Інформацію яка буде корисна для. Чи є у вас думка, наскільки корисна ця інформація і чи можна їй довіряти? Краще чорне вбрання, ніж будь-який інший


Жінка - це серце кожної сім'ї. Тому так важливо, щоб вона була здоровою і щасливою. Домогтися цього допомагають різні практики, одна з яких - йога для жінок. Вона відрізняється від чоловічої так само, як тіло і жінок відрізняються від чоловічих. Важливо пам'ятати про ці відмінності перед початком занять.

Чому саме жіноча йога

Часто заняття з йоги у фітнес-центрах проводяться одночасно для представників обох статей. Але це неправильно, тому що будова жінки відрізняється від чоловічого зовні і гормонально. Так, щоб дівчина була щасливою і здоровою, повинні функціонувати шістдесят гормонів. Якщо баланс порушиться, виникнуть проблеми з різними органами і системами організму.

Йога допомагає відновити нормальний гормональний баланс. Але тільки тоді, коли враховані всі особливості жіночої гормональної системи і стан жінки на початок занять. В ідеалі починати брати уроки потрібно з підліткового віку, коли гормональний фон знаходиться в стадії формування.

Тренування впливають на ендокринну систему на трьох рівнях:

  • на рівні гіпофіза;
  • гіпоталамуса;
  • яєчників.

Перевернуті асани, бандхи, скручування, прогини, абдомінальні позиції, що вимагають розкриття тазу, в поєднанні з дихальними вправами ведуть до врегулювання ендокринних змін. Біохімічний склад крові, рівень гормонів, менструальний цикл і психоемоційний стан жінки стабілізуються.

Важливо не нашкодити. Це ще одна причина не займатися разом з чоловіками, які більш сильні, витривалі і вимагають ускладненої програми тренувань. Заняття для представниць прекрасної статі повинні базуватися не тільки на початковому стані здоров'я, але і на те, як змінюється їх організм від одного менструального циклу до іншого.

Коли приходить час виділень, небажані перевернуті асани і навантаження на область преса. Тренування повинна складатися з позицій, під час яких слід розкрити таз. За рахунок цього поліпшується приплив крові до внутрішніх органів живота, а розташовані тут м'язи зміцнюються. Важлива і послідовність виконання вправ в поєднанні з правильним диханням.

які вирішуються проблеми

Правильно організовані заняття з йоги для жінок можуть принести багато користі.

Позитивний ефект полягає:

  • в пом'якшенні болю під час місячних;
  • зменшенні проявів передменструального та постменструального синдромів;
  • нормалізації роботи ендокринної системи;
  • уповільненні процесів природного старіння;
  • зниженні втоми ніг після ходьби на каблуках.

З уроків фізкультури дівчата знають, що фізичні вправи при місячних не показані. Але мало хто замислюється, що шкідливий і відмова від руху. У цей період хороші помірні, ретельно вивірені навантаження. Оптимальне рішення - йога. Під час неї не потрібно постійно міняти пози. Замість цього потрібно багато разів повторювати безпечні при менструації асани. Важливо і вміння зберігати їх протягом тривалого часу. Виключаються «поза голуба», «місток» і деякі інші.

Передменструальний і постменструальний синдроми

Щоб під час менструальних кровотеч поліпшити самопочуття, жінці рекомендовано виконувати асани, які передбачають перебування в сидячому положенні. До таких відноситься поза півмісяця. Вона ж дозволяє зробити болю при місячних менш вираженими. Позиції, при яких потрібно розташовуватися на підлозі на спині, дають можливість перебувати в них тривалий час. Завдяки цьому знімається напруга з м'язів, тіло жінки розслабляється.

Гінекологи і ендокринологи давно прийшли до висновку, що причина розвитку передменструального та постменструального синдромів - стрес. Організм змушений реагувати на нього, щоб підлаштуватися під дуже високі навантаження або зміну навколишнього оточення. Коли жінка починає займатися йогою, у неї підвищується вироблення гормонів, що володіють ефектом антидепресантів. Стрес вже не так помітний, і стан перед менструаціями і після них поліпшується.

При боротьбі зі згаданими синдромами хороші перевернуті асани. Їх роблять до того, як почнуться кров'янисті виділення, або починаючи з останнього їх дня. Скручування також дають позитивний ефект. Вони допомагають тому, що змінюють кровотік в області тазових органів, усувають застої лімфи і крові. Це благотворно не тільки для менструального циклу, але і для сечостатевої системи. Виконуючи «Віпаріта-Карань Мудру» або «Сарвангасану», можна уникнути появи циститу та інших запалень.

Під час другої фази циклу показано виконання «Халасана» і подібних асан, тому що вони сприяють зниженню продукції естрогенів і стимулюють правильну роботу печінки. Якщо естрогену в організмі жінки надто багато, місячні будуть нерегулярними або мізерними. Інші корисні в цей час асани - вьяями. Завдяки їм тазостегновий суглоб розкривається, в ньому поліпшується кровотік.

Ендокринна система

Йога дозволяє не тільки відрегулювати цикл, але і налагодити функціонування всієї ендокринної системи. Від того, наскільки добре працюють ці залози, залежить не тільки фізичне здоров'я жінки, але і її настрій і емоції. Ці залози виділяють секрет, що надходить в лімфатичну систему і кров і впливає на хімічний склад останньої. Щоб жіноче здоров'я було в нормі, потрібно, щоб правильно працювали щитовидна залоза, гіпофіз, надниркові залози і їх кора, паращитовидная і статеві залози.

Досвідчений інструктор з йоги в змозі підібрати комплекс з асан, які допоможуть вирішити проблеми зі здоров'ям і ендокринною системою конкретної жінки. Але перед цим потрібно пройти обстеження у звичайній поліклініці. Якщо ендокринолог виявив дисфункцію гіпофізу, то головна мета під час занять - розслаблення тіла і поліпшення кровотоку в області шиї і голови. Для цього ідеально підходять повернені пози, медитативні тактики, йога-Нідра і пранаями. Якщо необхідно побороти цукровий діабет, то виконуються скручування, прогини і перевернуті асани.

старіння організму

Незалежно від того, чи займається людина спортом і веде здоровий спосіб життя, організм постійно старіє. Йога корисна для жіночого здоров'я тим, що дозволяє знизити швидкість цього процесу. Багато західні зірки, які можуть похвалитися прекрасною фігурою і зовнішністю в немолодому віці, протягом багатьох років є адептами цієї системи вправ.

При регулярних тренуваннях легше переживається клімакс. Заняття призводять до того, що кровотік залишається в нормі, тому загальний тонус, настрій, стан шкіри, суглобів довше тримаються на високому рівні.

втома

Жінки в сучасному світі дуже втомлюються. Їм потрібно бути хорошими фахівцями на роботі, чудовими дружинами, мамами і подругами. Нерідко, щоб виглядати привабливіше, вони носять каблуки. Це додає втоми, особливо ніг. Згодом вона переростає в проблеми з литкових м'язах, колінними чашечками, хребетним стовпом. Ніг марно приділяють мало уваги.

За допомогою перевернутих асан і тих, що спрямовані на розтяжку, вирішується проблема втомлених ніг. Коли м'язи розтягуються ймовірність судом знижується. Такі пози, як «Тріконасана», які передбачають упор ногами в стіну або іншу вертикальну поверхню, допомагають зняти набряклість. Якщо відразу після цієї асани перейти до «Вірасане», можна поліпшити циркуляцію крові в ногах.

комплекси вправ

Перш ніж задуматися про набір вправ, потрібно визначитися, де і як вони будуть виконуватися. Якщо жінка - новачок у йозі, їй варто піти в спеціалізований центр, де тренер навчить її всіма позиціями. Досвідчені йогіни можуть проводити заняття вдома або на свіжому повітрі самостійно.

Зверніть увагу на . Її комплекс вправ корисний тим, що діє відразу в декількох напрямках:

  • розслаблення;
  • поліпшення роботи органів черевної порожнини;
  • позитивний вплив на сечостатеву систему.

Комплекс вправ оптимально виконувати з ранку, коли жінка тільки прокинулася від сну. Якщо немає можливості тренуватися вранці, то можна вибрати будь-який інший час. Але потрібно дотримуватися регулярність занять.

Спочатку виконується дихальна вправа. Для цього вибирається одна з трьох технік:

  1. «Капалабхаті»;
  2. «Наді шодхана пранаяма»;
  3. «Вілома пранаяма».

Перша очищає розум від непотрібних думок. Друга дозволяє досягти внутрішньої гармонії і вирівняти жіночу енергетику. А остання заспокоює емоції.

Після того як подих налаштоване, можна переходити до асанам. Жіноча йога більш динамічна, ніж чоловіча. Тут не потрібно перебувати довго в статичному положенні, а руху м'яко перетікають одне в інше. Мета - домогтися поліпшення гнучкості тіла і розтяжки м'язів.

вправи

  1. Джан шіршасана. Для неї необхідно випрямити праву ногу, потягнувши носком на себе. При цьому підошва ступні лівої ноги розгорнута наверх і покладена на стегно. Якщо розтяжка ще недостатня, покладіть її біля стегна, як можна ближче до області тазу.
  2. Вірабхадрасана. Праву ногу сидячи витягають вперед під кутом трохи більше 90 градусів. Ліву ногу випрямляють, при цьому ноги не повинні бути на одній лінії. Опускаються так, щоб область нижніх ребер прилягала до стегна. Руки витягають вперед і вгору, опустивши при цьому плечі.
  3. Баддха Конасана. Сівши на підлогу, потрібно підтягти п'яти до тазостегнового суглобу, за допомогою рук розгорнути стопи так, щоб їх підошви дивилися вгору, і тягнути коліна донизу. При цьому спину слід максимально випрямити, спрямувавши потилицю наверх.
  4. Уштрасана. Необхідно встати на підлогу, спершись на коліна. При цьому ноги повинні бути на ширині таза, а сідниці, стегна і сам таз напружені. За допомогою долонь потрібно зробити упор в поперек, звівши ззаду лопатки, плечі і лікті, прогнувшись в грудях. Областю грудей потрібно потягнутися якомога більше вгору.
  5. Халасана. Необхідно лягти на підлогу на спину, повівши за голову обидві руки. Акуратно підняти ноги і занести стопи за голову, взявши їх руками. П'яти повинні тягнутися до підлоги, а шия і плечі - бути в розслабленому стані.

Важливо, щоб вправи виконувалися з плавним диханням, без перевантажень. Варіантів у кожної з наведених асан кілька, але тренер допоможе підібрати підходящу конкретну жінку.

Якщо правильно організувати тренування, в них увійдуть і силові асани. Вони допоможуть позбутися від надлишків жирової клітковини. Але не перестарайтеся, інакше фігура стане чоловікоподібною. Це загрожує змінами і в гормональному складі: можуть проявитися полікістоз яєчників, аменорея і безпліддя. При підвищенні рівня тестостерону посилиться оволосіння особи, особливо підборіддя і області навколо губ.

Протипоказання

Як і у будь-якої системи тренувань, у жіночій йоги є свої протипоказання. Вони підрозділяються на постійні і тимчасові.

До постійних протипоказань відносяться:

  • розлади психіки, що вимагають лікування у лікаря;
  • проблеми з серцево-судинною системою;
  • захворювання кровоносної системи;
  • травми хребетного стовпа;
  • черепно-мозкові травми і удари.

До тимчасових обмежень відносяться:

  • хронічні захворювання в стадії загострення;
  • хвороби, що вимагають медикаментозного лікування;
  • відновлення після оперативного втручання;
  • емоційна перевтома або депресія;
  • підвищений тиск.

Утримайтеся від занять і протягом декількох годин після відвідування лазні або сауни, прийому їжі.

Багато хто вважає вагітність протипоказанням. Але досвідчений тренер зможе адаптувати тренування, допомагаючи з їх допомогою жінці сфокусуватися на правильному диханні, розслабленні матки і м'язів преса, поліпшенні стану суглобів.

Гімнастика у вигляді йоги зробить організм здоровіше, тіло гнучкішим, а емоції спокійніше. Дівчина відчує себе гармонійніше вже після перших днів практики.

П режде ніж почати перераховувати конкретні асани для жіночого здоров'я, Буде доречно обговорити, в чому відмінність жіночої практики йоги від чоловічої і чи є воно взагалі. Чи існує в принципі таке поняття, як жіночі асани? Може бути, не варто з цим морочитися, а займатися йогою по відео або в групах на загальних підставах? Це ж давня практика, там повинно бути все враховано? Але не все так однозначно.

Дійсно, йога дуже давня практика самовдосконалення, але спочатку вона практикувалася в основному чоловіками, і багато аспектів враховують саме чоловічу природу: можливості, фізіологію, цілі і так далі. Жінці необхідно все це усвідомлювати і вибудовувати практику у відповідності зі своєю природою і завданнями, якщо вона хоче бути ефективною в досягненні гармонійних результатів на фізичному, психоемоційному та духовному рівнях.

Всі ці рівні тісно пов'язані між собою, але нам найлегше починати оптимізувати свій стан, працюючи саме з фізичним тілом. Що ж буде ключовим моментом у побудові жіночої практики? Від чого ми будемо відштовхуватися на фізичному рівні? Перш за все згадаємо, що жіночий організм має таку відмінність від чоловічого, як менструальний цикл. Кожній жінці необхідно знати і розбиратися, що відбувається з нею в різні періоди цього циклу, які практики будуть доречні, а які, навпаки, можуть нашкодити.

