Амьдралаа хэрхэн сонирхолтой, эв найртай болгох вэ? Эрч хүчтэй амьдар. Амьдралыг хэрхэн сонирхолтой, аз жаргалтай болгох вэ? Амьдралаа хэрхэн өөрөөр өөрчлөх вэ?

Бусдын адил заримдаа хайхрамжгүй байдал намайг эзэмддэг. Амьдрал өөрийн замаар эргэлдэж, бүх зүйл сайхан болж, амьдарч, аз жаргалтай байх болно! Гэхдээ үүнтэй зэрэгцээд ямар нэгэн зүйл дутаж байгаа нь тодорхой байна. Бусдын адил надад хангалттай сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөл, гэрэл гэгээ алга ... Орчин үеийн хүний \u200b\u200bамьдрал чанарын хувьд өөрчлөгдөж байна - маш олон үйлдэл, утга учир багатай.

Бид зам дээр, түгжрэл дээр зогсож, уйтгартай ажил, гэр орны ажилд олон цагийг зарцуулдаг. Заримдаа энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг, гэхдээ үнэн хэрэгтээ бид өдөр тутмын амьдралдаа хутгалдаж, сонирхолтой, гэрэл гэгээтэй амьдрах гэж юу байдгийг бүр мөсөн мартдаг. Би мөнх бус оршихуйгаа нухацтай бодож үзээд үүнийг өөрчилж, амьдралаа хэрхэн сайжруулахыг танд хэлье гэж шийдлээ.

Олон нийтийн сүлжээнээс "Уйтгараас ангижрах 10 арга зам", "Илүү гэрэл гэгээтэй амьдрах 10 зөвлөгөө" гэх мэт бичвэрүүд болон бусад 10 зөвлөмжийн жагсаалтыг бүгд үзсэн. Юуны өмнө та илүү гэрэл гэгээтэй амьдрах гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Би өөрийнхөө хувьд дараахь зүйлийг тодорхойлсон - миний амьдрал утга учир, зорилго, сэтгэгдлээр дүүрэн байх ёстой, ингэснээр илүү баян, хялбар, сонирхолтой байх болно. Тэр намайг бүрэн хангах ёстой. Хамгийн тохиромжтой амьдралаа төсөөлөөд үз дээ? Таных яг ийм байх ёстой.

Янз бүрийн хүмүүсийн саарал өдөр тутмын амьдралыг сайжруулах цорын ганц арга байхгүй тул эрч хүчтэй амьдралын дүрмийг уншаад жагсаалтаа өөрөө хийх нь дээр. Энэ нь заавал 10 оноо байх албагүй.Энэ нь хоёр зөвлөмж эсвэл А3 форматтай хуудсыг жижиг гараар хучсан байж болох бөгөөд хамгийн гол нь тодорхой нөхцөлд ажиллах явдал юм.

Гэрэлт амьдралын дүрмүүд

Сэтгэлзүйн олон эссэ уншсаны дараа би баян, сонирхолтой амьдралын дараах дүрмийг гаргав.

• амьдралын шинэ туршлага хэрэгтэй;
• та хувийн ертөнцийг илүү сайн сайхан болгох зуршилтай болох хэрэгтэй;
• та амьдралаа өөр өнцгөөс харах хэрэгтэй.

Таны тав тухтай бүсээс гарах

Амьдралын шинэ туршлага - үзэл баримтлал нь нэлээд хийсвэр боловч үнэн хэрэгтээ маш энгийн. Шулуухан хэлэхэд энэ бол таны хийгээгүй зүйл юм. Бид өөрсдийгөө олж чадаагүй нөхцөл байдал. Амьдралын шинэ туршлага гэдэг нь үсээ хусч, Төвдийн хийд рүү явахыг хэлнэ гэж битгий бодоорой (гэхдээ энэ нь амьдралыг зөвхөн баян болгох төдийгүй ийм үйлдэл нь үүнийг эрс өөрчилнө). Амьдралын шинэ туршлага болж, оршихуйг илүү гэрэл гэгээтэй, сонирхолтой болгохын тулд юу хийж болох вэ?

• шинэ мэдрэмж. Гэрийн хийсэн чамин хоол (хэрэв та хоол хийх дургүй бол ресторанд очиж болно). Хөгжим эсвэл бүжгийн үл мэдэгдэх хэв маяг
• зарчмын хувьд шинэ төрлийн үйл ажиллагаа. Та ажлаа сольж болно, шинэ хобби эхлүүлж болно. Эсвэл чөлөөт цагаараа зугаатай байх бүртээ өмнөхөөсөө өөр дүрмийг баримтал;
• шинэ зүйл сур. Энэ чадвар нь ашиг тустай эсвэл тааламжтай байх эсэх нь тийм чухал биш бөгөөд олон янз байдлыг хангах нь чухал юм.

Юу хийх вэ:

• чамин жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, мах - олон хүн өнөөдөр луу жимсийг туршиж үзсэн боловч Молдавын гомины амтыг нулимстай хэн ч мэдэхгүй байна.
• дэлхийн ард түмний аль ч хоолны ер бусын хоол;
• бүжиг эсвэл йогийн мастер анги, илүү дэвшилтэт - нисэх йог, салхин хонгилын нислэг;
• консерватор эсвэл эрхтэний танхим, амьд хөгжмийн үдэш эсвэл том рок концерт руу явах;
• эхлэгчдэд зориулсан аливаа сонирхолтой мастер анги эсвэл семинар (таны мэдэхгүй газар байх ёстой) - пирографи эсвэл усан будаг, хумсны урлаг эсвэл эхнээс нь шоколад хийх.

Шинэ зуршил бас байж болно. Бүх заль мэх нь түүний зан авирыг бага зэрэг өөрчлөх явдал юм - хүн өөрөөр биеэ авч эхлэхэд түүний ухамсар, хүрээлэн буй орчин, гадаад ертөнц тэр чигээрээ өөрчлөгддөг. Өөр дээрээ туршиж үзтэл би итгээгүй. Би илүү их хөдөлж, илүү их аялахыг хүсч, амралтын өдөр бүр шинэ туршлага олж авахын тулд хотоос гадуур хаа нэг газар явахыг хүслээ.

Урт аялалд нухацтай бэлтгэл шаардагддаг бөгөөд хэрэв та газрын зураг (миний хувьд залуурчин), хос сэндвич, термостой нөөцлөвөл хөрш зэргэлдээ газар руу машинаар явах боломжтой. Та нэг аялагчийг дагуулж явж болно, гэхдээ би үүнийг хийгээгүй - би өөртэйгээ ганцаараа байхыг хүссэн. Би багахан зорилготой хотуудад ирж, өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөсөн. Би аялал зугаалгаар явах боломжтой, гудамжинд ер бусын зүйлийн зураг авах боломжтой байсан. Заримдаа би зүгээр л гэрийнхээ ажил хийдэг байсан, гэхдээ хот болон түүний эргэн тойрны хүмүүс өөрчлөгдөхөд энэ нь ер бусын болж хувирдаг.

Та орон нутгаас гутал худалдаж авч үзсэн үү? Хөдөө орон нутгийн үсчинд үсээ засуулбал ямар вэ? Гадаадын хотыг зөвхөн трамвайгаар тойрох уу? Энэ бол адал явдал байж болох зүйлийн өчүүхэн хэсэг юм.

Юу хийх вэ:

• сайн зуршилтай болгох - шалан дээр явганаар гарч, ус уух (миний утас үе үе "гүрвэлзэх" - програм нь биеийг усаар дүүргэх хэрэгтэйг сануулж, өдрийн цагаар ууж, идсэн зүйлээ тоолох хэрэгтэй) өглөө дор хаяж 10 минутын турш дасгал хийх, эсвэл сөрөг бодлоо олж мэдэхгүй байх;
• илүү их аялал хийх - төрөлх нутагтаа хүртэл та гайхалтай зүйлийг олж чадна, бүх улс орон, дэлхийн талаар бид юу хэлж чадах вэ;
• сайн үйлс хийж хэвшээрэй - Та сайн дурын ажилтан болох гэж оролдож болно, хажуугаар өнгөрөх хүмүүс рүү инээмсэглэж сурч болно, долоо хоногт нэг удаа амьтдын байранд очиж, тэднийг асран хамгаалахад тусалж болно. Дэлхий ертөнцөд сайхан сэтгэлтэй, тусархуу хүмүүсийн оролцоог шаарддаг үйл ажиллагаа дүүрэн байдаг;
• хачин зуршилтай болгох - мэдрэмжээ зөвхөн гадаад хэлээр илэрхийлэх, буруу гараараа шүдээ угаах, эсвэл ядаж янз бүрийн оймс өмсөөд ажилдаа явах.

Ердийн амьдралын шинэ дүр төрх

Амьдралаа аз жаргалтай болгохын өмнө аудит хийлгэхэд гэмгүй. Өөрийнхөө асуултанд хариулна уу.

1. Хүүхэд, өсвөр насандаа та юу хийх дуртай байсан бэ?
2. Ямар үйл ажиллагаа таныг аз жаргалтай болгодог вэ?
3. Та ялангуяа юунд сайн вэ?

Ур чадвар, ололт амжилтаа эргэн харах нь гэмтээхгүй. Миний хувьд гэнэтийн нээлтүүд байсан, жишээлбэл, 10 жилийн өмнө сургуулийнхаа жилүүдэд би шүлэг бичдэг байсан (онцгүй зүйл байдаггүй, олон хүн бичдэг), хамгийн тааламжтай зүйл бол зүгээр л бичих бус зарим хүний \u200b\u200bөмнө үг хэлэх явдал байв. үзэгчид, уншаарай.

Үүнийг санаад би надаас холгүй утга зохиолын дугуйлан олж авлаа, тэнд Чөлөөт микрофон долоо хоногт нэг удаа болдог бөгөөд үдэш бол хэн нэгэн тайзан дээр гарч хүссэнээ унших боломжтой үдэш юм. Үнэнийг хэлэхэд би айж байсан, гэхдээ би дэмий л санаа зовж байсан нь тодорхой болсон - ийм газруудад олон нийт ойлгодог, би зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн үгээр хэлэх аргагүй хар салхийг авсан!

