Cum să vă dezțeptați de pe Internet. Cum să scapi cu ușurință de dependența de Internet și să reorientezi acest obicei într-unul util. A scăpa de dependență

26 ianuarie este ziua internațională fără internet. În această zi, utilizatorii activi părăsesc rețeaua mondială în viața reală, încercând să se distragă de la așa-numitul „exhibiționism de rețea” - dorința de a anunța întreaga lume despre aproape fiecare pas pe care îl fac, comentând înregistrările, actualizând stările și postând fotografii pe rețelele de socializare. A scăpa de dependența de rețea nu este atât de dificil: există 10 modalități fiabile de a face acest lucru.

1. Cel mai simplu și mai radical mod este să opriți internetul. Dacă voința ta nu este suficientă pentru a-ți spune pur și simplu un „nu” ferm, poți folosi programe speciale, precum Time Boss, Tmeter, iNet Protector alte. Cu ajutorul acestui software, puteți seta ora pe computerul dvs., după care accesul la rețea va fi blocat. Sau pur și simplu restricționați activitatea anumitor site-uri.

2. O altă modalitate, nu mai puțin eficientă, este de a elabora o rutină zilnică rigidă și de a adera la aceasta, controlând implementarea obiectivelor stabilite. Cu o abordare responsabilă a afacerilor, pur și simplu nu veți avea timp pentru a naviga pe Internet fără griji.

3. Nu începeți și nu vă încheiați ziua așezată la computer. Merită cel puțin o oră după ce te-ai trezit și încă una, înainte de culcare, să te dedici singur sau temelor. Obiceiul de a vedea computerul pornit tot timpul creează o capcană de atenție. Doriți subconștient să ascultați muzică, să vizionați fotografii, să actualizați programe. În general, faceți orice doriți, cu excepția lucrurilor cu adevărat necesare și importante.

4. Încercați să faceți o listă a modificărilor la care puteți ajunge reducând timpul petrecut la computer. Puteți învăța limbi străine, călători, vizita galerii și teatre, petrece timp cu prietenii și cei dragi.

5. Dacă petreceți prea mult timp pe rețelele de socializare, trebuie să vă gândiți cum să vă ștergeți conturile din ele. Gândiți-vă doar la numele acestui grup de site-uri: „rețea”. Este o rețea pentru timpul, atenția și banii noștri. Vei fi surprins cât de productivă poate fi o zi fără să te uiți constant la fluxul de știri. În ceea ce privește e-mail-ul, este necesar să se reducă frecvența verificării mesajelor primite la maximum o dată pe zi. Informați-vă colegii și clienții despre ocuparea și dorința dvs. de a eficientiza procesul de lucru, ei vor lua acest lucru cu înțelegere.

6. Chiar și așezat la computer, vă puteți oferi o mică activitate. Vă recomandăm să vă odihniți ochii la fiecare 15 minute, să le acoperiți și să vă relaxați. O dată la patruzeci și cinci de minute, ar trebui să mișcați întregul corp, acordând o atenție specială coloanei vertebrale, care este cel mai probabil în poziția greșită, și picioarelor.

7. Întrucât mai petreceți mult timp pe internet, îl puteți face un instrument eficient pentru a câștiga bani. Sunt multe cai. Aceasta este crearea unui magazin online și a serviciilor care pot fi furnizate de la distanță. De-a lungul timpului, tot mai mulți oameni trec la munca la distanță și vă puteți conecta la un computer de birou folosind programe de acces la distanță, de exemplu - GoToMyPC.

8. Traduceți conexiunile de rețea în relații reale. Dacă sunteți atras de o persoană de pe un site de întâlniri, joc online, rețea socială, trebuie doar să-l cunoașteți. Este mult mai interesant să fii lângă o persoană vie decât cu un ecran luminos, nu?

9. Aproape toți oamenii care își petrec cea mai mare parte a zilei pe internet au o tulburare precum tulburarea de deficit de atenție. Se exprimă prin incapacitatea de concentrare, dificultăți de memorie și percepție. Atenția utilizatorului este accentuată pentru o cantitate de informații imensă, dar punctuală. Meme, benzi desenate, postări pe twitter. Un volum mare de știri care intră în creier dispare din acesta în același minut și persoana își pierde capacitatea de a gândi și de a-și exprima poziția în mod concret. Întregul proces de gândire este echivalat cu acțiuni într-un singur pas și izbucniri emoționale - reacții la stimuli externi - like-uri, comentarii, repostări ... Prin urmare, după ce ați observat o astfel de caracteristică în voi înșivă, încercați să evitați multitasking-ul și să nu fiți stropit cu mai multe surse nesemnificative de informații. Evitați simplificarea excesivă. Dacă aveți nevoie să înțelegeți o întrebare, este mai bine să o studiați în întregime decât să citiți fragmentele și să începeți fragmente din diverse articole.

10. Amintiți-vă hobby-urile pe care probabil le-ați abandonat schimbând pe internet. Trăiește o viață reală, pe care o avem doar una și zboară zi de zi pe lângă noi, înfiptă peste cap într-o realitate inexistentă.

Fără îndoială, Internetul este una dintre cele mai mari invenții din istoria omenirii. Datorită capacităților rețelei, avem ocazia să aflăm orice informație care ne interesează, precum și să comunicăm cu oameni aflați oriunde pe planeta noastră, fără a părăsi propriul apartament. Totuși, internetul are și un dezavantaj al monedei - utilizarea prea frecventă a posibilităților spațiului virtual duce la faptul că oamenii încep să-l înlocuiască cu comunicarea live cu prietenii și familia, iar drumețiile sau un fel de activitate sunt înlocuite prin vizualizarea conținutului paginilor corespunzătoare. În acest caz, putem spune că o persoană a început să dezvolte dependență de Internet.

Cum să depășești această dependență și cum să nu mai navighezi pe Internet, întorcându-te la o viață normală și împlinită? De unde știi că ești dependent de o rețea de calculatoare?

Primul semn al unei boli de înaltă tehnologie este că vizitați site-uri nu numai pentru a afla informații noi, ci și fără scop și mecanic. Vă verificați la nesfârșit adresa de e-mail, dar nu o faceți pentru că așteptați o scrisoare importantă, ci doar așa, pe „pilot automat”. Din păcate, o persoană obișnuită nu observă el însuși că a devenit dependent de un computer, dar dacă începi să auzi din ce în ce mai multe cuvinte pe care le petreci prea mult timp pe internet, atunci cel puțin acest lucru ar trebui să te alerteze. La urma urmei, cel mai probabil acest lucru este de fapt cazul și ați început să preferați comunicarea cu străini virtuali decât să trăiți conversații cu persoane apropiate.

Un alt semn că există o problemă este că, în loc să chemați persoana respectivă, încercați să ajungeți la aceasta folosind mesaje text, iar majoritatea achizițiilor dvs. sunt făcute pe piețe virtuale.

Cât de periculos este? În primul rând, petrecând o cantitate imensă de timp pe ecranul computerului, îți omori literalmente ochii. Chiar dacă utilizați cele mai avansate tehnologii și monitoare moderne, tot nu vă va proteja ochii de suprasolicitare constantă și crescută și de oboseală.

Problemele de spate, cum ar fi scolioza, înclinarea, durerea persistentă pot fi un alt rezultat negativ al șederii constante la computer. Dar principalul pericol al dependenței de internet este că o persoană se transformă într-o creatură agresivă și asocială. Devii o întâlnire neinteresantă cu prietenii, vorbind cu ei, iar acest lucru duce la faptul că pierzi treptat capacitatea de a comunica cu interlocutori reali. Acest lucru duce la faptul că devine mai dificil pentru dvs. să comunicați cu străini, iar faptul că vă aflați în companii mari vă poate provoca atacuri de panică.

Cum să nu mai navigați pe internet? Pentru a rezolva problema sclaviei computerelor pentru tine, trebuie să-ți dai seama că în cazul tău există și doar tu te poți elibera de puterea electronicii și a noilor tehnologii. Analizează cât timp petreci pe internet, precum și cât timp ți-a trebuit să găsești și să tratezi informațiile de care ai nevoie. Cu aceasta puteți afla cât durează utilizarea zilnică minimă a rețelei. După ce ați stabilit acest timp, stabiliți-vă o limită. Lucrând la computer în fiecare zi, încercați să nu îl depășiți și să aveți timp să faceți tot ce ați vrut să faceți pe Web în această perioadă. Datorită acestui fapt, puteți reevalua importanța afacerilor dvs. și puteți învăța cum să utilizați rațional o resursă atât de importantă ca timpul.

O altă modalitate de combatere a dependenței este de a pune autocolante și semne în vizibilitate, care să vă reamintească faptul că a petrece prea mult timp pe Internet este dăunător și periculos.

Cea mai radicală modalitate de a nu mai naviga pe Internet este blocarea accesului la acele site-uri care nu vă oferă nimic util, dar pe care le vizitați în mod constant și vă petreceți timpul pe ele.

Dacă ați încercat deja toate aceste metode, dar nu ați obținut un rezultat pozitiv în lupta împotriva dependenței de Internet, atunci problema este mult mai acută pentru dvs. și nu puteți face fără ajutorul psihologilor profesioniști.

10 moduri de a scăpa de dependența de internet

26 ianuarie este ziua internațională fără internet. În această zi, utilizatorii activi părăsesc World Wide Web pentru viața reală, încercând să se distragă de la așa-numitul „exhibiționism de rețea” - dorința de a notifica întreaga lume despre aproape fiecare pas pe care îl fac, comentând intrările, actualizând stările și postând fotografii pe rețelele de socializare. A scăpa de dependența de rețea nu este atât de dificil: există 10 modalități fiabile de a face acest lucru.

KGB-ul URSS „a ascuns” oamenilor că era exclusiv Ucraina

De ce Armata Roșie nu a reușit să-și dezvolte cu succes triumful la Stalingrad

Cum să scapi cu ușurință de dependența de Internet și să reorientezi acest obicei într-unul util

Buna dragi cititori! Păstrați întotdeauna telefonul la vedere, astfel încât să nu ratați nimic important? Puteți răsfoi ore de știri Vkontakte și nu vă amintiți niciun mesaj citit seara. Internetul interferează pur și simplu cu o viață plină și fericită, dar cum să scapi de ea, dacă aceasta este cea mai simplă și în același timp interesantă distracție.

Astăzi veți afla sfaturile unui psiholog despre cum să scăpați de dependența de Internet. Vă asigur că poate fi diagnosticat în 99% din cazuri.

Gravitatea problemei

S-ar părea, bine, ce e în neregulă cu asta - păi, stai pe internet, ce-i cu asta? La urma urmei, nu ești dependent. Psihologii moderni compară dependența de internet cu dependența de droguri, dependența de jocuri de noroc și alcoolismul.

De fapt, prezența constantă a computerului afectează conștiința și funcționarea creierului. Aceasta duce la probleme de învățare și abilitatea de a gândi profund. Oamenii nu mai analizează, devin mai impulsivi și pierd oportunitatea de a lucra în domenii intelectuale.

Nu ar trebui să te ridici de pe canapea chiar acum și să începi să țipi la copilul tău pentru a închide rapid toate aplicațiile. Nu fi impulsiv tu însuți.

A scăpa de dependența de internet este foarte dificil, iar interdicțiile simple pot afecta negativ psihicul unui adolescent și relația ta cu acesta. Chiar și pentru un adult, este destul de dificil să oprești pur și simplu toate dispozitivele și să oprești rețeaua. Acest lucru necesită o abordare specială.

În primul rând, să încercăm să lucrăm la noi înșine. Crede-mă, copilul repetă ceea ce fac părinții săi. Trebuie să arătați prin exemplul dvs. că nu depindeți de World Wide Web. El va ajunge cu bucurie după tine.

Cui îi place să lucreze

Cel mai simplu mod de a scăpa singur de dependență este să găsești un loc de muncă pe internet. Este posibil ca această opțiune să nu fie potrivită pentru toată lumea, dar dacă aveți un stadiu avansat de dependență, atunci această abordare este cea mai bună soluție.

Cui îi place să lucreze? Vă asigur că după ce aceasta va deveni responsabilitatea dvs., nu veți avea dorința de a vă petrece timpul liber acolo. Dacă îți place să fii în rețelele sociale - creează-ți propriul grup, dacă îți plac site-urile - păstrează un blog.

În timp, vei începe să câștigi, vei învăța să analizezi, să-ți creezi propriul conținut. Veți scăpa de principala problemă - o schimbare a conștiinței și probleme atunci când faceți muncă intelectuală. Indiferent dacă îți place sau nu, trebuie să o faci. De asemenea, îmbunătățiți-vă disciplina.

Somn odihnitor

În societatea modernă, este cumva acceptat ca mai întâi să punem telefonul jos pentru că este complet descărcat și apoi să ne culcăm singuri. Încercați să vă lăsați toate gadgeturile cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Fii singur cu tine, reflectează, creează-ți propriile ritualuri - aerisind camera sau citind o carte interesantă înainte de culcare. Toate acestea nu numai că vor contribui la tratamentul dependenței, dar vor duce și la o îmbunătățire a calității somnului.

Dacă aveți un copil, faceți o regulă să-i citiți înainte de culcare. Un adolescent, o astfel de atenție este puțin probabil să fie apreciată, puteți veni cu propriul dvs. divertisment. De exemplu, jucați table, monopol, polimat înainte de a merge la culcare.

Consultați-vă copilul, poate că va veni cu propria sa versiune a tradiției de seară. Nu ezitați să recunoașteți că suferiți de dependența telefonică și doriți să scăpați de ea împreună. Nu este nimic în neregulă cu asta. În acest caz, copilul se va îngriji de el și de tine. Va avea un stimulent suplimentar - responsabilitatea atribuită.

Copiilor le place să fie tratați ca adulții. Nu vă fie teamă că va suprapune. Veți rămâne în continuare părinte pentru el. Ei bine, toată lumea are puncte slabe.

Este un cuvânt teribil - program

Puțini oameni adoră programele, cu atât mai puțin programul. Nu, nu vă sugerez să vă scrieți rutina zilnică. Începeți cu un caiet și scrieți tot ce ați dori să faceți - citiți o carte, creați un colaj de fotografii, curățați baia.

Toate aceste lucruri nu se fac doar pentru că vă simțiți confortabil în fața ecranului computerului. Încercați să nu vă ridicați telefonul (chiar și timp de 5 minute) înainte ca ziua să nu fie finalizată.

Dacă nu doriți să vă abordați programul chiar acum, bine, urmăriți televizorul sau la perete, dar nu vă deschideți telefonul sau computerul.

Vă pot recomanda un ghid de tratament ieftin și foarte bun, cuprinzător „Cum să faceți față dependenței de computer”, creat de o echipă de psihologi. Descrie mecanismele psihologice ale dezvoltării acestui tip de dependență, deoarece prima carte despre acest subiect este ideală.

Faceți ca prima listă a programului dvs. să fie citită 50 de pagini pe zi din această ediție.

Singurul său dezavantaj este lipsa metodelor de eliminare. Pentru a umple acest gol va ajuta „Addictology. Carte de birou ". A colectat o mulțime de date experimentale, a colectat semne de autism pe internet, a descris factorii de risc, precum și modalități de prevenire și tratare a bolii.

Deci asta este tot. Până data viitoare și noroc în viața reală fără internet.

Dependența de World Wide Web este unul dintre parametrii vieții umane moderne. În fiecare zi ne uităm la profilurile prietenilor noștri de pe rețelele de socializare, comunicăm în chaturi sau, mai exact, în mesagerie instantanee și, de asemenea, pierdem timpul rătăcind în imensitatea rețelei globale. Fluxuri de informații trec peste noi, dar deseori inutile și inutile.

Desigur, unii oameni obișnuiți vor spune - și ce? Și este în regulă, a sta viața pe Internet sau nu este alegerea pur și simplu a tuturor, dar experții nu fără motiv declară despre laturile negative ale unei astfel de „arderi de viață”: timpul pierdut, energia (deci un val de emoții pozitive pe termen scurt este înlocuit de oboseală, apatie și indiferență totală față de lumea din jurul nostru).

Pentru a fi sincer, în urmă cu câteva luni, eu însumi eram dependent de internet și mi-am pierdut irevocabil 3/5 din viața mea pe internet și vreau să subliniez încă o dată acest cuvânt - irevocabil, adică obișnuiam doar, în termeni simpli, „să ucid timpul” ... Chiar vrei să trăiești la fel? Dacă nu, atunci acum vă voi spune despre cum am reușit să depășesc acest obicei prost.

Prima regulă este „deconectarea” completă a lumii exterioare pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, nu utilizați Internetul în timpul vacanței și atât. Învață să aduni informații prin alte metode de comunicare socială. Desigur, la început va fi greu, va exista un sentiment ca și cum ai fi aruncat pe o insulă nelocuită din Oceanul Pacific. Dar trebuie doar să treci prin această etapă și să-ți arunci toate gândurile obsesive din cap. Ei sunt cei care deseori îi determină pe oameni să se „salveze” pe web.

Regula a doua - nu amâna până mâine și nu începe o „viață nouă - luni”, pentru că nu vei reuși niciodată. Dacă doriți să vă schimbați, începeți chiar acum!

Regula trei - respectați întotdeauna prima și a doua regulă! Utilitatea acestei tehnici constă în faptul că o persoană pentru o anumită perioadă de timp iese din ritmul de viață obișnuit, stabilit de mult (și orice ieșire din zona de confort este o intrare în zona de dezvoltare). Tu însuți te forțezi să construiești procesele de gândire într-un mod diferit, scufundându-te direct într-un mediu diferit pentru tine. Și acest lucru îmbunătățește abilitățile umane cât mai abrupt posibil: pentru a naviga rapid într-un mediu și un mediu necunoscut; să fie capabil să determine principalele obiective și obiective ale managementului situațional al vieții personale; abilitatea de a alerga un maraton și de a nu alerga pe distanțe scurte (tehnica războiului pozițional este o ședere lungă și o așteptare în condiții nefavorabile).

