapirishni, ehtiyojlaringizni qondirishni, yaxshi ish uchun o'zingizni mukofotlashni o'rganing. Tez orada siz o'zingizni o'zgartirishingiz, faol va muvaffaqiyatli bo'lishingiz mumkinligini tushunasiz.
Psixologlarning fikricha, dangasalik - salbiy natija olish qo'rquvi tufayli zarur bo'lgan narsani qilish istagining yo'qligi. Odamlar o'zlarini aybdor va past his qiladigan xatolarning oqibatlaridan qo'rqishadi. Shunday qilib, odam o'zining kichkina dunyosida atrofdagi haqiqatdan o'zini yopadi, u qulay, qulay, xavfsiz va undan hech qanday harakat talab qilinmaydi. Asta -sekin, bunday odamlar atrofdagi haqiqat bilan aloqani yo'qotadilar. Bunday holatda bo'lishning natijasi befarqlik va. Bu, o'z navbatida, shaxsning tanazzuliga olib kelishi mumkin. O'zini bunday holatga keltirmaslik uchun psixologlar dangasalik bilan kurashishning turli usullarini qo'llashni maslahat berishadi. Ularni qo'llash samaradorligi shaxsiy fazilatlarga va odamning psixologik holatiga beparvolik darajasiga bog'liq. Quyida psixologning dangasalikdan qutulish bo'yicha maslahatlari keltirilgan.
Qanday qilib dangasalikdan osonlikcha qutulish mumkin?
Dangasalik bilan kurashishning eng oddiy usuli - xuddi shunday munosabatda bo'lish. Ya'ni, siz dangasalikka qarshilik qilmasligingiz kerak, lekin uni qo'llaringizni ochiq qabul qilishingiz kerak. Qoida tariqasida, mavjud harakatsizlik tezda zerikarli bo'ladi. Va dangasa bo'lish vazifasidan qochib, yangi kuchga ega bo'lgan odam bo'ronli ishga kirishadi.
Dangasalik va befarqlikdan qanday qutulish mumkin?
Dangasalikdan qutulish uchun irodaning holatiga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Axir, har bir kishining irodasi kuchli yoki zaif bo'lishi mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatli odamlarning irodasi kuchli. Bu maqsadlarga erishish jarayonida ular o'zlarini engib o'tishlari kerakligi bilan izohlanadi. Odamga po'latning qanday temperaturaliligini misol qilib ko'rsatish mumkin, faqat shu yo'l bilan, har xil qiyinchiliklardan o'tayotganda, uning irodasi yumshaydi. Shuning uchun biz irodani rivojlantirish ustida ishlashni boshlashimiz kerak. O'zini, qo'rquvini va murakkabliklarini yengib, odam ichki ishonchga ega bo'ladi. Bu o'z navbatida his -tuyg'ularni, his -tuyg'ularni va qoniqarli hayot kechirish istagini uyg'otadi.
Dangasalik va depressiyadan qanday qutulish mumkin?
Inson har doim "ishda muvaffaqiyat" havolasi nima ekanligini tushunishi kerak. G'alabalarga qanday erishilganini va ularning mohiyati nimada ekanligini tushunish kerak. Zero, to'liq bajarilgan har qanday ish sizni g'alabaga yaqinlashtiradigan muvaffaqiyatdir. Va faqat shu tarzda, keyingi ishingizni qilayotib, siz o'zingizning kuchli va iste'dodlaringizni ro'yobga chiqarasiz, natijada bajarilgan ishdan mamnun bo'lasiz.
Qanday qilib dangasalikdan qutulish va o'zingizni sevish mumkin?
Inson o'zini hurmat qilishni va sevishni boshlashi uchun qo'rquvini engib o'tishi kerak. Siz muammolardan qochishga harakat qila olmaysiz, boshqalardan o'zingizni himoya qila olmaysiz. Jangni ochiq qabul qilish, salbiy holatlarga qarshi kurashish kerak, chunki o'zaro aloqada 
atrofdagi voqelik bilan odamlarga o'zini anglash imkoniyati beriladi. Bu, o'z navbatida, odamning o'zi bilan uyg'unlikda yashashiga imkon beradi.
Qanday qilib dangasalikdan abadiy qutulish mumkin?
Dangasalik hech qachon kelmasligi uchun, odam o'z imkoniyatlarini aql bilan baholab, o'z oldiga vazifalar qo'yishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, qilingan sa'y -harakatlar ijobiy natijalar ko'rinishida qaytarilishi kerak. Bunday holda, rejalashtirilgan rejalar amalga oshadi va keyingi harakatlar uchun rag'bat olinadi. Va endi - keyingi rejaga erishish uchun yangi rejalar tuziladi. Va natijada, tushkunlikka tushish va dangasalikka berilish istagi yo'q.
.... lekin qilma ...
Dangasalik - bu "do'st", bizni umr bo'yi kuzatib turadi. Ba'zi odamlar o'zlarini "eng yaqin do'sti" ning uyqusiragan quchog'idan katta qiyinchilik bilan ozod qila oladilar, boshqalari esa hech qachon! Amallar tugallanmagan, maqsadlar va orzular amalga oshmaydi. Intellektual dangasalikning oqibati pulning etishmasligi, hissiy dangasalik yolg'izlikka, do'stlar va oilaning etishmasligiga olib keladi, jismoniy dangasalik ko'plab tana kasalliklariga sabab bo'ladi. Siz dangasalikni engishga qanday yordam bera olasiz va uning sabablari nimada?
Dangasalik sabablari
Aftidan, dangasalik har doim biz bilan bo'ladi va hamma uning dangasalik sabablarini 5 barmog'i kabi biladi, lekin bu erda eng katta xato. Faol yashash va harakat qilishni istamaslik sabablari bilan jiddiy kurashish kerak - ular har doim ham yuzaki ko'rinmaydi, ba'zida hatto shifokor yoki psixologning yordami talab qilinadi.
Qolaversa, har qanday psixoterapevt uchrashuvda aytadigan birinchi narsa: "Siz dangasa ekansiz, demak siz bu maqsadga erishishni xohlamaysiz. Agar siz kuchliroq bo'lishni xohlasangiz, zarur bo'lgan hamma narsani ancha oldin qilgan bo'lar edingiz ».
Shuning uchun, maslahat - dangasalikni yengish uchun, faqat maqsadingizga erishishni xohlash kerak. Biz buni jiddiy, hissiy darajada xohlashimiz kerak.
Tasavvur qiling -a, siz juda ko'p oddiy ishlarni bajarishni xohlaysiz. Shunday qilib, tez -tez sodir bo'ladiganidek, siz dangasalikni yengib chiqa olmaysiz va hatto to'g'ri yo'nalishda birinchi qadamni qo'yasiz. Siz ishni kechiktirasiz, tartibsizlikni davom ettirasiz yoki o'zingizni uy ishlariga jalb qilasiz, faqat birinchi navbatda nima qilish kerakligini boshlamang.
