Через скільки відбувається звикання. Скільки часу необхідно для формування звички? Що може вплинути на період формування звички

Багато людей задаються питанням: як виробити звичку? Чи потрібно для цього володіти спеціальними знаннями? Ми часто хотіли б змінити своє життя в кращу сторону, але не знаємо, як це зробити. Кому-то заважає лінь, інші знаходяться в полоні власних страхів. Сформовані звички сильно впливають на наше самопочуття, змушують вірити в себе або, навпаки, сумніватися в кожному скоюване кроці. Від того, як індивід звик чинити, перебуваючи в певних ситуаціях, залежить його майбутнє. Той, хто не боїться ризикувати, як правило, в результаті виграє, набуває дуже багато.

У більшості випадків люди навіть не наважуються мріяти про те, що їх дійсно хвилює і займає. Вони занадто сильно зосереджені на можливі невдачі, що побоюються будувати грандіозні плани. Багатьом з таких людей невтямки, що всього лише потрібно зрозуміти, як виробити корисні звички. Спробуємо розібратися в такому непростому питанні.

постановка мети

Це перше, з чого варто почати. Маючи намір змінити декорації свого життя, не можна сидіти склавши руки. Пасивна поведінка знищує позитивну енергію. Найголовніше - визначитися з орієнтиром майбутніх змін. Грамотна постановка мети здатна привести до задовільного результату. Адже чим ясніше ми собі уявляємо бажане, тим дійсно простіше його стає досягти. Зрозумівши свої прагнення, насправді стає легше: більше не потрібно витрачати свої сили на непотрібні заняття. Виявляється, що кожну годину наповнений особливим змістом.

подолання перешкод

У будь-якій справі людині доводиться долати численні труднощі для того, щоб отримати задовільний результат. Проблема полягає в тому, що багато зупиняються на півдорозі, так і не встигнувши прийти до того, що для них є важливим і цінним.

Грамотне здатне вивести індивіда зовсім на інший рівень самовідчуття. Коли з'являється впевненість у собі, зростають сили для цілеспрямованих дій. В результаті людина відчуває натхнення, бажає бути корисним для оточуючих.

постійне повторення

Думаючи над тим, як виробити звичку, необхідно систематично виконувати одні і ті ж дії. Рекомендується робити щось кожен день. Тоді незабаром ви виявите, що вже не мислите себе без конкретного завдання. Людина звикає до того, що йому доводиться долати свою лінь, страх і тривожність. Коли немає часу на те, щоб боятися власних кроків, роздуми з приводу уявної неспроможності йдуть на другий план. Постійне повторення сприяє виробленню звички діяти певним чином. Індивід перестає сумніватися в своїх здібностях, цілком зосереджується на виконуваної задачі.

виключити пропуски

Якщо ви попрацювали над собою протягом, наприклад, тижня, а потім зупинилися - результату не буде. Тут секрет в терміні. Справді, скільки потрібно днів, щоб виробити звичку? Це питання задають собі багато людей, які прагнуть внести різноманітність в свою повсякденну рутину. В середньому необхідно не менше трьох тижнів, щоб сформувати у себе в голові потреба діяти певним чином. Відразу це зробити не вийде з тієї причини, що індивід не завжди може миттєво повірити в наявні у нього перспективи. Слід обов'язково виключити пропуски. Коли ви прагнете до якоїсь мети, абсолютно неприпустимо робити собі поблажки. В іншому випадку всі раніше докладені зусилля зійдуть нанівець. Якщо в якийсь день вам захочеться полінуватися і трохи розслабитися, пам'ятайте, що, піддавшись спокусі, ви нічого не доб'єтеся.

Краще робити менше, але зате кожен день. Такий підхід дійсно дисциплінує, допомагає усвідомити, що все знаходиться в наших руках. Лише той, хто приймає на себе повну відповідальність за те, що відбувається, може похвалитися цінними досягненнями.

жорстка самодисципліна

Вона необхідна як раз для того, щоб не зійти з дистанції. Насправді дуже складно залишатися вірним своєму слову, коли всюди вас оточують різні спокуси. Необхідно віддавати собі звіт в тому, що відбувається, дуже трепетно ставитися до своїх досягнень. Якщо ви дійсно націлені на те, як виробити звичку, потрібно обов'язково дотримуватися строгих правил, прагнути виконувати поставлені завдання. Жорстка дисципліна зовсім не завадить в тому випадку, якщо ви неорганізований і легко відволікається людина.

Коли мова йде про серйозні зміни в житті, необхідно мислити глобально, а не піддаватися миттєвим поривам. Пам'ятайте, варто лише одного разу піти назустріч спокусі, і ви вже перестаєте відповідати за індивідуальні вчинки, знімаєте з себе відповідальність за події, що відбуваються.

Навіщо потрібні обмеження

Будь-які рамки необхідні для того, щоб мати можливість рухатися далі. Вони допомагають нам зрозуміти, до чого дійсно варто прагнути, на що направляти свої зусилля. Людина, яка розуміє, в чому полягає його доля, ніколи не стане витрачати життєву енергію марно. Навпаки, він почне збирати її по крупицях для того, щоб в потрібний момент зібратися і зробити потрібні кроки. Чим ясніше індивід усвідомлює цей момент, тим краще. Так у нього з'являється шанс досягти будь-якої мети і жити, не озираючись на думку суспільства.

Звичка до спорту

Одним з найскладніших справ для багатьох громадян є змусити себе виконувати фізичні вправи. Деякі люди настільки ліниві, що в найстрашнішому сні не погодяться тренуватися. Їм набагато звичніше лежати вдома на дивані і дивитися телевізор. Зрушити з місця таким людям допоможуть роздуми і усвідомлення користі від подібних занять. Саме в цей момент потрібно застосувати пропоновану методику того, як виробити звичку до спорту, і почати регулярно їм займатися. Необхідно поставити собі за мету і не відступати перед труднощами, що виникають. Спорт любить активних людей, які прагнуть до того, щоб довести розпочату справу до кінця. Той, хто постійно займає себе тренуваннями, неминуче стає сильнішою, витривалішими і активніше. Така особистість не упустить з'явилася можливість, адже у неї в голові є чітке уявлення про те, чого хочеться досягти.

Правило 21 дня

Замислившись над тим, як виробити звичку, можна скористатися стоїть радою. Досить ефективно працює правило 21 дня. Суть його полягає в тому, що під час зазначеного періоду виконувати певні завдання. Поступово сформується потреба не відкладати справи на потім, а робити їх щодня. Три тижні пролітають непомітно, проте дають приголомшливі результати. За цей період індивід звикає діяти певним чином.

Виходить, що те, що раніше було непосильним тягарем, тепер стає чимось звичайним. Правило 21 дня виробляє звичку дисциплінувати власну волю. У людини формується потреба постійно працювати над собою для того, щоб досягати значних результатів.

Перебудова розпорядку дня

Коли звичка буде вже сформована, ви зможете з подивом виявити, що робочий графік перебудувався зручним чином. Тепер не доводиться постійно змушувати себе діяти відповідно до з'являються потребами. Відбувається перебудова всього дня.

Час більше не марнується, адже людина вчиться цінувати кожну вільну хвилину. Раптово приходить усвідомлення того, як важливо заздалегідь правильно організовувати себе і не витрачати дорогоцінні години даром.

закріплення результату

У будь-якій справі важливо не зупинятися, а продовжувати діяти. Хороший показник необхідно закріпити. Одна перемога над собою ще не означає, що так буде відбуватися і далі. Необхідно намагатися постійно, щоб не зменшувати обертів. Тільки тоді у вашому житті почнуться ті зміни, які дійсно будуть радувати. Потрібно добре попрацювати: бачити мету і прагнути до її досягнення.

Одна звичка - один період

Це дуже важливе правило, що дозволяє грамотно розподілити навантаження. Почавши формувати одну звичку, рекомендується якийсь час працювати тільки над нею. По закінченні трьох тижнів можна буде взятися за наступну. Не можна прагнути робити все відразу. У вас навряд чи вийде одночасно почати бігати вранці і відразу після цього займатися грою на музичному інструменті. Дайте собі час звикнути, адаптуватися до умов, що змінюються. Краще змінюватися повільніше, зате напевно, ніж постійно намагатися і зриватися.

І, нарешті, ще один дієвий рада, як виробити правильні звички: необхідно прагнути до послідовності. Тут не можна поспішати або діяти навмання. Необхідно добре продумати, які зміни в житті потрібні особисто вам і почати над цим працювати. Зусилля повинні бути цілеспрямованими, а не просто повторюватися велику кількість разів. Не забувайте, що існує правило, як виробляти звичку за три тижні, воно досить ефективне. Обов'язково скористайтеся запропонованими порадами для того, щоб отримати шанс - відкрити нові грані свого життя.

Час читання 6 хвилин

У психології давно встановлено факт, що 21 дня досить, щоб прищепити нові звички і таким чином поліпшити якість життя. В інтернеті багато спірних статей про те, чи правда 21 дня досить, щоб змінити життя на краще? Ви повинні розуміти, що 21 день - це свого роду випробувальний термін. Чи вистачить у вас сили волі і потрібна ви ця звичка. Адже не завжди те, що ми бажаємо, виявляється в наступному прийнятним для нас. Адже кожна особистість індивідуальна і те, що благотворно для одного, може згубно позначитися на іншу людину.

Все в житті здається таким звичним: наше тіло, образ думок, здібності. Ми звикаємо сприймати життя саме так, а не інакше, робити одні і ті ж дії кожен день. Це не добре і не погано, якщо ваше життя вас повністю влаштовує, ви відчуваєте себе щасливим і здоровим.

звички- це наше звичайне стан. Якщо ви звикли лежати і дивитися телевізор, то похід в тренажерний зал буде для вас цілим випробуванням. Чи не так?

Але ж ми можемо змінювати наше звичайне стан, просто навчившись керувати нашими звичками. Більшість звичок формуються ще в дитинстві, ми скопіювали певні моделі поведінки від наших батьків, вчителів або друзів. Звичка - це те, що ми робимо несвідомо, на автоматі. Навіть звичка мислити певним чином дуже позначається на якості нашого життя. Якщо ви бідні, хворі або скупі - це звичка бути таким. Ви робите все дії, які ведуть до такого результату.

Як змінити звички?

Якщо ви навчитеся керувати звичками, то зможете повністю керувати своїм життям.Велика кількість шкідливих звичок (лінь, пізно лягати спати, дивитися телевізор, грати в комп'ютерні ігри, їсти нездорову їжу, мало рухатися) заважає вам прищепити в собі нові хороші звички. Все тоді здається складним і непосильним. Але якщо ваше життя оточена хорошими звичками, то прищеплювати нові буде вам не в тягар. Згодом, у вас розшириться кругозір, зміниться коло спілкування, погляди на життя. Все почнеться змінюватися дуже стрімко. Прищепити нову звичку можна за 21 день, Точно так само і кинути звичку можна, якщо перестати, це робити протягом 21 дня. По закінченню цього терміну вам буде легше робити або не робити певним чином впливати.

Як визначитися, яку звичку потрібно викорінити, а яку виробити за 21 день в першу чергу?Для цього необхідно розставити пріоритети. Яка проблема найбільш гостро стоїть для вас на цьому етапі. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою і вони вас дуже турбують, то навряд чи варто займатися формуванням звички почати вивчати іноземну мову. Вам потрібно грамотно підійти до цього питання і з розумом розставити пріоритети і черговість виконання плану зі зміни себе і свого життя за 21 день.

Що робити, щоб змінити життя на краще за 21 день?

Ви повинні розуміти, що змінити життя, по-новому дивитися на неї - це все в ваших силах.

Формуємо звички за 21 день

Основна мета 21 дня - закріпити на рівні звички правильний розпорядок дня.

Ось основні 7 правил:

Прокидаємося якомога раніше, Бажано без будильника. Спробуйте з вечора себе налаштувати і дати установку, що необхідно встати на пару годин раніше, ніж зазвичай.
Відразу після пробудження приступаєте до занять з вивчення іноземної мови. Це можна поєднати з сніданком.
далі робите зарядкуабо пробіжку на вулиці. Мінімум тривалість 21 хвилина.
По дорозі на роботу і з роботи читаєте або слухаєте книгуонлайн. Це повинен бути не пересічний роман, а література, розвиваюча розум або сприяє саморозвитку.
На роботі чи навчанні складіть планпланованих справ і виконуйте все за планом. У вільний час задумайтеся, чим би ви хотіли займатися насправді.
Після трудового дня проведіть час з сім'єю, Приділіть увагу дружині або чоловіку, дітям. Якщо сім'ї поки немає, йдіть на побачення.
Спробуйте лягти спати раніше, чим звичайно. Можете подивитися хороший фільм.

Необхідно виконання таких правил: не їсти солодощі і хліб, не пити і не курити. Також не дивитися телевізор, новини і не читати газети. Викидати кожен день 1-3 речі. Якими не користуєтеся. Чи не критикувати, не засуджувати і не злитися ні на кого. Думайте побільше про майбутнє, які країни ви хочете відвідати, ніж займатися і яким себе бачити.

Правило 21 хвилини

Хто займається спортом 21 хвилину в день, тому не варто турбуватися про своє здоров'я
Хто приділяє 21 хвилину в день збирання свого будинку, тому не варто переживати про безлад
Хто виділяє 21 хвилину в день на поліпшення концентрації, тому не варто турбуватися про творчу кризу
Хто знаходить 21 хвилину в день, щоб вислухати про справи свого чоловіка або дружини, не варто турбуватися про проблеми у відносинах
Хто виділяє 21 хвилину в день на слухання себе і ведення особистих записів, тому не варто турбуватися про нестачу ідей
Хто 21 хвилину в день працює над створенням джерел доходу, тому не потрібно переживати про власний фінансовий добробут
Хто виділяє 21 хвилину на відпочинок, не слід побоюватися перевтоми і втоми
Хто читає корисну книгу хоча б 21 хвилину в день, не варто переживати про те, як стати експертом.
© Алекс Байхоу

Звичайно, виконати всі ці правила водночас дуже не просто. Вони не повинні бути для вас тягарем, тому, звичайно ж ви можете трохи відступати від них, відпочивати. Але дуже важливо виконувати їх систематично, щоб закріпити в собі звичку. Тоді ваше життя вийде на абсолютно новий рівень.

Почніть прямо зараз, не відкладайте на потім. Тоді результати не змусять себе чекати. Результатом вироблення звички за 21 день буде поліпшення здоров'я, стану душі і тіла, просвітленість розуму, захопленість і новизна в роботі і сімейного життя.

Поміняти свідомість, і сприйняття світу допомагають подорожі

Відвідування нової країни дарує не тільки незабутні враження, а й дарує усвідомлення, що є в житті багато того, чого ви ще не пізнали. Тоді хочеться жити, бачити, пізнавати, відчувати, пробувати ... Ось ви прожили 21 день з правильними звичками. Що робити далі? Якщо ви відчуваєте себе чудово, продовжуйте жити повноцінним життям. Навіщо повертатися до старого, якщо зараз вам набагато краще?

Чи знаєте ви, що кожні 120 днів клітини людського організму повністю оновлюються? Ви вже прожили 21 день в новому вигляді! Вам залишається всього 99 днів, щоб стати новою людиною на молекулярному рівні. Не зупиняйтеся, тепер ви знаєте, що вам все під силу!

Багато речей в своєму повсякденному житті ми робимо за звичкою, не замислюючись, «на автопілоті»; мотивація для цього не потрібна. Такий поведінки дозволяє нам не сильно напружуватися там, де цілком можна обійтися без цього.

Але звички бувають не тільки корисні, але й шкідливі. І якщо корисні полегшують нам життя, то шкідливі часом сильно її ускладнюють.

Сформувати можна практично будь-яку звичку: ми поступово звикаємо до всього. Але для формування різних звичок у різних людей потрібні різні терміни.

Якась звичка може сформуватися вже на 3-й день: ви пару раз подивилися телевізор під час їжі, а коли будете сідати за стіл в третій раз, Ваша рука сама потягнеться за пультом: виробився умовний рефлекс.

Для формування іншої звички, або цієї ж, але в іншої людини, може піти кілька місяців ... І, до речі, шкідливі звички формуються швидше і легше, ніж корисні)))

Звичка - це результат багаторазового повторення. І їх формування - це просто питання завзятості і усвідомленої практики. Ще Аристотель писав про це: «Ми є тим, що постійно робимо. Досконалість, отже, не дія, а звичка ».

І, як це зазвичай буває, шлях до досконалості не є прямою лінією, а являє собою криву: спочатку процес вироблення автоматизму йде швидше, а потім сповільнюється.

На малюнку видно, що, наприклад, склянку води з ранку (синя лінія графіка) у якогось конкретного людини став звичкою приблизно за 20 днів. Для того, щоб у нього ж увійшли в звичку 50 присідань вранці, було потрібно більше 80 днів (рожева лінія). Червона лінія графіка показує середній термін формування звички - 66 днів.

Звідки взялася цифра 21?

У 50-х роках 20 століття пластичний хірург Максвелл Мальц звернув увагу на закономірність: після пластичної операції пацієнтові потрібно близько трьох тижнів, щоб звикнути до свого нового обличчя, яке він бачив у дзеркалі. Він також зауважив, що йому самому теж було потрібно близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.

Мальц написав про цей досвід у своїй книзі «Психо-кібернетика» так: «Ці та багато інших часто спостерігаються явища, як правило, показують, що потрібно мінімум 21 деньдля того, щоб старий ментальний образ розвіявся і змінився на новий ». Книга стала бестселером. З тих пір її цитували безліч разів, поступово забуваючи про те, що Мальц написав в ній: «мінімум 21 день».

Міф швидко вкорінився: 21 день - термін досить короткий, щоб надихнути, і досить довгий, щоб бути правдоподібним. Кому ж не сподобається ідея змінити своє життя за 3 тижні?

Для того, щоб звичка сформувалася, необхідні:

По-перше, багаторазовість її повторення:будь-яка звичка починається з першого кроку, вчинку ( «Посієш вчинок - пожнеш звичку»), багаторазово потім повтореного; ми робимо щось день у день, часом роблячи над собою зусилля, і рано чи пізно це стає нашою звичкою: робити це стає легше, зусиль потрібно все менше.

По-друге, позитивні емоції:для того, щоб звичка сформувалася, вона повинна «підкріплюватися» позитивними емоціями, процес її формування повинен бути комфортним, він неможливий в умовах боротьби з собою, заборон і обмежень, тобто в умовах стресу.

У стресі людині властиво несвідомо «скочуватися» в звичне поведінку. Тому поки корисний навик не закріпився і нове поведінка не стало звичним, стреси небезпечні «зривами»: так ми кидаємо, ледь почавши, правильно харчуватися, або робити гімнастику, або бігати вранці.

Чим складніше звичка, чим менше задоволення вона приносить, тим довше вона виробляється. Чим звичка простіше, ефективніше і приємніше - тим швидше вона стане автоматичної.

Тому дуже важливо наше емоційне ставлення до того, що ми хочемо зробити своєю звичкою: схвалення, задоволення, радісний вираз обличчя, усмішка. Ставлення негативне - навпаки, перешкоджає утворенню звички, тому весь свій негатив, своє невдоволення, роздратування необхідно своєчасно знімати. На щастя, це можливо: наше емоційне ставлення до подій - це те, що ми в будь-який момент можемо змінити!

Це може служити індикатором: якщо відчуваємо роздратування, якщо починаємо себе лаяти або звинувачувати - значить, робимо щось не так.

Можна заздалегідь продумати систему винагород: скласти список речей, які приносять нам задоволення і можуть, отже, служити винагородами при закріпленні необхідних корисних навичок.

Зрештою, не так вже й важливо, скільки днів Вам буде потрібно, щоб сформувати потрібну звичку. Набагато важливіше інше: в будь-якому випадку Ви зможете це зробити!

Максвелл Мальц був відомим пластичному хірургом в п'ятдесятих роках двадцятого століття. І одного разу він виявив дивну закономірність.

Коли Мальц виконував операцію - наприклад, щодо виправлення носа, - то помітив, що у пацієнтів йшло близько 21 дня, щоб звикнути до нового обличчя. А коли у пацієнта ампутували руку або ногу, більшість пацієнтів відчували фантомні болі теж приблизно 21 день, поки не пристосовувалися до нової ситуації.

Цей досвід змусили Малого згадати особистий досвід звикання до змін і нової поведінки. Він зрозумів, що йому теж потрібні близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.

Мальц написав про цей досвід і сказав:

«Ці та багато інших часто спостерігаються явища, як правило, показують, що потрібно мінімум 21 день для того, щоб старий ментальний образ розвіявся і змінився на новий».

І ось тоді з'явилася проблема.

У наступні десятиліття, робота Малого вплинула майже на кожного професіонала «самодопомоги» від Зіга Зиглар до Брайана Трейсі і Тоні Роббінса. І як в грі в «зіпсований телефон» - чим більше людей переказували історію Малого, тим більше людей стали забувати, що він сказав: «Мінімум 21 день».Цитату скоротили і вийшло ось це:

«Щоб сформувати звичку, потрібно 21 день».

Так в суспільстві поширився відомий міф, що для створення звички потрібен 21 день (або 30 днів або інше магічне число).

Небезпечний урок: Якщо достатня кількість людей повторять щось досить кількість разів, то всі інші потім починають в це вірити.

Легко зрозуміти, чому Міф «21 дня» так поширився. Це досить короткий проміжок, щоб надихнути нас, і досить довгий, щоб бути правдоподібним. Кому ж не сподобається ідея змінити життя за 3 тижні?

Але проблема в тому, що Мальц просто спостерігав, що відбувається навколо нього, і не заявляв про це як про факт. Більш того, він запевнив, що це саме мінімальна кількість часу,необхідне для адаптації до змін.

Але який же реальний відповідь?

Як довго це насправді створюються нові звички? Що говорить про це наука?

І що ж все це означає для нас з вами?

Наука дає відповідь. І як завжди, він досить несподіваний ...

В Університетському коледжі Лондона вирішили дізнатися точну відповідь.

96 учасникамзапропонували вибрати нову звичку, яку вони хотіли б придбати. Більшість було пов'язані зі здоров'ям, наприклад, «з'їдати шматочок фрукта за обідом», або «бігати 15 хвилин після вечері».

Всі 84 дня дослідженнявони заходили на сайт і залишали невеликий звіт: чи виконали вони дію, і наскільки автоматично воно відчувалося.

Вчинення дії не замислюючись - відоме в науці як «автоматизм» - виявляється головним двигуном звичок. І допомагає висвітлити на реальний питання: Як довго насправді формується звичка?

В середньому у учасників, які надали достатню даних, формування звички зайняло 66 днів.

Зрозуміло, були значні відмінності в тому, як довго формувалася звичка в залежності від того, що саме потрібно було зробити.

Ті, хто просто повинні були випивати склянку води після сніданку, досягли максимального автоматизму приблизно через 20 днів.

Тим, хто звикав їсти фрукти за обідом, потрібно принаймні, в два рази більше часу, щоб створити звичку.

Звичка вправлятися стала самим складним.

«50 присідань після ранкової кави» не стало звичкою ні для кого з учасників.

«Гуляти 10 хвилин після сніданку» стало звичкою для кількох учасників після 50 днів.

Коли дослідники об'єднали результати в єдиний графік, вони виявили криву відносини між звичкою і автоматизмом, а не пряму лінію.

Ранні повтори були найбільш корисні для встановлення звички, і користь поступово зменшувалася з часом.

Це як сходження в гору. Спочатку йде крутий підйом, і ви швидко просувається вперед.

Потім підйом вирівнюється, і чим ближче ви до вершини, тим менше приріст у висоту з кожним кроком.

Деяким з нас складніше, ніж іншим

Зниження темпів зміцнення був особливо актуальним серед деяких учасників, для яких формування звички було особливо важким. Настільки, що дослідники були здивовані тим, наскільки повільно утворюються деякі звички:

Хоча дослідження тривало всього 84 днів, шляхом екстраполяції кривих, з'ясувалося, що деякі звички можуть зажадати для формування до 254 днів - більшу частину року!

Висновки - надихаючі і не дуже

Що показує це дослідження?

Часто створення звички вимагає набагато більше часу, ніж ми думаємо.
Це пояснює, чому ми так часто кидаємо те, що почали. Наприклад, бігати вранці, або харчуватися здоровіше, або не зривати або кричати через дрібниці. Вам просто потрібно більше часу! І це треба просто розуміти, і бути готовим до цього.
21 дня вистачить для створення звички, якщо це щось вкрай просте. Наприклад, випивати склянку води після сніданку.
Щось більш складне займе більше часу.А в деяких видах діяльності і набагато, набагато більше. Розраховуйте на 50-60 днів і навіть більше. Іноді може зажадати цілий рік.
Деяким з нас звички дається особливо складно.
В цьому випадку потрібно починати з чогось зовсім простого. І розуміти, що може бути, доведеться витратити більше времені.Потреніроваться, так би мовити, на котах, зрозуміти механіку процесу і що працює саме для вас.А потім переходити до більш складного.

Можу по собі сказати: потренувавшись на різних звичках, впоравшись з одними і зазнавши невдачі в інших, ви зрозумієте, як це працює, і зможете з часом навчитися виробляти звички набагато легше і з великим успіхом.

Тому що звичка - не щось надприродне. Це просто питання завзятості і «усвідомленої практики». Ще Аристотель попереджав нас про це:

Ми є тим, що постійно робимо. Досконалість, отже, не дія, а звичка.

Зрештою, не важливо, скільки днів вам буде потрібно, щоб сформувати потрібну вам звичку - 50 або 500. Так чи інакше, ви зможете це зробити.

Все, що вам потрібно, почати з першого дня і повторювати знову і знову. Забудьте про числах - і просто зробіть свою роботу на сьогодні.