Як відучити себе від інтернету. Як з легкістю позбутися інтернет залежності і переорієнтувати цю звичку в корисну. Позбавляємося від залежності

26 січня - міжнародний день без інтернету. У цей день активні користувачі виходять з всесвітньої мережі в реальне життя, намагаючись відволіктися від так званого «мережевого ексгібіціонізму» - прагнення сповіщати весь світ мало не про кожен свій крок, коментуючи записи, оновлюючи статуси і викладаючи фотографії в соціальних мережах. Позбутися мережевий залежності не так вже й важко: для цього існує 10 надійних способів.

1. Найпростіший і радикальний спосіб - це відключити інтернет. Якщо вашої сили волі не вистачає для того, щоб просто сказати собі тверде «ні», можна скористатися спеціальними програмами, як, наприклад, Time Boss, Tmeter, iNet Protector та інші. За допомогою цього софта можна встановити на своєму комп'ютері час, по настанні якого доступ в мережу буде блокуватися. Або просто обмежити роботу певних сайтів.

2. Ще один, не менш дієвий спосіб - скласти жорсткий розпорядок дня і дотримуватися його, контролюючи реалізацію намічених цілей. При відповідальному підході до справи у вас просто не буде часу на бездумний інтернет-серфінг.

3. Не варто починати і закінчувати день, сидячи за комп'ютером. Варто як мінімум годину після пробудження і ще один, перед сном, присвячувати себе або домашній роботі. Звичка бачити постійно включений комп'ютер створює пастку для уваги. Вам підсвідомо хочеться слухати музику, дивитися фотографії, оновлювати програми. Загалом, робити все, що завгодно, крім по-справжньому потрібних і важливих справ.

4. Спробуйте скласти список змін, до яких ви зможете прийти, скоротивши час перебування за комп'ютером. Можна вчити мови, подорожувати, відвідувати галереї та театри, проводити час з друзями і близькими людьми.

5. Якщо ви приділяєте занадто багато часу соціальним мережам, потрібно подумати про те, щоб видалити в них свої акаунти. Вдумайтеся тільки в назву цієї групи сайтів: «мережу». Це мережа для нашого часу, уваги і грошей. Ви здивуєтеся, наскільки продуктивно можна провести день, не заглядаючи постійно в новинну стрічку. Що стосується електронної пошти, необхідно знизити частоту перевірки вхідних повідомлень максимально до одного разу на день. Повідомте колег і клієнтів про свою зайнятість і прагненні впорядкувати робочий процес, вони поставляться до цього з розумінням.

6. Навіть сидячи за комп'ютером, можна дати собі невелику активність. Раз в 15 хвилин рекомендуємо влаштовувати відпочинок для очей, прикриваючи і розслабляючи їх. Раз в сорок п'ять хвилин слід порухатися всім тілом, особливу увагу приділяючи хребту, швидше за все знаходиться в неправильному положенні, і ногам.

7. Раз вже ви все одно багато часу проводите в інтернеті, можна його зробити ефективним інструментом для заробітку. Способів багато. Це і створення онлайн магазину, і послуги, які можна надавати дистанційно. З плином часу все більше людей переходить на віддалену роботу, а підключатися до комп'ютера вашої можна за допомогою програм віддаленого доступу, наприклад - GoToMyPC.

8. Переводите свої мережеві зв'язку в реальні відносини. Якщо вас приваблює людей на сайті знайомств, онлайн грі, соціальної мережі, просто познайомтеся з ним. Набагато цікавіше перебувати поруч з живою людиною, ніж зі світловим екраном, правда?

9. Майже у всіх людей, які проводять в мережі більшу частину дня, спостерігається таке порушення, як синдром дефіциту уваги. Виражається він в неможливості зосередитися, складнощі з пам'яттю і сприйняттям. Увага користувача заточується під величезний, але точковий обсяг інформації. Меми, комікси, твіттер- пости. Великий обсяг новин, які надходять в мозок, випаровується з нього в ту ж хвилину і людина втрачає здатність мислити і конкретно висловлювати свою позицію. Весь розумовий процес прирівнюється до одномоментним діям і емоційним вспишкам- реакції на зовнішній подразник- лайки, коментарі, репости ... Тому, помітивши у себе таку особливість, намагайтеся уникати багатозадачності і не розпиляйтеся на кілька незначних джерел інформації. Уникайте спрощення. Якщо вам потрібно розібратися в будь-якому питанні, буде краще вивчити його повністю, ніж уривками читати уривки з різних статей.

10. Пам'ятайте про свої хобі, які ви напевно закинули, промінявши на інтернет. Живіть справжнім життям, яка у нас всього одна і вона пролітає день за днем \u200b\u200bповз нас, які загрузли по вуха в неіснуючої реальності.

Поза всякими сумнівами, інтернет є одним з найбільших винаходів за всю історію людства. Завдяки можливостям Мережі ми маємо можливість дізнаватися будь-яку цікаву для нас інформацію, а також спілкуватися з людьми, що знаходяться в будь-якій точці нашої планети, не виходячи з власної квартири. Однак Інтернет має і зворотну сторону медалі - занадто часте використання можливостей віртуального простору призводить до того, що люди починають замінювати їм живе спілкування зі своїми друзями і близькими, а походи на природу або який-небудь захід замінюються переглядом вмісту відповідних сторінок. В цьому випадку можна говорити про те, що у людини почала розвиватися інтернет-залежність.

Як побороти цю залежність, і як перестати сидіти в інтернеті, повернувшись до нормального і повноцінного життя? Як дізнатися, що ви залежні від комп'ютерної мережі?

Першою ознакою високотехнологічного недуги є те, що ви відвідуєте сайти не тільки для того, щоб почерпнути нову інформацію, а безцільно і машинально. Ви нескінченно перевіряєте свою електронну пошту, але робите це не тому, що очікуєте важливий лист, а просто так, на "автопілоті". На жаль, звичайна людина сама не помічає того, що потрапив в залежність від комп'ютера, але якщо ви все частіше починаєте чути слова про те, що ви занадто багато часу проводите в мережі, то вас, як мінімум, це має насторожити. Адже швидше за все це насправді так, і ви почали віддавати перевагу спілкування з віртуальними незнайомцями живим розмов з близькими вам людьми.

Ще однією ознакою того, що проблема насправді існує, є те, що замість того, щоб зателефонувати людині, ви намагаєтеся зв'язатися з ним за допомогою текстових повідомлень, а більшість своїх покупок ви робите на віртуальних торгових майданчиках.

Наскільки це небезпечно? По-перше, проводячи за дисплеєм комп'ютера величезна кількість часу, ви буквально вбиваєте свої очі. Навіть якщо ви будете користуватися самими технологічними і сучасними моніторами, це все одно не захистить ваші очі від постійного і підвищеного перенапруги і втоми.

Іншим негативним результатом вашого постійного сидіння за комп'ютером можуть стати проблеми зі спиною, такі як сколіоз, сутулість, постійні болі. Але найголовнішою небезпекою інтернет-залежності є те, що людина перетворюється в агресивний і асоціальна істота. Вам стають нецікавими зустрічі з друзями, розмови з ними, а це призводить до того, що ви, поступово, втрачаєте вміння спілкуватися з реальними співрозмовниками. Це призводить до того, що вам стає складніше спілкуватися з незнайомими людьми, а знаходження в великих компаніях може викликати у вас напади паніки.

Як перестати сидіти в інтернеті? Для того, щоб вирішити для себе проблему комп'ютерного рабства, ви повинні усвідомити, що в вашому випадку вона існує, і звільнити себе від влади електроніки і нових технологій можете тільки ви самі. Проаналізуйте, скільки часу ви проводите на просторах мережі, а також, скільки часу вам його знадобилося для того, щоб знайти і обробити ту інформацію, яка насправді вам необхідна. За допомогою цього ви зможете дізнатися, скільки по часу займає ваш денний мінімум користування Мережею. Визначивши цей час - встановіть собі ліміт. Щодня працюючи за комп'ютером, намагайтеся не перевищувати його і встигати робити все те, що ви хотіли зробити в Мережі за цей проміжок. Завдяки цьому ви зможете зробити переоцінку важливості ваших справ і навчитеся раціонально використовувати такий важливий ресурс, як час.

Іншим способом боротьби із залежністю може стати розклеювання в межах своєї видимості стікерів і табличок з нагадуваннями про те, що проводити занадто багато часу в Інтернеті шкідливо і небезпечно.

Найбільш радикальним способом того, як перестати сидіти в інтернеті є блокування доступу до тих сайтів, які не дають вам нічого корисного, але які ви постійно відвідуєте і витрачаєте на них свій час.

Якщо ви вже перепробували всі ці способи, але позитивного результату в боротьбі з інтернет-залежністю не добилися, значить, проблема стоїть перед вами набагато гостріше, і вам не обійтися без допомоги професійних психологів.

10 способів позбутися від інтернет-залежності

КДБ СРСР «приховував» від народу, що це виключно Україна

Чому Червоної армії не вдалося успішно розвинути свій тріумф під Сталінградом

Як з легкістю позбутися інтернет залежності і переорієнтувати цю звичку в корисну

Привіт, дорогі читачі! Постійно тримайте телефон в зоні видимості, щоб не пропустити нічого важливого? Можна годинами гортати новинну стрічку Вконтакте і до вечора не пам'ятати жодного прочитаного повідомлення. Інтернет просто заважає жити повноцінним і щасливим життям, але як його позбутися, якщо це найпростіше і в той же час цікаве проведення часу.

Сьогодні ви дізнаєтеся поради психолога як позбутися від інтернет залежності. Запевняю, діагностувати таку можна в 99% випадків.

серйозність проблеми

Здавалося б, ну що тут такого - ну сидиш ти в інтернеті, що в цьому поганого? Ти ж не наркоман в кінці кінців. Сучасні психологи порівнюють залежність від інтернету з наркоманією, ігроманію і алкоголізмом.

Насправді, постійне перебування за комп'ютером впливає на свідомість і роботу головного мозку. Вона веде до проблем з навчанням і здатністю глибоко мислити. Люди перестають аналізувати, стають більш імпульсивними і втрачають можливість працювати в інтелектуальних сферах діяльності.

Не варто прямо зараз вставати з дивана і починати кричати на дитину, щоб той швидко закрив всі програми. Не будьте імпульсивними самі.

Позбутися від інтернет-залежності дуже складно і прості заборони можуть негативно відбитися на психіці підлітка і ваше ставлення з ним. Навіть дорослій людині досить важко просто вимкнути всі пристрої і відмовитися від мережі. Тут потрібен особливий підхід.

Для початку давайте спробуємо попрацювати над собою. Повірте, дитина повторює те, що роблять його батьки. Ви повинні на власному прикладі показати, що не залежите від Всесвітньої Павутини. Він із задоволенням потягнеться слідом за вами.

Хто любить працювати

Найпростіший спосіб позбутися від залежності самому - знайти роботу в інтернеті. Цей варіант може підійти не всім, але якщо у вас запущена стадія залежності, то цей підхід - краще рішення.

Хто любить працювати? Запевняю, після того як це стане вашим обов'язком, у вас не буде бажання проводити там ще і вільний час. Якщо ви любите перебувати в соц мережах - створіть свою групу, подобаються сайти - ведіть блог.

Згодом ви почнете заробляти, навчитеся аналізувати, створювати свій контент. Ви позбудетеся від основної проблеми - зміна свідомості і проблеми при виконанні інтелектуальної роботи. Хочете ви того чи ні, вам доведеться її робити. Ще й дисциплінованість поліпшите.

спокійний сон

У сучасному суспільстві вже якось прийнято, що спочатку ми укладаємо телефон, тому що він повністю розрядився, а потім лягаємо самі. Постарайтеся прибрати всі гаджети принаймні за годину до відходу до сну.

Побудьте на самоті з собою, поміркуйте, створіть власні ритуали - провітрювання кімнати або читання цікавої книги перед сном. Все це не тільки посприяє лікуванню залежності, але і призведе до поліпшення якості сну.

Якщо у вас є дитина, візьміть за правило читати йому перед сном. Підліток, така увага навряд чи оцінить, ви можете придумати свої розваги. Наприклад, пограти перед сном в нарди, монополію, ерудита.

Порадьтеся з дитиною, можливо він придумає свій варіант вечірньої традиції. Не соромтеся зізнатися, що і самі страждаєте від телефонної залежності і хочете разом позбутися її. В цьому немає нічого поганого. У цьому випадку дитина буде стежити і за собою, і за вами. У нього буде додатковий стимул - покладена відповідальність.

Діти обожнюють, коли до них ставляться як до дорослих. Не бійтеся, що він заграється. Ви все одно залишитеся для нього батьком. Ну а слабкості є у всіх.

Це жахливе слово - графік

Мало хто з людей любить графіки і вже тим більше розклад. Ні, я не пропоную вам писати розпорядок дня. Для початку заведіть блокнот і записуйте в нього все, що хотіли б зробити - прочитати книгу, створити колаж з фотографій, забратися у ванній.

Всі ці справи не виконуються тільки по тому, що ви зручно влаштувалися перед екраном комп'ютера. Постарайтеся не братися за телефон (навіть на 5 хвилиночок) перш ніж план на день не буде виконаний.

Чи не хочете зараз братися за справи з розкладу - добре, дивіться телевізор або в стіну, але не відкривайте телефон або ПК.

Можу порекомендувати недороге і дуже гарне, вичерпне керівництво по лікуванню «Як впоратися з комп'ютерною залежністю», створене колективом авторів-психологів. У ній описані психологічні механізми розвитку цього виду залежності, в якості першої книги на цю тему підійде ідеально.

Нехай першим списком вашого розкладу буде читати по 50 сторінок на день з цього видання.

Єдиний її недолік - відсутність методів позбавлення. Заповнити цю прогалину допоможе «аддіктологія. Настільна книга" . У ній зібрано багато експериментальних даних, зібрані ознаки інтернет-аутизму, описані фактори ризику, а також способи профілактики і лікування хвороби.

Ну от і все. До нових зустрічей і удачі в реальному житті без інтернету.

Залежність від всесвітньої павутини - це один з параметрів сучасного життя людини. Щодня ми переглядаємо профілі своїх друзів в соціальних мережах, спілкуємося в чатах або точніше в месенджерах, а також просто витрачаємо час даремно, блукаючи на просторах глобальної мережі. Повз нас вирують потоки інформації, але часто марною і непотрібною.

Зрозуміло, деякі обивателі скажуть - ну і що? А нічого, просиджувати життя в інтернеті чи ні - це вибір суто кожного, проте фахівці недарма заявляють про негативні сторони подібного «пропалювання життя»: втрачений час, сили (так короткочасний сплеск позитивних емоцій змінюється втомою, апатією і повному байдужістю до навколишнього світу).

Якщо чесно, то пару місяців назад я і сам був залежний від інтернету і безповоротно втрачав в інтернеті 3/5 свого життя, причому я ще раз хочу підкреслити це слово - безповоротно, тобто раніше я просто, кажучи простою мовою, «вбивав час» . Невже ви так само хочете жити? Якщо немає, то зараз я розповім про те, яким чином мені вдалося побороти цю шкідливу звичку.

Правило перше - на тривалий час повністю «відключити» від зовнішнього світу, наприклад, вчасно відпустки не користуйся інтернетом, і все. Навчися добувати інформацію за допомогою інших методів соціального спілкування. Звичайно, спочатку буде важко, з'явиться відчуття, що тебе начебто викинули на безлюдний острів в Тихому океані. Але треба просто пережити цей етап і викинути все нав'язливі думки з голови. Саме вони дуже часто і змушують «рятуватися» в Мережі.

Правило друге - Не відкладай на завтрашній день і не починай «нове життя - з понеділка», адже так ти ніколи не досягнеш успіху. Якщо хочеш змінитися, то починай прямо зараз!

Правило третє - завжди виконуй перше і друге правила! Корисність даної техніки полягає в тому, що людина на певний проміжок часу вибивається зі звичного, давно усталеного ритму життя (а будь-який вихід із зони комфорту - це вхід в зону розвитку). Ти сам змушуєш себе будувати по-іншому розумові процеси, шляхом прямого занурення в іншу для тебе середу. А це як не можна крутіше прокачує людські навички: швидко орієнтуватися в незнайомому середовищі і обстановці; вміти визначати основні цілі і завдання ситуаційного управління особистим життям; здатність до марафону, а не до бігу на короткі дистанції (техніка позиційної війни - тривале перебування і вичікування при несприятливих умовах).

До речі, якщо ви ніколи не становили розклад своїх справ на день, то настав підходящий момент це зробити. Так ви не тільки звільните свій розум від думок про інтернет, але і нарешті структуруєте і приведете в порядок робочі процеси, а також підвищите продуктивність особистого розумового і фізичного праць.

Додатково можна змінити обстановку, поїхати кудись, навіть зовсім не обов'язково в інші країни. Давно ви відвідували своїх родичів? Якщо немає, варто побачитися з близькими для вас людьми, це заряджає людину енергією і дозволяє триматися в тонусі, ну і звичайно - просто зміцнює родинні та дружні зв'язки.

Мотивація, щоб перестати залежати від інтернету

Першочерговим етапом до досягнення будь-якої поставленої мети є мотивація, але часом дуже важко змусити себе щось зробити, наприклад, візьмемо горезвісну ситуацію - ранкова пробіжка. Але мотивація - це ключ до успіху і перемоги!

Отже, на перших порах тобі буде сильно хотітися зайти в інтернет, так, просто для того, щоб перевірити електронну пошту, почитати останні новини, переглянути акаунти друзів в соціальних мережах ( «ВКонтакте», «Однокласники», «Instagram»). Але якщо хочеш перестати залежати від інтернету, для початку потрібно просто пережити цей гострий момент психологічної кризи. Найефективніший метод, що дозволяє вибратися з депресивної і апатичною ями, це просто відволіктися на щось інше, на сторонні події і інші дії.

Не варто забувати і про мотиваційної частини питання, для зміцнення впевненості і віри, що все у тебе вийде, слід урізноманітнити інтер'єр квартири або будинку яскравими квітами (червоний, оранжевий, жовтий, зелений), ти можеш придбати квітчасту подушку або картину в стилі поп- арт.

А що стосується робочого місця, то варто прямо перед собою повісити роздрукований на аркуші формату А4 мотиваційний текст ( «Ти доб'єшся всього, чого захочеш», «вір в свої сили»), не забороняється навіть поставити кактус, тому що кактус - це здорово, весело, прикольно. Вечори не варто проводити за переглядом нескінченних серіалів, вони немов пилосос, який «витягує» з людини всю його життєву енергію. Чому б не влаштувати генеральне прибирання і не очистити від жиру витяжку?

Займіться самоосвітою. Почніть вивчення чогось нового, наприклад, вивчите іноземну мову, навчитеся грати на гітарі, дізнайтеся, як керувати вертольотом і т.д. Купуйте іграшку - антистрес, вона дозволить трохи розслабитися після напруженого робочого дня. Не забувайте робити собі маленькі призи та заохочення за те, що залишаєтеся вірними обраній меті.

Ну що, готовий почати нове життя? Якщо твоя відповідь - так, то вперед, сміливіше рухайся до своєї мети. А також чекай другу частину цієї статті, де буде ще більше мотиваційних рад та реальні історії людей, які змогли перестати залежати від інтернету.

У сучасному суспільстві зростає велика епідемія - соціальні мережі. Вона найнебезпечніша на даний момент, навіть чума в середньовіччі чи епідемія грипу не зрівняється з її заразністю.

Справа в тому, що протікає недуга непомітно, захоплюючи більше територій. На проблеми з ним, людство дивляться крізь пальці. Навіть школярі є акаунти в ВКонтакте, Одноклассниках, Інстаграме, якими їх заразили дорослі. Лише одиниці звертають увагу на це і починають діяти.

Вам пощастило, сервіс smmbox.com роздає знижки.

Сьогодні знижка 15% на використання сервісу. Вам потрібно просто зареєструватися і ввести промокод smmbox_blog. Як застосувати знижку описано в цій статті.

Як позбутися від тяги?

Хто зрозумів, що заразився, вже зробив перший крок до лікування. Це показує, що проблема відтепер усвідомлена.

А початок лікування будь-якого психологічного захворювання - усвідомлення того, що відбувається в голові, і розуміння джерел спонукань, які змушують виконати ту чи іншу неприємне дію.

Другий крок - читання цієї статті.

Третій - вибрати один із способів і строго дотримуватися його.

1. Виключити інтернет. Мабуть, самий радикальний метод, якщо постійно після відмови від однієї соціальної мережі, відбувається повільний перехід на іншу. Цей варіант підійде тим, у кого сила волі не найсильніша сторона. Ідея ця хороша і для сильних духом, просто, щоб подивитися, як зміниться життя без віртуального світу. Зміни в будь-якому випадку будуть на краще. У багатьох часто з'являється інтерес до старих хобі або виникають нові інтереси в реальному світі, які заповнюють вільні хвилини, і стає не до поновлення ВКонтакте, Однокласників і Інстаграма.

2. Видалити акаунти. Теж один з жорстких варіантів боротьби з потягом. Якщо у Всесвітню павутину затягують лише соціальні мережі, а інші ресурси не викликають звикання, то досить позбутися сторінок в мережах, які постійно використовуються. Це може викликати критику «друзів», що додані в ресурсі, але справжні друзі зрозуміють і з ними є зв'язок, як мінімум, за телефонними номерами. Цього цілком достатньо

3. Видалити зайвих людей, зайві групи. Якщо віддалятися немає бажання, аккаунт в мережі потрібна з якихось причин (заробіток, зв'язок з далекими родичами, скачування музики і т. Д.), Варто прибрати зайве. Все те, що може відвернути і несвідомо затягнути в серфінг по сторінках користувачів, груп, коментарям та інше. Головне, заходити з усвідомленням мети, навіщо відкритий сайт, як тільки завдання виконане, відразу виходити.

4. Програми, що обмежують доступ до мережі. Ще один спосіб не втрачати користувальницької сторінки і не відключати інтернет. Є програми, які контролюють час відвідування ресурсів. Там можна вказати посилання і дозволене час проведення. Як тільки час буде перевищено, програма заблокує доступ до наступного дня, тижня, в залежності від налаштувань.

5. Обмежити себе за власним бажанням. Спосіб підійде вольовим людям, але встигли потрапити в залежність. Просто необхідно дати собі установку, наприклад, користуватися соціальними мережами з 21: 00-22: 00. Відповідні хвилини кожен може вибрати сам. Стікер на моніторі допоможе не забувати про це.

важливо пам'ятати

Допомагає видалення додатків зі смартфонів. Більшість людей через нудьгу залежні від соціальних мереж. І часто, коли мозок відчуває, що йому зайнятися нічим, автоматично заходить на звичні ресурси, іноді рятують від неробства. Це лише звичка, відвідування щоденних сторінок, тому важлива постійна робота свідомості. Щоб не вийшло «випадково» відкрити і «вбити» півгодини часу в Одноклассниках. Добре знайти заняття, яке займе і розважить в вільні години. Так як після позбавлення залежності з'явиться маса часу і якщо не знайти заміну заняття (бажано розвиваючу і корисну), можна повернутися до деградуючому способу життя.

Краща заміна - читання книг. Купити «читалку» без доступу до інтернету і завантажити туди книг - безцінне!

По-перше, запам'ятайте, що різке «відлучення» від інтернету рідко буває корисним. Може початися ломка, з якої ви не впораєтеся, і є ризик після пари днів перерви кинутися в усі тяжкі дужче. Та й інтернет сам по собі не зло, він несе і багато користі: пошук інформації, спілкування з людьми, які далеко, навчання, у кого-то і робота, та й просто задоволення в кінці кінців. Вся суть цього методу полягає в тому, що б знайти в цьому житті приємні заміни інтернету. Нехай інтернет залишається у вашому житті. Але важливо навчитися отримувати задоволення в житті і без нього. Для початку ми шукаємо ці способи штучне, а згодом вони гармонійно впишуться в ваше життя.

1. Часто головною причиною залежності від інтернету буває незадоволеність власним життям, відсутність улюбленої справи, брак емоцій за межами монітора. І саме це питання в першу чергу і треба вирішувати - знайдіть сенс свого життя. Уявіть себе абсолютно щасливою людиною. Який ви при цьому? Чим ви займаєтесь? Чим заробляєте на життя? Яке у вас хоббі? Які друзі? Як ви відпочиваєте? Подумайте, чого ви хочете досягти або про що колись мріяли. І усвідомте, що насправді всього цього у вашому житті заважає саме просиджування за комп'ютером. Якщо кожен день хоча б годину або два присвячувати здійснення своїх бажань, то незабаром вони збудуться. Всього пару годин в день, на цьому етапі навіть не потрібно граничних зусиль, - але результат ви вже отримаєте. Якщо ви хочете змінити сферу діяльності, почніть по дві години в день освоювати нову професію. Можливо, ви завжди хотіли допомагати людям і в цьому бачите сенс свого життя - дві години на день почніть допомагати іншим. Вибір великий: від волонтерства до допомоги знайомому перевезти речі. Якщо своє життя ви хочете присвятити родині, станьте хоча б на дві години на день тим батьком, матір'ю, дочкою, братом яким ви хочете бути. Нехай поки тільки дві години на день, але ви вже той, яким ви собі подобаєтеся, - і це виявляється не так складно, як здавалося.

2. Якщо з сенсу життя поки не хочеться починати, то почніть просто з улюбленої справи. Що вам приносить задоволення? Справжнє задоволення, тільки ваша особиста. Малювати? Малюйте. Писати? Пишіть. Шити? Шийте. Майструвати табуретки? Почніть. Подобається вчити мови? Приступайте сьогодні ж. Навчитися смачно готувати, пекти торти, шити сумки, грати на гітарі, вивчати гірські породи. Всього ті ж дві години в день, але через рік ви будете якщо не майстром, то вже хорошим підмайстром точно. Єдине правило тут - заняття дійсно повинно приносити вам задоволення. Без задоволення нічого не вийде, без задоволення буде дуже легко знову замінити свою справу інтернетом і порожнім проживанням свого життя.

3. Кожного ранку і вечора присвячуйте хоча бимінут своїм коханим і близьким людям. Повністю присвячуйте, вимкніть комп'ютер, відключіть вай-фай на телефоні і залишіться один на один з коханими. Приготуйте смачний сніданок або вечірній чай, дивіться один одному в очі, обіймайтеся, розмовляйте про все на світі. Згадайте, як це було на самому початку ваших відносин, коли ви насолоджувалися один одним. Або використовуйте цю можливість, щоб навчитися цьому. Відчути справжню насолоду один одним. І пам'ятайте, що кохана людина це не тільки чоловік або дружина. Діти, батьки, брати, сестри, друзі - вони теж наші улюблені.

4. Гуляйте. Як це не банально, але в першу чергу інтернет залежні люди жертвують прогулянками на свіжому повітрі. Часто здається, що свіже повітря не означає нічого в порівнянні з такими приємними хвилинами і годинами в інтернеті і тим більше соціальних мережах. Насправді прогулянки теж можна зробити дуже цікавими. Згадайте, де в своєму власному місті або найближчих населених пунктах ви ще не були. Складіть список цих місць, і в залежності від їх кількості виходите з дому кожен день або хоча б раз на тиждень. Подорожуйте. Нехай поруч з будинком, але регулярно. Ви здивуєтеся, як багато приємних і цікавих місць навколо ви не помічали.

5. Спорт. Займіться своїм здоров'ям і фізичним станом. Пару відвідувань фітнес клубу в тиждень або навіть щоденна зарядка будинку зробить ваше життя більш повної і яскравою.

6. Спілкуйтеся з друзями. Чи давно ви збиралися всією компанією разом? Чи давно ви запрошували в гості свого кращого друга або подругу? Знову ж, вигадуйте щотижня привід для зустрічі. Свята, дні народження, шашлики на честь настання кожного місяця, баня, шопінг, посиденьки до ранку з гітарою - все, що завгодно, щоб наповнити своє життя новими враженнями.

Як позбутися від інтернет залежності ?!

Хочеш позбутися від інтернет залежності? Тоді прочитай цю статтю. Ми допоможемо тобі насолоджуватися реальним життям!

Сьогодні поговоримо з Вами про ворога людства, про злісної звичкою, яка паралізує багатьох, перетворює людей в жорстких і черствих роботів, роблячи їх байдужими до реального життя - це інтернет залежність!

Як же від неї позбутися?

Ось що говорить нам відома Wikipedia про цю хворобу:

Інтернет залежність - це нав'язлива, пристрасне і неконтрольоване бажання негайно підключитися до Інтернету і болісно-болісна нездатність вчасно вийти з мережі Інтернету.

Як позбутися від інтернет залежності?

Про проблему інтернет залежності ми дізналися зі зростанням популярності та розвитку мережі Інтернет.

Сьогодні і з кожним днем \u200b\u200bвона є все більш актуальною.

Частина людей так захоплені цим віртуальним простором, що навіть не помічають, як потрапляють в потужні Пазурою інтернет залежності!

На сьогодні, за даними різних досліджень, що були проведені в усьому світі, у 10% користувачів інтернету було виявлено інтернет-залежність!

Що робити? Як бути? І як взагалі протистояти цієї поганої і дурною звичкою?

Знаєте приказку: «Якщо сильно захотіти - можна в космос полетіти!» Було б бажання…

Ось так і тут!

Візьми і порахуй, скільки часу в тебе йде на спілкування, будь-то з друзями або взагалі з незнайомими людьми в соціальних мережах, на сайтах знайомств, форумах і т.д.?

Ти уявляєш, яка величезна кількість часу ти зміг би заощадити і провести його з користю на роботі чи вдома для себе і своїх рідних?

Але ж банально все починається з перевірки пошти ...

Усвідомити, що у тебе є інтернет залежність - це вже перший крок для того, щоб боротися з цією проблемою.

Правила для позбавлення від інтернет залежності!

Розподіливши свій робочий час таким чином, щоб воно було максимально продуктивним.

Сплануй чіткий графік, дотримуйся певного часу для перевірки тієї ж пошти.

Спочатку буде звичайно непросто, але науково доведено, що якщо 21 день поспіль щось дотримуватися, то це стає звичкою.

Проведи в інтернеті не більше того часу, яке дійсно може виявитися для тебе корисним.

Інтернет залежність - це зло, тому щоб не засиджуватися більше часу, ніж ти для себе вирішив, попроси своїх рідних проконтролювати тебе - я впевнений, вони з радістю допоможуть в цьому.

Можна поставити будильник для дотримання певного часу, написати на великому аркуші паперу мотивуючі слова, які тебе будуть ще більше підстьобувати і покласти, або повісити цей листок біля твого робочого місця, прямо перед очима.

Уникай тих сайтів, за якими раніше ти проводив годинами.

Можна навіть спробувати видалити свій аккаунт, наприклад, з сайту знайомств.

Спілкування в реалі куди цікавіше, веселіше і продуктивніше віртуального спілкування.

Уникай різних форумів на непотрібні теми.

Крім нескінченних листувань, суперечок, перепалок і нецензурної лексики на них ти більше нічого цікавого для себе не знайдеш.

І таким чином ти для себе зробиш величезний крок вперед від позбавлення інтернет залежності!

Якщо у тебе немає реальної необхідності - не включати комп'ютер!

А взагалі, кращий і найпростіший спосіб вирішення інтернет залежності - це придбання іншої залежності.

почитай мотивують та цікаві бізнес книги;
запишись на якісь курси підняття кваліфікації;
почни вивчати англійську мову;
займися спортом.

Візьми себе в руки, ти ж не хочеш, щоб на тебе тикали пальцями і кричали, що ти невдаха, що з тебе нічого путнього не вийде.

Постав в кінці кінців собі за мету - позбутися згубної звички - інтернет залежності, будь же ти сильним, не давай відпочинку собі слабинку.

Борись за своє щасливе майбутнє, адже життя нам дається всього один лише раз і іншого шансу в тебе вже не буде!

Сходи з друзями, з сім'єю на якісь заходи, виставки, концерти, екскурсії, в театр.

Прогуляйся в парку, ботанічному саду, пропливаючи на катері.

Отримай той заряд позитивних емоції, яких ти ніколи не отримуєш, провівши весь свій час в інтернеті.

Ще один дуже корисну пораду: Убий геть в собі звичку їсти перед комп'ютером.

Тому що в підсумку замість півгодинної перерви доведеться «залипнути» в мониторчик ще в кращому випадку на годинку-другий, повільно пережовуючи і переварюючи їжу.

До речі, один з найбільших ознак інтернет залежності - це поганий апетит.

Тоді не лінуйся, бери кращого друга подруку і марш по магазинах, торгових центрах.

Це куди веселіше і приємніше проведення часу, ніж в якому-небудь інтернет магазині переглядати тисячі різних фотографій, приклеївшись на кілька годин п'ятою точкою до стільця.

Сучасні технології ще не досягли того рівня, щоб приміряти шмотки в он-лайні. 🙂

Подивіться життєвий ролик, я думаю він залишить свій слід у Вашій пам'яті!

Веди здоровий спосіб життя, проводь більше часу на природі, спілкуйся з друзями в реальному житті, приділяй більше уваги коханій людині, сім'ї та як правило, ці методи виводять людину з інтернет залежності.

Живи реальним життям!

Кожен день мотивуй себе на успіх!

Особливість віртуального простору полягає в тому, що його немає.

Так навіщо витрачати свій дорогоцінний час і життя, яка дається тобі всього один раз на те, чого не існує?

ЗАРОБЛЯЙ ВІД 7000 руб. в день на "Ластівка" ⇩

Введіть e-mail і отримуйте нові статті на пошту

Друзів у мене в реальному житті немає, але вони є в інтернеті. Завдяки інтернету, вони у мене і з'явилися. Навіщо робити життя ще нудніше, позбавляючи себе можливості входити в інтернет? У мережі у мене все життя. Стаття допоможе не всім.

Чомусь я зазвичай можу триматися 2-3 тижні, а потім все починається заново. Крім того, я в основному не сиджу в соц. мережах, а дивлюся фільми і серіали англійською мовою. Це можна назвати інтернет-залежністю?

В принципі, стаття корисна, особливо рада про прийом їжі в спеціально відведених місцях. По крайней мере, вийде схуднути :)))

А що якщо друзів немає? Я ненависний в школі, всі мої друзі / приятелі живуть в іншому кінці міста, спілкування з ними - ВК і дуже рідкісні зустрічі. Що робити?

З вашої ситуації є три виходи:

1. Попросити батьків змінити школу на іншу, можливо, на ту, в якій навчається хтось із ваших друзів.

Дуже важливо правильно пояснити батькам, чому саме ви не хочете вчитися тут, а мрієте про іншій школі.

Розкажіть про цькування, якщо вона присутня, про неможливість знайти спільну мову з однокласниками, про ваші страждання, про те, що саме відсутність друзів заважає вам позбавитися від інтернет залежності, краще вчитися і т.д.

2. Спробувати налагодити стосунки в школі.

Подумайте, чому саме ви «ненависні в школі» та якомога це виправити. Тільки не думайте в напрямку «все - сволочі, один я цукерочка», так не буває. Налагодити стосунки з однокласниками можна, якщо надати комусь допомогу, проявити свої таланти, які допоможуть класу виграти якийсь конкурс чи змагання, робити щось корисне, стати більш відкритим і товариським і т.д. Якщо самостійно ви не можете знайти рішення проблеми, поговоріть зі шкільним психологом.

3. Знайти друзів поза школою, з якими ви могли б бачитися частіше.

Це можуть бути або сусіди (подумайте, хто живе у вашому будинку, з ким би ви могли подружитися), або товариші по інтересам.

Знайти друзів за інтересами можна, почавши відвідувати якийсь гурток, курси, зайнявшись спортом і т.д.

Від комп'ютера відірватися потрібно, поки не пізно. Інакше шкільні проблеми з браком спілкування здадуться дрібницею в порівнянні з тим, що чекає нелюдимого молодої людини, зацикленого на інтернеті, в дорослому житті.

Ігроманія-далеко не невинне захоплення, і, на жаль, наша сім'я зіткнулася з цією проблемою. Спочатку це не було залежністю або хворобою, просто мій брат проводив багато часу за комп'ютером: в соцмережах, грав в ігри. Потім пішли гри он-лай, він міг сидіти добу, не їсти, перехоплюючи тільки бутерброд, що не спати, а потім йти ще в університет! Запанікували ми, коли через ігри він завалив сесію і його відрахували. Але, виявилося, це було не найстрашніше, він став грати на гроші: онлайн казино, покер. Це було схоже на наркоманії! Повернути до реального життя його зміг тільки психотерапевт

Ще є варіанти: чи не проплачувати інтернет на наступний місяць; поставити собі завдання, не заходити в інтернет тиждень, якщо не витримав, відлік часу починається спочатку, а ти повинен себе покарати, як варіант прочитати нудну наукову статтю, сторінок хоча б на 200. А взагалі є старий добрий радянський метод - трудотерапія. Після цілого дня, важкої фізичної роботи, буде вже не до інету, до ліжка б доповзти. Якщо зовсім тяжко, вбити комп'ютер об стіну (або продати, подарувати, пропити).

A minute saved is a minute eanedr, and this saved hours!

трохи допомогла) тепер сиджу годину півтора днем \u200b\u200bну і годину ввечері) (а так сидів майже цілий день і їв їжу завжди перед комп'ютером)

І що змінилося?

Мені не допомогло. Методи мені абсолютно не підходять. До того ж їх дуже мало. Дуже шкода, що стаття мені не допомогла :(

Дуууже корисна стаття! 🙂

Спасибі, мотивує. Тепер в інтернеті довше години в день не сиджу :)))

Стаття орієнтована на молодих, а й дорослі люди схильні до цієї залежності. А коли у всіх друзів починаються онуки або Улюблені хвороби - з ними не цікаво спілкуватися і влізаєш в інтернет ...

Як позбутися від Інтернет-залежності

Сьогодні, здавалося б, кожен зареєстрований в соціальних мережах, однак існує грань між відвідинами час від часу своєї сторінки і явно вираженої інтернет-залежністю. Якщо ви боїтеся втратити інтерес до інших аспектів свого життя через постійне сидіння в Мережі, то у вас, можливо, розвивається інтернет-залежність. На щастя, її можна уникнути і не проводити все життя за комп'ютером.

кроки Правити

Метод 1 з 2:

Обмежте час, проведений за комп'ютером Правити

Проблема сучасного суспільства - залежність від інтернету

Всесвітня павутина вже давно огорнула весь світ. Термін інтернет-залежність - це захворювання, ознаки якого можна зустріти на кожному кроці, воно «висмикує» дорослих і підлітків зі звичного способу життя в суспільстві. Фахівці б'ють на сполох: з проблемою потрібно боротися різними методами, інакше буде біда. Нова хвороба 21 століття не змусила себе довго чекати.

Визначення нова хвороба 21 століття не ново. Так називається залежність від інтернету або інтернет-адикція. Її симптоми можна виявити і у себе. Проведіть тест: вимкніть на дві години інтернет. Що ви відчули? Злість, нудьгу, розгубленість, нав'язливу потребу перевірити свою сторінку? Будь-яке з цих почуттів говорить про одне: у вас сучасна інтернет-хвороба. Чи потрібна вам допомога? І так і ні. Це залежить від того, наскільки глибоко ви «загрузли» в інформаційну мережу.

Зверніть увагу!

Грибок вас більше не потурбує! Олена Малишева розповідає докладно.

Олена Малишева- Як схуднути нічого не роблячи!

Психічне захворювання, викликане всесвітньою мережею, має кілька форм залежності. Їх легко класифікувати на різні види інтернет-залежності, кожен з яких має свою психологічну основу. це:

Віртуальне спілкування. Величезна кількість соціальних мереж, чатів або блогів дозволяє людині спілкуватися в будь-який час доби. Залежна людина прагне завести сотні віртуальних друзів під час використання інтернету, але при цьому втрачає реальних.
Поняття ігроманії. Онлайн гра, немов продовження інтернетних соціальних мереж, дозволяє занурюватися в новий світ, віртуальну реальність чи казку. В таких іграх одночасно беруть участь безліч користувачів інтернету в світі, що робить процес ще більш захоплюючим, а психологічну залежність ще сильніше.
Сексуальне вплив інтернету. Людина, прагнучи отримати фізичне задоволення, вважає за краще дивитися фільми і відео еротичного та порнографічного характеру.

причини

Психологи називають різні причини порушення спілкування, які призводять до комп'ютерної залежності у дорослих або дітей. Однак вони зводяться до психологічної проблеми - це нездатність висловити себе в соціумі. Часто люди роблять необдумані вчинки, щоб роздобути сотні тисяч лайків. Звичайне спілкування за допомогою соціальних мереж переросло в самоствердження за рахунок відгуків малознайомих людей.

Причиною виникнення ігрової залежності психологи називають нудьгу і можливість відгородитися від зовнішнього світу зі своїми турботами і проблемами. Що стосується сексуальної залежності від порнороликів, то тут все просто. Це відсутність постійного статевого партнера, неможливість розкритися в сексуальному плані, інші розлади психіки.

симптоми

Отже, як впізнати залежність у себе або своїх близьких? Існує безліч симптомів, за якими можна судити, чи потрапила людина в підступні мережі інтернет-павутини чи ні. Наступні ознаки інтернет-залежності допоможуть вам розпізнати хворобу. Зверніть увагу на зовнішність. Хворий втрачає працездатність, він стає схожий на наркомана з блідою шкірою, темними колами, виснаженим втомленим поглядом.

Вільний час інтернет-хворий проводить у мережі. Часто таке проведення часу є безглузде «бродіння» по соціальним мережам, формами і розважальним сайтам. При цьому заплановані півгодини перед сном плавно переростають в цілу ніч перед монітором. Якщо при цьому пропадає мережа, людини починає мучити нудьга, він стає дратівливим і нервовим.

Людина, занурений у віртуальний світ, забуває поїсти, купуватися і навіть сходити в туалет. Про сон, буває, не йде і мови. Якщо у нього забрати «іграшку», він може стати агресивним, залежна поведінка стає яскраво-вираженим. Особливо інтернет-адикція вражає підлітків. Живе сімейне спілкування сходить нанівець, друзі, батьки родичі йдуть на другий план. Таким людям потрібно психологічна допомога.

Як позбутися від інтернет-залежності

Уже відомо про наявність спеціальних клінік і пансіонатів, де лікують наркозалежних і алкоголіків. Однак мало хто знає, що по всьому світу були відкриті і спеціальні установи, де лікують хворих від комп'ютерної залежності. У нашій країні їх дуже мало, і потрапити туди нелегко, проте це не означає, що потрібно відпускати руки. Побороти хворобу можна за допомогою досвідченого психолога, консультацій у психотерапевта, поведінкової терапії, рад близьких людей.

лікування

Залежність від світу інтернету можна вилікувати. Людині, який проводить годинами перед монітором, потрібно допомогти, застосувавши різні способи лікування. Для цього не треба пити ніяких медичних препаратів, існують інше лікування інтернет-залежності:

Подорожі. Необов'язково летіти на інший кінець світу, можна просто виїхати на вихідні за місто. Не забудьте при цьому захопити намет і залишити гаджети будинку.
Хобі. Допоможіть залежній людині знайти себе в новому захопленні. Улюблена справа допоможе позбутися від проблеми.
Навчання. Вчитися ніколи не пізно. Замість безцільного «бродіння» по просторах всесвітньої павутини, можна, наприклад, почати вивчати іноземну мову.
Спорт. Фізичні вправи нагадають хворому про те, що він живе в реальному світі. До того ж гарна фігура і міцне здоров'я ніколи не бувають зайвими.

профілактика

Якщо один з методів лікування допоміг позбутися цього психічного захворювання, це не означає, що можна розслабитися. Улюблена справа, спілкування з друзями і досягнення поставленої мети повинні займати весь вільний час. Колишній хворий почне цінувати кожну хвилину життя і жаліти про кожну секунду, проведену даремно. Хороша профілактика інтернет-залежності у підлітків є активний спосіб життя, що включає в себе спорт.

Наслідки феномена інтернет-залежності

Перш ніж сісти за монітор, подумайте, чим це може загрожувати. Люди з діагнозом інтернет-адикції з часом втрачають інтерес до реального життя, а разом з цим свій зовнішній вигляд і здоров'я. Безсонні ночі, харчування на швидку руку, забудькуватість, погіршення пам'яті - на все це можна закрити очі, адже це ваше життя і вам вирішувати, що з нею робити. Подумайте про своїх близьких, кохану людину, дітей, батьків - вони страждають від таких психічних розладів.

Комп'ютерна наркоманія ... Як позбутися від залежності?

Коли у людини зникла необхідність боротися за виживання, він присвятив своє життя пошуку задоволень і нових вражень. Надлишок вільного часу, в більшості своїй необтяжливий працю ставлять перед людством нові виклики. Ми всі вже давно звикли до наявності інтернету, ми вчимося, працюємо, відпочиваємо за комп'ютером.

Загальна комп'ютеризація поставила перед суспільством і вченими дилему - як позбутися від інтернет-залежності. Все більша кількість людей не можуть вирватися з Всесвітньої павутини, психологи б'ють на сполох - людству загрожує епідемія залежності від інтернету.

На програму вивчення залежності і способів лікування, кинуті цілі наукові лабораторії. У багатьох країнах з'явилися групи Аноніми лікування геймерів. Парламенти та уряди ставлять на розгляду закони, що обмежують час перебування в мережі.

Що таке інтернет-залежність

Технологічна наркоманія є активно розвивається тенденцією. Нав'язлива необхідність постійно використовувати смартфони, комп'ютери, планшети, може розглядатися як залежність від інтернету. Найчастіше вона включає в себе залежність від відеоігор або залежність від соціальних мереж. Як і при інших залежностях, людина нездатна зупиниться без сторонньої допомоги, він потребує лікування.

Існує теорія, що не тільки отримання задоволення змушують нас засиджуватися в інтернеті, але і спроба таким незвичайним способом вирішити свої психологічні проблеми. Сучасна розважальна індустрія тримає любителів інтернет-ігор «на гачку», постійно вдосконалюючи свою продукцію. Не відстають від них соціальні мережі, надаючи користувачам все нові можливості.

Як дізнатися що ви на гачку? Основні симптоми

Щоб зрозуміти наскільки, ви залежні від інтернету потрібно чесно відповісти собі на деякі питання:

Ви все так само ретельно виконуєте свої домашні обов'язки або намагаєтеся все зробити на швидку руку, щоб швидше сісти за комп'ютер, а деякими справами стали зовсім нехтувати.
Якщо на роботі з'явилася вільна хвилинка, використовуєте її для відпочинку або для гри і спілкування в соціальних мережах.
Дратуєтеся, коли ваші близькі роблять зауваження, що ви занадто багато часу проводите за комп'ютером.
Як часто включаєте комп'ютер відразу після сну.
Віддаєте перевагу проводити вихідні активно або вдома за комп'ютером.
Скільки часу відводите для нічного сну. Чи виходить, обмежити себе в часі, проведеному за комп'ютером.

Якщо ви виявили у себе більшість симптомів, вам пора задуматися.

Групи ризику

Найбільш схильні до залежності від інтернету підлітки, маючи не до кінця сформовану психіку, вони швидко потрапляють під «чарівність» інтернет світу, часто перестаючи розрізняти реальне життя, і віртуальну. Особливо небезпечні для підлітків гри з елементами агресії. Серед дорослого населення, в групу ризику потрапляють офісні працівники, студенти, домогосподарки, а також люди творчої сфери. Найменше число залежних, серед людей, що займаються фізичною працею. Чоловіки, вдвічі частіше потрапляють в залежність від комп'ютера, ніж жінки.

Комп'ютерна хвороба у дорослих

Якщо дитина проводить час в інтернеті, граючи, то у дорослих зовсім інша картина, а головне, інша мотивація. Жіноча половина більше схильна до залежності від соціальних мереж. Чоловіки ж розбиті на два табори - одні залежні від ігор, інші, від соц.сетей і форумів.

Найчастіше це пов'язано з невирішеними психологічними проблемами. Не зумівши реалізувати свій потенціал в реальному житті, людина намагається компенсувати свої потреби в інтернеті. Абсолютно не важливо намагається він заробити більше ігрових очок і вийти на новий рівень, або його пост назбирав більшу кількість «лайків», мета переслідується одна - підвищити власну самооцінку. Можливість прославитися завдяки незвичайному ролику або фотографії, викладеними в інтернет, часто штовхають людей до необдуманих вчинків. Комп'ютерна залежність у дорослих постійно прогресує. Люди з головою поринають у віртуальний простір, перестаючи жити реальним життям.

Вплив інтернет-залежності на фізичне здоров'я

Руйнівний вплив пристрасті до інтернету зачіпає не тільки психологічне здоров'я. У конкретному випадку, нам світить згодом, цілий букет не дуже приємних захворювань. Ніхто не стане заперечувати згубного впливу комп'ютера на зір, але це ще не найстрашніше. Найбільшої шкоди тривале сидіння за комп'ютером, надає на кровоносну систему.

Все, напевно, пам'ятають історію молодого хлопця померлого після 12-годинного сидіння в інтернеті, у нього відірвався тромб. Крім іншого, захопившись грою або спілкуванням, ми часто перестаємо нормально харчуватися, або зовсім забуваємо поїсти. Страждаємо наш організм від недосипання і хронічної втоми. А наш бідний хребет, хто з нас не знайомий з болями в шиї або попереку після тривалого пильнування за комп'ютером.

Нескінченні чашки кави або чаю, енергетичні напої, все це згубно впливають на роботу серця і нервової систем, як наслідок, ми стаємо більш образливими і вразливими. Наука ще не до кінця відповіла на питання про вплив комп'ютера на здоров'я. Надалі, нас можуть очікувати неприємні сюрпризи.

похмуре пророцтво

У 2012 році російські фантасти Сергій і Марина Дяченко представили світу свій новий твір «Цифровий». Досить-таки моторошна картина постає в романі, присвяченому комп'ютерним іграм та соціальним мережам.

Інтернет - це найпотужніша зброя для маніпуляції людською свідомістю. За високий ігровий статус, вбивають в реальному світі. Кожна пристойна жінка має блог, цікавлячись більше чужими проблемами, ніж своїми. Не залишилося більше людей ... є тільки «нікнейми» і «персонажі». Саме таке майбутнє обіцяють людству фантасти. Якщо ви хочете побачити свій «світ» з боку обов'язково прочитайте цю книгу. Вона подіє, як холодний душ, змусивши замислитися, що для вас важливіше всього.

Як позбавиться від інтернет-залежності?

Лікування інтернет- залежності тривалий і складний процес. Він може включати в себе як самостійну роботу, так і допомогу психологів. Бувають випадки, коли побороти інтернет-залежність самостійно не виходить. Найголовніше, це усвідомити, ви потрапили в мережі і вам, у що б то не стало, потрібно вибиратися. Для успішного лікування вам необхідно скласти план роботи над собою.

Обов'язково вкажіть заняття спортом.

Саме вони допоможуть зменшити депресію. Під час фізичного навантаження організм активно виділяє гормони, в тому числі гормон задоволення, так що на кілька годин, гарний настрій і самопочуття вам буде забезпечено.

шукайте союзників

Поговоріть з вашими близькими про вашу залежності по душам, попросіть їх допомогти, обговоріть з ними всі можливі перешкоди і нестандартні ситуації.

День без інтернету

Звичайно, ідеальний варіант, це виїхати в село або на дачу, повністю відмовившись від інтернету, але, на жаль, для більшості це неможливо. Спробуйте скласти графік заходів на вихідні і святкові дні, бажано на місяць вперед, включіть в нього прогулянки, домашні справи, екскурсії строго його дотримуйтеся.

Читайте друковані видання

При лікуванні интерне-залежності багатьом допомагають книги або журнали. Щоденне читання має стати правилом, приділіть йому більше уваги і читання стане вашою доброю звичкою.

Комп'ютер тільки для роботи.

Чи не відпочивайте за комп'ютером, не їжте і не пийте сидячи перед екраном. Так ви будите тільки рефлекторно закріплювати свою залежність від інтернету. Їжте за обіднім столом, під час ранкової кави або сніданку, краще почитати газету, подивитися новини.

Пам'ятайте, що чим довше будете закривати очі на свою залежність від комп'ютера, тим важче буде від неї позбутися. Далі ми розглянемо кілька маленьких хитрощів, як зменшити кількість часу проведеного за іграми або в соціальних мережах.

маленькі хитрощі

Ми розглянули загальні положення, як позбавиться від інтернет-залежності, давайте розглянемо конкретні дії, які можуть допомогти в лікуванні залежності від інтернету.

Для початку, введіть у себе на комп'ютері або смартфоні обліковець часу, необхідно чітко контролювати, скільки часу проводиться за грою або в соц. мережах.
Введіть собі за правило, не розпорошуватися, не намагайтеся одночасно відповідати на пости, переглядати пошту або читати новини. Кожне відвідування інтернету має бути обмежена одним конкретним сайтом.
Чітко визначте для себе максимальний час, який ви можете собі дозволити провести в мережі, намагайтеся не перевищувати позначений ліміт. Відмінно підійде для цієї мети програма для вивчення іноземних мов - у багатьох з них є функція закриття доступу до комп'ютера, поки ви не вивчите урок.
Ускладните доступ до улюбленого сайту. Кожен раз, закінчуючи спілкування або гру, натискайте кнопку виходу, тоді вам доведеться заново набирати пароль і нік.

Замісна терапія - найефективніший спосіб

При спробі зменшити залежність, недостатньо простого обмеження часу перебування в інтернеті. Необхідно ще чимось заповнити порожнечу. Постарайтеся знайти собі хобі не пов'язане з комп'ютером. Це може бути заняття спортом або кулінарія, подорожі або розведення квітів. Почніть відвідувати курси.

Непогано завести собі тварину, необхідність вигуляти собаку, волею чи неволею, буде вас відволікати від комп'ютера. Якщо у вас залежність від форумів і соціальних мереж, більше спілкуйтеся з живими людьми і з часом ви зрозумієте, що це набагато цікавіше і приємніше. Починайте вчитися жити реальним, а не інтернет життям. Приділяйте більше часу сім'ї, і тоді з подивом виявите - ваші близькі вас люблять, і що вони потребують вашої уваги і турботи.

Але тільки ви можете вибирати на що витратити вашу єдину життя.

Середній користувач мережі Інтернет проводить в мережі близько 68 годин на місяць, що відповідає 2 з чвертю години в день. Але як бути щодо тих, хто проводить в мережі 38 і більше годин на тиждень?

Тяга до Інтернету викликається не тільки великою кількістю інформації в ньому, доступною по клацанню миші, але і розвагами. Ті, хто проводить більшу частину часу в мережі - спілкуються з іншими користувачами в чатах і форумах, проводять грають в розраховані на багато користувачів рольові онлайн-ігри, такі як World Of Tanks, наприклад - вкладаючи величезна кількість часу в ці віртуальні світи. Це так само стосується людей, які працюють в мережі, ну наприклад: проводять тестування мережі, створюють веб-сайти і займаються просування ресурсів, розробляють додатки, і т.п.

Неадекватне кількість часу, проведеного в мережі, може привести до виснаження або навіть до Інтернет-залежності. Доведено, що від 5 до 10 відсотків користувачів мережі Інтернет виснажені своїм Інтернет-залежним поведінкою. Ця залежність порівнянна з алкогольною.

Симптоми виснаження Інтернет-залежністю дуже схожі на симптоми інших залежностей, такі як: депресія, нервозність і відмова від повсякденних занять. Але, перш ніж Ви приступите до 12-ступінчастою програмі і почнете відвідувати групи допомоги, пройдіть по кроках в цій статті, щоб стримувати себе від надлишку перебування у Всесвітній Павутині - і дотримуватися правильний баланс між часом, проведеним в мережі і поза нею, і що б знати, як уникнути інтернет залежності.

1. Складіть графік вашого времянахожденія в мережі по роботі і з особистих потреб. Переконайтеся, що ви поділяєте ці два поняття, щоб ви представляли, скільки ви витрачаєте на розваги і відвідування сайтів в мережі.

2.Установіте денну норму часу, проведеного в мережі для особистих потреб. Розмежовуйте роботу і особисті потреби. І, якщо Ви куди йдете - вимикайте комп'ютер.

3. Знайдіть собі хобі або заняття в реальному житті, які вам до душі і виходять за межі комп'ютера. Якщо вас цікавить мистецтво, спорт, музика або різні громадські справи - вам менше буде хотітися годинами стирчати в Інтернеті.

4. Робіть часті перерви, щоб дати відпочинок очам, походити і розім'ятися. Довгий і непорушне сидіння перед комп'ютером шкодить Вашим очам, рукам і спині.

5. Порахуйте, як ваш час в мережі вписується у ваше життя. Якщо вам цікаві відносини, ваша робота або справи в школі вашої дитини - то саме час вимкнути комп'ютер і зайнятися ними.

6. Якщо ви бачите, що вам важко обмежити час, проведений Вами в Інтернеті, попросіть друзів, яким Ви довіряєте, щоб вони взяли це на себе. Ви можете купити пристрій «SnoopStick», яке дозволяє своєму власникові стежити за тим, що відбувається на його комп'ютері в будь-який час. Також існує багато програм, які обмежують час і доступні дії на комп'ютері.

7. Зверніться по допомогу, якщо Ви бачите, що проводите занадто багато часу в мережі, відчуваєте себе роздратованим або втомленим, коли ви не в мережі, бачите, що ваші стосунки з людьми згасають, або ваше використання Інтернету заміщає роботу, навчання або повсякденне життя .

WikiHow працює за принципом вікі, а це значить, що багато наших статті написані декількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням і поліпшенням працювали, в тому числі анонімно, 86 осіб (а).

кроки

Обмежте час, проведений за комп'ютером

Визнайте наявність проблеми. Все більше людей у \u200b\u200bсвіті страждають від інтернет-залежності. Ви не єдиний, хто стикається з подібною проблемою: все більше і більше людей прив'язуються до інтернету. Не соромтесь. Знайдіть людей з подібною проблемою і допомагайте один одному в її вирішенні.

Обмежте час перебування за комп'ютером. Не вмикайте його без необхідності. Якщо у вас ноутбук, закрийте його і приберіть подалі. Коли ви перебуваєте поза увагою, не виникає спокуси його використовувати. Якщо у вас стаціонарний комп'ютер, накрийте його чимось і не підходьте до нього без необхідності.

Телефонуйте людям замість обміну СМС або користування мессенджерами. Домовтеся з одним про прогулянці і проведіть на вулиці як мінімум 3 години. Це відволіче вас від комп'ютера. Якщо ви вчитеся в школі, спробуйте спільно зробити разом домашнє завдання - по телефону або ж дійсно зберіться разом.

Використовуйте будильник або таймер. Перед як використовувати комп'ютер встановіть таймер, наприклад, на 30 хвилин, і після закінчення часу відійдіть від комп'ютера. Можна також встановити таймер на вимикання комп'ютера (знайдіть в Google, як це зробити). З його допомогою ви запрограмуєте комп'ютер автоматично вимикатися через певний час після включення.

Складайте список того, що вам треба подивитися в інтернеті, і ставте таймер, коли заходите на сайт. Робіть це постійно і постарайтеся скоротити час до 5 хвилин на одну сторінку.

Копіюйте потрібну інформацію. Якщо ви постійно використовуєте одні і ті ж сайти, просто скопіюйте потрібні тексти і збережіть їх на комп'ютері або роздрукуйте на прінтере.Так вам доведеться не так часто користуватися інтернетом, і ви не будете переходити з однієї сторінки на іншу.

Якщо є така можливість, намагайтеся користуватися комп'ютерами в бібліотеці. У вас не буде спокуси відвідати певні сайти, до того ж на користування інтернетом в бібліотеці є тимчасові обмеження. Крім того, в бібліотеці у вас буде доступ до великої кількості книг і журналів, так що у вас не буде такого бажання посидіти в Інтернеті, яке виникає будинку.

Знайдіть інші заняття
1. Знайдіть собі захоплення, не пов'язане з інтернетом, комп'ютерами, смартфонами, відеоіграми, телевізором та іншою технікою. Запишіться в спортивний клуб, на танці, спів, відвідуйте церкву тощо. Почніть бігати або займіться будь-яким видом спорту. Привчитеся лягати вчасно, висипайтеся. Поцікавтеся, які заходи проводяться в вашому місті: фільми, концерти, лекції, спортивні змагання, презентації книг. Виберіть всі що завгодно, тільки не пов'язане з інтернетом.
  
  Ставте справи на перше місце. Якщо ви учень або студент, вчіться і робіть домашні завдання. Якщо ви працюєте, концентруйтеся на тому, що потрібно зробити в першу чергу, а не розтягуйте час, сидячи в інтернеті. Складайте список справ на кожен день і дотримуйтеся його. Дозволяйте собі розважитися і побродити по Мережі лише після того, як всі ділячи зроблені.
  
  Допомагайте домашнім готувати. Якщо ви зможете обійтися без комп'ютера хоч якийсь час, ваше самооцінка збільшиться і ви зрозумієте, що можете не сідати за нього і довше. Приготуйте вечерю або спечіть що-небудь і порадуйте свою сім'ю.
  - Не їжте за комп'ютером! Так ви не станете зайвий раз виходити онлайн.
2. Зустрічайтеся з друзями. Сходіть з ними в торговий центр, пограйте в боулінг, катайтеся на ковзанці, разом вигуляти собаку. Уникайте місць з безкоштовним доступом в інтернет (наприклад, кав'ярень).
  
  Проводьте вечора в сімейному колі. Замість перегляду телевізора зберіться всією сім'єю за столом, поговоріть, а після вечері пограйте разом в якусь гру.
- Приведіть у порядок свій сон. У багатьох людей через прихильності до Інтернету порушується сон. Стати більш організованим і дисциплінованим.
- Якщо вам треба подивитися що-небудь в Інтернеті, не відволікайтеся на сторонні речі, подивіться тільки те, що треба. Встановіть таймер і не просиджувати довго в мережі.
- Налаштуйте себе, що ви зможете досягти поставленої мети!
- Складіть список причин, чому без Інтернету ви станете щасливіше.
- Вийдіть в парк або на пляж і проводите час на природі.
- Не забувайте вчасно їсти, спати, приймати ванну і стежити за гігієною.
- Уникайте сайтів, що викликають звикання. Якщо у вас звикання до певних сайтів, попросіть кого-небудь заблокувати їх або використовуйте батьківський контроль для настройки доступу до певних сайтів і часу, проведеного за комп'ютером.
- Попросіть друзів або членів сім'ї нагадувати вам, якщо ви сидите за комп'ютером надто довго.
- Вимкніть повідомлення, підписки і все, що буде відволікати вашу увагу під час роботи в Інтернеті.
- Подумайте, скільки грошей ви заощадите без Інтернету.
- Якщо ви зважилися відключити Інтернет, то будьте готові відмовитися від нього повністю.
- Відключіться від Інтернету або позбудьтеся від комп'ютера.

У сучасному світі різко зросла роль інтернету. Він буквально увірвався в усі сфери життя: роботу, спілкування, любов. Все більше людей прагнуть розповісти всім про будь-якому своєму кроці, постійно викладаючи фотографії та роблячи записи.

Іноді це переходить усі межі, і людина починає усвідомлювати, що ходіння в мережі не тільки міцно увійшло в життя, але і перетворилося в явну залежність. Розглянемо, як позбутися від інтернет-залежності.

10 способів

Найпростіше - відключити інтернет.
Але на це наважуються одиниці, тим більш деяким дійсно він необхідний для роботи. В такому випадку можна за допомогою спеціальних програм встановити певний час, після якого можливість входу в інтернет буде припинена. Є ще один варіант - обмежити доступ до деяких ресурсів.
Складіть режим дня.
Намітьте необхідні справи, які обов'язково потрібно здійснити і контролюйте реалізацію поставлених цілей. Якщо підійти до цього відповідально, то просто не залишиться часу на марне копання в мережі. Деякі пишуть ряд цілей, після виконання яких в якості винагороди дозволяють собі сидіти в інтернеті. Тут потрібен жорсткий контроль.
Не слід з самого ранку і перед сном сидіти за монітором або з телефоном.
Прокинулися - годину приділіть якимось заняттям, також і перед тим, як лягти в ліжко. До того ж, краще відключати комп'ютер. Якщо він буде працювати, то бажання підійти і включити музику, переглянути фотографії, залізти в додатки і тематичні групи буде постійно виникати.

Складіть список того, що ви можете робити, коли час перебування в інтернеті скоротиться.
Можливо, ви давно не відпочивали з друзями і рідними, хотіли почати вчити мову або відправитися в подорож, зайнятися танцями і т.д.
Найчастіше люди занадто багато часу приділяють соціальним мережам.
Кращий варіант позбутися залежності від соціальних мереж - видалити аккаунти. Але якщо вони сильно важливі, то слід обмежити відвідування. Назва «мережу» вже вказує, що це пастка, яка забирає і час, і гроші, і вашу увагу. Скільки всього можна встигнути зробити, якщо цілий день не переглядати стрічку новин і повідомлення.

Якщо ви змушені довго перебувати за комп'ютером, то слід систематично влаштовувати відпочинок.
Кожні 15 хвилин очам потрібно розслаблятися (прикривайте їх, обертайте по колу). Раз в 45 хвилин робіть невелику зарядку: особливу увагу приділяйте ніг і хребта.
Проводити час в інтернеті можна і з користю.
Інтернет - відмінний варіант віддаленого заробітку. Деякі навіть підключають домашній комп'ютер до офісного, інші надають послуги та здійснюють продажі через інтернет.
Намагайтеся перевести онлайн-спілкування в реальне.
Подобається людина з соціальної мережі або гри, то поспілкуйтеся з ним в реальному житті.

У людей, які проводять багато часу за комп'ютером або в телефоні, з'являється синдром дефіциту уваги.
Він виражається в невмінні концентруватися, труднощі запам'ятовування і сприйняття інформації. Увага людей підлаштовується під великий, але точковий обсяг одержуваних даних (завдяки постійному перегляду мемів, невеликих постів і т.д.). Як тільки необхідно сприймати і осмислювати великий текст, мозок відразу втрачає здатність запам'ятати почуте або прочитане, висловлювати свою позицію. Процес розумової діяльності заточений під одномоментні дії - реакції на коментарі в мережі, лайки і інше. Якщо з'явилися ознаки даного синдрому, то починайте уникати спрощення, намагайтеся сконцентруватися на великому обсязі інформації, докопатися до найменших деталей, нехай мозок працює в повну силу.
Згадайте про хобі.
Робіть те, що приносить неймовірне задоволення, розвиває і залишає справжні враження. Життя проноситься, нерозумно змінювати її на неіснуючу реальність.