Սպորտի խթան: Դեղերի պատրաստուկներ մարզման արդյունավետության բարձրացման համար Մարզիկների դեղագործական պատրաստուկների տեսակները

Չնայած այն հանգամանքին, որ սպորտը շատ արդիական է մեր ժամանակներում, շատերի կյանքի ռիթմը թույլ չի տալիս դրան պատշաճ ուշադրություն դարձնել: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում մենք պարզապես արդարացումներ ենք փնտրում մեզ համար ՝ դիմելով այնպիսի պատճառների, ինչպիսիք են ժամանակի պակասը, հոգնածությունը, ֆինանսական անբավարար ռեսուրսները կամ քաղաքում զարգացած մարզական ենթակառուցվածքները: Այսպիսով, շատերը չեն տեսնում այն \u200b\u200bհեռանկարները, որոնք առողջ ապրելակերպը կարող է բացել իրենց առջև: Ի վերջո, հենց սպորտն է, որ կարող է օգնել լուծել մարդկային ամենատարածված խնդիրները, որոնց պատճառներն են դեպրեսիան, քրոնիկական հոգնածությունն ու ավելորդ ագրեսիվությունը: Եվ գումարած ամեն ինչի, սա հիանալի հնարավորություն է կարգի բերել ոչ միայն մարմինը, այլև ոգին, ինչպես նաև զարգացնել կամքի ուժ և ներդաշնակեցնել ընդհանուր վիճակը:

Հիմնական բանը սկսելն է

Այսպիսով, որտեղից սկսել սպորտով զբաղվել: Ամենադժվարը ճանապարհի սկզբում է, դա առաջին քայլն է, որն առավել հաճախ չունի ջանք և մոտիվացիա: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ իրավիճակը գետնին հանել:

• Ավելի օգտակար տեղեկատվություն: Նախքան ինչ-որ բան սկսելը, դուք պետք է ճիշտ հասկանաք այս հարցը: Եթե \u200b\u200bնախատեսում եք նիհարել, ապա հնարավորինս շատ տեղեկատվություն հավաքեք, թե ինչպես ճիշտ մարզվել ՝ նիհարելու համար: Կամ գուցե, ընդհակառակը, ցանկանում եք մկանային զանգված ստանալ և ձեր մարմինը ավելի՞ հռչակել: Թե՞ չգիտեք, թե ինչպես սպորտով զբաղվել տանը: Դրանից հետո անցեք ծանրամարտի և բոդիբիլդինգի ռեսուրսներին: Կարդացեք հոդվածներ, դիտեք տեսանյութեր, հաճախեք դասընթացների, այս ամենը կօգնի ձեզ ընկղմվել սպորտի մթնոլորտում և առողջ ապրելակերպում, և նաև հիանալի հնարավորություն է գործնականում ստուգելու ստացված գիտելիքները:
• Ներգրավվեք աստիճանաբար: Վախենու՞մ եք, որ ստիպված կլինեք չափազանց կտրուկ փոխել ձեր կյանքը: Շատերն անհանգստանում են, որ մարզումը չափազանց շատ ժամանակ և ջանք կխլի: Կամ նրանք չափազանց ակտիվորեն մասնակցում են գործընթացին և չեն կարող դիմակայել բեռներին: Որքա՞ն հաճախ պետք է սպորտով զբաղվել: Իդեալում ՝ շաբաթը 3-4 անգամ, բայց սկսնակը դժվարանում է պահպանել նման ժամանակացույցը: Takeամանակ տրամադրեք, աստիճանաբար սպորտը ներմուծեք ձեր կյանք: Սկսեք շաբաթական մեկ դասից և ավելի շատ աշխատեք:

Մի թողեք ճանապարհը հենց սկզբում

Նույնիսկ եթե դուք ուժ գտաք սկսելու զբաղվել, դա չի նշանակում, որ ամենադժվարն ավարտված է: Ինչպես գիտեք, սովորություն ձեւավորելու համար ժամանակ է պետք: Ինչպե՞ս սկսել սպորտով զբաղվել և չհեռանալ մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Փորձեք մի քանի եղանակ.

• Օրագիր պահեք: Դուք կարող եք գնել հատուկ տետր կամ տետր արդեն ձեր մարզական գործունեության պլանավորման փուլում: Այնտեղ հարմար կլինի կատարել անհրաժեշտ գնումների ցուցակ, ֆիթնես կենտրոնների ցուցակ, որոնք կցանկանաք այցելել, ինչպես նաև նախանշել ձեր նպատակներն ու սպասելիքները: Երբ սկսեք մարզվել, ապա գրեք ձեր բոլոր տպավորություններն ու զգացմունքները, հատկապես այն պահերը, որոնք ձեզ դրական հույզեր են պարգևել: Եվ եթե հանկարծ ձեզ մոտ միտք ծագի, որ ցանկություն կա հրաժարվել ամեն ինչից, ապա պարզապես թերթեք ձեր օրագիրը: Եվ վստահ եղեք. Դուք հաստատ կցանկանաք այդ ամենը նորից զգալ:
• Ինչու է դա ինձ պետք: Ինքներդ ձեզ անընդհատ հիշեցրեք, թե ինչու եք այդ ամենը սկսել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես չեք սիրում հայելու մեջ ձեր արտացոլումը կամ զգեստի մասին, որն արդեն մեկ տարի սպասում է զգեստապահարանում: Միգուցե ցանկանում եք տպավորություն թողնել ձեր հոգեկանի վրա կամ ձեր օրինակով դրդել ձեր կյանքի զուգընկերոջը սպորտով զբաղվելուն: Ressսպեք կասկածները, ամեն օր հիշեք, թե ինչու եք սկսել այս դժվարին ճանապարհը:
• Հիմնական բանը դահլիճ գալն է: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես եկել եք մարզման և գոնե մի փոքր տաքացում եք կատարել, դա լավ է: Գլխավորը ՝ ուժ գտնել քո մեջ ու գա: Օրը կարող է չափազանց բարդ լինել, ծուլությունն ու հոգնածությունն իրենց վնասն են հասցնում, բայց դու նպատակ ունես. Ուրեմն գործիր:

Ֆինանսական մոտիվացիա

Դեռ համոզված չեք, թե ինչպես վարժվել: Եթե \u200b\u200bմտադիր եք մարզասրահ հաճախել, միանգամից գնեք բաժանորդագրություն: Իհարկե, նախ ուզում եմ գնահատել համալիրի իրավիճակն ու սարքավորումները, բայց թույլ տվեք, որ առիթ օգտագործեք: Միանգամյա մարզումը կարող է հաջող չլինել, և բաժանորդագրություն ունենալը ձեզ պարտավորեցնելու է առնվազն մեկ ամիս հաճախել դասընթացների, ինչը թույլ կտա ձեզ ներգրավվել գործընթացում և ամուր ամրագրել սպորտը ձեր կյանքում:

Իսկ ինչպե՞ս սովորել առանց բաժանորդագրության ու չկորցնել մոտիվացիան: Նույնիսկ այս դեպքերի համար կան հատուկ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր ժամանակ և հնարավորություն չունեն այցելել դահլիճ: Սրանք հեռավար դասընթացներ են ՝ մարզիչների կանոնավոր աջակցությամբ, իհարկե, դրանք նաև վճարովի են, ուստի ֆինանսական մոտիվացիայի բացակայության խնդիրն ինքնին վերանում է:

Սպորտը գեղեցիկ է

Գաղտնիք չէ, որ սպորտային հագուստը առաջին հերթին պետք է լինի հարմարավետ և անվտանգ, բայց դա այն պակաս գրավիչ չի դարձնում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հաճելիորեն պայթեցնել կայուն սպորտային հագուստի ցանկացած հայտնի բրենդներից, որոնք իսկապես սիրում եք: Բնականաբար, դուք անկասկած ցանկություն կունենաք «շրջել» այս հանդերձանքով, ահա սպորտով զբաղվելու հիանալի շարժառիթ: Սրան գումարեք լավ տոպրակ, մի քանի աքսեսուարներ, ինչպիսիք են ցնցողը, ձեռնոցները կամ ձեռքի ժապավենները, և վերջին կասկածներն ու տատանվելը արագ ձեզ կթողնեն:

Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք

Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ ստիպել սպորտով զբաղվել: Փաստորեն, ձեզ հարկավոր չէ ձեզ ստիպել: Ամեն ինչ պետք է լինի ոչ միայն կամավոր, այլ սատարված ձեր ցանկությամբ և ձգտմամբ: Երբեմն դրա համար պարզ դրդապատճառը բավարար չէ, դուք պետք է ավելի շատ գործեք. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կկարողանա՞մ 100 կգ ծանրաձող ճզմել», «Մինչև ամառ նիհարել 15 կգ», կամ գուցե ՝ «1000 կմ ոլորել մարզական հեծանիվով»: Մարտահրավեր նետեք ձեզ գործողության, մտածեք արժանի պարգևի մասին `ավելի մոտիվացիայի համար: Ձախողման դեպքում ձեր մեջ մրցակցային էֆեկտն ու հիասթափությունը թույլ չեն տա այդքան հեշտությամբ անջատել նախատեսված ուղին:

Ավելի շատ զվարճանք միասին

Մարդը սոցիալական էակ է, առանց հաղորդակցության, շփման և հասարակության հետ շփումների, մենք պարզապես չենք կարող: Ի՞նչ կլինի, եթե դուք չեք ցանկալի աղավաղող կամ ինտրովերտ, բայց դեռ չգիտեք, թե ինչպես սկսել սպորտով զբաղվել: Հետո մենք կապում ենք ընկերներին և ծանոթներին:

• Վերապատրաստման գործընկեր: Խոսեք ձեր շրջապատի հետ, գուցե կա մի մարդ, ով նույնպես ցանկանում է փոխել իր կյանքը դեպի լավը, բայց չգիտի, թե ինչպես: Դուք դրանով կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել սպորտով զբաղվել: Ավելին, օգուտը կլինի փոխադարձ, դուք կարող եք ընտրել այնպիսի գործողություններ, որոնք երկուստեք կսազեն, հարմարեցնել այցի ժամանակացույցը և գնալ: Արտաքինից աջակցություն ունենալը թույլ չի տա հեշտությամբ ցատկել, կարող եք նաև միմյանց օգնել դասերի ընթացքում, հետևել վարժությունների կատարման տեխնիկային, միմյանց խորհուրդներ տալ և պարզապես անընդհատ խոսել այս թեմայի շուրջ:
• Խմբակային դասեր: Եթե \u200b\u200bձեր բոլոր ընկերները շատ հեռու են առողջ ապրելակերպից, կամ դուք պարզապես չեք կիսում նրանց սպորտային հետաքրքրությունները, խմբային դասընթացները օգնության կգան: Մարտարվեստ, յոգա, սպորտային պարեր. Ընտրեք այն ուղղությունը, որը ձեզ դուր է գալիս և նոր բան բացահայտեք ինքներդ ձեզ համար: Բացի այդ, սա հիանալի միջոց է նոր հետաքրքիր ծանոթություններ ձեռք բերելու և ձեր մտերիմ ընկերների շրջանակն էապես ընդլայնելու համար:
• Սպորտ և անձնական կյանք: Եթե \u200b\u200bձեր նշանակալից մյուսը պատրաստ է աջակցել ձեզ, ապա ոչինչ ավելի լավ չէ, քան համատեղ սպորտը, և դուք չեք կարող մտածել դրա մասին: Սա գործողության լավագույն դրդապատճառն է: Այսպիսով, ձեր կյանքում կլինի մեկ այլ ընդհանուր գործ և լրացուցիչ հնարավորություն միասին ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու համար: Եվ եթե դուք դեռ ազատ եք, ապա ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց մեջ զուգընկեր փնտրելու հիանալի հնարավորություն կունենաք:

Սպորտը ՝ որպես մարմնի և մտքի միություն

Դուք մի փոքր ազատ ժամանակ ունեք, բայց խանգարվա՞ծ եք ձեր մարմինը բարելավելու և ինքնակրթությունը: Մի օգտագործեք սա որպես արդարացում: Դուք ստիպված կլինեք ձեր ժամանակից առնվազն 2-3 ժամ հատկացնել սպորտին, այնպես որ դրանք չեն վատնվի: Դուք միշտ կարող եք համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ: Մարզվելու ճանապարհին և հենց դասերի ընթացքում, երաժշտության փոխարեն, կարող եք ունկնդրել աուդիոգրքեր, դասընթացներ կամ նույնիսկ դիտել ուսումնական տեսանյութեր: Եվ եթե չեք մտածել նման հեռանկարների մասին, ապա այս տեխնիկան կարող եք ապահով օգտագործել որպես սպորտով զբաղվելու լրացուցիչ մոտիվացիա:

Միշտ մրցեք

Գուցե դուք արդեն դասեր եք սկսել, կամ նույնիսկ մեկ ամսից ավելի եք սովորում, բայց զգում եք, որ հետաքրքրությունն արագորեն մարում է: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ ավելի ու ավելի՞ դժվար է մոտիվացիա գտնելը: Այդ դեպքում ձեզ հաստատ լրացուցիչ խթան է պետք ՝ ավելացնել մրցակցային էֆեկտ: Ձեր սենյակակիցները կարող են օգնության հասնել, կամ արժե որպես օրինակ ծառայել նրանց, ովքեր այս հարցում որոշակի հաջողությունների են հասել: Մի հապաղեք ինքներդ ձեզ նպատակ դնել ՝ շրջանցել մրցակիցներին որոշակի պարամետրերով: Դուք պետք է անընդհատ ջերմացնեք ձեր հետաքրքրությունը բիզնեսի նկատմամբ, և չկա ավելի լավ բան, քան զգալ ձեր սեփական գերակայությունը մյուսների նկատմամբ: Մի դրեք ինքներդ ձեզ չափանիշներ, հիշեք. «Կատարելության սահման չկա»:

Պատկերացրեք արդյունքը

Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ զբաղվել սպորտով, եթե չեք տեսնում վերջնական արդյունքը: Այնպես որ, շտկեք այն: Բնակարանի շուրջ բարձրագույն մարզիկների հետ դնել խթանող պաստառներ, բաժանորդագրվել նրանց պրոֆիլներին սոցիալական ցանցերում, միանալ համապատասխան բովանդակությամբ խմբերի, այնուհետև ամեն ինչ անընդհատ կհիշեցնի ձեզ ձեր նպատակի մասին: Սա քիչ է? Կարող եք ավելի առաջ գնալ և դիմել լուսանկարների խմբագիրների օգտագործմանը: Պարզ մանիպուլյացիաների միջոցով ձեր մարմնին տվեք ցանկալի կազմաձևը և պատկերը տեղադրեք հայելու կողքին: Հետո ամեն անգամ, երբ նայեք ձեր արտացոլմանը, կտեսնեք առաջընթաց և այն, ինչին պետք է ձգտեք:

• • Աշխատեք արդյունքների համար
  • Երկարակեցություն
• • Մտածեք դրական
  • Մարզման օրագիր պահեք
  • Սելֆիի օրագիր արեք
  • Գտեք մրցակիցներ
  • Ձեռք բերեք ֆիթնես գործիք
• 10 օգտակար խորհուրդներ մարզվելու համար

Ամենօրյա եռուզեռի ընթացքում մենք միշտ չէ, որ նկատում ենք, թե ինչպես է մեր կյանքի ուղին դանդաղ, բայց հաստատ վնասում մեր առողջությանը: Նստած աշխատանքը, ուշ նախուտեստները, սուրճը, արագ սնունդը. Այս ամենն առավել վնասակար կերպով ազդում են մեր ֆիզիկական վիճակի վրա: Եթե \u200b\u200bմենք ուզում ենք երկար ու երջանիկ կյանք վարել, վայելել ամեն օր և պարզապես խորը շնչել, ապա մենք, անկասկած, պետք է ձևավորվենք: Ինչպե՞ս դա անել: Իհարկե, սպորտով զբաղվելով:

Սովորաբար այստեղ է, որ ամեն ինչ ավարտվում է. Արժե մտածել, թե որքան ջանք կգործի մեզ համար պատշաճ ֆիզիկական պայմաններ ձեռք բերելու համար, և մենք անմիջապես հրաժարվում ենք այդ ձեռնարկությունից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խնդրի մասին իրազեկումն առաջին և ամենակարևորն է, բայց, ավաղ, ամենաամաչառ քայլը դեպի առողջ ապրելակերպ: Եթե \u200b\u200bչգիտեք, թե ինչպես ճիշտ դրդել ձեզ սպորտին, ամեն ինչ կսահմանափակվի միայն ներդաշնակության երազանքներով:

Այս հոդվածում մենք կտեսնենք, թե ինչ է «սպորտային շարժառիթը» և կտեսնենք սպորտով զբաղվելու քսան արդյունավետ եղանակ:

Սպորտային շարժառիթ. Սպորտով զբաղվելու 4 պատճառ

Այսպիսով, սկզբից եկեք ինքներս որոշենք, թե դա ինչ է ՝ «սպորտի դրդապատճառ»: Փաստորեն, դա փաստարկների ամբողջություն է, որոնք մենք ինքներս տալիս ենք սպորտով զբաղվելու օգտին: Ի՞նչ պատճառներ կարող ենք ունենալ սպորտով զբաղվելու համար:

Առողջ, գեղեցիկ, ուժեղ լինելու ցանկություն

Մի խոսքով, կրկին լիարժեք մարդ զգալու ցանկությունը: Փորձեք ձեր կյանքին նայել դրսից, սթափ գնահատել այն ամենը, ինչ ձեզ հետ է պատահում: Կյանքում գո՞հ ենք ինքներս մեզանից: Կյանքն ինքը՞: Ակնհայտ է, որ մեզանից նույնիսկ լավագույնները ձգտելու բան ունեն, քանի որ իդեալը անհասանելի է:

Պետք է հիշել, որ ֆիզիկական զարգացումը հիմքն է, որի վրա հենվում է մնացած բոլորը: Եթե \u200b\u200bմենք առողջ չենք, եթե մեզ չենք սիրում, մեզ համար շատ դժվար է հոգեպես կամ սոցիալական զարգացումը, մեզ համար դժվար է բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով և ընտանիք կառուցել:

Դիտեք հարակից տեսանյութը ՝

Աշխատեք արդյունքների համար

Մեր նպատակներին հասնելը մեզ միշտ բերում է բարոյական բավարարվածության: Այսինքն ՝ բացի բուն արդյունքից, որը ակնհայտ է և շոշափելի ՝ բարակ մարմին, մենք ստանում ենք նաև հուզական: Սա ոգու և մարմնի ներդաշնակությունը չէ՞:

Ուրիշներից հաստատում

Աշխարհում դժվար թե գտնվեն շատ մարդիկ, ովքեր կդատապարտեն սպորտով զբաղվող մարդուն: Եվ, իհարկե, այդ հազվագյուտ մարդիկ դժվար թե լինեն մարդու մոդել: Փոխարենը, նրանք կլինեն ծուռ, փարթամ ու տխրահռչակ: Պետք չէ վստահել նման ծանոթների կարծիքին. Ամենայն հավանականությամբ, նախանձն այս մարդկանց մեջ խոսում է այն փաստից, որ ինչ-որ մեկը ավելի շատ կամք ու ձգտում ուներ, քան իրենք:

Ամերիկացի հայտնի լրագրող Հեյվուդ Բրաունը մի անգամ շատ ճիշտ նկատեց. «Սպորտը բնավորություն չի դաստիարակում, այլ բացահայտում է դա»: Ուստի անխնա մարդկանց կողմից ձեր վաստակի ակամա ժխտումը անխուսափելի է: Բայց հիշեք. Ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձնելու ցանկությունը չի կարող անկեղծորեն գրաքննվել: Հասարակության ողջ առաջընթացը կախված է ավելի լավը դառնալու ցանկությունից: Ինչպե՞ս կարելի է անկեղծորեն դատապարտել առաջընթացը:

Երկարակեցություն

«Եթե դուք չեք վազում, մինչ առողջ եք, հիվանդանալիս ստիպված կլինեք վազել»: Այս է ասում հին հռոմեացի բանաստեղծ Հորացիոսը: Երկարակեցության նման խթանող գործոնը չի կարելի զգալ «այստեղ և հիմա», բայց մի հայացք գցեք շուրջը: Քանի՞ ծեր մարդ է անընդհատ հերթագրվում ՝ բժիշկներ այցելելու համար: Youանկանում եք նույն կերպ հիվանդանոցից հիվանդանոց տեղափոխվել: Իհարկե ոչ.

Արժե զբաղվել սպորտով, և, հետևաբար, նույնպես `ծերությունը ավելի լավ ֆիզիկական վիճակում դիմավորելու համար, քան ձեր հասակակիցները, ովքեր անտեսում էին ֆիզիկական վարժությունները և երեկոյան հեռուստացույց դիտելը նախընտրում էին մաքուր օդում զբոսնելուց:

Սա պարզապես չնչին թվով պատճառներ է, թե ինչու է արժե սպորտով զբաղվել: Բայց պատճառները միշտ չէ, որ բավարար են: Հետևաբար, այժմ մենք կքննարկենք ձեզ սպորտով պարտադրելու քսան արդյունավետ եղանակ:

Քեզ ինքներդ ձեզ մարզելու 20 եղանակ

Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ ձեր համառության համար

Ձեր երեկոյան վազքից հետո ձեզ հարկավոր չէ սիրաշահել տորթով, բայց ի՞նչ կասեք կիտրոնի թեյի բաժակի և ձեր նախընտրած հեռուստաշոուի նոր դրվագի մասին: Հանգիստը հոգնած մարզվելուց հետո լավագույն պարգեւն է, իսկ քաղցրավենիքներն ու այլ բարիքները պարզապես անցյալի մասունքներ են, որոնք առողջ ապրելակերպի հետ քիչ կապ ունեն:

Հրապարակավ հայտարարեք ձեր մտադրությունների մասին

Երբ ինքներս մեզ ինչ-որ բան ենք խոստանում, հոգեպես, մենք միշտ հնարավորություն ենք ունենում հեշտությամբ հրաժարվել մեր մտադրություններից: Երբ մենք հրապարակավ երդվում ենք ինչ-որ բանի, շատ ավելի դժվար է մտնել մեր խոսքերի մեջ: Ոչ ոք չի ցանկանում համարվել մարդ, ով բառեր է նետում հողմին: Լրացուցիչ մոտիվացիան երաշխավորված է:

Մտածեք դրական

Սկզբում դուք չպետք է բավարարվածություն փնտրեք մարզման ընթացքում. Սկզբում ձեր մարմնի համար դժվար կլինի հաղթահարել ավելացված բեռները, և անհապաղ արդյունքները դժվար թե տպավորեն ձեզ:

Հետևաբար, մտածեք այն մասին, թե ինչ է ձեզ սպասվում ապագայում, ինչպես կփոխվեք այն վարժությունների շնորհիվ, որոնք անում եք, ասենք, հաջորդ վեց ամիսների ընթացքում: Թող ապագայի ինքնապատկերը ստիպի ձեզ ավելի շատ աշխատել:

Վճարվեք սպորտով զբաղվելու համար

Այո, ճիշտ եք լսել: Ներկայումս կան մի շարք կայքեր, գրանցվելով, որոնցում կստանաք դրամական պարգևներ հաջող ուսուցման համար: Ինչու՞ են կայքերը ձեզ վճարում դա անելու համար, եթե դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք:

Պարզ է. Ռեսուրսը ձեզ գրպանից չի վճարում. Բնավորությունը ցույց տալով ստացված գումարը ձեր հաշվում մուտքագրվում է մեկին, ով բնավորություն չի ցույց տվել ՝ մեկ այլ օգտատիրոջ, ով ինչ-ինչ պատճառներով բաց է թողել մարզումը: Այսպիսով, եթե վաղը մարզում եք բաց թողնում, այդ դեպքում նույնպես գումար կկորցնեք: Պրակտիկայի լավ խթան չէ՞:

Հագեք սպորտային սարքավորումներ

Երբ տուն եք գալիս, ձեզ ստիպեք անհապաղ փոխվել սպորտային հագուստի: Երբ գործնական կոստյումի և կոշիկի փոխարեն հայտնվում եք հարմար վերնաշապիկով, զուգագուլպաներով և սպորտային կոշիկներով, շատ ավելի հեշտ կլինի ձեզ ստիպել կատարել մի քանի վարժություն:

Մարզման օրագիր պահեք

Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ամեն օր տեսնեք, թե ինչ եք արել նախորդ օրը, տեսեք զարգացման դինամիկան և գիտակցեք, որ ամեն ինչ իզուր չէ: Մի պահ կարող է թվալ, որ ամենեւին էլ մոտ չեք հաջողությանը: Ոլորելով օրագիրը ՝ դուք կհասկանաք, որ դանդաղ, բայց հաստատ քայլում եք դեպի ձեր նպատակը, և այս հասկացողությունը, անշուշտ, ձեզ ուժ կտա:

Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն պատճառների մասին, որոնք ձեզ դրդել են սկսել սպորտով զբաղվել

Հիշեք այդ գեղեցիկ կոստյումը, որը հիանալի տեղավորվում էր ձեր ուսերին, բայց ձեր դուրս ցցված փորը փչացրեց ամբողջ փորձը: Իսկ ձեր շնչառությունը ձեր որդու հետ մաքուր օդում խաղալուց հետո՞: Երեք րոպե - և դուք արդեն կանգնած եք ձեռքերը ծնկներին և փորձում եք շնչել:

Անկանու՞մ եք սկսել սպորտով զբաղվել, բայց չգիտեք որտեղից սկսել: Թե՞ գուցե դուք մեծ արդարացում եք փնտրում սպորտի մշտական \u200b\u200bմոտիվացիայի համար: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել «Կյանքն ամբողջ հզորությամբ» անվճար դասընթացին, որտեղ այս հարցերի պատասխանները ամբողջությամբ բացահայտված են:

Միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա անում: Գեղեցիկ և բարակ դառնալու ցանկությունը կարող է ինքնանպատակ լինել, բայց առանց մի շարք կարևոր ուղեկցող գործոնների, ձեզ ավելի շատ դժվար կլինի դրդել արդյունքին:

Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ մի քանի տարի հետո թողեք սպորտը

Մեթոդը, ինչպես ասում են, «հակասությամբ է»: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինեք տասը տարի անց, եթե հիմա դադարեցնեք սպորտը: Նյութափոխանակությունը տարիների ընթացքում միայն վատացել է, այնպես որ մի կարծեք, որ կմնաք նույնը, ինչ հիմա, եթե ձեր կյանքում ոչինչ չփոխեք: Հետագայում, այնքան ավելի վնասակար բացասական գործոնները ՝ քնի պակասը, շատակերությունը, ավելորդ քաշը, կազդի ձեր առողջության վրա:

Ստացեք մարզադահլիճի անդամություն

Եթե \u200b\u200bմարզադահլիճ այցելելու համար կանխիկ եք վճարում, ապա այն այցելելուց հրաժարվելը շատ ավելի դժվար կլինի: Theառայությունն արդեն վճարվել է, ինչու՞ այն չստանալ:

Գրանցվեք խմբում ՝ մարզչի հետ միասին

Անհատական \u200b\u200bմարզիչը հրաշալի է, բայց իրականում խմբային դասընթացները հաճախ ավելի արդյունավետ են լինում: Դա պայմանավորված է մարդկային գործոնով. Երբ մարզչի հետ մեկ առ մեկ ես, կարող ես քեզ թույլ տալ զրուցել տարբեր բաների շուրջ, հետևաբար, ավելի հանգիստ կլինես և ավելի քիչ կկենտրոնանաս արդյունքի հասնելու վրա:

Երբ մարզվում եք 10-15 հոգուց բաղկացած խմբում, կենտրոնանում եք վարժությունները կատարելու վրա, և մոտակա մարդիկ ձեզ միայն դրդում են յուրաքանչյուր գործողությունը արագ և հստակ կրկնել:

Preամանակ առ ժամանակ ձեւացրեք, թե դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք

Միացրեք ձեր ֆանտազիան. Պատկերացրեք, որ դուք Օլիմպիական խաղերի մասնակից եք, և միլիոնավոր հայրենակիցներ մարդաշատ տրիբունաներում կամ հեռուստացույցով դիտում են ձեր կատարումը: Երկրի պատիվը կախված է նրանից: Այս մոտեցումը օգնում է տալ ամենալավը:

Մի անտեսեք լրացուցիչ մոտիվացիան

Գնեք մոտիվացիոն պիտակներ և լցրեք դրանք ձեր բնակարանի վրա: Կարգավորեք որոշ շարժառիթ հիշեցումներ ձեր հեռախոսում: Խնդրեք ձեր ընկերուհուն ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հաղորդագրություն ուղարկել ՝ «Ես հավատում եմ քեզ», «Դու ամենալավն ես» և այլն: Մոտիվացիայի ցանկացած աղբյուր էական է:

Սահմանեք ինքներդ ձեզ հատուկ նպատակներ և հասեք դրանց

Նպատակ դրեք ձեր առաջիկա երկու ամիսներին 5 կիլոգրամ նիհարել, ծրագիր մշակել և գնալ ձեր նպատակին: Երբ տեսնում եք կոնկրետ արդյունքներ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ինքներդ ձեզ մոտիվացնել:

Մարզվելիս ավելի շուտ լսեք աուդիոգրքեր, քան երաժշտություն

Աուդիոգրքերի հիմնական առավելությունը երաժշտության նկատմամբ ցանկությունն է `պարզելու, թե ինչ է լինելու հետագա հերոսների հետ, կարող է ծառայել որպես հաջորդ շարժման անցնելու լրացուցիչ շարժառիթ:

Սելֆիի օրագիր արեք

Դա կարող է լինել փակ կամ բաց, դա այդքան էլ կարևոր չէ: Կարևոր է, որ դուք տեսնեք փոփոխությունների դինամիկան, ինչպես դա տեղի է ունենում սովորական դասընթացների օրագրում: Հիմարություն է ժխտել, որ լուսանկարով արդյունքները շատ ավելի պարզ կլինեն:

Գտեք մրցակիցներ

Հիանալի է, եթե ձեր ընկերները նույնպես ցանկանում են միանալ ձեր դասերին: Մրցակցային ոգին մեծ մոտիվացիա է:

Երբեք մի կանգնեք այնտեղ

Անընդհատ, բայց առանց ֆանատիզմի, ավելացրեք բեռը: Դուք չեք կարող կանգ առնել միջանկյալ հաջողությունների վրա, այլապես ռիսկի եք դիմում չհասնել հիմնական նպատակին:

Ձեռք բերեք ֆիթնես գործիք

Սեփական ծուլության հետ մրցակցության մեկ այլ հատկանիշ: Գերժամանակակից ֆիթնես ապարանջանները կօգնեն ձեզ գտնել լրացուցիչ մոտիվացիա:

Ինչու՞ վաղը հազար քայլ ավելի շատ քայլել, քան երեկ:

Կախվեք առողջ սնունդից

Համեղը չի նշանակում «ճարպ» և «շատ»: Խուսափեք օսլա պարունակող կերակուրներից և քաղցրավենիքից, եփել, միս չտապակել, և շուտով կնկատեք, որ ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում, քան նախկինում:

Գտեք կուռք և հետևեք նրա օրինակին

Կյանքում կուռքը և սպորտում կուռքը բոլորովին այլ բան են: Սպորտում կուռքը հաճախ անհրաժեշտ է, քանի որ նրա օրինակը ձեզ ոգեշնչելու է նոր նվաճումների:

Հոդվածն ավարտվում է սպորտով զբաղվելու մի քանի գործնական խորհուրդներով:

1. Սարքավորումները պետք է լինեն հարմարավետերկար չեք վազել սպորտային կոշիկներ քսելիս;
2. Մարզասրահի անդամություն ոչ միայն խթանում է դասերը շարունակելու, այլ նաև ավելի քիչ ծախսեր, քան մի շարք մենակատար դասեր:
3. , բավականաչափ քնել:
4. Անկացած սթրեսը շեղում է ձեզ նպատակին հասնելուց;
5. լավ հարազատների և ընկերների կողմից շատ կարևոր է.
6. Սպորտը չպետք է խանգարի ձեզ զբաղվեք ձեր ամենօրյա գործով. միակ բացառությունը ճաշը ճարպ բուրգեր պատրաստելն է.
7. Նրանք, ովքեր ծաղրում են ձեր նկրտումները կամ բացահայտորեն դատապարտում են դրանք, պարզապես նախանձում են ձեր կամքի ուժին. անտեսել դրանք;
8. Illnessանկացած հիվանդություն կարող է խաթարել վերապատրաստման գործընթացը:, այնպես որ մի արհամարհեք տաք բաճկոնը, եթե պատրաստվում եք վազել հոկտեմբերի սառը երեկոյան;
9. Բավականին հարմար է վազքուղու կողքով վազելը, բայց ավելի լավ վազել մարզադաշտի շուրջհատուկ նախագծված է դրա համար, կամ գոնե մայթին.
10. Շտապողականությունը երբեք լավ բանի չի հանգեցնումWarերմացեք և մի փորձեք միանգամից մարաթոն վազել. Ամեն ինչ իր ժամանակն ունի:

Եղիր մոտիվացված:

Տղաներ, մենք մեր հոգին դնում ենք կայքի մեջ: Շնորհակալ եմ
որ դուք հայտնաբերում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ներշնչանքի և սագի բշտիկների համար:
Միացեք մեզ Ֆեյսբուք և Հետադարձ կապի հետ

Նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, գիտեն, որ վարժությունների յուրաքանչյուր տեսակ տարբեր կերպ է ազդում մկանների բոլոր խմբերի վրա: Բայց քչերը գիտեն, որ սպորտային վարժություններն ուղղակիորեն ազդում են մեր ուղեղի վրա ՝ ակտիվացնելով դրա տարբեր կենտրոնները և օգնելով ավելի լավ հաղթահարել առաջադրանքները:

Մենք ներսում ենք կայք որոշեց պարզել, թե ինչպես կարող են տարբեր մարզաձեւերի միջոցով արդյունավետորեն մղել ձեր մտավոր ունակությունները և դառնալ ոչ միայն ավելի ուժեղ, այլև զգալիորեն ավելի հաջողակ: Համոզված ենք, որ այժմ ոչ ոք չի խոսի նվաստացուցիչ կերպով մարզիկների մտավոր ունակությունների մասին:

1. Թենիս

Գիտե՞ք, որ թենիսը կոչվում է «շարժման մեջ շախմատ»: Դիմակայությունից բացի, թենիսիստները գերազանց հմտություններ ունեն հակառակորդի գործողությունները կանխատեսելու հարցում, ինչպես նաև գիտեն, թե ինչպես հասկանալ և գնահատել գնդակի հետագիծը տրոհված վայրկյանում:

2. Թիմային մարզաձեւեր

3. Միջքաղաքային վազք և գոլֆ

Թվում է, որ երկու սպորտաձևերի միջև ընդհանուր ոչինչ չկա, բայց դա միայն առաջին հայացքից է: Թե միջքաղաքային վազքը, թե «կենսաթոշակային» գոլֆը նպաստում են ռազմավարական մտածողության ակտիվ զարգացմանը: Հակառակ դեպքում, այլապես ինչպե՞ս կարող եք պահպանել մի քանի տասնյակ կիլոմետր հեռավորության վրա գտնվող արահետը կամ մտնել «շատ» անցքի մեջ:

Ի դեպ, Բիլ Գեյթսը կրքոտ գոլֆիստ է:

4. Յոգա

Յոգայի հիմնական առավելությունը, որը շատերի կողմից սիրված է, մտքերի և հույզերի ներդաշնակեցումն է, հիմնականի վրա կենտրոնանալու և անհարկի մերժելու կարողությունը, ինչը, պարզվում է, չափազանց օգտակար հմտություն է մեր անհանգիստ աշխարհում: Եվ մտքի խաղաղությունն անկասկած ցանկացած բիզնեսում հաջողության հասնելու բանալին է:

5. Rockայռամագլցում

Բոլոր վարժությունները, որտեղ անհրաժեշտ է միաժամանակ շարժվել և մտածել, կատարելապես մարզվել են, ինչը թույլ է տալիս արագ օգտագործել ստացված տեղեկատվությունը:

6. Լող, հեծանվավազք և սրտի այլ մարզումներ

Ուժային վարժությունները համարվում են տղամարդկանց լիազորությունները, բայց սա լուրջ թյուր կարծիք է:

Strengthանկացած ուժային մարզում խթանում է գլխուղեղի նախաբջջային կեղևի աշխատանքը, որը պատասխանատու է բարդ մտածողության, բազմախնդրության ունակության, ճիշտ փաստարկներ գտնելու և սեփական դիրքերը պաշտպանելու ունակության համար:

Այդ պատճառով deadlift- ները և ուժի այլ բեռները պետք է ներառվեն նրանց մարզումների մեջ հենց հիմա:

Նատալիա Գովորովա

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 3 րոպե

Ա Ա

«Վաղվանից ես սկսում եմ վազել», - վճռականորեն ասում ենք ինքներս մեզ և առավոտյան մեր աչքերը բացելով ՝ մենք քմծիծաղով դիմում ենք մյուս կողմում ՝ երազներ դիտելու համար: Ինքներդ ձեզ ստիպել վեր կենալ և մարզվել ՝ գրեթե անհնար է: Հիմա դու ծույլ ես, հիմա ուզում ես քնել, հիմա ժամանակ չունես, հիմա դու նոր ես կերել, բայց չես կարող լիարժեք ստամոքսի վրա ուտել և այլն: Երեք խոսքով, առանց մոտիվացիայի `ոչ մի տեղ:

Ի՞նչը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր ծուլությունը, և որո՞նք են սպորտի ամենաարդյունավետ դրդապատճառները:

• Նպատակների որոշում: Goalանկացած բիզնեսում նպատակ է պետք: Այս դեպքում կարող են լինել մի քանի նպատակներ `գեղեցիկ կազմվածք, առողջություն, կենսունակություն, քաշի կորուստ, մկանների զանգված և այլն:
• Պայքար դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ: Առողջ մարմնի և առողջ մտքի մասին արտահայտությունը կարող է փոխվել ցանկացած ուղղությամբ, և իմաստը չի փոխվի: Քանի որ դա, ընդհանուր առմամբ, կարևոր է և հոգեկան վիճակի և մարմնի առողջության համար: Բայց եթե ձեզ հետապնդում է սթրեսը և դեպրեսիան, և երազում եք վերականգնել կյանքի հանդեպ ձեր սերը և լավատեսությունը, ապա սկսեք մարզվելուց: Գերազանց ֆիզիկական կազմվածքն ու առողջ մարմինը այն երանգն է, որը որոշում է ձեր հաջողությունը, ձեր վերաբերմունքը իրավիճակներին, կյանքի հանդեպ ձեր սերը:
• Մարզական ուժեղ կամքի տեր անձն ավելի գրավիչ է հակառակ սեռի համար: Ոչ մեկին չի ոգեշնչելու ազատ, պղտոր արարածը, ամեն բառում ձանձրալի հայացք ու հոռետեսություն: Պիտանի և ուժեղ տղամարդուն հակառակ սեռը սկզբում դիտում է որպես հավանական գործընկեր, որի հետ դուք կարող եք կապել ձեր կյանքը և շարունակել ձեր ընտանիքը:
• Սպորտը մարզում է կամքի ուժ: Ֆիզիկական ակտիվությունը անընդհատ ինքն իրեն հաղթահարելու, արատների դեմ պայքարելու և ամենօրյա սխրանքներ կատարելու անհրաժեշտությունն է: Վերապատրաստման գործընթացում բնավորությունը մեղմվում է և զարգանում է ծուլության ուժեղ անձեռնմխելիությունը: Արդեն 2-3 ամսվա ամենօրյա գործունեությունից հետո մարմնի կողմից ծուլությունը թշնամաբար է ընկալվում: Արթնանալով ՝ ես ուզում եմ միանգամից վեր կենալ, ցավում եմ հեռուստատեսության ժամանակի համար, ուզում եմ չիպսերը փոխարինել ինչ-որ օգտակար բանով: Այսինքն ՝ մարդը սկսում է ինքնուրույն վերահսկել իր ցանկությունները, և ոչ թե նրանք ՝ վերահսկել նրան:
• Սպորտը անհամատեղելի է վատ սովորությունների հետ: Երբ սկսեք մարզվել, դուք այլևս չեք կարողանա սովորել սովորական գավաթով սուրճի տակ. Ստիպված կլինեք հրաժարվել ծխելուց: Ավելին, անհրաժեշտ չէ նախ թողնել ծխելը, իսկ հետո սկսել մարզվել (թույլ կամքի ուժով դա գրեթե անհնար է): Ավելի հեշտ է սկսել մարզվելը, և միայն այդ դեպքում ձեզ կգա գիտակցումը, որ սպորտը ավելի շատ հաճույք և եռանդ է բերում, քան ծխելը:
• Լավ շարժառիթ է և ձեր ընկերների տեղեկացվածությունը, որ դուք սկսում եք սպորտով զբաղվելև նախատեսում են հասնել որոշակի արդյունքների: Բավական է ասել. «Խոստանում եմ նիհարել 10 կգ 2 ամսվա ընթացքում»: Եվ ստիպված կլինեք ամեն օր աշխատել, որպեսզի պարապ խոսող չլինեք ու չփչացնեք ձեր հեղինակությունը:
• Ինքներդ ձեզ համար փոքր նպատակներ դրեք - անհապաղ շտապել մեծերին (բաց խորանարդներ, առաձգական հետույք, գոտկատեղ 60 սմ, մինուս 30 կգ և այլն): Փոքր նպատակներին ավելի հեշտ է հասնել: Նիհարե՞լ եք 3 կգ: Սահմանեք հաջորդ նպատակը `եւս 5 կգ մինուս: Գցե՞լ եք Նեղ գոտկատեղի նպատակը: Եվ այլն
• Գտեք ինքներդ ձեզ լավ մարզվելիք ընկերություն: Եթե \u200b\u200bամաչում եք կամ ձանձրանում եք մենակ սովորելու, հրավիրեք ընկերոջ (ընկերոջ), դա միասին ավելի զվարճալի կլինի, և հետաքրքիր կլինի արդյունքների մեջ մրցել:
• Գնեք ինքներդ ձեզ թանկարժեք գեղեցիկ մարզահագուստ: Ոչ միայն հին վերնաշապիկն ու լեգինսները, այլ տղամարդկանց համար, որպեսզի վիզը ծալեն, երբ անցնում ես դրանց կողքով: Եւ իհարկե,
• Ինքներդ գտնեք մարզիչ: Դժվար թե անընդհատ վճարեք նրա ծառայությունների համար, բայց այս ժամանակահատվածը բավական կլինի, որպեսզի ընտելանաք մարզվելուն:
• Եթե \u200b\u200bիսկապես, իսկապես չեք կարող ստիպել ձեզ գնալ վազքի կամ սկսել մարզվել: Լողն ինքնին հաճելի է, և մարզում է մկանները, և լողազգեստով կարող եք պղծվել:
• Լուսանկարեք նախքան մարզվելը: Մեկ ամիս անց մեկ այլ լուսանկար արեք և համեմատեք արդյունքները: Այն փոփոխությունները, որոնք տեսնում եք լուսանկարում, կխթանեն ձեզ հետագա գործերի:
• Ինքներդ գնեք 1-2 չափսի փոքր ջինսեր... Հենց որ դուք կարողանաք կոճկել դրանք ձեր վրա ՝ առանց լուրջ ջանք գործադրելու և որովայնը քաշելու, կարող եք գնել հետևյալը (մեկ չափս փոքր):
• Փորձեք ընտրել այնպիսի շարժառիթ, որը ենթակա չէ «գնաճի»: Օրինակ ՝ ընկերների հետ մարզվելը լավն է: Բայց երբ ձեր ընկերները ձանձրանում են գործունեությունից, դուք կորցնում եք ձեր խթանը: Ուստի սովորեք կախվածություն չունենալ արտաքին հանգամանքներից և մարզվեք հանուն ձեր առողջության, կյանքի տևողության բարձրացման և այլն:
• Երաժշտությունը, անկասկած, մեծացնում է շարժվելու ցանկությունը: Բայց մարզումը ուղեղը տոննա ավելորդ տեղեկատվությունից բեռնաթափելու պատճառներից մեկն է: Հետևաբար, եթե չեք կարող դիմադրել ականջակալները ականջների մեջ գցելու գայթակղությանը, ապա գոնե չեզոք երաժշտություն դրեք, որը թույլ է տալիս կտրվել մտքերից և կենտրոնանալ ֆիզիկական վարժությունների վրա:
• Businessանկացած բիզնես արդյունք է տալիս միայն այն ժամանակ, երբ դա արվում է հաճույքով: Եթե \u200b\u200bդուք, ատամները սեղմելով, առավոտյան դուրս եք գալիս մարզման և արդեն մուտքի ելքի մոտ եք երազում վերադառնալ տուն, ապա այդպիսի մարզումը ոչ մի օգուտ չի բերի: Փնտրեք սպորտի այն տեսակը, որը ձեզ ուրախություն կպատճառի, որպեսզի սպասեք դասերի սպասումով և չգնաք ծանր աշխատանքի: Ինչ-որ մեկի համար բռնցքամարտը հաճույք կլինի, մեկի համար ՝ բատուտի վրա ցատկելը, երրորդի համար ՝ պինգ-պոնգը և այլն: Եթե միայն դուք լավ եք զգում, և ձեր մկաններն աշխատում են:
• Timeամանակը սուղ է Պարզապես թվում է, որ սպորտը տանում է ձեր օգտակար ժամանակը տեղափոխելը, որը կարող է օգտագործվել ավելի կարևոր բաների համար. Սոցիալական ցանցերում հաղորդակցություն, ընկերների հետ McDonald's- ում հանդիպումներ և այլն: Փաստորեն, օրական նույնիսկ 20 րոպեանոց մարզումը կտա իր արդյունքը. Դա կբարելավի առողջությունը, կուժեղացնի: մարմին, կբարձրացնի ձեր նկատմամբ ձեր պահանջները և ձեր ընդհանուր տրամադրությունը:
• Սկսեք ձեր ճանապարհը դեպի սպորտ փոքր: Մի շտապեք մի քանի կիլոմետրանոց ցեղերի և միանգամից տաքանալ, ձեզ բարդ խնդիրներ չդնել: Սկսեք, օրինակ, 20 squats- ից: Բայց ամեն օր: Մեկ ամիս անց դրանց ավելացրեք 20 հրում: Եվ այլն
• Առավոտյան մաքուր օդում վարժությունն ավելի լավ է աշխուժացնում, քան մի բաժակ ուժեղ սուրճը... Եվ երեկոյան վազքը ազատում է հոգնածությունից և ծանրությունից աշխատանքից հետո: Առավոտյան ընդամենը 10 րոպե և ընթրիքից 10 րոպե առաջ, և դուք բոլորովին այլ մարդ եք: Կենսուրախ, դրական, ամեն ինչ անում և ցնցում է կյանքի ողջ ցանկությունը: Նման մարդկանց միշտ գրավում են իրենց:
• Մի փորձեք նմանվել ինչ-որ մեկի: Ուրիշի ուսուցման, կյանքի, վարքի մոդելը կարող է պարզապես ձեզ չի սազում: Գտեք ձեր վարժությունների ծրագիրը: Այն վարժությունները, որոնք ձեզ ուրախություն և օգուտ կբերեն: Նույնիսկ եթե դա «հեծանիվ» է և ննջասենյակի անկողնուց հրում է:
• Տանել չես կարող, երբ անծանոթ մարդիկ նայում են քեզ: Մարզադահլիճում քրտինքի հոտից հե՞տ եք զգում: Մարզվել տանը: Դուք գումար կխնայեք, և ձեր դասընթացներն ավելի արդյունավետ կլինեն:
• Արդեն երկու շաբաթ է, ինչ մարզվում եք, և կշեռքի սլաքը դեռ նույն ֆիգուրի վրա է: Նետեք կշեռքը և շարունակիր զվարճանալ.

Ողջույններ բոլոր ընթերցողներին: Այս հոդվածը կենտրոնացած է հարցի վրա ինչպես ձեզ ստիպել սպորտով զբաղվել... Այս նյութի առանձնահատկությունն այն է, որ սպորտը կդիտարկվի որպես ինքնազարգացման գործիք, և ոչ միայն որպես մարմինը ուժեղացնելու միջոց: Այնպես որ, սա այս թեմայի վերաբերյալ շատ տարածված հոդված չէ: Իմ գաղափարն այն է, որ դուք պետք է ամեն ինչ վերցնեք սպորտից, քանի որ սա ինքնազարգացման եզակի դպրոց է, այլ ոչ թե սահմանափակվելու զուտ ֆիզիկական բաղադրիչով, ես այս դիրքորոշումը կբացատրեմ հետագայում:

Հաշվի առնելով դա, այս հոդվածում տրված խորհուրդը մի փոքր ավելի դժվար կլինի կատարել, քան այլ կայքերից ստացված նմանատիպ նյութերի առաջարկները: Բայց, մյուս կողմից, դրանք շատ ավելի նշանակալից արդյունք կտան, քանի որ այստեղ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես, առողջ մարմնից բացի, սպորտային գործունեության միջոցով հասնել կամային բնույթի, զարգացած անկախության և ինքնակարգապահության: Հավանաբար, բոլոր տեսակի մոտիվացնող, խթանող ծրագրերն ու խորհուրդները ՝ «Շվարցենեգերի լուսանկարը պատից կախել» կամ «Մարզչի հետ աշխատել, որը կխթանի ձեզ» ոգով, կօգնեն ձեզ արագ և հեշտությամբ ընկղմվել մարզական գործունեության ռիթմի մեջ ՝ առանց ձեր կողմից մեծ դիմադրության:

Բայց դրանք ձեզ ամենակարևորը չեն տա ՝ ձեր բնավորությունը ինքնուրույն գերազանցելու ունակություն ՝ արտաքին խթանների բացակայության պայմաններում: Եվ սա անձի կամայական առանցքային հմտություն է: Ուստի, հաստատված ավանդույթի համաձայն, խորհուրդ կտամ նրանց, ովքեր չեն ցանկանում աշխատել իրենց վրա և փնտրում են իրենց նպատակներին հասնելու ամենահեշտ, ոչ հուսալի ուղիները, դիմել այլ աղբյուրների և չկարդալ իմ հոդվածները: Ինձ համար ամեն ինչ շատ պարզ չէ, բայց հաստատ:

Ինչու՞ է պետք սպորտով զբաղվել:

Այսպիսով, ինչու է պետք սպորտով զբաղվելինչու է դա մարդկային կարևոր որակների զարգացման աղբյուր: Փորձենք պարզել դա: «Առողջ միտքը առողջ մարմնի մեջ է», - մենք հաճախ ենք լսում: Բայց, չնայած այն բանին, որ այս ասացվածքը բոլորի շուրթերին է, հազվադեպ է մեկը փորձում փորձել հասկանալ դրա իմաստը, կամ, այնուամենայնիվ, հասկանալով ՝ այդ իմաստը չի գիտակցվում: Իսկապես, ի՞նչ է նշանակում «առողջ միտք»: Առողջ մարմինը հասկանալի է, բայց ոչ այնքան լավ ոգով:

Մարդկային մտածողության վաղ կրթության առանձնահատկությունը կայանում է նրանում, որ երեխան սկսում է բաժանել իրեն շրջապատող աշխարհը և իրեն `մտացածին հակադրությունների` ուղեղի մարմին, նյութական-հոգևոր, չարիքի:

Սա կոչվում է դուալիզմ: Մտածողության այս տեսակն ամեն ինչ մեծապես պարզեցնում է, քանի որ առարկան սկսում է աշխարհում շատ հակադրություններ տեսնել ՝ փոխանակ փոխելու բազմազանության միասնությունը, ամեն ինչի փոխհարաբերությունն ամեն ինչի հետ: Սրա հետևանքը կեղծ համոզմունք է, որ ոգին (ուղեղ, գիտակցություն, մտածողություն, ես) ինքնավար է, առանձնացված է մարմնից և առողջ ոգին կարող է փակվել հիվանդ ֆիզիկական պատյանում:

Սա ճիշտ չէ. Ավելի ճիշտ ՝ ոչ այնքան: Մարմնի անկատարությունը պարտադիր չէ, որ ինտելեկտի անկատարություն առաջացնի, որի օրինակն է Սթիվեն Հոքինգը (փայլուն գիտնական, աստղաֆիզիկոս, հաշմանդամի սայլակին գամված, ցմահ կաթվածահար): Ես կասեի, որ անտեսված մարմնի մեջ չի կարող լինել առողջ ոգի ՝ դրա տիրոջ անփութության և անպատասխանատվության պատճառով: Կարծում եմ, որ մեծ աստղաֆիզիկոսն անում է հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի չսրի իր հիվանդությունը, բայց եթե երկար տարիներ կամավոր ես ոչնչացնում մարմինդ, ապա քո մեջ առողջ ոգի չի կարող լինել:

Առողջ միտք առողջ մարմնում

Կարող եք փորձել դա պարզել: Փաստն այն է, որ մարդը մարմնից անկախ ինչ-որ ինքնավար ոգի չէ ՝ պարփակված ֆիզիկական պատյանով: Մեր գիտակցությունը ոչ միայն կախված է մեր մարմնի վիճակից, այլև, առաջին հերթին, այս մարմնի երկարացումն է: Մարդը մեկ օրգանիզմ է, որում ամեն ինչ փոխկապակցված է, և ոչ թե հոգու և մարմնի դիմակայության ասպարեզ:

