Kung paano ko inalis ang katamaran. Paano mapupuksa ang katamaran minsan at para sa lahat. Mga karaniwang uri ng katamaran

Ang isa sa mga pinakamasamang gawi na humahadlang sa tagumpay ay ang katamaran. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. Paano ito gagawin - nagpapayo sa coach ng negosyo na si Ksenia Shvetsova.

- Sa katunayan, ang katamaran ay hindi umiiral. Ito ay isang estado kung saan ang isang tao ay hindi nagpapakita ng pagsusumikap o aktibidad sa isang negosyo. Kasabay nito, ang tao ay maaaring magkaroon ng interes sa iba, tulad ng pag-upo sa sopa at panonood ng TV. Yung. Ang katamaran ay nagpapahiwatig na sa isang naibigay na sandali sa oras, ang mga priyoridad sa buhay ng isang tao ay nakaayos sa isang tiyak na paraan.

Business Coach, Management Expert

Ang pag-alis ng katamaran ay nangangahulugan ng pagbabago sa sitwasyong ito. Para magawa ito, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan kung bakit nagbago ang mga priyoridad. Narito ang mga pangunahing:

1. Hindi na kailangan. Ang isang tao ay hindi nais na gawin ang ipinataw na gawain o hindi napagtanto ang pangangailangan para dito at hindi nakikita ang punto sa paggastos ng enerhiya.

2. Mababang pagtatasa ng pagiging kapaki-pakinabang ng kaso. Kung iniisip ng isang tao na kailangan niyang gumawa ng walang kwentang trabaho o isang bagay na hindi mapapansin ng sinuman, kung gayon ang pagnanais na gawin ay magiging zero.

3. Takot sa pagkabigo. Natatakot siyang bumagsak sa negosyo, dahil iniisip niya na hindi siya magtatagumpay, na walang magiging positibong resulta at ang trabaho ay magdudulot lamang ng damdamin o kahihiyan.

4. Kumpiyansa na malulutas ang usapin nang wala siyang pakikilahok. Kung hindi mahalaga kung sino ang gagawa ng trabaho o ang problema ay malulutas nang mag-isa, kung gayon ay hindi mo nais na gumawa ng anumang mga pagsisikap.

Mula pa rin sa pelikulang "The Big Lebowski", mga tagalikha: Ethan Coen, Joel Coen

5. Ang kahihinatnan ng pagkapagod. Nilalabanan ng katawan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagiging tamad upang makapagpahinga. Hindi mo kailangang labanan ang gayong katamaran - kailangan mong sundin ito.

6. Hindi alam o hindi pagkakaunawaan sa proseso ng trabaho. Ang kawalan ng katiyakan ay nakakatakot, kaya marami ang maaaring maantala ang pagkumpleto ng mga bagong gawain para sa kanilang sarili.

7. Hindi tiyak na layunin. Hindi nauunawaan ng isang tao kung ano ang dapat pagsikapan at kung ano ang dapat makamit.

8. Pagkabigong gumawa ng mga pagpipilian. Kapag kailangan mong gumawa ng desisyon, pumili ng isang opsyon o tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sarili - ang ilang mga tao ay nahuhulog sa pagkahilo at walang ginagawa.

9. Hindi epektibong organisasyon ng trabaho: monotony, kawalan ng automation. Naniniwala ang empleyado na ang kanyang mga kwalipikasyon ay mas mataas kaysa sa kanyang ginagawa, o ang kanyang trabaho ay dapat bayaran ng mas mataas.

10. Kawalan ng mga negatibong kahihinatnan mula sa hindi pagtupad ng kaso. Kung ang bagay ay opsyonal at ang kabiguan nito ay hindi nagdadala ng mga kahihinatnan, kung gayon ang tao ay nagiging tamad.

11. Mga hindi tamang stereotype tungkol sa trabaho. Kung ang isang bata ay nanood ng mga tamad na magulang sa buong pagkabata niya na hindi nagturo sa kanya na magtrabaho, kung gayon ang katamaran ay magiging isang ganap na normal na estado para sa kanya.

Paano mapupuksa ang katamaran

Ang paglaban sa katamaran ay dapat magsimula sa kamalayan ng problema at pagnanais na mapupuksa ito. Pagkatapos ay dapat mong matukoy ang mga dahilan ng katamaran sa bawat kaso (maaari silang magkakaiba) at labanan ang mga ito - upang mabuo ang tamang anti-tamad na mga saloobin sa iyong sarili, kumbinsihin ang iyong sarili sa pagiging kapaki-pakinabang ng kaso, hatiin ang mga kaso sa mga gawain, atbp. Kung nahanap mo ang sanhi ng katamaran, labanan ito, ngunit sa parehong oras ay patuloy na gumulo - nangangahulugan ito na mali mong natukoy ang dahilan, o ayaw mong alisin ito.

Mayroong ilang mga paraan upang labanan ang katamaran:

Nag-iisip. Kinakalkula mo ang dahilan ng katamaran, maling paniniwala tungkol sa hindi kinakailangan ng paparating na aksyon at bumuo ng mga positibong argumento para sa iyong sarili. Nakakatulong din na mag-isip tungkol sa kung paano gawing mas madali para sa iyong sarili na matapos ang trabaho.

Lohikal na paraan nagsasangkot ng pagpaplano ng iyong trabaho. Gumagawa ka ng isang plano, kung saan pinag-iisipan mo ang lahat ng iyong mga aksyon at ginagamit ang lakas ng loob upang sundin ang iyong plano, sa bawat hakbang na sumusuporta at hinihikayat ang iyong sarili sa mga positibong paniniwala: "Gusto kong gawin ito dahil ...", "Kaya ko ito, Mayroon na akong positibong karanasan "," maaari kong malaman ito, "etc.

Pisikal... Kung ang dahilan ng katamaran ay pagkapagod, kung gayon hindi mo lamang dapat bigyan ang iyong katawan ng pahinga, ngunit gawin din ang pag-iwas sa pagkapagod. Iskedyul ang iyong trabaho upang makapagpahinga ka ng 10 minuto bawat kalahating oras. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong bakasyon. Bigyan ang iyong sarili ng maraming pahinga bawat taon. Gayundin, mag-ehersisyo, ayusin ang iyong diyeta, at ubusin ang mga bitamina. Ang isang tao ay tumatanggap ng enerhiya para sa trabaho kapag nasiyahan niya ang kanyang mga pangangailangan at nakakaramdam ng kagalakan mula rito. Lumalabas na kapag mas natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan, mas maraming pagnanais na kumilos.

Paraan ng self-persuasion angkop para sa pagharap sa mga kadahilanang iyon na sanhi ng mga maling saloobin, maling paniniwala, pagtitiwala na hindi na kailangang gumawa ng trabaho, mga takot. Sa kasong ito, kailangan mong matukoy ang mga stereotype na nakakasagabal sa epektibong trabaho, at kumbinsihin ang iyong sarili, at kung kinakailangan, pukawin ang iyong sarili na ang mga stereotype na ito ay mali at makagambala sa iyong buhay, at pagkatapos ay alisin ang mga ito.

Kung ang iyong katamaran ay lumilitaw mula sa mga takot, pagkatapos ay hanapin ang mga takot na ito sa iyong sarili, kumbinsihin ang iyong sarili na sila ay mali, kung minsan kahit na nakakatawa, at alisin ang mga ito.

Subukan din na magtatag ng mga sanhi ng relasyon sa pagitan ng iyong mga aksyon at ang mga resulta ng iyong buhay.

Emosyonal... Kung naiintindihan mo na ang iyong katamaran ay sanhi ng takot sa mga negatibong emosyon at karanasan, partikular na magtrabaho sa iyong kalooban, saloobin sa buhay. Matutong humanap ng positibo sa lahat ng sitwasyon, unawain na ang lahat sa paligid ay subjective at depende sa iyong saloobin.

Dahil ang katamaran ay kadalasang sanhi ng kawalang-interes, upang bumalik sa isang aktibong estado, sapat na ang galit o pagpapatawa sa sarili. Sa sandaling makaramdam ka ng isang pag-agos ng damdamin, lalawak ang kamalayan, lilitaw ang mga kaisipang kinakailangan upang makaalis sa hindi pagkilos.

Pansamantalang pamamaraan. Kami ay nakaayos na kung kailangan naming gumawa ng isang bagay na hindi kanais-nais, nagsisimula kaming patuloy na isipin ito, sa gayon ay masira ang aming emosyonal na estado, at sa parehong oras ay antalahin ang hindi kasiya-siyang sandali hanggang sa huli. Sa kasong ito, kinakailangan na kumilos sa prinsipyo at tiyak. Gawin ang pinaka hindi kasiya-siyang mga bagay sa pinakadulo simula ng araw upang hindi ka pahirapan ng pag-asa.

Isang paraan ng pagganyak sa sarili. Kung hindi mo mahanap ang tunay na sanhi ng katamaran, gawin ang mga sintomas nito: pasiglahin ang iyong sarili na magtrabaho. Una, kailangan mong pag-aralan ang iyong sarili at matukoy kung ano ang nag-uudyok sa iyo sa pangkalahatan - at pagkatapos ay tamad kang gamitin ang mga "lihim" na ito. Maaari mong ipangako sa iyong sarili pagkatapos ng matagumpay na pagkumpleto ng negosyo na bumili ng ilang maliit na bagay o isang bagay na kaaya-aya.

O makabuo ng isang parusa para sa hindi paggawa ng trabaho, upang bawian ang ilang kasiyahan.

Isang pares ng mga unibersal na trick

Anuman ang dahilan ng iyong katamaran at kung paano haharapin ito, upang epektibong malutas ang mga problema, planuhin ang iyong araw. Makakatulong ito na linawin ang mga hindi maintindihan na gawain, mapupuksa ang kawalan ng katiyakan, hatiin ang malalaking bagay sa maliliit, ilaan ang iyong mga mapagkukunan para sa produktibong trabaho, makatipid ng oras, at makamit ang balanse ng oras ng pagtatrabaho at oras ng pahinga.

Ang katamaran ay dapat na patuloy na labanan, sa bawat oras na sinusuri ang mga sanhi nito at puksain ang mga ito. Huwag magpahinga! Kung nagawa mong makayanan ang katamaran minsan, ngunit pagkatapos ay sumuko ka sa pagiging tamad, kung gayon ang katamaran ay mananaig sa iyo muli.

Matutong mag-isip nang positibo, mahalin ang iyong sarili, suportahan ang iyong sarili, tumulong, ipaliwanag ang hindi maintindihan na mga phenomena sa iyong sarili, makipag-usap sa iyong sarili tulad ng isang bata, masiyahan ang iyong mga pangangailangan, gantimpalaan ang iyong sarili para sa mabuting gawa. Sa lalong madaling panahon malalaman mo na maaari mong baguhin ang iyong sarili, maging aktibo at matagumpay.

Naniniwala ang mga psychologist na ang katamaran ay isang kakulangan ng pagnanais na gawin ang kinakailangan dahil sa takot na makakuha ng negatibong resulta. Ang mga tao ay natatakot sa mga kahihinatnan ng mga pagkakamali, dahil kung saan sila ay makaramdam ng pagkakasala at kababaan. Samakatuwid, isinasara ng isang tao ang kanyang sarili mula sa nakapaligid na katotohanan sa kanyang maliit na mundo, kung saan ito ay komportable, komportable, ligtas at walang aksyon na kinakailangan mula sa kanya. Unti-unti, nawawalan ng ugnayan ang gayong mga tao sa nakapaligid na katotohanan. Ang resulta ng pagiging nasa ganitong estado ay kawalang-interes at. Ito naman ay maaaring humantong sa pagkasira ng indibidwal. Upang hindi dalhin ang sarili sa ganoong estado, pinapayuhan ng mga psychologist ang paggamit ng iba't ibang paraan ng pagharap sa katamaran. Ang pagiging epektibo ng kanilang aplikasyon ay nakasalalay sa mga personal na katangian at sa antas ng kapabayaan ng sikolohikal na estado ng isang tao. Narito ang ilang tips mula sa isang psychologist kung paano mapupuksa ang katamaran.

Paano mapupuksa ang katamaran nang walang kahirap-hirap?

Ang pinakasimpleng paraan ng pagharap sa katamaran ay ang pakikitungo sa katulad. Iyon ay, hindi mo kailangang labanan ang katamaran, ngunit tanggapin ito nang may bukas na mga bisig. Bilang isang tuntunin, ang magagamit na kawalan ng aktibidad ay mabilis na nagiging boring. At sa pagtakas sa ngayon ay nakakapagod na tungkulin na maging tamad, ang isang taong may panibagong sigla ay nagsimula sa isang mabagyong aktibidad.

Paano mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes?

Upang mapupuksa ang katamaran, inirerekumenda na bigyang-pansin ang estado ng paghahangad. Pagkatapos ng lahat, ang kalooban ng bawat tao ay maaaring maging malakas o mahina. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang mga matagumpay na tao ay may malakas na kalooban. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa proseso ng pagkamit ng mga layunin, kailangan nilang pagtagumpayan ang kanilang sarili. At, ang isang halimbawa kung paano ang bakal ay maaaring mailipat sa isang tao, sa ganitong paraan lamang, kapag dumaan sa iba't ibang mga paghihirap, ang kanyang kalooban ay nababagabag. Samakatuwid, kailangan nating bumaba upang magtrabaho sa pagbuo ng lakas ng loob. Pagtagumpayan ang kanyang sarili, ang kanyang sariling mga takot at kumplikado, ang isang tao ay nakakakuha ng panloob na kumpiyansa. Na pumukaw naman sa mga damdamin, damdamin at pagnanais na mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay.

Paano mapupuksa ang katamaran at depresyon?

Ang isang tao ay dapat palaging mapagtanto kung ano ang "trabaho-tagumpay" na link ay. Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung paano nakamit ang mga tagumpay at kung ano ang kanilang kakanyahan. Pagkatapos ng lahat, ang anumang gawaing ginawa nang buo ay isang tagumpay na hindi maiiwasang maglalapit sa iyo sa tagumpay. At sa ganitong paraan lamang, sa paggawa ng iyong susunod na trabaho, maaari mong mapagtanto ang iyong mga lakas at talento, sa huli ay nakakakuha ng kasiyahan mula sa gawaing nagawa.

Paano mapupuksa ang katamaran at mahalin ang iyong sarili?

Ang isang tao, upang magsimulang igalang at mahalin ang kanyang sarili, ay kailangang pagtagumpayan ang kanyang mga takot. Hindi mo maaaring subukan na tumakas sa mga problema, bakod ang iyong sarili mula sa iba. Kinakailangan na hayagang tanggapin ang labanan, upang labanan ang mga negatibong pangyayari, dahil sa pakikipag-ugnayan kasama ang nakapaligid na katotohanan, ang mga tao ay binibigyan ng pagkakataon para sa pagsasakatuparan ng sarili. Ito naman ay nagpapahintulot sa isang tao na mamuhay nang naaayon sa kanyang sarili.

Paano mapupuksa ang katamaran magpakailanman?

Upang ang katamaran ay hindi kailanman dumating, ang isang tao ay kailangang magtakda ng mga gawain para sa kanyang sarili, maingat na tinatasa ang kanyang mga kakayahan. Dapat tandaan na ang mga pagsusumikap na ginawa ay dapat magkaroon ng kapalit sa anyo ng mga positibong resulta. Sa kasong ito, ang mga planong naisip ay matutupad, ang insentibo para sa karagdagang mga aksyon ay matatanggap. At ngayon - upang makamit ang susunod, ang mga bagong plano ay iginuhit. At bilang isang resulta, walang pagnanais na mahulog sa kawalan ng pag-asa at magpakasawa sa katamaran.

....pero wag...

Ang katamaran ay isang "kaibigan" na kasama natin sa buong buhay natin. Ang ilang mga tao ay pinamamahalaang palayain ang kanilang mga sarili mula sa nakakahimbing, inaantok na yakap ng kanilang "matalik na kaibigan" nang may matinding kahirapan, habang ang iba ay hindi kailanman! Ang mga kaso ay nananatiling hindi natapos, ang mga layunin at pangarap ay nananatiling hindi matutupad. Ang kahihinatnan ng katamaran sa intelektwal ay kawalan ng pera, ang emosyonal na katamaran ay humahantong sa kalungkutan, kawalan ng mga kaibigan at pamilya, ang pisikal na katamaran ang sanhi ng maraming sakit sa katawan. Paano mo matutulungan ang iyong sarili na madaig ang katamaran at ano ang mga dahilan nito?

Mga dahilan ng katamaran

Tila ang katamaran ay kasama natin sa lahat ng oras, at alam ng lahat ang mga dahilan ng kanyang katamaran tulad ng likod ng kanyang 5 daliri, ngunit narito ang pinakamalaking pagkakamali. Ang mga dahilan para sa hindi pagpayag na aktibong mamuhay at kumilos ay dapat na seryosong harapin - hindi sila palaging nasa ibabaw, kung minsan kahit na ang tulong ng isang doktor o psychologist ay kinakailangan.

Samantala, ang unang bagay na sasabihin ng sinumang psychotherapist sa isang appointment: "Dahil tamad ka, nangangahulugan ito na hindi mo talaga gustong makamit ang mismong layuning ito. Kung gusto mong maging mas malakas, matagal mo nang ginawa ang lahat ng kailangan."

Samakatuwid, ang payo ay ito - upang talunin ang katamaran, kailangan mo lamang na nais na makamit ang iyong layunin. Dapat natin itong hilingin nang seryoso, sa emosyonal na antas.

Ipagpalagay na gusto mong gumawa ng isang nakakatakot na dami ng karaniwang gawain. At sa gayon, tulad ng madalas na nangyayari, hindi mo madaig ang katamaran at kahit na gawin ang unang hakbang sa tamang direksyon. Ipagpaliban mo ang trabaho, patuloy na magulo, o isali ang iyong sarili sa ilang mga gawaing bahay, huwag lang simulan ang kailangan mong gawin muna.
Sa ganitong sitwasyon, sulit na idirekta ang tren ng iyong mga iniisip sa sumusunod na direksyon - halimbawa, kailangang gawin ang trabaho upang makatanggap ng suweldo, kailangan ng suweldo para makabili ng ilang bagay o para lamang mapanatili ang kabuhayan. Ito ba ay walang kabuluhan? Pero talaga!

Minsan ang isang estado ng hindi pagpayag na gawin ang isang bagay ay sanhi ng kakulangan ng mga bitamina, isang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng pagsusumikap, at posibleng depresyon. Sa unang kaso, ang mga bitamina ay kinakailangan, sa pangalawa - magandang pahinga, sa pangatlo - sa tulong ng isang espesyalista na doktor (psychiatrist - sa kaso ng isang malubhang kaso).

Ngunit hindi natin pag-uusapan ang mga ganitong kaso. Kung ang katamaran ay naging ganap, nakakasagabal ito sa pang-araw-araw na kinakailangang mga gawain at responsibilidad, pagkatapos ay kailangan mong kumilos - mapilit! Sa sikolohiya, ang konsepto ng "katamaran" ay wala, ito ay pinalitan ng konsepto - "paglaban". At sa katunayan, kapag sinusuri ang iyong sariling mga damdamin, binibigyang pansin mo ang katotohanan na kung kailangan mong magsagawa ng ilang aksyon (hugasan ang mga pinggan, linisin ang silid, magsulat ng isang artikulo o trabaho, gumawa ng araling-bahay, kumpletuhin ang gawain ng boss, atbp.), ang isang pakiramdam ay lumitaw, dahil ang isang bagay ay hindi nagpapahintulot sa paggawa nito, ang panloob na pagtutol ay lumalaki. Ang pag-aaral ng paglaban na ito ay nagbibigay ng sagot sa tanong kung bakit ako tamad at ayaw kong gawin ito.
At para sa lahat ay iba ang sagot. Ngunit ang paghahanap para sa isang sagot sa tanong na ito ay gumagana na sa sarili at sa sariling mga takot, patungo sa personal na paglago.

Ang mga dahilan para sa paglaban (katamaran) ay maaaring:

takot sa kabiguan o kahit (!) swerte;
kakulangan ng pagganyak (ano ang magbabago dahil ang gawaing ito ay gagawin?) o isang wastong nabuong layunin;
ang ugali na ipagpaliban ang lahat para sa ibang pagkakataon (pagpapaliban), at magtrabaho sa isang estado ng problema sa oras,
takot na nagmumula sa dami ng trabaho o sa globalidad ng gawain;
hindi kawili-wili o nakagawiang negosyo (trabaho);
pagiging perpekto (kailangan mong gawin ang lahat nang perpekto, ngunit hindi mo ito magagawa - hindi ka dapat magsimula);
takot sa pagpuna;
kawalan ng tiwala sa kanilang mga kakayahan;
mga pagdududa tungkol sa kawastuhan ng mga aksyon;

Pinipigilan ka ng katamaran mula sa epektibong paglipat patungo sa iyong layunin, pagkamit ng ninanais na mga resulta at pamumuhay ng isang buong buhay. Sa kabutihang palad, maraming mga orihinal na pamamaraan upang labanan ang katamaran.

Halimbawa, narito ang isang epektibong paraan upang makatulong na mapupuksa ang katamaran. Pagkatapos ng lahat, ang katamaran, sa katunayan, ay hindi lamang katamaran, kundi pati na rin ang pagtatangka na gumugol ng mahalagang oras sa isang bagay na walang laman. Halimbawa, kailangan mong magsimulang magsulat ng isang quarterly report o term paper, habang ikaw ay nasa mga social network, tumitingin sa mga larawan, naglalabas ng mga fashion magazine. Ang sitwasyong ito ay pamilyar sa halos lahat.

Upang mapagtagumpayan ang katamaran ng naturang plano, kailangan mong ganap na iwanan ang anumang aktibidad. Ayaw magtrabaho? Pagkatapos ay huwag gumawa ng anumang bagay! Iyon ay, itigil ang pag-surf sa Internet, paggawa ng mga hindi kinakailangang bagay. Sa halip, umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan, at umupo lamang. Huwag humiga sa sofa at huwag ipikit ang iyong mga mata - ito ang panganib na talagang makatulog. Umupo ka lang at umupo.
Tiyaking walang mga bagay na pang-libangan gaya ng mga radyo, telebisyon, telepono, o kompyuter sa malapit.
Siyempre, gugustuhin mong suriin ang isang website o dahon sa isang libro. Ngunit kailangan mo lamang na umupo at maipon ang pagnanais na magtrabaho. Sa paglipas ng panahon, ang kawalan ng aktibidad ay magiging hindi mabata, at malamang na gusto mong kunin ang iyong quarterly na ulat.
Ang layunin ay makakamit - ang katamaran ay matatalo.

Dapat kong sabihin na sinubukan ko ang pamamaraang ito sa pagsasanay ... Ito ay mabuti kapag kailangan mong mapilit na "pilitin" ang iyong sarili na bumaba sa negosyo, ngunit hindi niya kayang talunin ang katamaran tulad nito (sa anumang kaso, ang aking ... )
Kaya, sa ibaba ay isasaalang-alang namin ang ilang higit pang mga rekomendasyon sa kung paano mapupuksa ang katamaran na matatagpuan sa net ..

Mga Lihim ng Layunin

Ang katamaran ay madalas na sumasabay sa kawalan ng motibasyon. Ang isang titmouse sa kamay ay natalo ang isang crane sa kalangitan. Ang mga takot at hindi pagpayag na gumawa ng anuman ay mas malaki kaysa sa mga posibilidad at humahadlang sa malikhaing pagsasakatuparan. Ngunit ang kakayahang mag-udyok sa iyong sarili ay nangangahulugan na hawak mo ang mga susi sa tagumpay sa iyong mga kamay.

Isaalang-alang ang dalawang pangunahing uri ng pagganyak - positibo, kapag nais mong makamit ang isang bagay, at negatibo, kapag nais mong alisin ang isang bagay. Ang negatibo ay mas gumagana. Kung mas masama ka ngayon, mas mabilis kang susubukan na baguhin ang isang bagay. Bilang isang tuntunin, ang pinakamalaking hakbang patungo sa layunin ay kinuha ng isa na pinakamasama. At kung ang mga bagay ay maganda pa rin, bakit mag-abala?

Sinasabi ng mga psychologist na upang ihinto ang pagiging tamad at magsimulang aktibong magtrabaho para sa iyong tagumpay, kailangan mong gawin lamang ang dalawang bagay:

* lumikha sa iyong sarili ng isang sapat na malaking pagganyak, iyon ay, upang maunawaan na talagang gusto mo ito;
* sirain ang mga ruta ng pagtakas, sunugin ang mga tulay, ibukod ang mga posibleng alternatibo.

Ang isa sa pinakamabisang paraan para mapataas ang motibasyon ay ang pagkonekta ng 100% sa iyong layunin. Kailangan mong simulan ang pamumuhay ng iyong pangarap, gawing mas mahalaga ang iyong layunin kaysa sa lahat ng nakapaligid na pangyayari, pang-araw-araw na gawain at katamaran. Ito ay magpapahintulot sa iyo na ganap na mag-udyok sa iyong sarili - bilang isang resulta, ang lahat ng mga aksyon upang makamit ang iyong layunin ay magiging simple at natural, at ang pakikibaka sa iyong sarili - upang gumawa ng isang bagay o magsinungaling lamang sa sopa? - mauuwi sa wala.

Upang makamit ang iyong napiling layunin nang walang mga komplikasyon, maaari kang gumamit ng mga simpleng paraan upang madagdagan ang pagganyak:

1. Hamunin ang iyong sarili
Isang napaka-epektibong paraan. Ang kanyang konsepto ay hamunin ang iyong sarili. Iyon ay, upang magtakda ng ilang kondisyon na hindi kapani-paniwalang mahirap tuparin at subukang tuparin ito.
Upang mapalakas ang resulta, maaari mong gamitin ang iyong pamilya, kaibigan at kamag-anak. Sabihin sa kanila na maaari mong gawin ang mga push-up araw-araw para sa susunod na buwan. Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay sapat na mataas, tiyak na makakamit mo ang iyong nais. Kung hindi, sa anumang kaso, subukang huwag maghanap ng mga dahilan at subukang gawin ang lahat sa unang pagkakataon, at hangga't maaari. Magugulat ka, ngunit ito ay magiging mas madali kaysa dati ...

Matuto nang paulit-ulit ang iyong buhay at tamasahin ang bawat hamon. Pagsamahin ang iyong sarili, tanggapin ang responsibilidad, at magtiyaga. Itapon ang lahat ng emosyong humihila sa iyo pabalik sa "maginhawang" latian. Pagkatapos ng lahat, gusto mong magkaroon ng kung ano ang wala ka noon? Kaya oras na para gawin ang hindi mo pa nagagawa.

2. Subaybayan ang iyong pag-unlad.
Dahil napagpasyahan namin ang layunin at sinusubukan naming sumulong dito araw-araw, mahalagang makita ang sarili naming pag-unlad. Kung mayroong isang listahan kung saan ang paggalaw patungo sa layunin ay nahahati sa maliliit na hakbang, hindi mo lamang kailangang burahin ang mga natapos na gawain mula sa listahang ito, ngunit markahan ang mga ito bilang "matagumpay na nakumpleto". Maaari kang maglagay ng tsek at tandang padamdam sa tapat

Halimbawa, para sa mga nagsasanay ayon sa ilang uri ng sistema, mahalagang subaybayan ang pagsasanay, halimbawa, panatilihin ang isang talaarawan, na magsasaad kung ano at gaano karami ang nagawa. Kailangan mong patuloy na ipagdiwang ang iyong pag-unlad at purihin ang iyong sarili para sa mga resulta na iyong nakamit.

Kung ang layunin ay nagsimulang magmukhang makamulto at imposible, bumalik lamang sa iyong talaarawan at suriin ang mga nakumpletong item. Makikita na may nakamit na - ito ay dapat magbigay ng bagong lakas. Magbubukas ang pangalawang hangin.

3. Maghanap ng mga sariwang ideya.
Minsan ang isang magandang ideya ay nagpapataas ng motibasyon mula sa simula hanggang sa tamang taas. Kung mas naghahanap ka ng mga ideya, mas sumusubok ka ng mga bagong paraan sa iyong trabaho, at mas marami kang brainstorming sa mga kaibigan, mas malamang na magkaroon ka ng magagandang ideya.

4. Gantimpalaan ang iyong sarili.
"Ginawa ko ang trabaho, lumakad nang matapang," ang sabi ng salawikain, ngunit hindi nito isinasaalang-alang kung gaano kalakas ang kinakailangan upang tapusin ang bagay. Samakatuwid, kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili hindi lamang sa karapat-dapat na pahinga, kundi pati na rin sa mga regalo. Pagkatapos ng lahat, makakakuha ka lamang ng gantimpala para sa resulta - kaya naman ang gantimpala ay nag-uudyok at nagdidirekta.

Huwag lamang magpaloko sa anumang paraan! Kung natapos mo na ang kursong Ingles gaya ng pinlano, o nabawasan ang sampung kilo, ang gantimpala na ipinangako sa iyong sarili ay tiyak na dapat gawin.

5. Gumamit ng matinding.
Ang tinatawag na "comfort zone" ay ginagawang karaniwan at maliwanag ang katamaran. Ngunit kung mayroon kang isang bagay upang magsikap para sa, kailangan mong lumabas sa komportableng mga kondisyon! Pagkatapos ng lahat, ang kaginhawaan ay nagpapahina at nagbubunga ng isang pakiramdam ng katamaran.
Upang makaalis sa iyong comfort zone, huwag matakot na aktibong baguhin ang iyong buhay, kabilang ang paggamit ng matinding pagganyak - halimbawa, maaari kang magtalaga ng iyong sarili ng mga multa para sa hindi natutupad na mga hakbang patungo sa layunin.

Maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang partikular na gawain - halimbawa, bumangon araw-araw sa 6 ng umaga. At kinakailangang magpataw ng multa - isang bagay na mahalaga, halimbawa, pera. At kung hindi posible na bumangon sa 6:00, bigyan ang mga anak / asawa / passer-by ng isang libong rubles. Napakahusay!

Ang pagganyak ay maaaring madagdagan sa gayong matinding paraan. Ang pamamaraang ito ay mas angkop para sa mga lalaki. Halimbawa, mabibili mo ang iyong sarili, ang iyong asawa, o ang iyong mga anak ng medyo mamahaling bagay. Hayaan itong maging masyadong mahal para sa iyo, at kahit na humiram ng kaunting pera. Bilang resulta, makakatanggap ka ng dalawang benepisyo - isang mamahaling bagay para sa iyong sariling paggamit at isang malakas na motibasyon na magpapadaig sa iyong katamaran at magtrabaho nang may panibagong sigla. Pagkatapos ng lahat, kakailanganin mong bayaran ang mga utang at palitan ang badyet ng pamilya.

Tandaan, ang pamamaraang ito ay napaka-stress at hindi angkop para sa lahat, ngunit ito ay gumagana! Minsan napakahirap na bumaba sa lupa, at ang isang uri ng "sipa sa asno" na ibibigay mo sa iyong sarili ay magiging isang epektibong tool. Maaari ka ring mag-abuloy ng pera sa kawanggawa o nangangailangang mga kamag-anak, maghanap ng mamahaling libangan para sa iyong sarili - sa pangkalahatan, ang anumang matinding pagkamalikhain ay malamang na magbunga ng mga resulta.

6. Isipin ang mga sandali na nag-udyok sa iyo sa nakaraan.
Ang mga alaala kung paano ginawa ang isang bagay na "halos imposible", tulad ng noong pumasok ka sa isang prestihiyosong unibersidad o nakamit ang isang promosyon sa trabaho, ay muling makakataas sa antas ng pagganyak. Kung ginawa mo ito minsan sa nakaraan - magagawa mo ulit!

7. Maglagay ng nakakaganyak na wallpaper sa iyong desktop.
Ito ay isang napakasimpleng diskarte sa pagganyak - magtakda lamang ng wallpaper sa iyong desktop na patuloy na magpapaalala sa iyo kung ano ang gagawin.

Maaari mong gamitin ang tinatawag na "mind maps". Ang ganitong mga mapa ay kumakatawan sa isang hierarchical na istraktura ng mga gawain, ideya at plano. Ang isang mapa na nakalagay sa iyong computer desktop ay magsisilbing magandang araw-araw na paalala ng direksyon kung saan kailangan mong lumipat patungo sa iyong layunin.
Ang mga naka-print na larawan at diagram na naka-post sa iyong silid sa bahay at sa trabaho sa itaas ng iyong desk ay mahusay ding mga pagpipilian.

8. Makinig sa nakapagpapasiglang musika.
Habang nagtatrabaho, pakinggan ang musikang gusto mo, ginagawa kang sumulong at tune in sa tamang alon. Ang isang masiglang singil sa musika ay hindi kailanman nakapinsala sa sinuman. Ang musika ay hindi lamang lumilikha ng isang mood, ngunit din perpektong motivates.

9. Magtanong ng mga tamang tanong.
Paminsan-minsan, kapag nawalan ka ng loob at nawalan ng interes, kailangan mong itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na tanong: "Ano ang mangyayari kung gagawin ko?" at "Paano kung ayaw ko?" Ang mga sagot ay maaaring maging lubhang motivating.

10. Paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa.
Upang makamit ang isang layunin, madalas na paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ka nag-eehersisyo, kung bakit ka pumapayat, nag-o-overtime, at iba pa.
Huwag kalimutan ang pangunahing dahilan kung bakit ka nagsimula ng isang negosyo. Nakakatulong ito upang ma-motivate ang iyong sarili.

11. Huwag umasa sa panlabas na pagganyak.
Magsimulang magpasok ng mga bagong malusog na gawi sa iyong buhay, at huwag maghintay hanggang mahikayat kang gawin ito. Ito ay magbibigay sa iyo ng higit na pagmamalaki sa iyong sarili at ang pagnanais na magpatuloy. Ang pagganyak ay hindi magmumula sa mga walang kabuluhang pag-uusap at pag-iisip, ngunit kapag ikaw ay sumulong nang hakbang-hakbang, ang pagganyak ay lalago nang husto.
Kaya maging aktibo, kumilos, at gawin itong ugali. At pagkatapos ay walang puwang para sa katamaran :)

10 paraan upang labanan ang katamaran

Ang mga tabletas para sa katamaran ay hindi naimbento, at walang saysay na labanan ang katamaran at pagpapaliban, dahil ang mga nasabing estado ay nagsasalita ng mga panloob na salungatan o mga problema. Ito ay isang senyas ng sariling pag-iisip tungkol sa pangangailangan na maunawaan ang mga isyu ng tamang pagganyak at pagtatakda ng layunin, kakulangan ng isang saloobin patungo sa isang positibong resulta, pag-unawa sa sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Kailangan mong pakinggan ang iyong sarili, hanapin at harapin ang ugat na dahilan.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagtatrabaho sa iyong sariling katamaran at pagsisikap na ayusin ang iyong sarili para sa gawain ay hindi katumbas ng halaga. 10 simpleng trick ay makakatulong upang pigilan ang labis na nilalaro "matalik na kaibigan" katamaran.

1. Tamang motibasyon. Gaya ng nabanggit na, ito ang motibo sa pagmamaneho, ang batayan para sa aktibidad. Ang pagganyak ay maaaring panloob at panlabas, positibo o negatibo, matatag at hindi matatag. Maaari mong italaga ang isang buong artikulo sa mga motibo para sa aktibidad.
Samakatuwid, upang labanan ang katamaran, dapat na maunawaan o mapagtanto kung para saan (sino) ang gawaing ito ay kinakailangan, na dapat gawin, kung ano ang magiging resulta, atbp.
Ang motibo ay nabuo sa isang positibong paraan.

Isipin na hindi ka kumakain ng isang araw o dalawa. Hindi magiging mahirap na lumabas sa kusina at magluto ng pagkain para sa iyong sarili, ngunit ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang proseso ng pagluluto mismo ay magdadala ng kasiyahan.

Ang pinaka-motivated na tao ay ang gustong pumunta sa banyo. Walang hadlang at hadlang para sa kanya. Kung mayroon kang matinding pagnanasa na gumamit ng banyo, subukang mag-alok sa iyong sarili ng mga dahilan na palagi mong ginagamit kapag ipinagpapaliban ang pagsisimula ng isang negosyo. Halimbawa, gagawin ko bukas, hindi ako magtatagumpay, mas maganda ang ginagawa ng iba ... O mas kawili-wili - "Inilarawan ko ang aking sarili dahil abala ang banyo at hindi nila ito binuksan, wala akong pambayad, oras na para pumunta sa banyo, ako at pagod na pagod ... "
Nakakatuwa naman di ba, kung hindi lang sobrang lungkot. Dahil sa ipinagpaliban o hindi natupad na mga gawain, lumilipas ang buhay, mga pagkakataon para sa isang karera, makamit ang tagumpay, lumikha ng isang pamilya, kumita ng pera, mapabuti ang kalusugan, atbp.

2. Positibong saloobin. Gumawa ng trabaho sa isang magandang kalagayan, ang pagganyak para sa aktibidad ay makakatulong dito. Kung ang trabaho ay monotonous at nakagawian, hindi nangangailangan ng lahat ng iyong pansin, i-on ang musika, isang audiobook, aliwin ang iyong sarili. O sabihin sa iyong sarili na walang sinuman ang nakagawa nito nang may ganitong sigasig. Ang isang mabuting kalooban ay makakatulong sa iyo na manatiling matatag.

3. Pagpaplano. Ang kapangyarihan ng tao ay hindi walang hanggan, kaya dapat na limitado ang bilang ng mga nakaplanong gawain. Huwag magmaneho ng iyong sarili, maayos na ipamahagi ang trabaho sa araw, linggo.
Mas mainam na magplano ng kaunti at magawa ang lahat kaysa gumawa ng mga magarang plano at gawin lamang ang bahagi ng kung ano ang pinlano, sa kasong ito ang mga negatibong emosyon, pakiramdam ng kababaan, pagkabigo sa sarili ay papatayin ang kagalakan ng kung ano ang nakamit. At masisira nila ang pagnanais na gumawa ng isang bagay sa hinaharap.
Isama ang mga pahinga sa iyong plano.

4. Magtakda ng makatotohanang mga layunin. Bago magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, maingat na isaalang-alang kung gaano ito makatotohanan para sa iyo. Minsan ang isang labis na napalaki na layunin ay isang preno sa aktibidad, ito ay nagiging ang pinaka-inner conflict, na nagpapanggap na katamaran.

5. Ang kalsada ay nagsisimula sa unang hakbang. Kapag malaki ang gawain, magsimula sa maliit. Hatiin ang isang malaking proyekto sa mga sub-gawain, pasimplehin ang gawain, magsimula sa kung ano ang malinaw at naiintindihan, o ayon sa iyong lakas.
Huwag isipin ang mga susunod na yugto ng trabaho, gawin mo lang kung ano ang iyong desisyon. Ang matagumpay na nakumpletong bahagi ng gawain ay magbibigay inspirasyon, magbibigay lakas at tiwala sa tagumpay.

Ilista ang iyong mga layunin. Wala kang ideya kung gaano ito kaepektibo. Narito ang limang madaling hakbang:

- Isulat ang 3 pangunahing mga lugar ng iyong buhay na ang mga pangunahing para sa iyo sa sandaling ito, ngunit kung saan ikaw ay tamad (halimbawa: pagbuo ng iyong negosyo, palakasan, ilang libangan)
- Para sa bawat isa sa mga lugar, itakda ang iyong sarili ng mga tiyak na layunin para sa 3 buwan (halimbawa, mawalan ng 3 kg, lumikha ng isang website, makatipid ng 40,000,000 para sa isang paglalakbay sa Europa)
- Kunin ang bawat layunin at isulat ang isang sunud-sunod na plano para sa pagkamit nito (ito ay araw-araw na maliliit na aksyon).
- Kumuha ng organizer, lingguhan, tagaplano, at mag-iskedyul ng mga gawain para sa linggo
- Panatilihin ang pagganyak sa araw-araw at kumilos ayon sa plano na nasa isip ang tunay na layunin.

Sumang-ayon na kapag alam mo kung bakit mo ginagawa ang lahat ng ito, ang mga tanong ng katamaran ay nawawala sa kanilang sarili.

6. Huwag matakot na magkamali . Lahat ng tao ay nagkakamali, walang makakagawa ng lahat ng tama sa unang pagkakataon, nang walang pagkakamali. Ang takot na magkamali ay sumusunod sa isang tao sa buong buhay - mula paaralan hanggang kolehiyo, pagkatapos ay sa trabaho, hanggang sa pamilya.
Ang takot sa pagiging mali ay nag-iwas sa mahirap na mga kaso, ipagpaliban ang mga ito para sa ibang pagkakataon, ang isang tao ay gumagamit ng diskarte ng "pag-iwas sa kabiguan". Ang diskarte ng "pagkamit ng tagumpay" ay nagiging hindi na ginagamit, at ang mga tunay na mahuhusay na tao ay nananatili sa mga anino.

7. Tukuyin ang mga tunay na dahilan ng katamaran. Napakahalaga na maunawaan ang iyong sarili, upang malaman kung bakit mo iniiwasan o ipinagpaliban ang anumang negosyo para sa ibang pagkakataon. Ang anumang pagtutol ay may pakinabang, ang hindi pagnanais na gawin ang isang bagay ay dinidiktahan ng isang bagay.
Halimbawa, kung ang isang taong sobra sa timbang ay masyadong tamad na maglaro ng sports, malamang na ang pagkakaroon ng maraming timbang ay kapaki-pakinabang, dahil ang pagbaba ng timbang ay gagawing mas kaakit-akit siya sa hindi kabaro, at ang tao ay natatakot lamang na bumuo ng mga relasyon, at ang pagiging sobra sa timbang ay insurance laban sa romansa.

8. Huwag sisihin ang iyong mga kalagayan. "Hindi ngayon ang oras", "kaya hayaan mo munang matapos ang krisis ...", "Wala ako sa mood" - ang mga dahilan na ito ay hindi kailanman magpapahintulot sa iyo na alisin ang katamaran at makamit ang iyong mga layunin. Pagkatapos ng lahat, wala kang garantiya na eksaktong magbabago ang mga pangyayari sa paraang kailangan mo ito. Samakatuwid, narito at ngayon ang lahat ng mayroon ka, at ito ang palaging pinakamahusay na sandali upang kumilos, at hindi sumuko sa katamaran.

9. Makinig sa iyong mga hangarin. Kadalasan ang mga salitang "dapat" o "dapat" ay nagpapadama sa iyo ng pagkakasala, lalo na kung kailangan mo, ngunit ayaw mong gawin ito. Dapat itong isipin, kailangan ba talaga para sa akin, o kailangan para sa iba, sumasabay ba ito sa aking pagnanasa?
Matutong tumanggi, iwasan ang pagmamanipula. Kadalasan ang ating katamaran ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong malaman kung ano talaga ang gusto ko.

10. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga. Ang isang mahusay na pahinga ay ang susi sa ganap na trabaho. Imposibleng magtrabaho nang buong lakas, palaging may mahusay na mga resulta. Ang parehong aktibo at passive na pahinga ay nakakatulong na panatilihing maayos ang iyong katawan, isip at pag-iisip. Kadalasan, ang katamaran o kawalang-interes ay isang panlabas na pagpapakita ng labis na pagkapagod. Mga kahaliling aktibidad na may pahinga, huwag magtrabaho sa gastos ng pagtulog. Upang madagdagan ang kahusayan at pagtitiis, mayroong palakasan, pagsasanay sa umaga, isang contrast shower.

Ang katamaran, kawalan ng pagnanais na gumawa ng isang bagay ay nagpapalala sa kalusugan at kalidad ng buhay, nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili. Ang oras ay lumilipas nang walang layunin sa walang kabuluhang daldalan, nakaupo sa isang computer, umiinom ng beer, nakahiga sa sopa. Ngunit ang oras ay ang pinaka hindi mapapalitang mapagkukunan. Ang kawili-wili at aktibong aktibidad ay nagpapabuti sa kalusugan, nagpapahaba ng mga taon ng buhay, pinupuno ang pagkakaroon ng kahulugan, ginagawang posible na gamitin ang inilaan na panahon ng buhay para sa kapakinabangan ng sarili at ng iba.

Ito ay hindi isang katotohanan na ang lahat ng mga iminungkahing paraan upang mapupuksa ang katamaran ay babagay sa iyo nang personal, dahil ang pag-iisip ng bawat tao ay naiiba. Samakatuwid, mayroong iba't ibang mga paraan upang ma-motivate ang iyong sarili.
Sa isip, upang mapupuksa ang katamaran at upang madagdagan ang kahusayan, kailangan mong subukan ang pagganap ng bawat opsyon sa pagkilos. Kung ito ay makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang katamaran para sa iyo nang personal, pagkatapos ay dapat mong tandaan ito at simulan ang paggamit nito.

Huwag ipagpaliban sa Lunes, Bagong Taon, sa ika-1 ng buwan, ang simula ng isang mahalaga at kinakailangang negosyo, tulad ng pakikipaglaban sa katamaran. Ang trabaho pabalik sa Lunes ay hindi na matapos. Kung ang isang tao ay hindi bumuo ng kanyang buhay, kung gayon ang buhay ay "bumubuo" ng isang tao! At ito ang batas ng buhay.
Batay sa mga materyales

Ang isa sa mga pinaka mapanlinlang na damdamin ng tao ay ang katamaran. Sa likod ng malambot at maikling salita na ito ay namamalagi ang isang kakila-kilabot na ugali na tumatagal ng maraming oras mula sa mga tao, na nag-iiwan ng isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan at kahit na pagkapagod sa kanilang mga kaluluwa. Halos lahat ay dumaranas ng katamaran. Ang lahat ay natutukso na gumugol ng buong araw sa sopa, sa halip na simulan ang isang engrandeng paglilinis sa bahay o pagpunta sa mall. Nagpasya ka na lamang na kumuha ng trabaho, kapag ang isang biglaang pakiramdam ng pagkapagod ay gumulong sa iyo. Ang pinaka-nakakasakit na bagay ay pagkatapos ng isang tamad na pahinga, isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa buhay, malapit sa depresyon, ay gumulong sa isang tao. Upang maalis ang ugali sa pag-aaksaya ng oras, kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang katamaran.

Bakit tamad ang isang tao

Ang pinakamalaking maling kuru-kuro ay kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay tamad mula sa kapanganakan. Ang katamaran ay pagpapasaya sa sarili, ngunit hindi nangangahulugang isang likas na katangian ng pagkatao. Huwag maniwala sa mga nagsasabing sinubukan nilang putulin ang ugali ng pagiging tamad, ngunit ito ay naging mas malakas. Sa katunayan, ang pakiramdam ng labis na katamaran ay ang reaksyon ng katawan sa pangangailangang gumawa ng isang bagay na hindi nito gusto. Halimbawa, nagplano kang maglipat ng mga panloob na bulaklak, ngunit sa iyong puso ay hindi ka isang hardinero. Sa sandaling isipin mo ang tungkol sa isang mahirap na gawain, ang iyong utak ay nagbibigay sa iyo ng payo: mapilit na ayusin ang mga cereal sa kusina, subukan ang lahat ng mga damit, o bigla at malakas na nais na humiga at umidlip.

Gayunpaman, ito ay maaari ding ituring na isang dahilan, dahil ang isang nakolekta at may layunin na tao ay hindi papayagan ang kanyang utak na manipulahin ang sarili nito nang ganoon kadali. Ang isang mas seryosong dahilan ng katamaran ay ang kawalan ng motibasyon sa kabuuan o sa bahagi. Halimbawa, nagpasya kang maglipat ng mga bulaklak, hindi dahil napakaliit ng mga palayok para sa kanila, ngunit dahil hindi mo gusto ang mga lumang palayok sa hugis o kulay. Sa kasong ito, mas mahirap para sa iyo na magpasya na simulan ang proseso, dahil hindi ka sigurado kung ito ay kinakailangan. Higit na mas malala kapag ang isang tao ay walang motibasyon na magpalit ng trabaho o pamumuhay.

Ang isa pang dahilan para maging tamad ay ang paglipat ng interes.

Kung pinag-uusapan natin ang paglipat ng atensyon mula sa isang monotonous at hindi kawili-wiling negosyo sa isang kapana-panabik, kung gayon walang tanong ng katamaran. At kung ang kabaligtaran ay totoo, kung gayon napakahirap na pagtagumpayan ang pag-aatubili. Isipin na ginagawa mo ang gusto mo nang ilang oras (pagguhit, pagbabasa ng iyong paboritong libro, pagluluto), at pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy sa paglilinis ng sahig o pamamalantsa ng mga damit. Laging mahirap pilitin ang iyong sarili na lumipat sa isang aktibidad na hindi mo gusto.

Maaari tayong gumawa ng isang simpleng konklusyon na ang katamaran ay naiimpluwensyahan ng eksklusibo ng sikolohikal, at hindi pisikal na kondisyon. Siyempre, kinakailangang ibukod ang mga sitwasyong iyon kapag masama ang pakiramdam mo dahil sa sakit. Pagkatapos ang pagnanais na humiga at magpahinga ay ipinaliwanag ng mahinang kalusugan. Sa lahat ng iba pang mga sitwasyon, ang katamaran ay maaaring ituring bilang isang mababang antas ng self-organization at kawalan ng lakas ng loob. Upang mapupuksa ang katamaran minsan at para sa lahat, kailangan mong sanayin ang atensyon at kalooban. Para dito, ang mga psychologist ay nakabuo ng ilang mga pamamaraan na maaaring ituring na mga pagsasanay.

Exercise # 1 - Patumbahin ang isang wedge na may wedge

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang pag-atake sa katamaran na may kabuuang kawalan ng pagkilos. Ngunit may isang kundisyon: hindi ka maaaring matulog, manood ng TV, magbasa ng libro, makinig sa radyo, o makipag-usap sa telepono. Ni hindi ka makaupo. Kung nakakaramdam ka ng matinding pagnanais na ipagpaliban ang trabaho para sa ibang pagkakataon, at idinidikta ka ng katawan na magpakasawa nang kaunti, sundin ang kanyang payo.

Tumayo sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo sa bahay. Kasabay nito, patayin ang TV, musika at itabi ang telepono. Sa isang smartphone sa kamay, ang ehersisyo ay mawawala ang kahulugan nito. Pagkatapos ng ilang minuto, maaabutan ka ng matinding pagnanais na umupo, i-on ang TV o makipag-usap sa isang tao. Ang lahat ng ito ay ipinagbabawal na mga pamamaraan. Kailangan mo lang tumayo nang hindi nakapikit.

Sa posisyon na ito, maaari kang "idle" nang hindi hihigit sa 15-20 minuto. Ang layunin ay upang makamit ang isang matalas na pagnanais na abalahin ang iyong sarili sa isang bagay. Kung hindi mo kayang umupo para isulat ang iyong pahayag, tumahimik ka na lang. Huwag subukang gawing simple ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng nakatayo sa katahimikan ng walang pag-iisip na pag-clink ng telepono o pagpapalit ng mga channel sa TV. Maaari kang gumugol ng higit sa isang oras sa paggawa ng mga aktibidad na ito, at pagkatapos ay taimtim na magtaka kung saan napunta ang oras.

Exercise # 2 - Maghanap ng Pagganyak

Kadalasan, ang pagsasanay na ito ay nagiging pinakamahirap, dahil napakahirap na mag-isa na mag-udyok sa iyong sarili upang makumpleto ang isang partikular na gawain. Ito ay mas madali kapag ang pagtulak ay nagmumula sa labas, ngunit ang luho na ito ay hindi magagamit sa lahat. Samakatuwid, kailangan mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at lumikha ng inspirasyon para sa iyong sarili.

Paraan ng isa (ang pinaka-epektibo): umupo sa sofa, patayin ang TV at alisin ang lahat ng kakaibang tunog. Ipikit ang iyong mga mata at tumalon sa hinaharap. Ang iyong gawain ay isipin na ang gawain sa kamay ay nakumpleto na. Kung hindi mo magawang simulan ang paghahanda para sa pagsusulit, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na may record book ng isang mag-aaral at may ngiti sa iyong mukha. Magaan, masaya, isipin kung gaano ka-proud ang iyong mga magulang at kung paano nagseselos ang iyong mga kaklase. Kung hindi ka makapagtrabaho, isipin mo na tapos na ang gawain, pinupuri ka ng pamunuan, at masaya kang gagastusin ang perang kinikita mo sa sarili mong pangangailangan. Kung ikaw ay masyadong tamad upang simulan ang paglilinis, isipin ang iyong sarili sa isang malinis na bahay, subukang amoy ang pagiging bago. Ito ang pinakamahusay na pagganyak para sa pagtagumpayan ng isang labanan ng katamaran.

Ang pangalawang paraan ay ang pagkuha ng motibasyon mula sa labas. Makakatulong sa iyo dito ang mga psychological motivational na video, libro at pagbabasa ng mga quote. Dapat itong maunawaan na ang ganitong uri ng pagganyak ay hindi gumagana 100% ng oras. Kapag nagsimulang magbasa ng gayong panitikan, naiintindihan ng karamihan sa mga tao na ang impormasyong ito ay hindi bago sa kanila, at sapat na upang magtrabaho sa kanilang sariling lakas. Ang tanong ay lumitaw: bakit mag-aaksaya ng oras sa panonood ng mga video at pagbabasa ng literatura, kung maaari mong pilitin ang iyong sarili na magtrabaho nang mag-isa.

Exercise # 3 - Buuin ang Iyong Interes

Ang tunay na paraan upang mas kusang makayanan ang gawaing nasa kamay ay gawin itong kawili-wili para sa iyo. Ang ehersisyo na ito ay mahusay na gumagana sa mga bata. Kasama sa ganitong uri ng aktibidad ang pag-aaral sa mapaglarong paraan. Kahit na ang isang sanaysay sa paaralan ay mas madaling isulat kung ang bata ay gumagamit ng kanyang mga paboritong kulay na panulat.

Para sa mga matatanda, ang gawaing ito ay mas mahirap makamit. Hindi ka dapat mag-atubiling gamitin ang iyong imahinasyon at isipin ang iyong sarili bilang isang artista. Habang nagmo-mop, magpatugtog ng paborito mong musika at sumayaw gamit ang mop. Kung kailangan mong magsulat ng isang papel o papel, maaari mong ipakilala ang iyong sarili bilang isang matatag na manunulat o iskolar sa pagsusulat ng research paper. Isipin ang iyong sarili bilang isang gold digger habang nagtatrabaho sa iyong hardin. Tinutulungan ka ng reincarnation na gawin ang mga lumang bagay gamit ang isang bagong fuse. Minsan parang nakakatuwa ang ginagawa mo, at unti-unti kang nababaliw. Itaboy ang mga kaisipang ito mula sa iyo. Ang pangunahing bagay ay nakakatulong ito at nagpapasaya sa iyo.

Pagsasanay # 4 - Hamon

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ito: dapat mong itakda ang iyong sarili ng isang kondisyon o, sa madaling salita, hamunin ang iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana para sa mga manunugal. Ang pangunahing tuntunin ay itakda ang iyong sarili ng isang hindi malulutas na gawain. Kung mas mahirap makamit ang layunin, mas masipag ang tao. Maaari mong hamunin ang iyong sarili sa anumang lugar - trabaho, libangan, karagdagang kita.

Kung natatakot ka na hindi mo magawang maging mahigpit sa iyong sarili, isama ang pamilya o mga kaibigan. Sabihin sa kanila na hinahamon mo ang iyong sarili. Halimbawa, ipagpalagay na tinanggap mo ang "hamon sa libro" at nangangakong babasahin mo ang aklat sa loob ng dalawang linggo. Upang kumpirmahin ang resulta, talakayin ang aklat sa iyong kaibigan. Dapat itong maunawaan na ang isang taong may mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi linlangin ang kanyang sarili. Ang paghahanap ng mga dahilan at mga dahilan ay ang maraming mahihinang tao.

Exercise number 5 - Taya

Ang pamamaraang ito ay dapat gamitin lamang sa mga partikular na napapabayaan na mga kaso, kapag ang iyong katamaran ay nagsimulang "kumain" sa iyo. Hindi ito tungkol sa karaniwang katamaran na maglinis, maghugas ng pinggan o maglakad sa aso. Ang pagtaya ay dapat gamitin ng mga taong hindi aktibo sa maraming araw nang sunud-sunod. Nangyayari ito sa mga taong mahina ang loob o sa mga dumating sa isang estado ng matagal na depresyon. Sa pangkalahatan, ang pagtaya sa pera o mahahalagang bagay ay isang adiksyon na maaaring magdulot sa iyo ng problema. Samakatuwid, kinakailangan na gumamit ng pamamaraang ito sa matinding mga kaso, kapag ang iyong personal na buhay ay nagsimulang magdusa mula sa katamaran at kawalang-interes.

Ang katamaran ay nagsisimulang sirain ang buhay sa panahon ng kanyang mga taon ng pag-aaral. Alam ng lahat ang pagnanais na makapagpahinga kasama ang mga kaibigan at ang pag-aatubili na magsimulang magsulat ng isang term paper o paghahanda para sa isang pagsusulit. Kung naiintindihan mo na hindi mo makaya nang walang taya, gamitin ang iyong mga kaibigan. Ipangako sa isang kaklase na sisimulan mong isulat ang iyong term paper sa Lunes. Sa kasong ito, dapat mong agad na bigyan siya ng isang tiyak na halaga ng pera. Kung sa Lunes ay nagsimula kang magtrabaho at nakita ito ng isang kaibigan, dapat niyang ibalik ang iyong pera. Ang pangunahing kondisyon ng pamamaraang ito ay ang pagtaya lamang sa mga malalapit na kaibigan (at mas mabuti pa sa mga magulang o kamag-anak) upang hindi ka malinlang.

Ang pagkakaroon ng pag-alis ng katamaran, ang isang tao ay muling nagkatawang-tao. Ang pangunahing bagay ay magsimula ng isang aktibo at produktibong buhay. Kung ito ay magiging isang ugali, hindi mo lang hahayaan ang iyong sarili na gumugol ng oras na nakahiga sa sopa.

Sabi nila, walang kinalaman ang katamaran sa pagpapahinga pagkatapos ng hirap at pagsusumikap. Na ito ay isang ganap na hindi kailangang bagay sa ating buhay. Gayunpaman, ito ay isang maling paghatol. Minsan ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging tamad ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ugali, kung wala ito ay halos imposible na palaging kalmado, masayahin at masigla sa modernong mga kondisyon ng buhay. Hindi mo dapat tawaging katamaran ang ugali na ito. Kung gayon ano ang tunay na katamaran? At paano ito mapupuksa?

Ano ba talaga ang katamaran

Una, walang aksyon. Ang kawalan ng kakayahan na gawin ang kinakailangan dahil sa isang ganap na kawalan ng pagnanais. Ito ang pagnanais na makapasok sa iyong zone ng kasiyahan at kaginhawaan at manatili doon ng mahabang panahon. Gusto kong i-save ang aking enerhiya, walang ganap na pagnanais na gastusin ito sa pisikal, mental at espirituwal na mga pagsisikap.

Ang ganitong katamaran ay maaaring mawala sa kamay. Hindi ito dapat pahintulutan, dahil maaari itong humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Una, ito ay pagpapawalang-bisa sa lahat ng mga gawain, pagbaba ng tiwala sa sarili, mga problema sa isang relasyon sa isang kapareha, at marami pang iba. Ang pagpilit sa iyong sarili na gawin ang isang bagay ay magiging mas mahirap. Gayundin, hahantong ito sa isang kumpletong kakulangan ng inspirasyon, at sa pinakamasamang kaso - sa kawalang-interes.

Kapag binisita ng inspirasyon at pagkamalikhain ang isang tao, nagliliwanag siya sa isang ideya at nagsimulang gumawa ng isang bagay, lumikha, mag-ayos. Nakikita ang mga resulta ng kanyang mga paggawa, siya ay nagiging mas tiwala at nasisiyahan. Tumataas ang pagpapahalaga sa sarili at gumising ang pagnanais na magpatuloy sa pag-arte. Nahuhulog sa katamaran, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nag-aalis ng kanyang sarili sa lahat ng nasa itaas.

Paano malalampasan ang katamaran

Kaya paano mo malalampasan iyon at simulan muli ang iyong mga araw nang produktibo? Narito ang ilang tip na ibinibigay ng mga eksperto sa markang ito:

Laging kinakailangan na tapusin ang gawain hanggang sa wakas, anuman ang ginagawa ng tao. Kung iisipin mo nang mas malalim ang konsepto ng katamaran, mauunawaan mo na kadalasan ay dumarating ito pagkatapos magsimula ang ilang negosyo, at ang isang tao ay nagsisimula lamang na maghanap ng mas kawili-wiling mga aktibidad para sa kanyang sarili. Ito ay nagkakahalaga ng pagtagumpayan sa iyong sarili, dahil sa ganitong paraan ang karamihan sa mga kaso ay nananatiling hindi natapos. Nangyayari ito kapag mas nahulog tayo sa katamaran, nagiging mas mahirap na alisin ito sa ibang pagkakataon. Kaya mas at mas maraming mahalagang oras ang ginugugol. Kung ikaw ay matigas ang ulo na patuloy na gawin at dadalhin ang iyong plano sa pagkumpleto, ang tagumpay na ito ay tiyak na magbibigay ng lakas at kahandaan upang higit pang umunlad sa iyong mga pagsisikap. Kinakailangan na mangyari ito nang madalas hangga't maaari, dahil may ugali na magtrabaho, at pagkatapos ay tumatanggap ng mga bunga ng iyong trabaho at nalulugod sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, ang ugali na ito ay mag-uugat sa isip, at kahit saan ay magsisimula kang makakita ng hindi mga paghihirap, ngunit mga pagkakataon na ikalulugod lamang.
Huwag magtanong ng marami sa iyong sarili nang sabay-sabay. Madalas na nangyayari na tayo ay nalalasing sa pag-asang makakuha ng isang bagay, at sinusubukan namin ang lahat ng aming makakaya upang makarating doon sa lalong madaling panahon. Ngunit, bilang isang patakaran, ang pagkapagod at pagkabigo ay mabilis na dumarating. Pagkatapos ay magalit kami at isuko ang kaso. Lahat ng hinahangad natin sa ating nasimulan ay agad na nawawala nang walang bakas. At dahil walang bunga ng paggawa, walang motibasyon na gumawa ng higit pa. Samakatuwid, ang konklusyon ay dapat makuha mula dito: ang isang malaking gawain ay dapat nahahati sa mga maliliit, iyon ay, maging makatotohanan at subukang maingat na matukoy kung anong uri ng trabaho ang nagkakahalaga ng pag-load sa iyong sarili upang magsimula.
Kapag lumitaw ang mga paghihirap na nauugnay sa katamaran, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong paghahangad. Ito ay malawak na pinaniniwalaan sa lipunan na ang paghahangad ay isang likas na katangian, tulad ng mga tampok ng mukha o mga talento. Ngunit sa katotohanan, hindi ito ang lahat ng kaso. Ang kalooban ay parang mga kalamnan na maaaring sanayin. Mapapaunlad ang kalooban. At kung hindi mo ito gagawin, ito ay manghihina, tulad ng mga kalamnan ay humihina kung hindi ka naglalaro ng sports. Samakatuwid, kailangan mong regular na gumawa ng "mga ehersisyo" upang mabuo ang kalooban. Maaari silang iba-iba. Ang pagsisikap na pagtagumpayan ang katamaran at takot ay nangangahulugan ng pagbuo ng lakas ng loob. At ang payo dito ay para sa mga atleta: huwag mag-overload kaagad sa iyong sarili, magsimula sa maliit, unti-unting pagtaas ng pagkarga.
Mayroong isang napaka-epektibong paraan para makamit ang aming mga layunin. Huwag lang magsimula. Halimbawa, sa kaso ng insomnia, pinapayuhan ang tao na huwag isipin na hindi siya makatulog. Ang pangarap ay babangon nang mag-isa. Ang pag-iingat sa panuntunang ito sa isip, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng lahat ng mga aktibidad nang ilang sandali. Ang pag-iisip pagkatapos ng pag-iisip, at ang pagnanais na bumaba sa negosyo ay natural na lilitaw, dahil mahirap manatiling hindi aktibo sa mahabang panahon. Makalipas ang ilang minuto, magiging boring.
Naisip mo na ba ang katotohanan na ang katamaran ay madalas na malapit sa takot? Ibig sabihin, ito ay ang takot sa kabiguan at kahirapan. Kaya lumalabas ang katamaran - ang pagnanais na itago mula sa mga abala at problema. Ito ay maaaring mangyari dahil sa kasaganaan ng mga kabiguan sa nakaraan. Ang isang tao ay hindi na nais na abalahin ang kanyang kapayapaan ng isip, na natatakot sa mga susunod na karanasan at alalahanin.

Ang kabalintunaan ay ang katamaran ay magdadala pa rin ng mga problema, damdamin at damdamin ng panghihinayang tungkol sa iyong sariling kawalan ng pagkilos. Ang katotohanan ay ang isang tao ay kailangan lamang na gumawa ng isang bagay, makipag-usap, sa pangkalahatan, makipag-ugnay sa mundo. Kung hindi ito mangyayari sa mahabang panahon, ang isang tao ay may panganib na mahulog sa depresyon mula sa mental at pisikal na pagwawalang-kilos. Kapag walang nagbabago at hindi nangyayari sa buhay, ito ay napaka-depress at nagiging sanhi ng mga asul.

Mayroon lamang isang paraan: upang mapaglabanan ang iyong takot sa lahat ng mga gastos, gawin kung ano ang nakakatakot sa iyo. Pagkatapos ng lahat, kapag nagtagumpay ka sa iyong mga kahinaan, kadalasang nawawala ang takot, at ito ay napapalitan ng pagmamataas sa iyong sarili, tiwala sa iyong mga aksyon sa hinaharap at isang pakiramdam ng pag-unlad ng sarili.

Gumawa tayo ng mga konklusyon

Kaya kung paano talunin ang iyong katamaran minsan at para sa lahat? Upang gawing madaling matandaan ang lahat ng mga setting sa itaas, narito ang isang buod ng mga ito:

tapusin ang anumang gawain hanggang sa wakas;
gumawa ng maliliit na hakbang;
bumuo ng paghahangad;
iwanan ang lahat ng negosyo nang ilang sandali;
labanan ang mga takot.

Tandaan na habang hinahayaan mong mahawakan ka ng takot at katamaran, lilipas ka ng buhay. Kailangan mong mahalin ang lahat ng ipinakita sa iyo ng sansinukob: mga paghihirap at tagumpay, paghihirap at kagalakan, pagkabigo at kasiyahan. Ito ang mga sandali ng totoong buhay.

Paalam sa lahat.
Pinakamahusay na pagbati, Vyacheslav.