Спортын урамшуулал. Сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэх эмийн бэлдмэл Тамирчдын эмийн бэлдмэлийн төрөл

Бидний цаг үед спорт маш их хамааралтай байгаа хэдий ч олон хүний \u200b\u200bамьдралын хэмнэл үүнд зохих ёсоор анхаарал хандуулахыг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд бид цаг зав, ядаргаа, санхүүгийн эх үүсвэр хангалтгүй, эсвэл хотын спортын дэд бүтэц хөгжөөгүй зэрэг шалтгаанаар өөрсдөдөө шалтаг хайдаг. Тиймээс олон хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг тэдэнд нээж өгөх хэтийн төлөвийг олж харахгүй байна. Эцсийн эцэст, энэ бол хүний \u200b\u200bхамгийн нийтлэг асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа, хэт түрэмгий байдал юм. Бүх зүйл дээр нэмэх нь энэ нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй сүнсийг цэгцлэх, хүсэл эрмэлзэл хөгжүүлэх, ерөнхий нөхцөл байдлыг уялдуулах сайхан боломж юм.

Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй

Тэгэхээр хаанаас спортоор хичээллэж эхлэх вэ? Хамгийн хэцүү нь аяллын эхэнд байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүчин чармайлт, хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай байдаг эхний алхам юм. Аливаа зүйлийг газар дээрээс нь буулгахад туслах хэдэн аргыг энд оруулав.

Илүү хэрэгтэй мэдээлэл. Аливаа зүйлийг эхлүүлэхээсээ өмнө энэ асуудлыг зөв ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв дасгал хийх талаар аль болох их мэдээлэл цуглуулаарай. Эсвэл та эсрэгээрээ булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бие махбодоо илүү тод харагдуулахыг хүсч байна уу? Эсвэл гэртээ яаж спортоор хичээллэхээ мэдэхгүй байна уу? Дараа нь хүндийн өргөлт, бодибилдингийн нөөцийг үргэлжлүүлээрэй. Нийтлэл унших, видео үзэх, сургалтанд хамрагдах зэрэг нь спортын болон эрүүл амьдралын хэв маягийн уур амьсгалд умбахад тань туслах бөгөөд олж авсан мэдлэгээ практик дээр турших сайхан боломж болно.
Аажмаар оролцоорой. Та амьдралаа хэтэрхий эрс өөрчлөхөөс айж байна уу? Сургалт хийхэд хэтэрхий их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана гэж олон хүмүүс санаа зовдог. Эсвэл тэд процесст хэтэрхий идэвхтэй оролцож, ачааллыг тэсвэрлэж чадахгүй. Та хэдэн удаа спортоор хичээллэх ёстой вэ? Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 3-4 удаа, гэхдээ эхлэгч нь ийм хуваарийг хадгалахад хэцүү байх болно. Яарах хэрэггүй, спортыг амьдралдаа аажмаар нэвтрүүлээрэй. Долоо хоногт нэг хичээлээс эхэлж, илүү их хичээ.

Замын эхэнд бүү хая

Хэдийгээр та дасгал хийж эхлэх хүч чадлаа олсон ч гэсэн энэ нь хамгийн хэцүү зүйл дууссан гэсэн үг биш юм. Таны мэдэж байгаагаар зуршил бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрхэн спортоор хичээллэж эхлэх вэ, хэдэн долоо хоногт тамхинаас гарахгүй вэ? Хэд хэдэн арга туршиж үзээрэй.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Та спортын үйл ажиллагааны төлөвлөлтийн үе шатанд аль хэдийн тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл дэвтэр худалдаж авч болно. Тэнд шаардлагатай худалдан авалтын жагсаалт, зочлохыг хүсч буй фитнес төвүүдийн жагсаалт, зорилго, хүлээлтийг тоймлоход тохиромжтой байх болно. Бэлтгэл хийж эхлэхдээ бүх сэтгэгдэл, мэдрэмж, ялангуяа эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгсөн мөчүүдийг бич. Хэрэв гэнэт бүх зүйлээ орхих хүсэл төрж байна гэсэн бодол танд төрөх юм бол өдрийн тэмдэглэлээ гүйлгээд үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг: та бүгдийг дахин мэдрэхийг хүсэх болно!
Энэ надад яагаад хэрэгтэй вэ? Яагаад бүгдийг эхлүүлснээ өөртөө байнга сануулж бай. Толин тусгал дахь тусгал тань хэрхэн таалагдаагүйгээ эсвэл хувцасны шүүгээнд нэг жил хүлээсэн даашинзны талаар эргэцүүлээрэй. Та сэтгэлийн ханьдаа сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байгаа юмуу эсвэл үлгэр жишээгээрээ хамтрагчаа спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм. Эргэлзээгээ дарж, яагаад энэ хүнд хэцүү замыг туулснаа өдөр бүр санаарай.
Хамгийн гол нь танхимд ирэх явдал юм. Та зүгээр л бэлтгэл дээр ирээд ядаж хөнгөн халаалт хийсэн байсан ч сайн байна. Хамгийн гол нь өөрөөсөө хүч чадлаа олж, ирээрэй. Энэ өдөр хэтэрхий хэцүү байж магадгүй, залхуурал, ядаргаа нь хүндээр тусдаг, гэхдээ танд зорилго байна, тиймээс ажилла!

Санхүүгийн сэдэл

Өөрийгөө хэрхэн дасгал хөдөлгөөнд хамруулахаа мэдэхгүй хэвээр байна уу? Хэрэв та фитнесст явах гэж байгаа бол захиалгаа даруй худалдаж аваарай. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд цогцолборын нөхцөл байдал, тоног төхөөрөмжийг үнэлэхийг хүсч байна, гэхдээ өөртөө боломж олгохыг зөвшөөр. Нэг удаагийн дасгал нь амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй бөгөөд захиалга авснаар дор хаяж нэг сарын хугацаанд хичээлд суух шаардлагатай болдог бөгөөд ингэснээр та энэ үйл явцад оролцож, спортыг амьдралдаа баттай засах боломжтой болно.

Захиалгагүйгээр сурах, урам зоригоо алдахгүй байх вэ? Эдгээр тохиолдлуудад ч гэсэн танхимд зочлох цаг зав, зав гардаггүй хүмүүст зориулагдсан тусгай хөтөлбөрүүд байдаг. Эдгээр нь сургагч багшийн байнгын дэмжлэгтэйгээр зайны курсууд бөгөөд мэдээжийн хэрэг төлбөртэй байдаг тул санхүүгийн урам зориггүй байх асуудал өөрөө алга болдог.

Спорт бол сайхан

Спортын хувцас нь юуны түрүүнд тав тухтай, аюулгүй байх ёстой нь нууц биш боловч энэ нь түүнийг сонирхол багатай болгодоггүй. Өөрийнхөө үнэхээр хайрладаг алдартай спортын хувцасны брэндүүдийн бат бөх иж бүрдлийг буудах боломжийг өөртөө олго. Мэдээжийн хэрэг та энэ хувцасыг "алхах" хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно, энд спортоор хичээллэх маш сайн сэдэл байна. Үүн дээр сайн уут цүнх, сэгсрэгч, бээлий, бугуйвч гэх мэт цөөн хэдэн дагалдах хэрэгслийг нэмээд сүүлчийн эргэлзээ, эргэлзээ нь таныг хурдан орхих болно.

Өөрийгөө сорь

Өөрийгөө яаж спортоор хичээллүүлэх вэ? Үнэндээ та өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Бүх зүйл зөвхөн сайн дурын төдийгүй таны хүсэл, тэмүүллээр дэмжигдэх ёстой. Заримдаа энгийн хүсэл эрмэлзэл үүнд хангалтгүй байдаг тул та илүү их хичээх хэрэгтэй: өөрийгөө сорь! Өөрөөсөө асуу: "Би 100 кг штанг шахаж чадах уу?", "Зун гэхэд 15 кг турах уу?" Өөрийгөө үйл ажиллагаанд уриалж, илүү их урам зориг өгөх зохистой шагналын талаар бодоорой. Бэртэл гарсан тохиолдолд өрсөлдөх чадвар, урам хугарах нь төлөвлөсөн замаас амархан хаагдах боломжийг танд олгохгүй.

Хамтдаа илүү хөгжилтэй

Хүн бол нийгмийн оршихуй бөгөөд харилцаа холбоо, харилцаа холбоо, нийгэмтэй харилцах харилцаа холбоогүйгээр бид ердөө л чадахгүй. Хэрэв та мисантроп эсвэл дотогшоо хүн биш боловч спортоор хэрхэн яаж хичээллэж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол яах вэ? Дараа нь бид найз нөхөд, танилуудаа холбодог!

Сургалтын түнш. Хүрээлэн буй орчинтойгоо ярилцаарай, магадгүй амьдралаа илүү сайн өөрчлөхийг хүсдэг хүн байдаг, гэхдээ хэрхэн яаж хийхээ мэдэхгүй байна. Та үүгээр өөрийгөө спортоор хичээллүүлж болно. Үүнээс гадна, ашиг тус нь харилцан ашигтай байх болно, та хоёуланд нь тохирсон үйл ажиллагааг сонгож, зочлох хуваарийг тохируулж, яваарай! Гаднаас дэмжлэгтэй байх нь амархан үсрэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд та хичээлийн үеэр бие биедээ тусалж, дасгалын техникийг дагаж, бие биедээ зөвлөгөө өгч, энэ сэдвээр байнга ярилцаж болно.
Бүлгийн хичээл. Хэрэв таны найз нөхөд бүгд эрүүл амьдралын хэв маягаас хол байгаа эсвэл та тэдний спортын сонирхлыг хуваалцдаггүй бол бүлгийн ангиуд аврах ажилд ирнэ. Тулааны урлаг, йог, спортын бүжиг - дуртай чиглэлээ сонгоод өөртөө шинэ зүйл нээ! Дээрээс нь энэ бол шинэ сонирхолтой танилууд бий болгох, дотны найз нөхдийнхөө хүрээг мэдэгдэхүйц өргөжүүлэх гайхалтай арга юм.
Спорт ба хувийн амьдрал. Хэрэв таны чухал хүн таныг дэмжихэд бэлэн байгаа бол хамтарсан спортоос илүү сайн зүйл байхгүй тул та үүнийг бодож чадахгүй байна! Энэ бол үйл ажиллагааны хамгийн сайн сэдэл юм. Тиймээс, таны амьдралд өөр нэг нийтлэг шалтгаан, хамтдаа илүү их цаг зарцуулах нэмэлт боломж гарч ирнэ. Хэрэв та чөлөөтэй хэвээр байгаа бол таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүсийн дундаас түнш хайх сайхан боломж гарч ирнэ.

Спорт бол бие ба сэтгэлийн нэгдэл юм

Та бага зэрэг чөлөөт цагаа өнгөрөөж байгаа ч биеэ сайжруулах, өөрийгөө сургах хоёрын хооронд завсарлаад байна уу? Үүнийг битгий шалтаг болгоод байгаарай. Та дор хаяж 2-3 цагаа спортод зориулах ёстой тул дэмий үрэхгүй! Та бизнесийг үргэлж дуртайяа хослуулж чаддаг. Дасгал хийх замдаа болон хичээлийн үеэр өөрсдөө хөгжмийн оронд аудио ном, сургалт сонсох, эсвэл боловсролын видео үзэх боломжтой. Хэрэв та ийм хэтийн төлөвийн талаар бодож үзээгүй бол та энэ техникийг спортоор хичээллэх нэмэлт сэдэл болгон ашиглаж болно.

Үргэлж өрсөлдөөрэй

Магадгүй та аль хэдийн хичээлээ эхэлсэн, эсвэл бүр нэг сар гаруй хугацаанд сурч байгаа ч сонирхол хурдан унтарч байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Дасгал хийх болгонд урам зоригийг олох нь улам бүр хэцүү болж байна уу? Дараа нь танд нэмэлт урамшуулал зайлшгүй шаардлагатай: өрсөлдөөний үр нөлөөг нэмэх. Таны өрөөний хамтрагчид аврах ажилд оролцож болох юмуу эсвэл энэ асуудлаар тодорхой амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг үлгэр дууриалал болгон сонгох нь зүйтэй. Өөртөө тодорхой зорилго тавьж өрсөлдөгчөө тойрч гарах зорилго тавихаас бүү эргэлз. Та бизнес эрхлэх сонирхлоо байнга дулаацуулж байх хэрэгтэй бөгөөд өөрийн бусдаас давуу байдлаа мэдрэх шиг сайхан зүйл байхгүй. Өөртөө стандартыг бүү тавь, бүү мартаарай: "Төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй!".

Үр дүнг нүдээр харуул

Эцсийн үр дүнг олж харахгүй бол яаж өөрийгөө спортоор хичээллүүлэх вэ? Тиймээс засаарай! Орон сууцны эргэн тойрон дахь шилдэг тамирчидтай урам зориг бүхий зурагт хуудас байрлуулж, тэдгээрийн нийгмийн сүлжээн дэх профайлыг захиалж, холбогдох агуулгатай бүлгүүдэд нэгдэж, дараа нь бүх зүйл таны зорилгыг байнга сануулж байх болно. Энэ хангалтгүй байна уу? Та цаашаа явж, фото редактор ашиглах боломжтой. Энгийн заль мэхийн тусламжтайгаар өөрийн биеийг хүссэн тохиргоогоо өгч, дүрсийг толины хажууд байрлуул. Дараа нь та тусгалаа харах бүртээ ахиц дэвшил, юунд тэмүүлэх ёстойг олж харах болно.

- Үр дүнгийн төлөө ажилла
- Урт наслалт
- Эерэг бод
- Дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
- Селфиний өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
- Өрсөлдөгчөө хайж олох
- Фитнесс хэрэгслийг аваарай
Дасгал хийхэд хэрэгтэй 10 зөвлөгөө

Өдөр тутмын үймээн самууны үеэр бидний амьдралын хэв маяг эрүүл мэнддээ хэрхэн аажмаар хор хөнөөл учруулж байгааг тэр бүр анзаардаггүй. Хөдөлгөөнгүй ажил, хожуу зууш, кофе, түргэн хоол - энэ бүхэн бидний биеийн байдалд хамгийн хор хөнөөлтэй байдлаар нөлөөлдөг. Хэрэв бид урт удаан, аз жаргалтай амьдрахыг хүсч, өдөр бүрийг сайхан өнгөрөөж, зүгээр л гүнзгий амьсгаа авбал бид өөрсдийгөө зөв галбирт оруулах ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, спортоор хичээллэх замаар.

Энэ нь ихэвчлэн дуусдаг: бие махбодийн зохистой байдлыг олж авахад хичнээн их хүчин чармайлт шаардагдахыг бодох нь зүйтэй бөгөөд бид энэ төслөө даруй орхих болно. Асуудлыг ухамсарлах нь хамгийн чухал бөгөөд хамгийн чухал боловч харамсалтай нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хамгийн зориггүй алхам юм. Хэрэв та өөрийгөө спортод хэрхэн зөв урамшуулахаа мэдэхгүй байгаа бол бүх зүйл зөвхөн эв найрамдлын мөрөөдөлөөр хязгаарлагдах болно.

Энэ нийтлэлд бид "спортын сэдэл" гэж юу болох, өөрийгөө спортод татан оролцуулах хорин үр дүнтэй аргыг авч үзэх болно.

Спортын сэдэл: Спортоор хичээллэх 4 шалтгаан

Тиймээс, энэ нь юу болохыг өөрсдөө тодорхойлъё - “спортын сэдэл”. Чухамдаа энэ бол бид спортоор хичээллэхийн төлөө өөрсдийгөө өгдөг олон аргумент юм. Бид спортоор хичээллэх ямар шалтгаан байж болох вэ?

Эрүүл, үзэсгэлэнтэй, хүчтэй байх хүсэл

Нэг үгээр хэлбэл, өөрийгөө дахин бүрэн эрхт хүн шиг мэдрэх хүсэл. Өөрийнхөө амьдралыг гаднаас нь харж үзээрэй, өөрт тохиолдож буй бүх зүйлийг ухаалгаар үнэл. Бид амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг уу? Амьдрал өөрөө үү? Хамгийн тохиромжтой нь хүрэх боломжгүй тул бидний хамгийн шилдэг нь хүртэл хичээх зүйлтэй байх нь ойлгомжтой.

Бие бялдрын хөгжил бол бусад бүх зүйл тулгуурладаг үндэс суурь гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв бид эрүүл биш, өөрсдөдөө дургүй бол бидэнд оюун санааны болон нийгмийн хувьд хөгжихөд маш хэцүү байдаг бол карьерын шатаар ахиж, гэр бүлийг бий болгоход хэцүү байдаг.

Үүнтэй холбоотой видеог үзээрэй:

Үр дүнгийн төлөө ажилла

Зорилгодоо хүрэх нь бидэнд үргэлж ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Энэ бол бодитой үр дүнгээс гадна нарийхан биетэй бодит үр дүнгээс гадна сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд хүрдэг. Энэ нь сүнс ба биеийн зохицол биш гэж үү?

Бусдын зөвшөөрөл

Дэлхий дээр спортоор хичээллэдэг хүнийг буруушаах хүн бараг байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг эдгээр ховор хүмүүс тухайн хүний \u200b\u200bзагвар болох магадлал багатай юм. Харин ч тэд бөхийж, булбарай, цуутай байх болно. Та ийм танил хүмүүсийн үзэл бодолд итгэх ёсгүй: магадгүй эдгээр хүмүүст хэн нэгэн нь өөрсдөөс нь илүү их хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байсан тухай атаархдаг.

Америкийн нэрт сэтгүүлч Хэйвуд Браун нэгэнтээ "Спорт бол зан чанарыг хүмүүжүүлдэггүй, харин түүнийгээ илчилдэг" гэж маш зөв хэлсэн байдаг. Тиймээс нуруугүй хүмүүс таны гавьяаг өөрийн эрхгүй үгүйсгэх нь гарцаагүй юм. Гэхдээ санаарай: өөрийгөө сайжруулах хүсэл эрмэлзлийг чин сэтгэлээсээ зэмлэж чадахгүй. Нийгмийн бүх хөгжил дэвшил нь илүү сайн болох хүсэл дээр тулгуурладаг. Хөгжил дэвшлийг хэрхэн чин сэтгэлээсээ буруушааж болох вэ?

Урт наслалт

"Хэрэв та эрүүл байхдаа гүйхгүй бол өвдсөн үедээ гүйх хэрэгтэй болно." Энэ бол эртний Ромын яруу найрагч Горацийн хэлсэн үг юм. Урт наслах урам зориг өгдөг ийм хүчин зүйлийг "энд, одоо" мэдрэх боломжгүй ч эргэн тойрноо нэг ажиглаарай. Хичнээн өндөр настай хүмүүс эмч нартай уулзахаар байнга оочерлодог вэ? Үүнтэй адил эмнэлгээс эмнэлэгт шилжихийг хүсч байна уу? Мэдээж үгүй.

Спортоор хичээллэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг үл тоомсорлож, цэвэр агаарт зугаалахаасаа орой телевиз үзэхийг илүүд үздэг үе тэнгийнхнээсээ илүү өндөр настай хөгшрөлттэй уулзах хэрэгтэй.

Энэ бол спортоор хичээллэх нь яагаад цөөхөн хэдэн шалтгаан юм. Гэхдээ шалтгаан нь үргэлж хангалттай байдаггүй. Тиймээс одоо бид өөрсдийгөө спортоор хичээллүүлэхийн тулд үр дүнтэй хорин аргыг авч үзэх болно.

Өөрийгөө хүчээр дасгал хийх 20 арга

Тэвчээртэй байсныхаа төлөө өөрийгөө шагна

Оройн гүйлтийнхээ дараа та өөрийгөө бялуугаар хуурах хэрэггүй, харин нэг аяга нимбэгний цай, дуртай телевизийн шоуныхаа шинэ дугаарыг яах вэ? Амралт бол хүнд хэцүү дасгал хийсний дараах хамгийн сайн шагнал бөгөөд чихэр болон бусад амттан нь эрүүл амьдралын хэв маягтай огт хамаагүй өнгөрсөн үеийн дурсгал юм.

Өөрийнхөө хүсэл зоригийг олон нийтэд зарлан тунхагла

Бид өөрсдийгөө оюун санааны хувьд ямар нэгэн зүйлээр амласнаар хүсэл зоригоо амархан орхих боломж үргэлж байдаг. Бид олон нийтийн өмнө ямар нэгэн зүйл тангараг өргөхөд бидний үгэнд орох нь илүү хэцүү байдаг. Үгийг салхинд хийсгэдэг хүн гэж хэн ч хүсэхгүй. Нэмэлт сэдэл нь баталгаатай байдаг.

Эерэг бод

Эхэндээ та бэлтгэл хийхдээ сэтгэл ханамжийг эрэлхийлэх ёсгүй.Эхлээд таны бие ихсэх ачааллыг даван туулахад хэцүү байх бөгөөд үр дүн нь танд сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх магадлалтай.

Тиймээс, ирэх зургаан сарын хугацаанд хийсэн дасгалын ачаар ирээдүйд таныг юу хүлээж байгаа, хэрхэн өөрчлөгдөх талаар бодож үзээрэй. Ирээдүйн өөрийгөө дүрслэх нь таныг илүү их хөдөлмөрлөхөд хүргэдэг.

Спортоор хичээллэснийхээ төлөө цалингаа аваарай

Тийм ээ, та зөв сонссон. Одоогийн байдлаар хэд хэдэн сайтууд бүртгүүлснээр амжилттай сургалтанд хамрагдсанаар мөнгөн шагнал авах болно. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин биш бол сайтууд яагаад үүнийг хийхийг танд төлөх ёстой вэ?

Энэ бол энгийн зүйл юм: нөөц нь танд халааснаасаа мөнгө өгөхгүй - зан авирыг харуулснаар олж авсан мөнгө нь зан авираа харуулаагүй хүний \u200b\u200bданснаас таны дансанд ордог - ямар нэгэн шалтгаанаар дасгал сургуулилтаа орхисон өөр нэг хэрэглэгч. Тиймээс, хэрэв та маргааш бэлтгэлээ хийвэл мөнгөө алдах болно. Бэлтгэл хийх сайхан урамшуулал байгаа биз дээ?

Спортын хэрэгсэл өмс

Гэртээ ирэхдээ өөрийгөө даруй спортын хувцастай болоорой. Ажил хэрэгч костюм, гутлын оронд та эвтэйхэн подволк, трико, пүүз өмссөн бол өөрийгөө хүчээр хоёр дасгал хийлгэх нь хамаагүй хялбар болно.

Дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Өдөр бүр өмнөх өдөр нь хийсэн зүйлээ харж, хөгжлийн эрч хүчийг харж, бүх зүйл дэмий хоосон биш гэдгийг ойлгохын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Хоромхон зуур та амжилтанд хүрэхэд ойрхон биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Өдрийн тэмдэглэлийг гүйлгэж харахдаа та зорилгодоо аажмаар боловч итгэлтэйгээр явж байгаа гэдгээ ойлгох бөгөөд энэ ойлголт нь танд хүч өгөх болно.

Таныг спортоор хичээллэхэд түлхэц болсон шалтгааныг байнга сануулж бай

Таны мөрөн дээр төгс тохирсон тэр сайхан костюмыг санаж байгаа ч таны цухуйсан гэдэс бүхэл бүтэн туршлагыг сүйтгэв үү? Хүүтэйгээ цэвэр агаарт тоглосны дараа таны амьсгал давчдах уу? Гурван минут - мөн та аль хэдийн өвдөг дээрээ гараа тавин амьсгаагаа дарах гэж байна.

Та спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эсвэл та спортын байнгын сэдлийг өдөөх сайхан шалтаг хайж байгаа болов уу? Эдгээр асуултын хариулт бүрэн илчлэгдсэн "Амьдрал бүрэн хүчин чадлаараа" үнэгүй сургалтанд анхаарлаа хандуулахыг бид танд зөвлөж байна.

Яагаад үүнийг хийж байгаагаа өөртөө үргэлж сануулж байгаарай. Сайхан, гоолиг болох хүсэл нь өөрөө төгсгөл болж болох боловч дагалдах хэд хэдэн чухал хүчин зүйлгүйгээр үр дүнд өөрийгөө урамшуулах нь илүү хэцүү байх болно.

Хэдэн жилийн дараа спортоо орхино гэж төсөөлөөд үз дээ

Энэ арга нь тэдний хэлснээр "зөрчилдөөнөөр" юм. Хэрэв та одоо спортоо орхих юм бол арван жилийн дараа ямар байхаа төсөөлөөд үз дээ? Метаболизм нь олон жилийн туршид улам бүр дордсоор ирсэн тул амьдралдаа ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөхгүй бол одоо байгаа хэвээрээ байх болно гэж битгий бодоорой. Цаашилбал, илүү их хор хөнөөлтэй сөрөг хүчин зүйлс болох нойргүйдэл, хэт их хооллолт, илүүдэл жин таны эрүүл мэндэд нөлөөлнө.

Фитнессийн гишүүнчлэл авах

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочлохын тулд бэлэн мөнгөөр \u200b\u200bтөлбөр төлдөг бол түүнийг үзэхээс татгалзах нь илүү хэцүү байх болно. Үйлчилгээний төлбөрийг аль хэдийн төлчихсөн байгаа, яагаад авахгүй байгаа юм бэ?

Дасгалжуулагчтай хамт бүлэгт бүртгүүлнэ үү

Хувийн дасгалжуулагч нь мундаг боловч үнэн хэрэгтээ бүлгийн хуралдаанууд илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хүний \u200b\u200bхүчин зүйлээс шалтгаалж байгаа юм: дасгалжуулагчтай ганцаарчлан байхдаа янз бүрийн зүйлийн талаар ярилцах боломжтой байдаг тул та илүү тайван байж, үр дүнд хүрэхэд төдийлөн анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй.

10-15 хүний \u200b\u200bбүрэлдэхүүнтэй дасгал хийхдээ та дасгал хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд ойролцоох хүмүүс таныг үйлдэл бүрийг хурдан бөгөөд тодорхой давтах сэдлийг төрүүлдэг.

Өөрийгөө үе үе мэргэжлийн тамирчин гэж жүжиглэ

Уран зөгнөлөө асаагаарай: өөрийгөө Олимпийн наадамд оролцогч, олон хүн цугларсан индэр дээр эсвэл таны тоглож буй телевизээр сая сая элэг нэгтнүүд гэж төсөөлөөрэй. Улс орны нэр хүнд түүнээс хамаарна. Энэ арга нь хамгийн сайн сайхныг өгөхөд тусалдаг.

Нэмэлт сэдлийг үл тоомсорлож болохгүй

Хүсэл эрмэлзлэлийн наалт худалдаж аваад орон байрандаа асга. Утсан дээрээ зарим сэдэл төрүүлэх сануулагчийг тохируулна уу. Найз охиндоо үе үе "Би чамд итгэдэг", "Чи хамгийн шилдэг нь" гэх мэт мессеж илгээхийг хүс. Аливаа сэдэлийн эх үүсвэр зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Өөртөө тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрээрэй

Ирэх хоёр сарын хугацаанд өөртөө 5 кг жин хасах зорилго тавиад төлөвлөгөө боловсруулж, зорилгодоо хүрээрэй. Тодорхой үр дүнг харахад та өөрийгөө урамшуулах нь илүү хялбар болно.

Дасгал хийхдээ хөгжим гэхээсээ илүү аудио ном сонс

Аудио номын хөгжмөөс давуу тал нь дараа дараагийн дүрүүдэд юу тохиолдохыг олж мэдэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь дараагийн гүйлтэд явах нэмэлт сэдэл болж чадна.

Селфиний өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Энэ нь хаалттай эсвэл нээлттэй байж болно, тийм ч чухал биш юм. Байнгын сургалтын өдрийн тэмдэглэлтэй адил өөрчлөлтийн динамикийг олж харах нь чухал юм. Зургийн хамт үр дүн нь илүү тодорхой болохыг үгүйсгэх нь тэнэг хэрэг юм.

Өрсөлдөгчөө хайж олох

Таны найзууд ч гэсэн танай ангиудад нэгдэхийг хүсч байвал үнэхээр сайхан байна. Өрсөлдөх сэтгэл нь агуу урам зориг юм.

Тэнд хэзээ ч битгий зогсоорой

Тогтмол боловч фанатизмгүйгээр ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Та завсрын амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, эс тэгвээс гол зорилгодоо хүрэхгүй байх эрсдэлтэй.

Фитнесс хэрэгслийг аваарай

Өөрийнхөө залхууралтай өрсөлдөх бас нэг шинж чанар. Чийрэгжүүлсэн фитнес бугуйвч нь нэмэлт урам зоригийг олоход тусална.

Маргааш өчигдрөөс мянга илүү алхаж яагаад болохгүй гэж?

Эрүүл хоолонд донтох

Амтат гэдэг нь заавал "тарган", "их" гэсэн үг биш юм. Цардуултай хоол, чихэрлэг зүйлээс зайлсхийж, шарсан мах биш, хоол хийж идээрэй, удахгүй та өмнөхөөсөө хамаагүй дээрдэж байгаагаа анзаарах болно.

Шүтээн олоод түүний үлгэр жишээг дагаарай

Амьдрал дахь шүтээн, спорт дахь шүтээн гэдэг нь огт өөр зүйл юм. Спортын шүтээн нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг бөгөөд түүний үлгэр жишээ нь танд шинэ амжилтанд урам зориг өгөх болно.

Өгүүллийн төгсгөлд спортоор хичээллэх зарим практик зөвлөмжүүд.

Тоног төхөөрөмж нь тав тухтай байх ёстой: та пүүз үрж удаан хугацаагаар гүйж чадахгүй;
Спорт заалны гишүүнчлэл зөвхөн хичээлээ үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгөхөөс гадна хэд хэдэн бие даасан ангиас бага зардал шаарддаг;
, хангалттай унтах.
Ямар ч стресс таны анхаарлыг сарниулдаг зорилгодоо хүрэхээс;
БОЛЖ БАЙНА УУ хамаатан садан, найз нөхдийн зүгээс маш чухал ач холбогдолтой;
Спорт танд саад болохгүй байх ёстой Өдөр тутмын бизнесээ хийх - цорын ганц үл хамаарах зүйл бол өөхний бургераар хооллох явдал юм.
Таны хүсэл эрмэлзлийг дооглон тохуурхдаг эсвэл илт буруушаадаг хүмүүс таны хүсэл эрмэлзэлд зүгээр л атаархдаг; тэднийг үл тоомсорлоорой;
Аливаа өвчин нь сургалтын явцыг тасалдуулж болзошгүй юм.Тиймээс, хэрэв та аравдугаар сарын сэрүүн үдэш гүйх гэж байгаа бол дулаан хүрэмийг үл тоомсорлож болохгүй.
Замын хажуугийн хажуугаар явахад нэлээд тохиромжтой, гэхдээ цэнгэлдэх хүрээлэнг тойрон гүйх нь дээрүүнд зориулж тусгайлан боловсруулсан буюу ядаж явган хүний \u200b\u200bзам дээр;
Яаруу зан нь хэзээ ч сайн зүйл рүү хөтөлдөггүй: Биеэ дулаацуулж, марафон гүйхийг яаралтай бүү оролдоорой - бүх зүйл цаг хугацаатай байдаг.

Урам зоригтой байгаарай!

Залуус аа, бид өөрсдийнхөө сүнсийг сайт дээр байрлуулсан. Сэнд баярлалаа
та энэ гоо үзэсгэлэнг олж нээнэ. Сүнслэг нөлөө, галууны толбонд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй Facebook болон Холбоо барих

Дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс дасгалын төрөл бүр бүх булчингийн бүлгүүдэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг болохыг тогтмол мэддэг. Гэхдээ спортын дасгал нь бидний тархинд шууд нөлөөлж, янз бүрийн төвүүдийг идэвхжүүлж, даалгавраа илүү сайн биелүүлэхэд тусалдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Бид орсон вэбсайт Спортын янз бүрийн тусламжтайгаар та оюуны чадвараа хэрхэн үр дүнтэй дээшлүүлж, илүү хүчирхэг төдийгүй амжилтанд хүрч чадахаа олж мэдэхээр шийдсэн. Одоо тамирчдын оюуны чадварын талаар хэн ч гутаан доромжилж ярихгүй гэдэгт бид итгэлтэй байна!

1. Теннис

Теннисийг "хөдөлгөөнд орсон шатар" гэж нэрлэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Теннис тоглогчид тэсвэр тэвчээрээс гадна өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг урьдчилан таамаглах ур чадвартай бөгөөд секундын дотор бөмбөгний траекторийг хэрхэн ойлгож, үнэлэхийг мэддэг.

2. Багийн спорт

3. Холын зайн гүйлт ба гольф

Хоёр спортын хооронд нийтлэг зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байгаа ч энэ нь зөвхөн анхны харцаар харагдаж байна. Алсын зайн гүйлт болон "зодог тайлах" гольф хоёулаа стратегийн сэтгэлгээг идэвхтэй хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үгүй бол өөр хэдэн арван километр замыг туулах эсвэл "маш" нүхэнд яаж орох вэ?

Дашрамд хэлэхэд Билл Гейтс бол гольф сонирхдог хүн юм.

4. Иог

Олон хүний \u200b\u200bхайрладаг йогийн гол ашиг тус бол бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн уялдаа холбоо, гол зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй зүйлийг хаях чадвар юм. Энэ нь манай зовлонтой ертөнцөд маш их хэрэгцээтэй ур чадвар болж хувирдаг. Сэтгэлийн тайван байдал нь ямар ч бизнест амжилтанд хүрэх түлхүүр болох нь дамжиггүй.

5. Хаданд авирах

Хөдлөх, нэгэн зэрэг сэтгэх хэрэгтэй бүх дасгалууд төгс бэлтгэл хийдэг бөгөөд энэ нь хүлээн авсан мэдээллийг хурдан ашиглах боломжийг олгодог.

6. Усанд сэлэх, дугуй унах болон бусад кардио дасгалууд

Хүчний бэлтгэлийг эрчүүдийн эрх мэдэлд тооцдог боловч энэ нь ноцтой буруу ойлголт юм.

Хүчний аливаа сургалт нь нарийн төвөгтэй сэтгэх чадвар, олон талт даалгавар, зөв \u200b\u200bаргумент олох, байр сууриа хамгаалах чадварыг хариуцдаг тархины урд талын кортексийн ажлыг идэвхжүүлдэг.

Тиймээс, өргөгч ба бусад хүчийг ачааллыг яг одоо бараг бүх хүмүүс өөрсдийн дасгалд хамруулах ёстой.

Наталья Говорова

Унших цаг: 3 минут

A A

"Маргаашнаас би гүйж эхэллээ!" Бид өөрсдөдөө шийдэмгий хэлээд өглөө нүдээ нээгээд инээмсэглээд нөгөө тал руугаа эргэж, мөрөөдлөө харах болно. Өөрийгөө хүчээр босоод дасгал хийхээр явах нь бараг боломжгүй юм. Одоо та залхуу, одоо унтахыг хүсч байна, одоо чамд цаг байхгүй, одоо зүгээр л идсэн, гэхдээ та бүрэн гэдсэнд идэж чадахгүй гэх мэт. Гурван үгээр, урам зориггүйгээр - хаана ч байхгүй!

Залхуурлаа арилгахад юу туслах вэ, спортын хамгийн үр дүнтэй сэдэл юу вэ?

Зорилгоо тодорхойлох. Зорилго нь аливаа бизнест шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн зорилго байж болно: үзэсгэлэнтэй дүр төрх, эрүүл мэнд, эрч хүч, турах, булчингийн масс гэх мэт.
Сэтгэлийн хямрал, стресстэй тэмцэх. Эрүүл бие, эрүүл сэтгэлийн тухай хэллэгийг аль ч чиглэлд өөрчилж болох бөгөөд утга нь өөрчлөгдөхгүй. Учир нь энэ нь ерөнхийдөө, сэтгэл санаа, биеийн эрүүл мэндийн байдал чухал юм. Гэхдээ стресс, сэтгэлийн хямралд орооцолдож, амьдралын хайр, өөдрөг үзлээ эргүүлэн олж авахыг мөрөөддөг бол бэлтгэлээс эхэл. Биеийн галбир, эрүүл чийрэг бие бол таны амжилт, нөхцөл байдалд хандах хандлага, амьдралд хайртай болох байдлыг тодорхойлдог өнгө аяс юм.
Хөнгөн атлетик тамирчин хүн эсрэг хүйстэндээ илүү дур булаам байдаг. Үг бүрдээ уйтгартай харц, гутранги үзэлтэй, бүдэг, бүдэг амьтан хэнийг ч урамшуулахгүй. Чийрэг бие бялдартай хүнийг эсрэг хүйстнүүд анх амьдралаа холбож, гэр бүлээ үргэлжлүүлэх боломжтой түнш гэж үздэг.
Спортын галт тэрэгнүүдийн хүсэл зориг. Биеийн тамирын дасгал бол өөрийгөө байнга даван туулах, муу муухай зүйлстэй тэмцэх, өдөр тутмын үйл хэргийг хийх хэрэгцээ юм. Сургалтын явцад зан чанар нь уур уцаартай болж, залхуурлын хүчтэй дархлаа бий болдог. Өдөр тутмын 2-3 сарын дараа аль хэдийн залхуурлыг бие махбодь дайсагнасан байдлаар хүлээн авдаг. Сэрэхдээ би шууд босмоор байна, телевизийн цагийг харамсаж байна, би чипсийг ашигтай зүйлээр солихыг хүсч байна. Өөрөөр хэлбэл хүн хүслээ өөрөө удирдаж эхэлдэг, харин түүнийг удирддаггүй.
Спорт бол муу зуршилтай нийцдэггүй. Сургалтанд хамрагдсаны дараа та ердийнхөөрөө аяга кофены доор тамхи татах боломжгүй болно - та тамхинаас гарах хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна, эхлээд тамхинаас гарах шаардлагагүй бөгөөд дараа нь сургалтанд хамрагдах шаардлагагүй (энэ нь сул хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь бараг боломжгүй юм). Сургалтанд хамрагдах нь илүү хялбар бөгөөд зөвхөн спорт нь тамхинаас илүү их таашаал, эрч хүчийг авчирдаг гэдгийг ойлгох болно.
Сайн сэдэл бол спортоор хичээллэж эхэлснээ найз нөхөддөө ойлгуулахтодорхой үр дүнд хүрэхээр төлөвлөж байна. Үүнийг хэлэхэд хангалттай - "Би 2 сарын дотор 10 кг жин хасна гэж амлаж байна." Мөн та ажилгүй байж, нэр хүндээ унагахгүйн тулд өдөр бүр ажиллах хэрэгтэй болно.
Өөртөө жижиг зорилго тавь - том биетэйгээ яаралтай гүйх шаардлагагүй (гэдэс шоо дөрвөлжин, уян хатан тулга, бэлхүүс 60 см, хасах 30 кг гэх мэт). Жижиг зорилгод хүрэхэд хялбар байдаг. Та 3 кг турсан уу? Дараагийн зорилгоо тавь - өөр 5 кг хасах. Хаягдсан уу? Нарийн бэлхүүстэй байхыг зорь. Гэх мэт
Өөртөө сайн дасгалын компани олоорой. Хэрэв та ганцаараа сурахаас ичсэн эсвэл уйдсан бол найзаа (найзаа) урь - хамтдаа илүү хөгжилтэй байх болно, үр дүнд нь өрсөлдөх нь сонирхолтой байх болно.
Өөртөө үнэтэй сайхан биеийн тамирын хувцас худалдаж аваарай. Зөвхөн хуучин подволк, цамц биш, харин хажуугаар нь өнгөрөхөд эрчүүд хүзүүгээ өнхрүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг,
Өөртөө дасгалжуулагч хайж олох. Та түүний үйлчилгээний төлбөрийг үргэлж төлөхгүй байх магадлалтай боловч энэ хугацаа нь сургалтанд дасахад хангалттай байх болно.
Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө гүйх эсвэл бэлтгэл хийж эхлэхийг албадаж чадахгүй бол. Усанд сэлэх нь өөрөө тааламжтай бөгөөд булчинг сургадаг бөгөөд та усны хувцастай жагсаал хийж болно.
Сургалтын өмнө зураг ав. Нэг сарын дараа дахин зураг аваад үр дүнг нь харьцуул. Зурган дээр гарч буй өөрчлөлтүүд таныг цаашдын үйл хэрэгт уриалах болно.
1-2 хэмжээтэй жийнс худалдаж аваарай... Та нухацтай хүчин чармайлт гаргалгүйгээр гэдэс дотрыг таталгүйгээр өөртөө товчлуурыг дарж болмогц та дараахь зүйлийг (нэг размераар жижиг) худалдан авч болно.
"Инфляцид" автдаггүй сэдлийг сонгохыг хичээ. Жишээлбэл, найз нөхөдтэйгээ хамт бэлтгэл хийх нь сайн байдаг. Гэхдээ найз нөхөд тань үйл ажиллагаанаас залхсан тохиолдолд та урам зоригоо алдах болно. Тиймээс гадны нөхцөл байдлаас хамааралгүй байж, эрүүл мэндийнхээ төлөө, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийж сураарай.
Хөгжим нь хөдлөх хүслийг нэмэгдүүлдэг нь гарцаагүй. Гэхдээ сургалт бол олон мянган шаардлагагүй мэдээллээс тархиа зайлуулах нэг шалтгаан юм. Тиймээс, хэрэв та чихэвчээ чихэндээ чихэх уруу таталтыг эсэргүүцэж чадахгүй бол ядаж бодлоосоо хөндийрч, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах төвийг сахисан хөгжим тавь.
Аливаа бизнесийг зөвхөн таашаалаар хийсэн тохиолдолд л үр дүн өгдөг. Хэрэв та шүдээ зууж байгаад өглөө бэлтгэлд гараад, гэртээ харихыг мөрөөддөг бол ийм сургалт ямар ч ашиг авчрахгүй. Хичээлээ тэсэн ядан хүлээж, хүнд хэцүү ажилд орохгүй байхын тулд танд баяр баясгалан авчрах спортын төрлийг хайж олоорой. Боксын хувьд хэн нэгний хувьд батут дээр үсрэх, гуравдугаарт ширээний теннис гэх мэт нь таатай байх болно. Хэрэв та зөвхөн сайн мэдэрч, булчингаа ажиллуулбал.
Цаг хугацаа богино уу? Спорт нь зөвхөн таны ашигтай цагийг авч явдаг бөгөөд үүнийг илүү чухал зүйлд ашиглаж болох юм. Нийгмийн сүлжээн дэх харилцаа холбоо, Макдональдс дахь найз нөхөдтэйгээ уулзах гэх мэт. Үнэндээ өдөрт 20 минут бэлтгэл хийвэл ч үр дүнгээ өгөх болно. бие махбодь нь өөртөө тавигдах шаардлагыг болон сэтгэл санааны байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Спортоор явах замаа бага багаар эхэл! Олон километрийн уралдаан, халалтанд яарах хэрэггүй, өөртөө хэцүү даалгавар бүү тавь. Жишээлбэл, 20 суулт хийж эхэл. Гэхдээ өдөр бүр! Сарын дараа тэдэнд 20 удаа түлхэлт нэмээрэй. Гэх мэт
Өглөөний цэвэр агаарт дасгал хийх нь хүчтэй кофены аяганаас илүү сайн эрч хүч өгдөг... Оройн гүйлт нь ажлын дараа ядаргаа, хүнд байдлаас ангижруулдаг. Өглөө ердөө 10 минут, оройн хоол идэхээс 10 минутын өмнө та огт өөр хүн юм. Хөгжилтэй, эерэг, бүх зүйлийг хийж, амьдралын хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Ийм хүмүүс үргэлж өөртөө татагддаг.
Хэн нэгэнтэй адил байхыг хичээх хэрэггүй. Сургалт, амьдрал, биеэ авч явах байдал нь хэн нэгний загвар танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Дасгалын хөтөлбөрөө олоорой. Танд баяр баясгалан, ашиг тусыг өгөх дасгалууд. Хэдийгээр энэ нь "унадаг дугуй" байсан ч унтлагын өрөөн доторх орноос түлхэх шахалт.
Танихгүй хүмүүс тан руу харж байхад тэвчихгүй байна уу? Биеийн тамирын заалнаас хөлс үнэртэж өвдөж байна уу? Гэртээ бэлтгэл хий. Мөнгө хэмнэх бөгөөд сургалт илүү үр дүнтэй байх болно.
Хоёр долоо хоногийн турш дасгал хийж байгаа бөгөөд жинлүүр дээрх сум нэг дүрсэн дээр байсаар байна уу? Жинлүүрийг хая хөгжилтэй байгаарай.

Нийт уншигчдадаа энэ өдрийн мэндийг дэвшүүлье. Энэ нийтлэл нь асуултанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөрийгөө хэрхэн спортоор хичээллүүлэх... Энэ материалын онцлог нь спортыг зөвхөн бие махбодийг бэхжүүлэх хэрэгсэл биш харин өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгсэл гэж үзэх болно. Тиймээс энэ нь энэ сэдэвт нийтлэг нийтлэл биш юм. Миний санаа бол та бүх зүйлийг спортоос авах хэрэгтэй, учир нь энэ бол зөвхөн бие бялдрын бүрэлдэхүүн хэсгээр хязгаарлагдахын оронд өөрийгөө хөгжүүлэх өвөрмөц сургууль тул би энэ байр сууриа цааш тайлбарлах болно.

Үүнтэй холбогдуулан энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг бусад сайтуудын ижил төстэй агуулгатай материалын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь арай хэцүү байх болно. Гэхдээ нөгөө талаас тэд илүү чухал үр дүнг өгөх болно, яагаад гэвэл бид эрүүл чийрэг бие бялдар, спортын үйл ажиллагааны тусламжтайгаар биеэ даасан байдал, биеэ даах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар ярилцах болно. "Шварценеггерийн зургийг хананд өлгөх" эсвэл "Таныг өдөөх дасгалжуулагчтай ажиллах" гэсэн урам зориг, өдөөлттэй бүх төрлийн хөтөлбөр, зөвлөгөө танд хурдан, амархан туслах болно.

Гэхдээ тэд танд хамгийн чухал зүйлийг өгөхгүй: гадны урамшуулал байхгүй тохиолдолд зан чанараа бие даан даван туулах чадвар. Энэ бол хүний \u200b\u200bхүсэл зоригийн гол чадвар юм. Тиймээс тогтсон уламжлалын дагуу би өөр дээрээ ажиллахыг хүсдэггүй, зорилгодоо хүрэх хамгийн хялбар, найдвартай арга замыг хайж байгаа хүмүүст бусад эх сурвалж руу хандах, миний нийтлэлийг уншихгүй байхыг зөвлөж байна. Бүх зүйл миний хувьд тийм ч энгийн биш, гэхдээ баталгаатай.

Та яагаад спортоор хичээллэх хэрэгтэй вэ?

Тэгэхээр, та яагаад спортоор хичээллэх хэрэгтэй байна вэ?, яагаад энэ нь хүний \u200b\u200bчухал чанаруудыг хөгжүүлэх эх үүсвэр болдог вэ? Үүнийг олж мэдэхийг хичээцгээе. “Эрүүл оюун ухаан эрүүл биед оршино” гэж бид олонтаа сонсдог. Гэхдээ энэ зүйр цэцэн үг хүн бүрийн аманд байдаг ч гэсэн түүний утгыг ойлгохыг хичээх хүн ховор байдаг, гэхдээ үүнийг ойлгосон ч энэ утгыг ухамсарладаггүй. Үнэхээр ч "эрүүл ухаан" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Эрүүл бие махбодь нь ойлгомжтой боловч сүнстэй хамт тийм ч сайн биш байдаг.

Хүний сэтгэлгээний эрт үеийн боловсролын онцлог шинж чанар нь хүүхэд хүрээлэн буй ертөнцийг болон өөрийгөө тархины бие махбодь, материаллаг-оюун санааны, бузар муугийн эсрэг тэсрэг зүйл болгон хувааж эхэлдэгт оршино.

Үүнийг хоёрдмол үзэл гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн сэтгэлгээ нь бүх зүйлийг ихээхэн хялбаршуулдаг, учир нь сэдэв нь олон янз байдлын нэгдмэл байдал, бүх зүйлтэй харьцах харьцааг ажиглахын оронд дэлхийн олон эсрэг тэсрэг зүйлийг харж эхэлдэг. Үүний үр дагавар нь сүнс (тархи, ухамсар, сэтгэхүй, би) бие даасан, бие махбодоос тусгаарлагдсан, эрүүл сүнсийг өвчтэй бие махбодийн бүрхүүлд хорьж болно гэсэн хуурамч итгэл үнэмшил юм.

Энэ нь худлаа. Илүү нарийвчлалтай, тийм биш юм. Бие махбодийн төгс бус байдал нь оюун ухааны төгс бус байдлыг шаарддаггүй бөгөөд түүний жишээ бол Стивен Хокинг (гайхалтай эрдэмтэн, астрофизикч, тэргэнцэр дээр хоригдож, амьдралын саажилттай) юм. Эзнийхээ хайхрамжгүй, хариуцлагагүй байдлаас болж үл тоомсорлосон бие махбодид эрүүл сүнс гэж байхгүй гэж би хэлмээр байна. Агуу астрофизикч өвчнөө хүндрүүлэхгүйн тулд боломжтой бүх зүйлийг хийж байгаа гэж бодож байна, гэхдээ хэрэв та олон жилийн турш сайн дураараа бие махбодоо устгаж байсан бол таны дотор эрүүл сүнс байж чадахгүй.

Эрүүл биед саруул ухаан

Та үүнийг олж мэдэхийг оролдож болно. Үнэн хэрэгтээ хүн бол бие махбодоос үл хамааран бие махбодийн хувьд бүрхэгдсэн бие даасан сүнс биш юм. Бидний ухамсар нь зөвхөн биеийн байдлаас шалтгаалдаг төдийгүй энэ нь юуны түрүүнд энэ биеийн өргөтгөл юм. Хүн бол бүх зүйл хоорондоо уялдаа холбоотой нэг организм бөгөөд сүнс ба бие махбодийн сөргөлдөөний талбар биш юм.

Бидний бие махбодийн эрүүл мэнд нь бидний оюуны болон сэтгэл хөдлөлийн амьдралыг хүчтэй тодорхойлдог. Цусны даралт их буюу бага байх нь бидний сэтгэн бодох чадвар, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг; бидний мэдрэлийн систем догдолсон үед энэ нь бидний шийдвэрт сөргөөр нөлөөлж, бид сул дорой байж, хэн нэгэнд ямар нэг зүйл хэлж, дараа нь харамсдаг; судасны эмгэгүүд нь биднийг сэтгэлийн хямралд оруулж, гунигтай болгодог. Биеийн байдал нь бидний "сэтгэцийн" ертөнцийг хэрхэн тодорхойлдог тухай олон жишээ байдаг, гэхдээ энэ бол цорын ганц цэг биш юм.

Спортлог хүмүүс яагаад илүү дур булаам байдаг вэ?

Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэндээ анхаарч, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүн зан чанарын хүчтэй шинж чанарыг харуулдаг. Чийрэг биетэй, хүчирхэг хүмүүс яагаад эсрэг хүйстнээ илүү таргалах, сулрахаас илүүтэй бусад бүх зүйл тэгш байдаг гэж та бодож үзсэн үү? Нэгдүгээрт, энэ нь эсийн түвшингээс эхлээд бид бүх зүйлийнхээ амьдралыг хадгалах, хөгжүүлэх үүрэгтэй. Тиймээс биологийн хувьд хүн бүр үр удмаа үлдээхийг эрмэлздэг бөгөөд энэ үр удам нь сонгон шалгаруулалтын нөхцлийг тэсвэрлэж, эрүүл үр удамаа үлдээх, эргээд бидний ач зээ нарыг үлдээх, гудамжинд хаа нэг газар унтахгүй байхын тулд эрүүл байх ёстой.

Тиймээс эсрэг хүйсийн бие бялдрын хувьд бие бялдрын хувьд эрүүл чийрэг, тарган, сул биетэй хүмүүсээс илүү их татагддаг, учир нь бид тэднийг ухамсартайгаар хамтрагч, үр удмаа тээгч гэж үздэг тул эцэг эх нь илүү эрүүл байх болно.

Хоёрдугаарт, гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд нь бидний хувийн хэв шинжийг агуулдаг. Спортын байгууллага нь тээвэрлэгч нь түүний эрүүл мэндийг үл тоомсорлодоггүй, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, хувийн сахилга баттай, сул талаа барьцаалдаггүй, олон тооны уруу таталтыг эсэргүүцэх хүч чадалтай гэдгийг бидэнд мэдээлж байна. Эрүүл бие нь хүний \u200b\u200bзан чанарын талаар бидний бодож заншсанаас хамаагүй илүү эерэг зүйлийг хэлдэг. Сул дорой байдал, үндсэн таашаалаас хамааралтай байдал, янз бүрийн бузар байдал, залхуурал гэх мэт чанарууд нь бидний биед лацыг үлдээдэг: бид өөх тосоор сэлж, хэлбэр дүрсээ алдаж, нүүр хавдаж, дуу хоолой бүдүүлэг болдог. Үүний үр дүнд бид өөрсдийгөө илүү дур булаам биш болгодог, мөн бид өөрсдийгөө дотоод сэтгэл, ямар залхуу, сул дорой гэдгээ харуулдаг.

Бидний сүнсний төгс бус байдал нь бие махбодийн төгс бус байдлыг үүсгэдэг

Эрүүл бус, илүүдэл жинтэй хүмүүс, ихэнхдээ хоол хүнсэн дэх хэмжүүрийг мэддэггүй эсвэл / эсвэл бага зэрэг хөдөлдөг тул уруу таталтыг эсэргүүцэж чадахгүй, бусад хүмүүс өөрсдийгөө хязгаарладаг тийм сул талыг өөрсдөдөө өгдөг. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг хэн нэгэн нь бодисын солилцооны янз бүрийн өвчинд нэрвэгдэх боломжтой, гэхдээ би үл хамаарах зүйл биш ерөнхий дүрмийн талаар ярьж байна. Энэ бол гадаад, бие махбодийн төгс бус байдал нь дотоод, оюун санааны тусгал юм. (Гэхдээ бага наснаасаа цатгалан хүн бие галбираа олж чадвал анх туранхай байснаас хамаагүй их бишрэх хэрэгтэй.)

Үүнтэй адил амралт, чөлөөт цагаа баар, ресторанд, будсан охидын хамт уух, тамхи татах, хооллоход зарцуулдаг хүмүүст хамаатай. Ийм зугаа цэнгэл нь энэ хүний \u200b\u200bоюун санааны баялгийн тухай ярьж байна уу? Тэрбээр эрүүл мэндийг сүйтгэдэг нь тодорхой боловч амьдралын энэ хэв маяг нь сүнслэг хязгаарлалтыг дэмжиж байгааг гэрчилдэг: түүний сонирхдог зүйл бол секс, хоол, ундаа юм. Үндсэндээ энэ хүн бэлэг эрхтэн, ходоодтой хамт амьдардаг.

Эрүүл сүнсийг үүнд хэрхэн багтааж болох вэ? Мэдээж үгүй. Энэ үг өөр юуны тухай өгүүлдэг: бидний сэтгэлийн байдал зөвхөн бие махбодоор тодорхойлогддог төдийгүй, харин эсрэгээрээ бидний сэтгэлийн байдал бие махбодид тусгалаа олдог. (О. Уайлдын алдарт роман - "Дориан Грэйгийн хөрөг" дээр баатрын "оюун санааны" гажигууд түүний хөрөг, нүүрний хэлбэр, төрх байдал, дүр төрхөөр илэрч эхэлдэг. Энэ бол тийм уран зөгнөл биш, би юу болж байгааг биш гэсэн үг юм. хөрөг зураг, гэхдээ гаж нөлөө нь өмсөж буй хүний \u200b\u200bгадаад төрх байдалд нөлөөлдөг.)
Энэ зүйр цэцэн үгэнд зарим талаар нэмэлт нэмж оруулах боломжтой бөгөөд "Эрүүл биед эрүүл ухаан оршиж, эрүүл ухаан нь эрүүл чийрэг биетэй болно" гэсэн шиг сонсогдох болно.

Спорт бол зөвхөн хүчирхэг бие махбодийг төдийгүй хүчирхэг сүнсийг тэтгэдэг гэсэн үг юм. Хөнгөн атлетик бие нь таны зан чанарын талаар их зүйлийг ярьж чаддаг боловч спорт нь эдгээр ур чадварыг хөгжүүлдэг.

Спорт - бидний зан чанар, хүсэл эрмэлзэлд зориулсан сургалт

Спорт, биеийн тамирын дасгал нь өөрийгөө, залхуурал, идэвхгүй байдал, муу муухайг байнга даван туулах явдал юм. Энэ үйл явцад таны хүсэл зориг, зан чанар даруу болно. Эдгээр нь таны эрүүл мэнд төдийгүй амьдралын олон салбарт нөлөөлдөг хувь хүний \u200b\u200bмаш ашигтай шинж чанарууд юм. Спорт нь түр зуурын хүслийг үл тоомсорлохыг заадаг (удаан унтах, идэх, дэмий зүйлд шаналах) урт хугацааны зорилгод хүрэх (эрүүл, хүчтэй, дур булаам болох гэх мэт).

Залхуу биш хүмүүст залхуурал байдаггүй, тэдэнд бүх зүйл амархан байдаг гэж та үнэхээр боддог уу? Хүн бүрт залхуурал байдаг, гэхдээ хэн нэгэн нь гишгэж сурсан, харин хэн нэгэн нь гишгээгүй.Хэрэв та бие махбодийг бүх зүйлд, түүний агшин зуурын хүсэлд автдаг бол энэ нь таныг сулруулж байна: глобал даалгавар тавьж, түүнийгээ биелүүлэх нь танд улам хэцүү болох болно, яагаад гэвэл та "энд, одоо" гэсэн түр зуурын тайтгарлыг л сонирхож байдаг. Та өөрийнхөө биед барьцаалагдсан хүн болж, одоогийн мөчӨөрийнхөө боломж бололцоог ухамсарлах, амьдралаа үнэ цэнэтэй зүйл болгох, бүх мөрөөдөл, зорилгоо биелүүлэхэд саад болдог өдөр тутмын хүсэл. Махан биеийн ямар ч хүсэл (тамхи татах, идэх, уух) нь хэлэлцүүлэг хийх эрхгүйгээр шууд цаазаар авах захиалга болдог!

Спортын сургууль бол таны хүслийг хянах маш сайн бэлтгэлийн талбай юм, учир нь та одоогоор хүссэн зүйлийнхээ эсрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Бусад хүмүүсийн нэгэн адил спортоор хичээллэдэг хүн залхуу, идэвхгүй болох хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байна. Гэхдээ тэр үүнийг удирдаж сурсан: түүний биеийн хүсэл эрмэлзэл нь түүний захиалга байхаа больсон бөгөөд энэ хүн татгалзах чадвартай саналууд болжээ. Бие нь: “Магадгүй та юу ч хийх ёсгүй юм болов уу? Та энд бас тухтай байна! "Гэж хэлэв. Гэхдээ хариуд нь тэр:" Одоо биш, одоо би ажиллах, сургах, бизнес эрхлэх, суралцах шаардлагатай байна. "

Тийм ч учраас спортоор хичээллэдэг хүмүүст зорилгодоо хүрэхэд хялбар байдаг. Эдгээр хүмүүс бие махбодоо бусдаас илүү их эрх мэдэлтэй байдаг тул богино хугацааны тохь тухтай байдлаас бүрэн хамаардаггүй. Муу зуршлаасаа салах нь тэдэнд илүү хялбар байдаг.Учир нь эдгээр зуршил нь заримдаа ангиудтай нийцдэггүй тул эдгээр хүмүүс хангагдаагүй хэрэгцээний дохиог тэвчиж сурсан байдаг.

Ерөнхийдөө спорт бол бусад зүйлсээс гадна хүсэл эрмэлзэл, зан чанар, тэсвэр тэвчээр, тэвчээр, ашигтай үр дүнд хүрэх чадварыг дээшлүүлэх чадвар юм. Нэмж дурдахад, эрүүл бие махбодь нь таны дотоод ертөнцийн талаар эерэгээр хэлэх зүйл ихтэй байдаг.

Тэгэхээр спорт юу хийдэг вэ?

Хөгжсөн хүсэл эрмэлзэл, хүчтэй зан чанар (зорилгодоо хүрч, бэрхшээлийг даван туулах, бэрхшээл, шаналал тэсвэрлэхэд хялбар байдаг).
Сайн сайхан байдал, олон өвчнөөс (сэтгэлийн хямрал гэх мэт) салж, эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Эрчим хүчний чадавхийг бэхжүүлэх: эрч хүч, хүчтэй тэсрэлт.
Стрессээс ангижирч, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ.
Сэтгэл санаа, ерөнхий өнгө аяс сайжирсан.
Сүнсний гоо сайхныг онцолсон эрүүл бие.
Хүний дундаж наслалт нэмэгдсэн.

Биднийг урамшуулал хүлээж байгаа тул спорт бол зөвхөн булчин биш юм.

Одоо энэ нийтлэлийн гол хэсэг рүү шилжье. Биеэ хэрхэн яаж спортоор хичээллүүлэх вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх болно.

Хэрэв та өөрийгөө дасгал хийж чадахгүй бол яах вэ?

Та дасгал хийхийн бүх давуу талыг ойлгож, хамгийн сайхан харагдаж, галбираа олж авахыг хүсч байгаа ч эхлүүлж чадахгүй байна гэж бодъё. Та өөрийгөө хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай гэж боддог, үйл ажиллагаа нь танд уйтгартай байдаг, эрт босоход хэцүү байдаг гэх мэт. гэх мэт. Эдгээр асуулт тус бүрийг дарааллаар нь задлан шинжилж үзье.

Хүсэл эрмэлзэл байхгүй юу?

Хүсэл эрмэлзлийн тухай, эсвэл өмнө нь үүнийг ойлгодог байсан зүйлээ март! Би нийтлэлдээ ашиг тустай үйл ажиллагаа, ялангуяа спортоор хичээллэх урам зоригийг яагаад эрэлхийлж, хайхрамжгүй хандаж болохгүйг нарийвчлан тайлбарласан. Би энэ асуудлыг энд товч тайлбарлах болно. Хүсэл эрмэлзлийн талаархи нийтлэлдээ би хүмүүсийг "Хэрэв та спортоор хичээллэж чадахгүй бол өөртөө урамшуулал олоорой, жишээлбэл, биеийн тамирын дасгалжуулалтыг нэг жилийн хугацаанд нэг удаа худалдаж ав, дасгалжуулагч ажиллуул, найз нөхөдтэйгээ хамт яв гэх мэт" зөвлөгөөг дагахгүй байхыг уриалсан. Эдгээр зөвлөмжүүд нь хор хөнөөлтэй байдаг.

Учир нь ямар нэгэн зүйлийг урамшуулалгүйгээр хийж чадахгүй бол та эхэлдэг түүнээс хамаарна... Эцсийн эцэст өдөөлт нь түр зуурын үзэгдэл бөгөөд үүнээс гадна инфляци, элэгдэл хорогдуулдаг. Хэрэв та хичээлээ тасалвал бусдынхаа нүдэн дээр "ичих болно" гэж найдан найзуудтайгаа фитнесст явахаар шийдсэн бол найзууд ямар нэгэн байдлаар "оноо" авахаар шийдэж, улмаар та урам зоригоо алдах болно гэдгийг битгий мартаарай. таны "сэдэл" бүхэлдээ тулгуурладаг. Та гадаад нөхцөл байдал, найз нөхдийнхөө сэтгэлийн байдлаас хамааралтай болж эхэлдэг.

Энэ жишээнд үзүүлж буй инфляцийг өдөөх нь цаг хугацаа өнгөрөхөд найз нөхдийнхөө өмнө гарч болзошгүй ичгүүрийн мэдрэмж таны залхууралд улам бүр дарагдаж, улмаар бусад хүмүүсийн таны тухай юу гэж боддог нь танд тийм чухал биш байх болно (найз нөхөд, дасгалжуулагч). Аливаа урамшуулал цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадлаа алдах хандлагатай байдаг.

Та хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг нотлохын тулд спортоор хичээллэдэггүй, харин дараа нь эрүүл чийрэг, урт насалдаг гэх мэтчилэн ойлгодог. гэх мэт. Та үүнийг өөртөө зориулж хийдэг бөгөөд энэ нь зарим метафизик мод эсвэл лууван биш харин таныг өдөөх ёстой.

Энэ нь та ямар нэгэн өдөөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм, учир нь нэг талаараа тэд гарч ирэх болно, үүнд буруу зүйл байхгүй. Та зүгээр л энэ урамшууллыг олж, бүх зүйлээ алга болонгуутаа орхихыг хичээхээ болих хэрэгтэй.

Урамшууллын донтолт нь хүсэл зориггүй, бие даан зохион байгуулалтгүй байгаагийн илрэл бөгөөд урамшуулал хайж байхдаа та зөвхөн эдгээр чанаруудыг өөртөө шингээдэг. Спорт бол өөрийгөө хүмүүжүүлэх сургууль юм, яагаад гэвэл энэ нь "хүсэхгүй" байдлаасаа хэтрэхийг заадаг. Хэрэв та урамшуулал хайж олох гэж хичээж байгаа бол та эдгээр үнэ цэнэтэй сургамжуудыг зүгээр л алгассан гэж бодож болно.

Энэ бол сэдэлийн талаархи нийтлэлийн товч агуулга боловч үүнийг уншсаны дараа бүрэн эхээр нь уншихыг зөвлөж байна.

Та бэлтгэлээс залхаж байна уу?

Уйдах, урам зориггүй байх зэрэг нь таны үйл ажиллагаанд саад болохгүй байх ёстой. Бэлтгэл хийх тоглогчоо дагуулж явах эсвэл ямар нэгэн зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр гаргахыг танд зөвлөхгүй. Энэ бол спорт тул таны толгойг буулгах сайхан шалтаг юм өөртэйгээ ганцаараа байгаарай! Хэрэв та өдөржингөө ажилладаг бол тархи чинь хэдэн тонн мэдээллийг байнга боловсруулж, ямар нэгэн зүйлд завгүй байдаг гэсэн үг юм. Түүнд амралт өг, хичээлийн үеэр үргэлжлүүлэн нуранги өгөгдөлөөр бөмбөгдөх шаардлагагүй. Тайвширч, дасгал хий.

Уйдах тухайд юу хэлэх вэ? Уйдах нь тархины байнгын өдөөлтөд дассан шинэ мэдээллийн маш их хэрэгцээтэй хэрэгцээ юм. Энэ мужид сайн зүйл байхгүй тул та түүний зааврыг дагах шаардлагагүй болно. Би энэ талаар нийтлэлдээ бичсэн. Завгүй өдрийн дараа эхлэхэд таны авах өгөгдлийн хэмжээ эрс буурдаг. Энэ нь ялангуяа симулятор болон гүйлтэд нэг хэвийн дасгал хийхэд хамаатай юм. Тиймээс тархи нь мэдээллийн "задрал" -ыг мэдэрч, шинэ "тун" шаардаж эхэлдэг.

Үүний аюул нь таныг байнга мэдээлэлтэй байхад таны тархи хурдан ядарч, ядардаг. Тиймээс хичээлийн үеэр жаахан амраарай. Тайван нэгэн хэвийн дасгал нь хүний \u200b\u200bбиед тустай төдийгүй толгойд амралт өгдөг.

Уйтгартай байдлыг тэвчих ёстой. Бүү ай, тэгвэл та түүнд дасаж, хичээлийн үеэр ямар нэг зүйлийн талаар бодоорой. Өөртэйгээ ганцаараа байж сур, энэ бол маш хэрэгтэй ур чадвар юм. (Би энэ тухай уйтгартай байдлын тухай нийтлэлдээ бичсэн)

Спортод дургүй юу?

Нэгдүгээрт, боломжтой бол дуртай спороо олоорой. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол өөр юу үлдэх вэ? Спорт огт таалагдах ёстой гэж хэн хэлсэн бэ? Жишээлбэл, та гүйлтэнд хэрхэн дуртай байж болох талаар огт төсөөлөөгүй ч өвлийн улиралд гүйхээс хамаагүй сэтгэл хөдөлгөм дугуй унах нь жилийн энэ үед морь унах онцгой боломж байдаггүй тул цанаар гулгах нь зөвхөн амралтын өдрүүдэд л боломжтой байдаг. "Дургүйцэх", "дургүйцэх" донтолтынхоо талаар битгий өлсөөрэй, яагаад гэнэт хүн хийсэн бүх зүйлээсээ таашаал авах ёстой юм бэ?

Тиймээ, гудамжаар гүйх үйл явц надад бага зэрэг баяр баясгалан өгдөг, гэхдээ үүний дараа миний сэтгэл улам сайжирч, илүү хөгжилтэй болж, миний сэтгэлийн байдал сайжирч, урт хугацааны үр дүн битгий хэл хагас цаг "тарчлаан зовоох" нь үнэ цэнэтэй юм.

Энэ бүхэн жаахан ширүүн, жаахан Спартан сонсогдож магадгүй, гэхдээ спорт нь бидний хүсээгүй байдал, "дургүйцэх" замаар бидний дээр гишгэх чадварыг хөгжүүлдэг гэдгийг энд давтах нь илүүц биш байх. Үүнийг үл тоомсорлож, зөвхөн булчингийн дасгал хийхээс гадна хувь хүний \u200b\u200bхөгжилтэй холбоотой бүх зүйлийг хичээлээс авахыг хичээцгээе.

Цаг хангалттай биш байна уу?

Энэ нь спортын хувьд тийм ч их байх албагүй. 20 минутын гүйлт нь их цаг хугацаа шаардахгүй бөгөөд хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл таны өнгө аяс, сайн сайхан байдал ихээхэн өсөх болно. Та өөрийн эрүүл мэндийн төлөө, өөрийнхөө төлөө бусад зарим үйлсийг золиослож чадна гэдэгт би итгэдэг. Таны хийдэг дасгал болгон таны биеийг хүчирхэгжүүлэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, урт наслахыг зорьдог тул өөр зүйл алгасахаас бүү санаа зов. Энэхүү дэлхийн зорилгын цаана өдөр тутмын олон үйл ажиллагаа тийм ч чухал биш юм шиг надад санагдаж байна.

Хэрэв та ажил дээрээ байнга хоцордог бол оройтож ирээд бусад олон зүйл хийх шаардлагатай бол ажлаа солих эсвэл өөрийгөө мөлжихийг зөвшөөрөхгүй байх талаар бодож үзээрэй. Хэт их ажил хийх нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд таны ажлын зорилго танд чухал санагдаж болох ч эрүүл мэндээс илүү чухал зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв таны дээд албан тушаалтнууд хойшлогдохыг шаардаж байгаа бол даалгаврын ач холбогдол, цаг тухайд нь дуусгах хэрэгцээ шаардлагын талаар хэн итгүүлэхийг оролдсон хамаагүй, ажлын өдрийг боломжийн уртасгах хууль ёсны эрхтэй гэдгээ мэдэж аваарай.

Спорт, йог эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхдээ өөртөө, эрүүл мэнддээ цаг заваа зориулдаг. Өөртөө анхаарал тавих нь юу юунаас илүү чухал тул үүнийг мартаж болохгүй.

"Спортоор хичээллэхийн өмнө би тамхинаас гарах хэрэгтэй"

Би үүнийг залхуу найзуудаасаа байнга сонсдог. Тэд өөрсдийгөө харгис хэрцгий тойрогт хэрхэн яаж оруулдгаа өөрсдөө мэддэггүй. Өөрсдөө хийхийг хүсээгүй зүйлийг хийхийг албадаагүй (ялангуяа спортоор хичээллэх) дасаагүй тул тэд хүсэл зориггүй, хүсэл зориггүй тул тамхинаас гарч чадахгүй. Тиймээс, хэрэв тэд хамгийн багадаа л, өглөөний жирийн дасгалаас эхлэхгүй бол тэдэнд тамхинаас гарахад хэцүү байх болно, тэд хэзээ ч спортоор хичээллэхгүй.

Спортыг сахилга баттай болгож, хүсэл зоригийг хөгжүүлдэг. Хамгийн энгийн дасгал хийхийн тулд цэвэр уушигтай байх шаардлагагүй: жишээ нь гэртээ эсвэл хэвтээ бааранд дасгал хийх. Тиймээс, та бүх муу зуршлаа хаяхыг хүлээх хэрэггүй, энэ нь өөрөө аяндаа тохиолдохгүй, хэрэв та одоо үүнийг хийж чадахгүй бол дараа нь яагаад өөрчлөгдөхгүй юм бол? Тиймээс хойшлуулалгүй, спортоор хичээллэж, дараа нь бэлтгэлийн ачаар хүсэл зоригоо хөгжүүлэх үед бүх сул талуудаа арилгаарай. Бага хэмжээтэй эхлээрэй (дараагийн цэгийг уншина уу).

Одоо практик зөвлөмжүүд рүү шууд очъё.

Багаас эхэл

Энэ бол миний өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөний уриа юм. Дээрх би олон хүмүүс хувийн сахилга батгүй байдлаасаа болоод бэлтгэл хийж чадахгүй гэж боддог гэж бичсэн байсан. Тиймээс таны анхны даалгавар бол ирээдүйн судалгаануудад зориулж нэг төрлийн хүчтэй, хувийн трамплин бий болгох явдал юм. Өөрийн хүсэл зориг хараахан чадахгүй байгаа зүйлсийн төлөө та хичээх хэрэггүй: долоо хоногт дөрвөн удаа фитнесст явж, өдөр бүр гүй. Өөрийн дүрийн зохицуулж чадах зүйлээс бага багаар эхэл.

Хэрэв та жингээ хасах эсвэл булчингийн жингээ нэмэгдүүлэхийг үнэхээр хүсч байгаа ч танд хангалттай хүсэл зориг байхгүй гэж бодож байгаа ч тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв та шаргуу бэлтгэл хийж эхэлбэл үүнээс хурдан залхаж, хүсэл эрмэлзэлгүй болж, эцэст нь гоол оруулах болно. Зориг, түүнчлэн булчин (эцэст нь би хүсэл зоригийг бидний оюун санааны булчин гэж нэрлэдэг) аажмаар хөгжүүлэх шаардлагатай байнаэхэндээ хэт ачаалалгүйгээр.

Тиймээс бага багаар эхлээрэй. Жишээлбэл, долоо хоногт таван удаа өглөө бүр 10 удаа түлхэлт, 20 удаа суулт хийх (хичнээн их болохыг өөрөө шийд, гол нь хүнд биш байх). Тиймээ, үндсэн хуулийг хөгжүүлэх үүднээс авч үзвэл энэ нь үр дүнгүй юм: нэг сарын дараа та ямар ч тайвшрахгүй тул та жингээ хасах магадлал багатай юм. Гэхдээ нөгөө талаас та аажмаар өөрийгөө системд, хичээлийн тогтмол байдалд дасгаж, дайчлах, цаашдын дасгал хийхэд хүсэл зоригоо төвлөрүүлэх болно. Спортын зорилгодоо дараа нь бэлэн болсон үедээ хүрэх болно. Гэртээ ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх нь хаа нэг газар алхахаас хамаагүй хялбар байдаг. Гэхдээ зөвхөн энэ нь хатуу бөгөөд заавал байх ёстой! Нэгэнт өөртөө амлалт өгсөн бол түүнийгээ биелүүлж сур! Энэ бол таны дасгалын гол зорилго юм.

Энэ зөвлөгөө нь түүнийг бие бялдрын дасгал хийхийг албадах нь түүнд хэцүү гэж үздэг хүмүүст тохиромжтой юм. Хэрэв танд илүү ноцтой зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол та тийм ч гөлгөр эхлүүлж чадахгүй, гэхдээ ямар ч байсан хэт их ажиллаарай.

Сургалтын хөтөлбөр зохиож түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй

Хөтөлбөр нь таны хичээлүүдийн давтамж, агуулгыг зохион байгуулахад зориулагдсан болно. Хөтөлбөр гэдэг заавал цаас биш, төлөвлөгөө таны толгойд байж магадгүй юм. Энэ нь таны хичээл тус бүрт дэвшүүлж буй зорилгыг тусгасан байх ёстой ("маш олон арга барилд хамрагдаж, судлахад маш их цаг хугацаа зарцуулдаг") бөгөөд хэдэн удаа, хэдэн цагт суралцах тухай мэдээллийг агуулсан байх ёстой. Хэрэв энэ мэдээлэл таны толгойд багтахгүй бол бичээрэй. Биеийн тамирын зааланд зочлохдоо мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийн эмхэтгэсэн хөтөлбөрийг заавал өөртөө зориулж хийх шаардлагагүй (интернетэд бэлэн болгоно гэсэн үг) миний бодлоор заавал байх ёстой. Танхим дахь эмх замбараагүй үйл ажиллагаа төдийлөн ашиггүй тул.

Та энэ хөтөлбөрийг чанд мөрдөж, хичээл таслах шалтгаантай бол тэнцсэн дүрмээ баталж мөрдөх ёстой. Орой алдсан - маргааш өглөө эсвэл өдөр бүр хуваарьт өөрчлөлт оруулаарай. Энэхүү арга барилын сайн тал нь дасгал хийхгүй байх ямар нэг шалтгааныг олох сонирхол татсан боломжоос хасдаг явдал юм. Эцсийн эцэст шалтгааныг олох нь утгагүй юм: та өөр өдөр сурах хэрэгтэй хэвээр байна.

Хөтөлбөр нь таны хичээлд нэмэлт хөшүүрэг болж өгөх болно: та бүх зүйлийг эцсээ хүртэл хийхийг хүсч, хичээлийн төгсгөлд цаасан дээр эсвэл оюун ухаандаа үүр цайхыг ялалт байгуулаарай. Хэдийгээр би урамшууллын араас хөөцөлдөхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь та түүнд хамрагдах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л тэднээс хамаарах ёсгүй.

Олон хүмүүс аливаа хөтөлбөрийн үнэ цэнэ, тууштай байдлыг дутуу үнэлдэг. Би үүнээс олон давуу талыг олж хардаг тул дараа нь танилцах боломжтой болсон.

Хичээлийн дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй

Зарим төрлийн спортын үйл ажиллагаа эрхлэхийн тулд бид бие махбодийнхоо эсэргүүцлийг даван туулах шаардлагатай байдаг ч хүний \u200b\u200bтөрөл зүйл хэвээр үлдэх нь үргэлж хөдөлгөөнөөс хамаардаг. Тиймээс ухаалаг Байгаль нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст урам зориг хайрласан юм. Дасгал хийсэн үү - чихэр аваарай. Энэхүү чихэр нь энгийн биш боловч нейрохимийн бүтээгдэхүүн юм. Бие махбодийн хүч чармайлтын дараа сэтгэлийн байдал өсч, энэ нь тархины биохимитай холбоотой бөгөөд энэ нь хүчин чармайлтын шагнал юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны судалгааны цорын ганц зорилго байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь сайхан нэмэлт болно. Нэмж дурдахад спорт, ялангуяа цэвэр агаарт мэдрэлийн ядаргаа тайлж, эрч хүч өгч, стресс тайлдаг. Олон тамирчин яагаад бэлтгэлгүйгээр амьдарч чадахгүй гэж та бодож үзсэн үү? Учир нь тэд хичээлийнхээ үр дүнд, дараа нь хичнээн сайхан мэдрэмж төрдөгт нь дассан байдаг. Яг хар тамхичин мансууруулах бодисын нөлөөнд дасдагтай адил. Гэхдээ тамирчны хувьд "донтолт" -ны хувьд муу зүйл байхгүй, яагаад гэвэл спорт нь зөвхөн ашиг тустай байдаг бөгөөд өөрийгөө ачааллаар ачаалах нь сайн зуршил юм.

Тиймээс, анхны аягаа уухаасаа өмнө өглөөний дасгалууд хэрхэн байгалийн жамаар эрч хүчийг сэргээдэг болохыг анзаараарай. Оройн гүйлт таны толгойг ядаргааны хөшигнээс хэрхэн цэвэрлэж байгааг анхаарч, эрч хүчтэй, амарч мэдэр.

Шуурхай үр дүнг хүлээх хэрэггүй

Харамсалтай нь, нэг шөнийн дотор юу ч хүрч чадахгүй. Эхлээд та ямар нэгэн онцгой өөрчлөлтийг анзаарахгүй байх болно. Энэ бол таны хүсэл зоригийг шалгах тест юм. Бодит байдал таныг өдөөлт, булчингийн огцом өсөлт, тэсвэр тэвчээрээр өдөөх гэж яарахгүй байна. Тиймээс та ямар ч үр дүн харалгүйгээр бэлтгэл хийх ёстой. Хэрэв бүх зүйл амархан байсан бөгөөд нэг удаагийн дасгал хийсний дараа бие нь улам хүчтэй болж, хүч чадал нь нэмэгдсэн бол спорт нь тийм сайн хүсэл зоригоор хөгжихгүй бөгөөд хөгжсөн бие нь хүчтэй зан чанарыг огт илэрхийлдэггүй байв. Энэ бол бүх зүйл тийм ч энгийн биш гэсэн нь үнэндээ сайн, муу биш юм. Үүний давуу талыг ашиглаж, спорт нь өөрийгөө хөгжүүлэх маш сайн, үр дүнтэй хэрэгсэл болгоно.