Doriți să slăbiți, dar fără voință? Dacă doriți cu adevărat, totul va funcționa cu siguranță! Cum să te faci să slăbești dacă nu există voință

Dacă sunteți convins că este pur și simplu imposibil să slăbiți fără voință, felicitări: ați devenit victima unui stereotip comun. Adesea, ajută doar să porniți procesul, dar nu duce întotdeauna la obținerea rezultatului dorit.

Într-o zi, puteți decide ferm să mergeți la sport, să mâncați doar alimente sănătoase, dar nu există nicio garanție că toate acestea nu vor deveni o povară pentru dvs. într-o săptămână. Prin urmare, nu vă concentrați asupra prezenței / absenței voinței, mai bine gândiți-vă de ce doriți cu adevărat să deveniți mai subțire. Există mai multe motive principale motivante:

• Sanatate mai buna. Dacă nu ați observat acest lucru pe cont propriu, atunci observarea persoanelor obeze vă va permite cu siguranță să ajungeți la o concluzie dezamăgitoare: a fi supraponderal duce la probleme de sănătate. Bărbații și femeile obeze suferă de dificultăți de respirație, transpirație excesivă, dureri articulare și dureri de inimă. Aruncând kilograme în plus, puteți normaliza tensiunea arterială, funcția intestinului și îmbunătăți tenul.

Atenţie! Din cauza probleme persistente probleme de sănătate cuplurile obeze se luptă să devină părinți. Prima recomandare pe care o dau mulți medici în aceste cazuri: trebuie să slăbești.

• Stabilirea comunicării și stabilirea de noi cunoștințe. Amintiți-vă: cel mai probabil în clasa dvs., au râs și ei de „grăsimi”. Oamenii grași își fac deseori griji cu privire la greutatea lor, așa că se retrag în ei înșiși, sunt reticenți în a intra în contact, iar unii chiar stau acasă, fără să apară în societate. Acest comportament duce la depresie și la dezvoltarea complexelor. Nu ai nevoie de astfel de probleme.
• Dispozitivul vieții personale. Cu greu veți argumenta că primele impresii sunt foarte importante. Prin urmare, oricât de inteligentă, amabilă, inteligentă ar fi o persoană plină, este dificil pentru el să trezească simpatie de la sexul opus la prima vedere. Din nou, din cauza complexelor, multe persoane obeze sunt jenate să se întâlnească. Este mult mai ușor pentru o persoană subțire să găsească o pereche.

• Realizarea de sine în domeniul profesional... Trebuie să recunoaștem faptul că oameni grasi- nu cei mai de dorit angajați. Acest lucru se datorează faptului că o bună formă fizică, activitate, vigoare și mobilitate sunt percepute de manageri ca o garanție a capacității de lucru ridicate. Potrivit cercetărilor, 8% dintre persoanele supraponderale suferă diferite tipuri de discriminare la locul de muncă. Dacă nu vrei să fii printre ei, slăbește.
• Eliminarea restricțiilor și eliminarea convențiilor. Este dificil pentru o persoană obeză să aleagă haine pentru sine. Numai persoanele obeze foarte încrezătoare se pot dezbrăca pe plajă fără ezitare. De asemenea, bărbații și femeile obeze au dificultăți în activitatea fizică de bază: urcarea scărilor, jogging etc. Și aceasta este doar o parte a neplăcerilor cu care se confruntă persoanele supraponderale.

Sfat. Înainte de a începe să slăbești, treci la un examen medical. Asigurați-vă că problema kilogramelor în plus este cauzată de un stil de viață inadecvat și nu de vreo afecțiune medicală gravă.

Decideți o modalitate de a slăbi

Indiferent dacă decideți să vă căsătoriți, să scăpați de complexe sau pur și simplu să vă ordonați silueta pentru început, orice metodă de slăbit poate fi eficientă. Gândește-te la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

• Invitați un prieten să vă alăture. Împreună, este mai distractiv să gătești mese sănătoase, să faci sport și să alergi dimineața. În acest caz, este puțin probabil să pierdeți un alt antrenament. Veți avea o mulțime de subiecte de discutat, de la diete la noul garderobă. Ei bine, dacă dintr-o dată ți se pare că toate eforturile tale sunt în zadar și nu poți pierde în greutate, care, dacă nu este un prieten, nu te va lăsa să ieși din toate, să te sprijine și să te ajute să nu te oprești la jumătatea drumului.

