Донтолт хэр их явагддаг вэ. Дадал хэвшлийг бий болгоход хэр хугацаа шаардагддаг вэ? Зуршил үүсэх хугацаанд юу нөлөөлж болох вэ

Олон хүмүүс өөрсдөдөө асуулт тавьдаг: зуршлаа хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Үүний тулд би тусгай мэдлэгтэй байх шаардлагатай юу? Бид ихэнхдээ амьдралаа илүү сайн өөрчлөхийг хүсдэг ч яаж үүнийг хийхээ мэддэггүй. Хэн нэгэнд залхуурал саад болдог бол зарим нь өөрсдийнхөө айдсанд олзлогддог. Зан төлөвшсөн зуршлууд нь бидний хувийн мэдрэмжинд хүчтэй нөлөөлж, өөрсдөдөө итгэхэд хүргэдэг эсвэл эсрэгээрээ алхам бүртээ эргэлздэг. Түүний ирээдүй хувь хүн тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн яаж дасаж байгаагаас хамаарна. Эрсдэл хүлээхээс айдаггүй хүн дүрмийн дагуу хожиж, ихийг олж авдаг.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс юуг үнэхээр сэтгэл хөдөлгөдөг, юу эзэлдэг болохыг мөрөөдөж зүрхэлдэггүй. Тэд хэт том алдаа гаргахад хэт төвлөрч, том төлөвлөгөө хийхээс айдаг. Эдгээр хүмүүсийн олонх нь зөвхөн сайн зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдэх хэрэгтэй гэдгээ мэддэггүй. Ийм хэцүү асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.

Зорилго тавих

Энэ бол хамгийн түрүүнд эхлэх газар юм. Амьдралынхаа дүр төрхийг өөрчлөх санаатай бол та зүгээр сууж чадахгүй. Идэвхгүй зан авир нь эерэг энергийг устгадаг. Хамгийн чухал зүйл бол ирээдүйн өөрчлөлтийн удирдамжийг тодорхойлох явдал юм. Чадварлаг зорилго тавих нь сэтгэл ханамжтай үр дүнд хүргэж чадна. Эцсийн эцэст бид хүссэн зүйлээ илүү тодорхой төсөөлөх тусам түүнд хүрэх нь амархан байдаг. Таны хүсэл эрмэлзлийг ойлгосноор энэ нь илүү хялбар болно: та хүчээ хэрэггүй ажилд зарцуулах шаардлагагүй болно. Цаг бүр онцгой утгатай дүүрэн байдаг.

Саад бэрхшээлийг даван туулах

Аливаа бизнест хүн хангалттай үр дүнд хүрэхийн тулд олон бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй. Асуудлын гол нь олон хүмүүс өөрсдөд нь чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд хэзээ ч хүрч амжихгүй хагас замын дунд зогсдогт оршино.

Бичиг үсэгт тайлагдсан хүн хувь хүнийг огт өөр түвшинд хүргэх чадвартай байдаг. Өөртөө итгэх итгэл гарч ирэхэд зорилготой үйл ажиллагааны хүч нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хувь хүн урам зоригийг мэдэрч, бусдад ашигтай байхыг хүсдэг.

Байнгын давталт

Зуршлаа хэрхэн хөгжүүлэх талаар бодохдоо та ижил үйлдлүүдийг системтэйгээр хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь та тодорхой үүрэг даалгаваргүйгээр өөрийгөө төсөөлөхөө больж байгааг удахгүй олж мэдэх болно. Хүн залхуурал, айдас, түгшүүрээ даван туулах ёстой гэдэгтээ дасдаг. Өөрийнхөө алхамаас айх цаг байхгүй үед төсөөллийн төлбөрийн чадварын талаархи бодол цаанаа алга болдог. Байнгын давталт нь тодорхой байдлаар жүжиглэх дадлыг бий болгодог. Хувь хүн түүний чадавхид эргэлзэхээ больж, үүрэг даалгаварт бүрэн төвлөрдөг.

Цоорхойг арилгах

Хэрэв та өөр дээрээ, жишээлбэл, нэг долоо хоног ажиллаад зогссон бол үр дүн гарахгүй. Энд нууц нь эцсийн хугацаандаа байгаа юм. Үнэхээр зуршилтай болоход хэдэн өдөр шаардлагатай вэ? Энэ асуултыг өдөр тутмын хэв маягтаа олон янз байлгахыг эрэлхийлдэг олон хүмүүс асуудаг. Дунджаар толгойдоо тодорхой байдлаар ажиллах хэрэгцээг бий болгохын тулд дор хаяж гурван долоо хоног шаардагдана. Үүнийг нэн даруй хийх боломжгүй болно, учир нь хувь хүн өөрт байгаа хэтийн төлөвт тэр даруй итгэж чадахгүй. Цоорхойг арилгах нь зайлшгүй шаардлагатай. Зорилго руу тэмүүлэхдээ өөрийгөө өөгшүүлэх нь туйлын хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл юм. Үгүй бол өмнө нь хийсэн бүх хүчин чармайлт ус зайлуулах хоолой руу орох болно. Хэрэв та зарим өдөр залхуурч, бага зэрэг тайвшрахыг хүсч байвал уруу таталтанд автсанаар та ямар ч амжилтанд хүрэхгүй гэдгийг санаарай.

Бага зүйл хийх нь дээр, гэхдээ өдөр бүр. Энэ арга нь үнэхээр сахилга бат бөгөөд бүх зүйл бидний гарт байгаа гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Болж буй үйл явдлыг бүрэн хариуцаж байгаа хүмүүс л үнэ цэнэтэй амжилтаар сайрхаж чадна.

Хатуу хувийн сахилга бат

Тэмцээнээс гарахгүй байхын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Чухамдаа бүх төрлийн уруу таталт таныг хүрээлэх үед хэлсэндээ үнэнч байх нь маш хэцүү байдаг. Та юу болж байгааг мэдэж байх хэрэгтэй, ололт амжилтаа маш их хүндэтгэ. Хэрэв та зуршлаа хэрхэн хөгжүүлэх талаар үнэхээр анхаарч байгаа бол хатуу дүрмийг чанд мөрдөж, даалгавраа биелүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та эмх замбараагүй, амархан сатаардаг бол хатуу сахилга бат огтхон ч хохирохгүй.

Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдийн тухайд та түр зуурын түлхэлтэд автахгүйгээр дэлхийн хэмжээнд сэтгэх хэрэгтэй. Уруу таталтыг даван туулах нь ганц л удаа л үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай, мөн та хувь хүний үйлдлийг хариуцахаа больж, болж буй үйл явдлын хариуцлагыг өөрөө чөлөөл.

Яагаад хязгаарлалт хэрэгтэй вэ?

Үргэлжлүүлэхийн тулд ямар ч хүрээ шаардлагатай. Эдгээр нь хүчин чармайлтаа хаашаа чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэйг ойлгоход тусалдаг. Түүний заяа гэж юу болохыг ойлгодог хүн амьдралын эрч хүчийг хэзээ ч дэмий үрэхгүй. Үүний эсрэгээр тэрээр зөв цагт цугларч, зөв алхам хийхийн тулд үүнийг бага багаар цуглуулж эхлэх болно. Хувь хүн энэ мөчийг хэдий чинээ тодорхой мэднэ, төдий чинээ сайн байх болно. Тиймээс түүнд ямар ч зорилгодоо хүрч, нийгмийн санаа бодлыг эргэж харахгүйгээр амьдрах боломж байна.

Спортын зуршил

Олон иргэнд хийх хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө дасгалжуулах явдал юм. Зарим хүмүүс маш залхуу тул хамгийн муу зүүдэндээ дасгал хийхийг зөвшөөрөхгүй. Тэд гэртээ буйдан дээр хэвтэж, зурагт үзэхэд илүү их дассан байдаг. Ийм үйл ажиллагааны үр өгөөжийг бодож, ухамсарлах нь ийм хүмүүсийг хөдлөхөд нь туслах болно. Яг энэ мөчид та спортын зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар санал болгож буй аргачлалыг хэрэгжүүлж, тогтмол хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Өөртөө зорилго тавьж, үүсэх бэрхшээлээс өмнө ухрахгүй байх хэрэгтэй. Спорт нь эхлүүлсэн ажлыг эцэс хүртэл авчрахыг эрмэлздэг идэвхтэй хүмүүсийг хайрладаг. Өөрийгөө байнга бэлтгэлтэй байлгадаг хүн зайлшгүй хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай, илүү идэвхтэй болдог. Ийм хүн бий болсон боломжийг алдахгүй байх болно, учир нь түүний толгойд түүний юунд хүрэхийг хүсч байгаа тухай тодорхой ойлголт байдаг.

Дүрэм 21 хоног

Хэрэв та зуршлаа хэрхэн хөгжүүлэх талаар бодож байгаа бол зарим хэрэгтэй зөвлөгөөг ашиглаж болно. 21 хоногийн дүрэм маш сайн ажилладаг. Үүний мөн чанар нь тогтоосон хугацаанд тодорхой ажлуудыг гүйцэтгэх явдал юм. Аажмаар аливаа зүйлийг хойшлуулалгүй, өдөр бүр хийх шаардлага гарч ирнэ. Гурван долоо хоног анзааралгүй өнгөрч байсан ч гайхалтай үр дүн өгдөг. Энэ хугацаанд хувь хүн тодорхой байдлаар жүжиглэхэд дасдаг.

Урьд нь тэвчихийн аргагүй ачаа байсан зүйл одоо нийтлэг зүйл болж хувираад байна. 21 хоногийн дүрэм нь өөрийн хүслийг сахилгажуулах зуршлыг бий болгодог. Хүмүүс чухал үр дүнд хүрэхийн тулд өөртөө байнга ажиллах хэрэгцээтэй болдог.

Өдөр тутмын хэв маягийн бүтцийн өөрчлөлт

Нэгэнт зуршил тогтсон бол ажлын хуваарийг өөрт тохирсон байдлаар өөрчилсөн болохыг та гайхаж магадгүй юм. Одоо та шинээр гарч ирж буй хэрэгцээнд нийцүүлэн ажиллахыг байнга албадах шаардлагагүй болно. Бүхэл бүтэн өдрийн бүтцийн өөрчлөлт бий.

Хүн чөлөөт минут тутамд талархаж сурдаг тул цаг хугацаа алдахаа больсон. Гэнэт та өөрийгөө цаг тухайд нь зохион байгуулж, үнэ цэнэтэй цагийг дэмий үрэхгүй байх нь хичнээн чухал болохыг ойлгосон.

Үр дүнг засах

Аливаа бизнест зогсохгүй, үргэлжлүүлэн ажиллах нь чухал байдаг. Сайн үзүүлэлтийг нэгтгэх шаардлагатай байна. Өөрийгөө ялсан нэг ялалт энэ нь цааш үргэлжлэх болно гэсэн үг биш юм. Удаашруулахгүйн тулд та байнга хичээх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л таны амьдралд үнэхээр таалагдах өөрчлөлтүүд эхэлнэ. Та шаргуу ажиллах хэрэгтэй: зорилгоо харж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй.

Нэг зуршил - нэг үе

Энэ нь ачааллыг зөв хуваарилахад маш чухал дүрэм юм. Нэг зуршилтай болж эхэлснээс хойш хэсэг хугацаанд л ажиллахыг зөвлөж байна. Гурван долоо хоногийн дараа дараагийнхыг эхлүүлэх боломжтой болно. Та бүгдийг нэг дор хийхийг эрмэлзэж чадахгүй. Та өглөө нэгэн зэрэг гүйж эхлэх боломжтой бөгөөд хөгжмийн зэмсэг тоглосны дараа тэр даруй гүйж эхлэх магадлал багатай юм. Өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицох, өөртөө дасах цаг гарга. Байнга оролдож, бухимдахаас илүү удаан, гэхдээ баттай өөрчлөх нь дээр.

Эцэст нь зөв зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаархи өөр нэг хүчирхэг зөвлөгөө бол тууштай байхыг хичээх хэрэгтэй. Энд та яарах, санамсаргүй байдлаар ажиллах боломжгүй. Амьдралд ямар өөрчлөлт хэрэгтэй вэ гэдгээ хувь хүнийхээ хувьд сайтар бодож, үүн дээр ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Хүчин чармайлт нь зөвхөн дахин дахин давтахгүйгээр төвлөрч байх ёстой. Гурван долоо хоногт дадал зуршлыг бий болгох дүрэм байдаг бөгөөд энэ нь нэлээд үр дүнтэй гэдгийг санаарай. Амьдралынхаа шинэ талыг олж мэдэх боломж олгохын тулд санал болгож буй зөвлөмжийг заавал ашиглаарай.

Унших хугацаа 6 минут

21 хоног нь шинэ дадал хэвшлийг бий болгож, улмаар амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд хангалттай гэдэг нь сэтгэл зүйд хэдийнэ тогтжээ. Интернетэд 21 хоног үнэхээр чиний амьдралыг илүү сайн өөрчлөхөд хангалттай гэж үү гэсэн маргаантай нийтлэлүүд олон гардаг? 21 хоног бол нэг төрлийн туршилтын хугацаа гэдгийг та ойлгох ёстой. Танд хангалттай хүсэл зориг байгаа юу, танд энэ зуршил хэрэгтэй юу? Эцсийн эцэст бидний хүссэн зүйл үргэлж ирээдүйд бидэнд таалагдахгүй байх болно. Эцсийн эцэст хүн бүр хувь хүн байдаг бөгөөд нэг хүнд ашигтай зүйл нөгөө хүнд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Амьдралын бүх зүйл маш танил санагддаг: бидний бие махбодь, сэтгэх чадвар, чадвар. Бид амьдралыг ийм байдлаар мэдэрч, өдөр бүр ижил үйлдлүүдийг хийдэг. Хэрэв таны амьдрал танд бүрэн нийцэж байвал та аз жаргалтай, эрүүл чийрэг мэдрэмжтэй байвал сайн муу ч биш.

Зуршил- энэ бол бидний ердийн байдал юм. Хэрэв та хэвтэж зурагт үзээд хэвшчихсэн бол фитнесст явах нь таны хувьд бүхэл бүтэн бэрхшээл байх болно. Биш гэж үү?

Гэхдээ бид дадал зуршлаа удирдаж сурснаар ердийн байдлаа өөрчилж чадна. Ихэнх зуршил нь бага наснаасаа бий болдог тул бид эцэг эх, багш, найз нөхдөөсөө зарим зан үйлийг хуулбарладаг. Зуршил бол бидний ухамсаргүйгээр, автоматаар хийдэг зүйл юм. Тодорхой байдлаар сэтгэх зуршил хүртэл бидний амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та ядуу, өвчтэй эсвэл харамч хүн байвал ийм байх нь зуршил юм. Энэ үр дүнд хүргэх бүх үйлдлийг та хийдэг.

Зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хэрэв та дадал зуршлаа удирдаж сурвал амьдралаа бүрэн удирдаж чадна.Олон тооны муу зуршлууд (залхуурал, оройтож суух, зурагт үзэх, компьютер тоглоом тоглох, эрүүл бус хоол идэх, бага зэрэг хөдлөх) нь танд шинэ сайн зуршлыг суулгахаас сэргийлдэг. Бүх зүйл дараа нь төвөгтэй, их юм шиг санагддаг. Гэхдээ хэрэв таны амьдрал сайн зуршлаар хүрээлэгдсэн бол шинээр тариулах нь танд дарамт болохгүй. Дараа нь таны мэдлэгийн хүрээ өргөжиж, нийгмийн хүрээлэл, амьдралын үзэл бодол өөрчлөгдөнө. Бүх зүйл маш хурдан өөрчлөгдөж эхлэх болно. Та 21 хоногийн дотор шинэ зуршил суулгаж чадна.Үүнтэй адил 21 хоногийн турш хийхээ больсон тохиолдолд та зуршлаа хаяж болно. Энэ хугацааны дараа танд тодорхой үйлдэл хийх эсвэл хийхгүй байх нь илүү хялбар болно.

21 хоногийн дараа аль зуршлаа арилгаж, алийг нь хөгжүүлэхээ хэрхэн шийдэх вэ?Энэ нь тэргүүлэх чиглэлийг шаарддаг. Энэ үе шатанд таны хувьд хамгийн тулгамдсан асуудал юу вэ? Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал тулгараад байгаа бөгөөд тэд чамайг маш их зовоодог бол гадаад хэл сурч эхлэх зуршлыг хөгжүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Та энэ асуудалд чадварлаг хандаж, 21 хоногийн дотор өөрийгөө болон амьдралаа өөрчлөх төлөвлөгөөгөө ухаалгаар эрэмбэлж, эрэмбэлэх хэрэгтэй.

21 хоногийн дотор амьдралаа сайн сайхан болгохын тулд та юу хийж чадах вэ?

Амьдралыг өөрчлөх, түүнийг шинэ байдлаар харах нь зөвхөн таны хүч чадал гэдгийг ойлгох ёстой.

21 хоногийн дотор дадал зуршилтай болох

21 дэх өдрийн гол зорилго бол өдөр тутмын зөв хэвшлийг зуршлын түвшинд нэгтгэх явдал юм.

Энд үндсэн 7 дүрмийг энд оруулав.

Аль болох эрт сэр, сэрүүлэгтэй цаггүйгээр. Орой өөрийгөө босгож үзээд ердийнхөөсөө хоёр цагийн өмнө босох шаардлагатай суулгалтаа өг.
Сэрсний дараа тэр даруй гадаад хэл сурч эхлэх... Үүнийг өглөөний цайтай хослуулж болно.
Цаашид дасгал хийхэсвэл гадаа гүйх. Хамгийн бага хугацаа 21 минут байна.
Ажил руугаа явах замдаа ном уншиж эсвэл сонсооройонлайн. Энэ бол жирийн роман биш, харин оюун ухааныг хөгжүүлдэг эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэхэд туслах уран зохиол байх ёстой.
Ажил, сургууль дээрээ төлөвлөгөө гаргатөлөвлөсөн хэргүүд, бүх зүйлийг төлөвлөгөөний дагуу гүйцэтгэх. Чөлөөт цагаараа юу хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой.
Хэцүү өдрийн дараа гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө, эхнэр эсвэл нөхөртөө анхаарал хандуулаарай, хүүхдүүд. Хэрэв гэр бүл хараахан байхгүй бол болзоонд яв.
Эрт унтахыг хичээгээрэй, ердийнхөөс илүү. Та сайн кино үзэх боломжтой.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай: чихэр, талх идэж болохгүй, уухгүй, тамхи татдаггүй. Мөн зурагт, мэдээ, сонин уншихгүй байх. Өдөр бүр 1-3 зүйлийг хая. Та үүнийг ашигладаггүй. Хэн нэгнийг шүүмжилж, буруушааж, уурлаж болохгүй. Ирээдүйнхээ талаар, аль улс орнуудад зочлох, юу хийх, өөрийгөө хэрхэн харах талаар илүү ихийг бодоорой.

21 минутын дүрэм

Өдөрт 21 минут спортоор хичээллэдэг хүмүүс эрүүл мэнддээ санаа зовох шаардлагагүй болно.
Өдөрт 21 минут гэр цэвэрлэхэд зарцуулдаг хүн замбараагүй байдалд санаа зовох ёсгүй.
Өдөрт 21 минут анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулдаг хүмүүст бүтээлч хямралын талаар санаа зовох хэрэггүй.
Өдөрт 21 минутын турш эхнэр, нөхрийнхөө асуудлыг сонсдог хэн боловч харилцааны асуудалд санаа зовох хэрэггүй
Өдөрт 21 минут өөрийгөө сонсох, хувийн тэмдэглэл хөтлөхөд зориулдаг хүмүүс санаа дутагдалтай байгаад санаа зовох хэрэггүй.
Орлогын эх үүсвэрийг бий болгохын тулд өдөрт 21 минут ажилладаг хүмүүс өөрсдийн санхүүгийн сайн сайхан байдалд санаа зовох шаардлагагүй болно.
21 минут амардаг хүн хэт ачаалал, ядрахаас айх ёсгүй
Өдөрт 21 минутаас доошгүй хэрэгтэй ном уншдаг хүн яаж мэргэжилтэн болох вэ гэж санаа зовох хэрэггүй.
© Алекс Байхоу

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх дүрмийг нэгэн зэрэг биелүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Тэд танд дарамт болохгүй байх ёстой, тиймээс та мэдээж тэднээс бага зэрэг ухарч, амарч болно. Гэхдээ энэ зуршлыг өөртөө нэгтгэхийн тулд тэдгээрийг системтэйгээр хийх нь маш чухал юм. Дараа нь таны амьдрал цоо шинэ түвшинд хүрэх болно.

Одооноос эхлээрэй, хойшлуулж болохгүй. Дараа нь үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно. 21 хоногийн дотор дадал хэвшлийг бий болгосны үр дүнд эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, бие бялдар, гэгээрсэн оюун ухаан, ажил хөдөлмөр, гэр бүлийн амьдралд хүсэл эрмэлзэл, шинэлэг байдал сайжирна.

Аялал нь дэлхийн ухамсар, ойлголтыг өөрчлөхөд тусалдаг

Шинэ оронд зочлох нь мартагдашгүй туршлага төдийгүй амьдралд хараахан сурч мэдээгүй зүйл их байгааг ухаарах болно. Дараа нь та амьдрахыг хүсч, харж, сурч мэдэрч, туршиж үзэхийг хүсч байна ... Тэгэхээр та зөв зуршилтай 21 хоног амьдарсан гэсэн үг. Дараа нь юу хийх вэ? Хэрэв та гайхалтай мэдрэмжийг мэдэрч байвал амьдралаа үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлээрэй... Чи одоо илүү дээр болсон байхад яагаад хуучин зүйл рүүгээ буцах хэрэгтэй вэ?

120 хоног тутамд хүний биеийн эсүүд бүрэн шинэчлэгддэг гэдгийг та мэдэх үү? Та аль хэдийн шинэ дүр төрхөөр 21 хоног амьдарсан! Молекулын түвшинд шинэ хүн болоход танд ердөө 99 хоног үлдлээ. Бүү зогс, одоо та бүх зүйлийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна!

Бид өдөр тутмын амьдралдаа олон зүйлийг эргэлзэлгүйгээр, зуршлаасаа болоод "автопилот дээр" хийдэг; Үүнд урам зориг шаардагдахгүй. Энэ зан авир нь үүнийг хийхгүйгээр хийх боломжтой газарт хэт их ачаалал өгөхгүй байх боломжийг бидэнд олгодог.

Гэхдээ зуршил нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй байдаг. Ашигтай нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх юм бол хор хөнөөлтэй нь заримдаа үүнийг улам хүндрүүлдэг.

Та бараг бүх зуршлыг бий болгож чадна: бид аажмаар бүх зүйлд дасаж эхэлдэг. Гэхдээ янз бүрийн хүмүүс өөр өөр зуршилтай болохын тулд өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг.

Гурав дахь өдөр нь зарим төрлийн зуршил бий болж болно: та хоол идэж байхдаа зурагтаа хоёр удаа үзсэн бөгөөд ширээн дээр гурав дахь удаагаа суухдаа таны гар өөрөө алсын удирдлагад хүрэх болно. боловсруулсан.

Өөр зуршил бий болгоход хэдэн сарын хугацаа шаардагдаж магадгүй юм, гэхдээ өөр хүний хувьд ... Дашрамд хэлэхэд муу зуршлууд ашигтай зуршлуудаас илүү хурдан бөгөөд амархан үүсдэг)))

Зуршил бол давталтын үр дүн юм. Тэднийг хэлбэржүүлэх нь зөвхөн тууштай байдал, зориуд дадлага хийх явдал юм. Аристотель хүртэл энэ тухай “Бид бол байнга хийдэг зүйл. Тиймээс төгс төгөлдөр байдал нь үйлдэл биш харин зуршил юм. "

Ихэнх тохиолдолд төгс төгөлдөр болох зам нь шулуун шугам биш харин муруй юм: эхлээд автоматизмыг хөгжүүлэх үйл явц хурдан явагдаж, удааширна.

Жишээлбэл, өглөөний нэг аяга ус (графикийн цэнхэр шугам) тодорхой хүнд 20 орчим хоногийн дотор зуршил болсныг зураг дээрээс харж болно. Түүнд өглөөний 50 удаа хэвтэх (ягаан шугам) зуршилтай болоход 80 гаруй хоног шаардагджээ. Графикийн улаан шугам нь зуршил үүсэх дундаж хугацааг 66 хоногоор харуулдаг.

21 гэсэн тоо хаанаас гаралтай вэ?

20-р зууны 50-аад оны үед хуванцар мэс засалч Максвелл Мальц нэгэн хэв маягт анхаарлаа хандуулав: хуванцар мэс заслын дараа өвчтөн толинд харсан шинэ нүүрэндээ дасахад гурван долоо хоног зарцуулсан байна. Тэрээр мөн түүнд шинэ зуршил бий болгоход 21 орчим хоног зарцуулсныг анзаарчээ.

Мальц энэхүү туршлагын талаар өөрийн Психо-Кибернетик номондоо: “Эдгээр болон бусад олон удаа ажиглагддаг үзэгдлүүд дүрмээр үүнийг шаардаж байгааг харуулж байна дор хаяж 21 хоногхуучин сэтгэцийн дүр төрхийг сарниулж, оронд нь шинэ дүр төрхийг бий болгохын тулд. " Энэ ном бестселлер болсон. Түүнээс хойш Мальцын "дор хаяж 21 хоног" гэж бичсэн зүйлийг аажмаар мартаж олон удаа иш татсан болно.

Домог хурдан үндэслэж эхлэв: 21 хоног урам зориг өгөхөд богино, итгэхэд хангалттай урт хугацаа. 3 долоо хоногт амьдралаа өөрчлөх санаа хэнд таалагдахгүй байна вэ?

Зуршлыг бий болгохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, давталтын давтамж:аливаа зуршил нь эхний алхам, үйлдлээс эхэлдэг ("үйлдлийг тарих - зуршлыг хураах"), дараа нь олон удаа давтана; бид өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийдэг, заримдаа өөрсдөдөө хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидний зуршил болдог: үүнийг хийхэд хялбар болж, бага, бага хүчин чармайлт шаардагддаг.

Хоёрдугаарт, эерэг сэтгэл хөдлөл:зуршлыг бий болгохын тулд эерэг сэтгэл хөдлөлөөр "бэхжүүлсэн" байх ёстой, үүсэх явц нь тав тухтай байх ёстой, өөртэйгөө тэмцэх, хориглох, хязгаарлах нөхцөлд боломжгүй юм. стресс дор.

Стрессийн үед хүн өөрийн зан авирт ухамсаргүйгээр "гулсах" нь элбэг байдаг. Тиймээс, ашигтай ур чадварыг эзэмшиж, шинэ зан авир нь хэвшиж эхлээгүй байхад стресс нь "эвдрэлд" ороход аюултай байдаг: бид ингэж л тамхинаас гарах, арай ядан эхлэх, зөв хооллох, гимнастик хийх, эсвэл өглөө гүйх байдлаар ажиллана.

Илүү төвөгтэй зуршил нь төдий чинээ тааламжгүй байх тусмаа удаан хөгжих болно. Илүү энгийн, үр дүнтэй, тааламжтай зуршил нь илүү хурдан автомат болж хувирдаг.

Тиймээс, зуршилтай болгохыг хүсч буй зүйлд хандах сэтгэл хөдлөлийн хандлага нь маш чухал байдаг: батлах, таашаал авах, нүүрэндээ баяр хөөртэй илэрхийлэл, инээмсэглэл. Сөрөг хандлага - эсрэгээр нь зуршил үүсэхээс сэргийлдэг тул таны бүх сөрөг байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал, уур уцаарыг цаг тухайд нь арилгах хэрэгтэй. Аз болоход, энэ нь боломжтой юм: болж буй зүйлд хандах сэтгэл хөдлөлийн хандлага нь бид хэзээ ч өөрчлөх боломжтой зүйл юм!

Энэ нь индикатор болж чадна: хэрвээ бид уур уцаартай байвал, өөрийгөө загнаж эсвэл буруутгаж эхэлбэл бид буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм.

Та шагналын системийн талаар урьдчилан бодож болно: бидэнд тааламжтай зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, шаардлагатай хэрэгцээтэй ур чадварыг бэхжүүлэхэд шагнал болж өгдөг.

Эцсийн эцэст, зөв дадлыг төлөвшүүлэхэд хэдэн өдөр шаардагдах нь хамаагүй юм. Өөр нэг зүйл бол илүү чухал юм: ямар ч тохиолдолд Та үүнийг хийж чадах уу!

Максвелл Мальц нь хорьдугаар зууны тавьдугаар зуунд нэрт хуванцар мэс засалч байсан. Нэг өдөр тэр хачин хэв маягийг олов.

Мальц мэс засал хийхдээ, жишээ нь хамар засах мэс засал хийлгэх үед өвчтөнүүд шинэ нүүрэндээ дасахад 21 орчим хоног шаардагддаг болохыг анзаарчээ. Өвчтөний гар, хөлийг тайрахад ихэнх өвчтөнүүд шинэ нөхцөл байдалд дасах хүртэл 21 хоног орчим хий үзэгдэлтэй өвдөлтийг мэдэрдэг.

Энэхүү туршлага нь Мальц өөрчлөлт, шинэ зан үйлд дасаж байсан хувийн туршлагаа эргэн дурсахад хүргэсэн. Тэрээр шинэ зуршилтай болоход 21 хоног орчим хугацаа шаардагдсан гэдгийг тэр ойлгов.

Мальц энэ туршлагын талаар бичээд:

“Эдгээр болон байнга ажиглагддаг бусад олон үзэгдлүүд үүнийг дүрмээр харуулдаг хуучин сэтгэцийн дүр төрхийг арилгаж, шинэ дүр төрхөөр солихын тулд дор хаяж 21 хоног шаардлагатай».

Дараа нь асуудал үүссэн.

Дараагийн хэдэн арван жилд Мальцын бүтээлүүд Зиг Зиглараас Брайан Трейси, Тони Роббинс, бараг бүх өөртөө туслах мэргэжилтнүүдэд нөлөөлсөн. "Эвдэрсэн утас" тоглоом шиг - Мальцын түүхийг олон хүмүүс ярих тусам хүмүүс түүний хэлсэн зүйлийг мартаж эхлэв. "Хамгийн багадаа 21 хоног".Үнийн саналыг богиносгож, дараах байдалтай байна.

"Дадал хэвшүүлэхэд 21 хоног шаардлагатай."

Тиймээс зуршлыг бий болгоход 21 хоног (эсвэл 30 хоног эсвэл өөр шидэт тоо) бий болгоход 21 хоног зарцуулдаг гэсэн алдарт домог нийгэмд тархжээ.

Аюултай хичээл: Хэрэв хангалттай хүмүүс ямар нэгэн зүйлийг хангалттай олон удаа давтаж байвал бусад нь дараа нь итгэж эхэлдэг.

“21 хоног” хэмээх домог яагаад зонхилох болсныг ойлгоход амархан. Энэ нь бидэнд урам зориг өгөх хангалттай богино бөгөөд итгэж болохуйц урт хугацаа юм. 3 долоо хоногт таны амьдралыг өөрчлөх санаа хэнд таалагдахгүй байна вэ?

Гэхдээ асуудал бол Мальц эргэн тойронд нь болж буй үйл явдлыг зүгээр л ажиглаж байгаад үүнийг бодит баримт гэж хэлээгүй явдал юм. Түүгээр ч үл барам тэр үүнийг баталж өгсөн юм хамгийн бага хугацаа,өөрчлөлтөд дасан зохицоход шаардлагатай.

Гэхдээ бодит хариулт нь юу вэ?

Үнэн хэрэгтээ шинэ зуршил бий болгоход хэр хугацаа шаардагддаг вэ? Шинжлэх ухаан энэ талаар юу гэж хэлдэг вэ?

Энэ бүхэн та бид хоёрын хувьд юу гэсэн үг вэ?

Үүний хариуг шинжлэх ухаан өгдөг. Энэ нь үргэлж гэнэтийн зүйл юм ...

Лондонгийн их сургуулийн коллеж яг энэ асуултын хариуг олохоор шийджээ.

96 оролцогчолж авахыг хүсч буй шинэ зуршлаа сонгохыг санал болгов. Ихэнх нь "үдийн хоолны үеэр нэг ширхэг жимс идэх", "оройн хоолны дараа 15 минут гүйх" гэх мэт эрүүл мэндтэй холбоотой байв.

Бүх 84 хоногийн хайгуултэд сайт дээр очиж, жижиг тайлан үлдээв: тэд үйлдлийг хийсэн эсэх, хэр зэрэг автоматаар мэдрэгдэв.

Шинжлэх ухаанд "автоматизм" гэж нэрлэдэг бодолгүй үйлдэл хийх нь зуршлын гол хөдөлгүүр болж хувирдаг. Энэ нь бодит асуултыг тодруулахад тусалдаг: зуршилтай болоход хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

Дунджаар хангалттай мэдээлэл өгсөн оролцогчид зуршил нь 66 хоног үргэлжилсэн.

Мэдээжийн хэрэг, яг юу хийх ёстойгоос хамааран энэ зуршил хэр удаан тогтсон талаар мэдэгдэхүйц ялгаа байсан.

Өглөөний цайны дараа нэг аяга ус уух ёстой хүмүүс 20 орчим хоногийн дараа хамгийн их автоматизмд хүрсэн.

Үдийн хоолны үеэр жимс идэж заншсан хүмүүс энэ зуршлыг бий болгохын тулд дор хаяж хоёр дахин их хугацаа зарцуулсан байна.

Дасгалын зуршил хамгийн хэцүү болсон.

"Өглөөний кофены дараа 50 удаа хэвтэх" нь оролцогчдын хувьд зуршил болоогүй юм.

“Өглөөний цайны дараа 10 минут алхах” нь 50 хоногийн дараа хэд хэдэн оролцогчдын зуршил болжээ.

Судлаачид үр дүнг нэг график болгож нэгтгэх үед шулуун шугам биш зуршил ба автоматизмын хоорондын хамаарлын муруйг олжээ.

Эрт давталт хийх нь зуршилтай болоход хамгийн их тустай байсан бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд ашиг тус нь аажмаар буурч байв.

Энэ нь ууланд авирахтай адил юм. Эхэндээ огцом авиралт гарч, хурдан урагшилна.

Дараа нь авиралтын түвшин гарч, орой руу ойртох тусам алхам тутамд өндрийн өсөлт багасна.

Бидний зарим нь үүнийг бусдаас илүү хэцүү гэж үздэг

Бэхжүүлэх хурд буурсан нь зарим оролцогчдын дунд илт ажиглагдаж байсан бөгөөд үүнд дадал зуршил нь бүр хэцүү байсан. Судлаачид зарим зуршил аажмаар бүрэлдэн тогтдогт гайхаж байсан тул:

Энэхүү судалгаа нь ердөө 84 хоног үргэлжилсэн боловч муруйг экстраполяц хийх замаар зарим зуршил боломжтой болж таарав 254 хоног хүртэл хугацаа шаардагдана - жилийн ихэнх хэсэг!

Дүгнэлт - урам зориг өгдөг, тийм ч их биш юм

Энэ судалгаа юу харуулж байна вэ?

Ихэнхдээ зуршил бий болгох нь бидний бодож байснаас хамаагүй их хугацаа шаарддаг..
Энэ нь бид яагаад эхлүүлсэн зүйлээсээ байнга татгалздаг болохыг тайлбарлаж өгдөг. Жишээлбэл, өглөө гүйх, эсвэл эрүүл хооллох, эсвэл хог новшноос болж салахгүй, хашгирахгүй байх. Танд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй байна! Та үүнийг ойлгож, түүнд бэлэн байх хэрэгтэй.
Энэ бол туйлын энгийн зүйл бол зуршил бий болгоход 21 хоног хангалттай... Жишээлбэл, өглөөний хоолны дараа нэг аяга ус уух.
Илүү нарийн төвөгтэй зүйл удаан үргэлжлэх болно.Зарим үйл ажиллагаанд илүү их зүйл хийх болно. 50-60 хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар тоол. Заримдаа бүтэн жилийн хугацаа шаардагддаг.
Бидний зарим хүнд зуршил ялангуяа хэцүү байдаг.
Энэ тохиолдолд та маш энгийн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй. Магадгүй та илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгохын тулд мууранд сургах, процессын механик байдлыг ойлгох. юу танд тохирох вэ?Тэгээд дараа нь илүү төвөгтэй рүү шилжээрэй.

Өөр өөр дадал зуршлыг эзэмшиж, заримыг нь эзэмшиж, заримыг нь бүтэлгүйтүүлснээр энэ нь хэрхэн хэрэгждэгийг ойлгох болно, мөн та цаг хугацаа өнгөрөх тусам дадал зуршлыг илүү хялбар бөгөөд илүү амжилттай хөгжүүлж сурч чадна гэж би өөрөө хэлж чадна.

Учир нь зуршил бол ер бусын зүйл биш юм. Энэ бол зөвхөн тууштай байдал, "зориуд дадлага хийх" явдал юм. Аристотель хүртэл бидэнд энэ талаар анхааруулсан:

Бид үргэлж хийдэг зүйл юм. Тиймээс төгс төгөлдөр байдал нь үйлдэл биш харин зуршил юм.

Эцсийн эцэст хүссэн зуршлаа төлөвшүүлэхэд хэдэн өдөр шаардагдах нь хамаагүй - 50 эсвэл 500. Нэг арга замаар та үүнийг хийж чадна.

Таны хийх ёстой зүйл бол эхний өдрөөс эхэлж, дахин дахин давтах явдал юм. Тоогоо мартаад өнөөдрийнхөө ажлыг л хий.