Bunday holatda, o'z fikringizni quyidagi yo'nalishga yo'naltirishga arziydi - masalan, maosh olish uchun ish qilish kerak, ba'zi narsalarni sotib olish uchun yoki hayotni saqlab qolish uchun maosh kerak. Bu zo'rmi? Lekin, albatta!
Ba'zida biror narsa qilishni xohlamaslik holatiga vitaminlar etishmasligi, qattiq mehnatdan keyin charchoq hissi va ehtimol tushkunlik sabab bo'ladi. Birinchi holda, vitaminlar kerak, ikkinchisida - yaxshi dam olish, uchinchisida - mutaxassis shifokor yordami (psixiatr - og'ir holatlarda).
Ammo biz bunday holatlar haqida gapirmaymiz. Agar dangasalik umumiy bo'lib qolsa, u kundalik zarur vazifalar va majburiyatlarga xalaqit beradi, shunda siz shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak! Psixologiyada "dangasalik" tushunchasi yo'q, uning o'rniga "qarshilik" tushunchasi keladi. Haqiqatan ham, o'z his -tuyg'ularingizni tahlil qilganda, siz biron bir harakat qilishingiz kerakligiga e'tibor berasiz (idishlarni yuvish, xonani tozalash, maqola yoki ish yozish, uy vazifasini bajarish, xo'jayinning topshirig'ini bajarish va boshqalar), tuyg'u paydo bo'ladi, chunki biror narsa bunga yo'l qo'ymaydi, ichki qarshilik kuchayadi. Bu qarshilikni o'rganish nega men dangasa va buni qilishni xohlamayman degan savolga javob beradi.
Va hamma uchun javob boshqacha. Ammo bu savolga javob izlash allaqachon shaxsiy qo'rquv va shaxsiy o'sishga intilmoqda.
Qarshilik sabablari (dangasalik) bo'lishi mumkin:
- muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki hatto (!) omad;
- motivatsiyaning yo'qligi (nima o'zgaradi, chunki bu ish bajariladi?) yoki to'g'ri tuzilgan maqsad;
- hamma narsani kechiktirish (kechiktirish) va vaqt muammosida ishlash odati,
- ish hajmidan yoki vazifaning globalligidan kelib chiqadigan qo'rquv;
- qiziq bo'lmagan yoki odatiy biznes (kasb);
- perfektsionizm (siz hamma narsani mukammal qilishingiz kerak, lekin buni uddalay olmaysiz - hatto boshlamasligingiz kerak);
- tanqid qilishdan qo'rqish;
- o'z qobiliyatlariga ishonchsizlik;
- harakatlarning to'g'riligiga shubha qilish;
Dangasalik sizning maqsadingizga samarali harakat qilishingizga, kerakli natijalarga erishishingizga va to'la hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladi. Yaxshiyamki, dangasalik bilan kurashishning ko'plab o'ziga xos usullari mavjud.
Masalan, dangasalikdan xalos bo'lishga yordam beradigan samarali usul. Darhaqiqat, dangasalik - bu shunchaki bekorchilik emas, balki qimmatbaho vaqtni bo'sh narsaga sarflashga urinishdir. Masalan, siz har chorakda hisobot yoki kurs ishi yozishni boshlashingiz kerak, siz ijtimoiy tarmoqlarda bo'lganingizda, fotosuratlarga qarab, moda jurnallarini varaqlayapsiz. Bu holat deyarli hamma uchun tanish.
Bunday rejaning dangasaliklarini yengish uchun har qanday faoliyatdan butunlay voz kechish kerak. Ishlashni xohlamaysizmi? Keyin hech narsa qilmang! Ya'ni, keraksiz mayda -chuyda ishlarni qilib, Internetda sayr qilishni bas qiling. Buning o'rniga, stulga o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va shunchaki o'tiring. Divanga yotmang va ko'zingizni yummang - bu haqiqatan ham uxlab qolish xavfi. Faqat o'tiring va o'tiring.
Yaqin atrofda radio, televizor, telefon yoki kompyuter kabi ko'ngilochar narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Albatta, siz veb -saytni yoki kitob varaqasini tekshirishni juda xohlaysiz. Ammo siz shunchaki o'tirishingiz va ishlash istagini to'plashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, harakatsizlik chidab bo'lmas bo'ladi va siz hatto har choraklik hisobotingizni olishni xohlaysiz.
Maqsadga erishiladi - dangasalik mag'lub bo'ladi.
Aytishim kerakki, men bu usulni amalda sinab ko'rdim ... O'zingizni ishga zudlik bilan "majburlash" kerak bo'lganda yaxshi, lekin u dangasalikni yengolmaydi (har holda, mening ...)
Shunday qilib, quyida biz tarmoqdagi dangasalikdan qanday qutulish bo'yicha yana bir nechta tavsiyalarni ko'rib chiqamiz.
Maqsad sirlari
Dangasalik ko'pincha motivatsiyaning yo'qligi bilan birga kechadi. Qo'lidagi titmouse osmondagi kranni mag'lub etdi. Qo'rquv va biror narsa qilishni xohlamaslik imkoniyatlardan ustun turadi va ijodiy amalga oshishiga to'sqinlik qiladi. Lekin o'zingizni rag'batlantira olish muvaffaqiyat kalitlarini qo'lingizda ushlab turishni anglatadi.
Psixologlarning aytishicha, dangasalikni to'xtatish va muvaffaqiyatga erishish uchun faol ishlashni boshlash uchun faqat ikkita narsani qilish kerak:
o'zingizda etarlicha katta motivatsiyani yarating, ya'ni buni haqiqatan ham xohlayotganingizni tushunish;
* qochish yo'llarini yo'q qilish, ko'priklarni yoqish, mumkin bo'lgan alternativalarni istisno qilish.
Motivatsiyani oshirishning eng kuchli usullaridan biri bu sizning maqsadingiz bilan 100% bog'lanishdir. Siz o'z orzularingiz bilan yashashni boshlashingiz, maqsadingizni atrofdagi barcha holatlar, kundalik ishlar va dangasalikdan ko'ra muhimroq qilishingiz kerak. Bu sizga o'zingizni to'liq rag'batlantirishga imkon beradi - natijada maqsadingizga erishish uchun barcha harakatlar oddiy va tabiiy bo'lib qoladi va o'zingiz bilan kurash - biror narsa qilish yoki divanda yotish? - barbod bo'ladi.
Siz tanlagan maqsadga murakkabliksiz o'tish uchun motivatsiyani oshirishning oddiy usullaridan foydalanishingiz mumkin:
1. O'zingizni sinab ko'ring
Juda samarali usul. Uning kontseptsiyasi - o'zingizga qarshi chiqish. Ya'ni, bajarilishi nihoyatda qiyin bo'lgan shartni qo'yish va uni bajarishga harakat qilish.
Natijani kuchaytirish uchun siz oilangiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan foydalanishingiz mumkin. Kelgusi oyda har kuni push-up qilishingiz mumkinligini ayting. Agar o'z-o'zini hurmat qilish etarlicha yuqori bo'lsa, siz albatta xohlagan narsangizga erisha olasiz. Agar yo'q bo'lsa, har holda, bahona qidirmaslikka harakat qiling va hamma narsani birinchi marta va iloji boricha yaxshiroq qilishga harakat qiling. Siz hayron qolasiz, lekin buni qilish avvalgidan ko'ra osonroq bo'ladi ...
Vaqti -vaqti bilan hayotingizni o'zgartirib, har qanday qiyinchiliklardan zavqlanishni o'rganing. O'zingizni bir joyga to'plang, mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va sabr qiling. Sizni "qulay" botqoqqa qaytaradigan barcha his -tuyg'ularni tashlang. Axir, siz ilgari bo'lmagan narsalarni olishni xohlaysizmi? Shunday qilib, hali qilmagan narsani qilish vaqti keldi.
2. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring.
Biz maqsadga qaror qildik va har kuni unga intilishga harakat qilyapmiz, shuning uchun biz o'z taraqqiyotimizni ko'rishimiz kerak. Maqsad sari harakat kichik bosqichlarga bo'linadigan ro'yxat mavjud bo'lsa, bu ro'yxatdagi bajarilgan vazifalarni o'chirib tashlamang, balki ularni "muvaffaqiyatli bajarildi" deb belgilang. Siz qarama -qarshi belgi va undov belgisini qo'yishingiz mumkin
Masalan, qandaydir tizim bo'yicha mashg'ulot o'tkazayotganlar uchun mashg'ulotlarni kuzatib borish, masalan, kundalikni yuritish muhim, unda nima va qancha ish qilinganligi ko'rsatiladi. O'zingizning yutuqlaringizni doimo nishonlashingiz va erishgan natijalaringiz uchun o'zingizni maqtashingiz kerak.
Agar maqsad hayoliy va imkonsiz bo'lib tuyula boshlasa, kundaligingizga qaytib, tugallangan narsalarni ko'rib chiqing. Ko'rinib turibdiki, biror narsaga allaqachon erishilgan - bu yangi kuch berishi kerak. Ikkinchi shamol ochiladi.
3. Yangi g'oyalarni qidiring.
Ba'zida yaxshi fikr motivatsiyani noldan to'g'ri balandlikka ko'taradi. Siz qanchalik ko'p g'oyalarni qidirsangiz, ishingizda yangi usullarni sinab ko'rasiz va do'stlaringiz bilan fikr almashsangiz, yaxshi g'oyalarga ega bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
4. O'zingizni mukofotlang.
"Men ishni qildim, jasorat bilan yuring", - deydi maqol, lekin bu masalani oxirigacha etkazish uchun qancha iroda zarurligini hisobga olmaydi. Shuning uchun siz o'zingizni nafaqat munosib dam olish bilan, balki sovg'alar bilan ham mukofotlashingiz kerak. Axir, siz faqat natija uchun mukofot olasiz - shuning uchun mukofot rag'batlantiradi va yo'naltiradi.
Faqat hech qanday holatda aldanmang! Agar siz ingliz tili kursini rejalashtirilgan tarzda tugatgan bo'lsangiz yoki o'n kilogrammga ozgan bo'lsangiz, o'zingizga va'da qilingan mukofot albatta bajarilishi kerak.
5. Ekstremaldan foydalaning.
"Qulaylik zonasi" deb nomlangan narsa dangasalikni umumiy va o'z-o'zidan ravshan qiladi. Ammo, agar biror narsaga intilish kerak bo'lsa, qulay sharoitdan chiqish kerak! Axir, konfor dangasalik tuyg'usini susaytiradi va tug'diradi.
O'zingizning qulay zonangizdan chiqish uchun, hayotingizni faol ravishda o'zgartirishdan qo'rqmang, shu jumladan haddan tashqari motivatsiyani qo'llang - masalan, maqsad sari bajarilmagan qadamlar uchun o'zingizga jarima belgilashingiz mumkin.
Siz o'z oldingizga aniq vazifani qo'yishingiz mumkin - masalan, har kuni ertalab soat 6 da turing. Va jarima solish juda muhim - qimmatli narsa, masalan, pul. Va agar soat 6 da turish imkoni bo'lmasa, bolalarga / xotinga / yo'lovchiga ming rubl bering. Juda samarali!
Motivatsiyani haddan tashqari oshirish mumkin. Bu usul erkaklar uchun ko'proq mos keladi. Masalan, siz o'zingizni, xotiningizni yoki farzandlaringizni ancha qimmatga sotib olishingiz mumkin. Siz uchun bu juda qimmatga tushsin va hatto ozgina qarz olishga to'g'ri keladi. Natijada siz ikkita imtiyozga ega bo'lasiz - o'zingiz uchun qimmatbaho narsa va sizni dangasalikni yengib, yangi kuch bilan ishlashga undaydigan kuchli motivatsiya. Axir, siz qandaydir tarzda qarzlarni to'lashingiz va oilaviy byudjetni to'ldirishingiz kerak bo'ladi.
Shuni yodda tutingki, bu usul juda stressli va hamma uchun mos emas, lekin u ishlaydi! Ba'zan erdan tushish juda qiyin bo'ladi va o'zingizga bergan "eshak tepish" ning samarali vositasi bo'ladi. Siz xayriya ishlariga yoki muhtoj qarindoshlarga xayriya qilishingiz, o'zingiz uchun qimmatbaho sevimli mashg'ulotni topishingiz mumkin - umuman olganda, har qanday ekstremal ijodkorlik o'z natijasini berishi mumkin.
6. O'tmishda sizni motivatsiya qilgan daqiqalarni eslang.
Qanday qilib "deyarli imkonsiz" narsa qilinganligi haqidagi xotiralar, masalan, siz nufuzli universitetga kirganingizda yoki ishingizda ko'tarilishga erishganingizda, motivatsiya darajasini yana ko'tarishingiz mumkin. Agar siz buni ilgari qilgan bo'lsangiz - yana qila olasiz!
7. Ish stoliga motivatsion fon rasmi qo'ying.
Bu juda oddiy motivatsiya usuli - ish stoliga nima qilish kerakligini doimo eslatib turadigan devor qog'ozi o'rnating.
Siz "aql xaritalari" deb nomlangan narsalardan foydalanishingiz mumkin. Bunday xaritalar vazifalar, g'oyalar va rejalarning ierarxik tuzilishini ifodalaydi. Kompyuteringizning ish stoliga joylashtirilgan xarita sizning maqsadingizga qarab harakat qilishingiz kerak bo'lgan yo'nalishni har kuni eslatib turadi.
Sizning xonangizda, ish stoli ustida, bosilgan fotosuratlar va diagrammalar ham ajoyib variant.
8. Rag'batlantiruvchi musiqa tinglang.
Ishlayotganda, sizga yoqadigan musiqani tinglang, bu sizni oldinga siljishga va to'g'ri to'lqinni sozlashga majbur qiladi. Baquvvat musiqiy zaryad hech qachon hech kimga zarar etkazmagan. Musiqa nafaqat kayfiyatni yaratibgina qolmay, balki uni ham rag'batlantiradi.
9. To'g'ri savollar bering.
Vaqti -vaqti bilan, siz kayfiyatingizni yo'qotib qo'yganingizda, o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak: "Agar shunday qilsam nima bo'ladi?" va "Men qilmasam nima bo'ladi?" Javoblar juda rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin.
10. Nima uchun qilayotganingizni o'zingizga eslatib qo'ying.
Har qanday maqsadga intilish uchun, tez -tez o'zingizga nima uchun mashq qilayotganingizni, nima uchun vazn yo'qotayotganingizni, ortiqcha vaqtni bajarayotganingizni va hokazolarni eslatib turing.
Biznesni boshlashingizning asosiy sababini unutmang. Bu o'zingizni rag'batlantirishga yordam beradi.
11. Tashqi motivatsiyani kutmang.
O'zingizga hayotingizga yangi yaxshi odatlarni kiritishni boshlang va sizni rag'batlantirguncha kutmang. Bu sizga o'zingiz bilan faxrlanishni va davom ettirish istagini beradi. Motivatsiya ma'nosiz suhbatlar va fikrlardan kelib chiqmaydi, lekin bosqichma -bosqich oldinga siljiganingizda, motivatsiya eksponent sifatida o'sadi.
Shuning uchun faol bo'ling, harakat qiling va uni odatga aylantiring. Va keyin dangasalikka o'rin yo'q :)
Dangasalik bilan kurashishning 10 usuli
Dangasalik uchun tabletkalar ixtiro qilinmagan va dangasalik va kechikish bilan kurashishning ma'nosi yo'q, chunki bunday davlatlar ichki nizolar yoki muammolar haqida gapiradi. Bu to'g'ri motivatsiya va maqsadni belgilash, ijobiy natijaga munosabat yo'qligi, o'z ehtiyojlari va istaklarini tushunish masalalarini tushunish zarurligi haqidagi o'z ruhiyatining signalidir. Siz o'zingizni tinglashingiz, sababini izlashingiz va hal qilishingiz kerak.
Ammo bu umuman o'z dangasalik bilan ishlash va o'zingizni vazifa uchun tartibga solishga urinish umuman arzimaydi degani emas. 10 ta oddiy fokus "eng yaxshi do'st" dangasalikni engishga yordam beradi.
1. To'g'ri motivatsiya.
Yuqorida aytib o'tilganidek, bu harakatlantiruvchi motiv, faoliyat uchun asos. Motivatsiya ichki va tashqi, ijobiy yoki salbiy, barqaror va beqaror bo'lishi mumkin. Siz butun maqolani faoliyat motivlariga bag'ishlashingiz mumkin.
Shuning uchun, dangasalikka qarshi kurashish uchun, bu ish nima uchun (kim uchun) zarurligini, nima qilish kerakligini, natijasi qanday bo'lishini va hokazolarni tushunish yoki anglash kerak.
Motiv ijobiy tarzda tuzilgan.
Tasavvur qiling, siz bir -ikki kun ovqat yemadingiz. Oshxonaga chiqib, o'zingizga ovqat pishirish qiyin bo'lmaydi, lekin eng ajablanarlisi shundaki, pishirish jarayonining o'zi zavq keltiradi.
Eng g'ayratli odam - bu hojatxonaga borishni xohlaydigan kishi. Uning uchun hech qanday to'siq va to'siqlar yo'q. Agar sizda vannaxonadan foydalanish istagi kuchli bo'lsa, o'zingizni biznesni boshlashda har doim ishlatadigan bahonalarni taklif qilib ko'ring. Masalan, men buni ertaga qilaman, muvaffaqiyatga erisholmayman, boshqalar buni yaxshiroq qilishadi ... Yoki bundan ham qiziqroq - "Men o'zimni ta'rifladim, chunki hojatxona band edi va ular uni ochishmadi, to'lashga pulim yo'q edi, Tualetga borish vaqti keldi, men juda charchadim ... "
Qiziq, to'g'rimi, agar bunchalik achinarli bo'lmaganida. Kechiktirilgan yoki bajarilmagan ishlar tufayli hayot o'tib ketadi, martaba, muvaffaqiyat, oila qurish, pul topish, sog'lig'ini yaxshilash va boshqalar uchun imkoniyatlar yo'qoladi.
2. Ijobiy munosabat. Ishni yaxshi kayfiyatda qiling, bunga harakat motivatsiyasi yordam beradi. Agar ish monoton va muntazam bo'lsa, sizning e'tiboringizni talab qilmasa, musiqani, audiokitobni yoqing, o'zingizni dam oling. Yoki o'zingizga aytingki, hech kim bunday ishtiyoq bilan qilmagan. Yaxshi kayfiyat kuchli bo'lishga yordam beradi.
3. Rejalashtirish.
Inson kuchi cheksiz emas, shuning uchun rejalashtirilgan vazifalar soni cheklangan bo'lishi kerak. O'zingizni haydamang, ishni kun, hafta davomida to'g'ri taqsimlang.
Katta rejalar tuzib, rejalashtirilgan ishlarning bir qismini bajarishdan ko'ra, kamroq rejalashtirish va hamma narsani bajarish yaxshiroqdir, bu holda salbiy his-tuyg'ular, o'zingizni past his qilish, o'z-o'zidan umidsizlikka erishish erishilgan quvonchni o'ldiradi. Va ular kelajakda biror narsa qilish istagini susaytiradi.
Dam olish tanaffuslarini rejangizga qo'shing.
4. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. O'zingizga maqsad qo'yishdan oldin, bu siz uchun qanchalik haqiqat ekanini yaxshilab o'ylab ko'ring. Ba'zida haddan tashqari oshirib yuborilgan maqsad - bu faoliyatning tormozi, bu esa dangasalikni ko'rsatadigan ichki to'qnashuvga aylanadi.
5. Yo'l birinchi qadamdan boshlanadi.
Vazifa katta bo'lsa, kichikdan boshlang. Katta loyihani vazifalarga ajratish, vazifani soddalashtirish, aniq va tushunarli, yoki o'z kuchingiz bilan boshlang.
Ishning keyingi bosqichlari haqida o'ylamang, faqat o'zingiz qaror qilgan narsani qiling. Vazifaning muvaffaqiyatli bajarilgan qismi muvaffaqiyatga ishonch, kuch va ishonch bag'ishlaydi.
Maqsadlaringizni sanab o'ting. Siz qanchalik samarali ekanligini bilmayapsiz. Mana beshta oson qadam:
- Hayotingizning ayni paytda siz uchun asosiy bo'lgan, lekin siz dangasa bo'lgan 3 asosiy sohasini yozing (masalan: o'z biznesingizni, sportingizni, sevimli mashg'ulotingizni rivojlantirish)
- Har bir hudud uchun 3 oyga o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'ying (masalan, 3 kg., Veb -sayt yarating, Evropaga sayohat uchun 40 000 ming tejang).
-Har bir maqsadni oling va unga erishish uchun bosqichma-bosqich rejani yozing (bu har kungi kichik harakatlar bo'ladi).
- Tashkilotchi, haftalik, rejalashtiruvchi oling va haftaning vazifalarini belgilang
- Har kuni motivatsiyani saqlang va rejaga muvofiq harakat qilib, asosiy maqsadni ko'zlang.
Qabul qiling, nega bularning barchasini qilayotganingizni bilganingizda, dangasalik savollari o'z -o'zidan yo'qoladi.
6. Xato qilishdan qo'rqmang
.
Hamma adashadi, hech kim hamma narsani birinchi marta, xatosiz to'g'ri qila olmaydi. Xato qilish qo'rquvi odamni hayoti davomida kuzatadi - maktabdan kollejgacha, keyin ishga, oilaga.
Xato qilish qo'rquvi odamni qiyin vaziyatlardan qochishga, ularni keyinga qoldirishga majbur qiladi, odam "muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik" strategiyasidan foydalanadi. "Muvaffaqiyatga erishish" strategiyasi eskiradi va haqiqiy iste'dodli odamlar soyada qoladi.
7. Dangasalikning haqiqiy sabablarini aniqlang.
O'zingizni tushunish, nima uchun biron bir biznesdan kechikayotganingizni yoki nima uchun kechiktirayotganingizni aniqlash juda muhimdir. Har qanday qarshilikning foydasi bor, biror narsa qilishni xohlamaslik biror narsaga bog'liq.
Masalan, agar ortiqcha vaznli odam sport bilan shug'ullanishga dangasa bo'lsa, unda ko'p vazn olish foydali bo'lishi mumkin, chunki vazn yo'qotish uni qarama -qarshi jinsga yanada jozibador qiladi va odam munosabatlar qurishdan qo'rqadi. va ortiqcha vazn - bu romantikadan sug'urta.
8. Sizning holatingizni ayblamang. "Hozir vaqt emas", "shuning uchun birinchi navbatda inqiroz tugatilsin ...", "Mening kayfiyatim yo'q" - bu bahonalar hech qachon dangasalikdan qutulishga va maqsadlaringizga erishishga imkon bermaydi. Axir, sharoitlar sizga kerak bo'lgan tarzda o'zgarishiga kafolat yo'q. Shunday qilib, bu erda va hozir sizda hamma narsa bor va bu har doim dangasalikka berilmaslik uchun eng yaxshi vaqt.
9. Istaklaringizni tinglang.
Ko'pincha "kerak" yoki "kerak" so'zlari sizni aybdor his qilishingizga olib keladi, ayniqsa kerak bo'lsa, lekin siz buni xohlamaysiz. Buni tushunish kerak, bu haqiqatan ham menga kerakmi yoki boshqa birovga kerakmi, bu mening xohishimga to'g'ri keladimi?
Yo'q demoqchi bo'ling, manipulyatsiyadan qoching. Ko'pincha bizning dangasalik bizga nimani xohlayotganimni bilish imkoniyatini beradi.
10. O'zingizga dam oling. Yaxshi dam olish-to'laqonli ishning kafolati. To'liq kuch bilan ishlash mumkin emas, har doim ajoyib natijalarga erishish mumkin. Ham faol, ham passiv dam olish tanani, ongni va ruhiyatni ish holatida saqlashga yordam beradi. Ko'pincha, dangasalik yoki befarqlik - haddan tashqari charchoqning tashqi namoyonidir. Dam olish bilan bir qatorda, uyqu hisobidan ishlamang. Samaradorlik va chidamlilikni oshirish uchun sport, ertalabki mashqlar, kontrastli dush mavjud.
Dangasalik, biror narsa qilishni xohlamaslik sog'lik va hayot sifatini yomonlashtiradi, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi. Vaqt behuda o'tadi, kompyuterda o'tiradi, pivo ichadi, divanda yotadi. Ammo vaqt - bu o'zgarmas manba. Qiziqarli va faol faoliyat salomatlikni yaxshilaydi, umrni uzaytiradi, mavjudlikni ma'no bilan to'ldiradi, hayotning ajratilgan vaqtini o'zi va boshqalarning manfaati uchun ishlatishga imkon beradi.
Dangasalikdan qutulishning barcha taklif qilingan usullari sizga shaxsan ma'qul keladi, chunki har bir insonning ruhiyati turlicha. Shuning uchun, o'zingizni rag'batlantirishning turli usullari mavjud.
Ideal holda, dangasalikdan qutulish va samaradorlikni oshirish uchun har bir variantning bajarilishini amalda sinab ko'rish kerak. Agar bu sizga dangasalikni yengib o'tishga yordam bersa, uni e'tiborga olish va undan foydalanishni boshlash kerak.
Yangi yilning dushanba kuni, dangasalikka qarshi kurash kabi muhim va kerakli ishning boshlanishini kechiktirmang. Dushanba kuni qoldirilgan biznes hech qachon tugamaydi. Agar inson o'z hayotini qurmasa, hayot odamni "quradi"! Va bu hayot qonunidir.
Materiallarga asoslangan
Insonning eng makkor tuyg'ularidan biri - dangasalik. Bu yumshoq va qisqa so'zning orqasida odamlardan ko'p vaqt talab qiladigan dahshatli odatlar yotadi, ularning qalbida norozilik hissi va hatto charchoq qoladi. Deyarli hamma dangasalikdan aziyat chekadi. Hamma uyda katta tozalashni yoki savdo markaziga borishni o'rniga, divanda o'tirishni xohlaydi. Siz hozirgina ishga kirishga qaror qildingiz, to'satdan charchoq hissi sizni o'rab oladi. Eng haqoratli narsa - dangasa dam olishdan so'ng, odamni ruhiy tushkunlikka yaqin hayotdan norozilik hissi ag'darib yuboradi. Vaqtni behuda sarflaydigan odatdan qutulish uchun dangasalikdan qanday qutulishni bilish kerak.
Nega odam dangasa
Eng katta noto'g'ri tushuncha - o'zingizni tug'ilishdan dangasa ekanligingizga ishontirish. Dangasalik-bu o'z-o'zini yoqtirish, lekin hech qachon tug'ma xarakterli xususiyat. Dangasa bo'lish odatidan voz kechishga harakat qildik, deb da'vo qilayotganlarga ishonmang, lekin bu kuchliroq bo'lib chiqdi. Aslida, dangasalik hissi-bu tananing umuman yoqtirmaydigan ishni qilish zarurligiga bo'lgan munosabati. Masalan, siz yopiq gullarni ko'chirib o'tkazishni rejalashtirgansiz, lekin qalbingizda umuman bog'bon emassiz. Siz qiyin vazifani hal qilish haqida o'ylasangiz, miyangiz sizga maslahat beradi: oshxonadagi donni zudlik bilan saralang, barcha ko'ylaklarni kiying yoki to'satdan yotib, uxlashni xohlang.
Biroq, buni bahona ham deb hisoblash mumkin, chunki yig'ilgan va maqsadli odam miyasiga o'zini osonlikcha boshqarishiga yo'l qo'ymaydi. Dangasalikning yanada jiddiy sababi - motivatsiyaning to'liq yoki qisman etishmasligi. Masalan, siz gullarni kostryulkalar juda kichkina bo'lgani uchun emas, balki eski qozonlarni shakli yoki rangi yoqtirmagani uchun ko'chirib o'tkazishga qaror qilasiz. Bunday holda, jarayonni boshlashga qaror qilish siz uchun qiyinroq bo'ladi, chunki buning zarurligiga ishonchingiz komil emas. Agar odamda ish joyini yoki turmush tarzini o'zgartirish uchun motivatsiya bo'lmasa, bundan ham yomonroq bo'ladi.
Dangasalikning yana bir sababi - qiziqishni o'zgartirish
Agar biz e'tiborni monoton va qiziq bo'lmagan biznesdan hayajonli biznesga o'tkazish haqida gapiradigan bo'lsak, unda dangasalik haqida gap bo'lishi mumkin emas. Va agar buning aksi bo'lsa, unda istaksizlikni engish juda qiyin. Tasavvur qiling, siz bir necha soat davomida o'zingiz yoqtirgan ishni qilyapsiz (rasm chizish, sevimli kitobingizni o'qish, ovqat tayyorlash), so'ngra pollarni tozalashga yoki kiyimlarni dazmollashga o'tishingiz kerak. O'zingizni yoqtirmaydigan faoliyatga majburlash har doim qiyin.
Biz dangasalikka faqat jismoniy holat emas, balki psixologik ta'sir ko'rsatadi, degan oddiy xulosaga kelishimiz mumkin. Albatta, kasallik tufayli o'zingizni yomon his qilgan holatlar bundan mustasno. Keyin yotish va dam olish istagi sog'lig'ining yomonligi bilan izohlanadi. Boshqa barcha holatlarda, dangasalikni o'z-o'zini tashkil etishning past darajasi va irodaning etishmasligi deb hisoblash mumkin. Dangasalikdan bir marotaba xalos bo'lish uchun diqqat va irodani o'rgatish kerak. Buning uchun psixologlar mashq deb hisoblash mumkin bo'lgan ba'zi texnikalarni ishlab chiqdilar.
1 -mashq - takoz bilan takozni taqillat
Mashqning mohiyati - dangasalikka umuman harakatsizlik bilan hujum qilish. Ammo bitta shart bor: siz uxlay olmaysiz, televizor ko'rmaysiz, kitob o'qiy olmaysiz, radio tinglay olmaysiz va telefonda gapira olmaysiz. Siz hatto o'tira olmaysiz. Agar siz ishni kechiktirishni xohlasangiz va tanangiz sizga ozgina vaqt berishni talab qilsa, uning maslahatiga amal qiling.
Uyda sizga qulay bo'lgan har qanday joyda turing. Shu bilan birga, televizorni, musiqani o'chiring va telefonni chetga surib qo'ying. Qo'lida smartfon bo'lsa, mashq ma'nosiz bo'ladi. Bir necha daqiqadan so'ng, o'tirish, televizorni yoqish yoki kimdir bilan gaplashish istagi sizni bosib ketadi. Bularning barchasi taqiqlangan texnikadir. Siz shunchaki ko'zingizni yummasdan turishingiz kerak.
Bu holatda siz 15-20 daqiqadan ko'p bo'lmagan "bo'sh" bo'lishingiz mumkin. Maqsad - o'zingizni biror narsa bilan band qilish istagiga erishish. Agar siz o'zingizni ma'ruza yozishga o'tira olmasangiz, jim turing. Mashg'ulotni soddalashtirishga urinmang, jim turishni o'ylamasdan telefonning jiringlashi yoki televizordagi kanallarni o'zgartirish bilan almashtiring. Siz bu mashg'ulotlarga bir soatdan ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin va keyin vaqt qayerga ketganini chin dildan qiziqtirasiz.
2 -mashq - Motivatsiyani toping
Ko'pincha bu mashq eng qiyin bo'lib chiqadi, chunki o'zingizni muayyan vazifani bajarishga mustaqil ravishda undash juda qiyin. Bosish tashqi tomondan kelganida ancha oson bo'ladi, lekin bu hashamat hammaga ham nasib etavermaydi. Shuning uchun, siz o'z irodangizni musht qilib to'plashingiz va o'zingiz uchun ilhom yaratishingiz kerak.
Birinchi usul (eng samarali): divanda o'tiring, televizorni o'chiring va barcha begona tovushlarni o'chiring. Ko'zlaringizni yuming va kelajakka olib boring. Sizning vazifangiz - vazifa bajarilgan deb tasavvur qilish. Agar siz imtihonga tayyorgarlik ko'rishni boshlay olmasangiz, ko'zingizni yuming va o'zingizni qo'lingizda o'quvchining daftarchasi va yuzingizda tabassum bilan tasavvur qiling. Engillikni, baxtni his eting, tasavvur qiling -a, ota -onangiz qanchalik mag'rur va sinfdoshlaringiz rashk qiladilar. Agar siz ishga kira olmasangiz, vazifa bajarilganini tasavvur qiling, sizni rahbariyat maqtagan va siz topgan pulingizni o'z ehtiyojlaringizga sarflaganingizdan xursandsiz. Agar siz tozalashni boshlashdan juda dangasa bo'lsangiz, o'zingizni toza uyda tasavvur qiling, tozalikni hidlashga harakat qiling. Bu dangasalikni engish uchun eng yaxshi motivatsiya.
Ikkinchi usul - tashqaridan motivatsiya olish. Bunda sizga psixologik motivatsion videolar, kitoblar va iqtiboslar yordam beradi. Shuni tushunish kerakki, bunday motivatsiya har doim ham 100% ishlamaydi. Bunday adabiyotlarni o'qishni boshlab, ko'pchilik bu ma'lumot ular uchun yangilik emasligini tushunadi va faqat o'z xohish -irodasi bilan ishlash kifoya edi. Savol tug'iladi: agar siz o'zingizni ishlashga majbur qila olsangiz, nima uchun video tomosha qilish va adabiyot o'qish vaqtini behuda sarflaydi?
3 -mashq - qiziqishingizni oshiring
Berilgan topshiriqni bajonidil hal qilishning haqiqiy usuli - bu siz uchun qiziqarli bo'lishi. Ushbu mashq yosh bolalar bilan yaxshi ishlaydi. Faoliyatning bu turi o'yin tarzida o'rganishni o'z ichiga oladi. Agar bola sevimli rangli qalamlardan foydalansa, hatto maktab inshosini ham yozish osonroq bo'ladi.
Kattalar uchun bu vazifani bajarish qiyinroq. O'zingizning tasavvuringizni ishlatishdan tortinmang va o'zingizni aktyor sifatida tasavvur qiling. Tozalash paytida sevimli musiqangizni o'ynating va mop bilan raqsga tushing. Agar sizga qog'oz yoki qog'oz yozish kerak bo'lsa, siz o'zingizni taniqli yozuvchi yoki ilmiy maqola yozuvchi olim sifatida tanishtirishingiz mumkin. O'zingizni bog'da ishlayotganingizda, o'zingizni oltin qidiruvchi sifatida tasavvur qiling. Reenkarnasyon eski ishlarni yangi sug'urta bilan bajarishga yordam beradi. Ba'zida sizga qilayotgan ishingiz kulgili tuyulishi mumkin va siz asta -sekin aqldan ozasiz. Bu fikrlarni sizdan uzoqlashtiring. Asosiysi, bu sizga yordam beradi va sizni xursand qiladi.
4 -mashq - Chaqiruv
Mashqning mohiyati shundan iboratki: siz o'zingizga shart qo'yishingiz yoki boshqacha aytganda, o'zingizga qarshi turishingiz kerak. Bu usul, ayniqsa, qimorbozlar uchun yaxshi ishlaydi. Asosiy qoida - o'zingizga hal qilib bo'lmaydigan vazifani qo'yish. Maqsadga erishish qanchalik qiyin bo'lsa, odam shunchalik ko'p mehnat qiladi. Siz har qanday sohada o'zingizni qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin - ish, sevimli mashg'ulot, qo'shimcha daromad.
Agar siz o'zingizga qattiqqo'l bo'la olmasligingizdan qo'rqsangiz, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizni jalb qiling. Ularga o'zingizga qiyinchilik tug'dirayotganingizni ayting. Masalan, siz "kitob tanlovi" ni qabul qildingiz va kitobni ikki hafta ichida o'qishga va'da berdingiz. Natijani tasdiqlash uchun kitobni do'stingiz bilan muhokama qiling. Shuni tushunish kerakki, o'zini o'zi qadrlaydigan odam o'zini alday olmaydi. Bahona va bahonalarni izlash - zaif odamlarning ko'pligi.
5 -mashq raqami - tikish
Bu usul faqat dangasalik sizni "eyishni" boshlaganda, ayniqsa, e'tibordan chetda qolgan holatlarda qo'llanilishi kerak. Bu tozalash, idishlarni yuvish yoki it bilan yurish kabi oddiy dangasalik haqida emas. Tikish ketma -ket ko'p kunlar harakatsiz bo'lgan odamlar tomonidan qo'llanilishi kerak. Bu irodasi zaif odamlar yoki uzoq davom etadigan depressiyaga tushganlar bilan sodir bo'ladi. Umuman olganda, pul yoki qimmatbaho narsalarga pul tikish - bu sizni muammoga olib keladigan yomon odat. Shuning uchun, o'ta og'ir holatlarda, shaxsiy hayotingiz dangasalik va befarqlikdan aziyat chekishni boshlaganda, bu usulga murojaat qilish kerak.
Dangasalik talabalik yillarida hayotni buza boshlaydi. Hamma do'stlari bilan dam olishni xohlashini va kurs ishi yozishni yoki imtihonga tayyorlanishni istamasligini biladi. Agar siz garovsiz kurasholmasligingizni tushunsangiz, do'stlaringizdan foydalaning. Sinfdoshingizga dushanba kuni kurs ishi yozishni boshlashga va'da bering. Bunday holda, siz darhol unga ma'lum miqdordagi pulni berishingiz kerak. Agar dushanba kuni siz ishni boshlasangiz va do'stingiz buni ko'rsa, u sizning pulingizni qaytarishi kerak. Bu usulning asosiy sharti - aldanmaslik uchun faqat yaqin do'stlaringiz bilan (va hatto ota -onangiz yoki qarindoshlaringiz bilan ham yaxshiroq) pul tikish.
Dangasalikdan qutulib, odam qayta tug'iladi. Asosiysi, faol va samarali hayot boshlash. Agar bu odat tusiga kirsa, siz divanda yotib vaqt o'tkazishga ruxsat bermaysiz.
Ularning aytishicha, dangasalikning qattiq mehnat va tirishqoqlikdan so'ng dam olish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu bizning hayotimizda mutlaqo keraksiz narsa. Biroq, bu noto'g'ri hukm. Ba'zida o'zingizga dangasa bo'lishga ruxsat berish juda foydali odat bo'lib, ularsiz zamonaviy hayot sharoitida doimo xotirjam, quvnoq va baquvvat bo'lish deyarli mumkin emas. Siz bunday odatni dangasalik deb atamasligingiz kerak. Haqiqiy dangasalik nima? Va undan qanday qutulish mumkin?
Haqiqatan ham dangasalik nima
Birinchidan, hech qanday harakat yo'q. Istakni butunlay yo'qligi tufayli kerakli narsani qila olmaslik. Bu sizning zavq va tasalli zonangizga kirib, u erda uzoq vaqt qolish istagi. Men energiyani tejashni xohlayman, uni jismoniy, aqliy va ma'naviy harakatlarga sarflashni xohlamayman.
Bunday dangasalik qo'ldan chiqib ketishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki bu noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Birinchidan, bu barcha tashabbuslarning bekor qilinishi, o'ziga bo'lgan ishonchning pasayishi, sherik bilan munosabatlardagi muammolar va boshqalar. O'zingizni biror narsaga majburlash tobora qiyinlashadi. Bundan tashqari, bu ilhomning to'liq etishmasligiga va eng yomon holatda - befarqlikka olib keladi.
Ilhom va ijod odamga tashrif buyurganida, u g'oya bilan yonadi va biror narsa qilishni, yaratishni, tartibga solishni boshlaydi. Mehnatining natijasini ko'rib, o'ziga ishonch va qoniqish hosil qiladi. O'z-o'zini hurmat qilish ko'tariladi va harakatni davom ettirish istagi uyg'onadi. Dangasalikka tushib qolgan odam, aksincha, o'zini yuqorida aytilganlarning hammasidan mahrum qiladi.
Dangasalikni qanday engish mumkin
Xo'sh, qanday qilib buni yengib, kunlaringizni yana samarali o'tkazishni boshlaysiz? Mana, mutaxassislar ushbu ball bo'yicha beradigan ba'zi maslahatlar:
- Inson nima qilmasin, ishni oxirigacha tugatish har doim kerak. Agar siz dangasalik tushunchasi haqida chuqurroq o'ylab ko'rsangiz, tushunishingiz mumkinki, bu ko'pincha biron bir ish boshlanganidan keyin paydo bo'ladi va odam o'zi uchun qiziqroq mashg'ulotlarni qidira boshlaydi. O'zingizni engishga arziydi, chunki shu tarzda ko'p hollarda tugallanmagan bo'lib qoladi. Bu biz dangasalikka ko'proq tushganimizda sodir bo'ladi, keyinchalik undan qutulish qiyinlashadi. Shunday qilib, ko'proq va ko'proq qimmatli vaqt sarflanadi. Agar siz o'jarlik bilan rejangizni amalga oshirishni davom ettirsangiz va uni oxirigacha etkazsangiz, bu g'alaba, albatta, sizning harakatlaringizda yanada kuchliroq bo'lishga kuch va tayyorlik beradi. Bu iloji boricha tez -tez sodir bo'lishi kerak, chunki ishlash odati bor, keyin ishingizning mevasini olish va o'zingizdan mamnun bo'lish. Vaqt o'tishi bilan bu odat ongdan joy oladi va hamma joyda siz qiyinchiliklarni emas, balki faqat zavqlanadigan imkoniyatlarni ko'rishni boshlaysiz.
- Bir vaqtning o'zida o'zingizdan ko'p narsani so'ramang. Ko'pincha, biz biror narsaga intilishdan mast bo'lib qolamiz va biz imkon qadar tezroq u erga etib borishga harakat qilamiz. Ammo, qoida tariqasida, charchoq va umidsizlik tezda paydo bo'ladi. Keyin biz juda xafa bo'lamiz va taslim bo'lamiz. Biz boshlagan narsaga bo'lgan barcha istaklarimiz izsiz yo'qoladi. Mehnat samarasi bo'lmagani uchun, boshqa ishni qilishga rag'bat yo'q. Shunday qilib, bundan xulosa qilish kerak: katta vazifani kichiklarga bo'lish kerak, ya'ni realist bo'ling va o'zingizni qanday ishni boshlashingiz kerakligini o'ylab topishga harakat qiling.
- Dangasalik bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'lganda, sizning irodangiz haqida o'ylashga arziydi. Jamiyatda iroda kuchi - bu yuz xususiyatlari yoki iste'dodlar kabi tug'ma fazilat, deb ishoniladi. Ammo, aslida, bunday emas. Iroda mashq qilish mumkin bo'lgan mushaklarga o'xshaydi. Istakni rivojlantirish mumkin. Va agar siz buni qilmasangiz, u zaiflashadi, chunki siz sport bilan shug'ullanmasangiz, mushaklar kuchsizlanadi. Shuning uchun irodani rivojlantirish uchun muntazam ravishda "mashqlar" qilish kerak. Ular har xil bo'lishi mumkin. Dangasalik va qo'rquvni engishga urinish irodani rivojlantirish demakdir. Va bu erda sportchilarga bo'lgan maslahat: o'zingizni zudlik bilan yuklamang, yukni asta -sekin oshirib, kichikdan boshlang.
- Bizning maqsadlarimizga erishish uchun juda samarali usul mavjud. Faqat boshlamang. Masalan, uyqusizlik holatida, odamga uxlay olmayman deb o'ylamaslik tavsiya qilinadi. Orzu o'z -o'zidan paydo bo'ladi. Bu qoidani yodda tutib, bir muncha vaqtdan keyin barcha faoliyatdan voz kechishga arziydi. O'ylashdan keyin o'ylash va biznes qilish istagi o'z -o'zidan paydo bo'ladi, chunki uzoq vaqt harakatsiz qolish qiyin. Bir necha daqiqadan so'ng, bu zerikarli bo'ladi.
- Siz dangasalik ko'pincha qo'rquvga juda yaqin ekanligi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Ya'ni, bu muvaffaqiyatsizlik va qiyinchiliklardan qo'rqishdir. Shunday qilib, dangasalik paydo bo'ladi - noqulaylik va muammolardan yashirish istagi. Bu o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarning ko'pligi tufayli sodir bo'lishi mumkin. Odam endi keyingi tajribalar va tashvishlardan qo'rqib, o'z tinchligini buzmoqchi emas.
Paradoks shundan iboratki, dangasalik sizning harakatsizligingiz bilan bog'liq muammolar, his -tuyg'ular va pushaymonlikni keltirib chiqaradi. Gap shundaki, odam shunchaki biror narsa qilishi, muloqot qilishi, umuman olam bilan aloqada bo'lishi kerak. Agar bu uzoq vaqt davomida sodir bo'lmasa, odam ruhiy va jismoniy turg'unlikdan depressiyaga tushib qolish xavfi bor. Hayotda hech narsa o'zgarmasa va sodir bo'lmasa, u juda tushkunlikka tushadi va ko'klarga sabab bo'ladi.
Chiqishning yagona yo'li bor: qo'rquvni har qanday holatda ham engish, qo'rqitadigan narsani qilish. Axir, agar siz zaif tomonlaringizni yengib chiqsangiz, qo'rquv yo'qoladi va uning o'rnini mag'rurlik, kelajakdagi harakatlarga ishonch va o'z-o'zini rivojlantirish hissi egallaydi.
Keling, xulosalar chiqaramiz
Xo'sh, qanday qilib dangasalikni birdaniga yengish mumkin? Bu sozlamalarning barchasini eslab qolish oson bo'lishi uchun bu erda qisqacha ma'lumot:
- har qanday ishni oxirigacha tugatish;
- kichik qadamlar qo'ying;
- iroda kuchini rivojlantirish;
- bir muddat barcha biznesni tark eting;
- qo'rquv bilan kurashish.
Esda tutingki, qo'rquv va dangasalik sizni ushlab turishiga yo'l qo'ysangiz, hayot davom etadi. Siz koinot sizga taqdim etadigan hamma narsani sevishingiz kerak: qiyinchiliklar va g'alabalar, qiyinchiliklar va quvonchlar, umidsizlik va zavq. Bu haqiqiy hayotning lahzalari.
Hammaga hayr.
Hurmat bilan, Vyacheslav.