Cum să nu mai fii obsedat de tine. Cum să scapi de gânduri și sentimente inutile. Ca să nu mai vorbim, ne afectează corpul

Dacă ați fost vreodată descumpănit de o problemă sau descurajați de o provocare, iată cinci metode extraordinare care vă pot ajuta să scăpați rapid de ele.

În ultimii 15 ani, le-am testat și testat pe sute de clienți, așa că pot recomanda cu încredere: folosiți-le atunci când vă confruntați cu o problemă sau dificultate și trebuie să vă folosiți toată creativitatea și curajul pentru a o depăși.

1. Cuvântul magic „în loc de„

Când sunteți într-un impas, este foarte ușor să vă blocați de o problemă. Pare atât de mare încât îți ocupă toate gândurile, lăsând foarte puțin spațiu de manevră. Este, de asemenea, o doctrină foarte obișnuită care susține că, pentru a rezolva o problemă, trebuie studiată temeinic - de unde a venit, ce a cauzat-o, ce înseamnă și așa mai departe.

Nu împărtășesc opiniile acestei învățături, deoarece am văzut multe exemple în care concentrarea asupra unei probleme nu face decât să înrăutățească lucrurile. În mod surprinzător, este mult mai eficient să OPRIȚI gândirea la problemă și să începeți să vă gândiți la alternative și soluții posibile.

Acesta este modul în care cuvântul magic "în loc de" intră în uz.

Am folosit acest cuvânt atât de des în antrenamente încât am crezut că va prinde, dar pare totuși cel mai eficient mod de a-i determina pe clienți să se gândească la ceea ce doresc în locul problemei cu care se confruntă.

Așadar, data viitoare când aveți o problemă uriașă, insolubilă, întrebați-vă:

• Ce vreau să obțin in loc de acest?
• Ce vreau sa fac in loc de acest?
• La ce vreau să mă gândesc in loc de acest?
• Cum vreau să mă simt in loc de acest?
• Ceea ce vreau sa spun in loc de acest?
• Unde vreau să merg in loc de acest?

Și când primiți răspunsuri precise și precise, începeți imediat să faceți, să gândiți și să simțiți. Rezultatul te va uimi.

2. Ce ai face dacă nu ai avea inteligență?

Gândirea este supraevaluată. Desigur, este necesar, dar am observat că dacă te gândești constant la ceva, va duce la o obsesie.

Poți gândi, gândi și gândi la o problemă sau situație atâta timp cât crezi că înțelegi ce gândești, dar dacă te gândești puțin mai mult, nu vei mai fi sigur de ea.

Când vine vorba de lucrurile cu adevărat importante, gândirea continuă nu ajută. Nu veți putea niciodată să veniți cu ceva cu adevărat original dacă vă gândiți constant la asta. Realizarea reală necesită acțiune constantă, iar acțiunea constantă necesită entuziasm.

De multe ori, când am văzut că clientul are îndoieli, l-am sfătuit să-și oprească gândirea și să se concentreze asupra senzațiilor din sine.

Caut ceea ce Derek Sivers numește răspunsul „La naiba” - ceva care vă spune că trebuie să faceți acest lucru și, dacă nu, veți regreta întotdeauna. Dar nu veți primi niciodată acest semnal din centrul creierului - trebuie să-l simțiți în intestin.

Așadar, data viitoare când trebuie să luați o decizie și aveți îndoieli, urmați aceste patru puncte pe baza uneia dintre tehnicile Zen pe care le-am învățat de la John Eaton:

1. Stai într-o poziție relaxată. Acum imaginează-ți că nu ai cap. Sunt serios. Corpul tău se termină cu umerii tăi. Acolo unde era capul era acum goliciunea. Prin urmare, acum niciun gând nu vă distrage atenția. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați imediat mintea de senzațiile corpului dumneavoastră.
2. Imaginați-vă că posibilitățile dvs. sunt dispersate în jurul vostru, completând „cercuri magice” pe podea - un cerc pentru fiecare oportunitate.
3. Intrați în primul cerc imaginându-vă prima oportunitate. Este ca și cum ai fi făcut primul pas către realizarea acestui lucru. Nu ezita. Fii atent la modul în care îți simți corpul. Greu? Uşor? Încordat? Relaxat? Plin de energie?
4. Dacă declanșează un „La naiba!” - acesta este drumul tău, oricât de îngrozitor ți-ar părea capului. Dar dacă dintr-o dată ești aspirat în stomac, nu trebuie să o faci - oricât de practic ar părea.

3. Ce ar face idolul tău?

Cu toții avem idoli - artiști celebri, oameni creativi, oameni de afaceri, sportivi, cercetători, personaje fictive din romane sau filme, prieteni, educator sau membru al familiei. Pe cineva pe care îl respectăm. Cine personifică tot ce admirăm.

Și știi ce? Acest cineva ești tu însuți.

Puteți transfera acest lucru altcuiva, dar, de fapt, admirând un idol, vă descoperiți potențialul nerealizat. De fapt, ai putere, curaj, imaginație și alte calități pe care le admiri, chiar dacă nu le-ai folosit niciodată.

De ce altceva crezi că exemplul lor rezonează atât de puternic în tine?

Așadar, data viitoare când întâmpinați o problemă și vă întrebați dacă o puteți rezolva, întrebați-vă:

• Ce ar face idolul meu cu asta?
• Ce ar spune el / ea despre asta?
• Ce ar face el / ea?
• De ce nu încerc să fac ceva?

4. Ai încredere în frica ta

Dacă gândirea este supraestimată, atunci frica este subestimată.

Unele tipuri de frică - în special anxietatea - sunt paralizante, supresive și inutile. Dar nu vorbesc despre acele frici.

Vorbesc despre frica pe care o ai când ești pe cale să îți urmezi visul și să-l faci realitate.

Știi cum se întâmplă: la început ești încântat, entuziasmat de gândul că ai îndrăznit în sfârșit să o faci și de ceea ce vei face, să vezi, să simți, să realizezi și să experimentezi.

Atunci simți că stomacul tău se contractă și inima începe să-ți bată tare și îți dai seama că încetezi să respiri.

În acest moment - dacă nu sunteți atent - dăunătorul dvs. interior începe să vă șoptească povești de groază despre tot ceea ce ar putea merge prost și să enumere o listă lungă de motive întemeiate pentru care ar trebui să vă reconsiderați sau să vă abandonați planurile cu totul, sau cel puțin, lasă-le deoparte o vreme, astfel încât să te poți gândi cu atenție la toate ...

Desigur, această voce a Rezistenței folosește frica ca pârghie pentru a te îndepărta de visul tău. Nu lăsa acest lucru să se întâmple. Frica este incomodă, dar asta nu înseamnă că este rea. Frica te protejează, îți spune că intri pe teritoriu necunoscut și nu trebuie să pierzi controlul. Acest lucru ar trebui să provoace o adrenalină, să vă agite, să vă forțeze să acționați ACUM, pentru ca mai târziu să nu se întâmple probleme.

Așa cum le spun constant clienților mei: cu cât visul este mai mare, cu atât frica este mai mare. Acest tip de frică înseamnă că sunteți pe drumul cel bun, depuneți eforturi pentru a vă mișca în căutarea a ceva uimitor.

Așa că pune-ți încrederea în frică. Nu rezista, simți-l, dar nu cu capul, ci cu corpul tău. (Ar fi frumos să nu ai cap - vezi punctul # 3 de mai sus).

Folosiți frica ca semnal pentru acțiune - întrebați-vă:

• Ce trebuie să fac pentru a-mi reduce riscul și a-mi atinge obiectivul?

Face o listă. Du-te chiar acum și fă-o.

Observați ce se întâmplă atunci când luați o acțiune intenționată - frica se retrage, lăsând loc încrederii și entuziasmului.

5. Luați o șansă

Este foarte ușor să joci timp dacă ești responsabil doar față de tine. Dacă nimeni nu știe despre visul tău, este ușor să te convingi că este doar un vis.

Dar când vă anunțați întreaga lume - sau chiar o singură persoană - obiectivul dvs., brusc acesta devine real. Acum toată lumea știe totul și trebuie să vă țineți de cuvânt.

Când vorbești despre intenția ta, devii responsabil pentru acțiunile tale. Simți nevoia să vorbești despre succesele tale, indiferent dacă ai reușit sau nu. Ți se pare că vei înceta să fii respectat dacă nu faci ceea ce ai promis.

Nu, nu ar trebui să vă așteptați ca alții să vă spună ce să faceți sau să vă inspire. Inițiativa trebuie să vină de la tine. Dar când vine vorba de finalizare și trebuie să faceți ceva care vă va ajuta să vă faceți visele realitate, influența publică poate fi foarte eficientă. Deci, de ce să nu scoți la maximum acest lucru?

Iată câteva opțiuni:

• Împărtășiți-vă obiectivul cu un prieten apropiat, conveniți în ce zi vă puteți întâlni pentru a vorbi despre succesele dvs.
• Alăturați-vă unui grup care vă apreciază munca.
• Participă la competiție chiar dacă (încă) nu ai la ce să participi.
• Organizați un grup de oameni cu aceeași idee de 3-4 persoane și organizați întâlniri regulate, unde vă veți împărtăși planurile și vă veți raporta reciproc.
• Spuneți-le cititorilor blogului și adepților Twitter despre ideile dvs. și promiteți-i să le anunțați rezultatele până la o anumită dată.

Cu toții ne oprim adesea la decizii, regrete, evaluându-ne acțiunile sau pur și simplu îngrijorându-ne cu privire la viitor, ne blocăm adesea în gânduri și se pare că nu există nicio ieșire. Dar astăzi vom vorbi despre cum să nu mai facem acest lucru și să mergem mai departe.

De ce ne blocăm.

Când vorbim despre această caracteristică a procesului de gândire, ne referim la mai multe aspecte. Pe de o parte, se întâmplă atunci când acordați o importanță deosebită ceva și vă gândiți la același lucru mereu. Aici reanalizați evenimentele care au avut loc, regretați acțiunile pe care le-ați făcut, vă faceți griji cu privire la viitor. Pe de altă parte, vorbim despre soluții. Când analizați adesea toate punctele, se poate întâmpla ca pur și simplu să nu puteți lua o decizie, pentru că vă îndoiți de tot.

Indiferent de situație, looping-ul apare atunci când nu te poți abstra și gândi la altceva, iar acest lucru îți afectează negativ viața. Scopul final este să ieșiți din acest cerc vicios și să mergeți mai departe.

Acționează acum.

Dacă sunteți fixat pe o idee, trebuie să faceți ceva și cel mai bun lucru pe care îl puteți este să acționați acum. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te desprinzi brusc și să comiți prostie. Doar pas către obiectiv.

De exemplu, să presupunem că luați în considerare perspectiva de a vă muta în alt oraș. Nu puteți lua și stabili acolo peste noapte, dar dacă stați și vă gândiți la proces din nou și din nou, vă veți conduce într-un ciclu de gânduri. Prin urmare, este important să nu stați în brațe. Începeți planificarea pe hârtie: faceți o listă cu direcțiile posibile, căutați pe internet prețurile locuințelor, locurile de muncă vacante, dacă este necesar, gândiți-vă la un plan financiar și la unele repere temporare. Toate acestea te apropie de obiectivul tău final, iar planurile și comparațiile te ajută să te decizi în cele din urmă asupra orașului viselor tale.

Exemplul de mutare este suficient de simplist, dar în centrul oricărui astfel de proces se află planificarea și luarea primilor pași și funcționează atât pentru a decide să părăsească locul de muncă, cât și pentru a cere pe cineva să iasă la o întâlnire. Autorul Huffington Post, Bob Miglani, a spus acest lucru:

„Acțiunea, efortul și munca mă scutesc de un flux de entuziasm și obsesie. Face minuni. De fiecare dată când încep să mă gândesc mult la viitor, mă ridic de pe scaun, mă duc la computer și încep să scriu un articol sau continui să lucrez la o carte, uneori în grădină. Dacă am stat la birou toată ziua, notez idei care pot ajuta la îmbunătățirea performanței mele. ”

Într-adevăr, principalul lucru este să începeți. Acest pas ajută creierul să sară din buclă. De obicei, negativitatea se rotește în capul nostru pentru că ne este frică de eșec, dar dacă începem să lucrăm, frica se disipează rapid.

Redirecționați-vă atenția.

Uneori este imposibil să faci măsuri din cauza unor circumstanțe care nu ți se pot controla și atunci poți scăpa de buclă prin distragere. Găsiți o activitate, un hobby, care să vă ajute în acest sens: atunci când faceți acest lucru, creierul se va concentra asupra acțiunilor, iar gândurile care vă deranjează vor dispărea treptat.

Mulți oameni preferă să meargă la sport în astfel de momente. Exercițiul vă poate ține creierul ocupat o vreme și vă poate oferi o pauză de griji și obsesii. Haruki Murakami descrie acest sentiment ca fiind gol în cartea sa Despre care vorbesc când vorbesc despre alergare:

„Doar alerg. Alerg în gol. Sau poate ar trebui să-mi imaginez altfel: alerg să găsesc golul. Dar, după cum v-ați putea aștepta, uneori gândurile pâlpâie în acest gol. Mintea unei persoane nu poate fi complet goală. Emoțiile umane nu sunt suficient de puternice și consistente pentru a rezista unui vid. Adică, tot felul de gânduri și idei care îmi invadează emoțiile în momentul în care alerg rămân dependenți de goliciune. Sunt doar gânduri aleatorii, fără conținut adunat în jurul golului din centru. "

Desigur, exercițiul nu este singura modalitate de a vă distrage atenția. Pentru unii, meditația este o modalitate excelentă de a calma un creier suprasolicitat. Lucruri destul de obișnuite, cum ar fi muzica sau orice altă activitate care poate distrage mintea de la gândurile anxioase, pot ajuta, de asemenea, să facă față anxietății.

Nu mai vorbi despre asta.

Cei mai mulți dintre noi, când ne confruntăm cu o decizie dificilă și ne hotărâm, cerem sfaturi altora, ceea ce este perfect firesc, dar în practică acest lucru înseamnă adesea că vorbim despre problema noastră cu atât de mulți oameni, încât la final pur și simplu nu putem evita bucla. Prea multe informații conduc doar la o deteriorare a procesului decizional. Psychology Today explică ce se întâmplă în creierul nostru:

„Mintea umană urăște incertitudinea, presupune variabilitate, șansă și pericol. Când observăm o lipsă de informații, creierul ridică un steag roșu metaforic și spune: „Atenție! Poate fi important ... ”. Atunci când datele lipsesc, avem tendința de a supraestima valoarea acestora. Mintea noastră presupune că, dacă cheltuim resurse în căutarea acestor informații, atunci vom rezolva problema. "

Cu toții dorim să primim informații utile de la alții, dar la un moment dat pur și simplu nu mai sunt utile. Când avem o cantitate limitată de informații, o putem privi mai productiv. Psihologii numesc aceasta strategia „ia cel mai bun”:

„Strategia„ ia cel mai bun ”înseamnă că gândești cât ai nevoie. Atunci te oprești. De exemplu, dacă sunt necesare zece informații pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză, dar una dintre aceste piese este evident mai importantă decât celelalte, atunci această piesă va fi suficientă pentru a face o alegere. Restul este inutil: excesul de detalii complică totul și duce la o pierdere de timp ".

Dacă sunteți fixat de un eveniment, o problemă într-o relație cu o persoană dragă sau un fel de eroare de lucru, protejați-i pe alții de grijile dvs., împărtășind cu cineva cel mai apropiat, iar acest lucru ar trebui să vă ajute să vă liniștiți.

Înțelegeți cauza buclei.

Uneori ne prindem de ceva doar pentru că putem. Cădem în capcana unui ciclu în care recreăm în mod repetat unele evenimente sau încercăm să analizăm o idee din toate punctele de vedere posibile. După ore lungi de gândire și nopți nedormite, ajungem într-un impas. Psychology Today susține că, deși creierul nostru este programat să se bucle astfel, există încă ceva ce putem face în legătură cu asta. Acesta este modul în care este definită problema:

„Anxietatea legată de relații, respectul de sine, viitorul, familia sau orice altceva și ciclul pe care îl declanșează este întotdeauna debilitant și rareori benefic. Cel mai adesea pierdem timpul gândindu-ne tensionat la evenimente, acțiunile noastre, acțiunile altor oameni sau gândurile lor.

Încercăm în mod repetat să prezicem toate potențialele rezultate viitoare, chiar dacă majoritatea acestor scenarii nu se vor împlini niciodată. Cea mai mare problemă de aici, pe care le reamintim în mod constant oamenilor, este că nu ești creierul tău. Luăm adesea gânduri trecătoare, impulsuri, impulsuri emoționale și dorințe create de creierul nostru la valoarea nominală și, de la bun început, presupunem că toate trebuie să fie adevărate. "

Există, de asemenea, un mic plan pentru a scăpa de buclă:

1. Determinați cauza buclei (îndoială de sine, anxietate etc.);
2. Revizuiește-ți experiența și identifică greșelile în gândire;
3. Mutați-vă atenția asupra părții care contează cel mai mult;
4. Reevaluează mesajele creierului, ținând cont de informațiile noi.

După parcurgerea acestor patru pași, puteți înțelege mai bine cât de des creierul dvs. nu are idee ce face. Trăgând puțin înapoi, vă dați seama care este ideea care provoacă bucla, ieșiți din buclă și puteți continua.

Din când în când, cu toții suntem hotărâți să analizăm același lucru pentru a suta oară și să petrecem ore întregi. Trucul este de a minimiza aceste gânduri și de a le transforma în gânduri productive.

Uneori ne blocăm. Pe o mare varietate de aspecte ale vieții. Deciziile noastre, regretele, stima de sine, grijile legate de viitor - ne blocăm atât de des în propriul nostru cap, încât uneori simțim: nu există cale de ieșire. Îți vom spune cum să nu mai fii inteligent și să începi să mergi mai departe.

De ce mergem în cicluri?

Când vorbim despre a lua prea mult timp să ne gândim la ceva, vorbim despre mai multe lucruri... Pe de o parte, deliberarea îndelungată este atunci când cădem într-un fel de buclă, repetând mereu același eveniment din capul nostru.

Analizați ce s-a întâmplat, regretați ce ați făcut sau nu, vă faceți griji cu privire la consecințe etc.

Pe de altă parte, vă puteți gândi la decizii într-un mod similar, nu la acțiuni. Analizați deciziile pe care le-ați luat până la epuizarea completă și într-o zi puteți ajunge la punctul în care nu puteți lua deloc decizii.

În orice caz, suntem înțelepți când suntem fixați pe ceva și nu ne putem gândi la altceva. Acest lucru vă privește de forță, dispoziție, energie, voință de a face lucruri. Iar scopul final este următorul: ieși cumva din acest „ciclu de gândire” și mergi mai departe.

1. Acționează acum

Dacă ești fixat pe ceva - cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să luați măsuri... Aceasta nu înseamnă că ar trebui să sari brusc în sus și să alergi să faci ceva, înseamnă doar că trebuie să faci un pas înainte.

Să presupunem că intenționați să vă mutați în alt oraș. Nu o poți face imediat, așa că stai acolo, derulând iar și iar detaliile mișcării din cap.

Și aici este important să începeți să faceți cel puțin ceva. De exemplu, faceți o listă a locului în care doriți să mergeți după ce vă mutați. Studiați prețurile locuințelor în acest oraș, aflați ce fel de muncă există și așa mai departe. Creați un plan financiar și stabiliți obiective. Fă-ți un program.

Nu contează exact ce faci, trebuie doar să te îndepărtezi de gândul pe care ești fixat. Realizarea tuturor acestor planuri și compararea lor în continuare vă poate ajuta să luați decizia finală.

De fapt, mutarea este un exemplu simplificat, dar funcționează excelent în toate situațiile legate de viitorul tău. În orice situație similară, puteți începe să elaborați un plan de acțiune - și să vă simțiți mai bine. Bob Miglani, unul dintre contribuitorii la Huffington Post, a rezumat ideea astfel:

Bob Miglani / www.indiaconferenceatharvard.com

„Singurul lucru care te ajută să scapi de obsesia din minte este să îți transformi gândurile anxioase despre viitor într-un fel de efort și muncă. Acționați, faceți ceva, iar aceste acțiuni pot face un miracol.

De fiecare dată când încep să-mi fac griji pentru viitor, mă ridic, mă duc la computer și încep să scriu ceva sau să lucrez la cartea mea. Și dacă brusc s-a întâmplat după-amiaza, la birou, atunci încep să notez idei despre cum să-mi fac munca mai productivă sau cum să încep să lucrez la ceva cu adevărat interesant.

Indiferent de locul de muncă pe care îl alegeți, trebuie să fie dificil să vă concentrați asupra sarcinii pentru a da creierului suficient impuls pentru a rupe ciclul obsesiei. ”

Din aceasta rezultă că trecerea la treabă este principalul remediu pentru buclă. Tindem să fim deștepți pentru că ne este frică de eșec, dar De îndată ce ne apucăm de treabă, temerile și îndoielile se risipesc de la sine.

2. Treceți-vă atenția la altceva

Uneori, dintr-un anumit motiv, nu poți începe să acționezi și atunci singura măsură care scapă de „buclare” este distragerea minții. Găsiți un hobby sau altă activitate care vă va ocupa complet mintea. Acest lucru vă va permite să uitați de „ciclul de gândire” pentru o vreme și, în cele din urmă, acesta va dispărea.

Unii oameni merg doar la plimbare în momente ca acestea. Scriitorul Haruki Murakami descrie acest sentiment ca „vid” într-una din cărțile sale și folosește alergarea ca leac pentru el:

„Doar alerg. Alerg în gol. Sau poate ar trebui să-mi imaginez altfel: alerg să găsesc golul. Dar, după cum v-ați putea aștepta, uneori gândurile pâlpâie în acest gol. Mintea unei persoane nu poate fi complet goală. Emoțiile umane nu sunt suficient de puternice și consistente pentru a rezista unui vid. Adică, tot felul de gânduri și idei care îmi invadează emoțiile în momentul în care alerg rămân dependenți de goliciune. Sunt doar gânduri aleatorii, fără conținut adunat în jurul golului din centru. "

Desigur, exercițiul nu este singura modalitate de a vă distrage atenția. Pentru unii, meditația este o modalitate excelentă de a calma un creier suprasolicitat. Lucruri destul de obișnuite, cum ar fi ascultarea de muzică sau orice altă activitate care poate distrage mintea de la gândurile anxioase, pot ajuta, de asemenea, să facă față anxietății.

3. Nu mai vorbi despre asta

Cei mai mulți dintre noi, confruntați cu o decizie dificilă și obsedați de aceasta, cerem sfaturi de la alții, ceea ce este complet firesc. Dar, în practică, asta înseamnă adesea asta vorbim despre problema noastră cu atât de mulți oameni încât, în cele din urmă, nu putem decât să ne închidem. După cum sa menționat mai devreme, prea mulți „bucătari în bucătărie” duc doar la o deteriorare a procesului decizional. Psihologia de astăzi poate explica ce se întâmplă în creierul nostru:

„Mintea umană urăște incertitudinea. Incertitudinea implică volatilitate, întâmplare și pericol. Când observăm o lipsă de informații, creierul ridică un steag roșu metaforic și spune: „Atenție! Acest lucru poate fi important ... „Când datele nu sunt disponibile, avem tendința de a supraestima valoarea acestora. Mintea noastră presupune că, dacă cheltuim resurse în căutarea acestor informații, atunci vom rezolva problema. "

Cu toții dorim să primim informații utile de la alții, dar la un moment dat aceste informații încetează să mai fie utile. Când avem o cantitate limitată de informații, o putem privi mai productiv. Psihologii o numesc „Luați cea mai bună strategie”:

„Strategia„ ia cel mai bun ”înseamnă că gândești cât ai nevoie. Apoi te oprești și faci altceva. De exemplu, dacă există zece informații de care aveți nevoie pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză, dar una dintre aceste piese este evident mai importantă decât celelalte, atunci această piesă va fi suficientă pentru a face o alegere. Prea multe detalii complică lucrurile și este o pierdere de timp ".

4. Află de ce ești blocat

Uneori ne prindem de ceva doar pentru că putem. Cădem în capcana unui ciclu în care recreăm în mod repetat unele evenimente sau încercăm să analizăm o idee din toate punctele de vedere posibile. După multe ore de contemplare și nopți nedormite, ajungem în cele din urmă într-un impas.

Psihologii susțin că, deși creierul nostru este programat să „se bucle”, totuși putem face ceva în acest sens.

Iată definiția lor a problemei:

„Fie că este vorba de interacțiuni sociale, de respectul de sine, de viitorul nostru, de familiile noastre sau de orice altceva, ciclul pe care îl declanșează este întotdeauna epuizant și rareori benefic. Cel mai adesea pierdem timpul gândindu-ne tensionat la evenimente, la acțiunile noastre, la acțiunile altor oameni sau la gândurile lor. Încercăm în mod repetat să prezicem toate potențialele rezultate viitoare, chiar dacă majoritatea acestor scenarii nu se vor împlini niciodată.

Cea mai mare problemă de aici, pe care le reamintim în permanență oamenilor, este că nu ești creierul tău. Adesea luăm gânduri trecătoare, impulsuri, impulsuri emoționale și dorințe generate de creierul nostru la valoarea nominală și de la bun început presupunem că toate trebuie să fie adevărate. "

Pentru a rezuma, iată un plan în patru pași pentru a ieși din buclă:

• Decide ce anume provoacă „buclarea” (îndoială de sine, anxietate etc.);
• Revizui experiența dvs. și identificați greșelile în gândire;
• Intrerupator atenție la partea care contează cel mai mult;
• Petrece reevaluând mesajele creierului pe baza informațiilor noi.

Parcurgând acești patru pași, veți putea înțelege mai bine cum de multe ori creierul nostru habar n-are ce face. Trăgând puțin înapoi, vă puteți da seama ce idee cauzează bucla, închideți bucla și mergeți mai departe.

Astfel de episoade se întâmplă probabil în viața tuturor. Porumbel căzut pe trotuar. O scenă dintr-un film de groază sau buletin de știri. O farsă școlară crudă acum treizeci de ani - și râsele colegilor de clasă încă îmi sună în urechi. Un sentiment de rușine arzător atunci când este prins într-o minciună. Contrar dorințelor noastre, reproducem din nou și din nou momente teribile, dificile sau neplăcute și nu ne putem despărți în niciun fel de ele.

Cu un semn minus

De ce creierul nostru stochează aceste informații, eliminând cunoștințe utile precum numele și patronimicul unui nou șef, numele stilurilor arhitecturale sau programul trenurilor pentru weekend? Faptul este că evenimentele colorate emoțional, cele care au făcut o impresie vie - indiferent dacă sunt pozitive sau negative - sunt întipărite în memorie cu toate detaliile. Efectul este întărit de hormonii produși în vremuri de bucurie sau stres.

Acest mecanism a fost necesar pentru strămoșii noștri cu multe secole în urmă: dacă vă amintiți corect ce este periculos și ce este plăcut, șansele de a supraviețui în pădurile sălbatice vor crește semnificativ. Nu vei fi mâncat de o fiară sălbatică, nu vei fi otrăvit de o rădăcină otrăvitoare, te vei încălzi lângă foc.

Când se activează o memorie traumatică - de exemplu, vezi un clovn care seamănă cu cel care te-a speriat într-un film sau auzi sunetul frânelor, ca într-un accident de lungă durată - apar aceleași reacții ca înainte. Paralizarea fricii, furiei sau resentimentului - fără un motiv întemeiat. Cum să rezolvi problema? Desigur, nu puteți șterge singuri evenimentele grave care au lăsat o amprentă asupra întregii vieți viitoare - aveți nevoie de ajutorul unui specialist. Și cu cele mai simple, puteți încerca să vă dați seama singur.

Schimbarea garzii

Se crede că toate evenimentele sunt neutre în sine - le facem bune sau rele. Aceasta înseamnă că este posibil și necesar să editați trecutul.

Uneori, privirea la istorie dintr-un unghi diferit ajută. De exemplu, ați fost jignit la școală, vă amintiți vocea dezgustătoare a bătăușului principal și propriul portofoliu cu amprentele pantofilor murdari ai altor persoane. Dar dacă te uiți din nou la albumul școlii și încerci să vezi ceva bun? Ceai de Anul Nou și primul premiu pentru tortul pe care l-ai copt, o excursie la schi, o franceză care i-a dat lui Maupassant să citească în original. Și eu însumi - o fată inteligentă, drăguță, deși timidă. Și agresorul său - un tip dintr-o familie disfuncțională, care nu se aștepta la nimic bun acasă.

Fundalul emoțional poate fi schimbat. De exemplu, ai fost mustrat în fața întregului birou, ești acum rușinat și singur. Dar dacă îi spui asta persoanei dragi și auzi cuvinte calde de consolare ca răspuns, va apărea un nou sentiment de apropiere și fiabilitate.
Sau, de exemplu, în timpul unei certuri serioase cu o persoană dragă, Ieri cânta la radio și acum, imediat ce o auzi, starea de spirit se deteriorează.

Puteți arunca radioul sau, dimpotrivă, puteți porni melodia în diferite momente, schimbându-vă treptat atitudinea față de acesta. Învață povestea, vezi traducerea textului - în general, formează o altă dispoziție emoțională. Și apoi ascultă într-o atmosferă calmă, concentrându-te pe sunetele de aici și de acum. Dacă sentimentele vechi se repezesc, întrerupeți-vă, reajustați-le și repetați din nou. Până când melodia începe să se asocieze cu ceva mai plăcut.

Dacă episodul tocmai s-a întâmplat, acesta poate și trebuie întrerupt cât mai repede posibil. Se crede că durează 20 de minute pentru a remedia un eveniment în memorie. Încercați să creați o nouă imagine în acest timp în loc să vă concentrați asupra celei vechi. De exemplu, imaginați-vă că persoana care strigă se întoarce și vă cere scuze. Sau schimbați peisajul - chemați pe cineva, ascultați un cântec, beți cafea, priviți pe fereastră la copiii care se joacă. Cu cât noua imagine este mai strălucitoare, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceasta să deplaseze negativul.

Experții sfătuiesc să noteze un episod neplăcut, să pună o bucată de hârtie într-un plic
și dă-o unui prieten sau familiei pentru păstrare

Mișcări simple

Când evenimentul nu se eliberează pentru o perioadă foarte lungă de timp, putem vorbi despre sindromul post-traumatic (PTSD). Experiențele apar iar și iar, uneori sub formă de coșmaruri și atacuri de panică. Mai devreme, articularea problemei (descrierea) era considerată o modalitate eficientă. Dar acest lucru nu funcționează întotdeauna și nu cu toată lumea.
O metodă relativ nouă este DPDG (desensibilizare și exersare prin mișcarea ochilor).

Autorul tehnicii este Francine Shapiro, care la vârsta de 36 de ani a fost tratată simultan pentru cancer și trecea printr-un divorț. Viața ei s-a îmbunătățit în timp, dar temerile ei au rămas. Shapiro a observat: la începutul atacului, globii ei oculari se mișcă involuntar - stânga și dreapta, în diagonală, în sus și în jos. Dacă faceți aceste mișcări în mod conștient, devine mai ușor. Prietenii și colegii Francine au confirmat eficacitatea acestui exercițiu. Și a primit o educație psihologică și și-a apărat disertația pe propria metodă.

De ce funcționează? Una dintre ipoteze este că organismul are un mecanism de prelucrare a informațiilor. Dacă este traumatic, eșuează. Și mișcările repetate ale ochilor o pornesc din nou. În plus, DPDG sincronizează ritmurile emisferelor cerebrale. Cea stângă este responsabilă pentru evocarea emoțiilor pozitive, cea dreaptă pentru procesarea celor negative. Dacă le activați pe ambele în același timp, informațiile vor fi absorbite mult mai repede.

Iepurele meu

Nu toate amintirile noastre sunt reale, uneori ne putem însuși ceea ce am auzit sau inventat în copilărie. Psihologul Elizabeth Loftus, profesor la Universitatea din Washington, a realizat o serie de experimente în care subiecților li s-au spus presupuse povești din copilăria lor. Cum s-au dus la Disneyland și au vorbit cu Bugs Bunny, s-au pierdut în supermarket ...

Ulterior, aproape 16% dintre participanți au reprodus această memorie ca a lor și chiar au adăugat detalii colorate. De exemplu, despre cum au îmbrățișat un iepure faimos - ceea ce cu siguranță nu ar putea fi, deoarece acesta nu este deloc un personaj Disney.

Foto: SVolanthevist / Moment / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru

Gândurile nu pot fi controlate numai, ci și necesare! Natura umană are capacitatea de a-și controla gândurile și de a le regla într-un fel sau altul. Cu toții avem monologuri în noi înșine și multe dintre ele sunt negative. Este important pentru fiecare dintre noi să știm cum să ne oprim asupra negativului, deoarece aduce multă durere mintală și nu permite dezvoltarea.

Situații care ne bântuie

Viața noastră este plină de situații care aduc dezamăgire, în astfel de momente dispare interesul pentru tot ce se întâmplă, scenariile negative sunt derulate în capul nostru. Observându-le, poți să te duci în depresie. Există multe motive de îngrijorare: eșecuri la locul de muncă, în viața personală, probleme de familie și așa mai departe. Toate acestea afectează negativ sistemul nervos al oricărei persoane. Rezistența la stres trebuie dezvoltată, în timpul nostru este o calitate foarte valoroasă care vă permite să mențineți echilibrul emoțional și sănătatea mintală.

Atitudine negativă față de personalitatea ta

Există oameni care sunt pesimisti cu privire la ei înșiși, nu cred în propriile lor atuuri, gândindu-se că nimic bun nu așteaptă în viitor. Astfel de gânduri determină existența unei persoane, deoarece nici măcar nu încearcă să creeze condiții mai bune în jurul său. Individul știe pur și simplu că orice este bun nu este pentru el. Cum să nu mai rămâi agățat de gândurile care îți distrug viața? Dacă nu a venit vorba de anomalii mentale, atunci puteți face fără ajutorul unui specialist și să lucrați la voi înșivă.

Când o persoană este bântuită de fraze derogatorii pe care le-a auzit în diferite perioade ale vieții sale, atunci este necesar să ne dăm seama că nu îi aparțin. Trebuie să-ți spui că acestea sunt gândurile altor oameni care s-au înșelat despre tine.

Dar există momente în care o persoană însuși crede că nu are valoare, iar acest lucru îl chinuie din interior și nu dă odihnă. A scăpa de astfel de gânduri nu este ușor. Din punct de vedere mental, o persoană înțelege că emoțiile îl mănâncă, dar nu se poate abține. Soluția nu este complet simplă, dar există una. Multe programe psihologice și sfaturi de specialitate vă permit să parcurgeți calea lucrului asupra dvs. și să învățați să vedeți totul din jur într-o altă lumină. Vom reveni la acest număr în articol.

Sentimente neîmpărtășite

Una dintre nevoile umane de bază este iubirea reciprocă. Dar, în realitate, simpatia și afecțiunea rămân deseori neîmpărtășite. Situația este agravată de acțiunea hormonilor, iar o persoană este capturată de gândurile sale. Toate gândurile sunt doar despre un obiect pasionat. Oriunde se află o persoană, de exemplu, la serviciu, în vacanță, acasă, gândurile se întorc la același lucru. Vom învăța cum să încetăm să ne oprim asupra unei persoane care vă este absolut indiferentă.

În etapa în care sentimentele se dezlănțuie, se pare că totul este foarte grav, dar chiar este așa? În grădiniță, dragostea părea reală. Mai târziu, amintindu-vă de romanele pentru copii, vă întrebați unde vă priveau ochii? Și mă bucur că drumurile noastre au divergent. Pentru a scăpa de gândurile obsesive, trebuie să eliminați sentimentele. Este destul de evident că fiecare persoană are defecte, merită să le căutați cu atenție. Chiar dacă se pare că sunteți gata să le suportați, imaginați-vă aceste dezavantaje în viața de zi cu zi și în viața reală. Nu ar trebui să te gândești deloc la profesioniști, mai ales dacă nu există perspective că ai putea avea o relație.

Nu trebuie să vă răniți din proprie voință, căutați chiar și mici defecte, există o luptă pentru liniștea voastră sufletească. Oricât de blasfemios ar suna, în acest caz, interesele tale sunt mai presus de toate. Dacă toate gândurile se referă la o singură persoană, atunci nu vei avea timp pentru alte lucruri valoroase și importante pentru viața ta. Pentru a nu vă gândi la el, trebuie să vă încărcați cât mai mult cu alte lucruri și să lucrați, acest lucru îi ajută pe mulți. Dacă nu știi cum să nu mai obsedezi de un tip, atunci participă la mai multe evenimente diferite, discută cu alte persoane. Ei bine, există un alt motiv pentru a avea grijă de tine, pentru a lucra la aspectul tău, pentru că nu există nicio limită la perfecțiune. Poate atunci zicala „knock out as a wedge” va funcționa pentru tine - vei întâlni pe altcineva.

Dorința neîmplinită de a avea copii

Dacă visele noastre nu se împlinesc, atunci avem stres, iar acesta este un stres psihologic greu. Femeile care doresc să aibă copii cad în depresie profundă dacă nu pot rămâne însărcinate. Aceasta nu este o situație care se schimbă în timp sau puteți uita de ea. Cu cât nu iese mai mult timp pentru a concepe un copil, cu atât starea ei este mai agravată, deși nu își va arăta aspectul.

Toate gândurile se învârt numai în jurul acestui lucru, timpul trece în așteptarea apariției sarcinii și a numărării zilelor. Toate acestea interferează cu o viață împlinită și nu lasă să se bucure. Cum să nu mai rămâi închis în timpul sarcinii? Dacă experiențele și reflecțiile într-un cerc vicios au dat un rezultat pozitiv, atunci are sens să ne gândim la asta zi și noapte. Dar, în afară de influența negativă, o astfel de obsesie nu face nimic. Dar cum încetezi să te mai obsedezi de sarcină?

Trebuie să renunți la timp, să îți revii în fire și să te calmezi. Dacă au existat avorturi înainte, atunci trebuie să vă gândiți la motivele pentru care a trebuit luată o decizie atât de dificilă. Amintește-ți durerea și frica, iartă-te pentru ce s-a întâmplat. Cere iertare copilului nenăscut. Dacă există avorturi spontane, atunci gândiți-vă la fiecare sarcină și compătimați-vă pentru bebelușii pierduți. Amintiți-vă cât de fericiți ați fost când ați aflat că veți deveni mamă, renunțați la frica că pierderea s-ar putea întâmpla din nou. În etapele inițiale, fătul este foarte sensibil la toate schimbările din corpul mamei și emoțiile sale. Frica neînfrânată poate provoca, de asemenea, un avort, așa că are sens să petreci acest monolog cu tine, să-ți iei timp pentru a parcurge cu ușurință calea recuperării.

Încercări nereușite de a concepe

Există cazuri când o femeie știe că poate avea copii, dar este chinuită de pierderile din trecut. Și există griji de altă natură, când este imposibil să rămâi gravidă deloc. Cum să nu mai rămâi agățat de gânduri și sentimente? Întreaga lume pare să se prăbușească și nu mai este nimic în față. Într-adevăr, atunci când dorințele nu coincid cu posibilitățile, decurge profund. Tantrele nervoase afectează negativ întregul corp și sistemul hormonal, astfel încât un cuplu care visează să aibă copii trebuie să iasă din stres. Dorința obsesivă de a avea un copil este epuizantă. Doar nu vă lăsați agățați de obiectivul dvs. principal.

Încercați să vă abstrați de la acest lucru. Continuați să fiți monitorizat de un medic, urmați recomandările acestuia, dacă este necesar, urmați un tratament. Și permiteți-vă să vă relaxați, să găsiți lucruri care să vă facă fericiți. Nu spune că, deși nu ai copii, nimic nu te poate mulțumi, nu-ți transmite un mesaj negativ. Fă-ți planuri în timp real, fără a începe de la sarcină. Nu totul depinde de noi în această viață, dar suntem capabili să ne schimbăm atitudinea față de anumite lucruri.

Adio la vise

Uneori visele nu se împlinesc. Nu este ușor să accepți astfel de situații, trec prin lacrimi, apatie, crize de furie, devastare completă și depresie. Dar o persoană este capabilă să-și revină din stres. În unele cazuri, este nevoie de mai mult timp, în altele, mai puțin. Dar oamenii chiar experimentează pierderea celor dragi, așa că vor face față restului.

Trebuie să ne amintim întotdeauna că nu putem prelua controlul asupra tuturor. Există lucruri care ne intră în viață într-un scop. Dar de multe ori, când vine smerenia, situația se schimbă brusc. Deci ar trebui să știți - există un miracol.

Vorbind despre dorința de a rămâne însărcinată, este demn de remarcat faptul că infertilitatea a fost adesea la nivel psiho-emoțional. Cuplurile s-au condus atât de moral încât nu mai puteau avea copii. Au luat decizia de a lua un copil de plasament, iar mai târziu au avut proprii copii. Doar că, datorită acestui fapt, au reușit să iasă din starea opresivă la nivel psihologic și apoi procesele din corp au fost ajustate. Cum să nu mai obsedăm de gândurile anxioase? Este necesar nu numai să vă răsfățați cu emoții care copleșesc, ci și să lăsați loc pentru o reflecție sobră și prudență.

Toate gândurile se hrănesc cu emoții

Când se întâmplă ceva în viața unei persoane, el arată emoții. Începe să analizeze situația, pictând-o în culori pozitive sau negative. Acest lucru nu durează mult, persoana trece la altceva și merge înainte. Gândurile rele pot sta în capul tău și te pot lipsi de calm și de modul obișnuit de viață, se pare că nu va mai fi niciodată la fel. Și cum să nu mai stăm pe negativ? Învață să-ți controlezi gândurile.

Indiferent de zona emoțiilor negative, aceleași metode pot fi aplicate acestora. Merită să te oprești în timp în gândurile tale. De îndată ce te simți iritat, te surprinzi simțind că îndoielile vin în valuri. Găsiți forța de a vă opri și priviți situația din cealaltă parte. Poate cu un efort, îl puteți schimba cu totul.

Nu este nevoie să ne imaginăm și să fantezăm un final negativ. Nu ar trebui să permiteți situației să fie condusă de o singură emoție - frica. În momentul în care trebuie să te gândești, ești paralizat. Există întotdeauna o cale de ieșire - începeți să o căutați.

Nu sunteți sigur cum să nu mai obsedați un bărbat? Fă lucruri care îți aduc plăcere. Este clar că nu veți face acest lucru în prima zi după despărțire. Oferă-ți timp să te calmezi, dar nu-l trage afară. Treceți-vă viața la orice activitate și reconstruiți-vă într-un mod pozitiv.

Nu există nicio limită la perfecțiune

Indiferent cât de mult te străduiești să ajungi la un nivel înalt, nu vei ajunge niciodată la punctul cel mai înalt. Pur și simplu nu există! Cursa pentru a se potrivi noțiunilor iluzorii ale cuiva nu duce pe nimeni la bucurie. Dacă nu știi cum să nu mai obsedezi de probleme, atunci fii atent la faptul că nu poți fi niciodată persoana perfectă, iar viața nu va fi fericită 100%.

Nu există deloc astfel de oameni, toată lumea se străduiește pentru ceva și atinge obiective mici de-a lungul vieții, nu se concentrează pe perfecțiune și nu creează o problemă din asta. Pur și simplu nu trebuie să exagerați.

De asemenea, trebuie să lupți cu fricile. Orice eșecuri vi s-au întâmplat în trecut, acestea nu vă determină viitorul. Aceasta este o nouă oportunitate de a încerca din nou, dar cu experiență.

Incertitudinea trebuie, de asemenea, să fie resemnată. Nimeni nu știe ce ne așteaptă, așa că de ce să pierdem timpul și să ne facem griji cu privire la ceea ce s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Și, de asemenea, trebuie să te accepți cu defecte și imperfecțiuni. Toată lumea are o limită de abilități, capacități și puteri. Trebuie să trăiești și să lucrezi cu ceea ce ai și să faci ceea ce ești capabil.

Este, de asemenea, evident că este imposibil să fii trist și să ai sentimente strălucitoare în același timp, așa că bucură-te, atunci nu va mai fi loc pentru tristețe. Pentru cei care sunt deosebit de predispuși să fie bântuiți de gânduri tulburi, există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să nu vă mai gândiți la gânduri deprimante. Acordați-vă o limită de timp. De exemplu, aveți întotdeauna 5 minute să vă faceți griji și să vă faceți griji, intrați într-o stare de șoc, următoarele 10 minute - să gândiți și să analizați ce se întâmplă. Apoi alte 10 minute - scrieți tot ceea ce vă face griji. Când timpul a trecut, nu acordați o secundă îndoielilor și negativității.

Toată lumea se poate împotmoli în probleme, dar nu este nevoie să mergi în cerc, toată energia ar trebui direcționată către lucruri utile - și viața se va schimba cu siguranță în bine.