Протягом усього циклу відбуваються постійні зміни гормонального, і, як наслідок, психоемоційного фону; стан нервової, видільної, кровотворної та репродуктивної систем. Від цих факторів в основному і залежить жіноче здоров'я, тому їх ніяк не можна ігнорувати. Наприклад, добре знати про те, що під час місячних і в день овуляції (середина циклу), краще знизити навантаження і застосовувати більш розслаблюючі техніки, а також намагатися не перевтомлюватися на роботі або під час виконання домашніх справ. А ось в перший період циклу, тобто в дні до овуляції, навпаки, можна нарощувати навантаження, активно опрацьовувати тіло і займатися енергетичними практиками. Знаючи і вивчаючи те, як ми влаштовані, можна значно підвищити свою ефективність в усіх сферах нашого життя.


У нашому організмі все взаємопов'язано: захворювання або застійні явища в одному органі тягнуть за собою збій роботи в інших органах і системах. Тому при побудові заняття потрібно приділяти увагу опрацюванню всіх життєво важливих органів і частин тіла, акцентуючи увагу на проблемних зонах. Відповідно, і асани вибирати для жіночого здоров'я ми будемо, виходячи з нагальної потреби, а точніше, в залежності від того, яке завдання нам потрібно вирішити насамперед.

Якщо є якісь серйозні захворювання, то хорошим вибором буде йогатерапія, а не інтенсивні заняття в загальних групах. Так само і в разі, якщо ви готуєтеся стати мамою, варто піти на спеціалізований курс для вагітних. Якщо ж говорити про особистій практиці вдома, то, як уже згадувалося вище, спочатку ставимо завдання, над якою збираємося працювати, і, виходячи з цього, діємо. Само собою, узгоджуючи це з нашим циклом. Більш докладно про всі нюанси цієї теми можна і потрібно ознайомитися з допомогою спеціалізованої літератури, але основні моменти я позначу. Перш за все, що ми не робимо в критичні дні:

  • Перевернуті асани;
  • Закриті скручування;
  • Силові асани;
  • У балансових асанах довго не стоїмо;
  • Агнісара-крійя, Наулі, мула-бандху і уддіяна-бандху;
  • Глибокі нахили і прогини;
  • Пранаями і Крійі, де є активні маніпуляції в області живота: бхастрика, капалабхаті і т. П.

У цей період добре буде виконувати нескладні комплекси асан, спрямовані на розслаблення, м'яке витягування м'язів і заспокоєння розуму. Наприклад, можна запропонувати таку послідовність:


  1. Налаштування на практику, мантра Ом;
  2. М'яка розминка для всіх частин тіла або суглобова гімнастика;
  3. Буквально пара балансових асан, таких як Врікшасана;
  4. Варіанти Марджаріасани;
  5. Баддха Конасана (без нахилу вперед). Можна підкласти щось м'яке під коліна і постаратися розслабитися в такому положенні;
  6. Маласаев;
  7. Прасаріта паддотанасана. У цій позі можна побути нахилившись і склавши руки в ліктьовий замок, не варто ставити голову на підлогу;
  8. Полегшений варіант Бхуджангасана - поза Сфінкса;
  9. Супта вірасана, якщо ця поза дається легко;
  10. Упавішта Конасана. Тут теж на підлогу живіт не лягаємо, краще зробити легкі руху по колу від однієї ноги до іншої, склавши руки в намасте;
  11. Відкриті скручування;
  12. Упавішта Баддха Конасана. Можна ще підкласти плед під поперек, якщо є хворобливі відчуття в цій галузі;
  13. Шавасана. Як варіант, під ноги вище колін можна підкласти болстер або подушку або, зігнувши їх під 90 градусів, покласти на невисокий стілець. Це також буде сприяти кращому відпочинку і розслабленню м'язів в проблемних областях.

Після закінчення критичних днів можна повернутися до звичайного комплексу. Які ж асани будуть найкращими для здоров'я жінки? Здоров'ям можна назвати якийсь баланс і гармонію всіх наших складових. Тобто здоров'я тіла, плюс здоров'я нашої психічної і нервової системи. Всі ці сфери охоплює йогічна практика. Туди ж входять рекомендації по правильному харчуванню, режиму дня і моральним якостям. Працюючи відразу у всіх цих напрямках, дійсно можна отримати хороше здоров'я і гармонійне співіснування тіла і душі. Адже для чого нам потрібне хороше здоров'я? Очевидно, для того, щоб мати можливість виконати своє призначення. І навіть якщо ми ще не знаємо точно, в чому воно полягає, необхідно плідно жити і шукати способи самореалізації.


Отже, жіночі асани в йозі

У чому специфіка йоги для жінок? Чим вона відрізняється від чоловічого стилю? Зрозуміло, що на фізичному рівні це більш плавні, м'які руху, розумний час знаходження в силових асанах, дотримання обмежень і приписів в певні періоди: вагітність, критичні дні, гінекологічні захворювання і менопауза. На психічному рівні - усвідомлення своїх особливостей психіки і урівноваження, гармонізація своїх станів. Тобто у чоловіків будуть свої завдання в роботі з розумом, у жінок - свої. До того рівня, з якого все відмінності припиняються. Але це вже досить висока ступінь розвитку.

На психічному рівні жінки більш емоційні, і це теж має свої плюси і мінуси. У підсумку можна зробити висновок, що, ставлячи будь-яку мету перед собою, будь то здоров'я, самовдосконалення або просвітлення, потрібно вивчити себе, свої особливості, звички, переваги і недоліки, щоб знати, над чим працювати. Тому, звичайно, в ідеальному варіанті добре було б складати індивідуальну програму занять з найбільш ефективних асан, крий і пранаям в кожному конкретному випадку. Але якщо це з якої-небудь причини недоступно прямо зараз, а займатися необхідно, то на цей випадок є якийсь усереднений варіант, який можна використовувати в якості особистої практики. Саму практику я розміщу нижче, але перед цим - ще кілька загальних рекомендацій, які допоможуть зробити її більш ефективною:


  1. Підходящий одяг з бавовняної або будь-який інший натуральної тканини, яка не буде обмежувати ваших рухів;
  2. Поступове освоєння асан від простого до складного, без тривалих фіксацій в силових позах;
  3. Хороший розігрів тіла перед основним блоком асан за допомогою суглобової гімнастики або іншої вподобаної розминки, спрямованої на опрацювання всіх груп м'язів. Сурья намаскар - дуже підходяща практика для цієї мети;
  4. Займатися найкраще натщесерце. Легкий сніданок за 30 хв до практики допустимо. Після звичайного прийому їжі повинно пройти 2-3 години. Після практики витримаєте хоча б півгодини раніше, ніж що-небудь з'їсти;
  5. Регулярність і помірність - ваші кращі друзі! Краще займатися 30 хвилин кожен день, ніж 2 години раз на тиждень. Новачкам рекомендується докладати 70% зусиль від можливого, щоб не перестаратися ненароком. Почуття легкого дискомфорту вважається нормою і вітається, так як тіло повинно «працювати», а ось гострого болю і перевтоми намагайтеся не допускати;
  6. Чудово, якщо вдається дотримуватися переважно вегетаріанського способу харчування, хоча, як показує досвід багатьох людей, перехід на вегетаріанство відбувається як би сам собою в ході освоєння практик йоги. І звичайно ж, це самим позитивним чином позначається і на жіночій фігурі, і на загальному самопочутті, і на припливі життєвої енергії. Крім того, поліпшується настрій і підвищується ступінь усвідомленості, що є однією з головних складових гармонійного життя в цілому.

Отже, ви готові; килимок розстелений; в кімнаті є приплив свіжого повітря; або, може бути, ви перебуваєте в мальовничому місці на природі; і ось ми починаємо освоювати наші кращі асани для жіночого здоров'я!


Сядьте в будь-який зручний становище зі схрещеними ногами і налаштуйтеся на заняття. Мова помістіть в намо мудру (притисніть кінчик язика до верхнього піднебіння), - це буде допомагати вам утримувати увагу в теперішньому моменті. Далі зробіть кілька циклів повного йогівської дихання або просто глибоко подихайте, прикривши очі. Можна включити спокійну музику, улюблені мантри, або звуки природи. Почніть плавно розминати м'язи шиї і плечей. Далі використовуйте ваш варіант розігріву тіла перед основним блоком вправ.

Комплекс асан для жінок:

  • Тадасаї- поза гори. Робить красивою поставу і є контрпозой для всіх перевернутих поз. Залишайтеся в позі 20-30 секунд. Дихання рівне, спокійне. Працює з муладхара чакрой;
  •   - поза дерева. Балансова асана, покращує координацію рухів, вирівнює поставу, зміцнює м'язи ніг і заспокоює розум. Позитивно впливає на аджна чакру;
  • - поза воїна. При регулярному виконанні значно зменшує жирові відкладення в області стегон, зміцнює ноги, розкриває грудну клітку. Дихання рівне. Стимулює анахата чакру;
  • Уттхіта тріконасана   - поза витягнутого трикутника. Стимулює перистальтику кишечника, очищає кров, активізує роботу печінки, нирок, селезінки і, як наслідок, значно покращує стан шкіри. Також вона зміцнює м'язи живота, спини, витягує хребет, роблячи його більш гнучким, сприяє формуванню і збереженню тонкої талії. Працює зі свадхістана чакрой;
  • Уттхіта паршваконасана- поза розтягнутого бічного кута. Зменшує жирові відкладення в області стегон і талії, покращує функції травної та видільної систем, витягує хребет і стимулює кровообіг. Знімає больові відчуття при артриті. Працює з маніпура чакрой;
  • Марджаріасана   - поза кішки. Відмінно опрацьовує хребет по всій довжині, допомагаючи знайти гнучку, підтягнуту фігуру. Тренує м'язи черевного преса, прекрасно масажуючи внутрішні органи і прибираючи жирову тканину на талії. Ефективна при болях в шиї і спині, а також при хворобливих місячних. Опрацьовує маніпура чакру;
  •   - поза собаки головою вниз. Повертає бадьорість, запобігаючи витоку енергії. Забезпечуючи приплив крові до голови, покращує колір обличчя. Сприяє травленню і тренує м'язи всього тулуба. Стимулює аджна чакру;

  • Ваджарасана   - поза алмаза. Добре підходить для освоєння медитації і пранаями, використовується як поза відпочинку між складними асанами. Активізує кровообіг в області тазу, благотворно впливаючи на внутрішні органи, стимулює травлення, її навіть можна виконувати відразу після їжі. Працює з муладхара чакрой;
  • Прасаріта паддотанасана   - поза з широко розставленими ногами. Розтягує підколінні сухожилля, задню і внутрішню поверхні ніг, усуває втому, покращує роботу органів травлення, допомагає при депресії. Стимулює аджна чакру;
  • - поза палиці або палиці. Формує гарну поставу, зміцнюючи м'язи спини, витягує м'язи ніг, зменшує жирові відкладення в області живота, формуючи талію. Дуже благотворно впливає на нирки. Опрацьовує маніпура чакру;
  • Джан ширшасана- поза голови до коліна. Ця поза добре тонізує печінку, селезінку і нирки. Покращує роботу нервової, сечостатевої, репродуктивної та ендокринної систем. Масажує органи черевної порожнини. Працює з маніпура чакрой;
  • Пашчімотанасана- буквально перекладається як 'витягування західній частині тіла або спини', але насправді це поза довголіття і вічної юності! Надає оживляє вплив на всю репродуктивну систему, стимулюючи кровообіг в тазовій області. Витягає хребет по всій довжині і задню поверхню ніг. Стимулює роботу печінки і є дуже корисною при захворюванні нирок. Дає відпочинок серцю і заспокоює розум, роблячи його безтурботним і ясним, утихомирює гнів, покращує пам'ять і позитивно впливає на ендокринну систему. Опрацьовує маніпура чакру;
  • Паріпурна навасана- поза човни. Зміцнює м'язи преса, стегон і спини, допомагаючи позбутися від жирових відкладень на талії, животі, сідницях і стегнах. Корисна у випадках метеоризму. Стимулює нирки. Працює з маніпура чакрой;
  • Дханурасана   - поза лука. Розвиває гнучкість і рухливість хребта. Масажує органи черевної порожнини і серцевий м'яз. Розкриває грудну клітку, наповнюючи енергією сонячне сплетіння. Активізує дихання, стимулює роботу ендокринних залоз. Зміцнює м'язи спини, ніг і живота, сприяючи спалюванню зайвого жиру. Опрацьовується маніпура чакра;
  • Баддха Конасана- поза пов'язаного кута або поза метелики. Стимулює кровообіг в органах тазу. Зміцнює матку і сечовий міхур, тонізує нирки. Ефективна при захворюваннях сечостатевої системи, полегшує пологи, є профілактикою варикозного розширення вен, радикуліту і грижі. Опрацьовує муладхара чакру;
  • Упавішта Конасана- поза кута сидячи. Покращує циркуляцію крові в тазової області. Регулює менструальний цикл, позитивно впливаючи на роботу яєчників. Сприяє посиленню еластичності тазостегнових суглобів, підколінних сухожиль і м'язів стегон. Опрацьовує свадхістана чакру;
  • Гомукхасана- поза голови корови. Хороша компенсація для попередньої асани, а також для пози лотоса. Знімає напругу з плечей, тренує трапецієподібні м'язи спини, біцепси, роблячи красивими руки. Розвиває грудну клітку, а також розтягує внутрішні лодижечно зв'язки, розкриває тазостегнові суглоби. Опрацьовує муладхара чакру;
  • Ардха Матсіендрасана   - поза повелителя риб або скручування. Чудово опрацьовує глибокі м'язи хребта, збільшуючи його гнучкість і рухливість, підсилює його кровопостачання. Надає стимулюючу дію на печінку, нирки, підшлункову залозу, селезінку, м'яко масажуючи ці органи. Працює з маніпура чакрой;
  • Уштрасана - поза верблюда. Зміцнює і тонізує м'язи живота, спини, стегон, ніг, рук, шиї, розкриває грудну клітку, покращуючи поставу. Стимулює функцію щитовидної залози (протипоказано при її збільшенні). Робить хребет більш гнучким. Опрацьовує анахата чакру;
  • Баласана- поза дитини або поза відпочинку. Знімає напругу в шиї, спині і в м'язах ніг, покращує травлення функцію;
  • Урдхва мукха шванасана   - поза собаки головою вгору. Підсилює циркуляцію крові в області таза, підсилює м'язи ніг і рук. Хороша при попереково-крижовому радикуліті та при зсуві хребетного диска. Опрацьовує анахата чакру;
  • Кандхарасана   - поза з опорою на плечі. Дуже корисна жіноча асана. Позбавляє від болю в спині і сутулості. Масажує м'язи і нерви репродуктивної системи, допомагаючи в лікуванні розладів статевої сфери, служить профілактикою викиднів. Швидко відновлює м'язи живота, що розтягнулися після пологів. Зміцнює прес, покращує травлення, зменшує жирові відкладення в області талії. Служить підготовкою до пози моста.
  • Джатхара парівартанасана- поза для бічних м'язів живота. Зміцнює м'язи преса, роблячи живіт плоским. Усуває проблеми зі стільцем, корисна при гастритах, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, селезінки і печінки. Робить хребет еластичним і гнучким;

  • Сарвангасана- поза для всіх частин тіла або «берізка». Є однією з кращих в списку «Асани для жінок». Вона робить позитивний вплив практично на всі органи і системи нашого організму. Має омолоджуючий і відновлює дію. Тренуючи всі м'язи тіла, випрямляє хребет, лікує варикозне розширення вен і хвороби сечостатевої системи. Дає відпочинок серцю і зміцнює нервову систему, покращує сон, позбавляє від стресу. Стимулюючи органи дихання, допомагає при астмі і дихальної недостатності. Активізуючи кровообіг в щитовидній залозі, покращує обмін речовин, є профілактикою остеопорозу і опущення внутрішніх органів. Розгортає рух енергії від ніг до вищих центрам, стимулюючи їх роботу. Опрацьовує аджна чакру;
  • Віпаріта карані   - перевернута поза. Також дуже корисна жіноча асана. Стимулює залози внутрішньої секреції, ставить на місце внутрішні органи живота і матку, що є вкрай важливим для жіночого здоров'я. Омолоджує шкіру і розгладжує зморшки, робить фігуру стрункою. Решта ефекти такі ж, як в сарвангасане;
  • шавасана- поза повного розслаблення. Відновлює сили, заспокоює розум, знімає стрес і уповільнює процеси старіння. Допомагає при безсонні і депресії, сприяючи загальному оздоровленню організму.

На поверхні, не існує ніякої «йоги для жінок». Через розташування Муладхара-чакри (у жінок вона знаходиться в шийці матки, в той час як у чоловіків - в точці промежини) ряд технік робиться по-іншому. Це включає, перш за все, Мула-бандху (Кореневий замок) і включають його техніки (Маха-бандха, Маха-мудра, Маха-Ведха-мудра і т.п.) і медитації.

Крім того, існує підтримуване багатьма йогатерапевтамі думку, що під час місячних (особливо перші 2-3 дні) жінкам краще або взагалі не займатися йогою, або уникати перевернутих асан і всіх вправ, що включають стиснення області статевих органів і таза. Це включає ту ж Мула-бандху, а також Уддияна-бандху, і асани на кшталт Сіддхасана - для жінок практикується Сіддха-Йони-Асана, де здійснюється вплив на цю область. Безумовно, є також певні обмеження на практики йоги під час місячних (вони змінюються за термінами). Але ось, мабуть, і всі відмінності - не так вже й багато - з того, що можна відзначити «на поверхні».

І правда, звідки взяти відмінностям, якщо чакральная система (за винятком невеликого нюансу з муладхарі) у чоловіків і жінок однакова, і те саме стосується системи Наді (тонких енергетичних каналів). Тому практики йоги (яка покликана оздоровити цю дві системи) для підлог ідентичні. Чоловіки і жінки досягають в результаті практик одного і того ж результату - очищення чакрова системи і мережі Наді, пробудження Сушумни і Кундаліні, підйом Кундаліні і ефекти самадхі.

Але як завжди, найцікавіше - не в тому, що «можна» або «не можна» робити жінкам, а як це робиться, для чого, і який виходить результат. Методично, викладання йоги для жінок проводиться так само, як чоловікам, і наповнення практики те ж саме. А ось нюанси якраз дають зрозуміти, що все-таки Шива і Шакті (чоловіче і жіноче) - різні полюси:

Жінкам легше даються пози «на розтяжку» і гнучкість (Пасчімоттанасана, Курмасана, Паріврітта Джан сіршасана, Падмасана і Баддха Падмасана, хануманасани, Пурна Бхуджангасана, Раджа Капотасана, Ека Пада Сірасана і ін.), В той час як чоловікам - силові (Бака Дхьянасана , Марічіасана, Пурна Шалабхасана, Врісчікасана, Пурна Дханурасана, Чакрасана, Маюрасана, Вішвамітрасана і ін.). Це не означає, що треба робити тільки «улюблені» пози - адже мета справжньої практики не виступ на змаганнях з «артістік-йоги», а опрацювання своїх обмежень і «чистка» чакрова системи, яку забезпечує повноцінний набір асан. Але, очевидно, помилкою було б і зворотне: якщо жінка починає робити наголос на силові асани (а це найчастіше робиться без належної медитативної складової), вона втрачає жіночність і може стати «мужиком у спідниці». Багато силові асани є в першому наближенні «агресивними», вони специфічним чином впливають на гормональний фон, тому перекоси в практиці насправді не корисні ні для жінок, ні для чоловіків. Стародавні автори поетично порівнювали практики йоги з прогулянкою по вістрям шабель - і це не менш вірно зараз, ніж тоді. Практика повноцінного комплексу буде розвивати всі структури тіла рівномірно, і якщо уважно відстежувати і «підтягувати» слабкі місця, без індульгірованія в «улюблених» асанах - то ефект буде оптимальним.

У жінок більш багата уява. Чоловіки просто повинні це визнати. Це накладає певну забарвлення на практики йоги: так, в ході медитації (а іноді і під час практики асан) і тим більше Йога-Нідра жінки часто відзначають появу яскравих, реалістичних образів, або навіть цілі сюжетні «історії» (бачення чакр і каналів, наставників і ін.). У рідкісних випадках це реальні духовні переживання (які вимагають консультації з компетентним викладачем), а найчастіше просто гра уяви - але його-то нам і треба поставити на службу йоги! Жінки з великою користю для себе можуть використовувати своє яскраве уяви - з великим успіхом роблячи візуалізації і медитації з Раджа- і Крия-йоги і тантри (де більше медитативних технік, ніж в хатха). Дозоване, правильне використання сили уяви дозволить жінці значно просунутися в йозі, і практикувати складні медитації там, де середній чоловік занудьгує або засне.

Якщо у цій особливості і зворотна сторона: жінкам виразно складніше концентруватися. ТО є, жінкам легше візуалізувати, ніж концентруватися. Якщо запропонувати жінці утримувати один образ, їй складніше впоратися із завданням, ніж чоловікові, вона більше відволікається. Ось тут у жінок є простір для роботи, для поглиблення концентрації. Не варто думати, що медитувати, скажімо, на одну точку - нудно і нецікаво, іноді потрібна саме така техніка. Практика класичних односпрямованих (в чомусь вони можуть здатися «суворими») Дхарана - скажімо, Тратак - значно збільшує здатність переключаться від концентрації до уяви і назад, не дає Шакті (енергії, Жінці) «розтікатися мислію по древу». У йозі є такий образ - Ардханарішвара: наполовину чоловік, наполовину жінка. Це вказівка \u200b\u200bна те, що оптимально скласти свою особистість з кращих чоловічих і кращих жіночих якостей, ким би ви не були.

Жінки більше «в тілі», краще усвідомлюють тіло (тому, і це науково доведено, від природи більш чуттєві). Хтось може сказати, що жінки більш «тілесно орієнтовані», але жінка може відповісти, що це чоловіки «в своїх фантазіях і планах». Факт залишається фактом: жінці легше усвідомити своє тіло у всіх нюансах, вибудувати асану до дрібниць, і потім усвідомлено її утримувати, контролюючи положення тіла. Чоловіки часто напружують все тіло в асан, яка вимагає силовий роботи лише однієї групи м'язів: напруга проступає на обличчі, чоловік сильно потіє. Ще не заходить мова про силових позах, жінка на висоті. Чоловік же іноді чекає силового комплексу, робить - і розслабляється в Шавасане з почуттям виконаного обов'язку. Все це звичайно вказує на те, що чоловікам треба вчитися більше поширювати свою увагу на тіло і його численні важливі точки (в цьому допомагає детальна відбудова асан), жінкам же треба вчитися після відбудови асани витягувати увагу з тіла і «відкинувши» тіло, йти в медитацію (в цьому допомагає техніка Дрішті).

Практика йоги виключно для жіночого здоров'я і йога-терапія жіночого здоров'я (що, зрозуміло, зовсім не одне і те ж) - окрема розмова, і ось тут з'являється ціла маса значних відмінностей жіночого організму. Такі теми, як регуляція менструального циклу (і позбавлення від болю, які виникають у багатьох жінок), підготовка до пологів і практика йоги під час вагітності, профілактика жіночих захворювань і практики для підвищення жіночої сили (чуттєвості і контролю чуттєвості) - окрема околойогіческая тема, яка докладно розкрита в йогичеськой (наскільки мені відомо, найкраща книга на цю тему - «Нава Йогини Тантра») і даоської (наприклад, традиція М. Чіа) літературі, на цю тему проводяться семінари і лекції по всьому світу і у нас. Очевидно, що довіряти своє здоров'я і свідомість варто лише компетентних фахівців, так як в цій області багато самовпевнених і корисливих вискочок, котрі мають перевіреними і цілісними знаннями. Тут чітко древнє йогічні правило: «спочатку дізнайся Гуру, потім перевір Гуру, а потім вже довірся Гуру». Ви можете почерпнути детальну інформацію щодо майбутніх семінарів в нашій країні і за кордоном в нашій рубриці «Семінари».

Російськомовне йога співтовариство тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Йога - коштовність для жінок!

   Гіта Айенгар

йога   - це досконалий і універсальний інструмент для самовдосконалення і самопізнання, і, за великим рахунком, цей інструмент не має будь-якої статі, не існує суто «жіночої» або «чоловічого» практики. Просто не варто забувати, що наш Світ дуже багатогранний, і тому й існують відмінності в практиці чоловіки і жінки.

Саме «жіноча» практика, що враховує всі ці особливості, може стати хорошою і надійною опорою для жінки на різних життєвих етапах. Йога вчить жінок чути і розуміти своє тіло, контролювати фізіологічні та психологічні процеси, що впливають на стан розуму і всього організму. Поступове занурення в практику дозволяє жінці не тільки контролювати стан ендокринної системи, а й регулювати гормональний фон, від якого залежить жіноче здоров'я. Крім прямого впливу на фізичне тіло і підвищення рівня енергії, закладаються правильні психологічні установки, які допомагають поліпшити якість життя.

Думаю, що не варто зупинятися на загальновідомий факт благотворного впливу йоги на організм незалежно від статі практикуючого.

Йога для жінок: особливості «м'якої» практики

- під час менструації і ПМС;

- при порушеннях менструального циклу;

- при проблемах з репродуктивною функцією і зачаттям;

- при підготовці до зачаття і народження;

- під час післяпологового відновлення;

- під час підготовки до менопаузи і в період її настання;

- при порушеннях гормонального фону.

Жіноча йога: особливості практики

Жіноча практика повинна враховувати те, що жіноча свідомість хвилеподібно, на відміну від лінійного чоловічого. Але сучасне життя не сприяє підтримці «хвилі», тому що лінійність і однозначність за чоловічим типом більш цінна, ніж жіноча незрозумілість і «нестабільність». Але підстроювання під лінійність цього світу негативно позначається на психологічному, фізичному і фізіологічному стані жінки.

Якщо звернути увагу на практику в загальному, то цілком очевидно, що йога для жінок досить динамічна, фіксації в асанах менш тривалі, а переходи досить плавні і м'які, що безпосередньо пов'язано з жіночою природою і енергетикою, так як жіноче тіло більш гнучке і пластичне, ніж чоловіче. В практику, крім асан, включені віньяси, пранаями, спів мантр і робота з м'язами тазового дна.

З достатку асан для кожної жінки можна скласти комплекс, що враховує її особливості, цілі запити. Не варто забувати і про силових асанах, оскільки їх грамотне використання може істотно поліпшити результати від занять.

Крім загального відмінності існують також особливості в практиці під час менструації, клімаксу, вагітності і після пологів. При будь-якому підході найголовніше, щоб увага була спрямована всередину і самопочуття було гарним.

Практика в критичні дні

Важливим моментом в цей період є відсутність перенапруги, зниження кількості або інтенсивності силових асан. Практика повинна складатися з комфортних асан, які сприяють розслабленню і відпочинку.

Якщо жінка досить досвідчена в практиці і відчуває себе впевнено, то заняття може бути активним, але потрібно розуміти, чи дійсно виправдана така навантаження в цей період.

Деякі викладачі рекомендують відмовитися від практики йоги в ці дні, але, на мою думку, в цей час практика просто необхідна, тільки слід виключити глибокі нахили (Пашчімоттанасана) і прогини (Уштрасана), глибокі скручування (Марічасана), асани стоячи, з сильним навантаженням на тазостегнові суглоби, всі види бандх (замків), перевернуті пози, в яких область тазу знаходиться вище рівня голови і глибокі розтяжки (хануманасани, Самаканасана), які можуть легко травмувати тіло в цей період.

Особливу увагу варто приділити розслабленню і розкріпаченню тазового дна, чому сприяють спіралеподібні мікроруху в області тазостегнових суглобів і крижів, що виконуються з положення Упавішта або Бадхаконасани. Дуже сприятливо більше часу приділяти суглобової гімнастики і не забувати про спів мантр, що також сприяє більш глибокому зануренню в себе і розслабленню.

В кінці практики обов'язково виконання заспокійливих пранаям (наприклад, наді-шодхани, уджайі) і тривалої шавасани, бажано з використанням болстер, пледів і подушок, щоб якомога ефективніше розслабитися і розподілити по тілу накопичену під час практики енергію. Також рекомендується в цей період використання техніки йога-нідра.

Практика під час вагітності і післяпологове відновлення

Під час вагітності починаючи з першого триместру під час практики повинні використовуватися різні допоміжні пристосування (болстер, ремені, пледи, пропси). Якщо немає протипоказань до позам стоячи, то вони виконуються з опорою, а пози сидячи виконуються обов'язково на болстер або подушці, щоб знімати зайву напругу з області крижів і попереку.

Виключаються інтенсивні силові асани і положення з тиском або напругою на область живота (Навасана), заборонені прогини назад з положення лежачи (Дханурасана), глибокі нахили (Уттанасана, повна Пасчімотанасана).

У другому триместрі положення лежачи стають некомфортними і слід використовувати варіації цих асан: напівсидячи, з опорою на болстер і пледи.

Виходити з асан потрібно повільно, без різких рухів, уникаючи перенапруги тазового дна і області живота.

Час перебування в асанах підбирається індивідуально, виходячи з самопочуття. При появі будь-якого дискомфорту або напруги потрібно вийти з положення.

Також велика увага приділяється зміцненню м'язів тазового дна, мікрорухам для розкриття тазу, пранаяма.

Після народження дитини до повноцінного практиці можна повертатися не раніше, ніж через 5-6 тижнів, до нескладних відновлює вправ потрібно приступати через кілька діб (наприклад, мікроруху «всередину» для закриття таза, Шавасана, Уджайі).

  Практика при настанні менопаузи

Як і в інші періоди життя жінки, практика після 40 років має свої особливості, так як функції яєчників починають згасати, внаслідок чого змінюється гормональний фон, що тягне за собою ряд інших функціональних змін в організмі, які можуть привести до депресії, апатії, набору ваги . Саме тому рекомендується практика з акцентом на перевернутих асанах (Халасана, Сарвангасана), також сприятливо збільшувати час перебування в Пашчимоттанасану, Уштрасане (при відсутності протипоказань) Особливе увагу слід приділяти «охолоджуючим» і заспокійливим пранаяма (Шіткарі, шита), які допомагають заспокоїти НЕ тільки розум, але і психіку, що стала нестійкою в зв'язку зі змінами, а також допомагають наповнитися енергією.

Також рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нідра і пропевание мантр. І просто необхідна робота з м'язами тазового дна, яка допомагає знаходженню внутрішнього балансу, який втрачається з настанням цього складного періоду.

Необхідно пам'ятати, що під час менопаузи все симптоми тісно пов'язані між собою, і тому усунення навіть одного симптому веде до поліпшення загального стану.

Виходячи з вищесказаного можна зробити висновок, що йога для жінок - це не панацея і не чарівна таблетка, але дуже потужний інструмент, за допомогою якого можна і потрібно розвивати і гармонізувати своє тіло і свідомість.

При виборі викладача, як і в практиці, варто орієнтуватися на свої внутрішні відчуття. Дуже сприятливо, якщо ви будете бачити в своєму викладача людини, спосіб життя і думок якого вам близький, і ви хочете у нього чогось навчитися.

Не секрет, що в йозі існують спеціалізовані жіночі практики. Відразу відзначимо - нічого спільного ні з фемінізмом, ні з Мачизм вони не мають. Представниці прекрасної статі давно довели, що в техніці нічим не поступаються чоловікам-йогів. Однак, об'єктивні відмінності в фізіології диктують свої правила. Саме через особливості будови організму і організації гормональної системи потрібно виробити специфічний принципи йоги для жінок. Які саме? Ми розібралися в цьому разом з Анастасією Леонової, викладачем з йоги, йогатерапевтом і експертом AnySports.

У жіночому організмі близько 60 гормонів, і невеликий збій в роботі хоча б одного з них здатний викликати дисбаланс всього гормонального фону. А ось налагодити цей біохімічний «оркестр» без застосування медикаментів не так-то просто. І йога для жінок - одне з тих коштів, яке здатні безпосередньо впливати на гормональну систему. Варто врахувати, проте, що при неправильному підході йога для жінок користі може не принести. Тут важливо враховувати всі гормональні процеси і коригувати програму в залежності від індивідуальних особливостей. До речі, починати займатися жіночої йогою рекомендується в підлітковому віці, коли в організмі майбутньої жінки відбуваються перші серйозні гормональні зміни.

Для жінок користь йоги обумовлюється впливом занять на ендокринну регуляцію, а саме трирівневу систему гіпоталамуса, гіпофіза і яєчників. Якщо ці три ланки працюють синхронно, то і все біохімічні і гормональні процеси протікають відповідно до норми. За слова Анастасії Леонової, викладача з йоги, йогатерапевта і експерта AnySports, регулярна практика асан (особливо, перевернутих асан і асан, спрямованих на розкриття тазу), бандх (особливо уддіяна-бандхи, Ашвіни-мудрі і Мула-бандху), релаксаційних технік (йога-нідра, шавасана), дихальних технік (Наді Шодхана, Капалабхаті) дозволяє активізувати і налагодити функціонування зв'язків системи ендокринної регуляції, що благотворно позначається на гормональному фоні, менструальний цикл, емоційний стан жінки.

Принцип «не нашкодь» є головним в йозі для жіночого здоров'я. Тому тут комплекс вправ слід вибудовувати з урахуванням стану організму в кожен конкретний момент. Наприклад, в критичні дні не рекомендується виконувати перевернуті асани і перевантажувати прес. У цей період для жінок корисними вважаються пози, які розкривають таз і покращують кровопостачання внутрішніх органів живота, паралельно зміцнюючи м'язи і нормалізує роботу гормональної та нервової систем. Для максимальної ефективності виконувати їх необхідно в певній послідовності, особливу увагу приділяючи диханню. Анастасія Леонова зазначає: щоб правильно «зчитувати» стан організму і відповідно до цього вносити корективи в свою програму йоги, найкраще консультуватися з грамотним інструктором.

Користь йоги для жінки складається з безлічі показників. Виділимо основні з них. Отже, йога:

1. Пом'якшує менструальний біль

В період критичних днів більшість фізичних навантажень протипоказано. З іншого боку, повна відсутність руху негативно позначається не тільки на фізичному, але і на емоційному стані жінки. Заняття йогою якраз дозволяють досягти компромісу. У цей період упор на тренуваннях робиться не на різноманітності асан, а на багаторазовому повторенні «безпечних» поз і статиці. Виключаються перевернуті асани, абдомінальні пози, прогини, стрибки, скручування. Причина такої «вибірки» полягає не тільки в надмірному навантаженні на органи і м'язи тазу і прес, а й в тому, що виконання таких асан здатне перешкодити природному процесу позбавлення від токсинів, що відбувається в організмі. До «шкідливим» позам, зокрема, відносяться - Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба), Прасаріта Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

На відміну від перевернутих асан сидячі пози і окремі позиції стоячи допоможуть поліпшити самопочуття. Наприклад, при рясних виділеннях рекомендуються такі пози, як Ардха Чандрасана (поза півмісяця) і Уттхіта Хаста Падангуштхасана. А больові відчуття знижує поза Супта Баддха Конасана. Вона виконується як раз лежачи на спині, що дозволяє перебувати в ній досить довгий час. Ця поза сприяє зняттю напруги м'язів і чудово підходить для розслаблення.

2. Полегшує симптоми ПМС

Передменструальний синдром - це завжди реакція на стрес у тому чи іншому вигляді, включаючи зміну клімату і надмірні фізичні навантаження. А при заняттях йогою підвищується вироблення гормонів-антидепресантів, що сприяє запобіганню депресії, зниження стресу і, як наслідок, поліпшення стану в цілому. Для цього особливо корисні перевернуті асани і скручування в них. При перевернутому положенні тіла змінюється кровотік малого таза, усувається застій крові і лімфи, що допомагає налагодити нерегулярний менструальний цикл, а також сприятливо впливає на сечостатеву систему. Для досягнення такого ефекту можна виконувати асани Сарвангасана і Віпаріта-Карань Мудру.

У другу половину менструального циклу корисні такі пози, як Халасана, що стимулюють роботу печінки і знижують вироблення гормону естрогену. Підвищений вміст даного гормону в цей період перешкоджає нормальному ходу місячних. Також до корисних асанам відносяться активні вьяями, спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів і посилення кровотоку в органах малого таза.

3. Налагоджує роботу ендокринної системи

Ендокринні залози відповідають за наше фізичне і психічне здоров'я, так як свій секрет вони виділяють безпосередньо в кров або лімфу, визначаючи хімічний склад крові. До ендокринних залоз належать: підшлункова, щитовидна, паращитовидная залози, надниркових залоз, гіпофіз і статеві залози. Саме від їх злагодженої роботи залежить наша поведінка. Наприклад, жінки з недоліком гормонів щитовидної залози більше схильні до істерик.

При порушенні роботи ендокринної системи комплекс асан підбирається, виходячи з наявної проблеми. Так, при дисфункції гіпофізу основна мета - це розслаблення і поліпшення кровообігу в голові. Тому з нею борються за допомогою перевернутих поз, йога-Нідра, медитацій і заспокійливих пранаям. А головну причину цукрового діабету усувають скручуваннями, прогинами і перевернутими позами. До корисних для ендокринної системи асанам можна віднести Бхуджангасану I і Бхуджангасану II, Шіршасану, Толасану і Йоганідрасану.

За словами Анастасії Леонової, наукові дослідження вже неодноразово довели, що йога надає саме позитивний вплив на жіночий організм, дозволяє скорегувати гормональний дисбаланс. Однак, до кінця не виявлено взаємозв'язок між конкретними техніками йоги і рівнем певних гормонів. Все тому, що організм кожної жінки вимагає індивідуального і вдумливого підходу, а не усередненого комплексу асан.

4. Уповільнює процеси старіння

Не дивно, що зірки Голлівуду за 45, такі як Мадонна або Джулія Робертс, є шанувальниками йоги. Правильно підібрані асани дозволяють жінкам легше пройти період клімаксу і перешкоджають старінню. Регулярна практика допомагає поліпшити кровопостачання і живлення тканин і органів, а це призводить до їх повноцінної роботи, що відбивається і на шкірі, і на здоров'я суглобів, і на загальному тонусі.

Також йога стимулює обмін речовин, сповільнюється з віком. І найголовніше, саме регулярна практика здатна підняти рівень гормонів, різко знижується при клімаксі. Однак майте на увазі, що в цей період для жінок почати йогу будинку з чогось статичного, що вимагає тривалого перебування в незмінній позі - не найкраща ідея. Віддайте перевагу відновлювальних асанам - Супта-Баддха Конасана, Баласана і Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернуті асани, наприклад, Віпаріта-Карань Мудра, також сприяють омолодженню організму. Щоб убезпечити від пошкоджень м'язи, суглоби і кістки, всі вправи виконуйте неквапливими, м'якими рухами.

5. Прибирає наслідки від високих каблуків

Високі підбори - данина моді, від якої небагато жінок здатні відмовитися повністю. Тим часом, втома в ногах після такої незручного взуття в подальшому призводить і до більш серйозних проблем з литками, колінами, суглобами і хребтом в цілому. Тому сучасна жіноча йога пропонує цілий комплекс асан для зняття втоми в ногах. До них в першу чергу відносяться перевернуті пози, а також асани, спрямовані на розтягування м'язів для запобігання судом. Зняттю набряків сприяє виконання поз стоячи, особливо з упором ніг в стіну, наприклад, Тріконасана. На циркуляцію крові в ногах також благотворно впливають такі асани, як Вірасана і Супта Вірасана, виконувати які рекомендується після поз стоячи.

Тренд останнього часу - йогівські класи, де вчать «правильно» ходити на підборах. Суть занять зводиться до зняття напружень в м'язах, а до освоєння навику правильно розподіляти навантаження і задіяти потрібні м'язи у взутті на високих підборах.

Якщо ви віддаєте перевагу освоювати йогу для жінок вдома, з чого почати заняття? Анастасія Леонова радить звернути увагу на хатха-йогу, в якій існує цілий ряд технік, що роблять позитивний вплив на стан жіночого здоров'я: черевні маніпуляції (Уддияна-бандха, Мадхьяма-Наулі), Ашвіни-мудра і Мула-бандха, перевернуті асани, і Наді Шодхана Пранаяма, і техніки релаксації (такі як шавасана і йога-нідра). Дуже корисна асана Баддха Конасана і її похідні, так як вони задіють область тазостегнових суглобів і пахову область, покращують кровообіг органів малого тазу, інтенсивно тонізують периферичний нервовий апарат. Баддха Конасана показано абсолютно всім і в будь-який період життя, вона сприяє поліпшенню здоров'я і усунення дисфункцій, в тому числі і в жіночому організмі.

Що ж стосується часу занять, то найкращим варіантом буде ранній ранок відразу після пробудження. Однак, не варто переживати, якщо займатися вранці з яких-небудь причин у вас не виходить. Пам'ятайте - регулярність занять набагато важливіше часу їх проведення.

Жіноча йога передбачає уважне ставлення до свого організму і всім гормональним особливостям, завдяки чому вдається діагностувати і усунути безліч проблем зі здоров'ям. Така практика - невичерпне джерело гарного настрою і самопочуття. Ще не пробували? Саме час почати!

Фото: northcarolina_yogagirl / instagram.com