Для позитивного настрою. Статуси про чудовий настрій, оптимізм і життя прекрасне! Позитивні, красиві, сонячні, щасливі висловлювання. Як підняти собі настрій

Чи не втратьте.Підпишіться і отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Ваш життєвий настрій визначає ваше ставлення до життя. Навіть якщо в якийсь момент вибір дій обмежений, вибір настрою - немає. Завжди вибирайте, такий підхід може за замовчуванням вважатися оптимальним.

Позитивне ставлення робить вас щасливішими і стійкіше, покращує відносини з людьми і збільшує шанси на успіх в будь-яких починаннях. Крім того, воно робить людину більш творчим і допомагає приймати правильні рішення. Нижче ви знайдете кілька способів створення і підтримки позитивного настрою.

Створіть ранкову рутину

Як ви почнете ранок, так проведете і день. Тому візьміть його під свій повний контроль і не пускайте на самоплив. Розплануйте все з вечора, щоб зробити все необхідне вранці, тому що прокинутися ви можете абсолютно з іншим настроєм і думками. Дотримуйтесь цього плану.

Завантажте позитивом свій мозок

Читайте книги, які несуть позитивні повідомлення. Слухайте музику, від якої хочеться танцювати і співати. Дивіться фільми, в яких оптимізм головного героя допомагає йому долати будь-які труднощі, незважаючи ні на що. Змініть своє ставлення до кращого, завантажуючи мозок позитивними речами.

Візьміть на себе відповідальність

У будь-який момент ви можете поводитися або як жертва, або як відповідальна людина. Беріть на себе відповідальність за всі події свого життя. Девізи таку людину:

Я - автор свого життя
Я несу повну відповідальність за самого себе
Я відповідаю за свою долю

Практикуйте образ мислення дзен

Думайте про життя не як про те, що відбувається з вами, а як про щось, що відбувається для вас. Дивіться на будь-яку ситуацію, людини або негативна подія так, як ніби все це було послано для того, щоб саме ви винесли все найкраще, навчилися чогось.

Наступного разу, коли трапиться щось нехороше, не думайте: «Чому це вічно відбувається зі мною?». Запитайте себе: «Чому я повинен навчитися, щоб це більше не повторилося?» і «Як це допоможе мені стати більш розумним і сильним чоловіком?».

Будьте проактивні

Реактивна людина дозволяє іншим людям і зовнішніх обставин визначати, як він буде себе почувати. людина вирішує, як він буде себе почувати незалежно від обставин. Будьте проактивні і усвідомлюйте, що тільки ви можете вирішити, що будете відчувати в абсолютно будь-якій ситуації.

Змініть свої думки

Позитивні думки призводять до позитивному ставленню і навпаки. Зміна вашого ставлення так само просто, як натискання кнопки «пауза» щодо ваших думок.

Знайдіть мета

Наявність в життя дає вам фіксовану точку на горизонті, щоб зосередитися на ній, щоб ви могли залишатися стійкими в умовах мінливої та проблем життя. Це приводить людину до щастя.

Слідкуйте за своїм ентузіазмом

Люди, які проживають життя з ентузіазмом, мають набагато більш виражений позитивний настрій, ніж інші. Складіть свій список підвищують ентузіазм речей на той випадок, коли він починає вичерпуватися.

Дотримуйтесь притчі «Хто чіпав мій сир?»

Подумайте про цю притчу «Хто чіпав мій сир?» Спенсера Джонсона.

Дві маленькі миші і два мініатюрних людини поміщаються в лабіринт. Ось що відбувається:

Коли миші виявляють, що сир не там, де він повинен бути, вони негайно приступають до роботи над пошуком іншого шматка сиру.
Замість цього двоє мініатюрних людей розсердилися на те, що сир переміщений. Вони втрачають час, висловлюючи обурення і звинувачуючи тих, хто перемістив сир і один одного.

Припиніть битися головою об стіну і переконувати себе, що речі повинні бути дані вам. Ваше ставлення завжди повинно бути наступним:

Від мене залежить, чи отримаю я то, чого хочу
Хороші речі трапляються з тими, хто наполегливо трудиться
Я пристосовуюся до змін легко і швидко
Я продовжую йти, навіть коли ситуація стає нестерпною

Бажаємо вам удачі!

Життя - це низка чорних і білих смуг. Часто за зустрічами слідують розставання, за успіхами - невдачі, за радістю - печаль і розчарування. Однак трапляється й так, що навіть в безхмарні періоди ми чомусь сумуємо ... Давайте дізнаємося, як налаштуватися на позитив, щоб не витрачати дорогоцінні душевні сили, расстраіваясь через дрібниці.

Важливість позитивного настрою і хороших думок

Гарний настрій - це запорука успіху в усьому. А постійні скарги на невдачі не призводять ні до чого, крім негативу, заздрості і постійного невдоволення собою (і тут ми скоріше говоримо про жінок, адже практично кожна друга «грішить» подібною поведінкою).

Жити в постійному стресі просто нестерпно, тому потрібно навчитися мислити оптимістично. Позитивний настрій здатний змінити життя на краще, так як:

Оптимізм буквально притягує до себе удачу і щастя, адже людина, що виділяє позитив, апріорі щасливий.
До позитивних людей ставляться дуже позитивно: з ними хочеться спілкуватися, проводити дозвілля, вибудовувати дружні довірчі відносини.
Хороший настрій зранку заряджає бадьорістю і енергією на весь день.
Врівноважена людина більш стійкий до різних захворювань, не дарма ж кажуть, що всі хвороби зароджуються в нашій голові.
Позитивно налаштовані люди привабливі і зовні, адже посмішка завжди прикрашає людину.
Мислячий позитивно ніколи не опустить руки, він впорається з будь-якими труднощами, а тому швидко рухається кар'єрними сходами і домагається успіхів у всіх починаннях.
Відсутність негативу звільняє від безглуздих роздумів і необачних вчинків, депресивних станів і самотності.
Позитивний настрій - запорука щасливих сімейних відносин.

Як позбутися від поганих думок

Налаштовуватися на хвилю позитиву, що не звільнившись від негативних думок, марно. Тому для початку варто викинути з голови весь негатив. Зробити це допоможуть наступні поради:

Розберіться, у чому причина вашої тривожності. Розділіть чистий аркуш паперу на три колонки. В першу запишіть всі свої страхи, у другій відзначте підставу цих тривог, а в третій - ваші дії для їх усунення.
Не ховайтеся від нав'язливих негативних думок, не залишайте їх без уваги. Навіть відпустивши вас на час, вони накопичуються в підсвідомості і можуть «накрити» в самий невідповідний момент.
Не дозволяйте негативу влазити в вашу голову. Тривожні думки слід ліквідовувати доведеться на етапі виникнення. Візьміть в звичку переключатися на будь-цікаве заняття, ледь зрозумівши, що починаєте турбуватися.
Не бійтеся приймати самостійні рішення. Якщо вас гризуть сумніви, ви ніяк не можете прийти до консенсусу з власними думками, не в силах зробити правильний вибір, відкиньте убік всі страхи і прийміть, нарешті, рішення. Нехай навіть воно виявиться невірним, але це буде ваш особистий досвід.
Не перебільшуйте значущість проблем. Тільки задумайтеся: не пройде і року, як ви забудете про тих думках, що сьогодні не дають вам спати.
Шукайте позитивні моменти в будь-якій ситуації. Психологія людини влаштована так, що він з легкістю зауважує мінуси, а ось щоб розгледіти плюси, доводиться докладати зусилля.
Чи не мучтеся місяцями і роками почуттям провини перед скривдженими вами людьми. Краще спробуйте змінити ситуацію, дійте, а не замикайтеся в собі. Переступите через себе, спробуйте вперше в житті попросити вибачення, що не посоромилися і допомогти справою, а не тільки словами. Депресія часто виникає якраз через почуття провини, яке шлейфом тягнеться за людиною, не даючи йому спокою.
Навчіться прощати. Образи на близьких або злість на себе руйнівно впливають на психіку. Прощення дасть вам відчуття внутрішньої свободи.
Боріться з бурхливою фантазією, яка яскравими фарбами малює у вашій голові картини про сумну розв'язки проблем. Пам'ятайте, що ви силах знайти вихід з будь-якої ситуації. Замість фантазування краще займіться плануванням, використовуючи простий психологічний прийом: просто розпишіть по пунктах, як можна обернути подію в вашу сторону; визуализируя написане власною ж рукою, ви донесе своїй свідомості важливі думки.

Сила думки: як опинитися на хвилі позитиву

Позбутися від негативу мало, потрібно не дозволити йому повернутися. Для цього необхідно змінити стиль життя, поведінку і навіть світогляд.

По-перше, займайтеся тільки улюбленими справами. Кожне з них має приносити виключно радість і задоволення.
По-друге, відкрийтесь для нових вражень. Позитивна струс - ось що необхідно для позитивного настрою. Стрибок з парашутом, занурення з аквалангом, політ на дельтаплані - ці або інші невластиві вам екстремальні заняття принесуть масу нових емоцій і, можливо, наведуть вас на думці про новий хобі.
По-третє, прислухайтеся до себе і навчіться розслаблятися. Іноді проблеми на роботі, в сім'ї або інших сферах пов'язані з тим, що ми неправильно налаштовуємося на потрібний лад, без кінця працюємо і забуваємо про відпочинок. Якщо душевний спокій настає, коли ви лежите у ванні, наповненій теплою пінної водою і читаєте книгу улюбленого автора, то попросіть близьких виділити вам пару годин тиші і спокою. Швидше за все, вони з розумінням підійдуть до вашої прохання. Відвідування театр, музей, кіно, зустрічі з подругами і відпочинок на природі повинні відбуватися не раз на рік, а набагато частіше, адже вони проганяють нудьгу і проганяють втому геть.
Не звалювати на свої плечі непосильну ношу. Якщо ви розумієте, що не впораєтеся з більшим обсягом роботи в поодинці, то не беріться за неї в гонитві за премією. Краще бути здоровою і свіжою, ніж тримати в руках шелестять купюри, але не мати сил вже ні на що.
З повагою ставтеся до чужих правил і принципів. Якщо вам не до душі чиєсь судження, не варто сприймати його в багнети. Поблажливе ставлення до людей подарує позитив і їм, і вам.
Мрійте. Всі думки матеріальні, тому в вільні хвилини уявляйте собі, що ваша мрія здійснилася.
Любіть себе. Балуйте себе подарунками, з приводу і без, хваліть за успіхи, не зациклюйтеся на зовнішніх недоліки, але не забувайте працювати над внутрішніми.

Позитивний настрій дозволяє радіти кожному дню і дякувати долі за прекрасний світ, в якому ми живемо. Будьте оптимістичні, виливає світло і радість, заражайте хорошим настроєм інших людей, тоді ви не тільки будете щасливі самі, але і подаруйте частинку добра оточуючим.

Краща прикраса життя - відмінний настрій.

Обережно! Випромінюю позитивні вібрації!

Оптимізм як електрика: всі мінуси - в минулому, плюси - в майбутньому, а в теперішньому - радісне напруга.

Настрій - відмінний, радість - безмежна! Заряджаю всіх своїм позитивом!

Чудовий настрій, це коли на думку спадає словосполучення - Життя прекрасне!

А тим, хто не бачить, що Життя Прекрасне, просто потрібно вище підстрибнути!

Ті, хто підтримував мене, коли я падала, тепер тримайтеся - ми злітаємо!

Чудовий настрій. Політ нормальний. Опадів не передбачається.

Прогноз погоди на завтра - обіцяють вітер з боку удачі, і опади у вигляді щастя!

Так приємно прокинутися вранці, чути спів птахів за вікном. І в віконце весни посміхнутися, наповнюючи щастям свій будинок.

Якщо сонце з ранку не встало, значить, сонце сьогодні - ти! Іди і світи!

Все буде добре! Прости і не сумуй! Образи - це зло, їх важко нести! Все буде добре!

Не бійся я з тобою! (Підпис: Бог)

Від посмішки прокинеться душа, частіше в серце гостювати буде Щастя.

І до мене прийшов успіх, настрій - краще за всіх! І все те, що захочу Я від життя отримаю!

Завжди, скрізь і всюди - хочу, можу і буду!

Одягну майку бадьорості і шортики удачі, піду я веселитися - зустрічай мене удача!

Все добре. Земля крутиться. Друзі телефонують. І є той, про кого хочеться думати!

Чудовий настрій, віра в себе і свій успіх, посмішка, дружба, любов - то, що зараз потрібно!

Адже ніхто не повинен тобі нічого. Ти свята хочеш? Придумай його!

Думайте тільки про краще, працюйте тільки для кращого і чекайте тільки кращого!

А щасливий той, хто на світанку зумів якось усвідомити - що живий, здоровий, що сонце світить!

Будь жінкою: чудово неправильної для оточуючих і, впевнено щасливою для себе!

Коли життя дає сотні причин, щоб плакати. Покажи їй, що маєш тисячі причин посміхатися.

Ми за славою не женемося - ми її в засідці чекаємо.

Дай кожному дню шанс стати найпрекраснішим у твоєму житті!

У мене немає зайвої ваги. Це додаткові місця для поцілунків і для "потискати"!

А волосся оранжевого кольору, я з ними щастя чекаю на початку літа!

У моїх очах - світло. У моїй свідомості - достаток. Моє життя - свято. Серце моє - любов!

Бажай! І все вийде. Мрій! І це збудеться.

Прокинувшись вранці, не лінуйся! Скажи собі гарний комплімент, і расцветёшь в один момент!

Нехай в осені забудуться печалі, зими залишимо минуле, в душі цвіте весна, а настрій - літо!

Щастя - це таке вміння не псувати собі настрій і не давати це робити іншим.

Я бажаю позитиву, зустрічей, спілкування, креативу! Загалом, зрозуміли мене. Чудового дня!

У мене унікальний талант - як би все добре не було, я умудряюся зробити ще краще!

Якщо не радує життя, значить, порадуй її. Хочеш в долі змін? Значить, почни зсередини.

Ми шукаємо економічне диво й красу в речах, тоді як економічне диво й краса - в нас самих!

Неможливо піти від сонця, якщо воно всередині.

Наші долі залежать від нас самих, змінами в собі ми змінюємо інших.

Завжди прислухайся до себе - хороша людина поганого не побажає!

Загляньте в свої серця! Які прекрасні квіти Любові, Світла і Гармонії розпускаються в них!

У кожному зимовому серце таїться тріпотлива весна, а за покровом кожної ночі - усміхнений світанок.

Повірте, біди все підуть! Нещастя теж втомлюються, і завтра буде день щасливий!

Даремно в цьому світі ніщо не трапляється! Місце для кращого звільняється!

Бачачи мета, а не перепони, ми дійдемо, куди нам треба!

Я не дуже багато собі дозволяю. Може, просто Ви занадто багато в чому собі відмовляєте? ..

Стати щасливою - це найважливіше рішення, яке я прийняла у своєму житті!

Так, у мене багато недоліків. Вибачте мене, ідеальні люди!

Швидше приймайте промінчик сонячного щастя в подарунок!

Ти помітив - ти можеш міняти світ: ти сумуєш - і світ похмурий, посміхнувся - і світ засяяв.

Оскільки настрій завжди буває різним, то нехай же чергується - гарне з прекрасним!

Настрій відмінний, навіть зашкалює!

Настрій відмінний - по весні звичне!

Люблю весну за чудовий настрій, заряд емоцій, нову закоханість, ніжність, квіти, яскраві фарби.

Весна - це завжди нове життя, відродження, молодість і відмінний настрій.

Навесні багато сил, хочеться великого і світлого, так чому не почати сьогодні? ..

Сьогодні у всіх все добре! І у всіх все: виходить, знаходиться, сходиться, клеїться!

Це для хорошого Людини! Для тебе! Знаю, читаєш, розумієш, що про тебе і посміхаєшся!

Події вашого життя безпосередньо залежать від вашого настрою.

Фарби життя в твоїх руках - вибирай позитивні тони!

Живіть, любіть, відкрито і пристрасно. Сумувати не поспішайте - адже життя таке прекрасне!

Нехай з Ваших вуст злітають, як квіти, слова любові, уваги, доброти!

Нехай погляд Ваш, немов далекий блиск планет, несе в собі незгасний світло!

Нехай руки будуть, немов два крила, розкриті для ласки і тепла!

Привіт, шановні читачі блогу Валерія Харламова! Настрій на позитив дозволяє людині з легкістю долати життєві негаразди, він мотивує і надихає, радує, веселить і полегшує самопочуття. Люди, здатні бачити прекрасне і позитивне навіть в дрібницях, відчувають набагато більше задоволення від життя, ніж песимісти.

Топ методик

1. Ранкові практики

Відкривши з ранку очі, що в першу чергу відбувається? Ви турбуєтеся, що вже настав ранок, а виспатися не вдалося? Або що пора на роботу? Може, ви відразу ж хапається за телефон, щоб дізнатися новини про події, що сталися за той час, поки спали?

Якщо хоч щось з перерахованого має місце бути, то задумайтеся, звідки узятися гарному настрою? Як з тяжких і сумних думок черпати енергію? Звідки взятися азарту і інтересу до того, як складеться сьогоднішній день і що нового він принесе?

Так що, візьміть за правило, прокинувшись, говорити собі про щось хороше, що викличе посмішку, і бажання встати з ліжка. Такий собі обов'язковий ранковий прийом необхідних процедур, як сніданок, чистка зубів або душ.

Якщо не знаєте, з чого почати, спробуйте такі фрази: «Сьогодні дивовижний день, і я вірю, що зі мною станеться щось хороше. Спасибі Всесвіт (Ісус, Аллах, в загальному, кого або що хочеться подякувати) за можливість побачити сонячні промені, обійняти близьких людей, відчути запах улюбленої булочки і взагалі, за те, що я живий і можу насолоджуватися цим днем ».

Потім, перед дзеркалом, повторіть афірмації для додання впевненості в своїх силах, настрою на успіх та інше. Так ви тільки підсилите ефект. Якщо не знаєте, що це за метод такий, то нічого страшного, подивіться.

2. Ендорфіни

Гормони радості, значно піднімуть настрій. А отримати їх можна, з'ївши шматочок шоколадки або зайнявшись спортом. Шоколадом зловживати не рекомендується, інакше ефект може виявитися прямо протилежним, особливо для жінок, коли нарастут зайві кілограми, якщо, звичайно, вони небажані.

Найкращим способом підвищити рівень цих гормонів є біг, з його допомогою ви ще й скинете напруга, впораєтеся з тривогою і злістю, тому потім, під час розслаблення, відчуєте приємні відчуття, а також гордість за те, що подужали тренування. А додатковим бонусом виявиться підтягнута фігура і міцне здоров'я.

До речі, головне - не перестаратися, щоб не знесилити себе, позбавивши зовсім енергії. Якщо з якихось причин бігати не можете, вирушайте в басейн, ефект той же, плюс зніміть зайве навантаження з хребта, плаваючи на спині.

3. «Талісмани»

Оточіть себе речами, які викликають сміх, радість і інші приємні відчуття. Припустимо, придбайте забавну чашку, календар з улюбленими котиками або тхорами, поставте на видному місці рамку з фотографією, де ви зображені щасливим ... Важливо, щоб озираючись на всі боки, ви відчували бажання посміхнутися.

Чим частіше будете згадувати про приємні ситуаціях, тим частіше будете відчувати ніжність, зворушливість та інше. Як тільки помітите, що перестали реагувати, замініть фото на свіжіші, або, навпаки, з архіву, тоді, розповідаючи гостям історію їх створення, ви знову проживете той, настільки значимий для вас момент.

4. Установка на позитив

Поставте перед собою завдання - знаходити навіть в неприємні події позитивні, ресурсні моменти. Так, життя складне і постійно підкидає сюрпризи, ніхто в цьому світі не може дозволити собі розслабитися, будучи впевненим, що нічого поганого з ним не станеться. Стреси і проблеми - незмінні щоденні супутники живої людини. Так, саме живого, тому справляючись з однією трудністю, будьте впевнені, що трохи пізніше виникне нова.

І різниця між оптимістами і песимістами в тому, як вони ставляться до свого життя. Можна навіть у краплі ранкової роси виявити причину гарного настрою, як і почати турбуватися, отримавши не той подарунок, який хотілося. Саме наше ставлення до будь-яких подій визначає рівень задоволеності життям.

Тому, якщо ви звикли знецінювати, перебільшувати і нагнітати, запитайте себе, навіщо вам це потрібно? Для чого саме ви вирішили ускладнити собі буття? Після чого, в деяких випадках навіть примусово, сідайте і виписуйте не менше 10 пунктів, де вказуєте ті ресурси і можливості, які подарував минулий день.

Навіть якщо дізналися, що зрадила кохана людина - краще б було жити з ним далі, не підозрюючи, що він не цінує вас або на що здатний? Вчіться перетворювати події в позитивні, тоді з часом, ви будете робити це несвідомо, змінивши ставлення до самого життя.

5. Метод Уілла Боуена

Полягає в тому, що на 21 день людина відмовляється критики, негативу, скарг, сварок та інше. Він повинен буде контролювати себе кожен раз, коли за звичкою захочеться нагрубити або покричати. Так що придумайте для початку заохочення, мотивуюча на виконання умов цієї техніки, після чого одягніть на руку браслет. В описі вправи йдеться, що браслет повинен бути фіолетового кольору, але хочу зауважити, що це не так важливо.

Краще сконцентруйтеся на зміну вашого світогляду і мислення, почавши цінувати кожну мить. У разі, якщо все-таки порушите правила, зірвавшись на дитину, колезі, незнайомому продавця в магазині або просто подумаєте про погане - перемістіть цей браслет на іншу руку і обнуліть результат, навіть якщо вдалося витримати 20 днів, після чого почніть заново відлік.

6. Кожен день себе радуйте

Інакше втратите смак життя, відчуваючи тільки стрес. Навіть якщо доводиться економити на всьому, дозвольте собі купити хоч якусь дрібницю, не відкладаючи на потім, що ось раптом розрахуюся з боргами, або зароблю багато-багато, ось тоді і ... Якщо немає вільного часу - знайдіть хоча б півгодини, щоб зробити щось бажане, а не тільки корисне і необхідне. Живіть тут і зараз, а не в минулому або мріями про майбутнє, це дуже важливо.

Так що, дочитавши статтю, подумайте, чого в даний момент хочеться, і вирушайте це отримувати. Тоді і гарний настрій буде забезпечено. Тільки важливо враховувати реальність реалізації бажання, ось так взяти і опинитися на іншому краю світу не вийде, а порадіти як дитина, поштовхати ногами опале листя, або випивши чашечку смачної кави - запросто. Стаття про те як, буде вам на допомогу.

7. Оточіть себе веселими людьми

Тоді ви неусвідомлено будете переймати від них досвід реагування на різні ситуації. Так, часом ми просто не знаємо, як можна поставитися до якоїсь події, і тоді вибираємо звичний спосіб. Але для цього і дано інші люди в нашому житті, щоб допомогти знайти більш привабливий і оптимальний спосіб, навчити чогось і «відкрити» очі на очевидне.

8. Гумор

Тренуйте не тільки мозок, але і почуття гумору, особливо, якщо ви його позбавлені. Зробити це можна, читаючи анекдоти, смішні історії, байки. Переключення уваги на позитивні події розслаблюють, а сміх знімає напругу, в деяких випадках допомагаючи при хворобливих відчуттях. Жартуйте з друзями, близькими людьми, тільки будьте обережні у використанні сарказму, щоб не зруйнувати відносини.

9. Посмішка

Психологія - цікава наука, яка виявила, що людина здатна вплинути на своє самопочуття за допомогою цілком простих прийомів, наприклад - посмішки. Так, посміхнувшись, ви «переналаштувати» свідомість на позитив, мимоволі почавши дійсно відчувати приємні емоції. Дізнатися докладніше про такі процеси можете зі статті.

10. Спогади

Закрийте очі і уявіть якийсь епізод з життя, коли ви були щасливі. Спробуйте відтворити всі нюанси, згадати відчуття, думки, що виникали в той момент. Навіть в терапії з сімейними парами, які перебувають у кризі на межі розлучення, пропонують подібне вправу.

А тому, що воно ефективно, і дозволяє «дістати з антресолей» давно забуті знання про себе, моменти, що раніше надавали бадьорості і дозволяли вірити в хороше. Тому пари, розповідаючи про те, як вони зустрілися, познайомилися, що підкорило їх один в одному та інше, заново проживають емоції, що виникали 5-10 або навіть 30 років тому.

висновок

А на сьогодні все, шановні читачі! Бути завжди на позитиві - складно, але цілком реально, просто не забувайте, що життя у вас одна, і витрачати її, думаючи тільки про проблеми - занадто марнотратно. Удача супроводжує людям, здатним її помітити і оцінити. Так що успіхів вам, звершень і, звичайно ж, гарного настрою!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.