Як я позбувався ліні. Як позбутися від ліні раз і назавжди. Поширені види ліні
Одна з найбільш шкідливих звичок, які заважають досягти успіху, - це лінь. Поборів її, можна значно поліпшити якість свого життя. Як це зробити - радить бізнес-тренер Ксенія Швецова.
- Насправді ліні не існує. Це стан, в якому людина не проявляє працьовитості або активності в одній справі. У той же час людина може проявляти інтерес до іншого, наприклад, сидіти на дивані і дивитися телевізор. Тобто лінь свідчить про те, що в даний момент часу пріоритети в житті людини розставлені певним чином.
Бізнес-тренер, експерт з управлінських кадрів
Позбутися від ліні - значить, змінити цю ситуацію. А для цього потрібно зрозуміти причини, за якими пріоритети змінилися. Ось основні з них:
1. Відсутність потреби.Людина просто не хоче виконувати нав'язану роботу або не усвідомлює потребу в ній і не бачить сенсу витрачати енергію.
2. Низька оцінка корисності справи.Якщо людина думає, що йому потрібно зробити марну роботу або щось, що ніхто не помітить, то і бажання робити буде нульовим.
3. Страх невдачі.Боїться братися за справу, тому що думає, що воно у нього не вийде, що не позитивного результату і робота принесе тільки переживання або сором.
4. Впевненість в тому, що справа вирішиться без його участі.Якщо не важливо, хто виконає роботу або проблема вирішиться сама собою, то і докладати зусиль не хочеться.
Кадр з фільму "Великий Лебовські", творці: Ітан Коен, Джоел Коен 5. Слідство втоми.Організм бореться з перевтомою, викликаючи лінь, щоб забезпечити собі відпочинок. З такою лінню не потрібно боротися - їй потрібно підкоритися.
6. Невідомість або нерозуміння процесу роботи.Невідомість лякає, тому багато хто може відтягувати виконання нових для себе завдань.
7. Невизначена мета.Людина не розуміє, до чого треба прагнути і чого досягати.
8. Нездатність зробити вибір.Коли потрібно прийняти рішення, вибрати якийсь варіант або взяти відповідальність на себе - деякі люди впадають в ступор і не діють.
9. Неефективна організація роботи:монотонність, відсутність автоматизації. Співробітник вважає, що його кваліфікація вище, ніж те, чим він займається, або його робота повинна оплачуватися вище.
10. Відсутність негативних наслідків від невиконання справи.Якщо справа необов'язкове і його невиконання не несе наслідків, то у людини з'являється лінь.
11. Невірні стереотипи щодо роботи.Якщо дитина все дитинство спостерігав за ледачими батьками, що не привчили його до праці, то для нього лінь буде цілком нормальним станом.
Як позбутися від ліні
Боротьбу з лінню потрібно починати з усвідомлення проблеми і бажання від неї позбутися. Потім слід визначити причини ліні в кожному випадку (вони можуть бути різними) і боротися з ними - формувати у себе правильні антіленівие установки, переконувати себе в користі справи, розбивати справи на завдання і т.д. Якщо ви знайшли причину ліні, боретеся з нею, але при цьому продовжуєте байдикувати - значить, ви або невірно визначили причину, або не хочете від неї позбутися.
Можна виділити кілька способів боротьби з лінню:
Розумовий.Ви обчислюєте причину ліні, помилкові переконання щодо непотрібності майбутнього дії і формулюєте для себе позитивні аргументи. Також допомагає обдумування того, як полегшити собі виконання роботи.
логічний спосібпередбачає планування своєї роботи. Ви складаєте план, в ході якого продумуєте всі свої дії і докладаєте силу волі, щоб слідувати своїм планом, на кожному кроці підтримуючи і підбадьорюючи себе позитивними переконаннями: «я хочу це зробити, тому що ...», «я зможу це зробити, у мене вже є позитивний досвід »,« я зможу з цим розібратися »і т.п.
фізичний. Якщо причина ліні в втоми, то ви повинні не тільки дати своєму організму відпочити, а й зайнятися профілактикою втоми. Плануйте роботу так, щоб відпочивати по 10 хвилин через кожні півгодини. Не забувайте про відпустку. Щороку дозволяйте собі повноцінно відпочити. Крім того, займайтеся спортом, відрегулюйте харчування, вживайте вітаміни. Енергію для роботи людина отримує, коли задовольняє свої потреби і відчуває радість від цього. Виходить, чим більше своїх потреб ви задовольняєте, тим більше бажання діяти.
метод самопереконанняпідходить для боротьби з тими причинами, які викликані неправильними установками, помилковими переконаннями, упевненістю в тому, що роботу робити не потрібно, страхами. В цьому випадку треба визначити стереотипи, які заважають ефективній роботі, і переконати себе, а якщо потрібно - переконати себе, що ці стереотипи помилкові і заважають вам жити, після чого позбутися їх.
Якщо ваша лінь з'являється від страхів, то шукайте в собі ці страхи, переконуйте себе, що вони помилкові, часом навіть смішні, і позбавляйтеся від них.
Також спробуйте встановити причинно-наслідкові зв'язки між своїми діями і результатами свого життя.
емоційний. Якщо ви розумієте, що вашу лінь викликає страх негативних емоцій і переживання, працюйте саме над своїм настроєм, ставленням до життя. Вчіться знаходити у всіх ситуаціях позитив, зрозумійте, що всі навколо суб'єктивно і залежить від вашого ставлення.
Так як лінь часто викликана байдужістю, то для повернення в активний стан досить себе розлютити або розсмішити. Як тільки ви відчуєте прилив почуттів, свідомість розшириться, з'являться думки, необхідні для виходу з бездіяльності.
Тимчасової метод.Ми так влаштовані, що якщо нам доведеться зробити щось неприємне, ми починаємо постійно про це думати, тим самим псуємо свій емоційний стан, і при цьому відтягаємо неприємний момент до останнього. В цьому випадку треба діяти принципово і рішуче. Найнеприємніші справи робіть в самому початку дня, щоб вас не мучило очікування.
Спосіб самомотивації.Якщо не виходить знайти справжню причину ліні, працюйте над її симптомами: стимулюйте себе до роботи. Спершу вам треба проаналізувати себе і визначити, що вас взагалі мотивує - і користуватися цими «секретами» тоді з'явиться лінь. Ви можете пообіцяти собі після успішного виконання справ купити яку-небудь дрібницю або щось приємне.
Або придумати собі покарання за невиконання роботи, позбавити якогось задоволення.
Пара універсальних прийомів
Якою б не була причина вашої ліні і спосіб боротьби з нею, для ефективного вирішення завдань, плануйте свій день. Це допоможе прояснити незрозумілі завдання, позбутися від невизначеності, розбити великі справи на дрібні, розподілити свої ресурси для продуктивної роботи, заощадити час, досягти балансу робочого часу і часу відпочинку.
З лінню треба боротися постійно, кожного разу аналізувати її причини і викорінювати їх. Чи не розслабляйтеся! Якщо вийшло один раз впоратися з лінню, але потім ви дали слабину, то лінь знову вас здолає.
Вчіться думати позитивно, любите себе, підтримуйте себе, допомагайте, пояснюйте собі незрозумілі явища, розмовляйте з собою як з дитиною, задовольняйте свої потреби, заохочуйте себе за хорошу роботу. Досить скоро ви зрозумієте, що можете себе змінити, станете активними та успішними.
Психологи вважають, що лінь - це відсутність бажання робити те, що необхідно, через страх отримання негативного результату. Людей лякають наслідки помилок, через які вони вважатимуть себе винними і неповноцінними. Тому людина закривається від навколишнього його дійсності в своєму маленькому світі, в якому затишно, комфортно, безпечно і від нього не потрібно ніяких дій. Поступово такі люди, втрачають зв'язок з навколишньою дійсністю. Результатом перебування в такому стані стають апатія і. Це в свою чергу може спричинити за собою деградацію індивіда. Щоб не доводити себе до такого стану психологи радять використовувати різні методики боротьби з лінню. Ефективність їх застосування залежить від особистих якостей і від ступеня занедбаності психологічного стану людини. Нижче наводяться поради психолога, як позбутися від ліні.
Як позбутися від ліні без зусиль?
Найпростіший метод боротьби з лінню - це лікування подібного подібним. Тобто потрібно не опиратися ліні, а прийняти її з розпростертими обіймами. Як правило, доступна бездіяльність швидко набридає. І вирвавшись з тепер уже нудною обов'язки лінуватися, людина з подвоєною енергією приступає до бурхливої діяльності.
Як позбутися від ліні і апатії?
Для позбавлення від ліні рекомендується звернути увагу на стан сили волі. Адже воля кожної людини може бути сильною або слабкою. Як показує практика, успішні люди мають сильну волю. Пояснюється це тим, що в процесі досягнення цілей їм доводиться долати себе. І, приклад того, як загартовується сталь, можна перенести на людину, тільки таким чином, при проходженні через різні складності, загартовується його воля. Тому треба зайнятися роботою над розвитком сили волі. Долаючи самого себе, власні страхи і комплекси, людина знаходить внутрішню впевненість. Що в свою чергу пробуджує почуття, емоції і бажання жити повноцінним життям.
Як позбутися від ліні і депресії?
Людина повинна завжди усвідомити, що таке зв'язка «робота-успіх». Треба зрозуміти, як здобуваються перемоги і в чому їх суть. Адже будь-яка виконана в повному обсязі робота - це і є успіх, який невблаганно наближає до перемоги. І тільки так, виконуючи своє чергове справу, можна реалізовувати свої сили і таланти, отримуючи в результаті задоволення від виконаної роботи.
Як позбутися від ліні і полюбити себе?
Людині, щоб почати себе поважати і любити, потрібно побороти свої страхи. Не можна намагатися втекти від проблем, огороджуватися від оточуючих. Необхідно відкрито приймати бій, вести боротьбу з негативними обставинами, тому, що у взаємодії 
з навколишньою реальністю людям дається можливість на самореалізацію. Це в свою чергу дозволяє людині жити в гармонії з самим собою.
Як позбавиться від ліні назавжди?
Щоб лінь ніколи не підступала, людині потрібно ставити перед собою завдання, тверезо оцінюючи свої можливості. Треба враховувати, що докладені зусилля повинні мати віддачу у вигляді позитивних результатів. В цьому випадку задумані плани будуть виконані, стимул для подальших дій отримано. І ось уже - для досягнення чергової складаються нові плани. І як наслідок - жодного бажання впадати в зневіру і надаватися ліні.
.... але не роблять ...
Лінь - це «подруга», яка супроводжує нас все життя. Звільнитися від заколисують, сонних обіймів «кращої подруги» деяким вдається з великими труднощами, а кому-то - ніколи! Справи залишаються зробленими, цілі і мрії так і залишаються нездійсненними. Наслідком інтелектуального ліні є безгрошів'я, емоційна лінь призводить до самотності, відсутності друзів і сім'ї, лінь фізична - причина багатьох тілесних недуг. Як же допомогти собі подолати лінь і в чому її причини?
причини ліні
Здавалося б, лінь з нами постійно, і вже причини своєї ліні знає кожен як свої 5 пальців, але ось тут-то найбільша помилка. З причинами небажання активно жити і діяти, треба серйозно розбиратися - вони не завжди на поверхні, іноді навіть потрібна допомога доктора або психолога.
Тим часом, перше, що скаже будь-який психотерапевт на прийомі: «Раз ви лінуєтеся, значить, не так уже й вам і хочеться досягти цю саму мету. Якби хотілося сильніше, ви б давно зробили все необхідне ».
Отже, порада така - щоб перемогти лінь, потрібно просто захотіти домогтися поставленої мети. Треба побажати цього всерйоз, на емоційному рівні.
Припустимо, потрібно зробити рутинну роботу, лякаючу своїми обсягами. І ось, як часто відбувається, ви не в змозі подолати лінь і зробити навіть перший крок в потрібному напрямку. Ви відкладаєте роботу, продовжуєте байдикувати або займаєте себе якимись домашніми справами, аби не приступати до того, що треба б зробити в першу чергу.
У такій ситуації варто направити хід своїх думок в наступне русло - наприклад, роботу потрібно зробити, щоб отримувати зарплату, зарплата необхідна, щоб купувати якісь речі або просто підтримувати життєдіяльність. Банально? Але реально!
Іноді стан небажання щось робити викликані недоліком вітамінів, почуттям втоми після виконаної важкої роботи, а можливо і депресією. У першому випадку потрібні вітаміни, в другому - повноцінний відпочинок, в третьому - допомога лікаря фахівця (психіатра - при важкому випадку).
Але мова піде не про такі випадки. Якщо лінь стала тотальною, заважає виконувати щоденні необхідні справи і обов'язки, то потрібно вживати заходів - терміново! У психології поняття «лінь» відсутня, воно замінено поняттям - «опір». І дійсно, при аналізі власних відчуттів, звертаєш увагу на те, що при необхідності провести якусь дію (помити посуд, прибрати в кімнаті, написати статтю чи роботу, зробити уроки, виконати завдання начальника і т.д.), виникає почуття, як щось не дозволяє це робити, наростає внутрішній опір. Дослідження цього опору і дає відповідь на питання, чому я лінуюся і не хочу цього робити.
І для кожного відповідь свій. Але пошук відповіді на це питання, це вже робота над собою і власними страхами, рух до особистісного зростання.
Причинами опору (ліні) можуть бути:
- страх невдачі або навіть (!) удачі;
- відсутність мотивації (що зміниться від того, що ця робота буде виконана?) або правильно сформульованої мети;
- звичка відкладати все на потім (прокрастинація), і працювати в стані цейтноту,
- страх, що виникає від обсягу роботи або глобальності завдання;
- нецікаве або рутинна справа (заняття);
- перфекціонізм (потрібно все зробити на «відмінно», а так зробити не вдасться - не варто і починати);
- страх критики;
- невпевненість в своїх силах;
- сумніву в правильності дій;
Лінь заважає ефективно рухатися до поставленої мети, домагатися потрібних результатів і жити повноцінним життям. На щастя, для боротьби з лінню існує чимало оригінальних методик.
Наприклад ось такий дієвий спосіб, що допомагає позбутися від ліні. Адже лінь, по суті, не тільки неробство як таке, але і спроби витратити дорогоцінний час на щось пусте. Наприклад, потрібно почати писати квартальний звіт або курсову, а ви сидите в соцмережах, переглядаєте фотографії, гортає модні журнали. Ця ситуація знайома чи не кожному.
Побороти лінь такого плану потрібно повною відмовою від будь-якої діяльності. Чи не хочете працювати? Тоді не робіть взагалі нічого! Тобто припиніть серфить в інтернеті, робити непотрібні дрібниці. Замість цього сядьте на стілець, покладіть руки на коліна і просто сидите. Не лягайте на диван і не закривайте очі - так виникає ризик і справді заснути. Просто сядьте і сидите.
Простежте за тим, щоб поруч не було ніяких розважають речей, на кшталт радіо, телевізора, телефону або комп'ютера.
Звичайно, вам дуже захочеться перевірити який-небудь сайт або погортати книжку. Але потрібно просто сидіти і накопичувати в собі бажання працювати. Через якийсь час бездіяльність стане нестерпним, і ви, швидше за все, захочете навіть взятися за свій квартальний звіт.
Мета буде досягнута - лінь переможена.
Треба сказати, що я спробувала цей спосіб на практиці ... Хорош, коли потрібно терміново «змусити» себе зайнятися справою, але перемогти лінь як таку він не в змозі (у всякому разі, мою ...)
Так що нижче розглянемо ще кілька рекомендацій про те, як позбутися від ліні, знайдених в мережі ..
секрети цілеспрямованості
Найчастіше лінь йде рука об руку з недостатньою мотивацією. Синиця в руках перемагає журавля в небі. Страхи і небажання робити що-небудь переважують можливості і заважають творчої реалізації. А адже вміти мотивувати себе - значить тримати в руках ключі до успіху.
Психологи стверджують - щоб перестати лінуватися і почати активно працювати для свого успіху, потрібно зробити всього лише дві речі:
* Створити у себе досить велику мотивацію, тобто зрозуміти, що ти цього дійсно хочеш;
* Знищити шляхи до відступу, спалити мости, виключити можливі запасні варіанти.
Один з найпотужніших способів підвищити мотивацію - стовідсоткове з'єднання зі своєю метою. Потрібно почати жити своєю мрією, зробити мета важливіше, ніж всі навколишні обставини, повсякденні справи і лінь. Це дозволить повністю себе мотивувати - в результаті всі дії по досягненню вашої мети стануть простими і природними, а боротьба з собою - робити щось або просто полежати на дивані? - зійде нанівець.
Щоб рухатися до обраної мети без ускладнень, можна скористатися простими способами підвищення мотивації:
1. Киньте собі виклик
Дуже дієвий спосіб. Його концепція полягає в тому, що необхідно кинути виклик самому собі. Тобто поставити яке-небудь умова, яке неймовірно складно для виконання і постаратися його виконати.
Для підкріплення результату, ви можете використовувати ваших рідних, близьких та друзів. Скажіть їм, що протягом наступного місяця ви зможете віджиматися кожен день. Якщо ваше самоповагу досить високо, ви точно зможете досягти бажаного. Якщо немає, в усякому разі, постарайтеся не шукати відмазок і намагатися все виконати з першого разу, причому якомога якісніше. Ви здивуєтеся, але зробити це буде набагато простіше, ніж раніше ...
Навчіться періодично струшувати своє життя і насолоджуватися кожним таким викликом. Зберіться, візьміть на себе відповідальність і наполегливо домагайтеся мети. Відкиньте всі емоції, які тягнуть вас назад, в «затишне» болото. Адже ви хочете мати те, чого не мали до цього? Значить пора робити те, що ви ще не робили.
2. Відстежуйте свій прогрес.
Оскільки з метою ми визначилися і намагаємося рухатися до неї кожен день, важливо бачити власний прогрес. Якщо є список, де рух до мети розділене на маленькі кроки, потрібно не просто прати виконані завдання з цього списку, а позначати їх як «успішно виконані». Можна ставити навпроти галочку і знак оклику
Наприклад, для тих, хто тренується з якоїсь системі, важливо відстежувати тренування, наприклад, вести щоденник, де буде вказано, що і як багато зроблено. Потрібно постійно наголошувати свій прогрес і хвалити себе за досягнуті результати.
Якщо мета починає здаватися примарною і нездійсненним, просто поверніться до свого щоденника і проаналізуйте виконані пункти. Буде видно, що дещо вже досягнуто - це повинно надати нових сил. Відкриється друге дихання.
3. Шукайте свіжі ідеї.
Іноді хороша ідея піднімає мотивацію з нуля до потрібних висот. Чим більше ви шукаєте ідеї, чим частіше пробуєте нові способи у своїй роботі і влаштовуєте мозкові штурми з друзями, тим більша ймовірність появи хороших ідей.
4. Нагороджуйте себе.
«Зробив діло, гуляй сміло» - каже прислів'я, але вона не враховує, скільки сили волі потрібно, щоб довести справу до кінця. Тому нагороджувати себе потрібно не тільки заслуженим відпочинком, а й подарунками. Адже нагороду отримуєш тільки за результат - саме тому нагорода мотивує і направляє.
Тільки ні в якому разі не обманюйте себе! Якщо вже пройшли курс англійської мови, як планували, або схудли на десять кілограм, - обіцяне самому собі винагороду неодмінно має бути зроблено.
5. Використовуйте екстрим.
Так звана «зона комфорту» робить лінь чимось звичайним і само собою зрозумілим. Але якщо є до чого прагнути - з комфортних умов потрібно вибиратися! Адже комфорт розхолоджує і плодить почуття ліні.
Щоб вийти із зони комфорту, не бійтеся активно змінювати своє життя, в тому числі використовуючи екстремальну мотивацію - наприклад, можна призначати собі штрафи за невиконані кроки до мети.
Можна поставити собі конкретне завдання - наприклад, вставати щодня о 6 ранку. І обов'язково призначити штраф, - то, що є цінним, наприклад, гроші. І якщо не вийшло встати о 6 годині - віддати дітям / дружині / перехожому тисячу рублів. Дуже ефективно!
Мотивацію можна підвищити і таким ось екстремальним способом. Цей спосіб більше підходить для чоловіків. Наприклад, можна купити собі, дружині або дітям досить дорогу річ. Нехай вона буде вам не по кишені, і навіть доведеться трохи зайняти грошей. У підсумку ви отримаєте дві вигоди - дорогу річ у власне користування і сильну мотивацію, яка змусить вас подолати лінь і працювати з новими силами. Адже потрібно ж буде якось віддавати борги і поповнювати сімейний бюджет.
Майте на увазі, цей спосіб досить стресовий і підходить далеко не всім, зате працює! Іноді дуже складно зрушити з мертвої точки, а своєрідний «стусан під зад», який вами самі собі дасте, стане дієвим засобом. Можна також віддати гроші на благодійність або нужденним родичам, знайти для себе дороге хобі - в загальному, будь-який екстремальний креатив, швидше за все, дасть результат.
6. Згадуйте моменти, які мотивували в минулому.
Спогади про те, як було зроблено щось «практично неможливе», наприклад, коли ви вчинили в престижний ВУЗ або домоглися підвищення на роботі - здатні знову підняти рівень мотивації. Якщо зробили колись в минулому - зможете знову!
7. Поставте мотивують шпалери на робочий стіл.
Це дуже проста техніка мотивації - просто встановити на робочий стіл шпалери, які будуть постійно нагадувати, що потрібно робити.
Можна використовувати так звані «карти розуму». Такі карти є ієрархічну структуру завдань, ідей і планів. Карта, вміщена на робочий стіл комп'ютера, послужить гарним щоденним нагадуванням, в якому напрямку і потрібно рухатися до мети.
Роздруковані фотографії та схеми, розміщені у вашій кімнаті будинку і на роботі над столом - теж відмінний варіант.
8. Слухайте стимулюючу музику.
Під час роботи слухайте ту музику, яка подобається, змушує йти вперед і налаштовуватися на потрібну хвилю. Енергетичний музичний заряд ще нікому не шкодив. Музика не тільки створює настрій, але і відмінно мотивує.
9. Задавайте правильні питання.
Час від часу, коли опускаються руки і накочує апатія, необхідно ставити собі такі питання: «Що буде, якщо я зроблю?» і «Що буде, якщо я не зроблю?» Відповіді можуть дуже мотивувати.
10. Нагадуйте собі, чому ви робите те, що робите.
Домагаючись якої-небудь мети, частіше нагадуйте собі, чому тренуєтеся, навіщо худнете, виконуєте понаднормову роботу тощо.
Не потрібно забувати головну причину, по якій ви почали якусь справу. Це допомагає мотивувати себе.
11. Не чекайте мотивацію ззовні.
Починайте самі впроваджувати в своє життя нові корисні звички, а не чекайте, коли вас до цього сподвигнуть. Так у вас з'явиться більше гордості за себе і бажання продовжувати діяти. Від безглуздих розмов і роздумів мотивація не прийде, але коли ви будете крок за кроком йти вперед, то мотивація буде рости в геометричній прогресії.
Тому стаєте активним, виконуйте дії і перетворюйте цю звичкою. І тоді для ліні просто не залишиться місця :)
10 способів боротьби з лінню
Таблеток від ліні не придумали, та й боротися з лінню і прокрастинація безглуздо, тому що подібні стани говорять про внутрішні конфлікти або проблеми. Це сигнал власної психіки про необхідність розібратися в питаннях правильної мотивації і постановки мети, відсутністю установки на позитивний результат, розумінні власних потреб і бажань. Треба прислухатися до себе, шукати і розбиратися з першопричиною.
Але це зовсім не означає, що працювати з власною лінню і намагатися організувати себе на виконання завдання зовсім не варто. Приборкати не в міру розігралася «кращу подругу» лінь допоможуть 10 нескладних прийомів.
1. Правильна мотивація.
Як уже зазначалося, це рушійний мотив, підстава для діяльності. Мотивація буває внутрішньої і зовнішньої, позитивною або негативною, стійкої і нестійкої. Можна цілу статтю присвятити мотивами для діяльності.
Тому, для боротьби з лінню треба зрозуміти чи усвідомити для чого (кого) необхідно цю справу, яке належить зробити, що буде в результаті і т.д.
Мотив формулюється в позитивному ключі.
Уявіть, що ви не їли день або два. Вийти на кухню і приготувати собі будь-яку їжу не важко, але саме приголомшливе, що сам процес готування принесе задоволення.
Самий замотивований людина, це той, який хоче в туалет. Перешкод і перешкод для нього не існує. При сильному бажанні в туалет спробуйте запропонувати собі відмовки, якими ви завжди користуєтеся, коли відкладаєте початок якої-небудь справи. Наприклад, я зроблю це завтра, у мене не вийде, у інших це виходить краще ... Або ще цікавіше - «я описав, тому що в туалеті було зайнято і мені не відкрили, у мене не було грошей заплатити, часу сходити в туалет, я і так дуже втомився ... »
Смішно, чи не так, якби не було так сумно. Через відкладених або невиконаних справ життя проходить повз, упущені можливості зробити кар'єру, досягти успіху, створити сім'ю, заробити, поправити здоров'я і т.д.
2. Позитивний настрій. Робіть роботу з хорошим настроєм, в цьому допоможе мотивація для діяльності. Якщо робота носить монотонний і рутинний характер, не вимагає всього вашої уваги, включіть музику, аудіокнигу, розважте себе. Або скажіть собі, що ніхто з таким запалом цього не робив. Гарний настрій допоможе зберегти сили.
3. Планування.
Сили людини не безмежні, тому кількість запланованих справ має бути обмежена. Чи не заганяйте себе, правильно розподіляйте роботу протягом дня, тижня.
Краще запланувати менше і виконати все, чим поставити грандіозні плани, і зробити тільки частина задуманого, в цьому випадку негативні емоції, почуття неповноцінності, саморазочарованіе вб'ють радість від досягнутого. І відіб'ють бажання щось робити надалі.
Включайте в план перерви для відпочинку.
4. Ставте реальні цілі. Перш ніж поставити перед собою мету, ретельно продумайте, наскільки вона реальна для вас. Іноді надто завищена мета є гальмом для діяльності, стає тим самим внутрішнім конфліктом, прикидатися лінню.
5. Дорога починається з першого кроку.
При масштабності завдання починайте з малого. Розбийте великий проект на підзадачі, спростите завдання, починайте з того, що ясно і зрозуміло, чи під силу.
Не думайте про наступні етапи роботи, просто робіть те, що вирішили. Вдало виконана частина завдання окрилить, додасть сил і впевненості в успіху.
Розпишіть свої цілі. Ви не уявляєте, наскільки це ефективно. Ось п'ять простих кроків:
- Випишіть 3 основні сфери свого життя, які є головними для вас в даний момент, але в яких ви лінуєтеся (наприклад: розвиток своєї справи, спорт, якесь хобі)
- По кожній з областей поставте собі конкретну мету на 3 місяці (наприклад, скинути 3 кг., Створити сайт, накопичити 40000 тис. На подорож до Європи)
- Візьміть кожну мету і розпишіть по ній покроковий план по її досягненню (це будуть щоденні маленькі дії).
- Візьміть органайзер, тижневик, планер, і розпишіть справи на тиждень
- Щодня підтримуйте мотивацію і дійте згідно з планом, тримаючи в голові кінцеву мету.
Погодьтеся, що коли ви знаєте для чого ви все це робите, питання ліні відпадають самі собою
6. Не бійтеся помилятися
.
Помиляються всі, ніхто не може з першого разу зробити все правильно, без помилок. Боязнь зробити помилку йде за людиною по життю - зі школи в інститут, потім на роботу, в сім'ю.
Страх помилитися змушує уникати складних справ, відкладати їх на потім, людина використовує стратегію «уникнення неуспіху». Стратегія «досягнення успіху» стає затребуваною, і воістину талановиті люди залишаються в тіні.
7. Визначте справжні причини ліні.
Дуже важливо розуміти себе, розібратися, чому ви уникаєте або відкладаєте будь-яку справу на потім. Будь-який опір має вигоду, небажання щось робити, чимось продиктоване.
Наприклад, якщо людині з надмірною вагою лінь займатися спортом, то цілком ймовірно, що мати велику вагу вигідно, так як зниження ваги зробить його більш привабливим для протилежної статі, а людина просто боїться будувати відносини, і зайва вага це страховка від романів.
8. Не перекладайте провину на обставини. «Зараз не час», «ось нехай спочатку криза закінчиться ...», «у мене немає настрою» - ці відмовки ніколи не дозволять вам позбавитися від ліні і домогтися своїх цілей. Адже у вас немає ніякої гарантії, що обставини зміняться саме так, як вам потрібно. Тому тут і зараз - це все, що у вас є, і це завжди найкращий момент, щоб діяти, а не піддаватися ліні.
9. Слухати свої бажання.
Дуже часто слова «треба» або «повинен» змушують відчувати почуття провини, особливо якщо має, а робити не хочеться. Слід розібратися, а чи правда це треба мені, чи це потрібно комусь іншому, чи збігається це з моїм бажанням?
Навчіться говорити «ні», уникайте маніпуляції. Часто наша лінь якраз і дає можливість з'ясувати, а що ж Я хочу насправді.
10. Давайте собі відпочивати. Повноцінний відпочинок це запорука повноцінної роботи. Неможливо працювати в повну силу, з відмінним результатом завжди. Підтримувати своє тіло, розум і психіку в робочому стані допомагає як активний, так і пасивний відпочинок. Дуже часто, лінь або апатія зовнішній прояв надмірної втоми. Чергуйте діяльність з відпочинком, не будете робити, на шкоду сну. Для збільшення працездатності і витривалості є спорт, ранкова зарядка, контрастний душ.
Лінь, відсутність бажання щось робити погіршує здоров'я і якість життя, знижує самооцінку. Час безцільно проходить за безпредметною балаканиною, сидінням за комп'ютером, пивком, лежанням на дивані. Але ж час самий непоправний ресурс. Цікава і активна діяльність покращує здоров'я, продовжує роки життя, наповнює змістом існування, дає можливість використовувати відведений термін життя на користь собі та іншим.
Не факт, що всі запропоновані способи позбутися від ліні підійдуть особисто вам, адже психіка у кожної людини різна. Тому й існують різні способи мотивувати себе.
В ідеалі для позбавлення від ліні і для підвищення ефективності потрібно перевірити в дії працездатність кожного варіанта. Якщо він допомагає побороти лінь особисто вам, значить, варто взяти його на замітку і почати використовувати.
Не відкладайте на понеділок, на новий рік, на 1 число місяця початок важливого і потрібного справи, такого як боротьба з лінню. Справа, відкладене на понеділок, ніколи не буде зроблено. Якщо людина не будує своє життя, то життя «будує» людини! І це закон життя.
за матеріалами
Одним з найпідступніших людських почуттів є лінь. За цим м'яким і коротким слівцем ховається страшна звичка, яка забирає у людей масу часу, залишаючи на душі почуття незадоволеності і навіть втоми. Від ліні страждають практично всі. На кожного накочує бажання валятися весь день на дивані, замість того, щоб затіяти будинку грандіозну прибирання або поїхати в торговий центр. Ви тільки зважилися взятися за роботу, як тут на вас накочує раптове відчуття втоми. Найприкріше, що після ледачого відпочинку на людину накочує відчуття незадоволеності життям, близький до депресії. Щоб позбавити себе звички даремно витрачати час, потрібно знати, як позбутися від ліні.
Чому людина лінується
Найбільша помилка - переконувати себе, що ви ледачий з народження. Лінь - це баловство, але ні в якому разі не вроджена риса характеру. Не вірте тим, хто стверджує, що намагався позбутися від звички лінуватися, але вона виявилася сильнішою. Насправді почуття всепоглинаючої ліні - реакція організму на необхідність зайнятися тим, що йому зовсім не до душі. Наприклад, ви запланували пересадити кімнатні квіти, але в душі ви зовсім не садівник. Як тільки ви думаєте взятися за нелегку справу, мозок підкидає вам поради: терміново перебрати крупу на кухні, переміряти все сукні або різко і сильно захотіти прилягти і подрімати.
Однак і це можна вважати відмовкою, так як зібраний і цілеспрямована людина не дозволить своєму мозку так просто собою маніпулювати. Більш серйозною причиною ліні є повна або часткова відсутність мотивації. Наприклад, ви вирішили пересадити квіти не тому, що горщики стали їм малі, а тому що старі горщики не подобається вам за формою або кольором. В такому випадку вам складніше зважитися почати процес, так як ви не впевнені, що це так вже необхідно. Набагато гірше, коли людині бракує мотивації для зміни роботи або способу життя.
Ще один привід для ліні - перемикання інтересу
Якщо мова йде про переключення уваги з монотонного і нецікавого справи на захоплююче, то про лінь і мови бути не може. А якщо все навпаки, то подолати небажання дуже складно. Уявіть, що ви кілька годин займалися улюбленою справою (малювали, читали улюблену книгу, готували), і тут вам потрібно переходити на миття підлоги або прасування білизни. Завжди складно змусити себе перейти на нелюбимий вид діяльності.
Можна зробити простий висновок, що на лінь впливає виключно психологічне, а не фізичний стан. Звичайно, необхідно виключити ті ситуації, коли вам погано через хворобу. Тоді бажання прилягти і відпочити пояснюється поганим самопочуттям. У всіх інших ситуаціях лінь можна розцінювати як низький рівень самоорганізації і відсутність сили волі. Щоб позбутися від ліні раз і назавжди, потрібно тренувати увагу і волю. Для цього психологи розробили деякі прийоми, які можна вважати вправами.
Вправа №1 - Клин клином вибивають
Суть вправи полягає в атаці ліні тотальним бездіяльністю. Але існує одна умова: вам не можна спати, дивитися телевізор, читати книгу, слухати радіо або розмовляти по телефону. Вам не можна навіть сидіти. Якщо ви відчуваєте гостре бажання відкласти роботу на потім, а організм диктує вам трохи побайдикувати - дотримуйтесь його порадою.
Встаньте в будь-якому зручному для вас місці будинку. При цьому вимкніть телевізор, музику і відкладіть в сторону телефон. Зі смартфоном в руках вправу втратить сенс. Через пару хвилин вас наздожене гостре бажання присісти, включити телевізор або з кимось поговорити. Все це є забороненими прийомами. Вам потрібно просто стояти, не закриваючи очі.
У такому положенні ви зможете «пробездельнічать» не більше 15-20 хвилин. Мета - домогтися гострого бажання чимось себе зайняти. Якщо ви не можете змусити себе сісти за написання доповіді, просто постійте в тиші. Не намагайтеся спростити вправу, замінивши стояння в тиші бездумним клацанням телефону або перемиканням каналів телевізора. За цими заняттями можна провести не одну годину, а потім щиро здивуватися, куди помчало час.
Вправа №2 - Знайдіть мотивацію
Найчастіше цю вправу виявляється найскладнішим, оскільки самостійно мотивувати себе на виконання того чи іншого завдання дуже складно. Набагато простіше, коли поштовх відбувається ззовні, але така розкіш доступна не кожному. Тому потрібно зібрати волю в кулак і самому створити собі натхнення.
Спосіб перший (найефективніший): присядьте на диван, вимкніть телевізор і усуньте всі сторонні звуки. Закрийте очі і перенесений в майбутнє. Ваше завдання - уявити, що поставлена задача виконана. Якщо ви не можете приступити до підготовки до іспиту, закрийте очі і уявіть себе з заліковою книжкою в руках і посмішкою на обличчі. Відчуйте легкість, щастя, уявіть, як вами пишаються ваші батьки і заздрять одногрупники. Якщо ви не можете взятися за роботу, уявіть, що завдання виконане, вас похвалило керівництво, і ви з радістю витрачаєте зароблені гроші на власні потреби. Якщо ви лінуєтеся почати прибирання, уявіть себе в чистому будинку, постарайтеся відчути запах свіжості. Це найкраща мотивація для подолання нападу лінощів.
Другий спосіб - отримати мотивацію ззовні. У цьому вам допоможуть психологічні мотивують ролики, книги і читання цитат. Слід розуміти, що такий вид мотивації працює не в 100% випадків. Приступаючи до читання подібної літератури, більшість людей розуміє, що ця інформація для них не нова, і досить було просто попрацювати над власною силою волі. Виникає питання: навіщо витрачати час на перегляд роликів і читання літератури, якщо можна змусити себе працювати самостійно.
Вправа №3 - Додайте собі інтерес
Реальний спосіб охочіше впоратися з поставленим завданням - зробити її цікавою для вас. Ця вправа відмінно працює з маленькими дітьми. До такого виду занять відноситься навчання в ігровій формі. Навіть шкільний твір пишеться легше, якщо дитина користується улюбленими кольоровими ручками.
Для дорослих це завдання є більш важкоздійсненним. Потрібно не соромитися включати уяву і представляти себе актором. Під час миття підлог включайте улюблену музику і танцюйте зі шваброю. Якщо вам потрібно написати доповідь або статтю, можете уявити себе визнаним письменником або вченим, які пишуть наукову роботу. Під час роботи в городі уявляйте себе золотошукачів. Перевтілення допомагає зайнятися старим справою з новим запалом. Іноді вам може здатися, що те, що ви робите, смішно, і ви потихеньку божеволієте. Женіть від себе ці думки. Головне, що вам це допомагає і веселить.
Вправа №4 - Виклик
Суть вправи полягає в наступному: ви повинні поставити собі умову або, іншими словами, кинути собі виклик. Цей метод особливо добре діє на азартних людей. Головне правило - ставити собі труднопреодолімих завдання. Чим складніше добитися поставленої мети, тим ретельніше буде працювати людина. Можна кинути собі виклик в будь-якій сфері - в роботі, хобі, додатковий заробіток.
Якщо ви боїтеся, що ви не зможете бути до себе досить суворі, задійте родичів або друзів. Розкажіть їм, що ви кидаєте собі виклик. Наприклад, ви прийняли «книжковий виклик» і обіцяєте прочитати книгу за два тижні. Для підтвердження результату обговоріть книгу зі своїм другом. Слід розуміти, що людина з високим рівнем самооцінки НЕ буде обманювати себе. Шукати відмазки і відмовки - доля слабких людей.
Вправа №5 - Парі
До цього методу варто вдаватися тільки в особливо запущених випадках, коли ваша лінь починає вас «з'їдати». Мова йде не про банальну лінощів зробити прибирання, помити посуд або вигуляти собаку. До укладання парі потрібно вдаватися людям, які не діють багато днів поспіль. Це трапляється з слабовільним людьми або з тими, хто прибуває в стані затяжної депресії. Взагалі, битися об заклад на гроші або цінні речі - згубна звичка, яка може втягнути вас в неприємності. Тому вдаватися до такого методу потрібно в крайніх випадках, коли від лінощів і апатії починає страждати ваше особисте життя.
Лінь починає псувати життя в студентські роки. Всім знайоме бажання відпочити з друзями і небажання приступати до написання курсової роботи або підготовки до іспиту. Якщо ви розумієте, що без парі вам не впоратися, задійте друзів. Пообіцяйте кому-небудь з однокурсників почати написання курсової роботи в понеділок. При цьому ви повинні тут же віддати йому певну суму грошей. Якщо в понеділок ви все-таки почнете роботу і друг це побачить, він повинен повернути вам гроші назад. Головна умова даного методу - укладайте парі тільки з близькими друзями (а ще краще з батьками або родичами), щоб вас не обдурили.
Позбувшись від ліні, людина перевтілюється. Головне - почати активну і виробниче життя. Якщо це стане звичкою, ви просто не дозволите собі проводити час, лежачи на дивані.
Кажуть, що лінь не має нічого спільного з розслабленням після старанної праці і важких зусиль. Що це абсолютно непотрібна річ в нашому житті. Однак це неправильне судження. Іноді дозволити собі вдосталь полінуватися - дуже корисна звичка, без маєтку якої бути завжди спокійним, бадьорим і енергійним в сучасних умовах життя практично неможливо. Не варто називати таку звичку лінню. Тоді яка насправді справжня лінь? І як від неї позбутися?
Що таке лінь насправді
По-перше, це відсутність будь-яких дій. Неможливість робити те, що потрібно через геть відсутнього бажання. Це прагнення забратися в свою зону задоволення і комфорту і залишатися там надовго. Хочеться берегти свою енергію, абсолютно немає бажання витрачати її на фізичні, розумові і духовні зусилля.
Така лінь може вийти з-під контролю. Такого не можна допускати, тому що це може привести до неприємних наслідків. По-перше, це зведення нанівець всіх починань, зменшення впевненості в собі, проблеми в стосунках з партнером і багато іншого. Змушувати себе що-небудь зробити стане все важче і важче. Також, це призведе до повного відсутності і натхнення, а в гіршому випадку - до апатії.
Коли натхнення і творчість відвідують людини, він загоряється ідеєю і починає щось робити, створювати, організовувати. Бачачи результати своєї праці, він стає більш впевненим і задоволеним. Піднімається самооцінка і прокидається бажання продовжувати діяти. Впадаючи в лінь, людина навпаки позбавляє себе всього перерахованого.
Як побороти лінь
Так як же це перемогти і знову почати проводити свої дні продуктивно? Ось кілька порад, які дають на цей рахунок фахівці:
- Потрібно завжди доробляти роботу до кінця, чим би людина не займався. Якщо вдуматися в поняття ліні більш глибоко, можна зрозуміти, що часто вона приходить після того, як якусь справу вже розпочато, і людина просто починає шукати більш цікаві заняття для себе. Варто себе перебороти, тому що таким чином більшість справ залишаються незавершеними. Це трапляється, коли ми більше впадаємо в лінь, від неї все складніше потім позбутися. Так і йде все більше і більше дорогоцінного часу. Якщо ж наполегливо продовжувати робити і довести задумане до завершення, ця перемога обов'язково додасть сил і готовності далі рости в своїх починаннях. Потрібно, щоб таке відбувалося якомога частіше, тому що виникає звичка трудитися, а потім отримувати плоди своєї роботи і бути задоволеним собою. Згодом, ця звичка вкорениться у свідомості, і всюди ви почнете бачити не труднощі, а можливості, які будуть тільки радувати.
- Не варто вимагати від себе відразу багато чого. Часто буває таке, що нас одурманює перспектива щось отримати, і ми намагаємося з усіх сил, щоб дістатися до цього якомога швидше. Але, як правило, швидко приходить знемога і розчарування. Тоді ми сильно засмучуємося і кидаємо справу. Всі наші бажання щодо розпочатого одразу безслідно зникають. А раз немає плодів праці, немає і мотивації робити щось далі. Тому звідси випливає зробити висновок: велике завдання слід розділяти на невеликі, тобто бути реалістом і спробувати тверезо визначити, яку роботою варто себе навантажити для початку.
- Коли виникають проблеми, пов'язані з лінню, варто задуматися про свою силу волі. У суспільстві поширена думка, що сила волі - це вроджена якість, як риси обличчя або таланти. Але насправді, це зовсім не так. Воля подібна м'язам, які можна натренувати. Волю можна розвивати. А якщо нею не займатися, вона ослабне, як слабшають м'язи, якщо не займатися спортом. Тому потрібно регулярно робити «вправи» для розвитку волі. Вони можуть бути різноманітними. Намагатися долати лінь і страх - значить розвивати силу волі. І поради тут як для спортсменів: чи не навантажуйте себе відразу сильно, починайте з малого, поступово підвищуючи навантаження.
- Є дуже дієвий метод для досягнення задуманого. Просто не приступайте до виконання задуманого. Наприклад, в разі безсоння, людині радять не думати про те, що він не може заснути. Сон виникне сам собою. Пам'ятаючи це правило, варто відмовитися на час від усіх занять. Думка за думкою, і полювання зайнятися справою виникне природним шляхом, тому що складно довго залишатися в бездіяльності. Через кілька хвилин воно стане набридати.
- Чи не замислювалися ви коли-небудь про те, що лінь часто буває дуже близька до страху? А саме, це страх невдачі і труднощів. Ось і виходить лінь - прагнення сховатися від незручностей і проблем. Таке може статися через велику кількість невдач в минулому. Людина просто більше не хоче порушувати свій спокій, боячись чергових переживань і хвилювань.
Парадокс в тому, що лінь все одно принесе проблеми, переживання і почуття жалю про власний бездіяльності. Справа в тому, що людині просто необхідно чимось займатися, спілкуватися, в загальному, тримати зв'язок зі світом. Якщо цього довгий час не відбувається, людина ризикує впасти в депресію від душевного і фізичного застою. Коли в житті нічого не змінюється і не відбувається, це дуже сильно пригнічує і викликає нудьгу.
Є тільки один вихід: долати свій страх будь-що-будь, роблячи те, від чого стає страшно. Адже, коли ви все-таки долаєте свої слабкості, страх зазвичай зникає, і на зміну йому приходить гордість за себе, впевненість у своїх подальших діях і почуття саморозвитку.
зробимо висновки
Так як перемогти свою лінь раз і назавжди? Щоб всі перераховані установки легко запам'яталися, ось їх короткий виклад:
- доробляти будь-яку роботу до кінця;
- рухайтеся невеликими кроками;
- розвивайте силу волі;
- залиште на час всі справи;
- боріться зі страхами.
Пам'ятайте, що поки ви дозволяєте страху і ліні вами заволодівати, життя проходить повз. Потрібно полюбити все, що підносить вам всесвіт: труднощі і перемоги, негаразди і радості, розчарування і захоплення. Це і є моменти справжнього життя.
Бувайте усі.
З повагою В'ячеслав.