Siz uchun foydali bo'lgan ma'lumotlar. Ushbu ma'lumot qanchalik foydali ekanligi haqida sizning fikringiz bormi va bunga ishonishingiz mumkinmi? Har qanday boshqalarga qaraganda yaxshi qora libos


Ayol har bir oilaning yuragi. Shuning uchun uning sog'lom va baxtli bo'lishi juda muhimdir. Bunga turli xil amaliyotlar yordam beradi, ulardan biri ayollar uchun yoga. Tana va ayollar erkaklardan farqli o'laroq, erkaklardan farq qiladi. Darslarni boshlashdan oldin bu farqlarni eslab qolish muhimdir.

Nega ayol yoga

Ko'pincha, fitness markazlaridagi yoga mashg'ulotlari bir vaqtning o'zida ikkala jins uchun ham o'tkaziladi. Ammo bu noto'g'ri, chunki ayolning tuzilishi tashqi ko'rinish va gormonal jihatdan erkakdan farq qiladi. Shunday qilib, qiz baxtli va sog'lom bo'lish uchun oltmish gormon ishlab turishi kerak. Agar muvozanat buzilgan bo'lsa, tananing turli organlari va tizimlarida muammolar paydo bo'ladi.

Yoga normal gormonal muvozanatni tiklashga yordam beradi. Ammo faqat ayol gormonal tizimining barcha xususiyatlari va darslar boshidagi ayolning holati hisobga olinganida. Ideal holda, siz gormonal fon shakllanish jarayonida bo'lgan o'spirinlik davridan saboq olishingiz kerak.

Trening uch darajadagi endokrin tizimiga ta'sir qiladi:

  • gipofiz bezining darajasida;
  • gipotalamus;
  • tuxumdonlar.

Invertiratsiyalangan asanas, bintlar, burmalar, deflektsiyalar, tos bo'shlig'ini ochishni talab qiladigan qorin bo'shlig'i, nafas olish mashqlari bilan birgalikda, endokrin o'zgarishlarni bartaraf etishga olib keladi. Qonning biokimyoviy tarkibi, gormonlar darajasi, hayz tsikli va ayolning psixoemotsional holati barqarorlashadi.

Zarar etkazmaslik muhim. Bu kuchli, bardoshli va murakkab mashq dasturini talab qiladigan erkaklar bilan aloqada bo'lmaslikning yana bir sababi. Adolatli jinsiy aloqa uchun mashg'ulotlar nafaqat sog'lig'ining dastlabki holatiga, balki ularning tanasining bir hayz davridan ikkinchisiga qanday o'zgarishiga bog'liq bo'lishi kerak.

Bo'shatish vaqti kelganda, inversiyali asanas va press maydonidagi bosim istalmagan bo'ladi. Treninglar tos bo'shlig'ini ochish kerak bo'lgan pozitsiyalardan iborat bo'lishi kerak. Shu tufayli qorinning ichki organlariga qon oqimi yaxshilanadi va bu erda joylashgan mushaklar kuchayadi. To'g'ri nafas olish bilan birgalikda mashqlar ketma-ketligi ham muhimdir.

Muammolar hal qilindi

Ayollar uchun to'g'ri tashkil etilgan yoga darslari ko'p foyda keltirishi mumkin.

Ijobiy ta'sir:

  • hayz paytida og'riqni engillashtirishda;
  • premenstrüel va postmenstrüel sindromlarning namoyon bo'lishini kamaytirish;
  • endokrin tizimni normalizatsiya qilish;
  • tabiiy qarish jarayonlarini sekinlashtirishi;
  • poshnalarda yurgandan keyin oyoq charchoqini kamaytiradi.

Jismoniy tarbiya darslaridan qizlar hayz paytida jismoniy mashqlar ko'rsatilmasligini bilishadi. Ammo kam odam harakatni rad etish zararli deb o'ylaydi. Ushbu davrda o'rtacha, ehtiyotkorlik bilan sozlangan yuklar yaxshi. Eng yaxshi echim - yoga. Uning davomida siz pozlarni doimiy ravishda o'zgartirishingiz shart emas. Buning o'rniga, hayz paytida xavfsiz tarzda osonlikcha takrorlash kerak. Muhim va ularni uzoq vaqt saqlash qobiliyati. "Kaptar pozi", "ko'prik" va boshqalar chiqarib tashlangan.

Premenstrüel va postmenstrüel sindromlar

Menstrüel qonash paytida farovonlikni yaxshilash uchun ayolga o'tirish holatini hisobga olgan holda osonlikcha mashq qilish tavsiya etiladi. Bularga yarim oy pozasi kiradi. Bundan tashqari, hayz ko'rish paytida og'riqni kamroq sezishga imkon beradi. Orqa tarafdagi qavatda o'tirishingiz kerak bo'lgan pozitsiyalar ularda uzoq vaqt qolish imkoniyatini beradi. Buning yordamida mushaklar kuchlanishdan xalos bo'ladi, ayolning tanasi bo'shashadi.

Ginekologlar va endokrinologlar uzoq vaqt premenstrüel va postmenstrüel sindrom rivojlanishining sababi stress deb xulosa qilishdi. Tana haddan tashqari yuklarga yoki atrof-muhitning o'zgarishiga moslashish uchun unga javob berishga majbur. Ayol yoga bilan shug'ullanishni boshlaganda, antidepressantlarning ta'siri bilan gormonlar ishlab chiqarish ko'payadi. Stress unchalik sezilmaydi va hayz ko'rishdan oldin va keyin holat yaxshilanadi.

Ushbu sindromlarga qarshi kurashda inverted asanas yaxshi. Ular qonli oqindi boshlanishidan oldin yoki kunning oxiridan boshlab amalga oshiriladi. Bükme ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular yordam beradi, chunki ular tos a'zolaridagi qon oqimini o'zgartiradi, limfa va qonning turg'unligini yo'q qiladi. Bu nafaqat hayz tsikliga, balki genitouriya tizimiga ham foydalidir. Viparita-Karani Mudra yoki Sarvangasana-ni bajarish bilan siz sistit va boshqa yallig'lanishlarning paydo bo'lishidan qochishingiz mumkin.

Tsiklning ikkinchi bosqichida "Halasana" va shunga o'xshash asanasni qo'llash ko'rsatiladi, chunki ular estrogen ishlab chiqarishni kamaytiradi va jigarning to'g'ri ishlashini rag'batlantiradi. Agar ayolning tanasida juda ko'p estrogen mavjud bo'lsa, uning davrlari tartibsiz yoki tanqis bo'ladi. Bu vaqtda foydali bo'lgan boshqa vositalar - vayama. Ularning yordami bilan kestirib qo'shma ochiladi, unda qon oqimi yaxshilanadi.

Endokrin tizim

Yoga nafaqat tsiklni tartibga solishga, balki butun endokrin tizimning ishlashini o'rnatishga imkon beradi. Ayolning nafaqat jismoniy holati, balki uning kayfiyati va hissiyotlari ham bu bezlarning qanchalik yaxshi ishlashiga bog'liq. Ushbu bezlar limfa tizimiga va qonga kirib, ikkinchisining kimyoviy tarkibiga ta'sir qiladigan sekretsiyani chiqaradi. Ayollarning sog'lig'i normal bo'lishi uchun qalqonsimon bez, gipofiz, buyrak usti bezlari va ularning korteksi, paratiroid va jinsiy bezlar to'g'ri ishlashi kerak.

Yoga bo'yicha tajribali o'qituvchi osonlikcha kompleksni tanlashi mumkin, bu ma'lum bir ayolning salomatligi va endokrin tizimidagi muammolarni hal qilishga yordam beradi. Ammo bundan oldin siz oddiy klinikada tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Agar endokrinolog gipofiz bezining disfunktsiyasini aniqlagan bo'lsa, unda mashg'ulotlar paytida asosiy maqsad tanani bo'shashtirish va bo'yin va boshdagi qon oqimini yaxshilashdir. Buning uchun aylanadigan pozlar, meditatsion taktika, yoga nidra va pranayama idealdir. Agar diabetni engish kerak bo'lsa, buralish, sarkma va inverter osonlikcha amalga oshiriladi.

Tananing qarishi

Biror kishi sport bilan shug'ullanib, sog'lom turmush tarzini olib bormasin, tanasi doimo qarib boradi. Yoga ayollar salomatligi uchun foydalidir, chunki bu jarayonning tezligini pasaytiradi. Yoshligida go'zal shakl va tashqi ko'rinishi bilan maqtana oladigan ko'plab G'arb yulduzlari ko'p yillar davomida ushbu mashqlar tizimining tarafdorlari bo'lishgan.

Doimiy mashg'ulotlar bilan menopauzani boshdan kechirish osonroq. Sinflar qon oqimi normal bo'lib qolishiga olib keladi, shuning uchun umumiy ohang, kayfiyat, terining holati, bo'g'inlar yuqori darajada uzoqroq qoladi.

Charchoq

Zamonaviy dunyoda ayollar juda charchagan. Ular ishda yaxshi mutaxassislar, ajoyib xotinlar, onalar va qiz do'stlari bo'lishlari kerak. Ko'pincha jozibali ko'rinish uchun ular poshnali kiyim kiyishadi. Bu charchoqni, ayniqsa oyoqlarga qo'shimcha qiladi. Vaqt o'tishi bilan u buzoq mushaklari, patella va orqa miya bilan bog'liq muammolarga aylanadi. Oyoqlarga behuda e'tibor berilmaydi.

Inverted asanas va cho'zishga qaratilganlar yordamida charchagan oyoq muammosi hal qilinadi. Mushaklar cho'zilganida, siqilish ehtimoli kamayadi. Oyoqlaringizni devorga yoki boshqa vertikal sirt ustida dam olishni o'z ichiga olgan Triconasana kabi holatlar shishishni engillashtirishga yordam beradi. Agar siz ushbu asanadan keyin darhol Virasanaga boradigan bo'lsangiz, oyoqlardagi qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin.

Mashq qilish majmualari

Mashqlar to'plami haqida o'ylamasdan oldin, qaerda va qanday qilib bajarilishini belgilashingiz kerak. Agar ayol yoga bo'yicha boshlang'ich bo'lsa, u maxsus markazga borishi kerak, u erda murabbiy unga barcha lavozimlarni o'rgatadi. Tajribali yogislar darslarni uyda yoki toza havoda mustaqil ravishda o'tkazishlari mumkin.

E'tibor bering. Uning mashqlar to'plami bir vaqtning o'zida bir nechta yo'nalishda harakat qilishiga yordam beradi:

  • yengillik
  • qorin bo'shlig'ini yaxshilash;
  • genitouriya tizimiga ijobiy ta'sir.

Mashqlar majmui eng yaxshisi ertalab amalga oshiriladi, bunda ayol uyqudan uyg'onadi. Agar ertalab mashq qilishning imkoni bo'lmasa, unda boshqa har qanday vaqtni tanlashingiz mumkin. Ammo siz darslarning muntazamligini kuzatishingiz kerak.

Birinchidan, nafas olish mashqlari bajariladi. Buning uchun uchta texnikadan birini tanlang:

  1. Kapalabxati
  2. "Nadi Shodhana Pranayama";
  3. "Viloma pranayama."

Birinchisi keraksiz fikrlarning fikrini tozalaydi. Ikkinchisi ichki uyg'unlikka erishishga va ayol energiyasini tenglashtirishga imkon beradi. Va ikkinchisi his-tuyg'ularni tinchlantiradi.

Nafas olish o'rnatilgandan so'ng siz asanga borishingiz mumkin. Ayollar yoga erkaklarga qaraganda ancha dinamik. Bu erda siz uzoq vaqt statik holatda bo'lishingiz shart emas va harakatlar bir-biridan ikkinchisiga yumshoq ravishda oqadi. Maqsad tananing moslashuvchanligini va mushaklarning qisqarishini yaxshilashdir.

Mashqlar

  1. Janu Shirshasana. Uning uchun barmoqni o'ziga tortib, o'ng oyog'ini to'g'rilash kerak. Shu bilan birga, chap oyoqning oyog'ining tagligi yuqoriga burilib, tizzasiga yotqizilgan. Agar cho'zish hali ham etarli bo'lmasa, uni kestirib, tos bo'shlig'iga iloji boricha yaqinroq joylashtiring.
  2. Virabhadrasana. O'ng oyog'ingizni o'tirish 90 darajadan yuqori burchak ostida oldinga suriladi. Chap oyog'i to'g'rilanadi, oyoqlari esa bir qatorda bo'lmasligi kerak. Ular pastki qovurg'alar maydoni tizzasidan yuqorisida joylashganligi uchun tushiriladi. Qo'llar elkalarni tushirayotganda oldinga va yuqoriga qarab tortiladi.
  3. Baddha Konasana. Erga o'tirib, siz to'piqlarni kestirib qo'shadigan joyga mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak, qo'llar yordamida oyoqlarini oyoqlari yuqoriga qarab turishi va tizzalarini pastga tushirishlari kerak. Bunday holda, orqa tomonni iloji boricha tekislash kerak, bunda boshning orqa qismi yuqoriga qaratiladi.
  4. Ushtrasana. Siz tizzangizga suyanib, polda turishingiz kerak. Bunday holda, oyoqlar tos bo'shlig'ining kengligi bo'lishi kerak, va dumba, kalçalar va tos bo'shlig'ining o'zi tarang. Xurmo yordamida siz pastki orqa tomonni ta'kidlab, elkama pichoqlarini, elkangizni va tirsaklaringizni ko'kragiga egilib, orqaga qaytarishingiz kerak. Ko'krak sohasi iloji boricha yuqoriga cho'zilishi kerak.
  5. Halasana. Orqa tarafingizda yotish kerak, ikkala qo'lingiz ham boshingiz orqasida. Oyoqlaringizni ehtiyotkorlik bilan ko'taring va oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan olib, boshingiz orqasiga qo'ying. To'piqlarni polga cho'zish kerak, bo'yin va elkalar bo'shashgan holatda bo'lishi kerak.

Mashqlarning ortiqcha nafas olmasdan, silliq nafas bilan bajarilishi juda muhimdir. Berilgan asanaslarning har birida bir nechta variant mavjud, ammo murabbiy sizga ma'lum bir ayol uchun to'g'ri tanlovni tanlashda yordam beradi.

Agar siz mashg'ulotni to'g'ri tashkil qilsangiz, kuch-quvvat vositasi ham ularga qo'shiladi. Ular ortiqcha yog'li to'qimalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo uni haddan ortiq ko'tarmang, aks holda raqam erkakka aylanadi. Bu gormonal tarkibdagi o'zgarishlar bilan bog'liq: polikistik tuxumdonlar, amenore va bepushtlik paydo bo'lishi mumkin. Testosteron darajasining ortishi bilan yuzning soch o'sishi, ayniqsa iyak va lablar atrofidagi hudud kuchayadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday o'quv tizimida bo'lgani kabi, ayollar yoga ham kontrendikatsiyaga ega. Ular doimiy va vaqtincha bo'linadi.

Doimiy kontrendikatsiyalarga quyidagilar kiradi:

  • shifokor tomonidan davolanishni talab qiladigan ruhiy kasalliklar;
  • yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
  • qon aylanish tizimining kasalliklari;
  • orqa miya shikastlanishi;
  • miya jarohatlari va ko'karishlar.

Vaqt cheklovlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • o'tkir bosqichda surunkali kasalliklar;
  • tibbiy davolanishni talab qiladigan kasalliklar;
  • operatsiyadan keyin tiklanish;
  • hissiy ortiqcha ish yoki tushkunlik;
  • yuqori qon bosimi.

Vanna yoki sauna, ovqatlanishdan keyin bir necha soat darslardan voz keching.

Ko'pchilik homiladorlikning kontrendikatsiyasi deb hisoblashadi. Ammo tajribali murabbiy mashg'ulotlarni moslashtirib, ayolga to'g'ri nafas olishga, bachadon va bo'shashishni bo'shashtirishga, bo'g'imlarning holatini yaxshilashga yordam beradi.

Yoga ko'rinishidagi gimnastika tanani sog'lomlashtiradi, tanani yanada moslashuvchan qiladi va hissiyotlarni tinchlantiradi. Amaliyotning dastlabki kunlaridan keyin qiz o'zini yanada uyg'un his qiladi.

Muayyan ro'yxatni boshlashdan oldin ayollar salomatligi uchun osonas, ayollarning yoga amaliyoti va erkaklar amaliyoti o'rtasidagi farq nima va bu umuman mavjudmi yoki yo'qmi, muhokama qilish o'rinli bo'ladi. Bunday tushunchani bajaradimi? ayol asanas? Ehtimol, siz bu bilan bezovta qilmasligingiz kerak, lekin yoga videoda yoki umumiy guruhlarda bo'ladimi? Bu qadimiy amaliyot, unda hamma narsani hisobga olish kerakmi? Ammo hamma narsa shunchalik oddiy emas.

Darhaqiqat, yoga o'z-o'zini takomillashtirishning juda qadimiy amaliyoti, ammo dastlab uni asosan erkaklar mashq qilishgan va ko'p jihatlar erkak tabiatini hisobga oladi: imkoniyatlar, fiziologiya, maqsadlar va boshqalar. Agar ayol jismoniy, ruhiy-emotsional va ruhiy darajada uyg'un natijalarga erishishda samarali bo'lishni istasa, bularning barchasini anglab, o'z tabiatiga va vazifalariga muvofiq amaliyotni qurishi kerak.

Bu barcha darajalar bir-biri bilan chambarchas bog'liq, ammo jismoniy tanamiz bilan ishlash orqali davlatimizni optimallashtirishni boshlash biz uchun eng osondir. Xotin-qizlar amaliyotini shakllantirishda asosiy nuqta nima bo'ladi? Jismoniy darajada nimaga quramiz? Avvalo, ayol tanasining hayz tsikli kabi erkak tanasidan farqi borligini eslaymiz. Har bir ayol ushbu tsiklning turli davrlarida u bilan nima sodir bo'lishini bilishi va tushunishi kerak, qaysi amaliyotlar mos keladi va aksincha zarar etkazishi mumkin.

Tsikl davomida gormonal doimiy o'zgarishlar va natijada psixoemotsional fon mavjud; asab, chiqaruvchi, gematopoetik va reproduktiv tizimlarning holati. Ayollar salomatligi asosan ushbu omillarga bog'liq, shuning uchun ularni hech qanday tarzda e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Masalan, hayz paytida va ovulyatsiya kunida (tsiklning o'rtasi) stressni kamaytirish va ko'proq tasalli beradigan texnikani qo'llash yaxshiroq ekanligini, shuningdek ishda yoki uy ishlarini bajarishda ortiqcha ishlamaslikka harakat qilish kerakligini bilish yaxshi. Ammo tsiklning birinchi davrida, ya'ni ovulyatsiyadan bir necha kun oldin, aksincha, siz yukni ko'paytirib, tanani faol ravishda ishlata olasiz va energiya bilan shug'ullanasiz. Qanday tuzilganimizni bilish va o'rganish, biz hayotimizning barcha sohalarida samaradorligimizni sezilarli darajada oshirishimiz mumkin.


Bizning tanamizda hamma narsa bir-biri bilan bog'liq: bitta organdagi kasalliklar yoki tiqilib qolish boshqa organlar va tizimlarda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Shuning uchun, darsni qurishda, muammoli joylarga e'tibor qaratib, tananing barcha hayotiy organlari va qismlarini o'rganishga e'tibor berish kerak. Shunga ko'ra, biz ayollarning sog'lig'i uchun shoshilinch ehtiyojlar asosida va aniqrog'i, birinchi navbatda qaysi muammoni hal qilishimiz kerakligiga qarab tanlaymiz.

Agar biron bir jiddiy kasallik bo'lsa, unda umumiy guruhlarda intensiv mashg'ulotlardan ko'ra, yoga terapiyasi yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, agar siz ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, homilador ayollar uchun ixtisoslashtirilgan kursga borishingiz kerak. Agar biz uyda shaxsiy amaliyot haqida gapiradigan bo'lsak, unda yuqorida aytib o'tilganidek, biz oldin ishlashni davom etadigan vazifani belgilaymiz va shunga asoslanib harakat qilamiz. Albatta, buni bizning tsiklimizga moslashtirish. Ushbu mavzuning barcha nuanslari haqida batafsilroq ma'lumot olish uchun siz ixtisoslashtirilgan adabiyotlar yordamida tanishishingiz mumkin va kerak, ammo men asosiy fikrlarni aytib o'taman. Birinchidan, tanqidiy kunlarda nima qilmasligimiz:

  • Inverted Asanas;
  • Yopiq burmalar;
  • Quvvatli Asanas
  • Biz uzoq vaqt davomida balansda emasmiz;
  • Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandha va uddiyana-bandha;
  • Chuqur qiyaliklar va qiyaliklar;
  • Qorin bo'shlig'ida faol manipulyatsiyalar mavjud bo'lgan Pranayama va kriyas: bhastrika, kapalabxati va boshqalar.

Ushbu davrda bo'shashish, yumshoq mushaklarni cho'zish va ongni tinchlantirishga qaratilgan oddiyas komplekslarini bajarish yaxshi bo'ladi. Masalan, siz quyidagi ketma-ketlikni taklif qilishingiz mumkin:


  1. Amaliyotga tayyorgarlik, Ohm mantra;
  2. Tananing barcha qismlari yoki qo'shma gimnastika uchun yumshoq mashqlar;
  3. Vrikshasana kabi bir nechta balansli asanas;
  4. Marjariasana uchun variantlar;
  5. Baddha Konasana (oldinga suyanmasdan). Siz tizzangiz ostiga yumshoq narsalarni qo'yishingiz mumkin va bu holatda dam olishga harakat qilishingiz mumkin;
  6. Malasana;
  7. Prasarita paddotanasana. Ushbu holatda siz egilib, qo'llaringizni tirsak qulfiga yopishtirishingiz mumkin, boshingizni erga qo'ymang;
  8. Bhujangasana-ning engil versiyasi - bu Sfenksning pozasi;
  9. Supta Virasana, agar bu pozitsiya oson bo'lsa;
  10. Upavishta konasana. Bu erda ham biz qornimiz bilan erga chiqmaymiz, qo'llarni namaste shaklida bukilgan holda, bir oyog'idan ikkinchisiga aylanada harakat qilish yaxshiroqdir;
  11. Ochiq burmalar;
  12. Upavishta baddha konasana. Agar siz ushbu sohada og'riqlar bo'lsa, pastki orqa ostiga plaid qo'yishingiz mumkin;
  13. Shavasana. Shu bilan bir qatorda, boldir yoki yostiqni tizzadan yuqori bo'lgan oyoq ostiga qo'yish yoki 90 daraja egilib, past stulga qo'yish mumkin. Shuningdek, u muammoli hududlarda yaxshi dam olish va mushaklarning gevşemesine yordam beradi.

Kritik kunlarning oxirida siz odatiy kompleksga qaytishingiz mumkin. Qaysi asanas ayolning sog'lig'i uchun eng yaxshisidir? Salomatlikni bizning barcha tarkibiy qismimizning ma'lum bir muvozanati va uyg'unligi deb atash mumkin. Ya'ni tananing salomatligi, shuningdek, bizning aqliy va asab tizimimiz salomatligi. Ushbu sohalarning barchasi yoga amaliyoti bilan qamrab olingan. Shuningdek, u to'g'ri ovqatlanish, kundalik tartib va \u200b\u200baxloqiy fazilatlar bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Ushbu sohalarda zudlik bilan harakat qilsangiz, chindan ham yaxshi sog'liqqa va tana va ruhning uyg'un hayotiyligiga erishishingiz mumkin. Axir, nima uchun bizga yaxshi sog'liq kerak? O'z vazifalarini bajara olishlari shubhasiz. Va u nimadan iboratligini hali aniq bilmasak ham, samarali hayot kechirish va o'zini anglash yo'llarini izlash kerak.


Shunday qilib, yoga bo'yicha ayol asanas

Ayollar uchun yoga qanday o'ziga xos xususiyatlarga ega? U erkaklarning uslubidan nimasi bilan farq qiladi? Jismoniy darajada bular yumshoqroq, yumshoq harakatlar, kuchning oson sarflanishi, ma'lum davrlarda cheklovlar va ko'rsatmalarga rioya qilish: homiladorlik, tanqidiy kunlar, ginekologik kasalliklar va menopauza. Ruhiy darajada - psixikaning o'ziga xos xususiyatlaridan xabardorlik va ularning holatini uyg'unlashtirish. Ya'ni, erkaklar aql bilan ishlashda o'z vazifalariga ega, ayollar esa o'zlariga tegishli. Barcha tafovutlar to'xtaydigan joyga. Ammo bu allaqachon rivojlanishning ancha yuqori bosqichidir.

Aqliy darajada ayollar ko'proq hissiyotga ega va bu ham o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Natijada, oldingizga biron bir maqsadni qo'ygan holda, bu sog'liqni saqlash, o'zini takomillashtirish yoki ma'rifat bo'lsin, nima ustida ishlashni bilish uchun o'zingizni, xususiyatlaringizni, odatlaringizni, afzalliklar va kamchiliklarni o'rganishingiz kerak degan xulosaga kelishimiz mumkin. Shuning uchun, albatta, ideal holatda, har bir holda eng samarali asanas, kriyas va pranayamadan sinflarning individual dasturini tuzish yaxshi bo'lar edi. Ammo agar biron sababga ko'ra bu hozir mavjud bo'lmasa va buni amalga oshirish kerak bo'lsa, unda bu holda shaxsiy amaliyot sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan ma'lum bir o'rtacha variant mavjud. Men amaliyotni o'zi quyida e'lon qilaman, ammo undan oldin uni yanada samarali qilishga yordam beradigan bir nechta umumiy tavsiyalar mavjud:


  1. Paxta yoki boshqa tabiiy matolardan tikilgan kiyimlar sizning harakatlaringizni cheklamaydi;
  2. Quvvat pozitsiyalarida uzoq tuzatishlarsiz oddiyadan murakkabgacha bosqichma-bosqich rivojlanish;
  3. Badanni mushaklarning asosiy guruhlari oldida mashq qilish, mushak gimnastikasi yoki sizga yoqadigan boshqa mashqlar yordamida yaxshi isinish. Surya Namaskar - bu maqsad uchun juda mos amaliyot;
  4. Bo'sh qoringa qilish yaxshidir. Amaliyotdan 30 daqiqa oldin engil nonushta qilish mumkin. Oddiy ovqatdan keyin 2-3 soat o'tishi kerak. Amaliyotdan so'ng, biror narsa eyishdan oldin kamida yarim soat kuting;
  5. Muntazamlik va mo''tadillik eng yaxshi do'stlaringizdir! Haftada bir marta 2 soatdan ko'ra, har kuni 30 daqiqa qilish yaxshiroqdir. Yangi boshlanuvchilarga beixtiyor haddan oshib ketmaslik uchun 70% kuch sarflash tavsiya etiladi. Yengil noqulaylik hissi norma hisoblanadi va ijobiy qabul qilinadi, chunki tananing "ishlashi" kerak, ammo o'tkir og'riq va ortiqcha ishlarga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling;
  6. Agar siz asosan vegetarianlarning ovqatlanish usuliga rioya qilsangiz juda yaxshi bo'ladi, ammo ko'pchilik tajribasi shuni ko'rsatadiki, vegetarianizmga o'tish, xuddi yoga amaliyotini rivojlantirishda yuz beradi. Va, albatta, bu ayol raqamiga, umumiy farovonlikka va hayotiy energiyaning o'sishiga eng yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, kayfiyat yaxshilanadi va xabardorlik darajasi oshadi, bu umuman uyg'un hayotning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir.

Shunday qilib, siz tayyormiz; mat yoyilgan; xonada toza havo oqimi mavjud; yoki, ehtimol siz tabiatning go'zal joyida bo'lsangiz; va endi biz o'zlashtira boshlaymiz ayollar salomatligi uchun eng yaxshi asanas!


Har qanday qulay oyoq holatida o'tiring va sinfga moslaning. Tilni Namo Mudraga joylashtiring (tilning uchini yuqori tangaga bosing) - bu hozirgi paytda e'tiboringizni jalb qilishga yordam beradi. Keyin, yoga bilan to'liq nafas olishning bir necha tsiklini bajaring yoki shunchaki chuqur nafas oling, ko'zingizni yuming. Siz yumshoq musiqani, sevimli mantralaringizni yoki tabiatning tovushlarini yoqishingiz mumkin. Bo'yin va elkangiz mushaklarini yumshoq ravishda cho'zishni boshlang. Keyinchalik, mashqlarning asosiy blokidan oldin tanani isitish uchun versiyangizdan foydalaning.

Ayollar uchun "Asanas" kompleksi:

  • Tadasana- tog 'pozasi. Bu chiroyli holatni yaratadi va barcha teskari pozlar uchun qarshi vositadir. Pozitsiyada 20-30 soniya turing. Nafas olish bir tekis, tinch. Muladhara Chakra bilan ishlaydi;
  •   - daraxt pozasi. Balanslangan asana harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, holatni yaxshilaydi, oyoqlarning mushaklarini mustahkamlaydi va ongni tinchlantiradi. Ajna chakraga ijobiy ta'sir;
  • - jangchining pozasi. Doimiy ishlashi bilan kestirib, tanadagi yog'larni sezilarli darajada kamaytiradi, oyoqlarini mustahkamlaydi, ko'kragini ochadi. Nafas barqaror. Anahata chakrasini rag'batlantiradi;
  • Utthita triconasana  - cho'zilgan uchburchakning pozasi. Bu ichak harakatini rag'batlantiradi, qonni tozalaydi, jigar, buyraklar, taloqni faollashtiradi va natijada terining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Shuningdek, qorin, orqa mushaklarini kuchaytiradi, umurtqa pog'onasini cho'zadi, uni yanada moslashuvchan qiladi, ingichka belning shakllanishi va saqlanishiga yordam beradi. Svadhisthana chakra bilan ishlaydi;
  • Utthita parshvakonasana- cho'zilgan yon burchakning pozasi. Kestirib va \u200b\u200bbeldagi tana yog'ini kamaytiradi, ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlarining ishini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini kengaytiradi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Artrit bilan og'riqni engillashtiradi. Manipura chakra bilan ishlaydi;
  • Marjariasana  - mushuk pozasi. Umurtqa pog'onasini butun uzunligi bo'yicha mukammal ishlaydi va moslashuvchan, mos keladigan shaklni topishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tarbiyalaydi, ichki a'zolarni mukammal darajada massaj qiladi va beldagi yog 'to'qimalarini olib tashlaydi. Bo'yin va orqadagi og'riqlar uchun, shuningdek og'riqli davrlar uchun samarali. Manipura chakra ishlaydi;
  •   - itning boshini pastga tushirish. Energiya oqishini oldini olib, kuchni tiklaydi. Boshning shoshilinch qon bilan ta'minlanishi terining yaxshilanishini ta'minlaydi. Ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va butun tananing mushaklarini mashq qiladi. Ajna Chakrani rag'batlantiradi;

  • Vajarasana  - olmos pozasi. Meditatsiya va pranayama-ni o'zlashtirish uchun juda mos keladi, u murakkab asanas o'rtasida dam olish joyi sifatida ishlatiladi. Abortdan qon aylanishini faollashtiradi, ichki organlarga foydali ta'sir qiladi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, hatto ovqatdan keyin darhol bajarilishi mumkin. Muladhara Chakra bilan ishlaydi;
  • Prasarita Paddotanasana  - Oyoqlari bir-biridan bir-biridan keng. Hamstrings, oyoqlarning orqa va ichki yuzalarini tortadi, charchoqni ketkazadi, ovqat hazm qilish tizimining ishini yaxshilaydi va tushkunlikka yordam beradi. Ajna Chakrani rag'batlantiradi;
  • - tayoq yoki xodimning pozasi. U chiroyli duruş hosil qiladi, orqa mushaklarini mustahkamlaydi, oyoqlarning mushaklarini cho'zadi, qorin bo'shlig'ida tanadagi yog'larni kamaytiradi, belni hosil qiladi. Bu buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Manipura chakra ishlaydi;
  • Jana shirshasana- boshning tizzagacha turishi. Bu poza jigar, taloq va buyraklarga yaxshi ta'sir qiladi. Asab, genitouriya, reproduktiv va endokrin tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi. Qorin bo'shlig'i organlarini massaj qiladi. Manipura chakra bilan ishlaydi;
  • Pashchimotanasana- so'zma-so'z "tananing g'arbiy qismini yoki orqasini kengaytirish" deb tarjima qilinadi, ammo aslida bu uzoq umr ko'rish va abadiy yoshlikdir! Bu tos mintaqasida qon aylanishini rag'batlantiradigan butun reproduktiv tizimga jonlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Oyoqlarning butun uzunligi va orqasi bo'ylab umurtqa pog'onasini cho'zadi. Bu jigarni rag'batlantiradi va buyrak kasalligi uchun juda foydali. U yurakka orom beradi va ongni tinchlantiradi, uni xotirjam va tiniq qiladi, jahlni tinchitadi, xotirani yaxshilaydi va endokrin tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Manipura chakra ishlaydi;
  • Paripurna Navasana- qayiq pozi. Abort, kestirib va \u200b\u200borqadagi mushaklarni kuchaytiradi, bel, qorin, dumba va kalçada yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Yassi holatlarda foydali. Buyraklar faoliyatini yaxshilaydi. Manipura chakra bilan ishlaydi;
  • Dhanurasana  - kamonning pozasi. Orqa miyaning moslashuvchanligi va harakatchanligini rivojlantiradi. Qorin bo'shlig'i organlari va yurak mushaklarini massaj qiladi. U quyosh pleksusini energiya bilan to'ldirib, ko'krak qafasini ochadi. Nafas olishni faollashtiradi, endokrin bezlarni rag'batlantiradi. Orqa, oyoq va qorin mushaklarini kuchaytiradi, bu ortiqcha yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi. Manipura chakra ishlab chiqilmoqda;
  • Baddha konasana- bog'langan burchak yoki kelebekning pozasi. Abortdan organlarda qon aylanishini yaxshilaydi. Bachadon va siydik pufagini mustahkamlaydi, buyraklarni tonlaydi. Genitouriya tizimi kasalliklarida samarali, bola tug'ilishini osonlashtiradi, varikoz tomirlari, radikulit va churra profilaktikasi hisoblanadi. Bu Muladhara Chakra ustida ishlaydi;
  • Upavishta Konasana- o'tirish burchagi pozasi. Abortdan keyin qon aylanishini yaxshilaydi. Tuxumdonlarning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan hayz davrini tartibga soladi. Kestirib, bo'g'inlar va son mushaklarining elastikligini kuchaytirishga yordam beradi. U svadhisthana chakra ustida ishlamoqda;
  • Gomuxasana- sigir boshining pozasi. Oldingi asana uchun, shuningdek, lotus pozitsiyasi uchun yaxshi kompensatsiya. Elkadan taranglikni engillashtiradi, orqa trapezius mushaklarini mashq qiladi, biceps, chiroyli qo'llar qiladi. U ko'krak qafasini rivojlantiradi, shuningdek ichki oyoq Bilagi zo'rlarini kengaytiradi, kestirib, bo'g'imlarni ochadi. Bu Muladhara Chakra ustida ishlaydi;
  • Ardha Matsyendrasana  - baliq ustasining pozi yoki burish. U umurtqa pog'onasining chuqur mushaklarida ajoyib ishlaydi, uning moslashuvchanligi va harakatchanligini oshiradi, qon ta'minotini yaxshilaydi. Bu jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi, taloqqa ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu organlarni muloyimlik bilan massaj qiladi. Manipura chakra bilan ishlaydi;
  • Ushtrasana - tuya pozasi. Qorin, orqa, kestirib, oyoq, qo'l, bo'yin mushaklarini kuchaytiradi va ohanglaydi, ko'krak qafasini ochadi, holatni yaxshilaydi. Qalqonsimon bezning faoliyatini kuchaytiradi (uning ko'payishi bilan kontrendikedir). Orqa miya yanada moslashuvchan qiladi. Anahata chakra-ni ishlab chiqadi;
  • Balasana- bolaning pozitsiyasi yoki dam olish pozitsiyasi. Bo'yin, orqa va oyoq mushaklarining kuchlanishini engillashtiradi, ovqat hazm qilish funktsiyasini yaxshilaydi;
  • Urdhva mukha schwanasana  - itning boshini yuqoriga ko'targan. Abortdan keyin qon aylanishini yaxshilaydi, oyoq va qo'llarning mushaklarini mustahkamlaydi. Lumbosakral radikulit va o'murtqa diskning joy almashishi uchun juda yaxshi. Anahata chakra-ni ishlab chiqadi;
  • Kandharasana  - elkama-elka holatida dam olish. Juda foydali ayol asana. Bu bel og'rig'i va egilishni engillashtiradi. Reproduktiv tizimning mushaklari va asablarini massaj qiladi, jinsiy a'zolar kasalliklarini davolashga yordam beradi va homiladorlikning oldini oladi. Tug'ilgandan keyin cho'zilgan qorin mushaklarini tezda tiklaydi. Matbuotni kuchaytiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, beldagi tana yog'ini kamaytiradi. Bu ko'prik holatiga tayyorgarlik vazifasini o'taydi.
  • Jathara parivartanasana- Qorinning lateral mushaklari uchun poza. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, oshqozonni tekis qiladi. Axlat bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi, gastrit uchun foydalidir, oshqozon-ichak trakti, taloq va jigarni rag'batlantiradi. Orqa miya elastik va moslashuvchan qiladi;

  • Sarvangasana- tananing barcha qismlari yoki "qayin" uchun poz. Bu ayollar uchun Asanas ro'yxatidagi eng yaxshilaridan biridir. Bu tanamizning deyarli barcha organlari va tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U yoshartiruvchi va tiklovchi ta'sirga ega. Tananing barcha mushaklarini mashq qilib, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi, varikoz tomirlarini va genitoüriner tizim kasalliklarini davolaydi. Bu yurakni tinchlantiradi va asab tizimini mustahkamlaydi, uyquni yaxshilaydi, stressni engillashtiradi. Nafas olish tizimini rag'batlantirish orqali astma va nafas olish etishmovchiligiga yordam beradi. Qalqonsimon bezdagi qon aylanishini faollashtirib, metabolizmni yaxshilaydi, osteoporoz va ichki organlarning prolapsusini oldini oladi. Bu energiya harakatini oyoqlardan yuqoriroq markazlarga harakatini ochib, ularning ishini rag'batlantiradi. Ajna chakra-ni ishlab chiqadi;
  • Viparita Karani  - teskari poza. Shuningdek, juda foydali ayol asana. U endokrin bezlarni rag'batlantiradi, qorin va bachadonning ichki organlarini joylashtiradi, bu ayollar salomatligi uchun juda muhimdir. Terini yoshartiradi va ajinlarni tekislaydi, shaklni shilimshiq qiladi. Qolgan effektlar sarvangasan bilan bir xil;
  • Shavasana- to'liq bo'shashish pozasi. Kuchni tiklaydi, ongni tinchlantiradi, stressni engillashtiradi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Uyqusizlik va ruhiy tushkunlik bilan yordam beradi, bu tananing umumiy davolanishiga hissa qo'shadi.

Sirtda "ayollar uchun yoga" yo'q. Muladhara Chakra joylashganligi sababli (ayollarda u bachadon bo'yni, erkaklarda u perineumda joylashgan) bir qator usullar boshqacha bajariladi. Bunga birinchi navbatda Mula Bandha (Ildiz qal'asi) va uni o'z ichiga olgan usullar (Maha Bandha, Maha Mudra, Maha Vedha Mudra va boshqalar) va meditatsiya kiradi.

Bundan tashqari, ko'plab yoga terapevtlari hayz paytida (ayniqsa dastlabki 2-3 kun) ayollar yoga bilan umuman shug'ullanmasliklari yoki teskari o'ralgan asanaslardan va barcha mashqlardan, shu jumladan jinsiy a'zolar va tos bo'shlig'ini siqishdan ham afzalroq degan fikrga egalar. Bunga bir xil Mula-bandha, shuningdek, Uddiyana-bandha va Siddxasana kabi asanas kiradi - ayollar uchun Siddha-Yoni-Asana mashq qilinadi, u erda ushbu hudud ta'sirlanadi. Albatta, hayz paytida yoga amaliyotida ham muayyan cheklovlar mavjud (ular vaqt bo'yicha o'zgarib turadi). Ammo, ehtimol, barcha farqlar - unchalik emas - "yuzada" ta'kidlash mumkin bo'lgan narsalardan.

Va haqiqat, agar chakra tizimi (Muladhara bilan engil nuans bundan mustasno) erkaklar va ayollar uchun bir xil bo'lsa va Nadi tizimiga (nozik energiya kanallari) tegishli bo'lsa, farqlar qaerdan kelib chiqadi? Shu sababli, jinslar uchun yoga (bu ikki tizimni davolash uchun mo'ljallangan) amaliyoti bir xil. Amaliyot natijasida erkaklar va ayollar bir xil natijaga erishadilar - chakra tizimi va nadi tarmog'ini tozalash, Sushumna va Kundalinini uyg'otish, Kundalini va Samadxining ta'sirini ko'tarish.

Ammo har doimgidek, eng qiziqarli narsa, bu ayolning qila oladigan va qila olmaydigan narsasi emas, balki bu qanday amalga oshirilganligi, nima uchun va natijasi nima. Metodik jihatdan, ayollar uchun yoga mashg'ulotlari erkaklar bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi va amaliyotning mazmuni bir xil. Ammo nuanslar shuni aniq ko'rsatadiki, Shiva va Shakti (erkak va ayol) bir-biridan farq qiladigan qutblardir:

Ayollarga "cho'zish" osonroq sharoitlar va moslashuvchanlik beriladi (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirshasan, Padmasana va Baddha Padmasana, Xanumanasana, Purna Bxujangasana, Raja Kapotasana, Ek Pada Sirasana va boshqalar), Davana esa erkak (Dawana Bana) , Marichiasana, Purna Shalabhasana, Vrischikasan, Purna Dhanurasana, Chakrasan, Mayurasan, Viswamitrasana va boshqalar). Bu sizga faqat "sevimli" pozitsiyalarni bajarish kerak degani emas, chunki haqiqiy amaliyotning maqsadi "badiiy yoga" musobaqalarida gapirish emas, balki sizning cheklangan imkoniyatlaringizni va chakra tizimini "tozalash", bu osonlikcha to'liq to'plamni ta'minlaydi. Ammo, buning teskarisi ham xato bo'lishi mumkin: agar ayol osonlikcha elektr quvvatiga suyanishni boshlasa (va bu ko'pincha tegishli meditatsion komponentsiz amalga oshirilsa), u ayollikni yo'qotadi va "etakdagi kichkina odam" bo'lib qolishi mumkin. Ko'pgina quvvat asanaslari, birinchi navbatda, "agressiv" bo'lib, ular gormonal fonga ta'sir qiladi, shuning uchun amalda xayolparastlik ayollar yoki erkaklar uchun haqiqatan ham foydali emas. Qadimgi mualliflar yoga amaliyotini shoirlarning maslahatlari bilan yurish bilan taqqoslashgan - va bu hozirgi zamondan ham kam emas. To'liq ishlab chiqarilgan kompleksning amaliyoti tananing barcha tuzilmalarini bir tekisda rivojlantiradi va agar siz o'zingizning "sevimli" osonlaringizga o'tirmasdan ehtiyotkorlik bilan "zaiflashtirsangiz", u holda bu ta'sir maqbul bo'ladi.

Ayollar boy tasavvurga ega. Erkaklar shunchaki tan olishlari kerak. Bu yoga amaliyotiga ma'lum bir rang bag'ishlaydi: masalan, meditatsiya paytida (va ba'zan asanas amaliyoti paytida) va ayniqsa Yoga Nidra, ayollar ko'pincha yorqin, real tasvirlarning yoki hatto "syujetlar" (chakralar va kanallarning ko'rinishi) ko'rinishini sezadilar. murabbiylar va boshqalar). Kamdan kam hollarda, bu haqiqiy ruhiy tajribalar (bu vakolatli o'qituvchi bilan maslahatlashishni talab qiladi) va ko'pincha shunchaki xayol o'yinidir - ammo biz buni yoga xizmatiga qo'yishimiz kerak! O'zlari uchun katta foyda keltiradigan ayollar o'zlarining yorqin tasavvurlaridan foydalanishlari mumkin - Raja va Kriya Yoga va Tantraning vizualizatsiyalari va mulohazalarini muvaffaqiyatli bajarish bilan (bu erda Xataga qaraganda meditatsiya usullari ko'proq). Dozalashtirilgan va xayolot kuchidan to'g'ri foydalanish ayolga yoga bilan jiddiy shug'ullanish imkoniyatini beradi va o'rtacha erkak zerikkan yoki uxlab yotgan joyda murakkab meditatsiyalarni amalga oshiradi.

Agar bu xususiyat o'zgaruvchan tomonga ega bo'lsa: ayollar uchun diqqatni jamlash, shubhasiz qiyinroq. Ya'ni, diqqatni jamlashdan ko'ra, ayollarni tasavvur qilish osonroq. Agar siz ayolga bitta tasvirni saqlashni taklif qilsangiz, erkak uchun emas, balki vazifani uddalash qiyinroq, u ko'proq chalg'itadi. Bu erda ayollarda ishlash, kontsentratsiyani chuqurlashtirish uchun joy mavjud. Meditatsiya, aytaylik, bir nuqtada zerikarli va qiziq emas deb o'ylamasligingiz kerak, ba'zida bunday usul kerak. Klassik bir yo'naltirilgan amaliyot (ba'zi ma'noda ular "qo'pol" bo'lib tuyulishi mumkin) Dharan - aytaylik Tratak - kontsentratsiyadan xayolotga o'tish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi va aksincha Shakti (energiya, Ayol) uchun "daraxt orqali o'ylashga" imkon bermaydi. Yoga-da bunday tasvir mavjud - Ardhanarishvara: yarim erkak, yarim ayol. Bu kimligingizdan qat'iy nazar, sizning shaxsingizni eng yaxshi erkaklik va eng yaxshi ayollik fazilatlaridan tuzish eng maqbul ekanligidan dalolat beradi.

Ayollar "tanada" ko'proq, ular tanani ko'proq bilishadi (shuning uchun bu ilmiy jihatdan isbotlangan, tabiatan ular ko'proq sezgir). Kimdir ayollar ko'proq "jismoniy yo'naltirilgan", deb aytishi mumkin, lekin bir ayol "o'zlarining xayollari va rejalarida" erkak deb javob berishi mumkin. Haqiqat qolmoqda: ayolga o'z jasadini barcha nuanslarda anglash, asanani eng kichik tafsilotlarga qadar qurish va keyin ongli ravishda tananing holatini nazorat qilib ushlab turish osonroq. Ko'pincha erkaklar butun tanani asana shaklida siqadilar, bu faqat bitta mushak guruhining kuchini talab qiladi: yuzida keskinlik paydo bo'ladi, erkak juda terlaydi. Quvvat paydo bo'lgunga qadar, tepada bir ayol. Ba'zan bir kishi kuch-quvvat majmuasini kutadi, Shavasanda obodonlashtirish hissi bilan dam oladi. Bularning barchasi, albatta, erkaklar o'z e'tiborini tanaga va uning ko'plab muhim jihatlariga yanada kengroq tarqatishni o'rganishlari kerakligini ko'rsatadi (bu osonlikcha detan detarning yordami bunga yordam beradi), ayollar esa e'tiborni tanadan qanday jalb qilishni va tanani "tushirishni" o'rganishlari kerak. meditatsiya (Drishti texnikasi bunga yordam beradi).

Faqat ayollar salomatligi uchun yoga va ayollar salomatligi uchun yoga terapiyasi amaliyoti (bu albatta bir xil emas) alohida suhbatdir va bu erda ayol tanasida sezilarli farqlar paydo bo'ladi. Menstrüel tsiklini tartibga solish (va ko'plab ayollar boshdan kechiradigan og'riqdan xalos bo'lish), tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rish va homiladorlik paytida yoga bilan shug'ullanish, ayol kasalliklarining oldini olish va ayolning kuchini oshirish amaliyoti (hissiyot va hissiy nazorat) kabi mavzular alohida-alohida yoga mavzusi, bu yogicda batafsil tavsiflangan (mening bilishimcha, bu boradagi eng yaxshi kitob "Nava Yogini Tantra") va Taoist (masalan, M. Chia an'anasi) adabiyoti, seminar va ma'ruzalar butun dunyoda va shu erda o'tkaziladi. O'z sog'lig'i va ongiga faqat vakolatli mutaxassislar ishonishi kerak, chunki bu sohada isbotlangan va yaxlit bilimga ega bo'lmagan o'ziga ishonadigan va yollanma yordamchilar mavjud. Bu erda qadimgi yogic qoidasi to'g'ri: "avval Guruni tanib oling, keyin Guruni tekshiring va keyin Guruga ishoning." Mamlakatimizda va xorijda bo'lajak seminarlar haqida batafsil ma'lumotni "Seminarlar" rubrikasida olishingiz mumkin.

Rus tilida gapiradigan yoga hamjamiyati endi Telegramda!
Qo'shiling - https://telegram.me/ru_yoga

Yoga ayollar uchun marvarid!

   Gita Iyengar

Yoga  - Bu o'zini takomillashtirish va o'zini o'zi bilish uchun mukammal va universal vositadir va umuman olganda, ushbu vositada hech qanday jins yo'q, sof "ayol" yoki "erkak" amaliyoti mavjud emas. Shuni unutmangki, bizning dunyomiz juda ko'p qirrali va shuning uchun erkaklar va ayollar amaliyotida farqlar mavjud.

Aynan mana shu xususiyatlarni hisobga oladigan "ayol" amaliyoti hayotning turli bosqichlarida ayollar uchun yaxshi va ishonchli yordamga aylanishi mumkin. Yoga ayollarga o'z tanalarini tinglashni va tushunishni, ong va butun vujudga ta'sir qiluvchi fiziologik va psixologik jarayonlarni boshqarishni o'rgatadi. Amaliyotda asta-sekin suvga cho'mish ayolga nafaqat endokrin tizimning holatini nazorat qilish, balki gormonal fonni tartibga solish, ayolning sog'lig'iga bog'liq. Jismoniy tanaga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish va energiya darajasini oshirishdan tashqari, hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan to'g'ri psixologik munosabatlar yotadi.

O'ylaymanki, terapevtning jinsidan qat'i nazar, siz yoga organizmga foydali ta'sirining taniqli haqiqati haqida to'xtamasligingiz kerak.

Ayollar uchun yoga: Yumshoq amaliyotning xususiyatlari

- hayz paytida va PMSda;

- hayz davrining buzilishi bilan;

- reproduktiv funktsiya va kontseptsiya bilan bog'liq muammolar;

- homiladorlik va tug'ish uchun tayyorgarlik paytida;

- tug'ruqdan keyingi tiklanish paytida;

- menopauza paytida va uning boshlanishida;

- gormonal buzilishlar bilan.

Ayollar yoga: amaliyotning xususiyatlari

Ayollarning amaliyoti, ayollarning ongi o'zgaruvchanligini, chiziqli erkakdan farqli o'laroq, e'tiborga olishlari kerak. Ammo zamonaviy hayot "to'lqin" ning saqlanishiga hissa qo'shmaydi, chunki erkak tipidagi to'g'ri va aniqlik ayollarning tushunarsizligi va "nomuvofiqlik" ga qaraganda qimmatroqdir. Ammo bu dunyoga moslashish ayolning psixologik, jismoniy va fiziologik holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Agar siz umuman amaliyotga e'tibor qaratsangiz, ayollar uchun yoga juda dinamik ekanligi, osonlikcha tuzatishlar kamroq va translyatsiyalar ancha yumshoq va yumshoq bo'lib, bu ayol tabiati va energiyasi bilan bevosita bog'liq, chunki ayol tanasi yanada moslashuvchan va plastmassa, odamnikiga qaraganda. Amaliyotda asanasga qo'shimcha ravishda vinyasalar, pranayama, qo'shiq aytadigan mantralar va tos bo'shlig'i mushaklari bilan ishlash kiradi.

Har bir ayol uchun qulayliklarning ko'pligidan siz uning xususiyatlari, maqsadlari va talablarini hisobga oladigan kompleksni yaratishingiz mumkin. Quvvat osonligi haqida unutmang, chunki ulardan vakolatli foydalanish darslarning natijalarini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Umumiy farqdan tashqari, amalda hayz ko'rish, menopauza, homiladorlik va tug'ilgandan keyin ham xususiyatlar mavjud. Har qanday yondashuv bilan, eng muhimi, e'tibor ichki tomon yo'naltirilgan va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Tanqidiy kunlarda mashq qiling

Ushbu davrdagi muhim nuqta haddan tashqari kuchlanishning yo'qligi, elektr energiyasining soni yoki intensivligining pasayishi hisoblanadi. Amaliyot dam olish va dam olishga yordam beradigan qulay asanadan iborat bo'lishi kerak.

Agar ayol amalda ancha tajribali bo'lsa va o'ziga ishongan bo'lsa, unda dars faol bo'lishi mumkin, ammo bu davrda bunday yuk haqiqatan ham oqlanganmi yoki yo'qligini tushunishingiz kerak.

Ba'zi o'qituvchilar hozirgi kunlarda yoga amaliyotidan voz kechishni tavsiya qilmoqdalar, ammo mening fikrimcha, hozirgi paytda amaliyot shunchaki zarur, faqat chuqur qiyaliklar (Pashchimottanasana) va burilishlar (Ushtrasana), chuqur burish (Marischana), og'ir yuk bilan turgan asanas chiqarib tashlanishi kerak. kestirib, bo'g'imlarning har qanday bandhaslari (qulflar), tos sohasi boshdan va chuqur cho'zish belgilaridan (Hanumanasana, Samakanasana) yuqorida joylashgan, bu davrda tanani osonlik bilan shikastlashi mumkin bo'lgan teskari.

Yuqori tos bo'shlig'ining bo'shashishi va bo'shatilishiga alohida e'tibor qaratish lozim, bu esa Upavishta yoki Badhakonasana holatida bajariladigan kestirib, bo'g'im va sakrum sohasidagi spiral shaklidagi mikromoliya bilan ta'minlanadi. Birgalikda gimnastikaga ko'proq vaqt ajratish va mantralarni kuylashni unutmaslik juda qulaydir, bu ham o'zingizga chuqurroq kirib borishingizga va dam olishga hissa qo'shadi.

Amaliyot so'ngida mashq davomida to'plangan energiyani imkon qadar samarali ravishda bo'shatish va tarqatish uchun tinchlantiruvchi pranayamalar (masalan, nadi-shodhana, ujayi) va uzoq muddatli shovasana qilish yaxshidir, bolgarlar, gilamchalar va yostiqlar yordamida. Ushbu davrda yoga nidra texnikasidan foydalanish ham tavsiya etiladi.

Homiladorlik amaliyoti va tug'ruqdan keyingi davrda tiklash

Amaliyot davomida homiladorlik paytida, birinchi trimestrdan boshlab, turli xil yordamchi vositalar (bolgarlar, kamarlar, gilamlar, uzatmalar) ishlatilishi kerak. Agar tik turadigan pozlarga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, ular qo'llab-quvvatlanadi va o'tirgan pozalar sakrum va pastki orqa tomondan ortiqcha kuchlanishni yo'qotish uchun qo'shimcha ravishda yostiq yoki yostiqchada amalga oshiriladi.

Qorin bo'shlig'ida kuchli bosim va zo'riqish holatlari (Navasana), moyil holatdan (Dhanurasana), chuqur egilishdan (Uttanasana, to'liq Paschimotanasana) orqaga burilish taqiqlanadi.

Ikkinchi trimestrda yotgan holat noqulay bo'lib qoladi va bu osonlikcha o'zgarishlarni qo'llash kerak: yarim o'tirish, bolgarlarga va gilamlarga suyanib.

Siz tos bo'shlig'i va qorin bo'shlig'ini haddan tashqari oshirmasdan, asta-sekin, to'satdan harakatlarsiz chiqib ketishingiz kerak.

Asanada sarflangan vaqt farovonlikka qarab individual ravishda tanlanadi. Agar biron bir noqulaylik yoki zo'riqish yuzaga kelsa, vaziyatdan chiqib ketish kerak.

Shuningdek, tos bo'shlig'i mushaklarining kuchayishiga, tos bo'shlig'ini ochish uchun mikromoziya, pranayama.

Bola tug'ilgandan so'ng, siz 5-6 haftadan so'ng to'liq amaliyotga qaytishingiz mumkin, siz bir necha kundan so'ng oddiy tiklanish mashqlarini boshlashingiz kerak (masalan, tos bo'shlig'ini yopish uchun "ichkariga" mikro-harakatlar, Shavasan, Ujaya).

  Menopauza amaliyoti

Ayol hayotining boshqa davrlarida bo'lgani kabi, 40 yildan keyin amaliyot o'ziga xos xususiyatlarga ega, chunki tuxumdonlarning funktsiyalari susayishni boshlaydi, natijada gormonal fon o'zgaradi, bu tanadagi depressiya, befarqlik, vazn ortishiga olib keladigan bir qator boshqa funktsional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. . Shu sababli, teskari asirlarga (Halasana, Sarvangasana) diqqat bilan mashq qilish tavsiya etiladi, shuningdek, Pashchimottanasana, Ushtrasonda (kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda) vaqtni ko'paytirish qulaydir, "sovutish" va tinchlantiruvchi pranayama (Shitkari, Shitali) ga alohida e'tibor qaratish lozim. faqat ongni emas, balki sodir bo'layotgan o'zgarishlar bilan bog'liq holda beqaror bo'lib qolgan ruhiyatni, shuningdek, energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.

Bandxa amaliyoti (Mula, Uddiyana), yoga nidra va mantralarni kuylash tavsiya etiladi. Va bu qiyin davrning boshlanishi bilan yo'qolgan ichki muvozanatni topishga yordam beradigan tos bo'shlig'i mushaklari bilan ishlash kifoya.

Shuni esda tutish kerakki, menopauza paytida barcha simptomlar bir-biri bilan chambarchas bog'liq va shuning uchun bitta simptomni yo'q qilish umumiy holatning yaxshilanishiga olib keladi.

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, ayollar uchun yoga bu panatseya yoki sehrli tabletka emas, balki juda kuchli vosita bo'lib, siz badaningiz va ongingizni rivojlantirish va uyg'unlashtirishingiz mumkin.

Amaliyotda bo'lgani kabi, o'qituvchini tanlashda siz ichki his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz o'qituvchingizda hayot tarzi va fikrlari sizga yaqin bo'lgan odamni ko'rsangiz va undan biron narsa o'rganmoqchi bo'lsangiz, bu juda qulaydir.

Hech kimga sir emaski, yoga bo'yicha ixtisoslashgan ayollar amaliyotlari mavjud. E'tibor bering - ularning na feminizm, na avtomismo bilan hech qanday aloqasi yo'q. Adolatli jinsiy aloqa uzoq vaqt davomida texnologiyada ular erkak yogidan kam emasligini isbotladi. Biroq, fiziologiyadagi ob'ektiv farqlar o'z qoidalarini talab qiladi. Bu tananing tarkibiy xususiyatlari va gormonal tizimning tashkil etilishi tufayli ayollar uchun yoga uchun o'ziga xos printsiplarni ishlab chiqish kerak edi. Aynan qanday? Biz buni yoga o'qituvchisi, yogi terapevti va AnySports mutaxassisi Anastasiya Leonova bilan birga angladik.

Ayol tanasida 60 ga yaqin gormon mavjud bo'lib, ularning kamida bittasida ozgina buzilish butun gormonal fonning nomutanosibligiga olib kelishi mumkin. Ammo bu biokimyoviy "orkestr" ni dori-darmonlarsiz tuzatish juda oddiy emas. Va ayollar uchun yoga gormonal tizimga bevosita ta'sir ko'rsatadigan vositalardan biridir. Biroq, noto'g'ri yondashuv bilan ayollar uchun yoga foydali bo'lmasligi mumkinligini hisobga olish kerak. Barcha gormonal jarayonlarni ko'rib chiqish va individual xususiyatlarga qarab dasturni sozlash muhimdir. Aytgancha, kelajakda ayolning jasadida birinchi jiddiy gormonal o'zgarishlar ro'y berganda, o'smirlik davrida ayol yoga bilan shug'ullanishni boshlash tavsiya etiladi.

Ayollar uchun yoga foydasi darslarning endokrin tartibga solishga, ya'ni gipotalamus, gipofiz va tuxumdonlarning uch darajali tizimiga ta'siri bilan belgilanadi. Agar ushbu uchta aloqa sinxron ravishda ishlayotgan bo'lsa, unda barcha biokimyoviy va gormonal jarayonlar normaga muvofiq davom etadi. Yoga o'qituvchisi, yoga terapevti va AnySports mutaxassisi Anastasiya Leonovaning so'zlariga ko'ra, asanas (ayniqsa, tos bo'shlig'ini ochishga qaratilgan inversiyali asanas va asanas), bandha (ayniqsa Uddiyana bandha, Ashvini mudra va Mula bandha), gevşeme texnikasi. (yoga nidra, shavasana), nafas olish texnikasi (Nadi Shodhana, Kapalabhati) sizga gormonal fon, hayz tsikli, ayollarning hissiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan endokrin tartibga solish tizimining aloqalarini faollashtirish va o'rnatishga imkon beradi.

"Yomonlik qilmang" tamoyili - bu yoga ayollar salomatligi uchun asosiy narsa. Shuning uchun, bu erda har qanday vaqtda tananing holatini hisobga olgan holda mashqlar to'plamini tuzish kerak. Masalan, tanqidiy kunlarda teskari inversiya va presslarni ortiqcha yuklash tavsiya etilmaydi. Ushbu davrda pozalar ayollar tos bo'shlig'ini ochib, qorin ichki organlariga qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarni kuchaytiradi va gormonal va asab tizimlarining faoliyatini normallashtiradi. Maksimal samaradorlik uchun ular nafas olishga alohida e'tibor berib, ma'lum bir ketma-ketlikda bajarilishi kerak. Anastasiya Leonova ta'kidlaydi: tananing holatini to'g'ri "o'qish" va shunga ko'ra, yoga dasturiga tuzatish kiritish uchun vakolatli o'qituvchiga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Yoga uchun ayol uchun foydalari ko'plab ko'rsatkichlardan iborat. Biz asosiylarini ajratamiz. Yoga:

1. Hayz ko'rish og'rig'ini yumshatadi

Kritik kunlarda ko'p jismoniy faoliyat kontrendikedir. Boshqa tomondan, harakatning to'liq etishmasligi nafaqat jismoniy, balki ayolning hissiy holatiga ham ta'sir qiladi. Yoga darslari murosaga erishishga imkon beradi. Bu davrda mashg'ulotlarga e'tibor osonlikcha xilma-xillikka emas, balki "xavfsiz" holatlar va statikalarni takrorlab takrorlashga qaratiladi. Inverted asanas, qorin bo'shlig'i postlari, egilishlar, sakrashlar, burmalar chiqarib tashlanadi. Ushbu "namuna olish" ning sababi nafaqat tos va matbuot organlari va mushaklariga ortiqcha yuk tushish, balki bunday osonlarning ishlashi tanadagi toksinlardan xalos bo'lishning tabiiy jarayoniga xalaqit berishi mumkinligi. "Kambag'al" pozalar, xususan, Urdxva Dhanurasana (ko'prik), Kapotasana (kaptar pozasi), Prasarita Padottanasana, Adxo Muxa Shvanasana, Parshvottanasana.

Invertirlangan yengillardan farqli o'laroq, o'tiradigan joylar va alohida tik turgan holatlar farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Masalan, Ardha Chandrasana (yarim oy pozasi) va Uthit Xast Padangushthasana kabi posturatlar juda ko'p tushganda tavsiya etiladi. Va og'riq Supta Baddha Konasan holatini kamaytiradi. Bu sizning orqangizda yotgan holda amalga oshiriladi, bu sizga uzoq vaqt turishingizga imkon beradi. Ushbu poza mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga yordam beradi va dam olish uchun juda yaxshi.

2. PMS simptomlarini engillashtiradi

Premenstrüel sindrom har doim bu yoki boshqa shakldagi stressga, shu jumladan iqlim o'zgarishi va haddan tashqari jismoniy zo'riqishlarga reaktsiya. Va yoga bilan shug'ullanayotganda antidepressant gormonlarni ishlab chiqarish ko'payadi, bu depressiyani oldini olishga, stressni kamaytirishga va natijada umuman holatni yaxshilashga yordam beradi. Buning uchun teskari aylantirilgan va burish osonroqdir. Tana yuqoriga aylantirilganda, tos bo'shlig'idagi qon oqimi o'zgaradi, qon va limfa turg'unligi yo'q qilinadi, bu tartibsiz hayz tsiklini tuzatishga yordam beradi, shuningdek, genitouriya tizimiga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu ta'sirga erishish uchun siz asanas Sarvangasana va Viparita-Karani Mudra operatsiyalarini bajarishingiz mumkin.

Menstrüel tsiklning ikkinchi yarmida Halasana kabi postures foydali bo'lib, jigarni rag'batlantiradi va estrogen gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Ushbu davrda ushbu gormonning ortib borishi hayz ko'rishning normal rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Shuningdek, foydali yordamga kestirib, bo'g'imlarni ochish va tos a'zolarida qon oqimini oshirishga qaratilgan faol viyamalar kiradi.

3. Endokrin tizimini yaxshilaydi

Endokrin bezlar bizning jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun javobgardir, chunki ular sirni to'g'ridan-to'g'ri qonga yoki limfa ichiga oladi, qonning kimyoviy tarkibini aniqlaydi. Endokrin bezlarga quyidagilar kiradi: oshqozon osti bezi, qalqonsimon bez, paratiroid bezlari, buyrak usti bezlari, gipofiz va gonadalar. Xulq-atvorimiz ularning muvofiqlashtirilgan ishlariga bog'liq. Masalan, tiroid gormonlarining etishmasligi bo'lgan ayollar tantrularga ko'proq moyil.

Endokrin tizimining buzilishi bo'lsa, asanas kompleksi mavjud muammoga qarab tanlanadi. Shunday qilib, gipofiz disfunktsiyasida asosiy maqsad dam olish va boshdagi qon aylanishini yaxshilashdir. Shuning uchun, u teskari pozlar, yoga nidra, meditatsiya va tinchlantiruvchi pranayama bilan kurashadi. Va diabetning asosiy sababi burish, bükme va teskari pozlar bilan yo'q qilinadi. Endokrin tizim uchun foydali bo'lgan asanlar Bhujangasan I va Bhujangasan II, Shirshasan, Tolasan va Yoganidrasanni o'z ichiga oladi.

Anastasiya Leonovaning so'zlariga ko'ra, ilmiy tadqiqotlar yoga ayol tanasiga eng ijobiy ta'sir ko'rsatishi, gormonal nomutanosiblikni to'g'irlashga imkon berishini bir necha bor isbotlagan. Biroq, yoga o'ziga xos texnikalari va ma'lum gormonlar darajasi o'rtasidagi bog'liqlik to'liq ochilmagan. Buning sababi, har bir ayolning tanasi o'rtacha va oson kompleksni emas, balki alohida va puxta o'ylashni talab qiladi.

4. Qarish jarayonini sekinlashtiradi

Madonna yoki Julia Roberts singari 45 yoshdan oshgan Gollivud yulduzlari yoga muxlislari ekanligi ajablanarli emas. To'g'ri tanlangan asanas ayollar uchun menopauzadan o'tishni va qarishning oldini olishni osonlashtiradi. Doimiy amaliyot to'qimalar va organlarning qon ta'minoti va ovqatlanishini yaxshilashga yordam beradi va bu ularning to'liq ishlashiga olib keladi, bu teriga, qo'shma salomatlikka va umuman ohangga ta'sir qiladi.

Yoga shuningdek, yoshi bilan sekinlashadigan metabolizmni rag'batlantiradi. Eng muhimi, gormonlar darajasini oshirishi mumkin bo'lgan muntazam amaliyotdir, bu menopauza bilan keskin kamayadi. Ammo shuni yodda tutingki, ushbu davrda ayollar yoga bilan uyda o'zgarmas pozada uzoq vaqt turishni talab qiladigan statik narsa bilan boshlashlari yaxshi fikr emas. Qayta tiklashni afzal ko'ring - Supta-Baddha Konasana, Balasana va Setu Bandha Sarvangasana. Barcha inversiya qilingan asanalar, masalan, Viparita-Karani Mudra, shuningdek, tananing yoshlanishiga hissa qo'shadi. Mushaklar, bo'g'inlar va suyaklarni shikastlanishdan himoya qilish uchun barcha mashqlarni bemalol, yumshoq harakatlar bilan bajaring.

5. Yuqori poshnalarning ta'sirini yo'q qiladi

Baland poshnalar - bu kam sonli ayollar butunlay voz kechishga qodir bo'lgan modaning hurmatidir. Shu bilan birga, bunday noqulay poyabzallardan keyin oyoqlarda charchash buzoqlar, tizzalar, bo'g'inlar va umuman umurtqa bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib keladi. Shu sababli, zamonaviy ayollar yoga oyoqlarda charchoqni yo'qotish uchun osonlikcha kompleksni taklif qiladi. Bularga asosan inversiyalangan holatlar, shuningdek mushaklarning qisilishining oldini olish uchun mushaklarni cho'zishga qaratilgan osonliklar kiradi. Shishishni yo'q qilish tik turish, ayniqsa devorga urg'u berish bilan osonlashtiriladi, masalan, Trikonasana. Oyoqlarda qon aylanishiga Virasana va Supta Virasana kabi osonanalar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularni tik turganidan keyin bajarish tavsiya etiladi.

So'nggi tendentsiya yoga darslari bo'lib, ular poshnalarda yurishni "to'g'ri" o'rgatadilar. Mashg'ulotlar mohiyati mushaklarning kuchlanishini engillashtirish emas, balki yukni to'g'ri taqsimlash va yuqori poshnali poyabzalda kerakli mushaklarni ishlatish mahoratini o'zlashtirishdir.

Agar siz uyda ayollar uchun yoga o'rganishni afzal ko'rsangiz, qaerda darslarni boshlaysiz? Anastasiya Leonova ayollarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator usullar mavjud bo'lgan hata yoga-ga e'tibor berishni maslahat beradi: qorinni manipulyatsiya qilish (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashvini mudra va Mula bandha, inverted asanas va Nadi. Shodhana Pranayama va yengillik texnikasi (savasana va yoga nidra kabi). Badana Konasana asana va uning hosilalari juda foydali, chunki ular kestirib, bo'g'imlarning va inguinal mintaqani o'z ichiga oladi, tos a'zolarining qon aylanishini yaxshilaydi va periferik asab tizimini intensiv ravishda tonlaydi. Baddha Konasana har kimga va uning hayotining har qanday davrida ko'rsatiladi, bu sog'liqni saqlash va disfunktsiyani, shu jumladan ayol tanasida yo'q qilishga yordam beradi.

Sinf vaqtiga kelsak, eng yaxshi variant ertalab uyg'onishdan keyin darhol bo'ladi. Biroq, ertalab biron bir sababga ko'ra ishlamasangiz, tashvishlanmang. Esingizda bo'lsin - darslarning muntazamligi ularning vaqtidan ko'ra muhimroqdir.

Ayollar yoga sizning tanangizga va barcha gormonal xususiyatlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi, buning yordamida ko'plab sog'liq muammolarini aniqlash va bartaraf etish mumkin. Ushbu amaliyot yaxshi kayfiyat va farovonlikning cheksiz manbai. Siz hali ham sinab ko'rdingizmi? Boshlash vaqti keldi!

Surat: Northcarolina_yogagirl / instagram.com