Kako prekinuti naviku ovisnosti o internetu. Kako prevladati ovisnost o internetu. koraci do svijesti o informacijama


Ovisnost o internetu nije problem od kojeg možete odustati, to je nešto protiv čega se morate boriti. Ni sami ne primjećujemo kako ovisnost o medijima deformira naše društvo.

ŠTO JE INTERNET ZAVISNOST

Ovisnost o internetu je mentalni poremećaj koji nastaje kao posljedica gubitka kontrole nad samim sobom, to je nešto poput kockarske rodbine, jer mreža privlači osobu i postaje joj teško zaustaviti se. Ovisnost o medijima dovodi do ozbiljnih problema u različitim područjima života osobe, ti se problemi mogu dugotrajno razviti, a ako se ništa ne poduzme, mogu čak postati kronični.

Osoba ima stalnu potrebu za internetom, nalazi svaki razlog da provjeri poštu, pregleda vijesti, igra igre itd. Uz ovu ovisnost, osobi je također teško napustiti internet, na to mogu utjecati mnogi razlozi. Neki se korisnici mogu vezati uz prijatelje na mreži, netko samo treba stalno gledati vijesti, a netko kombinira dvije ovisnosti, kockanje na internetu je živ primjer, a takvih primjera može biti beskonačno mnogo.

Ljudi koji pate od ovisnosti o Internetu vrlo često u njemu traže utjehu, za njih je Internet pristup fantastičnom virtualnom svijetu, gdje mogu slobodno komunicirati, biti svoji ili, naprotiv, isprobavati različite uloge, biti tko žele biti u stvarnom svijetu. Ako osobi nedostaje komunikacija u stvarnom životu, može se obratiti internetu, što mu može učiniti međuljudske odnose pristupačnijim.

Ovisnost ili problematično korištenje interneta lako se prikriva ili opravdava. Osim toga, Internet je uvelike prosocijalni, interaktivni i informacijski medij, dok se druga dobro uspostavljena aditivna ponašanja, poput kockanja, često promatraju kao jedinstveno, asocijalno ponašanje koje šteti društvu. Mnogi takozvani ovisnici o internetu ne pate od iste štete po zdravlje i međuljudske odnose koji su tipični za društvene ovisnosti.

ZAŠTO IZLAZI U ZAVISNOST OD INTERNETA

Ovisnost o internetu vrlo je kontroverzna u modernoj psihologiji, jer se pojavila relativno nedavno i nije u potpunosti shvaćena. Neki od stručnjaka inzistiraju na tome da ga treba izdvojiti kao neovisan problem s psihom. Drugi kažu da je ovisnost o Internetu posljedica drugih unutarnjih psiholoških problema i na toj osnovi treba započeti borbu protiv nje. No, u svakom slučaju, nemoguće je dopustiti da ta "moderna bolest" krene svojim tijekom.

Pokušajmo shvatiti što može utjecati na činjenicu da osoba postaje ovisna o internetu.
Međuljudske poteškoće, poput introvertiranosti, društvenih problema, poteškoća u komunikaciji uživo važan su problem koji može uzrokovati ovisnost o Internetu. Mrežni odnosi nude sigurnu alternativu osobama s gore spomenutim teškoćama kako bi izbjegli tjeskobu uzrokovanu međuljudskim kontaktima u stvarnom životu.

Nedostatak socijalne podrške. Pojedinci bez odgovarajućih društvenih veza i socijalne podrške izloženi su većem riziku od ovisnosti o Internetu. Pribjegavaju virtualnim odnosima i podršci kako bi olakšali svoju usamljenost. Najčešće aplikacije za ovisnike o Internetu su sobe za chat, interaktivne igre i društvene mreže. Često adolescenti kojima nedostaje komunikacije utjehu nalaze u prostranstvima web stranica.

Imperativ je roditeljima uspostaviti povjerljive odnose s djecom, ravnopravno komunicirati s njima, pokazati interes za njihov život, kako ne bi došlo do nesporazuma i nemaju želju tražiti društvene veze negdje sa strane.

Utvrđeno je da prethodni aditivni ili psihijatrijski problemi mogu utjecati na ovisnost o internetu. Neki ljudi s prethodnim psihijatrijskim problemima, poput depresije i anksioznosti, rone na svjetskoj mreži kako bi izbjegli neugodne emocije i situacije svojih psihijatrijskih problema vjeruju da je ovisnost o Internetu sigurnija alternativa. Najčešći komorbiditeti povezani s ovisnošću o webu su teška depresija i poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje.

TKO JE VIŠE PODLOGAN OD INTERNET ZAVISNOSTI

Tinejdžeri i mladi puno češće postaju ovisni o Internetu zbog utjecaja novotarija na tinejdžerski mozak. Mladi mozak osjetljiv je na novitete jer pokušava razumjeti i doživjeti svijet.
Tinejdžerski mozak vrlo je aktivan u proizvodnji hormona dopamina. Ovaj hormon je odgovoran za motivaciju, a ne za zadovoljstvo, kako mnogi ljudi pogrešno vjeruju. To je go-and-get kemikalija koja tjera osobu da traži nova iskustva. A ako adolescenti to novo životno iskustvo ne steknu nekim normalnim hobijima, komunikacijom, učenjem, tada ga počinju aktivno tražiti na internetu, a najgore je što na internetu možete pronaći bilo koju informaciju, čak i onu koja nije namijenjen osjetljivoj tinejdžerskoj psihi. Nerijetko traže prijatelje koji ih mogu razumjeti. Opasnost je u tome što nitko ne zna tko sjedi s druge strane ekrana, u obliku slatke prijateljice ili djevojke. Osjetljive prirode mogu postati žrtve manipulacije, mogu se potaknuti na krađu, potaknuti ih na uzimanje droga i mnoge druge opasnosti mogu progoniti tinejdžera nestabilne psihe u prostranstvima društvenih mreža.

Računalne igre vrlo su popularna tema među tinejdžerima i glavobolju za mnoge roditelje. U tom slučaju dijete se ne može grditi i kažnjavati, jer ćete se samo suočiti s agresijom. Potrebno je postupno smanjivati ​​vrijeme provedeno za računalom, voditi razgovore s djetetom, ako je slučaj potpuno zanemaren, tada je najbolje konzultirati se sa stručnjacima, prije svega, roditelji bi to trebali učiniti, a tek onda, ako psiholog smatra potrebnim, možete dovesti tinejdžera. Također, nemojte izgubiti iz vida činjenicu da neće biti moguće potpuno isključiti računalo iz života tinejdžera, jer je ono sastavni dio našeg društva.

KAKO RAZUMJETI DA STE Ovisni o internetu

Možda previše često koristite Internet, ali niste "ovisni", zar ne? Pa pogledajmo ovo pobliže.

Ujutro, prvo što trebate učiniti je provjeriti telefon i otići na web mjesto društvenih mreža - to nazivate poslovnim kao i obično. No, razmotrimo slučaj, što će se dogoditi ako ujutro pokraj njega nema telefona? Što se događa kad pokušate odložiti telefon i stati?

Kad većina ljudi pokuša prestati, shvati da ne može.

Nije da oni to ne žele, već da nema prave nagrade koja bi zaustavila ovakvo ponašanje. Ako prestanete i “ne možete” ili imate simptome ustezanja (razdražljivost, tjeskoba itd.). Ako ste primijetili ovo ponašanje, onda, nažalost, imate ovisnost.
I ovisnost ne bi trebala biti neugodna. Nije sramota priznati da imate problem, čak i s nečim "manjim" poput ovoga.

Ljudi mogu reći da uopće ne ovise o internetu, ali zamolite ih da tjedan dana ne posjećuju svoje omiljene stranice društvenih mreža. Devet puta od deset? Oni to ne mogu učiniti.
Dakle, odavde postoji nekoliko jasnih znakova ovisnosti o Internetu:

  1. Želja za stalnim korištenjem Interneta
  2. Gubitak interesa za stvarne aktivnosti
  3. Niska usredotočenost na bilo koji posao
  4. Redovito provjeravajte vijesti i web stranice s infozabavnim sadržajima
  5. Poteškoće nastaju u interakciji sa stvarnim svijetom
  6. Sve veća razina socijalne anksioznosti

KAKO SE riješiti ovisnosti o internetu, 10 savjeta od psihologa

  1. Priznajte da ste ovisni o internetu. Potrebna je hrabrost da priznate da ste ovisni o računalu. To je droga koja izaziva ovisnost, ali ovisnost o internetu može imati iste negativne učinke kao i prekomjerna uporaba droga. Verbalizirajući svoj problem, unosite jasnoću u svoj um jer ste iskreni. Ova iskrenost može vam pomoći da shvatite koliko je besmisleno bilo vaše gubljenje vremena na World Wide Webu.
  2. Vrijedi si postaviti pitanja: "Zašto bih se trebao družiti na Internetu?", "Što imam od toga što cijeli dan surfam internetom?" Svaka minuta koju provedete na društvenim medijima ili surfate internetom može se potrošiti na učenje nove vještine ili čitanje knjige. Ako mislite: "U redu je, listat ću Instagram sat vremena." Zatim naiđete na video vezu YouTube i odlučite provesti još 40 minuta gledajući video. No, najgore je to što vam Internet oduzima osobnu učinkovitost.
  3. Postavite određeno vrijeme za prijavu na internet. Provedite ovo vrijeme provjeravajući svoje omiljene društvene mreže i druge web stranice. Nakon isteka vremena, nemojte više dizati telefon. Pokušajte svaki dan skratiti vrijeme na mreži za nekoliko minuta. Ova metoda zahtijeva ogromnu samodisciplinu i stalno praćenje.
  4. Uronite u studij ili rad. Morate pronaći pozitivan izlaz za svu nakupljenu mentalnu energiju koju ćete imati čim prestanete toliko koristiti Internet. Iznenadit ćete se koliko se vaša produktivnost poboljšava kada preusmjerite pozornost na zadatke.
  5. Zamijenite komunikaciju na društvenim medijima komunikacijom uživo. Umjesto da razgovarate sa svojim prijateljima na internetu, pozovite ih kod sebe na večeru ili u kafić. Vaši prijatelji i obitelj ispunit će sate kada obično bez razmišljanja provodite na internetu. Ne samo da ćete skrenuti misli s računala, već ćete i poboljšati svoje odnose s ljudima koji su vam najvažniji.
  6. Razvijte nove hobije. Počnite tražiti sebe, pronađite posao koji će vam odgovarati, nešto u čemu ćete uživati ​​izvan interneta. Obećajte sebi da ćete računalo koristiti samo za posao. Pronađite hobi za koji ćete morati napustiti kuću, daleko od svojih iskušenja. Evo nekoliko zanimljivih primjera ako uopće nemate pojma:
  • Idite u šetnju ili trčanje. Prijavite se za košarku, nogomet ili bilo koji drugi sport koji vas zanima, to će vam ne samo osloboditi misli, već će i pozitivno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
  • Ako imate glazbeni talent, osnujte grupu sa svojim prijateljima koji dijele vaš glazbeni ukus. Počnite učiti nove jezike, počnite kuhati, pridružite se šahovskom klubu itd.
  • Ako postoje stranice na kojima stalno tražite informacije, samo ispišite te podatke i radite s ručno napisanom verzijom. To će vas spriječiti da tako često koristite Internet, kao i odlazak na druge stranice, jer dok radite na računalu ili telefonu velika je napast otići na stranice s beskorisnim informacijama ili prelistati društvene mreže .
  • Stavite svoju obvezu na prvo mjesto. Napravite popis obaveza za svaki dan i pridržavajte ga se, dopuštajući sebi da vam ometa internet tek nakon što dovršite sve svoje planove.
  • Isključite obavijesti na telefonu. Ako pogledate svoje obavijesti, vidjet ćete da je većina njih beskorisna. (na primjer, netko je objavio fotografiju na Instagramu ili je netko poslao poruku na WhatsApp grupi itd.)

Internet je genijalan izum čovječanstva. Mreža prožima gotovo sve sfere našeg života, mnogi su zadaci ljudi neizvedivi bez nje. Internet možete koristiti na mnogo načina - s velikom koristi ili značajnom štetom. Nažalost, danas postoji problem ovisnosti odraslih i djece o internetu. U članku ćemo govoriti o razlozima ove nevolje i načinima za njeno uklanjanje.

Ovisnost o internetu

Da biste riješili problem, morate znati što je više moguće o njemu i identificirati njegove korijene.

Što je?

Ovisnost o internetu treba shvatiti kao stresno stanje u kojem se nalazi osoba koja sustavno zloupotrebljava Internet. Nepodnošljiva kompulzivna želja za stalnim surfanjem internetom i internetom uzrokuje promjene u ponašanju i načinu života pojedinca. Prema međunarodnoj klasifikaciji bolesti, ovisnost o Internetu nije klasificirana kao mentalni poremećaj. Unatoč tome, problem je ozbiljan jer osobu lišava normalne društvene interakcije. Zato vam je, ako imate simptome ovisnosti o Internetu, potrebna pomoć kvalificiranog psihologa.

Specijalist će moći identificirati skrivene razloge za pretjeranu strast osobe prema surfanju internetom, igrama, društvenim mrežama ili filmovima. Takva ovisnost ne nastaje od nule. Postoje neki preduvjeti - snažni osjećaji i uvjerenja skriveni u svijesti i / ili u podsvijesti, koji prisiljavaju osobu da se ponaša na određeni način. U svakom slučaju, ovo nije varijanta norme, stoga se ne može učiniti bez podrške psihologa. Dakle, vrijeme je da shvatimo vrste, razloge i načine izlaska iz situacije.

Ovisnost o internetu zloupotreba je sposobnosti World Wide Weba na štetu psihe

Pogledi

Postoji nekoliko vrsta ovisnosti o Internetu, u skladu s onim što se osoba opsesivno bavi internetom:

  • kontinuirana komunikacija na društvenim mrežama, dopisivanje na forumima, virtualna poznanstva (prijateljstvo na mreži zamjenjuje stvarne društvene kontakte);
  • dugotrajno surfanje - stalni prijelazi na web stranice i njihove stranice u potrazi za nekim podacima (od obilja informacija živčani sustav je preopterećen, što stvara stres);
  • cyberseks i gledanje velikog broja filmova za odrasle (sklonost takvim aktivnostima nad uobičajenom intimnošću);
  • ovisnost o kockanju - pretjerana strast prema mrežnim igrama;
  • gledanje filma putem Interneta - može potrajati dugo;
  • kockanje na mreži - aukcije i kockarnice;
  • ovisnost o virtualnoj kupnji - puno čestih besmislenih kupnji u internetskim trgovinama.

Uzroci

Vrlo je zanimljivo sagledati dubinu problema, rastaviti izazivačke čimbenike koji predisponiraju razne vrste ovisnosti, uključujući virtualnu. Najvjerojatnije, osoba ne može dobiti ono što želi u različitim područjima života. Jednostavno rečeno, potrebe za prijateljstvom, komunikacijom, ljubavlju i punopravnim spolnim životom, vlastitom važnošću se ne ostvaruju.

Ušavši u mrežu, ozlijeđena osoba otkriva da je zaronila u svijet u kojem mu se raspoloženje popravlja, svi zemaljski problemi prestaju biti toliko značajni, manifestacije depresije se smanjuju, više se ne osjeća nepotrebnim, nesretnim, usamljenim. Samopoštovanje se umjetno povećava, strahovi nestaju.

Formiranje ovisničke osobnosti temelji se na brojnim greškama u odgoju koje je primila od roditelja. Neharmoničan razvoj osobe i sve vrste psihotrauma nužno daju svoje razorne plodove. Takav pojedinac nema jezgru, snagu volje, ne zna postaviti i postići ciljeve, nije sposoban nositi se sa stresom i ostavlja svakodnevne probleme u virtualnom svijetu.

Simptomi

Ovisnike o Internetu karakterizira specifično razmišljanje i ponašanje. Glavne manifestacije poremećaja su:

  • kad je na mreži, osoba je u pravoj euforiji, a izvan ovog okruženja, odnosno u običnom životu, osjeća očaj, postoje znakovi apatije (posebno je neugodno kada želite otići na internet kako biste izvršili svoje uobičajene ugodne radnje) , ali takve prilike dugo nema);
  • bliski ljudi primjećuju da se osobnost dramatično mijenja, pokazujući neodgovornost, nesposobnost za normalnu komunikaciju, degradacija se događa na raznim područjima;
  • ovisnik poriče činjenicu svoje vezanosti za Internet, vjeruje da je sve u granicama normale i pokušava racionalno objasniti svoje ponašanje;
  • kad osoba sjedi za računalom, nemoguće ju je prebaciti na drugu vrstu aktivnosti, ne podliježe motivaciji;
  • veza sa stvarnošću, kontakti s prijateljima, pa čak i rodbinom praktički su prekinuti;
  • osoba postaje sve tjeskobnija, agresivnija i depresivnija, poremećena mu je hrana i san, zabrinuti su zbog bolova u zglobovima, pojavljuju se problemi s vidom i bole ga oči;
  • ovisnik vrlo često prati svoju stranicu na društvenoj mreži i odlazi na poštu;
  • osoba automatski i gotovo besciljno ulazi u mrežu, provodi puno vremena tamo, potajno troši novac;
  • ovisnik doživljava vrijeme iskrivljeno, ponekad će provesti nekoliko minuta na mreži, ali ostaje u njoj mnogo sati;
  • zbog surfanja internetom osoba ne postaje točna, ne ispunjava svoje dužnosti i obećanja.

Faze razvoja ovisnosti

Ovisnost o internetu ne razvija se preko noći, već postupno. Ovaj proces se sastoji od sljedećih koraka:

  • osoba proučava mogućnosti mreže i počinje se živo zanimati za bilo koje područje;
  • razonoda u virtualnom prostoru značajno se povećava, osoba postupno napušta stvarnost;
  • nadalje, problem govori sam za sebe, pretjerana ovisnost o Internetu očito poprima oblik bolne ovisnosti za osobu, osoba je uronjena u stalni stres.

Dakle, otkrili smo da je ovisnost o internetu iracionalna i štetna upotreba virtualne stvarnosti za osobu, koja se može pojaviti u različitim područjima mreže, očituje se u postupnom odvajanju od onoga što se događa u stvarnom životu, razvija se na temelju mentalnih problema i postupno napreduje - od blagog interesa do potpunog uranjanja u svjetsku mrežu. Zatim ćemo govoriti o učinkovitim psihološkim načinima ispravljanja ponašanja.

da biste se riješili ovisnosti o internetu, morate pronaći neke zanimljive hobije

Kako se riješiti ovisnosti o internetu?

Potrebno je razumjeti da se osoba sama mora zaista htjeti riješiti svog problema, tada će sve mjere donijeti dobar rezultat. A voljeni ne bi trebali zastrašivati ​​osobu i vršiti pritisak na nju. Upao je u nevolje i samo se zbunio u potrazi za vlastitom srećom pa ga moramo pokušati razumjeti i pomoći mu.

Blokiranje

U početku psiholozi predlažu kardinalnu metodu. Nema potrebe za odabirom pravog trenutka, samo isključite vezu sa svjetskom mrežom bez mogućnosti povezivanja. Ako potpuno deaktiviranje interneta nije moguće, obratite pozornost na programe koji u određeno vrijeme blokiraju pristup mreži ili ne dopuštaju korištenje odabranih aplikacija i web mjesta.

Hobi

Nekada je ovisna osoba živjela normalnim životom i imala hobije. Ovo vrijedi zapamtiti. Možda se želi vratiti onome što voli. Ako nema napuštenih hobija, možete započeti nove. Kad vam kreativne misli ne padaju na pamet, preporučljivo je početi vježbati u teretani. Vježba je životni lijek i oslobađa od stresa. Također je nemoguće poreći da kada se aktivno bavite onim što volite, nemate dovoljno vremena i energije za besmisleno putovanje internetom.

Način rada

Osoba koja je sklona ovisnosti trebala bi imati jasan životni raspored. Moramo zakazati svaki sat kako ne bi bilo mjesta za nepotrebne aktivnosti. Možete zapisati rutinu svakog svog dana, pokušati je slijediti i velikodušno se nagraditi za postignuća i pobjede. Disciplina još nikoga nije povrijedila.

Razvoj mozga

Većina ljudi koji zloupotrebljavaju globalnu mrežu imaju problema - nedostatak pažnje, isječak, loša koncentracija i slabo pamćenje. Vrijedi prijeći s navike višezadaćnosti na naviku detaljnog proučavanja svakog pitanja. Da biste razmišljali jasno, uredno i učinkovito, morate ispravno obraditi informacije.

Rekreacija

Ne morate uključivati ​​računalo ili uzimati pametni telefon ujutro, jedva ustajući iz kreveta i neposredno prije spavanja. Računalo biste trebali koristiti samo za objektivne potrebe.

Kontakti

Pokušajte svoje virtualne i ljudske odnose podići na višu razinu. Odnosno, počnite razgovarati sa svojim najboljim prijateljima s društvenih mreža. Komunikacija uživo i ugodni razgovori donijet će veliko zadovoljstvo i pokriti brojne unutarnje potrebe.

Svrhovitost

Morate se rehabilitirati od ovisnosti i postupno dovesti u red sva područja života. Da biste to učinili, morat ćete napraviti popis svojih glavnih ciljeva. Do njih ćete svakako doći ako manje vremena provodite sjedeći ispred ekrana. Cilj mora biti realan i brzo ostvariv. Na primjer, ovo su putovanja, sport, razne vještine i znanja, izgradnja odnosa, rast karijere i zarada.

Aktivnost

Povremeno možete nastaviti koristiti računalo i internet, ali budite aktivni. Ne biste si trebali postaviti zadatak obaranja svih olimpijskih rekorda. Svakako napravite pauzu svakih 15 minuta, nemojte sjediti cijeli dan. Možete raditi kućanske poslove, baviti se sportom, hodati i raditi vježbe za oči. Ispružite noge i istegnite se.

Pozitivan stav

Ovisnost o Internetu razvila se na temelju nepotrebne i usamljenosti, frustracije u stvarnom životu. Morate se prisiliti na pozitivno razmišljanje pa ćete lakše prevladati svoje negativne navike i promijeniti svoj život.

Društvena mreža

Ako zloupotrebljavate društvene mreže, ima smisla razmisliti o brisanju svog profila. Čim osoba pokuša proživjeti nekoliko dana, a da ne mora beskrajno listati vijesti, bit će zapanjena njezinom povećanom učinkovitošću u raznim područjima. Dan će vam biti ispunjen pravim emocijama, sjajno odrađenim stvarima i imat ćete dovoljno vremena za sve. Ako je nemoguće izbrisati račun, potrebna su stroga ograničenja - na primjer, provjeravanje pošte, poruka i obavijesti jednom dnevno, u bilo koje prikladno vrijeme.

Zarada

Ako osoba uživa u komunikaciji s računalom, onda ima smisla pokušati unovčiti ovu aktivnost. Postoji mnogo načina da zaradite novac na internetu. Na primjer, možete stvarati web stranice, raditi kao slobodnjak, prodavati proizvode putem Interneta.

Radite na sebi

Teško je samostalno, pa čak i uz pomoć voljenih, prevladati zanemarenu ovisnost o Internetu. U teškim slučajevima morat ćete jako poraditi na psihi. Ako uobičajene mjere ne pomognu, morat ćete otići psihologu. Usput, danas su dostupne online konzultacije, ovo je pozitivna upotreba računala i interneta. Psiholog će pomoći otkriti sva iskustva osobe i izliječiti njezine duševne rane. Kad se unutarnje stanje uskladi, predispozicija za ovisnost različitih vrsta će nestati.

Danas je pitanje internetske ovisnosti aktualno. Problema se možete riješiti brzo i jednostavno ako na vrijeme prepoznate neobično ponašanje i počnete djelovati ispravno.

Prvo, zapamtite da je naglo "odvikavanje" od interneta rijetko od pomoći. Može početi povlačenje s kojim se ne možete nositi, a postoji rizik da nakon nekoliko dana pauze požurite u sve teže stvari prije. A sam internet nije zao, on također nosi mnoge prednosti: traženje informacija, komunikacija s ljudima koji su daleko, učenje, netko ima posao i samo zadovoljstvo na kraju. Cijela poanta ove metode je pronaći ugodne zamjene za Internet u ovom životu. Neka internet ostane u vašem životu. No važno je naučiti se zabaviti u životu bez toga. Za početak, umjetno tražimo ove metode, a kasnije će se skladno uklopiti u vaš život.

1. Često je glavni razlog ovisnosti o internetu nezadovoljstvo vlastitim životom, nedostatak omiljenog posla, nedostatak emocija izvan monitora. I upravo se ovo pitanje mora riješiti prije svega - pronaći smisao svog života. Zamislite sebe kao potpuno sretnu osobu. Kakav si ti? Što radiš? Kako zarađujete za život? Koji je tvoj hobi? Kakvi prijatelji? Kako se opuštaš? Razmislite o tome što želite postići ili o čemu ste nekad sanjali. I shvatite da vam zapravo sve ovo u životu ometa sjedenje za računalom. Ako svaki dan posvetite barem sat ili dva ostvarenju svojih želja, uskoro će im se i ostvariti. Samo nekoliko sati dnevno, u ovoj fazi vam čak ni ne trebaju iznimni napori - ali već ćete postići rezultat. Ako želite promijeniti područje djelovanja, počnite učiti novu profesiju dva sata dnevno. Možda ste oduvijek željeli pomoći ljudima i u tome vidite smisao svog života - počnite pomagati drugima dva sata dnevno. Izbor je velik: od volontiranja do pomoći prijatelju da nosi stvari. Ako želite posvetiti svoj život svojoj obitelji, postanite barem dva sata dnevno vrsta oca, majke, kćeri, brata kakvi želite biti. Neka to zasad bude samo dva sata dnevno, ali već ste i sami onaj koji vam se sviđa - i pokazalo se da nije tako teško kao što se činilo.


2. Ako još ne želite početi sa smislom života, onda samo počnite s onim što volite. Što vam pruža zadovoljstvo? Pravo zadovoljstvo, samo vaše. Boja? Crtati. Pisati? Pisati. Sašiti? Sašiti. Tinkering stolice? Započnite. Volite li učiti jezike? Počnite već danas. Naučite ukusno kuhati, peći kolače, šivati ​​torbe, svirati gitaru, proučavati stijene ... Ista dva sata dnevno, ali za godinu dana bit ćete, ako ne majstor, onda zasigurno dobar šegrt. Jedino pravilo ovdje je da biste zaista trebali uživati ​​u aktivnosti. Bez užitka ništa neće funkcionirati, bez užitka bit će opet vrlo jednostavno zamijeniti svoje poslovanje internetom i praznim životom svog života.


3. Svako jutro i večer posvetite barem 20-30 minuta svojim najmilijima. Potpuno se posvetite, isključite računalo, isključite Wi-Fi na telefonu i budite sami sa svojim najmilijima. Pripremite ukusan doručak ili večernji čaj, pogledajte se u oči, zagrlite, razgovarajte o svemu. Sjetite se kako je to bilo na samom početku vaše veze, kada ste uživali jedno u drugom. Ili iskoristite ovu priliku da naučite kako to učiniti. Osjetite jedno drugo pravo zadovoljstvo. I zapamtite da voljena osoba nije samo muž ili žena. Djeca, roditelji, braća, sestre, prijatelji - oni su i naši voljeni.


4. Prošećite. Ma koliko beznačajno, ali prije svega, ovisnici o Internetu daruju šetnje na svježem zraku. Često se čini da svježi zrak ne znači ništa u usporedbi s tako ugodnim minutama i satima na internetu, pa čak i više. Zapravo, i šetnje mogu biti vrlo zanimljive. Sjetite se gdje u svom gradu ili najbližim naseljima još niste bili. Napravite popis ovih mjesta, a ovisno o njihovom broju izlazite svaki dan ili barem jednom tjedno. Putovati. Neka bude blizu kuće, ali redovito. Iznenadit ćete se koliko ugodnih i zanimljivih mjesta oko vas nije primijetilo.


5. Sport. Vodite računa o svom zdravlju i kondiciji. Par posjeta fitnes klubu tjedno ili čak svakodnevna vježba kod kuće učinit će vaš život potpunijim i svjetlijim.


6. Razgovarajte s prijateljima. Koliko dugo se okupljate s cijelom tvrtkom? Koliko ste dugo pozivali svog najboljeg prijatelja ili djevojku u posjet? Opet, smislite razlog za sastanak svaki tjedan. Praznici, rođendani, roštilji u čast dolaska svakog mjeseca, kupalište, kupovina, sjedenje do jutra s gitarom - sve što će vam ispuniti život novim dojmovima.

Prosječan korisnik interneta provodi oko 68 sati mjesečno na internetu, što odgovara 2 i četvrt sata dnevno. Ali što je s onima koji provode 38 ili više sati tjedno na internetu?

Žudnju za internetom ne pokreće samo ogromna količina informacija dostupnih jednim klikom miša, već i zabava. Oni koji većinu svog vremena provode na internetu - u interakciji s drugim korisnicima u chatovima i na forumima, igrajući masovne igre za igranje uloga za više igrača poput World Of Tanks, na primjer - ulažući ogromnu količinu vremena u te virtualne svjetove. To se također odnosi na ljude koji rade na mreži, na primjer: oni provode testiranje mreže, stvaraju web stranice i promiču resurse, razvijaju aplikacije itd.

Neadekvatno vrijeme provedeno na internetu može dovesti do iscrpljenosti ili čak ovisnosti o Internetu. Dokazano je da je 5 do 10 posto korisnika interneta iscrpljeno svojim ponašanjem ovisnosti o Internetu. Ta se ovisnost može usporediti s alkoholom.

Simptomi iscrpljenosti ovisnosti o Internetu vrlo su slični simptomima drugih ovisnosti, poput depresije, nervoze i povlačenja iz svakodnevnih aktivnosti. No prije nego što krenete u program 12 koraka i počnete posjećivati ​​grupe za pomoć, prođite korake u ovom članku kako se ne biste zatrpali World Wide Webom - i uspostavite pravu ravnotežu između vremena na mreži i izvan mreže. izbjegavajte ovisnost o internetu.

1. Rasporedite svoje online vrijeme za poslovne i osobne potrebe. Odvojite to dvoje kako biste mogli steći osjećaj koliko trošite na zabavu i posjećivanje web stranica na webu.

2. Odredite dnevnu količinu vremena provedenog na internetu za osobne potrebe. Razlikovati poslovne i osobne potrebe. I, ako idete kamo - isključite računalo.

3. Pronađite hobi ili aktivnost u stvarnom životu u kojoj uživate i koje ste izvan računala. Ako vas zanimaju umjetnost, sport, glazba ili razni javni poslovi - manje ćete se htjeti satima motati po internetu.

4. Česte pauze odmarajte oči, hodajte i vježbajte. Dugo sjedenje pred računalom oštećuje vaše oči, ruke i leđa.

5. Izračunajte kako se vaše vrijeme na internetu uklapa u vaš život. Ako vas zanimaju odnosi, vaš posao ili posao u školi vašeg djeteta, vrijeme je da isključite računalo i to učinite.

6. Ako otkrijete da vam je teško ograničiti vrijeme koje provodite na internetu, zamolite prijatelje kojima vjerujete da to preuzmu na sebe. Možete kupiti SnoopStick uređaj koji vlasniku omogućuje da u svakom trenutku prati što se događa na njegovom računalu. Postoje i mnogi programi koji ograničavaju vrijeme i radnje dostupne na računalu.

7. Potražite pomoć ako vidite da previše vremena provodite na Internetu, osjećate se iznervirano ili umorno dok ste izvan mreže, vidite da vaši odnosi s ljudima nestaju ili vaša upotreba interneta zamjenjuje posao, školu ili svakodnevni život. ...

Prije stotinu godina nitko nije mogao zamisliti da će u skoroj budućnosti gotovo svaka kuća imati uređaj (ili čak nekoliko), koji u bilo koje doba dana pruža svom vlasniku pristup cijelom znanju čovječanstva. Internet je danas postao izvor ogromne količine informacija. Uz njegovu pomoć možete učiti i raditi, upoznavati se i komunicirati, obavljati financijske transakcije i jednostavno se zabaviti u slobodno vrijeme. World Wide Web uvelike olakšava čovjekov život, ali istodobno ima i negativnu stranu, naime kod ljudi stvara ovisnost o Internetu.

Što je ovisnost o internetu?

Ovisnost o internetu je mentalni poremećaj. Slično ovisnosti o alkoholu i drogama, ova ovisnost potiče osobu da što više vremena provede u svojoj omiljenoj zabavi. Osoba ovisna o internetu ne može na vrijeme napustiti internetsko okruženje i stalno se nastoji tamo vratiti.

Ovaj poremećaj ima opasan učinak ne samo na mentalno, već i na fizičko zdravlje osobe. Utjecaj Interneta je višestruk:

  • Funkcije mozga.

Dugotrajna prisutnost u mreži stvara pasivno razmišljanje u osobi, doprinosi smanjenju razine inteligencije i oštećenja memorije.

  • Asocijalnost.

Osoba navikla na chat i video komunikaciju gubi potrebu za stvarnom komunikacijom. Ovisnik o Internetu doživljava ogroman stres u situacijama kada se mora s nekim sastati i voditi dijalog sa strancima. Kao rezultat toga, osoba gubi komunikacijske vještine, postaje povučena i nepažljiva te može postati depresivna.

  • Obiteljski odnosi.

Stalno korištenje interneta često izaziva svađe između roditelja i djece, kao i supružnika.

  • Bolesti.

Stalno naprezanje očiju doprinosi pogoršanju vida. Česta prisutnost za računalom izaziva razvoj sindroma karpalnog tunela. Dugi boravak u sjedećem položaju uzrokuje osteohondrozu, artrozu, skoliozu, dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava i proširenih vena.

Vrste ovisnosti o internetu

Postoji nekoliko vrsta mentalnih poremećaja:

  • potreba za internetskom komunikacijom (društvene mreže, forumi);
  • ovisnost o informacijama, izražena stalnim putovanjem web stranicama radi dobivanja različitih vrsta informacija;
  • ovisnost o kockanju, kada ljudi više vole virtualni život od stvarnog života, gdje nije potrebno trošiti puno energije za postizanje bilo kojeg cilja;
  • ovisnost o kockanju povezana s brojnim kockanjem na mreži;
  • hakiranje;
  • ovisnost o cyberseksu, koja se očituje gledanjem porno filmova i upuštanjem u virtualni seks.

Manje uobičajene vrste ovisnosti o internetu su žudnja za internetskom kupovinom i preuzimanje glazbe i videozapisa za izgradnju vaše baze.

Liječenje

Možete se obratiti stručnjaku ako kod sebe ili svojih najmilijih pronađete sljedeće simptome:

  1. česta prisutnost za računalom;
  2. gubitak živog kontakta s prijateljima i obitelji;
  3. česta provjera i ažuriranje pošte, izvora vijesti i računa;
  4. gubitak osjećaja za vrijeme;
  5. snažniji utjecaj virtualnih vijesti (kritike, poruke itd.) na psihološko stanje osobe u usporedbi sa događajima iz stvarnog života;
  6. poremećaj sna i loše zdravlje;
  7. zaboravnost.

Dijagnostika psihologa pomoći će odrediti vrstu ovisnosti i njezin stupanj, a zatim započeti liječenje.

Ljudi gotovo svih dobnih skupina osjetljivi su na ovaj poremećaj. I u svakom slučaju situacija se ne može pokrenuti. Dobro je ako je i sama osoba svjesna problema i dobrovoljno ode na liječenje, no to se ne događa uvijek.

Postoje posebne klinike u kojima su razvijeni čitavi sustavi za liječenje ovisnika o Internetu. U Rusiji se takve institucije mogu pronaći samo u Moskvi i Sankt Peterburgu. Za liječenje koriste psihoterapiju (bez lijekova) i psihofarmakoterapiju (psihotropni lijekovi).

Kod nas usluge psihologa i psihijatara nisu toliko tražene kao u inozemstvu, budući da se većina ovisnika ne smatra takvim.

No, što učiniti ako se nađete s mentalnim poremećajem i nemate priliku posjetiti stručnjaka?

Neki psiholozi smatraju da je neovisna borba s ovisnošću prilično teška, jer od osobe zahtijeva značajan osobni napor. Bit oslobađanja je preusmjeravanje pažnje, promjena aktivnosti. Odlučivši se sami riješiti problem, ne možete se povući, u ovom slučaju možete se osloniti samo na vlastite snage.

Najučinkovitiji način je otići izvan mreže, odnosno u stvarni svijet. Vrijeme provedeno na internetu trebalo bi biti ispunjeno hobijima, sastancima, sportom, čitanjem, učenjem. Sate provedene na društvenim mrežama trebalo bi postupno smanjivati ​​postavljanjem vlastitog rasporeda za ažuriranje pošte i feedova. Nezadovoljstvo i problemi u stvarnom životu čest su uzrok ovisnosti o Internetu. Stoga, da biste to prevladali, morate pokušati promijeniti svoj život na bolje: pronađite si partnera, steknite prijateljstva.

Mnogi ljudi koriste Internet za posao i postupno prestaju primjećivati ​​da gube puno vremena. U tom slučaju potrebna je samoorganizacija. Odvojite određeno vrijeme, upoznajte ga, napravite popis web stranica koje ćete posjetiti i tada će vaš rad postati učinkovitiji.

Neki savjetuju, za borbu protiv ovisnosti, zamolite voljenu osobu da stavi lozinku na stranicu na društvenoj mreži ili računalu, čime se ograničava pristup internetu. Ponekad ova metoda pomaže. Podrška obitelji i prijatelja općenito vrlo je važna u takvim stvarima. Samo će ti ljudi pomoći u ispunjenju potrebe za komunikacijom i korisno provesti svoje slobodno vrijeme.

Razvoj informacijske tehnologije svakako je od velike koristi za čovječanstvo. Internet i razni gadgeti postali su prvi pomoćnici u raznim situacijama, ali ih treba koristiti mudro i ograničeno. Ne možete se uroniti u virtualni svijet, jer možete izgubiti ono najdragocjenije: obitelj, ljubav i sebe.