วิธีเลิกหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง วิธีกำจัดความคิดและความรู้สึกที่ไม่จำเป็น แถมยังส่งผลต่อร่างกายเราอีกด้วย

หากคุณเคยสับสนกับปัญหาหรือท้อแท้กับความท้าทาย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม 5 วิธีที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว

ตลอด 15 ปีที่ผ่านมา ฉันได้ทดสอบและทดสอบกับลูกค้าหลายร้อยราย ดังนั้นฉันจึงสามารถแนะนำได้อย่างมั่นใจ: ใช้เมื่อคุณประสบปัญหาหรือความยากลำบาก และคุณต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และความกล้าหาญทั้งหมดของคุณเพื่อเอาชนะมัน

1. คำวิเศษ "แทน"

เมื่อคุณอยู่ในทางตัน ง่ายมากที่จะติดอยู่กับปัญหา มันดูใหญ่มากจนต้องใช้ความคิดทั้งหมดของคุณ ทำให้เหลือที่ว่างเพียงเล็กน้อยสำหรับการซ้อมรบ นอกจากนี้ยังเป็นหลักคำสอนทั่วไปที่อ้างว่าในการแก้ปัญหานั้น จะต้องมีการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วน - มันมาจากไหน อะไรเป็นสาเหตุ ความหมาย และอื่นๆ

ฉันไม่แบ่งปันมุมมองของการสอนนี้ เนื่องจากฉันได้เห็นตัวอย่างมากมายที่เน้นไปที่ปัญหาแต่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก น่าแปลกที่การหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาและเริ่มคิดเกี่ยวกับทางเลือกอื่นและวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

นี่คือวิธีการใช้คำวิเศษ "แทน"

ฉันเคยใช้คำนี้บ่อยมากในการฝึกอบรมที่ฉันคิดว่ามันจะเข้าใจ แต่ยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการให้ลูกค้านึกถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการแทนปัญหาที่พวกเขาเผชิญ

ครั้งต่อไปที่คุณมีปัญหาใหญ่ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ให้ถามตัวเองว่า:

• สิ่งที่อยากได้ แทนนี้?
• สิ่งที่อยากทำ แทนนี้?
• สิ่งที่ฉันต้องการคิดเกี่ยวกับ แทนนี้?
• อยากจะรู้สึกยังไง แทนนี้?
• สิ่งที่ฉันต้องการจะพูด แทนนี้?
• อยากไปที่ไหน แทนนี้?

และเมื่อคุณได้คำตอบที่ถูกต้องและเจาะจง ให้เริ่มทำ คิด และรู้สึกทันที ผลที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ

2. ถ้าไม่มีปัญญาจะทำอย่างไร?

การคิดเกินจริง แน่นอน มันเป็นสิ่งจำเป็น แต่ฉันสังเกตว่าถ้าคุณคิดถึงบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา มันจะนำไปสู่ความหมกมุ่น

คุณสามารถคิด คิด และคิดเกี่ยวกับปัญหาหรือสถานการณ์ตราบเท่าที่คุณคิดว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังคิด แต่ถ้าคุณคิดอีกหน่อย คุณจะไม่แน่ใจในสิ่งนั้นอีกต่อไป

เมื่อพูดถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆ การคิดอย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยอะไร คุณจะไม่สามารถคิดสิ่งใหม่ๆ ขึ้นมาได้หากคุณคิดอยู่ตลอดเวลา ความสำเร็จที่แท้จริงต้องการการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง และการลงมือทำอย่างต่อเนื่องนั้นต้องการความกระตือรือร้น

หลายครั้งเมื่อฉันเห็นว่าลูกค้ามีข้อสงสัย ฉันแนะนำให้เขาเลิกคิดและจดจ่อกับความรู้สึกภายในตัวเอง

ฉันกำลังมองหาสิ่งที่ Derek Sivers เรียกว่าการตอบสนอง "แย่จัง" ซึ่งเป็นสิ่งที่บอกคุณว่าคุณต้องทำเช่นนี้ และถ้าคุณไม่ทำ คุณจะเสียใจเสมอ แต่คุณจะไม่ได้รับสัญญาณนี้จากศูนย์สมอง คุณต้องสัมผัสมันในอุทรของคุณ

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจและมีข้อสงสัย ให้ทำตามสี่ประเด็นนี้ตามหนึ่งในเทคนิคของ Zen ที่ฉันเรียนรู้จาก John Eaton:

1. ยืนในท่าที่ผ่อนคลาย ตอนนี้ลองนึกภาพว่าคุณไม่มีหัว ฉันจริงจัง ร่างกายของคุณจบลงด้วยไหล่ของคุณ ที่หัวเมื่อก่อนกลับว่างเปล่า ดังนั้นตอนนี้ไม่มีความคิดกวนใจคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณถอดจิตออกจากความรู้สึกของร่างกายได้ทันที
2. ลองนึกภาพว่าความเป็นไปได้ของคุณกระจัดกระจายอยู่รอบตัวคุณ เติม "วงกลมวิเศษ" บนพื้น - วงกลมหนึ่งวงสำหรับแต่ละโอกาส
3. เข้าสู่วงกลมแรกโดยจินตนาการถึงโอกาสแรก มันเหมือนกับว่าคุณได้ดำเนินการขั้นตอนแรกในการทำให้มันเกิดขึ้น อย่าลังเล ใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย. หนัก? ง่าย? เครียด? ผ่อนคลาย? เต็มไปด้วยพลังงาน?
4. ถ้ามันเรียก "ไอ้บ้า!" - นี่คือเส้นทางของคุณ ไม่ว่าหัวของคุณจะดูแย่แค่ไหนก็ตาม แต่ถ้าจู่ๆ คุณก็ถูกดูดเข้าไปที่ท้อง คุณไม่จำเป็นต้องทำ ไม่ว่ามันจะดูใช้ได้จริงแค่ไหนก็ตาม

3. ไอดอลของคุณจะทำอะไร?

เราทุกคนล้วนมีไอดอล ไม่ว่าจะเป็นศิลปินที่มีชื่อเสียง คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ นักธุรกิจ นักกีฬา นักวิจัย ตัวละครจากนวนิยายหรือภาพยนตร์ เพื่อน นักการศึกษา หรือสมาชิกในครอบครัว คนที่เราเคารพ ที่เป็นตัวเป็นตนทุกสิ่งที่เราชื่นชม

และคุณรู้อะไรไหม คนๆ นี้ก็คือตัวคุณเอง

คุณสามารถโอนสิ่งนี้ให้คนอื่นได้ แต่ที่จริงแล้ว การชื่นชมไอดอล คุณจะค้นพบศักยภาพที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงของคุณ อันที่จริง คุณมีความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ จินตนาการ และคุณสมบัติอื่นๆ ที่คุณชื่นชม แม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้มันมาก่อนก็ตาม

เหตุใดคุณจึงคิดว่าตัวอย่างของพวกเขาสะท้อนถึงคุณอย่างแรงกล้า

ครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาและสงสัยว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้หรือไม่ ให้ถามตัวเองว่า:

• ไอดอลของฉันจะทำอย่างไรกับสิ่งนี้?
• เขาจะพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
• เขา/เธอจะทำอย่างไร?
• ทำไมฉันไม่พยายามทำอะไรซักอย่าง

4. เชื่อความกลัวของคุณ

หากการคิดถูกประเมินค่าสูงไป ความกลัวก็จะถูกประเมินต่ำไป

ความกลัวบางประเภท โดยเฉพาะความวิตกกังวล ทำให้เป็นอัมพาต ระงับ และไม่ช่วยเหลือ แต่ฉันไม่ได้พูดถึงความกลัวเหล่านั้น

ฉันกำลังพูดถึงความกลัวที่คุณมีเมื่อคุณกำลังจะทำตามความฝันและทำให้เป็นจริง

คุณรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร: ในตอนแรกคุณรู้สึกตื่นเต้น ตื่นเต้นกับความคิดที่คุณกล้าที่จะทำมันในที่สุด และสิ่งที่คุณกำลังจะทำ ดู รู้สึก บรรลุ และประสบการณ์

จากนั้นคุณรู้สึกว่าท้องของคุณหดตัวและหัวใจของคุณเริ่มเต้นแรง และคุณตระหนักว่าคุณกำลังหยุดหายใจ

ในเวลานี้ - ถ้าคุณไม่ระวัง - Inner Pest ของคุณเริ่มกระซิบเรื่องราวสยองขวัญกับคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด และเขียนรายการเหตุผลที่ดียาวว่าทำไมคุณควรพิจารณาใหม่หรือละทิ้งแผนของคุณทั้งหมด หรืออย่างน้อย วางไว้สักครู่เพื่อให้คุณสามารถคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับทุกสิ่ง ...

แน่นอนว่าเสียงต่อต้านนี้ใช้ความกลัวเป็นตัวผลักดันให้คุณออกจากความฝัน อย่าให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ความกลัวทำให้ไม่สบายใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันชั่วร้าย ความกลัวปกป้องคุณ บอกคุณว่าคุณกำลังเข้าสู่ดินแดนที่ไม่รู้จัก และคุณต้องไม่สูญเสียการควบคุม สิ่งนี้จะทำให้อะดรีนาลีนพุ่งปรี๊ด กระตุ้นคุณ บังคับให้คุณลงมือทำทันที เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในภายหลัง

เมื่อฉันบอกลูกค้าของฉันเสมอว่า ยิ่งความฝันยิ่งใหญ่เท่าไหร่ ความกลัวก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความกลัวประเภทนี้หมายความว่าคุณมาถูกทางแล้ว พยายามเคลื่อนไหวตัวเองเพื่อค้นหาบางสิ่งที่น่าอัศจรรย์

ดังนั้นจงวางใจในความกลัว อย่าขัดขืน ให้รู้สึก แต่ไม่ใช่ด้วยหัว แต่ด้วยร่างกาย (คงจะดีถ้าไม่มีหัว - ดูข้อ # 3 ด้านบน)

ใช้ความกลัวเป็นสัญญาณของการกระทำ - ถามตัวเองว่า:

• ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงและบรรลุเป้าหมาย

ทำรายการ. ไปตอนนี้และทำมัน

สังเกตว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดำเนินการอย่างมีจุดมุ่งหมาย - ความกลัวลดลง ทำให้เกิดความมั่นใจและความกระตือรือร้น

5. คว้าโอกาส

มันง่ายมากที่จะเล่นตามเวลาหากคุณรับผิดชอบต่อตัวเองเท่านั้น หากไม่มีใครรู้เกี่ยวกับความฝันของคุณ จะเป็นเรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าเป็นเพียงความฝัน

แต่เมื่อคุณประกาศเป้าหมายของคุณให้คนทั้งโลกรู้ หรือแม้แต่เพียงคนเดียว เป้าหมายของคุณ จู่ๆ มันก็กลายเป็นจริง ตอนนี้ทุกคนรู้ทุกอย่างแล้ว และคุณต้องรักษาคำพูด

เมื่อคุณพูดถึงความตั้งใจของคุณ คุณจะต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดถึงความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ก็ตาม ดูเหมือนว่าคุณจะเลิกได้รับความเคารพถ้าคุณไม่ทำตามสัญญา

ไม่ คุณไม่ควรคาดหวังให้คนอื่นบอกคุณว่าต้องทำอะไรหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ความคิดริเริ่มต้องมาจากคุณ แต่เมื่อมันมาถึงความสำเร็จ และคุณจำเป็นต้องทำบางสิ่งที่จะช่วยให้ความฝันของคุณเป็นจริง อิทธิพลของสาธารณะก็มีประสิทธิภาพมาก เหตุใดจึงไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งนี้

นี่คือตัวเลือกบางส่วน:

• แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนสนิท ตกลงกันว่าจะพบกันวันไหนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
• เข้าร่วมกลุ่มที่ชื่นชมผลงานของคุณ
• เข้าร่วมการแข่งขันแม้ว่าคุณจะ (ยัง) ไม่มีอะไรจะเข้าร่วมก็ตาม
• จัดกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน 3-4 คน และจัดการประชุมตามปกติ ซึ่งคุณจะแบ่งปันแผนงานและรายงานให้กันและกัน
• บอกผู้อ่านบล็อกและผู้ติดตาม Twitter เกี่ยวกับแนวคิดของคุณ และสัญญาว่าจะแจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับผลลัพธ์ภายในวันที่กำหนด

เราทุกคนมักจมปลักอยู่กับการตัดสินใจ ความเสียใจ การประเมินการกระทำของเรา หรือเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับอนาคต เรามักติดอยู่กับความคิด และดูเหมือนว่าไม่มีทางรอด แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีหยุดทำสิ่งนี้และไปต่อ

ทำไมเราถึงติด.

เมื่อเราพูดถึงคุณลักษณะของกระบวนการคิดนี้ เราหมายถึงหลายแง่มุม ในอีกด้านหนึ่ง มันเกิดขึ้นเมื่อคุณให้ความสำคัญกับบางสิ่งเป็นพิเศษและคิดถึงสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก ที่นี่คุณจะวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอีกครั้ง เสียใจกับการกระทำที่คุณทำ กังวลเกี่ยวกับอนาคต ในทางกลับกัน เรากำลังพูดถึงวิธีแก้ปัญหา เมื่อคุณวิเคราะห์ประเด็นทั้งหมดบ่อยครั้ง คุณอาจไม่สามารถตัดสินใจได้เพราะคุณสงสัยในทุกสิ่ง

โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ การวนซ้ำจะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถสรุปและคิดอย่างอื่นได้ และสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ เป้าหมายสูงสุดคือการออกจากวงจรอุบาทว์นี้และก้าวต่อไป

ลงมือทำเลย

หากคุณยึดติดกับแนวคิดใดแนวคิดหนึ่ง คุณต้องทำบางสิ่งให้ดีที่สุด - ลงมือทำทันที นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลุดพ้นจากความโง่เขลาอย่างกะทันหัน เพียงแค่ก้าวไปสู่เป้าหมาย

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังพิจารณาโอกาสที่จะย้ายไปเมืองอื่น คุณไม่สามารถรับช่วงต่อและตั้งหลักแหล่งในชั่วข้ามคืนได้ แต่ถ้าคุณนั่งคิดเกี่ยวกับกระบวนการนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะขับตัวเองเข้าสู่วัฏจักรของความคิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่นั่งเฉยๆ เริ่มวางแผนบนกระดาษ: ทำรายการเส้นทางที่เป็นไปได้ ค้นหาราคาบ้านบนอินเทอร์เน็ต หากจำเป็น ให้คิดถึงแผนทางการเงินและเหตุการณ์สำคัญบางอย่างชั่วคราว ทั้งหมดนี้ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายสูงสุดมากขึ้น และแผนและการเปรียบเทียบจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกเมืองในฝันได้ในที่สุด

ตัวอย่างการเคลื่อนไหวนั้นเรียบง่ายเพียงพอ แต่หัวใจของกระบวนการดังกล่าวคือการวางแผนและทำตามขั้นตอนแรก และใช้ได้กับการตัดสินใจออกจากงานและเพื่อชวนใครสักคนออกเดท บ็อบ มิกลานี ผู้เขียน Huffington Post กล่าวไว้ดังนี้:

“การกระทำ ความพยายาม และการทำงานทำให้ฉันผ่อนคลายจากความตื่นเต้นและความหมกมุ่น มันทำงานมหัศจรรย์ ทุกครั้งที่ฉันเริ่มคิดมากเกี่ยวกับอนาคต ฉันจะลุกจากเก้าอี้ ไปที่คอมพิวเตอร์แล้วเริ่มเขียนบทความหรือทำงานหนังสือต่อ บางครั้งอยู่ในสวน ถ้าฉันอยู่ในสำนักงานทั้งวัน ฉันจะเขียนแนวคิดที่สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของฉันได้”

อันที่จริงสิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้สมองหลุดออกจากวงจร โดยปกติ ความคิดเชิงลบจะวนเวียนอยู่ในหัวของเราเพราะเรากลัวความล้มเหลว แต่ถ้าเราเริ่มทำงาน ความกลัวจะค่อยๆ หายไปอย่างรวดเร็ว

เปลี่ยนทิศทางความสนใจของคุณ

บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามขั้นตอนเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ และจากนั้นคุณสามารถกำจัดการวนซ้ำด้วยความฟุ้งซ่าน หากิจกรรม งานอดิเรกที่จะช่วยคุณ: เมื่อคุณทำสิ่งนี้ สมองจะโฟกัสไปที่การกระทำ และความคิดที่กวนใจคุณจะค่อยๆ หายไป

หลายคนชอบเล่นกีฬาในช่วงเวลาดังกล่าว การออกกำลังกายสามารถทำให้สมองของคุณไม่ว่างได้ชั่วขณะหนึ่งและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลและความหมกมุ่น Haruki Murakami อธิบายความรู้สึกนี้ว่าเป็นความว่างเปล่าในหนังสือของเขา What I Talk About When I Talk About Running:

“ฉันแค่วิ่ง ฉันกำลังวิ่งเข้าไปในความว่างเปล่า หรือบางทีฉันควรจะจินตนาการให้ต่างออกไป: ฉันวิ่งไปหาความว่างเปล่า แต่อย่างที่คุณคาดไว้ บางครั้งความคิดก็สั่นไหวในความว่างเปล่านี้ จิตใจของบุคคลไม่สามารถว่างเปล่าได้อย่างสมบูรณ์ อารมณ์ของมนุษย์ไม่แข็งแรงและสม่ำเสมอพอที่จะทนต่อสุญญากาศได้ ฉันหมายความว่าความคิดและความคิดทุกประเภทที่บุกรุกอารมณ์ของฉันในขณะที่ฉันวิ่งยังคงติดอยู่กับความว่างเปล่า เป็นเพียงความคิดสุ่มๆ ที่ไม่มีเนื้อหาล้อมรอบความว่างเปล่าในใจกลาง "

แน่นอน การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะหันเหความสนใจของคุณ สำหรับบางคน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองที่ทำงานหนักเกินไปสงบลง สิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น ดนตรีหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถทำให้จิตใจหันเหจากความคิดที่วิตกกังวล ก็สามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้เช่นกัน

หยุดพูดถึงมัน

พวกเราส่วนใหญ่เมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่ยากลำบากและมุ่งมั่นกับมัน ขอคำแนะนำจากผู้อื่นซึ่งเป็นเรื่องธรรมดา แต่ในทางปฏิบัติ มักจะหมายความว่าเราพูดถึงปัญหาของเรากับคนจำนวนมากจนในที่สุดเราก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ วง ข้อมูลมากเกินไปจะทำให้กระบวนการตัดสินใจแย่ลงเท่านั้น Psychology Today อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเรา:

“จิตใจของมนุษย์เกลียดความไม่แน่นอน มันสันนิษฐานว่ามีความแปรปรวน โอกาสและอันตราย เมื่อเราสังเกตเห็นว่าไม่มีข้อมูล สมองก็ยกธงสีแดงเชิงเปรียบเทียบและพูดว่า “ระวัง! อาจมีความสำคัญ ... ”. เมื่อข้อมูลไม่เพียงพอ เรามักจะประเมินค่าสูงไป จิตใจของเราถือว่าถ้าเราใช้ทรัพยากรเพื่อค้นหาข้อมูลนี้ เราจะแก้ปัญหาได้ "

เราทุกคนต้องการได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากผู้อื่น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง พวกเขาก็หยุดไม่มีประโยชน์ เมื่อเรามีข้อมูลจำนวนจำกัด เราก็สามารถดูข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น นักจิตวิทยาเรียกกลยุทธ์นี้ว่า "ทำดีที่สุด":

“กลยุทธ์ 'ทำให้ดีที่สุด' หมายความว่าคุณคิดมากเท่าที่จำเป็น แล้วคุณก็หยุด ตัวอย่างเช่น หากมีข้อมูลสิบชิ้นที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล แต่หนึ่งในข้อมูลเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าข้อมูลอื่นๆ อย่างชัดเจน ข้อมูลชิ้นนี้จะเพียงพอสำหรับการตัดสินใจ ส่วนที่เหลือไม่จำเป็น: รายละเอียดที่มากเกินไปทำให้ทุกอย่างซับซ้อนและทำให้เสียเวลา "

หากคุณยึดติดกับเหตุการณ์ ปัญหาในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก หรือความผิดพลาดในการทำงานบางอย่าง ปกป้องผู้อื่นจากความกังวลของคุณด้วยการแบ่งปันกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุด และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณใจเย็นลงได้

เข้าใจสาเหตุของการวนซ้ำ

บางครั้งเราติดอยู่กับบางสิ่งเพียงเพราะเราทำได้ เราตกหลุมพรางของวัฏจักรที่เราสร้างเหตุการณ์ขึ้นมาซ้ำๆ หรือพยายามวิเคราะห์แนวคิดจากมุมมองที่เป็นไปได้ทั้งหมด หลังจากครุ่นคิดและนอนไม่หลับมาหลายชั่วโมง เราก็จบลงที่ทางตัน Psychology Today ให้เหตุผลว่าแม้ว่าสมองของเราจะถูกตั้งโปรแกรมให้วนซ้ำเช่นนี้ แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน นี่คือวิธีการกำหนดปัญหา:

“ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ความนับถือตนเอง อนาคต ครอบครัวหรืออะไรก็ตาม และวัฏจักรที่ก่อขึ้น มักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและไม่ค่อยมีประโยชน์ บ่อยกว่านั้น เราแค่เสียเวลาคิดอย่างหนักเกี่ยวกับเหตุการณ์ การกระทำของเรา การกระทำของผู้อื่น หรือความคิดของพวกเขา

เราพยายามคาดการณ์ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้ว่าสถานการณ์ส่วนใหญ่จะไม่มีวันเป็นจริง ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่นี่ ซึ่งเราเตือนผู้คนอยู่เสมอคือ คุณไม่ใช่สมองของคุณ เรามักใช้ความคิด แรงกระตุ้น แรงกระตุ้นทางอารมณ์ และความปรารถนาชั่วครู่ที่เกิดขึ้นจากสมองของเราตามมูลค่า และตั้งแต่แรกเริ่ม เราคิดว่าสิ่งเหล่านี้ต้องเป็นความจริงทั้งหมด"

นอกจากนี้ยังมีแผนเล็ก ๆ สำหรับการกำจัดการวนซ้ำ:

1. กำหนดสาเหตุของการวนซ้ำ (ความสงสัยในตนเองความวิตกกังวล ฯลฯ );
2. ทบทวนประสบการณ์ของคุณและระบุข้อผิดพลาดในการคิด
3. เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังส่วนที่สำคัญที่สุด
4. ประเมินข้อความของสมองอีกครั้งโดยคำนึงถึงข้อมูลใหม่

หลังจากทำสี่ขั้นตอนเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าสมองของคุณไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่บ่อยครั้ง เมื่อถอยออกมาเล็กน้อย คุณจะทราบได้ว่าแนวคิดใดเป็นสาเหตุของการวนซ้ำ ออกจากวงจร และสามารถเดินหน้าต่อไปได้

ในบางครั้ง เราทุกคนต่างก็จดจ่ออยู่กับการวิเคราะห์สิ่งเดียวกันเป็นครั้งที่ร้อยและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิเคราะห์ เคล็ดลับคือลดความคิดเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดและเปลี่ยนเป็นความคิดที่มีประสิทธิผล

บางครั้งเราก็ติดอยู่ ในด้านต่างๆ ของชีวิต การตัดสินใจ ความเสียใจ การเห็นคุณค่าในตนเอง ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต เรามักติดอยู่ในใจจนบางครั้งเรารู้สึกว่า ไม่มีทางเป็นไปได้ เราจะบอกคุณถึงวิธีหยุดฉลาดและเริ่มก้าวต่อไป

ทำไมเราถึงเป็นวัฏจักร?

เมื่อเราพูดถึงการใช้เวลานานเกินไปในการคิดอะไรบางอย่าง เรากำลังพูดถึงหลายสิ่งหลายอย่าง... ในอีกด้านหนึ่ง การไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วนคือเมื่อเราเข้าสู่วงวนซ้ำแล้วซ้ำเล่าเหตุการณ์เดียวกันในหัวของเราซ้ำแล้วซ้ำอีก

คุณวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น เสียใจในสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ กังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมา ฯลฯ

ในทางกลับกัน คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจในลักษณะเดียวกัน ไม่ใช่การกระทำ คุณวิเคราะห์การตัดสินใจที่คุณทำไปจนหมดแรง และวันหนึ่งคุณอาจถึงจุดที่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้เลย

ในกรณีใด ๆ เราฉลาดเมื่อเราจดจ่ออยู่กับบางสิ่งบางอย่างและไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นได้ สิ่งนี้ทำให้คุณไม่มีกำลัง อารมณ์ พลังงาน ความตั้งใจที่จะทำสิ่งต่างๆ และเป้าหมายสูงสุดคือ: ออกจาก "วงจรความคิด" นี้แล้วก้าวต่อไป

1. ลงมือทำทันที

หากคุณยึดติดกับบางสิ่ง - สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลงมือทำ... นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกระโดดขึ้นและวิ่งไปทำอะไรในทันใด แต่มันหมายความว่าคุณต้องก้าวไปข้างหน้าเท่านั้น

สมมติว่าคุณกำลังวางแผนที่จะย้ายไปเมืองอื่น คุณไม่สามารถทำได้ในทันที และนั่งตรงนั้น เลื่อนดูรายละเอียดของการเคลื่อนไหวในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า

และที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มทำบางสิ่งเป็นอย่างน้อย ตัวอย่างเช่น ทำรายการสถานที่ที่คุณต้องการไปหลังจากที่คุณย้าย ศึกษาราคาบ้านในเมืองนี้ ดูว่ามีงานประเภทใดบ้าง และอื่นๆ สร้างแผนทางการเงินและกำหนดเป้าหมาย ทำตารางเวลา

ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะทำอะไรกันแน่ คุณแค่ต้องย้ายออกจากความคิดที่คุณยึดติดกับมัน การทำแผนทั้งหมดเหล่านี้และเปรียบเทียบเพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจขั้นสุดท้ายได้

อันที่จริง การย้ายคือตัวอย่างที่เรียบง่าย แต่ใช้งานได้ดีในทุกสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอนาคตของคุณ ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถเริ่มร่างแผนปฏิบัติการ - และรู้สึกดีขึ้น Bob Miglani หนึ่งในผู้ร่วมให้ข้อมูลของ Huffington Post สรุปแนวคิดดังนี้:

Bob Migliani / www.indiaconferenceatharvard.com

“สิ่งเดียวที่ช่วยขจัดความหมกมุ่นในใจคือเปลี่ยนความคิดกังวลของคุณเกี่ยวกับอนาคตให้เป็นความพยายามและการทำงานบางอย่าง ลงมือทำ ทำอะไรซักอย่าง และการกระทำเหล่านี้สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้

ทุกครั้งที่ฉันเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคต ฉันจะลุกขึ้น ไปที่คอมพิวเตอร์แล้วเริ่มเขียนหรือทำงานหนังสือ และถ้าเกิดกะทันหันในตอนบ่าย ในที่ทำงาน ผมก็เริ่มจดไอเดียเกี่ยวกับวิธีทำให้งานของผมมีประสิทธิผลมากขึ้น หรือจะเริ่มทำสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ ได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะเลือกงานไหน จะต้องเป็นเรื่องยากที่จะจดจ่อกับงานเพื่อให้สมองของคุณมีแรงกระตุ้นมากพอที่จะทำลายวงจรของความหมกมุ่น”

จากนี้ไป การทำธุรกิจเป็นวิธีหลักในการวนรอบ เรามักจะฉลาดเพราะเรากลัวความล้มเหลว แต่ ทันทีที่เราลงมือทำธุรกิจ ความกลัวและความสงสัยจะสลายไปเอง.

2. เปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นอย่างอื่น

บางครั้งคุณไม่สามารถเริ่มลงมือทำได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง และจากนั้นมาตรการเดียวที่จะกำจัด "การวนซ้ำ" ได้ก็คือความว้าวุ่นใจของจิตใจ หางานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่จะเข้าครอบงำจิตใจของคุณอย่างสมบูรณ์วิธีนี้จะทำให้คุณลืม "วัฏจักรความคิด" ไปชั่วขณะหนึ่ง และในที่สุดมันก็จะหายไป

บางคนก็แค่ไปเดินเล่นในเวลาแบบนี้ นักเขียน Haruki Murakami บรรยายความรู้สึกนี้ว่าเป็น "ความว่างเปล่า" ในหนังสือของเขาเล่มหนึ่ง และเขาใช้การวิ่งเป็นยารักษาโรค:

“ฉันแค่วิ่ง ฉันกำลังวิ่งเข้าไปในความว่างเปล่า หรือบางทีฉันควรจะจินตนาการให้ต่างออกไป: ฉันวิ่งไปหาความว่างเปล่า แต่อย่างที่คุณคาดไว้ บางครั้งความคิดก็สั่นไหวในความว่างเปล่านี้ จิตใจของบุคคลไม่สามารถว่างเปล่าได้อย่างสมบูรณ์ อารมณ์ของมนุษย์ไม่แข็งแรงและสม่ำเสมอพอที่จะทนต่อสุญญากาศได้ ฉันหมายความว่าความคิดและความคิดทุกประเภทที่บุกรุกอารมณ์ของฉันในขณะที่ฉันวิ่งยังคงติดอยู่กับความว่างเปล่า เป็นเพียงความคิดสุ่มๆ ที่ไม่มีเนื้อหาล้อมรอบความว่างเปล่าในใจกลาง "

แน่นอน การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะหันเหความสนใจของคุณ สำหรับบางคน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองที่ทำงานหนักเกินไปสงบลงสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น การฟังเพลงหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถทำให้จิตใจหันเหจากความคิดที่วิตกกังวล ก็สามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้เช่นกัน

3. หยุดพูดถึงมัน

พวกเราส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่ยากลำบากและหมกมุ่นอยู่กับการตัดสินใจขอคำแนะนำจากผู้อื่นซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ในทางปฏิบัติมักจะหมายความว่า เราพูดถึงปัญหาของเรากับคนจำนวนมากจนในที่สุดเราก็อดไม่ได้ที่จะวางสายดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ “พ่อครัวในครัว” มากเกินไปจะนำไปสู่ความเสื่อมในกระบวนการตัดสินใจเท่านั้น จิตวิทยาในปัจจุบันสามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเราได้:

“จิตใจของมนุษย์เกลียดความไม่แน่นอน ความไม่แน่นอนหมายถึงความผันผวน การสุ่มเสี่ยง และอันตราย เมื่อเราสังเกตเห็นว่าไม่มีข้อมูล สมองก็ยกธงสีแดงเชิงเปรียบเทียบและพูดว่า “ระวัง! นี่เป็นสิ่งสำคัญ ... “เมื่อไม่มีข้อมูล เรามักจะประเมินค่าสูงเกินไป จิตใจของเราถือว่าถ้าเราใช้ทรัพยากรเพื่อค้นหาข้อมูลนี้ เราจะแก้ปัญหาได้ "

เราทุกคนต้องการรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากผู้อื่น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง ข้อมูลนี้ก็จะไม่มีประโยชน์ เมื่อเรามีข้อมูลจำนวนจำกัด เราก็สามารถดูข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น นักจิตวิทยาเรียกมันว่า "ใช้กลยุทธ์ที่ดีที่สุด":

“กลยุทธ์ 'ทำให้ดีที่สุด' หมายความว่าคุณคิดมากเท่าที่จำเป็น แล้วหยุดทำอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น หากมีข้อมูลสิบชิ้นที่คุณต้องตัดสินใจอย่างมีข้อมูล แต่หนึ่งในข้อมูลเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าข้อมูลอื่นๆ อย่างชัดเจน ข้อมูลชิ้นนี้จะเพียงพอสำหรับคุณในการตัดสินใจ รายละเอียดมากเกินไปทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนและเสียเวลา "

4. ค้นหาว่าทำไมคุณถึงติดอยู่

บางครั้งเราติดอยู่กับบางสิ่งเพียงเพราะเราทำได้เราตกหลุมพรางของวัฏจักรที่เราสร้างเหตุการณ์ขึ้นมาซ้ำๆ หรือพยายามวิเคราะห์แนวคิดจากมุมมองที่เป็นไปได้ทั้งหมด หลังจากครุ่นคิดและนอนไม่หลับหลายชั่วโมง ในที่สุดเราก็มาถึงทางตัน

นักจิตวิทยากล่าวว่าแม้ว่าสมองของเราจะถูกตั้งโปรแกรมให้ "วนซ้ำ" แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน

นี่คือคำจำกัดความของปัญหา:

“ไม่ว่าจะเป็นเพราะปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ความนับถือตนเองของเรา อนาคตของเรา ครอบครัวของเรา หรืออะไรก็ตาม วัฏจักรที่กระตุ้นนั้นมักจะเหน็ดเหนื่อยและไม่ค่อยมีประโยชน์ บ่อยกว่านั้น เราแค่เสียเวลาคิดอย่างหนักเกี่ยวกับเหตุการณ์ เกี่ยวกับการกระทำของเรา เกี่ยวกับการกระทำของผู้อื่นหรือความคิดของพวกเขา เราพยายามคาดการณ์ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้ว่าสถานการณ์ส่วนใหญ่จะไม่มีวันเป็นจริง

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่นี่ ซึ่งเราเตือนผู้คนอยู่เสมอคือ คุณไม่ใช่สมองของคุณ เรามักใช้ความคิด แรงกระตุ้น แรงกระตุ้นทางอารมณ์ และความปรารถนาชั่วครู่ที่เกิดจากสมองของเราตามมูลค่า และตั้งแต่แรกเริ่ม เราคิดว่าสิ่งเหล่านี้ต้องเป็นความจริงทั้งหมด"

โดยสรุป ต่อไปนี้คือแผนสี่ขั้นตอนเพื่อออกจากวงจร:

• ตัดสินใจอะไรทำให้เกิด "การวนซ้ำ" (ความสงสัยในตนเองความวิตกกังวล ฯลฯ );
• ปรับปรุงใหม่ประสบการณ์ของคุณและระบุข้อผิดพลาดในการคิด
• สวิตช์ให้ความสนใจในส่วนที่สำคัญที่สุด
• ใช้จ่ายการประเมินข้อความในสมองของคุณใหม่โดยอาศัยข้อมูลใหม่

เมื่อทำตามขั้นตอนทั้งสี่นี้ คุณจะสามารถเข้าใจวิธีการได้ดีขึ้น บ่อยครั้งที่สมองของเราไม่รู้ว่ามันกำลังทำอะไรอยู่เมื่อถอยออกมาเล็กน้อย คุณจะทราบได้ว่าแนวคิดใดทำให้เกิดการวนซ้ำ ปิดลูป และเดินหน้าต่อไป

ตอนดังกล่าวอาจเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน นกพิราบกระดกบนทางเท้า ฉากจากหนังสยองขวัญหรือกระดานข่าว การเล่นตลกที่โหดร้ายในโรงเรียนเมื่อสามสิบปีที่แล้ว - และเสียงหัวเราะของเพื่อนร่วมชั้นยังก้องอยู่ในหูของฉัน รู้สึกอับอายเมื่อถูกจับได้ว่าโกหก ตรงกันข้ามกับความปรารถนาของเรา เราทำซ้ำช่วงเวลาที่น่ากลัว ยากลำบาก หรือไม่น่าพอใจครั้งแล้วครั้งเล่า และไม่สามารถพรากจากกันในทางใดทางหนึ่งได้

ด้วยเครื่องหมายลบ

ทำไมสมองของเราเก็บข้อมูลนี้ แทนที่ความรู้ที่เป็นประโยชน์ เช่น ชื่อและนามสกุลของเจ้านายใหม่ ชื่อของรูปแบบสถาปัตยกรรม หรือตารางรถไฟสำหรับสุดสัปดาห์ ความจริงก็คือเหตุการณ์ที่มีสีทางอารมณ์ เหตุการณ์ที่สร้างความประทับใจสดใส ไม่ว่าจะบวกหรือลบ จะถูกตราตรึงในความทรงจำพร้อมรายละเอียดทั้งหมด ผลกระทบนี้เสริมด้วยฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในช่วงเวลาแห่งความสุขหรือความเครียด

กลไกนี้จำเป็นสำหรับบรรพบุรุษของเราเมื่อหลายศตวรรษก่อน: หากคุณจำได้อย่างถูกต้องว่าอะไรคืออันตรายและอะไรที่น่าเพลิดเพลิน โอกาสในการเอาชีวิตรอดในป่าป่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณจะไม่ถูกสัตว์ป่ากิน คุณจะไม่ถูกพิษจากรากที่เป็นพิษ คุณจะอบอุ่นตัวเองด้วยไฟ

เมื่อหน่วยความจำที่กระทบกระเทือนจิตใจถูกเปิดใช้งาน - ตัวอย่างเช่น คุณเห็นตัวตลกที่ดูเหมือนตัวตลกที่ทำให้คุณกลัวในภาพยนตร์ หรือคุณได้ยินเสียงเบรกเหมือนในอุบัติเหตุระยะยาว - ปฏิกิริยาแบบเดิมก็เกิดขึ้นเหมือนเดิม ทำให้ความกลัว ความโกรธ หรือความขุ่นเคืองเป็นอัมพาต - ไม่มีเหตุผลที่ดี วิธีจัดการกับสิ่งนี้? แน่นอน คุณไม่สามารถลบเหตุการณ์ร้ายแรงที่ทิ้งรอยประทับไว้ตลอดชีวิตในอนาคตของคุณได้ คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และสำหรับผู้ที่ง่ายกว่านั้น คุณสามารถลองคิดเองได้

การเปลี่ยนเวรยาม

เป็นที่เชื่อกันว่าเหตุการณ์ทั้งหมดเป็นกลางในตัวเอง - เราทำให้มันดีหรือไม่ดี ซึ่งหมายความว่าเป็นไปได้และจำเป็นต้องแก้ไขอดีต

บางครั้งการดูประวัติศาสตร์จากมุมที่ต่างออกไปก็ช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณถูกทำให้ขุ่นเคืองที่โรงเรียน คุณจำเสียงที่น่าขยะแขยงของคนพาลหลักและผลงานของคุณเองด้วยรอยรองเท้าสกปรกของคนอื่น แต่ถ้าดูอัลบั้มโรงเรียนอีกครั้งแล้วลองหาอะไรดีๆดูล่ะ? งานเลี้ยงน้ำชาปีใหม่และรางวัลที่หนึ่งสำหรับเค้กที่คุณอบ, ทริปเล่นสกี, ผู้หญิงฝรั่งเศสที่มอบ Maupassant ให้อ่านในต้นฉบับ และตัวฉันเอง เป็นผู้หญิงที่ฉลาด น่ารัก แม้ว่าขี้อาย และผู้ทำร้ายของเขา - ผู้ชายจากครอบครัวที่ผิดปกติซึ่งไม่ได้คาดหวังอะไรที่ดีที่บ้าน

ภูมิหลังทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น คุณถูกตำหนิต่อหน้าคนทั้งสำนักงาน ตอนนี้คุณละอายและโดดเดี่ยว แต่ถ้าคุณบอกสิ่งนี้กับคนที่คุณรักและได้ยินคำพูดปลอบโยนที่อบอุ่น ความรู้สึกใกล้ชิดและความน่าเชื่อถือแบบใหม่จะปรากฏขึ้น
หรือตัวอย่างเช่น ระหว่างการทะเลาะวิวาทอย่างรุนแรงกับคนที่คุณรัก เมื่อวานกำลังเปิดวิทยุ และตอนนี้ทันทีที่คุณได้ยิน อารมณ์ก็แย่ลง

คุณสามารถทิ้งวิทยุหรือเปิดเพลงในช่วงเวลาต่างๆ ค่อยๆ เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน เรียนรู้เรื่องราว ดูคำแปลของข้อความ - โดยทั่วไปแล้ว สร้างอารมณ์ความรู้สึกที่แตกต่างออกไป แล้วฟังในบรรยากาศที่สงบ จดจ่ออยู่กับเสียงที่นี่และเดี๋ยวนี้ หากความรู้สึกเก่าๆ รุมเร้า ให้หยุดชั่วคราว ปรับใหม่และทำซ้ำอีกครั้ง จนกระทั่งท่วงทำนองเริ่มเชื่อมโยงกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์กว่า

หากตอนนั้นเพิ่งเกิดขึ้น ก็สามารถและควรถูกขัดจังหวะโดยเร็วที่สุด เชื่อกันว่าจะใช้เวลา 20 นาทีในการแก้ไขเหตุการณ์ในหน่วยความจำ พยายามสร้างภาพใหม่ในช่วงเวลานี้แทนที่จะเน้นที่ภาพเก่า ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคนที่ตะโกนกลับมาและขอโทษคุณ หรือเปลี่ยนทิวทัศน์ - โทรหาใครซักคน ฟังเพลง ดื่มกาแฟ มองออกไปนอกหน้าต่างที่เด็ก ๆ ที่เล่น ยิ่งภาพใหม่สว่างเท่าใด โอกาสที่ภาพจะแทนที่ภาพเชิงลบก็จะยิ่งสูงขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เขียนตอนที่ไม่เป็นใจ ใส่กระดาษลงในซอง
และมอบให้เพื่อนหรือครอบครัวเพื่อความปลอดภัย

ท่าง่ายๆ

เมื่อเหตุการณ์ไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน เราสามารถพูดถึงกลุ่มอาการหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ได้ ประสบการณ์เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า บางครั้งอยู่ในรูปแบบของฝันร้ายและการโจมตีเสียขวัญ ก่อนหน้านี้ การระบุปัญหา (การซักถาม) ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไปและไม่ใช่กับทุกคน
วิธีการที่ค่อนข้างใหม่คือ DPDG (การลดความไวต่อความรู้สึกและการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตา)

ผู้เขียนเทคนิคนี้คือ Francine Shapiro ซึ่งเมื่ออายุ 36 ปีได้รับการรักษาโรคมะเร็งพร้อมกันและกำลังจะผ่านการหย่าร้าง ชีวิตของเธอดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ความกลัวของเธอยังคงอยู่ ชาปิโรสังเกตว่า: ในตอนเริ่มต้นของการโจมตี ดวงตาของเธอขยับโดยไม่ได้ตั้งใจ - ไปทางซ้ายและขวาในแนวทแยงมุมขึ้นและลง หากคุณทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างมีสติ มันจะง่ายขึ้น เพื่อนและเพื่อนร่วมงานของ Francine ได้ยืนยันประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้แล้ว และเธอได้รับการศึกษาด้านจิตวิทยาและปกป้องวิทยานิพนธ์ของเธอด้วยวิธีการของเธอเอง

ทำไมมันถึงทำงาน?หนึ่งในสมมติฐานคือ ร่างกายมีกลไกในการประมวลผลข้อมูล หากเป็นบาดแผลก็ล้มเหลว และการเคลื่อนไหวตาซ้ำๆ เริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง นอกจากนี้ DPDG ยังซิงโครไนซ์จังหวะของซีกสมอง ด้านซ้ายมีหน้าที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก ส่วนด้านขวาสำหรับประมวลผลอารมณ์ด้านลบ หากคุณเปิดใช้งานทั้งสองอย่างพร้อมกัน ข้อมูลจะถูกดูดซึมเร็วขึ้นมาก

กระต่ายของฉัน

ไม่ใช่ความทรงจำทั้งหมดของเราที่เป็นจริง บางครั้งเราสามารถปรับสิ่งที่เราได้ยินหรือประดิษฐ์ขึ้นในวัยเด็กได้ นักจิตวิทยา เอลิซาเบธ ลอฟตัส ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ได้ทำการทดลองหลายครั้ง โดยเล่าเรื่องราวที่สมมุติขึ้นจากวัยเด็กของพวกเขา พวกเขาไปดิสนีย์แลนด์และพูดคุยกับ Bugs Bunny ได้อย่างไรหลงทางในซูเปอร์มาร์เก็ต ...

ต่อมา ผู้เข้าร่วมเกือบ 16% ได้จำลองความทรงจำนี้ขึ้นมาใหม่ และเพิ่มรายละเอียดที่มีสีสันเข้าไปด้วย ตัวอย่างเช่น พวกเขากอดกระต่ายที่มีชื่อเสียงได้อย่างไร ซึ่งเป็นไปไม่ได้แน่นอน เนื่องจากนี่ไม่ใช่ตัวละครดิสนีย์เลย

รูปถ่าย: SVolanthevist / Moment / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru

ความคิดไม่เพียงควบคุมได้ แต่ยังจำเป็นด้วย! ธรรมชาติของมนุษย์มีความสามารถในการควบคุมความคิดและปรับความคิดของตนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เราทุกคนต่างมีบทพูดคนเดียวในตัวเอง และหลายๆ เรื่องก็เป็นแง่ลบ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแต่ละคนที่จะรู้วิธีหยุดคิดในแง่ลบ เพราะมันทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจมากมายและไม่อนุญาตให้มีการพัฒนา

สถานการณ์ที่หลอกหลอนเรา

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่นำความผิดหวังมาในช่วงเวลาดังกล่าวความสนใจในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นหายไปสถานการณ์เชิงลบจะเลื่อนเข้ามาในหัวของเรา การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถผลักดันตัวเองไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวล ได้แก่ ความล้มเหลวในที่ทำงาน ชีวิตส่วนตัว ปัญหาครอบครัว และอื่นๆ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาทของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ต้องพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดในสมัยของเรามันเป็นคุณสมบัติที่มีคุณค่ามากที่ช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางอารมณ์และสุขภาพจิต

