Yon tomondan taklifdan qanday qutulish mumkin. Kasallikning avto-taklifi. o'z-o'zini gipnoz qoidasi: ha yo'q

Surat: Iakov Filimonov / Rusmediabank.ru

Bu so'z juda katta kuchga ega. Bu haqiqatan ham materialdir.

Men o'spirin bo'lganimda tez-tez biron narsani tashlab qo'yardim. O'smirlar ko'pincha tez o'sishdan kelib chiqadi. Men kosani sindirganda, onam yuragimda xitob qildi: "Nega uni qo'lingizda ushlab turolmaysiz? Qo'llar ilgaklar! ” Va keyin, men allaqachon biror narsani tashlaganimda, dedim: “Yana! Qo'llar ilgaklar. " Shunday qilib, ushbu avtoulov taklifi menda qat'iy edi.

Bundan tashqari, men qurolsizman. Aksincha! Men Muxinsk akademiyasini bitirganman va men o'z qo'llarim bilan ko'p narsalarni qila olaman (ro'yxat uzoq bo'ladi). Ammo ba'zida men idishlarni tashlab, yig'layveraman: "Qo'llar-kancalar!" ...

Va keyin bu menga tushdi: men butun umr davomida bu e'tiqodni rivojlantirdim va o'zimga o'zim bilan nimadir noto'g'ri bo'lganiga ishonishda davom etdim.
  Xo'sh, bir o'ylab ko'ring, men bolaligimda bir nechta ko'zoynakni sindirdim, bu haqda uzoq vaqt unutishim kerak edi. Yo'q, chunki onam mening aybdorligimni aytdi, keyin u men edi.

Ota-onamiz bizni katta qilishganda, ular juda ko'p gapirishadi. Yaxshi niyat qiling. Ular biz uchun javobgarlikni his qilishadi va bizni munosib insonlar etishtirishga harakat qilishadi. Har birimiz bunday takliflarni eshitdik: "Nega bu yubkani kiyding, bu senga tegadi", "Siz she'r o'qiy olmaysizmi, xotirangiz bormi?", Va hokazo.

Bu e'tiqodlar bolalarga ("... men chayqalayapman", "... menda xotiram yo'q") bosilgan va ularga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Agar bola ruhan baquvvat bo'lsa, yaxshi. U ulg'aygach, uning fazilatlarini tushunadi, kuchli tomonlarini tushunadi. Boshqasi esa butun hayotini ularning og'irligi ostida o'tkazadi va o'zini ikkinchi darajali deb biladi.

O'zlarini xunuk deb hisoblaydigan odamlarni necha marta ko'rgansiz. Men: "Ko'zlaringizni oching, oynaga qarang va go'zalsiz!" Ammo, ehtimol, ularning onalari ilhomlantirgan bo'lsalar-da, ular "o'zlarini tutib olishgan" yoki "sochlari buzilgan" deb ishonishgan.

Yana bir nechta salbiy e'tiqodlar: "Nega men bunchalik omadsizman ...", "Pul mening oldimga kelmaydi", "Hamma atrofimda aylanib yuradi", "Men ba'zi beadab odamlarni uchrataman" va hokazo. Siz buni eshitganmisiz?

Salbiy o'z-o'zini takliflarni takrorlab, biz ularni har safar ovqatlantiramiz va shu bilan ularni ongda yanada mustahkamlaymiz.Ular qanchalik ko'p takrorlansa, ular shunchalik kuchliroq bo'lib, butun hayotimizni belgilaydi.

So'zlar juda katta kuchga ega.Ajablanarlisi shundaki, ular bundan qo'rqishgan yoki yomon so'zlarning ortidan tashlanishgan. Ammo o'ziga aytilgan yomon so'zlar ham la'natlardir, faqat qo'lda yozilgan.

Bir tanishimning aytishicha, uning qarindoshi, abadiy yo'qotgan odam har qanday yangilik, voqea va vaziyatga har doim bir xil munosabatda bo'ladi: "Bu muammo!", "Yaxshi, bu falokatdir". Bu uning eng sevimli nayranglari. Va nima deb o'ylaysiz? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uning hayotida hamma narsa shiddatli kechadi. Va ajablantiradigan nima bor? U doimo o'zini salbiy munosabatda qiladi.

Boshqa bir tanishim u homilador bo'lolmasligini aytdi. Sevimli erim, farovon hayot, lekin farzandlarim yo'q ... Men shifokorlarga murojaat qildim - barchasi foyda bermadi. Shifokorlar uning ayol tomonida sog'lom ekanligini aytishdi. Men psixologga bordim. Va keyin maslahatlashuvlardan birida quvnoq talabalik yillarida mening boshimda bitta fikr borligi aniqlandi: aks holda siz o'z hayotingizni buzishingiz mumkin! Va tanaga doimiy "psixologik himoya" dasturi kiritilgan. Buni tushunishi bilan u bir oydan keyin homilador bo'ldi .... Endi qizi allaqachon katta.

Salbiy avto-takliflardan qanday qutulish mumkin?Avvalo ularni tushunib oling. Bolaligingizda sizga aytilgan narsalar va odatlanib qolgan narsalar, shunchaki so'zlar ekanligini tushuning. Ehtimol, ular ta'lim jarayonida, sizni o'zingizni o'zgartirishga, o'zingizdan ustun bo'lishga undash uchun rag'batlantirishning bir turi sifatida kerak bo'lgandir.

Ammo o'qish davri tugadi. Barchamiz o'sib ulg'aydik. Eski stereotiplarni tashlab, yangisini yaratishni boshlash vaqti keldi.

Buni qanday qilish kerak? Har safar sizning boshingizda eski o'rnatishni ko'rsangiz, uni yangisi bilan almashtiring.Eskirgan fikrni olib tashlang, ongni yo'q qiling. Va u erda o'zingiz xohlagan sifatni bo'yab, yangi, foydali, foydali joyga joylashtiring.

Yaqinda Oltoy haqida teleko'rsatuv ko'rdim. Aqlli ayol ajoyib hazil bilan. U xuddi shu narsani aytdi. Unga intervyu bergan mezbon bo'lajak voqea haqida yomon gapirganda, u uni kutayotgan voqea haqida yomon so'z aytolmaysiz, deb to'xtatdi. Biz har bir narsa haqida yaxshi gaplashishimiz kerak (va o'ylaymiz), shu jumladan o'zimiz haqida. Shunday qilib, biz so'zlarga yaxshi kuch beramiz.

Avtomatik taklif, bizning hayotimizda muhim rol o'ynaydi, ayniqsa, agar u qaysi tomondan bo'lsa qutulmoq. Ko'pchilik o'zlarining gipnozlari ta'sir qilganliklarini, kasalliklarining sababi aynan shu erda ekanligini anglamaydilar avtomatik taklif  kasalliklar. Psixologlar ushbu masalani va muammoni o'rganib chiqdilar va bugungi kunda ushbu maqolada nima ekanligini va undan qanday qutulish kerakligini tushunishingiz uchun ushbu maqolada sizga faqat amaliy usul va maslahatlar taqdim etiladi.

Siz nima haqida o'ylaysiz yoki nimani gapiryapsiz, amalga oshirasiz

O'tgan haftada nimalar haqida o'ylaganingizni eslang, siz hali ham sog'lom bo'lgan edingiz va hali ham boshingizga tushmagan. Qanday bo'lmasin, siz kasallik haqida o'ylaganingizni eslaysiz, bu sizning yoki atrofingizning ahamiyati yo'q. Ehtimol, sizdan doimiy ravishda sog'lig'ingiz bilan qanday shug'ullanayotganingiz haqida so'rashgan, bu sizning shubhangizni keltirib chiqardi va siz tashvishlana boshladingiz va kasalliklar haqida o'ylay boshladingiz.

Ko'p variant bo'lishi mumkin, sizning versiyangizni toping va qog'ozga yozing. Bu kasallikning avtoulov taklifi sababini va undan qanday qutulishni bilish uchun zarurdir. Va bundan tashqari, bu kelajakda o'z-o'zini gipnoz kancasi ostiga tushmasligingizga yordam beradi, chunki barcha kasalliklar biz o'zimizga, o'z sog'lig'imizga ishonmagan va qo'llab-quvvatlamaganimiz uchun kelgan.

Xavotir va tashvishlanishni to'xtating

Psixologlar va shifokorlar barchaning sababini uzoq vaqt isbotladilar kasalliklar, bu bizning tajribalarimiz, qo'rquvlarimiz, xavotirlarimiz, tengsiz buzilishlar va g'ayritabiiy ichki holat bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar. Sog'lom bo'lish uchun avvalo xotirjam, ichkarida muvozanatli bo'lish va qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lish kerak. Dunyo shunday yaratilganki, biz har daqiqada quvonamiz va qiyinchiliklarga, kasalliklarga va muammolarga qaramay baxtli bo'lamiz.

Fikringizni o'zgartiring

Kasallikning avtomatik taklifi bilan kasal bo'lgan odam, qutulmoq  fikrlash tarzingizni o'zgartirish orqali. Bu odamning barcha fikrlari faqat uning kasalligiga qaratilgan, chunki bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Sizni ko'ngilochar tadbirlar, sevimli ishingiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, quvonch va baxt bilan chalg'itishingiz kerak. Yoki sog'liq va tiklanish haqida o'ylashni boshlang. Hatto davolab bo'lmaydigan kasallikni tiklash va davolash uchun siz o'zingizni fikrlaringizda iloji boricha tez-tez sog'lom odam sifatida ko'rsatishingiz kerak.

Ushbu hodisa allaqachon shifoxonada yotgan, gaplasha olmaydigan va nafas ololmaydigan ko'plab odamlar tomonidan isbotlangan, shifokorlar hech narsa tuzatib bo'lmasligini aytishdi. Ammo bu dono va kasal odamlar bunga ahamiyat berishmadi, ular o'ylashda davom etdilar va ular qaerda baxtli ekanliklarini, sog'lom va baxtli ekanliklarining yorqin rasmlarini taqdim etdilar.

O'z-o'zini gipnozni tiklashga yo'naltiring

Agar siz tiklanishingizga va normal hayot kechirishingizga imkon bermasa, o'zingizni gipnozingizni tiklashga o'zgartiring. Bizning hayotimizda ikkita turdagi avtoulov takliflari mavjud. O'z-o'zini gipnoz bizga yordam berishi va hayotimizni yaxshilashi mumkin, biz o'zimiz xohlaganimiz kabi. Ammo bunday odamning o'zini o'zi yo'q qilishga qaratilgan yana bir gipnoz mavjud. Bilingki, biz ikkala avtoulov takliflarini o'zimiz yaratamiz.

Shuning uchun, yagona oqilona variant - bu qutulish avtomatik taklif kasallik, bu uni, masalan, tiklanish uchun o'zgartirmoqda. Axir, avto-taklif kasallikning paydo bo'lishiga qaratilgan bo'lishi mumkin yoki ehtimol. Shuning uchun iboralarni o'z ichiga oladigan sodda va oson talaffuz qilingan iboralarni toping:

har kuni o'zimni his qilyapman hali  yaxshiroq va sog'lom

har soatda o'zimni his qilaman hali  yaxshiroq va sog'lom

har daqiqada his qilaman hali  yaxshiroq va sog'lom.

O'zingiz xohlaganingizcha ushbu iborani o'zingizning ovozingiz bilan yozib oling, magnitafonga yozib qo'ying yoki ovoz chiqarib ayting. Agar ushbu iboralarni talaffuz qilish qiyin bo'lsa, ularga yo'naltirilgan boshqalarni tanlang tiklash  siz allaqachon sog'lom ekanligingiz va undan ham sog'lomroq ekanligingiz.

psyh- olog. ru

Albatta, ko'plaringiz eshitgansiz kasallikning avtomatik taklifi. Va bu qanday davom etmoqda kasallikning avtomatik taklifi, bundan tashqari, ko'p odamlar undan qanday qutulishni bilishmaydi. Agar shunday bo'lsa, unda masalani batafsil ko'rib chiqaylik kasallikning avtomatik taklifi. Va shunday qilib ...

Insonning farovonligi ko'p jihatdan uning fikrlari va kayfiyatiga bog'liq. Agar inson salomatlik, kuch tuyg'usini saqlab qolsa, u hayotda ularni namoyon qiladi. Agar biror kishi tushkunlikka tushsa, og'riqli fikrlar, doimo biror narsa bilan kasallanishdan qo'rqsa, bu uning sog'lig'iga ta'sir qiladi va odatda biron bir kasallikka olib keladi. Ushbu ruhiy hodisa deyiladi kasallikning avtomatik taklifi.

Tibbiyot haqiqatni qachon biladi kasallikning avtomatik taklifi  odamlarni nogiron qilib, muddatidan oldin qabrga olib keldi. Ammo bu o'limdan va ko'p azoblardan qutuldi. Odamlarning ozgina bilishlari ajablanarli avtomatik taklif. Ammo bu qobiliyat insonga xosdir. Bundan tashqari foydalaning avtomatik taklif  texnikani puxta o'zlashtirsangiz juda oson.

Ammo, avval, bu qanday ketishini bilib olaylik. kasallikning avtomatik taklifi. Vaziyatni tasavvur qilaylik: bir kishi uyg'onib, vannaxonaga kirib, o'zini oynada rangpar va charchagan holda ko'rdi. Kechasi, ko'zlari ostida qora doiralar, yomon uxlardi. Shunga qaramay, bu odam noqulaylik hissiyotini iroda kuchi bilan engdi. U ertalabki mashqlarni bajarib, o'ziga o'zi: “Endi men toza havoga chiqaman va o'zimni yaxshi his etaman. Men asabiylashish va yomon kayfiyatga berilishni yoqtirmayman ”. Orqa tomonini to'g'rilab, boshini ko'tarib, u ish uchun ishonchli yurish bilan ketdi.

Yuqoridagi holat to'g'ri xatti-harakatlarning namunasidir. U hayotga, qat'iylikka va o'zini tuta olishga ijobiy munosabatni namoyish etadi. Buni huquqning namunasi deb atash mumkin avtomatik taklif.

Ammo boshqa bir misolni ko'rib chiqaylik: bir kishi o'zini ko'zguda ko'rganday, nosog'lom va shu zahotiyoq ko'ngli yo'qolgan. Darhaqiqat, u bugun juda yomon uxladi. Shu zahotiyoq miyamda xayolim paydo bo'ldi: "Bu qandaydir kasallikning boshlanishi?" Va keyin omad kelganda, u mening yonimga tushib ketdi va boshim aylanib, ko'zlarim qorayib ketdi. Ba'zida bunday holatlarda ular hatto shifokorga murojaat qilishadi. Va bu eng yomon variant emas, ular shifokorga bormaydilar (bir marta yoki qo'rqinchli), lekin ular doimo kasallik, alomatlar, umuman salbiy haqida o'ylashadi.

Bor kasallikning avtomatik taklifi. Bu odam o'z his-tuyg'ularini tanqidiy (yoki istehzo bilan) qabul qilgan va hamma narsa boshqacha bo'lar edi. Bu dahshatli kasallik alomatlari ekanligi haqiqat emas. Ehtimol, kecha u unchalik yangi bo'lmagan narsa egan, ya'ni sog'lig'i yaxshi emas. Yo'q, u eng yomon stsenariy haqida o'ylaydi va shu bilan uning ahvolini yomonlashtiradi. Va keyin vaziyat tobora rivojlanib bormoqda: kundan-kun yomonlashib boraveradi, kasallikning yangi alomatlari paydo bo'ladi (aniqrog'i, odam o'zi ularni qidirmoqda), sog'lig'i yomonlashadi va bu erda shunchaki tosh otilmoqda.

Va eng yomoni, bunday xarakterli (ongli) odamlar nafaqat o'zlariga, balki boshqalarga ham kasallikni ilhomlantiradilar. Ular bilan shunchaki eslatib o'tish kerakki, sizning boshingiz og'riyapti - ular darhol bosim o'tkazayotganingizni aytadilar va siz albatta sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Hali ham shunday deb o'ylaysizmi? avtomatik taklif  umuman va kasallikning avtomatik taklifi  xususan - bu bema'nilikmi? Sizga bu qanday yoqadi? Sovutgich mashinasida tasodifan bir kishi qulflanganligi ma'lum, haqiqatan ham muzlatgich yoqilmagan. Bitta ruhiy tajriba o'limga olib keldi. Bir marta, muzlatgichda bo'lgan odam: «Menda isinish uchun kuchim bor. Hammasi yaxshi boladi. Agar mushaklar bilan ishlasam, iliq bo'laman. Men o'zim haqimda odamlarga xabar bera olaman ... "

Bundan tashqari, hindlarning hayoti haqiqati ma'lum. Bu shunday edi, qishloqda jinoyat sodir etildi. Jinoyatchini aniqlash uchun ular mahalliy sehrgarni chaqirishdi. Qishloq ahlining fikriga ko'ra, sehrgar hamma narsani bilishi kerak. Va sehrgar bir vaqtning o'zida tushunadi, agar u jinoyatning aybdorini aniqlamasa, odamlar uning jodugarligiga ishonishni bas qilishadi, u obro'-e'tiborini va o'z qabiladoshlariga ta'sirini yo'qotadi. U barcha gumon qilinuvchilarni "jodugar" iksiri bilan sug'ordi - juda zaharli, ammo halokatli emas. Har kim dadillik bilan ichdi, agar kimdir aybdor bo'lmasa, zahar uning ustida ishlamasligiga ishonch hosil qildi. Ammo jinoyatni sodir etgan odam umidsizlikka tushdi. U allaqachon o'zini tugatganiga ishongan edi. Uning tanasida vegetativ funktsiyalarning buzilishi shaklida keskin o'zgarishlar yuz berdi va u tezda o'lik holda topildi. Aybdorlar ham, aybsizlar ham kuch bilan ta'sirlandilar avtomatik taklif.

Ammo to'g'ridan-to'g'ri mavzuga o'taylik kasallikning avtomatik taklifi. Yuqorida aytilganlarning barchasidan kelib chiqadigan bo'lsak, 100 ta holatdan 90 tasida biz o'zimiz ilhomlantirgan kasalliklar bilan kasallanganmiz. Ingliz shifokorlari bu bilan shug'ullanishning bir necha usullarini taklif qilishadi kasallikning avtomatik taklifi. Ularning fikriga ko'ra, eng oson yo'li - sog'lom ekanligingizni takrorlash. O'z sog'lig'i uchun kurashning yana bir muvaffaqiyatli vositasi, britaniyalik shifokorlar kunduzgi uyquni hisoblashadi. Bundan tashqari, uxlab qolmasdan oldin uni tavsiya qilish tavsiya etiladi o'zingizni ilhomlantiringsohilda iliq qumda yotib, faqat yoqimli narsa haqida o'ylayotganingizni. Ushbu g'oyalar sog'lom uyquga va miyani haddan tashqari stressdan xalos qilishga yordam berishi kerak.

Va Vernon Koleman muammolar bilan shug'ullanadi avtomatik taklif  "ixtiro qilinmagan" (haqiqiy) kasalliklarga qarshi kurashda, u kasallik davrida infektsiyani yupqa, zaif, uysiz va vahimali vabondek tasavvur qilishga urinishni tavsiya qiladi. Ushbu taqdimot kasallikni osonlikcha engishga yordam beradi.

Umumiy haqiqat: sog'lom tanada sog'lom fikr. Bu insonning jismoniy va aqliy holati o'rtasidagi yaqin aloqani ta'kidlaydi. Shuning uchun har qanday kasallik uchun ko'p narsa psixikaning holatiga, psixologik kayfiyatga bog'liq.

Sog'lom bo'lishga qanday yordam berish kerak

Albatta, har qanday kasallikning o'z-o'zini gipnoz bilan davolanishini kutish mumkin emas - dori-darmonsiz iloji yo'q. Ammo shu bilan birga, nafaqat imkoniyatga, balki tiklanishning muqarrarligiga qat'iy ishonch, dorilar ta'sirini kuchaytiradi va kasallik uzoq davom etadi va davolash qiyin bo'lgan munosabat ularni zaiflashtiradi.

Salbiy avtosferentsiyani ijobiy tomonga qarshi turish kerak, xanjar bilan xanjarni sindirish. Quyidagi hollarda ijobiy avtoulov taklifi eng samarali hisoblanadi:

• uzoq muddatli surunkali kasalliklar bilan, alevlenme remissiya davrlari bilan birlashganda;
• jarohatlardan va og'ir qon tomir patologiyalaridan xalos bo'lganda - yurak urishi, insult;
• psixologik holatga bevosita bog'liq bo'lgan kasalliklarda, masalan, migren, bronxial astma, jinsiy disfunktsiyalar va boshqalar.

"Platsebo effekti" deb nomlangan narsa bemor uchun ijobiy avto-taklifning kuchi qanchalik katta ekanligiga ishonch hosil qiladi. Bunday holda, shifokorlar haqiqiy dori-darmonlar o'rniga bemorlarga zararsiz "dummy" beradi, bu nazariy jihatdan odamga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi kerak - na ijobiy, na salbiy.

Ammo ulardan foydalanish tajribasi tasdiqlaganidek, platsebo ishlatilishining uchdan bir qismida, bu tanaga dori sifatida aniq ta'sir qiladi. Shunday qilib, analjeziklar (og'riq qoldiruvchi vositalar) o'rniga platsebo ishlatganda, ular og'riq qoldiruvchi vositalar berilganiga amin bo'lgan bemorlarning 30 foizida og'riqni engillashtirdilar.

Avtomatik taklif ta'siri ostida miya endorfinlarni ishlab chiqara boshladi - analjezik ta'sirga ega gormonlar va og'riq o'tdi.

Agar autosuggestion haqiqiy kasalliklarga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa, unda salbiy o'zini-gipnozdan tashqari boshqa hech qanday asosga ega bo'lmagan patologik sharoitlarda bu yagona samarali vositadir.

Turli xil ma'lumotlarga ega bo'lish bizning asrimizda, shubhalarning kuchayishi moyilligi bo'lgan odamlar kasallikning simptomatik rasmini batafsil o'rganish va uni sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyatga ega. Shu sababli, bizning savodsiz ota-bobolarimizga deyarli tanish bo'lmagan kasalliklarning avtoulov taklifi kabi hodisa odatiy holga aylandi.

Ammo, sizning og'riqli ahvolingizning sababi o'z-o'zini gipnoz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun va tibbiy davolanishga muhtoj bo'lgan haqiqiy kasallik emas, siz chuqur tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Agar u salbiy natijalarni beradigan bo'lsa, siz o'zingizni psixoterapiya bilan boshlashingiz mumkin.

Uyqudan keyin darhol va kechqurun uxlab yotganingizda, sog'liqni saqlash bo'yicha avtoulovni taklif qilish mashg'ulotlarini o'tkazish yaxshidir. Bu vaqtda miya "chegara chizig'i" deb ataladigan holatga tushadi, uxlash va haqiqat o'rtasidagi o'rtada, ongli ong uxlab yotgan yoki hali to'liq uyg'onmagan ongdan ustun turadi va unga zarur psixologik kayfiyatni berish osonroq bo'ladi.

Bunday mashg'ulotlar uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak: psixoterapevtlar tasdiqlovchi deb ataydigan ishonchli tabiatga ega qisqa iboralar ro'yxatini tuzing.

Ularni eslab qolishga harakat qiling va vaqti-vaqti bilan baland ovozda yoki o'zingizga takrorlang yoki audio yozuvlar shaklida tinglang. Bu sog'ayish jarayonini sekinlashtiradigan va sekinlashtiradigan salbiy munosabatlarni asta-sekin yo'q qilishga yordam beradi.

Kulish uchun yuzdagi barcha qo'rquvlarni biling

Kasallik fobiyaning yagona sababi emas, chunki psixoterapevtlar tushuntirib bo'lmaydigan nazoratsiz qo'rquv deb atashadi. Odamlar katta balandlikdan, katta suvdan, yopiq va ochiq joylardan, yolg'izlik va olomondan, jamoatchilik oldida nutq so'zlashdan va transportda sayohat qilishdan va boshqalardan qo'rqishadi.

Agar siz bu haqda o'ylasangiz, bu qo'rquvlar haqiqiy asosga ega: siz dengizda yoki ko'lda cho'kib ketishingiz, liftdagi pollar orasiga tushib qolishingiz, baland balandlikdan yiqilib tushishingiz, avtoulov haydash paytida baxtsiz hodisaga tushib qolishingiz va hokazo. Bunday holatlarning ushbu aniq ifoda etilishining xavflilik darajasi faqat mubolag'a qilingan. Ko'pgina fobiyalar ongsizdir va ba'zida bir kishi nima uchun bu narsadan qo'rqayotganini tushuntirishga qodir emas.

Fobiya odamning to'liq hayot kechirishiga to'sqinlik qiladi, uni o'ziga va qobiliyatlari va qobiliyatlariga ishonchsiz qiladi, bu barcha turdagi komplekslarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ular bilan kurashish mumkin va kerak, va buning uchun mutaxassislar ko'plab samarali usullarni taklif qilishdi.

Fobiya ongli ravishda - ongsiz jarayonlarni boshqaruvchi miya arxivining bo'linmasida joylashgan. Bilinçaltı insonning faol qismini deyarli nazorat qila olmaydi va shunga qaramay siz u bilan aloqa o'rnatishga harakat qilishingiz kerak - bilinçaltının yordamisiz, fobiyani mag'lub etish deyarli mumkin emas.

Buni amalga oshirish uchun bilinçaltını va shuning uchun o'zingizni o'zingizning qobiliyatlaringiz va qobiliyatlaringizga ishontirishingiz kerak. Bu yuqorida aytib o'tilgan tasdiqlashga yordam beradi. Bunday qurilmalar ishlashi uchun ular to'g'ri loyihalashtirilgan va ishlatilgan bo'lishi kerak. Tasdiqlash uchun asosiy talablar quyidagilardan iborat:

1. Qisqartirish - tasdiqlash harakatni rag'batlantirishi kerakligi sababli, u buyurtma kabi ko'rinadi va minimal so'zlarni o'z ichiga olishi kerak va daraxtga fikrlarni tarqatmasligi kerak. Fobiyaga qarshi kurash - bu urush va hamma narsa imkon qadar qisqa va aniq bo'lishi kerak.
2. Tasdiqlash mustaqil ravishda amalga oshirilishi kerak - u uchun qaysi parametrlar eng samarali bo'lishini kimdan yaxshiroq biladi? Bundan tashqari, ushbu formulalarni his qilish va o'zidan o'tish kerak.
3. Ular shaxsiy tarkibiy qismni o'z ichiga olishi va ta'kidlashi kerak - birinchi navbatda "men", "men", "men" so'zlari. Bundan tashqari, ular hozirgi zamon haqida gapirishmoqda: "men qila olaman" emas, "men qila olaman". Belgilangan vaqtga erishish uchun belgilangan muddatlarni qoldirib, odam o'ziga xos xususiyatlarni o'rnatishdan mahrum qiladi va bunday vaziyatda uning samaradorligiga ishonish qiyin.
4. Ta'riflarni tuzishda, salbiy his-tuyg'ular va tushunchalar bilan bog'liq so'zlar ishlatilmaydi: o'zingizga "men kasal emasman" emas, "men qo'rqmayman" emas, "men dadilman" va hokazolarni aytish to'g'ri. Men nima oldini olishni xohlayotganim haqida emas, balki men erishmoqchi bo'lgan narsalar haqida gaplashishimiz kerak.

Har bir bunday yozuvni qog'ozga yoki ovozli yozuv shaklida tuzatish juda muhim, chunki tasdiqlash muntazam ravishda - kuniga kamida ikki marta, ertalab va kechqurun takrorlanishi kerak, lekin agar bunday imkoniyat bo'lsa, unda tez-tez.

"Affirative terapiya" mashg'ulotlarini o'tkazib yubormang, aks holda siz uning samaradorligiga ishonishingiz shart emas. Formulalar juda ko'p bo'lmasligi kerak - yangi boshlanuvchilar uchun bir yoki o'nlab o'ntalar kifoya qiladi, asta-sekin ularning soni ko'paytirilishi mumkin, ammo siz 50 ta tasdiqlash ostonasidan oshib ketmasligingiz kerak - kuchlarni tarqatishning hojati yo'q.

Yuztasini yozib, birortasini qilgandan ko'ra, o'nta tasdiqga erishish yaxshiroqdir.

Amal

Siz tasdiqlarni qat'iy, ishonarli ohangda talaffuz qilishingiz va diqqat bilan va diqqat bilan tinglashingiz kerak - ongli ong qaysar va unga bo'ysunish juda oddiy emas.

Fobiya bilan kurashishning yutuqlari va qiyinchiliklari yoziladigan kundalikni saqlash foydalidir - shu bilan mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikning sabablari nima ekanligini aniqlash osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, har bir qo'rquvni alohida bloknotga yozib qo'yishingiz mumkin va siz uning mag'lubiyatini anglaganingizdan so'ng, bunday varaqlarni yirtib tashlang va yoqing.

Va eng muhimi - qo'rquvni engish imkoniyati va qobiliyatiga ongli ravishda ongni ishontirish uchun nafaqat o'zingizga ishonishingiz, balki narsalarni qilishingiz kerak. Tasdiqlash bu orzularni amalga oshirish uchun afsonaviy afsun emas, balki harakatga yo'l-yo'riqdir.