Prezentare pe tema tipurilor de călire. Prezentare pe tema „Călirea și metodele de întărire a corpului”. Metode de bază de călire

CALIRE

A făcut o prezentare

elev al grupei AFK-21

Drozdov Mihail

întărire

Acesta este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii de mediu negativi.

Aeroterapie - călire cu aer

Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat.Călirea cu aer este benefică pentru oameni, imunitatea crește, organismul este saturat cu oxigen și astfel ajută la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului.

Helioterapia – întărire solară

Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor organismului.

Reguli de întărire la soare

În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire sau insolație. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să apară treptat și să țină cont de vârsta persoanei, starea de sănătate, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț

Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când merge desculț, sunt stimulate și ajută la normalizarea funcționării multor organe și sisteme ale corpului.

Întărirea cu apă

Întărirea cu apă este o procedură benefică pentru organism. În timpul întăririi apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.

Întărirea cu apă poate fi împărțită în mai multe tipuri:

Frecare

Este cea mai blândă și blândă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Frecarea poate fi folosită încă din copilărie. Stergerea se poate face cu un burete, mana sau prosop inmuiat in apa.

Turnarea

Turnarea este o procedură mai eficientă decât ștergerea. Stropirea poate fi generală, adică întregul corp, sau locală, adică stropirea picioarelor. După procedura de stropire, trebuie să vă frecați corpul cu un prosop uscat.

Întărirea cu duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni de întărire cu un duș: un duș rece (rece) și un duș de contrast.

Baie terapeutică și înot de iarnă

Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect minunat asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, funcționarea inimii și plămânilor se îmbunătățește, iar sistemul de termoreglare este îmbunătățit. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Întrebarea nr. 1

Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat.

Aeroterapie
Helioterapia
Turnarea

Întrebarea nr. 2

Cea mai blândă și parțială dintre toate procedurile de întărire cu apă.

Turnarea
Baie terapeutică și înot de iarnă
Frecare

Întrebarea #3

un sistem de măsuri preventive care vizează întărirea rezistenței organismului la factorii negativi de mediu.

întărire
Reabilitare fizică adaptivă

Întrebarea #4

Ce este helioterapia?

Întărire la soare
Întărirea cu apă
Duș rece și fierbinte

Întrebarea #5

Este imperativ să începeți acest tip de întărire după consultarea unui medic.

Baie terapeutică și înot de iarnă
Frecare
Întărire cu aer

întărire este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii negativi de mediu. Întărirea care îmbunătățește sănătatea ajută organismul să-și crească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organelor sale interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau dilatarea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălzire severă și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un corp neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va suferi de hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli. Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - călire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psiho-emoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și, prin urmare, contribuie la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului. . Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și perioada anului. Ar trebui să încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în parcuri, păduri și lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările în păduri și parcuri sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece aerul de iarnă practic nu conține germeni, este mai saturat cu oxigen și are un efect de vindecare asupra întregului organism.

Helioterapia - întărire la soare, expunere la lumina soarelui și căldură asupra corpului.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor organismului. Întărirea la soare nu poate aduce doar beneficii, ci și produce un rău mare, așa că acest tip de călire trebuie tratat cu foarte multă responsabilitate și să respecte toate regulile de călire solară. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire sau insolație. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să apară treptat și să țină cont de vârsta persoanei, starea de sănătate, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț.

Lvova Lyudmila Vitalievna, 17.09.2017

848 112

Conținut de dezvoltare

întărire– este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii negativi de mediu. Întărirea care îmbunătățește sănătatea ajută organismul să-și crească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organelor sale interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau dilatarea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălzire severă și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un corp neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va suferi de hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli.
Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie – întărire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psiho-emoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și, prin urmare, contribuie la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului.
.
Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și perioada anului. Ar trebui să încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în parcuri, păduri și lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările în păduri și parcuri sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece aerul de iarnă practic nu conține germeni, este mai saturat cu oxigen și are un efect de vindecare asupra întregului organism.

Helioterapia – întărire la soare, expunerea corpului la lumina solară și căldură.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor organismului.
Întărirea la soare nu poate aduce doar beneficii, ci și produce un rău mare, așa că acest tip de călire trebuie tratat cu foarte multă responsabilitate și să respecte toate regulile de călire solară. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire sau insolație. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să apară treptat și să țină cont de vârsta persoanei, starea de sănătate, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț. Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când merge desculț, sunt stimulate și ajută la normalizarea funcționării multor organe și sisteme ale corpului. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli și îmbunătățește imunitatea. Acest tip de întărire este o bună prevenire a multor boli.

Întărire cu apă.Întărirea cu apă este o procedură foarte benefică pentru corpul uman. În timpul întăririi apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.
Frecare. Frecarea este cea mai blândă și blândă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Frecarea poate fi folosită încă din copilărie. Stergerea se poate face cu un burete, mana sau prosop inmuiat in apa. În primul rând, șterg partea superioară a corpului, apoi o freacă cu un prosop uscat, apoi șterge partea inferioară a corpului și, de asemenea, o freacă cu un prosop uscat.
.
Turnarea. Turnarea este o procedură mai eficientă decât ștergerea. Stropirea poate fi generală, adică întregul corp, sau locală, adică stropirea picioarelor. După procedura de stropire, trebuie să vă frecați corpul cu un prosop uscat.
Duș.Întărirea cu duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni de întărire cu un duș, acesta este un duș rece (rece). duș rece și fierbinte.
Baie terapeutică și înot de iarnă. Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect minunat asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, funcționarea inimii și plămânilor se îmbunătățește, iar sistemul de termoreglare este îmbunătățit. Acest tip de întărire necesită respectarea strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Reguli de întărire

Este necesar să începeți procedurile de întărire atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diferite boli pot începe să se întărească prin proceduri blânde și numai după consultarea unui medic.
.

Trebuie respectat principiul gradualismului. Acest lucru se aplică atât regimului de temperatură, cât și intervalului de timp al procedurilor de întărire. Când se întărește cu apă, trebuie să începeți procedura cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat cu 1-2 grade. La întărirea de la soare, este de asemenea necesar să respectați principiul gradației și să începeți expunerea la soare cu câteva minute, crescând treptat timpul petrecut la soare.
.

De asemenea, este foarte important să efectuați procedurile de întărire în mod regulat, fără intervale lungi, în orice vreme și perioadă a anului. Dacă se dovedește că ați întrerupt întărirea pentru o lungă perioadă de timp, atunci trebuie să o reluați cu proceduri mai blânde.
.

Combinați întărirea cu exercițiu fizic. Acest lucru va crește foarte mult eficacitatea procedurilor de întărire și va avea un efect benefic asupra întregului organism.
.

Întărirea ar trebui să aducă veselie și bucurie. Dacă vă simțiți rău după procedurile de întărire, trebuie să opriți întărirea și să consultați un medic.
.

La întărire, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, starea de sănătate, perioada anului, condițiile naturale și climatice și așa mai departe.
.

Atunci când se efectuează proceduri de întărire, este necesar să se efectueze autocontrol. Evaluează-ți starea generală de sănătate, pulsul, tensiunea arterială, apetitul și alți indicatori în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.
.

Amintiți-vă că întărirea este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu uitați să acordați atenție dieta tași alte aspecte ale vieții tale.

Slide 2

Întărirea este un sistem complex de măsuri de îmbunătățire a sănătății și efecte asupra organismului folosind puterile vindecătoare ale naturii - soarele, aerul și apa. Principii de călire: 1. Gradualitate. Corpul nu se adaptează imediat la condiții neobișnuite, așa că creșterea puterii efectului iritant trebuie să apară treptat. 2. Sistematicitatea.Procedurile de călire trebuie aplicate sistematic, trebuie să devină o necesitate. O întrerupere a întăririi reduce rezistența la influențele de întărire. 3. Tinand cont de caracteristicile individuale: varsta, starea de sanatate, dezvoltarea fizica, conditiile de viata, mediul in care traiesti. 4.O varietate de mijloace de întărire folosind proceduri la rece și termice de intensitate variabilă.

Slide 3

Întărirea solară Întărirea aerului Întărirea cu apă Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri!

Slide 4

1.Crește tonusul sistemului nervos central; 2. Activează activitatea glandelor endocrine; 3. Îmbunătățește metabolismul și compoziția sângelui; 4. Favorizează formarea vitaminei D în piele.Recomandări: Utilizați cu grijă. Prima expunere la soare nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute. Apoi, fiecare ulterioară poate fi mărită cu 3-4 minute, ajungând la 30 de minute. Cel mai bun moment pentru plajă este în zona de mijloc de la ora 8 la 12, în sud - de la 7 la 11.

Slide 5

1. Îmbunătățește metabolismul 2. Întărește sistemul nervos și cardiovascular. Recomandări:

Slide 6

1. Are efect tonic si stimulator asupra sistemului nervos, circulatiei sangvine si respiratiei. Recomandări: Tipuri de proceduri: Ștergere; Spălarea picioarelor; Gargară; Turnarea apei; Duș; Înot în ape deschise.

Slide 7

Recomandări: Ștergeți-vă cu un prosop sau un burete umezit cu apă, mai întâi până la talie, apoi complet; Ștergeți succesiv gâtul, pieptul, brațele, spatele, stomacul, picioarele, apoi ștergeți-le și frecați corpul cu un prosop uscat până se înroșește pe măsură ce sângele se deplasează spre inimă; Temperatura inițială a apei pentru ștergere vara este de +26..+28 °C, iarna +30..+32 °C.

Slide 10

Recomandări: Pregătiți 1 – 2 găleți cu apă; Temperatura inițială vara este de +28 °C, iarna de +30 °C. Aduceți temperatura apei la +18…+20 °C; Turnați apă astfel încât să curgă uniform pe tot corpul din cap până în picioare; După procedura de apă, frecați corpul până la roșu; Durata procedurii este de 3-4 minute.

RAȚIONARE În conformitate cu teoria stresului a lui G. Selye, a fi
sănătos, organismul trebuie să experimenteze periodic
sarcini mai mari decât funcționarea normală.
Aceste
încărcături
Selye
numit
stres.
Stresul antrenează corpul, crescându-i capacitatea de adaptare
posibilităților. Ca putere și durată pot ajunge
limitele acestor posibilități în acest moment, dar nu ar trebui
al lor
depaseste.
Încărcăturile care depășesc această limită distrug corpul -
al lor
G. Selye
numit
suferință.
Cu cât este mai puternică și mai lungă sarcina de stres, cu atât mai mult
trebuie sa
fi
perioadă
recuperare.
Întărirea corpului este utilizarea temperaturii
(în acest caz) sarcini de tensiune.
Orez. 1. G. Selye

Metodă de creștere treptată a încărcăturii la rece

La întărirea cu apă rece, se recomandă să începeți cu ștergerea
corpul cu un prosop umed. Trecând la stropire, începeți cu apă
temperatura camerei și reduceți-o cu 1° la două zile. Aceasta metoda
întărirea poate fi recomandată numai persoanelor care sunt slăbite
boli de lungă durată (în special cu boli cardiovasculare).
În rest, se recomandă o altă metodă - puternică, dar la început
sarcina pe termen scurt. Pe măsură ce antrenamentul progresează, timpul de expunere
crește. Când întărirea devine un mod de viață, forța de încărcare
De asemenea, îl puteți crește.
Puteți alege orice metodă de întărire, dar este mai bine să le folosiți pe toate
pentru a-ți crea propria.

Orez. 2. Fotografie din banda de film „Hardening the Body”.

Întărire cu aer

Recomandat
începe
Cu
suflare
ventilator
corp gol, treptat
reduce
distanţă
inainte de
ventilator
Și
crescând
durată
proceduri.
Începe
Cu
5-10
min.
zilnic.
Orez. 3. Călirea aerului

Întărirea cu apă

Poti folosi doua metode de intarire: apa rece si
Fierbinte. Apa suficient de fierbinte este si stresanta pentru organism. Timp
expunere – până când căldura pătrunde în interiorul corpului. Nu turnați pe frunte, pe
capul este posibil, dar nu mult. Terminați prin stropirea cu apă rece.
Mai mult, este indicat (dacă folosești un duș) să turnezi în prealabil apă rece.
apă într-o găleată (bazin). Mai întâi se toarnă peste piept și stomac, apoi pe cap și spate.
Puteți continua cu un duș rece. Fii în apă rece
este atât de necesar încât frigul să nu pătrundă înăuntru. La finalul procedurii
pielea ar trebui să fie rece, dar în interiorul corpului există o senzație de căldură care
parcă s-ar extinde spre exterior, încălzind întregul corp. Frecați-vă corpul cu mâinile
în special picioarele și urechile (acumulare de substanțe biologic active
puncte) și uscați-vă părul cu un prosop.

Întărirea cu apă

Pentru beneficii maxime pentru sănătate, trebuie să urmați
urmatoarele reguli:
Umpleți-vă imediat cu apă rece. Apa caldă nu se transferă în organism
nicio informare, iar frigul provoacă imediat mobilizare
forte de protectie.
Nu întârziați procedura de stropire mai mult de un minut. După
organismul a primit informații, efectul a fost deja atins. Mai lung
răcirea poate epuiza apărarea și poate duce la o răceală.
Imediat după stropire, ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor dvs.,
încercați să simțiți mișcarea energiei.
Dacă corpul nu este uscat în câteva secunde, trebuie să vă uscați,
uscați-vă părul și îmbrăcați-vă cu căldură.

Orez. 4. Afiș din URSS pe tema călirii

Întărirea cu apă
O metodă bună de întărire este
mergând desculț, mai ales
in iarna
De
zăpadă.
Mai mult
unu
minunat
metodă
-
ascuțit
Schimbare
temperatura.
Acest
sau
duș sau cadă de contrast
lângă un corp de apă, unde poți
după o baie cu aburi
apă rece.
Orez. 4. Afiș din URSS pe tema călirii

Alegerea metodei de întărire depinde de caracteristicile corpului și de condițiile de viață

Conform Ayurveda, constituția fiecărei persoane este determinată de
raportul dintre așa-numitele dosha-uri. Dacă Vata sau Vata dosha predomină,
„Kapha”, o persoană nu tolerează bine frigul. Prin urmare, cea mai bună metodă
întărirea corpului pentru persoanele de aceste tipuri - contrast sau fierbinte
apă. Mai întâi încălziți bine corpul, apoi apă rece. Total 1-3
ciclu; pentru al doilea și al treilea ciclu durata expunerii la apă caldă
mai putin, pentru ca corpul este deja încălzit. „Pitta” este un tip fierbinte, are mai multe
În total sunt indicate procedurile la rece. Faceți testul pentru a vă determina
Constituția poate fi găsită pe internet.

Diferența dintre stres și suferință

Cum se stabilește granița dintre ele? După senzațiile corpului. întărire
ar trebui să aducă plăcere. Desigur, aceasta nu este plăcerea care
primești de la o sobă caldă. Pentru a simți, ai nevoie de puțină experiență. Dacă,
stropindu-te cu apă rece sau stând goală în vântul rece, tu
Este rece, dar destul de confortabil - asta e bine. Dar dacă corpul „geme”,
înseamnă că limita capacităților sale a fost depășită.
De asemenea, nu vă fie frică de frig. Când afară bate un vânt puternic și rece,
când este geroasă, nu te „micșora”. Cu cât te închizi mai mult, cu atât mai puternic
vei simți frig. Relaxați-vă, deschideți-vă vântului și înghețului, îndreptați-vă
umerii și vei simți cum îți dă frigul, pătrunzându-ți corpul
plăcere.

Orez. 5. Întărire într-o gaură de gheață

Reacții la întărire
Orez. 5. Întărire într-o gaură de gheață
Deoarece întărirea crește
tonul general al corpului, proces
recuperarea poate începe cu
exacerbare
a ta
cronic
boli.
Acest
Amenda,
continua
intarire,
ascultându-vă cu atenție
corp. Procesele de curățare pot începe
organismul prin simptome de răceală.
Dacă există o temperatură ridicată
organism, evitați procedurile fierbinți.
Dar asta se întâmplă rar.

Literatură și surse

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - „căi și metode de întărire
organism."