• Ceartă cu cineva, de preferință pentru bani... Mai bine dacă este o competiție de pariuri. De exemplu, oferiți-l să încheiați același prieten care visează, de asemenea, să slăbească. Esența disputei este cine va pierde mai multe kilograme în 2-3 luni sau într-o altă perioadă. Este mai logic să calculați ca procent, cu excepția cazului în care, desigur, cântăriți la fel.
• Ia-ți un câine. Ea vă va obișnui cu plimbările zilnice dimineața și seara, precum și cu alergarea sistematică. În timp ce vă antrenați animalul de companie, veți face exerciții fizice în același timp. Chiar dacă acestea sunt sarcini mici, ele nu sunt împovărătoare și obișnuite.
• Faceți o regulă să mâncați în fața oglinzii, nu în fața televizorului. Deci, veți observa dacă sunteți prea dependent de absorbția alimentelor, în ce bucăți împărțiți porția, cât de repede mâncați totul.

Sfat. Este mult mai sănătos să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici și să mesteci totul bine. Astfel îți poți satisface foamea cu mult mai puțină mâncare decât de obicei.

• Cumpără ținuta care îți place, dar cu o dimensiune mai mică. Puteți alege un articol vestimentar - de exemplu, blugi. Faceți-vă un obiectiv pentru a le închide în cel mai scurt timp și vizați-l.
• Țineți evidența rezultatelor actuale ale eforturilor dvs. În acest caz, nu vă puteți pierde timpul cu fleacuri. De exemplu, astăzi ați reușit să pierdeți 800 g, iar mâine 200 g s-au întors deja. Amintiți-vă că valorile nu pot scădea tot timpul de la o zi la alta. Dacă sunteți sigur că această stare de fapt vă va supăra și vă va demotiva, cântăriți / măsurați talia sau șoldurile o dată pe săptămână, de exemplu, luni.

Sfat. Pierderea în greutate după naștere este un subiect separat. O mamă care alăptează ar trebui să-și amintească că sănătatea bebelușului depinde direct de starea ei. Consumați mese mici, respectați regimul, nu neglijați micul dejun și aveți răbdare. Orice activitate fizică nu ar trebui să fie epuizantă, altfel există riscul ca laptele să dispară.

• Nu vă stabiliți obiective imposibile. De exemplu, este mai bine să planificați să pierdeți 1 până la 2 kg într-o săptămână decât 15 kg într-o lună.

• Nu utilizați tehnici dure de slăbire. De exemplu, dietele „flămânde”. Există un risc mare de a avea probleme digestive, o criză nervoasă și, de asemenea, de a nu termina treaba.
• Folosiți auto-hipnoza. Există setări speciale, afirmații care te vor ajuta să devii puțin mai încrezător în tine și în punctele tale forte.
• Nu păstrați alimente bogate în calorii acasă. Reduceți sau eliminați utilizarea de: sare, zahăr, sosuri, sifon, chipsuri, biscuiți și alte gustări.

Sfat. Chiar și slăbind, puteți sărbători cu deserturi. Este adevărat, acestea ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii - de exemplu, din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• În timpul unei gustări este mai bine să înlocuiți sandvișul de cârnați sau orice alt aliment cu compot neîndulcit sau ceai de plante.
• Folosiți tratamente de slăbire care aduc emoții pozitive: saună, baie cu uleiuri esențiale, masaj.
• Înscrieți-vă la piscină, la yoga, la role - combinați afacerea cu plăcerea.
• Nu vizați rezultate rapide. Începeți să faceți ceva acum, fără a întârzia și fără a vă justifica lenea. Chiar și puțin efort este mai bun decât nimic.

Cum să slăbești corect: video

Unul dintre punctele influente în slăbit este puterea de voință. Poate fi nedezvoltat pentru mulți, în timp ce pentru alții poate fi suprasolicitat. Multe fete țin o dietă, dar nu toate rezistă până la capăt și nu obțin rezultate. Și unii exagerează și au o dependență de fitness, pe care mănâncă mai mult și exercită mai mult.

Trageți-vă împreună și „activați” controlul asupra nutriției, mergeți la sport - toate acestea necesită voință. Și nu este nevoie să ne îndoim de prezența sa, pentru că fiecare persoană o are.

