Ներկայացում կարծրացման տեսակների թեմայով: «Կարծրացում և մարմնի կարծրացման մեթոդներ» թեմայով շնորհանդես: Հիմնական կարծրացման մեթոդներ

ՊԱՐՏԱՑՈՒՄ

Կատարել է շնորհանդես

ԱՖԿ-21 խմբի ուսանող

Դրոզդով Միխայիլ

Կարծրացում

Սա կանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ է, որն ուղղված է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին մարմնի դիմադրությանը:

Աերոթերապիա - օդի կարծրացում

Կարծրացման այս տեսակը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում: Օդի կարծրացումը օգտակար է մարդկանց համար, բարձրանում է իմունիտետը, մարմինը հագեցած է թթվածնով և դրանով իսկ օգնում է նորմալացնել մարմնի շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը:

Հելիոթերապիա - արևի կարծրացում

Արևի կարծրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանային համակարգի աշխատանքը և տոնիկ ազդեցություն ունի մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա:

Արևի կարծրացման կանոններ

Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլատրվի այրվածքներ, գերտաքացում կամ ջերմային հարված: Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Արևի կարծրացումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար և հաշվի առնի մարդու տարիքը, առողջական վիճակը, կլիմայական պայմանները և այլ գործոններ:

Բոբիկ քայլելը

Այս տեսակի կարծրացումը օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Մարդու ոտքերի վրա մեծ թվով կենսաբանորեն ակտիվ կետեր կան, որոնք ոտաբոբիկ քայլելիս խթանում են և օգնում նորմալացնել մարմնի բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը:

Ջրի կարծրացում

Ջրով կարծրացումը օգտակար պրոցեդուրա է օրգանիզմի համար։ Ջրի պնդացման ժամանակ օրգանիզմում արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ՝ լրացուցիչ թթվածին և սննդանյութեր հասցնելով մարմնի օրգաններին և համակարգերին։

Ջրի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների.

Ռաբդաուն

Այն ջրի կարծրացման բոլոր պրոցեդուրաներից ամենանուրբն ու նուրբն է: Քսելը կարող է օգտագործվել շատ վաղ մանկությունից։ Սրբելը կարելի է անել ջրի մեջ թաթախված սպունգով, ձեռքով կամ սրբիչով։

Հորդառատ

Լցնելը ավելի արդյունավետ ընթացակարգ է, քան սրբելը: Դուզինգը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը, կամ տեղային, այսինքն՝ ոտքերը լցնելը: Լվացման պրոցեդուրայից հետո անհրաժեշտ է մարմինը քսել չոր սրբիչով։

Ցնցուղով կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման պրոցեդուրա է, քան սրբելն ու լցնելը: Ցնցուղով կարծրացման երկու տարբերակ կա՝ սառը (սառը) ցնցուղ և կոնտրաստային ցնցուղ:

Բուժական լոգանք և ձմեռային լող

Բուժական լոգանքն ու ձմեռային լողը հրաշալի ազդեցություն են թողնում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավվում է ջերմակարգավորման համակարգը։ Անհրաժեշտ է սկսել ձմեռային լողը բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Հարց թիվ 1

Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում:

• Աերոթերապիա
• Հելիոթերապիա
• Հորդառատ

Հարց թիվ 2

Ջրի կարծրացման բոլոր ընթացակարգերից ամենանուրբ և խնայողությունը:

• Հորդառատ
• Բուժական լոգանք և ձմեռային լող
• Ռաբդաուն

Հարց թիվ 3

կանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ, որն ուղղված է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ մարմնի դիմադրության ամրապնդմանը:

• Կարծրացում
• Հարմարվողական ֆիզիկական վերականգնում

Հարց թիվ 4

Ի՞նչ է հելիոթերապիան:

• Արևի կարծրացում
• Ջրի կարծրացում
• Սառը և տաք ցնցուղ

Հարց թիվ 5

Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո պարտադիր է սկսել այս տեսակի կարծրացումը:

• Բուժական լոգանք և ձմեռային լող
• Ռաբդաուն
• Օդի կարծրացում

Կարծրացումկանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ է, որն ուղղված է օրգանիզմի դիմադրությանը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին: Առողջությունը բարելավող կարծրացումն օգնում է մարմնին մեծացնել իր հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի պայմաններին: Այսինքն՝ կարծրացած օրգանիզմը նույնիսկ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի զգալի տատանումներով պահպանում է իր ներքին օրգանների ջերմաստիճանը բավականին նեղ սահմաններում։ Օրինակ՝ արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի կտրուկ նվազման կամ բարձրացման դեպքում կարծրացած օրգանիզմը կտրուկ կարձագանքի՝ նեղացնելով կամ լայնացնելով արյունատար անոթները հնարավոր խիստ սառեցման կամ գերտաքացման սպառնալիքին և կսահմանափակի կամ կմեծացնի ջերմության փոխանցումը: Մինչդեռ չկարծրացած մարմինը չի կարողանա այդքան արագ արձագանքել և կտուժի հիպոթերմային կամ գերտաքացումից։

Բացի այդ, մարդու կարծրացումը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում իմունիտետն ու դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։ Կախված կատարված ընթացակարգերից, մարմնի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների.

• Աերոթերապիա - օդի կարծրացում:Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում: Մաքուր օդը կարծրացնում է մարմինը՝ սառեցնելով մաշկի ընկալիչները և լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունները և դրանով իսկ բարելավում է օրգանիզմի ջերմակարգավորումը: Օդի կարծրացումը օգտակար է մարդու հոգե-հուզական վիճակի համար, բարձրացնելով իմունիտետը, հագեցնելով մարմինը թթվածնով և դրանով իսկ նպաստում է մարմնի շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի նորմալացմանը: . Օդի կարծրացումն ամենապարզ և մատչելի կարծրացման մեթոդն է: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում՝ անկախ եղանակից և տարվա եղանակից։ Պետք է փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել զբոսնելիս այգիներում, անտառներում և ջրային մարմինների մոտ, քանի որ ամռանը նման վայրերում օդը հագեցած է օգտակար ակտիվ նյութերով, որոնք թողարկվում են բույսերի կողմից: Ձմռանը անտառներում և զբոսայգիներում զբոսանքները նույնպես շատ կարևոր են, քանի որ ձմեռային օդը գործնականում մանրէներ չի պարունակում, ավելի հագեցած է թթվածնով և բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:

• Հելիոթերապիա - արևի կարծրացում, արևի լույսի և մարմնի վրա ջերմության ազդեցություն:Արևի կարծրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանային համակարգի աշխատանքը և տոնիկ ազդեցություն ունի մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա: Արևի կարծրացումը կարող է ոչ միայն օգուտներ բերել, այլև մեծ վնաս պատճառել, ուստի այս տեսակի կարծրացմանը պետք է վերաբերվել շատ պատասխանատու և հետևել արևի կարծրացման բոլոր կանոններին: Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլատրվի այրվածքներ, գերտաքացում կամ ջերմային հարված: Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Արևի կարծրացումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար և հաշվի առնի մարդու տարիքը, առողջական վիճակը, կլիմայական պայմանները և այլ գործոններ:

• Բոբիկ քայլելը.

Ջրով կարծրացում.Ջրի պնդացումը շատ օգտակար պրոցեդուրա է մարդու օրգանիզմի համար։ Ջրի պնդացման ժամանակ օրգանիզմում արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ՝ լրացուցիչ թթվածին և սննդանյութեր հասցնելով մարմնի օրգաններին և համակարգերին։ Քսում. . Հորդառատ.Լցնելը ավելի արդյունավետ ընթացակարգ է, քան սրբելը: Դուզինգը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը, կամ տեղային՝ ոտքերը լցնելը։ Լվացման պրոցեդուրայից հետո անհրաժեշտ է մարմինը քսել չոր սրբիչով։ Ցնցուղ.Ցնցուղով կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման պրոցեդուրա է, քան սրբելն ու լցնելը: Ցնցուղով կարծրանալու երկու տարբերակ կա, սա սառը (սառը) ցնցուղ է։ Ջրի կարծրացման այս տեսակը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Թերապեւտիկ լոգանքի եւ ձմեռային լողը հիանալի ազդեցություն են թողնում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի եւ թոքերի գործառույթը, եւ ջերմատեխնիկական համակարգը բարելավվում է: Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է այս տեսակի բոլոր կանոնների խստիվ պահպանում: Սկսել

Լվովա Լյուդմիլա Վիտալիևնա, 17.09.2017

848 112

Մշակման բովանդակություն

Կարծրացում- կանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ է, որն ուղղված է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին մարմնի դիմադրությանը: Առողջությունը բարելավող կարծրացումն օգնում է մարմնին մեծացնել իր հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի պայմաններին: Այսինքն, կարծրացած օրգանիզմը, նույնիսկ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանում զգալի տատանումներով, պահպանում է իր ներքին օրգանների ջերմաստիճանը բավականին նեղ սահմաններում: Օրինակ. Արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի կտրուկ անկմամբ կամ բարձրացումով, կարծրացած օրգանիզմը կտրուկ կարձագանքի, արյան անոթները նեղացնելու կամ թափելու հնարավոր ծանր սառնության սպառնալիքից եւ կտարածի կամ կբարձրացնի ջերմության փոխանցումը: Մինչդեռ չկարծրացած մարմինը չի կարողանա այդքան արագ արձագանքել և կտուժի հիպոթերմային կամ գերտաքացումից։

Բացի այդ, մարդու կարծրացումը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում իմունիտետն ու դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։
Կախված կատարված ընթացակարգերից, մարմնի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների.

Աերոթերապիա - կարծրացում օդով:Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում: Մաքուր օդը կարծրացնում է մարմինը՝ սառեցնելով մաշկի ընկալիչները և լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունները և դրանով իսկ բարելավում է օրգանիզմի ջերմակարգավորումը: Օդի կարծրացումը օգտակար է մարդու հոգե-հուզական վիճակի համար, բարձրացնելով իմունիտետը, հագեցնելով մարմինը թթվածնով և դրանով իսկ նպաստում է մարմնի շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի նորմալացմանը:
.
Օդի կարծրացումն ամենապարզ և մատչելի կարծրացման մեթոդն է: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում՝ անկախ եղանակից և տարվա եղանակից։ Դուք պետք է փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել զբոսայգիներում, անտառներում եւ ջրային մարմիններում, քանի որ ամռանը նման վայրերում օդը հագեցած է բույսերի կողմից թողարկված օգտակար նյութեր: Ձմռանը անտառներում եւ զբոսայգիներում զբոսանքները նույնպես շատ կարեւոր են, քանի որ ձմեռային օդը գործնականում չի պարունակում մանրէ, ավելի հագեցած է թթվածնի հետ եւ ունի բուժիչ ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա:

Հելիոթերապիա - արևի կարծրացում, մարմնի արևի լույսի և ջերմության ազդեցություն:Արեւի կարծրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանային համակարգի գործառույթները:
Արեւի կարծրացումը ոչ միայն կարող է նպաստներ բերել, այլեւ մեծ վնաս պատճառել, ուստի կարծրացման այս տեսակը պետք է շատ պատասխանատու լինի եւ հետեւի արեւի կարծրացման բոլոր կանոններին: Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլատրվի այրվածքներ, գերտաքացում կամ ջերմային հարված: Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Արևի կարծրացումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար և հաշվի առնի մարդու տարիքը, առողջական վիճակը, կլիմայական պայմանները և այլ գործոններ:

Բոբիկ քայլելը.Այս տեսակի կարծրացումը օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Մարդու ոտքերի վրա կան մեծ թվով կենսաբանորեն ակտիվ միավորներ, որոնք ոտաբոբիկ քայլելիս խթանում եւ օգնում են նորմալացնել մարմնի շատ մարմինների եւ համակարգերի աշխատանքը: Բոբիկ քայլելը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ և բարձրացնում իմունիտետը։ Այս տեսակի կարծրացումը շատ հիվանդությունների լավ կանխարգելում է։

Ջրով կարծրացում.Ջրի պնդացումը շատ օգտակար պրոցեդուրա է մարդու օրգանիզմի համար։ Water րի կարծրացման ժամանակ մարմնում արյան շրջանառությունը ավելի ինտենսիվ է առաջանում, մարմնի օրգաններին եւ համակարգերին բերում լրացուցիչ թթվածին եւ սննդանյութեր:
ՔերելՔսելը ջրով կարծրացման բոլոր պրոցեդուրաներից ամենանուրբ և նուրբն է: Քսելը կարող է օգտագործվել շատ վաղ մանկությունից։ Սրբելը կարելի է անել ջրի մեջ թաթախված սպունգով, ձեռքով կամ սրբիչով։ Նախ, նրանք սրբում են մարմնի վերին մասը, այնուհետեւ քսում են չոր սրբիչով, այնուհետեւ սրբել մարմնի ստորին մասը եւ նաեւ քերել չոր սրբիչով:
.
ԼցնելԼցնելը ավելի արդյունավետ ընթացակարգ է, քան սրբելը: Դուզինգը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը, կամ տեղային, այսինքն՝ ոտքերը լցնելը: Լվացման պրոցեդուրայից հետո անհրաժեշտ է մարմինը քսել չոր սրբիչով։
Ցնցուղ.Ցնցուղով կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման պրոցեդուրա է, քան սրբելն ու լցնելը: Ցնցուղով կարծրանալու երկու տարբերակ կա, սա սառը (սառը) ցնցուղ է սառը և տաք ցնցուղ.
Բուժական լոգանք և ձմեռային լող.Ջրի կարծրացման այս տեսակը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Թերապեւտիկ լոգանքի եւ ձմեռային լողը հիանալի ազդեցություն են թողնում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի եւ թոքերի գործառույթը, եւ ջերմատեխնիկական համակարգը բարելավվում է: Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է այս տեսակի բոլոր կանոնների խստիվ պահպանում: Անհրաժեշտ է սկսել ձմեռային լողը բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Հարդինգ կանոններ

Անհրաժեշտ է սկսել կարծրացման ընթացակարգերը, երբ մարդը լիովին առողջ է: Երեխաները և տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են սկսել կարծրանալ մեղմ ընթացակարգերով և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
.

Պետք է պահպանել աստիճանականության սկզբունքը. Սա վերաբերում է ինչպես ջերմաստիճանի ռեժիմին, այնպես էլ կարծրացման ընթացակարգերի ժամանակային շրջանակին: Ջրով պնդանալիս պետք է պրոցեդուրան սկսել սենյակային ջերմաստիճանի ջրով՝ աստիճանաբար իջեցնելով այն 1-2 աստիճանով։ Արեւի կողմից կարծրացնելիս անհրաժեշտ է նաեւ դիտարկել աստիճանականության սկզբունքը եւ մի քանի րոպե սկսել արեւի ազդեցությունը, աստիճանաբար ավելացնելով արեւի տակ անցկացրած ժամանակը:
.

Շատ կարևոր է նաև կարծրացման պրոցեդուրաները կանոնավոր կերպով, առանց երկար ընդմիջումների, տարվա ցանկացած եղանակին և եղանակին։ Եթե ​​պարզվում է, որ երկար ժամանակ ընդհատել եք կարծրացումը, ապա պետք է այն վերսկսել ավելի նուրբ ընթացակարգերով։
.

Համատեղել կարծրացումը ֆիզիկական վարժություն. Սա մեծապես կբարձրացնի կարծրացման ընթացակարգերի արդյունավետությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա ամբողջ մարմնի վրա:
.

Կարծրացումը պետք է բերի ուրախություն և ուրախություն: Եթե ​​կարծրացման պրոցեդուրաներից հետո վատ եք զգում, պետք է դադարեցնեք կարծրացումը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
.

Երբ կարծրացնում է, անհրաժեշտ է հաշվի առնել անձի անհատական ​​բնութագրերը, առողջության վիճակը, տարվա ժամանակը, բնական եւ կլիմայական պայմանները եւ այլն:
.

Կարծրացման պրոցեդուրաներ կատարելիս անհրաժեշտ է իրականացնել ինքնատիրապետում։ Գնահատեք ձեր ընդհանուր առողջությունը, զարկերակը, արյան ճնշումը, ախորժակը և այլ ցուցանիշները՝ կախված մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից:
.

Հիշեք, որ կարծրացումը առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներից մեկն է։ Մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել ձեր դիետանև ձեր կյանքի այլ ասպեկտներ:

Սլայդ 2

Կարծրացումը առողջության բարելավման միջոցառումների և օրգանիզմի վրա ազդեցության համալիր համակարգ է՝ օգտագործելով բնության բուժիչ ուժերը՝ արևը, օդը և ջուրը: Պնդացման սկզբունքները՝ 1. Աստիճանականություն. Մարմինը անմիջապես չի հարմարվում արտասովոր պայմաններին, ուստի գրգռիչ ազդեցության ուժի աճը պետք է աստիճանաբար լինի։ 2. Համակարգվածություն.Կարծրացման ընթացակարգերը պետք է համակարգված կիրառվեն, դրանք պետք է դառնան անհրաժեշտություն։ Կարծրացման ընդմիջումը նվազեցնում է կարծրացման ազդեցությունների դիմադրությունը: 3. Հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները` տարիքը, առողջական վիճակը, ֆիզիկական զարգացումը, կենսապայմանները, միջավայրը, որտեղ դուք ապրում եք: 4. Տարբեր կարծրացման միջոցներ՝ օգտագործելով տարբեր ինտենսիվության սառը և ջերմային պրոցեդուրաներ:

Սլայդ 3

Արևի կարծրացում Օդի կարծրացում Ջրի կարծրացում Արևը, օդը և ջուրը ՄԵՐ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԸՆԿԵՐՆԵՐՆ են:

Սլայդ 4

1. Բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը; 2. Ակտիվացնում է էնդոկրին գեղձերի գործունեությունը; 3. Բարելավում է նյութափոխանակությունը և արյան կազմը; 4. Նպաստում է մաշկի մեջ վիտամին D-ի առաջացմանը Առաջարկություններ՝ Օգտագործեք զգուշությամբ։ Արևի առաջին ազդեցությունը չպետք է տևի 5-7 րոպեից ավելի։ Հետո յուրաքանչյուր հաջորդը կարելի է ավելացնել 3-4 րոպեով՝ հասցնելով 30 րոպեի։ Արեւային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակը միջին գոտում է ժամը 8-ից 12-ը, հարավում՝ 7-ից 11-ը։

Սլայդ 5

1. Բարձրացնում է նյութափոխանակությունը 2. Ամրացնում է նյարդային և սրտանոթային համակարգերը։ Առաջարկություններ.

Սլայդ 6

1. Տոնիկ և խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի, արյան շրջանառության և շնչառության վրա։ Առաջարկություններ. Գործընթացների տեսակները. Ոտքերի լվացում; ողողում; Ջուր լցնելը; Ցնցուղ; Լողալ բաց ջրերում.

Սլայդ 7

Առաջարկություններ. Սրբեք ձեզ ջրով թրջված սրբիչով կամ սպունգով, սկզբում մինչև գոտկատեղը, իսկ հետո ամբողջությամբ; Հաջորդաբար սրբել պարանոցը, կրծքավանդակը, ձեռքերը, մեջքը, ստամոքսը, ոտքերը, այնուհետև սրբել դրանք և չոր սրբիչով քսել մարմինը մինչև կարմրել, երբ արյունը շարժվում է դեպի սիրտ; Ամռանը սրբելու ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը +26..+28 °C է, ձմռանը՝ +30..+32 °C։

Սլայդ 10

Առաջարկություններ. Պատրաստեք 1-2 դույլ ջուր; Ամռան սկզբնական ջերմաստիճանը +28 °C է, ձմռանը՝ +30 °C։ Ջրի ջերմաստիճանը հասցնել +18…+20 °C; Լցնել ջուրը, որպեսզի այն հավասարապես հոսի ամբողջ մարմնի վրա՝ ոտքից մինչև գլուխ; Ջրի պրոցեդուրայից հետո մարմինը շփեք մինչև կարմրի; Պրոցեդուրայի տևողությունը 3-4 րոպե է։

ՌԱՑԻՈՆԱԿԱՆ Գ.Սելյեի սթրեսի տեսության համաձայն՝ լինել
առողջ, մարմինը պետք է պարբերաբար փորձի
սովորականից ավելի մեծ բեռներ:
Սրանք
բեռների
Սելյե
անվանված
սթրես.
Սթրեսը մարզում է մարմինը՝ մեծացնելով նրա հարմարվողականությունը
հնարավորությունները. Ուժով և տևողությամբ նրանք կարող են հասնել
այս հնարավորությունների սահմաններն այս պահին, բայց չպետք է
նրանց
գերազանցել.
Այս սահմանը գերազանցող բեռները ոչնչացնում են մարմինը.
նրանց
Գ.Սելյե
անվանված
անհանգստություն.
Որքան ուժեղ և երկար է սթրեսային բեռը, այնքան ավելի շատ
պետք է
լինել
ժամանակաշրջան
վերականգնում։
Մարմնի կարծրացումը ջերմաստիճանի օգտագործումն է
(այս դեպքում) սթրեսային բեռներ.
Բրինձ. 1. Գ.Սելյե

Սառը բեռի աստիճանական ավելացման մեթոդ

Սառը ջրով պնդացնելիս խորհուրդ է տրվում սկսել սրբելուց
մարմինը խոնավ սրբիչով: Անցնելով դոզավորմանը, սկսեք ջրից
սենյակային ջերմաստիճանը և ամեն օր իջեցրեք 1°-ով: Այս մեթոդը
կարծրացումը կարող է առաջարկվել միայն թուլացած մարդկանց համար
երկարատև հիվանդություն (հատկապես սրտանոթային հիվանդություններով):
Մնացածի համար խորհուրդ է տրվում մեկ այլ մեթոդ՝ ուժեղ, բայց սկզբում
կարճաժամկետ ծանրաբեռնվածություն. Երբ վերապատրաստումը զարգանում է, ազդեցության ժամանակը
ավելանում է. Երբ կարծրացումը դառնում է կենսակերպ, բեռի ուժը
Կարող եք նաև մեծացնել այն։
Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած կարծրացման մեթոդ, բայց ավելի լավ է օգտագործել դրանք բոլորը
ստեղծել ձեր սեփականը:

Բրինձ. 2. Դեռևս «Hardening the Body» ֆիլմի ժապավենից։

Օդի կարծրացում

Առաջարկվում է
սկսել
Հետ
փչում
երկրպագու
մերկ մարմին, աստիճանաբար
նվազեցնելով
հեռավորությունը
նախքան
երկրպագու
Եվ
աճող
տեւողությունը
ընթացակարգերը.
Սկսել
Հետ
5-10
ր.
օրական.
Բրինձ. 3. Օդի կարծրացում

Ջրի կարծրացում

Կարելի է օգտագործել կարծրացման երկու եղանակ՝ սառը ջուր և
տաք. Բավականաչափ տաք ջուրը նույնպես սթրես է օրգանիզմի համար։ Ժամանակը
ազդեցություն - մինչև ջերմությունը ներթափանցի մարմնի ներսում: Մի թափեք ճակատին, վրա
գլուխը հնարավոր է, բայց ոչ շատ: Ավարտեք՝ լցնելով սառը ջրով:
Ավելին, ցանկալի է (եթե լոգանք եք օգտագործում) նախապես սառը ջուր լցնել։
ջուր դույլով (ավազանում): Լցնել նախ կրծքավանդակի և ստամոքսի, ապա գլխի և մեջքի վրա։
Կարող եք շարունակել սառը ցնցուղով։ Եղեք սառը ջրի մեջ
այնքան անհրաժեշտ է, որ ցուրտը ներս չթափանցի։ Ընթացակարգի ավարտին
մաշկը պետք է սառը լինի, բայց մարմնի ներսում ջերմության զգացում կա, որ
Ասես արտաքին ընդլայնում, ամբողջ մարմինը տաքացնելով: Քսեք ձեր մարմինը ձեր ձեռքերով
հատկապես ոտքերը և ականջները (կենսաբանական ակտիվության կուտակում
Միավորներ) եւ մազերը չորացրեք սրբիչով:

Ջրի կարծրացում

Առողջության առավելագույն օգուտների համար դուք պետք է հետեւեք
հետևյալ կանոնները.
Անմիջապես սառը ջրով գցեք: Տաք ջուրն օրգանիզմ չի անցնում
ոչ մի տեղեկություն, իսկ ցուրտը անմիջապես մոբիլիզացիա է առաջացնում
պաշտպանիչ ուժեր.
Լվացման ընթացակարգը մի հետաձգեք մեկ րոպեից ավելի: հետո
մարմինը տեղեկություն է ստացել, էֆեկտն արդեն ձեռք է բերվել։ Ավելի երկար
սառեցումը կարող է սպառել պաշտպանությունը և հանգեցնել մրսածության:
Լվացումից անմիջապես հետո դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների վրա,
փորձեք զգալ էներգիայի շարժումը:
Եթե ​​մարմինը մի քանի վայրկյանում չի չորանում, ապա պետք է ինքներդ չորանալ,
չորացրեք ձեր մազերը և տաք հագնվեք:

Բրինձ. 4. Պաստառ ԽՍՀՄ-ից՝ կարծրացման թեմայով

Ջրի կարծրացում
Լավ կարծրացման մեթոդ է
հատկապես ոտաբոբիկ քայլելը
ձմռանը
Ըստ
ձյուն.
Ավելին
մեկ
հրաշալի
մեթոդ
-
սուր
փոփոխություն
ջերմաստիճանը.
Սա
կամ
հակադրություն ցնցուղ կամ լոգանք
ջրային մարմնի կողքին, որտեղ կարող ես
գոլորշու սենյակից հետո սուզվեք
սառը ջուր.
Բրինձ. 4. Պաստառ ԽՍՀՄ-ից՝ կարծրացման թեմայով

Կարծրացման մեթոդի ընտրությունը կախված է մարմնի առանձնահատկություններից և կենսապայմաններից

Ըստ Այուրվեդայի, յուրաքանչյուր մարդու սահմանադրությունը որոշվում է
այսպես կոչված դոշաների հարաբերակցությունը։ Եթե ​​Վատան կամ Վատա դոշան գերակշռում է,
«Կաֆա», մարդը լավ չի հանդուրժում ցուրտը։ Հետևաբար լավագույն մեթոդը
մարմնի կարծրացում այս տեսակների մարդկանց համար՝ հակադրություն կամ տաք
ջուր. Նախ լավ տաքացրեք մարմինը, ապա սառը ջուր։ Ընդամենը 1-3
ցիկլ; երկրորդ և երրորդ ցիկլերի համար տաք ջրի ազդեցության տևողությունը
պակաս, քանի որ մարմինն արդեն տաքացել է. «Պիտտան» տաքուկ տեսակ է, ավելի շատ ունի
Ընդհանուր առմամբ, նշվում են սառը ընթացակարգեր: Անցեք թեստ՝ որոշելու ձեր
Սահմանադրությունը կարելի է գտնել համացանցում։

Սթրեսի և անհանգստության միջև տարբերությունը

Ինչպե՞ս որոշել նրանց միջև սահմանը: Ըստ մարմնի սենսացիաների. Կարծրացում
պետք է հաճույք պատճառի: Իհարկե, դա այն հաճույքը չէ
դուք ստանում եք տաք վառարանից: Դա զգալու համար անհրաժեշտ է որոշակի փորձ: Եթե,
ինքներդ ձեզ սառը ջրով զարմացնելով կամ մերկ քամուց կանգնելով, դուք
Ցուրտ է, բայց բավականին հարմարավետ, դա լավ է: Բայց եթե մարմինը «հառաչում է»,
Դա նշանակում է, որ դրա հնարավորությունների սահմանը գերազանցվել է:
Բացի այդ, մի վախեցեք ցրտից: Երբ դրսում ուժեղ ցուրտ քամի է,
երբ ցրտաշունչ է, մի «փոքրացեք»: Ինչքան շատ փակվես, այնքան ուժեղ
Դուք ցուրտ կզգաք: Հանգստացեք, բացվեք քամու և սառնամանիքի առաջ, ուղղեք
ուսերին, և դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեզ տալիս ցուրտը, թափանցելով ձեր մարմինը
հաճույք.

Բրինձ. 5. Սառցե փոսում կարծրացում

Արձագանքներ կարծրացման համար
Բրինձ. 5. Սառցե փոսում կարծրացում
Քանի որ կարծրացումն ավելանում է
մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը, ընթացքը
վերականգնումը կարող է սկսվել
սրացում
քոնը
քրոնիկ
հիվանդություններ.
Սա
Լավ,
շարունակել
կարծրացում,
ուշադիր լսելով ձեր
մարմինը. Մաքրման գործընթացները կարող են սկսվել
մարմինը սառը ախտանիշներով:
Եթե ​​կա բարձրացված ջերմաստիճան
Մարմինը, խուսափեք տաք ընթացակարգերից:
Բայց դա հազվադեպ է պատահում:

Գրականություն և աղբյուրներ

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - «կարծրացման ուղիներ և մեթոդներ.
օրգանիզմ»։