การเสพติดเกิดขึ้นมากแค่ไหน ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย? สิ่งที่ส่งผลต่อระยะเวลาของการสร้างนิสัย

หลายคนถามตัวเองว่า จะพัฒนานิสัยอย่างไร? ฉันจำเป็นต้องมีความรู้พิเศษสำหรับสิ่งนี้หรือไม่? เรามักจะอยากเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นแต่ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง บางคนถูกกีดขวางด้วยความเกียจคร้าน คนอื่นถูกความกลัวของตัวเองครอบงำ นิสัยที่เกิดขึ้นส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกในตนเอง ทำให้เราเชื่อมั่นในตนเอง หรือในทางกลับกัน สงสัยในทุกขั้นตอนที่เราทำ อนาคตของเขาขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนคุ้นเคยกับการแสดงอย่างไรในบางสถานการณ์ ผู้ที่ไม่กลัวที่จะเสี่ยงตามกฎแล้วได้รับชัยชนะเป็นจำนวนมาก

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนไม่กล้าแม้แต่จะฝันถึงสิ่งที่ทำให้ตื่นเต้นและครอบครองพวกเขาจริงๆ พวกเขาจดจ่อกับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นจนกลัวที่จะวางแผนใหญ่ คนเหล่านี้หลายคนไม่รู้ว่าพวกเขาแค่ต้องการหาวิธีพัฒนานิสัยที่ดี ลองทำความเข้าใจปัญหาที่ยากดังกล่าว

ตั้งเป้าหมาย

นี่เป็นจุดเริ่มต้นแรก ด้วยความตั้งใจที่จะเปลี่ยนทัศนียภาพในชีวิตของคุณ คุณไม่สามารถนั่งเอนหลังได้ พฤติกรรมแบบพาสซีฟทำลายพลังงานบวก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดแนวทางสำหรับการเปลี่ยนแปลงในอนาคต การตั้งเป้าหมายที่มีความสามารถสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ ท้ายที่สุด ยิ่งเราจินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการได้ชัดเจนมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อเข้าใจความปรารถนาของคุณแล้ว มันจะง่ายขึ้นจริง ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานไปกับกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์อีกต่อไป ปรากฎว่าทุก ๆ ชั่วโมงเต็มไปด้วยความหมายพิเศษ

เอาชนะอุปสรรค

ในธุรกิจใด ๆ บุคคลต้องเอาชนะความยากลำบากมากมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ปัญหาอยู่ตรงที่หลายคนหยุดกลางทาง ไม่มีเวลาไปหาสิ่งที่สำคัญและมีค่าสำหรับพวกเขา

ผู้รู้หนังสือสามารถนำบุคคลไปสู่ระดับความตระหนักในตนเองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อความมั่นใจในตนเองปรากฏขึ้น ความเข้มแข็งของการกระทำที่มุ่งหมายจะเพิ่มขึ้น เป็นผลให้บุคคลรู้สึกถึงแรงบันดาลใจต้องการเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น

การทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

เมื่อคิดถึงวิธีพัฒนานิสัย คุณต้องทำสิ่งเดียวกันอย่างเป็นระบบ ขอแนะนำให้คุณทำอะไรทุกวัน จากนั้นคุณจะพบว่าคุณไม่สามารถจินตนาการถึงตัวเองได้อีกต่อไปหากไม่มีงานเฉพาะ คนๆ หนึ่งเคยชินกับความจริงที่ว่าเขาต้องเอาชนะความเกียจคร้าน ความกลัว และความวิตกกังวลของเขา เมื่อไม่มีเวลาที่จะกลัวขั้นตอนของตัวเอง ความคิดเกี่ยวกับการล้มละลายในจินตนาการจะค่อยๆ เลือนหายไปในเบื้องหลัง การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องสร้างนิสัยในการดำเนินการในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง แต่ละคนเลิกสงสัยในความสามารถของเขา จดจ่อกับงานที่ทำอยู่อย่างเต็มที่

ขจัดช่องว่าง

หากคุณทำงานเพื่อตัวเอง เช่น หนึ่งสัปดาห์ แล้วหยุดทำงาน จะไม่มีผลอะไร ความลับอยู่ในกำหนดเวลานี้ อันที่จริงต้องใช้เวลากี่วันในการพัฒนานิสัย? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้คนจำนวนมากที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา โดยเฉลี่ยแล้วต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ในความคิดของคุณที่จะต้องดำเนินการในลักษณะใดวิธีหนึ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ในทันที เนื่องจากบุคคลไม่สามารถเชื่อในโอกาสที่เขามีได้ในทันที จำเป็นต้องยกเว้นการละเว้น เมื่อคุณมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมาย การทำตามใจตัวเองเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง มิฉะนั้น ความพยายามที่ทำไว้ก่อนหน้านี้จะสูญเปล่า ถ้าสักวันหนึ่งคุณต้องการขี้เกียจและผ่อนคลายสักหน่อย จำไว้ว่าการยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย

ดีกว่าทำน้อยแต่ทุกวัน วิธีการนี้มีระเบียบวินัยจริงๆ ช่วยให้ตระหนักว่าทุกอย่างอยู่ในมือของเรา เฉพาะผู้ที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้นที่สามารถอวดความสำเร็จอันมีค่าได้

มีวินัยในตนเองสูง

มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ออกจากการแข่งขัน อันที่จริง เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาคำพูดของคุณให้แน่วแน่เมื่อการล่อลวงทุกรูปแบบรายล้อมคุณ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเคารพในความสำเร็จของคุณ หากคุณจดจ่ออยู่กับการพัฒนานิสัยจริงๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด มุ่งมั่นที่จะทำงานให้สำเร็จ การฝึกฝนที่เข้มงวดจะไม่ส่งผลเสียเลยหากคุณไม่เป็นระเบียบและฟุ้งซ่านง่าย

เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต คุณต้องคิดอย่างรอบด้าน และอย่ายอมจำนนต่อแรงกระตุ้นชั่วขณะ จำไว้ว่ามันคุ้มค่าเพียงครั้งเดียวที่จะพบกับสิ่งล่อใจและคุณเลิกรับผิดชอบต่อการกระทำของแต่ละคนแล้วปลดเปลื้องความรับผิดชอบสำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

เหตุใดจึงต้องมีข้อจำกัด

กรอบงานใด ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถดำเนินการต่อไปได้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราเข้าใจว่าสิ่งใดที่ควรค่าแก่การบากบั่นอย่างแท้จริง จะนำความพยายามของเราไปที่ใด บุคคลที่เข้าใจสิ่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของเขาจะไม่มีวันสูญเสียพลังงานในชีวิตไปโดยเปล่าประโยชน์ ตรงกันข้าม เขาจะเริ่มรวบรวมทีละนิดเพื่อรวมตัวกันในเวลาที่เหมาะสมและทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง ยิ่งบุคคลตระหนักถึงช่วงเวลานี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เขาจึงมีโอกาสบรรลุเป้าหมายใด ๆ และดำเนินชีวิตโดยไม่หันกลับมามองความเห็นของสังคม

นิสัยกีฬา

หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ต้องทำสำหรับพลเมืองจำนวนมากคือการทำให้ตัวเองได้ออกกำลังกาย บางคนเกียจคร้านมากจนในความฝันที่เลวร้ายที่สุดพวกเขาจะไม่ยอมออกกำลังกาย พวกเขาคุ้นเคยกับการนอนบนโซฟาที่บ้านและดูทีวีมากขึ้น การคิดและตระหนักถึงประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คนดังกล่าวเคลื่อนไหวได้ ในขณะนี้ คุณต้องใช้วิธีการที่เสนอในการพัฒนานิสัยการเล่นกีฬา และเริ่มมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและไม่ถอยหนีก่อนความยากลำบากที่จะเกิดขึ้น กีฬารักคนที่กระตือรือร้นที่มุ่งมั่นทำงานให้สำเร็จลุล่วง ใครก็ตามที่หมกมุ่นอยู่กับการฝึกฝนอยู่เสมอย่อมแข็งแกร่งขึ้น อดทนขึ้น และกระฉับกระเฉงขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บุคคลดังกล่าวจะไม่พลาดโอกาสที่เกิดขึ้นเพราะในหัวของเธอมีความคิดที่ชัดเจนว่าเธอต้องการบรรลุอะไร

กฎ 21 วัน

หากคุณคิดเกี่ยวกับวิธีพัฒนานิสัย คุณสามารถใช้คำแนะนำที่คุ้มค่าได้ กฎ 21 วันทำงานได้ดีมาก สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อทำงานบางอย่าง ความต้องการจะค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นเพื่อไม่ให้เลื่อนเวลาออกไป แต่ต้องทำทุกวัน สามสัปดาห์ผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น แต่พวกมันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ในช่วงเวลานี้ บุคคลจะคุ้นเคยกับการแสดงในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง

กลายเป็นว่าสิ่งที่เคยเป็นภาระที่ทนไม่ได้ได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว กฎ 21 วันพัฒนานิสัยในการฝึกความประสงค์ของคุณเอง บุคคลพัฒนาความจำเป็นในการทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

ปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อนิสัยเกิดขึ้นแล้ว คุณอาจแปลกใจที่พบว่าตารางการทำงานของคุณได้รับการจัดใหม่ในลักษณะที่สะดวก ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองอย่างต่อเนื่องให้สอดคล้องกับความต้องการที่เกิดขึ้นใหม่ มีการปรับโครงสร้างทั้งวัน

เวลาไม่สูญเปล่าอีกต่อไปเพราะคนเรียนรู้ที่จะชื่นชมทุกนาทีที่ว่าง ทันใดนั้น คุณตระหนักดีถึงความสำคัญของการจัดระเบียบตัวเองล่วงหน้า และไม่เสียเวลาอันมีค่า

แก้ไขผลลัพธ์

ในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุด แต่ต้องดำเนินการต่อไป ตัวบ่งชี้ที่ดีจะต้องถูกรวมเข้าด้วยกัน ชัยชนะเหนือตัวเองครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นต่อไป คุณต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้ช้าลง จากนั้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะเริ่มต้นในชีวิตของคุณซึ่งจะทำให้พอใจจริงๆ คุณต้องทำงานหนัก: เห็นเป้าหมายและพยายามทำให้สำเร็จ

หนึ่งนิสัย - หนึ่งช่วงเวลา

นี่เป็นกฎที่สำคัญมากในการกระจายโหลดอย่างเหมาะสม เมื่อเริ่มสร้างนิสัยแล้วขอแนะนำให้ทำงานกับมันชั่วขณะหนึ่ง หลังจากสามสัปดาห์ จะสามารถเริ่มรายการถัดไปได้ คุณไม่สามารถพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน คุณไม่น่าจะเริ่มวิ่งพร้อมกันในตอนเช้าและทันทีหลังจากนั้นฝึกเล่นเครื่องดนตรี ให้เวลากับตัวเองในการทำความคุ้นเคย ปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลง เปลี่ยนช้าๆ แต่แน่นอน ดีกว่าพยายามและผิดหวังอย่างต่อเนื่อง

และสุดท้าย คำแนะนำอันทรงพลังอีกชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับวิธีพัฒนานิสัยที่ถูกต้อง: คุณต้องพยายามเพื่อความสม่ำเสมอ ที่นี่คุณไม่สามารถเร่งรีบหรือสุ่มได้ คุณต้องคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่คุณต้องการและเริ่มทำงานกับมัน ความพยายามควรเน้นและไม่เพียงแค่ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก พึงระลึกไว้เสมอว่ามีหลักง่ายๆ ในการพัฒนานิสัยในสามสัปดาห์ และวิธีนี้ได้ผลทีเดียว อย่าลืมใช้คำแนะนำที่แนะนำเพื่อรับโอกาส - เพื่อค้นหาแง่มุมใหม่ในชีวิตของคุณ

เวลาในการอ่าน 6 นาที

ในทางจิตวิทยามีมานานแล้วว่า 21 วันก็เพียงพอที่จะปลูกฝังนิสัยใหม่ ๆ และปรับปรุงคุณภาพชีวิต มีบทความที่ถกเถียงมากมายบนอินเทอร์เน็ตว่า 21 วันเพียงพอจริง ๆ หรือไม่ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น? คุณต้องเข้าใจว่า 21 วันเป็นช่วงทดลองใช้งาน คุณมีพลังใจเพียงพอและคุณต้องการนิสัยนี้หรือไม่ ท้ายที่สุด ไม่ใช่สิ่งที่เราปรารถนาจะเป็นที่ยอมรับของเราในอนาคตเสมอไป ท้ายที่สุดแล้ว แต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคลและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลหนึ่งอาจส่งผลเสียต่ออีกบุคคลหนึ่งได้

ทุกสิ่งในชีวิตดูคุ้นเคย ร่างกาย วิธีคิด ความสามารถ เราเคยชินกับการรับรู้ชีวิตในลักษณะนี้ ไม่ใช่อย่างอื่น ที่จะทำสิ่งเดียวกันทุกวัน ไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดีหากชีวิตของคุณเหมาะสมกับคุณอย่างสมบูรณ์ คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี

นิสัย- นี่คือสภาวะปกติของเรา หากคุณเคยชินกับการนอนดูทีวี การไปยิมจะเป็นความท้าทายสำหรับคุณ มันไม่ได้เป็น?

แต่เราสามารถเปลี่ยนสภาวะปกติของเราได้โดยการเรียนรู้ที่จะจัดการนิสัยของเรา นิสัยส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยเด็ก เราลอกเลียนพฤติกรรมบางอย่างจากพ่อแม่ ครูบาอาจารย์ หรือเพื่อนของเรา นิสัยคือสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัวโดยอัตโนมัติ แม้แต่นิสัยการคิดในทางใดทางหนึ่งก็ส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเรา ถ้าคุณยากจน ป่วย หรือตระหนี่ เป็นนิสัยที่จะเป็นอย่างนั้น คุณทำทุกการกระทำที่นำไปสู่ผลลัพธ์นี้

เปลี่ยนนิสัยยังไง?

หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการนิสัยของคุณ คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์นิสัยที่ไม่ดีจำนวนมาก (ความเกียจคร้าน, นอนดึก, ดูทีวี, เล่นเกมคอมพิวเตอร์, กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, ขยับตัวเล็กน้อย) ป้องกันไม่ให้คุณปลูกฝังนิสัยที่ดีใหม่ในตัวเอง ทุกอย่างดูซับซ้อนและล้นหลาม แต่ถ้าชีวิตของคุณรายล้อมไปด้วยนิสัยที่ดี การฉีดวัคซีนใหม่จะไม่เป็นภาระสำหรับคุณ ต่อจากนั้น ขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณจะกว้างขึ้น แวดวงเพื่อนฝูงและมุมมองชีวิตจะเปลี่ยนไป ทุกอย่างจะเริ่มเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว คุณสามารถปลูกฝังนิสัยใหม่ใน 21 วันในทำนองเดียวกันคุณสามารถเลิกนิสัยได้หากคุณหยุดทำเป็นเวลา 21 วัน หลังจากช่วงเวลานี้ คุณจะทำหรือไม่ดำเนินการบางอย่างได้ง่ายขึ้น

คุณตัดสินใจได้อย่างไรว่านิสัยใดที่จะกำจัดและนิสัยใดที่จะพัฒนาใน 21 วันก่อนสิ่งนี้ต้องมีการจัดลำดับความสำคัญ ปัญหาเร่งด่วนที่สุดสำหรับคุณในขั้นตอนนี้คืออะไร หากคุณมีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกินและมันรบกวนจิตใจคุณมาก มันไม่คุ้มที่จะพัฒนานิสัยในการเริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ คุณต้องเข้าถึงปัญหานี้อย่างมีประสิทธิภาพและจัดลำดับความสำคัญและจัดลำดับความสำคัญของการดำเนินการตามแผนเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิตของคุณใน 21 วันอย่างชาญฉลาด

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นใน 21 วัน?

คุณต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิต การมองมันในวิธีใหม่นั้นอยู่ในอำนาจของคุณ

สร้างนิสัยใน 21 วัน

เป้าหมายหลักของวันที่ 21 คือการรวมกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องในระดับนิสัย

นี่คือกฎหลัก 7 ข้อ:

1. ตื่นให้เร็วที่สุดจะดีกว่าถ้าไม่มีนาฬิกาปลุก ลองตั้งค่าตัวเองในตอนเย็นและให้การติดตั้งที่คุณต้องตื่นเร็วกว่าปกติสองสามชั่วโมง
2. ทันทีที่ตื่นนอน เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ... สามารถใช้ร่วมกับอาหารเช้าได้
3. ต่อไป ออกกำลังกายหรือวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 21 นาที
4. อ่านหรือฟังหนังสือระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงานออนไลน์ นี่ไม่ควรเป็นนวนิยายธรรมดา แต่เป็นวรรณกรรมที่พัฒนาจิตใจหรือส่งเสริมการพัฒนาตนเอง
5. ที่ทำงานหรือโรงเรียนให้วางแผนกรณีตามแผนและดำเนินการทุกอย่างตามแผน ในเวลาว่าง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะทำจริงๆ
6. ใช้เวลากับครอบครัวหลังจากวันอันแสนเหน็ดเหนื่อยให้ความสนใจกับภรรยาหรือสามีลูก ๆ ของคุณ ถ้าครอบครัวยังไม่มา ให้ไปเดท
7. ลองเข้านอนเร็วขึ้น, กว่าปกติ คุณสามารถดูหนังดีๆ

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ห้ามกินขนมและขนมปัง ห้ามดื่มหรือสูบบุหรี่ ไม่ดูทีวี ข่าว หรืออ่านหนังสือพิมพ์ ทิ้ง 1-3 อย่างทุกวัน ที่คุณไม่ได้ใช้ ไม่วิจารณ์ ประณาม หรือโกรธใคร คิดให้มากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต ประเทศที่คุณอยากไป สิ่งที่ต้องทำ และวิธีมองตัวเอง

กฎ 21 นาที

• ผู้ที่เล่นกีฬา 21 นาทีต่อวันไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง
• ใครก็ตามที่ใช้เวลา 21 นาทีต่อวันในการทำความสะอาดบ้านไม่ควรกังวลเรื่องความรก
• ผู้ที่อุทิศเวลา 21 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงสมาธิไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับวิกฤตที่สร้างสรรค์
• ใครที่หาเรื่องฟังเรื่องสามีหรือภรรยาวันละ 21 นาที ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องปัญหาความสัมพันธ์
• ผู้ที่อุทิศเวลา 21 นาทีต่อวันในการฟังและจดบันทึกส่วนตัวไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดความคิด
• ผู้ที่ทำงาน 21 นาทีต่อวันเพื่อสร้างแหล่งรายได้ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ทางการเงินของตนเอง
• ใครใช้เวลาพักผ่อน 21 นาที ก็ไม่ต้องกลัวงานหนักและเมื่อยล้า
• ใครก็ตามที่อ่านหนังสือที่มีประโยชน์อย่างน้อย 21 นาทีต่อวันไม่ควรกังวลว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญได้อย่างไร
  © Alex Baihou Bai

แน่นอนว่ามันยากมากที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน พวกเขาไม่ควรเป็นภาระของคุณ ดังนั้น แน่นอน คุณสามารถถอยห่างจากพวกเขาเล็กน้อย พักผ่อน แต่มันสำคัญมากที่ต้องทำอย่างเป็นระบบเพื่อรวมนิสัยในตัวคุณ จากนั้นชีวิตของคุณจะไปถึงระดับใหม่ทั้งหมด

เริ่มเลย อย่าเลื่อนเลย แล้วผลลัพธ์จะไม่นานมานี้ ผลของการพัฒนานิสัยใน 21 วัน จะทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น จิตแจ่มใส มีใจรัก และความแปลกใหม่ในการทำงานและชีวิตครอบครัว

การเดินทางช่วยเปลี่ยนจิตสำนึกและการรับรู้ของโลก

การไปเยือนประเทศใหม่ไม่เพียงแต่มอบประสบการณ์ที่ยากจะลืมเลือน แต่ยังทำให้ตระหนักว่ายังมีอีกมากในชีวิตที่คุณยังไม่ได้เรียนรู้ แล้วคุณอยากมีชีวิต เห็น เรียนรู้ รู้สึก ลอง ... ดังนั้นคุณใช้ชีวิต 21 วันด้วยนิสัยที่ถูกต้อง จะทำอย่างไรต่อไป? หากคุณรู้สึกมหัศจรรย์ ให้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่... จะกลับไปหาคนเก่าทำไม ในเมื่อตอนนี้คุณดีขึ้นมากแล้ว?

คุณรู้หรือไม่ว่าทุกๆ 120 วัน เซลล์ของร่างกายมนุษย์ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์? คุณมีชีวิตอยู่ 21 วันในรูปลักษณ์ใหม่! คุณเหลือเวลาเพียง 99 วันในการเป็นคนใหม่ในระดับโมเลกุล อย่าหยุดตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้!

เราทำหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันของเราด้วยนิสัย โดยไม่ลังเล "บนหม้อแปลงไฟฟ้า"; แรงจูงใจไม่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ พฤติกรรมนี้ช่วยให้เราไม่เครียดมากเกินไปในจุดที่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน

แต่นิสัยไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายด้วย และถ้าสิ่งที่มีประโยชน์ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น อันตรายในบางครั้งก็ซับซ้อนมาก

คุณสามารถสร้างนิสัยได้แทบทุกอย่าง: เราจะค่อยๆ ชินกับทุกสิ่ง แต่ต่างคนต่างใช้กรอบเวลาต่างกันเพื่อสร้างนิสัยที่ต่างกัน

นิสัยบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ในวันที่ 3 คุณดูทีวีสองสามครั้งขณะรับประทานอาหาร และเมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะเป็นครั้งที่สาม มือของคุณจะเอื้อมไปที่รีโมทคอนโทรล ได้รับการพัฒนา

อาจใช้เวลาหลายเดือนในการสร้างนิสัยอื่นหรือนิสัยเดียวกัน แต่สำหรับอีกคนหนึ่ง ... และอีกอย่างนิสัยไม่ดีจะเกิดขึ้นได้เร็วและง่ายกว่านิสัยที่เป็นประโยชน์)))

นิสัยเป็นผลมาจากการทำซ้ำ และการสร้างมันขึ้นมาเป็นเพียงเรื่องของความพากเพียรและการฝึกฝนโดยเจตนา แม้แต่อริสโตเติลยังเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า “เราเป็นสิ่งที่เราทำอยู่ตลอดเวลา ความสมบูรณ์แบบจึงไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นนิสัย "

และตามปกติแล้ว เส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เส้นตรง แต่เป็นเส้นโค้ง: ในตอนแรก กระบวนการของการพัฒนาระบบอัตโนมัติจะเร็วขึ้น และช้าลง

จากรูปแสดงให้เห็นว่า ตัวอย่างเช่น น้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า (เส้นสีน้ำเงินของกราฟ) สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งกลายเป็นนิสัยในเวลาประมาณ 20 วัน เขาใช้เวลามากกว่า 80 วันกว่าจะคุ้นเคยกับท่าสควอชตอนเช้า 50 ครั้ง (เส้นสีชมพู) เส้นสีแดงของกราฟแสดงเวลาเฉลี่ยในการสร้างนิสัย - 66 วัน

เลข 21 มาจากไหน?

ในยุค 50 ของศตวรรษที่ 20 ศัลยแพทย์พลาสติก Maxwell Maltz ดึงความสนใจไปที่รูปแบบ: หลังการทำศัลยกรรม ผู้ป่วยใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์กว่าจะคุ้นเคยกับใบหน้าใหม่ของเขา ซึ่งเขาเห็นในกระจก นอกจากนี้ เขายังสังเกตว่าเขาใช้เวลาประมาณ 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ด้วย

Maltz เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ในหนังสือ Psycho-Cybernetics ของเขาว่า “ตามกฎแล้วปรากฏการณ์เหล่านี้และปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่สังเกตบ่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าจำเป็น อย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ภาพจิตเก่าสลายไปและถูกแทนที่ด้วยรูปใหม่” หนังสือเล่มนี้กลายเป็นหนังสือขายดี ตั้งแต่นั้นมา มีการอ้างอิงหลายครั้ง ค่อยๆ ลืมสิ่งที่ Maltz เขียนไว้: "อย่างน้อย 21 วัน"

ตำนานหยั่งรากอย่างรวดเร็ว: 21 วันสั้นพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจและยาวนานพอที่จะเชื่อได้ ใครไม่ชอบความคิดที่จะเปลี่ยนชีวิตตัวเองใน 3 สัปดาห์?

เพื่อให้เป็นนิสัยคุณต้อง:

ขั้นแรกให้ความถี่ของการทำซ้ำ:นิสัยใด ๆ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนแรกการกระทำ ("หว่านการกระทำ - เก็บเกี่ยวนิสัย") ซึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้ง เราทำบางสิ่งในแต่ละวัน บางครั้งพยายามเพื่อตัวเอง และไม่ช้าก็เร็วมันก็จะกลายเป็นนิสัยของเรา: มันจะง่ายขึ้นที่จะทำ มันต้องใช้ความพยายามน้อยลงเรื่อยๆ

ประการที่สอง อารมณ์เชิงบวก:เพื่อที่จะสร้างนิสัย มันต้อง "เสริม" ด้วยอารมณ์เชิงบวก กระบวนการของการก่อตัวของมันจะต้องสะดวกสบาย มันเป็นไปไม่ได้ในเงื่อนไขของการต่อสู้กับตัวเอง ข้อห้าม และข้อจำกัด เช่น ภายใต้ความเครียด

ในความเครียด เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะ "เลื่อน" ไปสู่พฤติกรรมที่เป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น จนกว่าจะได้ทักษะที่มีประโยชน์และพฤติกรรมใหม่ ๆ นั้นไม่กลายเป็นนิสัย ความเครียดก็เป็นอันตรายกับ “อาการเสีย” นั่นคือวิธีที่เราเลิก แทบจะไม่ได้เริ่ม กินให้ถูกต้อง หรือเล่นยิมนาสติก หรือวิ่งในตอนเช้า

ยิ่งนิสัยซับซ้อนมากเท่าไหร่ ยิ่งสนุกน้อยลงเท่านั้น ยิ่งต้องใช้เวลาพัฒนานานขึ้นเท่านั้น ยิ่งเป็นนิสัยที่เรียบง่าย มีประสิทธิภาพ และสนุกสนานมากขึ้นเท่าไร นิสัยก็จะยิ่งเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ

ดังนั้นทัศนคติทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งที่เราต้องการสร้างนิสัยจึงมีความสำคัญมาก: การอนุมัติ ความสุข การแสดงออกอย่างสนุกสนานบนใบหน้าของเรา รอยยิ้ม ทัศนคติเชิงลบ - ในทางตรงกันข้ามป้องกันการก่อตัวของนิสัยดังนั้นการปฏิเสธทั้งหมดของคุณ, ความไม่พอใจ, การระคายเคืองของคุณต้องถูกลบออกในเวลาที่เหมาะสม โชคดีที่สิ่งนี้เป็นไปได้: ทัศนคติทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา!

สิ่งนี้สามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้: หากเรารู้สึกหงุดหงิด หากเราเริ่มดุหรือตำหนิตัวเอง แสดงว่าเรากำลังทำอะไรผิด

คุณสามารถนึกถึงระบบการให้รางวัลล่วงหน้าได้: ทำรายการสิ่งที่ทำให้เราพอใจและสามารถใช้เป็นรางวัลในการเสริมสร้างทักษะที่มีประโยชน์ที่จำเป็น

ท้ายที่สุด มันไม่สำคัญหรอกว่าต้องใช้เวลากี่วันในการสร้างนิสัยที่ถูกต้อง สำคัญกว่านั้นคืออย่างอื่น: ไม่ว่าในกรณีใด คุณทำได้มั้ย!

Maxwell Maltz เป็นศัลยแพทย์พลาสติกที่มีชื่อเสียงในวัยห้าสิบของศตวรรษที่ยี่สิบ และวันหนึ่งเขาพบรูปแบบแปลกๆ

เมื่อ Maltz ทำการผ่าตัด เช่น การแก้ไขจมูก เขาสังเกตว่าคนไข้ใช้เวลาประมาณ 21 วันในการทำความคุ้นเคยกับใบหน้าใหม่ และเมื่อแขนหรือขาของผู้ป่วยถูกตัดออก ผู้ป่วยส่วนใหญ่ก็ประสบกับอาการเจ็บปวดจากภาพหลอนเป็นเวลาประมาณ 21 วัน จนกว่าพวกเขาจะปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่

ประสบการณ์นี้ทำให้ Maltz ระลึกถึงประสบการณ์ส่วนตัวของเขาในการทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรมใหม่ๆ เขาตระหนักว่าเขาใช้เวลาประมาณ 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่

Maltz เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์นี้และกล่าวว่า:

“สิ่งเหล่านี้และปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่สังเกตได้บ่อย ๆ ตามกฎแล้วแสดงให้เห็นว่า ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันกว่าที่ภาพจิตเก่าจะสลายไปและถูกแทนที่ด้วยรูปใหม่».

แล้วปัญหาก็เกิดขึ้น

ในทศวรรษต่อมา งานของ Maltz มีอิทธิพลต่อผู้ประกอบอาชีพอิสระเกือบทุกคนตั้งแต่ Zig Ziglar ไปจนถึง Brian Tracy ไปจนถึง Tony Robbins และในเกมของ "โทรศัพท์ที่พัง" ยิ่งมีคนเล่าเรื่องของ Maltz มากเท่าไร ผู้คนก็เริ่มลืมสิ่งที่เขาพูดมากขึ้นเท่านั้น: "อย่างน้อย 21 วัน"คำพูดสั้นลงและกลายเป็นดังนี้:

"ต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย"

ตำนานที่โด่งดังจึงแพร่หลายในสังคมว่าต้องใช้เวลา 21 วัน (หรือ 30 วันหรือเลขมหัศจรรย์อื่น ๆ ) เพื่อสร้างนิสัย

บทเรียนที่อันตราย: ถ้ามีคนพูดซ้ำมากพอ คนอื่นจะเริ่มเชื่อในภายหลัง

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดตำนาน "21 วัน" จึงแพร่หลายมาก สั้นพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้เราและนานพอที่จะเชื่อได้ ใครไม่ชอบไอเดียเปลี่ยนชีวิตคุณใน 3 สัปดาห์?

แต่ปัญหาคือ Maltz แค่เฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา และไม่ได้อ้างว่าเป็นความจริง ยิ่งกว่านั้นเขามั่นใจว่ามันคือ ระยะเวลาขั้นต่ำ,จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

แต่คำตอบที่แท้จริงคืออะไร?

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัยใหม่? วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

และทั้งหมดนี้มีความหมายกับคุณและฉันอย่างไร

วิทยาศาสตร์ให้คำตอบ และเช่นเคยก็ค่อนข้างคาดไม่ถึง ...

University College London ตัดสินใจค้นหาคำตอบที่แน่นอน

ผู้เข้าร่วม 96 คนเสนอให้เลือกนิสัยใหม่ที่พวกเขาต้องการได้รับ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เช่น "กินผลไม้สักชิ้นในมื้อกลางวัน" หรือ "วิ่ง 15 นาทีหลังอาหารเย็น"

84 วันแห่งการสำรวจพวกเขาไปที่ไซต์และทิ้งรายงานเล็ก ๆ ไว้: พวกเขาดำเนินการหรือไม่และรู้สึกอัตโนมัติเพียงใด

การกระทำโดยไม่คิด - ที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า "อัตโนมัติ" - กลายเป็นกลไกหลักของนิสัย และช่วยทำให้คำถามที่แท้จริงนั้นกระจ่างขึ้น: ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย?

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมที่ให้ข้อมูลเพียงพอ การสร้างนิสัยใช้เวลา 66 วัน.

แน่นอนว่ามีความแตกต่างที่สำคัญในระยะเวลาที่นิสัยนั้นใช้ในการสร้างขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องทำอย่างแน่นอน

ผู้ที่เพิ่งต้องดื่มน้ำสักแก้วหลังอาหารเช้าประสบความสำเร็จโดยอัตโนมัติสูงสุดหลังจากผ่านไปประมาณ 20 วัน

คนที่คุ้นเคยกับการกินผลไม้ในมื้อกลางวันต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองเท่าในการสร้างนิสัย

นิสัยการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ยากที่สุด

"50 Squats After Morning Coffee" ไม่ได้กลายเป็นนิสัยสำหรับผู้เข้าร่วมคนใด

“การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเช้า” กลายเป็นนิสัยของผู้เข้าร่วมหลายคนหลังจาก 50 วัน

เมื่อนักวิจัยรวมผลลัพธ์เป็นกราฟเดียว พวกเขาพบเส้นโค้งของความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยและระบบอัตโนมัติ ไม่ใช่เส้นตรง

การกล่าวซ้ำๆ ในช่วงแรกๆ มีประโยชน์มากที่สุดในการสร้างนิสัย และผลประโยชน์ค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

มันเหมือนกับการปีนเขา ตอนแรกมีทางขึ้นที่สูงชันและคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว

จากนั้นไต่ระดับออกมา และยิ่งคุณอยู่ใกล้ยอดมากเท่าไหร่ ความสูงในแต่ละขั้นก็จะเพิ่มขึ้นน้อยลง

พวกเราบางคนพบว่ามันยากกว่าคนอื่น

อัตราการเสริมกำลังลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้เข้าร่วมบางคนซึ่งการสร้างนิสัยนั้นยากเป็นพิเศษ มากเสียจนนักวิจัยแปลกใจว่านิสัยบางอย่างเกิดขึ้นช้าเพียงใด:

แม้ว่าการศึกษาจะกินเวลาเพียง 84 วัน โดยการคาดการณ์เส้นโค้ง ปรากฏว่านิสัยบางอย่างสามารถ ใช้เวลาถึง 254 วันในการสร้าง - เกือบทั้งปี!

บทสรุป - สร้างแรงบันดาลใจและไม่มาก

การศึกษานี้แสดงให้เห็นอะไร?

1. การสร้างนิสัยมักใช้เวลานานกว่าที่เราคิด.
   สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเรามักจะละทิ้งสิ่งที่เราเริ่มต้น ตัวอย่างเช่น การวิ่งในตอนเช้า หรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือไม่ตื่นตระหนกหรือกรีดร้องเรื่องมโนสาเร่ คุณแค่ต้องการเวลามากขึ้น! และคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจมันและเตรียมพร้อมสำหรับมัน
2. 21 วันก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างนิสัยถ้ามันเป็นสิ่งที่ง่ายมาก... เช่น การดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังอาหารเช้า
3. สิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้นจะใช้เวลานานกว่าและในกิจกรรมบางอย่างอีกมากมาย นับ 50-60 วันหรือมากกว่า บางครั้งอาจใช้เวลาทั้งปี
4. นิสัยเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราบางคนโดยเฉพาะ
   ในกรณีนี้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่ง่ายมาก และเพื่อให้เข้าใจว่าบางทีคุณอาจจะต้องใช้เวลามากขึ้น ในการฝึก พูดกับแมว ให้เข้าใจกลไกของกระบวนการ และสิ่งที่เหมาะกับคุณแล้วไปต่อที่ซับซ้อนกว่านี้

ฉันสามารถพูดได้ด้วยตัวเองว่าการฝึกนิสัยที่แตกต่าง ฝึกฝนนิสัยบางอย่างและทำให้คนอื่นล้มเหลว คุณจะเข้าใจวิธีการทำงาน และเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนานิสัยได้ง่ายขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น

เพราะนิสัยไม่ใช่สิ่งเหนือธรรมชาติ เป็นเพียงเรื่องของความพากเพียรและ แม้แต่อริสโตเติลยังเตือนเราเกี่ยวกับเรื่องนี้:

เราเป็นสิ่งที่เราทำอยู่ตลอดเวลา ความสมบูรณ์แบบจึงไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นนิสัย

ท้ายที่สุด ไม่สำคัญว่าต้องใช้เวลากี่วันในการสร้างนิสัยที่คุณต้องการ — 50 หรือ 500 ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณสามารถทำได้

สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มต้นในวันแรกและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ลืมตัวเลขและทำงานของคุณวันนี้