1. Disputa cu privire la bani ca motivator pentru slăbit.

Faceți pariuri pe bani cu rudele. Vorbește despre dorința de a pierde 10 kg până la sezonul de plajă. Știind că trebuie să dai bani, dacă nu slăbești, voința și dorința vor apărea pentru a câștiga argumentul. Și principalul lucru este de a deveni mai puțin cu 10 kg.

2. Ispita nu este o ordine, ci un sentiment!

Când doriți să cumpărați ceva dulce sau gustos, repetați expresia „Ispita nu este o comandă, ci un sentiment”. Și dacă este un sentiment, atunci nu este nevoie să-l îndeplinești sau să-l complaci. La urma urmei, sentimentele pot veni și pleca. De îndată ce vine ispita de a mânca ceva dăunător, amintiți-vă imediat ce trebuie să faceți urgent. De exemplu, așa cum vrei o prăjitură, oh, tot trebuie să fac vid. Mergeți imediat și ocupați-vă să vă distrageți atenția. Dacă după un timp de cel puțin 10 minute, dorința nu dispare, trebuie să găsiți un înlocuitor. Mănâncă ceva mai sănătos, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cafea fără zahăr. Mai precis, înlocuiți produsul nociv cu alternativa sa sănătoasă: dulciuri - fructe uscate, brânză - brânză feta, pâine - pentru pâine neagră, cartofi prăjiți pentru cei aburi. Fructul de avocado slăbitor foarte nutritiv este exact ceea ce aveți nevoie. Saturează și conține grăsimi vegetale sănătoase.

3. Înțelegeți dimensiunea de servire

Când o fată începe să nu-și raporteze o porțiune normală, poate suferi de foame și se poate desface. Prin urmare, este mai bine să consumați mese cu fracțiuni cu conținut scăzut de calorii. Trebuie sa stii:

100 de grame de carne sau pește nu ocupă mai mult decât un pachet de cărți.

Pentru o masă, este suficientă 1 linguriță. rast. sau unt, aceasta include și brânză moale

45 de grame de brânză arată ca un tub de ruj.

O porție de terci și salată ar trebui să fie de dimensiunea unui pumn. Adăugați condimente precum scorțișoară sau curcuma pentru slăbit.

4. Mâncarea de rutină este un indicator al voinței.

Mâncând constant la un anumit moment, corpul se obișnuiește cu el și începe să ofere profituri mai bune. Metabolismul funcționează și digestia se îmbunătățește. Și când metabolismul este ajustat, atunci pierderea în greutate va avea loc mai eficient și mai rapid.

Mai bine, schimbați obiceiul de a „sta acasă la sfârșit de săptămână” cu o vizită la coafor sau înscrieți-vă la un curs.

Ocupat, vei fi distras de la gustarea constantă. Mai mult, veți dobândi noi cunoștințe utile.

Pentru a îmbunătăți puterea de voință, fiți clar cu privire la orele de masă. De exemplu, 3 mese principale și o gustare între ele. Gândiți-vă la meniul pentru fiecare zi, scrieți-l pe o bucată de hârtie și lipiți-l la frigider și urmați cu strictețe implementarea.

Este important să ne amintim că, pentru o femeie, conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie de 1200 de calorii, iar pentru lucrători - 1500 kcal, astfel încât atât grăsimile să poată fi consumate, cât și energia primită. În mod natural, contați pe o dietă sănătoasă pentru a obține toți micronutrienții de care aveți nevoie.

5. Când te iubești pe tine însuți, vei câștiga voință pentru a pierde în greutate.

De câte ori nu spune, dar totuși trebuie să te iubești. A dori sau a „dori” să ai grijă de tine, să crezi în tine este un lucru necesar pentru o femeie. Lăudați-vă chiar pentru îndeplinirea unor mini-planuri sau obiective mici, faceți-vă mici cadouri sub formă de stilou sau breloc. Forța de voință va începe să se dezvolte cu pași mari.

Faceți o cutie frumoasă, scrieți diferite fraze motivante pe bucăți mici de hârtie. Scoateți în fiecare zi o bucată de hârtie din cutie și setați-vă această frază drept motto-ul zilei.

De exemplu,

Am grijă de mine și nu mă simt vinovat de asta.

