O'zingizga obsessiyani qanday to'xtatish kerak. Keraksiz fikrlar va his-tuyg'ulardan qanday qutulish mumkin. Aytish kerakki, bu bizning tanamizga ta'sir qiladi

Agar biror muammo sizni hayratda qoldirgan bo'lsa yoki qiyinchilikdan tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, ulardan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan beshta ajoyib usul.

So'nggi 15 yil ichida men ularni yuzlab mijozlarda sinab ko'rdim va sinab ko'rdim, shuning uchun ishonch bilan tavsiya qilishim mumkin: muammo yoki qiyinchilikka duch kelganingizda ulardan foydalaning va uni engish uchun butun ijodingiz va jasoratingizni ishga solishingiz kerak.

1. "O'rniga" sehrli so'zi

Agar boshi berk ko'chaga kirganingizda, muammoga yopishib olish juda oson. U shunchalik katta tuyuladiki, u sizning barcha fikrlaringizni egallab, manevr uchun juda oz joy qoldiradi. Bu ham juda keng tarqalgan ta'limot bo'lib, muammoni hal qilish uchun uni chuqur o'rganish kerak - u qaerdan paydo bo'lgan, nima sabab bo'lgan, nimani anglatadi va hokazo.

Men bu ta'limotning fikrlarini baham ko'rmayman, chunki muammoga e'tibor qaratish vaziyatni yanada yomonlashtiradigan ko'plab misollarni ko'rganman. Ajablanarlisi shundaki, muammo haqida o'ylashni to'xtatib, muqobil variantlar va mumkin bo'lgan echimlar haqida o'ylashni BOSHLASH ancha samaralidir.

"O'rniga" sehrli so'zi mana shunday qo'llanadi.

Men bu so'zni mashg'ulotlarda shunchalik tez-tez ishlatganmanki, men uni qo'lga kiritadi deb o'yladim, lekin baribir bu mijozlarni duch kelayotgan muammo o'rniga nima istayotgani haqida o'ylashga undashning eng samarali usuli bo'lib tuyuladi.

Shunday qilib, keyingi safar katta, hal qilib bo'lmaydigan muammoga duch kelsangiz, o'zingizdan so'rang:

Men nimani olishni xohlayman o'rniga bu?
Men nima qilmoqchiman o'rniga bu?
Men nima haqida o'ylashni xohlayman o'rniga bu?
Men qanday his qilishni xohlayman o'rniga bu?
Men nima demoqchiman o'rniga bu?
Qayerga bormoqchiman o'rniga bu?

Va aniq, aniq javoblarni olganingizda, darhol harakat qilishni, fikrlashni va his qilishni boshlang. Natija sizni hayratda qoldiradi.

2. Aqlingiz bo'lmasa nima qilgan bo'lardingiz?

Fikrlash ortiqcha baholanadi. Albatta, bu zarur, lekin men shuni payqadimki, agar siz doimo biror narsa haqida o'ylasangiz, bu obsesyonga olib keladi.

Muammo yoki vaziyat haqida o'ylashingiz, o'ylashingiz va o'ylashingiz mumkin, agar siz o'ylayotganingizni tushunaman deb o'ylaysiz, lekin agar siz biroz ko'proq o'ylasangiz, endi bunga ishonchingiz komil bo'lmaydi.

Haqiqatan ham muhim narsalar haqida gap ketganda, doimiy fikrlash yordam bermaydi. Agar siz doimo bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, siz hech qachon chinakam o'ziga xos narsani topa olmaysiz. Haqiqiy yutuq doimiy harakatni, doimiy harakat esa ishtiyoqni talab qiladi.

Ko'p marta mijozning shubhasi borligini ko'rganimda, men unga fikrlashni o'chirib, o'z ichidagi his-tuyg'ularga e'tibor qaratishni maslahat berdim.

Men Derek Sivers "Jin ursin" deb atagan javobni qidiryapman - bu sizga buni qilish kerakligini aytadigan narsa va agar qilmasangiz, har doim pushaymon bo'lasiz. Ammo siz hech qachon miya markazidan bu signalni olmaysiz - uni ichakda his qilishingiz kerak.

Shunday qilib, keyingi safar qaror qabul qilishingiz kerak bo'lsa va shubhangiz bo'lsa, men Jon Eatondan o'rgangan Zen texnikalaridan biriga asoslanib, ushbu to'rt nuqtaga amal qiling:

Bo'shashgan holatda turing. Endi sizda bosh yo'qligini tasavvur qiling. Men jiddiy. Sizning tanangiz elkangiz bilan tugaydi. Ilgari bosh bo'lgan joy hozir bo'sh. Shuning uchun, endi hech qanday fikr sizni chalg'itmaydi. Bu sizning fikringizni tanangizning his-tuyg'ularidan darhol olib tashlashga yordam beradi.
Tasavvur qiling-a, sizning imkoniyatlaringiz sizning atrofingizda tarqalib, polda "sehrli doiralar" ni to'ldiring - har bir imkoniyat uchun bitta doira.
Birinchi imkoniyatni tasavvur qilib, birinchi doiraga kiring. Buni amalga oshirish uchun birinchi qadamni qo'yganga o'xshaysiz. Ikkilanmang. Tanangizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Og'irmi? Osonmi? Tarangmi? Xotirjammisiz? Energiyaga to'lami?
Agar u "Jin ursin!" - bu sizning yo'lingiz, boshingizga qanchalik dahshatli tuyulmasin. Ammo agar siz to'satdan oshqozonga tushib qolsangiz, buni qilishning hojati yo'q - bu qanchalik amaliy ko'rinmasin.

3. Sizning kumiringiz nima qilar edi?

Hammamizning butlari bor - taniqli rassomlar, ijodkorlar, ishbilarmonlar, sportchilar, tadqiqotchilar, roman yoki filmlardagi fantastik qahramonlar, do'stlar, o'qituvchi yoki oila a'zolari. Biz hurmat qiladigan odam. Biz hayratga tushgan hamma narsani kim aks ettiradi.

Va bilasizmi? Bu kimdir o'zingiz.

Siz buni boshqa birovga topshirishingiz mumkin, lekin aslida butga qoyil qolish orqali siz o'zingizning amalga oshirilmagan salohiyatingizni kashf etasiz. Darhaqiqat, sizda kuch, jasorat, tasavvur va boshqa fazilatlarga egasiz, garchi siz ularni hech qachon ishlatmagan bo'lsangiz ham.

Nima uchun ularning namunasi sizda kuchli aks sado beradi deb o'ylaysiz?

Shunday qilib, keyingi safar muammoga duch kelsangiz va uni hal qila olasizmi deb o'ylab, o'zingizdan so'rang:

Mening kumirim bu bilan nima qiladi?
U bu haqda nima deydi?
U nima qilardi?
Nega men biror narsa qilishga harakat qilmayapman?

4. O'z qo'rquvingizga ishoning

Agar fikrlash ortiqcha baholansa, qo'rquv kam baholanadi.

Ba'zi qo'rquv turlari - ayniqsa tashvish - falaj, bostiruvchi va yordam bermaydi. Lekin men bu qo'rquvlar haqida gapirmayapman.

Men sizning orzuingizga ergashish va uni amalga oshirish arafasida turgan qo'rquv haqida gapiryapman.

Bu qanday sodir bo'lishini bilasiz: dastlab siz hayajonlanasiz, nihoyat buni qilishga jur'at etdingiz va nima qilishni, ko'rishni, his qilishni, erishganingizni va boshdan kechirishni o'ylab hayajonlanasiz.

Shunda siz oshqozoningiz qisqarishini va yuragingiz ura boshlaganini his qilasiz va siz nafas olishni to'xtatayotganingizni tushunasiz.

Bu vaqtga kelib - agar ehtiyot bo'lmasangiz - sizning ichki zararkunandangiz sizga noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsa haqida dahshatli voqealarni pichirlay boshlaydi va rejalaringizni qayta ko'rib chiqishingiz yoki butunlay tark etishingiz kerak bo'lgan yaxshi sabablarning uzoq ro'yxatini sanab o'tadi yoki hech bo'lmaganda, ularni bir muddat chetga surib qo'ying, shunda siz hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'rishingiz mumkin ...

Albatta, bu Qarshilik ovozi qo'rquvdan sizni orzuingizdan uzoqlashtirish uchun vosita sifatida foydalanadi. Bu sodir bo'lishiga yo'l qo'ymang. Qo'rquv noqulay, lekin bu uning yomonligini anglatmaydi. Qo'rquv sizni himoya qiladi, noma'lum hududga kirayotganingizni aytadi va siz nazoratni yo'qotmasligingiz kerak. Bu adrenalinni keltirib chiqarishi, sizni hayajonlantirishi, keyinchalik muammo yuzaga kelmasligi uchun HOZIR harakat qilishga majbur qilishi kerak.

Men doimo mijozlarimga aytaman: orzu qanchalik katta bo'lsa, qo'rquv shunchalik katta bo'ladi. Ushbu turdagi qo'rquv sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni, hayratlanarli narsalarni qidirishda o'zingizni harakatga keltirishni anglatadi.

Shunday ekan, qo'rquvga ishoning. Qarshilik qilmang, buni his qiling, lekin boshingiz bilan emas, balki tanangiz bilan. (Bosh bo'lmasa yaxshi bo'lardi - yuqoridagi №3 bandga qarang).

Qo'rquvni harakat uchun signal sifatida foydalaning - o'zingizdan so'rang:

Xatarimni kamaytirish va maqsadimga erishish uchun nima qilishim kerak?

Roʻyxat tuzing. Hozir boring va buni qiling.

Maqsadli harakatni amalga oshirganingizda nima sodir bo'lishiga e'tibor bering - qo'rquv orqaga chekinib, o'z o'rnini ishonch va g'ayratga beradi.

5. Imkoniyatdan foydalaning

Agar siz faqat o'zingiz uchun javobgar bo'lsangiz, vaqt uchun o'ynash juda oson. Agar sizning orzuingiz haqida hech kim bilmasa, bu shunchaki tush ekanligiga o'zingizni ishontirish oson.

Ammo maqsadingizni butun dunyoga, hatto bitta odamga e'lon qilsangiz, u birdaniga haqiqatga aylanadi. Endi hamma hamma narsani biladi va siz o'z so'zingizga rioya qilishingiz kerak.

Niyatingiz haqida gapirsangiz, o'z harakatlaringiz uchun javobgar bo'lasiz. Siz muvaffaqiyatga erishasizmi yoki yo'qmi, muvaffaqiyatlaringiz haqida gapirishga ehtiyoj sezasiz. Sizga va'da qilgan narsangizni bajarmasangiz, sizni hurmat qilishni to'xtatadiganga o'xshaysiz.

Yo'q, boshqalar sizga nima qilish kerakligini aytishini yoki sizni ilhomlantirishini kutmasligingiz kerak. Tashabbus sizdan chiqishi kerak. Ammo yakuniy ishlarga kelganda va siz orzularingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradigan biror narsa qilishingiz kerak bo'lsa, jamoatchilik ta'siri juda samarali bo'lishi mumkin. Xo'sh, nega bundan maksimal foyda olmaysiz?

Mana bir nechta variantlar:

Maqsadingizni yaqin do'stingiz bilan baham ko'ring, muvaffaqiyatlaringiz haqida gaplashish uchun qaysi kuni uchrashishingiz mumkinligi haqida kelishib oling.
Sizning mehnatingizni qadrlaydigan guruhga qo'shiling.
Agar sizda (hali) ishtirok etish uchun hech narsa bo'lmasa ham, tanlovda ishtirok eting.
3-4 kishidan iborat hamfikrlar guruhini tashkil qiling va rejalaringiz bilan o'rtoqlashadigan va bir-biringizga hisobot beradigan muntazam uchrashuvlarni tashkil qiling.
O'z g'oyalaringiz haqida blogingiz o'quvchilari va Twitter izdoshlariga ayting va ma'lum bir sanagacha natijalar haqida xabar berishga va'da bering.

Biz hammamiz ko'pincha qarorlar, pushaymonlar, harakatlarimizni baholash yoki shunchaki kelajak haqida qayg'urish haqida o'ylaymiz, biz ko'pincha o'z fikrlarimizda qolib ketamiz va hech qanday yo'l yo'qdek tuyuladi. Ammo bugun biz buni qanday qilib to'xtatish va davom etish haqida gaplashamiz.

Nega biz tiqilib qolamiz.

Fikrlash jarayonining bu xususiyati haqida gapirganda, biz bir necha jihatlarni nazarda tutamiz. Bir tomondan, biror narsaga alohida ahamiyat berganingizda va bir xil narsa haqida qayta-qayta o'ylaganingizda sodir bo'ladi. Bu erda siz sodir bo'lgan voqealarni qayta tahlil qilasiz, qilgan harakatlaringizdan afsuslanasiz, kelajak haqida qayg'urasiz. Boshqa tomondan, biz yechimlar haqida gapiramiz. Tez-tez barcha fikrlarni tahlil qilganingizda, siz shunchaki bir qarorga kela olmaysiz, chunki siz hamma narsaga shubha qilasiz.

Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz boshqa biror narsa haqida o'ylay olmaganingizda va bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir qilganda paydo bo'ladi. Yakuniy maqsad bu ayovsiz doiradan chiqib ketish va davom etishdir.

Hoziroq harakat qiling.

Agar siz bitta g'oyaga qattiq bog'langan bo'lsangiz, nimadir qilishingiz kerak va qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu siz to'satdan bo'shashishingiz va shoshilinch ahmoqlik qilishingiz kerak degani emas. Faqat maqsad sari qadam tashlang.

Misol uchun, siz boshqa shaharga ko'chib o'tish imkoniyatini ko'rib chiqyapsiz deylik. Siz bir kechada u yerni egallab, joylasha olmaysiz, lekin agar siz o'tirib, jarayon haqida qayta-qayta o'ylab ko'rsangiz, o'zingizni fikrlar aylanishiga olib borasiz. Shuning uchun, qo'l qovushtirib o'tirmaslik kerak. Qog'ozda rejalashtirishni boshlang: mumkin bo'lgan yo'nalishlar ro'yxatini tuzing, Internetda uy-joy narxlarini, bo'sh ish o'rinlarini qidiring, agar kerak bo'lsa, moliyaviy reja va ba'zi vaqtinchalik bosqichlarni o'ylab ko'ring. Bularning barchasi sizni yakuniy maqsadingizga yaqinlashtiradi va rejalar va taqqoslashlar nihoyat orzularingiz shahri haqida qaror qabul qilishingizga yordam beradi.

Ko'chirish misoli juda sodda, ammo bunday jarayonning markazida rejalashtirish va birinchi qadamlarni qo'yish yotadi va u ishdan ketishga qaror qilish uchun ham, kimnidir uchrashishni taklif qilish uchun ham ishlaydi. Huffington Post muallifi Bob Miglani buni shunday yozgan:

“Harakat, harakat va ish meni hayajon va obsesyon oqimidan xalos qiladi. Bu mo''jizalar yaratadi. Har safar kelajak haqida ko'p o'ylay boshlaganimda, kursimdan turaman, kompyuterga o'taman va maqola yozishni boshlayman yoki kitob ustida ishlashni davom ettiraman, ba'zan bog'da. Agar men kun bo'yi ofisda bo'lsam, ishimni yaxshilashga yordam beradigan g'oyalarni yozaman. ”

Darhaqiqat, asosiy narsa boshlashdir. Bu qadam miyaning pastadirdan sakrashiga yordam beradi. Odatda, biz muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqanimiz uchun boshimizda negativlik aylanadi, lekin agar biz ishlay boshlasak, qo'rquv tezda tarqaladi.

E'tiboringizni qayta yo'naltiring.

Ba'zida sizning ixtiyoringizda bo'lmagan holatlar tufayli qadam tashlashning iloji bo'lmaydi, shunda siz chalg'itish orqali ilmoqlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bunda sizga yordam beradigan mashg'ulot, sevimli mashg'ulot toping: buni qilsangiz, miya harakatlarga e'tibor qaratadi va sizni bezovta qiladigan fikrlar asta-sekin yo'qoladi.

Ko'pchilik bunday paytlarda sport bilan shug'ullanishni afzal ko'radi. Jismoniy mashqlar miyangizni bir muncha vaqt band qilib qo'yishi va sizni tashvish va obsesyonlardan xalos qilishi mumkin. Haruki Murakami bu tuyg'uni o'zining "Men yugurish haqida gapirganda nima haqida gapiraman" kitobida bo'shliq deb ta'riflaydi:

“Men shunchaki yuguryapman. Men bo'shliqqa yuguraman. Yoki men buni boshqacha tasavvur qilishim kerak: men bo'shliqni topish uchun yuguraman. Ammo siz kutganingizdek, ba'zida fikrlar bu bo'shliqda miltillaydi. Insonning ongi butunlay bo'sh bo'lishi mumkin emas. Inson his-tuyg'ulari vakuumga bardosh bera oladigan darajada kuchli va izchil emas. Aytmoqchimanki, men yugurgan paytimda his-tuyg'ularimni bosib olgan har qanday fikr va g'oyalar bo'shliqqa odatlanib qoladi. Ular shunchaki tasodifiy fikrlar bo'lib, ular markazdagi bo'shliq atrofida to'planmagan.

Albatta, mashg‘ulotlar chalg‘itishning yagona yo‘li emas. Ba'zilar uchun meditatsiya ortiqcha ishlagan miyani tinchlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Musiqa yoki ongni tashvishli fikrlardan chalg'itishi mumkin bo'lgan boshqa faoliyat kabi oddiy narsalar ham tashvish bilan kurashishga yordam beradi.

Bu haqda gapirishni bas qiling.

Ko'pchiligimiz qiyin qarorga duch kelganimizda va unga qat'iy qaror qilganimizda, boshqalardan maslahat so'raymiz, bu mutlaqo tabiiydir, lekin amalda bu ko'pincha biz o'z muammomiz haqida shunchalik ko'p odamlar bilan gaplashishimizni anglatadiki, oxir-oqibat biz undan qochib qutula olmaymiz. halqa. Juda ko'p ma'lumot faqat qaror qabul qilish jarayonining yomonlashishiga olib keladi. Bugungi psixologiya bizning miyamizda nima sodir bo'lishini tushuntiradi:

"Inson ongi noaniqlikdan nafratlanadi, u o'zgaruvchanlik, tasodif va xavfni taxmin qiladi. Axborot etishmasligini sezganimizda, miya metaforik qizil bayroqni ko'taradi va shunday deydi: “Diqqat qiling! Bu muhim bo'lishi mumkin ... ". Agar ma'lumotlar etishmayotgan bo'lsa, biz ularning qiymatini oshirib yuboramiz. Bizning fikrimizcha, agar biz ushbu ma'lumotni qidirish uchun resurslarni sarf qilsak, muammoni hal qilamiz ".

Biz hammamiz boshqalardan foydali ma'lumot olishni xohlaymiz, lekin bir nuqtada ular shunchaki foydali bo'lishni to'xtatadilar. Cheklangan miqdordagi ma'lumotlarga ega bo'lsak, biz uni yanada samaraliroq ko'rishimiz mumkin. Psixologlar buni "eng yaxshisini olish" strategiyasi deb atashadi:

""Eng yaxshisini olish" strategiyasi sizga kerak bo'lgan darajada o'ylashingizni anglatadi. Keyin to'xtab qolasiz. Misol uchun, agar ongli qaror qabul qilish uchun zarur bo'lgan o'nta ma'lumot mavjud bo'lsa, lekin bu qismlardan biri boshqalarga qaraganda muhimroq bo'lsa, unda bu qism tanlov qilish uchun etarli bo'ladi. Qolganlari kerak emas: ortiqcha tafsilotlar hamma narsani murakkablashtiradi va vaqtni behuda sarflashga olib keladi.

Agar siz biron bir voqeaga, yaqinlaringiz bilan munosabatlardagi muammoga yoki biron bir ishda xatolikka yo'l qo'ygan bo'lsangiz, eng yaqin odam bilan baham ko'rish orqali boshqalarni tashvishlaringizdan himoya qiling va bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Loopning sababini tushuning.

Ba'zida imkonimiz borligi uchun biror narsaga yopishib qolamiz. Biz ba'zi voqealarni qayta-qayta qayta tiklaydigan yoki fikrni barcha mumkin bo'lgan nuqtai nazardan tahlil qilishga harakat qiladigan tsikl tuzog'iga tushamiz. Uzoq soatlar o‘ylab, uyqusiz tunlardan so‘ng biz boshi berk ko‘chaga kirib qoldik. Psixologiyaning ta'kidlashicha, bizning miyamiz shunday aylanish uchun dasturlashtirilgan bo'lsa-da, biz hali ham bu borada nimadir qila olamiz. Muammo quyidagicha aniqlanadi:

“O'zaro munosabatlar, o'z-o'zini hurmat qilish, kelajak, oila yoki boshqa narsalar va u qo'zg'atadigan tsikl haqida tashvishlanish har doim zaiflashtiradi va kamdan-kam hollarda foydalidir. Ko'pincha biz voqealar, harakatlarimiz, boshqa odamlarning harakatlari yoki ularning fikrlari haqida keskin o'ylash uchun vaqtni behuda sarflaymiz.
Ushbu stsenariylarning aksariyati hech qachon amalga oshmasa ham, biz kelajakdagi barcha potentsial natijalarni bashorat qilishga qayta-qayta harakat qilamiz. Bu erda biz doimo odamlarga eslatib turadigan eng katta muammo - bu sizning miyangiz emasligingizdir. Biz ko'pincha miyamiz tomonidan yaratilgan o'tkinchi fikrlar, istaklar, hissiy impulslar va istaklarni nominal sifatida qabul qilamiz va boshidanoq ularning barchasi haqiqat bo'lishi kerak deb o'ylaymiz.

Loopdan xalos bo'lish uchun kichik reja ham mavjud:

1. Loopning sababini aniqlang (o'z-o'zidan shubhalanish, tashvish va boshqalar);
2. Tajribangizni ko'rib chiqing va fikrlashdagi xatolarni aniqlang;
3. Diqqatingizni eng muhim qismga qarating;
4. Yangi ma'lumotlarni hisobga olgan holda, miya xabarlarini qayta ko'rib chiqing.

Ushbu to'rt bosqichni bajarganingizdan so'ng, miyangiz qanchalik tez-tez nima qilayotganini bilmasligini yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Bir oz orqaga chekinib, qaysi g'oya halqaga sabab bo'layotganini aniqlaysiz, pastadirdan chiqing va davom eta olasiz.

Vaqti-vaqti bilan biz hammamiz bir xil narsani yuzinchi marta tahlil qilishga bel bog'laymiz va buni qilish uchun soatlab sarflaymiz. Hiyla bu fikrlarni minimallashtirish va ularni samarali fikrlarga aylantirishdir.

Ba'zan biz shunchaki qotib qolamiz. Hayotning turli sohalarida. Bizning qarorlarimiz, pushaymonlarimiz, o'zimizni hurmat qilishimiz, kelajak haqidagi tashvishlarimiz - biz tez-tez o'z boshimizga yopishib qolamizki, ba'zida biz shunday his qilamiz: chiqishning iloji yo'q. Sizga qanday qilib aqlli bo'lishni to'xtatish va davom etishni boshlash kerakligini aytamiz.

Nega biz tsikllarda boryapmiz?

Biror narsa haqida o'ylash uchun juda ko'p vaqt sarflash haqida gapirganda, biz bir nechta narsalar haqida gapiramiz... Bir tomondan, uzoq mulohaza yuritish - bu qandaydir halqaga kirib, boshimizda bir xil voqeani qayta-qayta takrorlashdir.

Siz nima bo'lganini tahlil qilasiz, qilganingiz yoki qilmaganingizdan afsuslanasiz, oqibatlari haqida qayg'urasiz va hokazo.

Boshqa tomondan, siz qarorlar haqida harakatlar emas, balki shunga o'xshash tarzda o'ylashingiz mumkin. Qabul qilgan qarorlaringizni to'liq holdan toygancha tahlil qilasiz va bir kun kelib siz umuman qaror qabul qila olmaydigan darajaga yetib olishingiz mumkin.

Qanday bo'lmasin, biz bir narsaga qattiq bog'langanimizda va boshqa hech narsa haqida o'ylay olmasak, biz dono bo'lamiz. Bu sizni kuchdan, kayfiyatdan, energiyadan, narsalarni qilish istagidan mahrum qiladi. Yakuniy maqsad esa shunday: qandaydir yo‘l bilan bu “fikr sikli”dan chiqib, davom eting.

1. Hoziroq harakat qiling

Agar biror narsaga qattiq bog'langan bo'lsangiz - qila oladigan eng yaxshi narsa bu harakat qilishdir... Bu siz to'satdan sakrab, biror narsa qilish uchun yugurishingiz kerak degani emas, bu faqat oldinga qadam tashlashingiz kerakligini anglatadi.

Aytaylik, siz boshqa shaharga ko'chib o'tishni rejalashtiryapsiz. Siz buni darhol qila olmaysiz va shuning uchun siz u erda o'tirib, boshingizdagi harakat tafsilotlarini qayta-qayta aylantirasiz.

Va bu erda hech bo'lmaganda biror narsa qilishni boshlash muhimdir. Misol uchun, ko'chib o'tganingizdan keyin qaerga borishni xohlayotganingiz ro'yxatini tuzing. Ushbu shaharda uy-joy narxlarini o'rganing, qanday ish borligini bilib oling va hokazo. Moliyaviy reja tuzing va maqsadlarni belgilang. Jadval tuzing.

Aynan nima qilayotganingiz muhim emas, faqat o'zingizga qattiq bog'langan fikrdan uzoqlashish kerak. Ushbu rejalarning barchasini tuzish va ularni taqqoslash yakuniy qaroringizni qabul qilishingizga yordam beradi.

Aslida, ko'chirish - bu soddalashtirilgan misol, lekin u sizning kelajagingiz bilan bog'liq barcha holatlarda ajoyib ishlaydi. Har qanday shunga o'xshash vaziyatda siz harakat rejasini tuzishni boshlashingiz mumkin - va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Huffington Post gazetasining mualliflaridan biri Bob Miglani bu fikrni quyidagicha umumlashtirgan:

Bob Miglani / www.indiaconferenceatharvard.com

“Ongdagi obsesyondan xalos bo'lishga yordam beradigan yagona narsa - kelajak haqidagi tashvishli fikrlaringizni qandaydir harakat va mehnatga aylantirishdir. Harakat qiling, biror narsa qiling va bu harakatlar mo''jiza yaratishi mumkin.

Har safar kelajak haqida qayg'ura boshlaganimda, o'rnimdan turaman, kompyuterim oldiga boraman va nimadir yozishni yoki kitobim ustida ishlashni boshlayman. Va agar bu to'satdan tushdan keyin, ofisda sodir bo'lgan bo'lsa, men o'z ishimni qanday samaraliroq qilish yoki haqiqatan ham qiziqarli narsa ustida ishlashni boshlash haqida g'oyalarni yozishni boshlayman.

Qaysi ishni tanlamasligingizdan qat'iy nazar, miyangizga obsesyon tsiklini buzish uchun etarlicha kuch berish uchun vazifaga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi kerak.

Bundan kelib chiqadiki, biznesga kirishish ilmoqning asosiy davosidir. Biz aqlli bo'lishga moyilmiz, chunki biz muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqamiz, lekin Ishga kirishishimiz bilan qo'rquv va shubhalar o'z-o'zidan tarqaladi.

2. Diqqatingizni boshqa narsaga qarating

Ba'zida, ba'zi sabablarga ko'ra, siz harakat qilishni boshlay olmaysiz, keyin esa "ko'chadan" qutulishning yagona chorasi ongni chalg'itishdir. Fikringizni to'liq band qiladigan sevimli mashg'ulot yoki boshqa mashg'ulotni toping. Bu sizning "fikr siklini" bir muddat unutishingizga imkon beradi va oxir-oqibat u yo'qoladi.

Ba'zi odamlar bunday paytlarda shunchaki sayrga chiqishadi. Yozuvchi Xaruki Murakami o‘zining kitoblaridan birida bu tuyg‘uni “bo‘shlik” deb ta’riflaydi va uning davosi sifatida yugurishdan foydalanadi:

“Men shunchaki yuguryapman. Men bo'shliqqa yuguraman. Yoki men buni boshqacha tasavvur qilishim kerak: men bo'shliqni topish uchun yuguraman. Ammo siz kutganingizdek, ba'zida fikrlar bu bo'shliqda miltillaydi. Insonning ongi butunlay bo'sh bo'lishi mumkin emas. Inson his-tuyg'ulari vakuumga bardosh bera oladigan darajada kuchli va izchil emas. Aytmoqchimanki, men yugurgan paytimda his-tuyg'ularimni bosib olgan har qanday fikr va g'oyalar bo'shliqqa odatlanib qoladi. Ular shunchaki tasodifiy fikrlar bo'lib, ular markazdagi bo'shliq atrofida to'planmagan.

Albatta, mashg‘ulotlar chalg‘itishning yagona yo‘li emas. Ba'zilar uchun meditatsiya ortiqcha ishlagan miyani tinchlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Musiqa tinglash yoki ongni tashvishli fikrlardan chalg'itishi mumkin bo'lgan boshqa faoliyat kabi oddiy narsalar ham tashvish bilan kurashishga yordam beradi.

3. Bu haqda gapirishni to'xtating

Ko'pchiligimiz qiyin qarorga duch kelgan va unga berilib qolganimiz boshqalardan maslahat so'raymiz, bu mutlaqo tabiiydir. Ammo amalda bu ko'pincha shuni anglatadi biz o'z muammomiz haqida shunchalik ko'p odamlar bilan gaplashamizki, oxir-oqibat biz o'zimizni ushlab turolmaymiz. Avval aytib o'tganimizdek, juda ko'p "oshxonadagi oshpazlar" faqat qaror qabul qilish jarayonining yomonlashishiga olib keladi. Bugungi kunda psixologiya miyamizda nima sodir bo'lishini tushuntira oladi:

“Inson ongi noaniqlikdan nafratlanadi. Noaniqlik o'zgaruvchanlik, tasodifiylik va xavfni anglatadi. Axborot etishmasligini sezganimizda, miya metaforik qizil bayroqni ko'taradi va shunday deydi: “Diqqat qiling! Bu muhim bo'lishi mumkin ... "Ma'lumotlar mavjud bo'lmaganda, biz ularning qiymatini oshirib yuborishga moyilmiz. Bizning fikrimizcha, agar biz ushbu ma'lumotni qidirish uchun resurslarni sarf qilsak, muammoni hal qilamiz ".

Biz hammamiz boshqalardan foydali ma'lumot olishni xohlaymiz, lekin bir nuqtada bu ma'lumot foydali bo'lishni to'xtatadi. Cheklangan miqdordagi ma'lumotlarga ega bo'lsak, biz uni yanada samaraliroq ko'rishimiz mumkin. Psixologlar buni chaqirishadi "Eng yaxshi strategiyani qo'llang":

""Eng yaxshisini ol" strategiyasi siz qanchalik kerak bo'lsa, shuncha o'ylashingizni anglatadi. Keyin siz to'xtab, boshqa narsa qilasiz. Misol uchun, agar siz ongli ravishda qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan o'nta ma'lumot bo'lsa, lekin bu qismlardan biri boshqalardan ko'ra muhimroq bo'lsa, unda bu qism sizga tanlov qilish uchun etarli bo'ladi. Haddan tashqari ko'p tafsilotlar narsalarni murakkablashtiradi va vaqtni behuda sarflashdir ".

4. Nima uchun qotib qolganingizni aniqlang

Ba'zida imkonimiz borligi uchun biror narsaga yopishib qolamiz. Biz ba'zi voqealarni qayta-qayta qayta tiklaydigan yoki fikrni barcha mumkin bo'lgan nuqtai nazardan tahlil qilishga harakat qiladigan tsikl tuzog'iga tushamiz. Ko'p soatlab o'ylash va uyqusiz tunlardan so'ng, biz oxir-oqibat boshi berk ko'chaga yetib boramiz.

Psixologlarning ta'kidlashicha, bizning miyamiz "pastadir" qilish uchun dasturlashtirilgan bo'lsa-da, biz hali ham bu borada nimadir qila olamiz.

Mana ularning muammoning ta'rifi:

“Ijtimoiy o‘zaro munosabatlar, o‘zimizni qadrlashimiz, kelajagimiz, oilamiz yoki boshqa sabablarga ko‘ra bo‘ladimi, u qo‘zg‘atadigan tsikl har doim charchatadi va kamdan-kam foydali bo‘ladi. Ko'pincha biz voqealar, o'z harakatlarimiz, boshqa odamlarning harakatlari yoki ularning fikrlari haqida keskin o'ylash uchun vaqtni behuda sarflaymiz. Ushbu stsenariylarning aksariyati hech qachon amalga oshmasa ham, biz kelajakdagi barcha potentsial natijalarni bashorat qilishga qayta-qayta harakat qilamiz.

Bu erda biz doimo odamlarga eslatib turadigan eng katta muammo - bu sizning miyangiz emasligingizdir. Biz ko'pincha o'tkinchi fikrlarni, impulslarni, hissiy impulslarni va miyamiz tomonidan yaratilgan istaklarni nominal qiymatida qabul qilamiz va boshidanoq ularning barchasi haqiqat bo'lishi kerak deb o'ylaymiz.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, to'rt bosqichli rejani ko'rib chiqamiz:

Qaror qiling"looping" ga aynan nima sabab bo'ladi (o'z-o'zidan shubhalanish, tashvish va boshqalar);
Qayta ko'rib chiqish tajribangiz va fikrlashdagi xatolaringizni aniqlash;
Oʻzgartirish eng muhim qismga e'tibor berish;
Sarflash yangi ma'lumotlar asosida miya xabarlarini qayta baholash.

Ushbu to'rt bosqichdan o'tib, qanday qilishni yaxshiroq tushuna olasiz ko'pincha bizning miyamiz nima qilayotganini bilmaydi. Bir oz orqaga chekinib, qaysi g'oya halqaga sabab bo'layotganini aniqlab olishingiz mumkin, pastadirni yoping va davom eting.

Bunday epizodlar, ehtimol, har bir insonning hayotida sodir bo'ladi. Asfaltga yiqilgan kaptar. Qo'rqinchli film yoki yangiliklar byulletenidan sahna. O'ttiz yil oldin maktabdagi shafqatsiz hazil - va sinfdoshlar kulgisi hali ham quloqlarim ostida jaranglaydi. Yolg'onga tushganda yonayotgan uyat hissi. Bizning xohishimizdan farqli o'laroq, biz dahshatli, qiyin yoki yoqimsiz daqiqalarni qayta-qayta takrorlaymiz va ular bilan hech qanday tarzda ajralib turolmaymiz.

Minus belgisi bilan

Nima uchun bizning miyamiz yangi boshliqning ismi va otasining ismi, arxitektura uslublarining nomlari yoki dam olish kunlari uchun poezdlar jadvali kabi foydali ma'lumotlarni o'chirib, bu ma'lumotni saqlaydi? Gap shundaki, emotsional rang-barang voqealar, yorqin taassurot qoldirgan voqealar - ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, barcha tafsilotlari bilan xotirada muhrlanadi. Ta'sir quvonch yoki stress vaqtida ishlab chiqariladigan gormonlar tomonidan mustahkamlanadi.

Bu mexanizm ko'p asrlar oldin ota-bobolarimiz uchun zarur edi: agar siz nima xavfli va nima yoqimli ekanligini to'g'ri eslab qolsangiz, yovvoyi o'rmonlarda omon qolish imkoniyati sezilarli darajada oshadi. Sizni yovvoyi hayvon yemaydi, zaharli ildiz bilan zaharlanmaysiz, olovga isinasiz.

Travmatik xotira faollashganda - masalan, kinoda sizni qo'rqitayotgan masxarabozga o'xshab ko'rinasiz yoki tormoz tovushini eshitasiz, masalan, uzoq davom etgan baxtsiz hodisada - xuddi avvalgidek reaktsiyalar sodir bo'ladi. Qo'rquv, g'azab yoki xafagarchilik - hech qanday sababsiz. Bu bilan qanday kurashish mumkin? Albatta, siz butun kelajakdagi hayotingizda iz qoldirgan jiddiy voqealarni o'zingiz o'chira olmaysiz - sizga mutaxassisning yordami kerak. Va soddaroq bo'lganlar bilan siz buni o'zingiz aniqlashga harakat qilishingiz mumkin.

Soqchilarni almashtirish

Barcha hodisalar o'z-o'zidan neytral deb ishoniladi - biz ularni yaxshi yoki yomon qilamiz. Bu o'tmishni tahrir qilish mumkin va zarurligini anglatadi.

Ba'zan tarixga boshqa tomondan qarash yordam beradi. Masalan, siz maktabda xafa bo'ldingiz, siz asosiy bezorining jirkanch ovozini va boshqa odamlarning iflos poyabzallarining izlari bilan o'zingizning portfelingizni eslaysiz. Ammo agar siz yana maktab albomiga qarasangiz va yaxshi narsalarni ko'rishga harakat qilsangiz? Yangi yil choyi va siz pishirgan tort uchun birinchi mukofot, chang'i sayohati, asl nusxada o'qish uchun Mopassanga bergan frantsuz ayoli. Men esa - aqlli, chiroyli, uyatchan bo'lsa ham qiz. Va uning suiiste'molchisi - uyda hech qanday yaxshi narsa kutmagan disfunktsiyali oiladan bo'lgan yigit.

Hissiy fonni o'zgartirish mumkin. Masalan, siz butun idora oldida tanbeh berdingiz, endi siz uyatsiz va yolg'izsiz. Ammo agar siz buni sevganingizga aytsangiz va javoban iliq tasalli so'zlarini eshitsangiz, yangi yaqinlik va ishonchlilik hissi paydo bo'ladi.
Yoki, masalan, aziz odam bilan jiddiy janjal paytida, Kecha radioda o'ynayotgan edi, va endi uni eshitishingiz bilanoq, kayfiyat buziladi.

Siz radioni tashlashingiz yoki aksincha, qo'shiqni turli daqiqalarda yoqishingiz mumkin, unga bo'lgan munosabatingizni asta-sekin o'zgartirasiz. Hikoyani o'rganing, matnning tarjimasini ko'ring - umuman olganda, boshqa hissiy kayfiyatni shakllantiring. Va keyin bu erda va hozir tovushlarga e'tibor qaratib, tinch muhitda tinglang. Agar eski his-tuyg'ular paydo bo'lsa, pauza qiling, sozlang va yana takrorlang. Ohang yanada yoqimli narsa bilan bog'lana boshlaguncha.

Agar epizod hozirgina sodir bo'lgan bo'lsa, uni imkon qadar tezroq to'xtatish mumkin va kerak. Hodisani xotirada tuzatish uchun 20 daqiqa vaqt ketadi, deb ishoniladi. Bu vaqt ichida eski rasmga e'tibor qaratish o'rniga yangi rasm yaratishga harakat qiling. Masalan, qichqirayotgan odam qaytib kelib, sizdan kechirim so'rashini tasavvur qiling. Yoki manzarani o'zgartiring - kimgadir qo'ng'iroq qiling, qo'shiq tinglang, qahva iching, derazadan o'ynayotgan bolalarga qarang. Yangi tasvir qanchalik yorqinroq bo'lsa, salbiyni siqib chiqarish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Mutaxassislar noxush epizodni yozishni maslahat berishadi, konvertga bir varaq qog'oz qo'yishadi
va uni saqlash uchun do'stingizga yoki oilangizga bering

Oddiy harakatlar

Voqea juda uzoq vaqt davomida bo'shatilmasa, biz travmadan keyingi sindrom (TSSB) haqida gapirishimiz mumkin. Tajribalar qayta-qayta paydo bo'ladi, ba'zida dahshatli tushlar va vahima hujumlari shaklida. Ilgari muammoni ifodalash (debriefing) samarali usul hisoblangan. Ammo bu har doim ham ishlamaydi va hamma uchun ham emas.
Nisbatan yangi usul DPDG (ko'z harakati bilan desensitizatsiya va ishlash).

Texnikaning muallifi Fransin Shapiro bo'lib, u 36 yoshida bir vaqtning o'zida saraton kasalligidan davolangan va ajrashgan. Vaqt o'tishi bilan uning hayoti yaxshilandi, lekin uning qo'rquvi saqlanib qoldi. Shapiro payqab qoldi: hujum boshida uning ko‘z olmalari beixtiyor – chapga va o‘ngga, diagonal, yuqoriga va pastga siljiydi. Agar siz bu harakatlarni ongli ravishda qilsangiz, bu osonroq bo'ladi. Fransinaning do'stlari va hamkasblari ushbu mashqning samaradorligini tasdiqladilar. Va u psixologik ta'lim oldi va o'z uslubida nomzodlik dissertatsiyasini himoya qildi.

Nima uchun u ishlaydi? Gipotezalardan biri shundaki, organizmda axborotni qayta ishlash mexanizmi mavjud. Agar u travmatik bo'lsa, u muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Va takroriy ko'z harakatlari uni yana boshlaydi. Bundan tashqari, DPDG miya yarim sharlarining ritmlarini sinxronlashtiradi. Chap tomon ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otish uchun javobgardir, o'ng tomon esa salbiyni qayta ishlash uchun javobgardir. Agar siz ikkalasini bir vaqtning o'zida faollashtirsangiz, ma'lumotlar tezroq so'riladi.

Mening quyonim

Bizning barcha xotiralarimiz haqiqiy emas, ba'zida biz bolaligimizda eshitgan yoki ixtiro qilgan narsalarimizga moslasha olamiz. Vashington universiteti professori, psixolog Elizabeth Loftus bir qator eksperimentlar o'tkazdi, unda sub'ektlarga go'yoki bolalikdan hikoyalar aytib berishdi. Qanday qilib ular Disneylendga borishdi va Bugs Bunny bilan gaplashishdi, supermarketda adashib qolishdi ...

Keyinchalik, ishtirokchilarning deyarli 16 foizi ushbu xotirani o'zlari kabi takrorladilar va hatto unga rangli tafsilotlarni qo'shdilar. Masalan, ular mashhur quyonni qanday quchoqlashgani haqida - bu, albatta, bo'lishi mumkin emas, chunki bu Disney qahramoni emas.

Foto: SVolanthevist / Moment / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru

Fikrlarni nafaqat nazorat qilish mumkin, balki zarur! Inson tabiati o'z fikrlarini boshqarish va ularni u yoki bu tarzda sozlash qobiliyatiga ega. Hammamizning o'zimizda monologlar bor va ularning aksariyati salbiy. Har birimiz uchun salbiy haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerakligini bilish juda muhim, chunki bu juda ko'p ruhiy og'riq keltiradi va rivojlanishga yo'l qo'ymaydi.

Bizni bezovta qiladigan vaziyatlar

Bizning hayotimiz umidsizlikka olib keladigan vaziyatlarga to'la, bunday paytlarda sodir bo'layotgan hamma narsaga qiziqish yo'qoladi, salbiy stsenariylar boshimizda aylanadi. Ularga berilib, siz o'zingizni depressiyaga tushirishingiz mumkin. Xavotir uchun juda ko'p sabablar bor: ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, shaxsiy hayot, oilaviy muammolar va boshqalar. Bularning barchasi har qanday odamning asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Stressga qarshilikni rivojlantirish kerak, bizning davrimizda bu hissiy muvozanat va ruhiy salomatlikni saqlashga imkon beruvchi juda qimmatli sifatdir.

Shaxsiyatingizga salbiy munosabat

Shunday odamlar borki, o‘ziga nisbatan pessimistik, o‘z kuchiga ishonmaydi, kelajakda hech qanday yaxshilik kutmaydi, deb o‘ylaydi. Bunday fikrlar insonning mavjudligini belgilaydi, chunki u hatto o'z atrofida yaxshiroq sharoit yaratishga harakat qilmaydi. Inson shunchaki yaxshi narsa u uchun emasligini biladi. Hayotingizni buzadigan fikrlarga berilishni qanday to'xtatish kerak? Agar bu aqliy anormalliklarga kelmagan bo'lsa, unda siz mutaxassisning yordamisiz qilishingiz va o'zingiz ustida ishlashingiz mumkin.

Agar inson hayotining turli davrlarida eshitgan kamsituvchi iboralar bilan ta'qib qilinsa, ular unga tegishli emasligini tushunish kerak. O'zingizga aytishingiz kerakki, bu siz haqingizda noto'g'ri bo'lgan boshqa odamlarning fikrlari.

Ammo shunday paytlar bo'ladiki, insonning o'zi o'zini qadrsiz deb hisoblaydi va bu uni ichkaridan qiynab, tinchlantirmaydi. Bunday fikrlardan xalos bo'lish oson emas. Aqliy jihatdan odam his-tuyg'ular uni yeb ketayotganini tushunadi, lekin u o'zini tuta olmaydi. Yechim mutlaqo oddiy emas, lekin bittasi bor. Ko'pgina psixologik dasturlar va ekspert maslahatlari sizga o'zingiz ustida ishlash yo'lidan o'tishga va atrofdagi hamma narsani boshqacha ko'rishni o'rganishga imkon beradi. Maqolada bu masalaga qaytamiz.

Javobsiz his-tuyg'ular

Insonning asosiy ehtiyojlaridan biri o'zaro sevgidir. Ammo, aslida, hamdardlik va mehr ko'pincha javobsiz qoladi. Vaziyat gormonlar ta'sirida og'irlashadi va odam o'z fikrlarini o'ziga tortadi. Barcha fikrlar faqat ehtirosli ob'ekt haqida. Inson qaerda bo'lmasin, masalan, ishda, ta'tilda, uyda, fikrlar bir xil narsaga qaytadi. Sizga mutlaqo befarq bo'lgan odam haqida qanday qilib to'xtashni o'rganamiz.

Tuyg'ular g'azablangan bosqichda hamma narsa juda jiddiy bo'lib tuyuladi, lekin haqiqatan ham shundaymi? Bolalar bog'chasida sevgi haqiqiy bo'lib tuyuldi. Keyinchalik bolalar romanlarini eslab, ko'zlaringiz qayerga qaraganiga hayron bo'lasizmi? Yo'llarimiz ajralib ketganidan xursandman. Obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun his-tuyg'ularni olib tashlash kerak. Har bir insonning kamchiliklari borligi aniq, ularni diqqat bilan izlashga arziydi. Agar siz ularga chidashga tayyor bo'lsangiz ham, kundalik hayotda va haqiqiy hayotda bu kamchiliklarni tasavvur qiling. Siz umuman ijobiy tomonlar haqida o'ylamasligingiz kerak, ayniqsa munosabatlaringiz bo'lishi mumkin bo'lgan istiqbollar bo'lmasa.

O'z ixtiyoringiz bilan o'zingizga zarar yetkazmaslik kerak, hatto kichik kamchiliklarni ham qidiring, sizning xotirjamligingiz uchun kurash bor. Qanchalik kufrli tuyulmasin, lekin bu holda sizning manfaatlaringiz hamma narsadan ustundir. Agar barcha fikrlar bir kishi haqida bo'lsa, unda sizning hayotingiz uchun boshqa qimmatli va muhim narsalarga vaqtingiz bo'lmaydi. U haqida o'ylamaslik uchun, iloji boricha o'zingizni boshqa narsalar bilan yuklashingiz va ishlashingiz kerak, bu ko'pchilikka yordam beradi. Agar siz yigitga bo'lgan qiziqishni qanday to'xtatishni bilmasangiz, unda ko'proq turli tadbirlarda qatnashing, boshqa odamlar bilan suhbatlashing. Xo'sh, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, tashqi ko'rinishingiz ustida ishlash uchun yana bir sabab bor, chunki mukammallikka cheklov yo'q. Balki o'shanda siz uchun "xanjardek nokaut" iborasi ishlagan bo'lar - siz boshqasini uchratasiz.

Farzandli bo'lishning amalga oshmagan istagi

Agar orzularimiz amalga oshmasa, biz stressga duchor bo'lamiz va bu og'ir psixologik stressdir. Farzandli bo'lishni xohlaydigan ayollar homilador bo'lolmasalar, chuqur tushkunlikka tushadilar. Bu vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadigan holat emas yoki siz buni unutishingiz mumkin. Bolani homilador qilish uchun qancha vaqt chiqmasa, uning tashqi ko'rinishini ko'rsatmasa ham, uning ahvoli shunchalik og'irlashadi.

Barcha fikrlar faqat shu atrofida aylanadi, vaqt homiladorlikning boshlanishini kutish va kunlarni hisoblashda o'tadi. Bularning barchasi to'laqonli hayotga xalaqit beradi va xursand bo'lishga imkon bermaydi. Qanday qilib homiladorlik haqida o'ylashni to'xtatish kerak? Agar ayovsiz doiradagi tajribalar va mulohazalar ijobiy natija bergan bo'lsa, unda kechayu kunduz o'ylashning ma'nosi bor. Ammo, salbiy ta'sirdan tashqari, bunday obsesyon hech narsa qilmaydi. Ammo homiladorlik haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak?

Vaqt ajratib, o'zingizga kelib, tinchlanishingiz kerak. Agar ilgari abortlar bo'lgan bo'lsa, unda nima uchun bunday qiyin qaror qabul qilish kerakligi haqida o'ylashingiz kerak. Og'riq va qo'rquvni eslang, sodir bo'lgan narsa uchun o'zingizni kechiring. Tug'ilmagan boladan kechirim so'rang. Agar abortlar bo'lsa, unda har bir homiladorlik haqida o'ylang va yo'qolgan chaqaloqlar uchun afsusda bo'ling. Ona bo'lishingizni bilganingizda qanchalik xursand bo'lganingizni eslang, yo'qotish yana sodir bo'lishi mumkinligidan qo'rquvdan xalos bo'ling. Dastlabki bosqichlarda homila onaning tanasidagi barcha o'zgarishlarga va uning his-tuyg'ulariga juda sezgir. Cheksiz qo'rquv ham abortga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu monologni siz bilan o'tkazish, tiklanish yo'lidan osongina o'tish uchun vaqt ajratish mantiqan.

Homilador bo'lish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar

Ba'zida ayol farzand ko'rishi mumkinligini biladi, lekin o'tmishdagi yo'qotishlardan azob chekadi. Va umuman homilador bo'lish mumkin bo'lmaganda, boshqa tabiatning tashvishlari mavjud. Fikrlar va his-tuyg'ularga berilishni qanday to'xtatish kerak? Butun dunyo qulab tushayotganga o'xshaydi va oldinda hech narsa yo'q. Darhaqiqat, istaklar imkoniyatlar bilan mos kelmasa, chuqur umidsizlik paydo bo'ladi. Asabiy tantrums butun tanaga va gormonal tizimga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun farzand ko'rishni orzu qilgan er-xotin stressdan xalos bo'lishi kerak. Farzandli bo'lishga bo'lgan obsesif orzu charchatadi. Siz shunchaki asosiy maqsad haqida o'ylashingiz shart emas.

Bundan abstrakt qilishga harakat qiling. Shifokor nazoratini davom ettiring, uning tavsiyalariga amal qiling, agar kerak bo'lsa, davolang. Va o'zingizga dam olishga imkon bering, sizni xursand qiladigan narsalarni toping. Farzandingiz yo'q ekan, sizni hech narsa xursand qila olmaydi, deb aytmang, o'zingizga salbiy xabar bermang. Homiladorlikdan boshlamasdan real vaqtda rejalar tuzing. Bu hayotda hamma narsa bizga bog'liq emas, lekin biz ba'zi narsalarga munosabatimizni o'zgartirishga qodirmiz.

Orzular bilan xayrlashing

Ba'zida orzular amalga oshmaydi. Bunday vaziyatlarni qabul qilish oson emas, ular ko'z yoshlari, apatiya, tantrums, to'liq vayronagarchilik va tushkunlikdan o'tadi. Ammo odam stressdan xalos bo'lishga qodir. Ba'zi hollarda ko'proq vaqt talab etiladi, boshqalarida esa kamroq. Ammo odamlar hatto yaqinlarini yo'qotishdan tashvishlanishadi, shuning uchun ular qolganlarini engishadi.

Biz hamma narsani nazorat qila olmasligimizni doimo yodda tutishimiz kerak. Maqsad uchun hayotimizni kesib tashlaydigan narsalar mavjud. Ammo ko'pincha, kamtarlik kelganda, vaziyat birdan o'zgaradi. Shunday qilib, siz bilishingiz kerak - mo''jiza bor.

Homilador bo'lish istagi haqida gapirganda, bepushtlik ko'pincha psixo-emotsional darajada bo'lganligini ta'kidlash kerak. Er-xotinlar o'zlarini shunday axloqiy ravishda haydashdiki, ular endi farzand ko'ra olmadilar. Ular asrab oluvchi bolani olishga qaror qilishdi va keyinchalik ularning o'z farzandlari bor edi. Shunchaki, shu tufayli ular ruhiy darajadagi zo'ravonlik holatidan chiqib ketishga muvaffaq bo'lishdi va keyin tanadagi jarayonlar moslashtirildi. Qanday qilib tashvishli fikrlarga berilishni to'xtatish kerak? Bu nafaqat haddan tashqari ko'tarilgan his-tuyg'ularga berilish, balki hushyor mulohaza va ehtiyotkorlik uchun joy qoldirish kerak.

Barcha fikrlar hissiyot bilan oziqlanadi

Inson hayotida biror narsa sodir bo'lganda, u his-tuyg'ularini ko'rsatadi. Vaziyatni tahlil qila boshlaydi, uni ijobiy yoki salbiy ranglarga bo'yaydi. Bu uzoq davom etmaydi, odam boshqa narsaga o'tadi va oldinga siljiydi. Yomon fikrlar sizning boshingizga o'tirib, sizni xotirjamlikdan va odatiy hayot tarzidan mahrum qilishi mumkin, bu endi hech qachon o'zgarmasga o'xshaydi. Va qanday qilib salbiy haqida o'ylashni to'xtatish kerak? Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing.

Salbiy his-tuyg'ular sohasidan qat'i nazar, ularga bir xil usullarni qo'llash mumkin. Fikrlaringizda o'z vaqtida to'xtashga arziydi. O'zingizni g'azablantirgandan so'ng, shubhalar to'lqinlar paydo bo'lishini his eting. To'xtash va vaziyatga boshqa tomondan qarash uchun kuch toping. Ehtimol, harakat bilan siz uni butunlay o'zgartirishingiz mumkin.

Salbiy yakunni tasavvur qilish va tasavvur qilishning hojati yo'q. Vaziyatni faqat bitta tuyg'u - qo'rquv bilan boshqarishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Siz o'ylashingiz kerak bo'lgan daqiqada siz shol bo'lasiz. Har doim chiqish yo'li bor - uni izlashni boshlang.

Erkakka bo'lgan qiziqishni qanday to'xtatishni bilmayapsizmi? Sizga zavq keltiradigan tadbirlarda ishtirok eting. Ajrashganingizdan keyin birinchi kunida buni qilmasligingiz aniq. O'zingizni tinchlantirish uchun vaqt bering, lekin uni tortib olmang. Hayotingizni har qanday faoliyatga o'tkazing va ijobiy tomonga o'zgartiring.

Mukammallikning chegarasi yo'q

Qanchalik yuqori darajaga erishishga intilmasin, hech qachon eng yuqori nuqtaga erisha olmaysiz. Bu shunchaki mavjud emas! Birovning xayoliy tushunchalariga moslashish poygasi hech kimni quvonchga olib kelmaydi. Agar siz muammolarga berilib ketishni qanday to'xtatishni bilmasangiz, unda siz hech qachon mukammal inson bo'la olmaysiz va hayot 100% baxtli bo'lmasligiga e'tibor bering.

Bunday odamlar umuman yo'q, har kim nimagadir intiladi va hayot davomida kichik maqsadlarga erishadi, mukammallikka e'tibor bermang va bundan muammo tug'dirmang. Buni haddan tashqari oshirib yuborishning hojati yo'q.

Bundan tashqari, qo'rquv bilan kurashishingiz kerak. O'tmishda qanday muvaffaqiyatsizliklar yuz bergan bo'lsa ham, ular sizning kelajagingizni belgilamaydi. Bu qayta urinib ko'rish uchun yangi imkoniyat, ammo tajriba bilan.

Noaniqlikdan ham voz kechish kerak. Hech kim oldinda nima kutayotganini bilmaydi, shuning uchun nima uchun vaqtni behuda sarflash va hech qachon sodir bo'lmasligi mumkinligi haqida qayg'urish. Shuningdek, siz o'zingizni kamchiliklar va kamchiliklar bilan qabul qilishingiz kerak. Har bir insonning qobiliyatlari, imkoniyatlari va kuchlari chegarasi bor. Siz bor narsangiz bilan yashashingiz va ishlashingiz va qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida xafa bo'lish va yorqin his-tuyg'ularga ega bo'lish mumkin emasligi aniq, shuning uchun xursand bo'ling, shunda qayg'uga o'rin qolmaydi. Ayniqsa, bulutli fikrlarga moyil bo'lganlar uchun, tushkunlikka tushuvchi fikrlarga berilmaslik uchun bir nechta maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. O'zingizga vaqt chegarasini bering. Masalan, sizda doimo tashvishlanish va tashvishlanish, shok holatiga tushish uchun 5 daqiqa bor, keyingi 10 daqiqa - nima bo'layotganini o'ylash va tahlil qilish. Keyin yana 10 daqiqa - tashvishlanadigan hamma narsani yozing. Vaqt tugagach, shubha va salbiy fikrlarga bir soniya ham vaqt ajratmang.

Har bir inson muammolarga tiqilib qolishi mumkin, lekin aylanada yurishning hojati yo'q, barcha energiya foydali narsalarga yo'naltirilishi kerak - va hayot albatta yaxshi tomonga o'zgaradi.