Մեր ֆիզիկական առողջությունը խիստ որոշում է մեր մտավոր և հուզական կյանքը: Բարձր կամ ցածր արյան ճնշումը ազդում է տրամաբանելու մեր ունակության, հույզերի վրա. երբ մեր նյարդային համակարգը գրգռված է, դա բացասաբար է անդրադառնում մեր որոշումների վրա, մենք կարող ենք ազատվել, ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ասել, ինչի համար հետո փոշմանում ենք. անոթային խնդիրները մեզ ճնշված և մռայլ են դարձնում: Կան բազմաթիվ այլ օրինակներ, թե ինչպես ֆիզիկական վիճակը որոշում է մեր «մտավոր» աշխարհը, բայց սա միակ կետը չէ:

Ինչու են մարզիկ մարդիկ ավելի գրավիչ:

Ամենակարևորն այն է, որ այն անձը, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին և վարում է ակտիվ և առողջ ապրելակերպ, դրսեւորում է բնավորության ուժեղ գծեր: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են պիտանի և ուժեղ մարդիկ ավելի գրավիչ հակառակ սեռի համար, մնացած բոլոր բաները հավասար են, քան գեր ու ազատ: Նախ, սա այն պատճառով է, որ բջիջի մակարդակից սկսած ՝ մենք ունենք մեր ամբողջ տեսակների կյանքը պահպանելու և զարգացնելու գործառույթ: Հետևաբար, կենսաբանորեն յուրաքանչյուր մարդ ձգտում է իր հետևից սերունդ թողնել, և այդ սերունդը պետք է առողջ լինի, որպեսզի դիմանա ընտրության պայմաններին և իր հերթին թողնի առողջ սերունդ ՝ մեր թոռներին, և ոչ թե նրբանցքում ինչ-որ տեղ քնի:

Հետևաբար, ֆիզիկապես առողջ և ուժեղ սեռի ունեցող հակառակ սեռի ներկայացուցիչները մեզ ավելի շատ են ձգում, քան գեր ու փխրունները, քանի որ մենք ենթագիտակցորեն նրանց համարում ենք պոտենցիալ գործընկերներ, մեր սերունդների կրողներ, որոնք ավելի առողջ կլինեն, որքան առողջ լինի նրա ծնողը:

Երկրորդ ՝ մեր արտաքին տեսքը, առողջությունը կրում են մեր անհատականության հետքը: Մարզական մարմինը մեզ տեղեկացնում է, որ դրա կրողը չի անտեսում իր առողջությունը, ունի ուժեղ կամք, ուժեղ ինքնակարգապահություն, պատանդ չէ իր թույլ կողմերին, ուժ ունի դիմակայելու բազմաթիվ գայթակղություններին: Առողջ մարմինը շատ ավելի դրական է ասում մարդու բնավորության մասին, քան մենք սովոր ենք մտածել դրա մասին: Եվ այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են թուլությունը, կախվածությունը բազային հաճույքներից, զանազան արատներ և ծուլություն, կնիքներ են թողնում մեր մարմնի վրա. Արդյունքում, մենք դառնում ենք պակաս գրավիչ, նաև այն բանի շնորհիվ, որ ցուցադրում ենք, թե ինչ ենք ներսում, որքան ծույլ և թույլ ենք:

Մեր ոգու անկատարությունը մարմնի անկատարություն է առաջացնում

Անառողջ, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, առավել հաճախ այդպիսիները, քանի որ նրանք չգիտեն սննդի չափը և / կամ մի փոքր շարժվում են, չեն կարող դիմակայել գայթակղությանը, իրենց թույլ տալ այնպիսի թույլ կողմեր, որ այլ անհատներ զսպեն իրենց: Այո, իհարկե, ինչ-որ մեկը կարող է տառապել բոլոր տեսակի նյութափոխանակության հիվանդություններից, բայց ես խոսում եմ ոչ թե բացառությունների, այլ ընդհանուր կանոնների մասին: Սա այն դեպքն է, երբ արտաքին, ֆիզիկական անկատարությունն արտացոլում է ներքինը, հոգևորը: (Բայց եթե մանկությունից լի մարդուն հաջողվում է մարզավիճակ ձեռք բերել, նա շատ ավելի մեծ հիացմունքի է արժանի, քան նա, ով ի սկզբանե նիհար էր):

Նույնը վերաբերում է այն անհատներին, ովքեր սովոր են իրենց ազատ ժամանակը խմել, ծխել և ուտել ուտել բարերում և ռեստորաններում, նկարված աղջիկների ընկերակցությամբ: Նման ժամանցը խոսո՞ւմ է այս անձի հոգևոր հարստության մասին: Հասկանալի է, որ նա փչացնում է առողջությունը, բայց կյանքի նման ձևը վկայում է հոգևոր սահմանափակման օգտին. Նրան հետաքրքրում է միայն սեքսը, ուտելը և խմելը: Հիմնականում այս անձն ապրում է սեռական օրգանների և ստամոքսի հետ:

Ինչպե՞ս կարելի է առողջ ոգին պարունակել դրանում: Իհարկե ոչ. Ահա, թե ինչի մասին է այս ասացվածքը. Ոչ միայն այն, որ մեր հոգեկան վիճակը որոշվում է ֆիզիկականով, այլ ընդհակառակը, մեր հոգու վիճակը արտացոլվում է մարմնում: (Օ. Ուայլդի հայտնի վեպում ՝ «Դորիան Գրեյի դիմանկարը». Գլխավոր հերոսի «հոգևոր» արատները սկսում են հայտնվել նրա դիմանկարում, դեմքի գծերով, կեցվածքով և կազմվածքով: Եվ սա այդքան էլ ֆանտազիա չէ, նկատի ունեմ ոչ թե այն, ինչ կատարվում է: դիմանկար, բայց այն փաստը, որ արատները կարող են ազդել իրենց կրողի արտաքինի վրա:)
Հնարավոր է նույնիսկ որոշակիորեն լրացնել այս ասացվածքը, և դա հնչելու է այսպես. «Առողջ մարմնում կա առողջ միտք, իսկ առողջ միտքն ունի առողջ մարմին»:

Ես նկատի ունեմ, որ սպորտը խթանում է ոչ միայն ուժեղ մարմին, այլև ուժեղ ոգի: Մարզական մարմինը կարող է շատ բան խոսել ձեր անհատականության գծերի մասին, բայց սպորտը զարգացնում է այդ հմտությունները:

Սպորտը կարծրացում է մեր բնավորության և կամքի ուժի համար

Սպորտը, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ինքն իրեն անընդհատ հաղթահարելն է, ծուլությունը, անգործությունը և արատները: Այս գործընթացում ձեր կամքը և բնավորությունը մեղմվում են: Սրանք շատ օգտակար անհատականության գծեր են, որոնք ազդում են կյանքի շատ ոլորտների վրա, ոչ միայն ձեր առողջության: Սպորտը սովորեցնում է ձեզ `անտեսել վայրկենական ցանկությունները (ավելի երկար քնել, ուտել, անհեթեթություն կրել), հանուն դրա երկարաժամկետ նպատակների իրականացում (դառնալ ավելի առողջ, ուժեղ, գրավիչ և այլն):

Իրո՞ք կարծում եք, որ ոչ ծույլ մարդիկ պարզապես ծուլության նոպաներ չունեն, և որ նրանց համար ամեն ինչ հեշտ է: Յուրաքանչյուր ոք ունի ծուլություն, բայց ինչ-որ մեկը սովորեց դրանով անցնել, բայց մեկը ՝ ոչԵթե \u200b\u200bընտելանաք մարմնին ամեն ինչով զբաղվելուց, նրա վայրկենական ցանկություններից, ապա դա ձեզ թուլացնում է. Ձեզ համար դժվարանում է գլոբալ խնդիրներ դնել և կատարել դրանք, քանի որ ձեզ հետաքրքրում է միայն ակնթարթային հարմարավետությունը, «այստեղ և հիմա»: Դու դառնում ես պատանդ քո մարմնի ու ներկա պահի, ձեր առօրյա ցանկությունները, որոնք խանգարում են իրականացնել ձեր ներուժը, ձեր կյանքը վերածել ինչ-որ արժեքավոր բանի, իրականացնել ձեր բոլոր երազանքներն ու նպատակները: Մարմնի ցանկացած ցանկություն (ծխել, ուտել, խմել) ձեզ համար դառնում է պատվեր, որը պահանջում է անհապաղ կատարում ՝ առանց քննարկման իրավունքի:

Իսկ մարզադպրոցը հիանալի մարզադաշտ է ձեր ցանկությունները վերահսկելու համար, քանի որ այս պահին պետք է վարժվեք հակառակ ձեր ուզածին: Սպորտով զբաղվող անձը, ինչպես յուրաքանչյուրը, դեռ կարող է ծույլություն զգալ և անգործության ցանկություն: Բայց նա սովորեց կառավարել սա. Իր մարմնի ցանկությունները դադարեցին նրա համար պատվեր լինել, դրանք դարձան առաջարկներ, որոնք այս անձը զորություն ունի մերժելու: Մարմինը ասում է. «Միգուցե դուք չպետք է որևէ բան անե՞ք: Դուք այստեղ էլ եք հարմարավետ: », բայց ի պատասխան նա լսում է.« Հիմա չէ, հիմա ես պետք է աշխատեմ, մարզվեմ, զբաղվեմ գործով, սովորեմ (ընդգծեմ անհրաժեշտը »):

Այդ պատճառով սպորտով զբաղվողների համար ավելի հեշտ է հասնել իրենց նպատակներին: Այս մարդիկ ավելի շատ ուժ ունեն իրենց մարմնի վրա, քան բոլորը, նրանք ամբողջովին կախված չեն կարճաժամկետ հարմարավետության վիճակից: Նրանց համար նույնիսկ ավելի հեշտ է բաժանվել վատ սովորություններից, ոչ միայն այն պատճառով, որ այդպիսի սովորությունները երբեմն անհամատեղելի են դասերի հետ, այլ նաև այն պատճառով, որ այդ անհատները սովորել են հանդուրժել չբավարարված կարիքների ազդանշանները:

Ընդհանրապես, սպորտը, ի միջի այլոց, հիանալի մարզում է կամքի ուժի, բնավորության, դիմացկունության, համբերատարության և օգտակար արդյունքների հասնելու ունակության համար: Բացի այդ, առողջ մարմինը շատ բան ունի ասելու դրականորեն ձեր ներաշխարհի մասին:

Այսպիսով, ինչո՞վ է զբաղվում սպորտը:

• Developարգացած կամքի ուժ, ուժեղ բնավորություն (ավելի հեշտ է հասնել նպատակներին և հաղթահարել դժվարությունները, դիմանալ դժվարություններին և ցավերին):
• Բարօրություն, ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից (ներառյալ մտավոր, ինչպես դեպրեսիան) և կանխել այդ հիվանդությունները:
• Ուժեղացնել ձեր էներգետիկ ներուժը. Էներգիա և ուժի պոռթկում:
• Վերացնել սթրեսը և բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը:
• Բարելավված տրամադրություն և ընդհանուր տոն:
• Առողջ մարմին, որն ընդգծում է ոգու գեղեցկությունը:
• Կյանքի տևողության բարձրացում:

Մեզ իրականում այնքան շատ բոնուսներ են սպասվում, սպորտը միայն մկանները չեն:

Հիմա անցնենք այս հոդվածի հիմնական մասին: Ես կփորձեմ պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես ձեզ ստիպել սպորտով զբաղվել:

Ի՞նչ կլինի, եթե չես կարող ինքդ քեզ վարժեցնել:

Ասենք, որ դուք հասկանում եք ֆիզիկական վարժությունների բոլոր առավելությունները, ցանկանում եք ամենալավ տեսքը ունենալ և մարզավիճակ ձեռք բերել, բայց պարզապես չեք կարող սկսել: Դուք կարծում եք, որ մոտիվացիայի պակաս ունեք, գործողությունները ձեզ համար ձանձրալի են, ձեզ համար դժվար է շուտ վեր կենալը և այլն: և այլն Փորձենք կարգով դասավորել այս հարցերից յուրաքանչյուրը:

Մոտիվացիայի պակա՞ս:

Մոռացեք մոտիվացիայի կամ, ավելի ճիշտ, այն մասին, թե ինչ էին նրանք հասկանում դրանով: Իմ հոդվածում ես շատ մանրամասն բացատրեցի, թե ինչու չպետք է մոլագար համառությամբ խթաններ փնտրեք օգտակար գործունեության, մասնավորապես սպորտի համար: Ես համառոտ նկարագրելու եմ այս հարցը այստեղ: Մոտիվացիայի մասին իմ հոդվածում ես հորդորում էի մարդկանց չհետևել այնպիսի ժողովրդական խորհուրդներին, ինչպիսիք են. «Եթե չես կարող սպորտով զբաղվել, ուրեմն խրախուսիր քեզ համար, օրինակ ՝ միանգամից մեկ տարի մարզադահլիճում անդամակցություն գնել, վարձել մարզիչ, գնալ ընկերների հետ և այլն» Այս խորհուրդները վնասակար են:

Քանի որ երբ չես կարող ինչ-որ բան անել առանց խթանիչի, սկսում ես կախված է նրանից... Ի վերջո խթանը անցողիկ երեւույթ է, ավելին ՝ ենթակա է գնաճի, արժեզրկման: Եթե \u200b\u200bորոշեք ընկերների հետ մարզասրահ հաճախել ՝ ակնկալելով, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը «ամաչելու է» մյուսների առաջ, եթե դասը բաց թողնի, ապա մի մոռացեք, որ ընկերները կարող են ինչ-որ կերպ որոշել «գոլ խփել», և այդ դեպքում դուք կկորցնեք խթանը: որի վրա ամբողջովին հենվում է ձեր «մոտիվացիան»: Դուք սկսում եք կախված լինել արտաքին հանգամանքներից, ձեր ընկերների տրամադրությունից:

Այս օրինակում խթանող գնաճն այն է, որ ժամանակի ընթացքում ձեր ընկերների առջև ամոթի հնարավոր զգացողություններն ավելի ու ավելի կխեղդվեն ձեր ծուլությունից, և, ուրեմն, ձեզ համար այնքան էլ կարևոր չի լինի այն, ինչ մտածում են ուրիշները (ընկերները, մարզիչը) ձեր մասին: Անկացած խթաններ ժամանակի ընթացքում կորցնում են իրենց ուժը:

Հասկացեք, որ դուք սպորտով չեք զբաղվում, որպեսզի ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ապացուցեք, բայց հետո առողջություն ունենալու, ավելի երկար ապրելու համար և այլն: և այլն Դուք դա անում եք ինքներդ ձեզ համար, և հենց դա է, որ պետք է դրդի ձեզ, ոչ թե ինչ-որ մետաֆիզիկական փայտ կամ գազար:

Դա չի նշանակում, որ պետք է խուսափել որևէ խթանից, քանի որ այսպես թե այնպես, դրանք ի հայտ կգան, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Դուք պարզապես պետք է դադարեք փորձել, անպայման գտնել այս խթանը և հրաժարվել ամեն ինչից, հենց որ այն անհետանա:

Խթանման կախվածությունը կամքի բացակայության և ինքնակազմակերպման բացակայության նշան է, և երբ խթաններ ես փնտրում, դու միայն անձնատուր ես լինում այս հատկություններին: Սպորտը ինքնակարգապահության դպրոց է, քանի որ այն սովորեցնում է քեզ գերազանցել «չես ուզում» -ը: Եվ եթե ամեն գնով փորձում եք խթան գտնել, ապա կարող եք ենթադրել, որ պարզապես բաց եք թողել այս արժեքավոր դասերը:

Սա մոտիվացիայի մասին հոդվածի ամփոփագիրն է, բայց ես խորհուրդ եմ տալիս այն ամբողջությամբ կարդալ այս հոդվածը կարդալուց հետո:

Ձանձրացե՞լ եք մարզվելուց:

Ձանձրույթը, ինչպես նաև խթանման բացակայությունը չպետք է խոչընդոտ հանդիսանան ձեր գործունեության համար: Ես ձեզ խորհուրդ չեմ տա ձեզ հետ նվագարկիչ վերցնել մարզման կամ ինչ-որ զվարճանքի ծրագիր մշակել: Քանի որ դա սպորտ է, սա մեծ պատրվակ է ձեր գլուխը բեռնաթափելու համար մենակ մնա ինքդ քեզ հետ: Եթե \u200b\u200bդուք աշխատում եք ամբողջ օրը, ապա ձեր ուղեղը անընդհատ բազում տեղեկություններ է մշակում ՝ ինչ-որ բանով զբաղված: Հանգստացեք, և կարիք չկա դասի ընթացքում շարունակել ռմբակոծել նրան տվյալների ավալանշով: Հանգստացեք և մարզվեք:

Ինչ վերաբերում է ձանձրույթին: Ձանձրույթը նոր տեղեկատվության ցավոտ կարիք է, որը սովոր է ուղեղի անընդհատ խթանմանը: Այս վիճակում ոչ մի լավ բան չկա, և ձեզ հարկավոր չէ հետևել նրա օրինակին: Այս մասին ես գրել եմ հոդվածում: Երբ սկսում եք զբաղված օրվանից հետո, ձեր վերցրած տվյալների քանակը կտրուկ ընկնում է: Սա հատկապես ճիշտ է սիմուլյատորի և վազքի միօրինակ վարժությունների համար: Հետեւաբար, ուղեղը սկսում է զգալ տեղեկատվության «քայքայում» և պահանջել նոր «դոզան»:

Սրա վտանգն այն է, որ երբ անընդհատ բեռնված եք տեղեկատվությամբ, ձեր ուղեղն արագ հոգնում է ու մաշվում: Ուստի դասի ընթացքում մի փոքր հանգստացեք: Հանգիստ միապաղաղ վարժությունները ոչ միայն օգտակար են մարմնի համար, այլեւ հանգիստ են տալիս գլխին:

Եվ ձանձրույթին պետք է դիմանալ: Մի վախեցեք, ուրեմն ընտելանում եք, դասի ժամանակ ինչ-որ բանի մասին մտածեք: Սովորեք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ, սա շատ օգտակար հմտություն է: (Այս մասին գրել եմ նաև ձանձրույթի մասին հոդվածում)

Չե՞ք սիրում սպորտը:

Դե, նախ, հնարավորության դեպքում, գտեք ձեզ դուր եկած սպորտաձևը: Եվ եթե այդպիսի հնարավորություն չկա, ապա էլ ի՞նչ է մնում: Ո՞վ ասաց, որ սպորտը ընդհանրապես պետք է դուր գա: Օրինակ, ես ընդհանրապես գաղափար չունեմ, թե ինչպես կարող ես վայելել վազքը, բայց ձմռանը ես ինձ ստիպում եմ վազել, քանի որ հեծանվավազքը, որը շատ ավելի հետաքրքիր է, քան վազելը, տարվա այս ժամանակահատվածում զբոսնելու հատուկ հնարավորություն չկա, և դահուկներով սահելը հնարավոր է միայն հանգստյան օրերին: Մի կախված մնացեք ձեր կախվածություններից, «ինչպես», «չսիրեք», ինչու հանկարծ մարդը պետք է վայելի այն ամենը, ինչ անում է:

Այո, փողոցով վազելու հենց ընթացքն ինձ քիչ ուրախություն է պատճառում, բայց դրանից հետո ես ինձ շատ ավելի լավ ու ուրախ եմ զգում, տրամադրությունս բարելավվում է և արժե կես ժամ «տանջանք», էլ չեմ ասում երկարաժամկետ արդյունքների մասին:

Միգուցե այս ամենը մի քիչ կոպիտ, մի փոքր սպարտական \u200b\u200bհնչի, բայց դե ավելորդ չի լինի այստեղ կրկնել, որ սպորտը զարգացնում է ինքներս մեզ ոտք դնելու կարողությունը, այդ թվում նաև «Չեմ ուզում» -ի և «Չեմ սիրում» -ի միջոցով: Եկեք չանտեսենք սա և փորձենք ամեն ինչ վերցնել դասերից, ներառյալ այն անհատականության զարգացման և ոչ միայն մկանների մարզման հետ կապված:

Enoughամանակը չի՞ հերիքում:

Եվ պարտադիր չէ, որ սպորտին շատ բան լինի: 20 րոպեանոց վազքը ձեզանից շատ ժամանակ չի խլի, և եթե դա անում եք պարբերաբար, ձեր տոնն ու բարեկեցությունը զգալիորեն կբարձրանան: Հավատում եմ, որ հանուն ձեր սեփական առողջության, հանուն ձեր սեփական կարող եք զոհաբերել որոշ այլ գործեր: Մի անհանգստացեք մեկ այլ բան բաց թողնելու մասին, քանի որ ձեր կատարած յուրաքանչյուր մարզումը նախատեսված է ձեր մարմինը ուժեղացնելու, ձեր բարեկեցությունը բարելավելու և ձեր երկարակեցությունը բարձրացնելու համար: Ինձ թվում է, որ այս գլոբալ նպատակի ֆոնին շատ առօրյա գործողություններ այդքան էլ կարևոր չեն:

Եթե \u200b\u200bանընդհատ ուշանում եք աշխատանքից, եկեք ուշ, և դեռ շատ այլ բաներ կան անելու, ապա մտածեք ձեր աշխատանքը փոխելու կամ ձեզ թույլ չտալու շահագործվել: Overանրաբեռնվածությունը շատ անառողջ է, և որքան էլ ձեզ համար կարևոր լինեն ձեր աշխատանքային նպատակները, հիշեք, որ ձեր առողջությունից ոչինչ ավելի կարևոր չէ: Դե, եթե ձեր ղեկավարները ուշացումներ են պահանջում, ապա իմացեք, որ դուք օրինական իրավունք ունեք աշխատանքային օրվա ողջ տևողության վրա, անկախ նրանից, թե ում եք փորձում համոզել առաջադրանքների կարևորության և դրանք ժամանակին կատարելու անհրաժեշտության մասին:

Երբ զբաղվում ես սպորտով, յոգայով կամ, ժամանակ ես ծախսում քո վրա, քո առողջության վրա: Մի մոռացեք սա, քանի որ ինքներդ ձեզ հոգ տանելը ավելի կարևոր է, քան ցանկացած այլ բան:

«Սպորտով զբաղվելուց առաջ պետք է թողնել ծխելը»

Ես դա հաճախ եմ լսում իմ ծույլ ընկերներից: Նրանք իրենք չգիտեն, թե ինչպես են իրենց մղում արատավոր շրջանի մեջ: Նրանք չեն կարող թողնել ծխելը, քանի որ կամքի ուժ չունեն և կամքի ուժ չունեն, քանի որ սովոր չեն իրենց ստիպել անել մի բան, ինչը չեն ցանկանում անել (մասնավորապես զբաղվել սպորտով): Հետևաբար, եթե նրանք չսկսեն գոնե ամենափոքրից, առավոտյան բանալ վարժությամբ, ապա նրանց համար դժվար կլինի թողնել ծխելը, և նրանք երբեք չեն զբաղվի սպորտով:

Սպորտը կարգապահ է և զարգացնում է կամքի ուժ: Եվ ամենապարզ վարժություններն անելու համար ձեզ հարկավոր չէ մաքուր թոքեր ունենալ ՝ օրինակ մարզվել տանը կամ հորիզոնական ձողերով: Հետեւաբար, մի սպասեք, որ հրաժարվեք ձեր բոլոր վատ սովորություններից, դա ինքնին չի պատահի, եթե հիմա չեք կարող դա անել, ինչու՞ դա պետք է տեղի ունենա ավելի ուշ, եթե ձեր մեջ փոփոխություններ չեն լինի: Ուստի մի հետաձգեք, զբաղվեք սպորտով և ազատվեք ձեր բոլոր թույլ կողմերից հետո, երբ մարզման շնորհիվ կամք եք զարգացնում: Սկսեք փոքրից (կարդացեք հաջորդ կետը):

Հիմա եկեք ուղղակիորեն գնանք գործնական առաջարկությունների:

Սկսեք փոքրից

Սա է իմ ինքնազարգացման ծրագրի կարգախոսը: Վերևում ես գրեցի, որ շատերը կարծում են, որ չեն կարող մարզվել ՝ ինքնակարգապահպանության պակասի պատճառով: Հետեւաբար, ձեր առաջին խնդիրն է լինելու ստեղծել մի տեսակ կամային, անձնական ցատկահարթակ ապագա ուսումնասիրությունների համար: Պետք չէ ձգտել այն բանի, ինչը ձեր կամքը դեռ ի վիճակի չէ ՝ շաբաթը չորս անգամ մարզասրահ հաճախել, ամեն օր վազել: Սկսեք փոքր ինչ-որ բանով, որը կարող է կարգավորել ձեր բնավորությունը:

Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք նիհարել կամ մկանային զանգված ստանալ, բայց զգում եք, որ կամքի բավարար ուժ չունեք, համբերատար եղեք: Եթե \u200b\u200bսկսես քրտնաջան մարզվել, ապա դրանից արագ կձանձրանաս և կկորցնես ցանկացած ցանկություն, և, ի վերջո, գոլ կխփես: Կամք, ինչպես նաև մկան (ի վերջո, ես կոչ եմ անում կամք ՝ մեր մտքի մկան) անհրաժեշտ է աստիճանաբար զարգացնելառանց սկզբում ծանրաբեռնելու:

Հետեւաբար, սկսեք փոքրից: Օրինակ ՝ շաբաթը հինգ անգամ, ամեն առավոտ կատարեք 10 հրում և 20 քաշքշուկ (ինքներդ որոշեք, թե որքան կլինի, գլխավորը ՝ ծանր չլինել): Այո, սահմանադրության մշակման տեսանկյունից սա անարդյունավետ է. Մեկ ամսվա ընթացքում դուք ոչ մի թեթեւացում չեք ունենա, դժվար թե շատ նիհարեք: Բայց, մյուս կողմից, դուք աստիճանաբար ընտելանում եք համակարգին, դասերի կանոնավորությանը, մոբիլիզացվելու և ձեր կամքը կենտրոնացնելու եք հետագա վարժությունների համար: Եվ ձեր մարզական նպատակներին կհասնեք ավելի ուշ, երբ պատրաստ կլինեք: Ավելի հեշտ է տանը ինչ-որ բան սկսել, քան ինչ-որ տեղ քայլել: Բայց միայն սա պետք է լինի խիստ և պարտադիր: Երբ ինքդ քեզ խոստում ես տվել, գործնականում պահիր այն: Սա ձեր մարզման հիմնական նպատակն է:

Այս խորհուրդը հարմար է նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ իր համար դժվար է ստիպել իրեն սկսել ֆիզիկական գործունեություն: Եթե \u200b\u200bհամոզված եք, որ բավականաչափ կամքի ուժ ունեք ավելի լուրջ բանի համար, ապա այդքան սահուն չեք կարող սկսել, բայց, միևնույն ժամանակ, մի ծանրաբեռնեք:

Ստեղծեք ուսումնական ծրագիր և հետևեք դրան

Րագիրը նախատեսված է ձեր դասերի հաճախականությունն ու բովանդակությունը կազմակերպելու համար: Րագիրը պարտադիր չէ, որ թուղթ լինի, ծրագիրը կարող է լինել ձեր գլխում: Այն պետք է արտացոլի այն նպատակը, որը դուք հետապնդում եք յուրաքանչյուր դասի ժամանակ («այնքան շատ մոտեցումներ արեք, այնքան շատ ժամանակ ուսումնասիրելու համար») և պարունակի տեղեկություններ այն մասին, թե որքան հաճախ եք ուսումնասիրելու և որ ժամին: Եթե \u200b\u200bայս տեղեկատվությունը չի տեղավորվում ձեր գլխում, ապա գրեք այն: Մարզասրահ այցելելիս, իմ կարծիքով, պարտադիր է մասնագետի կողմից կազմված ծրագիրը (պարտադիր չէ, որ կազմված լինի անձամբ ձեզ համար, պատրաստի ծրագիր վերցրեք ինտերնետում): Քանի որ դահլիճում պատահական գործողությունները քիչ օգուտ են բերում:

Դուք պետք է խստորեն հետևեք այս ծրագրին, և եթե դասեր բաց թողնելու որևէ հիմք ունեք, ապա այն դարձնել կանոն, որպեսզի լրացնեք անցաթուղթը: Երեկոյան բաց թողնված - վերադասավորեք հաջորդ առավոտ կամ ամեն օր: Այս մոտեցումը լավն է, քանի որ այն ձեզ զրկում է ֆիզիկական վարժություններ չցուցաբերելու որևէ պատճառ գտնելու գայթակղիչ հնարավորությունից: Ի վերջո, պատճառաբանելը իմաստ չունի. Դեռ պետք է մեկ այլ օր սովորել:

Րագիրը նաև ծառայելու է որպես լրացուցիչ խթան ձեր ուսման համար. Դուք կցանկանաք ամեն ինչ անել մինչև վերջ, և դասի ավարտին հաղթականորեն արև բացեք թղթի կտորի վրա կամ մտքում: Չնայած խորհուրդ եմ տալիս խրախուսանքներ չհետապնդել, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող դրանք ունենալ: Դուք պարզապես չպետք է կախված լինեք նրանցից:

Շատերը թերագնահատում են ցանկացած ծրագրի արժեքը, հետեւողականությունը: Ես դրանում շատ օգուտներ եմ տեսնում, այնպես որ ես այն պատրաստեցի, որոնց հետագայում կարող եք ծանոթանալ:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում դասից հետո

Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք հաճախ ստիպված ենք լինում հաղթահարել մեր մարմնի դիմադրությունը, որպեսզի ինչ-որ մարզական գործունեություն ծավալենք, մարդու ՝ որպես տեսակ գոյատևելը միշտ կախված է եղել շարժումից: Ուստի իմաստուն Բնությունը քաջալերեց նրանց, ովքեր սպորտով են զբաղվում: Արդյո՞ք վարժություն արեցիր ՝ քաղցրավենիք վերցրու: Այս կոնֆետը ոչ թե պարզ է, այլ նյարդաքիմիական: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո տրամադրությունը բարձրանում է, դա պայմանավորված է ուղեղի կենսաքիմիայով, սա ջանքերի վարձատրության նման տեսակ է:

Իհարկե, սա չպետք է լինի ձեր ուսման միակ նպատակը, բայց դա լավ լրացում կլինի: Բացի այդ, սպորտը, հատկապես մաքուր օդում, ազատում է նյարդային հոգնածությունը, էներգիա հաղորդում և ազատում սթրեսը: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու շատ մարզիկներ չեն կարող ապրել առանց իրենց մարզումների: Քանի որ նրանք սովոր են իրենց դասերի ազդեցությանը, թե որքան լավ են նրանք զգում իրենց հետո: Likeիշտ այնպես, ինչպես թմրամոլը ընտելանում է թմրանյութի ազդեցությանը: Բայց մարզիկի դեպքում «կախվածության» ասպեկտը ոչ մի վատ բան չի պարունակում, քանի որ սպորտը միայն օգտակար է, և ինքն իրենով զբաղվելու սովորությունը լավ սովորություն է:

Ուստի, նկատեք, թե ինչպես առավոտյան վարժությունները ձեզ բնական կերպով աշխուժացնում են նույնիսկ առաջին բաժակը խմելուց առաջ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է երեկոյան վազքը ձեր գլուխը մաքրում հոգնածության շղարշից, դուք ձեզ ուժեղ ու հանգիստ եք զգում, քանի որ ձեր մարմինը ստացել է այն, ինչ իրականում իրեն անհրաժեշտ է:

Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ

Ավաղ, մեկ գիշերվա ընթացքում ոչնչի հնարավոր չէ հասնել: Պետք է համակերպվել, որ սկզբում հատուկ փոփոխություններ չեք նկատի: Սա փորձություն է ձեր կամքի համար. Իրականությունը չի շտապում սիրաշահել ձեզ գրգռիչներով, մկանների կտրուկ աճով կամ տոկունության բարձրացմամբ: Հետեւաբար, դուք պետք է մարզվեք ՝ առանց որևէ արդյունք տեսնելու: Եվ եթե ամեն ինչ դյուրին լիներ, և մարմինը մեկ ուժեղացումից հետո ուժեղանար և ուժեղանար, ապա այդ սպորտաձևը չէր զարգանա այնքան լավ կամքի ուժ, և զարգացած մարմինը բնավ չէր նշի ուժեղ բնավորությունը: Այսինքն ՝ այն փաստը, որ ամեն ինչ այդքան պարզ չէ, իրականում լավ է, վատ չէ: Օգտվեք դրանից և թույլ տվեք, որ սպորտը ձեզ ծառայի որպես ինքնազարգացման հիանալի, արդյունավետ գործիք: