Ինքնորոշում և ինքնագնահատականը բարելավելու տասը գործնական քայլ. Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն

Մարդը ապրում է սահմանափակ իրականության մեջ, նա չգիտի, թե ինչպես ճիշտ գնահատել իրավիճակը, կշտամբում է իրեն յուրաքանչյուր վիրավորանքի համար և համակերպվում է այն մտքի հետ, որ ավելի լավին արժանի չէ։ Հարցը, թե ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունը, երբեմն այցելելով մի մարդու, ով կասկածում էր իր սեփական եսի արժեքին, ինքնին դառնում է գոյության թուլության մասին ամոթալի մտքերի պատճառ. «Ես արժանի չեմ երջանկության, լավ աշխատանքի, բարձր վարձատրության: և այլն; իմանալով այս ամենի մասին՝ ես իրավունք չունեմ մտածել կարիերայի կամ երջանիկ կյանքի մասին, բայց կարծում եմ, և դրա համար պետք է պատժվեմ»։

Մոտավորապես այսպես է մտածում ինքն իրեն կորցրած մարդը, քանի որ կողքին քայլում է սեփական հնարավորությունների հանդեպ հավատի բացակայությունը Մեր բարդույթների մեծ մասն առաջանում է մանկության տարիներին, նույնն է մեր սեփական ուժերի բացակայության դեպքում։ Գիտնականների հետազոտությունների համաձայն՝ վստահությունը/անորոշությունը բնածին հատկություն չէ, ինչը նշանակում է, որ մենք կարողանում ենք ազդել մեր ես-ի արժեքի մակարդակի վրա։

Եթե ​​արդեն մեկ անգամ չէ, որ մտածել եք այն հարցի մասին, թե ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը, ապա կարող եք խոսել «բուժման» ուղու սկզբի մասին. ինչպես ասում են հոգեբանները, գիտակցել, որ խնդիր կա, նշանակում է առաջին քայլն անել դեպի վերացնելով այն։
Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս մասնագետները նման դեպքերում։ Ինչպե՞ս են նրանք խորհուրդ տալիս հաղթահարել ձեր վախերն ու կասկածները: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք անել ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար։

• Առաջին հերթին անհրաժեշտ է, հնարավորության դեպքում, պաշտպանվել ձեզ այն մարդկանց հետ շփվելուց, ովքեր ստիպում են ձեզ մտածել ձեր սեփական սահմանափակումների և անարժանության մասին: Եթե ​​ինչ-որ պարոն Ն-ի ընկերակցությամբ դուք զգում եք անհարմար, անբացատրելի ամոթ, շփոթություն, պարզապես ազատվեք նրա հետ կապվելու անհրաժեշտությունից (իհարկե, եթե հնարավոր է);
• Հաջորդ քայլը վստահ մարդկանց դիտարկումն է և նրանց վարքագծի պատճենումը: Ընտրեք մեկին, ով գնահատում է իրեն: Ուշադիր նայեք նրան, հավանաբար կնկատեք, որ նա անկատար է, նա, ինչպես մեզանից շատերը, ունի թերություններ, բայց դրանց առկայությունը մարդուն չի զրկում հավատից իր հանդեպ։ Նա չի վախենում իր թուլություններից, չի ամաչում դրանցից, ուստի շրջապատողները անտեսում են դրանք։ Դա նման է հայտնի պոստուլատի՝ եթե ուզում ես ինչ-որ բան թաքցնել ուրիշներից, դրիր այն ամենանշանավոր տեղում;
• Երբ մտածում եք, թե ինչպես ձևավորել ինքնավստահություն, հավանաբար մտածում եք, որ պետք է կենտրոնանաք սեփական թերությունները վերացնելու վրա։ Եվ դրանում որոշակի ճշմարտություն կա, բայց ի՞նչ, եթե կենտրոնանաք ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Գրեք ձեր արժանիքները դատարկ թղթի վրա, հարցրեք սիրելիների կարծիքը: Կարդացեք այն բարձրաձայն հաջորդ անգամ, երբ պատրաստվում եք ինքներդ ձեզ նախատել ևս մեկ մանրուքի համար.
• դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր «վիրավորանքի» համար, քննադատությունը պետք է օգնի պարզել կատարվածի պատճառը և ոչ թե ձևավորի ձեր գիտակցությունը որպես կատարյալ ձախողում.
• մտածեք ձեր ապագայի մասին, ինչի՞ եք ուզում հասնել, ի՞նչ երազանքներ ունեք։ Ձեր ուզածին հասնելու ծրագիր մշակեք: Սկսեք փոքրից և գովաբանեք ինքներդ ձեզ, երբ հաջողվում եք որևէ կարևոր բան անել: Երբ հասկանաք, որ կարող եք դրական արդյունքների հասնել, մեծ բիզնեսում հաջողությունը չի շեղվի։ Մի հուսահատվեք, եթե ինչ-որ բան ձախողվի: Ինչպես ասում էին, հաջողության հասնելու ամենաապահով ճանապարհը նորից ու նորից փորձելն է.
• ինչպե՞ս զարգացնել ինքնավստահությունը: Սովորեք ներել ... ինքներդ ձեզ. անցյալի սխալները հաճախ խանգարում են մեզ առաջ գնալ, նույն փոցխի վրա ոտք դնելու վախը կաթվածահար է անում մեզ: Ժամանակ առ ժամանակ մտածեք անցյալի մասին, բայց թույլ մի տվեք, որ այն վերահսկի ձեզ: ամոթը նույնպես կկանխի հաջողությունը: Ազատվեք դրանցից։ Մենք չենք կարող փոխել անցյալը, բայց մենք կարող ենք սխալներ քաղել կյանքի դասերից (և սա մեր փորձն է, մեր անցյալը);
• Ձեր անհաջողությունների համար մի մեղադրեք այլ մարդկանց, այդպիսով դուք ձեզ զրկում եք ձեր կյանքի տերը լինելու հնարավորությունից: Հաջողակ մարդիկ հաստատուն դիրք են գրավում և փոխվում են իրենց, ինչը նրանց հնարավորություն է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը, երբ մեր կյանքը հայտնվել է փոթորկի մեջ.
• փորձեք իրավիճակը գնահատել տարբեր տեսանկյուններից։ Դրսի հայացքը շատ ավելի օբյեկտիվ է և ողջամիտ։ Այսպիսով, դուք կսովորեք ավելի հանդուրժող լինել ուրիշների նկատմամբ և ավելի սթափ գնահատել ձեր գործողությունները: Միևնույն ժամանակ դուք կսովորեք ընկալել և օգտագործել այն ձեր օգտին;
• վայելել կյանքը, ժպտալ արևի ճառագայթներին, ոտաբոբիկ քայլել ջրափոսերի միջով, քայլել երեխաների հետ՝ հորինելով «իրական» կյանքի ատրիբուտները՝ մենք սխալվում ենք և հեռանում իրականությունից։ Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, լսեք ձեր սիրելի երաժշտությունը, արեք այն, ինչ սիրում եք՝ մենք ապրելու միայն մեկ հնարավորություն ունենք, արժե՞ այս ժամանակը ծախսել դեպրեսիայի և բլյուզի վրա։

Չկա մեկ ճիշտ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը: Մենք բոլորս տարբեր ենք, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր կյանքի սցենարը, իր վախերն ու կասկածները։ Բայց նույնիսկ սա չէ գլխավորը։ Ամենակարևորը սա է՝ մենք իսկապե՞ս ուզում ենք փոփոխություն, պատրա՞ստ ենք բացել երջանկության դուռը։ Շատ դեպքերում խեղդվողների կյանքը իրենց ձեռքերում է...

Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը? Այս հարցը անհանգստացնում է շատ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կյանքը դեպի լավը, քանի որ վստահ մարդիկ ավելի արագ են հաջողության հասնում, քան մյուսները, նրանց հիանում են, ճանաչում են: Ինքնավստահ մարդը կարողանում է ազդեցիկ ազդեցություն գործադրել, լսում են նրա խորհուրդները։ Նման անհատները շատ եռանդուն են, չեն ենթարկվում արտաքին հանգամանքների ավելորդ ազդեցությանը և իրենց համար հանգամանքներ են ստեղծում։

Բայց անապահով անհատը ուրիշների կողմից չի ընդունվում որպես ուժեղ մրցակից, քանի որ նա չգիտի, թե ինչպես ընդունել պատասխանատու, ճակատագրական որոշումներ և անառարկելիորեն հետևել դրանց։

Մարդը, ով իր առջեւ միայն փոքր նպատակներ է դնում, բավականաչափ վճռական ու համառ չէ, քանի որ այս կյանքում նրան ամեն ինչ չի հաջողվում։ Սա նշանակում է, որ մարդը չգիտի, թե ինչպես մաքսիմալ ուժ գործադրել և առավելագույնս աշխատել։ Հետագայում նա կզգա, որ կյանքն այնքան դժվար է և կսկսի ուղիներ փնտրել իր վստահությունը զարգացնելու համար։

Ջանք է պահանջվում վստահություն զարգացնելու և ինքնավստահ դառնալու համար: Այսպես է սկսվում ինքնին համառության զարգացումը։ Նպատակին հասնելու համար հարկավոր է համառություն և համբերություն ունենալ՝ այս հատկությունները դաստիարակում են վստահ անհատականություն:

Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը և ինքնագնահատականը

Քանի՞ հոգի է հետաքրքրված, թե ինչպես զարգացնել վճռականությունը և ինքնավստահությունը: Դրա համար կարևոր է համոզվել, որ միջավայրը բաղկացած է հաջողակ անհատներից: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք կապերը ոչ այնքան հաջողակ ընկերների հետ, գլխավորը շփումից մարդկանց գտնելն է, որոնց հետ ցանկանում եք զարգացնել ինքներդ:

Քաղաքներում հաճախ են անցկացվում դասախոսություններ և թրեյնինգներ «Ինչպես զարգացնել քաջությունն ու վստահությունը» թեմայով։ Այս իրադարձություններին պարբերական այցելությունները խորը ազդեցություն կունենան անհատականության վրա: Այնտեղ նրանք լավագույնս կսովորեցնեն, թե ինչպես զարգացնել վճռականությունն ու ինքնավստահությունը, զարգացնել բարձր ինքնագնահատականը։

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք զարգացնում քաջություն և ինքնավստահություն: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ձեր մեջ գտնել անհրաժեշտ ուժը և դրան ելք տալ, իսկ վստահության զարգացման թեմայով համապատասխան գրքեր կարդալը կօգնի ձեզ ավելի լավ արդյունքների հասնել:

Դա կօգնի նաև ընդլայնել ծանոթների շրջանակը՝ բաղկացած հետաքրքիր և նախաձեռնող մարդկանցից, որոնցից մարդն ակամա կսկսի արդյունավետ սովորություններ որդեգրել։

Ինչպես զարգացնել վստահությունը հաղորդակցության մեջ? Վերապատմելը վստահություն զարգացնելու հիանալի մեթոդ է։ Այսպիսով, օրինակ, մարդը կարդացել է ինչ-որ բան կամ լսել է նոր տեղեկություն, ապա նա պետք է այն նախ պատմի իրեն։ Այսպիսով, մարդը սովորում է ընտրել ճիշտ բառեր, վարժեցնել ուղեղը ճիշտ արտահայտելու մտքերը:

Հաղորդակցության մեջ վստահություն զարգացնելու հաջորդ միջոցը վարժությունն է, որը ներառում է մտածել այն մասին, թե ինչ է նոր մարդն իր համար պարտք վերցրել ստեղծագործությունից, ֆիլմից կամ բանաստեղծությունից, մտածել այն մասին, թե ինչ օգուտներ է այն կյանքի համար:

Այս վարժության շնորհիվ ուղեղը մարզվում է, մարդը սկսում է վերլուծել տեղեկատվությունը, ձգտում է խորանալ դրա իմաստի մեջ և զարգացնել էությունը։ Մարդիկ սիրում են խոսել խելացի մարդկանց հետ, այնպես որ՝ ցուցադրելով ձեր վերլուծական հմտությունները՝ կարող եք հարգանք ձեռք բերել։

Ինքնավստահություն զարգացնել ցանկացողները պետք է արգելեն ինքնաքննադատությունը։ Անվստահ մարդիկ հաճախ այդպիսին են, քանի որ նրանք ենթարկում են իրենց անհատականությանը չափից դուրս ինքնաքննադատության:

Հենց որ մարդը դադարում է դա անել, նրա համար միանգամից ավելի հեշտ է դառնում ապրելը։ Նա շատ ավելի շատ ժամանակ է ազատում, որը կարող է օգտակար ծախսել ինքն իրեն զարգանալու համար։ Ցանկացած անհաջողություն կարելի է վերածել դրական պահերի՝ դա համարելով կյանքի փորձ։

Դա կօգնի նաև զարգացնել սպորտով զբաղվելու վստահությունը: Մարզված մարմին ունեցող մարդն ավելի ճկուն է, ուստի նրա համար ավելի հեշտ է որոշումներ կայացնելն ու ինքնուրույն գործել։ Մարդը, ով ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, ունենալով գեղեցիկ մարմին, ավելի քիչ է իրեն քննադատում։ Վստահության զարգացման վրա ազդում են հաստատումները. դրանք բանավոր ձևակերպումներ են, որոնք պարունակում են դրական վերաբերմունք: Անընդհատ խոսելը կամ հաստատումները լսելը նպաստում է անձի զարգացմանը: Այս բանավոր հայտարարությունները պետք է կառուցվեն ներկա ժամանակով: Սա կարևոր է մարդու ընկալման համար, ով դրանք բազմիցս կրկնում է որպես տրված, և ժամանակի ընթացքում նա սկսում է համապատասխան մտածել։ Օրինակ, եթե նա հաճախ ասում է հաստատումը. «Վստահ եմ, ուրեմն ես ամեն ինչի կհասնեմ», նա սկսում է իրեն ընկալել որպես այդպիսին՝ վստահ, ուժեղ և նպատակասլաց:

Մեկ այլ հանրաճանաչ միջոց օրագիր պահելն է՝ սեփական հաղթանակներն ու ձեռքբերումները գրանցելու համար: Հետագայում վերընթերցելով այս գրառումները՝ մարդը կհասկանա, որ ինչ-որ բան արժե։ Հաջողությունների նման օրագիրը, թեկուզ փոքր, հզոր խթան է:

Ինչպես զարգացնել կնոջ ինքնավստահությունը? Սա բարդ և հուզիչ հարց է այն անհատների համար, ովքեր կասկածում են իրենց կանացիությանը: Կինը պետք է վստահություն զարգացնի իր նկատմամբ, քանի որ միայն այս կերպ նա կարող է շատ ավելի մեծ համակրանք շահել։

Ինքնավստահ կինը երեւում է հեռվից՝ նա գեղեցիկ կեցվածք ունի։ Հետևաբար, նույնիսկ հայելու առաջ կանգնելով, ուսերն ուղղելով, գլուխը բարձրացնելով, ստամոքսը քաշելով, կինը ինքնաբերաբար վստահ է զգում: Վստահություն ստեղծելու համար կինը պետք է զարգացնի իր մարմինը, փորձի այն էլ ավելի գեղեցիկ դարձնել:

Ինչպե՞ս զարգացնել կնոջ ինքնավստահությունը. Գրի առեք բոլոր արարքները, որոնցով նա հպարտանում է: Անձնական հաղթանակների նման «օրագիրը» կզարգացնի ինքնարժեքի զգացումը և կօգնի ձևավորել վստահություն:

Վճռական դառնալու համար կինը պետք է սովորի «ոչ» ասել, որպեսզի թույլ չտա իր շահերը ոտնահարել։ Թեև հեշտ չէ հրաժարվել ուրիշներից, դուք պետք է սովորեք դա, որպեսզի թույլ չտաք ուրիշներին «ձիավարել» ձեզ վրա: Այս պահվածքը կարող է հարգանք առաջացնել:

Ինչպես կառուցել վստահություն և հաստատակամություն

Անհնար է համառություն զարգացնել՝ չունենալով նպատակային ցանկություն, որին պետք է երկար գնալ։ Հաջողակ մարդիկ իրենց առջեւ նշանակալից նպատակներ են դնում և միայն այն աշխատանքի շնորհիվ, որ պետք է ներդնեն, դարձան փորձառու, իմաստուն, հաջողակ և վստահ անհատներ: Փոքր նպատակները չեն բերի համապատասխան փորձ և գիտելիքներ, չեն օգնի մարդուն զարգացնել անհրաժեշտ որակները։

Լավագույնն է մեծ նպատակներ դնել մասնագիտական ​​ոլորտում, ապա ձեռք բերված նպատակից օգուտը, բացի անձնական շահից (վստահության և հաստատակամության զարգացում), կբերի ընդհանուր վիճակի բարելավում:

Սեփական վստահությունն ավելի արագ զարգացնելու համար արժե սովորություն ձևավորել՝ անմիջապես կայացրեք բոլոր որոշումները և գործեք ըստ ընդունված որոշումների։ Շատ անապահով անհատներ փորձում են սայթաքել պատասխանատու որոշում կայացնելուց, ինչը միայն վնասում է նրանց անհատականությանը, քանի որ նրանք դառնում են անապահով: Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է։ Ամեն անգամ որոշումներ կայացնելիս մարդ պետք է հասկանա, որ իր ընտրությունից ու դիրքից է կախված սիրելիների ճակատագիրը, ուստի որոշման արագությունն անկասկած իր դերն ունի։

Գրեթե բոլորն ունեն երազանք, բայց որոշ մարդկանց համար երազանքները մնում են երազանք, ոմանց համար դրանք վերածվում են կյանքի նպատակների, որոնք փորձում են զարգացնել և հասնել: Մարդիկ, ովքեր ունեն հստակ ձևակերպված երազանք, դառնում են ինքնավստահ և հաստատակամ նպատակին հասնելու գործընթացում: Պետք է գիտակցել, թե մարդն ինչ է ուզում կյանքից, որն է նրա նպատակը և ստեղծել այնպիսի երազանք, կամ ձևավորել ու զարգացնել այն այնպես, որ մարդ ցանկանա անընդհատ ձգտել դրան։

Հիմնական բանը հասնելն է հենց այն, ինչին իսկապես ցանկանում եք: Ուստի անհատի վստահության և հաստատակամության որակների ձևավորման վրա առանձին ժամանակ չծախսելու համար արժե ավելի շատ ջանք գործադրել և հասնել երազանքին, և այդ ընթացքում կգան ցանկալի որակները։ Մարդը, ով գիտի, թե ինչ է ուզում կյանքում, դրան կհասնի՝ հաղթահարելով բոլոր դժվարությունները։

Ձեր անձնական հարմարավետության գոտուց դուրս գալն օգնում է զարգացնել վստահությունը: Սա նշանակում է մարդու համար անսովոր գործողությունների կատարում։ Շատ անվստահ և անվճռական անհատների համար թվում է, թե իրենց հարմարավետության գոտուց այն կողմ անհյուրընկալ աշխարհ կա, որը թաքցնում է թշնամանքը: Բայց սեփական վստահությունը զարգացնելու և լիարժեք անձնավորություն դառնալու համար պարզապես պետք է սովորել ընկալել այդ դժվարությունները, հանդիպել դրանց և փորձել պարզել դրանք, այլապես մարդը բանտարկվելու է իր հարմարավետ «պատյանում»՝ առանց իմանալու արտաքին աշխարհ.

Գտնվելով ծանոթ պայմաններում և ամեն օր կատարելով նույն գործողությունները, մարդու համար դժվար է զարգացնել վստահությունն ու կատեգորիկությունը, ինչպես մյուս կարևոր հատկությունները, նա ապրում է անտեսանելի խցում, որտեղից վախենում է հեռանալ, քանի որ սովոր է. դրա պայմանները։ Սովորելով դուրս գալ այս գոտուց՝ մնալով հանդարտ և հավասարակշռված՝ մարդը մեծ խթան է ձեռք բերում զարգացնելու իր ինքնագնահատականը և անձնական վստահությունը։

Կարևոր է որոշել, թե իրականում ինչն է կազմում այս «գոտու» սահմանները, օրինակ, դա կարող է լինել՝ հեռուստացույց դիտելու սովորությունը, նույնիսկ տոն օրերին զբոսանքի դուրս գալու չցանկանալը, վախը հանրությունից։ Այս ամենը կարելի է փոխարինել այլ գործունեությամբ՝ վազք, մեդիտացիա կամ յոգա, հոգեբանական գրքեր կարդալ, խմբակային պարապմունքների համար մարզասրահի անդամ գնել, երեկոյան զբոսանքներ, լեզու սովորել, ճանապարհորդել:

Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը ձեր երեխայի մեջ

Երբեմն մարդու ինքնավստահության զարգացման խնդիրները պարունակվում են մանկության տարիներին, երբ նրան սխալ դաստիարակել են։ Եթե ​​վաղ մանկությունից հավատարիմ եք դաստիարակության որոշակի կանոններին, ապա կարող եք դաստիարակել և զարգացնել վստահ անհատականություն:

Պետք է զարգացնել հաղորդակցման հմտությունները, ընդլայնել երեխայի շփման միջավայրը, ծանոթացնել նրան տարբեր կերպարների հասակակիցների հետ, ուղարկել տարբեր շրջանակների հաճախելու, որպեսզի նա փնտրի նույն հետաքրքրություններով ընկերներ և փորձի զարգացնել բարեկամությունը: Միևնույն ժամանակ դիտարկեք վարքագիծը, ինչպես է նա վարվում և պահում հասակակիցների հետ, վերլուծեք նրա վարքագծի մարտավարությունը, օգնեք նրան հաղթահարել իր համար անհասկանալի և դժվարին իրավիճակները, զարգացնել վստահություն և վճռականություն:

Ձեռք բերելով սիրելիների աջակցությունը՝ երեխան կկարողանա ավելի արագ զարգացնել ինքնավստահությունը։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում չարաշահել այն, քանի որ երեխան կարող է լիովին պատասխանատվություն կրել իրենց ծնողների վրա:

Երեխայի վստահությունը զարգացնելու և դաստիարակելու համար ծնողները կարող են դիտմամբ ծիծաղելի բաներ անել: Երբեմն անպատշաճ զվարճալի արտահայտությունները կամ գործողությունները կարող են օգնել ձեր երեխայի մեջ վստահություն զարգացնել, քանի որ նա կտեսնի, որ միայն ինքը չէ, որ կարող է ձախողվել: Նա նաև կտեսնի, որ եթե ծնողները, որոնք նույնիսկ իրենից շատ մեծ են, կարող են ինչ-որ բան սխալ անել, բայց դեռ ծիծաղել, ոչ ոք չի նախատում նրանց, որպեսզի նրանք կարողանան սիրել երեխային իրենց համար:

Պատասխանատվությունն ու վստահությունը զարգացնելու համար երեխային պետք է հրահրել քննարկումների, բայց ոչ շատ դժվար, ցանկալի է՝ իր տարիքին համապատասխան: Ցանկալի է նման քննարկում անցկացնել, քանի դեռ երեխան կարող է զարգացնել մտքի ուղին, ապացուցել իր մտքերի ճիշտությունը և փաստարկներ բերել, գոնե իր տարիքին համապատասխանող փաստարկներ: Յուրաքանչյուր պատճառաբանված վեճի համար արժե գովել երեխային և պարգևատրել նրան համառության և նախաձեռնության համար: Սա լավ մեթոդ է վստահությունն ու խելքը զարգացնելու համար։

Դրական վերաբերմունքը շատ լավ է զարգացնում վստահությունը: Երեխային պետք է ավելի հաճախ հիշեցնել, որ նա խելացի է, գրագետ, ուշադիր, բարի և ինքնավստահ: Յուրաքանչյուր հաճոյախոսություն պետք է հիմնավորել սեփական կյանքի օրինակներով, հաստատել խոսքերը, այս կերպ դուք կարող եք զարգացնել ինքնագնահատականը: Ժամանակի ընթացքում երեխան ինքն էլ կսկսի մտածել և գործել համապատասխանաբար, որպեսզի ավելի ամրապնդի խոսքերը համապատասխան գործողություններով: Այսպիսով, նա աստիճանաբար կկարողանա վստահություն զարգացնել և դառնալ ավելի վճռական:

Կյանքում որոշակի հաջողությունների հասնելու ձգտող յուրաքանչյուր մարդ որոշակի գործողություններ է կատարում իր մեջ որոշակի հմտություններ զարգացնելու համար, որոնց օգնությամբ նա կարող է հասնել ցանկալի արդյունքների։ Յուրաքանչյուրը, ով երազում է բժիշկ դառնալ, սովորում է բժշկության հիմունքներն ու նրբությունները: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է առաջադիմել իրավաբանի կարիերայում, տիրապետում է իրավագիտությանը: Ստեղծագործող մարդը հղկում է իր հմտությունները նկարչության, գրականության, քանդակագործության կամ. Օրինակները շատ են։ Բայց կա՞ մի բան, որ մարդ պետք է ունենա՝ անկախ նրանից, թե ինչ մասնագիտություն է ընտրել, ինչ պաշտոն է զբաղեցնում կամ ինչ ուղղությամբ է որոշել զարգանալ։ Կա՞ ինչ-որ բան, որ մարդուն անհրաժեշտ է գործունեության ցանկացած ոլորտում և առհասարակ կյանքում հաջողությունների հասնելու համար։ Վստահաբար չենք սխալվի, եթե խոսենք մարդու ինքնավստահության մասին, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է հրապարակային ելույթին։

Այսօրվա մեր հոդվածում մենք ձեզ չենք սովորեցնի հռետորության բարդությունները (ի դեպ, դուք կարող եք վերապատրաստման դասընթաց անցնել այս թեմայով), բայց մենք կանդրադառնանք դրան որպես այդպիսին: Բայց ավելի հետաքրքիր է, որ հռետորության թեման մեր կողմից դիտարկվելու է ինքնավստահության զարգացման թեմայի հետ միասին։

Բայց մի կարծեք, որ խորհուրդները, որոնց կծանոթանաք ստորև, նախատեսված են միայն այն մարդկանց համար, ում գործունեությունը կապված է հրապարակախոսության հետ։ Իրականում այս հոդվածից ստացված տեղեկատվությունը շատ օգտակար կլինի յուրաքանչյուր մարդու՝ անկախ զբաղմունքից, մասնագիտությունից, սեռից, տարիքից և այլն։ Եվ դա մեծապես պայմանավորված է նրանով, որ տեղեկատվությունը հիմք է ընդունվել հայտնի ուսուցչի, հոգեբանի, գրողի և պարզապես նշանավոր և խելացի մարդու գրքից, որը կոչվում է Դեյլ Քարնեգի:

Մենք չենք հավակնում լինել այս աշխատանքի սպառիչ վերլուծություն, քանի որ Լավագույնը կլինի, եթե դուք ինքներդ կատարեք այն կարդալուց հետո, բայց մենք ուզում ենք ձեզ ծանոթացնել գրքի ամենահետաքրքիր, մեր կարծիքով, առանցքային կետերից մի քանիսին:

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն և ազդել մարդկանց վրա՝ խոսելով հանրության մեջ. 10 խորհուրդ Դեյլ Քարնեգիի գրքից

Սկզբի համար կարևոր է նշել, որ Դեյլ Քարնեգիի «Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնավստահությունը և ազդել մարդկանց վրա՝ հանրության մեջ խոսելով» գիրքը կենտրոնանում է հիմնականում հրապարակային խոսքի արվեստի վրա՝ անուղղակիորեն շոշափելով ինքնավստահություն զարգացնելու թեման: Ելնելով դրանից՝ ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում տասը խորհուրդների մեր հավաքածուն։

Դեյլ Քարնեգին վստահորեն պնդում է, որ ինքնավստահությունը, ինչպես հասարակության մեջ պերճախոս խոսելու ունակությունը, այն չէ, որ բնորոշ է մարդուն ի ծնե: Անկեղծ ցանկություն ունեցող յուրաքանչյուր ոք կարող է զարգացնել ինքնավստահություն և զարգացնել իր խոսելու ունակությունը: Այս ամենը կարելի է համեմատել, օրինակ, պոկեր խաղալու ունակության հետ, քանի որ, թեև դժվար է համարվում, բայց ինչ-որ անհասկանալի գիտություն չէ։

Յուրաքանչյուր ոք, ով ինքնահաստատվում և ցուցաբերում է համապատասխան ջանասիրություն, կարող է գերազանց սովորել պոկեր խաղալ: Նույնն է նաեւ հրապարակախոսության եւ ինքնավստահության դեպքում՝ կատարե՛ք համապատասխան վարժություններ, եւ արդյունքը սպասել չի տա։

Ցանկացած մարդ կյանքում ունենում է իրավիճակներ, երբ ամեն ինչ «շատ վատ» է՝ գործերը չեն ընթանում, տրամադրությունը զրոյական է, վստահություն չկա ո՛չ իր, ո՛չ էլ ապագայի նկատմամբ։ Եթե ​​դա տեղի ունենա, Դեյլ Քարնեգին խորհուրդ է տալիս անել այնպես, ինչպես արեց ԱՄՆ 26-րդ նախագահ Թեոդոր Ռուզվելտը: Երբ նա հուսահատվեց, նա նայեց Աբրահամ Լինքոլնի դիմանկարին և ինքն իրեն հարցրեց, թե ինչպես կվարվեր նմանատիպ իրավիճակում։

Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար օրինակ գտնեք (գործողության օրինակ), օրինակ՝ կինոյի հերոս, պատմական անձնավորություն կամ արվեստի գործի հերոս, որով դուք հիանում եք, և փորձեք տեսնել իրավիճակը։ նրա աչքերը. Եվ այն բանից հետո, երբ ձեր մտքում հայտնվի նրա գործողությունների «պատկերը», վարվեք այնպես, ինչպես կաներ ձեր հերոսը։

Ինքնավստահություն ձեռք բերելու լավագույն միջոցներից մեկը պատշաճ տեսք ունենալն է: Եթե ​​մարդը հագնում է կեղտոտ հագուստ, չի հոգում իր մասին և այլն։ նրա ինքնավստահությունը ինքնաբերաբար ընկնում է, նույնիսկ եթե նա դա չի նկատում: Եթե ​​նա կրում է արդուկված տաբատ, մաքուր վերնաշապիկ, մաքուր կոշիկներ և այլն, իսկ ինքը սանրված է, սափրված է և իրենից լավ հոտ է գալիս, ապա նա իրեն համապատասխան է զգում։

Դուք ինքներդ հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ նկատել եք, թե ինչպես է փոխվում ձեր տրամադրությունը՝ կախված ձեր արտաքինից։ Օգտագործեք այս գիտելիքները՝ ձեր ինքնագնահատականը միշտ կլինի ամենաբարձր մակարդակի վրա, ինչը նշանակում է նաև ձեր ինքնավստահությունը: Բացի այդ, եթե ելույթ եք ունենում բեմում, մտածեք, թե ում է ավելի հաճելի լսելը.

Որևէ որակ կամ հմտություն զարգացնելիս՝ լինի դա ինքնավստահություն, թե հանրության առաջ խոսելու կարողություն, երբեք չպետք է ակնկալեք զարմանալի արագ արդյունք: Հիշեք, որ սովորելը աստիճանական գործընթաց է: Բայց նույնիսկ սա չէ ավելի կարևոր, այլ այն, որ հաճախ գալիս է մի շրջան, երբ զգացվում է, որ դու տեղում ես կանգնած։ Սա կոչվում է լճացման շրջան։

Այստեղ առանցքային կետն այն է, որ ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք սկսածից և հրաժարվեք։ Եթե ​​կարծում եք, որ, օրինակ, ձեր հրապարակային խոսքի հմտությունները չեն բարելավվում՝ չնայած մշտական ​​պրակտիկայի, պարզապես շարունակեք կատարելագործվել: Հիշեք՝ կգա մի ժամանակ, երբ բոլոր ջանքերն ու սպասման րոպեները ավելի քան կվճարեն ահռելի որակական թռիչքի տեսքով:

Ի՞նչ եք կարծում, ինչո՞վ է պայմանավորված բանախոսի ելույթի հաջողությունը: Իր ծավալի՞ց։ Որքանո՞վ է նա պատրաստված: Ավաղ, սա հեռու է գործից։ Ըստ Քարնեգիի, ցանկացած ելույթի հաջողությունը կախված է նրանից, թե արդյոք խոսողի գիտակցության մեջ կա՞ բարձրաձայնելու անհրաժեշտություն, արդյոք նրա գլխում հստակ պատկերացում կա, թե ինչի մասին է նա խոսում, արդյոք նրա սիրտը վառվում է: այս գաղափարով. Եթե ​​այո, ապա հաջողությունը գրեթե երաշխավորված է: Որպես կանոն, կարելի է ընդունել այն փաստը, որ լավ պատրաստված ելույթը արդեն հնչեցված ելույթի ինը տասներորդականն է:

Եթե ​​դուք ելույթ եք պատրաստում, հիշեք, որ չեք կարող վերցնել և պատրաստել այն, ասես կախարդանքով, մեկ անգամ, և վերջ: Իրական բարձրորակ խոսքը պետք է կայանա, հասունանա։ Եվ սա առավել կարևոր է, որքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենաք ապագա ունկնդիրների վրա:

Լավագույնն այն է, որ նախօրոք թեմա ընտրեք, հետո մտածեք այն ցանկացած ազատ պահի, որը հայտնվի: Դուք պետք է քննարկեք այն, ինքներդ ձեզ տարբեր հարցեր տվեք դրա վերաբերյալ, գրեք դրա վերաբերյալ ցանկացած միտք։ Հիշեք, որ հրաշալի ու խորը մտքեր կարող են ձեզ մոտ գալ ցանկացած պահի։ Միայն խնամքով պատրաստված ելույթը կկարողանա հարվածել ցլի աչքին: հասնել մարդկանց գիտակցությանը և «կեռել» նրանց։

Չկարծեք, որ բանախոսի ելույթի նախապատրաստումն ավարտվում է այն մտապահելու փուլում։ Երբ ձեր ելույթը պատրաստ է, դուք պետք է սկսեք անընդհատ կրկնել այն: Դուք պետք է փորձեր կատարեք ցանկացած ժամանակ՝ երբ զբաղված եք տնային գործերով, երբ քայլում եք շան հետ, երբ ցնցուղ եք ընդունում կամ լողանում: Եվ ավելի լավ է կանոնավոր կերպով ժամանակ հատկացնել նահանջելու և ելույթը սկզբից մինչև վերջ ամբողջությամբ ներկայացնելու համար՝ էմոցիոնալ, ժեստերով, ուղերձով, դիմելով իրական լսարանին: Որքան լավ է ձեր խոսքը կրկնվի, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենա հանդիսատեսի վրա, և դուք ինքներդ ձեզ ավելի լավ կզգաք ձեր ելույթի ընթացքում:

Հրապարակային ելույթի ժամանակ աշխատեք չանել այն սխալը, որը բնորոշ է ահռելի թվով բանախոսներին. լսարանին դիմելիս նրանք նայում են ցանկացած տեղ, բայց ոչ իրենց ունկնդիրներին, կարծես ընդհանրապես այնտեղ չեն: Այն սպանում է ցանկացած շփում, ցանկացած հարաբերություն բանախոսի և հանդիսատեսի միջև:

Ձգտեք մարդկանց ներգրավել ձեր խոսակցության մեջ: Եթե ​​դուք հարց եք տալիս, ապա հարցրեք կոնկրետ անձի: Եթե ​​ինչ-որ բան եք ասում, ապա դա արեք՝ նայելով ինչ-որ մեկի աչքերին։ Միայն այդպես ունկնդիրը կզգա քո ուղերձը, կհասկանա, որ դու ոչ թե պատերի, այլ իր հետ ես խոսում։

Մյուս սխալը, որ թույլ են տալիս բանախոսները, դա պաշտոնապես բացել է ելույթը և փորձել ցույց տալ, որ դրա համար մանրակրկիտ նախապատրաստվել է: Դուք պետք է դա անեք ճշգրիտ, բայց հակառակը: Ձեր կատարումը պետք է բնական, ազատ, գրեթե իմպրովիզացված տեսք ունենա: Դուք կարող եք ձեր խոսքը ոչ միտումնավոր դարձնել՝ օգտագործելով պարզ տեխնիկա, օրինակ՝ ելույթը սկսելով վերջին իրադարձությունների հիշատակմամբ կամ շարունակելով ելույթին նախորդած զրույցը։ Նկատի ունեցեք, որ որքան բնական է կատարումը, այնքան ավելի հետաքրքիր և արդյունավետ կլինի:

Դեյլ Քարնեգին հաճախ խոսում է շատ պարզ բաների մասին, օրինակ՝ այն, որ մարդու խոսքը արտացոլում է նրա վարվելու այն մարդկանց հետ, ում հետ նա ամենից հաճախ շփվում է: Ելնելով դրանից՝ նա խորհուրդ է տալիս օրինակ վերցնել Աբրահամ Լինքոլնից, ով շատ է շփվել գրողների հետ։ Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք կրթված մարդկանց հետ, ովքեր ունեն հարուստ և բազմազան խոսք. ձեր խոսքը ինքնաբերաբար կվերափոխվի և կդառնա ավելի պայծառ: Բայց հիշեք, որ մարդկանց հետ խոսելը, ում բառապաշարը վատ է, ճիշտ հակառակ կերպ կանդրադառնա ձեր խոսքի վրա:

Դեյլ Քարնեգիի խորհուրդը շատ արդյունավետ է թվում՝ չնայած իր պարզությանը: Եվ ինչպես արդեն նշվեց, դրանք կարող են կիրառվել ոչ միայն հռետորության, այլ ընդհանրապես ցանկացած գործունեության, ինչպես նաև պարզապես ձեր անձնական արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Մեր հոդվածում մենք անդրադարձանք ընդամենը տասը խորհուրդ, իրականում կան շատ ավելին, ուստի խորհուրդ ենք տալիս կարդալ «Ինչպես ստեղծել վստահություն և ազդել մարդկանց վրա՝ խոսելով հանրության» գիրքը։

Մաղթում ենք ձեզ ինքնավստահություն և հիանալի կատարումներ:

Անվստահ մարդն իրեն զրկում է բազմաթիվ հնարավորություններից։ Գործատուներն անմիջապես ուշադրություն են դարձնում վստահ մարդկանց վրա, նման մարդկանց համար ավելի հեշտ է պաշտպանել իրենց տեսակետը և հասնել նպատակներին։ Վստահությունը բնածին հատկություն չէ, այն կարելի է զարգացնել պարզ խորհուրդներով:

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն - Մի վախեցեք հաղորդակցությունից

Ավելի շատ շփվեք մարդկանց, հատկապես անծանոթների հետ։ Հարցրեք անծանոթ մարդու սոցիալական ծառայության կամ փողոցի գտնվելու վայրը, խորհուրդ խնդրեք վաճառողից, զանգահարեք բանկ և խնդրեք մեծ գործարքներ: Գնացեք մի քանի հարցազրույցների, ազատ զգալ պատասխանեք հարցերին: Ընդլայնեք ձեր ծանոթների շրջանակը և ձեր բառապաշարը:

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն - կարգի բերել ձեր տեսքը

Եթե ​​դուք գոհ չեք արտաքինից, ապա դա ոչ մի կերպ վստահություն չի ավելացնի։ Գնացեք մարզասրահ, հարդարեք ձեր մազերը, ներկեք ձեր մազերը ճիշտ գույնով: Սովորեք թաքցնել թերությունները և ընդգծել ձեր արժանապատվությունը դիմահարդարման և ճիշտ հագուստի միջոցով:

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն - Զարգանալ համապարփակ

Որքան ավելի շատ իրավասություն ունեք ցանկացած հարցում, այնքան ավելի վստահ եք զգում: Մարդիկ կլսեն ձեզ, խորհուրդ կխնդրեն։ Կարդացեք օգտակար գրականություն, բարելավեք ձեր գիտելիքները աշխատանքային խնդիրների վերաբերյալ, սովորեք օրական մեկ օտար բառ։ Որոշակի գիտելիքներ ունեցող կրթված մարդը պարզապես չի կարող անապահով լինել։

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն - ընդգծեք ձեր արժանիքները

Ինքնավստահության ձևավորման կարևոր գործոնը ձեր արժանիքներն ընդգծելու կարողությունն է։ Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք ձեր բոլոր դրական հատկություններն ու հմտությունները: Մի մոռացեք այս հատկությունների մասին, սիրեք ինքներդ ձեզ, գովեք և փայփայեք:

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն - Ստացեք նպատակներ

Սկսեք փոքր նպատակներից: Մտածեք, թե ինչ պետք է անեք դրանց հասնելու համար: Պլանավորել, վերլուծել, հասնել: Հետո անցեք ավելի մեծ նպատակների: Դուք կհասկանաք, որ շատ երազանքներ հնարավոր է իրականացնել, երբ դրանք վերածվեն նպատակների: Եվ շատ բան, ինչի մասին մի ժամանակ երազել էիք, արդեն իրականություն է դարձել:

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն - վերլուծել ձեր գործողությունները

Եղեք ինքնաքննադատ. Ինքներդ ձեզ նախատեք ձեր սխալների համար, վերլուծեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Փնտրեք ձեր սխալների պատճառները, սովորեք ձեր սխալներից: Հիշեք գովել ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքբերումների համար, ինչպես նաև վերլուծել, թե ինչպես եք հասել ձեր նպատակին:

Խորհուրդներն ամենևին էլ բարդ չեն, բայց դրանց պետք է հետևել ամեն օր։ Միայն աշխատասիրության շնորհիվ կարող ես հասնել ինքնավստահության։ Մի ծույլ մի եղեք, քանի որ ինքնավստահ մարդկանց կյանքը շատ ավելի հեշտ ու հարուստ է։

Առաջաբան

Բարև, ընկերներ: Ես ուրախ եմ ողջունել ձեզ և ուրախ եմ ներկայացնել իմ թրեյնինգը՝ 12 քայլերից բաղկացած ծրագիր դեպի ինքնավստահություն:

12 քայլը մի ճանապարհ է, որով անցել եմ մեկ անգամ, և որն ինձ դեռ շատ է օգնում կյանքում: Այս թրեյնինգը ձեզ նույնպես անպայման կօգնի, եթե միայն դուք դա ցանկանաք:

Թրեյնինգի նպատակն է սովորական իրերին նորովի նայել, ինքնավստահ մարդու նոր մտածողություն և հմտություններ զարգացնել, փոխել ոչ միայն վարքագիծը, այլ նաև գիտակցությունը։

Գրքում դուք կգտնեք բազմաթիվ տարբեր տեխնիկաներ: Յուրաքանչյուր տեխնիկա պետք է օգտագործվի և կրկնվի հնարավորինս հաճախ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ունեք ուժեղ մտածողության ձևեր և վարքագիծ:

Ինչպե՞ս աշխատել վերապատրաստման հետ:

Ամենաարդյունավետն է նախ կատարել այն վարժությունները, որոնք առավել հետաքրքիր են ձեզ համար: Արեք այն, ինչ լավ է աշխատում, որքան հնարավոր է հաճախ:

Հետո սկսեք յուրացնել տեխնիկան, որը մի փոքր ավելի բարդ է: Անգիր սովորիր առանձին արտահայտություններ, մարզվիր ընտանիքի, ընկերների, ընկերների և կատուների հետ բակում: Փնտրեք իրավիճակներ, որտեղ դուք կարող եք կիրառել տեխնիկան դաշտում:

Համոզվեք, որ գրեք այն վարժությունները, որոնք դուք կատարում եք: Եվ ուշադրություն մի դարձրեք պարապմունքների անհասկանալի վայրերին. կարող եք ավելի ուշ վերադառնալ դրանց: Արեք այն, ինչը դժվար է թվում:

Այսպիսով, հիմնական կանոնը՝ պարզից մինչև բարդ։ Գիրքը մի քանի անգամ կարդալը կապահովի, որ տեխնիկայի մեծ մասը մտապահված է: Եվ, իհարկե, պարապեք, համարձակվեք, քայլ առ քայլ շարժվեք դեպի վստահություն և հաջողություն։