Qattiqlashuv turlari mavzusi bo'yicha taqdimot. "Qattiqlashuv va tanani qattiqlashtirish usullari" mavzusidagi taqdimot. Qattiqlashuvning asosiy usullari

QATTISH

Taqdimot qildi

AFK-21 guruhi talabasi

Drozdov Mixail

Qattiqlashuv

Bu tananing salbiy ekologik omillarga qarshi turishiga qaratilgan profilaktika choralari tizimi.

Aeroterapiya - havoni qattiqlashtirish

Qattiqlashuvning bu turi havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi.Havoning qattiqlashishi inson uchun foydalidir, immunitet kuchayadi, organizm kislorod bilan to'yingan bo'ladi va shu bilan tananing aksariyat a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.

Helioterapiya - quyoshda qotib qolish

Quyoshning qattiqlashishi asab tizimining barqarorligini oshiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tananing qarshiligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushak tizimining faoliyatini yaxshilaydi va tananing deyarli barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi.

Quyoshda qotib qolish qoidalari

Hech qanday holatda kuyish, qizib ketish yoki issiqlik urishiga yo'l qo'yilmaydi. Quyoshning noto'g'ri qotib qolishi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quyoshning qattiqlashishi asta-sekin sodir bo'lishi va insonning yoshini, sog'lig'ini, iqlim sharoitini va boshqa omillarni hisobga olishi kerak.

Yalang oyoq yurish

Ushbu turdagi qattiqlashuv ham bolalar, ham kattalar uchun foydalidir. Odamning oyoqlarida ko'plab biologik faol nuqtalar mavjud bo'lib, ular yalangoyoq yurganda rag'batlantiriladi va tananing ko'plab a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.

Suvning qattiqlashishi

Suv bilan qattiqlashish tana uchun foydali protseduradir. Suvning qattiqlashishi paytida tanadagi qon aylanishi yanada intensiv ravishda sodir bo'lib, tananing a'zolari va tizimlariga qo'shimcha kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi.

Suvning qattiqlashishini bir necha turga bo'lish mumkin:

Bosish

Bu suvni qattiqlashtirishning barcha protseduralari ichida eng yumshoq va yumshoq hisoblanadi. Ishqalanish juda erta bolalikdan qo'llanilishi mumkin. O'chirish shimgichni, qo'lni yoki suvga botirilgan sochiq bilan amalga oshirilishi mumkin.

To'kish

To'kish - tozalashdan ko'ra samaraliroq protsedura. Dozalash umumiy bo'lishi mumkin, ya'ni butun tana yoki mahalliy, ya'ni oyoqlarni yuvish. Dozalash protsedurasidan so'ng tanangizni quruq sochiq bilan artishingiz kerak.

Dush bilan qotib qolish - artish va namlashdan ko'ra samaraliroq qotib qolish usuli. Dush bilan qattiqlashishning ikkita varianti mavjud: salqin (sovuq) dush va kontrastli dush.

Terapevtik cho'milish va qishki suzish

Terapevtik cho'milish va qishki suzish inson tanasining barcha a'zolari va tizimlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, yurak va o'pkaning faoliyati yaxshilanadi, termoregulyatsiya tizimi yaxshilanadi. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qishki suzishni boshlash kerak.

Savol № 1

Ushbu turdagi qattiqlashuv havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi.

Aeroterapiya
Helioterapiya
To'kish

Savol № 2

Suvni qattiqlashtirishning barcha protseduralarining eng yumshoq va tejamkori.

To'kish
Terapevtik cho'milish va qishki suzish
Bosish

Savol №3

organizmning salbiy ekologik omillarga qarshiligini kuchaytirishga qaratilgan profilaktika choralari tizimi.

Qattiqlashuv
Moslashuvchan jismoniy reabilitatsiya

Savol №4

Geliyoterapiya nima?

Quyoshning qattiqlashishi
Suvning qattiqlashishi
Sovuq va issiq dush

Savol №5

Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, bunday qattiqlashuvni boshlash juda muhimdir.

Terapevtik cho'milish va qishki suzish
Bosish
Havoning qattiqlashishi

Qattiqlashuv organizmning atrof-muhitning noqulay omillariga qarshiligiga qaratilgan profilaktika choralari tizimidir. Sog'lomlashtiruvchi qattiqlashuv tananing atrof-muhit sharoitlariga moslashuvini oshirishga yordam beradi. Ya'ni, qotib qolgan organizm, hatto atrof-muhit haroratining sezilarli o'zgarishi bilan ham, ichki a'zolarining haroratini juda tor chegaralarda saqlaydi. Masalan: tashqi muhit haroratining keskin pasayishi yoki ko'tarilishi bilan qotib qolgan organizm qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali kuchli sovutish yoki qizib ketish xavfiga keskin ta'sir qiladi va issiqlik uzatishni cheklaydi yoki oshiradi. Holbuki, qattiq bo'lmagan tana juda tez reaksiyaga kirisha olmaydi va hipotermiya yoki qizib ketishdan aziyat chekadi.

Bundan tashqari, odamning qotib qolishi tananing chidamliligini oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, immunitetni va kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Amalga oshirilgan protseduralarga qarab tanani qattiqlashtirish bir necha turlarga bo'linadi:

Aeroterapiya - havoni qattiqlashtirish. Ushbu turdagi qattiqlashuv havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi. Toza havo teri retseptorlari va shilliq qavatning nerv uchlarini sovutib, tanani qattiqlashtiradi va shu bilan tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Havoning qattiqlashishi insonning psixo-emotsional holati uchun foydalidir, immunitetni oshiradi, tanani kislorod bilan to'yintiradi va shu bilan tananing aksariyat a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. . Havoni qattiqlashtirish eng oddiy va eng qulay qotish usuli hisoblanadi. Ob-havo va yilning vaqtidan qat'i nazar, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak. Siz ko'proq vaqtni bog'larda, o'rmonlarda va suv havzalarida sayr qilishga harakat qilishingiz kerak, chunki yozda bunday joylarda havo o'simliklar tomonidan chiqariladigan foydali faol moddalar bilan to'yingan. Qishda, o'rmonlar va bog'larda sayr qilish ham juda muhimdir, chunki qishki havo deyarli mikroblarni o'z ichiga olmaydi, kislorod bilan to'yingan va butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Geliyoterapiya - quyoshning qattiqlashishi, quyosh nuri va tanadagi issiqlik ta'siri. Quyoshning qattiqlashishi asab tizimining barqarorligini oshiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tananing qarshiligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushak tizimining faoliyatini yaxshilaydi va tananing deyarli barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi. Quyoshning qattiqlashishi nafaqat foyda keltirishi, balki katta zarar etkazishi mumkin, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyoshda qotib qolishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda kuyish, qizib ketish yoki issiqlik urishiga yo'l qo'yilmaydi. Quyoshning noto'g'ri qotib qolishi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quyoshning qattiqlashishi asta-sekin sodir bo'lishi va insonning yoshini, sog'lig'ini, iqlim sharoitini va boshqa omillarni hisobga olishi kerak.

Yalang oyoq yurish.

Lvova Lyudmila Vitalievna, 17.09.2017

848 112

Rivojlanish tarkibi

Qattiqlashuv- bu organizmning atrof-muhitning noqulay omillariga chidamliligiga qaratilgan profilaktika choralari tizimi. Sog'lomlashtiruvchi qattiqlashuv tananing atrof-muhit sharoitlariga moslashuvini oshirishga yordam beradi. Ya'ni, qotib qolgan organizm, hatto atrof-muhit haroratining sezilarli o'zgarishi bilan ham, ichki a'zolarining haroratini juda tor chegaralarda saqlaydi. Masalan: tashqi muhit haroratining keskin pasayishi yoki ko'tarilishi bilan qotib qolgan organizm qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali kuchli sovutish yoki qizib ketish xavfiga keskin ta'sir qiladi va issiqlik uzatishni cheklaydi yoki oshiradi. Holbuki, qattiq bo'lmagan tana juda tez reaksiyaga kirisha olmaydi va hipotermiya yoki qizib ketishdan aziyat chekadi.

Bundan tashqari, odamning qotib qolishi tananing chidamliligini oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, immunitetni va kasalliklarga chidamliligini oshiradi.
Amalga oshirilgan protseduralarga qarab tanani qattiqlashtirish bir necha turlarga bo'linadi:

Aeroterapiya - havo bilan qattiqlashish. Ushbu turdagi qattiqlashuv havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi. Toza havo teri retseptorlari va shilliq qavatning nerv uchlarini sovutib, tanani qattiqlashtiradi va shu bilan tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Havoning qattiqlashishi insonning psixo-emotsional holati uchun foydalidir, immunitetni oshiradi, tanani kislorod bilan to'yintiradi va shu bilan tananing aksariyat a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
.
Havoni qattiqlashtirish eng oddiy va eng qulay qotish usuli hisoblanadi. Ob-havo va yilning vaqtidan qat'i nazar, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak. Siz ko'proq vaqtni bog'larda, o'rmonlarda va suv havzalarida sayr qilishga harakat qilishingiz kerak, chunki yozda bunday joylarda havo o'simliklar tomonidan chiqariladigan foydali faol moddalar bilan to'yingan. Qishda, o'rmonlar va bog'larda sayr qilish ham juda muhimdir, chunki qishki havo deyarli mikroblarni o'z ichiga olmaydi, kislorod bilan to'yingan va butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Helioterapiya - quyoshning qattiqlashishi, tananing quyosh nuri va issiqligining ta'siri. Quyoshning qattiqlashishi asab tizimining barqarorligini oshiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tananing qarshiligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushak tizimining faoliyatini yaxshilaydi va tananing deyarli barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi.
Quyoshning qattiqlashishi nafaqat foyda keltirishi, balki katta zarar etkazishi mumkin, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyoshda qotib qolishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda kuyish, qizib ketish yoki issiqlik urishiga yo'l qo'yilmaydi. Quyoshning noto'g'ri qotib qolishi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quyoshning qattiqlashishi asta-sekin sodir bo'lishi va insonning yoshini, sog'lig'ini, iqlim sharoitini va boshqa omillarni hisobga olishi kerak.

Yalang oyoq yurish. Ushbu turdagi qattiqlashuv ham bolalar, ham kattalar uchun foydalidir. Odamning oyoqlarida ko'plab biologik faol nuqtalar mavjud bo'lib, ular yalangoyoq yurganda rag'batlantiriladi va tananing ko'plab a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Yalang oyoq yurish tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi va immunitetni yaxshilaydi. Ushbu turdagi qattiqlashuv ko'plab kasalliklarning yaxshi oldini olish hisoblanadi.

Suv bilan qattiqlashish. Suvning qattiqlashishi inson tanasi uchun juda foydali protseduradir. Suvning qattiqlashishi paytida tanadagi qon aylanishi yanada intensiv ravishda sodir bo'lib, tananing a'zolari va tizimlariga qo'shimcha kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi.
Ishqalanish. Ishqalanish suv bilan qattiqlashtirishning eng yumshoq va yumshoq usuli hisoblanadi. Ishqalanish juda erta bolalikdan qo'llanilishi mumkin. O'chirish shimgichni, qo'lni yoki suvga botirilgan sochiq bilan amalga oshirilishi mumkin. Birinchidan, ular tananing yuqori qismini artib, keyin quruq sochiq bilan artib, keyin tananing pastki qismini artib, shuningdek, quruq sochiq bilan ishqalanadilar.
.
To'kish. To'kish - tozalashdan ko'ra samaraliroq protsedura. Dozalash umumiy bo'lishi mumkin, ya'ni butun tana yoki mahalliy, ya'ni oyoqlarni yuvish. Dozalash protsedurasidan so'ng tanangizni quruq sochiq bilan artishingiz kerak.
Dush. Dush bilan qotib qolish - artish va namlashdan ko'ra samaraliroq qotib qolish usuli. Dush bilan qattiqlashishning ikkita varianti mavjud, bu salqin (sovuq) dush sovuq va issiq dush.
Terapevtik cho'milish va qishki suzish. Ushbu turdagi suvni qattiqlashtirish har yili tobora ommalashib bormoqda. Terapevtik cho'milish va qishki suzish inson tanasining barcha a'zolari va tizimlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, yurak va o'pkaning faoliyati yaxshilanadi, termoregulyatsiya tizimi yaxshilanadi. Ushbu turdagi qattiqlashuv ushbu turdagi barcha qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qishki suzishni boshlash kerak.

Qattiqlashuv qoidalari

Biror kishi butunlay sog'lom bo'lganda, qattiqlashuv jarayonlarini boshlash kerak. Bolalar va turli kasalliklarga chalingan odamlar yumshoq muolajalar bilan va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qattiqlashishi mumkin.
.

Sekin-astalik tamoyiliga rioya qilish kerak. Bu harorat rejimiga ham, qattiqlashuv jarayonlarining vaqt doirasiga ham tegishli. Suv bilan qattiqlashganda, protsedurani xona haroratida suv bilan boshlashingiz kerak, uni asta-sekin 1-2 darajaga tushiring. Quyosh tomonidan qattiqlashganda, shuningdek, asta-sekinlik tamoyiliga rioya qilish va quyoshda o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin oshirib, bir necha daqiqadan keyin quyoshga ta'sir qilishni boshlash kerak.
.

Bundan tashqari, har qanday ob-havo va yilning har qanday vaqtida, uzoq vaqt oralig'isiz, qattiqlashuv tartib-qoidalarini muntazam ravishda amalga oshirish juda muhimdir. Agar siz qattiqlashuvni uzoq vaqt davomida to'xtatganingiz ma'lum bo'lsa, uni yumshoqroq protseduralar bilan davom ettirishingiz kerak.
.

Qattiqlashuv bilan birlashtiring jismoniy mashqlar. Bu qattiqlashuv protseduralarining samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
.

Qattiqlashuv quvnoqlik va quvonch keltirishi kerak. Agar qattiqlashuv jarayonlaridan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, qattiqlashuvni to'xtatishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
.

Qattiqlashganda, insonning individual xususiyatlarini, sog'lig'ini, yil vaqtini, tabiiy va iqlim sharoitlarini va boshqalarni hisobga olish kerak.
.

Qattiqlashuv protseduralarini bajarishda o'z-o'zini nazorat qilish kerak. Tananing individual xususiyatlariga qarab umumiy sog'lig'ingizni, pulsni, qon bosimini, ishtahani va boshqa ko'rsatkichlarni baholang.
.

Qattiqlashuv sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlaridan biri ekanligini unutmang. E'tibor berishni unutmang sizning dietangiz va hayotingizning boshqa jihatlari.

Slayd 2

Qattiqlashuv - bu tabiatning shifobaxsh kuchlari - quyosh, havo va suvdan foydalangan holda organizmga sog'lomlashtirish choralari va ta'sirining murakkab tizimi. Qattiqlashuv tamoyillari: 1. Bosqichlilik. Tana g'ayrioddiy sharoitlarga darhol moslashmaydi, shuning uchun bezovta qiluvchi ta'sir kuchini oshirish asta-sekin bo'lishi kerak. 2. Tizimlilik.. Qattiqlashuv muolajalari tizimli ravishda qo‘llanilishi, zaruriyatga aylanishi kerak. Qattiqlashuvdagi tanaffus qattiqlashuv ta'siriga qarshilikni pasaytiradi. 3. Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olgan holda: yosh, sog'lik holati, jismoniy rivojlanish, yashash sharoitlari, siz yashayotgan muhit. 4. Har xil intensivlikdagi sovuq va termal protseduralardan foydalangan holda turli xil qattiqlashtiruvchi vositalar.

Slayd 3

Quyosh, havo va suv - BIZNING ENG YAXSHI DO'STLARIMIZ!

Slayd 4

1.Markaziy asab tizimining tonusini oshiradi; 2. Ichki sekretsiya bezlari faoliyatini faollashtiradi; 3.Metabolizm va qon tarkibini yaxshilaydi; 4. Terida D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi.Tavsiyalar: Ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Quyoshga birinchi ta'sir qilish 5-7 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyin har bir keyingi vaqtni 3-4 daqiqaga oshirib, 30 daqiqaga yetkazish mumkin. Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt o'rta zonada soat 8 dan 12 gacha, janubda - 7 dan 11 gacha.

Slayd 5

1. Metabolizmni kuchaytiradi 2. Asab va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Tavsiyalar:

Slayd 6

1. Asab tizimiga, qon aylanishiga va nafas olishga tonik va ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Tavsiyalar: Jarayon turlari: O'chirish; Oyoqlarni yuvish; Gargdalash; Suv quyish; dush; Ochiq suvlarda suzish.

Slayd 7

Tavsiyalar: O'zingizni sochiq yoki suv bilan namlangan shimgichni, avval belgacha, keyin esa butunlay artib oling; Bo'yinni, ko'krakni, qo'llarni, orqani, oshqozonni, oyoqlarni ketma-ket artib oling, so'ng ularni quritib arting va qon yurak tomon harakatlanayotganda qizarguncha tanani quruq sochiq bilan ishqalang; Yozda artish uchun suvning boshlang'ich harorati +26..+28 °C, qishda +30..+32 °C.

Slayd 10

Tavsiyalar: 1 - 2 chelak suv tayyorlang; Yozda dastlabki harorat +28 °C, qishda +30 °C. Suv haroratini +18…+20 °C ga yetkazing; Suvni to'kib tashlang, shunda u butun tanada boshdan oyoqqa teng oqadi; Suv protsedurasidan so'ng tanani qizarib ketguncha ishqalang; Jarayonning davomiyligi 3-4 minut.

RATIONALEG. Selyening stress nazariyasiga muvofiq, bo'lish
sog'lom, tana vaqti-vaqti bilan boshdan kechirishi kerak
normal ishlashdan kattaroq yuklar.
Bular
yuklar
Selye
nomli
stress.
Stress tanani mashq qiladi, uning moslashuvchanligini oshiradi
imkoniyatlar. Kuch va muddatda ular erishishlari mumkin
hozirgi paytda bu imkoniyatlar chegaralari, lekin bo'lmasligi kerak
ularning
oshib ketish.
Ushbu chegaradan oshib ketadigan yuklar tanani yo'q qiladi -
ularning
G. Selye
nomli
qayg'u.
Stress yuki qanchalik kuchli va uzoqroq bo'lsa, shunchalik ko'p
kerak
bo'l
davr
tiklanish.
Tananing qattiqlashishi haroratdan foydalanishdir
(bu holda) stress yuklari.
Guruch. 1. G. Selye

Sovuq yukni asta-sekin oshirish usuli

Sovuq suv bilan qattiqlashganda, artib tashlashdan boshlash tavsiya etiladi
tanani nam sochiq bilan. Dozalashga o'ting, suv bilan boshlang
xona harorati va har kuni 1 ° ga kamaytiring. Bu usul
qattiqlashuv faqat zaiflashgan odamlar uchun tavsiya etilishi mumkin
uzoq muddatli kasallik (ayniqsa, yurak-qon tomir kasalliklari bilan).
Qolganlari uchun yana bir usul tavsiya etiladi - kuchli, lekin birinchi navbatda
qisqa muddatli yuk. Trening davom etar ekan, ta'sir qilish vaqti
ortadi. Qattiqlashish hayot tarziga aylanganda, yuk kuchi
Siz ham oshirishingiz mumkin.
Har qanday qattiqlashuv usulini tanlashingiz mumkin, ammo ularning barchasini ishlatish yaxshiroqdir
o'zingizni yaratish uchun.

Guruch. 2. “Hardening the body” filmidan lavha.

Havoning qattiqlashishi

Tavsiya etilgan
boshlash
Bilan
puflash
muxlis
yalang'och tana, asta-sekin
kamaytirish
masofa
oldin
muxlis
Va
ortib boradi
davomiyligi
protseduralar.
Boshlash
Bilan
5-10
min.
har kuni.
Guruch. 3. Havoning qattiqlashishi

Suvning qattiqlashishi

Siz ikkita qattiqlashuv usulidan foydalanishingiz mumkin: sovuq suv va
issiq. Etarli darajada issiq suv ham tana uchun stressdir. Vaqt
ta'sir qilish - issiqlik tanaga kirgunga qadar. Peshonaga, ustiga quymang
bosh mumkin, lekin ko'p emas. Sovuq suv bilan to'ldirish bilan yakunlang.
Bundan tashqari, (agar siz dushdan foydalansangiz) sovuq suvni oldindan quyish tavsiya etiladi.
chelakdagi suv (havza). Avval ko'krak va oshqozonga, keyin bosh va orqaga quying.
Siz sovuq dush bilan davom etishingiz mumkin. Sovuq suvda bo'ling
sovuq ichkariga kirmasligi uchun juda zarur. Jarayon oxirida
teri sovuq bo'lishi kerak, lekin tananing ichida issiqlik hissi bor
go'yo tashqi tomonga kengayib, butun tanani isitadi. Qo'llaringiz bilan tanangizni ishqalang
ayniqsa oyoq va quloqlarda (biologik faol moddalar to'planishi).
ball) va sochingizni sochiq bilan quriting.

Suvning qattiqlashishi

Maksimal sog'liq uchun foyda olish uchun siz amal qilishingiz kerak
quyidagi qoidalar:
O'zingizni darhol sovuq suv bilan yuving. Iliq suv tanaga o'tmaydi
hech qanday ma'lumot yo'q va sovuq darhol safarbarlikka sabab bo'ladi
himoya kuchlari.
Dozalash jarayonini bir daqiqadan ko'proq kechiktirmang. Keyin
tana ma'lumot oldi, ta'sir allaqachon erishilgan. Uzunroq
sovutish himoya kuchlarini yo'qotishi va sovuqqa olib kelishi mumkin.
Yuvishdan so'ng darhol his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz kerak,
energiya harakatini his qilishga harakat qiling.
Agar tana bir necha soniya ichida qurib qolmasa, o'zingizni quritishingiz kerak,
sochingizni quriting va issiq kiyin.

Guruch. 4. Qattiqlashuv mavzusida SSSRdan plakat

Suvning qattiqlashishi
Qattiqlashuvning yaxshi usuli
ayniqsa yalangoyoq yurish
qishda
tomonidan
qor.
Ko'proq
bitta
ajoyib
usuli
-
keskin
o'zgartirish
harorat.
Bu
yoki
kontrastli dush yoki hammom
mumkin bo'lgan suv havzasining yonida
bug 'xonasidan keyin cho'milish
sovuq suv.
Guruch. 4. Qattiqlashuv mavzusida SSSRdan plakat

Qattiqlashuv usulini tanlash tananing xususiyatlariga va yashash sharoitlariga bog'liq

Ayurvedaga ko'ra, har bir insonning konstitutsiyasi tomonidan belgilanadi
dosha deb atalmish nisbati. Agar Vata yoki Vata dosha ustunlik qilsa,
"Kapha", odam sovuqqa yaxshi toqat qilmaydi. Shuning uchun eng yaxshi usul
bu turdagi odamlar uchun tananing qattiqlashishi - kontrast yoki issiq
suv. Birinchidan, tanani yaxshilab isitib oling, keyin sovuq suv. Jami 1-3
tsikl; ikkinchi va uchinchi davr uchun issiq suvga ta'sir qilish muddati
kamroq, chunki tana allaqachon qizib ketgan. "Pitta" - bu issiq tur, u ko'proq
Umuman olganda, sovuq protseduralar ko'rsatilgan. O'zingizni aniqlash uchun testdan o'ting
Konstitutsiyani Internetda topish mumkin.

Stress va stress o'rtasidagi farq

Ularning orasidagi chegarani qanday aniqlash mumkin? Tananing his-tuyg'ulariga ko'ra. Qattiqlashuv
zavq keltirishi kerak. Albatta, bu zavq emas
siz issiq pechdan olasiz. Buni his qilish uchun sizga biroz tajriba kerak. Agar,
o'zingizni sovuq suv bilan yuvish yoki sovuq shamolda yalang'och turish, siz
Sovuq, lekin juda qulay - bu yaxshi. Ammo agar tana "nolasa",
bu uning imkoniyatlari chegarasidan oshib ketganligini bildiradi.
Bundan tashqari, sovuqdan qo'rqmang. Tashqarida kuchli sovuq shamol bo'lsa,
sovuq bo'lsa, "qisqarmang". O'zingizni qanchalik yopsangiz, shunchalik kuchliroq bo'ladi
sovuq his qilasiz. Dam oling, shamol va sovuqqa oching, tekislang
elkangizda va siz tanangizga kiradigan sovuq sizga qanday berishini his qilasiz
zavq.

Guruch. 5. Muz teshigida qotib qolish

Qattiqlashuvga reaktsiyalar
Guruch. 5. Muz teshigida qotib qolish
Qattiqlashuv kuchayganligi sababli
umumiy tana tonusi, jarayoni
tiklanish bilan boshlanishi mumkin
kuchayishi
sizniki
surunkali
kasalliklar.
Bu
Yaxshi,
davom eting
qattiqlashishi,
sizni diqqat bilan tinglang
tanasi. Tozalash jarayonlari boshlanishi mumkin
tanani sovuq alomatlar orqali.
Agar harorat ko'tarilsa
tana, issiq protseduralardan qoching.
Ammo bu kamdan-kam hollarda bo'ladi.

Adabiyot va manbalar

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - “qattiqlashtirish usullari va usullari
organizm."