Apropo, dacă nu ți-ai făcut niciodată un program al activităților tale pentru ziua respectivă, atunci a venit timpul să o faci. Deci, nu numai că vă veți elibera mintea de gândurile despre Internet, dar veți structura și ordona în cele din urmă procesele de lucru, precum și veți crește productivitatea muncii personale mentale și fizice.

În plus, puteți schimba mediul, puteți merge undeva, nici măcar neapărat în alte țări. De cât timp v-ați vizitat rudele? Dacă nu, merită să vedeți oameni apropiați, acest lucru energizează persoana și vă permite să rămâneți într-o formă bună și, desigur, întărește legăturile de familie și prietenie.

Motivația de a opri dependența de pe Internet

Primul pas către atingerea oricărui scop este motivația, dar uneori este foarte greu să te forțezi să faci ceva, de exemplu, să iei situația notorie - alergarea de dimineață. Dar motivația este cheia succesului și a victoriei!

Deci, la început, veți dori cu adevărat să mergeți la Internet, doar să vă verificați e-mailul, să citiți ultimele știri, să vizualizați conturile prietenilor dvs. pe rețelele de socializare (VKontakte, Odnoklassniki, Instagram). Dar dacă doriți să nu mai depindeți de internet, mai întâi trebuie doar să treceți prin acest moment acut de criză psihologică. Cea mai eficientă metodă pentru a ieși dintr-o groapă depresivă și apatică este pur și simplu să fii distras de altceva, de evenimente secundare și alte acțiuni.

Nu uitați de partea motivațională a întrebării, pentru a întări încrederea și convingerea că totul va funcționa pentru dvs., ar trebui să diversificați interiorul unui apartament sau casă cu culori luminoase (roșu, portocaliu, galben, verde), puteți achiziționa o pernă colorată sau o imagine în stil pop artă.

În ceea ce privește locul de muncă, ar trebui să atârnați un text motivațional imprimat pe o foaie A4 în fața dvs. („Veți realiza tot ce doriți”, „credeți în puterea voastră”), nu este interzis să puneți chiar și un cactus, pentru că un cactus este grozav, distractiv, mișto. Serile nu trebuie petrecute urmărind seriale nesfârșite, sunt ca un aspirator care „scoate” toată energia vitală a unei persoane dintr-o persoană. De ce nu aranjați o curățare generală și îndepărtați grăsimea de la hota?

Educă-te. Începeți să învățați ceva nou, cum ar fi să învățați o limbă străină, să învățați cum să cântați la chitară, să învățați cum să zburați cu un elicopter etc. Cumpărați o jucărie - anti-stres, vă va permite să vă relaxați puțin după o zi plină. Nu uitați să vă acordați mici premii și recompense pentru a vă menține fidel obiectivului.

Ești gata să începi o viață nouă? Dacă răspunsul dvs. este da, atunci mergeți mai departe, mergeți mai îndrăzneți către obiectivul dvs. Și, de asemenea, așteptați partea a doua a acestui articol, unde vor exista și mai multe sfaturi motivaționale și povești reale despre oameni care au reușit să se oprească în funcție de Internet.

O epidemie majoră crește în societatea modernă - rețelele sociale. Este cel mai periculos momentan, chiar și ciuma din Evul Mediu sau epidemia de gripă nu pot fi comparate cu infecțiozitatea sa.

Faptul este că boala continuă imperceptibil, capturând mai multe teritorii. Omenirea închide ochii la problemele cu el. Chiar și școlarii au conturi pe VKontakte, Odnoklassniki, Instagram, cu care adulții i-au infectat. Doar câțiva sunt atenți la acest lucru și încep să acționeze.

Ai noroc, smmbox.com oferă reduceri.

Astăzi există o reducere de 15% pentru utilizarea serviciului. Trebuie doar să vă înregistrați și să introduceți codul promoțional smmbox_blog. Modul de aplicare a reducerii este descris în acest articol.

Cum să scapi de pofte?

Cei care și-au dat seama că au fost infectați au făcut deja primul pas spre vindecare. Acest lucru arată că problema este acum recunoscută.

Iar începutul tratamentului oricărei boli psihologice este o conștientizare a ceea ce se întâmplă în cap și o înțelegere a surselor de stimulente care îi obligă pe cineva să efectueze una sau alta acțiune neplăcută.

Al doilea pas este citirea acestui articol.

A treia este alegerea uneia dintre metode și respectarea strictă a acesteia.

1. Opriți Internetul. Poate cea mai radicală metodă, dacă în mod constant după abandonarea unei rețele sociale, există o tranziție lentă la alta. Această opțiune este potrivită pentru cei a căror voință nu este partea cea mai puternică. Această idee este bună și pentru cei puternici în spirit, doar pentru a vedea cum se va schimba viața fără lumea virtuală. Modificările vor fi în bine oricum. Mulți oameni au adesea un interes pentru hobby-urile vechi sau interesele noi din lumea reală, care umple minute gratuite, și nu există timp pentru actualizarea VKontakte, Odnoklassniki și Instagram.

2. Ștergeți conturile. De asemenea, una dintre opțiunile dificile pentru a face față atracției. Dacă numai rețelele sociale sunt atrase în World Wide Web și alte resurse nu sunt dependente, atunci este suficient să scăpați de paginile din rețelele care sunt utilizate în mod constant. Acest lucru poate cauza critici „prietenilor” care sunt adăugați la resursă, dar prietenii adevărați vor înțelege și există o legătură cu ei, cel puțin prin intermediul numerelor de telefon. Este de ajuns

3. Eliminați persoanele inutile, grupurile inutile. Dacă nu se dorește ștergerea, este necesar un cont din rețea din anumite motive (câștiguri, comunicare cu rudele îndepărtate, descărcarea de muzică etc.), ar trebui să eliminați excesul. Orice lucru care vă poate distrage atenția și vă poate trage inconștient în navigarea prin paginile utilizatorilor, grupurilor, comentariilor și multe altele. Principalul lucru este să intrați cu conștientizarea obiectivului, de ce site-ul este deschis, de îndată ce sarcina este finalizată, ieșiți imediat.

4. Programe care restricționează accesul la rețea. O altă modalitate de a nu pierde pagina utilizatorului și de a nu opri Internetul. Există programe care controlează timpul de vizitare a resurselor. Acolo puteți specifica linkurile și timpul permis. De îndată ce timpul este depășit, programul va bloca accesul până a doua zi, săptămână, în funcție de setări.

5. Limitează-te după bunul plac. Metoda este potrivită pentru persoanele puternice, dar care au reușit să intre în dependență. Trebuie doar să vă configurați, de exemplu, să utilizați rețelele sociale între orele 21: 00-22: 00. Toată lumea poate alege minutele potrivite pentru sine. Un autocolant pe monitor vă va ajuta să nu uitați de el.

Important de reținut

Ajută la eliminarea aplicațiilor de pe smartphone-uri. Majoritatea oamenilor sunt dependenți de social media din plictiseală. Și adesea, atunci când creierul simte că nu are nimic de făcut, merge automat la resursele obișnuite, economisind uneori din trândavie. Acesta este doar un obicei, vizitarea paginilor zilnice, deci munca constantă a conștiinței este importantă. Pentru a nu „deschide” accidental și a „ucide” o jumătate de oră de timp în Odnoklassniki. Este bine să găsești ceva de făcut care să te ducă și să te distreze în timpul orelor libere. Deoarece după privarea de dependență, va apărea mult timp și dacă nu găsiți un înlocuitor pentru o ocupație (de preferință în curs de dezvoltare și utilă), puteți reveni la un stil de viață degradant.

Cel mai bun înlocuitor este citirea cărților. A cumpăra o „sală de lectură” fără acces la Internet și a încărca cărți acolo este neprețuit!

În primul rând, amintiți-vă că „înțărcarea” bruscă de pe Internet este rareori utilă. Poate începe o retragere, cu care nu puteți face față și există riscul, după câteva zile de pauză, să vă grăbiți în toate lucrurile mai grele înainte. Și Internetul în sine nu este rău, ci are și multe beneficii: căutarea informațiilor, comunicarea cu oamenii care sunt departe, învățarea, cineva are un loc de muncă și, în cele din urmă, doar plăcere. Scopul acestei metode este de a găsi înlocuitori plăcuți pentru Internet în această viață. Lasă internetul să rămână în viața ta. Dar este important să înveți să te distrezi în viață și fără ea. Pentru început, căutăm aceste metode în mod artificial, iar ulterior acestea se vor încadra armonios în viața ta.

1. Deseori principalul motiv al dependenței de Internet este nemulțumirea față de propria viață, lipsa afacerilor preferate, lipsa emoțiilor în afara monitorului. Și tocmai această întrebare trebuie abordată în primul rând - găsiți sensul vieții voastre. Imaginați-vă ca pe o persoană complet fericită. Cum esti? Ce faci? Cum îți câștigi existența? Care este hobby-ul tau? Ce prieteni? Cum te relaxezi? Gândește-te la ce vrei să realizezi sau la ce ai visat cândva. Și realizează că, de fapt, toate acestea în viața ta sunt împiedicate de a sta la computer. Dacă dedici cel puțin o oră sau două în fiecare zi realizării dorințelor tale, atunci în curând acestea se vor împlini. Doar câteva ore pe zi, în acest stadiu nu este necesar nici un efort extrem - dar veți obține deja rezultatul. Dacă doriți să schimbați domeniul de activitate, începeți să învățați o nouă profesie timp de două ore pe zi. Poate că ai dorit întotdeauna să îi ajuți pe oameni și în asta vezi sensul vieții tale - două ore pe zi, începe să-i ajuți pe ceilalți. Alegerea este grozavă: de la voluntariat până la a ajuta un prieten să transporte lucrurile. Dacă vrei să îți dedici viața familiei tale, devine cel puțin două ore pe zi genul de tată, mamă, fiică, frate care vrei să fii. Lăsați să fie doar două ore pe zi pentru moment, dar sunteți deja cel care vă place - și se dovedește a nu fi atât de dificil pe cât părea.

2. Dacă nu vrei încă să începi cu sensul vieții, atunci începe doar cu ceea ce iubești. Ce îți dă plăcere? Adevărată plăcere, numai a ta. A picta? A desena. Scrie? Scrie. A coase? A coase. Scaune de artizanat? Incepe. Îți place să înveți limbi străine? Incepe astazi. Învață să gătești delicios, coace prăjituri, coase pungi, cântă la chitară, explorezi pietre. Doar aceleași două ore pe zi, dar peste un an vei fi, dacă nu chiar un maestru, atunci un ucenic bun cu siguranță. Singura regulă aici este că activitatea ar trebui să vă mulțumească. Fără plăcere, nimic nu va funcționa, fără plăcere va fi din nou foarte ușor să vă înlocuiți afacerea cu Internetul și viața goală a vieții voastre.

3. În fiecare dimineață și seară, dedică cel puțin un minut celor dragi și celor dragi. Dedicați pe deplin, opriți computerul, opriți wi-fi-ul pe telefon și rămâneți singur cu cei dragi. Pregătiți un mic dejun delicios sau ceai de seară, priviți-vă în ochi, îmbrățișați-vă, vorbiți despre toate. Amintiți-vă cum a fost la începutul relației voastre, când v-ați bucurat unul de celălalt. Sau profitați de această ocazie pentru a afla cum. Simțiți o adevărată plăcere unul cu celălalt. Și amintiți-vă că o persoană dragă nu este doar soț sau soție. Copii, părinți, frați, surori, prieteni - sunt și ei iubiți.

4. Faceți o plimbare. Oricât de banal ar fi, dar în primul rând, persoanele dependente de internet donează plimbări în aer curat. Se pare adesea că aerul proaspăt nu înseamnă nimic în comparație cu astfel de minute și ore plăcute pe internet și cu atât mai mult pe rețelele de socializare. De fapt, plimbările pot fi făcute și ele foarte interesante. Amintiți-vă unde nu ați fost în propriul oraș sau în așezările din apropiere. Faceți o listă a acestor locuri și, în funcție de numărul acestora, ieșiți în fiecare zi sau cel puțin o dată pe săptămână. Voiaj. Lăsați-l să fie aproape de casă, dar în mod regulat. Vei fi surprins de câte locuri plăcute și interesante din jurul tău nu au observat.

5. Sport. Ai grijă de sănătatea ta și de fitness. Câteva vizite la clubul de fitness pe săptămână sau chiar un exercițiu zilnic acasă vă vor face viața mai completă și mai luminoasă.

6. Discutați cu prietenii. De cât timp sunteți împreună cu întreaga companie? De cât timp ți-ai invitat cea mai bună prietenă sau iubită să viziteze? Din nou, veniți cu un motiv pentru a ne întâlni în fiecare săptămână. Sărbători, zile de naștere, grătare în onoarea debutului fiecărei luni, o baie, cumpărături, așezat până dimineața cu o chitară - orice pentru a-ți umple viața cu experiențe noi.

Cum să scapi de dependența de Internet?!

Vrei să scapi de dependența de internet? Apoi citiți acest articol. Vă vom ajuta să vă bucurați de viața voastră reală!

Astăzi vom vorbi cu voi despre dușmanul umanității, despre un obicei rău intenționat care îi paralizează pe mulți, îi transformă pe oameni în roboți duri și insuficienți, făcându-i indiferenți față de viața reală - aceasta este dependența de Internet!

Cum să scapi de el?

Iată ce ne spune faimoasa Wikipedia despre această boală:

Dependența de internet este o dorință obsesivă, pasională și incontrolabilă de a se conecta imediat la Internet și o incapacitate dureroasă și dureroasă de a ieși din Internet la timp.

Cum să scapi de dependența de internet?

Am aflat despre problema dependenței de Internet odată cu creșterea popularității și dezvoltării internetului.

Astăzi și în fiecare zi este din ce în ce mai relevant.

Unii oameni sunt atât de dornici de acest spațiu virtual încât nici măcar nu observă cum cad în labirintul puternic al dependenței de Internet!

Astăzi, potrivit diferitelor studii care au fost efectuate în întreaga lume, s-a constatat că 10% dintre utilizatorii de internet au dependență de Internet!

Ce sa fac? Cum să fii? Și cum poți rezista acestui obicei prost și prost?

Știi zicala: „Dacă vrei cu adevărat - poți zbura în spațiu!” Ar fi o dorință ...

Așa este aici!

Ia și calculează cât timp îți ia pentru a comunica, fie cu prieteni, fie cu străini în general pe rețelele de socializare, site-uri de întâlniri, forumuri etc.?

Îți poți imagina ce cantitate uriașă de timp ai putea economisi și petrece în mod util la locul de muncă sau acasă pentru tine și familia ta?

Dar e ciudat că totul începe cu verificarea e-mailului ...

Realizarea faptului că aveți dependență de internet este deja primul pas pentru a combate această problemă.

Reguli pentru a scăpa de dependența de internet!

Distribuiți-vă timpul de lucru în așa fel încât să fie cât mai productiv posibil.

Planificați un program clar, respectați o anumită oră pentru a verifica același e-mail.

La început, desigur, nu va fi ușor, dar s-a dovedit deja științific că dacă observați ceva timp de 21 de zile la rând, atunci devine un obicei.

Nu petreceți mai mult timp pe Internet care vă poate fi cu adevărat util.

Dependența de internet este rea, așa că, pentru a nu rămâne mai mult decât ai decis pentru tine, roagă-ți familia să te controleze - sunt sigur că vor fi fericiți să te ajute în acest sens.

Puteți seta un ceas cu alarmă pentru a observa o anumită oră, puteți scrie cuvinte motivante pe o bucată mare de hârtie care vă va împinge și mai mult și o va pune jos sau puteți agăța această bucată de hârtie lângă locul de muncă, chiar în fața ochilor.

Evitați acele site-uri pe care le-ați petrecut anterior ore în șir.

Puteți încerca chiar să vă ștergeți contul, de exemplu, de pe un site de întâlniri.

Comunicarea în viața reală este mult mai interesantă, mai distractivă și mai productivă decât comunicarea virtuală.

Evitați diferite forumuri pe subiecte inutile.

Pe lângă corespondența nesfârșită, disputele, certurile și limbajul urât, nu veți găsi nimic interesant pentru dvs. pe ele.

Și astfel veți face un mare pas înainte pentru a vă scăpa de dependența de Internet!

Dacă nu aveți nicio nevoie reală - nu porniți computerul!

În general, cel mai bun și mai simplu mod de a rezolva dependența de Internet este de a dobândi o altă dependență.

citiți cărți de afaceri interesante și motivante;
înscrieți-vă pentru orice cursuri de formare;
începe să înveți limba engleză;
fa ceva sport.

Trage-te împreună, nu vrei să fii îndreptat spre tine și să strigi că ești un învins, că nu va veni nimic sensibil.

În cele din urmă, stabiliți-vă un obiectiv - să scăpați de dependență - dependența de Internet, fiți puternici, nu vă oferiți o slăbiciune.

Luptă pentru viitorul tău fericit, pentru că viața ne este dată o singură dată și nu vei mai avea altă șansă!

Mergi cu prietenii, cu familia la câteva evenimente, expoziții, concerte, excursii, la teatru.

Faceți o plimbare în parc, grădina botanică, faceți o excursie cu barca.

Obține acea încărcare de emoții pozitive pe care nu o primești niciodată după ce îți petreci tot timpul pe internet.

Un alt sfat foarte util: ucideți obiceiul de a mânca în fața computerului.

Pentru că, în cele din urmă, în loc de o pauză de jumătate de oră, va trebui să vă „lipiți” de monitor o oră sau două, în cel mai bun caz, mestecați și digerați încet alimentele.

Apropo, unul dintre cele mai mari semne ale dependenței de internet este apetitul slab.

Atunci nu fi leneș, ia-l pe cel mai bun prieten al tău la îndemână și marșează prin magazine, centre comerciale.

Este mult mai distractiv și mai distractiv decât să te uiți prin mii de fotografii diferite într-un magazin online, lipind un al cincilea punct de un scaun timp de câteva ore.

Tehnologia modernă nu a atins încă nivelul de încercare a hainelor online. 🙂

Urmăriți un videoclip de viață, cred că își va lăsa amprenta în memorie!

Conduceți un stil de viață sănătos, petreceți mai mult timp în natură, discutați cu prietenii în viața reală, acordați mai multă atenție persoanei dragi, familiei și, de regulă, aceste metode scot o persoană din dependența de Internet.

Trăiește o viață reală!

Motivați-vă pentru a avea succes în fiecare zi!

Particularitatea spațiului virtual este că nu există.

Deci, de ce să-ți pierzi timpul prețios și viața, care ți se dă o singură dată, pe ceva ce nu există?

CÂȘTIGĂ DIN RUB 7000 o zi pe „LASTOCHKA” ⇩

Introduceți e-mailul și primiți articole noi prin poștă

Nu am prieteni în viața reală, dar sunt pe internet. Datorită internetului, le-am obținut. De ce să faci viața și mai plictisitoare, privându-te de capacitatea de a accesa internetul? Toată viața mea este online. Articolul nu va ajuta pe toată lumea.

Din anumite motive, pot rezista de obicei 2-3 săptămâni și apoi totul începe din nou. De asemenea, majoritatea nu folosesc social media. rețele, dar urmăresc filme și emisiuni TV în limba engleză. Se poate numi asta dependență de internet?

În principiu, articolul este util, în special sfaturi privind mâncarea în zonele desemnate. Cel puțin vei putea slăbi :)))

Dacă nu sunt prieteni? Sunt urât la școală, toți prietenii / cunoscuții mei trăiesc de cealaltă parte a orașului, comunicarea cu ei este VK și întâlniri foarte rare. Ce sa fac?

Există trei căi de ieșire din situația ta:

1. Roagă-ți părinții să schimbe școlile la alta, poate la cea în care studiază unul dintre prietenii tăi.

Este foarte important să le explici corect părinților de ce nu vrei să studiezi aici, ci visezi la o altă școală.

Spuneți-ne despre hărțuire, dacă este prezent, despre incapacitatea de a găsi un limbaj comun cu colegii dvs. de clasă, despre suferința dvs., că absența prietenilor vă împiedică să scăpați de dependența de internet, să studiați mai bine etc.

2. Încearcă să construiești relații la școală.

Gândește-te de ce ești „urât la școală” și cum poți rezolva problema. Pur și simplu nu gândiți în direcția „toți sunt ticăloși, eu sunt singura bomboană”, nu se întâmplă. Puteți îmbunătăți relațiile cu colegii dacă ajutați pe cineva, vă arătați talentele care vor ajuta clasa să câștige un fel de competiție sau competiție, să faceți ceva util, să deveniți mai deschis și mai sociabil etc. Dacă nu găsiți singur o soluție la problemă, discutați cu un consilier școlar.

3. Găsește prieteni în afara școlii cu care poți vedea mai des.

Aceștia pot fi fie vecini (gândiți-vă la cine locuiește în casa dvs., cu care v-ați putea împrieteni), fie semeni.

Puteți găsi prieteni cu aceleași interese începând să participați la un cerc, cursuri, să faceți sport etc.

Trebuie să te îndepărtezi de computer înainte să fie prea târziu. În caz contrar, problemele școlare cu lipsă de comunicare vor părea un fleac în comparație cu ceea ce așteaptă un tânăr nesociabil obsedat de internet la maturitate.

Dependența de jocuri de noroc este departe de a fi un hobby inofensiv și, din păcate, familia noastră s-a confruntat cu această problemă. La început nu era o dependență sau o boală, ci doar că fratele meu petrecea mult timp la computer: în rețelele sociale, jucându-se jocuri. Apoi jocurile au intrat online, el a putut sta o zi, nu a mâncat, interceptând doar un sandviș, nu a dormit și apoi sa întoarcă la universitate! Dar s-a dovedit că nu a fost cel mai rău lucru, a început să joace pentru bani: cazinouri online, poker. Era ca o dependență! Numai un psihoterapeut îl putea readuce la viața reală

Există încă opțiuni: să nu plătiți pentru Internet pentru luna următoare; stabiliți-vă sarcina de a nu merge pe internet timp de o săptămână, dacă nu o puteți suporta, numărătoarea inversă începe din nou și trebuie să vă pedepsiți, ca opțiune, să citiți un articol științific plictisitor, de cel puțin 200 de pagini. În general, există o metodă sovietică veche bună - terapia ocupațională. După o zi întreagă, muncă fizică grea, nu va mai fi timp pentru Internet, să se târască în pat. Dacă este foarte greu, ucideți computerul de perete (sau vindeți, donați, beți).

Un minut salvat este un minut eanedr, iar acest lucru a salvat ore!

a ajutat puțin) acum stau o oră și jumătate după-amiaza, bine și o oră seara) (și așa am stat aproape toată ziua și am mâncat mereu mâncare în fața computerului)

Și ce s-a schimbat?

Nu m-a ajutat. Metodele nu mi se potrivesc deloc. Mai mult, sunt prea puțini. Păcat că articolul nu m-a ajutat :(

Un articol foarte util! 🙂

Mulțumesc, motivează. Acum nu stau pe internet mai mult de o oră pe zi :)))

Articolul se adresează tinerilor, dar și adulții sunt predispuși la această dependență. Și când toți prietenii încep să aibă nepoți sau boli preferate, nu este interesant să comunici cu ei și intri pe internet ...

Cum să scapi de dependența de Internet

Astăzi, s-ar părea, toată lumea este înregistrată în rețelele de socializare, dar există o linie între vizitarea paginii dvs. din când în când și dependența de Internet clar exprimată. Dacă ți-e frică să nu-ți pierzi interesul pentru alte aspecte ale vieții tale din cauza navigării constante pe internet, atunci poți dezvolta o dependență de internet. Din fericire, puteți să o evitați și să nu vă petreceți toată viața la computer.

Editați pașii

Metoda 1 din 2:

Limitați timpul computerului

Problema societății moderne este dependența de Internet

World Wide Web a învăluit multă vreme întreaga lume. Termenul de dependență de Internet este o boală, ale cărei semne pot fi găsite la fiecare pas, „scoate” adulții și adolescenții din modul lor de viață obișnuit în societate. Experții trag un semnal de alarmă: problema trebuie rezolvată prin diferite metode, altfel vor exista probleme. Noua boală a secolului 21 nu a întârziat să apară.

Definiția unei noi boli a secolului 21 nu este nouă. Acesta este numele dependenței de internet sau dependenței de internet. Puteți găsi simptomele sale în voi înșivă. Test: opriți internetul timp de două ore. Ce ai experimentat? Furia, plictiseala, confuzia, o nevoie obsesivă de a-ți verifica pagina? Oricare dintre aceste sentimente spune un lucru: aveți o boală modernă pe internet. Ai nevoie de ajutor? Da și nu. Depinde de cât de profund sunteți „blocați” în rețeaua informațională.

Notă!

Ciuperca nu te va mai deranja! Elena Malysheva povestește în detaliu.

Elena Malysheva - Cum să slăbești fără să faci nimic!

Boala mintală indusă de web are mai multe forme de dependență. Ele pot fi clasificate cu ușurință în diferite tipuri de dependență de internet, fiecare dintre ele având propria bază psihologică. Aceasta:

Comunicare virtuală. Un număr mare de rețele sociale, chat-uri sau bloguri permite unei persoane să comunice în orice moment al zilei. O persoană dependentă caută să-și facă sute de prieteni virtuali în timp ce folosește internetul, dar în același timp îi pierde pe cei reali.
Conceptul de dependență de jocuri de noroc. Un joc online, ca o continuare a rețelelor sociale de pe internet, vă permite să vă aruncați într-o lume nouă, în realitatea virtuală sau într-un basm. Mulți utilizatori de internet din lume participă la astfel de jocuri în același timp, ceea ce face procesul și mai distractiv, iar dependența psihologică este și mai puternică.
Efectul sexual al internetului. O persoană, care caută să obțină satisfacție fizică, preferă să vizioneze filme și videoclipuri de natură erotică și pornografică.

Cauze

Psihologii numesc diferite motive pentru tulburările de comunicare care duc la dependența de computer la adulți sau copii. Cu toate acestea, ele se rezumă la o problemă psihologică - incapacitatea de a se exprima în societate. Adesea oamenii fac lucruri năpădite pentru a obține sute de mii de aprecieri. Comunicarea regulată folosind rețelele sociale a devenit o autoafirmare datorită feedback-ului unor persoane necunoscute.

Psihologii numesc plictiseala și capacitatea de a se izola de lumea exterioară cu grijile și problemele lor ca fiind cauza dependenței de jocuri de noroc. În ceea ce privește dependența sexuală de videoclipurile porno, totul este simplu aici. Aceasta este absența unui partener sexual permanent, incapacitatea de a se deschide sexual și alte tulburări mentale.

Simptome

Deci, cum să identifice dependența în tine sau în cei dragi? Există multe simptome prin care se poate judeca dacă o persoană a căzut sau nu în rețelele insidioase de pe Internet. Următoarele semne ale dependenței de internet vă pot ajuta să recunoașteți o boală. Fii atent la aspectul tău. Pacientul devine incapacitat, devine ca un dependent de droguri cu pielea palidă, cearcăne, ochi obosiți epuizați.

Pacientul de pe Internet își petrece timpul liber pe internet. Adesea, o astfel de distracție este o „rătăcire” fără sens pe rețelele sociale, forumuri și site-uri de divertisment. În același timp, jumătate de oră planificată înainte de culcare se dezvoltă ușor într-o noapte întreagă în fața monitorului. Dacă în același timp rețeaua dispare, persoana începe să fie chinuită de plictiseală, devine iritabilă și nervoasă.

O persoană cufundată în lumea virtuală uită să mănânce, să înoate și chiar să meargă la toaletă. Somnul este uneori exclus. Dacă îi iei „jucăria”, el poate deveni agresiv, comportamentul de dependență devine pronunțat. Dependența de internet afectează în special adolescenții. Comunicarea familială live dispare, prietenii, părinții, rudele se estompează în fundal. Astfel de oameni au nevoie de ajutor psihologic.

Cum să scapi de dependența de internet

Se știe deja despre existența unor clinici speciale și pensiuni în care sunt tratați dependenții de droguri și alcoolicii. Cu toate acestea, puțini oameni știu că în întreaga lume au fost deschise instituții speciale, unde sunt tratați pacienții cu dependență de computer. Sunt foarte puține în țara noastră și nu este ușor să ajungi acolo, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți dai drumul la mâini. Puteți depăși boala cu ajutorul unui psiholog cu experiență, consultații cu un psihoterapeut, terapie comportamentală, sfaturi de la cei dragi.

Tratament

Dependența de internet poate fi vindecată. Persoana care petrece ore în fața monitorului trebuie ajutată cu diferite tratamente. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să beți niciun medicament, există și alte tratamente pentru dependența de Internet:

Călătorii. Nu trebuie să zburați în cealaltă parte a lumii, puteți pur și simplu să ieșiți din oraș pentru weekend. Nu uitați să vă luați cortul și să vă lăsați gadgeturile acasă.
Hobby. Ajută-l pe dependent să se găsească într-un nou hobby. Activitatea dvs. preferată vă va ajuta să scăpați de problemă.
Instruire. Nu este niciodată prea târziu să înveți. În loc să „rătăciți” fără scop prin vastitatea rețelei web, puteți, de exemplu, să începeți să învățați o limbă străină.
Sport. Exercițiile fizice îi vor aminti pacientului că trăiește în lumea reală. În plus, o siluetă frumoasă și o sănătate bună nu sunt niciodată inutile.

Prevenirea

Dacă una dintre metodele de tratament a ajutat să scăpați de această boală mintală, acest lucru nu înseamnă că vă puteți relaxa. Munca preferată, comunicarea cu prietenii și atingerea obiectivului stabilit ar trebui să ocupe tot timpul liber. Fostul pacient va începe să aprecieze fiecare minut al vieții și să regrete fiecare secundă irosită. O bună prevenire a dependenței de internet la adolescenți este un stil de viață activ care include sportul.

Consecințele fenomenului dependenței de Internet

Înainte de a vă așeza la monitor, gândiți-vă la ce ar putea amenința. Persoanele diagnosticate cu dependență de Internet își pierd în cele din urmă interesul pentru viața reală și, odată cu aceasta, aspectul și sănătatea lor. Nopți nedormite, fast-food, uitare, tulburări de memorie - puteți închide ochii la toate acestea, pentru că aceasta este viața voastră și decideți ce să faceți cu ea. Gândiți-vă la cei dragi, persoana iubită, copii, părinți - suferă de astfel de tulburări mentale.

Dependența de computer ... Cum să scapi de dependență?

Când o persoană nu mai avea nevoie să lupte pentru supraviețuire, și-a dedicat viața căutării plăcerii și a experiențelor noi. Un exces de timp liber, în mare parte munca ușoară, reprezintă noi provocări pentru omenire. Cu toții suntem obișnuiți cu prezența Internetului pentru o lungă perioadă de timp, studiem, lucrăm, ne relaxăm la computer.

Informatizarea universală a reprezentat o dilemă pentru societate și pentru oamenii de știință - cum să scapi de dependența de Internet. Un număr tot mai mare de oameni nu pot scăpa de World Wide Web, psihologii trag un semnal de alarmă - umanitatea este amenințată cu o epidemie de dependență de Internet.

Laboratoare științifice întregi sunt aruncate în programul de studiere a dependenței și a metodelor de tratament. Grupuri de tratament anonime pentru jucători au apărut în multe țări. Parlamentele și guvernele iau în considerare legi care limitează timpul online.

Ce este dependența de internet

Dependența tehnologică este o tendință în dezvoltare activă. Nevoia obsesivă de a utiliza în mod constant smartphone-uri, computere, tablete poate fi privită ca dependență de Internet. Cel mai adesea, include dependența de jocuri video sau dependența de social media. Ca și în cazul altor dependențe, o persoană nu poate opri fără asistență, are nevoie de tratament.

Există o teorie conform căreia obținerea plăcerii ne face să ne așezăm pe internet, ci și o încercare de a rezolva problemele noastre psihologice într-un mod atât de neobișnuit. Industria modernă a divertismentului îi menține pe jucătorii de pe Internet prin îmbunătățirea constantă a produselor sale. Rețelele sociale țin pasul cu ele, oferind utilizatorilor toate oportunitățile noi.

De unde știi că ești pe cârlig? Principalele simptome

Pentru a înțelege cât de dependent sunteți de Internet, trebuie să vă răspundeți sincer la câteva întrebări:

Încă vă faceți treburile casnice cu atenție sau încercați să faceți totul în grabă pentru a ajunge mai repede la computer, iar unele lucruri au fost complet neglijate.
Dacă aveți un minut gratuit la serviciu, folosiți-l pentru relaxare sau pentru a vă juca și a discuta pe rețelele de socializare.
Te enervezi când cei dragi fac comentarii că petreci prea mult timp la computer.
Cât de des porniți computerul imediat după somn.
Preferă să petreci weekendul activ sau acasă la computer.
Cât timp petreci noaptea? Este posibil să vă limitați în timpul petrecut la computer.

Dacă ți-ai găsit majoritatea simptomelor, este timpul să începi să te gândești.

Grupuri cu risc

Cei mai înclinați spre dependența de Internet sunt adolescenții, care nu și-au format pe deplin psihicul, căzând rapid sub „farmecul” lumii internetului, încetând adesea să facă distincția între viața reală și virtuală. Jocurile cu elemente de agresiune sunt deosebit de periculoase pentru adolescenți. În rândul populației adulte, lucrătorii de birou, studenții, gospodinele, precum și oamenii din domeniul creativ sunt expuși riscului. Cel mai mic număr de dependenți în rândul persoanelor angajate în muncă manuală. Bărbații sunt de două ori mai susceptibili de a fi dependenți de un computer decât femeile.

Boala computerului la adulți

Dacă un copil petrece timp pe Internet jucându-se, atunci adulții au o imagine complet diferită și, cel mai important, o motivație diferită. Jumătatea feminină este mai predispusă la dependența de rețelele sociale. Bărbații sunt împărțiți în două tabere - unii sunt dependenți de jocuri, alții, de pe rețelele sociale și forumuri.

Acest lucru se datorează adesea unor probleme psihologice nerezolvate. Incapabil să-și realizeze potențialul în viața reală, o persoană încearcă să-și compenseze nevoile pe internet. Nu contează deloc dacă încearcă să câștige mai multe puncte de joc și să atingă un nou nivel, sau dacă postul său a adunat mai multe „like-uri”, scopul este unul - să-și crească propria stime de sine. Oportunitatea de a deveni faimos datorită unui videoclip neobișnuit sau a unei fotografii postate pe internet îi împinge adesea pe oameni la acte precipitate. Dependența la computerul adulților progresează constant. Oamenii se îndreaptă către spațiul virtual, încetând să trăiască viața reală.

Impactul dependenței de internet asupra sănătății fizice

Impactul devastator al dependenței de internet afectează mai mult decât doar sănătatea mintală. În acest caz special, în timp, o mulțime de boli nu foarte plăcute vor străluci pentru noi. Nimeni nu va nega efectul dăunător al unui computer asupra vederii, dar acesta nu este cel mai rău lucru. Ședința pe termen lung la computer are cel mai mare prejudiciu asupra sistemului circulator.

Toată lumea își amintește probabil povestea unui tânăr care a murit după 12 ore de navigare pe internet, i s-a desprins cheagul de sânge. Printre altele, fiind conduși de joc sau comunicare, de multe ori încetăm să mâncăm normal sau uităm complet să mâncăm. Corpul nostru suferă de lipsă de somn și oboseală cronică. Și biata noastră coloană vertebrală, care printre noi nu este familiarizată cu durerile la nivelul gâtului sau al spatelui, după o lungă priveghere la computer.

Căni interminabile de cafea sau ceai, băuturi energizante, toate acestea au un efect dăunător asupra muncii inimii și a sistemului nervos, ca urmare, devenim mai resentimentați și vulnerabili. Știința nu a răspuns încă pe deplin la întrebările despre efectele computerelor asupra sănătății. În viitor, ne pot aștepta surprize neplăcute.

Profeție întunecată

În 2012, scriitorii ruși de ficțiune științifică Serghei și Marina Dyachenko au prezentat lumii noua lor lucrare „Digital”. O imagine destul de înfiorătoare apare într-un roman dedicat jocurilor pe computer și rețelelor sociale.

Internetul este o armă puternică pentru manipularea conștiinței umane. Pentru un statut de joc ridicat, ei ucid în lumea reală. Fiecare femeie decentă are un blog, interesată mai mult de problemele altora decât ale ei. Nu mai sunt oameni ... mai sunt doar „porecle” și „personaje”. Acesta este viitorul pe care scriitorii de science fiction îl promit umanității. Dacă doriți să vă vedeți „lumea” din exterior, asigurați-vă că ați citit această carte. Funcționează ca un duș rece, făcându-te să te întrebi ce contează cel mai mult pentru tine.

Cum să scapi de dependența de Internet?

Tratamentul dependenței de Internet este un proces lung și complicat. Poate include atât munca independentă, cât și ajutorul psihologilor. Există momente în care nu poți depăși singur dependența de Internet. Cel mai important lucru este să îți dai seama că ești în rețea și că, din toate punctele de vedere, trebuie să ieși. Pentru un tratament de succes, trebuie să faceți un plan pentru a lucra asupra dvs.

Asigurați-vă că includeți activități sportive.

Acestea sunt cele care vor ajuta la reducerea depresiei. În timpul activității fizice, corpul eliberează în mod activ hormoni, inclusiv hormonul plăcerii, astfel încât timp de câteva ore, vi se va oferi o bună dispoziție și bunăstare.

Căutați aliați

Vorbește cu cei dragi despre dependența ta sincer, cere-i ajutor, discută cu ei toate obstacolele posibile și situațiile non-standard.

O zi fără internet

Desigur, opțiunea ideală este să mergi în sat sau la casă, abandonând complet internetul, dar, din păcate, pentru majoritate acest lucru este imposibil. Încercați să întocmiți un program de activități pentru weekend și sărbători, de preferință cu o lună în avans, incluzând plimbări, treburile casnice, excursiile să respecte strict acest lucru.

Citiți publicații tipărite

Mulți oameni sunt ajutați de cărți sau reviste în tratamentul dependenței de internet. Citirea zilnică ar trebui să devină o regulă, să îi acordați mai multă atenție și citirea va deveni bunul dvs. obicei.

Computer numai pentru lucru.

Nu vă odihniți la computer, nu mâncați și nu beți în timp ce stați în fața ecranului. Deci, vă veți consolida numai reflexiv dependența de Internet. Mănâncă la masă, în timpul cafelei sau micului dejun de dimineață, este mai bine să citești ziarul, să urmărești știrile.

Amintiți-vă că cu cât închideți ochii la dependența computerului, cu atât va fi mai greu să scăpați de el. În continuare, ne vom uita la câteva trucuri despre cum să reduceți timpul petrecut jucând jocuri sau pe social media.

Micile trucuri

Am acoperit principiile generale ale modului de a scăpa de dependența de Internet, să ne uităm la acțiuni specifice care pot ajuta în tratamentul dependenței de Internet.

Pentru început, introduceți un contor de timp pe computer sau smartphone, trebuie să controlați în mod clar cât timp este petrecut jucând jocul sau pe social media. rețele.
Faceți o regulă să nu vă pulverizați, nu încercați să răspundeți simultan la postări, să vedeți e-mailuri sau să citiți știrile. Fiecare vizită pe internet ar trebui să fie limitată la un site specific.
Definiți în mod clar pentru dvs. timpul maxim pe care vi-l puteți permite să petreceți în rețea, încercați să nu depășiți limita desemnată. Un program de învățare a limbilor străine este perfect în acest scop - multe dintre ele au funcția de a bloca accesul la computer până când înveți o lecție.
Faceți mai dificilă accesarea site-ului dvs. preferat. De fiecare dată, terminând o conversație sau un joc, apăsați butonul de ieșire, apoi va trebui să reintroduceți parola și porecla.

Terapia de substituție este cel mai eficient mod

Când încercați să reduceți dependența, nu vă este suficient să vă limitați timpul de internet. Este necesar să umpleți golul rezultat cu altceva. Încercați să vă găsiți un hobby care nu are legătură cu computerul. Acest lucru ar putea fi sport sau gătit, călătorie sau cultivarea florilor. Începeți să participați la cursuri.

Este plăcut să-ți iei un animal, nevoia de a merge cu câinele, vrând-nevrând, te va distrage de la computer. Dacă ești dependent de forumuri și rețele sociale, comunică mai mult cu oameni reali și în timp vei înțelege că este mult mai interesant și mai plăcut. Începeți să învățați să trăiți o viață reală, nu o viață pe Internet. Petreceți mai mult timp cu familia și apoi veți fi surprinși să descoperiți că cei dragi vă iubesc și că au nevoie de atenția și îngrijirea voastră.

Dar numai tu poți alege cum să îți petreci singura viață.

Utilizatorul mediu de internet petrece aproximativ 68 de ore pe lună pe Internet, ceea ce corespunde la 2 ore și un sfert pe zi. Dar ce se întâmplă cu cei care petrec 38 de ore sau mai mult pe săptămână online?

Pofta de Internet este determinată nu numai de cantitatea de informații disponibile la simpla apăsare a unui mouse, ci și de divertisment. Cei care își petrec cea mai mare parte a timpului online - conversând cu alți utilizatori în chat-uri și forumuri, jucând jocuri de rol online multiplayer, cum ar fi World Of Tanks, de exemplu - investesc cantități uriașe de timp în aceste lumi virtuale. Acest lucru se aplică și persoanelor care lucrează pe web, de exemplu: efectuează teste de rețea, creează site-uri web și promovează resurse, dezvoltă aplicații etc.

O perioadă inadecvată de timp online poate duce la epuizare sau chiar dependență de internet. S-a dovedit că 5-10 la sută dintre utilizatorii de Internet sunt epuizați de comportamentul lor de dependență de Internet. Această dependență este comparabilă cu alcoolul.

Simptomele epuizării dependenței de Internet sunt foarte asemănătoare cu cele ale altor dependențe, cum ar fi depresia, nervozitatea și retragerea din activitățile de zi cu zi. Dar, înainte de a începe programul cu 12 pași și de a începe să participați la grupuri de ajutor, parcurgeți pașii din acest articol pentru a vă împiedica să vă lăsați copleșiți de World Wide Web - și atingeți echilibrul corect între timpul online și cel offline. și să știi cum să eviți dependența de internet.

1. Programați-vă timpul online pentru muncă și nevoile personale. Asigurați-vă că le separați, astfel încât să puteți avea o idee despre cât cheltuiți pentru divertisment și vizite pe site.

2. Setați cantitatea zilnică de timp petrecut online pentru nevoile personale. Distingeți între nevoile de muncă și cele personale. Și, dacă mergi unde - oprește computerul.

3. Găsiți un hobby sau activitate în viața reală care vă place și care se află în afara computerului. Dacă sunteți interesat de artă, sport, muzică sau diverse afaceri sociale, veți dori mai puțin să stați ore în șir pe internet.

4. Luați pauze frecvente pentru a vă odihni ochii, a merge și a face mișcare. Așezarea în fața unui computer pentru perioade lungi de timp vă deteriorează ochii, brațele și spatele.

5. Calculează modul în care timpul tău online se încadrează în viața ta. Dacă sunteți interesat de relații, munca sau afacerea dvs. la școala copilului dumneavoastră - atunci este timpul să opriți computerul și să o faceți.

6. Dacă descoperi că îți este dificil să limitezi timpul petrecut pe internet, roagă-ți prietenii în care ai încredere să-l ia asupra lor. Puteți cumpăra dispozitivul SnoopStick, care permite proprietarului acestuia să țină evidența a ceea ce se întâmplă pe computerul său în orice moment. Există, de asemenea, multe programe care limitează timpul și acțiunile disponibile pe computer.

7. Căutați ajutor dacă vă vedeți că petreceți prea mult timp online, vă simțiți enervat sau obosit atunci când sunteți offline, dacă vedeți relațiile cu oamenii care se estompează sau dacă utilizați internetul înlocuiește munca, școala sau viața de zi cu zi. ...

WikiHow funcționează ca un wiki, ceea ce înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 86 de persoane, unele anonime, au lucrat pentru a-l edita și îmbunătăți în timp.

Pași

Limitați timpul petrecut la computer

Admiteți problema. Din ce în ce mai mulți oameni din lume suferă de dependență de internet. Nu sunteți singurul care se confruntă cu o problemă similară: tot mai mulți oameni se atașează de internet. Nu fi timid. Găsiți persoane cu o problemă similară și ajutați-vă reciproc în rezolvarea ei.

Limitați timpul petrecut la computer. Nu îl porniți inutil. Dacă aveți un laptop, închideți-l și puneți-l deoparte. Când computerul nu este vizibil, nu există nicio tentație de a-l folosi. Dacă aveți un computer staționar, acoperiți-l cu ceva și nu abordați inutil.

Apelați oamenii în loc să faceți schimb de SMS-uri sau să folosiți mesagerie instantanee. Organizați o plimbare cu un prieten și petreceți cel puțin 3 ore afară. Acest lucru vă va distrage atenția de la computer. Dacă sunteți la școală, încercați să faceți temele împreună - la telefon sau chiar să vă adunați.

Folosiți o alarmă sau un temporizator. Înainte de a utiliza computerul, setați un cronometru, de exemplu, 30 de minute și părăsiți computerul după ce a trecut timpul. De asemenea, puteți seta un temporizator pentru a vă opri computerul (google cum să faceți acest lucru). Cu acesta, programați computerul să se oprească automat după un anumit timp după pornire.

Faceți o listă cu ceea ce trebuie să urmăriți pe internet și setați un cronometru atunci când vizitați site-ul. Faceți acest lucru în mod constant și încercați să reduceți timpul la 5 minute pe pagină.

Copiați informațiile dorite. Dacă folosiți în mod constant aceleași site-uri, doar copiați textele de care aveți nevoie și salvați-le pe computerul dvs. sau imprimați-le pe o imprimantă. Astfel nu va trebui să utilizați internetul atât de des și nu veți sări de la o pagină la alta.

Dacă este posibil, încercați să utilizați computerele din bibliotecă. Nu veți fi tentați să vizitați anumite site-uri și există restricții de timp pentru utilizarea internetului în bibliotecă. În plus, în bibliotecă veți avea acces la un număr mare de cărți și reviste, deci nu veți avea aceeași dorință de a naviga pe Internet pe care o aveți acasă.

Găsiți alte activități
1. Găsiți-vă un hobby care nu are legătură cu Internetul, computerele, smartphone-urile, jocurile video, televizorul și alte tehnologii. Alăturați-vă unui club sportiv, dansați, cântați, participați la biserică și altele asemenea. Începeți să faceți jogging sau să jucați orice sport. Obișnuiește-te să te culci la timp, dormi suficient. Întrebați ce evenimente au loc în orașul dvs.: filme, concerte, prelegeri, sport, prezentări de carte. Alegeți orice, fără legătură cu Internetul.
  
  Pune lucrurile pe primul loc. Dacă sunteți student sau student, studiați și faceți-vă temele. Dacă lucrați, concentrați-vă pe ceea ce trebuie făcut mai întâi, decât să pierdeți timp pe Internet. Faceți o listă de sarcini pentru fiecare zi și respectați-o. Lăsați-vă distrat și navigați pe web numai după ce totul este făcut.
  
  Ajută-ți familia să gătească. Dacă te poți descurca fără computer pentru o vreme, stima de sine va crește și îți vei da seama că poți rămâne la el mai mult timp. Gătiți cina sau coaceți ceva pentru a vă încânta familia.
  - Nu mânca la computer! În acest fel nu veți mai intra online.
2. Întâlnește-te cu prietenii tăi. Mergeți cu ei la mall, jucați bowling, faceți o plimbare pe patinoar, plimbați câinele împreună. Evitați locurile cu acces gratuit la internet (de exemplu, cafenele).
  
  Petreceți serile cu familia. În loc să vă uitați la televizor, adunați toată familia la masă, discutați și după cină jucați un joc împreună.
- Luați-vă somnul în ordine. Mulți oameni suferă de tulburări de somn din cauza dependenței de internet. Deveniți mai organizat și disciplinat.
- Dacă trebuie să te uiți la ceva pe Internet, nu te lăsa distras de lucruri străine, uită-te doar la ceea ce ai nevoie. Setați un cronometru și nu stați mult timp în rețea.
- Configurați-vă că vă puteți atinge obiectivul!
- Enumerați motivele pentru care fără internet veți fi mai fericiți.
- Ieșiți în parc sau pe plajă și petreceți timpul în natură.
- Nu uitați să mâncați, să dormiți, să faceți o baie și să păstrați o igienă bună la timp.
- Evitați site-urile dependente. Dacă sunteți obișnuiți cu anumite site-uri, rugați pe cineva să le blocheze sau folosiți controalele parentale pentru a personaliza accesul la anumite site-uri și timpul petrecut pe computer.
- Cereți prietenilor sau familiei să vă reamintească dacă ați stat prea mult timp la computer.
- Dezactivați notificările, abonamentele și orice altceva care vă va distrage atenția în timp ce navigați pe Internet.
- Gândiți-vă câți bani veți economisi fără internet.
- Dacă decideți să opriți Internetul, atunci fiți pregătiți să renunțați complet la el.
- Deconectați-vă de la Internet sau scăpați de computer.

Rolul internetului a crescut dramatic în lumea modernă. El a izbucnit literalmente în toate sferele vieții: muncă, comunicare, dragoste. Din ce în ce mai mulți oameni sunt dornici să le spună tuturor despre fiecare pas, încărcând în mod constant fotografii și luând note.

Uneori, acest lucru depășește toate granițele și o persoană începe să-și dea seama că navigarea pe net nu numai că este ferm înrădăcinată în viață, dar se transformă și într-o dependență evidentă. Să ne gândim cum să scăpăm de dependența de Internet.

10 moduri

Cel mai simplu lucru este să opriți internetul.
Dar doar câțiva decid asupra acestui lucru, cu atât mai mulți au într-adevăr nevoie de el pentru muncă. În acest caz, puteți utiliza programe speciale pentru a seta un anumit timp, după care va fi suspendată capacitatea de acces la Internet. Există o altă opțiune - pentru a restricționa accesul la anumite resurse.
Faceți o rutină zilnică.
Descrieți lucrurile necesare care trebuie făcute și controlați implementarea obiectivelor. Dacă abordați acest lucru în mod responsabil, atunci pur și simplu nu mai rămâne timp pentru săpăturile inutile pe net. Unii oameni scriu un set de obiective, după care își permit să navigheze pe internet ca recompensă. Acest lucru necesită un control strict.
Nu trebuie să stați la monitor sau cu telefonul dimineața și înainte de culcare.
M-am trezit - dedicați o oră unor activități, de asemenea, înainte de culcare. În plus, cel mai bine este să opriți computerul. Dacă funcționează, atunci va apărea în mod constant dorința de a veni și de a activa muzica, de a vizualiza fotografii, de a accesa aplicații și de grupuri tematice.

Faceți o listă cu ceea ce puteți face atunci când timpul dvs. pe Internet scade.
Poate că nu ați concediat mult timp cu prietenii și familia, ați vrut să începeți să învățați limba sau să mergeți într-o călătorie, să începeți dansul etc.
Oamenii petrec adesea prea mult timp pe rețelele de socializare.
Cel mai bun mod de a scăpa de dependența ta de social media este să ștergi conturile. Dar dacă sunt foarte importante, atunci ar trebui să limitați vizita. Numele „rețea” indică deja că este o capcană care necesită atât timp, cât și bani și atenția ta. Cât de mult poți face dacă nu urmărești știrile și mesajele toată ziua.

Dacă trebuie să petreceți mult timp la computer, atunci ar trebui să aranjați în mod sistematic odihna.
La fiecare 15 minute, ochii trebuie să se relaxeze (acoperiți-i, rotiți-i în cerc). Faceți un mic exercițiu la fiecare 45 de minute: acordați o atenție specială picioarelor și coloanei vertebrale.
Petrecerea timpului pe internet poate fi utilă.
Internetul este o opțiune excelentă pentru a câștiga bani la distanță. Unii chiar își conectează computerul de acasă la birou, alții oferă servicii și vând online.
Încercați să traduceți comunicarea online într-una reală.
Dacă îți place o persoană dintr-o rețea socială sau un joc, atunci vorbește cu el în viața reală.

Tulburarea de deficit de atenție se dezvoltă la persoanele care petrec mult timp la computer sau la telefon.
Se exprimă prin incapacitatea de concentrare, dificultăți în memorarea și percepția informațiilor. Atenția oamenilor se ajustează la o cantitate mare, dar punctuală de date primite (datorită vizualizării constante a memelor, postărilor mici etc.). De îndată ce este necesar să percepem și să înțelegem un text mare, creierul își pierde imediat capacitatea de a-și aminti ceea ce a auzit sau a citit, de a-și exprima poziția. Procesul activității mentale este ascuțit pentru acțiuni unice - reacții la comentariile din rețea, aprecieri și multe altele. Dacă există semne ale acestui sindrom, începeți să evitați simplificarea, încercați să vă concentrați pe o cantitate mare de informații, să ajungeți la cele mai mici detalii, lăsați creierul să lucreze la capacitate maximă.
Gândește-te la un hobby.
Fă ceea ce aduce o plăcere incredibilă, se dezvoltă și lasă impresii reale. Viața trece repede, este o prostie să o schimbi într-o realitate inexistentă.