Як відвикнути від інтернет залежності. Як побороти залежність від інтернету. кроків до інформаційної усвідомленості

Інтернет-залежність - це ні те питання, на який можна махнути рукою, це те, з чим необхідно боротися. Ми самі не помічаємо, як медіа-залежність деформує наше суспільство.

ЩО ТАКЕ ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ

Інтернет-залежність - це психічний розлад, який виникає внаслідок втрати контролю над собою, це щось з рідні азартних ігор, так як мережа затягує людини і йому стає складно зупинитися. Медіа-залежність призводить до серйозних проблем в різних сферах життя людини, ці проблеми можуть носити затяжний характер, а якщо нічого не робити, то і зовсім можуть стати хронічними.

У людини виникає постійна потреба в інтернеті, він знаходить будь-який привід, щоб перевірити пошту, переглянути новини, пограти в ігри і т.п. При даній залежності, людині також важко виходити з інтернету, на це може впливати безліч причин. Деякі користувачі можуть бути прив'язані до онлайн-друзям, хтось просто потребує постійного перегляду новин, а хтось поєднує дві залежності, яскравим прикладом служать азартні ігри в інтернеті, і таких прикладів може бути безліч.

Люди, які страждають інтернет-залежністю, дуже часто шукають в ньому втіху, для них інтернет - це доступ в фантастичний віртуальний світ, де вони можуть вільно спілкуватися, бути собою, або ж навпаки приміряти на себе різні ролі, бути тим, ким хочеться бути в реальному світі. Якщо людині не вистачає спілкування в реальному житті, він може вдатися до інтернету, який зможе зробити для нього більш доступними міжособистісні відносини.

Викликає звикання або проблематичне використання інтернету легко маскується або виправдовується. Крім того, інтернет в значній мірі є просоциальной, інтерактивної і інформаційним середовищем, в той час як інші усталені адитивні форми поведінки, такі як азартні ігри, часто розглядаються як єдине, антисоціальна поведінка, що завдає шкоди суспільству. Багато, так звані, інтернет-залежні не страждають від того ж шкоди здоров'ю і міжособистісних відносин, які є типовими для сталих в суспільстві залежностей.

ЧОМУ ВИНИКАЄ ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ

Інтернет-залежність є досить спірною в сучасній психології, тому що, з'явилася порівняно недавно і є не до кінця вивченою. Хтось із фахівців наполягає на тому, що її слід виділяти, як самостійну проблему з психікою. Інші говорять про те, що інтернет-залежність є наслідком інших внутрішніх психологічних проблем і боротьбу з нею слід починати виходячи з цього. Але в будь-якому випадку, пускати на самоплив цю «хворобу сучасності» - не можна.

Спробуємо розібратися, що ж все-таки може вплинути на те, що людина стає інтернет-залежним.
Міжособистісні труднощі, такі интроверсия, соціальні проблеми, труднощі при живому спілкуванні є важливою проблемою, здатної викликати інтернет-залежність. Інтернет-відносини пропонують безпечну альтернативу для людей з вищезгаданими труднощами, щоб втекти від тривог, викликаних міжособистісними реальними контактами.

Відсутність соціальної підтримки. Особи, які не мають достатніх соціальних зв'язків і соціальної підтримки, піддаються більш високому ризику інтернет-залежності. Вони вдаються до віртуальних відносин і підтримці, щоб полегшити свою самотність. Найбільш поширеними додатками серед «інтернет-наркоманів» є чати, інтерактивні ігри та соціальні мережі. Часто, розраду на просторах веб-сторінок, знаходять підлітки, яким не вистачає спілкування.

Батькам вкрай необхідно встановлювати довірчі зв'язку з дітьми, спілкуватися з ними нарівні, проявляти інтерес до їх життя, щоб не виникало непорозумінь і у них не було бажання шукати соціальні зв'язки десь на стороні.

Встановлено, що передує адитивні або психіатричні проблеми можуть впливати на пристрасть до Інтернету. Деякі люди з попередніми психіатричними проблемами, такими як депресія і тривога, занурюються у всесвітню мережу, щоб уникнути неприємних емоцій і ситуації своїх психіатричних проблем вважають, що залежність від інтернету є більш безпечною альтернативою. Найбільш поширеними супутніми захворюваннями, які були пов'язані з веб-залежністю, є серйозна депресія і синдром дефіциту уваги з гіперактивністю.

Хто більше схильний ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНО

Підлітки і молоді люди набагато частіше стають залежними від Інтернету через вплив новизни на підлітковий мозок. Молодий мозок чутливий до новинок, тому що він намагається зрозуміти і пізнати світ.
Підлітковий мозок дуже активно виробляє гормон-дофамін. Цей гормон відповідає за мотивацію, а не за задоволення, як багато хто помилково вважає. Це хімічна речовина «йди і отримай», яке змушує людину шукати новий досвід. І якщо підлітки не отримують цей новий досвід в житті за коштами якихось нормальних захоплень, спілкування, навчання, то вони починають активно шукати його в інтернеті, і саме страшно, то, що в мережі можна знайти будь-яку інформацію, навіть ту, яка не призначена для чутливої підліткової психіки. Не рідко, вони шукають друзів, які зможуть їх зрозуміти. Небезпека полягає в тому, що ніхто не знає, хто сидить по той бік екрану, у вигляді милого друга або подруги. Чутливі натури можуть стати жертвами маніпуляцій, їх можуть спонукати на злодійство, стимулювати приймати наркотики і багато інших небезпек можуть переслідувати підлітка з нестійкою психікою на просторах соціальних мереж.

Дуже популярною темою серед підлітків і головним болем багатьох батьків є комп'ютерні ігри. У цьому випадку дитину не можна лаяти і карати, тому що Ви зіткнетеся тільки з агресією. Потрібно поступово скорочувати час проведення за комп'ютером, проводити бесіди з дитиною, якщо випадок зовсім запущений, то найкраще консультуватися з фахівцями, в першу чергу, це повинні зробити батьки, і тільки потім, якщо психолог вважатиме за потрібне, то можете привести підлітка. Також не варто випускати з виду, що повністю виключити комп'ютер з життя підлітка не вийде, тому що він є невід'ємною частиною нашого суспільства.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВИ інтернет-залежності

Може бути, Ви занадто часто користуєтеся Інтернетом, але не «залежні», вірно? Так давайте детальніше розберемося в цьому.

Вранці насамперед перевіряєте свій телефон і заходите на сайт соціальної мережі - називаєте це звичною справою. Але давайте розглянемо випадок, що буде, якщо з ранку поруч не виявиться телефону? Що відбувається, коли Ви намагаєтеся відкласти телефон і зупинитися?

Коли більшість людей намагаються зупинитися, вони виявляють, що не можуть.

Справа не в тому, що вони не хочуть цього, в тому, що немає реальної нагороди, щоб зупинити цю поведінку. Якщо зупиняєтеся і «не можете» або відчуваєте симптоми абстиненції (дратівливість, неспокій і т. П.). Якщо помічали за собою таку поведінку, то, на жаль, у вас є залежність.
І залежність не повинна бути чимось ганебним. Немає нічого ганебного в тому, щоб визнати, що у вас є проблема, навіть з чимось «другорядним», як цей.

Люди можуть говорити, що вони взагалі не залежать від інтернету, але попросіть їх не заходити на їхні улюблені сайти соціальних мереж протягом тижня. У дев'яти випадках з десяти? Вони не можуть цього зробити.
Отже, звідси випливає кілька яскравих ознак інтернет-залежності:

Бажання постійно користуватися інтернетом
Втрата інтересу до реальної діяльності
Низька зосередженість на будь-якій справі
Постійно перевіряйте новинні та інформаційно-розважальні сайти
Виникають труднощі взаємодії з реальним світом
Постійно зростаючий рівень соціальної тривоги

ЯК ПОЗБУТИСЯ ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНОСТІ, 10 РАД ПСИХОЛОГОВ

Визнати, що у вас є інтернет-залежність. Потрібна мужність, щоб визнати, що у вас є комп'ютерна залежність. Це і є зухвалим звикання наркотиком, але інтернет-залежність може викликати такі ж негативні наслідки, які відчувають при надмірному вживанні наркотиків. Висловлюючи словами свою проблему, Ви вносите ясність в свій розум, тому що чесні. Ця чесність може допомогти Вам зрозуміти, наскільки безглуздою була ваша трата часу у всесвітній павутині.
Варто задати собі питання: «Навіщо мені зависати в інтернеті?», «Що я отримую від того, що цілий день сиджу в інтернеті?». Кожну хвилину, яку проводите в соціальних мережах або переглядаєте Інтернет, можна витратити на на вивчення нового навику або читання книги. Якщо думаєте: «Нічого страшного, годинку погортаю Інстаграм.». Потім натикаєтеся на посилання відео в YouTube, і вирішуєте витратити ще 40 хвилин на перегляд відео. Але найстрашніше, що інтернет позбавляє вас особистої ефективності.
Встановіть призначений час для входу в інтернет. Проведіть цей час, перевіряючи ваші улюблені соціальні мережі та інші сайти. Після того, як час минув, не беріться знову за телефон. Намагайтеся скорочувати свій час перебування в мережі, кожен день на кілька хвилин. Цей метод вимагає колосальної самодисципліни і постійного контролю.
Пориньте в навчання або роботу. Вам потрібно знайти позитивний вихід для всієї накопиченої розумової енергії, яку будете мати, як тільки припиніть так багато використовувати інтернет. Ви будете вражені тим, наскільки покращиться ваша продуктивність, коли перенаправити свою увагу на завдання.
Замініть спілкування в соцмережах на живе спілкування. Замість того, щоб чатитись з друзями в інтернеті, запросіть їх до себе додому на вечерю або сходіть в кафе. Ваші друзі і сім'я будуть заповнювати ті години, коли Ви зазвичай бездумно проводите в інтернеті. Ви не тільки відволічетеся від комп'ютера, але і поліпшите свої відносини з найважливішими для вас людьми.
Розвивайте нові захоплення. Займіться пошуком себе, знайдіть ту справу, яку буде Вам по серцю, то, ніж будете насолоджуватися за межами інтернету. Дайте собі обіцянку, що будете використовувати комп'ютер тільки для роботи. Знайдіть таке захоплення, для якого вам потрібно буде виходити з дому, геть від своїх спокус. Ось вам кілька цікавих прикладів, якщо у вас зовсім немає ідей:

Займіться ходьбою або бігом підтюпцем. Запишіться в секцію баскетбол, футбол, або будь-який інший спорт, який вас захоплює, це не тільки допоможе вам звільнити думки, а й позитивно позначиться на вашому фізичному і психологічному здоров'ї.
Якщо у вас є музичні здібності, створіть групу зі своїми друзями, які поділяють ваш смак в музиці. Почніть вчити нову мову, займіться кулінарією, вступите в шаховий клуб і т.д.
Якщо є сторінки, які постійно переглядаєте для отримання інформації, просто роздрукуйте цю інформацію і працюйте з рукописним варіантом. Це зупинить вас від використання Інтернету так часто, а також зупинить вас від переходу на інші сторінки, тому що поки працюєте за комп'ютером або в телефоні велика спокуса перейти на сторінки з не дуже інформацією або перегорнути соцмережі.
Поставте свої зобов'язання на перше місце. Складіть список справ на кожен день і дотримуйтеся його, дозволяючи собі відволіктися на інтернет тільки після того, як виконаєте все задумане.
Вимкніть повідомлення на телефоні. Якщо Ви подивіться на свої повідомлення, то побачите, що більшість з них марна. (Наприклад, хтось опублікував фотографії в Instagram або хтось відправив повідомлення в групі WhatsApp і т. Д)

Інтернет - геніальний винахід людства. Мережа пронизує майже всі сфери нашого життя, багато завдань людей неможливі без неї. Можна використовувати інтернет по-різному - з величезною користю або значним збитком. На жаль, сьогодні існує проблема залежності дорослих і дітей від інтернету. У статті розповімо про причини цієї неприємності і шляхи виходу з неї.

Залежність від інтернету

Щоб вирішити проблему, потрібно дізнатися про неї якомога більше і визначити її коріння.

Що це таке?

Під інтернет-залежністю варто розуміти стресовий стан, в якому знаходиться систематично зловживає інтернетом людина. Нестерпне нав'язливе бажання постійно сидіти в мережі і бути онлайн викликає зміни в поведінці і способі життя індивіда. Згідно з міжнародною класифікацією захворювань, інтернет-аддикцию не відносять до психічних розладів. Незважаючи на це, проблема серйозна, тому що позбавляє людину нормального соціального взаємодії. Саме тому, при наявності симптомів залежності від інтернету, необхідна допомога кваліфікованого психолога.

Фахівець зможе виявити приховані причини надмірного захоплення людини інтернет серфінгом, іграми, соціальними мережами або фільмами. Така залежність не формується на порожньому місці. Існують якісь передумови - заховані в людській свідомості та / або в підсвідомості сильні переживання і переконання, які змушують людину вести себе певним чином. У будь-якому випадку, це не є варіантом норми, тому без підтримки психолога не обійтися. Отже, пора розібратися в видах, причинах і способах виходу із ситуації.

інтернет-залежність - це зловживання можливостями всесвітньої мережі на шкоду психіці

види

Можна виділити кілька типів залежно від інтернету залежно від того, чим людина нав'язливо займається в мережі:

безперервне спілкування в соціальних мережах, листування на форумах, віртуальні знайомства (дружба в мережі замінює реальні соціальні контакти);
тривалий серфінг - постійні переходи по сайтам і їх сторінками в пошуках якихось даних (від великої кількості інформації нервова система перевантажується, що створює стрес);
киберсекс і перегляд великої кількості фільмів для дорослих (перевага таких занять замість звичайної близькості);
ігроманія - надмірне захоплення онлайн іграми;
перегляд кіно через інтернет - може займати багато часу;
азартні ігри через інтернет - аукціони і казино;
пристрасть до віртуального шопінгу - вчинення безлічі частих безглуздих покупок в інтернет-магазинах.

причини

Дуже цікаво подивитися в глибину проблеми, розібрати провокуючі фактори, які призводять до різного роду залежності, в тому числі і віртуальної. Швидше за все, людина не може отримати бажане в різних сферах життя. Простіше кажучи, не реалізовані потреби в дружбі, комунікації, любові і повноцінного статевого життя, власної значущості.

Потрапляючи в мережу, постраждала людина виявляє, що занурився в якийсь світ, де поліпшується настрій, всі земні проблеми перестають бути такими значущими, знижуються прояви депресії, він уже не відчуває себе непотрібним, невдахою, одиноким. Самооцінка штучно підвищується, пропадають страхи.

В основі формування схильної до залежності особистості лежать численні помилки у вихованні, яке вона отримала від своїх батьків. Негармонійне розвиток людини і всілякі психотравми обов'язково дають свої руйнівні плоди. У такого індивіда немає стрижня, сили волі, він не вміє ставити і досягати мети, не здатний впоратися зі стресом і йде від життєвих проблем у віртуальний світ.

симптоми

Інтернет-залежних осіб характеризує специфічне мислення і поведінку. Ось основні прояви розлади:

при знаходженні в мережі людина перебуває в цій ейфорії, а поза цим середовищем, тобто в звичайному житті, він відчуває зневіру, в наявності ознаки апатії (особливо неприємно, коли хочеться зайти в інтернет для здійснення своїх звичних приносять задоволення дій, але такої можливості довго немає );
близькі люди помічають, що особистість кардинально змінюється, проявляє безвідповідальність, нездатність до нормального комунікації, йде деградація в різних сферах;
залежний заперечує факт своєї прихильності до інтернету, вважає, що все в межах норми і намагається раціонально пояснити свою поведінку;
коли людина сидить за комп'ютером, його неможливо переключити на інший вид діяльності, він не піддається мотивації;
практично обривається зв'язок з реальністю, контакти з друзями і навіть родичами;
людина стає все більш тривожним, агресивним і депресивним, у нього порушується живлення і сон, турбують болі в суглобах, з'являються проблеми із зором і болять очі;
залежний дуже часто контролює свою сторінку в соцмережі і заходить на пошту;
людина автоматично і практично безцільно заходить в мережу, проводить там багато часу, потайки витрачає грошові кошти;
у залежного спотворюється сприйняття часу, іноді він збирається провести в мережі лічені хвилини, а затримується в ній на багато годин;
через серфінгу в інтернеті людина стає пунктуальним, не виконує свої обов'язки і обіцянки.

Етапи розвитку залежності

Інтернет-залежність формується не відразу, а поступово. Цей процес складається з наступних етапів:

людина вивчає можливості мережі і починає жваво цікавитися будь-якої сферою;
проведення часу в віртуальному просторі значно зростає, людина поступово йде від реальності;
далі проблема говорить сама за себе, надмірна пристрасть до інтернету очевидно, набуває форму болісної для людини залежно, людина занурюється в постійний стрес.

Отже, ми з'ясували, що інтернет-залежність - це нераціональне і шкідливий для людини використання віртуальної реальності, яке може протікати в різних сферах мережі, проявляється поступовим відмовою від того, що відбувається в реальному житті, розвивається на грунті проблем з психікою і прогресує поступово - від легкої зацікавленості до повного занурення у всесвітню павутину. Далі розповімо про ефективні психологічних шляхах коригування поведінки.

щоб позбутися від інтернет-залежності, необхідно знайти кілька цікавих хобі

Як звільнитися від інтернет-залежності?

Необхідно розуміти, що людина повинна сама дуже захотіти позбутися від своєї проблеми, тоді все заходи принесуть хороший результат. А близьким не варто залякувати людини і тиснути на нього. Він потрапив в біду і просто заплутався в пошуках свого щастя, тому треба постаратися його зрозуміти і допомогти.

Блокування

Спочатку психологи пропонують кардинальний метод. Не треба підбирати відповідний момент, просто вимкніть зв'язок з всесвітньою павутиною без можливості підключення. Якщо повна деактивация інтернету неможлива, варто звернути увагу на програми, які блокують вихід в мережу в певні і годинник або не дозволяють використовувати вибрані додатки і сайти.

хобі

Колись залежна людина жив нормальним життям і мав захоплення. Про це варто згадати. Може бути йому захочеться повернутися до улюблених справ. Якщо немає занедбаних хобі, то можна завести нові. Коли в голову не приходять творчі думки, доцільно почати займатися в спортзалі. Тренування допомагають змінити життя на краще і відмінно знімають стрес. А також неможливо заперечувати, що при активному занятті улюбленою справою не вистачає часу і сил на безглузде подорож по інтернету.

режим

У людини, яка схильна до залежності, повинен бути чіткий графік життя. Треба розписати кожну годину, щоб не залишалося місця для непотрібної діяльності. Можна записати розпорядок кожного свого дня, намагатися виконувати його і щедро нагороджувати себе за досягнення і перемоги. Привчання до дисципліни ще нікому не зашкодило.

розвиток мозку

Більшість зловживають світовою мережею людей мають проблеми - дефіцит уваги, кліпове мислення, слабка здатність до зосередження і погана пам'ять. Варто переключиться з звички працювати в багатозадачному режимі на звичку детального вивчення кожного потрібного питання. Щоб мислити ясно, упорядковано і ефективно, необхідно правильно обробляти інформацію.

відпочинок

Не потрібно включати ПК або хапатися за смартфон з самого ранку, ледь піднявшись з ліжка, і безпосередньо перед сном. Слід користуватися комп'ютером виключно по об'єктивної необхідності.

Контакти

Спробуйте перевести свої віртуальні і відносини з людьми на новий рівень. Тобто почніть спілкуватися з вашими найкращими друзями з соціальних мереж. Живе спілкування та приємні розмови принесуть величезне задоволення і покриють ряд внутрішніх потреб.

цілеспрямованість

Потрібно реабілітуватися від залежності і поступово приводити в порядок всі сфери життя. Для цього доведеться скласти список своїх основних цілей. Ви до них обов'язково прийдете, якщо будете менше часу втрачати в посиденьках перед екраном. Мета повинна бути реальною і швидко досяжною. Наприклад, це подорож, спорт, різні вміння і знання, побудова відносин, кар'єрний ріст і заробіток.

активність

Можете продовжувати іноді користуватися комп'ютером та інтернетом, але будьте активні. Не варто ставити перед собою завдання побити всі олімпійські рекорди. Обов'язково переривається кожні 15 хвилин, не сидіть цілий день. Можна робити домашні справи, займатися спортом, гуляти і виконувати очну гімнастику. Розминайте ноги і робіть розтяжку.

Позитивний настрій

Залежність від інтернету розвинулася на грунті непотрібності і самотності, розчарування в реальному житті. Треба змусити себе мислити позитивно, так легше подолати свої негативні звички і змінити життя.

Соц мережі

При зловживанні соцмережами є сенс задуматися про видалення профілю. Як тільки людина спробує прожити кілька днів без того, щоб нескінченно гортати новинну стрічку, він здивується своєї зрослої ефективності в різних сферах. Ваш день буде наповнений справжніми емоціями, блискуче зробленими справами і у вас на все вистачить часу. Якщо неможливо видалити акаунт, то потрібні суворі обмеження - наприклад, перевіряти пошту, повідомлення і повідомлення одноразово на добу, в будь-який зручний час.

заробіток

Якщо людина відчуває задоволення від спілкування з комп'ютером, то є сенс спробувати монетизувати цю діяльність. Відомо багато шляхів заробітку в мережі. Наприклад, можна створювати сайти, працювати фрілансером, продавати товари через інтернет.

Робота над собою

Самостійно і навіть з допомогою близьких важко подолати запущену інтернет-залежність. У складних випадках доведеться посилено працювати над психікою. Якщо звичайні заходи не допомагають, доведеться ходити до психолога. До речі, сьогодні доступні онлайн-консультації, це позитивне використання комп'ютера та інтернету. Психолог допоможе розкрити всі переживання людини і залікувати його душевні рани. Коли внутрішній стан буде гармонізовано, пропаде схильність до залежності різного виду.

Сьогодні актуальним є питання інтернет-залежності. Від проблеми можна позбутися легко і швидко, якщо вчасно розпізнати дивацтва в поведінці і почати правильно діяти.

По-перше, запам'ятайте, що різке «відлучення» від інтернету рідко буває корисним. Може початися ломка, з якої ви не впораєтеся, і є ризик після пари днів перерви кинутися в усі тяжкі дужче. Та й інтернет сам по собі не зло, він несе і багато користі: пошук інформації, спілкування з людьми, які далеко, навчання, у кого-то і робота, та й просто задоволення в кінці кінців. Вся суть цього методу полягає в тому, що б знайти в цьому житті приємні заміни інтернету. Нехай інтернет залишається у вашому житті. Але важливо навчитися отримувати задоволення в житті і без нього. Для початку ми шукаємо ці способи штучне, а згодом вони гармонійно впишуться в ваше життя.

1. Часто головною причиною залежності від інтернету буває незадоволеність власним життям, відсутність улюбленої справи, брак емоцій за межами монітора. І саме це питання в першу чергу і треба вирішувати - знайдіть сенс свого життя. Уявіть себе абсолютно щасливою людиною. Який ви при цьому? Чим ви займаєтесь? Чим заробляєте на життя? Яке у вас хобі? Які друзі? Як ви відпочиваєте? Подумайте, чого ви хочете досягти або про що колись мріяли. І усвідомте, що насправді всього цього у вашому житті заважає саме просиджування за комп'ютером. Якщо кожен день хоча б годину або два присвячувати здійснення своїх бажань, то незабаром вони збудуться. Всього пару годин в день, на цьому етапі навіть не потрібно граничних зусиль, - але результат ви вже отримаєте. Якщо ви хочете змінити сферу діяльності, почніть по дві години в день освоювати нову професію. Можливо, ви завжди хотіли допомагати людям і в цьому бачите сенс свого життя - дві години на день почніть допомагати іншим. Вибір великий: від волонтерства до допомоги знайомому перевезти речі. Якщо своє життя ви хочете присвятити родині, станьте хоча б на дві години на день тим батьком, матір'ю, дочкою, братом яким ви хочете бути. Нехай поки тільки дві години на день, але ви вже той, яким ви собі подобаєтеся, - і це виявляється не так складно, як здавалося.

2. Якщо з сенсу життя поки не хочеться починати, то почніть просто з улюбленої справи. Що вам приносить задоволення? Справжнє задоволення, тільки ваша особиста. Малювати? Малюйте. Писати? Пишіть. Шити? Шийте. Майструвати табуретки? Почніть. Подобається вчити мови? Приступайте сьогодні ж. Навчитися смачно готувати, пекти торти, шити сумки, грати на гітарі, вивчати гірські породи ... Всього ті ж дві години в день, але через рік ви будете якщо не майстром, то вже хорошим підмайстром точно. Єдине правило тут - заняття дійсно повинно приносити вам задоволення. Без задоволення нічого не вийде, без задоволення буде дуже легко знову замінити свою справу інтернетом і порожнім проживанням свого життя.

3. Кожного ранку і вечора присвячуйте хоча б 20-30 хвилин своїм коханим і близьким людям. Повністю присвячуйте, вимкніть комп'ютер, відключіть вай-фай на телефоні і залишіться один на один з коханими. Приготуйте смачний сніданок або вечірній чай, дивіться один одному в очі, обіймайтеся, розмовляйте про все на світі. Згадайте, як це було на самому початку ваших відносин, коли ви насолоджувалися один одним. Або використовуйте цю можливість, щоб навчитися цьому. Відчути справжню насолоду один одним. І пам'ятайте, що кохана людина це не тільки чоловік або дружина. Діти, батьки, брати, сестри, друзі - вони теж наші улюблені.

4. Гуляйте. Як це не банально, але в першу чергу інтернет залежні люди жертвують прогулянками на свіжому повітрі. Часто здається, що свіже повітря не означає нічого в порівнянні з такими приємними хвилинами і годинами в інтернеті і тим більше. Насправді прогулянки теж можна зробити дуже цікавими. Згадайте, де в своєму власному місті або найближчих населених пунктах ви ще не були. Складіть список цих місць, і в залежності від їх кількості виходите з дому кожен день або хоча б раз на тиждень. Подорожуйте. Нехай поруч з будинком, але регулярно. Ви здивуєтеся, як багато приємних і цікавих місць навколо ви не помічали.

5. Спорт. Займіться своїм здоров'ям і фізичним станом. Пару відвідувань фітнес клубу в тиждень або навіть щоденна зарядка будинку зробить ваше життя більш повної і яскравою.

6. Спілкуйтеся з друзями. Чи давно ви збиралися всією компанією разом? Чи давно ви запрошували в гості свого кращого друга або подругу? Знову ж, вигадуйте щотижня привід для зустрічі. Свята, дні народження, шашлики на честь настання кожного місяця, баня, шопінг, посиденьки до ранку з гітарою - все, що завгодно, щоб наповнити своє життя новими враженнями.

Середній користувач мережі Інтернет проводить в мережі близько 68 годин на місяць, що відповідає 2 з чвертю години в день. Але як бути щодо тих, хто проводить в мережі 38 і більше годин на тиждень?

Тяга до Інтернету викликається не тільки великою кількістю інформації в ньому, доступною по клацанню миші, але і розвагами. Ті, хто проводить більшу частину часу в мережі - спілкуються з іншими користувачами в чатах і форумах, проводять грають в розраховані на багато користувачів рольові онлайн-ігри, такі як World Of Tanks, наприклад - вкладаючи величезна кількість часу в ці віртуальні світи. Це так само стосується людей, які працюють в мережі, ну наприклад: проводять тестування мережі, створюють веб-сайти і займаються просування ресурсів, розробляють додатки, і т.п.

Неадекватне кількість часу, проведеного в мережі, може привести до виснаження або навіть до Інтернет-залежності. Доведено, що від 5 до 10 відсотків користувачів мережі Інтернет виснажені своїм Інтернет-залежним поведінкою. Ця залежність порівнянна з алкогольною.

Симптоми виснаження Інтернет-залежністю дуже схожі на симптоми інших залежностей, такі як: депресія, нервозність і відмова від повсякденних занять. Але, перш ніж Ви приступите до 12-ступінчастою програмі і почнете відвідувати групи допомоги, пройдіть по кроках в цій статті, щоб стримувати себе від надлишку перебування у Всесвітній Павутині - і дотримуватися правильний баланс між часом, проведеним в мережі і поза нею, і що б знати, як уникнути інтернет залежності.

1. Складіть графік вашого времянахожденія в мережі по роботі і з особистих потреб. Переконайтеся, що ви поділяєте ці два поняття, щоб ви представляли, скільки ви витрачаєте на розваги і відвідування сайтів в мережі.

2.Установіте денну норму часу, проведеного в мережі для особистих потреб. Розмежовуйте роботу і особисті потреби. І, якщо Ви куди йдете - вимикайте комп'ютер.

3. Знайдіть собі хобі або заняття в реальному житті, які вам до душі і виходять за межі комп'ютера. Якщо вас цікавить мистецтво, спорт, музика або різні громадські справи - вам менше буде хотітися годинами стирчати в Інтернеті.

4. Робіть часті перерви, щоб дати відпочинок очам, походити і розім'ятися. Довгий і непорушне сидіння перед комп'ютером шкодить Вашим очам, рукам і спині.

5. Порахуйте, як ваш час в мережі вписується у ваше життя. Якщо вам цікаві відносини, ваша робота або справи в школі вашої дитини - то саме час вимкнути комп'ютер і зайнятися ними.

6. Якщо ви бачите, що вам важко обмежити час, проведений Вами в Інтернеті, попросіть друзів, яким Ви довіряєте, щоб вони взяли це на себе. Ви можете купити пристрій «SnoopStick», яке дозволяє своєму власникові стежити за тим, що відбувається на його комп'ютері в будь-який час. Також існує багато програм, які обмежують час і доступні дії на комп'ютері.

7. Зверніться по допомогу, якщо Ви бачите, що проводите занадто багато часу в мережі, відчуваєте себе роздратованим або втомленим, коли ви не в мережі, бачите, що ваші стосунки з людьми згасають, або ваше використання Інтернету заміщає роботу, навчання або повсякденне життя .

Ще сто років тому ніхто не міг і уявити, що колись в недалекому майбутньому практично в кожному будинку буде перебувати пристрій (а то й кілька), яке в будь-який час доби надає своєму власникові доступ до всіх знань людства. Джерелом величезної кількості інформації сьогодні став інтернет. З його допомогою можна вчитися і працювати, знайомитися і спілкуватися, здійснювати фінансові операції і просто весело проводити вільний час. Всесвітня павутина значно полегшує життя людини, але в той же час має і негативну сторону, а саме - породжує інтернет-залежність у людей.

Що таке інтернет-залежність?

Залежність від інтернету - це психічний розлад. Аналогічно алкогольної і наркотичної залежності, дане пристрасть спонукає людину якомога більше часу проводити за улюбленим заняттям. Залежний від інтернету людина не може вчасно вийти з онлайн середовища і постійно прагне туди повернутися.

Даний розлад надає небезпечний вплив не тільки на психічне, але і на фізичне здоров'я людини. Вплив інтернету носить різнобічний характер:

Функції головного мозку.

Довге знаходження в мережі формує пасивне мислення у людини, сприяє зниженню рівня інтелекту і погіршення пам'яті.

Асоціальність.

Людина, яка звикла до спілкування через чати і відеозв'язок, втрачає потребу в реальному спілкуванні. Інтернет-залежний відчуває величезний стрес в ситуаціях, коли доводиться з кимось знайомитися і вести діалог з незнайомими людьми. В результаті людина втрачає комунікативні навички, стає замкнутим і неуважним, може впасти в депресію.

Стосунки у сім'ї.

Постійне перебування в інтернеті часто стає причиною сварок між батьками і дітьми, а також подружжям.

Захворювання.

Постійна напруга очей сприяє погіршенню зору. Часте перебування за комп'ютером провокує розвиток тунельного синдрому каналу зап'ястя. Довге перебування в сидячому положенні стає причиною остеохондрозу, артрозу, сколіозу, призводить до захворювань серцево-судинної системи і варикозу.

Види інтернет-залежності

Розрізняють декілька різновидів психічного розладу:

необхідність в онлайн спілкуванні (соціальні мережі, форуми);
інформаційна залежність, що виражається в постійному подорожі по сайтам з метою отримати різного роду інформацію;
ігрова залежність, коли люди вважають за краще реальному житті віртуальну, де для досягнення будь-якої мети не треба витрачати багато енергії;
ігроманія, пов'язана з численними азартними іграми в мережі;
хакерство;
Кіберсексуальна залежність, яка проявляється в перегляді порнофільмів і заняттях віртуальним сексом.

Менш поширеними видами інтернет-залежності є тяга до покупок в інтернет-магазинах і скачування музики і відео для створення своєї бази.

лікування

Звертатися до фахівця можна, якщо ви виявили у себе або своїх близьких такі симптоми:

часте перебування за комп'ютером;
втрата живого контакту з друзями і рідними;
часта перевірка і оновлення пошти, новинної стрічки і акаунтів;
втрата почуття часу;
сильнішу дію віртуальних новин (відгуків, повідомлень і т.д.) на психологічний стан людини в порівнянні з подіями реального життя;
порушення сну і погане самопочуття;
забудькуватість.

Діагностика психолога допоможе визначити вид залежності і її ступінь, а після - почати лікування.

Схильні до такого розладу люди майже всіх вікових груп. І в кожному разі не можна запускати ситуацію. Добре, якщо людина сама усвідомлює проблему, і добровільно йде на лікування, але це трапляється не завжди.

Існують спеціальні клініки, де розроблені цілі системи лікування інтернет-залежних. У Росії такі установи можна знайти тільки в Москві і Санкт-Петербурзі. Для лікування там застосовують психотерапію (без медикаментів) і психофармакотерапию (психотропні препарати).

У нашій країні послуги психологів і психіатрів не так затребувані, як за кордоном, так як більшість залежних не вважають себе такими.

Але що ж робити, якщо ви виявили у себе психічний розлад і не маєте можливості звернутися до фахівця?

Деякі психологи вважають самостійну боротьбу з залежністю досить складною, тому що вона вимагає від людини значних особистих зусиль. Суть позбавлення полягає в перемиканні уваги, зміні діяльності. Вирішивши боротися з проблемою самостійно, не можна відступати, розраховувати в цьому випадку можна лише на власні сили.

Найдієвішим способом є вихід в оффлайн, тобто в реальний світ. Час, що проводиться в мережі, потрібно заповнювати хобі, зустрічами, спортом, читанням, навчанням. Годинники знаходження в соціальних мережах слід скорочувати поступово, встановивши власний графік оновлення пошти та стрічки. Частою причиною залежності від інтернету стають незадоволеність і проблеми в реальному житті. Тому для її подолання потрібно постаратися змінити своє життя на краще: знайти собі пару, завести друзів.

Багато хто використовує інтернет для роботи і поступово перестають помічати, що багато часу вони витрачають в порожню. В даному випадку потрібно самоорганізованість. Відведіть певний відрізок часу, укладетеся в нього, складіть список веб-сайтів, які потрібно відвідати і тоді робота стане більш ефективною.

Деякі радять для боротьби із залежністю попросити близьку людину поставити пароль на сторінку в соцмережі або комп'ютер, обмеживши тим самим доступ до інтернету. Іноді цей спосіб допомагає. Підтримка рідних і друзів в цілому дуже важлива в такій справі. Тільки ці люди допоможуть заповнити потребу в спілкуванні і провести вільний час з користю.

Розвиток інформаційних технологій, безумовно, несе велику користь для людства. Інтернет і різні гаджети стали першими помічниками в різних ситуаціях, але користуватися ними потрібно розумно і обмежено. Не можна занурюватися з головою у віртуальний світ, адже можна втратити найдорожче: родину, любов і самого себе.