Презентація на тему загартовування. Презентація на тему "Загартовування та способи загартовування організму". Основні методи загартовування


загартування

Презентацію зробив

студент групи АФК-21

Дроздов Михайло


Загартовування

Це система профілактичних заходів, спрямованих на опір організму несприятливим факторам навколишнього середовища.


Аеротерапія-загартовування повітрям

Даний вид загартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Загартовування повітрям корисне для людини, підвищується імуніт, організм насичується киснем і тим самим сприяє нормалізації роботи більшості органів і систем організму.


Геліотерапія - загартовування сонцем

Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, покращує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючу дію майже на всі функції організму.


Правила загартовування сонцем

У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань. Загартовування сонцем має відбуватися поступово та враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умови та інші фактори.


Ходіння босоніж

Цей вид гартування корисний і дітям і дорослим. На стопах людини знаходиться велика кількість біологічно активних точок, які при ходінні босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів та систем організму.



Загартовування водою

Загартовування водою корисна для організму процедура. При водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини.

Загартовування водою можна поділити на кілька видів:


Обтирання

Є найніжнішою та щадною з усіх гартують процедур водою. Обтирання можна застосовувати з раннього дитячого віку. Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченим у воді.


Обливання

Обливання більш ефективна за впливом процедура, ніж обтирання. Обливання може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим – обливання ніг. Після процедури обливання необхідно розтерти тіло сухим рушником.


Загартовування душем ще ефективніша процедура загартовування, ніж обтирання та обливання. Варіантів загартовування душем два, це холодний (холодний) душ і контрастний душ.


Лікувальне купання та моржування

Лікувальне купання та моржування чудово впливає на всі органи та системи організму людини, покращується робота серця, легень, удосконалюється система терморегуляції. Починати моржування слід після консультації з лікарем.


Питання №1

Даний вид загартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі.

  • Аеротерапія
  • Геліотерапія
  • Обливання


Питання №2

Найніжніша і щадна з усіх гартують процедур водою.

  • Обливання
  • Лікувальне купання та моржування
  • Обтирання


Питання №3

система профілактичних заходів, спрямованих на опірність організму несприятливим факторам довкілля.

  • Загартовування
  • Адаптивна фізична реабілітація


Питання №4

Геліотерапія – це?

  • Загартовування сонцем
  • Загартовування водою
  • Контрастний душ


Питання №5

Починати цей вид загартовування обов'язково після консультації з лікарем.

  • Лікувальне купання та моржування
  • Обтирання
  • Загартовування повітрям






Загартовування- це система профілактичних заходів, спрямованих на опір організму несприятливим факторам навколишнього середовища. Оздоровче гартування допомагає організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Тобто загартований організм навіть за значних коливань температури навколишнього середовища підтримує температуру внутрішніх органів у досить вузьких межах. Наприклад: при різкому зниженні або підвищенні температури довкілля загартований організм різко відреагує звуженням або розширенням судин на загрозу можливого сильного охолодження або перегріву, і обмежить або підвищить тепловіддачу. Тоді як незагартований організм не зможе так швидко відреагувати, і отримає переохолодження або перегрів.

Крім цього загартовування людини підвищує витривалість організму, зміцнює нервову систему, підвищує імунітет та опірність хворобам. Загартовування організму можна розділити на кілька видів залежно від процедур, що проводяться:

  • Аеротерапія – загартовування повітрям.Даний вид загартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисне для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і цим сприяє нормалізації роботи більшості органів прокуратури та систем організму. . Загартовування повітрям є найпростішим і найдоступнішим методом загартовування. Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі незалежно від погоди та пори року. Потрібно намагатися більше часу гуляти в парках, лісі, біля водойм, тому що влітку повітря в таких місцях насичене корисними активними речовинами, що виділяються рослинами. Взимку теж дуже важливі прогулянки в лісах і парках, тому що зимове повітря практично не містить мікробів, більш насичене киснем і надає цілющу дію на весь організм.
  • Геліотерапія - загартовування сонцем, вплив на організм сонячним світлом та теплом.Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, покращує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючу дію майже на всі функції організму. Загартовування сонцем може не тільки принести користь, але й надати дуже велику шкоду, тому до цього виду загартовування потрібно ставитись дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань. Загартовування сонцем має відбуватися поступово та враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умови та інші фактори.
  • Ходіння босоніж.

Загартовування водою.Загартовування водою – це дуже корисна для організму людини процедура. При водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини. Обтирання. . Обливання.Обливання більш ефективна за впливом процедура, ніж обтирання. Обливання може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим – обливання ніг. Після процедури обливання необхідно розтерти тіло сухим рушником. Душ.Загартовування душем ще ефективніша процедура загартовування, ніж обтирання та обливання. Варіантів загартовування душем два, це прохолодний (холодний) душ. Цей вид загартовування водою з кожним роком стає все більш популярним. Лікувальне купання та моржування чудово впливає на всі органи та системи організму людини, покращується робота серця, легень, удосконалюється система терморегуляції. Цей вид загартовування передбачає найсуворіше дотримання всіх правил даного виду. Починати

львова людмила вітальня, 17.09.2017

848 112

Вміст розробки

Загартовування- Це система профілактичних заходів, спрямованих на опір організму несприятливим факторам навколишнього середовища. Оздоровче гартування допомагає організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Тобто загартований організм навіть за значних коливань температури навколишнього середовища підтримує температуру внутрішніх органів у досить вузьких межах. Наприклад: при різкому зниженні або підвищенні температури довкілля загартований організм різко відреагує звуженням або розширенням судин на загрозу можливого сильного охолодження або перегріву, і обмежить або підвищить тепловіддачу. Тоді як незагартований організм не зможе так швидко відреагувати, і отримає переохолодження або перегрів.

Крім цього загартовування людини підвищує витривалість організму, зміцнює нервову систему, підвищує імунітет та опірність хворобам.
Загартовування організму можна розділити на кілька видів залежно від процедур, що проводяться:

    Аеротерапія – загартовування повітрям.Даний вид загартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисне для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і цим сприяє нормалізації роботи більшості органів прокуратури та систем організму.
    .
    Загартовування повітрям є найпростішим і найдоступнішим методом загартовування. Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі незалежно від погоди та пори року. Потрібно намагатися більше часу гуляти в парках, лісі, біля водойм, тому що влітку повітря в таких місцях насичене корисними активними речовинами, що виділяються рослинами. Взимку теж дуже важливі прогулянки в лісах і парках, тому що зимове повітря практично не містить мікробів, більш насичене киснем і надає цілющу дію на весь організм.

    Геліотерапія – загартовування сонцем, вплив на організм сонячним світлом та теплом.Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, покращує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючу дію майже на всі функції організму.
    Загартовування сонцем може не тільки принести користь, але й надати дуже велику шкоду, тому до цього виду загартовування потрібно ставитись дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань. Загартовування сонцем має відбуватися поступово та враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умови та інші фактори.

    Ходіння босоніж.Цей вид гартування корисний і дітям і дорослим. На стопах людини знаходиться велика кількість біологічно активних точок, які при ходінні босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів та систем організму. Ходіння босоніж підвищує опірність організму до простудних захворювань, підвищує імунітет. Цей вид загартовування є гарною профілактикою багатьох захворювань.

    Загартовування водою.Загартовування водою – це дуже корисна для організму людини процедура. При водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини.
    Обтирання.Обтирання є найніжнішою та щадною з усіх гартують процедур водою. Обтирання можна застосовувати з раннього дитячого віку. Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченим у воді. Спочатку обтирають верхню частину тіла, потім розтирають її сухим рушником, а потім обтирають нижню частину тіла і також розтирають сухим рушником.
    .
    Обливання.    Обливання більш ефективна за впливом процедура, ніж обтирання. Обливання може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим – обливання ніг. Після процедури обливання необхідно розтерти тіло сухим рушником.
    Душ.Загартовування душем ще ефективніша процедура загартовування, ніж обтирання та обливання. Варіантів загартовування душем два, це прохолодний (холодний) душі контрастний душ.
    Лікувальне купання та моржування.Цей вид загартовування водою з кожним роком стає все більш популярним. Лікувальне купання та моржування чудово впливає на всі органи та системи організму людини, покращується робота серця, легень, удосконалюється система терморегуляції. Цей вид загартовування передбачає найсуворіше дотримання всіх правил даного виду. Починати моржування слід після консультації з лікарем.

Правила загартовування

    Починати процедури, що гартують, необхідно коли людина повністю здорова. Дітям і людям, які страждають на різні захворювання можна починати загартовування з щадних процедур і тільки після консультації з лікарем.
    .

    Необхідно дотримуватися принципу поступовості. Це стосується як температурного режиму, так і тимчасових рамок процедур, що гартують. При загартовуванні водою слід розпочинати процедури з води кімнатної температури, поступово знижуючи її на 1-2 градуси. При загартовуванні сонцем також необхідно дотримуватися принципу поступовості і починати перебування на сонці з декількох хвилин, поступово збільшуючи час перебування на сонці.
    .

    Так само дуже важливо проводити процедури, що гартують регулярно, без великих проміжків, в будь-яку погоду і пору року. Якщо так вийшло, що Ви на тривалий час переривали загартовування, то відновлювати його необхідно з більш щадних процедур.
    .

    Поєднуйте гартування з фізичними вправами. Це значно підвищить ефективність процедур, що гартують, і благотворно вплине на весь організм.
    .

    Загартовування має приносити бадьорість та радість. Якщо ви відчуваєте нездужання після процедур, що гартують, то необхідно припинити гартування і звернутися до лікаря.
    .

    При загартовуванні необхідно враховувати індивідуальні особливості людини, стан здоров'я, пору року, природно-кліматичні умови тощо.
    .

    Виконуючи процедури, що гартують, необхідно проводити самоконтроль. Оцінюйте загальне самопочуття, пульс, кров'яний тиск, апетит та інші показники, залежно від індивідуальних особливостей організму.
    .

    Пам'ятайте, що загартовування це одна зі складових здорового способу життя. Не забувайте приділяти увагу свого харчуваннята іншим аспектам свого життя.

Слайд 2

Загартовування – комплексна система оздоровчих заходів та впливів на організм з використанням цілющих сил природи – сонця, повітря та води. Принципи загартовування: 1.Поступовість. Організм не відразу пристосовується до незвичайних умов, тому збільшення сили подразнюючого впливу має йти поступово. 2.Систематичність. Застосовувати процедури, що гартують, треба систематично, вони повинні стати потребою. Перерва в загартовуванні знижує стійкість до впливів, що гартують. 3.Облік індивідуальних особливостей: вік, стан здоров'я, фізичний розвиток, умови життя, середовище, в якому проживаєш. 4.Різноманітність засобів загартовування з використанням холодних та теплових процедур різної інтенсивності.

Слайд 3

Загартовування сонцем Загартовування повітрям Загартовування водою Сонце, повітря та вода – НАШІ КРАЩІ ДРУЗІ!

Слайд 4

1.Повышпет тонус центральної нервової системи; 2.Активізує діяльність залоз внутрішньої секреції; 3. Покращує обмін речовин та склад крові; 4.Сприяє утворенню у шкірі вітаміну D. Рекомендації: Застосовувати обережно. Перше перебування на сонці не повинно тривати понад 5-7 хв. Потім кожне наступне можна збільшувати на 3-4 хв, довівши до 30 хв. Найкращий час для сонячних ванн у середній смузі з 8 до 12 год, у південній-з 7 до 11 год.

Слайд 5

1.Посилює обмін речовин 2.Зміцнює нервову та серцево-судинну системи. Рекомендації:

Слайд 6

1. Надає тонізуючу та збуджуючу дію на нервову систему, кровообіг і дихання. Рекомендації: Види процедур: обтирання; Обмивання стоп; Полоскання горла; Обливання водою; Душ; Купання у відкритих водоймах.

Слайд 7

Рекомендації: обтиратися рушником або губкою, змоченими водою, спочатку - до пояса, а потім повністю; Обтирати послідовно шию, груди, руки, спину, живіт, ноги, після чого витерти їх насухо і розтирати тіло сухим рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця; Початкова температура води для обтирання влітку +26.+28 ос, взимку +30.+32 ос.

Слайд 10

Рекомендації: Приготувати 1-2 відра води; Початкова температура влітку +28 ос, взимку +30 ос. Доводити температуру води до +18 ... +20 ос; Виливати воду так, щоб вона поступово стікала по всьому тілу від голови до п'ят; Після водної процедури розтерти тіло до почервоніння; Тривалість процедури 3 – 4 хв.

ОБГРУНТУВАННЯ Відповідно до теорії стресів Г.Сельє, щоб бути
здоровим, організм повинен періодично відчувати
навантаження більші, ніж звичайний режим функціонування.
Ці
навантаження
Сільє
назвав
стресами.
Стреси тренують організм, підвищуючи його пристосувальні
можливості. За силою та тривалістю вони можуть досягати
межі цих можливостей на даний момент, але не повинні
їх
перевищувати.
Навантаження, що перевищують цю межу, руйнують організм.
їх
Г.Сельє
назвав
дистресами.
Чим сильніше і довше стресове навантаження, тим більше
повинен
бути
період
відновлення.
Загартовування організму - це використання температурних
(В даному випадку) стресових навантажень.
Мал. 1. Г. Сільє

Спосіб поступового підвищення холодового навантаження

При загартовуванні холодною водою рекомендується починати з обтирання
тіла вологим рушником. Перейшовши до обливань, починати з води
кімнатної температури та знижувати її на 1° через день. Цей спосіб
загартування можна рекомендувати лише людям, ослабленим
тривалою хворобою (особливо при серцево-судинних захворюваннях).
Іншим же рекомендується інший спосіб – сильна, але спочатку
короткочасне навантаження. У міру тренованості, час впливу
збільшується. Коли гартування стане способом життя, силу навантаження
можна також збільшити.
Метод загартовування можна вибрати будь-який, але краще використовувати їх усі
для створення власного.

Мал. 2. Кадр із діафільму «Гартування організму».

Загартовування повітрям

Рекомендується
починати
з
обдування
вентилятором
оголеного тіла, поступово
зменшуючи
відстань
до
вентилятора
і
збільшуючи
тривалість
процедури.
Починати
з
5-10
хв.
щоденно.
Мал. 3. Загартовування повітрям

Загартовування водою

Можна використовувати два способи загартовування: холодною водою та
гарячою. Досить гаряча вода – це також стрес для організму. Час
дії - поки тепло не проникне всередину тіла. На лоб не лити, на
голову можна, але небагато. Закінчувати обливання холодною водою.
До того ж бажано (якщо ви використовуєте душ), заздалегідь налити холодну
воду у цебро (таз). Облити спочатку груди та живіт, потім голову та спину.
Продовжити можна вже під холодним душем. Перебувати у холодній воді
треба стільки, щоб холод не проник усередину. Після закінчення процедури
шкіра має бути холодною, але всередині тіла – відчуття тепла, яке
як би розширюється назовні, зігріваючи все тіло. Розтерти тіло руками,
особливо стопи та вушні раковини (скупчення біологічно активних
точок), а волосся витерти рушником.

Загартовування водою

Для максимально оздоровчого ефекту необхідно дотримуватись
такі правила:
Обливати відразу холодною водою. Тепла вода не передає організму
ніякої інформації, а холодна негайно викликає мобілізацію
захисних сил.
Не зволікайте з процедурою обливання більше хвилини. Після того як
організм отримав інформацію, ефект уже досягнуто. Більш тривале
охолодження може виснажити захисні сили та призвести до застуди.
Відразу після обливання слід сконцентруватися на своїх відчуттях,
спробувати відчути рух енергії.
Якщо тіло не висохло протягом кількох секунд, треба витертися,
висушити голову та тепло одягнутися.

Мал. 4. Плакат часів СРСР на тему загартовування

Загартовування водою
Хороший метод загартовування
ходьба босоніж, особливо
взимку
по
снігу.
Ще
один
чудовий
метод
-
різка
зміна
температури.
Це
або
контрастний душ чи лазня
поряд з водоймою, де можна
після парної поринути в
холодну воду.
Мал. 4. Плакат часів СРСР на тему загартовування

Вибір методу загартовування залежить від особливостей організму та умов життя

Згідно з Аюрведою, конституція кожної людини визначається
співвідношенням про дош. При переважанні доші «Вата» або
"Капха", людина погано переносить холод. Тому найкращий метод
загартовування організму для людей цих типів - контрастний або гарячий
водою. Спочатку тіло добре прогріти, потім холодну воду. Усього 1-3
циклу; на другий та третій цикл тривалість впливу гарячою водою
менше, т.к. тіло вже прогріто. "Пітта" - це гарячий тип, йому більше
найбільше показані холодні процедури. Пройти тест на визначення своєї
конституції можна в Інтернеті.

Різниця між стресом та дистресом

Як визначити межу між ними? Відчуття тіла. Загартовування
має приносити задоволення. Звичайно, це не те задоволення, яке
отримуєш біля теплої грубки. Щоб його відчути, потрібний певний досвід. Якщо,
обливаючись холодною водою або стоячи роздягненим на холодному вітрі, вам
холодно, але досить комфортно – це добре. Але якщо тіло „стогне“,
значить перевищено межу його повноважень.
Також не треба боятися холоду. Коли на вулиці сильний холодний вітер,
коли мороз - не нігтеся. Чим більше ви закриваєтеся, тим сильніше
зябнете. Розслабтеся, відкрийтеся назустріч вітру та морозу, розправте
плечі і ви відчуєте, як холод, проникаючи в тіло, доставляє вам
задоволення.

Мал. 5. Загартовування в ополонці

Реакції на загартування
Мал. 5. Загартовування в ополонці
Оскільки загартовування підвищує
загальний тонус організму, процес
оздоровлення може початися з
загострення
ваших
хронічних
хвороб.
Це
нормально,
продовжуйте
загартовування,
уважно прислухаючись до свого
тілу. Можуть піти процеси очищення
організм через симптоми застуди.
Якщо буде підвищена температура
тіла, виключіть гарячі процедури.
Але це рідко.

Література та джерела

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - «способи та методи загартовування
організму».