Nimeni nu mă poate face victimă. Acest lucru se va întâmpla numai atunci când eu însumi vreau.

Voi persevera până voi reuși.

Școala lui Yuri Okunev

Prieteni, mă bucur să vă întâmpin din nou! Yuri Okunev cu tine.

Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești dacă nu există voință. Acum câteva luni, bunul meu prieten Tanya m-a contactat. Frumos, bine îmbrăcat ca întotdeauna ... și cu o dispoziție proastă.

O altă fază depresivă despre excesul de greutate. Ea spune că este leneșă până la obiect. Încearcă să pătrundă Sală de gimnastică, stați la diete, dar în timp trage și tot revine la normal. Vom vorbi despre modul de a face față greutății într-o astfel de situație în acest articol.

În psihologie, există un astfel de concept ca o zonă de confort - acesta este mediul familiar în care totul este bun, familiar și nu înfricoșător. Orice ieșire în afara zonei amenință cu alarme, frici, stres. Prin urmare, este atât de dificil să refuzi mâncarea delicioasă, odihna relaxată după muncă, cafeaua de dimineață. Deci, dacă nu aveți suficientă voință?

Mai întâi, formulează de ce și de ce vrei să slăbești. Ca și tine, realizează mai multe succeseîn profesie, purtați haine care se potrivesc doar subțire. Cu cât ești mai specific, cu atât mai bine.

Odată ce ți-ai identificat motivația, primește sprijinul familiei și al prietenilor. Cereți să fiți interesați de rezultatele dvs., să comentați greutatea dvs. Trucuri ca acestea te vor ține pe picioare. Crede-mă, cei dragi nu te vor lăsa să te relaxezi!

Calea ușoară către un corp subțire

1. Renunțați la alimentele dulci, amidonase și grase timp de o săptămână. Este dificil să te limitezi o lună întreagă sau șase luni, dar o săptămână va trece repede și poți avea răbdare.
2. Mergeți acolo unde sunteți obișnuiți să conduceți. De exemplu, mergeți câteva opriri înainte de serviciu sau folosiți scările mai degrabă decât lifturile.
3. Când un prieten a venit din nou la antrenor în sala de gimnastică și a recunoscut sincer: „Îmi doresc foarte mult să slăbesc, dar nu există voință”. El a recomandat dimineața, la trezire, să bea un pahar de apă cu lămâie. Apa pornește sistemul digestiv, iar lămâia este excelentă pentru arderea grăsimilor.
4. Mănâncă de 3 ori pe zi în porții mici, cu mese mici și consumă câteva gustări mici. Nu poți să mori de foame și să stai la diete epuizante! Vă distruge doar metabolismul. Orice expert vă va spune că puteți pierde în greutate fără a face dietă, pur și simplu trecând la o dietă sănătoasă.
5. Noaptea, în loc să mănânci, bei un pahar de iaurt fără zahăr cu un amestec de piper, ghimbir și scorțișoară. Aceste condimente, în combinație cu produsul acid lactic, sunt excelente arzătoare de grăsimi.
6. Mutați-vă mai des. Mergeți la cluburi, discoteci, secțiuni de dans și chiar activați lista de redare preferată și dansați cu plăcere acasă. Diversificați-vă timpul liber în același timp. Curățați-vă mai des, mergeți mai departe aer proaspat, maestru patinaj, patinaj, schi, grădinărit. Există o mulțime de opțiuni!
7. Obțineți un tabel de calorii și utilizați-l pentru a compune meniul timp de câteva zile. Când totul este planificat, este dificil ca alimentele nesănătoase să pătrundă în dieta ta.
8. Urmăriți filme motivaționale, ascultați cărți audio, obțineți opinii ale experților, creșteți-vă conștientizarea. Multe dintre greșelile noastre sunt rezultatul ignoranței și ignoranței.

Există foarte multe astfel de subtilități. Am găsit eu însumi ceva, ceva mi-a spus altceva oameni destepti... Dar cea mai reușită versiune, chintesența acestei experiențe a fost curs multimedia "Slimir"... Este special creat pentru cei care vor să slăbească acasă, dar nu au voință. Este un depozit de cunoștințe și experienta practica... Include:

• Pregătirea situațională. Toate situațiile care vă afectează greutatea sunt rezolvate.
• Sistem de alimentare cu o carte de referință și un calculator.
• Psihoterapie. Elimină dependența de alimente. Atâta timp cât mâncarea este pentru tine cale principală combate orice stres - nu poți scăpa de excesul de greutate.
• Motivație care te va ajuta să nu abandonezi totul la jumătatea drumului, ci să ajungi la final și să realizezi ceea ce îți dorești.
• Videoclipuri cu mentalitățile necesare, lecții audio și multe, multe altele.

Când riscul este o afacere nobilă

Există mai multe moduri discutabile de a slăbi, din care vreau să te descurajez puternic. Deoarece există riscul ruinării și, eventual, a pierderii sănătății.

• În primul rând, nu ar trebui să luați laxative tot timpul. Puteți perturba microflora intestinală, ca urmare, veți câștiga disbioză, hipovitaminoză etc.
• În al doilea rând, nu recurgeți la măsuri drastice precum intervenția chirurgicală, cum ar fi liposucția. Riscul de complicații este mare.
• În al treilea rând, fii atent când te gândești la suplimentele alimentare. Există o mulțime de producători fără scrupule care pot păcăli. Cel puțin, veți pierde bani. Poți pierde în greutate fără prea mult efort volitiv! Folosește însă metode dovedite.

Aceasta concluzionează.
Abonați-vă la știrile blogului și împărtășiți-le prietenilor chiar acum dacă v-a plăcut articolul! Pa tuturor; la revedere tuturor!
Al tău Yuri Okunev.

De câte ori ți-ai dorit să urmezi o dietă, să începi să faci sport, totuși, a mai venit o zi de luni, iar visele au rămas vise? Ați ajuns la concluzia că acest lucru nu este pentru dvs.? Crezi că poate există oameni cu voință puternică și intenționată în lume, dar acest lucru nu se aplică pentru tine? Ți-ar plăcea ceva mai simplu pentru a pierde în greutate de la sine, fără foame, fără dificultăți severe de respirație? Esti norocos! Vă vom spune care dintre ele există căi ușoare Pierzând greutate.

Deci, dacă nu aveți voința de a slăbi? Pentru început, încercați să faceți ca procesul de slăbire să nu fie plictisitor și monoton, ci un eveniment interesant și creativ. Începeți prin a cumpăra o cântare. Nu trebuie să-ți stabilești obiective nerealiste pentru a pierde 15-20 kg exces de greutate într-un timp scurt, folosind diete stricte „flămânde”. Aceasta este plină de consecințe foarte negative (indigestie, criză nervoasă etc.). Stabiliți-vă un obiectiv simplu chiar la începutul călătoriei: slăbiți cu 1-2 kg în 1 săptămână. Când îl atingeți, scopul celei de-a doua săptămâni ar trebui să fie menținerea rezultatului. Puteți desena un grafic care să arate numărul de zile și rezultatul atinsși agățați-l pe frigider sau în altă parte.

Dacă nu puteți scăpa de îndoiala de sine, sunteți bântuit de gândul „Vreau să slăbesc, dar nu am putere de voință”, autohipnoza vă va ajuta. Există afirmații speciale, care se repetă, care te pot convinge că îți vei atinge obiectivul. Am scris deja despre ele în această secțiune.

Un mare stimulent pentru a-ți schimba atitudinea față de mâncare și stilul de viață poate fi cumpărarea unei rochii la care ai visat atât de mult timp, cu doar o mărime mai mică. Poate că atunci veți fi de acord să înlocuiți câțiva cu un terci sănătos fără și.

Obiceiul de a nu păstra acasă alimente bogate în calorii, de a nu vizita patiserii, cafenele vă va ajuta să vă protejați de tentații atunci când încercați să slăbiți. Pentru a preveni o defecțiune, răsfățați-vă uneori și cu cei mai iubiți.

Ia notă: slăbește nu singur, ci alături de cel mai bun prieten, vecin, soț, coleg de serviciu. În companie este întotdeauna mai distractiv, dar pentru a-i motiva, cereți o favoare, spun ei, vreau să slăbesc, dar nu există voință, nu pot face față fără tine! " În acest caz, partenerul dvs. va avea un sentiment de responsabilitate pentru pierderea în greutate. Puteți urmări rezultatele împreună, vă puteți sprijini reciproc sau puteți concura. Începeți un jurnal de scădere în greutate (consultați articolul nostru despre jurnalul de slăbire), unde vă scrieți succesele, rețete pentru mesele dietetice, metodele preferate de slăbire, inclusiv diete, lipiți-vă fotografiile, urmărind astfel procesul de slăbire.

Dacă ți se pare greu să te forțezi să faci mișcare dimineața, mergi la sala de fitness, încearcă să îți diversifici stilul de viață sedentar prin patinaj cu role, ciclism, patinaj, schi, înot, drumeții, dans, yoga.

Activitatea fizică nu numai că vă va îmbunătăți starea de bine, vă va tonifica mușchii, vă va ajuta să aveți un timp interesant, dar vă va ajuta și să ardeți calorii suplimentare și să vă îmbunătățiți metabolismul.

În cele din urmă, învață să spui un „nu” ferm nu cuiva, ci, în primul rând, cu tine însuți. Folosiți explicații specifice, de exemplu, gânduri despre modul în care acest aliment este dăunător corpului dvs., câte kilograme în plus obțineți în câteva zile dintr-un tort mic. Fii decisiv și persistent în eforturile tale, acest lucru îți va permite să reușești atât în ​​procesul de slăbire, cât și în viață.

Deci, vedeți că voința nu este ceva de neatins, nu un dar de sus. Este un mod de viață, gândire, ceva care vă conectează dorințele și posibilitățile în acțiuni ulterioare. Fii puternic, fii frumos!

Special pentru
Copierea acestui articol în totalitate sau parțial este interzisă.

Există contraindicații, consultați medicul.

Un număr destul de mare de oameni sunt supraponderali. Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați o dietă hipocalorică și să aveți un anumit nivel de activitate fizică. Cu toate acestea, dacă o persoană este obișnuită să se miște puțin și să mănânce o cantitate mare de alimente, atunci îi va fi foarte greu să insufle noi obiceiuri. În plus, pentru ca rezultatul obținut să fie persistent, trebuie să aderați constant la noul regim.

Puțini oameni o pot face. Prin urmare, Internetul este plin de sfaturi despre ce trebuie făcut pentru a scăpa de kilogramele urâte. Există multe sfaturi, dar oamenii care și-au propus un scop similar vor avea suficientă voință? Într-adevăr, foarte des persoanele grase se plâng că pur și simplu nu au suficientă voință ca cel puțin să iasă de la sol. De ce se întâmplă asta?

Dezinformarea este una dintre probleme. La urma urmei, oamenii cred că trebuie să meargă la o dietă foarte strictă și să se epuizeze cu antrenamente sportive de zi cu zi pentru a slăbi. Bineînțeles, orice persoană își va pierde inima imediat ce își va imagina câte restricții va trebui să respecte.

Medicii spun că, în niciun caz, aportul de calorii nu trebuie redus drastic. În acest caz, vor apărea mari probleme de sănătate. Orice diete rigide sunt un mare stres pentru organism. Când opriți dieta și cu siguranță vor exista defecțiuni, corpul va stoca energie sub formă de țesut adipos într-un ritm alarmant.

Drept urmare, greutatea revine și, eventual, crește în comparație cu indicatorii dinaintea dietei. Desigur, oricine va experimenta disperarea și va spune că nu are putere de voință și se va învinovăți doar pe ei înșiși. De fapt, rezultatul unei astfel de situații a fost predeterminat de la bun început. Ce sa fac? Care sunt metodele de slăbire corespunzătoare?

Principala regulă este gradualitatea și constanța.

Este necesar să se reducă treptat porțiile de alimente și conținutul de calorii al acestora, excluzând treptat produse dăunătoare... Este dificil să renunți imediat la plăcintele prăjite, dacă înainte o persoană mânca 10 bucăți zilnic, dar dacă le reduci numărul cu una sau două pe zi, atunci sarcina pare mai fezabilă.

De asemenea, trebuie să fii consecvent în acțiunile tale. Adică, dacă te-ai străduit pentru mai mult mâncat sănătos, iar săptămâna aceasta am decis să ne recompensăm cu o cutie suplimentară de bomboane de ciocolată, atunci sarcina de a slăbi va fi considerată una eșuată.

Dacă este dificil să continuați să vă îmbunătățiți dieta, opriți-vă aici. Respectați ceea ce ați realizat în săptămânile anterioare, dar nu reveniți la vechile obiceiuri.

Fără asceză

Nu trebuie să vă gândiți că, pentru a fi subțire, trebuie să renunțați complet la dulciuri, chifle, prăjituri și așa mai departe. Motivul creșterii în greutate a fost schimbările dramatice în calorii și cantitatea de alimente consumate, și nu o mică batonă de ciocolată pe care ți-ai permis-o o dată. Cu siguranță vă veți desface în acest caz și veți câștiga foarte repede aceeași greutate.

Dulcurile și făina în cantități mici sunt permise pentru a vă simți fericiți. La ce folosește a fi subțire dacă te simți nefericit și epuizat. Voi dezvălui un secret. Oamenii subțiri își permit, uneori, și ei să guste dulciuri.

Cultivați obiceiuri bune

Un astfel de obicei bun merită câteva săptămâni să nu mănânc bomboane de ciocolată și prăjituri. De exemplu, reduceți cantitatea de sare de masă din dieta dumneavoastră. Nici măcar nu observi câtă sare mănânci, dar asta îți adaugă mai multe kilograme. Trebuie doar să vă amintiți că sarea se găsește în așchii, în biscuiții cumpărați și în cârnați.

Mestecați-vă mai bine mâncarea. În plus față de marile beneficii pentru sănătate, acest obicei vă va încuraja să consumați mai puține alimente datorită apariției timpurii a sațietății.

Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme. Veți începe să dormiți suficient, iar persoana adormită vrea deja mai puțin să profite de stres și lipsă de somn cu tot felul de dulciuri. În plus, veți înceta să mâncați suficient pentru noapte, deoarece veți dormi bine și veți câștiga putere înainte de a doua zi.

Apa accelerează metabolismul, ajutând la eliminarea deșeurilor de produse metabolice. În plus, umple stomacul și astfel reduce pofta de mâncare.

Mutați mai mult

Mergeți mai mult, de exemplu, refuzând să folosiți liftul sau plecând cu 1-2 opriri mai devreme când călătoriți cu transportul public. Dacă vă place să vă uitați la televizor seara, ascundeți telecomanda. Se știe că obiceiul de a utiliza telecomanda televizorului în timp ce vizionați televizorul vă oferă aproximativ 2 kilograme pe an. De asemenea, vă puteți curăța casa mai des. Pe lângă curățenie și confort, te vei delecta cu o siluetă potrivită și subțire.

Fără antrenamente obositoare

Unii oameni, după ce au decis să slăbească, dintr-un anumit motiv se încarcă imediat până la capăt și încep să facă sport câteva ore în fiecare zi. Corpul nu vă va mulțumi pentru astfel de agresiuni. Existați riscul de a vă genera probleme cu sistemul cardiovascular și, de asemenea, riscul de rănire datorită supraîncărcării ligamentelor și a mușchilor. Suficient de 4-5 ore de activitate fizică pe săptămână.

În plus, după o astfel de încărcare, cu siguranță vei fi atras de ceva dulce și bogat în calorii, iar întregul efect al antrenamentului va cădea în scurgere. Este necesar să faceți exerciții cu moderare, iar după curs este permis să beți ceai dulce și o bucată mică de ciocolată pentru a restabili nivelul glicemiei. Cuvânt cheieîn propoziția anterioară - „mic”.

Fără sporturi de putere

Ar trebui să se acorde preferință. În același timp, veți pierde acele depozite de grăsimi care vă sunt plictisitoare, care vor fi transformate în energie. Dacă începeți să ridicați bilele cu 10-20 de kilograme sau să pompați presa către acele „cuburi” foarte prețuite, atunci cu siguranță nu veți arăta subțire. În acest caz, „efectul sandwich” se va manifesta atunci când un strat de mușchi și țesut subcutanat, deși redus semnificativ, vă adaugă vizual dimensiuni.

La fel ca acestea sfaturi utile poate fi acordat celor care, potrivit lor, nu au voința de a slăbi imediat. Este posibil să nu aveți voința chiar acum, dar după ce ați văzut primele succese după dobândirea de noi obiceiuri, veți depune eforturi mai persistente pentru a vă atinge obiectivul și, cel mai probabil, vă veți realiza visul.

O sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)