Ինչպե՞ս ձեր կյանքը դարձնել հետաքրքիր և ներդաշնակ: Ապրիր աշխույժ կյանքով: Ինչպե՞ս կյանքը դարձնել հետաքրքիր և ուրախ: Ինչպե՞ս տարբերել ձեր կյանքը

Բոլորի նման, ապատիան էլ երբեմն անցնում է ինձ: Կյանքը պտտվում է իր հունով, և թվում է, թե ամեն ինչ կարգին է, ապրիր և երջանիկ եղիր: Բայց միևնույն ժամանակ պարզ է, որ ինչ-որ բան պակասում է: Բոլորի նման, ես նույնպես չունեմ բավարար տպավորություններ, հույզեր, պայծառություն ... personամանակակից մարդու կյանքը որակապես տարբերվում է. Կա շատ գործողություն և քիչ իմաստ:

Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում ճանապարհի վրա և խցանումների մեջ, ձանձրալի աշխատանքի, տնային գործերի վրա: Երբեմն դա անհրաժեշտ է, բայց իրականում մենք պարզապես խճճվում ենք առօրյա կյանքում և լիովին մոռանում ենք, թե ինչ է հետաքրքիր ու պայծառ ապրելը: Ուշադիր հաշվի առնելով իմ մահկանացու գոյությունը ՝ ես որոշեցի փոխել այն և միևնույն ժամանակ պատմել, թե ինչպես կարելի է կյանքն ավելի լավ դարձնել:

Բոլորը տեսել են տեքստեր, ինչպիսիք են «Ձանձրույթից ազատվելու 10 եղանակ», «10 ավելի պայծառ ապրելու խորհուրդ» սոցիալական ցանցերում և 10 այլ խորհուրդների տարբեր այլ ցուցակներ: Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, թե ինչ է նշանակում ավելի պայծառ ապրել: Ինքս ինձ համար որոշել եմ հետևյալը. Իմ կյանքը պետք է լցված լինի իմաստով, նպատակներով և տպավորություններով, այնուհետև կլինի ավելի հարուստ, հեշտ և ավելի հետաքրքիր: Նա պետք է ինձ լիովին գոհացնի: Փորձեք պատկերացնել ձեր իդեալական կյանքը: Քոնը հենց դա պետք է լինի:

Տարբեր մարդկանց գորշ առօրյան բարելավելու ոչ մի եղանակ գոյություն չունի, ուստի լավագույնն է կարդալ կենսունակ կյանքի կանոնները և կազմել սեփական ցուցակը: Պարտադիր չէ, որ այն լինի 10 միավորից. Այն կարող է պարունակել մի քանի հուշում կամ A3 ձևաչափի թերթիկ, որը ծածկված է փոքր ձեռագրով, գլխավորն այն է, որ այն աշխատի որոշակի իրավիճակում:

Կենսունակ կյանքի կանոններ

Բազմաթիվ հոգեբանական ակնարկներ վերընթերցելուց հետո ես բերեցի հետևյալ կանոնները հարուստ և հետաքրքիր կյանքի համար.

• անհրաժեշտ է նոր կյանքի փորձ;
• դուք պետք է սովորություններ ստեղծեք, որոնք ձեր անձնական աշխարհը կդարձնեն ավելի լավ տեղ;
• պետք է ձեր կյանքին այլ տեսանկյունից նայել:

Դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց

Նոր կյանքի փորձ - հասկացությունը բավականին վերացական է, բայց, ըստ էության, շատ պարզ է: Անկեղծ ասած, սա այն բանն է, որը դուք չեք արել: Իրավիճակներ, որոնցում մենք չհայտնվեցինք: Մի կարծեք, որ կյանքի նոր փորձը նշանակում է սափրել գլուխը և մեկնել տիբեթյան վանք (չնայած դրանով կյանքը ոչ միայն հարստանալու է, այլ նման գործողությունը արմատապես կփոխի այն): Ի՞նչը կարող է դառնալ կյանքի նոր փորձ և գոյությունն ավելի պայծառ ու հետաքրքիր դարձնել.

• նոր սենսացիաներ: Տնային էկզոտիկ ուտեստ (եթե չեք սիրում եփել, կարող եք գնալ ռեստորան): Երաժշտության կամ պարի անծանոթ ոճ
• գործունեության սկզբունքորեն նոր տեսակ: Կարող եք փոխել աշխատանքը, կարող եք նոր հոբբի սկսել: Կամ օրենք դարձրեք ամեն անգամ զվարճանալ ազատ ժամանակ այլ կերպ, քան նախկինում;
• նոր բան սովորել: Իրականում նշանակություն չունի ՝ այս հմտությունն օգտակար է, թե պարզապես հաճելի, կարևոր է, որ բազմազանությունը տրամադրվի:

Ինչ փորձել:

• էկզոտիկ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր և միս - շատերն այսօր փորձել են վիշապի մրգեր, բայց դեռ ոչ ոք չգիտի արցունքաբեր մոլդովական ընտելության համի մասին
• աշխարհի ժողովուրդների ցանկացած խոհանոցից անսովոր ուտեստներ;
• պարի կամ յոգայի վարպետության դաս, ավելի առաջադեմների համար ՝ թռչող յոգա, օդային թունելի թռիչքներ;
• գնալ կոնսերվատորիա կամ երգեհոնների դահլիճ, կենդանի երաժշտության երեկո կամ մեծ ռոք համերգ;
• ցանկացած հետաքրքիր վարպետության դաս կամ սեմինար սկսնակների համար (պարտադիր է ձեզ համար անծանոթ տարածքում) - պիրոգրաֆիա կամ ջրաներկ, եղունգների արվեստ կամ զրոյից շոկոլադ պատրաստել:

Նոր սովորություններ կարող է լինել նաև ցանկացած: Ամբողջ հնարքը նրա վարքը փոքր-ինչ փոխելն է. Երբ մարդը սկսում է այլ կերպ վարվել, փոխվում է իր գիտակցությունը և շրջապատը, և ամբողջ արտաքին աշխարհը: Ես չէի հավատում դրան, մինչեւ փորձեցի ինքս ինձ վրա: Ես ուզում էի ավելի շատ տեղաշարժվել և ավելի շատ ճանապարհորդել, և ես կանոն դարձրեցի, որ ամեն շաբաթ-կիրակի ինչ-որ տեղ գնամ քաղաքից դուրս ՝ նոր փորձառությունների համար:

Երկար ճանապարհորդությունները պահանջում են լուրջ նախապատրաստություն, և մեքենայով կարող եք մեքենայով հասնել հարևան տարածք, եթե նախ հավաքեք քարտեզը (իմ դեպքում ՝ նավիգատոր), մի քանի սենդվիչներ և թերմոս: Կարող եք ձեզ հետ ճանապարհորդել, բայց ես դա չեմ արել. Ես ուզում էի ինքս ինձ հետ մենակ մնալ: Քաղաքներ եկա ինչ-որ փոքր նպատակով և բեղմնավոր օր ունեցա. Կարող էի էքսկուրսիա կատարել, պարզապես կարող էի փողոցում նկարել ինչ-որ անսովոր բան: Երբեմն ես պարզապես զբաղվում էի տնային գործերով, բայց երբ քաղաքը և նրա շրջապատող մարդիկ փոխվում են, անսովոր է ստացվում:

Մարզերում փորձե՞լ եք կոշիկ գնել: Ինչ վերաբերում է գյուղական վարսավիրանոցում սանրվածքին: Իսկ օտար քաղաքում շրջել միայն տրամվայո՞վ: Սա ընդամենը մի փոքր մասն է այն բանի, թե ինչ կարող է լինել արկածը:

Ինչ փորձել:

• լավ սովորություն դարձնել - ոտքով բարձրանալ ձեր հատակը, ջուր խմել (հեռախոսս պարբերաբար «փնթփնթում է», - հավելվածը հիշեցնում է ձեզ, որ դուք պետք է մարմինը ջրով հագեցնեք և միևնույն ժամանակ հաշվում եք օրվա ընթացքում խմածն ու կերածը), առավոտյան առնվազն 10 րոպե վարժություններ կատարեք կամ բացասական մտքեր չսովորեք.
• ավելի շատ ճանապարհորդել - նույնիսկ ձեր հայրենիքում կարող եք զարմանալի բաներ գտնել, ի՞նչ կարող ենք ասել ամբողջ երկրի և ամբողջ աշխարհի մասին:
• սովորություն դարձրեք բարի գործեր անել - կարող եք փորձել կամավոր դառնալ, կարող եք սովորել ժպտալ անցորդներին, շաբաթը մեկ անգամ կարող եք գնալ կենդանիների ապաստան և օգնել նրանց հոգ տանել: Աշխարհը լի է այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են բարի և օգտակար մարդկանց մասնակցություն:
• տարօրինակ սովորություն դարձնել - արտահայտեք ձեր զգացմունքները միայն օտար լեզվով, սխալ ձեռքով լվացեք ձեր ատամները կամ գոնե գնացեք աշխատանքի տարբեր գուլպաներով:

Նոր հայացք սովորական կյանքին

Նախքան ձեր կյանքը երջանիկ կդարձնեք, չի խանգարում աուդիտ անել: Պատասխանեք ձեր սեփական հարցերին ՝ ավելի լավ գրավոր.

1. Ի՞նչ եք հաճույք ստացել մանկության և պատանեկության տարիներին:
2. Ո՞րն է այն գործունեությունը, որը ձեզ երջանկացնում է:
3. Ինչի՞ մեջ եք հատկապես լավ:

Չի խանգարի նաև վերանայել ձեր հմտություններն ու նվաճումները: Իմ պարագայում անսպասելի հայտնագործություններ եղան. Օրինակ ՝ իմ դպրոցական տարիներին 10 տարի առաջ ես բանաստեղծություն էի գրում (ոչ մի առանձնահատուկ բան, շատերն են գրում), և ամենահաճելին ոչ միայն գրելն էր, այլ ինչ-որ հանդիսատեսի առջև խոսելն ու կարդալն էր:

Երբ սա հիշեցի, ես շատ արագ գտա ինձանից ոչ հեռու մի գրական ակումբ, որտեղ շաբաթական մեկ անգամ անվճար խոսափողն է. Երեկո, երբ յուրաքանչյուրը կարող է բարձրանալ բեմ և կարդալ այն, ինչ ուզում է: Անկեղծ ասած, ես վախեցա, բայց պարզվեց, որ ես զուր էի անհանգստանում. Հասարակության նման վայրերը հասկանում են, և ես հույզերի աննկարագրելի փոթորիկ ստացա:

Հիշողությունների երեկո անցկացրեք. Ալբոմները թերթեք լուսանկարներով, վերընթերցեք ձեր սեփական օրագրերը, պարզապես երեկոն նվիրեք անցյալին (անցյալի օրերի մասին խոսելիս կարող եք կազմակերպել ընկերական հավաքույթներ):

Որոշ հաճելի, բայց կորցրած սովորություններ, գործողություններ կամ ձեռքբերումներ հայտնաբերելուց հետո փորձեք դրանք ներմուծել ձեր ներկա կյանքի մեջ: Սա կյանքը կդարձնի ոչ միայն ավելի հետաքրքիր կամ լուսավոր, այլ իրապես կբարելավի այն:

1. շաբաթը մեկ անգամ գնալ նոր ռեստորան;
2. ամեն շաբաթ գնալ կամ քայլել դեպի նոր տեղ ՝ քաղաք, փողոց, զբոսայգի, նույնիսկ սունկի անտառ:
3. փոփոխություններ մտցրեք ձեր պատկերի մեջ `պայծառ շրթներկ, անսովոր սպորտային կոշիկներ, թռչող կովերի բազմագույն գուլպաներ;
4. փոխեք ձեր շրջապատող աշխարհը - ժպտացեք մարդկանց, ասեք հաճոյախոսություններ, ողջունեք ուրիշներին;
5. նոր ընկերներ ձեռք բերել;
6. գնալ անսովոր վայրեր;
7. սովորել նոր լեզու;
8. շաբաթական երկու անգամ «ստեղծագործական ժամադրություններ» կազմակերպել ինքս ինձ համար ՝ մի քանի ժամ նվիրված իմ ստեղծագործական զարգացմանը.
9. բարի գործեր անել ՝ սկսած ճանապարհի անցած տարեց կանանց տեղափոխելուց մինչև լայնամասշտաբ բարեգործական ծրագրերի մասնակցելը.
10. Ավելի շատ հավատացեք հրաշքներին ու արկածներին:

Գրեք ձեր 10 խորհուրդները, որոնք կօգնեն հեշտացնել և բարելավել ձեր կյանքը, և հետևեք դրանց, մի քանի օրվա ընթացքում կզգաք փոփոխությունները: Կյանքն ավելի հետաքրքիր կդառնա ՝ ի հայտ կգան նոր մտքեր ու հույզեր, աստիճանաբար կհաջորդեն նոր ծանոթություններ, տպավորություններ, այն ժամանակ ամեն ինչ կարող է փոխվել: Հիմնական բանը սկսելն է:

Նույնիսկ ամենաերկար ճանապարհը սկսվում է մեկ քայլից

Անշուշտ ձեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է ինչ-որ կերպ փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորին է հաջողվում դա անել վճռականորեն և անվերադարձ, բայց կա ելք: Սկսեք փոխել ձեր սովորական սովորական վատ սովորությունները և աստիճանաբար գիտակցեք, որ ճիշտ ուղղությամբ շարժվելը այնքան էլ դժվար և վախկոտ չէ. Պարզապես պետք է պարբերաբար կատարել այս փոքր քայլերը:

Պրոֆեսոր Բ. F. Ֆոգը ՝ Սթենֆորդի համալսարանի Շարժիչ տեխնոլոգիաների լաբորատորիայի հիմնադիր և տնօրեն, շատ հետազոտություններ է նվիրել օգտակար հմտությունների զարգացմանը, որոնք օգնում են մարդկանց հեղափոխել իրենց կյանքի ոճը: Օգտագործեք նրա մեթոդը, սկսեք փոքրից և որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ ձեր կյանքում մեծ փոփոխություններ են տեղի ունեցել:

Ինչպես բարելավել ֆիզիկական առողջությունը

1. Հաճախ օրվա ընթացքում մենք այնքան զբաղված ենք, որ չենք մտածում մարմինը բավարար քանակությամբ ջուր մատակարարելու մասին `ժամանակ գտնելով միայն թեյի կամ սուրճի ընդմիջման համար: Կանոն դարձրեք ամեն առավոտ սկսել մի բաժակ ջրով, որը կօգնի ձեր մարմինը ջրիկ պահել և վերացնել տոքսինները:

2. Տեղափոխեք որքան հնարավոր է, մի սահմանափակեք ձեր ամենօրյա երթուղին դեպի «տուն-մեքենա-աշխատանք-մեքենա-տուն» օրինաչափություն: Մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքները կարող են ավելին անել ձեզ համար, քան մարզադահլիճում տանջող մարզումը համակարգչի առջև երկար ժամեր անց:

3. Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ուտեք հում բանջարեղեն կամ մրգեր: Հազարի տերևներ, սեխի կտորներ, վարունգ, գազար, տարբեր հատապտուղներ. Երեւակայության շրջանակը գործնականում անսահմանափակ է: Մրգերի և բանջարեղենի նախուտեստները սննդանյութեր են ավելացնում ձեր սննդակարգին, օգնում են օրվա ընթացքում պահպանել էներգիան, նվազեցնել սովը և դրանով կանխել ավելորդ սնունդը ՝ միաժամանակ օգնելով նիհարել:

4. Մոնիտորի առջև երկարատև անխափան նստելը վնասակար է ձեր մտավոր, ֆիզիկական և հուզական վիճակին, ուստի հարկավոր է պարբերաբար ընդմիջումներ կատարել: Դա շատ պարզ է. Կարգավորեք ամեն ժամ հիշեցումներ ձեր գործիքի կամ համակարգչի վրա, և հենց որ ձայնային ազդանշան լսեք, դադար տվեք ձեր աշխատանքը: Վեր կացեք, խորը շունչ քաշեք, ձգեք ձեր մկանները. Կրկնել մարմնամարզությունը ամեն ժամ և ձեզ հիանալի կզգաք, ինչպես նաև եռանդ ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:

5. Ուր էլ որ գնաք, ձեզ հետ բերեք մի փոքրիկ տոպրակ ընկույզ կամ ինչ-որ այլ թեթեւ, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Սա կօգնի կանխարգելել սովից այն ժամանակ, երբ պատրաստ լինեք, ինչպես ասում են, ստացված առաջին խորտիկով «սովի մատնել» ՝ անկախ դրա պարունակության կալորիաների քանակից: Դիետան լրացնելով սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով ՝ կբարելավի ձեր նյութափոխանակությունը և կնպաստի մկանների աճին:

Ինչպես բարելավել հոգեկան առողջությունը

1. Հաղորդակցվելիս փորձեք զրուցակցին տալ բաց հարցերի պատասխաններ, որոնք պահանջում են մանրամասն պատասխաններ, այլ ոչ թե միահյուսական «այո» կամ «ոչ»: Հարցաքննության տողերը սկսեք հետևյալ արտահայտություններով. «Ի՞նչ եք մտածում ...», «Ինչպե՞ս եք ...»: կամ, օրինակ, «Ինչպիսի՞ն է ձեր փորձը ...»: Նմանատիպ հարցերն օգնում են բարելավել հաղորդակցության արդյունավետությունը, զրույցն ավելի իմաստալից դարձնել և դրա զարգացման շատ ուղիներ բացել: Ուշադիր լսելով ձեր զրուցակիցներին ՝ դուք, անշուշտ, կսովորեք շատ օգտակար տեղեկություններ, և այս կերպ Դուք կարող եք ձեռք բերել նոր ընկերներ:

2. Եթե սիրում եք ստեղծագործ լինել, ձեռքի տակ պահեք ձեր բոլոր պարագաները: Yourselfավալիորեն ինքներդ ձեզանից մի՛ ճզմեք ժամեր նվիրելու ցանկությունը, օրինակ ՝ նկարչությանը. Պարզապես գրավել մատիտները կամ ներկերը հենց ձեզ ներշնչված զգաք: Նույնիսկ ավելի լավ է անընդհատ փորձեր կատարել գեղարվեստական \u200b\u200bմիջոցների հետ. Մեկ շաբաթ նկարել մատիտով, մեկ այլ շաբաթ ջրաներկով, հաջորդ շաբաթ նվիրել փայտի փորագրությանը, ապա սկսել կավե մոդելավորմանը տիրապետել և այլն:

3. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք մի քանի րոպե նստելու կատարյալ լռության մեջ ՝ ոչինչ չձեռնարկելով: Սա մեդիտացիա չէ. Ձեզ հարկավոր չէ լոտոսի դիրքը վերցնել և փակել ձեր աչքերը ՝ փորձելով լսել չակրաների ձայնը կամ հասկանալ աննկատելի enենը: Ուղղակի հանգիստ նստեք հարմար դիրքում ՝ դանդաղ շնչելով և թույլ տալով, որ ձեր մտքերը գնան իրենց ընթացքի մեջ:

4. Օրվա վերջում գրեք ձեր մտքերն ու տպավորությունները. Սա ուղեղը ստացված տեղեկատվության զանգվածից ազատելու ամենահեշտ միջոցն է: Այս գրառումները պարբերաբար վերցնելը շատ ավելի հեշտ է, քան ամեն օր պլանավորող պահելը կամ մանրամասն անհրաժեշտ ցուցակներ կազմելը, թե ինչ է պետք անել: Թող գրառումները լինեն քաոսային, առանց հատուկ կառուցվածքի և ձևաչափի. Մի ձգտեք ցույց տալ ձեր գրական տաղանդը, անընդհատ խմբագրելով յուրաքանչյուր արտահայտություն, պարզապես շտկեք գիտակցության հոսքը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս պրակտիկան կարող է օգնել կառավարել անհանգստությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ձայնագրել ձեր մենախոսությունները դիկտաֆոնի վրա:

5. Մտածեք պարզ, հեշտ հիշվող մանտարի պես մի բանի մասին և կրկնեք այն ինքներդ ձեզ սթրեսի և հուզական լարվածության պահերին: Արտահայտությունը պետք է հանգստացնի և հիշեցնի ձեզ համար կարևոր բաների մասին: Հաճախ սթրեսային իրավիճակներում մեր ուղեղը մեզ չի օգնում, այլ խանգարում է ՝ մեկից մյուսը ցատկելով ու խուճապ առաջացնելով: «Հմայքը» կօգնի կազմակերպել ձեր մտքերը և կենտրոնանալ խնդրի լուծման վրա: Ահա այսպիսի «մանտրաների» ամենատարածված օրինակները. «Այս ամենը կանցնի», «Ես ավելի ուժեղ եմ, քան կարծում եմ», «Եղել են ավելի վատ», «Ես մենակ չեմ» - ընտրեք այն մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս, կամ կազմեք բնօրինակ ինչ-որ բան:

Ինչպես բարձրացնել աշխատանքի արտադրողականությունը

1. Գտեք ինքներդ ձեզ որպես օրինակելի դեր մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության ոլորտում: Սթրեսային աշխատանքի ընթացքում, կարևոր գործնական հանդիպման ժամանակ կամ առաջխաղացումից հետո, որը ձեզնից պահանջում է վերանայել ձեր հմտությունները, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Ինչպե՞ս կվարվեր այդ մարդը ձեր փոխարեն: Արդյո՞ք նա կհանձնվեր և կխռովվեր: Թե՞ նա կլիներ հանգստության և վստահության մոդել: Ապա պատկերացրեք, թե ինչ եք կարծում, ամենայն հավանականությամբ, կվարվեք: Երկու վարքագծերի համեմատությունը կօգնի ձեզ ազատվել անորոշությունից և ինքնավստահությունից:

2. Աշխատավայրից դուրս գալուց առաջ հինգ րոպե անցկացրեք կազմելով այն խնդիրների ցանկը, որոնք դուք պետք է լուծեք աշխատանքային օրվա ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է արվել և ինչը չի արվել, և ինչ հանգամանքներ են խանգարել ձեզ իրականացնել ձեր ծրագիրը: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ սխալների մեջ. Փորձեք անաչառորեն հասկանալ, թե ինչն է առաջացրել սխալները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք արել, կենտրոնացեք դրականի վրա: Բացահայտելով արտադրողականության խոչընդոտները ՝ ապագայում կարող եք խուսափել դրանցից:

3. Անջատեք հաղորդակցման համար տարբեր համակարգչային ծրագրերի և ծառայությունների ծանուցումները, հարմարանքները տեղափոխեք հեռու: Փորձեք համոզվել, որ ոչինչ ձեզ չի շեղում ամեն օր աշխատանքից առնվազն մի քանի ժամ: Էներգիան և ժամանակը են պահանջում, որպեսզի ուղեղը մի առաջադրանքից անցնի մյուսի: Մշտապես շեղվելով հաղորդագրություններից, օրինակ `էլ. Փոստից կամ սոցիալական ցանցերից (ներառյալ բոլորովին անօգուտ սպամը), կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքի ժամանակի մինչև 40% -ը. ընկերների հետ եղանակի մասին ավելի լավ է անել ձեր ժամանցի ժամանակ:

4. Ընկերների և ծանոթների զանազան հրավերներին և առաջարկներին `այս կամ այն \u200b\u200bկերպ ժամանակ անցկացնելու համար, պատասխանեք. Եթե \u200b\u200bդուք ուղղակիորեն «ոչ» եք ասում, ժամանակի ընթացքում ռիսկ կա ընդհանրապես առանց ընկերների մնալ, բայց եթե համաձայն եք ամեն ինչի, ապա կարող եք պարզապես ֆիզիկապես և հուզականորեն ծանրաբեռնել ձեզ: Հանգիստ գնահատեք ձեր զբաղմունքի յուրաքանչյուր տարբերակ, կշռադատեք կողմերն ու կողմերը, ստուգեք արդեն իսկ պլանավորված գործողությունների ժամանակացույցը և միայն դրանից հետո պատասխանեք:

5. Օրական առնվազն հինգ րոպե անցկացրեք ՝ մտածելով այն քայլերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ իրականացնել ձեր կարիերայի ծրագրերը. Սա դրական պատկերացման ճիշտ տեսակներից մեկն է: Վերջնական արդյունքը պատկերացնելը սովորաբար բոլորովին անօգուտ է դրան հասնելու համար, և պատկերացնելով հատուկ գործողություններ, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք (և, իհարկե, դրանք կյանքի կոչելով), դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմոտենաք ձեր նպատակին:

Ինչպես բարելավել սիրելիների հետ հարաբերությունները

1. Ամեն օր կապվեք ընտանիքի առնվազն մեկ անդամի կամ ընկերոջ հետ: Այսօր ավելի հեշտ է, քան երբևէ կապի մեջ լինելը, բայց հաճախ մենք միայն պարբերաբար շփվում ենք միայն աշխատանքի վայրում գործող գործընկերների կամ սոցիալական ցանցերից մի քանի «ընկերների» հետ: Մի սպասեք հարազատներից զանգեր և հաղորդագրություններ, նախաձեռնություն վերցրեք, զանգահարեք կամ գրեք ինքներդ: Օրը կտեւի ընդամենը մի քանի րոպե, և որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ ձեր սոցիալական շրջանակը զգալիորեն ընդլայնվել է:

2. Շաբաթը մեկ անգամ գրեք շնորհակալագրեր նրանց համար, ովքեր կարծում եք, որ դրական ազդեցություն են թողել ձեզ վրա: Ենթադրենք ՝ դուք երբեք սերտ բարեկամական կապեր չեք պահպանել այս անձի հետ, կամ նա վաղուց դադարել է լինել ձեր կյանքի մի մասը, եթե նրան «շնորհակալություն» ասելու բան ունեք, անպայման օգտագործեք այն: Մշակելով ձեր մեջ երախտապարտ և երախտապարտ լինելու կարողություն ՝ դուք ազատվում եք ավելորդ վախերից և հոգսերից և դրանով դրական ու հույզերով լցնում ձեր և այլոց կյանքը:

3. Օրն ավարտեք ՝ շնորհակալություն հայտնելով կամ քաջալերելով ձեր նշանակալից մյուսին: Մի հապաղեք եւս մեկ անգամ հիշեցնել ձեր սիրելիին կամ սիրելիին, որ գնահատում եք և սիրում նրան (այս հասարակ սովորությունը կարող է փոխել ձեր հարաբերությունները դեպի լավը): Բարդ ու երկար արտահայտությունների կարիք չկա, բավական է ասել «Ուրախ եմ, որ միասին ենք» կամ «Շնորհակալություն այնտեղ գտնվելու համար»: Եթե \u200b\u200bներկայումս ոչ մեկի հետ չեք հանդիպում, շնորհակալություն հայտնեք և քաջալերվեք ձեզ, նույնիսկ եթե լավ օր չէ: Հիմար է թվում: Թերեւս, բայց ինքներդ ձեզ խրախուսելով ՝ դուք կխուսափեք դեպրեսիայի մեջ ընկնելուց ՝ որոշ աննշան խնդիրների պատճառով:

4. aրույցի ընթացքում, նախքան զրուցակցին պատասխանելը, և առավել եւս `առարկելու նրան, մի փոքր դադար վերցրեք` մտածելու նրա ասածի և ձեր արձագանքի մասին: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ ուշադիր լսելու, մի սկսեք մտածել ձեր փաստարկների մասին, մինչ մարդը դեռ խոսում է: Այսպիսով, դուք ցույց եք տալիս ձեր հարգանքը և հասկացնում, որ նրա կարծիքը դատարկ արտահայտություն չէ ձեզ համար: Դադարը հնարավորություն է տալիս կշռադատել ձեր արձագանքի բոլոր հնարավոր հետևանքները և ընտրել համապատասխան արտահայտություններ: Եթե \u200b\u200bշփումն ընթանում է բարձր ձայնով, ընդամենը հինգ վայրկյան սպասելուց հետո կարող եք զերծ մնալ անխնա փնթփնթոցներից, որոնք ընդմիշտ կխաթարեն հարաբերությունները զրուցակցի հետ:

5. Ինքներդ ձեզ կտրեք մարդկությունից: Ձեր կյանքը լի է հույզերով, այդ թվում ՝ բացասական. Գրգռվածություն, հիասթափություն, զայրույթ, լարվածություն. Կրքերի փոթորկի մեջ ընկնելով ՝ կորցնում եք հստակ մտածելու ունակությունը և լավատեսորեն նայում ապագային: Emգացմունքները նորմալ են, բայց երբեմն պետք է մի տեսակ թայմ-աութ կազմակերպել, ինչպես ասվում էր մեկ գովազդում. «Եվ թող ամբողջ աշխարհը սպասի»: Goբոսնել, միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը, ծալել տասնյակ թղթե կռունկներ, վերջապես փակվել ձեր սենյակում և մենակ մնալ: Գտեք ձեզ շեղելու ձեր սեփական միջոցը և օգտագործեք այն, երբ զգում եք, որ բացասական հույզերի աստիճանը չափից դուրս է:

Ինչպե՞ս օգտվել շրջակա միջավայրից և հասարակությունից

1. timeամանակ առ ժամանակ թափեք աղբի տոպրակով ձեր թաղամասում և աղբ հավաքեք: Այս ծեսը կբարձրացնի ձեր բնապահպանական տեղեկացվածությունը և կարող է կտրուկ ազդեցություն ունենալ ձեր տան բնակիչների վրա: Հավանական է, որ տեսնելով ձեր մտահոգությունը, մնացածը կսկսեն շատ ավելի ուշադիր լինել սանդուղքների սանիտարական վիճակի և մուտքի հարակից տարածքի նկատմամբ: Ձեր օրինակով ցույց տվեք բոլորին, որ կարևոր և անհրաժեշտ է հոգ տանել առնվազն ձեզ ամենամոտ միջավայրի վիճակի մասին: Եթե \u200b\u200bուզում եք փոխել աշխարհը, սկսեք ձեր բակից:

2. Բարի եղեք ձեր հարեւանների հետ: Հպանցիկ ժպիտի կամ գլխի շարժման փոխարեն, նրանց հետ փոխանակեք մի քանի ընկերական արտահայտություններ կամ գոնե բարևեք: Փորձեք տանը, եթե ոչ բարեկամության, գոնե բարեգործության մթնոլորտ ստեղծել: Օրինակ ՝ խանութ գնալիս թոշակառու հարևանների հետ հանդիպելիս հարցրեք նրանց առողջությանը, հարցրեք ՝ արդյո՞ք նրանք նույնպես պետք է ինչ-որ բան գնել: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք կպատասխանեն խնամքին անկեղծ երախտագիտությամբ և, անշուշտ, բարությամբ կփոխհատուցեն ձեզ. Օրինակ, նրանք կհամաձայնվեն օգնել տնային գործերին կամ խնամել երեխային, երբ հարկավոր է շտապ մեկնել գործի:

3. Նախքան որևէ թանկարժեք կենցաղային տեխնիկա կամ հարմարանքներ գնելը, փորձեք նման բան վերցնել ձեր ընկերներից մեկից, իհարկե, հնարավորության դեպքում: Հավանաբար, մի քանի շաբաթ շքեղ սուրճի մեքենա օգտագործելուց հետո, օրինակ, կիմանաք, որ թուրքի մեջ եփած սուրճը շատ ավելի համեղ է: Այսպիսով, դուք գումար կխնայեք և կազատվեք ձեզ որոշակի պատասխանատվությունից նորաձեւ կախազարդերի անխոհեմ օգտագործման համար, որի արտադրության ընթացքում շատ վնասակար նյութեր են մտնում մեր մոլորակի մթնոլորտ: Եթե \u200b\u200bգիտակցում եք, որ ձեզ համար այդպիսի բան դեռևս անհրաժեշտ է, ավելի լավ նայեք աջակցվող օրինակներին. Բարեբախտաբար, այժմ դա կարելի է անել ինտերնետի միջոցով, առանց լճի շուկաներում ժամերով ճնշելու:

4. Գումար խնայել բարեգործության համար: Թող դա լինի փոքր գումարներ ՝ գլխավորն այն է, որ պարբերաբար արվի: Եթե \u200b\u200bյուրաքանչյուր աշխատավարձից բարեգործական հաշիվներին փոխանցեք հարյուր ռուբլի, դժվար թե աղքատանաք, և եթե միևնույն ժամանակ կարողանաք համոզել ձեր ընկերներին և ծանոթներին նույնը անել, ապա ծանր հիվանդ երեխաների բուժման կամ աղքատ ընտանիքներին օգնելու համար ծախսված գումարի ընդհանուր գումարը կարող է աճել տպավորիչ չափ: Հիշեք. Մենք բոլորս մեկ մեծ մարդկային ընտանիքի անդամներ ենք:

5. Եթե դեռ հեծանիվ չունեք, գնեք այն և փորձեք այն հեռու չթողնել: Առավոտյան բռնեք ձեր մեքենայի բանալիներից և նայեք երկանիվ մեքենաներին: Իհարկե, անհրաժեշտ չէ միայն ամեն օր հեծանիվ վարել, բայց եթե այն անընդհատ խռովում է ձեր աչքերը, ավելի ու ավելի հաճախ ի հայտ կգա վարելու ցանկությունը: Հեծանվավազքը ոչ միայն կխնայի գազը և կնվազեցնի մթնոլորտ վնասակար արտանետումների քանակը, այլև կբարելավի ձեր առողջությունը:

18 դեկտեմբերի, 2014 թ Քսենիա

Կայքի համար «42» թիվը որոշ չափով կախարդական է, ուստի ես պարզապես չէի կարող անցնել այս հոդվածը: Այն կարդալուց հետո ես հասկացա, որ այն պարունակում է պարզ և արդյունավետ խորհուրդներ, որոնք արդեն քննարկվել են մեր բլոգում մեկից ավելի անգամ: Ես նույնիսկ մտածում եմ այս 42 կետերը շրջանակի մեջ դնել առավել տեսանելի վայրում, որպեսզի չմոռանանք, որ ինքներս ենք բարդացնում մեր կյանքը:

1. Փորձեք ճիշտ հակառակը:

Օրինակ, եթե շատ միս եք կերել, ժամանակն է փորձել հրաժարվել դրանից թեկուզ կարճ ժամանակահատվածով: Եթե \u200b\u200bսիրում եք վիճել, փորձեք լռել: Ուշ արթնացեք - շուտ արթնացեք և այլն: Այս փոքրիկ փորձերը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը, և դա կլինի մի տեսակ «ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը» պատվաստում: Նախ, դա հետաքրքիր է, և երկրորդ, ձեր կյանքի հաջորդ կտրուկ շրջադարձի պահին հարմարավետությունից այն կողմ անցնելն այդքան նկատելի չի լինի:

2. Արթնացեք 20 րոպե շուտ

Դուք կարող եք դա անել 20 րոպեի ընթացքում մի քանի հավաքածուներում, այնուհետև կարող եք հանգիստ արթնանալ մեկ ժամ շուտ և ժամանակ ունենալ անելու շատ հետաքրքիր բաներ, որոնց նախկինում ձեռքեր չէին հասնում: Վերջերս մենք անդրադարձանք թեմային, այնպես որ, եթե դեռ չեք սկսել, ապա այս նյութը ձեր կյանքի մեջ համալիր ընդգրկելու հիանալի հնարավորություն ունեք:

3. Եկեք բոլոր հանդիպումներին և հանդիպումներին 10 րոպե շուտ

Նախ, շուտ հեռանալը, դուք չեք անհանգստանա, որ կուշանաք, և ձեր գործընկերներին սպասեք: Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ լրացուցիչ սթրեսը ՝ կարևոր հանդիպումից առաջ: Երկրորդ, ժամանելով մի փոքր շուտ ՝ դուք կարող եք նախապատրաստվել և նորից ստուգել ՝ արդյոք ինչ-որ բան մոռացել եք:

4. Մեկ առաջադրանք

Մեր ուղեղը ի վիճակի չէ աջակցել բազմախնդրության: Մենք դեռ պետք է անցնենք մեկ առաջադրանքից մյուսը: Երբ աշխատում ես միայն մեկ բանի վրա, դու դա անում ես ավելի արդյունավետ և ավելի կենտրոնացած ՝ առանց ինչ-որ բանի շեղվելու:

5. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք ես փորձում եմ չբարդացնել ամեն ինչ:

Վերլուծեք իրավիճակը: Եթե \u200b\u200bպարզվում է, որ ձեր գործողություններով էլ ավելի եք բարդացնում գործերը, մտածեք, թե ինչպես կարելի է այն տարրալուծել ավելի պարզ բաղադրիչների և լուծել խնդիրը:

6. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք դա կարևոր կլինի 5 տարի հետո

Aանճից փիղ պատրաստելուց և ձեր մազերը քաշելուց առաջ մտածեք ՝ արդյո՞ք այս իրավիճակը կարևոր կլինի 5 տարի հետո: Իսկ 5 շաբաթո՞ւմ:

7. Գնումներ կատարեք միայն ձեր վաստակած կամ խնայած գումարի հիման վրա

Նախքան թանկարժեք ինչ-որ բան գնելը, լավ մտածեք և հիշեք «մտածեք գնումների մասին այնքան օրվա համար, քանի հարյուրավորն են ներառված դրա արժեքի մեջ (եթե 100, ապա մեկ օր, եթե 200 - 2 օր և այլն)»: Սա կօգնի ձեզ խելացի գնումներ կատարել և խուսափել հիմար վարկերից:

8. Ուսումնասիրեք մի քանի բաղադրատոմսեր և ավելի հաճախ եփեք տանը

Սա ձեզ գումար կխնայի և կկարողանաք ավելի առողջ սնունդ ուտել (ենթադրելով, որ առողջ սնունդ եք պատրաստում):

Ի դեպ, մեր բլոգում կան մի քանի հետաքրքիր և պարզ բաներ:

9. Երբ պատրաստում եք, փորձեք ավելի շատ ուտել, քան ուտել

Սա ձեզ ժամանակ կխնայի. Հաջորդ անգամ անհրաժեշտ է միայն տաքացնել պատրաստը: Եվ, իհարկե, ստիպված չեք լինի այդքան հաճախ լվանալ սպասքը:

Honestիշտն ասած, ես իսկապես չեմ սիրում տաք սնունդ ուտել: Բայց խցանումների ժամանակաշրջանում դա շատ օգտակար է: Բացի այդ, կան ուտեստներ, որոնք երկրորդ օրը ավելի համեղ են դառնում (օրինակ ՝ որոշ ապուրներ):

10. Գրիր

Մարդու հիշողությունը ամենահուսալի գործիքը չէ: Ուստի նշումներ կատարեք գործունեության, գնումների, հանդիպումների և այլնի մասին: Նաև փորձեք այս տարվա համար որոշել 4 գերակա նպատակներ և պարբերաբար հայացք նետել դրանց ձեր գրառումներում, որպեսզի չշեղվեք դրված ընթացքից:

11. Հիշեք, որ կյանքը շատ ավելի լայն է, քան կարծում եք

Դուք ամեն ինչ չգիտեք, երբեմն էլ սխալվում եք: Սա կօգնի ձեզ մեծ համբերությամբ լսել ուրիշի կարծիքը և ընդունել այն, փոխել ինքներդ ձեզ և միշտ բաց մնալ նոր գիտելիքների և հնարավորությունների համար:

12. Ռիսկի դիմեք, մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց

Եվ ապա սովորեք նրանցից, յուրացրեք, որ կյանքը ներկայացնում է, և ստացված գիտելիքներով և փորձով `համարձակորեն վերցրեք նոր գաղափարներ:

13. Արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

Մի ապրեք ուրիշների երազանքներով ու ցանկություններով:

14. Փորձեք մեկ շաբաթվա ընթացքում մթերքներ գնել:

Սա կխնայի ոչ միայն փողը, այլև ժամանակը:

15. Գնացեք գնումներ, երբ կուշտ եք

Խանութ գնալու և հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է գնել, ամենահուսալի միջոցն այն է, որ այնտեղ սոված չմնաք: Այլ բան գնելու գայթակղություն չի լինի, իսկ կանգառին կանգնելիս ձեր ձեռքերը չեն հասնի շոկոլադներ և թխվածքաբլիթներ, որոնք այդքան օգտակար կերպով շարված են վերջին շարքում :)

16. Վայելեք փոքր հաճույքները

Մի գեղեցիկ մայրամուտ, երկար ձմռանից հետո պատուհանից դուրս ծաղկած ծառեր ՝ տորթի վերջին ամենահամեղ կտորը: Սովորեք համտեսել կյանքը փոքր խայթոցներից և գտնել հաճելի պահեր ձեզ շրջապատող աշխարհում:

17. Drուր խմեք

Ձանձրանալիս ուտելու փոխարեն ՝ ավելի լավ է մի բաժակ ջուր խմել ՝ ազատվել սովից և միաժամանակ լրացնել մարմնի ջրամատակարարումը:

18. Կերեք ավելի դանդաղ

Մի թռչեք այնպես, կարծես թե ուշացել եք ձեր կյանքի վերջին գնացքից դեպի պայծառ ու երջանիկ ապագա: Սնունդը պետք է ընդունվի լավ տրամադրությամբ և դանդաղորեն ՝ վայելելով յուրաքանչյուր կծում: Նախևառաջ, այսպիսով դուք ավելի արագ կլցվեք, չնայած ավելի քիչ կերեք, քան եթե ճամփորդելու արագությամբ սնունդ եք լցնում: Եվ երկրորդ, դա կլինի մեկ այլ հաճելի պահ, որը կլրացնի կյանքը վայելելու ձեր խճանկարը:

Բարի եղեք ձեր շրջապատի մարդկանց, հատկապես ձեր նկատմամբ:

20. Գրիր կարճ տառեր

Սովորաբար 1-5 նախադասությունը բավարար է:

21. Պատասխանեք նամակներին օրական մեկ անգամ

Ինքներդ ձեզ համար հատկացրեք ձեր փոստը և մուտքային նամակներին պատասխանելու համար առավելագույն օպտիմալ ժամանակը: Ձեր փոստարկղը յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ ստուգելը ժամանակ կտա և կավելացնի ձեր նյարդայնությունը:

22. Սովորեք և փորձեք սթրեսը հաղթահարելու նոր եղանակներ:

Մեդիտացիա, յոգա, դասական երաժշտություն, մի քանի պտույտ մարզադաշտի շուրջ աշխատանքից հետո. Այս մեթոդներից որևէ մեկը կօգնի ձեզ ազատել լարվածությունը:

23. Ձեր տունը և աշխատավայրը կոկիկ պահեք

Դրանից հետո դուք կարող եք արագ գտնել ձեզ անհրաժեշտ իրերը և այդպիսով խնայել ժամանակ և նյարդեր:

24. Ապրիր «այստեղ և հիմա»

Վայելեք կյանքը, որսացեք ամեն պահը: Ուշադիր եղեք յուրաքանչյուր օրվա փոխարեն `այն շտապելու միջոցով անընդհատ գլխապտույտ մտածելով այն մասին, թե ինչ կլինի վաղը:

25. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք կյանքը հեշտացնող մարդկանց հետ

Եվ փորձեք խուսափել նրանց ընկերությունից, ովքեր բոլորը առանց պատճառի են:

26. Ամեն օր զբաղվեք սպորտով

Թող դա լինի առնվազն զբոսանք կամ զբոսանք լանչի ընթացքում: Դա կթուլացնի սթրեսը, էներգիա կավելացնի, կօգնի մարմինը կարգի բերել և քշել բացասական մտքերը:

27. Ազատվեք աղբից

Ազատվեք տնից, ձեր զարգացմանը խոչընդոտող նախագծերից, ձեր գլխում եղած վատ մտքերից և այն մարդկանցից, ովքեր խոչընդոտում են ձեր նպատակներին և չափազանց շատ ժամանակ ու էներգիա են խլում կյանքի անընդհատ բողոքներով:

28. Հարցեր տվեք

Մի վախեցեք խորհուրդ հարցնել այն մարդկանցից, ովքեր ձեր նման իրավիճակներում են եղել և կարողացել են լուծում գտնել:

29. Դադարեցրեք բոլորին դուր գալը:

Պարզապես այն պատճառով, որ դա անօգուտ է: Դա անհնար է, քանի որ միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր քեզ չեն սիրում այս կամ այն \u200b\u200bպատճառով: Եվ այդպիսի հազարավոր պատճառներ կարող են լինել:

30. Դժվար առաջադրանքները բաժանիր փոքրերի

Եթե \u200b\u200bառաջադրանքը դժվար է թվում, բաժանեք այն մի քանի փոքր առաջադրանքի և աստիճանաբար լուծեք մեկ առ մեկ:

31. Դադարեցրեք փորձել ամեն ինչ կատարելապես դարձնել:

Սա չի նշանակում, որ ամեն ինչ պետք է անել անզգուշորեն: Ուղղակի ամենափոքր մանրամասներից կախվելու փոխարեն ՝ պարզապես լավ արեք ձեր գործը: Մենք կատարելագործության կողմնակի ազդեցությունների մասին մեկ անգամ չէ, որ գրել ենք ՝ ժամանակի, էներգիայի և նյարդերի կորուստ, գումարած գերագնահատված ձողի պատճառով իր և այլոց հանդեպ դժգոհության աճ:

32. Մի րոպե կանգ առեք և պարզապես խորը շունչ քաշեք:

Հետո դանդաղ արտաշնչեք: Խորը շնչելը լավ է արյունը թուլացնելու և թթվածնով ապահովելու համար: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա:

33. Ձեր ժամանակի 20% -ը ծախսեք խնդիր լուծելու, իսկ 80% -ը `այն լուծելու վրա

Եվ ոչ հակառակը:

34. Կենտրոնացեք մի քանի կարևոր բաների վրա և կտրեք բոլոր ավելորդ և երկրորդականները

Փոխանակ ինքներդ ձեզ միաժամանակ բաժանվելու 10 նախագծերի, ձեր ողջ էներգիան կենտրոնացրեք երկու կամ երեք հիմնական խնդիրների վրա:

35. Օրագիր պահիր

Ամեն օր ձեր մտքերն ու գործողությունները կարող եք այնուհետև հեշտությամբ հետևել, թե կոնկրետ ինչն է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ լուծում: Բացի այդ, գրառումները վերընթերցելը կօգնի ձեզ հստակ տեսնել ձեր առաջընթացը և խուսափել նույն սխալներից:

36. Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր զբաղմունքը, գտեք այլ բան

Մեզ շրջապատող աշխարհը փոխվում է, և մենք դրանով փոխվում ենք: Այն, ինչով մենք երեկ պարզապես ուրախացանք, գուցե այսօր այլևս հետաքրքրություն չի առաջացնի մեզ համար: Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ նախկինում սիրված ձեր աշխատանքը այլևս ձեզ գոհունակություն չի պատճառում, ժամանակն է մտածել փոփոխությունների մասին:

37. Օգտագործեք մինիմալիստական \u200b\u200bաշխատավայր

Ոչինչ չպետք է անհանգստացնի ձեզ: Ձեր աշխատասեղանը պետք է լինի կարգին, և այնտեղ պետք է լինեն միայն այն բաները, որոնք անհրաժեշտ են աշխատանքի համար: Խառնաշփոթությունը շեղում է ուշադրությունը, և արտադրողականությունը նվազում է: Կարծում եմ, որ այդ պատվերը պետք է լինի ոչ միայն աշխատասեղանին, այլ նաև ձեր համակարգչի աշխատասեղանին:

38. Ամեն կիրակի 15 րոպե ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր աշխատանքային շաբաթն առաջ պլանավորելու համար:

Դա կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր գլուխը, առաջնահերթ նշանակություն տալ և կատարել գործեր, նպատակներ դնել, համակերպվել առաջիկա աշխատանքին և նվազեցնել սթրեսը:

39. Չեղարկել անհարկի բաժանորդագրությունները

Անկախ նրանից, թե դա կաբելային հեռուստատեսությունից անջատում է հսկայական քանակությամբ ալիքներով, թե մաքուր է ձեր աղբի հոսքը աղբից, որը դուք սովորությունից ելնելով շարունակում եք դիտել: Այստեղ կարող են ավելացվել նաև որոշ ամսագրեր և թերթեր:

40. Հարցրեք գուշակելու փոխարեն

42. Երբեմն թող ձեզ ծույլ լինեն

Եթե \u200b\u200bկարողանաք կարգի բերել ձեր կյանքը, ազատվել բացասականությունից ու ավելորդ բաներից, ժամանակ կունենաք մի փոքր ու հաճելի ծուլության համար: Երբեմն ծուլությունը արգելք է, որը խանգարում է մեզ հասնել մեր ցանկալի նպատակներին, բայց երբեմն դա բուժում է: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ շաբաթվա մեջ գոնե մի փոքր ծույլ լինել: Չմտածել աշխատանքի մասին, չմտածել նպատակների մասին, այլ պարզապես վայելել լռությունը, գիրքը կամ միայնությունը: Այս փոքրիկ ծուլությունը թույլ կտա ձեզ լավ հանգստանալ և ձեր աշխատանքային շաբաթը սկսել նոր թափով և ոգեշնչմամբ:

Գիտեք, երբ գլուխը ոչ մի բանով չի զբաղված, այնտեղ շատ հետաքրքիր մտքեր են ընկնում;)

Պատկերացրեք. Դեղագործները հորինել են «երջանկության հաբը», որը մեզ դարձնում է կենսուրախ, անհոգ և առատաձեռն ՝ առանց որևէ կողմնակի ազդեցության: Խաղաղությունն ու ընդհանուր բարեկեցությունը տիրում էին Երկրի վրա; փողոցները լի են ժպիտներով, և դեղատների դարակները դատարկ են. որովհետև երջանկությունը խանգարում է վարակին, կանխում է սրտի կաթվածները, բարելավում է հիշողությունը, նվազեցնում ցավը ...

Այսպիսով, մենք դեռ չենք հասունացել այս պայծառ ժամանակներին: Բայց հասկանալը, որ մարմնում «երջանկության մակարդակը» կարելի է բարձրացնել պարզ տեխնիկայի և սեփական հոգեբանության իմացության միջոցով. Այո, նրանք արդեն մեծացել են: Ահա, կարդացեք այն, և ձեզնից մեկ ժպիտ յուրաքանչյուր օգտակար խորհրդի համար:

01. Պատկերացրեք ...

…Իմ մասին. Կա նման հոգեթերապևտիկ վարժություն ՝ «Ձեր լավագույն տարբերակը»: Ձեր ապագայի մի կետ ուրվագծելու համար (մեկ տարի անց, հինգ տարի անց - ընտրեք ինքներդ ձեզ) և պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այդ պահին - ոչ թե ինչպես հիմա, այլ այնպես, ինչպես ցանկանում եք լինել (հնարավորի սահմաններում): Դուք ազատվեցիք ավելորդից, հասաք այն ամենի, ինչ պլանավորել էիք ՝ ինչպե՞ս եք ձեզ զգում այնտեղ ՝ ձեր նոր կարգավիճակում: Հիշեք ձեր տպավորությունները կամ ավելի լավ գրեք այն: Այս տեխնիկան մեծացնում է մոտիվացիան, հետևաբար և կյանքից գոհունակության աստիճանը. Չէ՞ որ միշտ ավելի հաճելի է գնալը, եթե գիտես ուր և ինչու ես գնում:

02. Մի կախված եղեք փողից

Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանի տնտեսագիտության պրոֆեսոր Ռիչարդ Պասթլինը ապացուցեց, որ «Փողը ուրախ չէ» ռուսական ասացվածքը. Իրոք, որքան շատ է մարդու աշխատավարձը, այնքան քիչ է բավարարվածությունը այն բաների համար, որոնք կարելի է գնել այս մեգա-ռուբլով: Եթե \u200b\u200bղեկավարությունը ևս մեկ անգամ առաջարկում է բարձրացնել ձեր տոկոսադրույքը, հրաժարվեք դրանից: Դեռ ավելին, խնդրեք պարգևատրում, որն իսկապես կբարելավի ձեր կյանքը: Օրինակ ՝ անվճար գրաֆիկով աշխատելու ունակություն, և ոչ թե ամեն օր գրասենյակ մտնելու: Egghead- ի աշխատակիցները Սթենֆորդի համալսարանում (ԱՄՆ) ներկայացնում են հետազոտության արդյունքները. Նման ժամանակացույցը ձեզ ավելի շատ երջանկություն կբերի, քան հաջորդ 10,000 ռուբլին:

03. Պտտեք պեդալները

Մենք բազմիցս գրել ենք «վազողի բարձրության» մասին: Բայց նրանք թաքցրեցին այն փաստը, որ կա նաև «մարզական հեծանիվով նստած մարդու բարձրություն» (պարզապես այնքան էլ գեղեցիկ չի հնչում): Այսպիսով. Սթենֆորդի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ եթե մեքենան առնվազն 15 րոպե տաքացնում եք 50 րոպեում, ձեր տրամադրությունը կբարձրանա 19% -ով: Դեռ հստակ որոշված \u200b\u200bչէ, թե այստեղ ինչ մեխանիզմ է գործում. Արդյո՞ք դա էնդորֆինների արտանետում է (որն օգնում է ձեզ ավելի երկար մնալ սիմուլյատորի վրա), թե մարմնում օգտակար է սպիտակուցի արտադրությունը, որը կոչվում է «նեյրոտրոպ ուղեղի գործոն», կամ բոլորը միասին ՝ մի խանգարեք: Հիմնական բանը այն է, որ այն աշխատում է:

Լսելով մեր շունչը

Անիմաստ է երջանկության ալիքներին սպասելը, եթե գլուխը լի է փոքրիկ տհաճ մտքերով և տագնապներով. Եվ դրանք բազում են, բազում են ... Այս աղբից ուղեղը մաքրելու համար, մեդիտացիոն պրակտիկայի սիրահարները առաջարկում են «Գիտակցված շնչառություն» վարժությունը: Նստեք լուռ, փակեք ձեր աչքերը և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք շնչում, ինչպես է օդը մտնում թոքեր և ավելի ու ավելի է ձգտում, ինչպես է այն վերադառնում ... Վերցրեք ձեր ուղեղի բոլոր անկյուններն ու ծակերը այս աշխատանքի համար ՝ տեղահանելով մնացած բոլոր մտքերը:

Գիտակցված շնչառության 10 րոպեն զգալիորեն ավելի արդյունավետ է նյարդային համակարգը հանդարտեցնելու և ուղեղի անհանգստության կենտրոնները զսպելու համար, քան «պարզապես լուռ պառկելը` թույլ տալով, որ մտքերն ազատ հոսեն », - ասում է Journal of Research in Personality:

Շնչե՞լ: Մաքրել է ձեր ուղեղը Խորը շունչ քաշեք, մտածեք խորապես հաճելի և հանգիստ մի բանի մասին `օվկիանոսը, ձեր սիրելի կինը, մանանեխով և թթու կաղամբով երշիկեղեն: Այժմ բացեք ձեր աչքերը և անցեք ձեր օրն ապահովելու համար:

04. Ասա շնորհակալություն

Emotion ամսագրի մեկ այլ փորձ. Մարդիկ, ովքեր շաբաթական գոնե մեկ շնորհակալագիր էին գրում ինչ-որ մեկին (շնորհակալություն օգնության համար, աշխատանքի համար, նվերի համար - նշանակություն չունի), այս պրակտիկայից որոշ ժամանակ անց նրանք սկսեցին ասել, որ իրենց ավելի երջանիկ են զգում - և առհասարակ կյանքը ինչ-որ կերպ ընթանում էր սահուն: Փորձի կառավարման խմբի ներկայացուցիչները, որոնք պարզապես թղթի վրա նկարագրեցին անցած շաբաթվա իրադարձությունները, երջանկության այդպիսի ալիք չեն զգացել (այսինքն ՝ բանը գրելու գործընթացի մեջ չէ): Եվ հիմնական ուշադրության կենտրոնում է այն, որ շնորհակալագիրը նույնիսկ հասցեատիրոջը ուղարկելու անհրաժեշտություն չունի, դա չի ազդում փորձի ազդեցության վրա:

05. Ինքներդ ձեզ մի շրջանակեք

Կարևոր են միայն այն աշխատանքների կատարման իրական և վերջնաժամկետները, որոնք ձեր վերադասները սահմանել են ձեզ համար և արժե անհանգստանալ: Իսկ օրը նշանակել ըստ քո կամքի ժամի, նշանակում է ներկայանալ արհեստական \u200b\u200bշտապի մեջ: «Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության» ամսագիրը հրապարակել է ուսումնասիրություն, որի արդյունքում պարզվել է, որ հաստատության աշխատողները, ովքեր միշտ իրենց դնում են միջանկյալ ժամկետներ («Ես դա կարող եմ անել ավելի քան երկու ժամում») միջինից պակաս երջանիկ են, քան ոչ: աշխատել այս նախագծի վրա, քանի դեռ ես գոհ չեմ արդյունքից »): Timeամանակահատվածը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ստեղծագործական և կյանքից հաճույք ստանալու ունակության վրա, բայց գլխավորն այն է, որ ինչ-որ կերպ հիմար է.

06. Փորձեք նորը

Գիտնականները պնդում են, որ ցանկացած հաճույք դառնում է ձանձրալի, և ցանկացած ուրախություն ժամանակի հետ դառնում է ավելի սուր (նրանք նույնիսկ հորինել են հեդոնիկ հարմարվողականություն տերմինը ՝ նկարագրելու համար այս երեւույթը) Փորձից մենք կասենք. Դա այդպես է: Ամեն շաբաթ փորձեք մի նոր բան `ապրանք, կինոնկար: Նույնիսկ նոր վարժություն, որը նախկինում երբեք չեք արել, կկատարի:

07. Ուրախություն կերեք

Այո, մենք այս մասին բազմիցս գրել ենք: Բայց առանց այս բաղադրիչի, երջանկության բաղադրատոմսը ամբողջական չի լինի: Այսպիսով. Յուղոտ ձուկը շատ օմեգա -3 թթուներ ունի, որոնք նվազեցնում են սթրեսը. - տրամադրություն բարձրացնող մագնեզիում; հնդկահավում, ոլոռում և ճարպոտ խոզի միսը `հանգստացնող տրիպտոֆան: Դուք երբևէ տեսե՞լ եք տխուր իտալական կամ հունական սարսափ ֆիլմ: Ո՛չ: Դա այն պատճառով է, որ միջերկրածովյան դիետան հրաշքներ է գործում:

08. Եղիր լույսի ներքո

Առավոտյան ճի՞րթ եք ու մռայլ: Դուք ակնհայտորեն բավարար լույս չունեք ձեր մարմինը «քնի հորմոն» մելատոնինից մաքրելու համար: Բացեք վարագույրները, նախաճաշեք պատուհանի մոտ: Դուք ապրում եք Մոսկվայում, և աշնանը միայն Լուսինը է փայլում ձեր պատուհանից դուրս: Բնակարանում ավելի շատ լույսի աղբյուրներ տեղադրեք և օգտագործեք 6500 Կ գույնի ջերմաստիճան ունեցող լամպեր - սա կեսօրվա արևի լույսի արհեստական \u200b\u200bանալոգն է բնօրինակին:

09. Վայելեք պահը

Փորձեք սա. Հաջորդ անգամ փողոց դուրս գալուց հետո նշեք ձեր շուրջը հաճելի ամեն ինչ ՝ տեսարաններ, հնչյուններ, հոտեր (վազող աղջիկը կանցնի «հաճելի տեսարան»): Ձեր գլխից ազատվեք աշխատանքային փոշուց և սթրեսային պահերից `վայելեք ձեր շրջապատը: Կարճաժամկետ դրական հույզերը բարձրացնում են տրամադրությունը և ընդհանուր գոհունակությունը կյանքից:

10. Հոգ տանել ձեր ընկերության մասին

Emotion ամսագիրը փորձ է անցկացրել. Մի խումբ փորձարարական ընկերներ փորձել են տարբեր (գիտականորեն հիմնավորված) եղանակներ `բարձրացնելու իրենց երջանկության մակարդակը և նրանց գնահատականներ են տվել: Այսպիսով, վարկանիշի առաջին տեղում (որպես ամենաարդյունավետ և հզոր) այս մեթոդը բռնկվել է. Հին ընկերների հետ կապերի վերականգնում և ամրապնդում: Կարևոր մանրամասներ. Նրանք, ովքեր գնահատում էին հին կապերի օգուտները, անձամբ էին հանդիպում ընկերների հետ (և ոչ սոցիալական ցանցերում), հաճախ (և ոչ թե տարին մեկ անգամ դպրոցի տարեդարձին) և շատ ժամանակ էին անցկացնում այս ընկերությունում (40 րոպեից):

11. Պարի

Երկու մատնահետք, երեք պտուտակ - և դու արդեն ժպտում ես: Բրիտանացի գիտնականների կարծիքով, այն մարդիկ, ովքեր պարում էին ընդամենը հինգ րոպե, այն ժամանակ 16% -ով ավելի երջանիկ էին: Շարժման և երաժշտության համադրությունը առաջացնում է էնդորֆիններ: Չե՞ք կարող հենց հիմա պարել: Ուսումնասիրությունը նաև ասում է, որ տրամադրությունը հնարավոր է բարելավել պարզապես արագ տեմպերով երաժշտություն լսելով (լավ, դուք դեռ կարող եք ճզմել ձեր ուսերը, խփել ձեր մատները և ոտքերը խփել սեղանի տակ):

12. Դուրս եկեք բնություն

Եթե \u200b\u200bձեր աշխատանքային օրը տևում է լուսաբացից մինչև լուսաբաց ՝ թքեք, պատռեք թերթերը, համակարգիչը գործի դրեք ձեր ղեկավարի գլխում և գնացեք պիկնիկի: «Բոլորն էլ գիտեն, որ քաղաքից դուրս կամ պարզապես զբոսայգիներում քայլելը« շատ հատուցող է »», - ասում է Էլիզաբեթ Նիսբեթը, Կանադայի Տրենտ համալսարանի հոգեբանության դոցենտ: «Բայց քչերն են հասկանում, որ անտառում կամ լեռներում արշավը իսկապես փոխարինում է հակադեպրեսանտներին»: Եվ եթե օբյեկտիվ պատճառներով չեք կարող ազատվել, գոնե ինչ-որ բուսականություն սկսեք ձեր աշխատասենյակում և տանը - ապացուցված է, որ ծաղիկներով և թզերով շրջապատված գործընկերները (և տան անդամները) շատ ավելի գեղեցիկ ու հանգիստ են, քան մերկ սենյակների բնակիչները:

13.

Բրիտանացի գիտնականները (էլ ո՞վ): Մի խումբ առարկաներ ստիպել են ամեն օր բանան, խնձոր և կլեմենտին ուտել: 10 օր անց, ըստ թեստի արդյունքների, առարկաները ցույց են տվել երջանկության մակարդակի 32% աճ `համեմատած այն վերահսկիչ խմբի հետ, որը 10 օր շոկոլադ էր կուլ տալիս: Թերեւս այս արդյունքը պայմանավորված է նրանով, որ այս պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, ինչը բարելավում է տրամադրությունը:

14. Մի համեմատիր

«Երջանիկ մարդիկ հակված չեն համեմատել իրենց և իրենց կյանքը ուրիշների հետ», - ասում է Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Սոնիա Լյուբոմիրսկին: «Եվ հակառակը ՝ ամեն անգամ, երբ մտածում ես, որ հարևանդ ավելի լավ տուն ունի, և բաժնի գործընկերն ավելի շատ է վաստակում, քեզ դժբախտ ես զգում»: Այնպես որ, մոռացեք հարևանների, գործընկերների և այլնի մասին, լավ, կամ համեմատեք ձեզ միայն նրանց հետ, ովքեր ձեզանից վատ են անում:

15. Smպտացեք

Եվ նշանակություն չունի, եթե չկա պատճառ. Ժպտացեք, միևնույն է: Կանզասի (ԱՄՆ) համալսարանը պարզել է, որ դժվար թեստի ժամանակ ժպտացող մարդիկ ավելի գոհ են դրա արդյունքներից: Ընդհանրապես, ժպիտի և տրամադրության միջև հակադարձ կապը վաղուց էր հայտնաբերվել. Նույնիսկ եթե ստիպեք ինքներդ ձեզ ուժգին քմծիծաղ տալ, մի քանի րոպեից ձեր տրամադրությունը խորհրդավոր կբարելավվի:

16. Հաշվեք ձեր շփումները

Սեքսը հիանալի գործունեություն է, որը բարելավում է ինչպես տոնուսը, այնպես էլ տրամադրությունը: Բայց որքանով է խթանելը: Կոլորադոյի համալսարանի մասնագետները հայտնում են ուսումնասիրության մասին. 44% ավելի հավանական է, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթը մեկ անգամ «սեր են անում», ավելի երջանիկ կլինեն, քան նրանք, ովքեր ստիպված են ինքնուրույն անել: Ինչու են փորձագետները օգտագործում նման բարդ ձևակերպումներ: Քանի որ սեքսը միակ երջանկությունը չէ: Եվ նույնիսկ ամենաարագ Դոն uanուանը, գրասենյակի ծանր մթնոլորտը հաջորդ առավոտ կարող է փչացնել հետկոիտալ ուրախությունը:

17. Փոխեք երթուղիները

Աշխատանքից մեկնելը և վերադառնալը ամենօրյա սպառիչ առօրյան է, ոչ ոք դրանից ուրախ չէ: Կանադացի գիտնականները հայտնում են. Մեկ ժամ կամ ավելի տևող ցանկացած ճանապարհորդություն անխնա նյարդայնացնում և փչացնում է ձեր տրամադրությունը: Եթե \u200b\u200bչկարողանաք փոխել ձեր տան կամ աշխատանքի հասցեն `գոնե ժամանակ առ ժամանակ, փոխեք այն երթուղին, որով հասնում եք ցանկալի վայր: Օրակարգի ցանկացած փոփոխություն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում այս ռեժիմի մեր ընկալման վրա (նույնիսկ եթե «փոփոխության օրը» մի փոքր շուտ պետք է ոտքի կանգնեք):

18. Դուք ուզում եք աշխատել:

Ոչինչ չի կարող ծծել ձեզանից ամբողջ ուրախությունը այնքան արագ և չոր, որքան թռուցիկը, որի վրա գրված է «17 բան, որ ՊԵՏՔ է անեմ այսօր»: Գործերը ոչ մի տեղ չեն գնում, և մենք ձեզ խորհուրդ չենք տա ամեն ինչից հրաժարվել և մեկնել Լենինգրադ: Այստեղ ձեզ համար միակ հնարավորությունը պատկերացնելն է, որ ցանկանում եք անել այս բաները: Միշտ օգտագործեք հենց այս բառը («Ես ուզում եմ»), և նաև պատկերացրեք, թե որքան երջանիկ կլինեք այս ցուցակն ավարտելուց հետո, և ինչ օգուտ կբերեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Դե, 18-րդ կետի հետ միևնույն ցուցակում կարող ես գրել. «Ես կանեմ ամեն ինչ. Ես վաղը կհայտարարեմ հանգստյան օր»: Մի խոսքով լավ մտածեք:

Երբեմն փոփոխության ժամանակն է: Մենք ձանձրանում ենք մեր ռեժիմից, սովորություններից, և մեր կյանքը կարծես ձանձրալի է: Ո՞րն է այն ժամանակ լավ նորությունը: Դուք կարող եք սկսել սա փոխել հենց հիմա... Պարզապես հիշեք մի բան. Միակ մարդը, ով պետք է մտածի, որ ձեր կյանքը հետաքրքիր է, դուք եք: Կարեւոր չէ, թե ինչ ես անում, քանի դեռ ամեն ինչ կստացվի: Ուրեմն պատրա՞ստ եք ձեր կյանքի խաղը տեղափոխել հաջորդ մակարդակ:

Քայլեր

Մաս 1

Developարգացնել ակտիվ հետաքրքրությունները

Գտեք ձեզ նոր հոբբի: Կան հարյուրավոր տարբեր գործողություններ ՝ յուրաքանչյուր բյուջեին համապատասխանելու համար: Եթե \u200b\u200bքիչ փող ունեք, կարող եք պարզապես վերցնել մատիտ ու մի կտոր թուղթ ու սովորել նկարել: Եթե \u200b\u200bընդհանրապես փող չունեք, կարող եք սկսել զբոսնել այգում կամ գետի ափին, կամ նույնիսկ սկսել HTML կամ CSS սովորել: Եթե \u200b\u200bպատրաստ եք գումար ծախսել ձեր հոբբիի վրա, պարեք, սովորեք գործիք նվագել կամ գտնել ձեր կյանքում ադրենալին ավելացնելու միջոց: Կարող եք զբաղվել ջրասուզակով, յոգայով, խոհարարությամբ, նետաձգություն կամ հեծանվավազք: և դա միայն այսբերգի գագաթն է:

• Եթե \u200b\u200bդուք անեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ոչ միայն այդքան չեք ձանձրանա, այլեւ կզգաք երջանիկ, այլ կդառնաք ավելի հետաքրքիր անձնավորություն, որի հետ հետաքրքիր է շփվելը և կկարողանաք նոր ընկերներ ձեռք բերել: Ավելին, դուք զարմանալի հմտություն կունենաք խոսելու և աշխարհին ցուցադրելու համար:

1. Դասընթացներ անցեք առցանց: Եթե \u200b\u200bինտերնետ ունեք, կարող եք կրթություն ստանալ ՝ առանց ձեր տանից դուրս գալու: Տեխնոլոգիան զարմանալի է. Արդարացումների տեղ չի թողնում: Կան մի քանի կայքեր, ինչպիսիք են Khan Academy- ը կամ Coursera- ն, որոնք առաջարկում են անվճար առցանց դասընթացներ: Կան նաև համալսարանական կայքեր, ինչպիսիք են Հարվարդի և MIT (Մասաչուսեթսի տեխնոլոգիական ինստիտուտ) կայքերը, որոնք առցանց տեղադրում են որոշակի դասընթացների բովանդակություն ՝ դրանք հասանելի դարձնելով բոլորից... Կրթությունը ոչ միայն ներգրավում է ձեզ, այն ստիպում է ձեր միտքը աշխատել, և դուք ընդլայնում եք ձեր մտահորիզոնը:

   • Սա համալսարան կամ քոլեջ չէ, որտեղ դուք պետք է դասեր անցկացնեք: Կարող եք զննել դասընթացների ցուցակը և ընտրել ձեզ հետաքրքրող մեկ կամ երկուսը: Ի՞նչ կլինի, եթե չես կարող հետևել: Վատ վարկանիշներ չկան:

2. Գրանցվեք մի կազմակերպությունում, որին հավատում եք: Երբևէ հանդիպե՞լ եք մեկի, ով իր ազատ ժամանակը նվիրում է իրենից նույնիսկ ավելի վատին: Դա, հավանաբար, հաճախ չի պատահում, բայց այդպիսի մարդիկ կան, և դուք, հավանաբար, հիանում եք նրանցով: Ինչու՞ ինքդ չես դառնում: Կարող եք կամավոր աշխատել հիվանդանոցում կամ ծերանոցում կամ օգնել կենդանիների բարեկեցության հասարակությանը, և աշխարհն ավելի լավ տեղ կլինի:

   • Բարության նման արարքները ձեզ ավելի լավ կզգան: Բացի այդ, դուք շրջապատված կլինեք համախոհներով, հետաքրքիր մարդկանցով, ովքեր նույնպես ցանկանում են բարելավել աշխարհը:

3. Անսովոր մի բան արեք: Առավոտյան վազելը հիանալի է: Մարզումներին մարզասրահ հաճախելը հիանալի է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դուք զբաղվեք ժայռամագլցմամբ, ձողերով պարով կամ արշավով: Դա լավ է ձեր մարմնի և հոգու համար և հիանալի է: Ինչ եք կարծում?

   • Հարմարավետություն ձեռք բերելու և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի միջոց է: Միացեք տուրիստական \u200b\u200bակումբի կամ ժայռամագլցման թիմին: Դու այդքան խելագար չե՞ս: Ինչ վերաբերում է տեղական բասկետբոլի թիմին կամ ձիավարության ակումբին: Կան շատ խմբեր պարզապես զվարճանքի համար, որոնք մեծ հմտություն չեն պահանջում:

4. Արեք այն, ինչի մասին երբեք չէիք երազել: Բոլորս էլ հակված ենք ինքներս մեզ շրջանակավորելուն: Մենք կարծում ենք, որ կցանկանայինք ստիպված լինել այս կամ այն \u200b\u200bբանը. բայց դա իսկապես ոչ մի օգուտ չունի: Մի պահ կանգ առեք, մտածեք այն մասին, ինչը երբեք չէիք անի, և այնուհետև սկսեք համաձայնել դա անել: Երբեք մերկ լողալ չէի՞ք: Արա. Երբեք սարդ չե՞ք վերցնում: Արա. Անգամ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ զարմացնել:

   Մաս 2

   Ակտիվ և հուզիչ կյանք վարեք

   1. Թափահարեք ձեր առօրյան: Կարևոր չէ, եթե այլ մարդիկ կարծում են, որ դուք հետաքրքիր անձնավորություն եք, կարևոր է, թե երբ դու ձեր մասին այդպես մտածեք: Ընդամենը մի քանի փոքր քայլ և այլ ապրելակերպ է պետք: Այսպիսով, արթնացեք սովորականից 15 րոպե շուտ, պատրաստեք ձեզ նախաճաշ, որը երբևէ չեք կերել, նստեք ձեր շքամուտքում և կարդացեք թերթ: Ֆիլմերը կինոթատրոնում կարող եք դիտել ամբողջ օրը: Կամ ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ աղավաղեք շուրա-մուրան: Ձեզ հարկավոր չէ գլոբալ, այլ այլ բան անել:

      • Փորձեք ամեն օր մտածել մի բանի մասին, որը կարող եք այլ կերպ անել: Կարող եք մեկ այլ ճանապարհով գնալ տուն, ճաշ պատրաստել կամ զանգահարել այն ընկերոջը, որի հետ տարիներ չեք խոսել, պարզապես փորձեք: Դուք պետք է զարմացնեք ինքներդ ձեզ, ոչ թե ուրիշներին:

   2. Փնտրեք տեղական միջոցառումներ, ինչպիսիք են տոնավաճառները, փառատոները և երաժշտական \u200b\u200bիրադարձությունները: Ընտրեք այն, ինչը կարող է ձեզ համար հետաքրքիր լինել, և գնացեք այնտեղ: Հաճախ տեղի են ունենում շատ տեղական միջոցառումներ, հատկապես ամռանը, որոնք չեն պահանջում շատ ծախսեր կամ նույնիսկ ամբողջովին անվճար: Գործեր անելով, որոնք ձեր սովորական առօրյայի մաս չեն կազմում, դուք կզարմացնեք ինքներդ ձեզ և կզգաք էներգիա:

      • Այս իրադարձությունները գտնելու համար կարդացեք թերթեր, որոնեք ինտերնետում, ուշադրություն դարձրեք փողոցում և սրճարաններում բաժանված թռուցիկներին, խոսեք ընկերների և նույնիսկ անծանոթների հետ (օրինակ ՝ ձեր սիրած սրճարանում երգող աղջիկ): Այս կերպ Դուք կհանդիպեք նոր մարդկանց և կզգաք կրկնակի հաճելի:

   3. Ուսումնասիրեք ձեր հայրենի քաղաքը: Երբ հանգստյան օրերին ինչ-որ տեղ եք գնում, ձեր այցելած վայրը միշտ շատ ավելի հետաքրքիր է թվում, քան այն տարածքը, որտեղ ապրում եք: Բայց իրականում, հավանաբար, կան շատ գեղեցիկ վայրեր, որտեղ դուք ապրում եք, դուք պարզապես չեք նեղվել դրանք գտնելուց: Բացիր աչքերդ; ի՞նչ կարող էիր պակասել

      • Գնացեք ձեր քաղաքի տուրիստական \u200b\u200bկենտրոն և պարզեք, թե այնտեղ սովորաբար ինչով են զբաղվում զբոսաշրջիկները: Ձեր քաղաքում կարող է ունենալ թանգարաններ, հաճելի նավակներ, արվեստի պատկերասրահներ կամ տեսարժան վայրեր, որոնք երբեք չեք նկատել կամ հետաքրքրվել:

   4. Ընդունել հրավերները: Եթե \u200b\u200bդուք անընդհատ արդարացնեք, թե ինչու չեք կարող ինչ-որ տեղ գնալ, երբ ձեզ հրավիրում են, ապա մարդիկ պարզապես կմոռանան ձեր մասին և այլևս չեն հրավիրի ձեզ: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չեն գալիս այն մարդիկ, ովքեր հրավիրել են ձեզ կամ այն \u200b\u200bվայրերը, որտեղ նրանք պատրաստվում են գնալ, փորձեք նրանց հնարավորություն տալ, գնացեք և զրուցեք նրանց հետ: Պարտադիր չէ, որ դա անեք անընդհատ - արեք դա ժամանակ առ ժամանակ:

   5. Կատարեք երեկույթ կամ դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ: Դուք ոչ միայն զբաղված կլինեք կազմակերպմամբ, այլ կունենաք նաև մի իրադարձություն, որին կսպասեք, ապա կհիշեք: Մտերիմ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես կկարողանան ձեզ առաջարկել մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող եք փորձել:

      • Գտեք նման հնարավորություններ: Լսո՞ւմ եք կենդանի երաժշտություն: Գնեք կիթառահարին և սկսեք զրույց: Գնացեք խորտիկ վերցրեք ձեր նոր բասկետբոլի խաղընկերների հետ: Երբեմն արժե բախել հնարավորության դուռը, ոչ թե հակառակը:

   6. Պլանավորեք ձեր ճանապարհորդությունը: Ձեր հանգստյան օրերին տանը նստելու փոխարեն (չնայած հանգստյան օրերը լավ են, որտեղ էլ որ լինեք), ձեր ճանապարհորդությունը պլանավորեք երկու օր: Ձեզ հարկավոր չէ արձակուրդ վերցնել և մեծ գումարներ ծախսել. Դա կարող է լինել քաղաքից նույնիսկ կես ժամվա ճանապարհ, որտեղ կարող եք կանգ առնել և ընդմիջել ամեն ինչից: Պարզապես քշեք քաղաքից դուրս և զվարճացեք:

      • Մոտակայքում կա՞ մի տեղ, որտեղ միշտ ցանկացել եք այցելել, բայց չի հաջողվել: Օգտագործեք սա որպես լավ հնարավորություն այցելելու այս վայրը: Նույնիսկ եթե դա տևի ընդամենը կես օր, լավ կլինի: Feգացեք զբոսաշրջիկ, միտքդ հանեք ամեն ինչից: Սա հիանալի հնարավորություն է հանգստանալու, նոր բան սովորելու և առօրյայից խուսափելու համար:

   Մաս 3

   Վայելիր կյանքը

   1. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ ձանձրացրել են: Հաճախ ժամանակներ, կյանքում որոշ բաներ մեզ համար հարմարավետություն են ստեղծում `ի շահ մեր: Մենք ստանում ենք այնպիսի աշխատանք, որը մեզ դուր չի գալիս, բայց նրանց շնորհիվ մենք վճարում ենք հաշիվներ, պահպանում ենք հարաբերություններ, որոնք գոլորշիանում են կամ գտնվում են մի տեղում, որտեղ մենք չենք ցանկանում լինել: Եթե \u200b\u200bձեր կյանքում կա ինչ-որ նշանակալից բան, որը ձեզ վրդովեցնում է, մի օր մարտահրավեր նետեք դրան: Դժվար կլինի, բայց հետո կհասկանաք, որ դա լավագույնի համար է:

      • Նման պահերին դուք պետք է կշռադատեք դրական և բացասական կողմերը: Կարո՞ղ եք ձեզ թույլ տալ տեղափոխվել կամ թողնել ձեր աշխատանքը: Ձեր հարաբերությունների մեջ միայն ժամանակավոր խնդիրներ կա՞ն, և դա մշտական \u200b\u200bչէ: Համոզվեք, որ դա լավ եք մտածել նախքան կյանքի մեծ փոփոխություններ կատարելը:
      • Հնարավոր չէ՞ ամեն ինչ թողնել: Հետո առաջարկեք այս բաներն ավելի հետաքրքիր դարձնելու մի քանի եղանակներ: Հարցրեք նախագիծ աշխատանքում, ավելի հաճախ ճանապարհորդեք կամ զուգընկերոջ հետ խենթություն անեք: Ամեն ինչ կարող է փոխվել:

   2. Մաքրեք խառնաշփոթը: Մաքուր տունը մաքուր միտք է, որտեղ վերջապես կարող եք տեղ զվարճանքի համար: Դրանով դուք ինքներդ ձեզ ցույց եք տալիս, որ փոփոխություններ եք կատարում և ինքներդ ձեզ բարելավում եք: Տունը կարգի բերելը ձեզ հպարտ ու կազմակերպված կզգա, դա թույլ կտա ավելի հաճախ ընկերներին տուն հրավիրել և ժամանակ խնայել իրեր փնտրելիս:

      • Խառնաշփոթը մաքրելը ձեր սենյակները ավելի պայծառ ու մեծ կդարձնի, և ձեզ ավելի էներգետիկ և երջանիկ կզգաք, երբ առավոտյան արթնանաք կամ աշխատանքից տուն վերադառնաք: Յուրաքանչյուր ոք պետք է վայելի տանը անցկացրած ժամանակը, և դա շատ ավելի հեշտ կլինի:

   3. Դադարեք կենտրոնանալ բացասականի վրա: Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ ինչ-որ տեղ հրավիրեն կամ խնդիր ունենաք, թույլ մի տվեք ձեզ գլուխը լցնել վատ մտքերով: Եթե \u200b\u200bկարողանաք կենտրոնանալ դրական բաների վրա, կարող եք վայելել նույնիսկ ամենափոքր բաները: Բացասականության մեջ խեղդելը չափազանց հեշտ է, բայց երբեք երջանիկ չեք լինի, եթե ամեն ինչի մեջ բացասականություն տեսնեք:

      • Եթե \u200b\u200bձեր մտքում բացասական միտք է գալիս, մտածեք ինչ-որ դրական բանի մասին, և դրական մտածողությունը կգա ձեզ: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «սա այնքան դժվար է ...», մտածեք «.. բայց ես ինձ լավ կզգամ, երբ դա անեմ»:

   4. Միայն անհանգստացեք դու մտածել Այն գաղափարը, որ ձեր կյանքը հետաքրքիր չէ, պարզապես բառերի հավաքածու է: Յուրաքանչյուրի կյանքը յուրովի հետաքրքիր է, քանի որ դու ես դու, և ոչ ոք այլևս չի կարող այս կոչումը ստանալ: Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ձեզ հետաքրքրում է, ոչ թե ուրիշներին: Եթե \u200b\u200bչես անում, կձանձրանաս և կմտածես, որ ադեկվատ չես:

      • Հենց դրա համար էլ հենց քո կյանքի հետաքրքիրության սահմանումը միակ կարևորն է: Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ հետաքրքիր է չորս աշխատանք աշխատել և երբեք չհանգստանալ, խնդրում եմ: Եթե \u200b\u200bձեզ համար հետաքրքիր կյանք նշանակում է աշխարհով մեկ շրջել, արեք դա: Եթե \u200b\u200bդուք հետաքրքրված եք տիրապետել շատ տարբեր հմտությունների, ապա գնացեք դրան: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփական սահմանումը. Եվ դրան կարող ես միայն հավատարիմ մնալ:

   5. Փոխեք ձեր սննդակարգը: Երբ խոսքը վերաբերում է սննդին, հիշեք երկու բան.

      • Ապահովեք ձեզ լավ, հավասարակշռված դիետա: Դա լավ է ոչ միայն ձեր առողջության, այլ նաև տրամադրության համար: Վատ սնունդը էներգիայի անկում կառաջացնի, և դուք կզգաք հոգնածություն և հիվանդություն: Բացի այդ, իմանալով, որ հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին, ձեզ ավելի լավ, երջանիկ կզգաք և դա ձեզ վստահություն կտա:
      • Փորձարկում Գտեք մի քանի նոր բաղադրատոմսեր, որոնք կցանկանաք փորձել: Հաջորդ ուրբաթ ռեստորան գնացեք: Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք փորձել: Հետաքրքիր սնունդ ուտելը նշանակում է, որ կարող եք օրեկան երեք անգամ հետաքրքիր լինել: