Pagtatanghal sa paksa ng mga uri ng hardening. Pagtatanghal sa paksang "Pagpapatigas at mga pamamaraan ng pagpapatigas ng katawan." Mga pangunahing pamamaraan ng hardening

PAGTIGAS

Nakagawa ng presentation

mag-aaral ng grupong AFK-21

Drozdov Mikhail

Pagtigas

Ito ay isang sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong paglaban ng katawan sa masamang mga salik sa kapaligiran.

Aerotherapy - pagpapatigas ng hangin

Kasama sa ganitong uri ng hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Ang pagpapatigas ng hangin ay kapaki-pakinabang para sa mga tao, tumataas ang kaligtasan sa sakit, ang katawan ay puspos ng oxygen at sa gayon ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng karamihan sa mga organo at sistema ng katawan.

Heliotherapy - pagpapatigas ng araw

Ang pagpapatigas ng araw ay nagpapataas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan, nagpapataas ng paglaban ng katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng muscular system, at may tonic na epekto sa halos lahat ng mga function ng katawan.

Mga panuntunan sa pagpapatigas ng araw

Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat payagan ang paso, overheating o heat stroke. Ang hindi wastong pagtigas ng araw ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Ang pagtigas ng araw ay dapat mangyari nang unti-unti at isinasaalang-alang ang edad ng tao, estado ng kalusugan, mga kondisyon ng klima at iba pang mga kadahilanan.

Naglalakad ng walang sapin

Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Mayroong isang malaking bilang ng mga biologically active na mga punto sa mga paa ng isang tao, na, kapag naglalakad na walang sapin, ay pinasigla at tumutulong na gawing normal ang paggana ng maraming mga organo at sistema ng katawan.

Pagpapatigas ng tubig

Ang pagpapatigas sa tubig ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa katawan. Sa panahon ng pagtigas ng tubig, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nangyayari nang mas intensive, na nagdadala ng karagdagang oxygen at nutrients sa mga organ at system ng katawan.

Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring nahahati sa maraming uri:

Rubdown

Ito ang pinaka banayad at banayad sa lahat ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig. Ang pagkuskos ay maaaring gamitin mula sa napakaagang pagkabata. Ang pagpupunas ay maaaring gawin gamit ang isang espongha, kamay o tuwalya na isinawsaw sa tubig.

Pagbuhos

Ang pagbubuhos ay isang mas epektibong pamamaraan kaysa sa pagpupunas. Ang dousing ay maaaring pangkalahatan, iyon ay, ang buong katawan, o lokal, i.e. dousing ang mga binti. Pagkatapos ng dousing procedure, kailangan mong kuskusin ang iyong katawan ng tuyong tuwalya.

Ang pagpapatigas gamit ang shower ay isang mas epektibong pamamaraan ng pagpapatigas kaysa sa pagpupunas at pagbubuhos. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa hardening na may shower: isang cool (cold) shower at isang contrast shower.

Therapeutic bathing at winter swimming

Ang therapeutic bathing at winter swimming ay may magandang epekto sa lahat ng organ at system ng katawan ng tao, ang paggana ng puso at baga ay nagpapabuti, at ang thermoregulation system ay napabuti. Kinakailangan na simulan ang paglangoy sa taglamig pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Tanong Blg. 1

Kasama sa ganitong uri ng hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad sa sariwang hangin.

Aerotherapy
Heliotherapy
Pagbuhos

Tanong Blg. 2

Ang pinaka banayad at matipid sa lahat ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig.

Pagbuhos
Therapeutic bathing at winter swimming
Rubdown

Tanong #3

isang sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong palakasin ang paglaban ng katawan sa masamang mga salik sa kapaligiran.

Pagtigas
Aangkop na pisikal na rehabilitasyon

Tanong #4

Ano ang heliotherapy?

Pagtigas ng araw
Pagpapatigas ng tubig
Malamig at mainit na shower

Tanong #5

Ito ay kinakailangan upang simulan ang ganitong uri ng hardening pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Therapeutic bathing at winter swimming
Rubdown
Pagpapatigas ng hangin

Pagtigas ay isang sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong paglaban ng katawan sa masamang mga salik sa kapaligiran. Ang pagpapatigas ng kalusugan ay tumutulong sa katawan na mapataas ang pagbagay nito sa mga kondisyon sa kapaligiran. Iyon ay, ang isang tumigas na organismo, kahit na may makabuluhang pagbabagu-bago sa temperatura ng kapaligiran, ay nagpapanatili ng temperatura ng mga panloob na organo nito sa loob ng medyo makitid na mga limitasyon. Halimbawa: na may matalim na pagbaba o pagtaas sa temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang isang tumigas na organismo ay tutugon nang husto sa pamamagitan ng pagpapaliit o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa banta ng posibleng matinding paglamig o sobrang pag-init, at maglilimita o magpapataas ng paglipat ng init. Samantalang ang isang hindi matigas na katawan ay hindi makakapag-react nang napakabilis, at magdurusa sa hypothermia o sobrang init.

Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ng isang tao ay nagpapataas ng tibay ng katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa sakit. Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring nahahati sa maraming uri depende sa mga pamamaraan na isinagawa:

Aerotherapy - pagpapatigas ng hangin. Kasama sa ganitong uri ng hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Pinapatigas ng sariwang hangin ang katawan sa pamamagitan ng paglamig sa mga receptor ng balat at mga nerve ending ng mucous membrane at sa gayon ay nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan. Ang pagpapatigas ng hangin ay kapaki-pakinabang para sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, saturating ang katawan ng oxygen, at sa gayon ay nag-aambag sa normalisasyon ng paggana ng karamihan sa mga organo at sistema ng katawan. . Ang air hardening ay ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na paraan ng hardening. Kinakailangang gumugol ng mas maraming oras sa labas, anuman ang panahon at oras ng taon. Dapat mong subukang gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa mga parke, kagubatan, at malapit sa mga anyong tubig, dahil sa tag-araw ang hangin sa mga nasabing lugar ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na aktibong sangkap na inilabas ng mga halaman. Sa taglamig, ang paglalakad sa mga kagubatan at mga parke ay napakahalaga din, dahil ang hangin sa taglamig ay halos walang mga mikrobyo, ay mas puspos ng oxygen at may nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan.

Heliotherapy - pagtigas ng araw, pagkakalantad sa sikat ng araw at init sa katawan. Ang pagpapatigas ng araw ay nagpapataas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan, nagpapataas ng paglaban ng katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng muscular system, at may tonic na epekto sa halos lahat ng mga function ng katawan. Ang pagpapatigas ng araw ay hindi lamang nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nagdudulot din ng malaking pinsala, kaya ang ganitong uri ng hardening ay dapat tratuhin nang napaka responsable at sundin ang lahat ng mga patakaran ng sun hardening. Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat payagan ang paso, overheating o heat stroke. Ang hindi wastong pagtigas ng araw ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Ang pagtigas ng araw ay dapat mangyari nang unti-unti at isinasaalang-alang ang edad ng tao, estado ng kalusugan, mga kondisyon ng klima at iba pang mga kadahilanan.

Naglalakad ng walang sapin.

Lvova Lyudmila Vitalievna, 17.09.2017

848 112

Nilalaman ng pag-unlad

Pagtigas– ay isang sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong paglaban ng katawan sa masamang mga salik sa kapaligiran. Ang pagpapatigas ng kalusugan ay tumutulong sa katawan na mapataas ang pagbagay nito sa mga kondisyon sa kapaligiran. Iyon ay, ang isang tumigas na organismo, kahit na may makabuluhang pagbabagu-bago sa temperatura ng kapaligiran, ay nagpapanatili ng temperatura ng mga panloob na organo nito sa loob ng medyo makitid na mga limitasyon. Halimbawa: na may matalim na pagbaba o pagtaas sa temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang isang tumigas na organismo ay tutugon nang husto sa pamamagitan ng pagpapaliit o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa banta ng posibleng matinding paglamig o sobrang pag-init, at maglilimita o magpapataas ng paglipat ng init. Samantalang ang isang hindi matigas na katawan ay hindi makakapag-react nang napakabilis, at magdurusa sa hypothermia o sobrang init.

Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ng isang tao ay nagpapataas ng tibay ng katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa sakit.
Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring nahahati sa maraming uri depende sa mga pamamaraan na isinagawa:

Aerotherapy - pagpapatigas sa hangin. Kasama sa ganitong uri ng hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Pinapatigas ng sariwang hangin ang katawan sa pamamagitan ng paglamig sa mga receptor ng balat at mga nerve ending ng mucous membrane at sa gayon ay nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan. Ang pagpapatigas ng hangin ay kapaki-pakinabang para sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, saturating ang katawan ng oxygen, at sa gayon ay nag-aambag sa normalisasyon ng paggana ng karamihan sa mga organo at sistema ng katawan.
.
Ang air hardening ay ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na paraan ng hardening. Kinakailangang gumugol ng mas maraming oras sa labas, anuman ang panahon at oras ng taon. Dapat mong subukang gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa mga parke, kagubatan, at malapit sa mga anyong tubig, dahil sa tag-araw ang hangin sa mga nasabing lugar ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na aktibong sangkap na inilabas ng mga halaman. Sa taglamig, ang paglalakad sa mga kagubatan at mga parke ay napakahalaga din, dahil ang hangin sa taglamig ay halos walang mga mikrobyo, ay mas puspos ng oxygen at may nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan.

Heliotherapy – pagpapatigas ng araw, pagkakalantad ng katawan sa sikat ng araw at init. Ang pagpapatigas ng araw ay nagpapataas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan, nagpapataas ng paglaban ng katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng muscular system, at may tonic na epekto sa halos lahat ng mga function ng katawan.
Ang pagpapatigas ng araw ay hindi lamang nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nagdudulot din ng malaking pinsala, kaya ang ganitong uri ng hardening ay dapat tratuhin nang napaka responsable at sundin ang lahat ng mga patakaran ng sun hardening. Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat payagan ang paso, overheating o heat stroke. Ang hindi wastong pagtigas ng araw ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Ang pagtigas ng araw ay dapat mangyari nang unti-unti at isinasaalang-alang ang edad ng tao, estado ng kalusugan, mga kondisyon ng klima at iba pang mga kadahilanan.

Naglalakad ng walang sapin. Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Mayroong isang malaking bilang ng mga biologically active na mga punto sa mga paa ng isang tao, na, kapag naglalakad na walang sapin, ay pinasigla at tumutulong na gawing normal ang paggana ng maraming mga organo at sistema ng katawan. Ang paglalakad ng walang sapin ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga sipon at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang ganitong uri ng hardening ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming sakit.

Pagpapatigas sa tubig. Ang pagpapatigas ng tubig ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa katawan ng tao. Sa panahon ng pagtigas ng tubig, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nangyayari nang mas intensive, na nagdadala ng karagdagang oxygen at nutrients sa mga organ at system ng katawan.
Nagpapahid. Ang pagkuskos ay ang pinaka banayad at banayad sa lahat ng mga pamamaraan ng hardening gamit ang tubig. Ang pagkuskos ay maaaring gamitin mula sa napakaagang pagkabata. Ang pagpupunas ay maaaring gawin gamit ang isang espongha, kamay o tuwalya na isinawsaw sa tubig. Una, punasan nila ang itaas na bahagi ng katawan, pagkatapos ay kuskusin ito ng tuyong tuwalya, at pagkatapos ay punasan ang ibabang bahagi ng katawan at kuskusin din ito ng tuyong tuwalya.
.
Pagbuhos. Ang pagbubuhos ay isang mas epektibong pamamaraan kaysa sa pagpupunas. Ang dousing ay maaaring pangkalahatan, iyon ay, ang buong katawan, o lokal, i.e. dousing ang mga binti. Pagkatapos ng dousing procedure, kailangan mong kuskusin ang iyong katawan ng tuyong tuwalya.
shower. Ang pagpapatigas gamit ang shower ay isang mas epektibong pamamaraan ng pagpapatigas kaysa sa pagpupunas at pagbubuhos. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa hardening na may shower, ito ay isang cool (cold) shower malamig at mainit na shower.
Therapeutic bathing at winter swimming. Ang ganitong uri ng pagpapatigas ng tubig ay nagiging mas at mas popular bawat taon. Ang therapeutic bathing at winter swimming ay may magandang epekto sa lahat ng organ at system ng katawan ng tao, ang paggana ng puso at baga ay nagpapabuti, at ang thermoregulation system ay napabuti. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran para sa ganitong uri. Kinakailangan na simulan ang paglangoy sa taglamig pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Mga panuntunan sa pagpapatigas

Ito ay kinakailangan upang simulan ang hardening procedure kapag ang isang tao ay ganap na malusog. Ang mga bata at taong nagdurusa sa iba't ibang sakit ay maaaring magsimulang tumigas sa banayad na mga pamamaraan at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.
.

Dapat sundin ang prinsipyo ng gradualism. Nalalapat ito sa parehong rehimen ng temperatura at ang time frame ng mga pamamaraan ng hardening. Kapag nagpapatigas sa tubig, kailangan mong simulan ang pamamaraan na may tubig sa temperatura ng silid, unti-unting binababa ito ng 1-2 degrees. Kapag tumigas ng araw, kinakailangan ding obserbahan ang prinsipyo ng unti-unti at simulan ang pagkakalantad sa araw nang ilang minuto, unti-unting pinapataas ang oras na ginugol sa araw.
.

Napakahalaga din na regular na magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening, nang walang mahabang pagitan, sa anumang panahon at oras ng taon. Kung ito ay lumabas na naantala mo ang hardening sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay kailangan mong ipagpatuloy ito sa mas banayad na mga pamamaraan.
.

Pagsamahin ang hardening sa pisikal na ehersisyo. Ito ay lubos na magpapataas ng pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng hardening at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.
.

Ang pagpapatigas ay dapat magdala ng kagalakan at kagalakan. Kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng mga pamamaraan ng hardening, dapat mong ihinto ang pagpapatigas at kumunsulta sa isang doktor.
.

Kapag nagpapatigas, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao, estado ng kalusugan, oras ng taon, natural at klimatiko na kondisyon, at iba pa.
.

Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangan na magsagawa ng pagpipigil sa sarili. Tayahin ang iyong pangkalahatang kalusugan, pulso, presyon ng dugo, gana sa pagkain at iba pang mga tagapagpahiwatig depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan.
.

Tandaan na ang hardening ay isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Huwag kalimutang bigyang pansin iyong diyeta at iba pang aspeto ng iyong buhay.

Slide 2

Ang hardening ay isang kumplikadong sistema ng mga hakbang at epekto sa pagpapabuti ng kalusugan sa katawan gamit ang mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng kalikasan - ang araw, hangin at tubig. Mga Prinsipyo ng pagpapatigas: 1. Graduality. Ang katawan ay hindi agad na umaangkop sa mga hindi pangkaraniwang kondisyon, kaya ang pagtaas sa lakas ng nakakainis na epekto ay dapat mangyari nang unti-unti. 2. Systematicity. Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat ilapat nang sistematiko, dapat silang maging isang pangangailangan. Ang pahinga sa hardening ay binabawasan ang paglaban sa mga impluwensya ng hardening. 3. Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian: edad, katayuan sa kalusugan, pisikal na pag-unlad, kondisyon ng pamumuhay, kapaligiran kung saan ka nakatira. 4. Ang iba't ibang paraan ng pagpapatigas ay gumagamit ng malamig at thermal na pamamaraan na may iba't ibang intensity.

Slide 3

Sun hardening Air hardening Water hardening Ang araw, hangin at tubig ay OUR BEST FRIENDS!

Slide 4

1. Pinapataas ang tono ng central nervous system; 2. I-activate ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine; 3.Nagpapabuti ng metabolismo at komposisyon ng dugo; 4. Itinataguyod ang pagbuo ng bitamina D sa balat. Mga Rekomendasyon: Gamitin nang maingat. Ang unang pagkakalantad sa araw ay hindi dapat tumagal ng higit sa 5-7 minuto. Pagkatapos ang bawat kasunod na isa ay maaaring tumaas ng 3-4 minuto, na dinadala ito sa 30 minuto. Ang pinakamahusay na oras para sa sunbathing ay nasa gitnang zone mula 8 hanggang 12, sa timog - mula 7 hanggang 11.

Slide 5

1. Pinapahusay ang metabolismo 2. Pinapalakas ang nervous at cardiovascular system. Mga Rekomendasyon:

Slide 6

1. May tonic at stimulating effect sa nervous system, sirkulasyon ng dugo at paghinga. Mga Rekomendasyon: Mga uri ng pamamaraan: Pagpupunas; Paghuhugas ng paa; Pagmumumog; Pagbuhos ng tubig; shower; Lumalangoy sa bukas na tubig.

Slide 7

Mga Rekomendasyon: Punasan ang iyong sarili ng isang tuwalya o espongha na binasa ng tubig, una hanggang sa baywang, at pagkatapos ay ganap; Sunud-sunod na punasan ang leeg, dibdib, braso, likod, tiyan, binti, pagkatapos ay punasan ito ng tuyo at kuskusin ang katawan ng tuyong tuwalya hanggang sa mamula habang ang dugo ay gumagalaw patungo sa puso; Ang unang temperatura ng tubig para sa pagpahid sa tag-araw ay +26..+28 °C, sa taglamig +30..+32 °C.

Slide 10

Mga Rekomendasyon: Maghanda ng 1 – 2 balde ng tubig; Ang unang temperatura sa tag-araw ay +28 °C, sa taglamig +30 °C. Dalhin ang temperatura ng tubig sa +18…+20 °C; Ibuhos ang tubig upang ito ay dumaloy nang pantay-pantay sa buong katawan mula ulo hanggang paa; Pagkatapos ng pamamaraan ng tubig, kuskusin ang katawan hanggang sa pula; Ang tagal ng pamamaraan ay 3 - 4 minuto.

RATIONALEAlinsunod sa teorya ng stress ni G. Selye, upang maging
malusog, dapat pana-panahong maranasan ng katawan
naglo-load na mas malaki kaysa sa normal na operasyon.
Ang mga ito
load
Selye
pinangalanan
stress.
Ang stress ay nagsasanay sa katawan, pinapataas ang adaptive nito
mga posibilidad. Sa lakas at tagal maabot nila
ang mga limitasyon ng mga posibilidad na ito sa ngayon, ngunit hindi dapat
kanilang
lumampas.
Ang mga pag-load na lumampas sa limitasyong ito ay sumisira sa katawan -
kanilang
G. Selye
pinangalanan
pagkabalisa.
Ang mas malakas at mas mahaba ang stress load, mas marami
dapat
maging
panahon
pagbawi.
Ang pagpapatigas ng katawan ay ang paggamit ng temperatura
(sa kasong ito) mga naglo-load ng stress.
kanin. 1. G. Selye

Paraan ng unti-unting pagtaas ng malamig na pagkarga

Kapag nagpapatigas sa malamig na tubig, inirerekumenda na magsimula sa pagpahid
katawan na may basang tuwalya. Ang paglipat sa dousing, magsimula sa tubig
temperatura ng silid at bawasan ito ng 1° bawat ibang araw. Ang pamamaraang ito
Ang pagpapatigas ay maaari lamang irekomenda para sa mga taong nanghihina
pangmatagalang sakit (lalo na sa mga sakit sa cardiovascular).
Para sa iba, inirerekomenda ang isa pang paraan - malakas, ngunit sa una
panandaliang pagkarga. Habang nagpapatuloy ang pagsasanay, oras ng pagkakalantad
nadadagdagan. Kapag ang hardening ay naging isang paraan ng pamumuhay, ang lakas ng pagkarga
Maaari mo ring dagdagan ito.
Maaari kang pumili ng anumang paraan ng hardening, ngunit mas mahusay na gamitin ang lahat ng ito
upang lumikha ng iyong sarili.

kanin. 2. Mula pa rin sa strip ng pelikula na "Pagpapatigas ng Katawan."

Pagpapatigas ng hangin

Inirerekomenda
magsimula
Sa
umiihip
tagahanga
hubad na katawan, unti-unti
pagbabawas
distansya
dati
tagahanga
At
dumarami
tagal
mga pamamaraan.
Magsimula
Sa
5-10
min.
araw-araw.
kanin. 3. Pagpapatigas ng hangin

Pagpapatigas ng tubig

Maaari kang gumamit ng dalawang paraan ng pagpapatigas: malamig na tubig at
mainit. Ang sapat na mainit na tubig ay nakaka-stress din para sa katawan. Oras
exposure - hanggang sa tumagos ang init sa loob ng katawan. Huwag ibuhos sa noo, sa
ang ulo ay posible, ngunit hindi gaanong. Tapusin sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig.
Bukod dito, ipinapayong (kung gumamit ka ng shower) na ibuhos ang malamig na tubig nang maaga.
tubig sa isang balde (basin). Ibuhos muna sa dibdib at tiyan, pagkatapos ay sa ulo at likod.
Maaari kang magpatuloy sa isang malamig na shower. Maging sa malamig na tubig
ito ay kinakailangan upang ang lamig ay hindi tumagos sa loob. Sa pagtatapos ng pamamaraan
ang balat ay dapat malamig, ngunit sa loob ng katawan ay may pakiramdam ng init na
parang lumalawak palabas, umiinit ang buong katawan. Kuskusin ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay
lalo na ang mga paa at tainga (akumulasyon ng biologically active
puntos), at patuyuin ang iyong buhok ng tuwalya.

Pagpapatigas ng tubig

Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan, dapat mong sundin
ang mga sumusunod na patakaran:
Hugasan kaagad ang iyong sarili ng malamig na tubig. Ang mainit na tubig ay hindi naililipat sa katawan
walang impormasyon, at ang lamig ay agad na nagiging sanhi ng pagpapakilos
mga pwersang proteksiyon.
Huwag ipagpaliban ang pamamaraan ng dousing nang higit sa isang minuto. Pagkatapos
ang katawan ay nakatanggap ng impormasyon, ang epekto ay nakamit na. Mas mahaba
ang paglamig ay maaaring maubos ang mga panlaban at humantong sa sipon.
Kaagad pagkatapos ng dousing, dapat kang tumutok sa iyong mga damdamin,
subukang madama ang paggalaw ng enerhiya.
Kung ang katawan ay hindi tuyo sa loob ng ilang segundo, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili,
patuyuin ang iyong buhok at magbihis nang mainit.

kanin. 4. Poster mula sa USSR sa paksa ng hardening

Pagpapatigas ng tubig
Ang isang mahusay na paraan ng hardening ay
naglalakad ng walang sapin, lalo na
sa kalamigan
Sa pamamagitan ng
niyebe.
Higit pa
isa
kahanga-hanga
paraan
-
matalas
pagbabago
temperatura.
Ito
o
contrast shower o paliguan
sa tabi ng anyong tubig, kung saan maaari
pagkatapos lumangoy sa steam room
malamig na tubig.
kanin. 4. Poster mula sa USSR sa paksa ng hardening

Ang pagpili ng paraan ng hardening ay depende sa mga katangian ng katawan at mga kondisyon ng pamumuhay

Ayon sa Ayurveda, ang konstitusyon ng bawat tao ay tinutukoy ng
ang ratio ng tinatawag na doshas. Kung nangingibabaw ang Vata o Vata dosha,
"Kapha", hindi matitiis ng isang tao ang malamig. Samakatuwid ang pinakamahusay na paraan
pagpapatigas ng katawan para sa mga taong may ganitong uri - kaibahan o mainit
tubig. Una, painitin ng mabuti ang katawan, pagkatapos ay malamig na tubig. Kabuuan 1-3
cycle; para sa ikalawa at ikatlong ikot ang tagal ng pagkakalantad sa mainit na tubig
mas kaunti, dahil uminit na ang katawan. Ang "Pitta" ay isang mainit na uri, mayroon siyang higit pa
Sa kabuuan, ang mga malamig na pamamaraan ay ipinahiwatig. Kumuha ng pagsusulit upang matukoy ang iyong
Ang Konstitusyon ay matatagpuan sa Internet.

Pagkakaiba sa pagitan ng stress at pagkabalisa

Paano matukoy ang hangganan sa pagitan nila? Ayon sa mga sensasyon ng katawan. Pagtigas
dapat magdala ng kasiyahan. Siyempre, hindi ito ang kasiyahan
natatanggap mo mula sa isang mainit na kalan. Upang maramdaman ito, kailangan mo ng ilang karanasan. kung,
binuhusan ang sarili ng malamig na tubig o nakatayong hubo't hubad sa malamig na hangin, ikaw
Malamig, ngunit medyo komportable - mabuti iyon. Ngunit kung ang katawan ay "ungol",
nangangahulugan ito na nalampasan na ang limitasyon ng mga kakayahan nito.
Gayundin, huwag matakot sa lamig. Kapag may malakas na malamig na hangin sa labas,
kapag nagyelo, huwag "lumiit." Kung mas isara mo ang iyong sarili, mas malakas
lalamigin ka. Mamahinga, buksan ang hangin at hamog na nagyelo, ituwid
balikat at mararamdaman mo kung ano ang ibinibigay sa iyo ng lamig na tumatagos sa iyong katawan
kasiyahan.

kanin. 5. Pagtigas sa isang butas ng yelo

Mga reaksyon sa hardening
kanin. 5. Pagtigas sa isang butas ng yelo
Dahil tumataas ang hardening
pangkalahatang tono ng katawan, proseso
ang paggaling ay maaaring magsimula sa
paglala
inyo
talamak
mga sakit.
Ito
mabuti,
magpatuloy
tumitigas,
nakikinig nang mabuti sa iyong
katawan. Maaaring magsimula ang mga proseso ng paglilinis
ang katawan sa pamamagitan ng mga sintomas ng sipon.
Kung may mataas na temperatura
katawan, iwasan ang mainit na pamamaraan.
Pero bihirang mangyari iyon.

Literatura at mga mapagkukunan

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - “mga paraan at pamamaraan ng pagpapatigas
organismo."