Дурсамж үдшийг өнгөрүүлээрэй - цомогтойгоо хамт гэрэл зургуудаар гүйлгэж, өдрийн тэмдэглэлээ дахин уншаарай, үдшийг өнгөрсөнд зориулаарай (өнгөрсөн өдрүүдийн тухай ярихдаа та найрсаг уулзалт зохион байгуулж болно).

Тааламжтай боловч гээгдсэн зуршил, үйл ажиллагаа эсвэл ололт амжилтаа олж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг одоогийн амьдралдаа нэвтрүүлж үзээрэй. Энэ нь амьдралыг илүү сонирхолтой эсвэл гэрэл гэгээтэй болгохоос гадна үнэхээр сайжруулах болно.

1. долоо хоногт нэг удаа шинэ ресторанд очих;
2. долоо хоног бүр шинэ газар руу явах эсвэл алхах - хот, гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэн, тэр ч байтугай мөөгний ой руу;
3. дүрсэндээ өөрчлөлт оруулах - тод уруулын будаг, ер бусын шаахай, нисдэг үнээний олон өнгийн оймс;
4. хүрээлэн буй ертөнцийг өөрчлөх - хүмүүст инээмсэглэх, магтаал хэлэх, бусадтай мэндчилэх;
5. шинэ найз нөхөдтэй болох;
6. ер бусын газар очих;
7. шинэ хэл сурах;
8. долоо хоногт хоёр удаа өөртөө зориулж "бүтээлч огноо" зохион байгуулах - миний бүтээлч хөгжилд зориулагдсан хэдэн цаг;
9. сайн үйлс хийх - хөгшин эмэгтэйчүүдийг замын хажуугаар шилжүүлэхээс буяны томоохон төслүүдэд оролцох;
10. Гайхамшиг, адал явдалд илүү их итгэ.

Таны амьдралыг хөнгөвчлөх, сайжруулахад туслах 10 зөвлөгөөгөө бичээд хэдхэн хоногийн дараа та өөрчлөлтийг мэдрэх болно! Амьдрал илүү сонирхолтой болох болно - шинэ бодол, сэтгэл хөдлөл гарч ирэх болно, шинэ танилууд, сэтгэгдэл аажмаар дагалдаж, дараа нь бүх зүйл өөрчлөгдөж болно. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй!

Хамгийн урт аялал ч гэсэн нэг алхамаас эхэлдэг

Мэдээжийн хэрэг та бүгд амьдралаа ямар нэгэн байдлаар илүү сайн болгохыг хүсдэг. Харамсалтай нь үүнийг хүн бүр шийдэмгий, эргэлт буцалтгүйгээр хийж чаддаггүй, гэхдээ үүнээс гарах гарц бий. Бяцхан хэвшмэл муу зуршлаа өөрчлөхөөс эхэл, зөв \u200b\u200bзамаар явах нь тийм ч хэцүү, аймаар зүйл биш гэдгийг аажмаар ухаараарай - та эдгээр жижиг алхмуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Стэнфордын их сургуулийн сэдэл, технологийн лабораторийг үүсгэн байгуулагч, захирал, профессор Б.Ж.Фогг амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд нь туслах ашигтай чадварыг хөгжүүлэхэд олон судалгаа шинжилгээ хийсэн. Түүний аргыг ашиглаад бага багаар эхэл, хэсэг хугацааны дараа таны амьдралд томоохон өөрчлөлт гарсан болохыг анзаарах болно.

Биеийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах

1. Ихэнхдээ бид өдөржингөө завгүй байдаг тул бие махбодийг хангалттай усаар хангах, зөвхөн цай эсвэл кофе уух цаг зав олох тухай боддоггүй. Бие махбодийн чийгшлийг хадгалах, хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд өглөө бүр нэг аяга уснаас эхлэх дүрмийг гарга.

2. Аль болох их хөдөлж, өдөр тутмын маршрутаа "гэр-машин-ажил-машин-гэр" гэсэн хэв маягаар хязгаарлаж болохгүй. Цэвэр агаарт тогтмол зугаалах нь олон цагаар компьютерын ард суусны дараа биеийн тамирын зааланд хүнд дасгал хийхээс илүү их зүйлийг хийж чадна.

3. Хоол болгондоо түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Салат навч, амтат гуа зүсмэлүүд, өргөст хэмх, лууван, төрөл бүрийн жимс жимсгэнэ - төсөөлөх боломж хязгааргүй юм. Жимс, хүнсний ногооны зууш нь таны хоол тэжээлд шим тэжээл нэмж, өдрийн турш эрч хүчээ хадгалах, өлсгөлөнг бууруулах, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

4. Хяналтын өмнө удаан хугацаагаар тасралтгүй суух нь таны оюун санаа, бие бялдар, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул та тогтмол завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ бол маш энгийн зүйл бөгөөд гаджет эсвэл компьютер дээрээ цагийн сануулагчийг байрлуулж, дуут дохиог сонсонгуутаа ажлаа түр зогсооно уу. Бос, гүнзгий амьсгаа ав, булчингаа тэнийлгэ - гимнастикыг цаг тутамд давтан хий, ингэснээр танд эрүүл мэндийн байдал, ажлын өдрийн туршид эрч хүч өгөх болно.

5. Хаана ч явсан жижиг уут самар эсвэл өөр хөнгөн, уургаар баялаг хоол авч яваарай. Энэ нь илчлэгийн хэмжээнээс үл хамааран анхны авсан зуушаараа "өтийг өлсгөдөг" гэдэг шиг бэлэн болоход өлсгөлөн гарахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Уураг ихтэй хоол хүнсээр нэмэлт тэжээл хийснээр бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн өсөлтийг сайжруулна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах

1. Харилцахдаа харилцан ярилцагчаас "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн нэг үгээр биш харин дэлгэрэнгүй хариулт шаарддаг нээлттэй асуулт асууж үзээрэй. "Та юу гэж бодож байна ...", "Та яаж ..." гэх мэт хэллэгээр байцаалтын мөрүүдийг эхлүүлээрэй. эсвэл, жишээ нь, "Та ямар туршлагатай вэ ...?". Ийм асуултууд нь харилцааны үр ашгийг дээшлүүлэх, харилцан яриаг илүү утга учиртай болгох, түүнийг хөгжүүлэх олон арга замыг нээхэд тусалдаг. Ярилцагчдыг анхааралтай сонсож байхдаа та олон хэрэгтэй мэдээллийг сурч мэдэх болно, үүнээс гадна шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.

2. Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээтэй байх дуртай бол бүх хангамжаа ойр байлга. Жишээлбэл, уран зураг зурах цагийг зориулах хүслийг өөрөөсөө битгий гаргаарай. Урам зориг авмагц харандаа эсвэл будгаа шүүрээд аваарай. Уран сайхны аргаар байнга туршилт хийх нь илүү дээр юм - өнгийн харандаагаар долоо хоног, усан будгаар долоо хоног зурж, дараагийн долоо хоногоо модон сийлбэрт зориулж, дараа нь шавар загварчлалыг эзэмшиж эхлэх гэх мэт.

3. Өдөр бүр цаг зав гарган хэдэн минутын турш чимээгүй сууж, юу ч хийхгүй бай. Энэ бол бясалгал биш юм. Чакрагийн дууг сонсох, эсвэл баригдашгүй Зэнийг ойлгох гэж оролдохын тулд бадамлянхуа байрлалыг авч, нүдээ аних шаардлагагүй. Зүгээр л тав тухтай байрандаа чимээгүйхэн сууж, аажмаар амьсгалж, бодол санаагаа чиглүүлээрэй.

4. Өдрийн төгсгөлд бодол санаа, сэтгэгдлээ бичнэ үү - энэ бол хүлээн авсан мэдээллийн массаас тархийг чөлөөлөх хамгийн хялбар арга юм. Эдгээр тэмдэглэлийг тогтмол тэмдэглэх нь өдөр тутмын төлөвлөгч хөтлөх эсвэл хийх ёстой зүйлийнхээ дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гаргахаас хамаагүй хялбар байдаг. Бичлэгүүд нь эмх замбараагүй, тодорхой бүтэц, форматгүй байг. Уран зохиолын авьяас чадвараа харуулахыг хичээх хэрэггүй, хэллэг бүрийг дахин дахин засах, ухамсрын урсгалыг засах хэрэгтэй. Энэхүү судалгаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг болохыг зарим судалгаа харуулж байна. Эсвэл та монологоо диктофон дээр бичиж болно.

5. Энгийн, амархан санадаг тарни шиг зүйлийг бодож, стресс, сэтгэлийн хөдлөлийн үед өөртөө давтан хэл. Энэ хэллэг нь таны хувьд чухал зүйлийг тайвшруулж, сануулж байх ёстой. Ихэнхдээ стресстэй нөхцөлд бидний тархи бидэнд тус болохгүй, харин саад болж, нэгээс нөгөөд үсрэн орж, биднийг сандаргадаг. "Шившлэг" нь таны бодлыг цэгцэлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Ийм "тарни" -ны хамгийн нийтлэг жишээг энд оруулав: "Энэ бүхэн өнгөрөх болно", "Би бодсоноосоо илүү хүчтэй", "Муу зүйлүүд байсан", "Би ганцаараа биш" - дуртайгаа сонго, эсвэл зохио. анхны зүйл.

Хөдөлмөрийн бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

1. Мэргэжлийн үйл ажиллагааны чиглэлээр өөрийгөө үлгэр дууриалал ав. Стресстэй ажлын үеэр, чухал ажил хэрэгч уулзалт, эсвэл ур чадвараа эргэн харахыг шаардсан тушаал дэвшүүлсний дараа өөрөөсөө асуугаарай - энэ хүн таны оронд хэрхэн биеэ авч явах вэ? Тэр бууж өгч, цочирдох уу? Эсвэл тэр тайван, өөртөө итгэх итгэлийн үлгэр жишээ болох уу? Дараа нь та юу хийх магадлалтай гэж бодож байгаагаа төсөөлөөд үзээрэй. Хоёр зан үйлийг харьцуулах нь эргэлзээ, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлаас ангижрахад тусална.

2. Ажлын байрнаасаа гарахаасаа өмнө таван минутын турш ажлын цагаар шийдвэрлэх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд юу хийгдсэн, юу хийгдээгүй, ямар нөхцөл байдал саад болж байгааг анхаарч үзээрэй. Алдаа гаргасандаа өөрийгөө бүү буруутгаарай, алдаа гарсныг юунаас болж ухаарч ойлгохыг хичээ. Хийсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бүтээмжийн саад тотгорыг тодорхойлсноор та ирээдүйд үүнээс зайлсхийх боломжтой.

3. Харилцаа холбооны янз бүрийн компьютерийн програм, үйлчилгээний тухай мэдэгдлийг унтрааж, багаж хэрэгслийг холдуул. Өдөр бүр дор хаяж хэдэн цагийн турш таны ажлыг хөндийрүүлэх зүйл байхгүй гэдгийг баталгаажуулахыг хичээ. Тархи нэг ажлаас нөгөөд шилжихэд эрч хүч, цаг хугацаа шаардагдана. Жишээлбэл, имэйл, эсвэл нийгмийн сүлжээ (үүнд огт хэрэггүй спам гэх мэт) мессежээр байнга сатаардаг тул та ажлынхаа 40% -ийг алдаж болно - "ердөө таван секундын дотор ямар нэг зүйлийг нэмэгдүүлэх" гэсэн сурталчилгааны мессеж унших, чатлах. найз нөхөдтэйгээ цаг агаарын талаар чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь дээр.

4. Найз нөхөд, танилынхаа янз бүрийн урилга, санал хүсэлтийн хариуг цаг хугацаагаа нэг талаар өнгөрөөх: “Би цагийн хуваариа харж, бодож үзье” - та шууд зөвшөөрч, татгалзаж болохгүй. Хэрэв та шууд "үгүй" гэж хэлбэл цаг хугацаа өнгөрөхөд найз нөхөдгүй үлдэх эрсдэлтэй байдаг, гэхдээ та бүх зүйлийг зөвшөөрвөл та зүгээр л бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хэт их ачаалал өгч чадна. Өөрийнхөө зугаа цэнгэлийн талаархи сонголт бүрийг тайвнаар үнэлж, давуу ба сул талыг нь дэнсэлж, аль хэдийн төлөвлөсөн үйл ажиллагааны хуваарийг шалгаж, дараа нь хариулт өг.

5. Өдөрт дор хаяж таван минутыг ажил мэргэжлийн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд туслах алхмуудын талаар бод. Энэ бол эерэг төсөөллийн зөв хэлбэрүүдийн нэг юм. Эцсийн үр дүнг төсөөлөх нь үүнийг хэрэгжүүлэхэд ихэвчлэн огт ашиггүй байдаг бөгөөд та хийх ёстой тодорхой үйлдлүүдийг төсөөлөөд (мэдээж хэрэг үүнийг хэрэгжүүлэх болно) та зорилгодоо ойртох магадлал өндөр байдаг.

Хайртай хүмүүстэйгээ харилцаа холбоогоо хэрхэн сайжруулах вэ

1. Өдөр бүр дор хаяж нэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа холбоо бариарай. Өнөө үед холбоо барих нь урьд урьдынхаас хамаагүй хялбар болсон боловч ихэнхдээ бид ажлын байран дахь хамт ажиллагсад эсвэл нийгмийн сүлжээний цөөн хэдэн "найзуудтай" байнга харилцдаг. Хамаатан саднаас дуудлага, мессеж хүлээх хэрэггүй, санаачлагыг гаргаарай, залга эсвэл өөрөө бичээрэй. Өдөрт хэдхэн минутын хугацаа шаардагдах бөгөөд хэсэг хугацааны дараа таны нийгмийн хүрээ нэлээд өргөжиж байгааг анзаарах болно.

2. Танд эерэг нөлөө үзүүлсэн гэж бодож буй хүмүүстээ долоо хоногт нэг удаа талархлын үгс бичээрэй. Та энэ хүнтэй хэзээ ч ойр дотно харилцаатай байж үзээгүй, эсвэл тэр чиний амьдралын нэг хэсэг байхаа больчихсон байсан гэж бодъё, түүнд "баярлалаа" гэж хэлэх зүйл байвал заавал хэрэглээрэй. Талархах, талархах чадварыг өөртөө бий болгосноор та шаардлагагүй айдас, санаа зовнилоос ангижирч, ингэснээр өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн амьдралыг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэдэг.

3. Өөрийнхөө чухал хүнд талархал илэрхийлж эсвэл урам хайрлаж өдрөө дуусга. Хайрт, хайртдаа талархаж, хайрлаж байгаагаа дахин нэг удаа сануулахаас бүү эргэлзээрэй - энэ энгийн зуршил нь таны харилцааг илүү сайн өөрчлөх болно. Нарийн, урт хэллэг хэрэггүй, "Бид хамтдаа байгаадаа баяртай байна" эсвэл "Тэнд байгаадаа баярлалаа" гэж хэлэхэд хангалттай. Хэрэв та одоогоор хэн нэгэнтэй үерхэхгүй байгаа бол өдөр тийм ч сайн биш байсан ч өөртөө талархаж, урам хайрла. Тэнэг сонсогдож байна уу? Магадгүй, гэхдээ өөрийгөө зоригжуулснаар та бага зэргийн бэрхшээлээс болж сэтгэлийн хямралд орохгүй байх болно.

4. Харилцан ярианы үеэр ярилцагчдаа хариулахаасаа өмнө түүнийг эсэргүүцэхийн тулд түүний хэлсэн үг, таны хариу үйлдлийг эргэцүүлэн бодоорой. Анхааралтай сонсохын тулд өөрийгөө сургаарай, тухайн хүн ярьж байх зуураа өөрийнхөө маргааны талаар бүү бод. Тиймээс та хүндэтгэл үзүүлж, түүний бодол санаа нь таны хувьд хоосон хэллэг биш гэдгийг ойлгуулна. Түр зогсоох нь таны хариу үйлдлийн бүх үр дагаврыг хэмжих, тохирох хэллэгийг сонгох боломжийг танд олгоно. Хэрэв харилцаа холбоо нь чанга дуугаар явагддаг бол ердөө таван секунд хүлээсний дараа та ярилцагчтайгаа харилцаагаа үүрд сүйтгэх өршөөлгүй өргөснөөс татгалзаж болно.

5. Хүн төрөлхтөнөөсөө түр хөндийр. Таны амьдрал сөрөг сэтгэл хөдлөлийг багтаасан сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг: уур уцаар, урам хугаралт, уур уцаар, хурцадмал байдал - хүсэл тачаалын шуурганд автаж, та тодорхой бодож, ирээдүйгээ өөдрөгөөр харах чадвараа алддаг. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь зөв, гэхдээ заримдаа та тайвширлыг тохируулах хэрэгтэй болдог - нэг сурталчилгаанд "Бүх дэлхий хүлээж байг" гэж хэлсэн. Явган зугаалж, дуртай хөгжмөө асаагаад хэдэн арван цаасан тогоруу овоолоод эцэст нь өрөөндөө түгжигдээд ганцаараа байгаарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэмжээ нь хэмжээнээс гадуур байгааг мэдэрч, өөрийгөө сатааруулах арга замыг хайж ол.

Байгаль орчин, нийгэмд хэрхэн ашиг тусаа өгөх вэ

1. Хааяа хааяа хогны уут бариад хөршөө тойроод хог түүж бай. Энэхүү зан үйл нь таны хүрээлэн буй орчны талаарх мэдлэгийг дээшлүүлж, байшингийн оршин суугчдад гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Таны санаа зовж байгааг харвал бусад нь шатны хонгил, орох хаалганы зэргэлдээ нутаг дэвсгэрийн ариун цэврийн байдалд илүү анхааралтай хандаж магадгүй юм. Хамгийн багаар бодоход хамгийн ойр орчныхоо төлөв байдалд анхаарал тавих нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хүн бүхэн үлгэр жишээгээрээ харуул. Хэрэв та дэлхийг өөрчлөхийг хүсч байвал өөрийн хашаанаас эхэл.

2. Хөршүүдтэйгээ эелдэг харьц. Түр зуурын инээмсэглэх эсвэл толгой дохихын оронд тэдэнтэй хэдэн найрсаг хэллэг солилцож эсвэл ядаж сайн уу гэж хэлээрэй. Нөхөрлөл биш юмаа гэхэд ядаж байшин доторх энэрэнгүй уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Жишээлбэл, дэлгүүр орох замдаа тэтгэвэрт гарсан хөршүүдтэйгээ уулзахдаа тэдний эрүүл мэндийн талаар асуу, тэдэнд ямар нэгэн зүйл худалдаж авах шаардлагатай байгаа эсэхийг асуу. Тэд анхаарал халамжинд чин сэтгэлээсээ талархалтайгаар хариулах бөгөөд танаас сайныг нь буцааж өгөх болно.Жишээлбэл, яаралтай ажлаасаа гарах шаардлагатай үед гэрийн ажилд туслах эсвэл хүүхдээ харахаар тохиролцох болно.

3. Аливаа үнэтэй гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл, багаж хэрэгслийг худалдаж авахаасаа өмнө боломжтой бол найзуудынхаа нэгээс үүнтэй төстэй зүйлийг зээлж авахыг хичээ. Жишээлбэл, хоёр долоо хоногийн турш гоёмсог кофены машин хэрэглэсний дараа туркт чанасан кофе илүү амттай болохыг олж мэдэх болно. Тиймээс, та манай гаригийн агаар мандалд маш их хортой бодис үлдээдэг загварлаг trinkets-ийг бодлогогүй хэрэглэснийхээ төлөө мөнгөө хэмнэж, зарим хариуцлагаас чөлөөлөх болно. Хэрэв та ийм зүйл танд үнэхээр хэрэгтэй байгааг ойлгож байгаа бол дэмжигдсэн хуулбарыг сайтар судлаарай - аз болоход одоо үүнийг бүүргийн зах дээр олон цагаар шахахгүйгээр интернетээр дамжуулан хийж болно.

4. Буяны ажилд зориулж мөнгөө хэмнээрэй. Энэ нь бага хэмжээгээр байг - гол зүйл бол үүнийг тогтмол хийх явдал юм. Хэрэв та цалин тус бүрээс зуун рублийг буяны данс руу шилжүүлбэл та ядуурах магадлал багатай бөгөөд хэрэв тэр үед та найз нөхөд, танилууддаа үүнийг итгүүлж чадвал хүнд өвчтэй хүүхдүүдийг эмчлэхэд зарцуулсан мөнгөний нийт хэмжээ эсвэл ядуу гэр бүлд туслах нь гайхалтай хэмжээгээр өсч магадгүй юм. Бид бүгдээрээ нэг том гэр бүлийн гишүүд гэдгийг санаарай.

5. Хэрэв танд дугуй байхгүй хэвээр байгаа бол түүнийг худалдаж аваад хол байлгахгүй байхыг хичээгээрэй. Өглөө нь машиныхаа түлхүүрийг аваад хоёр дугуйтай тээврийн хэрэгслийг үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр зөвхөн дугуй унах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь таны нүдийг байнга цочроодог бол унах хүсэл улам бүр нэмэгдэх болно. Дугуй унах нь хий хэмнэхээс гадна агаар мандалд хортой бодис ялгаруулах хэмжээг багасгахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

2014 оны 12-р сарын 18 Ксения

Сайтын "42" гэсэн тоо нь зарим талаар ид шидтэй байдаг тул би энэ нийтлэлийг өнгөрч чадсангүй. Уншсаны дараа манай блог дээр нэг бус удаа тусад нь ярилцаж байсан энгийн бөгөөд үр дүнтэй зөвлөмжүүдийг агуулдаг болохыг ойлгосон. Бид өөрсдөө амьдралаа төвөгтэй болгодог гэдгийг мартахгүйн тулд эдгээр 42 оноог хамгийн харагдахуйц газарт жаазанд оруулах талаар бодож байна.

1. Яг эсрэгээр нь туршаад үзээрэй.

Жишээлбэл, хэрэв та маш их мах идсэн бол ядаж богино хугацаанд үүнийг орхихыг хичээх цаг болжээ. Хэрэв та маргах дуртай бол чимээгүй байхыг хичээ. Оройтож сэрэх - эрт босох гэх мэт. Эдгээр бяцхан туршилтуудыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгоорой, ингэснээр "ая тухтай байдлаасаа гарах" тарилга болно. Нэгдүгээрт, энэ нь сонирхолтой бөгөөд хоёрдугаарт, таны амьдралд дараагийн огцом эргэлт гарах үед тав тухаас хэтрэх нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно.

2. 20 минутын өмнө сэр

Та үүнийг 20 минутын хэд хэдэн багцад хийж болох бөгөөд дараа нь нэг цагийн өмнө амархан сэрж, өмнө нь хүрч чадаагүй олон сонирхолтой зүйлийг амжуулах боломжтой болно. Бид энэ сэдвийг саяхан хөндсөн тул хэрвээ та эхлээгүй байгаа бол энэ зүйлийг амьдралдаа цогц байдлаар оруулах сайхан боломж байна.

3. Бүх уулзалт, уулзалтад 10 минутын өмнө ирээрэй

Нэгдүгээрт, эрт явахдаа та хоцрох болно гэж санаа зовохгүй, хамт ажиллагсдаа хүлээлгэж байгаарай. Чухал уулзалтын өмнө яагаад нэмэлт стресс хэрэгтэй вэ? Хоёрдугаарт, арай эрт ирснээр та бэлтгэлээ хийж, мартсан зүйлээ дахин шалгаж болно.

4. Дан даалгавар

Бидний тархи олон даалгаврыг дэмжих чадваргүй байдаг. Бид нэг ажлаас нөгөөд шилжих шаардлагатай хэвээр байна. Та зөвхөн нэг зүйл дээр ажиллаж байхдаа илүү үр дүнтэй, илүү анхаарал төвлөрүүлж, юу ч сатааралгүйгээр хийдэг.

5. Өөрөөсөө асуу: би аливаа зүйлийг төвөгтэй болгохгүй гэж хичээж байна уу?

Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Хэрэв таны үйлдлээр та бүх зүйлийг улам хүндрүүлж байгаа бол үүнийг хэрхэн хялбар бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задалж, асуудлыг шийдэх талаар бодож үзээрэй.

6. Өөрөөсөө асуу: энэ нь 5 жилийн дараа чухал байх болов уу

Ялаанаас заан хийж, үсээ зулгааж авахаасаа өмнө 5 жилийн дараа энэ байдал чухал болох эсэхийг бодоорой? 5 долоо хоногийн дараа уу?

7. Зөвхөн олсон эсвэл хадгалсан мөнгөндөө үндэслэн худалдан авалт хийгээрэй

Үнэтэй зүйл худалдаж авахаасаа өмнө сайтар бодож үзээд "худалдан авалтыг хэдэн зуун жилийн дотор түүний өртөгт багтаасан (100 бол нэг өдөр, 200 - 2 өдөр гэх мэт) бодож үзээрэй" гэсэн дүрмийг санаарай. Энэ нь ухаалаг худалдан авалт хийж, тэнэг зээлээс зайлсхийхэд тусална.

8. Хэд хэдэн жорыг судалж, гэртээ илүү олон удаа хоол хий

Энэ нь таны мөнгийг хэмнэж, эрүүл хоол хүнс идэх боломжтой болно (эрүүл хоол бэлтгэсэн гэж үзвэл).

Дашрамд хэлэхэд манай блог дээр цөөн хэдэн сонирхолтой, энгийн зүйл байдаг.

9. Хоол хийхдээ идэхээсээ илүү хоол хийхийг хичээ

Энэ нь таны цагийг хэмнэх болно - дараагийн удаа зөвхөн дууссан хэсгийг нь дахин халаах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та аяга таваг угаах шаардлагагүй болно.

Үнэнийг хэлэхэд би халуун хоол идэх дургүй. Гэхдээ түгжрэлийн үед энэ нь маш их тустай байдаг. Нэмж дурдахад, хоёр дахь өдөр илүү амттай болдог хоол байдаг (жишээлбэл, зарим шөл).

10. Бичих

Хүний ой санамж бол хамгийн найдвартай хэрэгсэл биш юм. Тиймээс үйл ажиллагаа, худалдан авалт, уулзалт гэх мэт зүйлийг тэмдэглэл хөтлөөрэй. Мөн энэ жилийн 4 тэргүүлэх зорилтыг тодорхойлж, тогтоосон чиглэлээс гажихгүйн тулд тэмдэглэлдээ үе үе хараарай.

11. Амьдрал таны бодож байснаас хамаагүй өргөн гэдгийг санаарай

Та бүх зүйлийг мэддэггүй, заримдаа та буруу хэлдэг. Энэ нь танд хэн нэгний санаа бодлыг сонсож, түүнийг хүлээн авах, өөрийгөө өөрчлөх, шинэ мэдлэг, боломжуудад үргэлж нээлттэй байх тэвчээртэй байх болно.

12. Эрсдэлтэй бай, алдаа гаргахаас бүү ай

Дараа нь тэднээс суралцаж, амьдрал бэлэглэдэг гэдгийг өөртөө шингээж, олж авсан мэдлэг, туршлагаараа шинэ санаа зоригтой ав.

13. Үнэхээр дуртай зүйлээ хий.

Бусдын мөрөөдөл, хүсэл эрмэлзлээр бүү амьдар.

14. Долоо хоногийн турш хүнсний бараа худалдаж авахыг хичээ.

Энэ нь зөвхөн мөнгө төдийгүй цаг хугацааг хэмнэх болно.

15. Цадаж байхдаа дэлгүүр хэс

Дэлгүүрт очиж яг хэрэгтэй зүйлээ худалдаж авах хамгийн найдвартай арга бол өлсөх тийшээ явахгүй байх явдал юм. Өөр зүйл худалдаж авах уруу таталт байхгүй бөгөөд касс дээр зогсож байхдаа гар нь шоколад, жигнэмэг авахгүй тул хамгийн сүүлийн мөрөнд тавь :)

16. Жижигхэн таашаал ханамж эдлээрэй

Урт өвлийн дараа цонхны гадаа үзэсгэлэнтэй нар жаргах, модод цэцэглэх, хамгийн амттай бялуу болох сүүлчийн хэсэг. Амьдралыг жижиг хэсгүүдээр амталж, эргэн тойрондоо тааламжтай мөчүүдийг олж сур.

17. Ус уух

Залхахдаа хоол идэхийн оронд нэг аяга ус уух нь илүү дээр юм - өлсгөлөнгөөс ангижруулж, бие махбодийн усан хангамжийг дүүргэх хэрэгтэй.

18. Илүү удаан идээрэй

Гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай ирээдүйд хүрэх амьдралынхаа сүүлчийн галт тэрэгнээс хоцорсон мэт нисч болохгүй. Хоолыг сайхан ааштай, удаанаар идэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, ингэснээр та илүү хурдан дүүрэх болно, гэхдээ аялалын хурдаар хоол идсэнээс бага идэх болно. Хоёрдугаарт, энэ нь таны эдлэх мозайкийг нөхөх бас нэгэн таатай мөч байх болно.

Эргэн тойрныхоо хүмүүст, ялангуяа өөртөө сайхан сэтгэлээр ханд.

20. Богино үсэг бич

Ихэнхдээ 1-5 өгүүлбэр хангалттай байдаг.

21. Имэйлд өдөрт нэг удаа хариу бичих

Өөрийн захидал, ирсэн захидлын хариуг шалгах хамгийн оновчтой цагийг өөртөө зориул. 5 минут тутамд шуудангийн хайрцгийг шалгах нь цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд таны мэдрэлийн сандлыг нэмэх болно.

22. Стрессээс гарах шинэ аргуудыг сурч, туршиж үзээрэй

Бясалгал, йог, сонгодог хөгжим, ажлын дараа цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойрон дахь хоёр тойрог - эдгээр аргуудын аль нь ч хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

23. Гэр, ажлын байраа цэвэр цэмцгэр байлга

Ингэснээр та хэрэгцээтэй зүйлээ хурдан олж, цаг хугацаа, мэдрэмжээ хэмнэж чадна.

24. "Энд, одоо" амьдар.

Амьдралаас таашаал авч, хором бүрийг барьж ав. Маргааш юу болох талаар толгойгоо гашилгахын оронд өдөр бүрийг анхааралтай байгаарай.

25. Амьдралыг хөнгөвчлөх хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө

Бүх хүмүүс шалтгаангүйгээр хамт байхаас зайлсхийхийг хичээ.

26. Өдөр бүр спортоор хичээллээрэй

Үдийн хоолны үеэр дор хаяж алхах эсвэл алхах боломжийг олго. Энэ нь стрессийг тайлж, эрч хүч нэмж, бие махбодийг цэгцэлж, сөрөг бодлуудыг хөөн зайлуулахад туслах болно.

27. Хог хаягдлыг зайлуул

Байшин, таны хөгжилд саад болж буй төслүүд, толгой дээрх муу бодол, зорилгод тань саад болж буй хүмүүсээс салж, амьдралын талаар байнга гомдоллож, хэт их цаг хугацаа, эрч хүч зарцуул.

28. Асуулт асуу

Чам шиг нөхцөл байдалд орж, шийдлийг олж чадсан хүмүүсээс зөвлөгөө авахаас бүү ай.

29. Хүн бүрт таалагдах гэж хичээхээ боль.

Зүгээр л энэ нь ашиггүй учраас. Энэ нь боломжгүй зүйл, яагаад гэвэл танд нэг шалтгаанаар дургүй хүмүүс үргэлж байх болно. Ийм олон мянган шалтгаан байж болно.

30. Хэцүү даалгавруудыг жижиг болгон хуваа

Хэрэв даалгавар хэцүү юм шиг санагдаж байвал түүнийг хэд хэдэн жижиг ажлуудад хувааж, аажмаар нэг нэгээр нь шийдээрэй.

31. Бүх зүйлийг төгс болгох гэж хичээхээ боль.

Энэ нь бүх зүйлийг хайхрамжгүй хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Жижиг сажиг зүйлийг уншихын оронд зүгээр л ажлаа сайн хий. Төгс төгөлдөршлийн гаж нөлөөний талаар цаг хугацаа, эрч хүч, мэдрэл дэмий үрэх, хэтрүүлэн үнэлснээс болж өөртөө болон бусдад дургүйцэх байдал нэмэгдэх талаар бид нэг бус удаа бичсэн байдаг.

32. Нэг минут зогсоод зүгээр л гүнзгий амьсгаа ав.

Дараа нь амьсгаагаа аажмаар гарга. Гүн амьсгал нь цусыг тайвшруулж, хүчилтөрөгчөөр хангах үйлчилгээтэй. Энэ нь танд чухал зүйл дээр илүү сайн төвлөрөхөд тусална.

33. Цаг хугацааныхаа 20% -ийг асуудлыг шийдэхийн тулд, 80% -ийг шийдвэрлэхэд зарцуул

Мөн эсрэгээр биш.

34. Цөөн хэдэн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй, хоёрдогч зүйлийг бүгдийг нь хас

Өөрийгөө 10 төсөлд зэрэг хуваахын оронд бүх хүчээ хоёр, гурван үндсэн ажилд төвлөрүүл.

35. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Өдөр бүр таны бодол санаа, үйл хөдлөл нь зөв шийдлийг олоход яг юу тусалсан болохыг хялбархан хянах боломжтой. Түүнчлэн, тэмдэглэлийг дахин унших нь таны ахиц дэвшлийг тодорхой харж, ижил алдаанаас зайлсхийхэд тусална.

36. Хэрэв та ажил мэргэжилдээ дургүй бол өөр зүйл олоорой

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгдөж, бид түүнтэй хамт өөрчлөгдөж байна. Өчигдөр бидний зүгээр л баярлаж байсан зүйл өнөөдөр бидний хувьд ямар ч сонирхолгүй байх болов уу. Хэрэв өмнө нь хайрлаж байсан ажил тань сэтгэл ханамжийг авчрахаа больсон гэж бодож байвал өөрчлөлтийн талаар бодох цаг болжээ.

37. Минималист ажлын байр ашиглах

Юу ч таныг зовоохгүй байх ёстой. Таны ширээний компьютер эмх цэгцтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн ажиллахад шаардлагатай зүйлс байх ёстой. Замбараагүй байдал анхаарал сарниулж, бүтээмж буурч байна. Захиалга нь зөвхөн ширээний компьютер дээр төдийгүй таны компьютерийн ширээний компьютер дээр байх ёстой гэж би бодож байна.

38. Ням гараг бүр 15 минутыг хуваарилж, ажлынхаа долоо хоногийг төлөвлө.

Энэ нь толгойгоо эмх цэгцтэй болгох, эрэмбэлэх, ажлаа амжуулах, зорилго тавих, цаашдын ажилдаа дасан зохицох, стрессийг багасгахад тусална.

39. Шаардлагагүй захиалгыг цуцлах

Олон тооны суваг бүхий кабелийн телевизээс салах, эсвэл RSS урсгалыг зуршлаараа үргэлжлүүлэн ажигладаг хог хаягдлаас цэвэрлэх эсэхээс үл хамааран. Зарим сэтгүүл, сониныг энд нэмж оруулах боломжтой.

40. Таахын оронд асуу

42. Заримдаа өөрийгөө залхуу байгаарай

Хэрэв та амьдралаа цэгцэлж, хайхрамжгүй байдал, шаардлагагүй зүйлээс ангижирч чадвал та бага зэрэг тааламжтай залхуурал авах цагтай болно. Заримдаа залхуурал нь бидний хүссэн зорилгодоо хүрэхэд саад болдог, гэхдээ заримдаа энэ нь эмчлэгддэг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа жаахан залхуу байхыг өөртөө зөвшөөр. Ажлын талаар биш, зорилгын талаар биш харин зүгээр л чимээгүй байдал, ном эсвэл ганцаардалд дуртай байх. Энэхүү бяцхан залхуурал нь танд сайхан амарч, ажлын долоо хоногоо шинэ эрч хүч, урам зоригоор эхлүүлэх боломжийг олгоно.

Толгой нь ямар нэгэн зүйлд завгүй байх үед тэнд маш сонирхолтой бодлууд унадаг;)

Төсөөлөөд үз дээ: Эм зүйчид биднийг хөгжилтэй, хайхрамжгүй, өгөөмөр, сөрөг нөлөөгүй болгодог "аз жаргалын эм" -ийг зохион бүтээжээ. Дэлхий дээр энх тайван, ерөнхий хөгжил цэцэглэлт хаанчлав; гудамж дүүрэн инээмсэглэл, эмийн сангийн лангуу хоосон байна - аз жаргал халдвараас сэргийлж, зүрхний шигдээсээс сэргийлж, ой санамжийг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулдаг ...

Тиймээс, бид эдгээр гэрэл гэгээтэй цаг үе хүртэл өсөөгүй байна. Бие махбод дахь "аз жаргалын түвшинг" энгийн арга техник, өөрийн сэтгэлзүйн мэдлэгийн тусламжтайгаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг ойлгоход тэд тийм ээ, тэд аль хэдийн том болсон. Ашигтай зөвлөгөө тус бүр дээр нэг инээмсэглээрэй.

01. Төсөөл ...

…Миний тухай. Ийм сэтгэлзүйн эмчилгээний дасгал байдаг "Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар". Ирээдүйнхээ нэг цэгийг тэмдэглээд (нэг жилийн дараа, таван жилийн дараа өөрийгөө сонгоорой) тэр мөчид өөрийгөө яг одоо байгаагаар нь биш, харин ямар байхыг хүсч байгаагаа төсөөлөөрэй (боломжийн хүрээнд). Илүүдэл зүйлээс та ангижирч, төлөвлөсөн бүх зүйлдээ хүрч чадсан - шинэ чадавхаараа та тэнд юу мэдэрч байна вэ? Сэтгэгдлээ санаж, эсвэл бичвэл дээр. Энэ арга нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, улмаар амьдралд сэтгэл ханамжийн түвшинг дээшлүүлдэг.Хэрэв та хаашаа, яагаад явж байгаагаа мэдэж байвал явах нь илүү хөгжилтэй байдаг.

02. Мөнгөнд бүү өлгийд

Өмнөд Калифорнийн Их Сургуулийн эдийн засгийн профессор Ричард Истерлин Оросын "Мөнгө аз жаргалтай байдаггүй" гэсэн зүйр цэцэн үгийг нотолсон: үнэхээр хүний \u200b\u200bцалин хөлс их байх тусам эдгээр мега-рублиэр худалдаж авч болох зүйлээс сэтгэл ханамж буурдаг. Хэрэв удирдлага таны ханшийг өсгөхийг дахин санал болговол татгалзаарай. Илүү сайн зүйл бол таны амьдралыг үнэхээр сайжруулах шагналыг хүс. Жишээлбэл, чөлөөт хуваарийн дагуу ажиллах чадвар, өдөр бүр оффис руу орох чадваргүй байх. Стэнфордын Их Сургуулийн (АНУ) өндөгний толгойн ажилтнууд судалгааны үр дүнг танилцуулж байна: ийм хуваарь танд дараагийн 10000 рублээс илүү их аз жаргал авчрах болно.

03. Дөрөө эргүүл

Бид "гүйгч дээд" -ийн талаар олон удаа бичиж байсан. Гэхдээ тэд "дасгалын дугуй дээр суусан хүний \u200b\u200bөндөр" гэж бас байдгийг нуусан (энэ нь тийм ч сайхан сонсогдохгүй). Тэгэхээр: Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтэд хэрэв та төхөөрөмжийг дор хаяж 15 минутын турш 50 минутын хурдтай эргүүлбэл таны сэтгэл санаа 19% -иар өснө гэж тогтоожээ. Энд ямар механизм ажиллаж байгаа нь хараахан тогтоогдоогүй байна: эндорфин ялгарах эсэх (энэ нь симулятор дээр удаан үлдэхэд тусалдаг) эсвэл "нейротропик тархины хүчин зүйл" хэмээх биед ашигтай уураг үйлдвэрлэх хурдацтай явагдаж байгаа эсэх, эсвэл бүгд хамтдаа байх болно. Хамгийн гол нь энэ нь ажиллах болно.

Бидний амьсгалыг сонсож байна

Хэрэв толгой нь жижиг таагүй бодол санаа зовнилоор дүүрэн байвал аз жаргалын түрлэгийг хүлээх нь утгагүй юм - тэгээд тэд бөөгнөрөөд, бөөгнөрөөд ... Тархиа энэ хогноос цэвэрлэхийн тулд бясалгалын бясалгалын шүтэн бишрэгчид "Ухаантай амьсгал" дасгалыг санал болгодог. Чимээгүй суугаад нүдээ аниад бүх амьсгалаа хэрхэн яаж амьсгалах, агаар уушгинд хэрхэн орж, доошоо тэмүүлж, яаж эргэж ирэх вэ гэдэгт бүх анхаарлаа төвлөрүүл ... Бусад бүх бодлоо холдуулж, энэ ажилд тархиныхаа бүх өнцөг, булангуудыг ав.

10 минут ухамсартайгаар амьсгалах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тархины түгшүүрийн төвийг дарахад "зүгээр л чимээгүй хэвтэж, бодол чөлөөтэй урсах боломжийг олгохоос" хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг гэж Journal of Research in Personality сэтгүүлд бичжээ.

Амьсгал уу? Тархиа цэвэрлэв үү? Гүнзгий амьсгаа ав, гүнзгий тааламжтай, тайван зүйлийн талаар бодоорой - далай, хайртай эмэгтэй, гич ба даршилсан байцаатай хиам. Одоо нүдээ нээгээд үргэлжлүүлээрэй.

04. Баярлалаа гэж хэлээрэй

Эмоци сэтгүүлийн өөр нэг туршилт: хэн нэгэнд долоо хоногт ядаж нэг удаа талархлын захидал бичсэн хүмүүс (тусламж, ажил, бэлэг өгсөнд талархаж байна. Энэ нь хамаагүй), энэ дадлага хийсний дараа тэд илүү их аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч эхлэв. ерөнхийдөө амьдрал ямар нэгэн байдлаар жигд явагдаж байв. Өнгөрсөн долоо хоногт болсон үйл явдлыг цаасан дээр энгийнээр дүрсэлсэн туршилтын хяналтын бүлгийн төлөөлөгчид ийм их аз жаргалыг мэдэрсэнгүй (өөрөөр хэлбэл гол нь уран бичлэгийн явцад биш юм). Хамгийн гол заль мэх нь талархлын захидлыг хаягаар нь илгээх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь туршлагын нөлөөнд нөлөөлөхгүй юм.

05. Өөрийгөө жаазлаж болохгүй

Зөвхөн дээд түвшний удирдлагуудынхаа танд зориулж тавьсан ажлыг гүйцэтгэх бодит бөгөөд эцсийн хугацаа л чухал бөгөөд санаа зовох нь зүйтэй юм. Өөрийн хүсэл зоригоор өдрийг цагийн хуваариар төлөвлөх нь өөрийгөө зохиомол яаруу сандруу нэвтрүүлэх гэсэн үг юм. Journal of Personality & Social Psychology сэтгүүлд өөрсдийгөө завсрын хугацааг үргэлж хатуу тавьдаг байгууллагын ажилчид ("Би үүнийг хоёр цаг хүрэхгүй хугацаанд хийж чадна") ажиллуулаагүй хүмүүсээс дунджаар бага аз жаргалтай байсан гэсэн судалгааг нийтэлжээ ("Би хийх болно үр дүнд нь сэтгэл хангалуун болтол энэ төсөл дээр ажиллана уу "). Цаг хугацааны хүрээ нь таны бүтээлч байдал, амьдралаас таашаал авах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг боловч гол зүйл нь ямар нэгэн байдлаар тэнэг байдаг: чи өөрөө өөртөө зориулж эцсийн хугацааг тогтоож, өөрөө үүнийг зөрчиж, үүнээс болж сэтгэлийн хямралд ордог.

06. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Эрдэмтэд аливаа таашаал уйтгартай болж, аливаа баяр баясгалан цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасдаг гэж үздэг (тэд энэ үзэгдлийг тайлбарлахын тулд гедоник дасан зохицох гэдэг нэр томъёо хүртэл гаргасан). Туршлагаас харахад бид хэлэх болно. Бүтээгдэхүүн, кино гэх мэт долоо хоног бүр шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Урьд өмнө хийж үзээгүй шинэ дасгал ч хийх болно.

07. Баяр баясгаланг идээрэй

Тийм ээ, бид энэ талаар олон удаа бичсэн. Гэхдээ энэ найрлагагүйгээр аз жаргалын жор бүрэн гүйцэд биш байх болно. Тиймээс: тослог загас нь стрессийг бууруулдаг омега-3 хүчил ихтэй байдаг; - сэтгэл санааг сайжруулах магни; цацагт хяруул, вандуй, өөхний гахайн маханд - триптофаныг тайвшруулдаг. Та гунигтай итали эсвэл грекийн аймшгийн киног үзсэн үү? Үгүй! Учир нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гайхамшиг үйлддэг.

08. Гэрэлд байх

Та өглөө үрчгэр, гунигтай байна уу? Танд бие махбодоо "нойрны гормон" мелатонинаас цэвэрлэх хангалттай гэрэл байхгүй нь тодорхой. Хөшгөө онгойлго, цонхны дэргэд өглөөний цайгаа уугаарай. Та Москвад амьдардаг уу, намар намар цонхны чинь гадаа зөвхөн сар тусдаг уу? Орон сууцанд илүү их гэрлийн эх үүсвэр суурилуулж, 6500 К-ийн өнгөний температуртай чийдэнг ашиглаарай.Энэ бол үдээс хойш нарны гэрлийн анхны хиймэл аналог юм.

09. Цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Үүнийг туршаад үзээрэй: дараагийн удаа гудамжинд гарахдаа эргэн тойрондоо тааламжтай бүх зүйлийг тэмдэглээрэй - үзэсгэлэнт газар, дуу чимээ, үнэр (гүйж яваа охин "тааламжтай харцаар" өнгөрөх болно). Ажлын бүх тоос шороо, стресстэй мөчүүдийг толгойноосоо аваарай - хүрээлэн буй орчноо сайхан өнгөрүүлээрэй. Богино хугацааны эерэг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн байдал, амьдралын ерөнхий сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.

10. Нөхөрлөлдөө анхаарал тавь

Эмоци сэтгүүлээс туршилт явуулав: хэсэг туршилтын нөхдүүд аз жаргалынхаа түвшинг дээшлүүлэх янз бүрийн (шинжлэх ухааны үндэслэлтэй!) Арга замыг туршиж, тэдэнд дүн өгчээ. Тиймээс үнэлгээний эхний байранд (хамгийн үр дүнтэй, хүчирхэг байдлаар) энэ аргыг хэрэглэсэн: хуучин найз нөхөдтэйгээ харилцаа холбоогоо сэргээж, бэхжүүлэх. Чухал зүйлүүд: Хуучин холболтын ашиг тусыг үнэлдэг хүмүүс найз нөхөдтэйгээ биечлэн уулзаж (нийгмийн сүлжээнд биш) ихэвчлэн (сургуулийн жилийн ойд жилд нэг удаа биш) уулзаж, энэ компанид маш их цаг зарцуулдаг (40 минутаас).

11. Бүжиг

Хоёр флоп, гурван флоп - тэгээд та аль хэдийн инээмсэглэж байна! Британийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ердөө таван минут бүжиглэсэн хүмүүс тэр үед 16% илүү аз жаргалтай байжээ. Хөдөлгөөн ба хөгжмийн хослол нь эндорфиныг түргэсгэхэд хүргэдэг. Та яг одоо бүжиглэж эхлэхгүй юу? Судалгааны үеэр хөгжмийг хурдан хэмнэлээр сонсох замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж болно гэж хэлжээ (та мөрөө хавчуулж, хуруугаа хуруугаа унжуулж, хөлийнхөө доор гишгэж болно).

12. Байгальд гарах

Хэрэв таны ажлын өдөр үүр цайхаас үүр цайтал үргэлжлэх юм бол нулимж, цаасаа урж хая, компьютер дээрээ даргынхаа толгой дээр ажиллуулаад зугаалгаар яв. Канадын Трент их сургуулийн сэтгэл судлалын туслах профессор Элизабет Нисбет "Хотын гадна эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах нь маш их үр өгөөжтэй" гэдгийг хүн бүр мэддэг. "Гэхдээ ой, ууланд алхах нь антидепрессантыг үнэхээр орлодог гэдгийг цөөхөн хүн ойлгодог." Хэрэв та объектив шалтгаанаар чөлөөлж чадахгүй бол ядаж ажлынхаа өрөөнд болон гэртээ ургамалжилтыг эхлүүлээрэй.Цэцэг, инжирээр хүрээлэгдсэн хамт олон (гэр бүлийн гишүүд) нүцгэн өрөөнүүдийн оршин суугчдынхаас хамаагүй сайхан, тайван байдаг нь батлагдсан.

13.

Британийн эрдэмтэд (өөр хэн юм бэ?) Бүлэг субьектуудыг өдөр бүр гадил, алим, клементин иддэг болгосон. 10 хоногийн дараа туршилтын үр дүнгээс үзэхэд оролцогчид аз жаргалын түвшин 32% -иар өссөн нь 10 хоногийн турш шоколад идсэн хяналтын бүлэгтэй харьцуулав. Магадгүй энэ үр дүн нь эдгээр жимсэнд С аминдэм ихээр агуулагддаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдагтай холбоотой байж болох юм.

14. Харьцуулж болохгүй

"Аз жаргалтай хүмүүс өөрсдийгөө болон амьдралаа бусадтай харьцуулах хандлагатай байдаггүй" гэж Калифорнийн Их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Соня Лубомирский хэлэв. "Мөн эсрэгээр, хөршөө илүү сайн байшинтай, хэлтсийн хамт олон нь илүү их орлого олдог гэж бодох бүрт та аз жаргалгүй байдаг." Тиймээс хөршүүд, хамт ажиллагсад гэх мэтчилэн мартаж болохгүй, эсвэл зөвхөн өөрөөсөө муу зүйл хийж байгаа хүмүүстэй харьцуулаарай.

15. Инээмсэглэ

Ямар ч шалтгаан байхгүй хамаагүй: ямар ч байсан инээмсэглэ. Канзасийн Их Сургуулиас (АНУ) хүнд сорилтын үеэр инээмсэглэсэн хүмүүс түүний үр дүнд илүү сэтгэл хангалуун байдгийг олж мэджээ. Ерөнхийдөө инээмсэглэл ба сэтгэлийн хоорондох урвуу хамаарлыг эрт дээр үеэс олж мэдсэн: хэрэв та хүчээр инээмсэглэ гэж албадаж байсан ч хоёр минутын дараа таны сэтгэл санааны байдал сайжирна.

16. Холбоо барих хүмүүсээ тоол

Секс бол өнгө аяс, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гайхалтай үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ хэр зэрэг нэмэгдүүлэх вэ? Колорадогийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд нэгэн судалгааг тайлагнажээ: Долоо хоногт ядаж нэг удаа "хайрладаг" хүмүүс өөрсдөө хийх ёстой хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байх магадлал 44% -иар өндөр байна. Мэргэжилтнүүд яагаад ийм нарийн төвөгтэй үг хэллэгийг ашигладаг вэ? Учир нь секс бол зөвхөн аз жаргал биш юм. Хамгийн аймшигтай Дон Жуан ч гэсэн маргааш өглөө нь оффисын хүнд уур амьсгал гэрлэлтийн дараахь баяр баясгаланг сүйтгэж болзошгүй юм.

17. Чиглэлийг өөрчлөх

Ажил руугаа явах, буцах нь өдөр тутмын ядардаг зүйл бөгөөд үүнд хэн ч баярладаггүй. Канадын эрдэмтдийн тайланд дурдсанаар: нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжлэх аливаа аялал таны сэтгэл санааг цөхрөлтгүй уйтгартай болгодог. Хэрэв та хаягаа гэртээ эсвэл ажил дээрээ сольж чадахгүй бол - ядаж үе үе хүссэн газраа хүрэх маршрутаа өөрчил. Хэв журамд гарсан аливаа өөрчлөлт нь бидний энэхүү хэвшлийг ойлгоход сайнаар нөлөөлдөг (хэдийгээр "өөрчлөлтийн өдөр" арай эрт босох шаардлагатай байсан ч).

18. Та ажиллахыг хүсч байна!

Бүх баяр баясгаланг юу ч хурдан сорж, "Би өнөөдөр хийх ёстой 17 зүйл" гэсэн бичээс бүхий ухуулах хуудас шиг хатааж чадахгүй. Бүх зүйл хаашаа ч эргэхгүй байгаа тул бид бүх зүйлээ орхиж, Ленинград руу явахыг танд зөвлөхгүй. Таны хувьд цорын ганц боломж бол эдгээр зүйлийг хийхийг хүсч байгаагаа төсөөлөх явдал юм. Яг энэ үгийг үргэлж ашиглаарай ("Би хүсч байна!"), Мөн энэ жагсаалтыг бөглөсний дараа та хичнээн их баярлаж, өөртөө болон бусдад ямар их ашиг тусаа өгөхөө төсөөлөөрэй. За, 18-р зүйлтэй ижил жагсаалтад та "Би бүх ажлыг хийх болно - Би амралтын өдрөө маргааш зарлах болно" гэж бичиж болно. Товчхондоо сайн бод.

Заримдаа өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Бид дэглэм, дадал зуршлаасаа залхаж, амьдрал маань уйтгартай санагддаг. Тэр үед ямар сайн мэдээ байна вэ? Та үүнийг өөрчилж эхэлж болно яг одоо... Зөвхөн нэг зүйлийг санаарай: чиний амьдралыг сонирхолтой гэж бодох ёстой цорын ганц хүн бол та өөрөө юм. Бүх зүйл болж бүтсэн л бол та юу хийх нь хамаагүй. Тэгэхээр та амьдралын тоглоомоо шинэ шатанд гаргахад бэлэн үү?

Алхам

1-р хэсэг

Идэвхитэй ашиг сонирхлыг хөгжүүлэх

Өөртөө шинэ хобби хайж олох. Төсөв бүрт тохирсон олон зуун өөр арга хэмжээнүүд байдаг. Хэрэв танд бага мөнгө байгаа бол та зүгээр л харандаа, цаас аваад зураг зурж сурах боломжтой. Хэрэв танд мөнгөгүй бол та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл голын эргээр зугаалж эхлэх, эсвэл HTML эсвэл CSS сурч эхлэх боломжтой. Хэрэв та хоббигоо худалдаж авахад бэлэн байгаа бол бүжиглэ, хөгжмийн зэмсэг тоглож сур, эсвэл амьдралдаа адреналин нэмэх аргыг хайж олох. Та шумбах, йог, хоол хийх, байт харваа, дугуй унах боломжтой. энэ бол мөсөн уулын зөвхөн орой юм.

• Хэрэв та дуртай зүйлээ хийвэл та тийм их уйдахгүй, аз жаргалтай байх болно, гэхдээ түүнтэй харилцах сонирхолтой, шинэ найз нөхөдтэй болох сонирхолтой хүн болно. Түүгээр ч барахгүй та дэлхий дахинд ярих, үзүүлэх гайхалтай ур чадвартай болно.

1. Онлайн сургалтанд хамрагдаарай. Хэрэв та интернеттэй бол гэрээсээ гаралгүйгээр боловсрол эзэмших боломжтой. Технологи бол гайхалтай, шалтаг тоочих зайгүй. Khan Academy эсвэл Coursera гэх мэт үнэгүй онлайн сургалт явуулдаг хэд хэдэн сайт байдаг. Харвард, MIT (Массачусетсийн Технологийн Дээд Сургууль) зэрэг их дээд сургуулийн сайтууд байдаг бөгөөд эдгээр нь зарим хичээлийн агуулгыг онлайнаар байрлуулж, тэдгээрийг ашиглах боломжтой болгодог. бүхнээс... Боловсрол нь зөвхөн таныг татаад зогсохгүй таны оюун ухааныг ажиллуулж, таны мэдлэгийн цар хүрээг тэлдэг.

   • Энэ бол таны хичээл орох ёстой их, дээд сургууль биш юм. Та хичээлүүдийн жагсаалтыг үзэж, сонирхсон нэг эсвэл хоёрыг сонгож болно. Хэрэв та хоцрохгүй бол яах вэ? Муу үнэлгээ байхгүй.

2. Итгэдэг байгууллагадаа бүртгүүлээрэй. Чөлөөт цагаа өөрөөсөө ч дор хүмүүст зориулдаг хүнтэй таарч байсан уу? Энэ нь тэр бүр тохиолддоггүй байх, гэхдээ ийм хүмүүс байдаг, та тэднийг биширдэг байх. Чи яагаад өөрөө нэг болдоггүй юм бэ? Та эмнэлэг эсвэл асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллах эсвэл амьтдын хамгааллын нийгэмд туслах боломжтой бөгөөд ингэснээр дэлхий ертөнц илүү сайхан байх болно.

   • Ийм сайхан сэтгэлийн үйлдлүүд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Нэмж дурдахад таны эргэн тойронд үзэл бодол нэгтэй хүмүүс, дэлхийг сайжруулахыг хүсдэг сонирхолтой хүмүүс байх болно.

3. Уламжлалт бус зүйл хий. Өглөө гүйх нь гайхалтай. Бэлтгэл хийхээр фитнесст явах нь гайхалтай. Гэхдээ та хаданд авирах, шон бүжиглэх, явган аялал хийхээр шийдсэн бол яах вэ? Энэ нь таны бие, сэтгэлд тустай, дажгүй шүү. Чи юу гэж бодож байна?

   • Энэ бол бие бялдараа чийрэгжүүлэх, шинэ хүмүүстэй танилцах гайхалтай арга юм. Жуулчны клуб эсвэл хаданд авирах багт элсээрэй. Чи тийм солиотой юм биш биз дээ? Орон нутгийн сагсан бөмбөгийн баг эсвэл морь унах клубын талаар юу хэлэх вэ? Зөвхөн хөгжилтэй байхын тулд маш их ур чадвар шаарддаггүй олон бүлэг байдаг.

4. Мөрөөдөж ч байгаагүй зүйлээ хий. Бид бүгд өөрсдийгөө жаазлах хандлагатай байдаг. Бид үүнийг хийх ёстой гэдгийг бид хүсч байна гэж бодож байна; гэхдээ энэ нь үнэхээр сайн зүйл биш юм. Хэсэг зуур зогсоод хэзээ ч хийхгүй зүйлээ бодоод дараа нь үүнийг хийхээр тохируулж эхэл. Та хэзээ ч нүцгэн сэлэхгүй юу? Үүнийг хий. Аалз хэзээ ч битгий аваарай? Үүнийг хий. Та ч гэсэн өөрийгөө гайхшруулж чадна.

   2-р хэсэг

   Идэвхтэй, сэтгэл хөдөлгөм амьдралаар удирд

   1. Өдөр тутмын амьдралаа сэгсэр. Бусад хүмүүс таныг сонирхолтой хүн гэж боддог байх нь хамаагүй, хэзээ вэ гэдэг нь чухал юм та өөрийгөө л бод. Үүний тулд хэдхэн жижиг алхам, өөр амьдралын хэв маяг л хэрэгтэй. Тиймээс ердийнхөөсөө 15 минутын өмнө сэрээд, урьд өмнө хэзээ ч идэж байгаагүй өглөөний хоолоо өөртөө хийж, үүднийхээ өрөөнд суугаад сонин уншаарай. Та өдөржингөө кино театрт кино үзэж болно. Эсвэл үдийн завсарлагааны үеэр шура-мураг мушгина. Та глобал зүйл хийх шаардлагагүй, өөр зүйл хийх хэрэгтэй.

      • Өдөр бүр өөр өөрөөр хийж болох нэг зүйлийг бодож үзээрэй. Та гэрээсээ өөр замаар явах, оройн хоол хийх эсвэл олон жилийн турш яриагүй найзтайгаа утсаар ярих боломжтой - зүгээр л туршаад үзээрэй. Та бусдыг биш өөрийгөө гайхшруулах хэрэгтэй.

   2. Оролцох үзэсгэлэн, наадам, хөгжмийн арга хэмжээ гэх мэт орон нутгийн арга хэмжээг хайж олох. Танд сонирхолтой байж болох зүйлийг сонгоод тийшээ яв. Орон нутагт, ялангуяа зуны улиралд их хэмжээний зардал гарахгүй, бүр бүрэн үнэ төлбөргүй арга хэмжээнүүд ихэвчлэн болдог. Байнгын хэв маягт ороогүй зүйлийг хийснээр та өөрийгөө гайхшруулж, эрч хүчийг мэдрэх болно.

      • Эдгээр үйл явдлыг олохын тулд сонин уншиж, интернетээс хайж, гудамжинд болон кафед тараасан ухуулах хуудсанд анхаарлаа хандуулж, найз нөхөд, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүстэй ярилцах (жишээлбэл, таны дуртай кафед дуулдаг охин). Ингэснээр та шинэ хүмүүстэй танилцаж, хоёр дахин тааламжтай байх болно.

   3. Төрсөн хотоо судлаарай. Амралтын өдрөөр хаа нэг газар очиход таны зочилдог газар үргэлж таны амьдардаг газраас хамаагүй илүү сонирхолтой санагддаг. Гэхдээ бодит байдал дээр таны амьдардаг олон үзэсгэлэнтэй газрууд байдаг байх, та зүгээр л тэднийг хайж олсонгүй. Нүдээ нээ; юу дутаж болох вэ?

      • Хотынхоо аялал жуулчлалын төв дээр очиж жуулчид ихэвчлэн юу хийдэгийг олж мэдээрэй. Та хотод хэзээ ч анзаарч, сонирхдоггүй музей, зугаа цэнгэлийн усан онгоц, урлагийн галерей, дурсгалт газруудтай байж болно.

   4. Урилгыг хүлээж авах. Хэрэв та урьсан үедээ яагаад хаа нэг газар очиж болохгүй гэж шалтаг хэлсээр байвал хүмүүс зүгээр л чамайг мартаж, дахин урихгүй болно. Таныг урьсан хүмүүс эсвэл тэдний очих гэж байгаа газрууд танд таалагдахгүй байсан ч гэсэн тэдэнд боломж олгохыг хичээ, очоод тэдэнтэй ярилц. Та үүнийг үргэлж хийх шаардлагагүй - үе үе хий.

   5. Үдэшлэг зохиох эсвэл найзуудтайгаа гадуур гарах. Та зөвхөн зохион байгуулалттай завгүй байхаас гадна тэсэн ядан хүлээж, дараа нь дурсах арга хэмжээтэй болно. Ойр дотны хүмүүс магадгүй та туршиж үзэж болох хэдэн санааг санал болгох боломжтой байх.

      • Ийм боломжуудыг хайж олох. Та амьд хөгжим сонсдог уу? Гитарчинг худалдаж аваад яриа өрнүүл. Сагсан бөмбөгийн шинэ хамт олонтойгоо хамт хооллохоор яв. Заримдаа эсрэгээрээ биш харин боломжийн хаалгыг тогших нь зүйтэй.

   6. Аяллаа төлөвлөөрэй. Амралтын өдрүүдээрээ гэртээ суухын оронд (хэдийгээр амралтын өдрүүд хаана ч байсан сайхан байдаг), хоёр өдрийн аяллаа төлөвлөөрэй. Та амралтаа авч, их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй - хотоос хагас цаг явахад ч хүрч болох бөгөөд тэнд зогсоод бүх зүйлд завсарлага авах боломжтой. Зүгээр л хотоос гарч, зугаацаарай!

      • Хаа нэгтээ үргэлж зочлохыг хүсдэг байсан ч амжилтанд хүрч чаддаггүй газар байдаг уу? Энэ газарт зочлох сайхан боломж болгон ашиглаарай. Энэ нь ердөө хагас өдөр л байсан ч зүгээр байх болно. Жуулчны адил сэтгэгдэл төрүүлж, бүх зүйлийг ухамсарла. Энэ бол тайвшрах, шинэ зүйл сурч, хэвшмэл байдлаасаа холдох сайхан боломж юм.

   3-р хэсэг

   Амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй

   1. Таныг уйтгарлаж байсан зүйлээс сал. Амьдралын зарим зүйл нь бидний сайн сайхны төлөө тайтгарлыг бий болгодог. Бид дургүй ажилтай болдог ч ачаар нь төлбөрөө төлдөг, уур нь дуусдаг, эсвэл хүсээгүй газартаа байдаг харилцаагаа хадгалдаг. Хэрэв таны амьдралд таны сэтгэлийг гонсойлгох ямар нэгэн чухал зүйл байвал түүнийг нэг л өдөр сорьж үзээрэй. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ хожим нь энэ нь хамгийн сайн зүйл гэдгийг ойлгох болно.

      • Ийм мөчид та давуу болон сул талыг жинлэж үзэх хэрэгтэй. Та шилжих эсвэл ажлаасаа гарах боломжтой юу? Таны харилцаанд зөвхөн түр зуурын бэрхшээлүүд байдаг бөгөөд энэ нь байнгын шинжтэй байдаггүй юу? Амьдралын томоохон өөрчлөлтийг хийхээсээ өмнө сайтар бодож үзээрэй.
      • Бүх зүйлээ хаяж чадахгүй байна уу? Дараа нь эдгээр зүйлийг илүү сэтгэл хөдөлгөм болгох хэдэн аргыг олоорой. Ажил дээрээ төсөл хүсэх, илүү олон удаа аялах эсвэл хамтрагчтайгаа галзуу зүйл хийх. Бүх зүйлийг өөрчилж болно.

   2. Замбараагүй байдлыг цэвэрлэ. Цэвэр гэр бол эцэст нь зугаа цэнгэлийн орон зайг бий болгож чадах цэвэр сэтгэл юм. Ингэснээр та өөрчлөлт хийж, өөрийгөө сайжруулж байгаагаа харуулж байна. Гэр орноо тохижуулах нь бардам, цэгцтэй мэдрэмжийг төрүүлж, найз нөхдөө гэртээ ойр ойрхон урих, юм хайхдаа цаг заваа хэмнэх боломжийг олгоно.

      • Эмх замбараагүй байдлыг арилгах нь танай өрөөнүүдийг илүү гэрэл гэгээтэй, том харагдуулж, өглөө сэрэхдээ эсвэл ажлаасаа харихдаа илүү их эрч хүч, аз жаргал мэдрэх болно. Гэртээ өнгөрөөх цаг хугацаа хүн бүрт таалагдах ёстой бөгөөд энэ нь хамаагүй хялбар болно.

   3. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ боль. Дараагийн удаа таныг хаа нэг газар урих эсвэл томилолт авахдаа толгойгоо муу бодлоор дүүргэхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв та эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал өчүүхэн зүйлээс ч таашаал авах боломжтой. Сөрөг зүйлд живэх нь дэндүү амархан, гэхдээ бүх зүйл дээр сөрөг талыг олж харвал та хэзээ ч баярлахгүй.

      • Хэрэв таны толгойд сөрөг бодол орж ирвэл эерэг зүйл бодоод үзээрэй, эерэг сэтгэлгээ өөрөө аяндаа орж ирнэ. Жишээлбэл, хэрэв та "Энэ үнэхээр хэцүү байна ..." гэж бодож байгаа бол ".. гэхдээ би үүнийг хийснээр надад сайхан санагдах болно!"

   4. Зөвхөн санаа зов та бодох. Таны амьдрал сонирхолтой биш гэсэн санаа бол зүгээр л нэг үгс юм. Хүн болгоны амьдрал өөр өөрийнхөөрөө сонирхолтой байдаг, яагаад гэвэл чи өөрөө, өөр хэн ч хэзээ ч энэ цолыг авч чадахгүй. Бусдад бус, харин танд сонирхолтой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв үгүй \u200b\u200bбол та уйдаж, өөрийгөө хангалтгүй гэж үзэх болно.

      • Тийм учраас яг ийм юм чиний амьдралын сонирхолтой байдлын тодорхойлолт бол цорын ганц чухал зүйл юм. Хэрэв та дөрвөн ажил хийж, хэзээ ч амрахгүй байх нь сонирхолтой гэж бодож байгаа бол уу. Хэрэв сонирхолтой амьдрал нь таны төлөө дэлхийгээр аялахыг хүсч байвал үүнийг хий. Хэрэв та маш олон янзын ур чадвар эзэмших сонирхолтой байгаа бол түүндээ зориул. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн тодорхойлолттой байдаг бөгөөд та үүнийг л дагаж мөрдөж чадна.

   5. Хоолны дэглэмээ өөрчил. Хоолны тухайд хоёр зүйлийг санаарай.

      • Өөрийгөө сайн, тэнцвэртэй хоолоор хангах. Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Муу хоол тэжээл нь энергийн уналтыг үүсгэж, ядаргаа, өвчтэй болох болно. Дээрээс нь биендээ анхаарал тавьдаг гэдгээ мэдсэнээр та илүү сайхан, аз жаргалтай болж, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно.
      • Туршилт. Туршаад үзмээр байгаа хэдэн шинэ жороо олоорой. Ирэх баасан гарагт ресторанд очно уу. Өмнө нь хийж үзээгүй зүйлээ туршаад үзээрэй. Сонирхолтой хоол идэх нь та өдөрт гурван удаа сонирхолтой байж чадна гэсэн үг юм.