Câtă dependență are loc. Cât durează pentru a-ți forma un obicei? Ce poate afecta perioada de formare a obiceiurilor

Mulți oameni își pun întrebarea: cum să-ți dezvolți un obicei? Trebuie să am cunoștințe speciale pentru asta? Deseori ne-ar plăcea să ne schimbăm viața în bine, dar nu știm cum să o facem. Cineva este împiedicat de lene, alții sunt ținuți captivi de propriile lor temeri. Obiceiurile formate ne influențează puternic sentimentul de sine, ne fac să credem în noi înșine sau, dimpotrivă, să ne îndoim de fiecare pas pe care îl facem. Viitorul său depinde de modul în care un individ este obișnuit să acționeze în anumite situații. Cel care nu se teme să riște, de regulă, câștigă ca rezultat, câștigă foarte mult.

În majoritatea cazurilor, oamenii nici nu îndrăznesc să viseze la ceea ce îi excită și îi ocupă cu adevărat. Sunt prea concentrați asupra eșecului potențial, încât le este frică să facă planuri mari. Mulți dintre acești oameni nu știu că trebuie doar să-și dea seama cum să-și dezvolte obiceiuri bune. Să încercăm să înțelegem o problemă atât de dificilă.

Stabilirea obiectivelor

Acesta este primul loc pentru a începe. Cu intenția de a vă schimba peisajul vieții, nu vă puteți așeza. Comportamentul pasiv distruge energia pozitivă. Cel mai important lucru este să determinați liniile directoare pentru schimbările viitoare. O stabilire competentă a obiectivelor poate duce la un rezultat satisfăcător. La urma urmei, cu cât ne imaginăm mai clar ce dorim, cu atât devine mai ușor să-l realizăm. După ce ți-ai înțeles aspirațiile, devine de fapt mai ușor: nu mai trebuie să-ți irosești energia pentru activități inutile. Se pare că fiecare oră este plină de o semnificație specială.

Depășirea obstacolelor

În orice afacere, o persoană trebuie să depășească numeroase dificultăți pentru a obține un rezultat satisfăcător. Problema constă în faptul că mulți se opresc la jumătatea drumului, neavând niciodată timp să vină la ceea ce este important și valoros pentru ei.

Alfabetul este capabil să aducă un individ la un nivel complet diferit de conștiință de sine. Când apare încrederea în sine, crește forța pentru acțiunea intenționată. Drept urmare, individul se simte inspirat, vrea să fie util celorlalți.

Repetare constantă

Când vă gândiți cum să vă dezvoltați un obicei, trebuie să efectuați în mod sistematic aceleași acțiuni. Este recomandat să faceți ceva în fiecare zi. Atunci veți descoperi în curând că nu vă mai puteți imagina fără o sarcină specifică. O persoană se obișnuiește cu faptul că trebuie să-și depășească lenea, frica și anxietatea. Când nu este timp să vă fie frică de propriii pași, gândurile despre insolvența imaginară se estompează în fundal. Repetarea constantă construiește obiceiul de a acționa într-un anumit mod. Individul încetează să se mai îndoiască de abilitățile sale, se concentrează pe deplin asupra sarcinii pe care o are.

Eliminați golurile

Dacă ați lucrat la dvs. pentru, de exemplu, o săptămână și apoi ați oprit, nu va exista niciun rezultat. Aici secretul este în termen. Într-adevăr, câte zile este nevoie pentru a-ți dezvolta un obicei? Această întrebare este adresată de mulți oameni care caută să adauge varietate rutinei lor zilnice. În medie, durează cel puțin trei săptămâni pentru a-ți forma în cap nevoia de a acționa într-un anumit mod. Nu va fi posibil să faceți acest lucru imediat, pentru că individul nu poate crede întotdeauna instantaneu în perspectivele pe care le are. Este imperativ să se excludă omisiunile. Când te străduiești să atingi un scop, este complet inacceptabil să te răsfeți. În caz contrar, toate eforturile depuse anterior vor merge pe scurgere. Dacă într-o zi vrei să fii leneș și să te relaxezi puțin, amintește-ți că cedând ispitei nu vei obține nimic.

Mai bine să faci mai puțin, dar în fiecare zi. Această abordare disciplinează cu adevărat, ajută să ne dăm seama că totul este în mâinile noastre. Doar cei care își asumă întreaga responsabilitate pentru ceea ce se întâmplă se pot lăuda cu realizări valoroase.

Autodisciplină dură

Este necesar doar pentru a nu părăsi cursa. De fapt, este foarte dificil să rămâi fidel cuvântului tău când te înconjoară tot felul de tentații. Trebuie să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă, să fiți foarte reverenți față de realizările voastre. Dacă sunteți cu adevărat concentrat pe cum să vă dezvoltați un obicei, trebuie să respectați reguli stricte, să vă străduiți să îndepliniți sarcinile. O disciplină dură nu dăunează deloc dacă ești dezorganizat și distras cu ușurință.

Când vine vorba de schimbări majore în viață, trebuie să gândești la nivel global și să nu cedezi impulsurilor de moment. Amintiți-vă, merită o singură dată să întâlniți tentația și deja încetați să fiți responsabil pentru acțiunile individuale, scutiți-vă de responsabilitatea pentru evenimentele care au loc.

De ce sunt necesare restricții?

Orice cadru este necesar pentru a putea merge mai departe. Ele ne ajută să înțelegem la ce merită să ne străduim cu adevărat, unde să ne îndreptăm eforturile. O persoană care înțelege care este predestinarea sa, nu va risipi niciodată energia vieții în zadar. Dimpotrivă, el va începe să-l colecteze puțin câte puțin pentru a se reuni la momentul potrivit și a face pașii corecti. Cu cât individul este mai clar conștient de acest moment, cu atât mai bine. Așadar, el are șansa de a atinge orice scop și de a trăi fără să se uite înapoi la opinia societății.

Obiceiul sportiv

Unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut pentru mulți cetățeni este să se antreneze. Unii oameni sunt atât de leneși încât în cel mai rău vis al lor nu vor fi de acord să facă exerciții. Sunt mult mai obișnuiți să stea acasă pe canapea și să se uite la televizor. Gândirea și realizarea beneficiilor unor astfel de activități îi vor ajuta pe acești oameni să se miște. În acest moment, trebuie să aplicați metodologia propusă cu privire la modul de a dezvolta un obicei al sportului și să începeți să vă angajați în mod regulat. Este necesar să vă stabiliți un obiectiv și să nu vă retrageți înainte de dificultățile care apar. Sportul iubește oamenii activi care se străduiesc să aducă munca începută până la capăt. Oricine se preocupă constant de antrenament devine inevitabil mai puternic, mai durabil și mai activ. O astfel de persoană nu va rata ocazia care i-a apărut, deoarece în capul ei există o idee clară a ceea ce vrea să realizeze.

Regula 21 de zile

Dacă vă gândiți cum să vă dezvoltați un obicei, puteți folosi câteva sfaturi care merită. Regula de 21 de zile funcționează foarte bine. Esența sa constă în faptul că în perioada desemnată pentru a îndeplini anumite sarcini. Treptat, se va forma nevoia nu de a amâna lucrurile până mai târziu, ci de a le face în fiecare zi. Trei săptămâni zboară neobservate, dar dau rezultate uimitoare. În această perioadă, individul se obișnuiește să acționeze într-un anumit mod.

Se pare că ceea ce era o povară insuportabilă devine acum ceva obișnuit. Regula de 21 de zile dezvoltă obiceiul de a-ți disciplina propria voință. O persoană își dezvoltă nevoia de a lucra în mod constant asupra sa pentru a obține rezultate semnificative.

Restructurarea rutinei zilnice

Odată ce obiceiul s-a format, s-ar putea să fiți surprins să descoperiți că programul dvs. de lucru a fost rearanjat într-un mod convenabil. Acum nu trebuie să vă forțați în mod constant să acționați în conformitate cu nevoile emergente. Există o restructurare a întregii zile.

Timpul nu se mai pierde, pentru că o persoană învață să aprecieze fiecare minut liber. Deodată, îți dai seama cât de important este să te organizezi în avans și să nu pierzi degeaba ore prețioase.

Fixarea rezultatului

În orice afacere, este important să nu te oprești, ci să continui să acționezi. Un indicator bun trebuie consolidat. O victorie asupra sinelui nu înseamnă că acest lucru va continua să se întâmple. Trebuie să încercați constant pentru a nu încetini. Abia atunci vor începe acele schimbări în viața ta care vor fi cu adevărat pe plac. Trebuie să lucrați din greu: vedeți obiectivul și depuneți eforturi pentru a-l atinge.

Un obicei - o perioadă

Aceasta este o regulă foarte importantă pentru a distribui corect încărcătura. După ce ați început să vă formați un obicei, se recomandă să lucrați doar la el pentru o perioadă de timp. După trei săptămâni, va fi posibil să începeți următoarea. Nu te poți strădui să faci totul dintr-o dată. Este puțin probabil să poți începe simultan să alergi dimineața și imediat după acea practică cântând la un instrument muzical. Oferă-ți timp să te obișnuiești, să te adaptezi la condițiile în schimbare. Mai bine să te schimbi mai încet, dar sigur, decât să încerci în permanență să te frustrezi.

Și, în sfârșit, un alt sfat puternic despre cum să dezvolți obiceiurile potrivite: trebuie să te străduiești pentru consecvență. Aici nu vă puteți grăbi sau acționa la întâmplare. Trebuie să vă gândiți cu atenție la ce schimbări în viață aveți nevoie personal și să începeți să lucrați la ea. Eforturile ar trebui să fie concentrate și nu doar repetate din nou și din nou. Rețineți că există o regulă de bază pentru dezvoltarea unui obicei în trei săptămâni și este destul de eficientă. Asigurați-vă că utilizați sfaturile sugerate pentru a avea șansa - de a descoperi noi fațete ale vieții voastre.

Timp de citire 6 minute

S-a stabilit de mult timp în psihologie că 21 de zile sunt suficiente pentru a insufla noi obiceiuri și, astfel, a îmbunătăți calitatea vieții. Există multe articole controversate pe Internet despre dacă 21 de zile sunt într-adevăr suficiente pentru a-ți schimba viața în bine? Trebuie să înțelegeți că 21 de zile reprezintă un fel de perioadă de încercare. Ai suficientă voință și ai nevoie de acest obicei. La urma urmei, nu întotdeauna ceea ce dorim se dovedește a fi acceptabil pentru noi în viitor. La urma urmei, fiecare persoană este individuală și ceea ce este benefic pentru o persoană poate avea un efect dăunător asupra altei persoane.

Totul în viață pare atât de familiar: corpul nostru, modul de gândire, abilitățile. Ne obișnuim să percepem viața în acest fel, și nu altfel, să facem aceleași acțiuni în fiecare zi. Nu este nici bine, nici rău dacă viața ta ți se potrivește complet, te simți fericit și sănătos.

Obiceiuri- aceasta este starea noastră obișnuită. Dacă ești obișnuit să te întinzi și să te uiți la televizor, atunci să mergi la sală va fi o întreagă provocare pentru tine. Nu-i așa?

Dar ne putem schimba starea normală pur și simplu învățând să ne gestionăm obiceiurile. Majoritatea obiceiurilor se formează în copilărie, am copiat anumite comportamente de la părinți, profesori sau prieteni. Un obicei este ceea ce facem inconștient, automat. Chiar și obiceiul de a gândi într-un anumit mod afectează foarte mult calitatea vieții noastre. Dacă ești sărac, bolnav sau zgârcit, este un obicei să fii așa. Faceți toate acțiunile care duc la acest rezultat.

Cum să schimbi obiceiurile?

Dacă înveți să-ți gestionezi obiceiurile, poți prelua controlul complet asupra vieții tale. Un număr mare de obiceiuri proaste (lene, rămânând până târziu, uitându-vă la televizor, jucând jocuri pe computer, mâncând mâncare nesănătoasă, mișcându-vă puțin) vă împiedică să vă insuflați noi obiceiuri bune. Totul pare atunci complicat și copleșitor. Dar dacă viața ta este înconjurată de obiceiuri bune, atunci inocularea altora noi nu va fi o povară pentru tine. Ulterior, orizonturile tale se vor extinde, cercul tău social, perspectiva asupra vieții se va schimba. Totul va începe să se schimbe foarte rapid. Puteți insufla un nou obicei în 21 de zile., în același mod, puteți renunța la un obicei dacă încetați să o faceți timp de 21 de zile. După această perioadă, îți va fi mai ușor să faci sau să nu faci o anumită acțiune.

Cum decideți ce obicei să eliminați și care să vă dezvoltați în 21 de zile mai întâi? Acest lucru necesită prioritizare. Care este cea mai presantă problemă pentru dvs. în această etapă. Dacă ai probleme cu supraponderalitatea și te deranjează foarte mult, atunci nu merită să dezvolți obiceiul de a începe să înveți o limbă străină. Trebuie să abordați în mod competent această problemă și să acordați prioritate și prioritate inteligentă implementării planului pentru a vă schimba pe voi înșivă și viața dvs. în 21 de zile.

Ce poți face pentru a-ți schimba viața în bine în 21 de zile?

Trebuie să înțelegeți că schimbarea vieții, privirea ei într-un mod nou este în puterea voastră.

Formarea obiceiurilor în 21 de zile

Scopul principal al celor 21 de zile este consolidarea rutinei zilnice corecte la nivelul obișnuinței.

Iată principalele 7 reguli:

Trezește-te cât mai devreme, de preferință fără ceas cu alarmă. Încercați să vă pregătiți seara și dați instalarea de care aveți nevoie pentru a vă ridica cu câteva ore mai devreme decât de obicei.
Imediat după trezire începe să înveți o limbă străină... Acest lucru poate fi combinat cu micul dejun.
Mai departe făcând exerciții sau jogging afară. Durata minimă este de 21 de minute.
Citiți sau ascultați o carte pe drumul spre și de la serviciu pe net. Acesta nu ar trebui să fie un roman obișnuit, ci o literatură care dezvoltă mintea sau promovează dezvoltarea de sine.
La serviciu sau la școală, faceți un plan cazurile planificate și efectuați totul conform planului. În timpul liber, gândește-te la ceea ce ți-ai dori cu adevărat să faci.
Petreceți timp cu familia după o zi grea, acordați atenție soției sau soțului, copiilor. Dacă familia nu este încă acolo, mergeți la o întâlnire.
Încearcă să te culci mai devreme, decat deobicei. Puteți viziona un film bun.

Este necesar să respectați aceste reguli: nu mâncați dulciuri și pâine, nu beți sau fumați. De asemenea, nu vă uitați la televizor, știri sau citiți ziare. Aruncă 1-3 lucruri în fiecare zi. Pe care nu le folosești. Nu criticați, nu condamnați sau nu vă mâniați pe nimeni. Gândiți-vă mai mult la viitor, ce țări doriți să vizitați, ce să faceți și cum să vă vedeți.

Regula de 21 de minute

Cei care fac sport 21 de minute pe zi nu trebuie să se îngrijoreze de sănătatea lor.
Oricine petrece 21 de minute pe zi curățându-și casa nu ar trebui să se îngrijoreze de mizerie.
Cei care dedică 21 de minute pe zi pentru a îmbunătăți concentrarea nu trebuie să se îngrijoreze de o criză creativă.
Oricine găsește 21 de minute pe zi pentru a asculta treburile soțului sau soției nu trebuie să se îngrijoreze de problemele de relație
Oricine dedică 21 de minute pe zi să se asculte și să ia notițe personale nu trebuie să se îngrijoreze de lipsa de idei.
Cei care lucrează 21 de minute pe zi pentru a crea surse de venit nu trebuie să se îngrijoreze de propria lor bunăstare financiară.
Cine își ia 21 de minute să se odihnească nu trebuie să se teamă de suprasolicitare și oboseală
Oricine citește o carte utilă timp de cel puțin 21 de minute pe zi nu ar trebui să-și facă griji cu privire la modul de a deveni expert.
© Alex Baihou

Desigur, este foarte dificil să îndeplinești toate aceste reguli în același timp. Nu ar trebui să fie o povară pentru tine, așa că, bineînțeles, te poți retrage puțin de la ei, odihnește-te. Dar este foarte important să le faci în mod sistematic pentru a consolida obiceiul în tine. Atunci viața ta va atinge un nivel cu totul nou.

Începeți acum, nu-l amâna. Atunci rezultatele nu vor întârzia să apară. Rezultatul dezvoltării unui obicei în 21 de zile va fi îmbunătățirea sănătății, a stării de spirit și a corpului, a minții luminate, a pasiunii și a noutății în viața profesională și de familie.

Călătoria ajută la schimbarea conștiinței și percepției despre lume

Vizitarea unei țări noi oferă nu numai o experiență de neuitat, ci și realizarea că există multe în viață pe care nu le-ai învățat încă. Atunci vrei să trăiești, să vezi, să înveți, să simți, să încerci ... Deci ai trăit 21 de zile cu obiceiurile potrivite. Ce să facă în continuare? Dacă te simți minunat, continuă să-ți trăiești viața din plin.... De ce să te întorci la vechi când ești mult mai bine acum?

Știați că la fiecare 120 de zile, celulele corpului uman sunt complet reînnoite? Ați trăit deja 21 de zile într-o nouă înfățișare! Mai ai doar 99 de zile pentru a deveni o persoană nouă la nivel molecular. Nu te opri, acum știi că poți face totul!

Facem multe lucruri în viața noastră de zi cu zi din obișnuință, fără ezitare, „pe pilot automat”; motivația nu este necesară pentru aceasta. Acest comportament ne permite să nu ne strecurăm prea mult acolo unde este foarte posibil să ne descurcăm fără el.

Dar obiceiurile nu sunt numai utile, ci și dăunătoare. Și dacă cele utile ne fac viața mai ușoară, atunci cele nocive uneori o complică foarte mult.

Vă puteți forma aproape orice obicei: ne obișnuim treptat cu tot. Dar este nevoie de momente diferite pentru ca diferiți oameni să-și dezvolte obiceiuri diferite.

Se poate forma deja un fel de obișnuință în a 3-a zi: te-ai uitat la televizor de câteva ori în timp ce mâncai și când te așezi la masă pentru a treia oară, mâna ta va ajunge la telecomandă de la sine: un reflex condiționat a fost dezvoltat.

Poate dura câteva luni pentru a forma un alt obicei, sau același, dar pentru o altă persoană ... Și, apropo, obiceiurile rele se formează mai repede și mai ușor decât cele utile)))

Obiceiul este rezultatul repetării. Și modelarea lor este doar o chestiune de perseverență și practică deliberată. Chiar și Aristotel a scris despre acest lucru: „Suntem ceea ce facem în mod constant. Prin urmare, perfecțiunea nu este un act, ci un obicei ".

Și, așa cum se întâmplă de obicei, calea către perfecțiune nu este o linie dreaptă, ci o curbă: la început, procesul de dezvoltare a automatismului merge mai repede și apoi încetinește.

Figura arată că, de exemplu, un pahar cu apă dimineața (linia albastră a graficului) pentru o anumită persoană a devenit un obicei în aproximativ 20 de zile. A trebuit mai mult de 80 de zile pentru ca el să se obișnuiască cu 50 de genuflexiuni de dimineață (linia roz). Linia roșie a graficului arată timpul mediu pentru formarea obișnuinței - 66 de zile.

De unde vine numărul 21?

În anii 50 ai secolului al XX-lea, chirurgul plastic Maxwell Maltz a atras atenția asupra unui tipar: după o intervenție chirurgicală plastică, un pacient a avut nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a se obișnui cu noul său chip, pe care l-a văzut în oglindă. De asemenea, a observat că i-a trebuit aproximativ 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei.

Maltz a scris despre această experiență în cartea sa Psiho-cibernetică: „Aceste și multe alte fenomene frecvent observate, de regulă, arată că este necesară cel puțin 21 de zile pentru ca vechea imagine mentală să se risipească și să fie înlocuită cu una nouă ”. Cartea a devenit un bestseller. De atunci, a fost citat de multe ori, uitând treptat ceea ce a scris Maltz în el: „cel puțin 21 de zile”.

Mitul a prins rapid: 21 de zile este suficient de scurt pentru a inspira și suficient de lung pentru a fi credibil. Cui nu-i place ideea de a-și schimba viața în 3 săptămâni?

Pentru a se forma un obicei, aveți nevoie de:

În primul rând, frecvența repetării sale: orice obicei începe cu primul pas, o acțiune („seamănă o acțiune - culege un obicei”), care se repetă apoi de multe ori; facem ceva de la o zi la alta, făcând uneori un efort asupra noastră și, mai devreme sau mai târziu, devine obișnuința noastră: devine mai ușor să facem acest lucru și este necesar un efort din ce în ce mai mic.

În al doilea rând, emoțiile pozitive: pentru a se forma un obicei, acesta trebuie „întărit” de emoții pozitive, procesul de formare al acestuia trebuie să fie confortabil, este imposibil în condiții de luptă cu sine, interdicții și restricții, adică sub stres.

În stres, o persoană tinde să „alunece” inconștient în comportamentul obișnuit. Prin urmare, până când o abilitate utilă a luat stăpânire și noul comportament nu a devenit obișnuit, stresul este periculos cu „defecțiuni”: așa renunțăm, abia începând, să mâncăm bine, să facem gimnastică sau să alergăm dimineața.

Cu cât un obicei este mai complex, cu atât este mai puțin plăcut, cu atât durează mai mult să se dezvolte. Cu cât un obicei este mai simplu, mai eficient și mai plăcut, cu atât va deveni mai rapid.

Prin urmare, atitudinea noastră emoțională față de ceea ce vrem să ne facem obișnuința este foarte importantă: aprobare, plăcere, o expresie veselă pe fața noastră, un zâmbet. Atitudine negativă - dimpotrivă, împiedică formarea unui obicei, prin urmare, toată negativitatea, nemulțumirea, iritația dvs. trebuie îndepărtate în timp util. Din fericire, acest lucru este posibil: atitudinea noastră emoțională față de ceea ce se întâmplă este ceva pe care îl putem schimba oricând!

Acest lucru poate servi drept indicator: dacă ne simțim iritați, dacă începem să ne certăm sau să ne învinovățim, atunci facem ceva greșit.

Vă puteți gândi în avans la un sistem de recompensare: faceți o listă de lucruri care ne oferă plăcere și, prin urmare, pot servi drept recompense în consolidarea abilităților utile necesare.

La urma urmei, nu contează cu adevărat câte zile îți ia pentru a-ți forma obiceiul potrivit. Un alt lucru este mult mai important: în orice caz Poți să o faci!

Maxwell Maltz a fost un renumit chirurg plastic în anii cincizeci ai secolului XX. Și într-o zi a găsit un model ciudat.

Când Maltz a efectuat o intervenție chirurgicală - de exemplu, pentru a fixa un nas - a observat că pacienților le trebuiau aproximativ 21 de zile pentru a se obișnui cu o față nouă. Și când brațul sau piciorul unui pacient a fost amputat, majoritatea pacienților au suferit, de asemenea, dureri fantomă timp de aproximativ 21 de zile, până când s-au adaptat la noua situație.

Această experiență l-a făcut pe Maltz să-și amintească experiența sa personală de a se obișnui cu schimbările și comportamentele noi. Și-a dat seama că i-a trebuit și el aproximativ 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei.

Maltz a scris despre această experiență și a spus:

„Aceste și multe alte fenomene frecvent observate, de regulă, arată că durează cel puțin 21 de zile pentru ca vechea imagine mentală să se disipeze și să fie înlocuită cu una nouă».

Și apoi a apărut problema.

În deceniile care au urmat, munca lui Maltz a influențat aproape fiecare profesionist de auto-ajutor, de la Sieg Ziglar la Brian Tracy și Tony Robbins. Și ca și în jocul „telefonului spart” - cu cât mai mulți oameni redau povestea lui Maltz, cu atât mai mulți oameni au început să uite ce a spus: „Cel puțin 21 de zile”. Citatul a fost scurtat și s-a dovedit astfel:

„Durează 21 de zile pentru a-ți forma un obicei”.

Așa că faimosul mit s-a răspândit în societate că este nevoie de 21 de zile pentru a crea un obicei (sau 30 de zile sau un alt număr magic).

Lecție periculoasă: Dacă destul de mulți oameni repetă ceva de câte ori, atunci toți ceilalți încep să creadă mai târziu.

Este ușor de văzut de ce mitul „celor 21 de zile” a devenit atât de răspândit. Este suficient de scurt pentru a ne inspira și suficient pentru a fi credibil. Cui nu-i place ideea de a-ți schimba viața în 3 săptămâni?

Dar problema este că Maltz tocmai a urmărit ce se întâmplă în jurul său și nu a revendicat-o ca pe un fapt. Mai mult, el a asigurat că așa este timp minim, necesar pentru a se adapta la schimbare.

Dar care este răspunsul real?

Cât durează pentru a crea noi obiceiuri? Ce spune știința despre asta?

Și ce înseamnă toate acestea pentru tine și pentru mine?

Știința oferă răspunsul. Și ca întotdeauna, este destul de neașteptat ...

University College London a decis să afle răspunsul exact.

96 de participanți s-au oferit să aleagă un nou obicei pe care ar dori să îl dobândească. Majoritatea erau legate de sănătate, cum ar fi „mâncarea unei bucăți de fructe la prânz” sau „alergarea timp de 15 minute după cină”.

Toate cele 84 de zile de explorare au mers pe site și au lăsat un mic raport: dacă au efectuat acțiunea și cât de automat s-a simțit.

Acțiunea fără gândire - cunoscută în știință drept „automatism” - se dovedește a fi principalul motor al obiceiurilor. Și ajută la iluminarea adevăratei întrebări: cât durează până se formează un obicei?

În medie, participanții care au furnizat suficiente date formarea obiceiurilor a durat 66 de zile.

Desigur, au existat diferențe semnificative în ceea ce a durat obiceiul să se formeze în funcție de ceea ce trebuia făcut exact.

Cei care pur și simplu trebuiau să bea un pahar cu apă după micul dejun au obținut automatismul maxim după aproximativ 20 de zile.

Cei care erau obișnuiți să mănânce fructe la prânz au luat cel puțin de două ori mai mult timp pentru a crea obiceiul.

Obiceiul de exercițiu a devenit cel mai dificil.

„50 de squats după cafeaua de dimineață” nu a devenit un obicei pentru niciunul dintre participanți.

„Mersul timp de 10 minute după micul dejun” a devenit un obicei pentru mai mulți participanți după 50 de zile.

Când cercetătorii au combinat rezultatele într-un singur grafic, au găsit o curbă a relației dintre obicei și automatism, nu o linie dreaptă.

Repetările timpurii au fost cele mai utile în stabilirea obiceiului, iar beneficiul s-a diminuat treptat în timp.

Este ca și cum ai urca un munte. La început există o urcare abruptă și înaintați repede.

Apoi urcarea se nivelează și cu cât ești mai aproape de vârf, cu atât creșterea înălțimii este mai mică la fiecare pas.

Unora dintre noi ni se pare mai greu decât alții

Scăderea ratei de întărire a fost deosebit de pronunțată în rândul unor participanți, pentru care formarea obișnuinței a fost deosebit de dificilă. Atât de mult încât cercetătorii au fost surprinși de cât de încet se formează anumite obiceiuri:

Deși studiul a durat doar 84 de zile, prin extrapolarea curbelor, sa dovedit că unele obiceiuri pot formează până la 254 de zile - cea mai mare parte a anului!

Concluzii - inspiratoare și nu prea

Ce arată acest studiu?

Adesea este nevoie de mult mai mult timp pentru a crea un obicei decât credem..
Acest lucru explică de ce renunțăm atât de des la ceea ce am început. De exemplu, alergând dimineața sau mâncând mai sănătos, sau ne sperie sau țipând peste fleacuri. Ai nevoie doar de mai mult timp! Și trebuie doar să îl înțelegeți și să fiți pregătiți pentru asta.
21 de zile sunt suficiente pentru a crea un obicei dacă este ceva extrem de simplu... De exemplu, să bei un pahar cu apă după micul dejun.
Ceva mai complex va dura mai mult.Și în unele activități, mult, mult mai mult. Contează pe 50-60 de zile sau mai mult. Uneori poate dura un an întreg.
Obiceiurile sunt deosebit de dificile pentru unii dintre noi.
În acest caz, trebuie să începeți cu ceva foarte simplu. Și pentru a înțelege că poate va trebui să petreceți mai mult timp. Pentru a vă antrena, ca să spunem așa, pe pisici, pentru a înțelege mecanica procesului. și ce funcționează pentru tine.Și apoi treceți la unul mai complex.

Pot spune pentru mine că, practicând diferite obiceiuri, stăpânindu-le pe unele și eșuând pe altele, veți înțelege cum funcționează și puteți, în timp, să învățați să dezvoltați obiceiuri mult mai ușor și cu un succes mai mare.

Pentru că un obicei nu este ceva supranatural. Este doar o chestiune de perseverență și „practică deliberată”. Chiar și Aristotel ne-a avertizat despre acest lucru:

Suntem ceea ce facem tot timpul. Prin urmare, perfecțiunea nu este un act, ci un obicei.

La urma urmei, nu contează câte zile îți ia pentru a-ți forma obiceiul pe care îl dorești - 50 sau 500. Într-un fel sau altul, poți să o faci.

Tot ce trebuie să faceți este să începeți din prima zi și să repetați mereu. Uitați numerele și faceți-vă treaba pentru astăzi.