Որքան կախվածություն է տեղի ունենում: Որքա՞ն ժամանակ է պետք սովորություն ձեւավորելու համար: Ինչ կարող է ազդել սովորության ձեւավորման ժամանակահատվածի վրա

Շատերն իրենց հարց են տալիս. Ինչպե՞ս զարգացնել սովորությունը: Դրա համար պե՞տք է հատուկ գիտելիքներ ունենալ: Մենք հաճախ կցանկանայինք փոխել մեր կյանքը դեպի լավը, բայց մենք չգիտենք, թե ինչպես դա անել: Ինչ-որ մեկին խանգարում է ծուլությունը, մյուսներին գերեվարում են սեփական վախերը: Ձևավորված սովորությունները խիստ ազդում են մեր ինքնազգացողության վրա, ստիպում են հավատալ ինքներս մեզ կամ, ընդհակառակը, կասկածել մեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի: Նրա ապագան կախված է նրանից, թե ինչպես է անհատը սովորել գործել որոշակի իրավիճակներում: Նա, ով չի վախենում ռիսկի դիմել, որպես կանոն, արդյունքում շահում է, շատ բան է շահում:

Շատ դեպքերում մարդիկ նույնիսկ չեն համարձակվում երազել այն մասին, թե ինչն է իրականում հուզում ու զբաղեցնում նրանց: Նրանք չափազանց կենտրոնացած են հնարավոր ձախողումների վրա, որոնք վախենում են մեծ ծրագրեր կազմել: Այս մարդկանցից շատերը տեղյակ չեն, որ նրանք պարզապես պետք է պարզեն, թե ինչպես զարգացնել լավ սովորություններ: Փորձենք հասկանալ նման բարդ հարցը:

Նպատակը դնելը

Սա առաջին տեղն է, որը պետք է սկսել: Ձեր կյանքի դեկորացիան փոխելու մտադրությամբ դուք չեք կարող հանգիստ նստել: Պասիվ պահվածքը ոչնչացնում է դրական էներգիան: Ամենակարևորը հետագա փոփոխությունների ուղեցույցը որոշելն է: Իրավասու նպատակ դնելը կարող է բերել գոհացուցիչ արդյունքի: Ի վերջո, որքան ավելի պարզ ենք պատկերացնում, թե ինչ ենք ուզում, այնքան ավելի հեշտ է դառնում դրան հասնելը: Հասկանալով ձեր նկրտումները ՝ իրականում այն ​​ավելի հեշտ է դառնում. Այլևս պետք չէ ձեր էներգիան վատնել անօգուտ գործունեության վրա: Ստացվում է, որ յուրաքանչյուր ժամը լցված է հատուկ իմաստով:

Խոչընդոտների հաղթահարում

Businessանկացած բիզնեսում մարդը ստիպված է հաղթահարել բազմաթիվ դժվարություններ ՝ գոհացուցիչ արդյունք ստանալու համար: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ շատերը կանգ են առնում կես ճանապարհին ՝ երբեք ժամանակ չունենալով հասնելու իրենց համար կարևոր և արժեքավոր:

Գրագետը ունակ է անհատին հասցնել ինքնագիտակցության բոլորովին այլ մակարդակի: Երբ ինքնավստահություն է հայտնվում, նպատակային գործողությունների ուժը մեծանում է: Արդյունքում, անհատը ոգեշնչում է զգում, ցանկանում է օգտակար լինել ուրիշներին:

Անընդհատ կրկնություն

Մտածելով, թե ինչպես զարգացնել սովորություն, դուք պետք է համակարգված կատարեք նույն գործողությունները: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր ինչ-որ բան անել: Այդ ժամանակ շուտով կիմանաք, որ այլևս չեք կարող պատկերացնել ինքներդ ձեզ ՝ առանց որոշակի առաջադրանքի: Մարդը ընտելանում է այն փաստին, որ ստիպված է լինում հաղթահարել իր ծուլությունը, վախն ու անհանգստությունը: Երբ ձեր սեփական քայլերից վախենալու ժամանակ չկա, մտացածին անվճարունակության մասին մտքերը հետին պլան են մարում: Անընդհատ կրկնությունը որոշակի եղանակով գործելու սովորություն է ստեղծում: Անհատը դադարում է կասկածել իր ունակությունների վրա, լիովին կենտրոնանում է իր առջև դրված խնդրի վրա:

Վերացնել բացերը

Եթե ​​աշխատել եք ինքներդ ձեզ վրա, օրինակ, մեկ շաբաթ, իսկ հետո դադարեցրել եք, արդյունք չի լինի: Այստեղ գաղտնիքը վերջնաժամկետում է: Իսկապես, քանի՞ օր է պետք սովորություն զարգացնելու համար: Այս հարցը տալիս են շատ մարդիկ, ովքեր ձգտում են բազմազանություն ավելացնել իրենց առօրյային: Միջինում առնվազն երեք շաբաթ է պահանջվում ձեր գլխում որոշակի ձևով գործելու անհրաժեշտության համար: Դա անհնար կլինի անել անհապաղ, այն պատճառով, որ անհատը չի կարող միշտ ակնթարթորեն հավատալ իր հեռանկարներին: Բացթողումները բացառելը հրամայական է: Երբ ձգտում ես ինչ-որ նպատակի, լիովին անընդունելի է ինքդ քեզ տրվելը: Հակառակ դեպքում, նախկինում կատարված բոլոր ջանքերը կընկնեն ջրահեռացման հոսքը: Եթե ​​ինչ-որ օր ցանկանում եք ծույլ լինել և մի փոքր հանգստանալ, հիշեք, որ ենթարկվելով գայթակղությանը ՝ ոչնչի չեք հասնի:

Ավելի լավ է ավելի քիչ անել, բայց ամեն օր: Այս մոտեցումն իսկապես կարգապահ է, օգնում է գիտակցել, որ ամեն ինչ մեր ձեռքում է: Միայն նրանք, ովքեր ամբողջ պատասխանատվությունը ստանձնում են կատարվածի համար, կարող են պարծենալ արժեքավոր նվաճումներով:

Կոշտ ինքնակարգապահություն

Դա անհրաժեշտ է պարզապես մրցարշավը չթողնելու համար: Իրականում ձեր խոսքին հավատարիմ մնալը շատ դժվար է, երբ բոլոր տեսակի գայթակղությունները ձեզ շրջապատում են: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ է տեղի ունենում, շատ ակնածանքով վերաբերվեք ձեր նվաճումներին: Եթե ​​իսկապես կենտրոնացած եք սովորություն զարգացնելու վրա, ապա պետք է պահպանեք խիստ կանոններ, ձգտեք կատարել առաջադրանքները: Կոշտ կարգապահությունը բնավ չի խանգարում, եթե անկազմակերպ եք և հեշտությամբ շեղվում եք ձեզից:

Երբ խոսքը կյանքի մեծ փոփոխությունների մասին է, պետք է մտածել գլոբալ առումով և չընկնել վայրկենական ազդակների վրա: Հիշեք, գայթակղությունը բավարարելու համար արժե միայն մեկ անգամ, և դուք արդեն դադարում եք պատասխանատու լինել անհատական ​​գործողությունների համար, ազատվել ձեզ տեղի ունեցած իրադարձությունների պատասխանատվությունից:

Ինչու՞ են անհրաժեշտ սահմանափակումները:

Frameworkանկացած շրջանակ անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանանք առաջ շարժվել: Դրանք օգնում են մեզ հասկանալ, թե ինչին է իսկապես արժե ձգտել, որտեղ ուղղել մեր ջանքերը: Մարդը, ով հասկանում է, թե որն է իր նախասահմանվածությունը, երբեք իզուր չի վատնի կյանքի էներգիան: Ընդհակառակը, նա կսկսի այն քիչ-քիչ հավաքել, որպեսզի ճիշտ ժամանակին հավաքվի ու ճիշտ քայլեր կատարի: Որքան ավելի հստակ է անհատը տեղյակ այս պահի մասին, այնքան լավ: Այնպես որ, նա հնարավորություն ունի հասնել ցանկացած նպատակի և ապրել առանց հետ նայելու հասարակության կարծիքը:

Սպորտային սովորություն

Շատ քաղաքացիների համար ամենադժվար բաներից մեկը `իրենց մարզվելն է: Որոշ մարդիկ այնքան ծույլ են, որ իրենց ամենավատ երազում չեն համաձայնվի մարզվել: Նրանք շատ ավելի սովոր են տանը բազմոցին պառկել և հեռուստացույց դիտել: Մտածելն ու գիտակցելը, թե ինչ օգուտներ են բերում նման գործողությունները, կօգնեն այդպիսի մարդկանց տեղաշարժվել: Հենց այս պահին է, որ դուք պետք է կիրառեք առաջարկվող մեթոդաբանությունը, թե ինչպես զարգացնել սպորտի սովորությունը, և սկսեք պարբերաբար զբաղվել դրանով: Անհրաժեշտ է ձեր առջև նպատակ դնել և չնահանջել առաջացած դժվարություններից առաջ: Սպորտը սիրում է ակտիվ մարդկանց, ովքեր ձգտում են գործը սկսել ավարտին հասցնել: Յուրաքանչյուր ոք, ով անընդհատ իրեն զբաղեցնում է մարզումներով, անխուսափելիորեն դառնում է ավելի ուժեղ, ավելի կայուն և ավելի ակտիվ: Նման մարդը բաց չի թողնի ստեղծված հնարավորությունը, քանի որ նրա գլխում նա հստակ պատկերացնում է, թե ինչի է ուզում հասնել:

Կանոն 21 օր

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես զարգացնել սովորություն, կարող եք օգտագործել որոշ արժեքավոր խորհուրդներ: 21 օրվա կանոնը շատ լավ է գործում: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ նշանակված ժամանակահատվածում կատարել որոշակի խնդիրներ: Աստիճանաբար անհրաժեշտություն կառաջանա ոչ թե գործերը հետաձգել ավելի ուշ, այլ դրանք անել ամեն օր: Երեք շաբաթ աննկատ թռչում են, բայց դրանք զարմանալի արդյունքներ են տալիս: Այս ժամանակահատվածում անհատը ընտելանում է որոշակի կերպով գործելուն:

Ստացվում է, որ այն, ինչ նախկինում անտանելի բեռ էր, այժմ դառնում է սովորական մի բան: 21-օրյա կանոնը զարգացնում է ձեր սեփական կամքը խրատելու սովորություն: Մարդու մոտ առաջանում է անընդհատ աշխատելու անհրաժեշտություն `զգալի արդյունքների հասնելու համար:

Վերափոխեք ձեր առօրյան

Սովորությունը ձեւավորվելուց հետո, գուցե զարմանաք, երբ տեսնեք, որ ձեր աշխատանքային գրաֆիկը հարմարեցված կերպով վերադասավորվել է: Այժմ ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ ստիպել ինքներդ ձեզ գործել ի հայտ եկած կարիքներին: Ամբողջ օրվա վերակազմավորում կա:

Longerամանակն այլեւս չի կորչում, քանի որ մարդ սովորում է գնահատել յուրաքանչյուր անվճար րոպեն: Հանկարծ հասկանում ես, թե որքան կարևոր է նախօրոք ինքնակազմակերպվել և թանկարժեք ժամեր չկորցնել:

Արդյունքի ամրագրում

Businessանկացած բիզնեսում կարևոր է ոչ թե դադարեցնել, այլ շարունակել գործել: Լավ ցուցանիշը պետք է համախմբվի: Ինքն իր նկատմամբ մեկ հաղթանակ չի նշանակում, որ դա կշարունակվի: Պետք է անընդհատ փորձել, որպեսզի դանդաղ չընկնեք: Միայն այդ դեպքում ձեր կյանքում կսկսվեն այդ փոփոխությունները, որոնք իսկապես կուրախանան: Պետք է քրտնաջան աշխատել. Տեսնել նպատակը և ձգտել դրան հասնել:

Մեկ սովորություն `մեկ ժամանակահատված

Բեռը ճիշտ բաշխելու համար սա շատ կարևոր կանոն է: Սկսելով մեկ սովորություն կազմել, խորհուրդ է տրվում մի փոքր աշխատել միայն դրա վրա: Երեք շաբաթ անց հնարավոր կլինի սկսել հաջորդը: Դուք չեք կարող ձգտել ամեն ինչ միանգամից անել: Դժվար թե կարողանաք միաժամանակ առավոտյան վազել և երաժշտական ​​գործիք նվագելուց այդ պրակտիկայից անմիջապես հետո: Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ընտելանալու, փոփոխվող պայմաններին հարմարվելու համար: Ավելի լավ է փոխել ավելի դանդաղ, բայց հաստատ, քան անընդհատ փորձել ու հիասթափվել:

Եվ վերջապես, մեկ այլ հզոր խորհուրդ, թե ինչպես զարգացնել ճիշտ սովորությունները. Դուք պետք է ձգտեք հետևողականության: Այստեղ դուք չեք կարող շտապել կամ գործել պատահականորեն: Դուք պետք է լավ մտածեք այն մասին, թե կյանքում ձեզ ինչ փոփոխություններ են պետք, և սկսեք աշխատել դրա վրա: Ortsանքերը պետք է կենտրոնացվեն, այլ ոչ թե նորից ու նորից կրկնվել: Հիշեք, որ երեք շաբաթվա ընթացքում սովորություն զարգացնելու համար կա կանոն, և դա բավականին արդյունավետ է: Հնարավորություն ձեռք բերելու համար անպայման օգտագործեք առաջարկված խորհուրդները ՝ բացահայտելու ձեր կյանքի նոր երանգները:

Ընթերցանության ժամանակը 6 րոպե

Հոգեբանության մեջ վաղուց հաստատված է, որ 21 օրը բավական է նոր սովորություններ սերմանելու և դրանով կյանքի որակը բարելավելու համար: Համացանցում շատ վիճահարույց հոդվածներ կան այն մասին, թե 21 օրն իսկապե՞ս բավարար է ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար: Դուք պետք է հասկանաք, որ 21 օրը մի տեսակ փորձաշրջան է: Ունե՞ք բավարար կամքի ուժ և ձեզ այս սովորությունն անհրաժեշտ է: Ի վերջո, միշտ չէ, որ ապագայում մեզ համար ընդունելի է դառնում այն, ինչ ցանկանում ենք: Ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, և այն, ինչ ձեռնտու է մեկին, կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մեկ այլ մարդու վրա:

Կյանքում ամեն ինչ այնքան ծանոթ է թվում ՝ մեր մարմինը, մտածելակերպը, կարողությունները: Մենք սովոր ենք կյանքն այսպես ընկալել, և ոչ այլ կերպ, ամեն օր նույն գործողությունները կատարել: Ոչ լավ է, ոչ վատ, եթե ձեր կյանքը լիովին համապատասխանում է ձեզ, դուք ձեզ երջանիկ ու առողջ եք զգում:

Սովորություններ- սա մեր սովորական վիճակն է: Եթե ​​սովոր եք պառկել ու հեռուստացույց դիտել, ապա մարզասրահ հաճախելը ձեզ համար ամբողջ մարտահրավեր կլինի: Այդպես չէ?

Բայց մենք կարող ենք փոխել մեր բնականոն վիճակը ՝ պարզապես սովորելով կառավարել մեր սովորությունները: Սովորությունների մեծ մասը ձեւավորվում է մանկության տարիներին, մենք պատճենել ենք որոշակի վարքագիծ մեր ծնողներից, ուսուցիչներից կամ ընկերներից: Սովորությունն այն է, ինչ մենք անում ենք անգիտակցաբար, ինքնաբերաբար: Նույնիսկ որոշակի ձևով մտածելու սովորությունը մեծապես ազդում է մեր կյանքի որակի վրա: Եթե ​​դուք աղքատ եք, հիվանդ կամ ժլատ, սովորություն է այդպիսին լինել: Դուք անում եք բոլոր գործողությունները, որոնք հանգեցնում են այս արդյունքին:

Ինչպե՞ս փոխել սովորությունները:

Եթե ​​սովորում եք կառավարել ձեր սովորությունները, կարող եք լիովին վերահսկել ձեր կյանքը:Մեծ թվով վատ սովորություններ (ծուլություն, ուշ երեկո մնալը, հեռուստացույց դիտելը, համակարգչային խաղեր խաղալը, անառողջ սնունդ ուտելը, մի փոքր շարժվելը) խանգարում են նոր լավ սովորություններ սերմանել: Դրանից հետո ամեն ինչ բարդ ու ճնշող է թվում: Բայց եթե ձեր կյանքը շրջապատված է լավ սովորություններով, ապա նորերի պատվաստումը ձեզ համար բեռ չի լինի: Դրանից հետո ձեր հորիզոնները կընդլայնվեն, ձեր սոցիալական շրջապատը, կյանքի հայացքը կփոխվեն: Ամեն ինչ կսկսի շատ արագ փոխվել: Դուք կարող եք նոր սովորություն սերմանել 21 օրվա ընթացքում:, նույն կերպ, դուք կարող եք թողնել սովորություն, եթե 21 օր դադարեք դա անել: Այս ժամանակահատվածից հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի որոշակի գործողություն կատարել կամ չկատարել:

Ինչպե՞ս եք որոշում, թե որ սովորությունը արմատախիլ անենք, և որն առաջանա 21 օրվա ընթացքում:Սա պահանջում է գերակայություն: Ո՞րն է այս փուլում ձեզ համար առավել հրատապ խնդիրը: Եթե ​​ավելորդ քաշի հետ խնդիրներ ունեք, և դրանք ձեզ շատ են անհանգստացնում, ապա դժվար թե արժե զարգացնել օտար լեզու սովորելու սովորություն: Դուք պետք է գրագետ մոտենաք այս խնդրին և խելացիորեն առաջնահերթ և առաջնահերթ համարեք 21 օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը փոխելու ծրագրի իրագործումը:

Ի՞նչ կարող ես անել 21 օրվա ընթացքում կյանքդ դեպի լավը փոխելու համար:

Դուք պետք է հասկանաք, որ կյանքը փոխելը, դրան նորովի նայելը ամենը ձեր ուժի մեջ է:

21 օրվա ընթացքում սովորություններ ձեւավորելը

21 օրվա հիմնական նպատակը սովորության մակարդակում ճիշտ օրվա ռեժիմի համախմբումն է:

Ահա հիմնական 7 կանոնները.

1. Արթնացեք որքան հնարավոր է շուտ, գերադասելի է առանց զարթուցիչի: Փորձեք տեղավորվել երեկոյան ժամերին և տալ այն տեղադրումը, որն անհրաժեշտ է սովորականից մի քանի ժամ շուտ վեր կենալու:
2. Արթնանալուց անմիջապես հետո սկսել սովորել օտար լեզու... Սա կարելի է համատեղել նախաճաշի հետ:
3. Հետագա վարժություններ կատարելըկամ դրսում վազք: Նվազագույն տեւողությունը 21 րոպե է:
4. Կարդացեք կամ լսեք գիրք աշխատանքի գնալու և վերադառնալու ճանապարհինառցանց Սա չպետք է լինի սովորական վեպ, այլ գրականություն, որը զարգացնում է միտքը կամ խթանում է ինքնազարգացումը:
5. Աշխատավայրում կամ դպրոցում կազմեք ծրագիրպլանավորված դեպքերը և ամեն ինչ իրականացնել ըստ ծրագրի: Ազատ ժամանակ մտածեք, թե իրականում ինչ կցանկանաք անել:
6. Hardամանակ անցկացրեք ընտանիքի հետ ծանր օրվանից հետո, ուշադրություն դարձրեք ձեր կնոջը կամ ամուսնուն, երեխաներին: Եթե ​​ընտանիքը դեռ այնտեղ չէ, գնացեք ժամադրության:
7. Փորձեք ավելի շուտ քնել, քան սովորական. Կարող եք լավ ֆիլմ դիտել:

Անհրաժեշտ է պահպանել այս կանոնները. Մի՛ ուտեք քաղցրավենիք և հաց, մի՛ խմեք և չծխեք: Նաև մի դիտեք հեռուստացույց, նորություններ կամ թերթեր կարդացեք: Ամեն օր դուրս շպրտեք 1-3 բան: Որը դուք չեք օգտագործում: Մի քննադատեք, դատապարտեք կամ բարկացեք ոչ մեկի վրա: Ավելի շատ մտածեք ապագայի մասին, թե որ երկրներ եք ցանկանում այցելել, ինչ անել և ինչպես ձեզ տեսնել:

21 րոպեանոց կանոն

• Նրանք, ովքեր սպորտով են զբաղվում օրական 21 րոպե, կարիք չունեն անհանգստանալու իրենց առողջության համար:
• Ով օրը 21 րոպե ծախսում է իր տունը մաքրելու վրա, չպետք է անհանգստանա խառնաշփոթի համար:
• Նրանք, ովքեր օրական 21 րոպե են տրամադրում կենտրոնացումը բարելավելու համար, չպետք է անհանգստանան ստեղծագործական ճգնաժամի մասին:
• Ով օրվա մեջ 21 րոպե է գտնում լսել իր ամուսնու կամ կնոջ գործերը, կարիք չունի մտահոգվելու հարաբերությունների խնդիրների համար
• Նրանք, ովքեր օրական 21 րոպե նվիրում են իրենց լսելուն և անձնական գրառումներ անելուն, չպետք է անհանգստանան գաղափարների պակասից:
• Նրանք, ովքեր օրական աշխատում են 21 րոպե եկամտի աղբյուրներ ստեղծելու համար, կարիք չունեն անհանգստանալու իրենց սեփական ֆինանսական բարեկեցության համար:
• Ում 21 րոպե է պետք հանգստանալու համար, չպետք է վախենա ծանրաբեռնվածությունից և հոգնածությունից
• Յուրաքանչյուր ոք, ով օրական գոնե 21 րոպե կարդում է օգտակար գիրք, չպետք է անհանգստանա, թե ինչպես դառնալ փորձագետ:
  © Ալեքս Բայհու

Իհարկե, շատ դժվար է միաժամանակ կատարել այս բոլոր կանոնները: Դրանք չպետք է բեռ լինեն ձեզ համար, այնպես որ, իհարկե, կարող եք մի փոքր նահանջել նրանցից, հանգստանալ: Բայց շատ կարևոր է դրանք կատարել համակարգված ՝ ձեր մեջ այդ սովորությունը ամրապնդելու համար: Այդ ժամանակ ձեր կյանքը բոլորովին նոր մակարդակի կհասնի:

Սկսեք հիմա, մի հետաձգեք այն: Այդ ժամանակ արդյունքները չեն սպասի: 21 օրվա ընթացքում սովորություն զարգացնելու արդյունքը կլինի բարելավել առողջությունը, հոգեվիճակը և մարմինը, լուսավորված միտքը, կիրքն ու նորույթը աշխատանքային և ընտանեկան կյանքում:

Travelամփորդությունն օգնում է փոխել աշխարհի գիտակցությունը և ընկալումը

Նոր երկիր այցելելը ոչ միայն անմոռանալի փորձ է տալիս, այլ նաև գիտակցում է, որ կյանքում շատ բան կա, որ դեռ չեք սովորել: Հետո ուզում ես ապրել, տեսնել, սովորել, զգալ, փորձել ... Այսպիսով, 21 օր ապրել ես ճիշտ սովորություններով: Ի՞նչ անել հետո: Եթե ​​ձեզ հրաշալի եք զգում, շարունակեք ապրել ձեր լիարժեք կյանքով... Ինչու՞ վերադառնալ հին, երբ հիմա շատ ավելի լավն ես:

Գիտե՞ք, որ յուրաքանչյուր 120 օրը մեկ մարդու մարմնի բջիջներն ամբողջովին նորացվում են: Դուք արդեն 21 օր ապրել եք նոր տեսքով: Մոլեկուլային մակարդակում նոր մարդ դառնալու համար ընդամենը 99 օր է մնացել: Մի կանգ առեք, հիմա գիտեք, որ կարող եք ամեն ինչ անել:

Մենք մեր առօրյա կյանքում շատ բաներ անում ենք սովորությունից դրդված, առանց երկմտելու, «ինքնալավ օդաչուով»; դրա համար մոտիվացիա պետք չէ: Այս պահվածքը թույլ է տալիս մեզ շատ չլարվել այնտեղ, որտեղ միանգամայն հնարավոր է անել առանց դրա:

Բայց սովորությունները ոչ միայն օգտակար են, այլև վնասակար: Եվ եթե օգտակարներն ավելի են հեշտացնում մեր կյանքը, ապա վնասակարները երբեմն մեծապես բարդացնում են այն:

Կարող եք գրեթե ցանկացած սովորություն ձեւավորել. Մենք աստիճանաբար սովոր ենք ամեն ինչի: Բայց տարբեր ժամանակներ են պետք, որպեսզի տարբեր մարդիկ տարբեր սովորություններ զարգացնեն:

Ինչ-որ սովորություն կարող է ձեւավորվել արդեն 3-րդ օրը. Մի քանի անգամ հեռուստացույց եք դիտել ուտելիս, և երբ երրորդ անգամ նստել եք սեղանի շուրջ, ձեր ձեռքն ինքնին կհասնի հեռակառավարման վահանակին. մշակվել է

Մեկ այլ սովորություն կամ նույնը ձեւավորելը կարող է տևել մի քանի ամիս, բայց մեկ այլ մարդու համար ... Եվ, ի դեպ, վատ սովորությունները ավելի արագ և հեշտ են ձեւավորվում, քան օգտակարները)))

Սովորությունը կրկնության արդյունք է: Եվ դրանց ձևավորումը պարզապես համառության և դիտավորյալ պրակտիկայի խնդիր է: Անգամ Արիստոտելը գրել է այս մասին. «Մենք այն ենք, ինչ անընդհատ անում ենք: Կատարելությունը, հետեւաբար, արարք չէ, այլ սովորություն »:

Եվ, ինչպես սովորաբար լինում է, կատարելության ճանապարհը ոչ թե ուղիղ գիծ է, այլ կորություն. Սկզբում ավտոմատիզմի զարգացման գործընթացն ավելի արագ է ընթանում, իսկ հետո դանդաղեցնում է:

Նկարը ցույց է տալիս, որ, օրինակ, առավոտյան մի բաժակ ջուր (գծապատկերի կապույտ գիծ) որոշակի անձի համար սովորություն է դարձել մոտ 20 օրվա ընթացքում: Ավելի քան 80 օր տևեց, որպեսզի նա սկսի սովորել 50 առավոտյան կռվան (վարդագույն գիծ): Գրաֆիկի կարմիր գիծը ցույց է տալիս սովորության ձևավորման միջին ժամանակը `66 օր:

Որտեղի՞ց է գալիս 21 թիվը:

20-րդ դարի 50-ական թվականներին պլաստիկ վիրաբույժ Մաքսվել Մալցը ուշադրություն հրավիրեց մի օրինակի վրա. Պլաստիկ վիրահատությունից հետո հիվանդից պահանջվեց մոտ երեք շաբաթ `ընտելանալու հայելու մեջ իր նոր դեմքին: Նա նաև նկատեց, որ նոր սովորություն ստեղծելու համար իրենից պահանջվեց մոտ 21 օր:

Այս փորձի մասին Մալցը գրեց իր «Հոգե-կիբեռնետիկա» գրքում. առնվազն 21 օրորպեսզի հին մտավոր պատկերը ցրվի և փոխարինվի նորով »: Գիրքը դարձավ բեսթսելլեր: Այդ ժամանակվանից այն բազմիցս մեջբերվել է ՝ աստիճանաբար մոռանալով, թե ինչ է գրել Մալցը դրանում ՝ «առնվազն 21 օր»:

Առասպելը արագորեն արմատավորվեց. 21 օրը ոգեշնչելու համար բավական կարճ է և հավատալի լինելու համար բավական երկար: Ո՞ւմ դուր չի գալիս 3 շաբաթում իրենց կյանքը փոխելու գաղափարը:

Որպեսզի սովորություն ձեւավորվի, ձեզ հարկավոր է.

Նախ, դրա կրկնության հաճախականությունը.ցանկացած սովորություն սկսվում է առաջին քայլից ՝ գործողությունից («գործողություն ցանիր - սովորություն քաղիր»), որն այնուհետև կրկնվում է բազմիցս. մենք օրեցօր ինչ-որ բան ենք անում ՝ երբեմն ջանք գործադրելով ինքներս մեզ, և վաղ թե ուշ դա դառնում է մեր սովորությունը. դա ավելի դյուրին է դառնում, և ավելի ու ավելի քիչ ջանք է պահանջվում:

Երկրորդ, դրական հույզեր.որպեսզի սովորություն ձեւավորվի, այն պետք է «ամրապնդվի» դրական հույզերով, դրա ձևավորման գործընթացը պետք է լինի հարմարավետ, անհնար է ինքն իր հետ պայքարի, արգելքների և սահմանափակումների պայմաններում, այսինքն. սթրեսի մեջ

Սթրեսի մեջ սովորական է, որ մարդը անգիտակցաբար «սահում է» սովորական վարքի մեջ: Հետևաբար, քանի դեռ օգտակար հմտությունը չի տիրացել և նոր վարքագիծը սովորական չի դարձել, սթրեսը վտանգավոր է «քայքայման հետևանքով». Այսպես մենք հրաժարվում ենք, հենց սկսում ենք, ճիշտ ուտել, կամ մարմնամարզություն անել, կամ վազել առավոտ

Որքան բարդ է սովորությունը, այնքան քիչ հաճելի է, այնքան երկար է տևում զարգացումը: Որքան պարզ, արդյունավետ և հաճելի սովորություն է, այնքան արագ այն կդառնա ավտոմատ:

Ուստի շատ կարևոր է մեր հուզական վերաբերմունքը այն բանի նկատմամբ, ինչը մենք ուզում ենք սովորություն դարձնել: սովորություն, հաճույք, դեմքի ուրախ արտահայտություն, ժպիտ: Բացասական վերաբերմունք - ընդհակառակը, կանխում է սովորության ձևավորումը, հետեւաբար, ձեր ամբողջ բացասականը, ձեր դժգոհությունը, գրգռումը պետք է ժամանակին հեռացվեն: Բարեբախտաբար, դա հնարավոր է. Տեղի ունեցածի նկատմամբ մեր հուզական վերաբերմունքը մի բան է, որը մենք կարող ենք ցանկացած պահի փոխել:

Սա կարող է ծառայել որպես ցուցանիշ. Եթե մեզ նյարդայնացնում ենք, եթե սկսում ենք ինքներս մեզ նախատել կամ մեղադրել, ապա ինչ-որ սխալ բան ենք անում:

Կարող եք նախապես մտածել պարգևատրման համակարգի մասին. Կազմեք այն բաների ցուցակ, որոնք մեզ հաճույք են պատճառում և, հետևաբար, կարող են ծառայել որպես պարգևներ անհրաժեշտ օգտակար հմտությունների ամրապնդման գործում:

Ի վերջո, իրականում նշանակություն չունի, թե քանի օր է պետք ճիշտ սովորություն ձեւավորելու համար: Շատ ավելի կարևոր է մեկ այլ բան. Ամեն դեպքում Դուք կարող եք դա անել!

Մաքսվել Մալցը քսաներորդ դարի հիսունական թվականներին հայտնի պլաստիկ վիրաբույժ էր: Եվ մի օր նա գտավ մի տարօրինակ օրինաչափություն:

Երբ Մալցը վիրահատություն կատարեց, օրինակ ՝ քիթը շտկելու համար, նա նկատեց, որ հիվանդներին անհրաժեշտ էր մոտ 21 օր ՝ նոր դեմքին սովորելու համար: Եվ երբ հիվանդի ձեռքն ու ոտքը անդամահատում էին, հիվանդների մեծամասնությունը նույնպես ֆանտոմային ցավեր ունեցավ մոտ 21 օր, մինչև նրանք հարմարվեցին նոր իրավիճակին:

Այս փորձը ստիպեց Մալցին վերհիշել փոփոխությունների և նոր վարքի սովորելու իր անձնական փորձը: Նա հասկացավ, որ նոր սովորություն ձեւավորելու համար իրեն նույնպես պահանջվեց մոտ 21 օր:

Մալցը գրեց այս փորձի մասին և ասաց.

«Այս և շատ այլ հաճախ դիտվող երևույթները, որպես կանոն, դա են ցույց տալիս առնվազն 21 օր է պետք, որ հին մտավոր պատկերը ցրվի և փոխարինվի նորով».

Եվ ահա, երբ խնդիրն առաջացավ:

Հաջորդ տասնամյակների ընթացքում Մալցի աշխատանքը ազդեց ինքնօգնության գրեթե յուրաքանչյուր մասնագետի ՝ Սիգ igիգլարից մինչև Բրայան Թրեյսի և Թոնի Ռոբիններ: Եվ ինչպես «կոտրված հեռախոսի» խաղում. Որքան մարդիկ վերապատմում են Մալցի պատմությունը, այնքան շատ մարդիկ սկսում են մոռանալ նրա ասածները. «Առնվազն 21 օր»:Մեջբերումը կրճատվեց, և ստացվեց այսպես.

«Սովորություն ձեւավորելու համար անհրաժեշտ է 21 օր»:

Այսպիսով, հասարակության մեջ տարածվեց հայտնի առասպելը, որ սովորություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ է 21 օր (կամ 30 օր կամ մեկ այլ կախարդական թիվ):

Վտանգավոր դաս. Եթե բավարար քանակությամբ մարդիկ բավականաչափ բան են կրկնում, ապա մնացած բոլորը հետո սկսում են հավատալ դրան:

Հեշտ է հասկանալ, թե ինչու է «21 օրվա» առասպելն այդքան տարածված: Այն բավական կարճ է ՝ մեզ ոգեշնչելու համար, և բավական երկար է `հավատալու համար: Ո՞ւմ դուր չի գալիս 3 շաբաթվա ընթացքում ձեր կյանքը փոխելու գաղափարը:

Բայց խնդիրն այն է, որ Մալցը պարզապես դիտում էր այն, ինչ կատարվում էր իր շուրջը և չէր պնդում դա որպես փաստ: Ավելին, նա հավաստիացրեց, որ այդպես է ժամանակի նվազագույն չափ,անհրաժեշտ է փոփոխություններին հարմարվելու համար:

Բայց ո՞րն է իրական պատասխանը:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում իրականում նոր սովորություններ ստեղծելու համար: Ի՞նչ է ասում գիտությունն այս մասին:

Եվ ի՞նչ է այս ամենը նշանակում իմ ու քո համար:

Գիտությունը տալիս է պատասխանը: Եվ ինչպես միշտ, դա բավականին անսպասելի է ...

Լոնդոնի համալսարանական քոլեջը որոշեց պարզել ճշգրիտ պատասխանը:

96 մասնակիցառաջարկեց ընտրել նոր սովորություն, որը նրանք կցանկանային ձեռք բերել: Մեծ մասը վերաբերում էր առողջությանը, ինչպես, օրինակ, «ճաշի ընթացքում մի կտոր միրգ ուտել», կամ «ընթրելուց հետո 15 րոպե վազել»:

Հետախուզման բոլոր 84 օրերընրանք գնացին կայք և թողեցին մի փոքր զեկույց. արդյո՞ք նրանք կատարել են գործողությունը, և որքանով է դա ավտոմատ զգացվում:

Առանց մտածելու գործողություն կատարելը, որը գիտության մեջ հայտնի է որպես «ավտոմատիզմ», պարզվում է, որ դա սովորությունների հիմնական շարժիչն է: Եվ դա օգնում է լուսավորել իրական հարցը. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սովորություն ձեւավորելու համար:

Միջինում, այն մասնակիցները, ովքեր բավարար տվյալներ են տրամադրել սովորության ձևավորումը տևեց 66 օր.

Իհարկե, զգալի տարբերություններ կային, թե որքան ժամանակ է ձևավորվել սովորությունը ՝ կախված նրանից, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել:

Նրանք, ովքեր պարզապես ստիպված էին մեկ բաժակ ջուր խմել նախաճաշից հետո, առավելագույն ավտոմատիզմին հասան մոտ 20 օր անց:

Նրանք, ովքեր սովոր էին ճաշի ընթացքում միրգ ուտել, առնվազն երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ պահանջեցին սովորություն ստեղծելու համար:

Exerciseորավարժությունների սովորությունը դարձավ ամենադժվարը:

«Առավոտյան սուրճից 50 կռունկ» մասնակիցներից ոչ մեկի համար սովորություն չդարձավ:

«Նախաճաշից հետո 10 րոպե քայլելը» 50 օր անց սովորություն դարձավ մի քանի մասնակիցների համար:

Երբ հետազոտողները արդյունքները միավորեցին մեկ գրաֆիկի մեջ, նրանք գտան ոչ թե ուղիղ գծի, այլ սովորության և ավտոմատիզմի հարաբերությունների կորը:

Վաղ կրկնությունները առավել օգտակար էին սովորությունը հաստատելու համար, և օգուտը ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար նվազեց:

Դա նման է սար բարձրանալուն: Սկզբում կտրուկ բարձրանում է, և դուք արագ առաջ եք շարժվում:

Այնուհետև բարձրանալը դուրս է գալիս մակարդակից, և որքան մոտ ես գագաթին, այնքան քիչ է բարձրության բարձրացումը յուրաքանչյուր քայլ առ քայլ:

Մեզանից ոմանք դա ավելի դժվար են համարում, քան մյուսները

Ուժեղացման տեմպի նվազումը հատկապես արտահայտվեց որոշ մասնակիցների շրջանում, որոնց համար սովորության ձևավորումը հատկապես բարդ էր: Այնքան, որ հետազոտողները զարմացան, թե որքան դանդաղ են ձեւավորվում որոշակի սովորություններ.

Չնայած ուսումնասիրությունը տևեց ընդամենը 84 օր, բայց կորերը արտածելով ՝ պարզվեց, որ որոշ սովորություններ կարող են ձևավորումը տևում է մինչև 254 օր ՝ տարվա մեծ մասը!

Եզրակացություններ ՝ ոգեշնչող և ոչ շատ

Ի՞նչ է ցույց տալիս այս ուսումնասիրությունը:

1. Սովորություն ստեղծելու համար հաճախ շատ ավելի ժամանակ է պահանջվում, քան կարծում ենք:.
   Սա բացատրում է, թե ինչու ենք մենք այդքան հաճախ հրաժարվում սկսածից: Օրինակ ՝ առավոտյան վազել, կամ ավելի առողջ ուտել, կամ չհրապարակվել կամ գոռալ մանրուքներից: Ձեզ պարզապես ավելի շատ ժամանակ է պետք: Եվ պարզապես պետք է դա հասկանալ և պատրաստ լինել դրան:
2. 21 օրը բավական է սովորություն ստեղծելու համար, եթե դա չափազանց պարզ բան է... Օրինակ ՝ նախաճաշից հետո մի բաժակ ջուր խմելը:
3. Ինչ-որ բարդ բան ավելի երկար կտեւի:Եվ որոշ գործողություններում ՝ շատ, շատ ավելին: Հաշվեք 50-60 օր կամ ավելի: Երբեմն դա կարող է տևել մի ամբողջ տարի:
4. Սովորությունները հատկապես դժվար են մեզանից ոմանց համար:
   Այս դեպքում հարկավոր է սկսել շատ պարզ բանից: Եվ հասկանալու համար, որ միգուցե ստիպված լինեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել, մարզվել, այսպես ասած, կատուների վրա, հասկանալ գործընթացի մեխանիկան: և ինչն է ձեզ հարմար:Եվ հետո անցեք ավելի բարդի:

Ես ինքս ինձ կարող եմ ասել, որ վարվելով տարբեր սովորությունների, տիրապետելով որոշների և ձախողվելով ոմանց, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է դա գործում, և ժամանակի ընթացքում կարող եք սովորել սովորույթներ զարգացնել շատ ավելի հեշտ և ավելի մեծ հաջողությամբ:

Քանի որ սովորությունը գերբնական բան չէ: Դա պարզապես համառության և «դիտավորյալ պրակտիկայի» խնդիր է: Անգամ Արիստոտելը մեզ զգուշացրեց այս մասին.

Մենք այն ենք, ինչ անում ենք անընդհատ: Ուստի կատարելությունը ոչ թե արարք է, այլ սովորություն:

Ի վերջո, նշանակություն չունի, թե քանի օր է պետք ձևավորելու ձեր ուզած սովորությունը `50 կամ 500: Այս կամ այն ​​կերպ, դուք կարող եք դա անել:

Դուք պետք է ընդամենը սկսեք առաջին օրվանից և կրկնել կրկին ու կրկին: Մոռացեք թվերը և պարզապես կատարեք ձեր գործը այսօրվա համար: