Prezentacija na temu vrsta otvrdnjavanja. Prezentacija na temu "Otvrdnjavanje i metode otvrdnjavanja tijela." Osnovne metode otvrdnjavanja


KALJENJE

Napravio prezentaciju

student grupe AFK-21

Drozdov Mihail


Stvrdnjavanje

Ovo je sustav preventivnih mjera usmjerenih na otpornost tijela na nepovoljne čimbenike okoliša.


Aeroterapija - kaljenje zrakom

Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku.Kaljenje na zraku je korisno za ljude, povećava se imunitet, tijelo je zasićeno kisikom i time pomaže u normalizaciji rada većine organa i sustava tijela.


Helioterapija – kaljenje suncem

Kaljenjem na suncu povećava se stabilnost živčanog sustava, ubrzavaju se metabolički procesi u organizmu, povećava otpornost organizma, pospješuje se cirkulacija krvi, poboljšava rad mišićnog sustava, djeluje tonizirajuće na gotovo sve funkcije organizma.


Pravila kaljenja na suncu

Ni pod kojim okolnostima ne smiju se dopustiti opekline, pregrijavanje ili toplinski udar. Nepravilno kaljenje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Kaljenje na suncu treba se odvijati postupno i uzimati u obzir dob osobe, zdravstveno stanje, klimatske uvjete i druge čimbenike.


Hodanje bosih nogu

Ova vrsta otvrdnjavanja korisna je i za djecu i za odrasle. Postoji veliki broj biološki aktivnih točaka na nogama osobe, koje se stimuliraju kada hodaju bosi i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i sustava tijela.



Stvrdnjavanje vodom

Stvrdnjavanje vodom je blagotvoran postupak za tijelo. Tijekom otvrdnjavanja vode, cirkulacija krvi u tijelu se javlja intenzivnije, donoseći dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sustave tijela.

Stvrdnjavanje vodom može se podijeliti u nekoliko vrsta:


Utrljavanje

To je najnježniji i najnježniji od svih postupaka kaljenja vode. Trljanje se može koristiti od vrlo ranog djetinjstva. Brisati se može spužvom, rukom ili ručnikom umočenim u vodu.


Točenje

Polijevanje je učinkovitiji postupak od brisanja. Polivanje može biti opće, odnosno cijelog tijela, ili lokalno, tj. polivanje nogu. Nakon postupka podlijevanja potrebno je trljati tijelo suhim ručnikom.


Kaljenje tušem još je učinkovitiji postupak kaljenja od brisanja i polivanja. Postoje dvije mogućnosti otvrdnjavanja tušem: hladan (hladan) tuš i kontrastni tuš.


Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje

Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje ima izvrstan učinak na sve organe i sustave ljudskog tijela, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sustav termoregulacije. Zimsko plivanje potrebno je započeti nakon savjetovanja s liječnikom.


Pitanje broj 1

Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku.

  • Aeroterapija
  • Helioterapija
  • Točenje


Pitanje broj 2

Najnježniji i najpoštedniji od svih postupaka kaljenja vodom.

  • Točenje
  • Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje
  • Utrljavanje


Pitanje #3

sustav preventivnih mjera usmjerenih na jačanje otpornosti tijela na nepovoljne čimbenike okoliša.

  • Stvrdnjavanje
  • Adaptivna fizikalna rehabilitacija


Pitanje #4

Što je helioterapija?

  • Kaljenje na suncu
  • Stvrdnjavanje vodom
  • Hladan i vruć tuš


Pitanje #5

Obavezno je započeti ovu vrstu kaljenja nakon savjetovanja s liječnikom.

  • Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje
  • Utrljavanje
  • Stvrdnjavanje zrakom






Stvrdnjavanje je sustav preventivnih mjera usmjerenih na otpornost tijela na nepovoljne čimbenike okoliša. Zdravstveno otvrdnjavanje pomaže tijelu da se bolje prilagodi uvjetima okoline. Odnosno, otvrdnuti organizam, čak i uz značajne fluktuacije temperature okoline, održava temperaturu svojih unutarnjih organa u prilično uskim granicama. Na primjer: s naglim smanjenjem ili povećanjem temperature vanjskog okoliša, otvrdnuti organizam oštro će reagirati sužavanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju mogućeg ozbiljnog hlađenja ili pregrijavanja, te će ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrslo tijelo neće moći tako brzo reagirati, patit će od hipotermije ili pregrijavanja.

Osim toga, otvrdnjavanje osobe povećava izdržljivost tijela, jača živčani sustav, povećava imunitet i otpornost na bolesti. Stvrdnjavanje tijela možemo podijeliti u nekoliko vrsta ovisno o postupcima koji se izvode:

  • Aeroterapija - kaljenje zrakom. Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svježi zrak očvršćuje tijelo hladeći kožne receptore i živčane završetke sluznice i time poboljšava termoregulaciju organizma. Stvrdnjavanje zrakom korisno je za psiho-emocionalno stanje osobe, povećava imunitet, zasićuje tijelo kisikom i time pridonosi normalizaciji funkcioniranja većine organa i sustava tijela. . Kaljenje zrakom je najjednostavniji i najpristupačniji način kaljenja. Potrebno je više vremena provoditi na otvorenom, neovisno o vremenu i godišnjem dobu. Trebali biste pokušati provesti više vremena u šetnji parkovima, šumama i u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim aktivnim tvarima koje oslobađaju biljke. Zimi su vrlo važne i šetnje šumama i parkovima, jer zimski zrak praktički ne sadrži klice, više je zasićen kisikom i ima ljekoviti učinak na cijeli organizam.
  • Helioterapija - kaljenje suncem, izlaganje sunčevoj svjetlosti i toplini na tijelo. Kaljenjem na suncu povećava se stabilnost živčanog sustava, ubrzavaju se metabolički procesi u organizmu, povećava otpornost organizma, pospješuje se cirkulacija krvi, poboljšava rad mišićnog sustava, djeluje tonizirajuće na gotovo sve funkcije organizma. Stvrdnjavanje na suncu ne samo da može donijeti dobrobiti, već može uzrokovati i veliku štetu, pa se prema ovoj vrsti stvrdnjavanja mora postupati vrlo odgovorno i pridržavati se svih pravila otvrdnjavanja na suncu. Ni pod kojim okolnostima ne smiju se dopustiti opekline, pregrijavanje ili toplinski udar. Nepravilno kaljenje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Kaljenje na suncu treba se odvijati postupno i uzimati u obzir dob osobe, zdravstveno stanje, klimatske uvjete i druge čimbenike.
  • Hodanje bosih nogu.

Stvrdnjavanje vodom. Kaljenje vodom vrlo je koristan postupak za ljudsko tijelo. Tijekom otvrdnjavanja vode, cirkulacija krvi u tijelu se javlja intenzivnije, donoseći dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sustave tijela. Trljanje. . Točenje. Polijevanje je učinkovitiji postupak od brisanja. Polivanje može biti opće, odnosno cijelog tijela, ili lokalno - polijevanje nogu. Nakon postupka podlijevanja potrebno je trljati tijelo suhim ručnikom. Tuš. Kaljenje tušem još je učinkovitiji postupak kaljenja od brisanja i polivanja. Postoje dvije mogućnosti otvrdnjavanja tušem, ovo je hladni (hladni) tuš. Ova vrsta kaljenja vodom svake godine postaje sve popularnija. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje ima izvanredan učinak na sve organe i sustave ljudskog tijela, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se i sustav termoregulacije. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva strogo pridržavanje svih pravila za ovu vrstu. Započeti

Lvova Ljudmila Vitaljevna, 17.09.2017

848 112

Sadržaj razvoja

Stvrdnjavanje– sustav je preventivnih mjera usmjerenih na otpornost tijela na nepovoljne čimbenike okoliša. Zdravstveno otvrdnjavanje pomaže tijelu da se bolje prilagodi uvjetima okoline. Odnosno, otvrdnuti organizam, čak i uz značajne fluktuacije temperature okoline, održava temperaturu svojih unutarnjih organa u prilično uskim granicama. Na primjer: s naglim smanjenjem ili povećanjem temperature vanjskog okoliša, otvrdnuti organizam oštro će reagirati sužavanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju mogućeg ozbiljnog hlađenja ili pregrijavanja, te će ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrslo tijelo neće moći tako brzo reagirati, patit će od hipotermije ili pregrijavanja.

Osim toga, otvrdnjavanje osobe povećava izdržljivost tijela, jača živčani sustav, povećava imunitet i otpornost na bolesti.
Stvrdnjavanje tijela možemo podijeliti u nekoliko vrsta ovisno o postupcima koji se izvode:

    Aeroterapija – kaljenje zrakom. Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svježi zrak očvršćuje tijelo hladeći kožne receptore i živčane završetke sluznice i time poboljšava termoregulaciju organizma. Stvrdnjavanje zrakom korisno je za psiho-emocionalno stanje osobe, povećava imunitet, zasićuje tijelo kisikom i time pridonosi normalizaciji funkcioniranja većine organa i sustava tijela.
    .
    Kaljenje zrakom je najjednostavniji i najpristupačniji način kaljenja. Potrebno je više vremena provoditi na otvorenom, neovisno o vremenu i godišnjem dobu. Trebali biste pokušati provesti više vremena u šetnji parkovima, šumama i u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim aktivnim tvarima koje oslobađaju biljke. Zimi su vrlo važne i šetnje šumama i parkovima, jer zimski zrak praktički ne sadrži klice, više je zasićen kisikom i ima ljekoviti učinak na cijeli organizam.

    Helioterapija – kaljenje na suncu, izlaganje tijela sunčevoj svjetlosti i toplini. Kaljenjem na suncu povećava se stabilnost živčanog sustava, ubrzavaju se metabolički procesi u organizmu, povećava otpornost organizma, pospješuje se cirkulacija krvi, poboljšava rad mišićnog sustava, djeluje tonizirajuće na gotovo sve funkcije organizma.
    Stvrdnjavanje na suncu ne samo da može donijeti dobrobiti, već može uzrokovati i veliku štetu, pa se prema ovoj vrsti stvrdnjavanja mora postupati vrlo odgovorno i pridržavati se svih pravila otvrdnjavanja na suncu. Ni pod kojim okolnostima ne smiju se dopustiti opekline, pregrijavanje ili toplinski udar. Nepravilno kaljenje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Kaljenje na suncu treba se odvijati postupno i uzimati u obzir dob osobe, zdravstveno stanje, klimatske uvjete i druge čimbenike.

    Hodanje bosih nogu. Ova vrsta otvrdnjavanja korisna je i za djecu i za odrasle. Postoji veliki broj biološki aktivnih točaka na nogama osobe, koje se stimuliraju hodanjem bosih nogu i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i sustava tijela. Hodanje bosih nogu povećava otpornost organizma na prehlade i jača imunitet. Ova vrsta otvrdnjavanja dobra je prevencija mnogih bolesti.

    Stvrdnjavanje vodom. Kaljenje vodom vrlo je koristan postupak za ljudsko tijelo. Tijekom otvrdnjavanja vode, cirkulacija krvi u tijelu se javlja intenzivnije, donoseći dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sustave tijela.
    Trljanje. Trljanje je najnježniji i najnježniji od svih postupaka otvrdnjavanja vodom. Trljanje se može koristiti od vrlo ranog djetinjstva. Brisati se može spužvom, rukom ili ručnikom umočenim u vodu. Prvo se obriše gornji dio tijela, zatim se istrlja suhim ručnikom, a zatim se obriše donji dio tijela i također istrlja suhim ručnikom.
    .
    Točenje.     Polijevanje je učinkovitiji postupak od brisanja. Polivanje može biti opće, odnosno cijelog tijela, ili lokalno, tj. polivanje nogu. Nakon postupka podlijevanja potrebno je trljati tijelo suhim ručnikom.
    Tuš. Kaljenje tušem još je učinkovitiji postupak kaljenja od brisanja i polivanja. Postoje dvije mogućnosti otvrdnjavanja tušem, ovo je hladni (hladni) tuš hladan i topao tuš.
    Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje. Ova vrsta kaljenja vodom svake godine postaje sve popularnija. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje ima izvanredan učinak na sve organe i sustave ljudskog tijela, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se i sustav termoregulacije. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva strogo pridržavanje svih pravila za ovu vrstu. Zimsko plivanje potrebno je započeti nakon savjetovanja s liječnikom.

Pravila kaljenja

    S postupcima otvrdnjavanja potrebno je započeti kada je osoba potpuno zdrava. Djeca i osobe koje boluju od raznih bolesti mogu započeti kaljenje blagim postupcima i tek nakon savjetovanja s liječnikom.
    .

    Mora se poštovati načelo postupnosti. To se odnosi i na temperaturni režim i na vremenski okvir postupaka stvrdnjavanja. Prilikom otvrdnjavanja vodom, morate započeti postupak s vodom na sobnoj temperaturi, postupno je spuštajući za 1-2 stupnja. Kod kaljenja na suncu također je potrebno poštovati princip postupnosti i započeti izlaganje suncu od nekoliko minuta, postupno povećavajući vrijeme boravka na suncu.
    .

    Također je vrlo važno provoditi postupke otvrdnjavanja redovito, bez dugih intervala, u bilo koje vrijeme i doba godine. Ako se pokaže da ste stvrdnjavanje prekinuli dulje vrijeme, tada ga trebate nastaviti nježnijim postupcima.
    .

    Kombinirajte stvrdnjavanje sa psihička vježba. To će uvelike povećati učinkovitost postupaka otvrdnjavanja i imati blagotvoran učinak na cijeli organizam.
    .

    Stvrdnjavanje bi trebalo donijeti vedrinu i radost. Ako se nakon postupaka stvrdnjavanja ne osjećate dobro, morate prestati s stvrdnjavanjem i posavjetovati se s liječnikom.
    .

    Prilikom otvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe, zdravstveno stanje, doba godine, prirodne i klimatske uvjete i tako dalje.
    .

    Prilikom izvođenja postupaka otvrdnjavanja potrebno je provoditi samokontrolu. Procijenite svoje opće zdravlje, puls, krvni tlak, apetit i druge pokazatelje ovisno o individualnim karakteristikama tijela.
    .

    Zapamtite da je otvrdnjavanje jedna od komponenti zdravog načina života. Ne zaboravite obratiti pozornost svoju prehranu i druge aspekte vašeg života.

Slajd 2

Kaljenje je složeni sustav zdravstvenih mjera i djelovanja na organizam korištenjem ljekovitih moći prirode - sunca, zraka i vode. Principi kaljenja: 1. Postupnost. Tijelo se ne prilagođava odmah neuobičajenim uvjetima, pa se povećanje snage iritirajućeg učinka mora odvijati postupno. 2. Sustavnost Postupci otvrdnjavanja moraju se provoditi sustavno, moraju postati nužnost. Prekid stvrdnjavanja smanjuje otpornost na utjecaje stvrdnjavanja. 3. Uzimanje u obzir individualnih karakteristika: dobi, zdravstvenog stanja, tjelesne razvijenosti, životnih uvjeta, sredine u kojoj živite. 4.Različiti načini otvrdnjavanja hladnim i toplinskim postupcima različitog intenziteta.

Slajd 3

Kaljenje na suncu Kaljenje na zraku Kaljenje u vodi Sunce, zrak i voda NAŠI su NAJBOLJI PRIJATELJI!

Slajd 4

1.Povećava tonus središnjeg živčanog sustava; 2. Aktivira rad endokrinih žlijezda; 3.Poboljšava metabolizam i sastav krvi; 4. Pospješuje stvaranje vitamina D u koži.Preporuke: Koristite pažljivo. Prvo izlaganje suncu ne bi trebalo trajati duže od 5-7 minuta. Zatim se svaki sljedeći može povećati za 3-4 minute, dovodeći do 30 minuta. Najbolje vrijeme za sunčanje je u srednjoj zoni od 8 do 12 sati, na jugu - od 7 do 11 sati.

Slajd 5

1. Pospješuje metabolizam 2. Jača živčani i kardiovaskularni sustav. Preporuke:

Slajd 6

1. Ima tonik i stimulirajući učinak na živčani sustav, krvotok i disanje. Preporuke: Vrste postupaka: Brisanje; Pranje nogu; Grgljanje; Ulijevanje vode; Tuš; Plivanje u otvorenim vodama.

Slajd 7

Preporuke: obrišite se ručnikom ili spužvom navlaženom vodom prvo do struka, a zatim do kraja; Redom obrišite vrat, prsa, ruke, leđa, stomak, noge, zatim ih obrišite i trljajte tijelo suhim ručnikom dok krv ne pocrveni dok se krv kreće prema srcu; Početna temperatura vode za brisanje ljeti je +26..+28 °C, zimi +30..+32 °C.

Slajd 10

Preporuke: Pripremite 1 – 2 kante vode; Početna temperatura ljeti je +28 °C, zimi +30 °C. Dovedite temperaturu vode na +18…+20 °C; Ulijte vodu tako da ravnomjerno teče po cijelom tijelu od glave do pete; Nakon vodenog postupka trljajte tijelo do crvene boje; Trajanje postupka je 3-4 minute.

OBRAZLOŽENJE U skladu s teorijom stresa G. Selyea, biti
zdravo, tijelo mora povremeno doživjeti
opterećenja veća od normalnog rada.
ove
opterećenja
Selye
imenovani
stres.
Stres trenira tijelo, povećavajući njegovu prilagodljivost
mogućnosti. Po snazi ​​i trajanju mogu doseći
granice ovih mogućnosti u ovom trenutku, ali ne bi trebalo
njihov
premašiti.
Opterećenja koja prelaze ovu granicu uništavaju tijelo -
njihov
G. Selye
imenovani
nevolja.
Što je opterećenje stresom jače i duže, to više
mora
biti
razdoblje
oporavak.
Stvrdnjavanje tijela je korištenje temperature
(u ovom slučaju) opterećenja naprezanja.
Riža. 1. G. Selye

Metoda postupnog povećanja hladnog opterećenja

Kod kaljenja hladnom vodom preporuča se započeti brisanjem
tijelo vlažnim ručnikom. Prelazeći na dousing, počnite s vodom
sobnoj temperaturi i smanjite je za 1° svaki drugi dan. Ova metoda
otvrdnjavanje se može preporučiti samo osobama koje su oslabljene
dugotrajne bolesti (osobito kod kardiovaskularnih bolesti).
Za ostalo se preporučuje druga metoda - jaka, ali u početku
kratkotrajno opterećenje. Kako trening napreduje, vrijeme izlaganja
povećava se. Kada otvrdnjavanje postane način života, sila opterećenja
Možete ga i povećati.
Možete odabrati bilo koji način otvrdnjavanja, ali bolje ih je koristiti sve
stvoriti vlastitu.

Riža. 2. Snimak iz filmske trake “Kaljenje tijela”.

Stvrdnjavanje zrakom

Preporučeno
započeti
S
puhanje
ventilator
golo tijelo, postupno
smanjivanje
udaljenost
prije
ventilator
I
povećavajući se
trajanje
postupci.
Započeti
S
5-10
min.
dnevno.
Riža. 3. Stvrdnjavanje zrakom

Stvrdnjavanje vodom

Možete koristiti dvije metode otvrdnjavanja: hladna voda i
vruće. Dovoljno topla voda također je stres za tijelo. Vrijeme
izloženost - dok toplina ne prodre unutar tijela. Nemojte sipati na čelo, na
glava je moguća, ali ne puno. Završite podlijevanjem hladnom vodom.
Štoviše, preporučljivo je (ako koristite tuš) unaprijed sipati hladnu vodu.
vode u kantu (lavor). Prvo prelijte prsa i trbuh, zatim glavu i leđa.
Možete nastaviti s hladnim tušem. Budite u hladnoj vodi
potrebno je toliko da hladnoća ne prodre unutra. Na kraju postupka
koža bi trebala biti hladna, ali unutar tijela postoji osjećaj topline koji
kao da se širi prema van, zagrijavajući cijelo tijelo. Trljajte tijelo rukama
posebno stopala i uši (nakupljanje biološki aktivnih
bodova), i osušite kosu ručnikom.

Stvrdnjavanje vodom

Za maksimalnu korist po zdravlje, morate slijediti
sljedeća pravila:
Odmah se polijte hladnom vodom. Topla voda ne prelazi u tijelo
nema informacija, a hladnoća odmah izaziva mobilizaciju
zaštitne sile.
Ne odgađajte postupak ispijanja više od jedne minute. Nakon
tijelo je primilo informaciju, učinak je već postignut. Više
hlađenje može iscrpiti obrambene snage i dovesti do prehlade.
Neposredno nakon tuširanja, trebali biste se koncentrirati na svoje osjećaje,
pokušajte osjetiti kretanje energije.
Ako tijelo nije suho u roku od nekoliko sekundi, morate se osušiti,
osušite kosu i toplo se obucite.

Riža. 4. Plakat iz SSSR-a na temu otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje vodom
Dobra metoda otvrdnjavanja je
posebno hodanje bosih nogu
zimi
Po
snijeg.
Više
jedan
prekrasno
metoda
-
oštar
promijeniti
temperatura.
Ovaj
ili
kontrastni tuš ili kadu
pored vode, gdje možete
nakon parne kupelji okupajte se
hladna voda.
Riža. 4. Plakat iz SSSR-a na temu otvrdnjavanja

Izbor metode otvrdnjavanja ovisi o karakteristikama tijela i uvjetima života

Prema Ayurvedi, konstitucija svake osobe određena je
omjer takozvanih doša. Ako prevladava Vata ili Vata dosha,
“Kapha”, osoba ne podnosi dobro hladnoću. Stoga najbolja metoda
otvrdnjavanje tijela za ljude ovih tipova - kontrast ili vruće
voda. Prvo dobro zagrijte tijelo, a zatim hladnu vodu. Ukupno 1-3
ciklus; za drugi i treći ciklus trajanje izlaganja vrućoj vodi
manje, jer tijelo je već zagrijano. "Pitta" je vruć tip, ima više
Ukupno su indicirani hladni postupci. Riješite test kako biste utvrdili svoj
Ustav se može naći na internetu.

Razlika između stresa i distresa

Kako odrediti granicu između njih? Prema osjetima tijela. Stvrdnjavanje
treba donositi zadovoljstvo. Naravno, to nije zadovoljstvo koje
primate iz tople peći. Da biste to osjetili, potrebno vam je neko iskustvo. Ako,
polijevati se hladnom vodom ili stajati goli na hladnom vjetru, ti
Hladno je, ali prilično ugodno - to je dobro. Ali ako tijelo "stenje",
to znači da je prekoračena granica njegovih mogućnosti.
Također, nemojte se bojati hladnoće. Kad vani puše jak hladan vjetar,
kad je mraz, nemojte se "skupljati". Što se više zatvoriš u sebe, to jače
bit će ti hladno. Opustite se, otvorite vjetru i mrazu, ispravite se
ramena i osjetit ćete kako vam hladnoća, prodirući u tijelo, daje
zadovoljstvo.

Riža. 5. Stvrdnjavanje u ledenoj rupi

Reakcije na otvrdnjavanje
Riža. 5. Stvrdnjavanje u ledenoj rupi
Budući da se stvrdnjavanje povećava
opći tonus tijela, proces
oporavak može započeti
pogoršanje
tvoje
kronični
bolesti.
Ovaj
Fino,
nastaviti
otvrdnjavanje,
pažljivo slušajući vaše
tijelo. Procesi čišćenja mogu započeti
tijelo kroz simptome prehlade.
Ako postoji povišena temperatura
tijelo, izbjegavajte vruće postupke.
Ali to se rijetko događa.

Literatura i izvori

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - “načini i metode otvrdnjavanja
organizam."