Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնավստահությունը և բարձրացնել: Ինքնավստահության ամբողջական ուղեցույց: Ազատվել վատ մարդկանցից, վայրերից և սովորություններից

Այժմ անհատական \u200b\u200bմարզչական գործընթացում ես ունեմ Հաճախորդ, որի հիմնական պահանջն այն է, թե ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունը: Ամեն օր վախեր, կասկածներ, անապահովություններ են առաջանում: Իմ գլխում անընդհատ մտքերի հոսք կա. «Չեմ կարող», «Ես չեմ կարող հաջողության հասնել», «ամեն ինչ սխալ կլինի, ինչպես որ ես նպատակ ունեի»:

Երբ ես Մոսկվայում էի Նիկոլայ Լատանսկու վերջին «Բեկում հաջողության հասնելու համար» Մոսկվայում, տեղի ունեցավ վարժություն, որի մասնակիցները բաժանվեցին երկու խմբի, ոմանք փակեցին աչքերը և լուռ կանգնեցին, իսկ մյուսները շրջում էին դահլիճի շուրջը և ականջին շշնջում էին այն խոսքերը, որ իրենք իրենք ակնկալել իրենց սիրելիներից: Եվ հետաքրքիր է, որ բոլոր մասնակիցների բոլոր բառերը վերաբերում էին նույն թեմային. Հաջողության կհասնեք, կարող եք դա անել, ավելի համարձակորեն գործեք և կհաղթի: Այսինքն ՝ խոսքեր, որոնք ավելացնում են ինքնավստահությունը և իրենց գործողությունները:

Ես հասկացա, որ այս թեման `ինքնավստահությունը շատ պահանջարկ ունի: Ես սկսեցի հիշել իմ կյանքի փուլերը և, բնականաբար, ես շատ իրավիճակներ գտա, երբ կասկածում էի, կորցրի հավատը և վստահ չէի իմ գործողություններում:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնավստահությունը: Ի՞նչը օգնեց ինձ հաղթահարել կասկածները և մեծացնել իմ ինքնավստահությունը:

Ես հիշեցի երեք հիմնական պարզ եղանակներ, որոնք իսկապես օգնեցին և օգնում են:

1. Ինչպե՞ս ավելացնել սովորական ժպիտով ինքնավստահությունը

Հենց որ սկսեմ ժպտալ, ես անմիջապես դառնում եմ ավելի համարձակ և ավելի ինքնավստահ: Նմանապես, առանց որևէ պատճառի: Ինձ հաճախ հարցնում են, թե ինչու եմ ժպտում: Ես պատասխանում եմ. Կյանքը գեղեցիկ է, տրամադրությունը `գերազանց: Եվ այս խոսքերից հետո այն ավելի լավանում է:

Եվ ես հաճախ ինձ պատկերացնում եմ որպես այնպիսի անձնավորություն, ով ամեն ինչ կարգին է. Մտերիմ ընտանիք, հետաքրքիր աշխատանք, բարձր եկամուտ: Ետքը միանգամից ուղղվում է, քայլարշավը թռչում է, ժպիտը քաշում է այտերը: Եվ ես անմիջապես սկսում եմ զգալ նման մարդու `ինքնավստահ և ամենայն բարիքի արժանի: Եվ վերջին տարիներին, դուք նույնիսկ պետք չէ պատկերացնել. Պարզապես հիշում եմ, որ ես ունեմ և վստահությունն անմիջապես աճում է:

2. Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնավստահությունը նորմալ քայլքով

Ես ունեմ ընկեր Տատյանա Օլեգովնա Կուտուզովան, տաղանդավոր և հաջողակ խորեոգրաֆ: Նա շատ հարգված և ինքնավստահ կին է: Եվ նա առանձնահատկություն ունի ՝ արագ քայլում է: Թռչում է: Մի շարունակեք նրա հետ: Կզակը վեր է, ուսերը ՝ լայն, հիպերը պտտվում են դեպի քայլերի ծեծը: Okոկ-okոկ, okոկ-okոկ:

Փորձեցի կրկնել: Իսկապես, էֆեկտը զարմանալի է: Հենց որ ձգեք ձեր գլխի պսակը և մեծացնեք արագությունը, անմիջապես զգում եք վստահության աճ: Անմիջապես! Անմիջապես. Եվ հակառակը, երբ հազիվ թե հազիվ քաշեք, ուսերը անմիջապես կախվում են, մի տեսակ հոգնածություն է գլորվում, և հետո գալիս են տհաճ մտքեր:

3. Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնավստահությունը սովորական բառերով

Ես վաղուց եմ նկատել հաճոյախոսությունների ուժը: Դեռևս 11-րդ դասարանի դպրոցում ես կարդացի Դեյլ Քարնեգիի մի գիրք, որում նա խոսում է հաճոյախոսությունների զարմանալի ուժի մասին: Երբ ես նշում եմ նոր hairstyle մի աղջկա ընկերոջ հետ, ես հաճելի բաներ եմ անում նրա և իմ համար: Եվ հետո իմ ինքնասիրությունն ու ինքնավստահությունն ու այս աղջկա աճը մեծանում են: Այդ իսկ պատճառով, երբ ես հանդիպեցի մի մարդու, ես սովորեցի ոչ միայն բարևել նրան, այլև անմիջապես բարձրաձայն նշելով նրա մեջ լավ և գրավիչ ինչ-որ բան:

Նույնը վերաբերում է նաև ինձ պատմող հաճոյախոսությանը: Ես դա ընդունում եմ: Հաճույքով! Ի վերջո, եթե ես նման բան եմ ասում. «Երախտագիտություն չարժե», «արի, առանձնահատուկ ոչ մի բան», ապա ես թուլացնում եմ իմ արժանապատվությունը, կարծես ասում եմ, որ ես գովասանքի արժանի չեմ: Այսինքն, եթե ես չեմ ընդունում հաճոյախոսություն, ես արժեզրկվում եմ:

Շնորհակալ եմ Անա Արաուրանովային ՝ ինձ օգնելու համար, որպեսզի հասկանամ անհատական \u200b\u200bմարզիչ նստաշրջանում շուրջ մեկ տարի առաջ հաճոյախոսություններ ընդունելու և գնահատելու կարևորությունը:

Այսպիսով, ամփոփելու համար: Բացարձակապես բոլորը, սկսելով նոր բիզնես, անցնելով նախկինում չբացահայտված ուղու, զգում են կասկածներ և անապահովություն: Դա բնական է: Բայց սա կարելի է լուծել:

Ավելի հաճախ ժպտացեք:

Քայլեք ուղիղ մեջքով, արագ թռչող քայլքով:

Տվեք հաճոյախոսություններ և հաճոյախոսություններ վերցրեք ձեր հասցեին:

Եվ համարյա անմիջապես կզգաք, թե ինչպես են ձեր մարմինը և գիտակցությունը թափվում նոր ուժով և վստահությամբ:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք բարձրացնել ինքնավստահությունը, սկսեք գործել և որակապես նոր արդյունքների հասնել, ապա սկսեք փոքր - վերցրեք 2 րոպեանոց փորձությունգտնվում է այս էջի վերին աջ անկյունում .

Խնդրում ենք կտտացնել «Հավանել» -ը կամ մեկնաբանություններում գրել այն, ինչ մտածում ես, թե ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունը:

Կիրառելով գոնե որոշ խորհուրդներ և նույնիսկ ինքնավստահության և ինքնասիրության գոնե մի փոքր բարձրացում ունենալով `Դուք մեծապես կհեշտացնեք ձեր կյանքը, կավելացնեք ձեր եկամուտները, կբարելավեք ձեր բարեկեցությունն ու առհասարակ ձեր կյանքի որակը: Դուք իսկապես կարող եք դրան հասնել բավականին արագ և պարզ:

Ինչու է դա կարևոր: Կամ ի՞նչ է ինքնավստահությունը:

Ձեր կյանքի հաջողությունը \u003d Ձեր պրոֆեսիոնալիզմը / հմտությունները , բազմապատկվելով ինքնավստահությամբ և ինքնասիրահարվածությամբ: Դա նշանակում է, որ դուք չեք կարող փոխհատուցել նոր գիտելիքներն ու արհեստավարժությունը `վստահության և ինքնասիրության պակաս: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ավելի լավ ապրել և ավելին վաստակել, զարգացրեք ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնասիրությունը:

Նկատե՞լ եք, որ չկան շատ խելացի, բայց հաջողակ մարդիկ, ովքեր ինքնավստահ են, միգուցե լկտի, բիրտ, անսխալ բուլդոզերի նման առաջ են մնում և տարօրինակ կերպով, ինչ-ինչ պատճառներով հասնում են իրենց ուզածին:

Եվ հակառակը, կան շատ խելացի, բարի մարդիկ, միգուցե 2-3 բարձրագույն կրթությամբ, բայց անհաջող, որովհետև իրենք իրենցից անբավարար են և ցածր ինքնագնահատականով: Եվ որպեսզի նրանք չկատարեն `ինչ-որ կերպ դա այնքան էլ լավ չի ստացվում, ձեռքից չի ընկնում: Մասնագիտական \u200b\u200bգիտելիքների հարց չէ, բացի այդ նրանք դեռ պետք են քաջություն, ճնշում, վճռականություն:

Դա նշանակում է ինքնավստահության առկայություն կամ բացակայություն: Դուք չեք կարող փոխհատուցել դրանք `ստանալով համալսարանի կամ MBA- ի հաջորդ դիպլոմը, կարդալով հաջորդ հարյուր գիրքը:

Ես գիտեմ գերազանց, բարի, գեղեցիկ մարդկանց, ովքեր ունեն 3 բարձրագույն կրթություն, որոնք ապրում են քաղաքներում, ովքեր դժվարությամբ կարող են գումար վաստակել սնունդով, քանի որ նրանք ունեն մեծ ինքնավստահություն և ցածր ինքնասիրություն:

Ունենալով նույնիսկ ինքնավստահության փոքր հացահատիկ ՝ կարող եք «գործերը լեռներ տեղափոխել»: Եվ իրոք հեշտ է իրականացնել, զարգանալ ինքներդ:

Հուշում 1. Անորոշություն և ցածր ինքնասիրություն. Ամաչելու կարիք չկա:

Մենք ապրում ենք շատ ծանր ժամանակաշրջանում և միանգամից անցնում ենք մի քանի կառուցվածքային ճգնաժամերի: Մենք դպրոցում չէինք պատրաստվել նման ծանր ժամանակների և արագ փոփոխությունների: Հետևաբար, տնտեսական ճգնաժամերը կոչվում են ընկճվածություն:

Նրանք ցավալիորեն հարվածում էին գրեթե բոլոր մարդկանց ինքնասիրությանն ու ինքնավստահությանը: Անգամ գործարարները չեն կարող կանգնել դրան: Սթրեսը, քրոնիկ հոգնածությունն ու այրումը դառնում են հիմնական հիվանդությունները, որոնք հանգեցնում են սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և նույնիսկ մահվան:

Խայտառակություն - հավաքում է խնդիրը գիտակցությունից: Այսինքն `ինչի՞ց ես ամաչում, փորձում ես չնկատել, չխոսել դրա մասին և ուշադրություն չդարձնել դրան: Խնդիրը կմնա, միայն դուք չեք նկատելու դա և չեք իմանա, թե ինչից եք տառապում: Օրինակ ՝ ես 10 տարի անցկացրեցի հասկանալու համար, թե ինչ է կատարվում, ամաչեցի: Այս ընթացքում կարելի էր տասնյակ անգամներ դառնալ ավելի ինքնավստահ և բարձրացնել ինքնավստահությունը: Եվ մոռացեք դրա մասին:

Lifeածր ինքնագնահատական \u200b\u200bունեցող կյանքը `ժամանակակից պայմաններում առողջության և կյանքի համար վտանգ է առաջացնում: Հետևաբար անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը: Վախ, ամոթ և ծուլություն. Աչքերը մեծ են: Ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է, քան թվում է, որ քայլողը կսատարի ճանապարհը, իսկ բախտը քաջության պարգև է:

Հուշում 2. Կատարելագործություն կամ սովորել ապրել ինքնավստահ և ցածր ինքնասիրության հետ:

Նույնիսկ շատ հայտնի մարդիկ ընդունում են, որ իրենք իրենց համարում են ոչ այնքան վստահ մարդիկ: Ինչը չի խանգարում նրանց հաջողության հասնել: Կատարելության սահմանափակում չկա: Ինքնավստահության սահման չկա: Թեման բնական է բոլորի համար. Բոլորն ունեն իրենց մակարդակը:

Մեկին պակասում է վստահությունն ու ինքնասիրությունը նորմալ աշխատանք գտնելու համար: Ուրիշների համար ՝ բիզնեսը նոր մակարդակի հասցնել, ևս մեկ միլիոն վաստակ ունենալ, իրականացնել գրանդիոզ նախագիծ:

Անորոշությունը և ցածր ինքնագնահատականը միշտ մի փոքր անհանգստացնում են, սա նորմալ է: Մենք բոլորս կենդանի մարդիկ ենք: Երբ հասնեք ձեր ընթացիկ նպատակին, դուք ավելի ու ավելի կցանկանաք, որ նոր նպատակին հասնելու համար բավարար քանակությամբ ինքնասիրություն և ինքնավստահություն չլինի:

Սովորեք անհանգստանալ անորոշությունից և սովորեք շարունակել առաջ ընթանալ ցածր ինքնագնահատականի մեջ: Իդեալական պայմաններ չկան, և դրանք անհրաժեշտ չեն: Անցեք հաջորդ քայլին և նույնիսկ չնկատեք, թե ինչպես են ինքնավստահություն և ինքնասիրություն քաշում:

Հուշում 3. Ինչու՞ մարզման մեծ մասը չի գործում: Ինքնավստահության և ինքնասիրության հոգեբանություն:

Անորոշությունը և ցածր ինքնագնահատականը շատ խորն են ենթագիտակցական սովորություն, որը դուք զարգացրեցիք և, ավաղ, արմատավորվեցիք տասնամյակներ: Եվ հետո, բացասական փորձի և սթրեսի միջով, նրանք բառացիորեն «բզեզավորվեցին» ենթագիտակցական. Մենք վերահսկվում ենք ենթագիտակցությունից և սովորություններից, դուք առաջին հերթին պետք է դրանք փոխեք:

Փոփոխությունների ուղղությամբ աշխատանքները պետք է իրականացվեն երկու մակարդակով `գիտակցված և ենթագիտակցական մակարդակներով: Գիտակցված մակարդակում, օրինակ, ինքնահիպնոսացում օգտագործելով, արագ ազդեցություն է ձեռք բերվում, բայց կարճ, և դուք անընդհատ ստիպված եք կատարել ինքնահիպնոզ վարժություններ կամ այլոց: Միայն ենթագիտակցական մակարդակում կարող եք խորքային փոփոխություններ առաջացնել և արդյունքը ընդմիշտ համախմբել:

Դասընթացների մեծ մասը, որոնք ես տեսել եմ, չեն աշխատում, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը ենթագիտակցական մակարդակ Դասընթացավարները պարզապես չգիտեն, թե ինչպես աշխատել ենթագիտակցականի հետ: Դե, կամ նրանք շատ ծույլ են անհանգստացնելու համար: Եվ պրակտիկան, այս կամ այն \u200b\u200bկերպ, ավելի շատ նման է ինքնահաստատման. Առաջին իսկ դժվարությունից ինքնասիրությունը «պայթում է» օճառի պղպջակի պես:

Շատ ավելի հեշտ է, մեկ օրվա ընթացքում ստեղծել կարճաժամկետ վստահության բարձրացում. Արագ ստացեք հիանալի տեսանյութերի ակնարկներ: Ուսանողը կթողնի բավարարված, բայց 2 օր հետո վստահությունն ու ինքնասիրությունը ընկնում են սալաքարից ցածր: Դասընթացավարն այլևս չի հետաքրքրում. Ակնարկն ստացվել է և կօգտագործվի դասընթացը այլ նմանատիպ մարդկանց վաճառելու համար:

Մարզչի հետ նորից կապվելու փորձերը կարող են հանգեցնել այն մասին, որ «նա հիմար է», «հետագա վարժություններ կատարեք», ակնարկեք նորից: Սա կարող է կրկնվել մի քանի անգամ: Ուսանողը, վատնելով գումար, մնում է հիմար և շարունակում է թռնել նույն իրավիճակներում, բայց անարդյունավետ վարժություններով:

Հուշում 4. Որո՞նք են դասընթացը: Վստահության և ինքնասիրության հոգեբանության գաղտնիքները:

Դասընթաց, որն իսկապես սովորեցնում է, թե ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը և հանգեցնել երկարատև և խորքային փոփոխությունների.

1. 1 ամիս տևում է նոր ձևով մտածելու սովորություն ձևավորելու համար, կասկածները դադարեցնելու և վախը դադարեցնելու հմտությունները:
2. Այն պարունակում է մեդիտացիայի վարժություններ `փոփոխությունների ձևավորման և« դադարեցնելու վախը »հմտությունն ամրապնդելու համար, կասկածում գիտակցության և ենթագիտակցության մակարդակի վրա:
3. Ունի վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս խուսափել նախորդ բացասական փորձերից և կասկածում են, որ բետոնե տախտակի տակ ընկած կոնկրետ ինքնագնահատականը:
4. Այն բարելավում է կյանքը բառացիորեն մեկ ամսվա ընթացքում, և նույնիսկ ավելացնում է մասնակցի եկամուտը:
5. Հուշումներն ու վարժությունները պետք է լինեն պարզ: Որպեսզի նույնիսկ ամենաապահովը ստանա արդյունքը ՝ հիմարաբար կատարելով վարժություններ: Ավարտված վարժությունների քանակը անցնում է որակին `ձևավորվում են ներքին վստահության և ուժեղ ինքնասիրության հմտություններ:
6. Պետք չէ շատ ժամանակ և մեծ ջանքեր գործադրել: Նրանք պարզապես չունեն ժամանակակից մարդ: Օրական մոտ 1 ժամ, ոչ ավելին:
7. Լարման «Shell» - թող գնա: (Լարվածության «կարապը» - անընդհատ լարված մկանները մարմնի վրա ՝ ստորին հետևի, ուսերի, պարանոցի, ազդրի, դեմքի վրա, բոլորն էլ ունեն, բայց ոչ բոլորն են դա զգում) Եթե ոչ, ապա դա ոչ թե անհատական \u200b\u200bաճի վերապատրաստում է, այլ աղբ ՝ կորուստով: ժամանակը և գումարը: Արդյունքը կլինի կարճաժամկետ `մի քանի օր-շաբաթ, առավելագույնը մեկ ամիս:

1. Ենթագիտակցական մակարդակում որակապես ձևավորեք վարքի նոր հմտություններ `պարզ վարժությունների միջոցով:

Զորավարժություններ 1. Դուք որպես ակտիվ: Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնավստահությունը և բարձրացնել ինքնավստահությունը ՝ հիմնվելով նախորդ փորձի վրա:

Անունը առաջարկում է լուծում: Selfածր ինքնավստահություն և ինքնավստահություն ունեցող մարդիկ չեն գնահատում իրենց ՝ իրենց փորձը, գիտելիքները, անցյալի ձեռքբերումները, իրենց հմտությունները: Նրանք խոսում են -

«Դե, պատահաբար դա պատահեց, ես պարզապես բախտ ունեցա», «ախ, այո, սա անհեթեթություն է»: Նրանք պարզապես մոռանում են, որ պատահականությունը պատահական չէ:

Եթե \u200b\u200bդուք ինքներդ չեք գնահատում ձեզ և ձեր ձեռքբերումները, ապա ովքե՞ր կգնահատեն ձեզ: Սկզբում դուք սովորում եք ինքներդ ձեզ գնահատել, այնուհետև ձեզ շրջապատող մյուսները կհասնեն դրան:

Ստացեք նոթբուք, որը կլինի ձեր «հաջողության օրագիրը»: Օրագիր պահելը կախարդական բան է. Պարզապես օրագիր պահելը կարող է հասնել կայուն անձնական աճի, զարգացնել իրավիճակները վերլուծելու հմտություն, ինքներդ փոխվել և ձևավորել ձեր բնավորության գծերը:

Հիշեք ձեր անցյալի փորձը և կյանքի փուլերը. Աշխատանք, երիտասարդություն, համալսարանական ուսուցում, տարբեր դասարանների դպրոց:

Որո՞նք էին ձեր հաջողությունները, հաջողությունները, հաղթանակները, մրցանակները, նվաճումները, հմտությունները, դրական անձնական հատկությունները: Ի՞նչ խոչընդոտներ եք հաղթահարել դրանք ձեռք բերելու համար: Գրեք այս ամենը ձեր օրագրում հաջողության հասնելու հետ միասին:

• Ի՞նչ լավ արեցիք:
• Ի՞նչ արեցիր ՝ «արա դա ինքդ»:
• Ի՞նչ կարող ես անել անվճար:
• Ի՞նչ գործողությունների եք կորցնում ձեր ժամանակի զգացումը:
• Ի՞նչը ձեզ ուրախացրեց:
• Ի՞նչը ստիպեց ձեր աչքերը այրել մանկության կամ պատանեկության տարիներին, և ձեր սիրտը սկսեց ծիծաղել հաճելի հուզմունքով:

Գրեք այն ամենը, ինչ դուք հիշում եք ձեր նոթբուքում: Գիտակցությունը ի վիճակի է կրճատել (մոռանալ) մանր իրադարձությունները: Եվ նման իրադարձությունները հաստատ թերագնահատվում են: Ձեզ հարկավոր կլինի մի քանի փորձեր ՝ ամեն ինչ հիշելու համար, և հարկավոր չէ ինքներդ ձեզանից պահանջել, որ հիմա հիշեք ամեն ինչ: Պարզապես արեք այս վարժությունը մի քանի օր: Երբ ինչ-որ բան հիշեց, գրիր:

Զորավարժություններ - ամենօրյա փորձ:

Մարդիկ հակված են ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել բացասական իրադարձություններին և մոռանալ, թուլացնել իրենց արժանապատվությունը: Առաջարկվում է, որ ամեն օր մտավոր քայլեք օրվա իրադարձություններով, հիշեք, թե ինչ եք արել այսօր: Հիշեք ձեր փոքրիկ ցերեկային հաղթանակները, որոնք օրվա ընթացքում չէիք նկատել, հաջողություն, նոր հնարավորություններ, հատկություններ:

Կատարեք վարժությունը մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ, մինչև որ ունենաք կայուն հմտություն, միանգամից չնկատելու և ձեր ցանկացած փոքր նվաճումները գնահատելու նոր սովորություն ՝ նկատելով նույնիսկ փոքր հնարավորությունները:

Դուք կզարմանաք, թե որքանով է դա արդյունավետ ձեզ համար: Այս «փոքր» ձեռքբերումներից է, որ ձևավորվում է ուժեղ ինքնավստահություն, զարգանում է կայուն բարձր ինքնասիրություն և հաջող կյանք:

Զորավարժություն 2. ենթագիտակցական փոփոխությունները կամ ինչպես ինքնավստահություն ձեռք բերել և ներսից խորացնել ինքնագնահատականը:

Դուք վրդովմունք ունե՞ք, կասկածո՞ւմ եք: Օրինակ ՝ ես ինձ համարեցի ոչ թե հուզիչ անձնավորություն: Բայց ամեն ինչ ստացվեց ճիշտ հակառակը: Ես շատ հուզիչ էի և իրականում վիրավորված էի նույնիսկ փոքրագույն առիթով: Աստիճանաբար հասկացանք, որ սա նորմալ չէ, և դա միայն իմ մեջ է: Նա սկսեց աստիճանաբար վիրավորանքներ արձակել:

Հիշո՞ւմ եք Fortune պարոնայք ֆիլմը: Գլխավոր հերոսներից մեկը անընդհատ վիրավորված էր մյուսից. «Ես ասում եմ նրան. Գրիպ ունեմ, և նա. - Մտնեք ջրի մեջ, ջրի մեջ ընկեք»: Այս վրդովմունքի պատճառով նա մոռացավ, որ ստիպված է բարձրանալ ջրի մեջ ՝ նույն ոսկե սաղավարտը թաքցնելու համար: Որ նրանք չէին կարողանում հիշել, թե որտեղ են նրանք թաքցնում և գտել ՝ ամբողջ ֆիլմը:

Ուստի կյանքում, դժգոհությունների պատճառով, մենք կենտրոնանում ենք վատի վրա և կորցնում ենք հնարավորության տեսողությունը: Եվ ժամանակի ընթացքում այն \u200b\u200bհարվածում է ինքնասիրության:

Նախ, ես իմ օրագրում գրեցի բոլոր այն վիրավորանքները, որոնք այդ պահին ինձ անհանգստացնում են, և որ կարող էի հիշել: Ձեռք բերեց 10-30 բողոք: Հետո նա բաց թողեց ցուցակը: Այնուհետև նա կրկին ու կրկին գրել է, և թող գնա մինչև որ թողնի ամեն ինչ: Այժմ ձևավորվել է ուժեղ հմտություն, և ինձ պետք է միանգամից մի քանի վայրկյան ՝ վրդովմունքը թողնելու համար:

Որքան ավելի հեշտ է դարձել ապրել և շփվել այլ մարդկանց հետ:

Նեղացած ժամանակները. Հիշում եմ սարսափով: Վիրավորանքներից մեկնելը աննկարագրելի օգնություն է: Օրագիր վերցրու, գրիր 10-30 + վիրավորանքներ, սկսիր թույլ տալ, որ դրանք ամենադյուրինից անցնեն ամենադժվարը: Յուրաքանչյուր վրդովմունք թողնելով ՝ կարող եք գտնել ինքնավստահության մի կաթիլ և մի փոքր բարձրացնել ձեր ինքնասիրությունը:

- Դուք միայն կարող եք վիրավորել թույլերին:

Հնարավո՞ր է ուժեղ ինքնավստահությամբ վիրավորել ուժեղ, վստահ: Պարզվում է, որ ցանկացած դժգոհություն ի սկզբանե ձեզ դիրքավորում է թուլության, խոցելիության և անխռովության մեջ: Զայրույթից ազատվելը նշանակում է վերականգնել ձեր ուժը, ինքնագնահատականը, ինքնասիրությունը և ինքնավստահությունը, որ կարողանաք կարգավորել այն: Որքան հաճելի է ներսից ուժեղ լինելը և ինքնավստահություն և արժանի ինքնավստահություն ձեռք բերել:

- Բոլոր վիրավորանքներն այդպիսի մանրուքներ են `ամբողջական անհեթեթություն:

Դադարեք ինքներդ ձեզ պարկեշտ լինել, դուք շատ ավելի ուժեղ եք, քան թվում է: Կյանքը կարո՞ղ է ձեզ քորոց խնդրել և սկսել: Արժե՞ ամեն առիթից վիրավորվել: Kick էշի մեջ ընկնելը ՝ նշանակում է մի քայլ առաջ: Գործադուլն այնքան սարսափելի չէ, որքան մեր գիտակցությունը նկարում է այն: Որոշ իրավիճակներից տհաճությունը մեծապես չափազանցված է մեր գիտակցության մեջ:

Եվ մի ծախսեք թանկարժեք ուժ նրանց վրա `վիրավորված: Սկսեք թողնել դժգոհությունները և տեսեք, թե ինչպես Դուք ինքներդ ձեզանից շատ ավելի ուժեղ կդառնաք: Թողեք վրդովմունքը ձեր համար, ոչ թե ուրիշի համար: Ձեզ առաջին հերթին դա պետք է: Մյուսները չեն մտածում ձեր վիրավորանքների մասին. Նրանք ջուր են տանում վիրավորվածներին: Կատարեք վարժությունը, ազատվեք բողոքներից և ձեր մեջքին «կկանգնեցնի ջուրը կրելը»:

Դուք կստանաք ձեր ուժը, կդառնաք ինքնավստահության ուժեղ:

Զորավարժություն 3. Սխալները կյանքում կամ ինչպես վստահ լինել ինքներդ ձեզ, բարձրացնել ինքնավստահությունը և սիրել ինքներդ ձեզ ՝ չնայած անցյալի փորձին:

Հանրաճանաչ իմաստությունը ասում է.

• արծաթե ծածկույթ չկա
• ոչ թե ալյուր, այլ գիտություն առաջ
• երջանկություն չէր լինի, բայց դժբախտությունն օգնեց:

Նման ասացվածքների ցանկը շարունակվում է: Աշխարհը այնքան դասավորված է, որ համեմատության մեջ ամեն ինչ հայտնի է: Հետևաբար ձեռքբերումները և հաղթանակները արժեքավոր են, քանի որ կորուստները կարող են ցավոտ լինել: Միայն լավը կարագի պես կլիներ, ինչպես շաքարով քաղցր:

Կրկին մենք չենք սովորեցվում և պատրաստ չենք իրական և կոշտ կյանքի: Այո, դա գեղեցիկ աշխարհ է, բայց այն լի է վտանգներով: Սոցիալական - նույն ջունգլին ՝ գոյատևման պայքարին, միայն ավելի կոշտ: Եվ ամբողջ կյանքը պայքար է `քունով, ձեր թույլ կողմերով, մարտահրավերներով և ամեն ինչով ...

Եթե \u200b\u200bդա ձեզ հաջողվեց, ապա ստացաք որոշակի օգուտ կամ վարձատրություն: Եթե \u200b\u200bդուք սխալ եք թույլ տվել և սխալ եք թույլ տվել, նշանակում է, որ դուք կյանքի դաս եք սովորել: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք կյանքում շատ բան ունենալ, ապա պետք է ավելացնել սխալների քանակը: Առանց սխալների, դուք չեք կարող հաջողության հասնել:

Զորավարժություններ. Գրավոր գրավոր սխալներով, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:

Ի՞նչ դաս եք քաղել այս սխալից: Այո, միգուցե ցավալի էր. Վերցրեք դասը և ազատեք վիրավորանքից, իրավիճակից, ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին ՝ կատարվածի համար: Սա կյանքի այն փուլն է, որը դուք պետք է անցնեք: Վերցրեք դասը և շարժվեք:

Բոլորը սխալ են: Բայց բոլորը չէ, որ սխալված են սխալներով: Painfulավոտ «դասը» մերժելով `դուք կրկին ու կրկին կգրեք նմանատիպ իրավիճակներ: Դասը վերցնելով ՝ դուք վերադարձնում եք ձեր ուժը, ինքնասիրությունը, ինքնավստահությունը, որ կարող եք հասնել ձեր ուզածին և հասնել նոր մակարդակի: Ընդունելով իրավիճակը, դուք ընդունում եք, որ դուք ավելի ուժեղ եք, քան մտածում եք ձեր մասին: Այն ձևով:

Ձեր բոլոր սխալները `փոշին, ուժը բարձրացրած անհեթեթությունը, արժանի չեն նույնիսկ ձեր մեկ մոխրագույն մազերին: Սա ճանճ է ՝ վրդովմունքի պատճառով վերածված փղի: Ազատեք և տեղափոխվեք նոր բարձունքներ: Հենց այսպես է ստացվում ուժ և ուժեղ կյանքի հմտություններ, և ահա թե ինչպես են կեղծվում և գայթակղվում ինքնագնահատականը և ինքնասիրությունը:

Զորավարժություն 4. Ձեր դերը խաղացած դերերը: Ինչպե՞ս դառնալ վստահ մարդ և բարձրացնել ինքնավստահությունը:

Մենք բոլորս մի տեսակ դեր ենք խաղում: Օրինակ ՝ ես երկար ժամանակ դեր եմ խաղացել ՝ գեղեցիկ տղա, վերնաշապիկ, ուրախ, սադրիչ տղա: Այդուհանդերձ, այն դուր եկավ մյուսները: Մյուսները դերեր են խաղում. Ինձ չի հետաքրքրում, ինձ ոչ մի բանի պետք չի, ամենակարևորը ես եմ, սառը եմ / զով: Այս բոլոր դերը ձերն են և պարտադրված չեն սոցիալականացման գործընթացում:

Արտաքուստ դրանք կարող են դրսևորվել հագուստի, քայլքի, ժեստերի, դեմքի արտահայտությունների, վարքի ընտրության միջոցով:

Բնականաբար, դերը խանգարում է ձեզ ինքներդ լինել: Ինքնին `իրենց ուժը ցույց տալու համար: Օրինակ ՝ խաղալով լավ տղայի դերը, ես չէի կարող ասել «ոչ» - ես լավ տղա եմ - նրանք ինձ համապատասխան օգտագործեցին: Խաղը որոշ դերերում `ստեղծում է անվտանգության պատրանք, որ ամեն ինչ կարգին է:

Իրականում դերակատարում ունենալը ստեղծում է ինքդ քեզի մի մասի մերժումը, բնականաբար, դա հանգեցնում է ինքնագնահատականի և ինքնավստահության թերագնահատման: Իրից ամաչկոտությունն ու անհարմարությունը: Դերը լքելուց հետո դուք վերագտնվում եք ինքներդ, ձեռք եք բերում ինքներդ ձեզ, ձեր ուժն ու ինքնավստահությունը: Դուք ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս պնդել, որ իսկապես ցանկանում եք խորանալ:

Նայեք ձեր անցյալին: Ի՞նչ դերեր եք կատարել կամ այժմ կարող եք խաղալ: Ի՞նչ եք կարծում, ինչու եք խաղում այդ դերը: Ի՞նչից եք խուսափում այս դերում թաքնվելուց: Ի՞նչ ես հրաժարվում ինքդ քեզ այդ դերը կատարելուց: Ինչից եք վախենում և թաքնված այս դերի հետևում: Նկարագրեք, թե ինչպես պետք է վարվել նման իրավիճակներում, որպեսզի դուք ինքներդ լինեք:

Գրեք այն օրագրում, ավելի մանրամասն: Ինքներդ ձեզ համար տրամադրություն ստեղծեք, որ հաջորդ անգամ նոր կվարվեք նոր ձևով, ինչպես ինքներդ եք գրել նոթբուքում: Եվ դուք կդառնաք ավելի ինքնավստահ ձեր մեջ և կբարձրացնեք ձեր ինքնասիրությունը խորը ենթագիտակցական մակարդակում:

Զորավարժություն 5. Ինչպե՞ս ինքնավստահ լինել, ինքներդ ձեզ սիրել և բարձրացնել ինքնասիրությունը:

Ընդհանրապես, տղամարդկանց կամ կանանց համար առանձնահատուկ տարբերություններ չկան, թե ինչպես կարելի է ինքնավստահ դառնալ, սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնավստահությունը: Կան տղամարդկանց հոգսեր, վարքի ձևեր, դերեր, թուլություններ, ակնկալիքների կամ ինքն իրեն ճնշելու նախապաշարմունքներ: Եվ կան կանայք: Հետևաբար, այս բաժնում մենք կխոսենք վարքագծի գենդերային ձևերի մասին:

Տղամարդկանց խնդիրների թողնելը `որպես ինքնասիրության և ինքնավստահության ձևավորման միջոց:

Օրինակ, ես վարվելակերպի օրինակ ունեի `պատրաստակամորեն պատրաստելուն, բնակարանը մաքրելուն, դա տղամարդու գործ չէ, բայց ես տղամարդ եմ: Արդյունքում, հաճախ փորձելով ինչ-որ բան եփել, ես անգիտակցաբար ինչ-որ բան սխալ արեցի ՝ կամ սնունդը այրվել էր, կամ էլի ինչ-որ բան: Դա մի տեսակ անգիտակից բողոք էր, որ ես ապրում էի մենակ: Ասես կյանքը դժվարացնում է իր համար, որպեսզի իրեն «հարվածի» հասցնի միայնակ ապրելու համար:

Մաքրվելիս `ես շատ ջղայնացած էի, զայրացած էի ինքս ինձ վրա. Սա տղամարդու գործ չէ: Իր շալվարից դուրս ցատկելու փորձ ՝ իրեն «իսկական մարդ» դարձնելու համար: Դե, այլ տղամարդկանց հոգսերը, որոնք շատ դժվար է ապրել: Օրինակ թողնելով, որ ես հասկացա, որ շատ եմ սիրում պատրաստել, և դա ինձ համար հիանալի է:

Եվ ընդունելով այն փաստը, որ բնակարանը մաքրելը թե՛ տղամարդկանց, և թե՛ կանանց գործն է. Փոխվել է ընկալումը. Ես սկսեցի կանանց տեսնել որպես կանացիություն, այլ ոչ թե մաքուր բնակարան: Ի դեպ, կանայք սկսեցին ինձ ավելի հարմարավետ զգալ կողքիս: Եվ հիմա մենք միասին մաքրում ենք, արագորեն կիսում ենք պարտականությունները և միմյանց օգնում:

Կանանց անախորժությունները թողնելը իսկական կանացիության հոգեբանությունն է:

Բնականաբար, այս գենդերային խնդիրները խանգարում են կյանքին ՝ խանգարելով ինքներդ լինելուն: Նմանապես կան կան կան խնդիրներ: Օրինակ ՝ շատ կանանց համար կանացիությունն ու թուլությունը հոմանիշներ են: Եվ իրենց կանացիությունը «ամրապնդելու» փորձով որոշ կանայք իրենց ստիպում են ոչ միայն թույլ, այլև թույլ:

Ես այդպիսի մեկը տեսա. Դժվար էր թղթապանակով փաստաթղթերով թղթապանակ հանձնել, մինչդեռ ես շատ զայրանում էի, որ նա ստիպված էր դիմանալ այդպիսի սարսափ-սարսափելի ծանրության 1 կգ-ին: Դե, ինչպե՞ս կարող է թույլ կինը վստահ լինել կամ ուժեղ ինքնագնահատական \u200b\u200bունենալ: Ոչ մի դեպքում. Լավի թշնամին: Ոչ ոք ձեզ չի պարտադրում ծանր բեռներ կրել, պարզապես պետք չէ ձեզ թույլ վերածել:

Կանանց ձևանմուշի մեկ այլ օրինակ է ուրիշների համար ապրելը ՝ երեխաների համար, ամուսնու համար, մեկ ուրիշի համար: Ի՞նչ է նշանակում ինքնազսպում, զոհաբերություն ՝ հանուն «լավ» նպատակների:

Նման մարդիկ տհաճ են և առաջացնում են մերժում, թշնամություն: Ազատվել այս «թյունինգից»: Մտածեք, թե ինչ կին / տղամարդ դեր եք խաղում: Ի՞նչ գենդերային վարք ունեք: Ինչու եք իրականում խաղում այս դերը կամ խնդիրները: Ի՞նչի դեմ եք բողոքում: Կամ ի՞նչ եք փորձում ապացուցել: Այս դերում խաղն օգնե՞լ է ձեզ:

Հրաժարվեք այս ձևանմուշից. Դա, հավանաբար, արդեն շատ հնացած է և դարձել է արդյունավետ: Ո՞ր նոր վարքագիծն ավելի հարմար կլիներ ձեզ համար ներկայիս միջավայրում: Օրագրում գրառում կատարեք և ինքներդ ձեզ տրամադրեք այն տրամադրությունը, որ հաջորդ անգամ նոր ձևով կվարվեք և այլևս չեք լողանալու այս դժվարությունների պատճառով:

Զորավարժություն 6: Անավարտ բիզնես: Կատարում: Բռնի գործունեության իմիտացիա:

Անավարտ բիզնեսը մղում է ուժ, առողջություն և նվազեցնում է ձեր արտադրողականությունը: Անհնար է խաբել ինքներդ ձեզ կամ ձեր ենթագիտակցությանը. Ենթագիտակցությունը կամ ձեր ներքին մասը միշտ գիտեն, թե իրականում ով եք դուք:

Եթե \u200b\u200bփորձում եք ինչ-որ նոր պայմանագիր ձեռք բերել, հաճախորդ կամ աշխատատեղ, բայց ձեր ետևում ունեք անավարտ բիզնեսի մի փունջ, ապա ձեր ենթագիտակցական միտքը ձեզ կդանդաղեցնի: Իբր ակնարկ. Դե, որտե՞ղ եք գտնում նոր բիզնես, եթե դեռ չեք ավարտել հինը: Դուք չեք կարող դա անել: Եվ դա կսկսի լրացնել ձեզ կասկածներով:

Անավարտ իրավիճակները ձեզ պահում են անցյալում և թույլ չեն տալիս ապրել: Անավարտ հարաբերություններ - խառնվում են անձնական կյանքին և թույլ չեն տալիս ստեղծել նոր հարաբերություններ: Առանց մարդկանց ավելորդ մարդկանց թույլ չտալու, դուք ճիշտ մարդկանց չեք թողնում ձեր կյանք: Այս ամենը նվազեցնում է ձեր ինքնասիրությունը և ինքնավստահությունը:

Երբեմն շատ դժվար է ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ մեկին թողնել:

Ես հիշում եմ, որ չկարողացա ինչ-որ իրավիճակից բաց թողնել և դրանով դիմեցի ուսուցիչս: Նա լսեց և հարցրեց. Գիտե՞մ, թե ինչպես կարելի է կապիկներ որսալ Հնդկաստանում: Նրանք այնտեղ են ուտում: Ես պատասխանեցի ՝ ոչ: Հինդուսները կապում են ապակյա բանկա և բանանի մեջ դնում ներս: Մի կապիկ տեսնում է բանանը, որը կպչում է ձեռքը, բայց ձեռքը բանանի պարանով չի անցնում բանկայի պարանոցով:

Կապիկն ի վիճակի չէ թեքել բռունցքը և բանանը արձակել, այնպես որ նա կորցնում է իր կյանքը: Ուսուցիչս նայեց ինձ և ավելացրեց. - Թողեք բանանը, մի կապիկ մի եղեք: Թողեք իրավիճակը. Մի վատնեք ձեր առողջությունն ու ուժը դրա վրա:

Կատարեք վարժությունը հնարավորինս արագ. Ձեր օրագրում գրեք, թե ինչպիսի անավարտ գործեր, հարաբերություններ, իրավիճակներ ունեք: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ավարտել դրանք `ինքներդ ձեզ ազատելու համար: Իրավիճակը լրացնելու համար գրեք ձեր նոր քայլերը: Անմիջապես գործողություններ ձեռնարկեք: Ազատեք նրանց, ում պետք է թողնել:

Դուք դա անում եք նախ և առաջ ձեր համար, և ոչ թե ինչ-որ մեկի համար: Ստեղծեք տրամադրություն ապագայի համար, որ դուք ավարտեք իրավիճակները, նախագծերը, աշխատանքը: Կպչեք այս նոր կանոնին: Հիշեք `դուք սահմանափակումներ չունեք, բացառությամբ դրանց: Այն, ինչ դուք ինքներդ եք ստեղծել: Դուք այն անձնավորությունն եք, ով ամենից շատ ձեզ հետ է պահում:

Զորավարժություն 7. Ինչպե՞ս ինքնավստահությունն ու ցածր ինքնագնահատականը ազդում են առողջության վրա:

Selfածր ինքնավստահություն և ինքնավստահություն ունեցող մարդիկ հակված են առնչվել իրենց, իրենց կյանքին: Առողջություն անտեսված, անտեսում: Ածր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը ապատիայի վիճակ են ստեղծում: Նրանք ծեծում են իրենց համար ինչ-որ բան անելու ցանկությունը: Ներառեք ինքներդ ձեզ անտեսելը:

Ինքնին որոշ վրեժխնդրություն նույնիսկ հնարավոր է: Օրինակ ՝ իմ անհայտության պահին իմ ծանոթներից մեկը կարող էր ըմպելիք խմել, հետո անիվի հետևից կանգնել և շրջել քաղաքում ՝ «գլխարկի տակ»: Դե, սա նրա ինքնազսպման ձևն է, ինքնաիրավականությունը այն փաստի համար, որ կյանքում ինչ-որ բան չի ստացվում: Կան այլ ձևեր, որոնք ես չեմ նկարագրի:

Հիշեք, որ առողջությունը պետք է վերահսկվի: Անձի առողջությանը անտեսելը հավասար է իրեն անտեսելը: Եթե \u200b\u200bդուք ինքներդ ձեզ չեք գնահատում, ո՞վ կգնահատի ձեզ: Եվ միևնույն ժամանակ, ինքներդ և ձեր առողջությունը գնահատելը գրեթե նույնն է: Համոզվեք, որ հոգ տանել ձեր առողջության մասին - կանոնավոր վարժություններ կատարեք, դժվար չէ:

Առողջ մարմնում առողջ մտքում: Առողջ միտքը նշանակում է առողջ ինքնասիրություն և ինքնավստահություն: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և մի՛ սպասեք ավելի լավ ժամանակներ, սկսեք հոգ տանել ինքներդ ձեզ այսօր և ամեն օր:

Զորավարժություն 8. Թողնել ինքնավստահություն կամ ինչպես ինքնավստահ դառնալ ինքդ քեզ սիրելու և ինքնագնահատականի բարձրացման համար:

Վարքագծի մեջ կա նման օրինաչափություն `աղքատ երեխա, ինքնավստահություն: Օ,, ինչ ցավ է պատճառում ինքնավստահությունը: Երբ ցավում ես ձեզ համար, ձեր գլխի որոշ մկանները խստացնում են և անհավատալի ցավ պատճառում: Ինքնավստահությունը բառացիորեն արգելափակում է ձեր առաջընթացը ՝ խճճելով ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը ցեխի մեջ:

Ինքնասիրահարվածությունը շատ նյարդայնացնում է շրջապատի մարդկանց: Նման մարդկանց հետ շփվելը աներևակայելի դժվար է: Հետևաբար, մարդիկ ենթագիտակցորեն խուսափում են նրանցից, ովքեր իրենց համար ցավում են, նրանք ենթագիտակցորեն ցանկանում են հնարավորինս արագ ազատվել դրանցից: Փախչիր: Զարմանալի է, որ մարդիկ չեն սիրում թշվառ լինել, բայց հաճախ ընկնում են ինքնավստահության մեջ, ուզում են խղճալ:

Դա նշանակում է, որ դրանք թշվառ տեսք կունենան, չնայած տրամաբանորեն քչերը կարող են դա կապել: Ազատվել այս մասունքից, ծանր ժամանակներից: Ityավալի օգնությամբ ձեր ստացած առավելագույնը «հացի ընդերքն» է: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք իսկապես հաջողության հասնել, ապա դա անհնար է անել դա նյութերով: Հաջողությունը պետք է ստացվի ուժով, ամրությամբ, բնավորությամբ:

Թողնելով ինքնավստահություն. Դուք վերականգնում եք ձեր ուժը, վերականգնում և ամրապնդում եք ինքնավստահությունը, բարձրացնում եք ձեր ինքնասիրությունը:

Գրեք մի նոթատետրում, որի համար ցավում եք ձեզ համար: Եվ սկսեք նկարել, թե ինչու եք իսկապես ցավում ձեզ համար: Ազատեք խղճահարությունը, մինչև ձևավորվի ուժեղ հմտություն: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք թողնել խղճահարությունը մի քանի վայրկյանում: Եվ կլինի սովորություն ՝ դադարել ինքներդ ձեզ ցավ պատճառելուց:

Զորավարժություն 9. Վախի մեջ նայեք աչքերին կամ ինքնավստահության և ինքնասիրության հոգեբանությանը:

Բոլոր մարդիկ վախ ունեն և վախենում են ինչ-որ բանից: Կրկին, բոլորն ունեն իրենց մակարդակը: Մեզ վախը պետք է գոյատևի `դա վտանգի ազդարար է: Բայց երբ հույզերին ավելանում է վախը, ապա «ճանճը վերածվում է փղի»: Մարդիկ ասում են, որ վախը մեծ աչքեր ունի: Քանի որ ձեր վախի մեջ ռացիոնալը 1-3 տոկոսից ավելին չէ:

Եվ մնացած ամեն ինչից, որից վախենում եք, փոշին է, ոչինչ: Ձեր վախի մնացած 97% -ը չափազանցություն է: Վախը կաշկանդում է և խանգարում գործողություններին: Ի՞նչ ինքնավստահություն կարող է լինել, եթե վախեր կան: Վախը ի պահ է հանձնվում մարմնի վրա ՝ լարվածության հաստ շերտ: Վախը թողնելով ՝ մարմնի վրա լարվածությունը նույնպես ազատվում է:

Կաստանեդան (20-րդ դարի ամենանշանավոր միստիկ) պնդում էր, որ վախը մեր առաջին թշնամին էր, որը պարտվեց: Բայց եթե պարտվես վախից, ապա կորուստը կլինի կյանքի համար: Ես հանդիպեցի մի աղջկա, ով իր վախը կորցրեց մարտը: Դրանք: նա չի կարողացել ցանկացած պահի ազատել որևէ վախից:

Նրա վախը վերածվեց պարանոիայի: Նա վախենում էր ամեն ինչից: Հիմնականում նրա վախերը հակասում էին նրա հարուստ երևակայությանը: Օրինակ ՝ վախենում էր գլխիվայր վարվել 30-40 սմ բարձրության վրա աթոռի վրա: Ինչպե՞ս կարող է վախն ազատվել: Խորը վախի մեջ նայեք: Հասկացեք `ինչի՞ց եք իրականում վախենում: Գրեք այն մանրամասն օրագրում:

Պատկերացրեք ինչ է պատահում, եթե ինչ-որ բան պատահի, որը վախեցնում է ձեզ: Արդյո՞ք դա իսկապես սարսափելի է, որքան վախը դավաճանում է: Իսկապես չե՞ք ստացվում դրանից: Շարունակեք վախի «դեմքին» նայել և փորձեք հասկանալ, զգալ, թե ինչից եք իրականում վախենում: Գրեք ձեր բոլոր մտքերը:

Վախի հետ վճռական ճակատամարտիցս առաջ մի քանի ժամ լարվեցի:

Ես վախից ցնցվում էի, քամու պես մորթուց: Բայց ես զսպում էի ինքս ինձ, հոգեվիճակի մեջ մտնելով, պատրաստվելով նրան դեմքին նայել - այս վախը տեսակավորելու համար: Ամեն ինչ պարզվեց, որ այդքան աննշան է: Դա որոշ անհեթեթություն էր, որ նա հորինել էր իր համար:

Նա թողեց գնալ և ավելի լավ զգալ: Ասես մեծ քաշը ընկավ ուսերից `ուսերի մկանները և պարանոցի մոտը թուլացան: Հետո ես թողնում եմ շատ ավելի վախեր: Նրանցից քանիսն էին: Եվ ինչպես նրանք միջամտեցին կյանքին: Վախն ամբողջովին վերացել է: Ոչ, նա դեռ բավականին, մի փոքր ավելի, 100 անգամ պակաս է, քան նախկինում:

Այսքան բան պետք է մնա: Վախը վտանգի զգայարան է, որը առանց վախի մենք չենք նկատելու: Արդյո՞ք դա խանգարում է ապրել, գործել, նոր մակարդակի մտնել: Ոչ:

Զորավարժություն 10. Մեղքի թողնելը կամ ինչպես ինքնավստահություն ձեռք բերել, բարձրացնել ինքնավստահությունը և սիրել ինքներդ:

Ինչպես ասաց Կոնֆուցիոսը. Նա, ով ձեզ մեղքի զգացում է պարտադրում, ցանկանում է ձեզ պատվիրել: Մեղավորը բառացիորեն մխրճում է ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը գետնին: Փորձելով ինքնավստահություն ձեռք բերել և ինքնավստահություն բարձրացնել, մինչդեռ մեղավոր զգալը նման է ջրի պես մաղով լցնելը:

Երբ դուք ունեք մեղքի զգացում, կարող եք պարան պոկել ձեզանից: Եվ ամենավատն այն է, որ միշտ էլ կլինեն մարդիկ, ովքեր կանեն դա: Նախ ՝ մարդը մեղադրվում է բացթողումների, անփութության և սխալների մեջ, կեսը հորինել են, իսկ մնացածը ՝ չափազանցված: Եվ հետո նրանք իբրև թե բարություն են անում և ներում են, բայց իրականում հաշվի են առնում անվճար աշխատանքը, պարտավորությունները և այլն:

Մեղավորության զգացումը ազատվում է, ինչպես որ դժգոհությունը միայն ավելի դժվար է: Մեղավոր զգալը այդքան մեծ վրդովմունք է ձեզ համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս թույլ տալ մի քանի տասնյակ դժգոհություններ նախ փորձառություն ձեռք բերել նախքան սկսեք գինու զգացումը թողնել: Այն պահը, երբ ազատվում է մեղքի զգացողությունը, ոչինչ չես շփոթի:

Սա մեծ թեթևացման, ազատման պահ է, կարծես ծանր բեռը հանվեց հոգուց: Մեղավորության զգացողությունները թողնելու ամենամեծ դժվարությունն այն է, որ մարդիկ իսկապես հավատում են, որ իրենք արժանի են դրան, որ իրենք իրենք են մեղավոր և պետք է պատժվեն:

Դուք կզարմանաք, բայց մեղավոր զգալու պատճառ չունեք, նույնիսկ եթե ինչ-որ սխալ եք թույլ տվել:

Եվ եթե դուք թողնեք մեղքը, դա չի նշանակում, որ ձեզ ավելի շատ սխալներ թույլ կտան, չի նշանակում, որ կմտնեք ամբողջ լրջության մեջ և կդառնաք առանց աշտարակների: Ընդհակառակը, մեղքը մագնիսի պես սխալներ ու խնդիրներ է գրավում:

Ազատորեն ազատվել մեղքից, հիշիր, որ ոչ ոք ոչ ոքի ոչ մեկին պարտական \u200b\u200bչէ: Քանի որ ոչինչ ես պարտք, այդպես էլ դու ես: Եթե \u200b\u200bքեզ մեղավոր ես զգում, ուրեմն ինքդ քեզ ծանրաբեռնե՞լ ես ավելորդ բանից: Սա մի տեսակ էգո է, նայեք, թե որքան հոյակապ էի հակահերոսը, կարող էր կործանել այդքան մարդկանց կյանքը: Բայց խորը ես լավն եմ, ուստի այստեղ ես ինքս ինձ տանջում եմ մեղքով:

Դուք չեք կարող պատասխանատվության ենթարկվել, երբ ձեզ մեղավոր եք զգում: Մեղավոր զգալը փոխարինում է պատասխանատվությունը: Դուք կգործեք ծայրաստիճան անպատասխանատու կերպով, մարդիկ կխեղդվեն ձեզանից, վիրավորվում են, բայց ձեր խղճմտանքը ձեզ կտանջի: Սա խիղճ չէ. Սա անպատասխանատվությունն է ձեզ տանջում: Wantանկանո՞ւմ եք պատասխանատու լինել: Ազատվել մեղքի առջև ուրիշների առջև:

Զորավարժություն 11. Ինքնախաբեություն և խաբեություն: Բացասականության ինքնակառավարման հիպնոզություն, կամ ում եք իրականում փորձում խաբել:

Ես հիշում եմ, թե ինչպես ամենասկզբում, երբ ես նոր էի սկսում աշխատել իմ ինքնասիրության և ինքնավստահության վրա, ուսուցիչս ուշադիր բռնում էր ինձ ինքնախաբեության վրա: Ինձ համար դա նման էր կապույտից պտուտակին: «Ինչպե՞ս: Ես ինքս խաբում եմ: Այո, դա չի կարող լինել »:

Ապագայում, իհարկե, բացահայտվեցին և ազատվեցին բազմաթիվ ինքնախաբեություններ: Ամեն անգամ դա բերում էր անհավատալի թեթևացում և տալիս էր մի քիչ ինքնասիրություն և ուժ: Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ դուք չեք խաբում ինքներդ ձեզ, ապա սա ձեր առաջին ինքնախաբեությունն է: Ոչ մի մարդ ձեզ համար խորթ չէ: Իրականում, ինչպես ցանկացած այլ մարդ:

Սրա համար մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Մենք բոլորս ՝ մեկ կամ մի աստիճան: Սրանք մարդիկ են, և դուք նույնն եք, նաև առաջին հերթին ՝ անձը: Մտածեք իրավիճակների մասին, երբ ինքներդ ձեզ խաբել եք: Մտածեք, թե ինչու է դա տեղի ունեցել: Օրագրում ավելի մանրամասն գրեք ինքնախաբեության պատճառները: Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ ճշմարտությունը պատմել:

Հիշեք կամ գտնեք մի իրավիճակում այն \u200b\u200bպահը, երբ դուք ընտրություն եք կատարել հօգուտ ինքնախաբեության: Մտավոր կերպով կրկնեք իրավիճակը: Պատկերացրեք, որ դուք այլ կերպ վարվեցիք, ինչպես որ պետք է: Եվ ինքներդ ձեզ տրամադրեք այն տրամադրությունը, որ հաջորդ անգամ նոր իրավիճակում դուք այլ կերպ կվարվեք `առանց ինքնախաբեության:

Հիշեք իրավիճակներ, երբ փորձել եք խաբել մեկ ուրիշին: Ո՞ւմ եք խաբել: Հայտարարությունն այն մասին, որ անհնար է խաբել որևէ մեկին, բացի ինքդ քեզանից, իսկապես ճիշտ է: Մտավոր կերպով կրկնեք իրավիճակը: Օրագրում գրեք նոր տրամադրություն, և դուք կզգաք, թե ինչպես է ավելացվել ինքնագնահատման մի կաթիլ, ուժի կաթիլ: Եվ նրանց հետ ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը մի փոքր ամրապնդվեցին:

Ձեր շրջապատը ձեզ ձգում է դեպի ձեր կողմը: Եթե \u200b\u200bնրանք ձեզանից բարձր են, ձեզ կուղեկցեն: Եթե \u200b\u200bդա ձեզանից ցածր է, ապա, ըստ այդմ, նրանք կիջնեն, և ձեր վստահությունն ու ինքնասիրությունը կընկնեն: Կարող եք նաև ընտրել նույնասեռականների շրջանակը `այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են ձգտում և իսկապես աշխատում են իրենց վրա, - դրանց հետ դուք նույնպես կաճեք:

Մարդկանց մի կատեգորիա կա, ովքեր պետք է փախչեն `նրանց օգնել հնարավոր չէ: Դուք չեք ունենա ուժ, առողջություն կամ կյանք, որպեսզի օգնեք նրանց դուրս գալ այն փոսից, որի մեջ նրանք համառորեն ընկղմվում են: Դա վատ չէ: Սա ձեզ չի բնութագրում որպես վատ: Խնայեք ինքներդ ձեզ, և հազարավոր մարդիկ կփրկվեն շրջակայքում: Դուք կփորձեք ինչ-որ մեկին փրկել շրջապատից. Ոչ մեկին չեք փրկի, ներառյալ ինքներդ:

Ես չեմ ասում, որ չօգնեք ուրիշներին: Դուք կարող եք օգնել, եթե նրանք օգնում են իրենց: Եվ եթե իրենք իրենք են խեղդվում: Այդպես չի պատահում, որ խեղդվողը իր հետ քարշ տա փրկողին, այսինքն. Դու Կան մի քանի բաներ, որոնք կյանքը պետք է բացատրի: Եվ եթե մարդիկ այդքան մեծ վնաս են հասցնում իրենց, ապա միայն կյանքը կարող է ստիպել նրանց փոխել իրենց վերաբերմունքը, որպեսզի սկսեն փորել փոսը:

Ինքներդ ձեզ համար հաղորդակցության ճիշտ շրջանակ ընտրելը ոչ մի վատ բան չունի, հրաժարվելով շփվել նրանց հետ, ովքեր իրենք են խեղդվում և խեղդում ուրիշներին: Ո՞վ կղեկավարես ...

Զորավարժություն 13. Գլխում խառնաշփոթը հանգեցնում է ինքնագնահատականի թերագնահատմանը և կանխում է ինքնավստահության զարգացումը:

Բնության նման օրենք կա. ինչ կա ներսից. (միգուցե մի օր առանձին հոդվածով նկարագրեմ բնության բոլոր օրենքները միջանձնային հարաբերություններում:) Եթե մարդը խառնաշփոթ է առաջացրել, ապա նրա գլխում նույնպես խառնաշփոթ կա: Կներես. Խառնաշփոթով ապրելը դժվար է: Ի դեպ, ձեր շուրջը կարգուկանոն դնելը և պահպանելը հանգեցնում է գլխում կարգուկանոնի:

Ես գիտեմ մարդկանց, ովքեր ամենուրեք լիակատար խառնաշփոթ ունեն `գրասեղանի մոտ, աղբի մեջ մեքենայում, տունը մաքրելու թշնամանք: Եվ, «բավական տարօրինակ է», անձնական հարաբերություններում, գործարար հարաբերություններում, ընկերական հարաբերություններում, երեխաների հետ և նույնիսկ ծնողների հետ, նաև լիակատար խառնաշփոթ: Առանց լուսավորության: Ես ցավում եմ երեխաների համար. Նրանք կարող են հետևել ծնողի հետքին:

Դե, ես հասկանում եմ, որ չգրված կանոնները պետք է խախտվեն, եթե ուզում ես ինչ-որ բանի հասնել: Լուրջ նախագծերը հնարավոր չէ իրականացնել կատարյալ պատվերով գրասենյակում: Արդյունքի վրա աշխատելը ներառում է որոշակի խառնաշփոթ: Եվ ես չեմ պատրաստվում վիճարկել դա: Բայց միայն աշխատանքային խառնաշփոթ ՝ աշխատանքային կամ ստեղծագործական գործընթացի արդյունքում: Եվ ոչ կենցաղային խառնաշփոթ, իմ գլխում խառնաշփոթի արդյունքում:

Ես կոչ եմ անում ձեզ պայքարել դրա հետ կենցաղային խառնաշփոթով:

Աշխատեց `հեռացրեք ավելցուկը, հնարավորինս մաքրեք: Նմանապես տանը `մաքրեք սենյակները, պահարանները, որտեղ պահվում են ձեր իրերը, անձնական փաստաթղթերը, ձեր մեքենայում, տղամարդկանց համար նախատեսված գործիքները կամ կանանց համար նախատեսված կոսմետիկան, խոհանոցում` ճաշատեսակների և աքսեսուարների միջև:

Մի լարեք, եթե օգնության կարիք ունեք. Գտեք և դիտեք մի քանի վիդեո դասեր, հիմա դրանցից շատերը կան: Գնեք աքսեսուարներ դրա համար. Տարբեր կախիչներ, գզրոցներ, պանակներ, դարակներ այժմ լի են բոլոր առիթների համար, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է գոնե ինչ-որ կարգ պատվիրել:

Սկսեք ձգտել կարգի: Սկզբից կարող է դժվար լինել, հետո բնական կլինի: Սովորեք օգտագործել օգտագործվածը գործի դնելուց անմիջապես հետո: Դա կտևի առավելագույնը 3 վայրկյան: Հանել ձեր հագուստը - դրեք այն իր տեղում անմիջապես կամ լվացքի զամբյուղում: Անհրաժեշտ չէ այն կուտակել աթոռների վրա, որպեսզի ավելի ուշ հավաքեք ամեն ինչ:

Տեղադրեք իրերը կարգին ձեր բնակարանում, պահարաններում, ձեր աշխատասեղանին, իրերի մեջ: Նետեք աղբը:

Օգտագործեք գործիք կամ պարագաներ - անմիջապես դրեք տեղում: Usedաշատեսակները, որոնք անմիջապես դրվել են աման լվացող մեքենայի մեջ, առաջին հերթին չեն դրվում լվացարանի մեջ, քանի որ այն ավելի արագ է մեկ վայրկյան, այնուհետև ամեն ինչ առանձին-առանձին դնել աման լվացող մեքենայի մեջ: Հավատարիմ մնալով այս կանոնին, դուք կունենաք կարգուկանոն, մաքուր և ժամանակին կլինեք շատ ավելին: Շատ ավելին:

Եվ ես երաշխավորում եմ, որ ձեզ ավելի շատ կհարգեք, կշահեք ինքներդ ձեզ, կդառնաք ավելի ինքնավստահ, ձեր ինքնասիրությունը կբարձրանա - ձեր շուրջը կարգի բերելուց հետո և երբ կձգտեք կարգուկանոն: Դուք կստանաք ներքին ուժ: Ինքնագնահատականը ինքնասիրության և վստահության հիմքն է:

Զորավարժություն 14. Ինքներդ ձեզ համեմատելով ուրիշների հետ, կամ թե ինչպես է առաջանում ինքնավստահություն և ցածր ինքնասիրություն:

Հավանաբար ինքնավստահության և ինքնավստահության ամենաթափանցիկ սովորություններից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ համեմատեք ուրիշների հետ: Այս սովորությունը սնուցում և եզրակացնում է ձեր ինքնավստահությունն ու ցածր ինքնագնահատականը: Այսպես թե այնպես, բոլորն ունեն այս սովորությունը: Ինչ-որ մեկը ավելին ունի, մեկը `ավելի քիչ:

Եթե \u200b\u200bուշադիր հետևեք այս սովորությանը, կնկատեք առանձնահատկությունները: Սովորաբար, համեմատությունները կատարվում են ընտրովիորեն ՝ նրանց հետ, ովքեր ավելի առաջադեմ են, ավելի հաջողակ, ովքեր ավելի բարձր մակարդակի վրա են ՝ առանց նկատելու համեմատության օբյեկտի թերությունները: Տանը, ընդհակառակը, համեմատելիս թերությունները մանրադիտակի տակ են նայում:

Եթե \u200b\u200bհամեմատության օբյեկտը բավականաչափ զով չէ, ապա գիտակցությունը արագորեն գտնում է մեկ այլ ՝ ավելի առաջադեմ առարկա ՝ համեմատության համար: Ստացվում է a priori առանց շահող տարբերակի ՝ իջնելով ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը ավելի ցածր և ցածր, քան սալաքարից: Այս անգիտակից ինքնախոշտանգումը, որը շրջանակված է «քաղցր» BDSM սովորության մեջ:

Բնականաբար, նման համեմատությունը հուսահատեցնում է, զորահակում է, խանգարում է որևէ մեկին գործել, բարելավել մարդու կյանքը և կարող է մեկին հուսահատվել, ընկնել դեպրեսիայի մեջ: Որպեսզի գիտակցեք և ազատվեք նման սովորությունից, օրագիր վերցրեք և որոշ ժամանակ հետևեք, թե ինչպես եք համեմատվում ձեզ ինչ-որ մեկի հետ:

• Ինչպե՞ս ընտրել առարկա համեմատության համար:
• Ինչպե՞ս եք ընտրել, թե ինչ կարելի է համեմատել ձեր միջև:
• Ի՞նչ մանրամասներին եք ուշադրություն դարձնում:
• Ի՞նչ առավելություններ չեք նկատում:
• Ի՞նչ այլ թերություններ չեք նկատում:

Անհրաժեշտ է նկատել, ճանաչել սովորության մեջ `այն ամենը, ինչ նկարագրված է վերը: Մանրամասները նկարելուց հետո փորձեք ճիշտ հակառակն անել. Առավելություններ փնտրեք ձեր մեջ, և համեմատության առարկան թերություններ ունի: Դուք կզարմանաք, թե երկուսից որքանն են:

Ինքներդ ձեզ անկեղծ ասեք. Ձեզ ավելի լավը ինչ եք համեմատում:

Ես գրեթե համոզված եմ, որ դուք ինքներդ կգտնեք այն առաքինությունները, հատկությունները, որոնք մինչ այժմ ինքներդ ձեզ թերագնահատել եք: Շարունակեք փնտրել ձեր առաքինությունները և գրել ձեր օրագրում: Դա արեք ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ ինչ-որ մեկի հետ համեմատվելով:

Մի քանի անգամ կատարելով այս վարժությունը, նախ `գրավոր, ապա դա բավարար կլինի բանավոր` դուք կսկսեք նկատել ավելի շատ առավելություններ ձեր մեջ, իսկ մյուսները `ավելի շատ թերություններ կունենան, և, սկզբունքորեն, կհոգնեք ձեզ հետ ինչ-որ մեկի հետ համեմատվելուց, սա դատարկ բան է: Պարզապես կիմանաք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կարգին է: Դուք հաջողության կհասնեք:

ստեղծել ներքին արգելք `դրանց ուժեղ, որակների և առավելությունների օգտագործման համար: Ժամանակի ընթացքում դուք ընդհանրապես դադարում եք նկատել դրանք: Դուք պետք է հետ բերեք այս որակը `նկատելու, թե որտեղ եք գերազանցում մյուսներից: Գործնականությամբ, ձեր մտածողությունը փոխվում է, և ձեր հմտությունը կձևավորվի:

Դուք պետք է սովորեք նկատել ձեր մրցակիցների թույլ կողմերը:

Ձեր միտքն ու մտածողությունը պետք է խստացվեն `դրանք պարզելու համար: Եվ զարգացրեք այս հմտությունը մինչև ամենափոքր մանրամասնությունները: Եվ ինչ-որ տեղ ենթագիտակցական մտքի ֆոնին, ձեր դիտարկումը պետք է անընդհատ աշխատի ՝ ուրիշների նկատմամբ ձեր առավելությունները բացահայտելու համար:

Վստահ եմ, որ դուք ունեք աներևակայելի շատ առավելություններ, պարզապես դրանք չեք նկատում և ինքներդ ձեզ արգելում եք օգտագործել դրանք: Եվ դա դարձավ խորը ենթագիտակցական սովորություն: Սկսեք փոխել ձեր մտածելակերպը: Գտեք ձեր ուժեղ և այլ մարդկանց թույլ կողմերը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ օգտագործել սա բիզնեսի համար `այս մրցույթում հաղթելու համար:

Երեկ համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ երեկ: Սա հղման համար է, որպեսզի տեսնեք, որ աճում եք, որ առաջ եք շարժվում: Ամեն օր ինչ-որ բան արեք, որ ավելի լավը լինի, քան երեկ: Եվ այս փոքր քայլերով դուք աստիճանաբար, բայց հեգնանքով կբարձրացնեք ձեր ինքնասիրությունը և ինքնավստահությունը: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ եք շարժվելու առաջ և վեր:

Զորավարժություն 15. Չափազանց մեծ համեստություն, ամաչկոտություն, ազնվություն, ճշմարտացիություն, կամ ինչպես են թաքնվում իրենց մեջ:

Շատերը չափից դուրս գերագնահատում են համեստությունը: Արդեն չափազանց համեստորեն համարեք համեստությունը, որպես բարերար, գրեթե վերջին միջոցառումում: Բայց ներկայիս աշխարհում անհնար է հաջողության հասնել ՝ չափից դուրս համեստություն ունենալով:

Ես ուզում եմ անմիջապես զգուշացնել ձեզ, ես ընդհանրապես չեմ հորդորում հրաժարվել համեստությունից: Դրանից որոշակի օգուտ կա: Բայց համեստությամբ ծեծելը չափազանց վնասակար է ժամանակակից հասարակության մեջ: Ես ձեզ կոչ եմ անում հրաժարվել միայն «չափազանց համեստությունից»: Եվ ես իսկապես հուսով եմ, որ դուք բավականաչափ խելացի եք տարբերակել «համեստությունը» և «չափազանց համեստությունը», քանի որ նրանց միջև հսկայական տարբերություններ կան:

Չափազանց համեստություն, այսինքն. երբ համեստությունը շատ է. սա ոչ այլ ինչ է, քան իրեն ճնշելը, ներքին խոչընդոտը, ինքնախաբեությունը, երբ համեստության տակ թաքնված մի թերություն ցածր ինքնասիրության և ինքնավստահության տեսքով - ներկայացվում է որպես առաքինություն:

Համեստության բացակայությունը վատն է, չափազանց համեստությունը նույնպես վատ է:

Պետք է լինի ինչ-որ միջին հիմք, ոչ ավելին, ոչ էլ պակաս: Եվ այսպես, համեստության մի մասը պետք է ազատվել: Դե, դուք ձեր սեփական դատավորն եք և ազատ եք ընտրելու, թե որքան համեստություն թողեք, և որքան ազատեք, դա կախված է այն կյանքից, որով ցանկանում եք ապրել:

Հիշեք այն իրավիճակները, որոնցում չափազանց համեստ եք եղել և ինչ-որ բան բաց եք թողել: Գրեք դրանք նոթատետրում, ապա մանրամասնորեն քանդեք յուրաքանչյուրը անհատապես: Գտեք այն գիծը, երբ համեստությունը չափազանց շատ էր, և այն սկսեց վնասել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես պետք է այլ կերպ վարվել, որպեսզի միգուցե այն բաց չթողնի:

Գրեք նոթատետրում ՝ վարքի նոր մոդել: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք այն տրամադրությունը, որ հաջորդ անգամ դուք կվարվեք նոր ձևով, ինչպես ինքներդ եք ընտրել:

Վերոնշյալ բոլորը վերաբերում է ամաչկոտությանը, ազնվությանը, ճշմարտացիությանը. Դրանցից շատերը չպետք է լինեն, և ոչ մի քանիսը: Ո՞վ է շատ ճշմարտություն խոսում ՝ ճշմարտություն փնտրող: Ով շատ ազնիվ է, Հռոմի պապից ավելի դանդաղ է:

Եթե \u200b\u200bճշմարտությունն ասեք առնվազն 1 օր և ստեք մի ստեք, ապա երեկոյան կարող եք դառնալ ամուսնալուծված, գործազուրկ, առանց ընկերների, ինտենսիվ խնամքի մեջ կոտրված ոսկորներով ծեծել: Այո, ես գիտեմ, որ մեզ սովորեցրել են շատ ազնիվ լինել մանկուց, և այդ դեպքում այդ «չափազանց ազնիվ »ները չեն կարող որևէ մեկի հետ միասին հավաքվել իրենց« չափազանց ազնվության »պատճառով:

Պայթեցնելով ազնվությամբ, ամաչկոտությունից, համեստությունից `քողարկված ինքնազսպելը, բարերարների մեջ կանգնեցված, որոնք սխալմամբ հպարտանում են: Դրանք պետք է լինեն ոչ շատ, և ոչ փոքր: Զորավարժությունները կատարեք բոլոր իրավիճակներով, երբ չափազանց ազնիվ և ամաչկոտ լինեք. Գտեք ընդունելի միջին հիմք:

Զորավարժություն 16. Քննադատություն. Ինչպե՞ս օգտվել և անտեսել կողմնակալությունը:

Մի իմաստուն մարդ հարցրեց.
- Ո՞վ էր քո ուսուցիչը:
Ավելի հեշտ է պատասխանել, թե ով չէր,
- պատասխանեց իմաստունը:

Բոլորին պետք է արձագանքներ, և դա կարծես ոչ այլ ինչ է, քան քննադատությունը: Մյուս կողմից, քննադատությունը կարող է լինել տհաճ, նյարդայնացնող, ցավոտ, թևազերծող, ինքնասիրահարված և ցածրացնել վստահությունը: Քննադատությունը կարող է օգտակար և անօգուտ լինել, և կարող է լինել ցուցիչ:

Ամենավատ և վիրավորական քննադատությունը դրա լիակատար բացակայությունն է, ինչը ցույց է տալիս, որ դուք չափազանց մակերես եք լողում և ոչ ոքի չեք հետաքրքրում: Ավելի լավ կլինի, որ դա լիներ ոչ կառուցողական, բացասական, անօգուտ, միևնույն է, գոնե ինչ-որ օգուտ կարող է դրանից բխել:

Հետևում է, որ ձեր կողմից ստացվող ցանկացած քննադատություն մեծ արժեք ունի: Ձեր ինքնավստահության և ինքնավստահության աճով դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հանդուրժել ավելի կոշտ քննադատությունը ՝ դրանից ավելի մեծ օգուտ քաղելով:

Ամենավտանգավոր քննադատությունը միայն դրական արձագանքն է կամ գովեստը:Եթե \u200b\u200bդուք չեք քննադատվում բացասաբար, ապա չափազանց ավտորիտար եք, ճնշում եք մարդկանց, կամ նրանք վախենում են ձեզնից, հետևաբար նրանք գերադասում են լռել, մեղքից հետ մնալ: Միայն դրական արձագանքը նշանակում է, որ դուք խաբվում եք, հնարավոր է `թալանված եք և ինչ-որ բանի պակաս եք զգում:

Քննադատության մի քանի տեսակներ կան.

• Կառուցողական քննադատություն կամ հետադարձ կապ:

  Շատ արժեքավոր քննադատություն, երբ օգտակար է `լավ նպաստելով սխալի ուղղմանը: Հասանելի է ձեզ համար հարգող բավականին առաջադեմ մարդկանց համար: Անհրաժեշտ է անհավատալի ջանքեր, կյանքի փորձ և իմաստություն ասել ճշգրիտ նպատակի և առանց անցումների անձնական և հույզերին: Հաճախ, խորհուրդը խորհելու և ճշգրիտ խորհուրդներ տալու համար ժամանակ կարող է պահանջվել:

Եթե \u200b\u200bգտնում եք մի մարդու, ով կարող է ձեզ կառուցողական և օգտակար քննադատություն տալ, հետադարձ կապ - պահեք նրան, ձեռքերը, ոտքերը, ատամները, փողը, նվերները: Սա է այն քննադատությունը, որի համար արժե և հարկ է վճարել, քանի որ այն մարում է տոկոսադրույքով:

Հաճախ, մեծամասնությունը մոռանում է վճարել նման քննադատության համար, և դա շատ, շատ հիմար է. Այդպիսի մարդիկ նույնպես պետք է ինչ-որ բան ուտեն, և նույնիսկ նրանք անվճար չեն սնվում: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ավելի շատ քննադատություն, ինչը, ըստ էության, աջակցություն է, վճարեք:

Եթե \u200b\u200bքննադատությունը կառուցողական է և անօգուտ, կողմնակալ է, նշանակում է, որ պրոֆեսիոնալը վարկաբեկում է ձեզ: Գուցե ձեզ մարտահրավեր են նետում: Որը վկայում է այն մասին, որ մեծ շահերը կամ փողը վտանգված են: Դուք մեծացել եք, նկատել եք, միգուցե դուք խայթում եք ուրիշի կտորից, կամ ինչ-որ մեկը ցանկանում է ձեզ կծել:

• Զգացմունքային քննադատություն:

  Անհատականության անցումներով, դժգոհության որոշ վերացումով: Ամենատարածված քննադատությունը: Մարդկանց մեծ մասը չի կարող այլ կերպ արտահայտել իրենց մտքերը: Մի զայրացեք նրանցից: Չնայած սա առավել վիրավորական, դեմոկրատական \u200b\u200bքննադատություն է: Մշակել ջոկատ:

  Եվ, իհարկե, բոլորի համար իսկապես դժվար է քննադատել առանց հույզերի. Սա դպրոցում չի ուսուցանվում, սա պահանջում է նուրբ միտք, կրթություն, կյանքի փորձ: Այս ճանապարհը քննադատող անձը հուզիչ է, լի դժգոհությամբ, միանգամայն չի հասկանում, թե ինչ է ուզում ասել, և նա նույնպես քիչ փորձ ունի, կրթություն, համբերություն:

Այս քննադատության մեջ նշանակալի է, որ այս մարդը այնքան էլ չի հարգում ձեզ, հակառակ դեպքում նա կընտրեր բառերը: Գուցե դուք ինքներդ չեք հարգում, եթե ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս այդպիսի վերաբերմունք:

• Չկառուցողական քննադատություն:

Դրա մասին, որը դուք պետք է մտածեք, խորհրդածեք ՝ պարզելու, թե ինչ է ուզում քննադատել հաղորդումը: Կարող է օգտակար լինել այն դեպքում, երբ քննադատը չի կարող ճշգրիտ արտահայտել իր մտքերը և լիովին չի գիտակցում իր ասածը:
Հաճախ անօգուտ է. Ինչ-որ մեկը ցանկացել է խելացի լինել կամ հետապնդել ինչ-որ այլ հետաքրքրություններ. Դժվար է լռել, երբ ոչ ոք չի հարցնում: Սովորեք ամբողջովին անտեսել անօգուտ քննադատությունը. Շունը հաչում է, քարավանը շարժվում է:

• Կողմնակալ քննադատություն, մեղադրանքներ, վիրավորանքներ:

  Շատ բացահայտող իրավիճակներ: Երբ դուք ենթարկվում եք այդպիսի քննադատության `դուք աննշանորեն խաբվում եք, վարկաբեկվում կամ ցանկանում եք օգտագործել: Դուք կա՛մ այնտեղ չեք, կա՛մ լուրջ եք անցել ճանապարհը ինչ-որ մեկի համար, նրանք նկատել են ձեզ և անազնիվ մեթոդներով փորձում են վերացնել այն: Դե, կամ դուք ուժեղ և ցավոտ կերպով ոտք եք դրել ինչ-որ մեկի պոչին:

  Բավականին տարօրինակ է, բայց դա կարող է օգտակար լինել: Գուցե դուք պատահաբար ինչ-որ մեկին կապել եք ապրելու համար և ներխուժել մարդու միջով: Դրանից օգտակար մի բան բավականին դժվար է պարզել: Փոխարենը, նման քննադատությունը ցույց է տալիս, թե կոնկրետ ինչն է ցույց տալիս, դուք պետք է դա ինքներդ պարզեք: Եթե \u200b\u200bօգտագործություն չկա, 100% -ով համարձակորեն անտեսեք այն, կարծես այն գոյություն չունի:

  Թշնամիներից և լուրջ մրցակիցներից նման քննադատության առկայությունը ձեզ համար նշանակում է մեծ ճարպ: Եվ հակառակը, մրցակիցների կողմից գովեստի առկայությունը նշանակում է մեծ ճարպ մինուս - դուք ինչ-որ բան կարոտում եք, սխալ եք թույլ տալիս կամ ինչ-որ բան սխալ եք անում:

• Trolls.

  Հիմնականում առցանց: Նրանք նախանձում են ձեզ: Ինչ-որ մեկը ձեր դժգոհությունն է հայտնում ձեզ: Միգուցե դուք սխալ լսարան եք հավաքել, նրանք անելիք չունեն, նրանք շատ ժամանակ ունեն, ոչ բավարար գումար և շատ ծույլ են մտածելու համար ՝ մարդիկ զվարճանում են, համր են, վնասակար են:

  Սա վկայում է քննադատության մասին: Հանրաճանաչության որոշ մակարդակից սկսած ՝ տրոլներ են պահանջվում, հակառակ դեպքում ձեր ժողովրդականությունը առասպել է: Լրիվ անտեսեք նրանց ասածները, գրեք: Բայց ուշադրություն դարձրեք քանակին. Սա վկայում է: Եթե \u200b\u200bտրոլներ չկան, ապա դուք դեռ որևէ մեկին հետաքրքրում եք: Փոխեք ձեր ռազմավարությունը. Սկսեք կատարել ավելի վստահ գործողություններ:

Չափազանց բացասական և հուզական քննադատությունը, որը մարդը ժամանակ չունի իրականացնելու և ազատելու համար, կարող է մարդուն նյարդոտություն դարձնել թռիչքներով և սահմաններով ՝ նրան մղելով դեպի ապատիա, դեպրեսիա: Այնուամենայնիվ, մենք դպրոցներում կամ համալսարաններում մեզ դասավանդված չեն. Ինչպես օգտվել քննադատության տարբեր տեսակներիից: Ափսոս.

Ըստ էության, դա նշանակում է, որ կրթությունն ու վերապատրաստումը չեն սովորեցնում ապրել: Միայն ծնողները կարող են դա սովորեցնել, եթե նրանք ունեն նման հմտություններ կամ մարզվելիս: Եվ առաջին հերթին ձեր խնդիրն է ինքնուրույն ձևավորել այն հմտությունները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հաջող կյանքի համար: Հիշեք `ոչ ոք ձեզ ոչ մի պարտք չունի, նույնիսկ ծնողները:

Ընդհակառակը, լավ արձագանքը և փափուկ կառուցողական քննադատությունը, ընդհակառակը, առաջ են անցնում թռիչքներով և սահմաններով: Մի խնայեք այդպիսի քննադատության համար գումար վճարել. Վճարեք, կխուսափեք բազմաթիվ սխալներից, որոնք ձեզ կարժենան տասնյակ անգամ ավելին:

Կան մարդիկ, ովքեր լիովին փակ են քննադատությանը:

Եվ, հետևաբար, տարիներ շարունակ գլուխները կպցնելով այն նույն իրավիճակներում, որոնցում նրանք պարբերաբար ընկնում են, ինչպես ոտքերը կովի հարթության վրա: Եթե \u200b\u200bմարդը փակ է, ապա նա փակ է: Քննադատելը սա է ՝ ինքդ քեզ համար թշնամի դարձնելը: Եթե \u200b\u200bցավագին քննադատություն ես ընդունում, քեզ թվում է, թե բոլորն են անհանգստացնում քեզ, միգուցե դու նույնպես փակ ես քննադատությունների համար: Կատարեք վարժությունը և սկսեք աստիճանաբար բացել:

Ձեր համար կենսական նշանակություն ունի, որպեսզի կարողանաք բաց լինել և օգտակար լինել քննադատությունից և ներառել ջոկատը: Հոգեբանական զենք ու զրահը «պես տանկի մեջ է», սխալ քննադատությունից ՝ թող գլուխները ծեծեն: Սովորեք տարբերակել մեկ քննադատությունը մյուսից: Դա անելու համար պարբերաբար վերլուծեք այն քննադատության իրավիճակներն ու համատեքստը, որում հայտնվում եք:

Հիշեք հիմա մի իրավիճակ, երբ ձեզ քննադատում էին: Շատ կարևոր է, թե ինչու է իրականում դա ձեզ խոցել: Մի մտածիր այն մասին, թե ինչ է ասել մարդը. Մտածիր, թե ինչու է դա քեզ գրկել, վիրավորել քեզ: Շատ հաճախ, ցավոտ քննադատությամբ, ես ինձ բռնում էի ՝ մտածելով, որ ինքս էլ եմ սարսափ համարում, քանի որ ինքս ինձ դատապարտում եմ դրա համար:

Ես ոչինչ չեմ փոխում, ես ձևացնում եմ, որ ամեն ինչ կարգին է, հետևաբար, քննադատությունն այնքան գրավիչ էր: Մտածեք, թե իրականում ինչ սխալներ եք թույլ տվել: Ի՞նչ պետք է տարբեր կերպ վարվել `հետագայում նման իրավիճակներից խուսափելու համար:

Օրինակ ՝ ես կոնֆլիկտ ունեցա ստորև կոչված աշխատողի հետ:

Ֆորմալ առումով ես ճիշտ էի ասում ՝ «ամեն ինչ հանուն ընդհանուր գործի», բայց միայն ֆորմալ առումով: Նա խոսեց իմ մասին շատ վատ և անընդհատ խնդիրներ էր ստեղծում ինձ համար, աշխատանքը կատարվում էր ահավոր, նրանք նույնիսկ համարյա կռվում էին: Մտածելով իրավիճակների մասին ՝ ես հասկացա, որ վարվում եմ ամբարտավան, չափազանց պահանջկոտ, նրա հանդեպ:

Հեռացնելով իր նկատմամբ ամբարտավանությունը նրա նկատմամբ ՝ իրավիճակը «ինքը» կարգավորվեց 5 վայրկյանում: Մենք սկսեցինք հասկանալ միմյանց կես բառով և համատեղ իրականացրեցինք մեծ թվով դեպքեր, ինչը նախկինում գրեթե անհնար էր: Երկուսս էլ մոռացանք իրավիճակի մասին և միայն 1,5 տարի անց պատահաբար հիշեցինք, որ ժամանակին ունեցել ենք կոնֆլիկտ:

Ինչ-որ չափով, ձեզ քննադատող յուրաքանչյուր անձ ձեր ուսուցիչն է:

Զորավարժություն 17. Պատասխանատվություն \u003d հսկողություն \u003d արդյունք \u003d վստահություն \u003d ինքնասիրություն:

Մենք ապրում ենք շատ, շատ ծանր ժամանակ: Մենք պատրաստ չէինք դրան: Հիմա միաժամանակ մի քանի ճգնաժամ համընկել են միաժամանակ ՝ կառուցվածքային տնտեսական ճգնաժամ, մշակութային, քաղաքակրթական, ժողովրդագրական, կրոնական, տեղեկատվական և այլն: Մենք մի բան չենք, որ պատրաստված չէր սրա համար. Բոլոր այդ դժվարությունները ստեղծվել են մեզ համար, այս կամ այն \u200b\u200bձևով, նպատակային կամ ոչ նպատակային, դա նշանակություն չունի:

Բայց դուք դեռ ուժեղ եք, քան արտաքին ցնցումները և խնդիրները: Բազմաթիվ ուժ է տրվել ձեզ ներսից `բոլոր դժվարությունները հաղթահարելու համար: Հաջողության հասնելու հնարավորությունները դեռևս աներևակայելի շատ են, նույնիսկ այս ճգնաժամային ժամանակահատվածում: Բարձրացնելով ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնավստահության աճը `դուք կտեսնեք սա:

Եվ դա շատ ժամանակ չի պահանջում: Եվ որպեսզի ձեզ համար ամեն ինչ դառնա մատչելի, դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի համար, ձեր դիրքի համար:

Պետք է ամուր ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք միակն եք, որը պատասխանատու է ձեզ համար պատահած դժվարությունների և հաղթանակների համար: Ո՛չ հաղթանակը, ո՛չ նվաճումը պատահական չէ: Ձեր ներկա իրավիճակը ավելի վաղ կայացրած որոշումների արդյունքն է կամ անգործությունը ՝ ավելի վաղ կայացված ձեր ընտրության արդյունքում: Միայն որոշ դեպքերում սա հանգեցրեց հաղթանակների, իսկ մյուսներում ՝ սխալների:

Եթե \u200b\u200bդուք ներգրավված չեք ձեր սխալների մեջ, ապա ներգրավված չեք ձեր հաղթանակներում:

Ընդունելով ձեր ներգրավվածությունը ձեր սխալների մեջ, դրանով իսկ դուք բացում եք ձեր ներքին ուժը: Եթե \u200b\u200bսխալ եք թույլ տվել, ուրեմն դուք եք, որ կատարել եք հաղթանակը, և ոչ թե ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան: Եվ սա պատահական չէ: Եվ, հետևաբար, եթե կարողացաք հաղթել, ապա այժմ և ապագայում կարող եք հաղթել:

Ուղղակի հիշեք. Մի տարածեք հոտել ինքներդ ձեզ, դատապարտեք սխալների համար: Անհրաժեշտ է ինքներդ ընդունել, չնայած դա կարող է դժվար լինել, հակառակ դեպքում դա ընդունում չէ, այլ ինքն իրեն մերժելը: Ընդունելությունն այն է, երբ սխալ ես ընդունել, ինքդ քեզ մի մեղադրիր դրա համար, դու չես ամաչում ասել ինքդ քեզ. Այո, ես սխալ եմ թույլ տվել, ես հիմնականում անձ եմ:

Ընդունելով ձեզ համար կատարվածի համար պատասխանատվությունը, կարող եք փոխվել: Ինչպես ասաց աշխարհահռչակ հոգեբան Կարեն Հորինը. Արտաքին խնդիրները ոչինչ չեն, եթե ներսից ուժեղ եք:

Ընդունեք պատասխանատվությունը կատարվածի համար. Սկսեք իրականացնել այս վարժությունները, և ձեր կյանքը երաշխավորված է, որ կսկսեն բարելավվել թռիչքներով և սահմաններով:

Ես ինքս եմ կատարել այս բոլոր վարժությունները:

Այո, ես նրանցից տասնյակ անգամներ եմ կատարել: Եվ ես այդպիսի շատ մարդկանց գիտեմ: Ի դեպ, ոչ միայն սրանք - ես բազում անգամ ավելի շատ վարժություններ եմ կատարել: Ես նկարել եմ միայն ձեզ համար ամենաանհրաժեշտ և ամենաարդյունավետները: Նրանցից կյանքը կտրուկ փոխվել է:

Եվ իմ կյանքի երիտասարդության ժամանակահատվածը, որը պետք է լինի կյանքի ամենագեղեցիկ մասը, այժմ հիշվում է որպես մղձավանջ `այս բոլոր հիմար ու մանր սխալների պատճառով: Ձեր գլուխը ճակատամարտի նման պատի դեմ: Սխալների մի փունջի պես ՝ շատ աղմուկ, հիասթափություններ և մի քանի արդյունք:

Իրականացված յուրաքանչյուր վարժության շնորհիվ կյանքը ավելի ու ավելի լավացավ: Ես շարունակում եմ դրանք դարձնել. Կյանքը շարունակում է բարելավվել: Եվ օ,, ինչքան հաճելի: Եվ ես վստահ եմ, որ այս վարժություններով դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքը: Եվ կա՞ դրանից ավելի կարևոր բան:

Նման վարժություն կատարելը նշանակում է գնահատել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը իրականի համար: Սա նշանակում է ինքնասիրություն, ինքնասիրություն: Ազատվել այս մանր դժվարություններից ՝ նշանակում է սիրել ինքդ քեզ, ինքդ քեզ գտնել, վերականգնել ինքներդ - ստրկությունից դուրս թողնել մի ստրուկ: Փոփոխվելու, առողջությունը մշտադիտարկելու պատրաստակամությունը ցուցիչ է. Դուք ենթագիտակցորեն (անգիտակցաբար) չեք գնահատում ձեզ և ձեր կյանքը:

Մարդը, ով չի վարում նման վարժություններ, պարզապես խաբում է իրեն: Հուսով եմ ՝ սա ակնհայտ է ձեզ համար: Ակնհայտ է, որ հուսով եմ, որ դուք ունեք մղձավանջ և ծերություն, որոնք սպասում են ձեզ, եթե հրաժարվեք այս բոլոր մանր վատ սովորություններից:

Ինչպե՞ս արագ կատարել այս վարժությունները և արագացնել ձեր առաջընթացը: Ինքնավստահության դասընթաց:

Այժմ բավարար չէ ճիշտ վարժություններ վարել: Կյանքը շատ արագ փոխվում է ՝ բարդանալով: Մարդիկ ծանրաբեռնված են աշխատանքով, տնային աշխատանքով, և պրակտիկային շատ ժամանակ չի մնում, ինչպես նաև ուժ: Անհրաժեշտ է արագ արդյունքի հասնելը:

1. Մի միջավայր, որը դրդում է փոփոխություն կատարել կամ պրակտիկորեն վարվել նույնասեր մարդկանց հետ:

«Դա տղամարդու համար վատ է, երբ նա մենակ է:
Վա toյ մեկը, ոչ թե մեկ մարտիկը »
Վ.Մայակովսկին:

Ներքին փոփոխությունները ավելի հեշտ և արագ են անցնում, երբ գտնվում եք համապատասխան միջավայրում, ստեղծեք նույն փոփոխությունները, ինչպես դուք: Նման վայրերում շղթայական ռեակցիա է առաջանում, երբ խմբի անդամները միմյանց օգնում և խթանում են:

Մինչ ձեր ներկայիս բնակավայրը կվերականգնվի, վարկաբեկեք ձեր արածը: Մյուս կողմից, ինչ-որ մեկին ընդունելը, որ դուք աշխատում եք ինքնասիրության վրա, շատ դժվար է. Միայն շատ ուժեղ մարդիկ են կարողանում հասկանալ, թե ինչ նկատի ունեք և գնահատում եք:

Մարդկանց 95% -ը չի սովորում և չի ցանկանում փոխվել: Ես չգիտեմ, թե ինչպես են նրանք գոյատևելու 5-10 տարում, և կարծում եմ, որ նրանք ամենալուրջ խնդիրները կկանգնեն: Փնտրեք համախոհներ և այնպիսի միջավայր, որում կարող եք բացվել, և որը ձեզ կուղղի փոխվել և ինքներդ ձեռք բերել:

Միասնական պրակտիկայի և ինքնուրույն աշխատելու հնարավոր տարբերակներից մեկը իմ «Ներքին շրջանն» է `իմ ինքնավստահ դասընթացների մասնակիցները:

2. Մտորումներ. Շարժիչը և վառելիքը առաջ շարժվելու համար:

Changeանկացած փոփոխություն էներգիայի կարիք ունի: Եվ որտե՞ղ հասնել դրան, երբ ամբողջ ուժը գնում է աշխատանքի և կյանքի: Պատասխան ՝ մեդիտացիա էներգախնայողության համար: Այո, մեդիտացիայի միջոցով է, որ ինքն իրեն փոխելու արագությունը տասն անգամ ավելանում է, և պրակտիկան վերածվում է դյուրին հաճելի գործընթացի:

Մտածումների շնորհիվ դուք կարող եք սովորել մի քանի վայրկյանում թողնել որոշ դժգոհություններ, մեղքեր բառացիորեն ՝ հիշելու և թողնելու սկզբունքով:

Հոդվածի միջոցով խորհրդածել սովորեցնելը նույնն է, ինչ գրասենյակում նստելիս լողալ սովորելը: Նախնական փուլում մեդիտացիան պրակտիկայում իրականացվում է նպաստողի օգնությամբ, այնուհետև ՝ ինքնուրույն:

Մեկ անգամ տիրապետելով խորհրդածությանը `այնուհետև կարող եք այն օգտագործել ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում: Կարող եք տիրապետել խորհրդածություններին ՝ «Կրկնակի ինքնավստահություն 5 դասի» դասընթացին

3. Ինտենսիվ սկիզբ ինքնավստահ մարզման միջոցով:

Հուսով եմ, որ ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը և վարժությունները, և ստացաք սպառիչ, հասկանալի, կառուցողական պատասխան այն հարցին ՝ ինչպե՞ս ավելացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:

• Համաձայն եք, որ առնվազն կեսը կիրառելով ձեր ինքնավստահությունը զգալիորեն կբարձրանա:
• Համաձա՞յն եք, որ այս զորավարժությունները կանոնավոր կերպով մեկ տարուց տարբեր ժամանակահատվածներ վարելը զգալիորեն կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը: Այսինքն ՝ 2 - 3 - 10 կամ ավելի անգամ:
• Համաձա՞յն եք, որ զորավարժության գոնե մի մասը կատարելուց հետո ձեր կյանքը զգալիորեն կբարելավվի: Կլինե՞ք ավելի քիչ նյարդայնացած, հոգնած, սխալներ թույլ տալու համար:

Մնում է միայն այն, որ սկսեք կատարել այս վարժությունները և արդյունքը ստանալ: Վատ նորությունն այն է, որ հիմա ավելի ուշ դնելով `դուք կվերադառնաք ձեր իրականություն և 1-2 օր հետո կմոռանաք ոչ միայն վերը նկարագրված վարժությունները, այլև ընդհանրապես հոդվածը:

Դուք և ձեր կյանքը կմնաք առանց ձեր ուզած փոփոխությունների: Գուցե դուք չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակներին և երազանքներին, քանի որ ձեզանից ինքնավստահություն է զգացել: Ինչ-որ բան փոխելու համար հարկավոր է գործել:

Եվ գործողությունների լավագույն ժամանակն այժմ է: Վեց ամսից `մեկ տարի խստորեն կզղջաք, որ այսօր չեք սկսել վարժություններ կատարել: Հետևեք հղմանը և գրանցվեք դասընթացի համար:

Այս դասընթացը ձեր կյանքը բարելավելու լավագույն միջոցն է: Գրանցվեք հիմա և տեսեք ձեզ դասընթացին:

Փոխել, այսինքն Միայն ակտիվ գործողությունները կարող են բարելավել ձեր կյանքը `վարժություններ կատարելով: Պարբերաբար վարժություններ կատարեք, և այդ դեպքում արդյունքը երաշխավորված կլինի ձեզ մոտ, դուք չեք էլ նկատի: Հետևեք վերը նշված հղմանը, գրանցվեք դասընթացին և սկսեք պրակտիկային այսօր:

Հ.Գ.2

Շարունակելի. Գրանցվեք իմ տեղեկագրում: Եվ դուք տեղյակ կլինեք իմ նոր հոդվածների, նոր դասընթացների, անվճար դասերի մասին:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնասիրությունը և սիրել ինքդ քեզ: Ինչպե՞ս ձեռք բերել ինքնավստահություն և հավատալ ինքներդ ձեզ: Ի՞նչ խորհուրդներ և ուղիներ են ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:

Ողջույն, սիրելի՛ ընթերցողներ: Ես Դենիս Կուդրինն եմ:

Գիտնականների կողմից վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ ինքնավստահությունը կյանքում հաջողության հասնելու ամենակարևոր գործոններից մեկն է և ինքնավստահության զգացումը:

Ածր ինքնագնահատականը հանգեցնում է աղքատության, ընկճվածության և սեփական գոյության անիմաստության զգացման:

Եթե \u200b\u200bդուք կամ ձեր ընկերները բախվում եք այս խնդրին, ապա այսօր ես ձեզ հետ կկիսեմ այն \u200b\u200bլուծելու արդյունավետ եղանակներ, որոնք ինձ անձամբ օգնեցին:

Հոդվածում նկարագրված բոլոր մեթոդներն ու մեթոդները առաջարկվում են առաջատար հոգեբանների և պարզապես հաջողակ մարդկանց կողմից, ովքեր դրանք ամեն օր օգտագործում են իրենց սեփական կյանքում:

Օգտագործելով դրանք գործնականում, դուք կարող եք ոչ միայն ավելի վստահ լինել, այլև վերջում նույնիսկ բարձրացնել ձեր եկամուտը և նույնիսկ բիզնես սկսել:

Եկեք սկսենք, ընկերներ:

1. Ի՞նչ է ինքնասիրությունը. Սահմանումը և դրա ազդեցությունը մեր կյանքի վրա

Իր գործունեության ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու համար մարդը պետք է վստահ լինի իր մեջ և կարողանա ուրիշներին համոզել իր անմեղության մեջ:

Իջեցված ինքնասիրության զգացողություն ունեցող մարդիկ չեն կարող ըստ սահմանման ուրախ լինել. Նրանց ամբողջ գոյությունը բաղկացած է կասկածից, հիասթափությունից և ինքնահոսությունից: Մինչդեռ անցնում է պայծառ, իրադարձային կյանք ՝ հասնելով նրանց, ովքեր չեն կասկածում իրենց արդարության մեջ և վստահորեն ձգտում են իրենց նպատակին:

Selfածր ինքնավստահություն ունեցող մարդը իրեն համարում է երջանկության արժանի, հետևաբար, նա ենթագիտակցորեն զիջում է մնացած ամեն ինչին: Իրավիճակը ձեր օգտին փոխելու համար հարկավոր է ինքներդ փոխվել, այլ ճանապարհ չկա:

Այս հոդվածում ես կբացատրեմ, թե ինչու է մարդու ինքնագնահատականը այդքան կարևոր, ինչն է պատճառը, որ այն նվազում է, և ինչպես բարձրացնել տղամարդու, կնոջ (աղջկա) և դեռահասի ինքնավստահությունը ամենաարդյունավետ մեթոդներով:

Ինքնագնահատական - սա անհատի պատկերացումն է իր անհատականության կարևորության մասին այլ մարդկանց հետ և գնահատել սեփական որակների մասին `առավելություններն ու թերությունները:

Ինքնասիրությունը խիստ կարևոր է հասարակության մեջ անհատի լիարժեք գործունեության և կյանքի տարբեր նպատակների հասնելու համար `հաջողություն, ինքնաիրացման, ընտանեկան երջանկություն, հոգևոր և նյութական բարեկեցություն:

Ինքնագնահատման գործառույթներ

Ինքնագնահատման գործառույթները հետևյալն են.

• Պաշտպանիչ - ապահովում է անհատի կայունություն և հարաբերական անկախություն այլոց կարծիքներից:
• Կարգավորող - հնարավորություն է տալիս մարդուն լուծել անձնական ընտրության խնդիրները.
• Զարգանում է - Խթանում է անհատականության զարգացմանը:

Ինքնասիրության վաղ ձևավորման մեջ որոշիչ արժեքը խաղում է ուրիշների ՝ մասնավորապես ծնողների, հասակակիցների, ընկերների կողմից մեր անձի գնահատմամբ: Իդեալում, ինքնագնահատականը պետք է հիմնված լինի միայն իր անձի սեփական կարծիքի վրա, բայց իրականում դրա վրա ազդում են շատ տարբեր գործոններ:

Ինքնագնահատականը `անձի վերաբերմունքն ինքն իր հանդեպ. Նրա ունակությունները, ֆիզիկական և հոգևոր հատկությունները: Սեփական անձի պատշաճ գնահատումը օգնում է խուսափել սխալներից, և միևնույն ժամանակ խթան է հետագա զարգացման համար:

Հոգեբանները կարծում են, որ իդեալական ինքնագնահատականը մարդու առավել ճշգրիտ գնահատումն է նրա ունակությունների վրա:

Ածր ինքնավստահությունը մարդուն կասկածի տակ է դնում, մտածում և սխալ որոշումներ կայացնում, և չափազանց բարձր տանում է մեծ թվով սխալների:

Շատ դեպքերում մենք գործ ունենք մի մարդու հետ, որը թերագնահատում է նրանց հնարավորությունները, ինչի պատճառով մարդը ի վիճակի չէ ամբողջությամբ բացահայտել իր ներուժը և չի հասկանում, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Հաջողության հոգեբանության ոլորտում հայտնի մարզիչը կարծում է, որ ցածր ինքնագնահատականը մարդու ֆինանսական ձախողման հիմնական պատճառն է: Ի վերջո, եթե ինքներդ ձեզ վատ եք զգում, դուք չեք վստահում ձեր ունակություններին, ուրեմն դատապարտված եք աղքատ լինել, և հարկ չկա նույնիսկ երազել ձեր սեփական բիզնեսի մասին:

Ընդհակառակը, ինքնասիրության բարձրացումը հանգեցնում է ձեր եկամուտների ավելացման և ավելի շատ գումար վաստակելու: Այսպիսով, եթե ֆինանսական խնդիրներ ունեք, համոզվեք, որ պատճառը փնտրեք ձեր հուզական վիճակում:

Selfածր ինքնագնահատականի պաթոլոգիական դրսևորումը անլիարժեքության բարդույթ է:

Ինքնագնահատականը մարդու գործունեության ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու բանալին է: Ինքնավստահությունը հանգեցնում է կարևոր և ժամանակին որոշումների կայացմանը, և մարդու ուժի թերագնահատումը իջեցնում է մարդու անձնական էներգիայի մակարդակը, նրան ստիպում է անընդհատ կասկածել իրեն և, փոխարենը գործողությունների փոխարեն, մտածել գործողությունների մասին:

2. Ինչու՞ է կարևոր սիրել ինքդ քեզ և ինչ կլինի, եթե չես ունենում

Ինքնագնահատականի բարձրացումը նշանակում է սիրել ինքդ քեզ. Ինքդ քեզ ընդունել այնպես, ինչպես դու ես բոլոր թերություններով ու թերություններով: Յուրաքանչյուր ոք ունի թերություններ. Ինքնավստահ մարդը տարբերվում է անընդհատ կասկածելի և անապահով անձնավորությունից, քանի որ ինքն իր մեջ տեսնում է ոչ միայն թերությունները, այլև առավելությունները, և միևնույն ժամանակ նա կարող է շահավետորեն ներկայացնել իրեն ուրիշների առջև:

Եթե \u200b\u200bդուք չեք սիրում ձեզ, ինչպե՞ս կարող են ուրիշները սիրել ձեզ: Հայտնի է, որ գիտակցաբար և ենթագիտակցորեն մարդիկ կապ են հաստատում և շփվում ինքնավստահ անհատների հետ: Հենց այդ անհատներն են, որոնք առավել հաճախ ընտրվում են որպես գործընկեր գործընկերներ, ընկերներ և ամուսիններ (կամ կանայք):

Եթե \u200b\u200bկասկածում եք ինքներդ ձեզ և նախատում եք ցանկացած մանրուքների համար, ինքնաբերաբար ծրագրավորում եք ինքներդ ձեզ հետագա անհաջողությունների համար և ավելի ու ավելի բարդացնում որոշումների կայացման գործընթացը: Սովորեք գովաբանել ինքներդ ձեզ, ներել ինքներդ ձեզ և սիրել ինքներդ ձեզ, կտեսնեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր շրջապատում գտնվողների վերաբերմունքը:

(Ածր (-) ինքնասիրության նշաններ

Selfածր ինքնավստահություն ունեցող անձը սովորաբար դրսևորում է այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են.

• չափազանց ինքնաքննադատություն և դժգոհություն ինքն իրենից.
• քննադատության և այլոց կարծիքների նկատմամբ զգայունության բարձրացում;
• անընդհատ անվճռականություն և սխալ թույլ տալու վախը.
• պաթոլոգիական խանդը;
• նախանձել ուրիշների հաջողություններին.
• հաճույք ստանալու ցանկություն;
• թշնամություն ուրիշների հետ;
• մշտական \u200b\u200bպաշտպանական դիրքը և նրանց գործողությունները արդարացնելու անհրաժեշտությունը.
• հոռետեսություն, բացասական աշխարհայացք:

Lowածր ինքնավստահություն ունեցող անհատը ժամանակավոր դժվարությունները և անհաջողությունները ընկալում է որպես մշտական \u200b\u200bև սխալ եզրակացություններ է անում: Որքան ավելի վատ ենք վերաբերվում ինքներս մեզ, այնքան ավելի բացասաբար են վերաբերվում մեր շրջապատի մյուսներին. Սա հանգեցնում է օտարման, ընկճվածության և այլ հոգե-հուզական խանգարումների:

3. Բարձր ինքնավստահություն և ինքնավստահություն ՝ հաջողության հասնելու կարևոր գործոն

Նախքան խոսելով ինքնասիրության բարձրացման ուղիների մասին, ուզում եմ շեշտել հաջողության և բարեկեցության համար ինքնասիրության կարևորությունը: Չգիտես ինչու, համարվում է, որ եսասիրությունը մեղք է, կամ գոնե մի բան, որից պետք է խուսափել:

Իրականում, անձի հանդեպ սիրո և հարգանքի պակասը ստեղծում է բազմաթիվ բարդույթներ և ներքին բախումներ:

Եթե \u200b\u200bմարդը ցածր կարծիք ունի իր մասին, քիչ հավանական է, որ ուրիշները դա այլ կերպ մտածեն: Եվ հակառակը `ինքնավստահ մարդիկ սովորաբար բարձր են գնահատում մյուսները. Նրանք լսում են իրենց կարծիքը, նրանք ձգտում են շփվել և համագործակցել նրանց հետ: Սովորելով հարգել ինքներս մեզ, մենք ձեռք կբերենք ուրիշների հարգանքը, ինչպես նաև կսովորենք պատշաճ կերպով առնչվել մեր շրջապատի ուրիշների կարծիքներին:

Բարձր (+) ինքնասիրության նշաններ

Առողջ, բարձր ինքնասիրություն ունեցող մարդիկ ունեն հետևյալ առավելությունները.

• վերցնել իրենց ֆիզիկական տեսքը, ինչպես կա;
• ինքնավստահ;
• Մի վախեցեք սխալներ գործել և դրանցից սովորել;
• հանգիստ ընդունեք քննադատությունն ու հաճոյախոսությունները;
• իմանալ ինչպես շփվել, մի ամաչեք զգալ անծանոթների հետ շփվելիս;
• հարգում են ուրիշների կարծիքը, բայց գնահատում են իրերի տեսակետը.
• հոգ տանել նրանց ֆիզիկական և հուզական բարեկեցության մասին.
• ներդաշնակ զարգացում;
• հաջողության հասնել նրանց ջանքերում:

Հավատալ ինքներդ ձեզ և ինքնասիրության զգացումը նույն անհրաժեշտ գործոններն են հաջողության և երջանկության հասնելու համար, ինչպես արևի և ջուր բույսերի համար. Առանց նրանց անհնար է անձնական աճը: Ածր ինքնագնահատականը մարդուն զրկում է հեռանկարից և փոփոխությունների հույսով:

4. Lowածր ինքնագնահատականը `5 հիմնական պատճառ

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ազդում են մեր վերաբերմունքի վրա ինքներս մեզ: Այս գենետիկ առանձնահատկությունները և արտաքին տվյալները, սոցիալական կարգավիճակը և ընտանեկան կարգավիճակը: Ստորև մենք նայում ենք ցածր ինքնագնահատականի 5 ամենատարածված պատճառները:

Պատճառը 1. Անպատշաճ ծնողումը

Մեր վերաբերմունքը մեր հանդեպ ուղղակիորեն կախված է պատշաճ կրթությունից: Եթե \u200b\u200bծնողները չխրախուսեին մեզ, բայց, ընդհակառակը, ծաղրեցին և անընդհատ համեմատելով ուրիշների հետ, ապա մենք պարզապես չենք ունենա սիրո պատճառ ՝ ինքներս մեզ համար, չի լինի մի հող, որի վրա հիմնվելու է մեր ունակությունների հավատը:

Ինքնագնահատականի անկումը և սեփական խոսքերի և գործողությունների նկատմամբ վստահության պակասը ազդում են ցանկացած նախաձեռնության, ձեռնարկումների և գործողությունների ծնողների քննադատության վրա: Անգամ հասունանալով ՝ այն մարդը, ով մանկության մեջ անընդհատ քննադատվում էր, ենթագիտակցաբար շարունակում է վախենալ սխալներից:

Ծնողները (ուսուցիչները, դասընթացավարները) պետք է իմանան, թե ինչպես բարձրացնել կասկածի և ինքնավստահության տառապող երեխայի ինքնասիրությունը:

Լավագույն ձևը գովասանքն է, աննկատ քաջալերումը: Բավական է մի քանի անգամ անկեղծորեն գովաբանել երեխային ճիշտ ավարտված դպրոցական առաջադրանքի, խնամքով գծված գծապատկերների համար, և նրա ինքնասիրությունը անխուսափելիորեն կավելանա:

Հոգեբանները ասում են, որ ընտանիքը երեխայի համար աշխարհի կենտրոնն է. Այնտեղ է, որ դրված են մեծահասակների անհատականության հետագա բոլոր հատկանիշները: Պասիվությունը, lethargy- ը, անապահովությունը և այլ բացասական հատկությունները ծնողական առաջարկությունների և վերաբերմունքի ուղղակի արտացոլումն են:

Սովորաբար, ինքնազգացողության մակարդակը ավելի բարձր է միայնակ երեխաների և առաջին հերթին ծնվածների մոտ: Այլ երեխաները հաճախ ունենում են «փոքր եղբոր բարդույթ», երբ ծնողները անընդհատ կրտսեր երեխան համեմատում են ավելի մեծի հետ:

Համապատասխան ինքնասիրության համար իդեալական ընտանիք է, որում մայրը միշտ հանգիստ է լավ տրամադրությամբ, իսկ հայրը ՝ պահանջկոտ, արդար և ունի անվերապահ հեղինակություն:

Պատճառ 2. Մանկության հաճախակի ձախողումներ

Ոչ ոք ապահով չէ անհաջողություններից, գլխավորը նրանց վերաբերմունքն է: Ուժեղ տրավմատիկ իրադարձությունը կարող է ազդել հոգեբուժության վրա `մեղքի բարդության և ինքնասիրության նվազման տեսքով: Օրինակ ՝ որոշ երեխաներ իրենց մեղադրում են ծնողների բաժանման կամ նրանց հաճախակի վեճերի համար. Հետագայում մեղքը վերածվում է մշտական \u200b\u200bկասկածների և որոշում կայացնելու անկարողության:

Մանկության տարիներին լիովին անվնաս իրադարձությունները տիեզերական համամասնություններ են ունենում: Օրինակ ՝ մրցում անցկացնելով երկրորդ, և ոչ թե առաջին տեղը զբաղեցնելով ՝ մեծահասակ մարզիկը հոգոց հանելու է և կշարունակի մարզվել վրեժխնդրության հետ, և երեխան կարող է հոգեբանական տրավմա ստանալ կյանքի համար, մանավանդ, եթե ծնողները չեն ցուցաբերում իրավիճակի պատշաճ ընկալում:

Ի՞նչն է ուտում ցածր ինքնագնահատականը մանկության մեջ: Ձախողումներ, սխալներ, հասակակիցների ծաղր, մեծերի անզգույշ դիտողություններ (ծնողներ առաջին հերթին): Արդյունքում պատանու մոտ ձևավորվում է այն կարծիքը, որ նա վատ է, անբախտ, անբավարար, և իր արարքների համար կա մեղքի կեղծ զգացողություն:

Պատճառը 3. Կյանքում հստակ նպատակների բացակայությունը

Եթե \u200b\u200bկյանքում ձգտելու ոչինչ չունեք, ապա պետք չէ լարվել և կամային ջանքեր գործադրել: Հեշտ նպատակների բացակայություն, ծուլություն, հետևելով ստանդարտ բանասիրական հրամայականներին - սա հեշտ է և չի պահանջում անձնական հատկությունների դրսևորում: Նման մարդը չի պլանավորում դառնալ հաջողակ և հարուստ, նա բնությամբ պասիվ է:

Հաճախ ցածր ինքնագնահատական \u200b\u200bունեցող մարդիկ ապրում են ավտոպիլոտի վրա ՝ կեսգիտությամբ: Նրանք գոհ են մոխրագույն երանգներից, աննկատ կենսակերպից, պայծառ գույների բացակայությունից `ճահճից դուրս գալու ցանկություն չկա: Նման մարդիկ դադարում են ուշադրություն դարձնել սեփական արտաքին տեսքին, եկամուտներին, դադարում են երազել և փոփոխությունների ձգտել: Բնականաբար, նման իրավիճակում ինքնագնահատականը ոչ միայն ցածր է, այլև լիովին բացակայում է:

Մեծանալով ՝ մարդը դառնում է պասիվ, և այդ ժամանակ նա բոլոր այդ խնդիրները փոխանցում է իր ընտանիքին, երբ նա ամուսնանա (ամուսնանա):

Այստեղ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. Տղամարդու և կնոջ, այսինքն ՝ մեծահասակի համար ինքնավստահությունը բարձրացնելը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան երեխան: Ի վերջո, ամեն ինչ սկսվում է մանկուց, և հետո ոչինչ չի փոխվում, եթե մեծահասակը ջանք չի գործադրում դրա համար:

Պատճառ 4. Անառողջ սոցիալական միջավայր

Եթե \u200b\u200bձեզ շրջապատում են կյանքում հատուկ նպատակներ չունեցող մարդիկ, ովքեր գտնվում են մշտական \u200b\u200bհոգևոր կասեցված անիմացիայի մեջ, ապա դժվար թե ներքին փոխակերպումների ցանկություն ունեք:

Բարձր ինքնասիրությունը և հավակնությունը հայտնվում են այնտեղ, որտեղ կան դերային մոդելներ. Եթե ձեր բոլոր ընկերներն ու ծանոթները սովոր են ստվերում ապրել առանց նախաձեռնություն ցույց տալու, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք գոհ կլինեք այդպիսի գոյությունից:

Եթե \u200b\u200bնկատում եք, որ ձեր շրջապատում գտնվող յուրաքանչյուր ոք պաթոլոգիկորեն սովոր է բողոքել կյանքից, բամբասելուց, ուրիշներին դատապարտելուց և առանց որևէ պատճառաբանության չափազանց փիլիսոփայությունից, արժե մտածել, բայց արդյո՞ք այս մարդկանց հետ եք ճանապարհին:

Ի վերջո, այդպիսի մարդիկ կարող են ձեզ համար դառնալ էներգետիկ արնախումներ և թույլ չտալ, որ արթնանաք իրական ներուժը ձեր մեջ:

Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ այդպիսի միտում է տեղի ունենում, փոխեք այս միջավայրը կամ գոնե սահմանափակեք ձեր կապը դրա հետ:

Լավ է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն հաջողակ են, ունեն իրենց բիզնեսը և իմանալ, թե ինչպես գումար աշխատել: Մենք արդեն գրել էինք թեմայի վերաբերյալ ավելի վաղ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ այս հոդվածը:

Պատճառը 5. Արտաքին տեսքի և առողջության թերությունները

Lowածր ինքնագնահատականը հաճախ հանդիպում է տեսողական թերություններով կամ բնածին հիվանդություններով երեխաների մոտ:

Նույնիսկ եթե ծնողները ճիշտ են պահում այդպիսի երեխայի նկատմամբ, ապա նրանց մեծ մասի վրա կարող են ազդել սոցիալական միջավայրը `հիմնականում իրենց հասակակիցների կարծիքը:

Սովորական օրինակ են գեր քաշ ունեցող երեխաները, ովքեր վիրավորական մականուններ են ստանում մանկապարտեզում կամ դպրոցում: Նման դեպքերում ցածր ինքնագնահատականը գործնականում ապահովվում է, եթե համապատասխան միջոցներ չեն ձեռնարկվում:

Այս դեպքում արժե փորձել վերացնել առկա թերությունները, և եթե դա անհնար է, ապա պետք է ինքներդ սկսեք զարգացնել այլ որակներ, որոնք կդարձնեն մարդուն (երեխան) ավելի զարգացած, խարիզմատիկ և ինքնավստահ:

Օրինակ

Եթե \u200b\u200bերեխան ավելաքաշ է և ունի ոչ գրավիչ տեսք, ապա իր ունակությունների և տաղանդների զարգացման ճիշտ մոտեցմամբ `այս թերությունը կարող է վերածվել առավելության:

Միգուցե նա կցուցադրի սպորտի (ծանրամարտի կամ ըմբշամարտի, բռնցքամարտի) կամ հակառակը, նա կարող է դառնալ հետախուզվող դերասան ՝ իր բնորոշ տիպով:

Ընդհանուր առմամբ, կան հազարավոր օրինակներ, երբ հսկայական ֆիզիկական խնդիրներ ունեցող մարդիկ հասել են համաշխարհային ճանաչման, ստեղծել երջանիկ ընտանիքներ և միևնույն ժամանակ ապրել այնպիսի կյանք, որի մասին «առողջ» կարող են միայն երազել:

Ամենավառ օրինակը աշխարհահռչակ խոսնակն ու քարոզիչն է: Ծնվեց Նիկը ո՛չ զենք և ո՛չ ոտքեր բնականաբար զգաց անլիարժեքության հսկայական բարդույթ և նույնիսկ ցանկացավ ինքնասպան լինել:

Բայց շնորհիվ իր կամքի և ապրելու ցանկության ուժի, նա հասավ հասարակության ճանաչմանը և օգնեց աշխարհի հազարավոր մարդկանց գտնել իրենց և հաղթահարել հոգեբանական դժվարությունները:

Այժմ մականունը միլիոնատեր է և հազարավոր մարդկանց ֆավորիտ, քանի որ նա օգնեց նրանց փոխել իրենց կյանքը: Աշխատելով ձեր ինքնասիրության վրա ՝ կարող եք հասնել աննախադեպ բարձունքների և նույնիսկ կրկնել Նիք Վույիչիչի հաջողությունը, չնայած այն հանգամանքին, որ այժմ ձեր վիճակը կարող է լավագույնը չլինել:

Եվ մենք արդեն գրել էինք այն մասին, թե ինչպես են հարուստները մտածում և ինչն է անհրաժեշտ միլիոնատեր դառնալու համար:

5. Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը և վստահությունը `7 հզոր եղանակ

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնասիրությունը և սիրել ինքդ քեզ: Ինքս ինձ հավատալու շատ եղանակներ կան, բայց ես ընտրեցի յոթ ամենահուսալի և արդյունավետ տարբերակները:

Մեթոդ 1. Շրջակա միջավայրի փոփոխություն և հաջող մարդկանց հետ հաղորդակցություն

Քանի որ մարդը սոցիալական էակ է, նա լիովին կախված է իր շրջապատից: Ինչպե՞ս հավատալ ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնավստահությունը այլ մարդկանց օգնությամբ: Շատ պարզ, դուք պետք է փոխեք ձեր միջավայրը:

Ես վերևում արդեն գրել էի, որ անգիտակցված, անբարեխիղճ և ծույլ մարդկանց հետ հաղորդակցվելը ՝ առանց ամբիցիաների և փոփոխության ցանկության, ուղիղ միջոց է ինքնասիրության և կյանքի մոտիվացիայի պակասի նվազեցման համար:

Եթե \u200b\u200bարմատապես փոխեք ձեր շփումների շրջանակը և կապ հաստատեք հաջող, նպատակասլաց, վստահ մարդկանց հետ, գրեթե անմիջապես կզգաք, թե ինչպես եք փոխվում դեպի լավը: Աստիճանաբար, ինքնասիրությունը, ինքնասիրությունը և բոլոր այն հատկությունները, առանց որոնց անհնար է հաջողության հասնել, կվերադառնան ձեզ:

Հաղորդակցվելով հաջող և բարգավաճ մարդկանց հետ, դուք կսովորեք գնահատել անհատականությունը (ներառյալ ձեր սեփական), կսկսեք այլ կերպ վերաբերվել անձնական ժամանակին, ձեռք կբերեք նպատակ և կսկսեք ինքնուրույն հասնել հաջողության:

Մեթոդ 2. Մասնակցություն միջոցառումների, դասընթացների, սեմինարների

Cityանկացած քաղաքում անցկացվում են միջոցառումներ, դասընթացներ կամ սեմինարներ, որոնցում մասնագետները կրթում են յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է ինքնավստահություն և բարձրացնել ինքնավստահությունը:

Մի քանի ամիս կիրառական հոգեբանության մասնագետները կկարողանան ուժեղ կամակոր, ինքնաբավարարված և նպատակասլաց մարդ դարձնել երկչոտ, անվճռական անհատից. Հիմնականը `նախնական ազդակ և փոփոխության ցանկություն ունենալն է:

Կան բազմաթիվ գրագետ գրքեր, որոնք մանրամասն նկարագրում են, օրինակներ և բացատրություններ սիրո և ինքնասիրության անհրաժեշտության մասին. Եթե ցանկանում եք փոփոխություններ, այդպիսի գրականության հետ ծանոթությունը շատ արդյունավետ կլինի:

Հատուկ նշանակություն ունի Հելեն Անդելինի «Կանացիության հմայքը» գիրքը և Լուիզա Հայը `« Քո կյանքը կբուժի », ինչը կնպաստի կանանց ինքնասիրության բարձրացմանը:

Օգտակար է դիտել նաև այս թեմայով վիդեո բովանդակություն `վավերագրական և գեղարվեստական \u200b\u200bֆիլմեր, որոնք օգնում են բարձրացնել ինքնավստահությունը:

Մեթոդը 3. «հարմարավետության գոտուց» դուրս գալը. Անսովոր գործողություններ իրականացնելը

Անհատական \u200b\u200bհարմարավետության գոտում խնդիրներից հեռու մնալու մարդու ցանկությունը հասկանալի է: Դժվարին իրավիճակներում շատ ավելի հեշտ է ձեզ մխիթարել քաղցրավենիքով, ալկոհոլով, զսպելով սեփական անզորությունը: Շատ ավելի դժվար է դիմակայել մարտահրավերին և անել այնպիսի բան, որը մեզ համար անսովոր է:

Սկզբում կարող է թվալ, որ հարմարավետության գոտուց դուրս կա թշնամական և անսխալական աշխարհ, բայց հետո հասկացողություն կգա, որ գեղեցկությամբ, արկածախնդրությամբ և դրական հույզերով լի իրական կյանքը գտնվում է հենց այնտեղ, որտեղ դուք չեք եղել:

Ծանոթ պայմաններում մնալը նման է անտեսանելի խցում ապրելուն, որից վախենում ես հեռանալ պարզապես այն պատճառով, որ դու սովոր ես դրան: Սովորելով, թե ինչպես հեռանալ «հարմարավետության գոտուց» և միևնույն ժամանակ մնալ հանգիստ, հավաքված և հավասարակշռված, դուք կգտնեք հզոր խթան ինքնագնահատականի բարձրացման և ձեր նոր իմիջի կառուցման համար:

Կարող եք սկսել փոքր, օրինակ ՝ աշխատանքից հետո կանգ առնել հեռուստացույցի առջև նստելուց և գնել մարզադահլիճ բաժանորդագրվել, վազել, յոգա, մեդիտացիա:

Առաջադրանք դնել. Վեց ամսում անծանոթ լեզու սովորել կամ այսօր երեկոյան ձեզ դուր եկած աղջկա հետ հանդիպել: Մի վախեցեք, եթե առաջին անգամ չհաջողվի, բայց նոր սենսացիաներ և ինքնավստահության բարձրացում երաշխավորված են:

Մեթոդը 4. Չափազանց ինքնաքննադատությունից հրաժարվելը

Ինքնակառավարման տատանումները դադարեցնելը, ինքներդ ձեզ մեղադրելը և «ուտելը» սխալների համար, արտաքին տեսքի բացակայությունը, անձնական կյանքի ձախողումները, միանգամից մի քանի նպատակների կհասնեք.

1. Ազատեք հսկայական էներգիա: Դուք ուշադրություն չեք դարձնի ինքնակրթության վրա, և ժամանակ կլինի այլ, ավելի ստեղծագործ և արժանի առաջադրանքների համար;
2. Սովորեք ինքներդ ընդունել այնպես, ինչպես դուք եք: Դուք այս մոլորակի միակ և միակ անձնավորությունն եք: Այսպիսով, ինչու՞ ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր սեփական նպատակներին հասնելու վրա ՝ ըստ ձեր ներուժի և երջանկության ձեր գաղափարի;
3. Սովորեք տեսնել ձեր անհատականության դրական հատկությունները. Փոխանակ կենտրոնանալու բացասականության վրա, նպատակային գտեք ձեր մեջ ուժեղ կողմերը և աշխատեք դրանց զարգացման վրա:

Ի վերջո, ցանկացած ձախողումներ, հիասթափություններ և սխալներ կարող են վերածվել նրանց օգտին ՝ օգտագործելով որպես կյանքի փորձ:

Մեթոդ 5. Առողջ ապրելակերպի իրականացում և պահպանում

Եվրոպացի գիտնականների կողմից իրականացված փորձերի ընթացքում պարզվել է, որ ինքնագնահատականի բարձրացման ամենապարզ և արդյունավետ միջոցներից մեկը սպորտով զբաղվելն է, ֆիզիկական դաստիարակությունը կամ առողջության և բարեկեցության բարելավմանն ուղղված գործողությունները:

Առողջ մարմինը առողջ մտքի և ճիշտ մտքերի կացարան է, և հակառակը ՝ դժվար է բարձրանալ ծանր վիճակում գտնվող մարդու համար, չկատարված մարմնով, որոշում կայացնել և ինքնուրույն գործել:

Սպորտը սկսելուց հետո մարդը սկսում է ավելի քիչ քննադատորեն ընկալել իր արտաքին տեսքը և իրեն ավելի հարգալից վերաբերվել: Միևնույն ժամանակ, ինքնագնահատականի բարձրացումը կախված չէ վերապատրաստման արդյունքներից. Նույնիսկ եթե փոփոխությունները աննշան են, վերապատրաստման գործընթացը ինքնին կարևոր է:

Որքան ավելի ակտիվ եք, այնքան ավելի լավ եք սկսում վերաբերվել ինքներդ ձեզ:

Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն (հատկապես գրասենյակում աշխատող անձի համար) ինքնավստահություն ձեռք բերելու և ինքներդ ձեզ սիրելու հնարավորություն է: Այս երևույթի համար լիովին գիտական \u200b\u200bբացատրություն կա. Սպորտի ժամանակ մարդը ակտիվորեն արտադրում է դոպամիններ `նյարդափոխադրողներ, որոնք պատասխանատու են խթանելու համար (երբեմն դրանք անվանում են« ուրախության հորմոն »` շրջանցելով դրանք):

Կենսաքիմիական փոփոխությունները դրականորեն ազդում են հոգեբուժի վրա և բարձրացնում են մեր ինքնասիրությունը:

Մեթոդ 6. Հաստատությունների լսում

Հաստատումները ձեր սեփական միտքը վերարտադրելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Հոգեբանության մեջ հաստատումները հասկացվում են որպես կարճ բանավոր բանաձևեր, որոնք կրկնվելու դեպքում դրական ենթակա են ստեղծում մարդու ենթագիտակցության մեջ: Ապագայում այս պարամետրը նպաստում է բնավորության և անհատական \u200b\u200bհատկությունների փոփոխությանը ՝ բարելավման ուղղությամբ:

Հաստատությունները միշտ ձևակերպվում են որպես ֆաիդա կատարյալ, ինչը մարդուն ստիպում է վերցնել դրանք որպես ընդունված և համապատասխան կերպով մտածել: Եթե \u200b\u200bմեր ենթագիտակցական միտքը մեզ համարում է ինքնավստահ, հաջողակ և նպատակասլաց, ապա աստիճանաբար մենք իսկապես այդպիսին ենք դառնում:

Ինքնասիրության բարձրացման հաստատումների հաստատման օրինակներ. «Ես եմ իմ կյանքի տերը», «Ես կարող եմ ունենալ այն ամենը, ինչ ցանկանում եմ», «Ես հավատում եմ ինքս ինձ, հետևաբար ամեն ինչ գալիս է ինձ ազատ և առանց ջանք»: Այս լեզվական բանաձևերը կարող են կրկնվել ինքնուրույն կամ լսվել նվագարկիչում. Այս պրակտիկայում գլխավորը օրինաչափությունն է:

Կարդացեք այս արտահայտությունները միկրոֆոնի մեջ, նրանցից մի քանի րոպե հետևելով ձայնագրությանը և ձեր ազատ ժամանակ լսեք: Այս տեխնոլոգիան առաջարկվում է արևմտյան հոգեբանների կողմից և ապացուցված է, որ շատ արդյունավետ է:

Մեթոդ 7. Հաջողության և նվաճումների օրագիր

Ձեր սեփական հաղթանակների և նվաճումների օրագիրը կօգնի բարձրացնել ինքնավստահությունը դեռահասների, տղամարդկանց և կանանց համար:

Պահեք օրագիր հենց հիմա և մուտքագրեք այն ամենը, ինչին հաջողվել էիք հասնել այնտեղ (մեկ շաբաթ, ամիս) այնտեղ: Հաջողության օրագիրը հզոր խթանող գործիք է, որը կստիպի ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ և զգալիորեն կբարձրացնի ձեր սեփական արդյունավետությունը:

Ամեն օր գրառումներ կատարեք ձեր ցանկացած հաղթանակների, նույնիսկ փոքրերի մասին:

Այս բոլոր «փոքր բաները» վերաբերում են ձեր անձնական հաջողություններին, վստահ եղեք, որ դրանք ներառեք ձեր հաջողության օրագրում և պարբերաբար կարդացեք այն:

Եթե \u200b\u200bայնտեղ գրանցում եք ընդամենը 5 պարզ բան այնտեղ, ապա ամսական դա կլինի ձեր 150 նվաճումներից:

Մեկ ամսվա համար այդքան էլ քիչ, համաձայնեք ?!

Մեր հոդվածներից մեկում այդ մասին գրվեց, և հաջողության օրագիր պահելը կարող է լինել առաջին քայլն այս ուղղությամբ:

6. Կախվածությունը հասարակական կարծիքից `անհատականությունը քայքայող գործոն. Մենք հաղթահարում ենք ինքնավստահությունը

Հասարակական կարծիքը կարող է փչացնել մեր կյանքը, եթե դրան տրվում է չափազանց մեծ նշանակություն:

Կոնստրուկտիվ քննադատությունը, որը մատնանշում է հատուկ սխալները, օգտակար է և նպաստում է զարգացմանը, բայց ուրիշների կարծիքներից ամբողջովին կախված լինելը մեծ սխալ է:

Սովորեք գնահատել ձեր սեփական կարծիքը և իր աշխարհայացքը իրերի վերաբերյալ, ապա ուրիշների խոսքերը կդադարեն ձեզ համար այդքան կարևոր լինել: Եթե \u200b\u200bդուք, որևէ գործողություն կատարելով, նախևառաջ մտածեք այն մասին, թե ինչ կասեն մարդիկ, ինչպես կանդրադառնան ձեզ, ապա դժվար թե հաջողության հասնեք ձեր ջանքերում:

Թող հասարակական կարծիքը կախված լինի ձեզանից, ոչ թե դրանից: Ստեղծեք ձեր սեփական կամքը և ավելի քիչ մտածեք հետևանքների մասին:

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի ինքնավստահ ձեր մեջ `գործնական վարժություններ

1. «Իրեն ծաղրածու»: Պատրաստում. Դուք ծիծաղելիորեն հագնվում եք, օրինակ `գանգուրների մեջ հսկայական փողկապ, զվարճալի հագուստ: Դրանից հետո գնացեք դրսում, գնացեք խանութներ, առհասարակ, պահեք այնպես, կարծես դա ձեր ամենօրյա տեսքն է: Բնականաբար, ձեզ անհարմարություն կզգաք այս ձևով: Բայց միևնույն ժամանակ, մյուսների քննադատական \u200b\u200bընկալման ձեր հոգեբանական շեմն կնվազի;
2. «Օրատոր կյանքի համար»: Փորձեք հնարավորինս հաճախ հրապարակային խոսել: Եթե \u200b\u200bաշխատանքի ժամանակ պետը ինչ-որ մեկին խնդրում է նախապատրաստել շնորհանդես, կազմակերպել միջոցառում կամ կարևոր հաշվետվությամբ մեկնել գործուղման, վերցրեք նախաձեռնությունը և ստանձնեք այս գործառույթները: Եթե \u200b\u200bունեք հանրային խոսելու վախ, ապա դրա հաղթահարման եղանակներն արդեն նկարագրված են:

Այս երկու վարժությունները կապված են հարմարավետության գոտուց դուրս գալու հետ: Մեր ուղեղը սկսում է մտածել, որ նման պահվածքը մեզ համար նորմալ է, և այս բաներն այլևս չեն առաջացնում նման սթրեսներ, ինչպես նախկինում: Հիշեք, վախից ազատվելու լավագույն միջոցն այն է, ինչից վախենում եք:

7. Ինչպե՞ս գտնել և սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր ինքնասիրությունը `5 կարևոր խորհուրդ

Եվ այժմ 5 կարճ խորհուրդներ ինքնագնահատականի կառավարման համար.

1. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ;
2. Դադարեք բամբասել և քննադատել ինքներդ ձեզ.
3. Շփվեք դրական մարդկանց հետ;
4. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս;
5. Գործիր, մի մտածիր գործի մասին:

Հիշեք, որ դուք մեծ ներուժ և անսահմանափակ հնարավորություններով եզակի անձնավորություն եք: Ինքնասիրության բարձրացումը ձեր ունակությունները հնարավորինս բացելու միջոցներից է:

8. Ինքնագնահատման թեստ - որոշեք ինքնագնահատման ձեր ներկայիս մակարդակը

Իմ ինքնագնահատման թեստը բաղկացած է մի քանի պարզ հարցերից, որոնց պետք է միայն պատասխանել «ԱՅՈ» կամ «ՈՉ»: Երբ դա անում եք, հաշվեք դրական և բացասական պատասխանների քանակը:

1. Դուք ինքներդ ձեզ հաճախ մեղադրում եք սխալների համար (այո / ոչ);
2. Ձեզ դուր է գալիս բամբասել ընկերների (ընկերների) հետ և քննարկել փոխադարձ ծանոթությունները (այո / ոչ);
3. Դուք հստակ նպատակներ չունեք և չեք նախատեսում ձեր կյանքը (այո / ոչ);
4. Դուք չեք զբաղվում ֆիզկուլտուրայով և սպորտով (այո / ոչ);
5. Ձեզ դուր է գալիս անհանգստանալ ոչ մի բանից (այո / ոչ);
6. Գտնվելով անծանոթ ընկերությունում, նախընտրում եք մնալ «ստվերում» (այո / ոչ);
7. Հակառակ սեռի հետ հանդիպելիս չեք կարող շարունակել զրույցը (այո / ոչ);
8. Քննադատության դեպքում դա ձեզ ճնշում է (այո / ոչ);
9. Ձեզ դուր է գալիս քննադատել մարդկանց և հաճախ նախանձել ուրիշի հաջողություններին (այո / ոչ);
10. Ձեզ հեշտ է վիրավորել անհոգ բառով (այո / ոչ):

Ինքնասիրության փորձարկման բանալին.

Պատասխաններ Այո 1-ից 3-րդշնորհավոր, դու ունես նորմալ ինքնագնահատական.

Պատասխաններ Այո - 3-ից ավելին: դու թերագնահատված ինքնասիրություն, աշխատիր դրա վրա:

9. Եզրակացություն

Հիմա գիտեք, որ ինքներդ ձեզ հավատալը, չվախենալով քննադատելուց և ձեր սեփական տաղանդները համարժեք գնահատելուց, միանգամայն հնարավոր է և ամենևին էլ դժվար չէ: Հիմնական բանը փոփոխությունների խորը ցանկությունն է և առաջին քայլը ճիշտ ուղղությամբ կատարելու ունակությունը:

Որոշ առաջարկություններ առցանց հոգեբան .

Պայմանականորեն հնարավոր է ինքնավստահության աճը բաժանել ներքին և արտաքին: Ներքինը ձեր ներքին ռեակցիաների, մտքերի, զգացմունքների, հույզերի հետ գործն է: Վստահության արտաքին բարձրացում է կեցվածքի, ձայնի, հայացքի և այլնի վրա աշխատելը:

Ես առաջարկում եմ այս հոդվածում վերլուծել մի շարք վարժություններ `ներքին և արտաքին ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ներքին ինքնավստահությունը

1. Հիշե՛ք այն պահերը, երբ ինքներդ ձեզ շատ վստահ եք եղել և արթնացրել այն սենսացիաները, որոնք դուք զգացել եք այդ պահին: Կրկին կրկնել վարժությունը: Ձեռք բերեք

այնպես, որ իրավիճակի մի մտքից մի վստահության զգացողություն առաջանա:

Հարմարության համար կարող եք վստահորեն գրել իրավիճակների ցուցակ և միշտ այն պահել ձեզ հետ: Դուք կունենաք մշտական \u200b\u200bմուտք դեպի ինքնավստահության ռեսուրս, և ցանկացած պահի կարող եք բարձրացնել ներքին վստահությունը ՝ ցուցակի մեկ հայացքով:

2. Նախորդ վարժության լավ շարունակությունը ինքնավստահություն էարձանագրել ձեր նվաճումները: Անհրաժեշտ չէ այստեղ ունենալ վստահության պահեր, դուք կարող եք ինչ-որ բանի հասնել դրան `առանց այդ անձնական որակի, բայց կարևոր է գիտակցել, որ ցանկացած ձեռքբերում ցանկացած պետության մեջ, որը մեզ մոտ կլինի, մեծացնում է մեր ինքնավստահությունն ու ինքնասիրությունը: Կարևոր է դա արձանագրել, հիշել և պարբերաբար վերանայել ձեռքբերումների վերաբերյալ գրառումները: Ես այս վարժությունն անում եմ արդեն մի քանի ամիս, և ամենևին էլ դժվար չէր: Ամեն անգամ, երբ վերանայում եմ իմ ձեռքբերումները, ինձ թվում է, որ մեղադրվում է գործողությունների էներգիա և հզոր ինքնավստահություն: Դա շատ հաճելի է և օգտակար: Համոզվեք, որ կատարեք այս վարժությունը:

3. Դուք կարող եք պատկերացնել վստահության ամպ: Այն նաև ուժեղացնում է վստահությունը և ամրապնդում այն:

Պարզապես նստեք, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Անհրաժեշտ է մի քանի դանդաղ շունչ քաշել: Աչքերը փակ պահելով ՝ մտածեք վստահության գույնի մասին: Թող այս գույնը շրջապատի ձեզ: Թող գույնը ձեզ շրջապատի: Սկսեք շնչել վստահության այս ամպի մեջ: Թող հանգստության զգացումը ձեզ գերագնահատի յուրաքանչյուր շնչառություն և արտաշնչում: Այժմզգալ ձեր վստահությունը: Քանի որ այն ներթափանցում է ձեզ, թույլ տվեք, որ իմ ամբողջ մարմինը լցվի վստահությամբ: Ամբողջը:

Զորավարժությունները շատ պարզ, շատ արագ և շատ արդյունավետ են ինքնավստահության բարձրացման համար:

Եվ հիմա ևս մի քանի վարժություն `ձեր արտաքին վստահությունը բարձրացնելու համար:

Ինչպե՞ս բարձրացնել արտաքին ինքնավստահությունը

1. Ապահովեք, որ առանց որևէ հեռու նայելու կարող եք նայել ցանկացած մարդու աչքին: Դա արեք համառորեն և անընդհատ: Աստիճանաբար ավելացնելով հայացքներ նետելու ժամանակը, նախ ծանոթ մարդկանց հետ, հետո այն մարդկանց հետ, ում հետ շփվում եք ավելի հեռավոր հեռավորության վրա, օրինակ ՝ վաճառողների, անծանոթ գործընկերների հետ և այլն:

Հիշեք, որ ուղղակիորեն աչքերին նայելը վստահության շատ ուժեղ նշան է, որը կարող է անծանոթ մարդկանց մեկնաբանել որպես ագրեսիվ պահվածք: Աչքի ընկնելը սովորաբար պետք է լինի շփման ժամանակի 30% -ից 60% -ի սահմաններում: Միայն նման քանակությամբ դուք կունենաք ինքնավստահության իրական նշան և կբարձրացնեք ձեր գրավչությունն ու ամուր վստահությունը ձեր շրջապատի մարդկանց աչքերի առաջ:

2. Վերջապես, այս հոդվածում ես ուզում եմ տալ բավականին բարդ տեխնիկա `վստահությունը բարձրացնելու համար: Տեխնիկան նման է ծնկի կոտրմանը և, իհարկե, ավելի լավ աշխատել վստահությամբ Նախ ՝ հոգեբանի հետ, բայց եթե դու ընտրես միայնության ուղին, ապա քեզ դրա հաստության տակ կընկնեմ:

Այս վարժության մի քանի փոփոխություններ կան, կարող եք ընտրել ձեզանից որևէ մեկը:

ա) Ամենապարզն այն է, որ դուրս գաք և հակառակ սեռի մարդուն ծանոթանաք: Առնվազն օրը մեկ անգամ, նույնիսկ եթե դա հոգևորի պես է, անհրաժեշտ կլինի ձեռք բերել մի քանի ժամ:

բ) Հաջորդ փոփոխությունը ավելի դժվար է, բայց դա նաև կբարձրացնի ձեր վստահությունը: Ես առաջարկում եմ ձեզ երգել բարձրաձայն և մեծ թվով մարդկանց առջև:

գ) դուրս եկեք և փորձեք կես ժամվա ընթացքում հնարավորինս շատ գումար վաստակել: Թվում է, թե պարզ է, բայց ես կարծում եմ, որ դա ավելի դժվար է, քան երգ երգելը:

դ) Վերջապես, ամենադժվար ձևափոխությունն այն է, որ որոշեք ողորմություն խնդրել մարդաշատ վայրում: Ոմանք միևնույն ժամանակ հագնվում են ամենահին հագուստով: Իհարկե, դուք չեք կարող այդքան անհանգստացնել:

Ընդհանրապես, ցանկացած հասարակական գործողություն, որը նորմայից դուրս է գալիս, ձեր վստահությունը բազմիցս կբարձրացնի, հատկապես մշտական \u200b\u200bկրկնությամբ: Նույնիսկ փորձառու Paratroopers- ն ասում է, որ ամեն օր պարաշյուտով ցատկելը հեշտ է, բայց նրբությունները սկսում են ցնցվել ցատկերի միջև երկար ընդմիջումից հետո, այնպես որ անընդհատ գործադրեք ձեր վստահությունը: Օրական մեկ անգամ առնվազն մեկ փոփոխություն կատարեք, և դուք արագ կդառնաք ձեր վստահության տերը կամ սիրուհին:

Նշում

Վստահությունը բարձրացնելու բոլոր վարժությունները ձեզ էֆեկտ կբերի միայն դրանց մշտական \u200b\u200bօգտագործման միջոցով: Ամենօրյա և պարտադիր օգտագործման համար: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք նկատելու եք վստահության աճ, առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում արդյունքը կկարգավորվի, որպեսզի վստահ լինեք ցանկացած իրավիճակում:

Տեքստերի / Վստահության բաժնում կարող եք գտնել վստահության վերաբերյալ հոդվածներ և գրքեր, որոնք պարունակում են ինքնավստահության բարձրացման շատ ավելին առաջադրանքներ, գրքեր և տեխնիկա.

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, կարող եք ավելի արագ արդյունք ստանալ և կառուցել ինքնավստահություն 7 օրվա ընթացքում հոգեբանի հետ մարզման ժամանակ: Եվ ստացեք կոպիտ և տևական արդյունք այն վարժանքներից, որոնք այլ տեղ չեն գտնվել ինտերնետում (համենայն դեպս ես դա չհաջողվեցի):

Վստահ անձն ուրախանում է, ոգեշնչում և վստահություն է ներշնչում ուրիշների հանդեպ: Նա ի վիճակի է դիմակայել իր վախերին և չի վախենում ռիսկի դիմել:

Նա գիտի, որ անկախ իր ճանապարհին առաջացող խոչընդոտների մասշտաբներից, անպայման նրանց հաղթահարելու հնարավորություն կլինի:

Վստահ մարդիկ հակված են կյանքը տեսնել բարենպաստ լույսի ներքո, նույնիսկ այն դեպքում, երբ իրերը շատ վատ են ընթանում: Նման պահերին նրանք շարունակում են մնալ դրական լիցքավորված և հարգում են իրենց հանդեպ:

Մյուս կողմից, ցածր ինքնասիրության և վստահության պակաս ունեցող մարդիկ աշխարհը ընկալում են որպես թշնամական տեղ, իսկ իրենք ՝ որպես զոհ:

Արդյունքում, լինելով պասիվ դիտորդների դերում, նրանք դժկամորեն ցույց են տալիս իրենց ունակությունները և չեն բացվում դեպի լավը, ինչի արդյունքում նրանք բաց են թողնում հնարավորությունները և իրենց քշում են իրենց սեփական անզորության վիճակը ՝ իրավիճակը փոխելու համար:

Այս ամենը հետագայում նվազեցնում է նրանց ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը ՝ նրանց ներքաշելով տարակուսած ներքև պարույրով:

Վստահությունն ու ինքնասիրությունը նույնը չեն, չնայած դրանք սերտորեն կապված են:

Ինքնավստահություն - Սա հասկացություն է, որն օգտագործվում է բնութագրելու ձեր վերաբերմունքը տարբեր գործառույթներ, առաջադրանքներ և դերեր կատարելու ձեր ունակության նկատմամբ:

Վստահ վարքագիծը սխալներ թույլ տալու մասին չէ, քանի որ դրանք անխուսափելի են, մանավանդ, եթե դուք ինչ-որ նոր բան եք անում:

Վստահությունը դրսևորվում է ինքնատիրապետման և միտումնավոր իմաստալից գործողությունների իրականացման ընթացքում, երբ առաջանում են տարբեր տեսակի սխալներ, որոնք թույլ են տալիս լուծել խնդիրներ և.

Վստահության բացակայությունը կարող է լինել բազմաթիվ գործոնների արդյունք:

1. Վախ անհայտից:
2. Քննադատություն:
3. Դժգոհություն նրանց արտաքին տեսքից:
4. Իրավիճակի պատրաստության բացակայություն:
5. Անհրաժեշտ հմտությունների բացակայություն:
6. Նախորդ անհաջողությունները:

Ինքնավստահությունը, ինչպես նաև ինքնավստահությունը ստատիկ հասկացություն չէ, և, հետևաբար, դրա մակարդակը կարող է և՛ աճել, և՛ նվազել: Կյանքի որոշ կետերում մենք կարող ենք ավելի վստահ լինել, քան մյուսները:

Վստահության մակարդակը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով ՝ ձեր վարքի, ձեր մարմնի լեզվով, ինչով և ինչպես եք ասում և այլն:

Ինքնագնահատական - սա ձեր վերաբերմունքն է ինքներդ ձեզ, ձեր անհատականությանը, թե ինչպես եք նայում, ինչի մասին եք մտածում, ինչպես նաև ձեր սեփական համոզմունքների և նվաճումների նկատմամբ: Սա ձեր կյանքի որակի վերջնական արդյունքն է որոշակի ժամանակահատվածում, որը ձեր մարմինը տալիս է համապատասխան հույզերի տեսքով:

Selfածր ինքնավստահություն ունեցող մարդիկ առավել հաճախ տառապում են վստահության պակասից, այնուամենայնիվ, բավարար մակարդակի վրա գտնվող ինքնասիրության որոշ սեփականատերեր, հնարավոր է, նմանապես չեն փայլում վստահ պահվածքով:

Հակառակ իրավիճակը բավականին հավանական է, երբ ցածր ինքնագնահատական \u200b\u200bունեցող անձը կարող է շատ վստահ լինել որոշ ոլորտներում:

Selfածր ինքնագնահատականի հնարավոր պատճառները.

1. Անփութություն և բացասական տրամադրություն:
2. Երեխաների փորձը և ծնողական խնամքի պակասը:
3. Աշխատանքի կորուստ կամ աշխատանքի դժվարություններ:
4. Մշտական \u200b\u200bսթրես:
5. Ֆիզիկական հիվանդություն:
6. , ամուսնալուծություն:
7. Ֆիզիկական կամ սեռական բռնություն:
8. Հոգեկան խնդիրներ:

Վստահության և անորոշության նշաններ

Բարձր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության նշաններ.

• Ինքնավստահ մարդը անում է այն, ինչ կարծում է, որ ճիշտ է, նույնիսկ եթե ուրիշները քննադատում են նրան դրա համար:
• Ես պատրաստ եմ ռիսկի դիմել և լրացուցիչ ջանքեր գործադրել ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար:
• Կարող է ընդունել իր սխալները, որոնց շնորհիվ նա բարելավվում է:
• Նա չի փորձում բոլորից անընդմեջ տարածել իր ձեռքբերումների մասին, այդպիսով ՝ չփորձելով գովեստ առաջացնել:
• Ավելի քիչ հակված են խանդին և վերահսկում եք մեկ այլ անձի:
• Խոցելի լինելու վախի բացակայություն:
• Անհատական \u200b\u200bսահմաններ սահմանելու ունակություն:
• Ավելցուկից ազատվելու ունակություն. Ավելորդ իրավիճակներ, մարդիկ, աշխատանք:
• Պատասխանատվություն մեկի գործողությունների և հույզերի համար:

Selfածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության բացակայության նշաններ.

• Անապահով մարդու պահվածքը կախված է շրջապատի կարծիքներից:
• Նա սովոր է մնալ իր հարմարավետության գոտում ՝ վախենալով ձախողվելուց և խուսափել ռիսկից:
• Նա միշտ փորձում է թաքցնել իր սխալները և հուսով է, որ ինքը կարող է լուծել խնդիրը, նախքան որևէ մեկը իմանա դրանց մասին:
• Նա հայտնում է իր արժանիքների և արժանիքների մասին որքան հնարավոր է հաճախ և որքան հնարավոր է շատ մարդկանց:
• Բացակայություն.
• Իրազեկ լինել ինքներդ ավելորդ կամ բավարար չափից լավ չլինելու մասին:
• Որոշումներ կայացնելու անկարողություն:
• Նա ոչ մեկին դուր չի գալիս:
• Ուրիշի մեղքի ընդունում:
• Ձեր ուժեղ կողմերը չճանաչելու անկարողությունը:
• Նա իրեն համարում է, որ արժանի չէ երջանկության:

Ինչու է կարևոր բարձրացնել ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը

Ունենալով բավարար ինքնավստահություն և առողջ ինքնավստահություն, դուք ձեզ լավ կզգաք ՝ կատարյալ գիտակցելով ձեր ունակությունը կատարելու ունակության կատարյալ ունակությունը:

Որոշումներ կայացնեք ավելի հեշտ ՝ առաջնորդվելով ձեր ներքին ընտրությամբ: Դուք կկարողանաք փորձել այն ամենը, ինչը նախկինում խուսափել եք, և դադարեցրեք թույլ տալ, որ վախը վերահսկի ձեր ճակատագիրը:

Ավելի հաջողություններ

Ինքնավստահությունն ու բարձր ինքնագնահատականը կարիերայի հաջողության կարևորագույն բանալիներից են:

Դուք ավելի քիչ հավանական կլինեք փակվել փակուղային աշխատանքի մեջ, քանի որ ակնհայտորեն կունենաք ձեր արժեքը այլուր լավագույն գործարքը գտնելու հարցում:

Ինչ վերաբերում է բիզնեսին, ապա միայն բավարար ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը թույլ կտան առաջ ընթանալ, երբ մյուսները հրաժարվում են պայքարել կամ մատները պտտվել տաճարում:

Ավելի ամուր հարաբերություններ

Շատ դժվար է ներդաշնակ հարաբերություններ ունենալ, երբ անընդհատ զգում ես քո անլիարժեքությունը: Ի վերջո, դուք հակված կլինեք չափազանց մեծ հույսեր կապել ձեր զուգընկերոջ վրա, որին ավելի վստահ եք գտնում:

Հենց ինքնավստահ եք դառնում և բարձրացնում եք ինքնավստահությունը, կարող եք անմիջական մասնակից լինել հարաբերությունների զարգացման գործընթացում ՝ առանց բուսականության ՝ որպես հավելյալի, ինչպես նաև լիովին բացահայտեք ձեր անհատականությունը ՝ ներդրումներ կատարելով հարաբերությունների մեջ և դրա դիմաց ստանալով հիմնականում դրական հույզեր:

Կյանքն ավելի հեշտանում է

Երբ դուք սիրում և հարգում եք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ հասկացողությամբ եք վերաբերվում, ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դառնում:

Դուք դադարում եք փղիկ դարձնել ճանճից: Ձեզ համար ցանկացած խնդիր պարզապես այլ խնդիր է, որը պետք է լուծվի, կամ այնպիսի իրավիճակ, որը արժանի չէ ձեր ուշադրությանը:

Դուք դադարում եք ինքներդ ձեզ գոռալ ձեր սխալների համար, ինչպես նաև փորձել բավարարել ցանկացած չափանիշ:

Հոգեկան առողջության բարելավում

Ձեր և ձեր հնարավորությունների նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը թունավորում է ձեր մտածողությունը, որի արդյունքում դառնում եք հակված անհանգստության և դեպրեսիվ վիճակների հակում:

Ինքներդ ձեզ որպես հիանալի անձնավորություն նայելը, անշուշտ, ձեզ դրական լիցք կհաղորդի, ինչպես նաև կդառնա ճկուն և կայուն հոգեբանության աղբյուր:

Ավելի շատ ներքին կայունություն

Երբ դուք ինքներդ խստորեն և անկեղծորեն սիրում եք, երբ ինքներդ ձեզանից բարձր կարծիք ունեք, կարիք չկա այլ մարդկանցից ուշադրություն և արտաքին արժեքի հաստատում պահանջել:

Արդյունքում, դուք դադարում եք կարիքավոր լինել, և ձեր ներքին տեսողությունը դառնում է անկախ այն բանից, թե ինչ կարող են մտածել կամ ասել այլ մարդիկ ձեր մասին:

Ներքին սաբոտաժի բացառումը

Մարդկանց մեծամասնության ամենավատ թշնամին իրենք են:

Վստահությունն ու բարձր ինքնասիրությունը թույլ կտան ձեզ վերաբերվել ինքներդ ձեզ որպես ավելի արժանի բարիքների, նվաճումների և շրջապատի:

Դուք կփորձեք ձեռք բերել ամեն ինչ նշված է շատ ավելի մոտիվացիայով: Եվ դառնալով նրանց տերը, դուք ինքներդ ձեզ համար խոչընդոտներ չեք ստեղծի, որոնք կարող են ոչնչացնել ձեր ունեցածը:

Ավելի շատ երջանկություն

Դժվար է երջանիկ լինել, երբ ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը զրոյի են: Այս դեպքում դուք կզգաք տխրություն, ոչ մի բանից անգործունակ և անհույս իրավիճակում, սիրո և հարգանքի անարժան, և նաև արժանի չեք հիանալի կյանքի:

Հենց ինքնավստահ լինեք և կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, դուք կկատարեք անհրաժեշտ փոփոխություններ `ելք ունենալու համար անցյալի անհաջողությունների լաբիրինթոսից` դուռը բացելով երջանկության սենյակ:

Այլ առավելություններ.

1. Սթրեսի պայմաններում ավելի արդյունավետ գործելու ունակությունը:
2. Այլ մարդկանց վրա ազդելու և համոզելու կարողության զարգացում:
3. Զարգացում և գործադիր գերազանցություն:
4. Դրական մտածողությունը.
5. Բարձրացնել գրավչությունը:
6. Նվազեցրեք բացասական մտքերի հոսքը:
7. Ավելի շատ քաջություն և ավելի քիչ անհանգստություն:
8. Բարձրացնել էներգիան և մոտիվացիան:

Ինչպե՞ս դառնալ ինքնավստահ: Հիմունքները

1952-ին տպագրվեց Բերնիս Միլբուրն Մուրի «Ինքնավստահություն իրավասության իրավասությանը» հոդվածը «Կրթական առաջնորդություն» ամսագրում:

Մուրը վստահությունը նկարագրում է որպես ինքնավստահություն, որն օգնում է հաղթահարել կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունները:

Նա հավատում է, որ դու ավելի ինքնավստահ ես դառնում, եթե սկսես ավելի լավ անել այն, ինչ անում ես:

Առանց իրավասության ինքնավստահությունը նույնքան ապարդյուն է, որքան իրավասությունը `առանց ինքնավստահության:
Բերնիս Միլբուրն Մուր

Այս գաղափարը կարող է ներկայացվել համակարգի ձևով.

1. Բարելավման հմտություններ:
2. Գործնականում դրանց կիրառումը:
3. Արդյունքների գնահատում:
4. Ինքնավստահության աճ:
5. Կրկնություն:

Ի՞նչ հմտություններ պետք է զարգանան ձեր մեջ: Ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից, որոնք այս պահին հետապնդում եք:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի ունիվերսալ հմտություններ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է բարելավի.

• Կարգապահություն:
  Դադարեցրեք լսել ձեր գլխում հաստատված ձնծաղիկը: Մի լսիր, երբ նա ասում է. «Դրանից հետո դուք կկազմեք մահճակալը», «Քնեք ևս մեկ ժամ», «Հաջորդ շաբաթ գնացեք մարզադահլիճ»:
• Հաղորդակցություն:
  Արդյունավետ հաղորդակցությունը արվեստ է, որի վրա կախված է ձեր շրջապատի հետ փոխազդելու ձեր ունակությունը: Հետևաբար, եթե կարծում եք, որ այս ոլորտում արհեստավարժ մասնագետ եք, երբևէ չմտածեք, թե ինչպես կարելի է շփվել մարդկանց հետ, խորապես սխալվում եք:
• Բանակցություններ:
  Դուք անընդհատ բանակցում եք: Իր հետ, երեխաների, ծնողների, ուսուցիչների, ընկերների, գործընկերների և շատ այլոց հետ: Ուստի սովորեք մշակել լավագույն առաջարկը բոլոր կողմերի համար:
• Խնդիրների լուծում:
  Ժամանակակից կրթության համակարգը, հիմնված գնահատականների և «լավ» և «վատ» հասկացությունների վրա, երիտասարդներին վերածում է խցանման, որոնք անհրաժեշտ են սոցիալական մեխանիզմի համար: Արդյունքում, մարդկանց մեծամասնությունը այնքան սովոր է կատարել ուրիշների ցուցումները, որ իրենք իրենք պատրաստ չեն բարդ իրավիճակներում խնդիրներ լուծել: Այնուամենայնիվ, աշխարհը փոխվում է, և հաղթողը մեկն է, ով ավելի լավ է դիմագրավում բոլորովին այլ խնդիրներ հաղթահարելուն:
  
• Առողջություն և արտաքին տեսք:
  Բարօրությունը, ինչպես նաև գրավիչ տեսքը հիանալի միջոց են ձեր ժամանակը և ուշադրությունը ներդնելու համար: Լինելով լավ ֆիզիկական վիճակում և ունենալով գրավիչ տեսք, հաստատ կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնասիրությունը և ավելի ինքնավստահ դառնալ ինքներդ:

Ինչպե՞ս դառնալ ինքնավստահ և բարձրացնել ինքնավստահությունը

1. Իմացեք ինքներդ

Իմացեք ձեր թշնամուն և ինքներդ ձեզ ճանաչեք, և կարող եք հազար պարտություն անցկացնել առանց պարտության:
Sun Tsu- ն

Մարտը սկսվելուց առաջ իմաստուն հրամանատարը փորձում է հնարավորինս լավ ճանաչել իր թշնամուն: Եվ երբ փորձում ես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահ դառնալ, քո վատագույն թշնամին ծագում է քո ճանապարհով `դու ինքդ:

Ինքներդ ավելի լավ ճանաչելու համար, լսեք ձեր մտքերը և վերլուծեք, թե ինչու են դրանք բացասական ենթադրություններ ունենում:

Հետո մտածեք ձեր անձի ուժեղ կողմերի, ձեր ունակությունների, ձեր դուր գալու մասին:

Կազմեք երկու ցուցակ, որոնցից մեկը կներառի ձեր ուժեղ կողմերը, իսկ երկրորդը `ձեր թերությունները:

Մտածեք ձեզ սահմանափակում գործոնների մասին: Որոշեք ՝ դրանք իսկապես օբյեկտիվ են, թե՞ դա միայն ձեր մտքի խաղի արդյունքն է:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չնայած ձեր ունեցած խնդիրներին ՝ դուք եզակի, հատուկ և արժեքավոր անձնավորություն եք և արժանի եք լավագույններին:

Ի վերջո, դուք գիտակցության հրաշք եք, տիեզերքի գիտակցությունը: Բացահայտեք և մարտահրավեր նետեք ձեր մասին ցանկացած բացասական մտքին, ինչպիսիք են ՝ «Ես պարտվող եմ» կամ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»:

Կարևոր չէ, թե ինչպես եք հիմա զգում ձեր մասին: Կարևորն այն է, ինչ ուզում եք դառնալ: Հետևաբար, հնարավորինս խորը նայեք ձեր ներսում և կդառնաք ավելի վստահ:

2. Դրական մտածողություն

Յուրաքանչյուր մարդու միտքը սիրում է շշնջալ. «Դա չափազանց բարդ է: Դադարեցրեք և գնացեք հեռուստացույց դիտելու »:

Նման մտքերի մեջ ընկճվելու փոխարեն, նրանց վերաբերվեք որպես սխալ երևույթների, ուշադիր բացահայտելով դրանցից յուրաքանչյուրը:

Երբ մտածում ես այդպիսի մտքի մասին, ոչնչացրու այն ՝ այն փոխարինելով այն դրական համոզմամբ ՝ հակառակ իմաստով. «Շարունակիր, կարող ես: Մի քիչ էլ մնաց »:

3. Դրական գործողություններ

Դուք այն եք, ինչ անում եք: Հետևաբար, եթե փոխեք ձեր գործողությունները, կարող եք ինքներդ փոխվել:

Գործեք դրական եղանակով, խոսեք մարդկանց հետ դրական ձևով, օգտագործեք ձեր էներգիան, և շուտով դուք կտեսնեք տարբերությունը:

4. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա

Եթե \u200b\u200bշարունակեք կենտրոնանալ ձեր թույլ կողմերի վրա, վաղ թե ուշ կկորցնեք ձեր ինքնավստահության մեծ մասը:

Ձեր թույլ կողմերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր անհատականության ուժեղ կողմերի վրա:

Գուցե դուք կարող եք լինել ահավոր խոսնակ, հիանալի խոհարար կամ մեծ բիզնես:

Նայեք ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներին և երևի ձեր մեջ կտեսնեք մեծ արժեք ունեցող մարդ:

5. Մարմնի լեզու

Վստահ մարդիկ տարբերվում են ոչ բանավոր հաղորդակցման այլ ձևով:

Նրանք քայլում են մեջքին շտկելով, գլուխները ուղիղ պահում, նայում ուրիշների աչքին և չեն տառապում ավելորդ շարժումների առկայությունից:

Հետևաբար, բարձրացնել ինքնավստահությունը և ինքնավստահ լինել, ստանձնեք վստահ մարդկանց մարմնի զինանոցը:

6. Անառողջ խոսք

Դա փաստ է: Վստահ մարդիկ ունենում են հանգստի խոսք:

Այն մարդը, ով կարծում է, որ նրանք չեն ցանկանա լսել նրան, արագ կխոսի, քանի որ նա իրեն և իր խոսքը համարում է անարժան սպասելիքի:

Փորձեք խոսել սովորականից ավելի դանդաղ, ինչի արդյունքում ձեզ ավելի վստահ կզգաք:

7. բարձրաձայն խոսեք

Ամաչկոտ մարդիկ հակված են հանգիստ կամ մռայլ խոսել, քանի որ նրանք չեն ցանկանում ուշադրություն գրավել:

Վստահ անձինք չեն վախենում լինել ուշադրության կենտրոնում և փորձում են առավելագույն արդյունավետությամբ փոխանցել բոլոր ունկնդիրներին տեղեկություններ, հետևաբար նրանք խոսում են բավականին բարձրաձայն, պարզ և պարզ:

8. Ժպտացեք

Սովորական? Բայց դա աշխատում է:

Դուք կզգաք վստահության աճ, երբ կսկսեք ժպտալ այլ մարդկանց: Ձեր ժամանակի և էներգիայի մեծ ներդրում:

9. Ստացեք առաջին շարքում

Հիմնական իրադարձություններին հաճախելիս շտապո՞ւմ եք տեղ զբաղեցնել առաջին շարքում, ավելի ճիշտ ՝ անցնել վերջին տեղերը:

Շատերը սովոր են թաքնվել ուրիշների հետևի հետևում, որպեսզի ռիսկ չլինեն բեմ հրավիրվել կամ հարցի պատասխանելու դերում:

Բայց մտածեք այն մասին, թե սովորաբար ով է նստում առաջին շարքում ցանկացած ընկերության բոլոր պաշտոնական հանդիպումներում: Ո՞վ է առաջին տեղը զբաղեցնում նորաձևության ցուցադրություններին: Իհարկե, ամենակարևոր մարդիկ:

Առաջին շարքում հայտնվելուց հետո դուք ինքներդ ձեզ նույն մակարդակի եք հասցնում կարևոր մարդկանց հետ: Դուք ուրիշներին ազդանշան եք տալիս, որ դուք ամենակարևոր հյուրերից եք, և կարող եք պահանջել համապատասխան վերաբերմունք: Դուք նաև կնկատեք, որ կսկսեք վարվել VIP հրավիրատիրոջ նման:

Դուք ինքներդ եք դնում ուշադրության կենտրոնում ՝ դուրս գալով հարմարավետության գոտուց, այնպես որ այլընտրանք չունեք, քան ինքնավստահ լինել:

10. Բարելավեք ձեր հմտությունները

Սա արդեն ասվել է ավելի վաղ, բայց արժե ավելացնել, որ դուք պետք է սկսեք փոքր քայլերով:

Եթե \u200b\u200bդուք, օրինակ, ցանկանում եք դառնալ պրոֆեսիոնալ գրող, մի փորձեք միանգամից զբաղվել մասնագիտության բոլոր խճճվածություններով: Պարզապես սկսեք գրել, ապա գրել ավելին:

11. Սահմանեք փոքր նպատակ և հասեք դրան

Մարդիկ ցանկանում են աստղերին հասնել մինչև ամսվա վերջ, իսկ երբ նրանք ձախողվում են, ծայրահեղ անակնկալ է առաջանում նրանց դեմքին:

Սահմանեք իրագործելի նպատակ և այնուհետև հասեք դրան `արդյունքով, որ դուք կստանաք բավարարվածություն: Այնուհետև սահմանեք և գիտակցեք հետևյալ նպատակը:

Շուտով դուք պատրաստվելու եք ավելի բարձր գագաթների նվաճմանը:

12. Փոքր սովորություն փոխեք

Սկսելու համար նպատակ դեք ոչ այնքան զանգվածային, որքան ծխելը թողնելը, այլ պակաս նշանակալից բան: Օրինակ ՝ արթնանալուց 10 րոպե շուտ արթնացեք կամ մի բաժակ ջուր խմեք:

Կրկնեք պինդինգը մեկ ամիս: Երբ նոր սովորությունը դառնում է ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, դուք կդառնաք ավելի ինքնավստահ ձեր մեջ, և կավելանա ձեր ինքնասիրությունը:

13. Կենտրոնանալ խնդիրների լուծման վրա

Եթե \u200b\u200bդուք սովոր եք բողոքել կյանքից, ընկղմվելով բացասական հույզերի վրա և կենտրոնանալ խնդիրների վրա, պարզապես տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը:

Կենտրոնացեք ոչ թե խնդրի վրա, այլ դրա լուծման վրա: Եվ սա ինքնավստահության բարձրացման և ինքնավստահության բարձրացման լավագույն միջոցներից մեկն է:

«Ես ճարպոտ և ծույլ եմ»: Ինչպե՞ս եք դա լուծում: «Բանն այն է, որ ես չեմ կարող»: Եվ ինչպես եք դա լուծում: «Բայց ես էներգիա չունեմ»: Այսպիսով, ո՞րն է լուծումը:

14. Արեք այն, ինչ դուք հանձնել եք

Ի՞նչ է թաքնված ձեր անելիքների ցանկում ՝ որոշելով այնտեղ ընդմիշտ թաքնվել: Վաղն ավարտեք այս առաջադրանքը և ազատվեք դրա մասին հիշողություններից:

Դուք կզգաք թեթև և գոհ արդյունքից:

15. Եղեք ակտիվ և փորձեք նորը:

Գոնե ինչ-որ բան անելը գրեթե միշտ ավելի լավն է, քան ոչինչ չանելը:

Իհարկե, դա կարող է հանգեցնել սխալների, բայց դրանք միայն ձեր կյանքի մի մասն են:

Միայն այս կերպ կարող եք նոր բան սովորել և ժամանակի ընթացքում ինքներդ ձեզ համար ավելի լավ տարբերակ դառնալ, այնպես որ մի անհանգստացեք:

Պարզապես ինչ-որ բան արեք: և կտտացրեք ձեր գործունեության միացման անջատիչի վրա ՝ քայլ առնելով նպատակին հասնելու համար:

16. Կենտրոնացեք լայնածավալ ամբողջության բաղադրիչների վրա

Լուրջ նախագիծ կամ դժվար գործ իրականացնելու փորձը կարող է թվալ անհնար և վախեցնող, նույնիսկ առավել վստահ:

Փոխարենը, սովորեք, թե ինչպես բարդ խնդիրները բարդել բաղադրիչների մեջ և յուրաքանչյուրն իր հերթին իրականացնել, մեկը մյուսի հետևից:

Նվաճումը թույլ կտա ձեզ ստանալ դրական հույզերի լիցք և ձեզ ավելի կմոտեցնի ձեր ծրագրած ամեն ինչի իրականացմանը:

Սովորեք աշխատել այս եղանակով ամբողջ ժամանակ, և շուտով դուք կդառնաք վստահության ստանդարտ:

17. Խուսափեք կատարելագործությունից

Եթե \u200b\u200bձգտում եք գերազանցության, ապա հիասթափության վտանգ եք սպառնում: Միշտ կարող եք ավելի լավը դառնալ, բայց կատարյալ լինել անհնար է:

Դադարեցրեք ամեն ինչ անթերի անել: Ընդունեք այն փաստը, որ ոչինչ չպետք է կատարյալ լինի գեղեցիկ համարվելու համար: Հետևաբար պետք չէ կատարյալ լինել:

Showույց տվեք մեծ հանդուրժողականություն ձեր սեփական սխալների և թերությունների համար, քանի որ դրանք չեն շեղվում ձեր անհատականության ձեր տաղանդներից և ուժեղ կողմերից:

18. Օգտագործեք քննադատությունը որպես ուսումնական գործիք

Բոլորը նայում են աշխարհին ՝ ունենալով իրենց տեսակետը: Այն, ինչ գործում է մեկ անձի համար, չի կարող աշխատել մեկ ուրիշի համար:

Քննադատությունը պարզապես մեկ ուրիշի կարծիքն է, որը կարող եք օգտագործել որպես հետադարձ կապ:

Եղեք քննադատության քննադատությունից ՝ դրան չարձագանքելով պաշտպանական եղանակով և թույլ չտալով, որ այն ազդի ձեր ինքնասիրության վրա:

Հանգիստ ընդունեք քննադատությունը և, համոզված լինելով դրա հետևողականության վրա, այն օգտագործեք որպես ուսուցման և կատարելագործման միջոց:

19. Ձեր բնակության վայրը մաքուր, հարմարավետ և գրավիչ դարձրեք:

Նույնիսկ եթե դուք պարզապես լվանում եք պատուհանները կամ ջրում բույսերը, ապա ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Բացի այդ, մաքրեք ձեր աշխատասեղանը: Կարող է թվալ աննշան, բայց այդպիսի պարզ գործողությունը կարող է հրաշքներ գործել:

Եթե \u200b\u200bաշխատասեղանը սկսի խառնաշփոթի մեջ ընկնել, և ամբողջ աշխարհը ընկղմվի քաոսի մեջ, ձեր գրասեղանը կարգի բերելը հիանալի միջոց կլինի իրավիճակը վերահսկելու հիանալի միջոց:

Արդյունքում, ձեզ հանգիստ կզգաք ձեր շրջապատում բռնկված փոթորկի կենտրոնում:

20. Հոգ տանել ձեր արտաքինի մասին

Անհատական \u200b\u200bհիգիենան, նորաձև սանրվածքը, կոկիկ և նորաձևությունը միշտ եղել են և միշտ կմնան բարձր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության դաշնակիցներ:

21. Լավ քուն և առողջ սննդակարգ

Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք քնում բավականաչափ քնելու համար և փորձեք ուտել սնունդ, որը խթանում է ձեր բարեկեցությունը:

22. Զորավարժություն

Առողջ մարմնում ՝ բարձր ինքնասիրություն և ինքնավստահություն: Պարբերաբար վարժություններ անցկացրեք ՝ չնայած հնարավոր «չեմ ուզում» կամ վատ եղանակին:

Ֆիզիկական գործունեությունն օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը, ներքին էներգիան, կատարողականը, նվազեցնել մակարդակները և օպտիմալ մակարդակում պահպանել ձեր մարմնի քաշը:

23. Գիտելիք ձեռք բերելը

Բարելավելով ձեր իրազեկությունը ՝ դուք դառնում եք ոչ միայն ինտելեկտուալ զարգացած, այլև ավելի ինքնավստահ:

Եթե \u200b\u200bունեք բարձրագույն կրթություն, կարիք չկա վերջ տալ ձեր գիտելիքների ուղեբեռին:

Ներկայումս, ինտերնետի շնորհիվ, յուրաքանչյուր ճաշակի համար կարող եք գտնել շատ գրականություն: Հետևաբար զարգացրեք ոչ միայն մարմինը, այլև միտքը:

24. Պատրաստ եղեք լավագույն ձևով:

Եթե \u200b\u200bձեր կյանքում կարևոր իրադարձություն է նախատեսվում, ժամանակ վերցրեք այն ուշադիր պատրաստվելու համար: Հենց որ ամեն ինչ անես առավելագույն պատրաստության համար, վստահեք արդյունքին:

Օրինակ, եթե մոտենում է կարևոր աշխատանքային հանդիպում կամ դիմում եք, մտածեք հնարավոր հարցերի մասին, որոնք կարող են ձեզ տրվել և որ կցանկանայիք բարձրաձայնել: Միայն նախապատրաստական \u200b\u200bփուլից հետո գնացեք հանդիպման կամ հարցազրույցի:

Պլանավորել և հնարավորինս ղեկավարել կյանքի իրավիճակները: Դուք վստահ կզգաք ՝ իմանալով, որ դուք ավարտել եք նախապատրաստական \u200b\u200bքայլերը:

25. Կատարեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս

Ինքներդ ինքներդ ձեզ անձնավորվեք մի բանի հետ, որը դուք այդքան սիրում եք կամ այնքան կրքոտորեն ցանկանում եք անել:

Խմեք մի բաժակ սուրճ, պատրաստեք ինքներդ ձեզ, ցատկեք պարաշյուտով կամ գրանցվեք ձեզ հետաքրքրող դասընթացների համար:

Նաև հիշեք, որ նշեք ձեր նվաճումները, ինչպիսին էլ որ լինեն:

26. Մշակել դրական միջավայր

Շատ կարևոր է հարազատների, ընկերների, գործընկերների և այլ վստահ մարդկանց ցանց ստեղծել, ովքեր աջակցում են ձեզ և ձեր ջանքերին:

Սա չի նշանակում, որ նրանք երբեք չեն տա կառուցողական արձագանք, բայց նույնիսկ նրանց վարքագիծը հիմնված կլինի ձեր հաջողության անկեղծ ցանկության վրա:

Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին կամ հարազատներին ձեր փորձի մասին և խնդրեք նրանց խորհուրդներ և աջակցություն: Նրանք կարող են նման խնդիրներ ունենալ:

Մի չափազանց ամաչկոտ կամ զսպված եղեք. Ձեզ մոտ գտնվող մարդկանց մեծամասնությունը իսկապես ցանկանում է ձեզ բարեկեցություն և ցանկանում է օգնել:

27. Հանդիպեք այլ մարդկանց

Երբ մեծ թվով մարդկանց կողմից շրջապատված միջոցառման մեջ եք, կախվածություն չունեք ձեր ընկերների ներկայությունից: Գնացեք և խոսեք անծանոթ մարդկանց հետ:

Գաղտնիք չէ, որ ծայրահեղ վստահ մարդիկ հնարավորություն ունեն ծանոթություններ հաստատելու:

28. Ազատվել վատ մարդկանցից, վայրերից և սովորություններից

Ինչու եք ծախսում ձեր ժամանակը, էներգիան և զգացմունքները այն մարդկանց վրա, ովքեր չեն գնահատի դա և ոչ մի բանի դիմաց ոչինչ չեն առաջարկի, բացառությամբ որպես տհաճ ճաշակի, որը առաջացել է համատեղ հաղորդակցությունից:

Եվ բանն այն չէ, որ դրանցից վերցնելու բան չկա: Նրանք պարզապես չեն կարող հասկանալ ձեզ, քանի որ նրանք ունեն զարգացման բոլորովին այլ մակարդակ, սովորաբար ավելի ցածր, ինչը նրանք կփորձեն ձեզ իջեցնել:

Նույնը վերաբերում է այն վայրերին, որտեղ կարող եք այցելել, ինչպես նաև ձեր սովորությունները: Եթե \u200b\u200bդրանք չեն նպաստում ձեր զարգացմանը, ապա դրանք հանեք որպես ավելորդ աղբ:

Դադարեք պայքարել այն ամենի հետ, ինչը ձեզ դուր չի գալիս ձեր կյանքում: Պարզապես վերացրեք ամեն ինչ ավելորդ:

29. Դադարեք համեմատել ինքներդ ձեզ այլ մարդկանց հետ

Եթե \u200b\u200bհամեմատում եք ձեր արտաքինի և անձնական հատկությունների մասին ուրիշներին, ապա անխուսափելի արդյունքը կլինի ինքնավստահության կորուստ և ինքնավստահության անկում:

Ամեն օր բախվում եք ձեր շրջապատի մարդկանց, նրանց լուսանկարները սոցիալական ցանցերում և նրանց սարսափելի կյանքի տարբեր կարգավիճակները:

Կարող է ձեզ թվալ, որ նրանք ավելի լավն են անում, քան ձերն են, և որ դրանք պարզապես ձեզնից լավն են:

Ինքնասիրությունը բարձրացնելու և ինքնավստահ դառնալու միջոցներից մեկը `դադարեցնել համեմատությունը և ավելի քիչ ժամանակ ծախսել սոցիալական ցանցերում:

30. Դադարեք փորձել տպավորել ուրիշներին

Դադարեք խաղալ տարբեր դերեր և հարմարվել ձեր շրջապատի սպասումներին:

Եթե \u200b\u200bկարողանաք անկեղծություն բերել ձեր կյանքին, դուք կզարմանաք, թե որքան դրական կպատասխանեն ձեզ ուրիշները:

31. Սովորեք ասել «Ոչ»

Մի արտահայտեք համաձայնություն այն բանի համար, որ դուք չեք ցանկանում կոնֆլիկտ կամ թյուրիմացություն: Կարող եք քաղաքավարիորեն մերժել հայցերը, նույնիսկ առանց արդարացումների գալու:

Անընդհատ «Այո» ասելով, ձեզ կզգաք օգտակար և պահանջարկ, բայց, ի վերջո, ձեզ կվառեք գետնին:

Ձեր էներգիան օպտիմալ մակարդակի վրա պահելու համար, համոզվեք, որ զերծ մնացեք ժամանակ և ջանք վատնելուց:

Եթե \u200b\u200bդուք արդեն ունեք ծրագրեր, ապա իրավունք ունեք հրաժարվել բոլորից: Դուք ոչ միայն կփրկեք ձեզ բազմաթիվ խնդիրներից, այլև կկարողանաք հարգանք վաստակել:

32. Շնորհակալ եղեք, թե ով եք դուք

Շատերը դժգոհում են իրենցից ՝ հայտարարելով բացակայող որակներն ու հմտությունները ունենալու ցանկությունը, մինչդեռ ոչինչ չեն անում ՝ դեպի լավը փոխելու համար:

Փոխարենը ՝ ժամանակ վերցրեք շնորհակալ լինելու համար, թե ով եք դուք:

Իրականում, դուք ունեք շատ հիանալի հատկություններ, և շատ ավելի արդյունավետ է կենտրոնանալ դրանց բարելավման վրա:

33. բարի կամք

Դա կարող է թվալ սովորական, բայց բարի կամքը ուժեղ ազդեցություն է թողնում ձեր ինքնավստահության վրա:

Եթե \u200b\u200bմիշտ եսասեր, բարկացած և դժգոհ լինես, կտեսնես, որ քո ինքնասիրությունը չի բարձրանում, այլ ընկնում է:

Քեզ համար կարևոր է լինել բարի լինել ուրիշների հետ, քանի որ այսպիսով դուք ինքներդ ձեզ դրական էներգիայի լիցք եք տալիս:

Առատաձեռնությունը, բարությունը և կարեկցանքը ուժեղ մարդկանց ճակատագիրն են:

34. Գնահատեք ձեր նվաճումները

Վստահությունը կախված է անձի սեփական հաջողության մակարդակի ներքին իրազեկվածությունից:

Բայց եթե ձեր կյանքում հաջողություն չեք տեսնում, ապա ձեր ինքնավստահությունը, հավանաբար, ցածր կլինի: Այսպիսով, ինչպես կարող եք հավատալ, որ հաջողակ եք:

Անկախ նրանից, թե որտեղ եք այժմ, դուք հասել եք շատ ավելին, քան սովոր եք հաշվել:

Դուք հակված եք ապագային նայել և անընդհատ համեմատել ինքներդ ձեզ լավագույն տարբերակը, որը ցանկանում եք դառնալ:

Դուք նայում եք դեպի ապագան, որտեղ ձեր իդեալական «Ես» -ը շատ գումար ունի, երջանիկ ընտանիք և գեղեցիկ տուն: Այնուհետև դուք գնահատում եք այսօրվա եսը և ընկճված զգում:

Բայց դուք հազվադեպ եք նայում ետ և մոռանում եք համեմատել ձեր ներկայիս ինքնությունը, թե ով եք եղել մի քանի տարի առաջ:

Դուք շատ հաճախ մոռանում եք, թե ինչ երկար ճանապարհ է անցել արդեն, ինչքանն արդեն հետ է մնում, և ինչն արդեն հասել է այս պահին:

35. Մի կարծեք, որ չեք կարող ինքնավստահ դառնալ

Ձեր կյանքում արդեն շատ բաներ կան, որոնք դուք անում եք բնական որոշակիությամբ: Պարզապես պետք է նկատել դրանք և հասկանալ, թե ինչպես վստահ լինել:

Հիշեք, թե ինչպես է ատամները խոզանակել, զբոսնել զբոսայգում կամ զրուցել մտերիմ ընկերոջ հետ: Դուք դա անում եք բոլորը ՝ վստահորեն և ամբողջովին բնականորեն:

Ձեր մեջ թաքնված վստահության զգացումը փոխանցեք այն վայրեր, որտեղ, ինչպես կարծում եք, բավարար չէ: