Prezentace na téma druhy kalení. Prezentace na téma "Otužování a metody otužování těla." Základní metody kalení


TVRDENÍ

Udělal prezentaci

student skupiny AFK-21

Drozdov Michail


Kalení

Jedná se o systém preventivních opatření zaměřených na odolnost těla vůči nepříznivým faktorům prostředí.


Aeroterapie - otužování vzduchem

Tento typ otužování zahrnuje vzduchové koupele a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.Otužování je pro člověka prospěšné, zvyšuje se imunita, tělo se nasytí kyslíkem a tím napomáhá k normalizaci činnosti většiny orgánů a systémů těla.


Helioterapie – otužování na slunci

Otužování na slunci zvyšuje stabilitu nervové soustavy, urychluje metabolické procesy v těle, zvyšuje odolnost organismu, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje činnost svalového aparátu a má tonizující účinek na téměř všechny funkce těla.


Pravidla otužování na slunci

Za žádných okolností by nemělo být dovoleno popálení, přehřátí nebo úžeh. Nesprávné otužování na slunci může vést k vážným onemocněním. Otužování by mělo probíhat postupně a zohledňovat věk člověka, zdravotní stav, klimatické podmínky a další faktory.


Chůze naboso

Tento typ otužování je užitečný pro děti i dospělé. Na nohou člověka je velké množství biologicky aktivních bodů, které jsou při chůzi naboso stimulovány a pomáhají normalizovat fungování mnoha orgánů a systémů těla.



Otužování vodou

Otužování vodou je pro tělo blahodárná procedura. Při otužování vodou dochází k intenzivnějšímu krevnímu oběhu v těle, který přivádí další kyslík a živiny do orgánů a systémů těla.

Kalení vody lze rozdělit do několika typů:


Rubdown

Je to nejšetrnější a nejšetrnější ze všech procedur kalení vodou. Tření lze používat od velmi raného dětství. Otírání lze provádět houbou, rukou nebo ručníkem namočeným ve vodě.


Nalévání

Lití je účinnější postup než utírání. Polévání může být celkové, tedy celotělové, nebo lokální, tedy polévání nohou. Po proceduře polévání musíte tělo otřít suchým ručníkem.


Otužování sprchou je ještě účinnější otužovací procedura než utírání a polévání. Existují dvě možnosti otužování sprchou: studená (studená) sprcha a kontrastní sprcha.


Léčebné koupání a zimní plavání

Léčebné koupání a zimní plavání báječně působí na všechny orgány a systémy lidského těla, zlepšuje se činnost srdce a plic, zlepšuje se termoregulační systém. Se zimním plaváním je nutné začít po poradě s lékařem.


Otázka č. 1

K tomuto typu otužování patří vzduchové koupele a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

  • Aeroterapie
  • Helioterapie
  • Nalévání


Otázka č. 2

Nejšetrnější a nejšetrnější ze všech procedur kalení vodou.

  • Nalévání
  • Léčebné koupání a zimní plavání
  • Rubdown


Otázka č. 3

systém preventivních opatření zaměřených na posílení odolnosti organismu vůči nepříznivým faktorům prostředí.

  • Kalení
  • Adaptivní fyzická rehabilitace


Otázka č. 4

Co je helioterapie?

  • Otužování na slunci
  • Otužování vodou
  • Studená a horká sprcha


Otázka č. 5

S tímto typem otužování je nutné začít po konzultaci s lékařem.

  • Léčebné koupání a zimní plavání
  • Rubdown
  • Vytvrzování na vzduchu






Kalení je systém preventivních opatření zaměřených na odolnost organismu vůči nepříznivým vlivům prostředí. Zdraví zlepšující otužování pomáhá tělu lépe se adaptovat na podmínky prostředí. To znamená, že otužilý organismus i při výrazných výkyvech okolní teploty udržuje teplotu svých vnitřních orgánů v dosti úzkých mezích. Například: při prudkém snížení nebo zvýšení teploty vnějšího prostředí otužilý organismus prudce zareaguje zúžením nebo rozšířením cév na hrozbu možného silného ochlazení nebo přehřátí a omezí nebo zvýší přenos tepla. Kdežto neztvrdlé tělo nebude schopno tak rychle reagovat a bude trpět podchlazením nebo přehřátím.

Otužování člověka navíc zvyšuje odolnost organismu, posiluje nervový systém, zvyšuje imunitu a odolnost vůči nemocem. Otužování těla lze rozdělit do několika typů v závislosti na prováděných postupech:

  • Aeroterapie - otužování vzduchem. K tomuto typu otužování patří vzduchové koupele a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Čerstvý vzduch otužuje tělo ochlazováním kožních receptorů a nervových zakončení sliznice a tím zlepšuje termoregulaci těla. Otužování vzduchu je užitečné pro psycho-emocionální stav člověka, zvyšuje imunitu, nasycuje tělo kyslíkem, a tím přispívá k normalizaci fungování většiny orgánů a systémů těla. . Kalení na vzduchu je nejjednodušší a nejdostupnější způsob kalení. Venku je nutné trávit více času bez ohledu na počasí a roční období. Měli byste se snažit trávit více času procházkami v parcích, lesích a v blízkosti vodních ploch, protože v létě je vzduch na takových místech nasycen užitečnými účinnými látkami, které uvolňují rostliny. V zimě jsou také velmi důležité procházky v lesích a parcích, protože zimní vzduch neobsahuje prakticky žádné choroboplodné zárodky, je více nasycený kyslíkem a působí ozdravně na celé tělo.
  • Helioterapie - otužování na slunci, působení slunečního záření a tepla na tělo. Otužování na slunci zvyšuje stabilitu nervové soustavy, urychluje metabolické procesy v těle, zvyšuje odolnost organismu, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje činnost svalového aparátu a má tonizující účinek na téměř všechny funkce těla. Otužování na slunci může přinést nejen užitek, ale i velké škody, proto je třeba k tomuto typu otužování přistupovat velmi zodpovědně a dodržovat všechna pravidla otužování na slunci. Za žádných okolností by nemělo být dovoleno popálení, přehřátí nebo úžeh. Nesprávné otužování na slunci může vést k vážným onemocněním. Otužování by mělo probíhat postupně a zohledňovat věk člověka, zdravotní stav, klimatické podmínky a další faktory.
  • Chůze naboso.

Kalení vodou. Otužování vodou je pro lidský organismus velmi prospěšná procedura. Při otužování vodou dochází k intenzivnějšímu krevnímu oběhu v těle, který přivádí další kyslík a živiny do orgánů a systémů těla. Tření. . Nalévání. Lití je účinnější postup než utírání. Polévání může být celkové, tedy celotělové, nebo lokální - polévání nohou. Po proceduře polévání musíte tělo otřít suchým ručníkem. Sprcha. Otužování sprchou je ještě účinnější otužovací procedura než utírání a polévání. Otužování sprchou jsou dvě možnosti, jedná se o chladnou (studenou) sprchu. Tento typ otužování vodou je rok od roku populárnější. Léčebné koupání a zimní plavání báječně působí na všechny orgány a systémy lidského těla, zlepšuje se činnost srdce a plic, zlepšuje se termoregulační systém. Tento typ otužování vyžaduje přísné dodržování všech pravidel pro tento typ. Odstartovat

Lvova Ludmila Vitalievna, 17.09.2017

848 112

Vývojový obsah

Kalení– je systém preventivních opatření zaměřených na odolnost organismu vůči nepříznivým vlivům prostředí. Zdraví zlepšující otužování pomáhá tělu lépe se adaptovat na podmínky prostředí. To znamená, že otužilý organismus i při výrazných výkyvech okolní teploty udržuje teplotu svých vnitřních orgánů v dosti úzkých mezích. Například: při prudkém snížení nebo zvýšení teploty vnějšího prostředí otužilý organismus prudce zareaguje zúžením nebo rozšířením cév na hrozbu možného silného ochlazení nebo přehřátí a omezí nebo zvýší přenos tepla. Kdežto neztvrdlé tělo nebude schopno tak rychle reagovat a bude trpět podchlazením nebo přehřátím.

Otužování člověka navíc zvyšuje odolnost organismu, posiluje nervový systém, zvyšuje imunitu a odolnost vůči nemocem.
Otužování těla lze rozdělit do několika typů v závislosti na prováděných postupech:

    Aeroterapie – otužování vzduchem. K tomuto typu otužování patří vzduchové koupele a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Čerstvý vzduch otužuje tělo ochlazováním kožních receptorů a nervových zakončení sliznice a tím zlepšuje termoregulaci těla. Otužování vzduchu je užitečné pro psycho-emocionální stav člověka, zvyšuje imunitu, nasycuje tělo kyslíkem, a tím přispívá k normalizaci fungování většiny orgánů a systémů těla.
    .
    Kalení na vzduchu je nejjednodušší a nejdostupnější způsob kalení. Venku je nutné trávit více času bez ohledu na počasí a roční období. Měli byste se snažit trávit více času procházkami v parcích, lesích a v blízkosti vodních ploch, protože v létě je vzduch na takových místech nasycen užitečnými účinnými látkami, které uvolňují rostliny. V zimě jsou také velmi důležité procházky v lesích a parcích, protože zimní vzduch neobsahuje prakticky žádné choroboplodné zárodky, je více nasycený kyslíkem a působí ozdravně na celé tělo.

    Helioterapie – otužování, vystavování těla slunečnímu záření a teplu. Otužování na slunci zvyšuje stabilitu nervové soustavy, urychluje metabolické procesy v těle, zvyšuje odolnost organismu, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje činnost svalového aparátu a má tonizující účinek na téměř všechny funkce těla.
    Otužování na slunci může přinést nejen užitek, ale i velké škody, proto je třeba k tomuto typu otužování přistupovat velmi zodpovědně a dodržovat všechna pravidla otužování na slunci. Za žádných okolností by nemělo být dovoleno popálení, přehřátí nebo úžeh. Nesprávné otužování na slunci může vést k vážným onemocněním. Otužování by mělo probíhat postupně a zohledňovat věk člověka, zdravotní stav, klimatické podmínky a další faktory.

    Chůze naboso. Tento typ otužování je užitečný pro děti i dospělé. Na nohou člověka je velké množství biologicky aktivních bodů, které jsou při chůzi naboso stimulovány a pomáhají normalizovat fungování mnoha orgánů a systémů těla. Bosá chůze zvyšuje odolnost organismu proti nachlazení a zlepšuje imunitu. Tento typ otužování je dobrou prevencí mnoha nemocí.

    Kalení vodou. Otužování vodou je pro lidský organismus velmi prospěšná procedura. Při otužování vodou dochází k intenzivnějšímu krevnímu oběhu v těle, který přivádí další kyslík a živiny do orgánů a systémů těla.
    Tření. Tření je nejšetrnější a nejšetrnější ze všech otužovacích procedur vodou. Tření lze používat od velmi raného dětství. Otírání lze provádět houbou, rukou nebo ručníkem namočeným ve vodě. Nejprve otřou horní část těla, poté ji přetřou suchým ručníkem a následně otřou spodní část těla a také ji přetřou suchým ručníkem.
    .
    Nalévání.     Lití je účinnější postup než utírání. Polévání může být celkové, tedy celotělové, nebo lokální, tedy polévání nohou. Po proceduře polévání musíte tělo otřít suchým ručníkem.
    Sprcha. Otužování sprchou je ještě účinnější otužovací procedura než utírání a polévání. Otužování sprchou jsou dvě možnosti, jedná se o chladnou (studenou) sprchu studenou a teplou sprchu.
    Léčebné koupání a zimní plavání. Tento typ otužování vodou je rok od roku populárnější. Léčebné koupání a zimní plavání báječně působí na všechny orgány a systémy lidského těla, zlepšuje se činnost srdce a plic, zlepšuje se termoregulační systém. Tento typ otužování vyžaduje přísné dodržování všech pravidel pro tento typ. Se zimním plaváním je nutné začít po poradě s lékařem.

Pravidla kalení

    S otužovacími procedurami je nutné začít, když je člověk zcela zdravý. Děti a lidé trpící různými nemocemi mohou začít s otužováním šetrnými postupy a pouze po konzultaci s lékařem.
    .

    Je třeba dodržovat zásadu postupnosti. To platí jak pro teplotní režim, tak pro časový rámec kalení. Při kalení vodou je třeba zahájit proceduru vodou při pokojové teplotě a postupně ji snižovat o 1-2 stupně. Při otužování na slunci je také nutné dodržet zásadu pozvolnosti a s pobytem na slunci začít s pár minutami, postupně prodlužovat dobu pobytu na slunci.
    .

    Je také velmi důležité provádět otužovací procedury pravidelně, bez dlouhých intervalů, za každého počasí a ročního období. Pokud se ukáže, že jste otužování na delší dobu přerušili, pak je potřeba jej obnovit šetrnějšími postupy.
    .

    Spojte tuhnutí s tělesné cvičení. Tím se výrazně zvýší účinnost otužovacích procedur a blahodárně působí na celé tělo.
    .

    Otužování by mělo přinášet veselost a radost. Pokud se po otužovacích procedurách necítíte dobře, musíte otužování přestat a poradit se s lékařem.
    .

    Při otužování je třeba brát ohled na individuální vlastnosti člověka, zdravotní stav, roční období, přírodní a klimatické podmínky a podobně.
    .

    Při provádění kalících procedur je nutné provádět sebekontrolu. Zhodnoťte svůj celkový zdravotní stav, puls, krevní tlak, chuť k jídlu a další ukazatele v závislosti na individuálních vlastnostech těla.
    .

    Pamatujte, že otužování je jednou ze součástí zdravého životního stylu. Nezapomeňte věnovat pozornost svou dietu a další aspekty vašeho života.

Snímek 2

Otužování je komplexní systém zdravotních opatření a účinků na organismus s využitím léčivých sil přírody – slunce, vzduchu a vody. Principy kalení: 1. Postupnost. Tělo se okamžitě nepřizpůsobí neobvyklým podmínkám, takže nárůst síly dráždivého účinku by měl být pozvolný. 2. Systematika.Otužovací postupy musí být uplatňovány systematicky, musí se stát nutností. Přerušení kalení snižuje odolnost vůči vlivům kalení. 3. Zohlednění individuálních vlastností: věk, zdravotní stav, tělesný vývoj, životní podmínky, prostředí, ve kterém žijete. 4.Různé kalení znamená použití studených a tepelných procedur různé intenzity.

Snímek 3

Otužování na slunci Otužování vzduchem Otužování vodou Slunce, vzduch a voda jsou NAŠI NEJLEPŠÍ PŘÁTELÉ!

Snímek 4

1.Zvyšuje tonus centrálního nervového systému; 2. Aktivuje činnost žláz s vnitřní sekrecí; 3.Zlepšuje metabolismus a složení krve; 4. Podporuje tvorbu vitamínu D v pokožce Doporučení: Používejte opatrně. První pobyt na slunci by neměl trvat déle než 5-7 minut. Poté lze každý následující zvýšit o 3-4 minuty, čímž se zvýší na 30 minut. Nejlepší čas na opalování je ve středním pásmu od 8 do 12 hodin, na jihu - od 7 do 11 hodin.

Snímek 5

1. Zlepšuje metabolismus 2. Posiluje nervový a kardiovaskulární systém. Doporučení:

Snímek 6

1. Má tonizující a stimulační účinek na nervový systém, krevní oběh a dýchání. Doporučení: Typy procedur: Vytírání; Mytí nohou; Kloktání; Nalévání vody; Sprcha; Plavání na otevřených vodách.

Snímek 7

Doporučení: Otřete se ručníkem nebo houbou navlhčenou vodou, nejprve do pasu a poté úplně; Postupně otřete krk, hrudník, paže, záda, břicho, nohy, poté je otřete do sucha a třete tělo suchým ručníkem, dokud krev nezčervená, jak se pohybuje směrem k srdci; Počáteční teplota vody pro vytírání v létě je +26..+28 °C, v zimě +30..+32 °C.

Snímek 10

Doporučení: Připravte si 1 – 2 vědra vody; Počáteční teplota v létě je +28 °C, v zimě +30 °C. Ohřejte vodu na +18…+20 °C; Nalijte vodu tak, aby rovnoměrně stékala po celém těle od hlavy až k patě; Po vodní proceduře třete tělo do červena; Délka procedury je 3 - 4 minuty.

ODŮVODNĚNÍV souladu s teorií stresu G. Selyeho, být
zdravé, tělo musí pravidelně zažívat
zatížení větší než při běžném provozu.
Tyto
zatížení
Selye
jmenoval
stres.
Stres trénuje tělo a zvyšuje jeho adaptaci
možnosti. V síle a trvání mohou dosáhnout
limity těchto možností v současnosti, ale neměly by
jejich
překročit.
Zátěž překračující tento limit ničí tělo -
jejich
G. Selye
jmenoval
nouze.
Čím silnější a delší stresové zatížení, tím více
musí
být
doba
zotavení.
Otužování těla je využití teploty
(v tomto případě) zátěžové zatížení.
Rýže. 1. G. Selye

Metoda postupného zvyšování zátěže chladem

Při otužování studenou vodou se doporučuje začít vytíráním
tělo vlhkým ručníkem. Přejděte k polévání, začněte vodou
pokojovou teplotu a každý druhý den ji snižte o 1°. Tato metoda
otužování lze doporučit pouze osobám oslabeným
dlouhodobé onemocnění (zejména s kardiovaskulárními chorobami).
Pro zbytek se doporučuje jiná metoda - silná, ale zpočátku
krátkodobé zatížení. Jak trénink postupuje, doba expozice
zvyšuje. Když se otužování stává životním stylem, zátěžová síla
Můžete ji také zvýšit.
Můžete si vybrat jakýkoli způsob kalení, ale je lepší použít všechny
vytvořit si vlastní.

Rýže. 2. Záběr z filmového pásu „Hardening the Body“.

Vytvrzování na vzduchu

Doporučeno
odstartovat
S
foukání
fanoušek
nahé tělo, postupně
snížení
vzdálenost
před
fanoušek
A
vzrůstající
doba trvání
postupy.
Odstartovat
S
5-10
min.
denně.
Rýže. 3. Vytvrzování na vzduchu

Otužování vodou

Můžete použít dva způsoby kalení: studenou vodou a
horký. Pro tělo je stresující i dostatečně teplá voda. Čas
expozice - dokud teplo nepronikne dovnitř těla. Nelijte na čelo, na
hlava je možná, ale ne moc. Dokončete poléváním studenou vodou.
Navíc je vhodné (pokud používáte sprchu) předem nalít studenou vodu.
voda v kbelíku (umyvadlo). Nalijte nejprve na hrudník a břicho, poté na hlavu a záda.
Můžete pokračovat studenou sprchou. Být ve studené vodě
je potřeba tolik, aby dovnitř nepronikl chlad. Na konci procedury
kůže by měla být studená, ale uvnitř těla je pocit tepla, který
jako by se rozšiřovala směrem ven a zahřívala celé tělo. Třete si tělo rukama
zejména chodidla a uši (hromadění biologicky aktivních
body) a osušte si vlasy ručníkem.

Otužování vodou

Pro maximální přínos pro zdraví musíte dodržovat
následující pravidla:
Ihned se polijte studenou vodou. Teplá voda nepřechází do těla
žádné informace a chlad okamžitě způsobí mobilizaci
ochranné síly.
Neodkládejte proceduru polévání déle než minutu. Po
tělo obdrželo informaci, efektu již bylo dosaženo. Delší
ochlazení může vyčerpat obranyschopnost a vést k nachlazení.
Ihned po polití byste se měli soustředit na své pocity,
zkuste cítit pohyb energie.
Pokud tělo není suché během několika sekund, musíte se osušit,
osušte si vlasy a teple se oblečte.

Rýže. 4. Plakát ze SSSR na téma kalení

Otužování vodou
Dobrá metoda otužování je
chůze naboso, zvláště
v zimě
Podle
sníh.
Více
jeden
Báječné
metoda
-
ostrý
změna
teplota.
Tento
nebo
kontrastní sprcha nebo vana
vedle vodní plochy, kde můžete
po parní lázni se ponořit
studená voda.
Rýže. 4. Plakát ze SSSR na téma kalení

Volba způsobu kalení závisí na vlastnostech těla a životních podmínkách

Podle ájurvédy je konstituce každého člověka určena
poměr tzv. dóš. Pokud převládá Vata nebo Vata dóša,
„Kapha“, člověk špatně snáší chlad. Proto nejlepší metoda
kalení těla pro lidi těchto typů - kontrastní nebo horké
voda. Nejprve dobře zahřejte tělo, poté studenou vodou. Celkem 1-3
cyklus; pro druhý a třetí cyklus dobu působení horké vody
méně, protože tělo je již zahřáté. "Pitta" je žhavý typ, má na víc
Celkem jsou indikovány studené procedury. Udělejte si test, abyste určili své
Ústavu lze nalézt na internetu.

Rozdíl mezi stresem a distresem

Jak určit hranici mezi nimi? Podle pocitů těla. Kalení
má přinášet potěšení. To samozřejmě není to potěšení
dostanete z teplého sporáku. Abyste to cítili, potřebujete nějaké zkušenosti. Li,
polévat se studenou vodou nebo stát nahý ve studeném větru, ty
Je zima, ale docela pohodlná – to je dobře. Ale pokud tělo „sténá“,
znamená to, že byl překročen limit jeho schopností.
Nebojte se také chladu. Když venku fouká silný studený vítr,
když je mráz, „nesmršťujte se“. Čím více se uzavřete, tím silnější
bude ti zima. Uvolněte se, otevřete se větru a mrazu, narovnejte se
ramena a ucítíte, jak vám chlad, pronikající do vašeho těla, dává
potěšení.

Rýže. 5. Kalení v ledové díře

Reakce na tvrdnutí
Rýže. 5. Kalení v ledové díře
Vzhledem k tomu, kalení se zvyšuje
obecný tón těla, proces
zotavení může začít
exacerbace
vaše
chronický
nemocí.
Tento
Pokuta,
pokračovat
kalení,
pozorně naslouchat svému
tělo. Proces čištění může začít
tělo prostřednictvím příznaků nachlazení.
Pokud je zvýšená teplota
tělo, vyhněte se horkým procedurám.
Ale to se stává málokdy.

Literatura a prameny

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - „způsoby a metody kalení
organismus."