Як розвинути впевненість в собі і підвищити. Повне керівництво по впевненості в собі. Позбавтеся від шкідливих людей, місць і звичок

  Зараз в індивідуальному коучингу у мене є Клієнт, у якого основний запит - як підвищити впевненість в собі. Щодня приходять страхи, сумніви, невпевненість. Постійно йде потік думок в голові: «я не зможу», «у мене не вийде», «все піде не так, як я задумав».

Коли я був на останньому «Прориві до успіху» Миколи Латанського в Москві, то там була вправа, в якому учасники діляться на дві групи, одні закривають очі і мовчки стоять, а інші ходять по залу і шепочуть їм на вухо слова, які вони самі чекають від своїх близьких. І що цікаво, все слова від усіх учасників були приблизно на одну тему: у тебе все вийде, ти це зможеш, сміливіше, дій і ти переможеш. Тобто, слова, які додають впевненості в собі і в своїх діях.

Я зрозумів, що ця тема - впевненість в собі - дуже затребувана. Я почав згадувати свої життєві етапи і, природно, знайшов багато ситуацій, коли я сумнівався, втрачав віру і був не впевнений в своїх діях.

Як підвищити впевненість в собі? Що мені допомогло впоратися з сумнівами і підвищити віру в себе?

Згадав три основних простих способи, які реально допомагали і допомагають.

1. Як підвищити впевненість в собі за допомогою звичайної посмішки

Як тільки я починаю посміхатися, я відразу стаю сміливіше і впевненіше в собі. Просто так, без приводу. Мене часто запитують, чому я посміхаюся. Я відповідаю: життя прекрасне, настрій відмінний! І після цих слів стає ще краще.

А ще я часто уявляю себе людиною, у якого все окей: дружна сім'я, цікава робота, високі доходи. Відразу випрямляється спина, хода стає летючою, посмішка тягне щоки. І я відразу починаю відчувати себе такою людиною - впевненим в собі і гідним всього самого кращого. А в останні роки навіть представляти не потрібно - просто згадую про те, що у мене є і впевненість відразу зростає.

2. Як підвищити впевненість в собі за допомогою звичайної ходи

У мене є знайома - Тетяна Олегівна Кутузова, талановитий і успішний хореограф. Вона дуже шановна і впевнена в собі жінка. І у неї є відмінна риса - вона швидко ходить. Летить! За нею не наздогнати! Підборіддя - вгору, плечі - в розліт, стегна пружно гойдаються в такт крокам. Цок-цок, цок-цок!

Я пробував повторити. Дійсно, ефект приголомшливий! Як тільки під час ходьби витягаєш верхівку і додаєш швидкості, відразу відчуваєш прилив упевненості. Відразу! Миттєво! І навпаки, коли плетёшься ледве-ледве, плечі відразу обвисають, якась втома накочує і тут же приходять якісь неприємні думки.

3. Як підвищити впевненість в собі за допомогою звичайних слів

Я давно помітив силу компліментів. Ще в школі в 11-му класі я прочитав книгу Дейла Карнегі, в якій він говорить про дивовижну силу компліментів. Коли я відзначаю нову зачіску у знайомої дівчини, я роблю приємне і їй, і собі. І тут же підвищується самооцінка і впевненість у собі і моя, і цієї дівчини. З цієї причини я взяв за звичку при зустрічі з людиною не тільки з ним вітатися, але і відразу вголос відзначати щось хороше і привабливе в ньому.

Теж саме стосується, якщо комплімент кажуть мені. Я його приймаю! Із задоволенням! Адже якщо я говорю щось типу: «не варто подяки», «да ладно, нічого особливого», то я принижував свої достоїнства, як би кажучи, що я не гідний похвали. Тобто, якщо я не приймаю комплімент, я себе знецінюю!

Дякую Ані Авер'янова, за те, що близько року тому в індивідуальній коуч-сесії допомогла мені зрозуміти, як важливо приймати і цінувати компліменти.

Отже, підіб'ємо підсумок. Абсолютно кожна людина, починаючи нову справу, вступаючи на незвіданий раніше шлях, відчуває сумніви і невпевненість. Це природно. Але з цим можна впоратися!

Частіше посміхайтеся.

Ходіть з прямою спиною, швидкої легкою ходою.

Говоріть компліменти і приймайте компліменти на свою адресу.

І ви практично відразу відчуєте, як ваше тіло і свідомість наливається новою силою і впевненістю!

Якщо ви хочете підвищити впевненість в собі, почати діяти і досягати якісно нових результатів, то почніть з малого - пройдіть 2-х хвилинний тест, Який знаходиться в правому верхньому куті цієї сторінки .

Будь ласка, натисніть «Подобається» або напишіть в коментарях що ви думаєте про те, як підвищити впевненість в собі.

Застосувавши хоча б частину рад і отримавши навіть невелике підвищення Вашої впевненості в собі і самооцінки - Ви істотно полегшите собі життя, збільшите доходи, поліпшите самопочуття і якість Вашого життя в цілому! Ви дійсно зможете домогтися цього досить швидко і просто.

Чому це важливо? Або що таке впевненість в собі?

Ваш життєвий успіх \u003d Ваш Професіоналізм / навички , помножений на Впевненість в собі і самооцінку. Що означає, що Ви не можете компенсувати новими знаннями і професіоналізмом - брак впевненості і самооцінки. Якщо хочете краще жити і більше заробляти - розвивайте Вашу впевненість в собі і самооцінку.

Ви помічали, що є не надто розумні, але успішні люди, впевнені в собі, можливо нахабні, хамським, прут вперед як невинний бульдозер і як не дивно, «чомусь», домагаються бажаного?

І навпаки, є дуже розумні, добрі люди, можливо з 2-3 вищими освітами, але неуспішні, бо невпевнені в собі і з заниженою самооцінкою? І щоб вони не робили - якось не дуже все виходить, валиться з рук. Справа не в професійних знаннях, крім них ще потрібні сміливість, натиск, цілеспрямованість.

Ось що значить наявність або відсутність впевненості в собі і хорошою самооцінки. Ви не можете їх компенсувати - отримавши черговий диплом ВНЗ-а або МВА, прочитавши чергову сотню книг.

Я знаю відмінних, добрих, красивих людей, з 3мя вищими освітами, що живуть в містах, які насилу на їжу собі можуть заробити, тому що у них велика невпевненість в собі і занижена самооцінка.

Маючи навіть маленьке зернятко впевненості в собі - Ви зможете «пересувати гори» справ. І це дійсно просто реалізувати, розвинути в собі.

Рада 1: Невпевненості і низької самооцінки - не потрібно соромитися.

Ми живемо в дуже непростий час і проходимо відразу через кілька структурних криз. Нас не готували в школі до таких складних часів і швидких змін. Тому економічні кризи називають депресіями.

Вони б'ють болісно по самооцінці і впевненості в собі майже всіх людей. Не витримують навіть бізнесмени. Стрес, хронічна втома і вигоряння стають основними хворобами, які призводять до хвороб серця ракових захворювань і навіть смертей.

Сором - витісняє проблему зі свідомості. Іншими словами, те чого Ви соромитися - Ви намагаєтеся не помічати, не говорити про це і не звертати на це увагу. Проблема залишиться, тільки Ви не будете її помічати і не будете знати від чого страждаєте. Я, наприклад, років 10 витратив, щоб зрозуміти в чому справа - соромився. За цей час можна було б десятки разів стати впевненіше в собі і підвищити самооцінку. І забути про це.

Життя з заниженою самооцінкою - створює ризик для здоров'я і життя в сучасних умовах. Дуже важливо, щоб розібратися як підвищити самооцінку і впевненість в собі. У страху, сорому і ліні - очі великі. Все на багато простіше, ніж здається, дорогу здолає той, хто йде, а удача нагорода за сміливість.

Рада 2: Перфекціонізм або вчіться жити з невпевненістю в собі і низькою самооцінкою.

Навіть багато знаменитостей - зізнаються, що вважають себе не дуже впевненими людьми. Що не заважає їм досягати успіху. Немає межі досконалості. Немає межі впевненості в собі. Тема природна для всіх - просто у кожного своєї рівень.

Одним не вистачає впевненості та самооцінки знайти нормальну роботу. Іншим, щоб підняти бізнес на новий рівень, заробити черговий мільйон, реалізувати грандіозний проект.

Невпевненість і занижена самооцінка завжди трохи турбуватимуть - це нормально. Ми всі живі люди. Як тільки Ви досягнете поточної мети, Ви захочете більшого і знову не буде вистачати самооцінки і впевненості в собі для нової мети.

Вчіться не паритися з приводу невпевненості і вчіться продовжувати рухатися вперед в стані низької самооцінки! Ідеальних умов не буває, та вони й не потрібні. Пройдете чергову сходинку і навіть не помітите як впевненість і самооцінка підтягнулися «самі».

Рада 3: Чому більшість тренінгів не працює? Психологія впевненості в собі і самооцінки.

Невпевненість і низька самооцінка - це дуже глибока підсвідома  звичка, яка у Вас вироблялася і на жаль закріплювалася десятки років. А потім через негативний досвід і стрес буквально «бетонувати» в підсвідомості. Нами керує підсвідомість і звички - міняти потрібно в першу чергу їх.

Роботу над змінами потрібно проводити на двох рівнях - на свідомому і підсвідомому рівнях. На свідомому рівні, наприклад, за допомогою самонавіювання, виходить швидкий ефект, але короткий і доводиться постійно робити вправи самонавіювання або інші. Тільки на підсвідомому рівні можна виробляти глибокі зміни і закріпити результат на завжди.

Більшість тренінгів, які я бачив - не працюють над тим, як підвищити самооцінку і впевненість в собі на підсвідомому  рівні. Тренери просто не знають, як працювати з підсвідомістю. Ну або їм ліньки морочитися. А практики так чи інакше більше схоже на самонавіювання - самооцінка «лопається» як мильна бульбашка від першої ж труднощі.

На багато простіше, за один день створити короткостроковий сплеск впевненості - швидко отримати прекрасні відео відгуки. Учень піде задоволений, але через 2 дні впевненість і самооцінка падають нижче плінтуса. Тренера це вже не хвилює - відгук отримано і буде використаний для продажу курсу іншим таким же людям.

Спроби звернутися до тренера знову можуть закінчитися натяком «що сам дурень», «роби далі вправи», плати знову. Це може повторюватися кілька разів. Учень, витративши даремно гроші, залишається в дурнях і продовжує паритися над тими ж самими ситуаціями, але вже з неефективними вправами.

Рада 4: Яким повинен бути тренінг? Секрети психології впевненості і самооцінки.

  Тренінг, який по-справжньому вчить як підвищити самооцінку і впевненість в собі і призводить до довгострокових і глибоких змін:

1. Тривати від 1 місяця, щоб сформувалася звичка мислити по-новому, навички перестати сумніватися і боятися.
2. Містить вправи медитації для формування змін і закріплення навички «перестати боятися», сумніватися на рівні свідомості і підсвідомості.
3. Має вправи, які відпускають попередній негативний досвід і сумніви, які бетонують самооцінку нижче плінтуса.
4. Покращує життя вже буквально протягом місяця, і навіть підвищити доходи учасника.
5. Поради та вправи повинні бути простими. Щоб навіть самі невпевнені отримали результат, тупо виконуючи вправи. Кількість виконаних вправ переходять в якість - формуються навички внутрішньої впевненості і міцною самооцінки.
6. Чи не повинен займати багато часу і багато сил. Їх просто немає у сучасної людини. Приблизно 1 годину в день не більше.
7. «Панцир» напруги  - відпускається? ( «Панцир» напруги - постійно напружені м'язи на тілі на попереку, плечах, на шиї, стегнах, на обличчі - є у всіх, але не всі його відчувають) Якщо немає, то це не тренінг з особистісного росту, а дурниця, з втратою часу і грошей. Ефект буде короткостроковим - кілька днів-тижнів, максимум місяць.

1. Якісно формувати нові навички поведінки на рівні підсвідомості - шляхом простих вправ.

Вправа 1: Ви як актив. Як розвинути впевненість в собі і підняти самооцінку на основі попереднього досвіду.

Назва підказує рішення. Люди з заниженою самооцінкою і невпевнені в собі - не цінують себе, свій досвід, свої знання, свої минулі досягнення, свої навички. Вони говорять -

«Ну це випадково вийшло, просто мені пощастило», «ой да це дурниця». Тільки забувають, що випадковості не випадкові.

Якщо Ви самі не цінуєте себе і свої досягнення - хто ж ще буде Вас цінувати? Спершу Ви вчитеся себе цінувати, а потім і інші навколо підтягнуться.

Заведіть зошит, яка буде Вашим «щоденником успіху». Є щось чарівне в веденні свого щоденника - просто ведучи щоденник можна домогтися стійкий особистісний ріст, виробити навик аналізу ситуацій, зміни себе, формування бажаних якостей характеру.

Згадайте свій минулий досвід і життєві етапи: робота, юність, навчання в вузі, школу в різних класах.

Які у Вас були успіхи, удачі, перемоги, нагороди, досягнення, навички, позитивні особисті якості? Які перешкоди Ви здолали, щоб їх отримати? Запишіть це все разом з успіхами в Ваш щоденник.

• Що у Вас добре виходило?
• Що у Вас саме виходило, «руки самі робили»?
• Що Ви могли б робити безкоштовно?
• За яким заняттям Ви втрачаєте почуття часу?
• Що Вас приводило в захват?
• Від чого у Вас в дитинстві або юності горіли очі, а серце починало битися в приємному хвилюванні?

Запишіть все, що згадайте в свій зошит. Свідомість здатне витісняти (забувати) малозначні події. А подібні події у Вас однозначно недооцінені. Вам буде потрібно кілька спроб, щоб все згадати і не треба від себе вимагати згадати все і зараз. Просто робіть цю вправу кілька днів. Як щось згадали, записуйте.

Вправа - Щоденний досвід.

Люди схильні звертати більше уваги на негативні події і забувати, принижувати свої достоїнства. Рекомендується щодня, подумки пройтися по подіям дня, пригадати, що у Вас вийшло за сьогодні. Згадати Ваші маленькі денні перемоги, які Ви не помітили днем, удачі, нові можливості, якості.

Виконуйте вправу кілька тижнів або навіть місяців, поки у Вас не сформується стабільний навик, нова звичка помічати відразу і цінувати будь-які маленькі Ваші досягнення, помічати навіть маленькі можливості.

Ви здивуєтеся наскільки це виявиться ефективним для Вас. З ось такі ось «дрібних» досягнень і формується міцна впевненість в собі, виробляється стійка висока самооцінка і успішне життя.

Вправа 2: Підсвідомі зміни або як набути впевненості в собі і підняти самооцінку глибоко зсередини.

Чи є у Вас образи, сумніви? Наприклад, я вважав себе не образливим людиною. Але все виявилося з точністю до навпаки. Я був дуже образливим і насправді ображався навіть по найдрібнішого приводу. Поступово прийшло розуміння, що це не нормально і що справа тільки в мені. Став поступово відпускати образи.

Пам'ятаєте фільм «Джентльмени удачі»? Один з головних героїв був постійно ображений на іншого: «Я говорю йому - у мене грип, а він: - Лізь в воду, лізь у воду!» Через цю образи він забув, що в воду його змушували лізти, щоб заховати той самий золотий шолом. Який вони не могли пригадати де сховали і знайти, весь фільм.

Ось так само і в житті через образи, концентруємося на поганому, і не беремо до уваги можливості. А з часом це б'є по самооцінці.

Спершу я записував до свого щоденника все образи, які мене турбували в даний момент, і що міг згадати. Набиралося 10-30 образ. Потім все по списку відпускав. Потім знову і знову записував, і відпускав, поки не відпустив все. Зараз сформувався сильний навик і на відпускання образи мені потрібна рівно пару секунд.

На скільки легше стало жити і спілкуватися з іншими людьми.

Часи, коли я ображався - згадую з жахом. Відпускання образи - невимовне словами полегшення. Візьміть щоденник, запишіть 10-30 + образ, почніть їх відпускати від найлегшою до самої складно. З кожною відпущеної образою можна знайти крапельку впевненість в собі і трохи підняти самооцінку.

- Образити можна тільки слабкого.

Хіба можна образити сильного, впевненого з міцною самооцінкою? Виходить, що будь-яка образа спершу позиціонує Вас в слабкість, вразливість, в недотрогу. Відпустити образу - означає повернути свою силу, самоповагу, самооцінку і впевненість в собі, що впораєтеся. Як приємно бути сильним зсередини і набути впевненості в собі і заслужену самооцінку.

- Все образи - це такі дрібниці - нісенітниця повна.

Перестаньте будувати з себе пестуни - Ви на багато сильніше, ніж здаєтеся. Життя може задати Вам трёпку і стусанів, ну і що? Хіба варто ображатися з кожного приводу? Стусан під зад, означає крок вперед. Не такий страшний стусан, як його малює нашу свідомість. Дискомфорт від деяких ситуацій - сильно перебільшений нашою свідомістю.

І не варто витрачати на них дорогоцінні сили - ображаючись. Почніть відпускати образи, і побачите, як Ви будете ставати на багато сильніше самого себе. Відпускайте образи для себе, а не для когось. Вам це потрібно в першу чергу. Іншим немає діла до Ваших образ - на скривджених воду возять. Виконуйте вправу, позбудьтеся від образ і на Вашій спині «перестануть возити воду».

Ви знайдете свою силу, станете впевненими в собі з міцною самооцінкою.

Вправа 3: Помилки в житті або як бути впевненим в собі, підвищити самооцінку і полюбити себе, незважаючи на минулий досвід.

Народна мудрість стверджує:

• немає лиха без добра
• нЕ мука, а наперед наука
• не було б щастя, та нещастя допомогло.

Можна продовжувати і продовжувати список подібних прислів'їв. Світ так влаштований, що все пізнається в порівнянні. Досягнення і перемоги - тому і цінні, тому що втрати можуть бути болючими. Тільки хороше було б, як масло масляне, як нудотно солодке.

Знову ж нас не вчать і не готують до реальної і жорсткої життя. Так, це прекрасний світ - але він сповнений небезпек. Соціум - такі ж джунглі з боротьбою за виживання, тільки жорсткіше. А все життя боротьба: з сном, зі своїми слабкостями, з викликами, та з чим завгодно ще ...

Якщо Вам щось вдалося - то Ви отримали якусь користь або винагороду. Якщо Ви зробили помилку і помилилися - значить Ви отримали життєвий урок. Якщо Ви хочете досягти багато в житті - Вам потрібно збільшити кількість помилок. Без помилок Ви не зможете досягати успіху.

Вправа: Розберіть письмово помилки, які Вас турбують.

Який урок Ви отримали з цієї помилки? Так, можливо це було болісно - прийміть урок і відпустіть образу, на ситуацію, на себе або інших за те, що трапилося. Це етап в житті, які потрібно пройти. Прийміть урок і йти далі.

Всі помиляються. Тільки не всі зациклюються на помилках. Відкидаючи хворобливий «урок» - Ви будете притягати до себе подібні ситуації знову і знову. Прийнявши урок - Ви повертаєте свою силу, самооцінку, впевненість в собі, що зможете домогтися того, чого захочете і виходите на новий рівень. Прийнявши ситуацію - Ви визнаєте, що Ви сильніше ніж думали про себе. Так воно і є.

Всі Ваші помилки - пил, дурниця, зведені в ступінь - не варті і одного Вашого сивого волоска. Це муха, перетворена в слона через образу. Відпустіть і йдіть далі до нових висот. Ось саме так і знаходиться сила, сильні життєві навички, саме так виковується і загартовується впевненість в собі і залізна самооцінка.

Вправа 4: Ролі, які Ви граєте. Як стати впевненим у собі людиною і підвищити самооцінку.

  Ми всі граємо якісь ролі. Наприклад, я довго грав роль, гарненького хлопця, свій хлопець, веселого завзятого хлопця. Ще б пак - це ж так подобалося оточуючим. Інші грають ролі - мені все пофіг, мені нічого не треба, я найважливіший, я крутий / крута. Всі ці ролі не Ваші і нав'язані в процесі соціалізації.

Зовнішнє вони можуть проявлятися у виборі одягу, ході, жестах, міміці, поведінці.

Природно, що роль заважає бути самим собою. Самою собою - проявляти свою силу. Наприклад, граючи роль хорошого хлопця, я не міг говорити «ні» - я ж хороший хлопець - відповідно мною користувалися. Гра в якісь ролі - створює ілюзію, захищеності, що все в порядку.

Насправді гра в якусь роль створює відмова від частинки себе, природно це призводить до заниження самооцінки і впевненості в собі. Утиску і незручності від самого себе. Відмовившись від ролі - Ви повертаєте себе собі, знаходите себе, свою силу, впевненість в собі. Ви дозволяєте собі претендувати на те, що Вам дуже хочеться в глибині душі!

Подивіться в своє минуле. Які ролі Ви грали або може зараз граєте? Як Ви думаєте навіщо Ви граєте в цю роль? Від чого Ви біжите, сховавшись в цю роль? Від чого Ви відмовляєтеся в собі граючи цю роль? Чого Ви боїтеся і ховаєте за цією роллю? Розпишіть, як би Вам слід поводитися в подібних ситуаціях, щоб бути собою?

Запишіть це в щоденник, докладніше. Створіть собі настрій, що наступного разу Ви будете вести себе по-новому - так як Ви записали собі в зошит. І Ви станете впевненіше в собі і підвищите самооцінку на найглибшому підсвідомому рівні.

Вправа 5: Як стати в собі впевненою, полюбити себе і підвищити самооцінку?

В цілому немає особливих відмінностей для чоловіків або для жінок як стати в собі впевненою, полюбити себе і підвищити самооцінку. Є чоловічі заморочки, шаблони поведінки, ролі, слабкості, забобони очікування або придушення себе. А є жіночі. Тому в цьому розділі поговоримо про гендерні шаблонах поведінки.

Відпускаючи чоловічі заморочки, як спосіб формування самооцінки і впевненості в собі.

Наприклад, був у мене шаблон поведінки - небажання готувати, прибирати в квартирі - не чоловіча це справа, а я-то адже мужик! В результаті часто намагаючись щось приготувати я несвідомо робив щось не так, то чи їжа перегорала, чи то ще щось. Це був свого роду неусвідомлений протест на те, що я жив один. Як би ускладнював собі життя, щоб сам себе «штовхнути» за те, що жив один.

Роблячи прибирання - я сильно дратувався, злився на себе - не чоловіча це справа. Спроба вистрибнути зі штанів, щоб зробити з себе «справжнього чоловіка». Ну і інші чоловічі заморочки, які дуже заважають жити. Відпустивши їх - я, наприклад, усвідомив, що мені дуже подобається готувати і у мене це добре виходить.

А прийнявши факт, що прибирання в квартирі - справа і чоловіків, і жінок - змінилося сприйняття - став бачити в жінках саме жіночність, а не прибиральницю квартири. До речі, і жінки стали почувати себе комфортніше поруч зі мною. А прибирання тепер робимо разом, швидко, розділивши обов'язки і допомагаючи один одному.

Відпускаючи жіночі заморочки - психологія справжньою жіночності.

Природно ці гендерні заморочки заважають жити, заважають бути собою. Аналогічно є жіночі заморочки. Наприклад, для багатьох жінок - жіночність і слабкість - це синоніми. І в спробі «посилити» свою жіночність, деякі жінки роблять себе не просто слабкими, а немічними.

Я бачив одну таку - з працею переносила папку з документами, при цьому сильно злилася, що їй такий жіночною доводиться переносити такі жах-жах тяжкості в 1 кг. Ну як може бути впевненою або з міцної самооцінка немічна жінка? Та ніяк. Найкраще - ворог хорошого. Ніхто не змушує Вас тягати важкі, тільки не треба перетворювати себе в немічну.

Ще приклад жіночого шаблону - жити для інших: для дітей, для чоловіка, для кого-то еще. Що означає саме придушення себе, жертва собою в ім'я «благих» цілей.

Такі люди неприємні і викликають відторгнення, неприязнь. Позбавтеся від такого «тюнінга». Подумайте - в які жіночі / чоловічі ролі Ви граєте? Який гендерний шаблон поведінки Ви маєте. Чому насправді Ви граєте в цю роль або заморочку? Проти чого Ви протестуєте? Або що прагнете довести? Чи допомогла Вам гра в цю роль?

Відмовтеся від цього шаблону - він, напевно, вже сильно застарів і став неефективним. Яке нове поведінка для Вас було б більш адекватним в поточних умовах? Запишіть в щоденник і задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе саме по-новому і не будете більше паритися через цих проблем.

Вправа 6: Незавершені справи. Продуктивність. Імітація бурхливої \u200b\u200bдіяльності.

Незавершені справи викачують з Вас силу, здоров'я і знижують Вашу продуктивність. Себе, або свою підсвідомість неможливо обдурити - підсвідомість або якась внутрішня частина себе, завжди знає хто Ви є насправді.

Якщо Ви намагаєтеся дістати якийсь новий контракт, замовника або робоче місце, але при цьому у Вас за спиною купа не завершений справ - то Ваше підсвідомість буде Вас гальмувати. Як би натякаючи - ну куди тобі нову справу, якщо ти старе ще не закінчив? Чи не впораєшся. І почне Вас заливати сумнівами.

Чи не завершені ситуації тримають Вас в минулому і не дають жити. Незавершені відносини - заважають особистому житті і не пускають створити нові відносини. Не відпускаючи від себе непотрібних людей - Ви не пускаєте в своє життя потрібних людей. Це все знижує Вашу самооцінку і впевненість в собі.

Іноді дуже складно буває щось або когось відпустити.

Пам'ятаю я не міг відпустити якусь ситуацію і звернувся з цим до свого вчителя. Він вислухав і запитав - чи знаю я як ловлять мавп в Індії? Вони там ними харчуються. Я відповів, що ні. Індуси прив'язують скляну банку, а всередину кладуть банан. Мавпа бачить банан суне руку, але рука не проходить з бананом через шийку банки.

Мавпа не в змозі розтиснути кулак і відпустити банан, тому втрачає своє життя. Мій учитель подивився на мене і додав - Відпусти «банан», якби не було мавпою. Відпусти ситуацію - не гай своє здоров'я і сили на неї.

Повторіть вправу якомога швидше: запишіть в щоденник які у Вас є незавершені справи, відносини, ситуації? Подумайте, як би Ви могли б їх закінчити, щоб звільнитися? Запишіть свої нові кроки для того, щоб закінчити ситуації. Починайте діяти негайно. Відпустіть тих, кого потрібно відпустити.

Ви це робите для себе в першу чергу, а не для когось. Створіть собі настрій на майбутнє, що Ви будете закінчувати ситуації, проекти, роботу. Дотримуйтеся - цього нового правила. Пам'ятайте - у Вас немає обмежень, крім тих. Що Ви собі самі створили. Ви і є той самий чоловік, який найбільше стримує Вас.

Вправа 7: Як впливає невпевненість в собі і низька самооцінка на здоров'я.

Люди з заниженою самооцінкою і невпевнені в собі - схильні ставитися до себе, до свого життя. До здоров'ю зневажливо, байдуже. Низька самооцінка та невпевненість у собі створюють стані апатії. Відбивають бажання щось робити для себе. Включають ігнорування себе.

Навіть можлива деяка помста собі. Наприклад, одна моя знайома в моменти безвиході могла випити, а потім сісти за кермо і роз'їжджати по місту «підшофе». Ну ось така в неї форма самогнобленія, самопокарання себе за те, що в житті щось не виходить. Є й інші форми, які я не буду описувати.

Пам'ятайте, що за здоров'ям потрібно стежити. Нехтування своїм здоров'ям - рівносильно нехтування до себе. Якщо Ви самі себе не цінуєте - хто ж буде Вас цінувати? І в той же час цінувати себе і своє здоров'я майже одне і теж. Займіться своїм здоров'ям обов'язково - робіть регулярні вправи - це не складно.

В здоровому тілі здоровий дух. Здоровий дух, означає здорова самооцінка і впевненість у собі. Займіться своїм здоров'ям і не чекайте кращих часів - почніть стежити за собою сьогодні і кожен день.

Вправа 8: Відпускаючи жалість до себе або як стати впевненою в собі полюбити себе і підняти самооцінку.

Є такий шаблон в поведінці - бідна дитинко, жалість до себе. Ох який біль приносить жалість до себе. Коли Ви себе шкодуєте - напружуються деякі м'язи на голові і доставляють неймовірну біль! Жалість до себе буквально блокує Ваше просування вперед, утрамбовує впевненість в собі і самооцінку в бруд.

Жалість до себе сильно напружує оточуючих людей. З такими неймовірно складно спілкуватися. Тому люди підсвідомо уникають тих, хто себе шкодує, від таких підсвідомо хочеться позбутися якнайшвидше. Втекти з далі. Дивно - людям не подобається бути жалюгідними, але часто впадають в жалість до себе, хочуть, щоб їх пожаліли.

Що означає, що вони будуть виглядати жалюгідними, правда логічно мало хто може це зв'язати. Позбавляйтеся від цього пережитку, важких часів. За допомогою жалю максимум що Ви отримаєте - це подачку у вигляді «корочки хліба». Якщо Ви хочете дійсно досягти успіху, то подачками це зробити неможливо. Успіх свій треба брати силою, твердістю, характером.

Відпускаючи жалість до себе - Ви повертаєте свою силу, відновлюєте і зміцнюєте свою впевненість в собі, підвищуєте свою самооцінку.

Запишіть в зошит за що Вам себе шкода? І почніть розписувати чому Ви себе шкодуєте насправді? Відпускайте жалість, поки не сформується сильний навик. Згодом Ви зможете відпускати жалість за кілька секунд. І з'явиться звичка перестати себе жаліти.

Вправа 9: Загляньте страху в очі або психологія впевненості в собі і підвищення самооцінки.

Всі люди мають страхи і чогось бояться. Знову ж у кожного є свій рівень. Страх потрібен нам для виживання - він є передвісником небезпеки. Але коли до страху додаються емоції, то «муха перетворюється в слона». У народі кажуть у страху очі великі. Тому що раціонального у Вашому страху не більше 1-3 відсотків.

А все інше чого Ви боїтеся - пил, ніщо. Решта 97% вашого страху - є перебільшенням. Страх сковує і заважає діяти. Яка може бути самооцінка якщо є страхи? Страх відкладається на тілі - товстим шаром напруги. Відпускаючи страх, відпускається і напруга на тілі.

Кастанеда (найбільш цитований містик 20го століття) стверджував, що страх - є нашим першим ворогом, якого потрібно перемогти. Але якщо програти страху, то програш буде на все життя. Я зустрічав дівчину, яка програла битву своєму страху. Тобто вона в потрібний момент не змогла відпустити якийсь страх.

Її страх перетворився в параною. Вона боялася всього. В основному її страхи були надуманими її багатою уявою. Наприклад, вона боялася піднятися ногами на стілець заввишки 30-40 см. Як можна страх відпустити? Подивіться вглиб страху. Розберіть - чого Ви боїтеся насправді. Розпишіть це докладно в щоденнику.

Уявіть собі, що станеться, якщо станеться те, про що лякає Вас страх? Чи дійсно воно так жахливо як страх це видає? Чи дійсно Ви це не переживете? Продовжуйте дивитися «в обличчя» страху і намагайтеся зрозуміти, відчути, чого Ви боїтеся насправді. Записуйте всі свої думки.

Перед своєю вирішальною битвою з острахом, я налаштовувався кілька годин.

Мене трясло від страху, як жердинці на вітрі. Але я збирався з духом, налаштовувався подумки, готувався подивитися йому в обличчя - розібрати цей страх. Все виявилося на стільки банально. Це була якась цілковита дурниця, яку сам собі і придумав.

Відпустив і полегшало. Неначе значний тягар з плечей звалилася - розслабилися м'язи плечей і біля шиї. Потім я ще багато страхів відпустив. Скільки ж їх багато було. І як вони заважали жити. Зник страх повністю? Ні, він ще є, зовсім трохи, раз в 100 менше, ніж було.

Стільки і має залишитися. Страх - як провісник небезпеки, яку без страху ми не помітимо. Чи заважає це жити, діяти, виходити на нові рівні? Ні.

Вправа 10: Відпускаючи почуття провини або як набути впевненості в собі, підвищити самооцінку і полюбити себе.

Як говорив Конфуцій: Той, хто нав'язує Вам почуття провини - хоче Вами наказувати.  Почуття провини буквально кувалдою вдовблює в землю самооцінку і впевненість в собі. Намагатися набути впевненості в собі і підняти самооцінку, відчуваючи почуття провини - все одно що намагатися наповнити решето водою.

Коли у Вас є почуття провини - з Вас можна вити мотузки. І найгірше, що завжди знайдуться люди, які будуть це робити. Спершу людину звинувачують в упущення, в халатності, в помилках, причому половина придумано, а решта перебільшено. А потім нібито роблять послугу і прощають, але по суті приорюють на безкоштовну роботу, на зобов'язання і т.д.

Почуття провини відпускається, як і образа, тільки складніше. Почуття провини це така велика образа на себе самого. Рекомендую відпустити спершу кілька десятків образ, щоб набратися досвіду, перш ніж братися за відпускання почуття вина. Момент, коли почуття провини відпустили - Ви ні з чим не переплутати.

Це момент найсильнішого полегшення, звільнення, як ніби важкий вантаж прибрали з душі. Найбільша складність в відпуску почуття провини в тому, що люди дійсно вважають, що заслужили це, що самі винні і повинна понести покарання.

Ви здивуєтеся, але у Вас немає причини відчувати провину, навіть якщо ви зробили якусь помилку.

І якщо Ви відпустіть провину - це не означає, що Ви будете частіше помилятися, не означає, що Ви пуститеся в усі тяжкі і станете без баштовими. Швидше навпаки, почуття провини притягує помилки і проблеми як магніт.

Сміливо позбавляйтеся від провини - пам'ятайте ніхто нікому нічого не винен. Як Вам нічого не винні, так і Ви. Якщо Ви відчуваєте провину - значить Ви себе завантажили чимось зайвим. Це своєрідне его, дивіться який я крутий антигерой, зміг зіпсувати життя стільком людям. Але в глибині душі я хороша, тому ось мучу себе почуттям провини.

Неможливо нести відповідальність, коли Ви відчуваєте почуття провини. Почуття провини, підміняє відповідальність. Ви будете надходити вкрай безвідповідально, люди будуть сердитися на Вас, ображатися, але зате Вас буде мучити совість. Це не совість - це безвідповідальність Вас мучить. Хочете бути відповідальним? Позбавляйтеся від провини перед іншими.

Вправа 11: самообман і помилки. Самонавіювання негативу або кого Ви намагаєтеся обдурити насправді?

Пам'ятаю, як на самому початку, коли я тільки починав працювати над своєю самооцінкою і впевненістю в собі - мій учитель акуратно підловив мене на самообманом. Для мене це був як грім серед ясного неба. "Як? Я сам себе обманюю? Та не може такого бути. "

Надалі звичайно ж було виявлено і відпущено багато самообманом. Щоразу це приносило неймовірне полегшення і давало крапельку самоповаги і сил. Якщо Ви думаєте, що Ви себе не обманюєте - то це і є Ваш перший самообман! Ніщо людське Вам не чуже. Власне, як і будь-яким іншим людям.

Не треба себе за це засуджувати. Ми всі такі, в тій чи іншій мірі. Такі люди, і Ви такий же - теж перш за все - людина. Подумайте про ситуаціях, коли Ви себе обманювали. Подумайте чому таке відбувалося? Запишіть в щоденник докладніше причини самообману. Не треба боятися говорити собі правду.

Згадайте або знайдіть в ситуації момент, коли Ви зробили Вибір на користь самообману. Подумки переграйте ситуацію. Уявіть собі, що Ви вчинили по-іншому - як треба було. І задайте собі настрій, що наступного разу в новій ситуації Ви вчините по-іншому - без самообману.

Згадайте ситуації, коли Ви намагалися обдурити кого-то другого. Кого Ви обманули насправді? Ось вже дійсно вірне твердження, що нікого не можна обдурити крім себе. Подумки переграйте ситуацію. Запишіть новий настрій в щоденник, і Ви відчуєте, як до Вас додалися крапелька самоповагу, крапелька сил. А разом з ними - трохи зміцнилися самооцінка і впевненості в собі.

Ваше оточення тягне Вас до себе. Якщо вони Вище Вас, то будуть тягнути Вас вгору. Якщо воно нижче Вас - то відповідно будуть тягнути вниз, а Ваша впевненість і самооцінка падатиме. Ще Ви можете вибрати коло однодумців - тих людей, які прагнуть до більшого і реально працюють над собою - з такими Ви теж будете рости.

Є категорія людей, від яких потрібно бігти - їм неможливо допомогти. Вам не вистачить ні сил, ні здоров'я, ні життя - допомогти їм вибратися з ями, в яку вони себе наполегливо занурюють. Це не є погано. Це не характеризує Вас як поганого. Врятуйте себе і навколо врятуються тисячі. Будете намагатися рятувати когось навколо - нікого не врятуєте, і себе в тому числі.

Я не говорю не допомагати іншим. Можна допомагати, якщо вони собі самі допомагають. А якщо вони себе топлять? То чи не вийде так, що потопає затягне з собою і рятує, тобто Вас? Є деякі речі, які повинна пояснити життя. І якщо люди на стільки собі шкодять - то тільки життя може їх змусити змінити ставлення до себе, щоб почати викопуватися з ями.

Немає нічого поганого в тому, щоб вибирати собі правильне коло спілкування, відмовившись від спілкування з тими, хто сам тоне і інших топить. З ким поведешся ...

Вправа 13: Бардак в голові призводить до заниження самооцінки і заважає виробити в собі впевненість.

Є такий закон природи - що зовні, то й усередині. (Може колись опишу всі закони природи в міжособистісних відносинах в окремій статті.) Якщо у людини бардак навколо, то і в голові у теж бардак. Вже вибачте. Жити в бардаку складно. І до речі наведення і підтримка порядку навколо Вас - призводить до порядку в голові.

Я знаю людей, у яких цілковитий бардак скрізь: за робочим столом, сміття в машині, неприязнь до прибирання будинку. І, «як не дивно», в особистих відносинах, в ділових відносинах, в дружніх відносинах, з дітьми і навіть з батьками - теж цілковитий бардак. Без просветний. Дітей шкода - можуть піти по стопах батька.

Ну я розумію - що неписані правила потрібно порушувати, якщо хочеться чогось добитися. Серйозні проекти неможливо реалізувати в ідеально впорядкованому офісі. Робота на результат має на увазі деякий бардак. І заперечувати це не збираюся. Але тільки робочий бардак, як наслідок робочого або творчого процесу. А не побутовий бардак, як наслідок безладу в голові.

Я Вас закликаю боротися саме з побутовим безладом.

Попрацювали - приберіть зайве, наведіть порядок на скільки це можливо. Аналогічно будинку - наведіть порядок в кімнатах, в шафах де зберігаються Ваші речі, в особистих документах, у Вашій машині, в інструментах у чоловіків або в косметиці у жінок, на кухні серед посуду і приладдя.

Чи не напружуйтеся, якщо потрібна допомога - знайдіть і перегляньте декілька відео уроків, їх багато зараз. Купіть пристосування для цього: різні вішалки, ящики, папки, полки їх зараз повно на всі випадки життя - все що Вам потрібно для наведення хоч деякого порядку.

Почніть прагнути до порядку. Це може бути складно спочатку, потім буде природно. Вчіться класти, використану річ, на місце відразу після використання. Це займе 3 секунди максимум. Знімаєте одяг - кладіть її на своє місце відразу  або в кошик для білизни. Не треба накопичувати її на стільцях, щоб потім все збирати.

Наведіть порядок у своїй квартирі, в шафах, на робочому столі, в речах. Викиньте барахло.

Чи використовуєте інструмент або приналежності - кладіть відразу на місце. Використовували посуд - кладіть відразу в посудомийку - не треба класти спершу в раковину тому що це швидше на секунду, щоб потім вже окремо покласти все в посудомийку. Дотримуючись цього правила у Вас буде порядок, чисто і будете встигати на багато більше. Набагато більше.

І я Вам гарантую Ви будете себе більше поважати, знайдете себе, станете впевненіше, підвищиться самооцінка - після того як наведете порядок навколо себе і коли будете прагнути до порядку. Ви знайдете внутрішню силу, Самоповага - це фундамент самооцінки і впевненості.

Вправа 14: Порівняння себе з іншими або як виробляються невпевненість в собі і низька самооцінка.

Напевно, одна з найбільш згубних звичок для самооцінки і впевненості в собі - порівнювати себе з іншими. Ця звичка підживлює і бетонує Ваші невпевненість в собі і низьку самооцінку. Так чи інакше ця звичка є у всіх. У кого-то більше, у когось менше.

Якщо Ви уважніше по спостерігаєте за цією звичкою, то помітите особливості. Зазвичай порівняння відбувається вибірково, з тими, хто більш просунутий, з більш успішними, хто знаходиться на більш високому рівні, причому не помічаючи недоліків об'єкта порівняння. У себе ж недоліки навпаки видивлявся під мікроскопом при порівнянні.

Якщо об'єкт порівняння недостатньо крутий, то свідомість швидко знаходить інший, більш просунутий об'єкт для порівняння. Виходить апріорі без виграшний варіант, що опускає самооцінку і впевненість в собі все нижче і нижче плінтуса. Ця неусвідомлене самокатування, оформлене в «солодку» садо-мазо звичку.

Природно, що таке порівняння бентежить, демотивує, заважає діяти, покращувати своє життя і може загнати в безвихідь, в депресію. Щоб усвідомити і позбутися від такої звички - візьміть щоденник і деякий час по спостерігайте за тим як Ви себе з кимось порівнюєте.

• Як вибираєте об'єкт для порівняння?
• Як вибираєте, що з чим порівняти між вами?
• На які деталі звертаєте увагу?
• Які свої достоїнства не помічаєте?
• Які недоліки у інших не помічаєте?

Вам потрібно зауважити, усвідомити в звичці - все що описано вище. Після того як Ви розписали деталі - спробуйте зробити з точності до навпаки: шукайте у себе гідності, а в об'єкта порівняння недоліки. Ви здивуєтеся як багато того і іншого.

Скажіть собі чесно - чим Ви краще, того з ким себе порівнюєте?

Я майже впевнений, що Ви знайдете в собі переваги, якості, які Ви у себе недооцінювали досі. Продовжуйте шукати свої достоїнства і записувати в свій щоденник. Робіть так кожен раз, коли ловите себе на порівнянні з кимось.

Проробивши цю вправу кілька разів спершу письмово, потім досить буде і усно - Ви почнете помічати у себе більше достоїнств, а у інших більше недоліків і в принципі набридне порівнювати себе з кимось, пусте це справа. Ви будете просто знати, що з Вами все гаразд. У вас все вийде.

формують внутрішню заборону на використання своїх сильних сторін, якостей і переваг. Згодом Ви перестаєте їх помічати взагалі. Вам потрібно повернути це якість назад - помічати в чому Ви перевершуєте інших. З практикою, Ваше мисленням зміниться, а навик сформується.

Ви повинні навчитися помічати слабкі сторони Ваших конкурентів.

Ваш розум і мислення повинні бути заточені на їх виявлення. І розвивати цю навичку до дрібниць. А десь на задньому фоні в підсвідомості повинна постійно працювати Ваша спостережливість на виявлення Ваших переваг над іншими.

Я впевнений, що у Вас неймовірно багато переваг, просто Ви їх не помічаєте і забороняєте собі ними користуватися. І це увійшло в глибоку підсвідому звичку. Почніть змінювати своє мислення. Знаходьте свої переваги і чужі слабкості. Дозвольте собі цим користуватися для справи, для того, щоб виграти цю конкуренцію.

Порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. Це потрібно для орієнтиру, щоб Ви бачили, що Ви ростете, що Ви рухаєтеся. Робіть кожен день, щось щоб бути краще ніж вчора. І цими маленькими кроками Ви будете поступово, але залізно збільшувати Вашу самооцінку і впевненість в собі. Ви здивуєтеся наскільки швидко ви будете просуватися вперед і вгору.

Вправа 15: Зайва скромність, сором'язливість, чесність, правдивість - або як ховаються в собі.

Багато людей дуже переоцінюють скромність. Аж надто сильно вважають скромність, як благодійник, мало не в останній інстанції. Але в поточному світі неможливо досягти успіху, володіючи надмірною скромністю.

Відразу хочу попередити - я не закликаю відмовитися від скромності взагалі. Яка користь від неї є. Але перебір зі скромністю - вкрай шкідливий в сучасному суспільстві. Я закликаю відмовитися тільки від «зайвої скромності». І дуже сподіваюся, що Ви досить розумні, щоб розрізняти «скромність» від «зайвої скромності», тому як між ними величезні відмінності.

Зайва скромність, тобто коли багато скромності - це є ні що інше як - придушення себе, внутрішній бар'єр, самообман, коли недолік, що ховається під скромністю у вигляді заниженої самооцінки і невпевненості в собі - підноситься як гідність.

Повна відсутність скромності - погано, занадто багато скромності - теж погано.

Повинно бути деяка золота середина, ні багато і ні мало. І тому частина скромності Вам потрібно відпустити. Ну і Ви самі собі суддя і вільні вибирати скільки скромності залишити, а скільки відпустити - це залежить від того життя яку Ви хочете прожити.

Згадайте ситуації, в яких Ви надмірно скромничали і щось упустили. Запишіть їх у зошит, потім розберіть докладно кожну окремо. Знайдіть ту грань, коли скромності було занадто багато і вона почала шкодити. Придумайте як би Вам слід повестися по-іншому, щоб можливо не була упущена?

Запишіть в зошит, нову модель поведінки. Задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе по-новому - так як Ви самі і вибрали.

Все вище сказане відноситься і до сором'язливості, чесності, правдивості - їх повинно бути і не багато, і не мало. Хто говорить багато правди - правдоруб. Хто занадто чесний - святіші «Папи римського».

Якщо будеш хоча б 1 день говорити тільки правду і не брехати - то до вечора можеш стати, розведеним, безробітним, без друзів, побитим з переламаними кістками в реанімації. Так, я знаю нас вчать бути дуже чесними з самого дитинства, а потім такі «занадто чесні» - не можуть ні з ким ужитися, через свою «занадто чесності».

Перебір з чесністю, сором'язливістю, скромністю - замасковане самоліквідації, зведені в благодійники, якими помилково пишаються. Їх повинно бути і не багато і не мало. Повторіть вправу з усіма ситуаціями, коли Ви були дуже чесними і сором'язливими - знайдіть прийнятну золоту середину.

Вправа 16: Критика - як отримати користь і ігнорувати упередженість?

Одного мудреця запитали:
  - Хто був Вашим вчителем?
  Простіше відповісти, хто їм не був,
  - відповів мудрець.

Всім потрібен зворотний зв'язок і виглядає вона не інакше як у вигляді критики. З іншого боку критика може бути неприємна, дратує, доставляє біль, демотивує б'є по самооцінці і опускає впевненість. Критика може бути корисною і не, а може бути показовою.

Найгірша і найобразливіша критика - її повна відсутність, Що говорить про те, що Ви занадто дрібно плаваєте і Ви нікого не цікавитеся. Вже краще нехай буде неконструктивна, негативна, марна - все одно хоч якусь користь з цього можна отримати.

З цього випливає, що будь-яка критика, яку Ви отримуєте - представляє ВЕЛИЧЕЗНУ цінність. З ростом Вашої самооцінки і впевненості в собі Ви зможете легше переносити більш жорстку критику, витягуючи з неї більше користі.

Найнебезпечніша критика - тільки позитивний зворотний зв'язок або похвала.Якщо Вас не критикують негативно - значить Ви занадто авторитарні, пригнічуєте людей або вони Вас бояться, тому вважають за краще мовчати, від гріха по далі. Тільки позитивний зворотний зв'язок означає, що Вас обманюють, можливо обкрадають і Ви щось сильно втрачаєте.

Критика буває декількох видів:

• Конструктивна критика або зворотний зв'язок.

  Дуже цінна критика, коли корисна - добре сприяє виправленню помилок. Доступна досить просунутим людям, які Вас поважають. Вимагає неймовірних зусиль, життєвого досвіду і мудрості, щоб сказати точно в ціль і без переходів на особистості і емоції. Найчастіше може знадобитися і час, щоб обміркувати тему і точно видати рада.

Якщо Ви знайшли людину, яка може давати Вам конструктивну і корисну критику, зворотний зв'язок - тримайтеся за нього, руками, ногами, зубами, грошима, подарунками. Ця та критика, за яку варто і треба платити, тому що окупається з лишком.

Найчастіше більшість забуває заплатити за таку критику і це дуже і дуже нерозумно - таким людям теж треба щось їсти, а безкоштовно не годують навіть їх. Хочете більше такої критики, яка по суті підтримка - платіть!

Якщо критика конструктивна і даремна, упереджена - означає, що Вас дискредитує професіонал. Можливо Вам кидають серйозний виклик. Що показово говорить про те, що на кону великі інтереси або гроші. Ви виросли, Вас помітили, можливо Ви відкушує чужий шматок або хтось хоче Ваш відкусити.

• Емоційна критика.

  З переходами на особистість, з деяким зганяння невдоволення. Найпоширеніша критика. Більшість людей не можуть інакше висловлювати свої думки. Не варто на них сердитися. Хоча це і найобразливіша, демотивує критика. Виробляйте відчуженість.

  І вже точно критикувати без емоцій дійсно складно всім - цьому не вчать в школі, для цього потрібно тонкий розум, освіту, життєвий досвід. Критикує так людина вразлива, сповнений невдоволення, не зовсім розуміє сам, що хоче сказати, а ще у нього мало досвіду, освіти, терпіння.

Показово в цій критиці може бути те, що ця людина не зовсім Вас поважає, інакше вибирав би слова. Можливо і Ви себе не поважаєте, якщо дозволяєте таке ставлення до себе.

• Неконструктивна критика.

Над, якій треба подумати, помедитувати, щоб розібратися, що хоче донести критикує. Може виявитися корисною, коли критикує не може виражати точно свої думки і сам не до кінця усвідомлює, що хоче сказати.
  Найчастіше марна: хтось хотів по мудрувати або переслідує якісь інші інтереси - важко мовчати, коли ніхто не питає. Вчіться повністю ігнорувати марну критику: Собака гавкає, караван йде.

• Упереджена критика, звинувачення, образи.

  Дуже показові ситуації. Коли Ви піддаєтеся такій критиці - Вас банально дурять, дискредитують або хочуть використати. Ви або не там перебуваєте, або серйозно перейшли комусь дорогу, Вас помітили і намагаються усунути нечесними методами. Ну або Ви комусь сильно і боляче наступили «на хвіст».

  Як не дивно, але може виявитися корисною. Можливо Ви когось випадково зачепили за живе і людини прорвало. Досить складно виявляється щось корисне з цього. Швидше така критика показова - в, ніж саме показова - Вам потрібно самому розібратися. Якщо користі немає - ігноруйте сміливо на всі 100%, як ніби її й не існує.

  Наявність такої критики від ворогів і серйозних конкурентів - означає для Вас великий жирний плюс. І навпаки наявність похвали від конкурентів - означає великий жирний мінус - Ви щось втрачаєте, помиляєтеся або робите не так.

• Троля.

  В основному в мережі. Вам заздрять. Хтось зганяє своє невдоволення на Вас. Можливо ви зібрали не ту аудиторію, їм нема чого робити, у них багато часу, мало грошей і лінь думати - люди розважаються, туплять, вередує.

  Це показова критика. Починаючи з якогось рівня популярності - тролі обов'язкові, інакше Ваша популярність - міф. Повністю ігноруйте те, що вони говорять, пишуть. Але стежте за кількістю - це показово. Якщо немає тролів - значить Ви ще мало кому цікаві. Міняйте свою стратегію - почніть робити більш впевнені дії.

Занадто багато негативної і емоційної критики, яку людина не встигає усвідомити і відпустити -Може зробити людину невротиком семимильними кроками, заганяє в апатію, депресію. Втім, нас не вчать в школі або ВУЗ-ах - як отримувати користь з різних видів критики. А жаль.

По суті означає, що освіта і виховання не вчить жити. Цьому можуть навчити тільки батьки, якщо мають такими навичками або на тренінгах. І в першу чергу саме Ваше завдання самостійно формувати необхідні Вам навички для успішного життя. Пам'ятайте - ніхто і нічого Вам не повинен, навіть батьки.

Гарний зворотний зв'язок і м'яка конструктивна критика - навпаки семимильними кроками просуває вперед. Не шкодуйте грошей на таку критику - платите, Ви уникнете багатьох помилок, які обійдуться Вам в десятки разів дорожче.

Є люди, повністю закриті від критики.

І тому роками, б'ються головою в одні і ті ж ситуації, в які вони періодично потрапляють, як ногами на коров'ячі коржі. Якщо людина закритий, то він закритий. Критикувати такого - нажити собі ворога. Якщо Ви сприймаєте критику болісно, \u200b\u200bВам здається, що все Вас дістають - можливо Ви теж закриті для критики. Виконуйте вправу і починайте поступово відкриватися.

  Вам життєво необхідно вміти бути відкритими і витягувати корисне з критики, і включати відчуженість. Психологічна броня «як в танку», від некоректної критики - нехай б'ються головою. Вчіться розрізняти одну критику від іншої. Для цього періодично аналізуйте ситуації і контекст критики, в які Ви потрапляєте.

Згадайте зараз одну ситуацію, коли Вас критикували. Дуже показово, чому насправді це Вас зачепило? Не думайте про те, що людина сказала - думайте чому насправді це Вас зачепило, образило? Дуже часто при болючою критики я ловив себе на думці, що сам вважаю також і жах як себе за це засуджую.

Нічого не міняю, роблю вигляд, що все в порядку - тому критика так чіпляла. Подумайте які помилки Ви зробили насправді? Що Вам слід зробити по-іншому, щоб уникати в майбутньому такі ситуації?

Наприклад, у мене був конфлікт з працівником рангом по нижче.

Формально я мав рацію - в «все для спільної справи», але тільки формально. Він говорив про мене дуже погано і постійно створював мені проблеми, робота виконувалася жахливо, навіть мало не побилися. Помедитувати над ситуаціями - усвідомив, що веду себе зарозуміло, понад вимогливо, по відношенню до нього.

Прибравши своє зарозумілість до нього - ситуація «сама» вичерпалася за 5 секунд. Ми стали розуміти один одного з підлозі слова і реалізували спільно велика кількість справ, що раніше було майже неможливо. Ми обидва забули про ситуацію і тільки через 1,5 року випадково згадав, що у нас колись був конфлікт.

В деякій мірі кожна людина, який критикує Вас - є Вашим учителем.

Вправа 17: Відповідальність \u003d контроль \u003d результат \u003d впевненість \u003d самооцінка.

Ми живемо в дуже і дуже складний час. Нас до такого не готували. Зараз за часом збіглося кілька криз одночасно: структурний економічна криза, культурний, цивілізаційний, демографічний, релігійний, інформаційний та інші. Нас не те, що не готували до цьому - нам створили всі ці труднощі, так чи інакше, спеціально або не навмисно - не важливо.

Але Ви все одно сильніше зовнішніх потрясінь і проблем. Вам зсередини дано ДУЖЕ багато сили, щоб впоратися з усіма труднощами. Можливостей досягти успіху - все одно неймовірно багато навіть в цей кризовий час. Піднявши свою впевненість і підвищивши самооцінку - Ви переконаєтеся в цьому.

І часу на це не потрібно багато. І щоб все стало Вам доступним - Вам потрібно прийняти відповідальність за своє життя, за те становище в якому Ви перебуваєте.

Вам потрібно твердо сказати собі, що Ви єдиний є у відповіді за ті біди і перемоги, що трапилися з Вами. Ні перемоги, ні здобутки не були випадковістю. Ваше поточне положення є результатом прийнятих Вами раніше рішень, або бездіяльності, результатом зробленого Вами раніше виборів. Тільки в одних випадках це призвело до перемог, а в інших до помилок.

Якщо Ви не причетні до Ваших помилок, значить Ви не причетні і до Ваших перемог.

Беручи свою причетність до своїх помилок - Ви тим самим, розблоковуєте свою внутрішню силу. Якщо Ви зробили помилку, то і перемогу теж зробили саме Ви, а не хтось або щось. І це не випадковість. А, отже, якщо тоді змогли перемогти, то і зараз і в майбутньому зможете перемогти!

Тільки майте на увазі - НЕ МОЖНА себе гнобити, засуджувати за помилки. Себе потрібно приймати, хоча і складно буває - інакше це не прийняття, а відкидання себе. Прийняття - це коли Ви прийняли помилку, не засуджуєте себе за неї, Вам не соромно сказати собі - так, я помилився, я в першу чергу - людина.

Прийнявши відповідальність за те, що відбувається з Вами - Ви зможете змінитися. Як говорила Карен Хорні, психолог зі світовим ім'ям: Зовнішні проблеми ніщо, якщо Ви сильні зсередини.

Прийміть відповідальність за те, що відбувається - почніть виконувати ці вправи, і Ваше життя гарантовано почне поліпшуватися семимильними кроками.

Чи виконав я сам ці все вправи?

Так, я їх десятки разів виконав, кожне. І таких людей я знаю багато. І до речі не тільки ці - я зробив в рази більше вправ. Вам я розписав тільки найнеобхідніші і ефективні. Життя від них змінилася кардинально.

А період життя, моєї молодості, яка повинна бути найпрекраснішою частиною життя, зараз згадується як кошмар - через ось всіх цих дурних і дрібних помилок. Як битва головою об стіну. Як купа помилок, багато шуму, розчарувань і мало результатів.

З кожним виконаним вправою життя ставало краще і краще. Я продовжую їх робити - життя продовжує поліпшуватися. І це ох як приємно! І впевнений, що і Ви зможете істотно поліпшити Ваше життя за допомогою цих вправ! І хіба є щось важливіше за це?

Виконуючи такі вправа - означає цінувати себе і своє життя по-справжньому. Це означає повагу до себе, турбота про себе. Позбавлення від цих дрібних неприємностей - означає полюбити себе, знайти себе, повернути себе - видавлювати з себе раба по краплі. Небажання змінюватися, стежити за здоров'ям - показово: підсвідомо (неусвідомлено) Ви себе і своє життя не цінуєте.

Людина, що не чинить подібні вправи - просто обманює себе. Сподіваюся це Вам очевидно? Сподіваюся Вам очевидно, що Вас чекає жахлива життя і старість, якщо Ви залишите всі ці дрібні шкідливі звички?

Як виконати ці вправи швидко і прискорити своє просування? Тренінг впевненості в собі.

Зараз недостатньо практикувати правильні вправи. Життя занадто швидко змінюється, ускладнюється. Люди перевантажені роботою, побутовими клопотами і часу на практику залишається мало, також, як і сил. Життєво необхідно домогтися швидкого результату.

1. Навколишнє середовище, мотивуюча на зміни або, практикуйте в компанії однодумців.

«Погано людині, коли він один.
  Горе одному, один не воїн »
  В. Маяковський.

Внутрішні зміни легше і швидше проходять, коли Ви перебуваєте у відповідному середовищі, налаштованої на ті ж зміни, що і Ви. У таких місцях відбувається ланцюгова реакція, коли учасники групи допомагають і стимулюють один одного.

У той час як Ваша поточна середовище проживання буде демотивувати, дискредитувати те, чим Ви займаєтеся. З іншого боку, дуже складно зізнатися комусь, що Ви працюєте над самооцінкою - тільки дуже сильні люди здатні зрозуміти, що Ви маєте на увазі і оцінити.

95% людей не вчиться і не хоче змінюватися. Я не знаю, як вони будуть виживати років через 5-10 і думаю, що їх очікують наісерьезнейшей проблеми. Шукайте однодумців і середу в якій Ви зможете розкритися, і яка буде тягнути Вас до змін і набуття себе.

Один з можливих варіантів спільної практики і роботи над собою - мій «Внутрішній коло» - учасників моїх тренінгів по впевненості в собі.

2. Медитації: Двигун і паливо для руху вперед.

На будь-які зміни потрібна енергія. А де її взяти, коли всі сили йдуть на роботу і побут? Відповідь: медитації для накопичення енергії. Так саме з медитаціями швидкість зміни себе, збільшується в десятки разів і практика перетворюється в легкий приємний процес.

Завдяки медитацій можна навчитися відпускати деякі образи, почуття провини буквально за кілька секунда, за принципом згадали і відпустили.

Навчати медитацій через статтю все одно, що вчити плавати сидячи в офісі. На початковому етапі медитація практикується з ведучим, а потім самостійно.

Освоївши медитацію один раз - Ви зможете потім нею користуватися все життя. Медитації Ви зможете освоїти на тренінгу «Подвоєння впевненості в собі за 5 занять»

3. Інтенсивний старт за допомогою тренінгу впевненості в собі.

Сподіваюся Вам сподобалася ця стаття і вправи, і Ви отримали вичерпну зрозумілий, конструктивну відповідь на питання: як підвищити самооцінку і впевненість в собі?

• Ви згодні, що, застосувавши хоча б половину - Ваша впевненість в собі істотно збільшиться?
• Ви згодні, що, практикуючи ці вправи на регулярній основі за рік інший Ваша впевненість в собі істотно виросте? А саме в 2 - 3 - 10 і більше разів?
• Ви згодні, що, виконавши хоча б частину вправи - Ваше життя істотно покращиться? Ви будете менше нервувати, втомлюватися, робити помилок?

Залишилася справа за малим - почати робити ці вправи і отримувати результат. Погана новина в тому, що, відклавши це зараз на потім - Ви повернетеся назад в Вашу реальність і забудете вже через 1-2 дні не тільки про описані вище вправах, а й про статтю взагалі.

Ви і Ваша життя залишаться без бажаних Вам змін. Можливо Ви так і не зможете досягти своїх цілей і поставлені мрії - тому що не вистачило впевненості в собі. Для того, щоб змінити щось - потрібно діяти!

І краще час для дій - це зараз. Через півроку - рік Ви сильно пошкодуєте, що не почали робити вправи сьогодні. Проходьте по посиланню і зареєструйтеся на тренінг.

Цей тренінг - кращий спосіб почати покращувати Ваше життя. Реєструйтеся зараз і до зустрічі на тренінгу!

Змінити, тобто поліпшити Ваше життя можуть тільки активні дії - виконання вправ. Регулярно виконуйте вправи - і тоді результат гарантовано до Вас прийде, Ви навіть і не помітите цього. Проходьте по посиланню вище, реєструйтеся на тренінг і починайте практику сьогодні!

PS2

Далі буде. Підпишіться на мою розсилку. І Ви будете в курсі моїх нових статей, нових тренінгів, безкоштовних занять.

Як підняти самооцінку і полюбити себе? Як набути впевненості в собі і повірити в свої сили? Які поради та способи підвищення самооцінки реально працюють?

Вітаю вас, шановні читачі! З вами Денис Кудерін.

Давно доведено вченими, що самооцінка є одним з найважливіших факторів досягнення успіху в житті і почуття впевненості в собі.

Низька самооцінка призводить до бідності, депресії і відчуття безглуздості власного існування.

Якщо ви або ваші знайомі стикаються з цією проблемою, то сьогодні я поділюся з вами дієвими способами по її вирішенню, які допомогли мені особисто.

Всі техніки і прийоми, описані в статті, рекомендовані провідними психологами і просто успішними людьми, які щодня застосовують їх у власному житті.

Використовуючи їх на практиці, ви зможете не тільки стати більш впевненим, але і в результаті навіть збільшити свої доходи і навіть почати бізнес.

Почнемо, друзі!

1. Що таке самооцінка: визначення та її вплив на наше життя

Для досягнення успіху в будь-якій області своєї діяльності людині необхідно бути впевненим у собі і вміти переконувати в своїй правоті інших.

Люди зі зниженою самооцінкою не можуть бути щасливі за визначенням: все їхнє існування складається з сумнівів, розчарувань і самокопання. Тим часом яскрава, насичена подіями життя проходить повз, доставила тим, хто не сумнівається в своїй правоті і впевнено крокує до своєї мети.

Людина з низькою самооцінкою вважає себе не гідним щастя, тому підсвідомо поступається в усьому іншим. Щоб змінити ситуацію на свою користь, потрібно змінитися самому - іншого шляху не існує.

У даній статті я розповім, чому самооцінка людини так важлива, які чинники впливають на її зниження, і як підвищити самооцінку чоловікові, жінці (дівчині), підлітку найбільш ефективними методами.

самооцінка  - це уявлення індивіда про важливість своєї особистості по відношенню до інших людей і оцінка власних якостей - достоїнств і недоліків.

Самооцінка є надзвичайно важливою для повноцінного функціонування особистості в соціумі та досягнення різних життєвих цілей - успіху, самореалізації, сімейного щастя, духовного і матеріального благополуччя.

функції самооцінки

Функції самооцінки наступні:

• Захисна  - забезпечує стабільність і відносну незалежність особистості від думки інших;
• Регуляторна  - дає можливість людині вирішувати завдання особистісного вибору;
• розвиваюча  - забезпечує поштовх до розвитку особистості.

Визначальне значення в ранньому формуванні самооцінки відіграє оцінка нашої особистості оточуючими - зокрема, батьками, однолітками, друзями. В ідеалі самооцінка повинна будуватися тільки на власній думці індивіда про себе, але на ділі вплив на неї надає безліч різних чинників.

Самооцінка - ставлення людини до самої себе: до своїх можливостей, фізичним і духовним якостям. Адекватна оцінка власних можливостей допомагає уникнути помилок і одночасно є стимулом до подальшого розвитку.

Психологи вважають, що ідеальна самооцінка - це максимально точна оцінка людиною своїх здібностей.

Занижена самооцінка примушує людину сумніватися, роздумувати і приймати неправильні рішення, а надто висока призводить до скоєння великої кількості помилок.

У більшості випадків ми маємо справу з недооцінкою людиною своїх можливостей, саме тому людина не в змозі повністю розкрити свій потенціал і не розуміє, як підвищити самооцінку.

Відомий тренер в області психології успіху вважає, що низька самооцінка є головною причиною фінансової неспроможності людини. Адже якщо ви погано ставитеся до себе, у вас немає впевненості в своїх силах, то ви приречені бути бідним, а про власний бізнес навіть не доведеться і мріяти.

Навпаки, зростання самооцінки призводить до зростання ваших доходів і заробітку більшої кількості грошей. Так що якщо у вас є фінансові проблеми, обов'язково пошукайте причину в своєму емоційному стані.

Патологічним проявом заниженої самооцінки є комплекс неповноцінності.

Саме самооцінка - ключ до досягнення успіху в будь-якій сфері людської діяльності. Впевненість до себе веде до прийняття важливих і своєчасних рішень, а недооцінка своїх сил знижує рівень особистої енергії людини, змушує його постійно сумніватися в собі і замість дій - роздумувати про дію.

2. Чому важливо полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити

Підвищити самооцінку - значить, полюбити себе: прийняти себе таким, яким ви є з усіма недоліками і вадами. Мінуси є у всіх: впевнений в собі людина тим і відрізняється від вічно сумнівається і невпевненого, що бачить в собі не тільки недоліки, але й гідності, і при цьому вміє вигідно подати себе оточуючим.

Якщо ви не любите себе, як інші зможуть вас полюбити? Відомо, що свідомо і підсвідомо люди прагнуть до контакту і спілкуванню з впевненими в собі особистостями. Саме таких індивідів найчастіше вибирають в ділові партнери, в друзі і в чоловіки (або дружини).

Якщо ви сумніваєтеся в собі і корите за будь-яку дрібницю, ви автоматично програмуєте себе на подальші невдачі і робите все більш важким процес прийняття рішень. Навчіться хвалити себе, прощати себе і любити себе - ви побачите, як зміниться до вас відношення оточуючих.

Ознаки заниженою (-) самооцінки

У людини з заниженою самооцінкою зазвичай проявляються такі якості як:

• надмірна самокритика і незадоволеність собою;
• підвищена чутливість до критики і думки оточуючих;
• постійна нерішучість і боязнь допустити помилку;
• патологічна ревнощі;
• заздрість до успіхів інших;
• пристрасне бажання догоджати;
• ворожість до оточуючих;
• постійна захисна позиція і потреба виправдовуватися в своїх діях;
• песимізм, негативний світогляд.

Індивід із заниженою самооцінкою сприймає тимчасові труднощі і невдачі як постійні і робить невірні висновки. Чим гірше ми ставимося до себе, тим більше негативно ставляться до нас оточують: це призводить до відчуження, депресій і іншим психоемоційним розладів.

3. Висока самооцінка і впевненість у собі - важливий фактор досягнення успіху

Перш ніж я розповім про способи підвищення самооцінки, хочу наголосити на важливості любові до себе для досягнення успіху і благополуччя. Чомусь вважається, що себелюбство - гріх чи, принаймні, щось таке, чого слід уникати.

Насправді відсутність любові і поваги до власної особистості якраз і породжує численні комплекси і внутрішні конфлікти.

Якщо людина невисокої думки про себе самого, навряд чи оточуючі будуть рахувати по-іншому. І навпаки - впевнені в собі люди зазвичай високо оцінюються оточуючими: до їхньої думки прислухаються, з ними прагнуть спілкуватися і співпрацювати. Навчившись поважати себе, ми знайдемо повагу інших, а також навчимося адекватно ставитися до думки про нас оточують.

Ознаки високої (+) самооцінки

Люди зі здоровою, високою самооцінкою мають наступні переваги:

• приймають свій фізичний вигляд таким, яким він є;
• впевнені в собі;
• не бояться робити помилки і вчаться на них;
• спокійно сприймають критику і компліменти;
• вміють спілкуватися, не відчувають страху при спілкуванні з незнайомими людьми;
• поважають думку інших, але цінують і власний погляд на речі;
• дбають про свій фізичний і емоційний самопочуття;
• гармонійно розвиваються;
• домагаються успіху в своїх починаннях.

Віра в себе і самоповагу - такі ж необхідні фактори для досягнення успіху і щастя, як сонце і вода для рослини: без них неможливий особистісний ріст. Низька самооцінка позбавляє людину перспективи і надії на зміни.

4. Низька самооцінка - 5 головних причин

Факторів, які безпосередньо чи опосередковано впливають на наше ставлення до самих себе, безліч. Це і генетичні особливості, і зовнішні дані, і соціальний статус, і сімейний стан. Нижче ми розглянемо 5 найбільш поширених причин низької самооцінки.

Причина 1. Неправильне виховання в сім'ї

Від правильного виховання безпосередньо залежить наше ставлення до себе. Якщо батьки не заохочували нас, а навпаки, лаяли і постійно порівнювали з оточуючими, у нас просто не буде приводу для любові до себе - не буде грунту, на якій буде базуватися віра в свої здібності.

На зниження самооцінки і відсутність впевненості у власних словах і вчинках впливає критика батьками будь-яких ініціатив, починань і дій. Навіть подорослішавши, людина, яку в дитинстві постійно критикували, підсвідомо продовжує боятися помилок.

Батьки (вчителі, тренери) повинні знати, як підвищити самооцінку дитини, яка страждає від сумнівів і невпевненості в собі.

Кращий спосіб - похвала, ненав'язливе заохочення. Досить кілька разів щиро похвалити малюка за правильно виконане шкільне завдання, старанно намальований малюнок, і його самооцінка неминуче підвищиться.

Психологи кажуть, що сім'я є для дитини центром світу: саме там закладаються всі майбутні характеристики дорослої особистості. Пасивність, млявість, невпевненість, інші негативні якості - пряме відображення батьківських навіювань і установок.

Зазвичай самооцінка вище у єдиних дітей і тих, які народилися першими. У інших дітей нерідко виникає «комплекс молодшого брата», коли батьки постійно порівнюють молодшу дитину зі старшим.

Ідеальна для адекватної самооцінки сім'я - та, в якій мати завжди спокійна в гарному настрої, а батько - вимогливий, справедливий і має незаперечний авторитет.

Причина 2. Часті невдачі в дитинстві

Від невдач не застрахований ніхто, головне - наше до них ставлення. Сильне травмуючий подія може відбитися на психіці у вигляді комплексу провини і зниження самооцінки. Наприклад, деякі діти звинувачують себе в розлученні батьків або їх частих сварках: в майбутньому почуття провини трансформується в постійні сумніви і нездатність прийняти рішення.

У дитинстві цілком нешкідливі події набувають космічні масштаби. Наприклад, посівши друге, а не перше місце на змаганнях, дорослий спортсмен зітхне і продовжить тренування з подвоєною силою, а дитина може отримати психологічну травму на все життя, особливо якщо батьки не проявлять належного розуміння ситуації.

Чим харчується низька самооцінка в дитинстві? Невдачами, помилками, глузуванням однолітків, необережними зауваженнями дорослих (батьків в першу чергу). В результаті у підлітка формується думка, що він поганий, невдачливий, неповноцінний, і з'являється помилкове відчуття провини за свої дії.

Причина 3. Відсутність чітких цілей в житті

Якщо вам не до чого прагнути в житті, вам не потрібно напружуватися і робити вольові зусилля. Відсутність чітких цілей, лінь, проходження стандартних обивательським імперативів - це легко і не вимагає прояви особистісних якостей. Така людина не планує ставати успішним і багатим, він пасивний за своєю суттю.

Найчастіше люди з низькою самооцінкою живуть на автопілоті, упівсили. Їх влаштовують сірі тони, непомітний спосіб життя, відсутність яскравих фарб - вибиратися з болота немає ніякого бажання. Такі люди перестають звертати уваги на власну зовнішність, дохід, перестають мріяти і прагнути до змін. Природно, самооцінка в такій ситуації не просто низька, а відсутній зовсім.

Виростаючи, людина стає пасивним, а далі всі ці проблеми перекладає на свою сім'ю, коли одружується (виходить заміж).

Тут висновок напрошується сам собою: підвищити самооцінку чоловікові і жінці, тобто дорослій людині, також необхідно як і дитині. Адже все починається з дитинства, а далі нічого не змінюється, якщо доросла людина сам не зробить для цього зусиль.

Причина 4. Нездорове соціальне оточення

Якщо вас оточують люди без певних цілей в житті, що перебувають у постійному духовному анабіозі, навряд чи у вас з'явиться прагнення до внутрішніх трансформацій.

Висока самооцінка і амбіції з'являються там, де є приклади для наслідування - якщо всі ваші друзі і знайомі звикли жити в тіні, не проявляючи ініціативи, то і вас, швидше за все, таке існування яких повністю влаштовувати.

Якщо ви помітили, що у вас в оточенні патологічно всі звикли скаржитися на життя, пліткувати, засуджувати інших і надмірно філософствувати без приводу - варто задуматися, а по шляху вам з цими людьми?

Адже такі люди можуть стати для вас енергетичними вампірами і перешкодити вам розбудити в собі справжній потенціал.

Якщо ви відчуваєте, що така тенденція має місце бути - поміняйте це оточення або як мінімум, обмежте спілкування з ним.

Найкраще спілкуватися тими людьми, хто вже успішний, має свою справу і вміє заробляти. Ми вже писали раніше на тему того, рекомендуємо ознайомитися з цією статтею.

Причина 5. Дефекти зовнішності і здоров'я

Низька самооцінка часто виникає у дітей з дефектами зовнішності або вродженими захворюваннями.

Навіть якщо батьки поводяться правильно по відношенню до такого дитині, на нього може в значній мірі вплинути соціальне оточення - в першу чергу, думка однолітків.

Типовий приклад - діти із зайвою вагою, яким в дитячому садку або в школі дають образливі прізвиська. Низька самооцінка в таких випадках практично забезпечена, якщо не вжити відповідних заходів.

У цьому випадку варто постаратися усунути наявні недоліки, а якщо це неможливо, то потрібно почати розвивати в собі інші якості, які зроблять людини (дитини) більш розвиненим, харизматичним і впевненим у собі.

приклад

Якщо дитина і має зайву вагу і відповідну непривабливу зовнішність, то при правильному підході до розвитку його здібностей і талантів, можна звернути цей недолік на перевагу.

Можливо, у нього виявляться здатності до спорту (важкої атлетики або боротьбі, або боксу), або навпаки, він зможе стати затребуваним актором з властивим йому типажем.

В цілому, є тисячі прикладів, де люди з величезними фізичними вадами домоглися всесвітнього визнання, створили щасливі родини і при цьому живуть тим життям, про яку «здорові» можуть тільки мріяти.

Найяскравіший тому приклад -, всесвітньо відомий оратор і проповідник. Нік народився без рук і без ніг , Природно відчував величезний комплекс неповноцінності і навіть хотів накласти на себе руки.

Але, завдяки силі волі і бажанням жити, домігся суспільного визнання і допоміг тисячам людей у \u200b\u200bвсьому світі знайти себе і впоратися з психологічними труднощами.

Зараз нік доларовий мільйонер і улюбленець тисяч людей, адже він допоміг їм змінити своє життя. Працюючи над своєю самооцінкою, ви зможете досягти небувалих висот і навіть повторити успіх Ніка Вуйчича, незважаючи на те, що зараз ваш стан може бути не найкращим.

А про те, як мислять багаті люди і що потрібно щоб стати мільйонером, ми вже писали.

5. Як підвищити самооцінку і впевненість - 7 потужних способів

Як підняти самооцінку і полюбити себе? Способів змусити себе повірити у власні сили безліч, але я вибрав сім найбільш надійних і ефективних варіантів.

Спосіб 1. Зміна оточення і спілкування з успішними людьми

Оскільки людина - істота соціальна, він повністю залежить від свого оточення. Як повірити в себе і підвищити самооцінку за допомогою інших людей? Дуже просто - потрібно змінити своє оточення.

Вище я вже писав, що спілкування з безініціативними, млявими і ледачими людьми без амбіцій і прагнень до змін - прямий шлях до зниження самооцінки і відсутності життєвої мотивації.

Якщо ви кардинально зміните коло спілкування і станете контактувати з успішними, цілеспрямованими, впевненими в собі людьми, ви практично відразу відчуєте, як змінюєтеся на краще. Поступово до вас повернеться самоповагу, любов до себе і все ті якості, без яких неможливо досягти успіху.

Спілкуючись з успішними і благополучними людьми, ви навчитеся цінувати індивідуальність (в тому числі - свою власну), станете по-іншому ставитися до особистого часу, знайдете мета і почнете досягати успіху своїми силами.

Спосіб 2. Відвідування заходів, тренінгів, семінарів

У будь-якому місті проводяться заходи, тренінги або семінари, на яких фахівці навчають усіх охочих впевненості в собі і підвищення самооцінки.

Експерти з прикладної психології за кілька місяців зможуть з боязкого, нерішучого індивіда зробити вольового, задоволеного собою і цілеспрямованої людини: головне - мати початковий імпульс і бажання до змін.

Існує безліч грамотних книг, в яких детально, з прикладами і роз'ясненнями розповідається про необхідність любові і поваги до себе: якщо ви хочете змін, знайомство з такою літературою буде дуже продуктивним.

Особливо актуальною для підвищення жіночої самооцінки будуть книги Хелен Анделін «Чарівність жіночності» і Луїза Хей «Зціли своє життя».

Корисний також перегляд відеоконтенту з даної тематики - документальних і художніх фільмів, що сприяють підвищенню самооцінки.

Спосіб 3. Вихід з «зони комфорту» - вчинення незвичних дій

Прагнення людини піти від проблем в зону особистого комфорту цілком зрозуміло. Набагато легше в складних ситуаціях втішати себе солодощами, алкоголем, смакуванням власного безсилля. Набагато важче прийняти виклик лицем до лиця і зробити щось, що нам не властиво.

Спочатку може здатися, що за межами зони комфорту - ворожий і непривітний світ, але потім прийде розуміння, що справжнє життя, повна краси, пригод і позитивних емоцій, знаходиться саме там, де ви ще не були.

Перебування в звичних умовах схоже на життя в невидимій клітці, з якої ви боїтеся виходити просто тому, що звикли до неї. Навчившись залишати «зону комфорту» і при цьому залишатися спокійним, зібраним і врівноваженим, ви знайдете потужний стимул для підняття самооцінки і формування свого нового іміджу.

Почати можна з малого - наприклад, перестаньте після роботи сидіти перед телевізором, а купите абонемент в тренажерний зал, займіться бігом, йогою, медитацією.

Поставте завдання - навчитися за півроку незнайомому мові або сьогодні ввечері познайомитися з сподобалася дівчиною. Не бійтеся, якщо з першого разу у вас не все буде виходити - зате нові відчуття і підвищення самооцінки гарантовані.

Спосіб 4. Відмова від надмірної самокритики

Припинивши займатися самобичуванням, засуджувати себе і «поїдати» за помилки, недоліки зовнішності, невдачі в особистому житті, ви досягнете відразу кількох цілей:

1. Звільніть величезна кількість енергії.  У вас не буде йти увагу на самоїдство, і знайдеться час для інших, більш креативних і гідних завдань;
2. Навчіться приймати себе таким, яким ви є.  Ви - єдиний і неповторний чоловік на цій планеті. Так навіщо порівнювати себе з іншими? Краще зосередитися на досягненні власних цілей відповідно до свого потенціалу і вашому баченні поняття щастя;
3. Навчіться бачити позитивні риси своєї особистості. Замість того, щоб зациклюватися на негативі, цілеспрямовано знайдіть в собі сильні сторони і працюйте над їх розвитком.

Зрештою, будь-які невдачі, розчарування і помилки можна перетворити на свою користь, використовуючи в якості життєвого досвіду.

Спосіб 5. Заняття спортом і ведення здорового способу життя

В ході проведених європейськими вченими експериментів встановлено, що один з найбільш простих і ефективних способів підвищити самооцінку - зайнятися спортом, фізкультурою або діяльністю, спрямованою на поліпшення здоров'я і самопочуття.

Здорове тіло - вмістилище здорового духу і правильних думок, і навпаки: людині, важкого на підйом, з нетренованим тілом, важко приймати рішення і діяти самостійно.

Почавши займатися спортом, людина починає менш критично сприймати свою зовнішність і більш шанобливо ставитися до самого себе. При цьому підвищення самооцінки не залежить від результатів тренувань: навіть якщо зміни незначні, важливий сам процес занять.

Чим активніше ви тренуєтеся, тим краще починаєте ставитися до самого себе.

Будь-яка фізична активність (особливо для людини, що працює в офісі) - це можливість набути впевненості і полюбити себе. Даного феномену є цілком наукове пояснення: під час занять спортом у людини інтенсивно виробляють дофамін - нейромедіатори, відповідальні за заохочення (в обході їх іноді називають «гормонами радості»).

Біохімічні зміни позитивно впливають на психіку і підвищують нашу самооцінку.

Спосіб 6. Прослуховування афірмації

Афірмації - один з найефективніших способів перепрограмувати власну свідомість. У психології під аффирмациями розуміють короткі вербальні формули, які при багаторазовому повторенні створюють в підсвідомості людини позитивну установку. Надалі дана установка сприяє зміні рис характеру і особистості в бік поліпшення.

Афірмації завжди формулюються як вже доконаний факт, що змушує людину приймати їх як даність і мислити відповідним чином. Якщо наша підсвідомість вважає нас впевненими в собі, успішними і цілеспрямованими, то поступово ми дійсно стаємо такими.

Типові приклади афірмації для підвищення самооцінки: «Я господар свого життя», «Я можу володіти всім, що побажаю», «Я вірю в себе, тому все приходить до мене вільно і без зусиль». Дані лінгвістичні формули можна повторювати самостійно або прослуховувати в плеєрі: головне в цій практиці - регулярність.

Починайте в мікрофон ці фрази, записавши з них трек з декількох хвилин і слухайте у вільний час. Ця технологія рекомендована західними психологами і довела свою високу ефективність.

Спосіб 7. Ведення щоденника успіхів і досягнень

Підняти самооцінку підліткам, чоловікам і жінкам допоможе щоденник власних перемог і досягнень.

Заведіть такий щоденник прямо зараз і заносите туди все, чого вам вдалося домогтися за день (тиждень, місяць). Щоденник успіху - найпотужніший стимулюючий інструмент, який змусить вас повірити в себе і дозволить багаторазово підвищити власну ефективність.

Кожен день вносите записи про будь-які свої перемоги, навіть маленьких.

Всі ці «дрібниці» відносяться до ваших особистих успіхів, обов'язково внесіть їх в свій щоденник успіху і регулярно прочитуйте його.

Якщо ви будете записувати туди всього 5 простих речей в день, то в місяць це вже буде 150 ваших досягнень!

Не так вже й мало для одного місяця, погодьтеся ?!

В одній з наших статей було написано про те, а ведення щоденника успіху може стати першим кроком на шляху до цього.

6. Залежність від громадської думки - фактор, що руйнує особистість: перемагаємо невпевненість в собі

Громадська думка може зруйнувати наше життя, якщо надавати йому занадто великого значення.

Конструктивна критика, яка вказує на конкретні помилки - це корисно і допомагає в розвитку, але повністю залежати від думки інших - велика помилка.

Навчіться цінувати свою власну думку і свій власний погляд на речі, тоді слова інших перестануть бути для вас настільки важливими. Якщо ви, здійснюючи будь-які дії думаєте в першу чергу про те, що скажуть люди, як вони подивляться на вас, то навряд чи досягнете успіху в своїх починаннях.

Нехай громадську думку залежить від вас, а не ви від нього. Втілюйте власну волю і поменше думайте про наслідки.

Як стати впевненіше в собі - практичні вправи

1. «Сам собі клоун».  Підготовка: ви безглуздо одягаєтеся, наприклад в бігуді, величезний галстук, смішну одяг. Потім виходите на вулицю, заходите в магазини, в загальному ведете себе так, як ніби це ваш повсякденний вигляд. Природно, що ви будете відчувати дискомфорт в такому вигляді. Але одночасно з цим у вас буде знижуватися психологічний поріг критичного сприйняття вас оточуючими;
2. «Оратор по життю».  Намагайтеся якомога частіше виступати публічно. Якщо на роботі начальник просить кого-небудь підготувати презентацію, організувати захід або відправитися у відрядження з важливою доповіддю - проявіть ініціативу і візьміть ці функції на себе. Якщо у вас виникає страх публічних виступів, то способи його подолання вже були описані в.

Обидва цих вправи пов'язані з виходом із зони комфорту. Наш мозок починає думати, що така поведінка нормально для нас і ці речі вже не викликають такої стрес як раніше. Пам'ятайте, кращий спосіб позбутися від страху - зробити те, що ви боїтеся!

7. Як знайти себе і навчитися керувати своєю самооцінкою - 5 важливих порад

А тепер 5 коротких рад для управління самооцінкою:

1. Перестаньте порівнювати себе з іншими;
2. Припиніть лаяти і критикувати себе;
3. Спілкуйтеся з позитивними людьми;
4. Займайтеся тим, що вам подобається;
5. Дійте, а не роздумуйте про дії!

Пам'ятайте, що ви - унікальна особистість з величезним потенціалом і необмеженими можливостями. Підвищення самооцінки - один із способів розкрити ваші здібності в повній мірі.

8. Тест на самооцінку - визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день

Мій тест на самооцінку складається з декількох простих питань, на які вам потрібно відповісти тільки «ТАК» або «НІ». Коли ви це зробите, порахуйте кількість позитивних і негативних відповідей.

1. Ви часто лаєте себе за помилки (так / ні);
2. Ви любите попліткувати з подругами (друзями) і обговорити спільних знайомих (так / ні);
3. У вас немає чітких цілей і ви не плануєте своє життя (так / ні);
4. Ви не займаєтеся фізкультурою і спортом (так / ні);
5. Ви любите переживати через дрібниці (так / ні);
6. Опинившись в незнайомій компанії, ви віддаєте перевагу залишатися "в тіні" (так / ні);
7. При знайомстві з протилежною статтю ви не можете підтримати бесіду (так / ні);
8. Коли вас критикують це вводить вас в депресію (так / ні);
9. Ви любите критикувати людей і часто заздрите чужому успіху (так / ні);
10. Вас легко образити необережним словом (так / ні).

Ключ до тесу на самооцінку:

Відповідей «Так» від 1-го до 3-х: Вітаю, у вас нормальна   самооцінка.

Відповідей «Так» - більше 3-х: у вас занижена   самооцінка, попрацюйте над нею.

9. Висновок

Тепер ви знаєте, що вірити в себе, не боятися критики і адекватно оцінювати власні таланти - цілком можливо і зовсім не важко. Головне - глибинне бажання змінитися і здатність зробити перший крок в правильному напрямку!

Деякі рекомендації від онлайн- психолога .

Умовно можна розділити підвищення впевненості в собі на внутрішнє і зовнішнє. Внутрішнє - це робота з Вашими внутрішніми реакціями, думками, відчуттями, емоціями. Зовнішнє підвищення впевненості полягає в роботі над поставою, голосом, поглядом і т.д.

Пропоную в цій статті розібрати ряд вправ на підвищення внутрішньої і зовнішньої впевненості в собі.

Як підвищити внутрішню впевненість в собі

1. Згадайте моменти, коли Ви були дуже впевнені в собі і викличте відчуття, які Ви відчували в той момент. Повторіть вправу ще раз. Досягніть,

щоб відчуття впевненості виникало при одній думці від ситуації.

Для зручності можна написати список ситуацій з упевненістю і завжди тримати його при собі. У Вас буде постійний доступ до потужного ресурсу впевненості в собі, і Ви зможете підвищувати внутрішню впевненість в будь-який момент, при одному погляді на список.

2. Хорошим продовженням попередньої вправи на підвищення впевненості в собі  єзапис своїх досягнень. Тут необов'язково брати моменти впевненості, Ви могли досягти чогось і без цього особистого якості, але важливо усвідомлювати, що кожне досягнення в якому б стані воно не прийшло до нас підвищує нашу впевненість і самооцінку. Важливо записати це, запам'ятати і періодично переглядати свої записи досягнень. Я робив цю вправу протягом декількох місяців і це було анітрохи не складно. Кожен раз, коли я переглядаю свої досягнення, я немов заряджаюсь енергією дії і неабиякої впевненості в собі. Це дуже приємно і корисно! Проведіть цю вправу обов'язково.

3. Можна уявити собі хмара впевненості. Це також підвищує відчуття впевненості і сприяє її зміцненню.

Просто сідайте, закривайте очі і розслабтеся. Необхідно зробити кілька повільних вдихів і видихів. Тримаючи очі закритими, подумайте про колір впевненості. Дозвольте цьому кольору оточити Вас. Нехай колір заповнить Вас навколо. Почніть вдихати це хмара впевненості. Нехай почуття спокою захльостує Вас з кожним вдихом і видихом. тепервідчуйте свою впевненість. Як вона проникає в Вас, дозвольте заповнити все своє тіло впевненість. Цілком.

Вправа дуже просте, дуже швидке і дуже ефективне для підвищення впевненості в собі.

А тепер ще пара вправ для підвищення Вашої зовнішньої впевненості.

Як підвищити зовнішню впевненість в собі

1. Домагайтеся того, щоб ви могли дивитися в очі будь-якій людині, не відводячи погляду. Робіть це наполегливо і постійно. Поступово збільшуючи час погляду в очі спочатку зі знайомими людьми, потім з людьми, з якими спілкуєтеся на більш далекій дистанції, наприклад, з продавцями, малознайомими колегами і т.д.

Врахуйте, що прямий погляд в очі - це дуже сильний ознака впевненості, який може бути розтлумачено незнайомими людьми, як агресивна поведінка. Погляд очі в очі в нормі повинен складати від 30% до 60% часу спілкування. Тільки при такій кількості Ви будете мати дійсний ознака впевненості в собі і підвищите свою привабливість і тверду впевненість в очах оточуючих людей.

2. Наостанок в даній статті, я хочу дати досить складну техніку на підвищення впевненості. Техніка схожа на ламання про коліно і, звичайно, краще попрацювати з упевненістю  спочатку у психолога, але якщо Ви обираєте шлях одинака, то кидаю Вас в саму гущу.

Існує кілька модифікацій даної вправи, Ви можете вибрати будь-яку вподобану.

а) Найпростіше - це вийти на вулицю і познайомитися з людиною протилежної статі. Хоча б 1 раз в день, нехай і духу на це необхідно буде набирати кілька годин.

б) Наступна модифікація складніше, але і більше підвищить Вашу впевненість. Пропоную Вам заспівати пісню голосно і перед великою кількістю людей.

в) Вийдіть на вулицю і спробуйте заробити за півгодини якомога більше грошей. Здається просто, але все ж я вважаю, що це складніше, ніж співати пісню.

г) Нарешті, найскладніша модифікація - це зважитися попросити милостиню в людному місці. Деякі при цьому одягаються в найстарішу одяг. Можна, звичайно, не обтяжувати себе так сильно.

Взагалі будь-яке публічне дію, що виходить за рамки норми, буде збільшувати Вашу впевненість багаторазово, особливо при постійному повторенні. Навіть досвідчені парашутисти говорять, що досить просто стрибати з парашутом кожен день, але жижки починають трястися після довгої перерви між стрибками, тому займайтеся своєю впевненістю постійно. Робіть раз в день хоча б одну модифікацію, і Ви швидко станете господарем або господинею своєї впевненості.

Зверніть увагу

Всі розібрані вправи на підвищення впевненості принесуть Вам ефект лише при постійному їх використанні. При щоденному і обов'язкове використання. Протягом першого тижня Ви помітите підвищення впевненості, за наступні два тижні результат закріпиться настільки, що Ви будете впевненими в собі в будь-якій ситуації.

У розділі Тексти / Впевненість Ви можете знайти статті та книги по впевненості, де міститься ще безліч завдань, книг і технік по підвищенню впевненості в собі.

При бажанні, Ви можете отримати більш швидкий результат і розвинути впевненість в собі за 7 днів на тренінгу з психологом. І отримати колосальний і стійкий результат від вправ, які більше ніде не знайти в інтернеті (по крайней мере, у мене це не вийшло).

Впевнений в собі людина захоплює, надихає, а також вселяє довіру оточуючих. Він здатний зіткнутися зі своїми страхами і не боїться ризикувати.

Він знає, що незалежно від масштабів перешкод, що виникають на його шляху, обов'язково з'явиться можливість їх подолати.

Упевнені в собі люди схильні бачити життя в сприятливому світлі, навіть коли справи йдуть з рук геть погано. У такі моменти вони продовжують залишатися позитивно зарядженими і відчувати повагу до самих себе.

З іншого боку, люди з низькою самооцінкою і не володіють впевненістю, сприймають світ як вороже місце, а себе - як жертви.

В результаті, перебуваючи в ролі пасивних спостерігачів, вони неохоче виявляють свій творчий хист і не відкриваються з кращого боку, внаслідок чого втрачають можливості, що відкриваються і заганяють себе в стан власного безсилля змінити ситуацію.

Все це ще більше знижує їхню самооцінку і впевненість в собі, затягуючи в зачаровану спадну спіраль.

Впевненість і самооцінка - не одне і те ж, хоча вони тісно пов'язані між собою.

Впевненість в собі  - це поняття, яке використовується для характеристики вашого ставлення до своєї здатності виконувати різні функції, завдання та ролі.

Впевнена поведінка полягає не в тому, щоб не допускати помилок, оскільки вони неминучі, особливо якщо ви робите щось нове.

Впевненість проявляється в самовладанні і здійсненні цілеспрямованих осмислених дій, коли і виникають різного роду помилки, дозволяючи вирішувати проблеми і.

Відсутність впевненості може бути результатом багатьох факторів:

1. Cтрах перед невідомістю.
2. Критика.
3. Незадоволеність своєю зовнішністю.
4. Непідготовленість до виниклої ситуації.
5. Відсутність необхідних навичок.
6. Попередні невдачі.

Впевненість в собі, також як і самооцінка, не є статичною концепцією, в зв'язку з чим її рівень може як підвищуватися, так і знижуватися. В деякі моменти життя ми можемо відчувати себе більш впевнено, ніж в інші.

Рівень впевненості може проявлятися по-різному: через вашу поведінку, мову вашого тіла, що і як ви говорите і т.д.

  самооцінка - це ваше ставлення до себе, до своєї особистості, до того, як ви виглядаєте, про що думаєте, а також до власних переконань і досягнень. Це підсумковий результат якості вашого життя в конкретний момент часу, який видає ваше тіло у формі відповідної емоції.

Люди з заниженою самооцінкою найчастіше страждають і від відсутності впевненості, однак деякі власники самооцінки, що знаходиться на достатньому рівні, можуть аналогічним чином не відзначатися впевненим поведінкою.

Цілком імовірна й зворотна ситуація, коли людина з низькою самооцінкою може бути дуже впевненим у деяких областях.

Можливі причини низької самооцінки:

1. Зневажливе ставлення і негативно налаштоване оточення.
2. Дитячі переживання і недостатня турбота батьків.
3. Втрата роботи або труднощі з працевлаштуванням.
4. Постійний стрес.
5. Фізична недуга.
6.   , Розлучення.
7. Фізичне або сексуальне насильство.
8. Психічні проблеми,.

Ознаки впевненості і невпевненості

Ознаки високої самооцінки і впевненості в собі:

• Впевнений в собі людина робить те, що вважає правильним, навіть якщо інші критикують його за це.
• Готовий піти на ризик і зробити додаткове зусилля, щоб домогтися кращих результатів.
• Здатний визнати свої помилки, завдяки чому удосконалюється.
• Чи не намагається поширюватися всім підряд про свої досягнення, таким чином, не намагаючись викликати похвалу.
• Менша схильність ревнувати і контролювати іншу людину.
• Відсутність страху бути уразливим.
• Здатність встановити особисті кордону.
• Уміння позбавлятися від зайвого: непотрібних ситуацій, людей, роботи.
• Відповідальність за свої дії і емоції.

Ознаки заниженої самооцінки і відсутності впевненості в собі:

• Поведінка невпевненого людини залежить від думки оточуючих людей.
• Він звик залишатися в своїй зоні комфорту, побоюючись невдач і уникаючи ризику.
• Завжди намагається приховати свої помилки і сподівається, що зможе вирішити проблему, перш ніж хто-небудь дізнається про них.
• Повідомляє про свої заслуги як можна частіше і якомога більшій кількості людей.
• Відсутність.
• Усвідомлення себе непотрібним або недостатньо хорошим.
• Нездатність приймати рішення.
• Йому ніхто не подобається.
• Прийняття на себе чужий провини.
• Нездатність розпізнати свої сильні сторони.
• Він вважає себе не заслуговує щастя.

Чому важливо підвищувати самооцінку і впевненість в собі

Володіючи достатньою впевненістю в собі і здоровою самооцінкою, ви будете почувати себе прекрасно, осягнувши вчинене розуміння своєї здатності робити те, що самі хочете, для поліпшення якості власного життя.

Ви будете більш легко приймати рішення, керуючись при цьому лише своїм внутрішнім вибором. Ви зможете спробувати все, чого раніше уникали, і перестанете дозволяти страху управляти вашою долею.

більше успіху

Впевненість в собі і висока самооцінка - одні з найважливіших ключів до успіху в кар'єрі і.

У вас буде менше шансів застрягти на тупикової роботі, тому що ви будете ясно свою цінність, що дозволяє знайти кращу пропозицію в іншому місці.

Що стосується бізнесу, то тільки достатня самооцінка і впевненість у собі дозволять вам рухатися вперед, коли інші відмовляться від боротьби або будуть крутити пальцем біля скроні.

Більш міцні відносини

Дуже важко мати гармонійні стосунки, коли ви постійно відчуваєте свою неповноцінність. В кінцевому підсумку ви будете схильні надто сильно покладатися на вашого партнера, якого вважаєте більш впевненим.

Як тільки ви станете впевненим в собі і підвищите самооцінку, ви зможете бути безпосереднім учасником процесу розвитку відносин, не животіє в ролі статиста, а також повністю розкриєте свою особистість, вкладаючись у відносини і отримуючи взамін здебільшого позитивні емоції.

Життя стає простіше

Коли ви любите і поважаєте себе, а також ставлення до себе з розумінням, все стає набагато простіше.

Ви перестаєте робити з мухи слона. Будь-яка проблема для вас - це просто чергова задача, яка потребує вирішення, або ситуація, не варта вашої уваги.

Ви перестаєте лаяти себе за допущені помилки, а також намагатися відповідати будь-яким стандартам.

Поліпшення психічного здоров'я

Негативне ставлення до себе і своїх можливостях отруює ваше мислення, в результаті чого ви стаєте схильні до занепокоєння і схильності до депресивних станів.

Погляд на себе як на прекрасну особистість обов'язково подарує вам заряд позитиву, а також стане джерелом гнучкою і стійкою психіки.

Більше внутрішньої стабільності

Коли ви сильно і щиро любите себе, коли ви про себе високої думки, відпадає необхідність домагатися уваги і зовнішнього підтвердження своєї цінності з боку інших людей.

В результаті ви перестаєте бути нужденним, а ваше внутрішнє бачення себе стає незалежним від того, що оточуючі люди можуть подумати або сказати про вас.

Виняток внутрішнього саботажу

Самий найлютіший ворог більшості людей - вони самі.

Впевненість і висока самооцінка дозволять ставитися до себе, як до більш гідного хороших речей, досягнень і оточення.

Ви будете прагнути отримати все вказане з набагато більшою мотивацією. А ставши їхнім власником, ви не станете створювати для себе перешкоди, здатні зруйнувати те, що маєте.

більше щастя

Важко бути щасливим, коли самооцінка і самовпевненість на нулі. В такому випадку ви відчуєте себе сумним, ні на що не здатні і знаходяться в безвихідному становищі, негідним любові і поваги, а також не заслуговує на прекрасне життя.

Як тільки ви станете впевненим в собі і зможете підвищити самооцінку, ви зробите необхідні зміни, щоб знайти вихід з лабіринту минулих невдач, відкривши двері в кімнату щастя.

Інші переваги:

1. Можливість більш ефективно діяти в умовах стресу.
2. Розвиток здатності впливати і переконувати інших людей.
3. Розвиток і виконавчої майстерності.
4. Позитивне мислення.
5. Підвищення привабливості.
6. Скорочення потоку негативних думок.
7. Більше мужності і менше тривог.
8. Підвищення енергії і мотивації.

Як стати впевненим у собі. основи

У 1952 році в журналі "Educational Leadership" була опублікована стаття "Впевненість в собі для компетентності" автора Берниса Мільберна Мура.

Мур описує впевненість як віру в себе, що сприяє подоланню виникаючих в житті подій.

Він вважає, що ви стаєте більш впевненими в собі, якщо починаєте краще робити те, чим займаєтеся.

Впевненість у собі без компетентності також марна, як і компетентність без впевненості в собі.
Берніс Мільберн Мур

Цю ідею можна представити у вигляді системи:

1. Удосконалення навичок.
2. Застосування їх на практиці.
3. Оцінка результатів.
4. Зростання впевненості в собі.
5. Повторення.

Які навички слід в собі розвивати? Все залежить від ваших цілей, які ви перед собою ставите на поточний момент.

Однак існують деякі універсальні навички, які кожній людині слід удосконалювати:

• Дисципліна.
    Перестаньте прислухатися до скиглія, що мешкають у вашій голові. Не слухайте, коли він говорить: "Потім заправити ліжко", "Поспи ще годинку", "Сходиш в спортзал на наступному тижні".
• Спілкування.
  Ефективна комунікація - це мистецтво, від якого залежить ваша здатність взаємодіяти з оточенням. Тому якщо ви вважаєте, що є професіоналом в даній області, ніколи раніше не замислюючись про те, як слід будувати спілкування з людьми, ви глибоко помиляєтеся.
• Ведення переговорів.
    Ви весь час ведете переговори. Зі свого, з дітьми, батьками, вчителями, друзями, колегами і багатьма іншими. Так навчитеся виробляти кращу пропозицію для всіх сторін.
• Вирішення проблем.
  Сучасна система освіти, заснована на отриманні оцінок і поняттях "добре" і "погано", перетворює молодь в гвинтики, необхідні громадському механізму. У підсумку більшість людей настільки звикли виконувати доручення інших, що самі виявляються не підготовлені до вирішення завдань в складних ситуаціях. Однак світ змінюється, і перемогу здобуває той, хто краще справляється з подоланням абсолютно різних проблем.
  
• Здоров'я і зовнішній вигляд.
  Хороше самопочуття, а також приваблива зовнішність - відмінний спосіб інвестування свого часу і уваги. Перебуваючи в хорошій фізичній формі і маючи привабливий зовнішній вигляд, ви обов'язково зможете підвищити самооцінку і стати більш впевненим у собі.

Як стати впевненим у собі і підвищити самооцінку

1. Пізнайте себе

Знай свого ворога і знай себе, і ти зможеш провести тисячу битв без поразок.
Сунь Цзи

Перед початком битви мудрий воєначальник намагається якомога краще дізнатися свого ворога. І коли ви намагаєтеся підвищити самооцінку і стати впевненим у собі, на вашому шляху виникає ваш найлютіший ворог - ви самі.

Щоб краще пізнати себе, прислухайтеся до своїх думок, проаналізуйте, чому вони мають негативні відтінки.

Потім поміркуйте про сильні сторони своєї особистості, про ваші здібності, про те, що вам подобається.

Складіть два списки, один з яких буде включати ваші гідності, другий - недоліки.

Подумайте про обмежують вас факторах. Визначте: вони є дійсно об'єктивними, або це просто результат гри вашого розуму.

Нагадайте собі, що, незважаючи на наявні проблеми, ви є унікальною, особливою і цінною особистістю, і заслуговуєте найкращого.

Зрештою, ви чудо свідомості, свідомості всесвіту. Виявити і оспорьте будь негативні думки про себе, такі як "Я невдаха" або "Мене ніхто не любить".

Неважливо, як ви зараз до себе ставитеся. Значення має лише те, яким ви хочете стати. Тому загляньте якомога глибше всередину себе, і ви станете більш впевненим.

2. Позитивне мислення

Розум кожної людини любить нашіптувати: "Це занадто складно. Зупинись і сходи подивися телевізор. "

Замість того, щоб потурати таким думкам, ставитеся до них як до помилкових явищам, уважно вишукуючи кожне з них.

Коли ви відловили подібну думку, знищіть її, замінивши позитивним переконанням з протилежним значенням: "Продовжуй, ти зможеш. Залишилось зовсім трохи."

3. Позитивні дії

Ви - це те, що ви робите. Тому якщо ви зміните свої вчинки, ви зможете змінити себе.

Дійте в позитивному ключі, розмовляйте з людьми в позитивній манері, задійте свою енергію, і скоро ви помітите різницю.

4. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах

Якщо ви продовжуєте фокусуватися на своїх недоліках, рано чи пізно ви розгубите більшу частину впевненості в собі.

Замість того, щоб зациклюватися на своїх слабких якостях, зосередьтеся на сильних сторонах своєї особистості.

Може бути, ви могли б стати чудовими оратором, прекрасним кухарем або великим бізнесменом.

Погляньте на різні сфери свого життя, і, можливо, ви побачите в собі людини, що володіє величезною цінністю.

5. Мова тіла

Упевнені люди відрізняються інший манерою невербального спілкування.

Вони йдуть, випрямивши спину, тримають голову прямо, дивляться в очі оточуючим і не страждають від присутності зайвих рухів.

Тому щоб підвищити самооцінку і стати впевненим у собі, візьміть на озброєння мову тіла впевнених людей.

6. Некваплива мова

Це факт. Упевнені люди мають неспішної промовою.

Людина, яка думає, що його не захочуть слухати, буде говорити швидко, тому що вважає себе і свою мову негідною для очікування.

Спробуйте говорити повільніше, ніж зазвичай, в результаті чого ви відчуєте себе більш впевнено.

7. Говоріть досить голосно

Сором'язливі люди схильні говорити тихо або мимрити, оскільки не хочуть привертати до себе увагу.

Упевнені люди не бояться опинитися в центрі уваги, і намагаються донести інформацію до всіх слухачів з максимальною ефективністю, тому говорять досить голосно, чітко і ясно.

8. Посміхайтеся

Банальність? Але це працює.

Ви відчуєте прилив упевненості, коли почнете посміхатися іншим людям. Відмінне вкладення вашого часу і енергії.

9. Опиніться в першому ряду

Коли ви відвідуєте великі заходи, ви поспішаєте зайняти місце в першому ряду, або скоріше пройдете до останніх місцях?

Багато людей звикли ховатися за спинами інших, щоб не ризикувати бути запрошеними на сцену або опинитися в ролі відповідають на питання.

Але задумайтеся, хто зазвичай сидить в першому ряду на всіх офіційних зустрічах будь-якої компанії? Хто займає перші місця на показах мод? Звичайно ж найважливіші люди.

Опинившись в першому ряду, ви виведіть себе на один рівень з важливими персонами. Ви даєте іншим сигнал, що є одним з найбільш важливих гостей, і можете вимагати відповідного ставлення. Ви також помітите, що почнете вести себе як VIP-запрошений.

Ви ставите себе в центр уваги, виходячи за рамки зони комфорту, тому у вас немає іншого вибору, окрім як стати впевненим у собі.

10. Вдосконалюйте свої навички

Про це вже було сказано раніше, але варто додати, що починати слід з невеликих кроків.

Якщо ви, наприклад, хочете стати професійним письменником, не намагайтеся розібратися з усіма тонкощами професії за раз. Просто почніть писати, а потім пишіть ще більше.

11. Поставте невелику мету і досягнете її

Люди хочуть до кінця місяця дотягнутися до зірок, а коли зазнають невдачі, на їхніх обличчях виникає крайнє здивування.

Поставте досяжну мету, а потім домагайтеся її, в результаті чого ви отримаєте задоволення. Потім ставте і реалізуйте наступну мету.

Незабаром ви підготуєте себе до підкорення вищих вершин.

12. Змініть якусь незначну звичку

Для початку замахнемося нема на таку масштабну, як кинути курити, а щось менш істотне. Наприклад, прокидатися на 10 хвилин раніше або випити склянку води, коли прокинетеся.

Повторюйте закріплення протягом місяця. Коли нова звичка перетвориться в невід'ємну частину вашого життя, ви станете більш впевненим у собі, а ваша самооцінка підвищиться.

13. Зосередьтеся на вирішенні проблеми

Якщо ви звикли скаржитися на життя, занурюючись в негативні емоції і зосереджуючись на проблемах, просто перемістіть фокус своєї уваги.

Зосередьте увагу не на проблемі, а на її вирішенні. І це один з кращих способів стати впевненим і підвищити самооцінку.

"Я товстий і ледачий." Як вам це вирішити? "Справа в тому, що я не можу." І як вам це вирішити? "Але у мене немає енергії." Так в чому ж рішення?

14. Зробіть те, що ви давно відкладали

Що зачаїлося в списку ваших справ, вирішивши сховатися там назавжди? Виконайте це завдання завтра ж і позбавте себе від спогадів про неї.

Ви відчуєте легкість і задоволення результатом.

15. Будьте активні і пробуйте нове

Робити хоч щось практично завжди краще, ніж нічого не робити.

Звичайно, це щось може привести до помилок, але вони всього лише частина вашого життя.

Тільки таким чином ви можете навчитися чогось нового і стати з часом кращою версією себе, тому не турбуйтеся.

Просто зробіть що-небудь. і клацніть по своєму тумблера активності, роблячи кроки для досягнення будь-якої мети.

16. Зосередьтеся на складові частини масштабного цілого

Спроба реалізувати серйозний проект або складну задачу може здатися нездійсненним і страхітливою, навіть для самих впевнених в собі.

Замість цього навчитеся дробити складні завдання на складові елементи і реалізовувати кожен з них по черзі, один за іншим.

Досягнення дозволить вам отримати заряд позитивних емоцій, і наблизить до реалізації всього задуманого.

Навчіться працювати так весь час, і скоро ви станете еталоном впевненості.

17. Уникайте перфекціонізму

Якщо ви прагнете до досконалості, то ризикуєте відчути розчарування. Ви завжди можете стати краще, але бути досконалим неможливо.

Припиніть прагнути зробити все бездоганно. Прийміть той факт, що ніщо не повинно бути ідеальним, щоб вважатися прекрасним. Тому і вам нема чого бути досконалим.

Проявіть велику терпимість до власних помилок і недоліків, тому що вони анітрохи не відволікають від ваших талантів і сильних сторін вашої особистості.

18. Використовуйте критику як засіб навчання

Кожен дивиться на світ, маючи власну точку зору. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншого.

Критика - це всього лише думка когось іншого, яке ви можете використовувати в якості зворотного зв'язку.

Ставитеся до критики конструктивно, не реагуючи на неї захисним способом і не дозволяючи їй впливати на вашу самооцінку.

Спокійно прийміть критику і, переконавшись в її спроможності, використовуйте як спосіб навчання і вдосконалення.

19. Зробіть своє місце проживання чистим, зручним і привабливим

Навіть якщо ви просто вимиєте вікна або поллєте рослини, ви відчуєте себе набагато краще.

Крім того, наведіть порядок за своїм робочим столом. Це може здатися чимось незначним, але така проста дія може творити чудеса.

Якщо робочий стіл починає тонути в плутанині, а навколишній світ занурюється в хаос, приведення в порядок вашого столу стане прекрасним способом взяти ситуацію під свій контроль.

У підсумку ви відчуєте спокій в центрі бурі, що вибухнула навколо вас.

20. Подбайте про свою зовнішність

Особиста гігієна, модна стрижка, охайна і стильна завжди були і назавжди залишаться союзниками високої самооцінки і впевненості в собі.

21. Міцний сон і здорове харчування

Переконайтеся, що спите достатній час, щоб висипатися, і намагайтеся вживати в їжу продукти, що сприяють процвітанню вашого здоров'я.

22. Фізичні вправи

В здоровому тілі висока самооцінка і впевненість у собі. Тренуйтеся регулярно, незважаючи на можливе "Не хочу" або погану погоду.

Фізичні навантаження сприяють підвищенню настрою, внутрішньої енергії, працездатності, зниження рівня і підтримки ваги вашого тіла на оптимальному рівні.

23. Отримання знань

Удосконалюючи свою обізнаність, ви стаєте не тільки інтелектуально розвиненим, але і більш впевненим у собі.

Якщо ви є власником вищої освіти, нема чого ставити хрест на багажі своїх знань.

В даний час в інтернеті можна знайти масу літератури на будь-який смак. Тому розвивайте не тільки тіло, а й розум.

24. Підготуйтеся найкращим чином

Якщо у вашому житті намічається важлива подія, приділіть час ретельної підготовки до нього. Як тільки ви зробите все, що могли для своєї максимальної готовності, довіртеся наявного результату.

Наприклад, якщо наближається важлива ділова зустріч, або ви подаєте заяву, подумайте про можливі запитання, які вам можуть задати, і які ви захочете озвучити. Лише після підготовчого етапу вирушайте на зустріч або співбесіду.

Плануйте і керуйте життєвими ситуаціями, наскільки це можливо. Ви будете почувати себе впевнено, знаючи, що зробили підготовчі кроки.

25. Зробіть те, що вам подобається

Побалуйте себе тим, що ви так сильно любите або так пристрасно бажаєте зробити.

Випийте чашку кави, зробіть собі, стрибну з парашутом або запишіться на питання, що цікавлять вас курси.

Крім того, не забувайте святкувати свої досягнення, якими б вони не були.

26. Розвивайте позитивне оточення

Дуже важливо побудувати мережу з рідних, друзів, колег та інших впевнених людей, які підтримують вас і ваші зусилля.

Це не означає, що вони ніколи не будуть давати конструктивної зворотного зв'язку, але навіть така їхня поведінка буде засновано на щирому бажанні вашого успіху.

Розкажіть своїм друзям або родичам про свої переживання, і попросіть у них поради та підтримки. Можливо, вони мають схожі проблеми.

Не будьте занадто сором'язливі або стримані: більшість близьких вам людей дійсно бажають вам благополуччя і хочуть надати допомогу.

27. Знайомтеся з іншими людьми

Коли ви перебуваєте на якомусь заході в оточенні великої кількості людей, то не будьте залежні від присутності ваших знайомих. Підіть і заговорите з незнайомими людьми.

Не секрет, що здатністю встановлювати знайомства володіють виключно впевнені в собі люди.

28. Позбавтеся від шкідливих людей, місць і звичок

Навіщо вам витрачати свій час, енергію і емоції на людей, які це не оцінять і нічого не запропонують натомість, крім як неприємного осаду, який став результатом спільного спілкування.

І справа не в тому, що з них нічого взяти. Вони просто не зможуть вас зрозуміти, тому що мають зовсім інший рівень розвитку, як правило, нижчий, до якого і спробують вас опустити.

Те ж стосується і місць, які ви можете відвідувати, а також ваших звичок. Якщо вони не сприяють вашому розвитку, позбудьтеся від них як від непотрібного мотлоху.

Припиніть боротися з тим, що вам не подобається у вашому житті. Просто виключіть все зайве.

29. Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми

Якщо ви порівнюєте свою зовнішність і особисті якості з іншими, неминучим результатом стане втрата впевненості в собі і зниження самооцінки.

Кожен день ви стикаєтеся з оточуючими вас людьми, їх фотографіями в соціальних мережах і різноманітними статусами їх бурхливого життя.

Вам може здатися, що справи у них йдуть набагато краще ваших, і що вони просто краще вас.

Один із способів підвищити самооцінку і стати впевненим у собі - це перестати займатися порівнянням і витрачати менше часу на соціальні мережі.

30. Припиніть намагатися справити враження на інших

Припиніть грати різні ролі і підлаштовуватися під очікування оточуючих людей.

Якщо ви здатні принести щирість в своє життя, ви будете здивовані, наскільки позитивно інші будуть реагувати на вас.

31. Навчіться говорити "Ні"

Чи не висловлюйте згоду лише тому, що не хочете виникнення конфлікту або нерозуміння. Ви цілком можете ввічливо відхиляти прохання, навіть не придумуючи виправдання.

Постійно кажучи "Так", ви відчуєте себе корисним і потрібним, але, в кінцевому рахунку, спалите себе дотла.

Щоб ваша енергія залишалася на оптимальному рівні, обов'язково утримуйтеся від безцільної витрати часу і сил.

Якщо у вас вже є плани, то ви маєте право відмовити всім іншим. Ви не тільки позбавите себе від багатьох проблем, але і зможете заслужити повагу.

32. Будьте вдячні за те, хто ви є

Багато людей скаржаться на себе, заявляючи про бажання мати відсутні якості або навички, при цьому нічого не роблячи, щоб змінитися в кращу сторону.

Замість цього витратьте час, щоб бути вдячним за те, хто ви є.

Насправді у вас багато чудових якостей, і набагато ефективніше зосередитися саме на їх вдосконалення.

33. Доброзичливість

Це може здатися банальним, але доброзичливість впливає на вашу впевненість у собі.

Якщо ви завжди егоїстичні, відчуваєте злість і невдоволення, ви виявите, що ваше самооцінка не підвищується, а падає.

Для вас важливо проявляти доброту по відношенню до решти, тому що так ви подаруєте собі заряд позитивної енергії.

Щедрість, доброта і співчуття - доля сильних людей.

34. Оцініть свої досягнення

Впевненість має залежність від внутрішнього усвідомлення рівня власної успішності.

Але якщо ви не спостерігаєте успіхів у своєму житті, ваша впевненість в собі, ймовірно, буде низькою. Так як ви можете повірити, що є успішним?

Незалежно від того, де ви зараз перебуваєте, ви досягли набагато більшого, ніж звикли вважати.

Ви схильні дивитися в майбутнє і постійно порівнювати себе з тією кращою версією, якої хочете стати.

Ви заглядаєте в майбутнє, де ваше ідеальне "Я" має масу грошей, щасливу сім'ю і красивий будинок. Потім ви оцінюєте сьогоднішнього себе і відчуваєте пригніченість.

Але ви рідко озирається назад і забуваєте порівняти нинішнього себе з тим, ким ви були кілька років тому.

Ви дуже часто забуваєте, який довгий шлях уже пройдено, як багато вже позаду, і що вже досягнуто на поточний момент.

35. Не думайте, що не можете стати впевненим у собі

У вашому житті вже існує багато речей, які ви робите з природною впевненістю. Вам просто потрібно їх помітити і зрозуміти, як це бути впевненим.

Згадайте, як це чистити зуби, прогулюватися парком або розмовляти з близьким другом. Ви робите все це впевнено і цілком природно.

Перенесіть приховане в вас почуття впевненості на ті сфери, де, як вам здається, його не вистачає.