ทัศนคติเชิงลบต่อบุคลิกภาพของคุณ

มีคนที่มองโลกในแง่ร้ายในตัวเอง ไม่เชื่อในจุดแข็งของตัวเอง คิดว่าจะไม่มีอะไรดีรออยู่อีกในอนาคต ความคิดดังกล่าวเป็นตัวกำหนดการดำรงอยู่ของบุคคลเพราะเขาไม่ได้พยายามสร้างสภาพที่ดีขึ้นรอบตัวเขา บุคคลนั้นรู้เพียงว่าสิ่งที่ดีไม่เหมาะสำหรับเขา จะหยุดยึดติดกับความคิดที่ทำลายชีวิตคุณได้อย่างไร? หากไม่เกิดความผิดปกติทางจิตคุณสามารถทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและทำงานด้วยตัวเอง

เมื่อบุคคลถูกหลอกหลอนด้วยวลีเสื่อมเสียที่เขาได้ยินในช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิต เขาจำเป็นต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ของเขา คุณต้องบอกตัวเองว่านี่เป็นความคิดของคนอื่นที่คิดผิดเกี่ยวกับคุณ

แต่มีบางครั้งที่ตัวเขาเองเชื่อว่าเขาไร้ค่าและสิ่งนี้ทรมานเขาจากภายในและไม่ยอมพักผ่อน การกำจัดความคิดดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย จิตใจคนเข้าใจว่าอารมณ์กำลังกินเขา แต่เขาไม่สามารถช่วยตัวเองได้ วิธีแก้ปัญหาไม่ง่ายเลย แต่มีอย่างหนึ่ง โปรแกรมทางจิตวิทยาและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากช่วยให้คุณก้าวไปสู่เส้นทางแห่งการทำงานด้วยตนเองและเรียนรู้ที่จะเห็นทุกสิ่งรอบตัวในมุมมองที่ต่างออกไป เราจะกลับไปที่ปัญหานี้ในบทความ

ความรู้สึกที่ไม่สมหวัง

ความต้องการพื้นฐานอย่างหนึ่งของมนุษย์คือความรักซึ่งกันและกัน แต่ในความเป็นจริง ความเห็นอกเห็นใจและความเสน่หามักไม่สมหวัง สถานการณ์ยิ่งแย่ลงไปอีกโดยการกระทำของฮอร์โมนและบุคคลนั้นถูกจับโดยความคิดของเขา ความคิดทั้งหมดเป็นเพียงเกี่ยวกับวัตถุที่หลงใหล ไม่ว่าบุคคลจะอยู่ที่ใด เช่น ที่ทำงาน วันหยุด ที่บ้าน ความคิดก็กลับเป็นเหมือนเดิม เราจะเรียนรู้วิธีหยุดคิดถึงคนที่ไม่แยแสกับคุณโดยสิ้นเชิง

บนเวทีที่ความรู้สึกมันเดือดพล่าน ดูเหมือนทุกอย่างจะซีเรียสมาก แต่จริงเหรอ? ในโรงเรียนอนุบาลความรักดูเหมือนจริง ต่อมาเมื่อจำนิยายเด็ก ๆ คุณสงสัยว่าดวงตาของคุณมองไปที่ใด? และฉันดีใจที่เส้นทางของเราแยกจากกัน เพื่อกำจัดความคิดครอบงำ คุณต้องลบความรู้สึก เห็นได้ชัดว่าแต่ละคนมีข้อบกพร่องควรมองหาอย่างระมัดระวัง แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับพวกเขาแล้ว ลองนึกภาพข้อเสียเหล่านี้ในชีวิตประจำวันและในชีวิตจริง คุณไม่ควรคิดถึงข้อดีเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีผู้มีแนวโน้มว่าคุณอาจมีความสัมพันธ์

คุณไม่ควรทำร้ายตัวเองด้วยเจตจำนงเสรีของคุณเอง มองหาข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มีการต่อสู้เพื่อความสบายใจของคุณ ไม่ว่าจะฟังดูหมิ่นประมาทเพียงใด ในกรณีนี้ ความสนใจของคุณอยู่เหนือสิ่งอื่นใด หากความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับคนๆ เดียว คุณจะไม่มีเวลาสำหรับสิ่งมีค่าและสำคัญอื่นๆ สำหรับชีวิตของคุณ เพื่อไม่ให้คิดถึงเขา คุณต้องโหลดตัวเองให้มากที่สุดกับสิ่งอื่น ๆ และทำงาน ซึ่งช่วยได้มาก หากคุณไม่รู้ว่าจะเลิกหมกมุ่นอยู่กับผู้ชายได้อย่างไร ให้เข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น พูดคุยกับคนอื่น มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องดูแลตัวเอง เพื่อพัฒนารูปร่างหน้าตาของคุณ เพราะความสมบูรณ์แบบไม่มีจำกัด บางทีคำว่า "ล้มลงเหมือนลิ่ม" อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ - คุณจะพบกับคนอื่น

ไม่อยากมีลูก

หากความฝันของเราไม่เป็นจริง เราก็จะได้รับความเครียด และนี่คือความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง ผู้หญิงที่ต้องการมีบุตรจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกหากไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ นี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาหรือคุณอาจลืมมันไปได้ ยิ่งไม่ได้ออกไปตั้งท้องนานเท่าไร อาการของเธอก็ยิ่งแย่ลง แม้ว่าเธอจะไม่แสดงออกมาก็ตาม

ความคิดทั้งหมดหมุนไปรอบ ๆ เท่านั้นเวลาผ่านไปในความคาดหมายของการตั้งครรภ์และนับวัน ทั้งหมดนี้ขัดขวางการเติมเต็มชีวิตและไม่อนุญาตให้ชื่นชมยินดี จะหยุดการแขวนคอในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร? หากประสบการณ์และการไตร่ตรองในวงจรอุบาทว์ให้ผลในเชิงบวก ก็มีเหตุผลที่จะคิดเกี่ยวกับมันทั้งกลางวันและกลางคืน แต่นอกเหนือจากอิทธิพลเชิงลบแล้ว ความหมกมุ่นดังกล่าวไม่ได้ช่วยอะไร แต่คุณจะเลิกหมกมุ่นอยู่กับการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

คุณต้องจัดสรรเวลา มีสติสัมปชัญญะ และใจเย็นลง หากมีการทำแท้งมาก่อน คุณต้องคิดถึงเหตุผลที่ต้องทำการตัดสินใจที่ยากลำบากเช่นนี้ จำความเจ็บปวดและความกลัว ให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น ขอให้เด็กในครรภ์ได้รับการอภัย หากมีการแท้ง ให้นึกถึงการตั้งครรภ์แต่ละครั้งและรู้สึกเสียใจต่อทารกที่หลงทาง จำไว้ว่าคุณมีความสุขแค่ไหนเมื่อรู้ว่าคุณจะได้เป็นแม่ เลิกกลัวว่าการสูญเสียจะเกิดขึ้นอีก ในระยะแรก ทารกในครรภ์จะไวต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายของมารดาและอารมณ์ ความกลัวที่ควบคุมไม่ได้สามารถกระตุ้นการทำแท้งได้ ดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลที่จะใช้เวลาคนเดียวกับคุณเพื่อใช้เวลาในการผ่านเส้นทางแห่งการฟื้นตัวอย่างง่ายดาย

พยายามตั้งครรภ์ไม่สำเร็จ

มีหลายครั้งที่ผู้หญิงรู้ว่าเธอสามารถมีลูกได้ แต่ก็ต้องทนทุกข์กับการสูญเสียในอดีต และมีความกังวลในลักษณะที่แตกต่างออกไปเมื่อไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เลย จะหยุดยึดติดกับความคิดและความรู้สึกได้อย่างไร? โลกทั้งใบดูเหมือนจะพังทลายและไม่มีอะไรอยู่ข้างหน้า แท้จริงเมื่อความปรารถนาไม่ตรงกับความเป็นไปได้ ความผิดหวังอย่างสุดซึ้งก็บังเกิด ความโกรธเกรี้ยวทางประสาทส่งผลเสียต่อร่างกายและระบบฮอร์โมน ดังนั้น คู่รักที่ใฝ่ฝันอยากมีลูกจึงต้องคลายเครียด ความปรารถนาครอบงำที่จะมีลูกกำลังเหน็ดเหนื่อย คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเป้าหมายหลัก

พยายามสรุปจากสิ่งนี้ ให้แพทย์ติดตามต่อไป ทำตามคำแนะนำของเขา หากจำเป็น ให้เข้ารับการรักษา และปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย หาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อย่าพูดว่าในขณะที่คุณไม่มีลูก ไม่มีอะไรสามารถทำให้คุณพอใจได้ อย่าให้ข้อความเชิงลบกับตัวเอง วางแผนแบบเรียลไทม์โดยไม่ต้องเริ่มต้นจากการตั้งครรภ์ ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเราในชีวิตนี้ แต่เราสามารถเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อบางสิ่งได้

ลาก่อนความฝัน

บางครั้งความฝันก็ไม่เป็นจริง มันไม่ง่ายเลยที่จะยอมรับสถานการณ์เช่นนี้ พวกเขาต้องผ่านน้ำตา ความไม่แยแส ความโกรธเคือง ความหายนะและความหดหู่ใจ แต่บุคคลสามารถฟื้นตัวจากความเครียดได้ ในบางกรณีต้องใช้เวลามากขึ้น ในบางกรณีใช้เวลาน้อยลง แต่ผู้คนถึงกับต้องสูญเสียคนที่รัก ดังนั้นพวกเขาจะรับมือกับส่วนที่เหลือได้

ต้องจำไว้เสมอว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ มีบางสิ่งที่ตัดเข้ามาในชีวิตของเราเพื่อจุดประสงค์ แต่บ่อยครั้งเมื่อความอ่อนน้อมถ่อมตนมาถึง สถานการณ์ก็เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ดังนั้นคุณควรรู้ - มีปาฏิหาริย์

เมื่อพูดถึงความปรารถนาที่จะตั้งครรภ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าภาวะมีบุตรยากมักอยู่ในระดับจิตและอารมณ์ คู่รักต่างพากันประพฤติตนในทางศีลธรรมจนไม่สามารถมีบุตรได้อีกต่อไป พวกเขาตัดสินใจที่จะรับอุปถัมภ์และต่อมาพวกเขาก็มีลูกของตัวเอง ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้พวกเขาสามารถออกจากสภาวะกดขี่ในระดับจิตใจ จากนั้นกระบวนการในร่างกายก็ถูกปรับ จะหยุดหมกมุ่นอยู่กับความคิดวิตกกังวลได้อย่างไร จำเป็นไม่เพียงแต่จะต้องดื่มด่ำกับอารมณ์ที่ท่วมท้นเท่านั้น แต่ยังต้องเว้นที่ว่างไว้สำหรับการไตร่ตรองอย่างมีสติสัมปชัญญะและความรอบคอบ

ความคิดทั้งหมดกินอารมณ์

เมื่อมีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคล เขาจะแสดงอารมณ์ออกมา เริ่มวิเคราะห์สถานการณ์โดยทาสีด้วยสีที่เป็นบวกหรือลบ สิ่งนี้อยู่ได้ไม่นาน คนๆ นั้นเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นและก้าวไปข้างหน้า ความคิดที่ไม่ดีสามารถนั่งอยู่ในหัวของคุณและกีดกันคุณจากความสงบและวิถีชีวิตปกติ ดูเหมือนว่ามันจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป และจะหยุดจมอยู่กับแง่ลบได้อย่างไร? เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ

โดยไม่คำนึงถึงพื้นที่ของอารมณ์เชิงลบสามารถใช้วิธีการเดียวกันกับพวกเขาได้ มันคุ้มค่าที่จะหยุดเวลาในความคิดของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกรำคาญ ให้จับตัวเองที่รู้สึกสงสัยเป็นเกลียวคลื่น หาจุดแข็งที่จะหยุดและมองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง บางทีด้วยความพยายาม คุณสามารถเปลี่ยนมันได้ทั้งหมด

ไม่จำเป็นต้องจินตนาการและจินตนาการถึงตอนจบที่เป็นลบ คุณไม่ควรปล่อยให้สถานการณ์ถูกครอบงำด้วยอารมณ์เดียวเท่านั้น - ความกลัว ช่วงเวลาที่คุณต้องคิด คุณกำลังเป็นอัมพาต มีทางออกเสมอ - เริ่มมองหามัน

ไม่แน่ใจว่าจะหยุดหมกมุ่นอยู่กับผู้ชายได้อย่างไร? มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะไม่ทำเช่นนี้ในวันแรกหลังจากเลิกรา ให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ แต่อย่าดึงมันออกมา เปลี่ยนชีวิตของคุณไปสู่กิจกรรมใดๆ และปรับใหม่ในทางที่ดี

ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด

ต่อให้พยายามไปถึงระดับสูงแค่ไหน ก็ไม่มีวันไปถึงจุดสูงสุดได้ มันก็ไม่ได้มีอยู่! การแข่งขันเพื่อให้เข้ากับความคิดลวงตาของใครบางคนทำให้ไม่มีใครมีความสุข หากคุณไม่รู้วิธีหยุดยึดติดกับปัญหา ให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเป็นคนที่สมบูรณ์แบบได้ และชีวิตจะไม่มีความสุข 100%

ไม่มีคนแบบนั้นเลย ทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งและบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ตลอดชีวิต อย่าโฟกัสที่ความสมบูรณ์แบบและอย่าสร้างปัญหาจากสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป

คุณต้องต่อสู้กับความกลัวของคุณด้วย ความล้มเหลวใดๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต ไม่ได้กำหนดอนาคตของคุณ นี่เป็นโอกาสใหม่ที่จะลองอีกครั้ง แต่ด้วยประสบการณ์

ความไม่แน่นอนก็ต้องละทิ้งไป ไม่มีใครรู้ว่าอะไรรออยู่ข้างหน้า จะมัวเสียเวลาและกังวลกับสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นไปทำไม และคุณต้องยอมรับตัวเองด้วยข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ ทุกคนมีขีดจำกัดความสามารถ ความสามารถ และพลัง คุณต้องใช้ชีวิตและทำงานกับสิ่งที่คุณมีและทำในสิ่งที่คุณทำได้

เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเศร้าและมีความรู้สึกสดใสในเวลาเดียวกันดังนั้นจงชื่นชมยินดีแล้วจะไม่มีที่ว่างสำหรับความโศกเศร้า สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะถูกครอบงำด้วยความคิดที่ขุ่นมัวเป็นพิเศษ มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณหยุดจมอยู่กับความคิดที่ตกต่ำได้ ให้เวลากับตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณมีเวลา 5 นาทีในการวิตกกังวลและวิตกกังวล ตกตะลึงในอีก 10 นาทีข้างหน้า เพื่อคิดและวิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้น จากนั้นอีก 10 นาที - จดทุกอย่างที่กังวล เมื่อหมดเวลา อย่าปล่อยให้ความสงสัยและแง่ลบแม้แต่วินาทีเดียว

ทุกคนสามารถจมอยู่กับปัญหาได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเดินเป็นวงกลม พลังงานทั้งหมดควรมุ่งไปที่สิ่งที่มีประโยชน์ - และชีวิตจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน